第一篇：理智面對學習壓力,克服考試焦慮

課題4.3 《擁抱美好未來》

——理智面對學習壓力，克服考試焦慮

謝燦蓮

一、教學依據

《擁抱美好未來》是廣東版思想品德九年級第四單元第三課的內容，本教學設計《理智面對學習壓力，克服考試焦慮》是第二、三節內容。

二、教材分析

《理智面對學習壓力，克服考試焦慮》處在“我與國家、集體和社會的關系”中的“積極適應社會的發展和進步”部分：“正確對待學習壓力，克服考試焦慮，培養正確的學習觀念，做好升學和職業選擇的心理準備。”在日常生活中，作為中學生，面對學習、考試常會產生程度不同的心理壓力，正確認識生活中這種壓力，對提高學生的心理承受力，保持積極進取的精神狀態很有好處。

三、學情分析

九年級學生大多數是獨生子女，身負著家長的期望。面臨著人生的一次重大選擇，他們大多數會產生壓力和考試焦慮。如何緩解學習壓力，克服考試焦慮，是所有學生共同關心的重要問題。本教學設計在老師的引導下開展一系列教學活動，通過學生自主探究、小組討論、情境表演、個案分析等方法，充分調動學生學習的主動性、積極性，讓學生在活動中自主體驗，在體驗中感悟明理，最終達到踐行的目的。

四、教學目標

1、知識與能力目標

（1）知識目標

認識學習壓力對人的積極和消極影響；掌握緩解學習壓力的有效方法；了解考試焦慮的原因；初步了解克服考試焦慮的一些具體方法。

（2）能力目標

培養正確對待和處理學習壓力、考試焦慮問題的能力。

2、過程與方法

（1）通過“各抒己見”，了解學習壓力的影響、掌握緩解學習壓力的具體方法。

（2）通過“情境表演”活動，了解考試焦慮癥的表現，掌握克服考試焦慮的一些技巧。

（3）通過案例分析，進一步領悟書本闡述的問題，從理性的層面理解知識要點，讓學生運用知識用來解決實際問題。

3、情感、態度、價值觀

通過本節學習，使學生認識到由于學習壓力而產生各種反應是正常的，學會理智面對學習壓力，克服考試焦慮，使學生保持健康的身心、積極的心態迎接中考。

五、教學重點難點

1、教學重點：如何理智對待學習壓力

2、教學難點：如何克服考試焦慮

六、教學方法

問卷調查法、探究法、小組合作學習法、情境扮演法、。

七、課前準備

1、課前發給學生調查表。

2、小組長做好調查結果統計。

3、教師制作動畫。

八、教學過程

（一）導入新課

師：同學們，課前我對本班的同學做了調查，從調查結果來看，大多數同學都感到學習有壓力，考試前總有些同學感到緊張、不安和焦慮。很快我們就要參加中考，我們應該怎樣對待學習的壓力，克服考試的焦慮？這就是我們本節課探究的問題。

出示課題：（CAI顯示）理智面對學習壓力，克服考試焦慮

（二）主題探究

活動一：各抒己見——學習壓力大家談（CAI顯示）

1、分小組結合實際討論：

（1）你的學習是否有壓力？你覺得學習壓力從哪里來？面對壓力你會有什么表現？

（2）學習壓力對自己有什么影響？你是如何對待學習壓力的？

2、小組長做好記錄。

3、教師有意識地請出四位同學（成績優秀、良好、一般、較差）回答。

4、教師歸納小結：在我們的學習過程中，學習壓力是來自多方面的，老師、家長的期望，同學之間的競爭都會使我們感到學習壓力的存在。因此理智地對待學習壓力是非常重要的。

（一）理智地對待學習壓力（CAI顯示）

1、學習壓力有積極影響和消極影響（CAI顯示）

（1）積極影響：適度的學習壓力是有益的，可以激發我們的學習干勁和潛能，沒有學習壓力，可能會使我們失去動力，停滯不前；

（2）消極影響：過度的學習壓力又會使我們陷入焦慮，心情緊張，影

響學習效率和現有水平的發揮。

學習壓力過大或沒有學習壓力都不好，面對學習壓力，我們應該怎么辦呢？

2、學會適度加壓與減壓（CAI顯示）

（1）適度加壓：在現有基礎上能夠為自己提出更高的要求。

（2）適度減壓：學會緩解。

（找幾個同學談談自己的減壓方法，教師加以引導，使學生掌握減壓的有效方法）

溫磬寄語（減壓小技巧CAI顯示）

（1）正確認識評價自己，設定現實的目標，降低對自己的期望值。對自己和別人的期望值要現實些，使之切實可行。

（2）我努力我快樂。只要自己努力了就問心無愧，不要過分注重結果。

（3）善于發現自己的進步和優點，哪怕是一小點，都是值得肯定和快樂，從中體會到成功的快樂。

（4）將壓力寫出來。一旦將壓力1、2、3......地寫出來，您就會發現，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。

（5）統籌安排。事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。

（6）適時放松。每個人在學習之后都需要放松，如聽音樂、散步、運動、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。

