第一篇：中學生考試焦慮 教學設計

中學生考試焦慮

授課對象：九年級學生 授課內容：中學生考試焦慮

【學情分析】初三學生面臨著中考，家長、學校、社會壓力比較重。每天都有做不完的卷子，每周都在進行著考試，面臨這樣多的考試，焦慮隨之而來。學會調整心態，以最好的狀態赴考，能夠考出好成績，考出真實的成績。

【教材分析】

《考前輔導——克服考試焦慮》是陳筱潔編著的《初中生常見心理問題及疏導》第二章第六節。考試焦慮是人由于面臨考試而產生的一種特征的心理反應，它是在應試情境刺激下，受個人的認知、評價、個性、特點等影響而產生的情緒狀態。

在考生中常常以擔心、緊張或憂慮為特點出現。【教學目標】 1．認知目標：

學生能夠充分認識了解到自己存在的焦慮。2．能力目標：

學生再遇到焦慮時能夠用合適的方法進行自我調整與放松。3．情感、態度、價值觀目標： 【教學重難點】

了解考試焦慮的成因，并能夠采用適當的方法調控，及時調整心態。

【教學方法】 1.教法：

對話教學法：它能充分發揮師生兩方面的積極性，用此法可啟發學生思維，培養學生分析問題、解決問題的能力和口頭表達能力，激發其學習的主動性、積極性，打造動態生成的課堂。

講授法：通過口頭語言向學生描繪情境、敘述事實、解釋概念、論證原理和闡明規律的教學方法，它使學生通過感知、理解、應用而達到鞏固掌握。

性格。

d身體健康因素：身體不健康的人在擔心自己身體狀況的同時，總想讓自己在某一方面超過別人，比別人優秀，因此，他們更致力于學習方面的努力，加大自己的壓力，增強了考試焦慮。

e性別因素：女性本身的焦慮特質就比男性高，而且不良情緒的宣泄表現的沒有男性明顯，因此常常因為不能很好的進行自我調控，其焦慮程度比男性偏高。

②外部因素：

a社會因素：現在相當的企事業單位過分追求高學歷，特別在經濟發達地區，用人單位對工作人員的學歷看得特別重，甚至出現連廁所清潔員也要求本科或以上學歷的人員擔任的荒謬現象，造成了人力資源的極度浪費，在“一棒定終身”的現實社會中，這也就無形中加重了學生的壓力，人為的加重了學生對考試分數的期望值，造成考試焦慮。

b家庭因素：家長對孩子的要求與管教過嚴，期望水平過高，或強迫式的學習，都會讓孩子對學習反感，產生壓力，形成考試焦慮。

c學校因素：雖然國家進行教育改革，提倡素質教育，但由于我國受到封建社會采育的教育制度的影響，現行的教育制度仍以應試教育為主。“考考考，教師的法寶；分分分，學生的命根。”這一現象仍普遍。

（3）如何進行調控。（15分鐘）

①正確地進行自我評價和自我分析，準確了解自己，建立合理的奮斗目標。建立合理的奮斗目標是解除心理顧慮第一步。

②以心理狀態積極，健康的人作榜樣。“榜樣的力量是無窮的”，在心中暗暗的向自己的榜樣學習，把他變成激勵者，組織者，行為的評定者，也可以與他多多談話，體會那種遇險不驚，沉著機智等良好心理狀態。

③有意克制不良心理活動，使之向良好心理活動轉化。當恐懼、煩躁等不良心理出現時，考生就應該克制，或通過轉移注意力把它轉化。

④增加愉快的情緒體驗，在學習生活中尋找樂趣。學習的某些失

1.內部因素： a復習不充分： b自我期望值： c性格因素： d身體健康因素： e性別因素：

2.外部因素：a社會因素： b家庭因素： c學校因素：

簡單的調控方法： 1.正確自我分析、評價 2.積極的心理狀態、榜樣 3.克服不良心理活動 4.增加愉快體驗

5.考前自我調節：呼吸放松、肌肉放松等

第二篇：111中學生如何面對考試焦慮

中學生如何面對考試焦慮

在“中學階段你最煩惱的事情是什么”的調查，有78％的學生寫有“害怕考試”。有的同學寫道：“我在學習時，最頭痛的是怕考試，怕考不出好分數”、“一想到考試就頭痛”。這種怕考試和在考試中怯場的現象，實質上是一種心理性適應障礙。其癥狀主要表現為：在考試前后或考試中，經常出現情緒高度緊張、全身恐慌、胸悶、頭昏，無法抑制自己焦慮的情緒，記憶困難，思想難以集中，原來復習過的知識考試時回憶不起來。嚴重的還伴有口干、惡心、嘔吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好，腹瀉等癥狀。

