第一篇：讀書心得《習(xí)慣的力量》

打破舊習(xí)慣，創(chuàng)造新生活

研究習(xí)慣能夠在多大程度上影響人的命運(yùn)，并不是一個(gè)新的命題，中國古代流傳的俗語中提到：積行成習(xí)，積習(xí)成性，積性成命。與之相對的，西方文化中也有類似的觀點(diǎn)：播下一個(gè)行為，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。

如果人們普遍認(rèn)識到習(xí)慣的重要性，那么接下來備受矚目的命題應(yīng)該是：如何建立符合自己人生觀的習(xí)慣，幫助自己實(shí)現(xiàn)自己的人生理想。帶著解決這個(gè)命題的期待，我遇到了《習(xí)慣的力量》這本書。這本書的作者——查爾斯·杜希格，是耶魯大學(xué)歷史系學(xué)士、哈佛大學(xué)企業(yè)管理碩士，還曾經(jīng)入圍2009年普利策獎(jiǎng)最終提名，因?yàn)樗麎驅(qū)I(yè)，所以我想這本書值得一讀。在讀過之后，我也愿意把這本書推薦給更多的朋友。因?yàn)檎邕@本書宣傳自己時(shí)所說的那樣：如果你能發(fā)現(xiàn)自己的“習(xí)慣模式”，你就能徹底改變自己的事業(yè)和生活！

書中的一個(gè)重要觀點(diǎn)是，我們不能單純地抑制某種習(xí)慣，我們能做的是產(chǎn)生新的更好的習(xí)慣，代替它。為什么抑制如此之難，甚至不可能，為什么可以產(chǎn)生新習(xí)慣，為什么新習(xí)慣可以代替舊習(xí)慣。書中展開了詳細(xì)的論述，也正是這些論述的客觀性，讓我們發(fā)現(xiàn)，擁有有利于自己的好的習(xí)慣，是可以操作的，是可以實(shí)現(xiàn)的。舊習(xí)慣的頑固，源于他的生理學(xué)因素和心理學(xué)因素兩個(gè)方面。從生理學(xué)因素上講，我們的頭腦傾向于處理重要的事情，而不是對我們遇到的所有事情做出響應(yīng)，如果頭腦已經(jīng)習(xí)慣于對某種場景產(chǎn)生某種特定響應(yīng)，那么當(dāng)這個(gè)場景再次出現(xiàn)的時(shí)候，他就會直接給出答案，而不是重新思考。所以我們對于這個(gè)世界的響應(yīng)，不一定理性客觀，而是我們大腦優(yōu)化運(yùn)作的一種結(jié)果。從心理學(xué)因素上講，人類具有遠(yuǎn)離危險(xiǎn)的心理習(xí)慣，對同一事件采用不同的應(yīng)對，尤其是在首次采用不同應(yīng)對的時(shí)候，會產(chǎn)生不適感，這種不適感就是一種對于危險(xiǎn)的直覺感知。走老路的人一般對于前方有什么溝溝坎坎，了如指掌，即使會遇到困難，也已經(jīng)準(zhǔn)備好了應(yīng)對措施；走新路，永遠(yuǎn)是意味著不定因素，意味著危險(xiǎn)。正由于以上兩個(gè)方面，舊習(xí)慣，非常頑固。然而，在我們定位出它頑固的原因之后，也發(fā)現(xiàn)，建立好的習(xí)慣的方法其實(shí)變得明確了。

同樣是從生理學(xué)因素和心理學(xué)因素兩個(gè)方面考慮。

在生理學(xué)方面，我們需要的是一個(gè)中斷機(jī)制。就是說當(dāng)同一場景重復(fù)出現(xiàn)時(shí)，我們不是直接采取行動，而是停下來，意識到我要采取行動，而經(jīng)常采取的行動是什么，這次，我要改變一個(gè)做法。捕捉到這個(gè)中斷，是建立新習(xí)慣的核心。如何捕捉中斷，我的方法是為直接采取行動創(chuàng)造困難。舉例來說：隨著微信的普及，大量的時(shí)間被花費(fèi)在刷微信上。如何破解？我是這樣做的，每次看完微信，都把APP退出來，然后關(guān)掉手機(jī)的無線連接和4G網(wǎng)絡(luò)連接。這樣下次，我再想打開微信的時(shí)候，我就需要讓我的手機(jī)重新獲得微信信號，然后重新啟動APP。很麻煩，要等很久，所以，我就放棄了，重新回到更重要的事情上來，或者以此為契機(jī)，建立一個(gè)新習(xí)慣。在心理學(xué)方面，我們需要的是自信。自信是在一次次勇敢面對困難后產(chǎn)生的，是在一次次克服困難后產(chǎn)生的。如果總是研習(xí)舊習(xí)慣，我們就等于主動放棄了收獲自信的機(jī)會，而已經(jīng)擁有的自信也會隨著歲月的沖刷逐漸淡化。淡化已經(jīng)擁有的自信是一個(gè)漫長的過程，以至于我們幾乎感受不到這個(gè)危機(jī)的存在，從而覺得不變就是安全，就是最優(yōu)解。在理性的認(rèn)識了這個(gè)結(jié)論之后，相信更多的人都會對于面對新方法，新情況產(chǎn)生更多的動力。畢竟，我們是有可能在新情況中收獲自信的。而自信是成功人生的基石。簡而言之，抱著原來的生存方式不變，從來都不安全，走出去迎接新世界，是更積極有效的方式。這本書，已經(jīng)讓我改變了一些習(xí)慣，比如我上面提出的刷微信的習(xí)慣，也讓我建立了一些新習(xí)慣，例如每天中午堅(jiān)持鍛煉而不是午睡的習(xí)慣。嘗試一個(gè)新習(xí)慣吧，你將獲得不一樣的人生。