（7）想哭就哭。哭能緩解壓力，讓情感抒發出來要比深埋在心里有益得多。師：學習壓力往往是與考試聯系在一起的，下面請大家欣賞書本第110頁的班級風景——王琳、志航的故事，結合自己的實際情況思考并與同桌交流：

（1）你是否有過類似的現象？

（2）你的心情怎樣？談談你的看法。

引導學生回答：（略）

師：學習的壓力是來自多方面的，學習壓力往往是與考試聯系在一起的，考試是每個學生無法回避的現實問題。面對考試，多數人難免有點緊張，有的還會導致焦慮，影響我們已有水平的發揮，我們應該怎樣克服考試的焦慮呢？（過渡下一環節）

（二）克服考試的焦慮（CAI顯示）

活動二：情境表演

第一步：多媒體動畫展示臨考前、考試時的幾種典型焦慮現象。

1、考試時心情高度緊張，手心出汗，煩躁，注意力無法集中，本來

懂的東西，一點也想不起來，頭腦一片空白。

2、考試前坐立不安，睡不著覺。

3、越想學越學不進去，越不想學。

4、身心疲憊特別懶散，產生厭食情緒。

第二步：學生現場模擬情景表演。

第三步：表演結束后，學生分成四個小組討論，找出他們產生考試焦慮的原因，尋找克服的辦法。

第四步：小組交流，代表發言。（略）

第五步：教師點評，結合學生實際講解克服考試焦慮的方法。

這四個情境是典型的考試焦慮的表現，影響學習效率和現有水平的發揮。克服考試焦慮的方法是多種多樣的，并且因人而異。主要途徑是培養自己的心理調控能力。在平常的學習生活中，我們可以結合自己的實際情況找出不同的應對方法。例如，（CAI顯示）回憶一次成功（考試、作文）的情景和心情，增強信心、緩解緊張心情；雙手交叉握緊，手臂盡量靠攏，向后伸，有挺胸的感覺；雙腿并攏伸直，腳面向前繃直。

老師現在提供一些方法供大家參考。

克服考試焦慮的方法（CAI顯示）

（1）端正對考試的認識，把對考試的期望值降低。

（2）自我暗示法。

（3）睡眠消除法。

（4）運動消除法。

（5）興趣消除法。

（6）情緒宣泄法。

（7）游戲轉移法。

（8）食療法。

（9）音樂療法。

（教師列舉日常生活中常見的一些克服考試焦慮的做法，幫助學生認識考試焦慮的產生是正常的，并不可怕，關鍵在于要學會排解和克服焦慮心理。）

活動三：個案分析（CAI出示案例）

第一步：案例展示

案例1：中考將近，很多同學都投入了緊張的復習中，小華最近晚上卻經常失眠，夜里經常做噩夢，經常夢見自己在中考中有許多題目不會做，中考考得一塌糊涂。白天上課的時候，精神高度緊張和疲憊，無論如何也集中不了精神看書，學習效率非常差。

案例2：小林是一個成績優秀的學生，家長老師對他的期望非常大。但每次

面對考試都有心虛的感受，特別是遇到重大考試，就會“頭昏眼花、膽戰心驚、腦子一片空白”。

案例3：小靜在學校成績不錯，是全級前三名的學生。隨著中考一天天臨近，感到非常緊張，覺得如果自己考不好，就對不起老師和辛勤操勞的父母，覺得在同學面前沒面子，為此她很苦惱。

于是他們找到了老師，希望老師能夠幫助她。

請問：

（1）這三位同學怎么啦？請談談對這一現象的認識？

（2）假如你是老師，你會怎樣幫助他們？

第二步：學生分組討論，小組長做好記錄。

第三步：小組交流。

第四步：教師點評小結。

（1）這三位同學出現了考試焦慮癥。

考試焦慮屬于消極的情緒，它是一種能減弱人的體力、精力，干擾人的正常活動的情緒體驗，也屬于不愉快的情緒。在考試前，適度的焦慮能發揮人的最高學習效率。但是，太高或太低的焦慮都不能取得良好的學習成績。

（2）首先，端正對考試的認識。考試只是檢驗所學知識的一種手段，對考試結果要正確對待。一般情況下，考試反映了平時學習的狀況，是認識自己學習優劣的好時機。因此，要認真對待，盡力發揮自己的水平。同時，又不要把考試的分數看得過重，因為它不是衡量學習質量的唯一標準。所以，就是考試失敗了，也不要灰心喪氣，要從失敗中吸取教訓和經驗。

其次，積極培養自己的心理調控能力，采用適當的辦法克服自己的考試焦慮。如自我暗示法：相信自己一定行，不斷鼓勵自己。興趣消除法：做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。