面對中學生比較輕微的考試焦慮，我認為從以下幾個方面著手進行輔導：

一、明確目標，堅定信心

常見的幾種增強信心的方法供大家參考：

1、形成微笑、挺胸抬頭走路的習慣。

2、不打疲勞戰。

3、考試期待的目標適當。

4、營造積極的人際關系。

二、運用積極的心理暗示。

積極的心理暗示指個人對自我心態主動的、有意識的調控，以使人盡量感受到正面的情緒體驗。當你在書桌前開始復習時心中默念三遍：“考試前我一定能復習好”“我絕對有能力復習好”；考試中遇到難題時，也可自我暗示：這題難，對我難，對別人也難。

三、以平常心態對待每一次考試。

適度的緊張、焦慮可提高人的工作效率。但過度的焦慮可導致人的植物神經功能紊亂，出現緊張、恐懼、發抖、出汗、心慌、氣急等現象。使人的意識范圍變窄，注意力無法集中，思想清晰度變差，記憶力受到抑制。

四、從多種角度看問題，合理控制情緒。

生活中遇到挫折或發生內心的沖突是常事。倘若只從一個角度來看，可能引起不安，造成終日苦悶或煩惱。如果從另外一個角度來看，就可能發現它的積極意義，使消極的情緒轉化為積極的情緒。所以，要學會從多種角度、各個側面去看問題，遇事要多分析、多思考，尋找適當的解決問題的辦法，使自己的情緒朝健康正確的方向發展。

五、根據復習的內容和進度及時調整自己的學習方法與策略。

一般來說，考試焦慮常會出現在學習成績較好、心理素質欠缺的學生身上。對這類焦慮者的輔導主要是幫助其對自己提出合乎實際的奮斗目標，培養和鍛煉他們的意志，訓練其意志行為；為其減壓，幫其卸掉沉重包袱，樹立自信，面對現實，搞好心理閑適，甩掉一切無用的顧慮；幫助其分析自己在集體中地位的變化、角度的轉換，解除其對自我意象受到威脅的擔心；幫助其及時調整自己的學習方法與策略。

心靈放飛：學校的生活，考試是常客，如果說由于考試而產生焦慮，并因此引起相關的愁苦、煩悶、心神不安，而波及正常的生活，壓抑精神及思緒，那可就大大不妙了。我們知道，在生活中，餓了要吃飯；累了要休息。同樣，當焦慮來臨時，我們要學會用有效的方法去宣泄情緒。善于調節心態。

此外，我還要告訴同學們最重要的一點，要學會快樂生活。做為學生，學習是必不可少的，但它并不是全部，生活五彩紛呈，擁有自信才是我們所必備的，因為我們的目標是成為一名合格的社會人，而社會需要的是具備有良好心理素質的人，所謂三百六十行，行行出狀元。只要自信懷中揣，何愁將來業不就。固然，學習成績不好，會讓我們惆悵不已，但是要學會不斷地反省自我，只要是努力了，付出了，就不要有過多的牽懷，相信父母和老師也會理解的，只要心中的自信不滅，相信有一天你終會成功，更要相信這么一句話：“打不倒的，才是最堅強的。”不要輕易的放棄自己的夢想，有夢想者才是最偉大的人，雖然現在我們還一無所有，但只要執著不懈，相信有一天，你終將會為自己的堅定而激動。

最后送同學們一句話：追求卓越，成功將不期而至。

不拋棄，永不放棄！

第三篇：關于中學生考試焦慮的調查報告

關于中學生考試焦慮的調查報告 前言

考試焦慮是一種特定的對學習緊張、不安、擔憂的心理壓力反應，它集中表現為對考試情境的—種類似神經癥的緊張、擔憂的反應，主要起源于日常學習過程中對學習目標把握不大因而缺乏自信，使學習動機和心理受到威脅和抑制。心理學研究表明，焦慮對學習的影響是一個復雜的問題、一般認為，焦慮程度與學習效率之間的關系是倒U曲線，即焦慮程度過強和過弱都會使學習效率下降，可望取得最佳學習效率的焦慮程度應是中等的。過度的焦慮又會干擾學生的情緒、行為，形成“學校壓力癥”，嚴重的會出現失眠、緊張性頭痛、食欲減退、生理組織病變等，影響身心健康狀況，甚至發展成為精神障礙。

目前我們的學生仍然受著焦慮的影響，每次模擬考都發揮不穩定，時好時壞，或者平時都很優秀，一到考試就出差錯。這一切都讓學生心里感覺到痛苦與無奈。所以在本次的研究調查中，主要選取北江中學八年級的其中兩個班的學生為調查對象，希望能夠了解重點學校學生在考試焦慮方面的狀況，以及探討產生考試焦慮的原因，找出一些解決方法，幫助學生健康成長。

一、調查對象與方法 <一>、調查對象

隨機選取韶關市北江中學八年級的兩個班，共有學生人，發放問卷80份，回收80份，有效問卷73份，7份問卷作廢，調查回收率91.25%。<二>、調查方法：

（一）、調查工具：

中學生考試焦慮評估問卷，該問卷共有20個項目，各項目均為1-4分。對每個項目，被試根據自己的實際情況選擇答案。第1題的四四種選擇是：從不＝4分，有時＝3分，經常＝2分，總是＝1分。2－20題的四種選擇是：從不＝1分，有時＝2分，經常＝3分，總是＝4分。依次將每題得分相加，即為總分。男生總分在30分以下：處于正常水平。30－35分：表明有輕度焦慮。36－45分：焦慮明顯。46分以上有較嚴重的焦慮。女生總分在26分以下正常，27－32分有輕度焦慮，33－41分焦慮明顯，42分以上有較嚴重的焦慮。

（二）、調查過程： 首先，在施測前對高三年級主任及各班班主任說明說明本調查的目的和意義，得到他們的理解和支持。然后，由施測老師（本人）按指導語指導學生正確使用量表，幫助學生了解填寫規則，在確認被試理解施測要求后開始施測。最后，以班為單位進行團體問卷施測，并當場收回問卷。

回收問卷后，將全部數據量化，輸入計算機，采用SPSS統計軟件對數據進行管理和統計。主要統計方法為描述性統計、獨立樣本ｔ檢驗。

二、調查結果與分析 表一：

八（10）班

八（14）班

人數

百分比

人數

百分比

無焦慮 17．07% 5

15.63%

輕度焦慮

21.96% 12

37.5%

中度焦慮

26.59% 9

28.12%

重度焦慮 10

24.39% 6

18.75%

總數

41%

100% 32

100%

從表一可以看出，兩個班的學生中，八（10）班的中度焦慮者比較多，然后是重度焦慮和輕度焦慮，這部分的人數超過總人數的一半，應是我們重要關注的對象。八（14）班的輕度焦慮人數最多，然后是中度焦慮，重度焦慮人數也不容忽視。兩個班的百分比沒有顯著的差異，從中可以看出考試焦慮與學生自身素質、認知狀況以及所處環境有關。表二：

N

Mean SD StdE

初二（10）班

35.5625

9.82734

1.73724

初二（14）班

38.8293

13.04972

2.03802

表三：

Levene's Test for Equality of Variances

t-test for Equality of Means

95% Confidence Interval of the Difference

F Sig.t df

Sig.(2-tailed)

MeanDifference Std.Error Difference

Lower

Upper

方差相等

2.205.142

-1.178 71.243

-3.26677

2.77207

-8.79412

2.26058

方差不相等

-1.220

70.928.227

-3.26677

2.67798-8.60660

2.07306

表二，表三是用SPSS獨立樣本t檢驗得到結果，從表格中可以看出，兩個班級的學生在考試焦慮上沒有顯著差異。綜上所述，北江中學學生的考試焦慮狀況比較嚴重，學生能明顯感受到因參加考試而帶來的不適，希望能得到學校的重視。另外，并非所有的焦慮對學習都是有害的。焦慮是一種復合性情緒狀態，包括焦慮反應、過度焦慮和焦慮癥等三個由輕到重的層次。焦慮反應是人們對一些即將來臨的緊張事件進行適應時，在主觀上產生的緊張、不安、著急等期待性情緒狀態。考試焦慮的特點是焦慮已明顯地影響正常學習和生活，但引起焦慮的原因十分明確，考試一旦解除，多能迅速恢復。

三、對策

適當的考試焦慮可以促進學生在考試中發揮正常水平，但過度焦慮則會影響學生的生活學習。針對有考試焦慮的學生，我們提供一些簡便有用的方法。端正考試動機，減輕心理負擔

對考試的意義都要有客觀正確的認識，從而樹立正確的應試動機。考試作為一項復雜的腦力勞動，需要保持清醒的頭腦和中等程度的焦慮，以保證在考試中正常發揮水平。做好充分準備，形成良好狀態