(三)歸納小結（CAI顯示）

學習壓力是把雙刃劍，我們要理智面對學習壓力，適度加壓，學會緩解壓力；同時要科學地認識考試，克服考試焦慮，鍛煉良好的心理素質，滿懷信心，答好人生第一卷。

(四)課外作業（略）

(五)課外延伸

老師可以針對班內學生存在的實際情況，可以用遞紙條的方式，讓學生把自己在考試時的焦慮癥狀寫上來，老師課后分別給以指導。

九、教學反思

本課時的設計符合新課標的要求，通過活動的開展，充分利用情景和學生參

與表演的形式，引發學生的學習動機，啟發學生學習的思維，引導學生主動參與學習活動，運用巧妙的設計，學生在活動中說、議、演、做，協調進行，和諧發展，突出重點，突破難點，既培養和發展了學生掌握知識的方法和技能，又增長了運用知識解決問題的能力。

附調查內容

考試臨近，你是否受到以下心理的困擾？如果是就打“√”否就打“×”

1.覺得考試是威脅，而不是挑戰。（）

2.總是擔心考砸了可能帶來的后果。（）

3.出現以下軀體反應：失眠、惡心、心跳加快、呼吸急促。（）

4.對已經掌握的知識回憶困難，注意力渙散（）

5.擔心不如自己的人比自己考得好。（）

6.對考試的擔憂有增無減。（）

7.重大考試前不想吃東西。（）

8.對喜歡搞突然考試的老師感到害怕。（）

9.對考試結果的擔憂妨礙了考前準備。（）

10.對已經掌握的知識回憶困難，注意力渙散。（）

11.一想到考試結果將影響自己的前途就會心煩意亂。（）

12.考試前身體不能放松。（）

13.考試前有一種焦慮不安的感覺。（）

14.考試時，如果監考人來回走動便無法答卷。（）

15.考試時常常發現自己的手指哆嗦或雙腿打顫。（）

16.考試時的緊張妨礙了注意力的集中。（）

17.在某些考題上費勁越多腦子越亂。（）

18.考試期間非常緊張，以至于忘記了自己本來知道的東西。（）

上述心態出現的種類越多、程度越重，也就提示你受到考試焦慮襲擊的可能性越大。一旦覺察到這種潛在威脅，需要通過自我調節或專業指導妥善解決，千萬不要硬挺或被它嚇倒。

第二篇：《理智面對學習壓力》 教案

《理智面對學習壓力》 教案

合肥市第七十二中學

衛凌云

一．教學目標

（一）知識目標

1．知道學習壓力帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面； 2．掌握緩解學習壓力的有效方法； 3．闡述導致考試焦慮的原因； 4．初步了解克服考試焦慮的方法。

（二）能力目標

1．覺察自己面對學習壓力的各種反應 2．能夠全面、客觀地認識學習壓力；

3．能根據自己的實際水平調整對考試結果的自我期望。

（三）情感、態度與價值觀目標

1．認識到由于學習壓力而產生各種反應是正常的； 2．正確對待學習壓力；

3．樹立正確的考試觀念，以積極的心態和行為面對考試。

二．教學重難點

1.教學重點從容面對考試。2.教學難點學習壓力新思維。

三．教學方法

1.本課以學生的探究活動和老師的點撥指導為主。學生在實踐中自己去體驗、去感悟、去發現，樹立正確的情感態度價值觀。2.教師應對學生的活動提供情境，并加以指導，充分調動學生的積極性，盡量讓更多的學生參與到活動中來。在與學生的交流中，教師應針對學生思想認識中的誤區和盲點進行點撥指導。

四．教學用具

多媒體、黑板等。

五．課時安排：1課時 六．教學結構與過程

【課前準備】

1．調查學生在壓力面前的反應。可把此項任務提前布置給學生，由學生組成小組，在較大范圍內調查一般同學在遇到壓力面前的生理及心理反應。這里原壓力范圍比較廣泛，并不局限于學習方面，總結大家在遇到壓力面前有哪些共同反應，并嘗試分析出現這些反應的原因，以此作為課堂教學的引入。2．調查不同的人對考試的看法。不同身份的人對考試的看法也不盡相同。要求學生采訪同學、老師、家人各兩到三位，并對他們的觀點進行總結，在課堂上進行匯報。

3．了解家人對“我”的考試期望。課前將此任務布置給學生，要求每位學生調查父母、親友對自己中考所寄予的期望是什么，可以是某個具體的分數，也可以是某類學校等，以在課堂上幫助學生正確面對他人對自己的期望。

二、【導入新課】

同學們：你們正在讀初三。通過這一學期的學習，你們有什么感受呢？（學生答：考試多、作業多、學習累……），你們這些不同的感受都緣于學習上的壓力。面對學習壓力，我們是理智面對呢？還是逃避呢？——理智面對，這就是我們今天要講的內容。

三、【講授新課】

（一）、學習壓力新思維（板書）【活動設計1】在壓力面前的反應

（1）請同學們回憶回憶，在什么情形下能感覺到壓力的存在？例如：若如第二天有測驗或考試之類的，是不是心里會有些緊張感？在課堂上，老師提問問題時，是不是總在擔心會喊到自己的名字？

學生談感受、經歷與體會：（略）

（2）（可進一步引導、深入）請同學們再仔細回憶回憶：面臨壓力，當時你心里有什么樣的具體感覺？覺得自己的身體或其他方面有沒有與眾不同的反應？（老師可將學生回答的關鍵詞寫在黑板上）學生談體會：（略）【探究結論】