考試前有了充分而良好的準備狀態，是預防產生過度焦慮的最有效方法。準備工作可以有如物質準備、知識準備、體能準備、心理準備等。正確認識和處理怯場

當學生意識到自己出現怯場現象時，不要驚恐慌亂，可以適當休息，轉移注意力，也可以做深呼吸運動，放松自己。

四、結語

在本次的調查過程中發現，關于考試焦慮的調查，我還沒達到我可以認為完成的地步。研究的范圍比較狹窄，權威性不夠，由樣本推測總體的信度不夠強。調查進行的是一個“點”的研究，但它的發展應該是動態的，可以進行統一的量具追蹤調查，進行更有價值的問題研究。我們只是在重點學校抽取樣本進行調查，下次的調查可以是重點學校的學生與普通學校的學生考試焦慮程度的差異性比較。參考文獻： 1.徐光興，《學校心理學一心理輔導與咨詢》，華東師范大學出版社，2002 2．姚本先，《論考試焦慮及其心理調適》，安微師范大學，2003 3.牧之，張震，《心理學與你的生活—各種生活困惑的心理應對策略》，新世界出版社，2006 附錄：關于中學生考試焦慮的問卷調查 指導語

本心理測驗共20個問題。如果問題中描述的情況跟自己的實際情況符合的話，在下面選擇最合適的答案。請你認真完成，不要漏掉任何的選擇。答案沒有對錯、好壞之分，只求按實際情況填寫。答題時無需做過多的考慮，憑第一感覺回答即可。然后參看后面的記分方法，得出自己的分數。

1、在進行測驗時，我有信心，并且感到輕松。

A 從不

B 有時

C 經常

D 總是

2、在考試時，我感到心煩意亂。

A 從不

B 有時

C 經常

D總是

3、考慮到測驗的分數，妨礙了我進行測驗。

A 從不

B有時

C 經常

D總是

4、遇到重要的考試時，我會發呆、愣住。

A 從不

B有時

C 經常

D總是

5、考試時，我發覺自己盡想著我能否學成畢業。

A 從不

B 有時

C經常

D總是

6、我越盡力想如何答題，我越是慌亂。

A 從不

B 有時

C 經常

D總是

7、怕考得不好的念頭，干擾我不能集中注意力專心答題。

A 從不

B有時

C經常

D總是

8、當參加重要的測驗時，我感到異常心神不安，神經過敏。

A 從不

B 有時

C 經常

D總是

9、即使對測驗有了充分準備，我還是感到神經非常緊張。

A 從不

B 有時

C 經常

D總是

10、在發卷之前，我就開始感到極為不安。

A從不

B有時

C 經常

D總是

11、在測驗中，我感到非常緊張。

A從不

B 有時

C 經常

D 總是

12、我希望考試不要如此厲害地煩擾我。

A從不

B有時

C經常

D總是

13、在重要的測驗中，我緊張得連胃也不舒服了。

A從不

B 有時

C經常

D 總是

14、當進行重要的測驗時，我似乎被自己擊倒了。

從不

B 有時

C經常

D 總是

15、當我參加重要的測驗時，一直感到非常恐慌。

A從不

B有時

C經常

D總是

16、在參加重要的考試之前，我非常擔憂。

A從不

B 有時

C經常

D 總是

17、在測驗之中，我發覺自己想著失敗的結果。

A從不

B 有時

C經常

D 總是

18、在重要的測驗中，我感到自己的心跳得特別快。

A 從不

B有時

C經常

D總是

19、在考試之后，我試圖不再擔憂它，但是做不到。

A從不

B 有時

C 經常

D總是

20、在考試中，我的神經是那樣緊張，甚至把知道的內容也忘記了。A從不

B有時

C經常

D 總是 計分方法：

第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時＝3分，經常＝2分，總是＝1分。2－20題的四種選擇是：從不＝1分，有時＝2分，經常＝3分，總是＝4分。依次將每題得分相加，即為總分。

由測驗分數作出的評估 男生：

總分在30分以下：處于正常水平。30－35分：表明有輕度焦慮。36－45分：焦慮明顯。46分以上有較嚴重的焦慮。女生：

總分在26分以下正常，27－32分有輕度焦慮，33－41分焦慮明顯，42分以上有較嚴重的焦慮。

正常水平：對于考試，你有非常正確的態度，既關注考試，但又不會被考試本身所制約。對于考試引起的緊張情緒，你可以自如的應付，認識到這是一種正常的心理狀態，并不會視之如洪水猛獸而去刻意克服。反而能夠將這種緊張轉化為一種動力。

輕度焦慮：在考試前較短的一段時間內，你可能會感到緊張和害怕，但經過意志上的努力，基本上不影響復習，不影響身體健康，無須專門進行調適。焦慮明顯：你可能在考試前較長一段時間內，感到緊張、害怕和憂慮，復習效率降低，睡眠、飲食受到影響，有必要進行自我調節。較嚴重的焦慮：你可能覺得考試是一場災難，有一種屋里招架的感覺，甚至產生逃避的行為。在考試前很長一段時間內，你就開始感到憂慮、恐懼、會產生各種心因性疾病，例如不明原因的腹瀉和頭疼。即使在考試后，你也會因為擔憂考試而變得煩躁不安或情緒低落。非常有必要進行自我調節，或者進行專業咨詢的心理工作。

第四篇：中學生考試焦慮測驗問卷（精選）

中學生考試焦慮測驗問卷

〔指導語〕 本問卷可用來檢測中學生的考試焦慮程度，共由33個題目構成，每題有4個備選答案。請根據自己的實際情況，選擇相應的情況：3＝很符合自己的情況；2＝比較符合自己的情況；1＝較不符合自己的情況0＝很不符合自己的情況。

1.在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。

2.臨近考試時，我就瀉肚子了。

3.一想到考試即將來臨，身體就會發僵。

4.在考試前，我總感到苦惱。

5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。

6.在緊張的復習期間，常會想到：“這次考試要是得到個壞分數怎么辦？

7.越臨近考試，我的注意力越難集中。

8.一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到沒勁。

9.在考試前，我總預感到這次考試將要考壞。

10.在考試前，我常做關于考試的夢。

11.到了考試那天，我就不安起來。

12.當聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。

13.遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。

14.看到考試題目越多、越難，我就越感到不安。

15.在考試中，我的手會變得冰涼。

16.在考試時，我感到十分緊張。

17.一遇到很難的考試，我就擔心自己會不及格。

18.在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關的事情，注意力集中不起來。

19.在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也回憶不起來。

20.在考試時，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考試。

21.考試時，我想上廁所的次數比平時多些。

22.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。

23.在考試時，我緊張得手發僵，寫字不流暢。

24.考試時，我經常會看錯題目。

25.在進行重要的考試時，我的頭就會痛起來。

26.發現剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。

27.如果我考了個壞分數，家長或老師會嚴厲地指責我。

28.在考試后，發現自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。

29.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。

30.我對考試十分厭煩。

31.只要考試不記成績，我就會喜歡考試。

32.考試不應當像在現在這樣的緊張狀態下進行。

33.不考試，我能學到更多的知識。

根據你的總得分即可推斷你的考試焦慮程度：

24分以下：考試狀態良好

25～49分：可認為是輕度焦慮；

50～74分：可認為是中度焦慮；

75～99分：可認為是重度焦慮

輕度焦慮可通過鍛煉、放松自我調節；中度或重度焦慮，要及時聯系我們進行輔導，以免影響考試正常發揮而遺憾！

第五篇：淺談中學生考試焦慮原因及對策

淺談中學生考試焦慮原因及對策

淺談中學生考試焦慮原因及對策

目前我國中學生尤其是高中生在緊張的學習生活中普遍存在著或多或少的例如考試焦慮等心理問題，這對學生的學習乃至人生成長是極其不利的。目前，大多數學校已經開設了一些心理輔導課程，這在一定程度上幫助了學生們解決心理問題，但不足的是學校更多的是關注學生的學習成績及升學率，老師在相應的課程上給予學生的幫助也不多，于此同時，大多數家長對這種現象并沒有給予足夠的重視。大多數學生普遍有著或多或少的考試焦慮癥狀。

高中是同學們學習生涯轉折的階段，由于學校對學生們的知識與能力要求的提高，同學們在這個階段無法避免地會遇到許多困難和挫折，可是高中生的生理發育尚未完全成熟，在學習生活中也較容易產生分化，高三更是面臨著升學的壓力，老師學生更加注重文化成績，導致學生更容易產生考試焦慮心理。由此，我們應當引導學生正確認識自我，認識學習的作用，了解自己真正的人生價值和人生目標，培養他們正確的行為方式、價值觀、人生觀，這將對他們的成長起到至關重要的作用。

導致中學生對考試產生焦慮情緒的原因是多方面的，主要包括學生個體、家庭和學校、社會三個方面。

一、學生個體方面

1、對考試的認知片面

畢業和升學考試對于高中生來說是十分重要的，他們越認為考試重要，考試時情緒反應越強烈。大多數學生片面的把考試分數和未來直接聯系起來，成為長遠的學習動機。他們學習目的不明確，存在學習就是為了考大學、為了取悅父母等錯誤認識。