1．學習生活中總會有壓力（板書）通過剛才的探究活動，大家想必會有這樣的感覺：學習生活中總會有這樣或那樣的壓力存在，都總會或多或少地產生一些生理、心理方面的反應。大家覺得是不是？（學生回答：是）

那么，大家想過這樣一個問題沒有：面對學習生活中的這些壓力，這些壓力會給我們帶來什么樣的影響？是不是壓力越多就越好？下面就讓我們一起來做個探究活動。【活動設計2】面對考試的不同反應

設計意圖：使學生認識到，面對考試，態度不同對考試和考試成績的影響也不同，適當的壓力非但無害反而有利。理解要使自己在學習中不斷獲取進步，一定的壓力是必不可少的。活動過程

（1）將三個情境呈現給學生。（多媒體顯示）

小晨一臉輕松：“下學期我將去國外讀書了，再也不用擔心考試成績了！” 小曄平時學習很努力，但每逢考試就緊張，擔心考不好，復習時效率很低。小玉喜歡迎接挑戰，她有條不紊地復習，對自己充滿信心。

（2）好，下面我們開始討論以下兩個問題：面對考試的壓力，小晨、小曄、小玉各持什么態度？

學生探討：（略）

那么，你認為不同的態度會對考試和考試成績產生什么樣的影響？ 學生探討：（略）

教師總結：小晨對考試結果滿不在乎，學習上過于輕松，可能產不利于學習的進步和考試成績的提高；小曄對考試過度緊張，反而影響到復習的效果，這樣也會影響到自己水平的正常發揮；小玉對考試既重視，又善于將壓力轉化為學習動力，有利于將自己的潛能充分發揮出來。

【探究結論】

學習壓力給我們帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面。適度的學習壓力可以激發們的干勁和潛能，使我們表現得更積極；過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常發揮。

學習沒有壓力，可能會使我們覺得學習非常輕松，也有可能使我們失去動力，止步不前。因此，學習需要適度的壓力，我們要在現有的基礎上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增強學習動力。

（過渡）通過剛才的兩個活動，我們可以發現，有些學習生活中的壓力是無法躲避掉的，比如考試，若如躲避不掉，那我們應該怎么辦？是坦然面對呢？還是怎么著？若如是坦然面對，那我們如何面對才是正確面對呢？這就是我們本堂課要學習的第二個問題。2．全面正確認識學習生活壓力（板書）為使大家能更形象、更直觀地認識學習生活的壓力，我們還是通過一個探究活動來切身體會與感受一下。

【活動設計3】對壓力的認識

設計意圖：使學生認識到壓力并不完全是壞事，在有些時候，因為有了壓力，反而使我們表現得更積極、更主動，為鼓勵學生掌握緩解壓力的有效方法奠定基礎。活動過程

（1）（教師舉例引導）

石墨經過高溫、高壓，可形成金剛石； 不用力拍打，球就無法彈得更高；

……（2）據此，請大家想想自己以往的學習生活中，是否有過面對壓力反而表現得更好的經歷？ 學生探討：（略）

（3）（借機深入探討）那么，關于“壓力”的說法，你能幫助大家認識適度學習和考試壓力的有積極的一面嗎？可結合自己親身體驗舉例說明。全班共同探討緩解學習壓力的有效方法：（2分鐘）【探究結論】

學習壓力常常與我們的內心感受和體驗有關。明確學習的意義，培養學生的興趣，是我們緩解學習壓力的有效方法。學習本身是艱苦的腦力勞動，作為有志氣的一代，我們理應擔起學習的重擔。我們了解學習壓力，不是要消除學生生活中的壓力，而是要學會正確對待壓力，學會將壓力轉化為學習的動力。

（過渡）通過剛才的學習，我們大家都基本上知道：正確認識學習生活壓力其根本目的不是為了消除壓力，而是要正確對待壓力，學會將壓力轉化為學習的動力。但是我們要從容面對學習生活壓力，首先需要解決的一個問題就是要知道產生壓力的各種原因，只有知道了了原因，我們才有可能找到正確應對的辦法。那么，究竟產生學習生活壓力的原因是什么？應該如何從容面對？這就是下面我們要學習的內容。

二、從容面對考試（板書）

1．形成考試焦慮的原因（板書）【活動設計4】考試焦慮來自哪里？

設計意圖：引導學生分析陷入考試焦慮的原因，并有針對性地探討應對考試焦慮的方法。活動過程

（1）呈現小清的故事：《快考試了》。（2）請大家分析：小清是否面臨過大的考試壓力？壓力來自哪里？你有哪些應對壓力的好辦法？請說給大家聽聽。學生探析：（略）【探究結論】

我們所感受到的學習壓力，常常與考試聯系在一起。面臨的考試很重要，或者考試難度過大；他人、自己的過高要示超過了個人的實際能力；僅以考試的成績來判斷個人的價值等等，這些都容易導致我們陷入考試焦慮。

適度的焦慮體現了我們對考試積極認真的態度，但過度的考試焦慮，則會干擾我們的學習，對身心健康造成不利影響。因此，我們要克服過度的考試焦慮，從容面對考試。【活動設計5】考試觀念大家談

設計意圖：引導學生了解自己對考試的看法，了解其他人對考試的態度，形成正確的考試觀念。活動過程

（1）根據你們課前對學生、家長、老師等人的調查，談談你對考試的看法？試著用一句話來形容自己心目中的考試。

（2）對待考試，家長、老師等人的看法又如何？你認為哪些觀念有助于你積極面對考試？ 學生探討：（略）

教師總結：要樹立正確的考試觀念。考試是學習過程的一個重要環節，是督促我們總結學習收獲的手段，是檢查我們已有學習效果的一把尺子，當然，也是選拔學生較公平的標準。同時，我們也應該看到考試具有偶然性、局限性，一次考試并不能得出對學業的完整評價，更不應決定一個人的命運。

2．克服過度考試焦慮的辦法（板書）【活動設計6】現實水平和家人的期望 設計意圖：幫助學生科學評估自己的現實水平，善于根據自己的實際情況調整對考試成績的期望值，不因家人對自己過高的期望值而產生考試焦慮感。活動過程

（1）指導學生思考教材上的四個問題。

（2）探討：如果家人對自己的期望過高，超過了自己的現實水平該如何正確處理。學生探討：（2分鐘）

教師總結：要實事求是地調整自我期望。如果對考試的結果期望過高，遠遠超過了自己的實際能力，就應該進行適當調整，以減輕心理負擔，使自己的水平得以正常發揮。

（過渡）但是，無論是適當調整，減輕自己的心理負擔，還要使自己的水平得以正常發揮，最終還得憑借自身的實力與素質能力的提高。那如何增強自身的實力呢？增強自身實力有沒有一些相應的方法與技巧呢？請大家隨從我的思路分組進行討論。【活動設計7】增強自身實力

設計意圖：幫助學生掌握一些增強自身實力的具體方法。活動過程

（1）先請大家閱讀教材提供的增強自身實力的方法。

（2）將全班學生分為五組，看哪個小組提供的增強實力的方法更多，更有實效。（3）請大家根據自身的實際情況，摸索適合自己的方法。

教師解讀：剛才大家討論的都很積極，也提出了很多好的增強向自身實力的好辦法，但這些方法究竟適合不適合自己，最終還要依據個人的具體情況來摸索適合自己的方法。【課堂小結】

在成長的過程中，承受學習和考試方面的壓力是我們必經的考驗，讓我們積極行動起來，交出一份令人滿意的答卷吧。附：板書設計

第十課 第二框 理智面對學習壓力

一、學習壓力新思維

1、學習生活中總會有壓力存在

2、學習壓力的影響（1）、消極影響:P131（2）、積極影響:P131 我們需要適度學習壓力

3、緩解學習壓力的方法:P132

4、面對學習壓力，你怎樣做：P132

二、從容面對考試

1、形成考試焦慮的原因：P133

2、過度考試焦慮的危害:P133

3、克服過度考試焦慮的方法： P133—134 文章

第三篇：《理智面對學習壓力》教學設計

《理智面對學習壓力》教學設計

教學目標

（一）知識目標

1．知道學習壓力帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面； 2．掌握緩解學習壓力的有效方法； 3．闡述導致考試焦慮的原因；

4．初步了解克服考試焦慮的方法。

（二）能力目標

1．覺察自己面對學習壓力的各種反應 2．能夠全面、客觀地認識學習壓力；

3．能根據自己的實際水平調整對考試結果的自我期望。

（三）情感、態度與價值觀目標

1．認識到由于學習壓力而產生各種反應是正常的； 2．正確對待學習壓力；

3．樹立正確的考試觀念，以積極的心態和行為面對考試。教學重點

從容面對考試。教學難點

學習壓力新思維。教學方法

討論學習法、自主探究法、情景分析法、總結歸納法。教學媒體

多媒體、黑板等。課時安排 1課時 教學過程

一、導入新課

視頻：播放歌曲《我多想唱》

通過這一學期的學習，你們是否也感受到壓力？你們有什么感受呢？（學生答：考試多、作業多、學習累……），其實，這些不同的感受都緣于學習上的壓力。面對學習壓力，我們是理智面對呢？還是逃避呢？——理智面對，這就是我們今天要講的內容。

二、講授新課

（一）學習壓力新思維（板書）

活動設計1：（學生根據自己的具體生活經驗談體會）1）請同學們回憶回憶，在什么情形下能感覺到壓力的存在？例如：若如第二天有測驗或考試之類的，是不是心里會有些緊張感？在課堂上，老師提問問題時，是不是總在擔心會喊到自己的名字？

（2）（可進一步引導、深入）請同學們再仔細回憶回憶：面臨壓力，當時你心里有什么樣的具體感覺？覺得自己的身體或其他方面有沒有與眾不同的反應？（老師可將學生回答的關鍵詞寫在黑板上）活動設計2：心里小測驗----（通過心理小測驗讓學生從直觀上感知學習生活中存在壓力）