很多學生往往把考試看成是一種威脅，愈臨近考試，愈感到恐懼。他們被動地為了客觀上的目的（如升學）而接受考試。高中生對考試考分數有著片面的認識，導致他們希望自己的分數能在班中居于前列，為的是滿足自己的虛榮心，獲得一種成功和自我實現的體驗。久而久之，在學生群中就形成了一種畸形的競爭方式。

2、個性特點

現在的學生承受著眾多來自內部和外部的壓力，雖追求成功，但由于目標較高、顧慮過多、害怕失敗，或者對新的環境不安、擔憂等，往往表現出較高的考試焦慮。

有考試焦慮的學生大部分性格內向，不善于與人溝通，自己內心復雜矛盾的心理活動并不能得到有效的舒緩。而作為一位正值青春期的青少年，他們的耐受力通常也比較差。這使得他們在考試時稍受挫折便產生消極情緒如焦慮。

3、期望和要求過高

心理學研究表明：抱負水平與焦慮成正相關。抱負水準過高、求勝心切的人，考試焦慮則高，反之則低。不切實際的過高期望，會引起考生的信心不足或盲目樂觀；而信心不足的考生，往往對失敗的可能性及后果的嚴重性產生高焦慮，使學生學習效率下降，考場上嚴重失誤。

有些學生雖然平時基礎扎實，成績較好，但考試時經常考不出應有的水平。分析其原因，主要是平時對自己希望過高，需求強烈，參加考試動機狹隘，急切希望考出高分，結果一旦在考試中遇到難題就如如臨大敵，不知所措，致使本可以得到的分數無法得到，而焦慮又不斷增加。

4、應試技巧的不足

有的考生在考試時見一題做一題，遇到難題不想放過，而難題久攻不下時，自信心受到影響，消極心理隨之產生；有的考生考試時不講究策略，造成考試時間分配失衡，恐慌心理隨之而生。

5、自信不足。

有的學生有一定的自卑傾向，面對考試總擔心自己準備不充分，怕自己不能取得好成績，最終使得這種恐懼心理與急切渴望成功的心理相沖突，從而誘發情緒的緊張，導致考試焦慮。

二、家庭方面

高中生還不能獨立生活，無論在經濟上還是生活上都依賴家長，因此家長對子女的期望和要求時時刻刻影響著學生本人，他們在不知不覺中受到了家長望子成龍的思想的影響。現今社會，家長對子女的學習普遍要求較嚴，期望較高，無形中對子女就施加了沉重的壓力。

有不少父母只是將孩子的學習成績作為向親友炫耀的資本，很少過問孩子心里的想法，只是定期查問孩子的成績。只要孩子考了好成績就會在物質上對他百依百順，發揮不正常就會覺得自己臉上無光，責備孩子。他們在思想上缺乏與孩子的溝通，使得孩子在學習上產生了壓力，以至于每逢考試就會焦慮。

三、學校方面

在目前的應試教育大環境下，學校為了片面追求升學率，頻繁組織各種名目繁多的考試，這樣頻繁的考試頻率使學生疲憊不堪。學校以考試成績對學生進行排名，甚至作為學生進“實驗班”、評“三好生”的惟一依據，這樣勢必給學生帶來沉重的心理包袱。

教師也往往偏愛學習成績好的學生，而學生也十分看重教師的這種“關愛”，總希望自己能考出好成績得到教師的贊賞，既為自己也為老師臉上添光。這種期待心態，無疑會給學生增添幾分壓力。

四、社會方面

整個社會的價值取向、國家的政策體制尤其是教育政策體制會影響到學校、家庭的教育方式，影響到學生對考試的態度和認知評價，從而影響到考試焦慮的高低。另外，文化因素等也會引起考試焦慮。中國幾年前所積淀的文化中就認為“萬般皆下品，唯有讀書高”。這樣的文化倫理思想已經滲透到我們日常生活的各個方面，社會強調學術上的優秀，這樣狹隘的大環境往往促成學生考試焦慮。

同時，對高中生而言，他們面臨著的是真真正正的繼續升學還是就業的壓力，就整個社會目前的情況而言，大學生有著高中生無可比擬的優勢，這更加促使高中生為了升學而給自身施加學習壓力。

要解決或者緩解目前陳晶同學的考試焦慮癥狀，我認為主要從以下幾方面著手：

一、家庭、學校及社會方面的支持

1、家庭給予學生的壓力要適當

作為父母，不僅要關心孩子的衣食往行，還要多關心一下他們的心理狀態，對自己的孩子要有一個合理的期望，幫助孩子制定適合自己實際情況的目標。每天盡可能的留一些時間與孩子聊天，既可以讓孩子們放松下緊張的心情，也有助于與孩子溝通交流。督促孩子每天堅持進行一定量的體育鍛煉，既能強身，又能轉移注意力，松弛一下緊張的神經。父母的愛是最好的支持和鼓勵，向孩子明確地表示：無論考試成績如何，在您們的心里，她（他）永遠是您的最愛。

當孩子臨近高考，作為父母應該保持一顆“平常心”，要能夠正確地看待孩子，不再向孩子提出過高的要求，要保持正常的期望心理，接受孩子的現實表現、現有成績，適當地要求孩子，心平氣和地對待他們的成績，順其自然，不再拔苗助長。把教育的著眼點放在孩子素質的全面發展上，幫助孩子以平穩心態度過緊張的學習生涯。

家長對孩子的期望值影響著孩子的成長。據研究表明，在孩子智力水平相仿，生活環境、就學條件大致相同的情況下，不同家長對孩子不同的期望值，造成孩子的目標追求和自我要求各異，因此其成長的速度和成熟度也有著顯著的差別。家長恰如其分的期望值對孩子成長的促進作用是確定無疑的。

作為父母，不能一廂情愿地考慮目標實現的效價，而是要從孩子的自身情況、學校教育情況等實際出發，考慮目標實現的可能性達到何種程度，據此確定對孩子的期望值。倘若不顧實際，一味與親友鄰居盲目攀比，提出過高的期望值，其結果，除了無窮無盡地埋怨、責怪孩子，造成家庭不必要的矛盾，帶來失望的痛苦外，將會一無所獲。

另外，家長不要把自己的意愿強加給孩子。處于獨立意識增強階段的高中生，對自己的學習現狀比較清楚，也有自己的價值判斷標準，他們接受家長的想法會有一個過程，甚至需要經歷一定的挫折和教訓才能逐漸趨于比較現實，這需要耐心地等待。家長如果不顧及孩子的思想實際，一廂情愿地把自己的意愿強加給孩子，其結果只能引起孩子的逆反心理，欲速則不達。

二、學校要重視心理健康教育

1、針對如此嚴峻的環境，學校應當適當作為

目前大部分中學生存在著不同程度的考試焦慮現象，這種焦慮心態若不及時解除，特別是對于有著高度焦慮的學生來說，勢必嚴重影響其復習和考試的效率，而且對人的身心健康也會產生危害。學校應積極創造條件，聘請有關心理專家為學生進行集體心理輔導或做講座，以減輕學生的心理壓力。另外，學校應開展一些心理訓練活動，讓學生掌握解除焦慮的方法，降低或消除焦慮。最后，學校要給學生“減壓”，把學生從題海之中解放出來，推廣“素質教育”，寓教于樂，這是預防和減輕學生考試焦慮的根本途徑。

2、充分發揮教師的引導作用

學校考試的形式要多樣化，老師對考試結果的評價要客觀，在日常的教學中多采取一些競賽，少一些正規的考試。幫助學生設定適合自己實際能力的目標，建立良好的自我評價標準，形成良好的自我概念。多進行學習方法的交流與研討，幫助學生“學會學習”。定期進行放松訓練或形式多樣的活動。發現問題及時與心理咨詢老師取得聯系，共同幫助解決。

另外,班集體是對學生影響較大的外部環境，學生的心理壓力也主要來自于班集體。在教師的積極引導下,形成和諧融洽的班風，有助于同學們在激烈的競爭環境中健康的學習、生活。在此，教師適當地舉行班會能夠很大程度的幫助同學。每個學生都可以對一個問題、一個話題或是一種現象提出自己的看法。因此，召開有針對性的主題班對于消除學生心中的積慮和消極心態往往能起到很好的效果。

針對考試焦慮嚴重的學生，學校和老師應該重點關注，通過上述各種方式將學生的壓力緩解。學校方面要多和家長溝通，共同塑造一個和諧的環境，更多地提供給學生無微不至的關懷，幫助他們走出考試焦慮的陰影。

3、社會應對此引起足夠的重視

教育并非只是學校單方面來完成的，整個社會都要對此引起相當的重視。要想消除學生的考試心理障礙，社會必須營造一個健康積極的學習環境。學生只有在健康向上的環境下才能擁有健康的心理狀態和學習動力。

首先，我們需要一個健全的素質教育的質量標準。我認為，我們應當把“應試教育”和“考試教育”觀念逐步轉變為素質教育觀，以德、智、體、美、勞諸方面的發展作為檢測教育質量的標準，同時引導學生對考分作出正確的認識。

其次，全社會都要正確對待學生考試的成功與失敗，社會輿論和報紙、電視等新聞媒體要盡量多地給予學生們“社會支持”。我們要給學生塑造一個良好的社會環境，讓他們能夠正確認識到學習的真正目的，改變對成績、對考試和考分的不正確認識，從而調節自身心態。