展示課件：讓學生用正常的眼神看屏幕上的兩組紫金花是否在動

-----探究得結論

1．學習生活中總會有壓力（板書）

學習生活中總會有壓力，感受到壓力是正常的，出現生理、心理反應也是正常的。

（過渡）：學習有壓力，同學們想過這樣一個問題沒有：學習生活中的這些壓力會給我們帶來什么樣的影響？學習壓力是不是壓力越多就越好？怎么面對學習生活中的這些壓力？下面就讓我們一起來做個探究活動，來全面正確認識學習生活中的壓力。2．全面正確認識學習生活壓力（板書）活動設計1：（唇槍舌戰話壓力）

小小辯臺：正方：學習生活中應該有壓力 反方：學習生活中不應該有壓力-----探究得結論

學習壓力的影響：學習壓力給我們帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面。適度的學習壓力可以激發們的干勁和潛能，使我們表現得更積極；過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常發揮。

學習沒有壓力，可能會使我們覺得學習非常輕松，也有可能使我們失去動力，止步不前。因此，學習需要適度的壓力，我們要在現有的基礎上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增強學習動力。

活動設計2：（名人化壓力為動力的故事）

展示課件：杜麗在北京奧運會中，面對著國人的期待，首金的壓力，衛冕的壓力，女子10米氣步槍預賽成績不錯的她，決賽太想取得好成績了，結果卻因壓力過大一直沒有調整好狀態，痛失獎牌！四天以后，杜麗調整心態化壓力為動力，勇奪金牌。----通過剛才的活動，讓學生認識到學習生活中有壓力并不完全是壞事，在有些時候，因為有了壓力，反而使我們表現得更積極、更主動。

活動設計:3：談一談：在生活中，你發現了哪些面對壓力反而表現得更好的事例？

活動設計:4：欣賞人生箴言

（過渡）學習生活中的壓力有些是無法躲避掉的，比如考試，課堂提問、同學的競爭、家長和老師的期望等，都會給我們帶來壓力。為了使自己能在輕松愉快的環境中學習，我們還應該掌握一些緩解學習壓力的方法。

（過渡）俗話說：分分分，學生的命根；考考考，老師的法寶。我們所感受到的學習壓力，常常與什么聯系在一起？

（二）從容面對考試（板書）

活動設計1：（學生分小組交流討論）走進小海的故事：期末考試快到了，很多同學都投入了緊張的復習中。但小海最近晚上卻經常失眠，夜里經常做噩夢，經常夢見自己在考試中有許多題目不會做，考得一塌糊涂。白天上課的時候，精神高度緊張和疲憊，無論如何也集中不了精神看書，學習效率非常差。他該怎么辦啊？（1）請你當回心理醫生診斷一下：小海怎么啦？（2）你在學習生活中是否會遇到過類似的情況？（3）考試焦慮會給小海帶來什么影響？-----探究得結論

適度的焦慮體現了我們對考試積極認真的態度，但過度的考試焦慮，則會干擾我們的學習，對身心健康造成不利影響。因此，我們要克服過度的考試焦慮，從容面對考試。（4）診斷一下小海考試焦慮的病因在哪？-----探究得結論

1、面臨的考試重要或考試的難度過大

2、他人或自己的過高要求超過了個人的實際能力

3、僅以考試的成績來判斷個人的價值

（5）請你給小海開一劑良藥來緩解他考前的焦慮心態。

活動設計2：（考試觀念大家談）活動過程（學生自由發言）

（1）根據你們課前對學生、家長、老師等人的調查，談談你對考試的看法？試著用一句話來形容自己心目中的考試。

（2）對待考試，家長、老師等人的看法又如何？你認為哪些觀念有助于你積極面對考試？-----探究得結論

要樹立正確的考試觀念。考試是學習過程的一個重要環節，是督促我們總結學習收獲的手段，是檢查我們已有學習效果的一把尺子，當然，也是選拔學生較公平的標準。同時，我們也應該看到考試具有偶然性、局限性，一次考試并不能得出對學業的完整評價，更不應決定一個人的命運。

結論：要樹立正確的考試觀念

（3）指導學生思考教材上的四個問題。

（4）探討：如果家人對自己的期望過高，超過了自己的現實水平該如何正確處理。-----探究得結論

要實事求是地調整自我期望。如果對考試的結果期望過高，遠遠超過了自己的實際能力，就應該進行適當調整，以減輕心理負擔，使自己的水平得以正常發揮。

結論：要實事求是地調整自我期望

（過渡）但是，無論是適當調整，減輕自己的心理負擔，還要使自己的水平得以正常發揮，最終還得憑借自身的實力與素質能力的提高。那如何增強自身的實力呢？增強自身實力有沒有一些相應的方法與技巧呢？請大家隨從我的思路分組進行討論。增強自身實力活動過程

（5）先請大家閱讀教材提供的增強自身實力的方法。（6）將全班學生分為四組，看哪個小組提供的增強實力的方法更多，更有實效。

（7）請大家根據自身的實際情況，摸索適合自己的方法。

教師解讀：剛才大家討論的都很積極，也提出了很多好的增強向自身實力的好辦法，但這些方法究竟適合不適合自己，最終還要依據個人的具體情況來摸索適合自己的方法。結論：增強自身實力 活動設計3：

同學寄語：緊張的初三生活使我們感到學習生活中的壓力，請你給你的同學一句祝福勉勵的話吧！

課堂小結

在成長的過程中，承受學習和考試方面的壓力是我們必經的考驗，讓我們積極行動起來，交出一份令人滿意的答卷吧。

附：板書設計

理智面對學習壓力

一、學習壓力新思維

1、學習生活中總會有壓力存在

2、全面認識學習壓力（1）積極影響（2）消極影響

（3）我們需要適度學習壓力

二、從容面對考試

1、形成考試焦慮的原因

2、克服過度考試焦慮的方法：

第四篇：理智面對學習壓力教案

《理智面對學習壓力》教學設計與反思

李維紅

教學目標

（一）知識目標

1．知道學習壓力帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面； 2．掌握緩解學習壓力的有效方法； 3．闡述導致考試焦慮的原因； 4．初步了解克服考試焦慮的方法。

（二）能力目標

1．覺察自己面對學習壓力的各種反應 2．能夠全面、客觀地認識學習壓力；

3．能根據自己的實際水平調整對考試結果的自我期望。

（三）情感、態度與價值觀目標

1．認識到由于學習壓力而產生各種反應是正常的； 2．正確對待學習壓力；

3．樹立正確的考試觀念，以積極的心態和行為面對考試。教學重點

從容面對考試。教學難點

學習壓力新思維。教學方法

討論學習法、自主探究法、情景分析法、總結歸納法。教學媒體

多媒體、黑板等。課時安排 1課時 教學過程

一、導入新課

視頻：播放歌曲《我多想唱》 通過這一學期的學習，你們是否也感受到壓力？你們有什么感受呢？（學生答：考試多、作業多、學習累……），其實，這些不同的感受都緣于學習上的壓力。面對學習壓力，我們是理智面對呢？還是逃避呢？——理智面對，這就是我們今天要講的內容。

二、講授新課

（一）自主學習：

1、學習生活中是否有壓力？

2、學習壓力有什么影響？

3、怎樣緩解學習壓力？

4、導致考試焦慮的原因？

5、怎樣從容面對考試？

（二）合作學習

學習壓力新思維（板書）活動設計

（1）請同學們回憶回憶，在什么情形下能感覺到壓力的存在？例如：若如第二天有測驗或考試之類的，是不是心里會有些緊張感？在課堂上，老師提問問題時，是不是總 1 在擔心會喊到自己的名字？

（2）心里小測驗：通過心理小測驗讓學生感知學習生活中存在壓力

探究結論：學習生活中總會有壓力（板書）

學習生活中總會有壓力，感受到壓力是正常的，出現生理、心理反應也是正常的。那么，大家想過這樣一個問題沒有：面對學習生活中的這些壓力，這些壓力會給我們帶來什么樣的影響？是不是壓力越多就越好？下面就讓我們一起來做個探究活動。來全面正確認識學習生活壓力。

2．全面正確認識學習生活壓力（板書）

（1）小小辯臺：正方：學習生活中應該有壓力

反方：學習生活中不應該有壓力 探究結論

學習壓力給我們帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面。適度的學習壓力可以激發們的干勁和潛能，使我們表現得更積極；過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常發揮。

學習沒有壓力，可能會使我們覺得學習非常輕松，也有可能使我們失去動力，止步不前。因此，學習需要適度的壓力，我們要在現有的基礎上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增強學習動力。

（2）展示課件小虎與大虎的故事：小虎與大虎是一對孿生兄弟。兄弟倆從小學習就很努力。自上九年級以來，面對著日益加大的學習壓力，大虎每天學習到晚上12點，早上6點起床，中午也不休息。學習的壓力常常會讓他頭痛，使他失眠、心煩，而且自己厭惡自己，認為自己很笨，尤其是數學，他很想學好,但一看到數學書就頭痛，一上數學課就走神,他還常常失眠，常常在夜晚偷偷地哭；小虎卻喜歡迎接挑戰，考試成績一次比一次好。

思考：孿生兄弟，面對著相同的學習壓力，為什么表現得如此不同？ 探究結論：學會化壓力為動力

教師總結：（過渡）通過剛才的活動，我們可以發現，學習生活中有壓力并不完全是壞事，在有些時候，因為有了壓力，反而使我們表現得更積極、更主動。

（3）談一談：在生活中，你發現了哪些面對壓力反而表現得更好的事例？

（過渡）有些學習生活中的壓力是無法躲避掉的，比如考試，課堂提問、同學的競爭、家長和老師的期望等，都會給我們帶來壓力。為了使自己能在輕松愉快的環境中學習，我們還應該掌握一些緩解學習壓力的方法。