三、個體的自我調節

1、正確認識考試的目的意義和考試焦慮

我們應當讓孩子認識到，考試的目的更多的只是在于檢查學生的學習情況和教師的教學效果，雖然目前升學、就業都需要通過考試成績來選拔，但是一次考試并非是決定個人終身命運的生死戰，無論在歷史上，還是在現實生活中，有很多著名人物、成功人士考試落榜卻能夠自學成才或另辟蹊徑，實現自己的理想，為社會做出貢獻。因此應端正對考試的認識和態度，樹立正確的應試動機，勇敢地面對考試。

心理學研究表明，中等強度的焦慮狀態，可以達到最佳的學習效果。面臨考試時出現適度的緊張焦慮對人的身體和心理健康沒有害處，反而可以成為“興奮劑”，使注意力高度集中，大腦運轉加快，軀體做出一系列調整，積極地適應環境，發揮出最佳水平；如果完全放松，毫不緊張，持無所謂的態度，也不能取得好的成績。因此應正確看待考試焦慮，不要談“焦慮”色變。

2、調整自我認識，減少心理壓力，提高心理素質

在形成學生考試焦慮的因素中，自我認識是非常重要的。當考試情景被學生所意識到時，學生會自覺地對其進行比較、評價，而一旦意識到威脅時，就會喚起考試焦慮。這種對考試的認識主要包括三個方面:對考試的重要性、考試難度的預測以及對自身應試能力的估價。學生對考試的認識程度對其焦慮水平具有直接的影響作用。因此，要克服焦慮心理，首先就應該讓學生進行自我認識的調整。

一要正確看待考試的重要性。老師要引導陳晶正確對待考試的重要性，要想辦法讓她明白，各種考試不過是展示和檢驗學生學習書本知識的一種手段而己，它們并不能決定一個人的命運。即使是高考，也僅僅是其中的一次考試罷了，就算失敗了，也不足以遺憾終生，因為人生的機遇不是只有高考一次，人生的道路并非只有升學一條。

二要正確對待考試的難度。老師要通過平時的交流暗示陳晶，平時的考試所要考查的都是基礎知識和基本技能，不會有太難的題。升學考試，也許難度會深一點，但是也不用擔心，因為這是面向全體學生的考試，其難度對于每一個人來說都是一樣的。

三要正確估計自己的應試能力。教師可在考試之前先讓陳晶對自己的學習、復習等情況進行分析，了解自己的長處，找出弱點和漏洞，從而幫助她制定適當的考試目標和切實可行的復習計劃。

3、學會自我調節，樹立考試信心

信心是考試成功的精神支柱。所以在考試前應有必勝的信念。要樹立起必勝的信念，可通過作一些積極的自我暗示，如“我一定要達到目標；我的體力充沛、精力飽滿；我一定能選出正確答案；重點都已烙在我的頭腦中；我有百分之百的必勝把握；這一點難度沒關系，他們會比我更難”等等。常做一些積極的自我暗示，就能樹立信心，有效地消除對考試的緊張感和恐懼感。

考試時如果心理不自覺緊張起來，就應進行心理控制和調節，用積極的言語進行自我暗示，相信自己一定能考好!或采用自我放松技術，使全身肌肉松弛，以緩解心理緊張，保持正常的心理狀態，都可以有效地預防和減輕考試焦慮。

4、掌握考試技巧，提高應試技能

掌握正確的考試方法，首先必須重視應試技巧的培養。科學的考試是檢驗學生綜合素質和綜合能力的重要途徑，它不僅與學生掌握的知識有關，而且在很大程度上也受到學生應試技巧的影響。應試技巧貫穿于整個考試過程，包括考前復習技巧、臨場發揮技巧和考后調整技巧。掌握這些技巧是學生考試成功的重要保證。

綜上所述可以看出，有許多學生受到了考試焦慮的影響，這是由目前的社會、學校、家庭以及學生自身的各種原因引起的，但考試焦慮其實并不可怕，考試前適度緊張的心理狀態是每個人必需的，也是對考試有著積極的影響的。只要學校、家庭互相配合，多給予孩子關懷；面對考試，學生調節好自己的心態，意識到考試焦慮的危害，并用正確的方法有意識地控制它，完全可以擺脫考試焦慮的困擾，取得理想成績。

考試在青少年學生的求學生涯中是不可避免的，對考試焦慮現象，學生和家長都應該認真對待，及早預防，及時治療，使他們在考試過程中處于良好的情緒狀態，才能發揮出最佳水平。