（4）欣賞人生箴言

（過渡）俗話說：分分分，學生的命根；考考考，老師的法寶。我們所感受到的學習壓力，常常與什么聯系在一起？

從容面對考試（板書）

1、考試焦慮的表現：考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜情緒狀態。

主要表現為：

（1）情緒激動、手足發冷、緊張、心跳加速、甚至頭昏、沒有食欲、失眠等

（2）注意力集中不起來，視聽困難、感受性降低，甚至把試題要求看錯

（3）思維遲鈍、混亂，平時熟記的東西回憶不起來，但一出考場又能想起

2、再次走進大虎的故事：大虎硬撐著學習，學習壓力越來越大，有一次模擬考試，竟然暈倒在了考場上，被送到醫院后作了全面檢查，診斷為考試焦慮導致的身心健康受損。（學生交流討論）導致大虎考試焦慮的原因是什么？

（1）面臨的考試重要或考試的 難度過大

（2）他人或自己的過高要求超過了個人的實際能力（3）僅以考試的成績來判斷個人的價值

3、一天，大虎小虎的爸爸來到學校，想請老師和同學們幫幫大虎，擺脫考試焦慮。你能給他一些什么建議呢？

（1）樹立正確的考試觀，以平常心對待考試（2）實事求是調整自我期望（3）增強自身實力 同學寄語：緊張的初三生活使我們感到學習生活中的壓力，請你給你的同學一句祝福勉勵的話吧！

教師寄語：希望同學們以一顆平常心對待考試，相信自己，千萬不要自己打敗自己！理智面對學習壓力，帶上歌聲，帶上微笑，踏上征程。祝同學們取得成功。

附：板書設計

理智面對學習壓力

一、學習壓力新思維

1、學習生活中總會有壓力存在

2、全面認識學習壓力（影響）

（1）、消極影響:P131（2）、積極影響:P131 我們需要適度學習壓力

二、從容面對考試

1、形成考試焦慮的原因：P132

2、克服過度考試焦慮的方法： P133—134 《理智面對學習壓力》教學反思

李維紅

1、在教學過程中，注重師生互動、生生互動，教師積極創設學生學習的情境，確保學生有更多的時間思考、提問和討論，主動參與教學活動。

2、在教學過程中，創設的問題讓不同個體的學生都可以有話可說，體驗成功感，有利于學生學習興趣的提高，能力的發展。

3、在教學過程中，把學習的主動權還給學生。確保學生自主學習的時間和空間更多，自主選擇學習方法。

4、對課件進行修改和調整，增強清晰度。

5、組織學生分組討論，引導、調動學生參與活動時，在策略和方法上還有待進一步探討。

第五篇：克服考試焦慮教案

主題班會教案：克服考試焦慮

活動設計

考試焦慮是一種情緒反應。它由一定的應試情景引起，以擔心為基本特征，以防御或逃避為行為方式，受個體認知評價受人格因素及其它身心因素所制約。引發考試焦慮的原因是多方面的，有客觀方面的原因，也有主觀方面的原因。本來，學生對考試產生一定程度的心理緊張和焦慮是正常現象，但問題是焦慮只能適度，而不能過度，焦慮過強或過弱都會影響學習效率。因此，老師有必要對學生進行專門的心理輔導，以調節學生的考試焦慮。輔導目的

1、幫助學生了解考試焦慮的含義及其對學習的影響。

2、針對其引發的原因幫助學生掌握調節考試焦慮的方法。

輔導方法

1、角色扮演；

2、分析討論；

3、放松訓練；

4、心理測試。

輔導準備

1、準備一個小品；

2、教師熟練掌握放松訓練法；

3、每學生一份“考試焦慮診斷”問卷。

輔導時間：一課時。

輔導場地：教室

輔導步驟

(一)導語。

(二)小品欣賞。思考：

1、考試焦慮的含義是什么?它由哪些因素組成?

2、引發考試焦慮的原因有哪些?

3、考試焦慮對學習有何影響?

4、怎樣調整考試焦慮心理?

(三)結合小品，討論并明確考試焦慮的含義。

考試焦慮是一種情緒反應，學生意識到考試情境對自己具有某種潛在威脅時，就會產生這種緊張的內心體驗。它包括三種成分：

1、認知成分——以擔心為特征的、以消極的自我評價所形成的意識體驗。

2、心理成分——同自主神經系統活動增強相聯系的特定的情緒反應，如心率加快、呼吸加劇、胃腸不適、多汗頻尿等。

3、行為成分——通過彷御或逃避所表現出來的一定的行為方式。如多余動作的增多，或胡亂答完卷子，早早離開考場等。

(四)結合個人經歷及小品，分析引發考試焦慮的原因。

(五)結合小品，討論并明確考試焦慮對學習的影響。

考試焦慮與學習之間存在倒“U”型關系，即考試焦慮有一最佳值，處于這個值時，考試效果最好；考試焦慮過低或過高，都會使學習受到抑制。

(六)結合個人經歷及小品，討論并明確調節考試焦慮的方法。

1、調整認知，提高自信：(心理療法)

①重新認識考試意義；

②正確認識考試難度；

③正確評估自己的應試能力。

2、放松訓練(行為療法)

(七)結語。

(八)補充活動：問卷測試。