第二篇：《習(xí)慣的力量》讀書心得

《習(xí)慣的力量》讀書心得

我選擇閱讀了這本書，心想著借鑒一下書中好習(xí)慣的養(yǎng)成方法，當(dāng)我仔細(xì)地去讀這本書的時(shí)候，書中并沒有像其他書那樣，向我們直白的解釋“習(xí)慣”的定義是什么，“習(xí)慣”對我們的生活又有多么的重要。而是通過一件件案例向我們闡述“習(xí)慣”到底有多強(qiáng)大。

書中，給我印象最深的就是關(guān)于尤金的案例：一個(gè)連前幾分鐘自己做什么都不記得的人，竟然可以在沒有人陪同的情況下，在相同的建筑設(shè)計(jì)的社區(qū)里找到回家路，還順便采回了松果，盡管事后他自己都不知道自己都干過什么。讀過這個(gè)案例，我就想，如果在以后的生活、工作中，我們將某些行為轉(zhuǎn)變成一種習(xí)慣，那么我們會走向何種高度？

書中還有一個(gè)案例中的一位少校說：“如果你的習(xí)慣對了，你是無所不能的”。還有句話說的“習(xí)慣形成性格，性格決定命運(yùn)。”也就是說，決定我們每個(gè)人命運(yùn)的真正王者還是我們自己，是我們身上的習(xí)慣。壞習(xí)慣多，就會有糟糕的運(yùn)程和痛苦的生活；好習(xí)慣多，就會有亨通的前程和幸福的生活。

就像書中巧妙的一些比喻，它把“習(xí)慣”比喻為飛馳的列車，慣性使人無法停步地沖向前方。前方有可能是天堂，有可能是深谷，習(xí)慣就是你的方向盤。“習(xí)慣”是潛意識的活動，就像人體各種軟件的編程，一旦啟動就按既定的程序演繹。然后絞盡腦汁向人們傳述關(guān)于一個(gè)好的習(xí)慣怎么樣給人以極大的幫助，更人格的塑造，命運(yùn)的走向提供了很多實(shí)際的借鑒意義。現(xiàn)如今社會，大家普遍的成敗觀都是經(jīng)濟(jì)、政治等個(gè)人的價(jià)值體現(xiàn)，越來越浮躁的社會對于價(jià)值取向的定義漸成病態(tài)。這時(shí)候一種正確，甚至清新的價(jià)值導(dǎo)向，如《習(xí)慣的力量》中所提到的，“習(xí)慣”就是一點(diǎn)一滴，循環(huán)往復(fù)，無數(shù)重復(fù)的行為動作養(yǎng)成的，好的習(xí)慣，壞的習(xí)慣莫不如此，只是結(jié)果不同。關(guān)鍵的一步是要馬上行動起來，本書作者稱之為“行動者和空想者的根本區(qū)別”。把命運(yùn)之舟推向成功的彼岸。當(dāng)現(xiàn)代人不斷將彼此的好的習(xí)慣累積起來的時(shí)候，那么對于整個(gè)社會健康，良好的風(fēng)氣發(fā)展將起到極大的促進(jìn)作用。

面對繁雜的當(dāng)代社會環(huán)境，不僅個(gè)人要有好的習(xí)慣養(yǎng)成，社會也同樣需要一種良好的發(fā)展習(xí)慣。個(gè)人通過養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣、飲食習(xí)慣可以不斷提高自身的身體素質(zhì)，為將來事業(yè)家庭提供優(yōu)質(zhì)的保障，因?yàn)椤吧眢w才是革命的本錢”。而個(gè)人養(yǎng)成良好的做事習(xí)慣可以有助于自身工作能力的提升，個(gè)人價(jià)值才能更好的體現(xiàn)，才會對社會做出更好的貢獻(xiàn)。那么，一個(gè)社會擁有良好的習(xí)慣，將對人類的發(fā)展起到極好的作用。一個(gè)城市擁有齊全的市民體育鍛煉場所，那么市民的身體素質(zhì)將得到很好的保障，有利于建設(shè)更好的社會環(huán)境，這是個(gè)不斷雙贏的過程，而一個(gè)社會的交通系統(tǒng)，文化素質(zhì)的整體提高將會更加促進(jìn)市民對于良好素質(zhì)習(xí)慣的養(yǎng)成。當(dāng)所有人都積極遵守交通秩序，那么這種習(xí)慣就成了普適的共識。當(dāng)人與人之間的關(guān)系變得互助友愛，夸獎(jiǎng)安慰的聲音將成為這個(gè)社會習(xí)慣的發(fā)聲，那么和諧社會的建立將得到更多的保障。

當(dāng)把這種思想應(yīng)用到企業(yè)之中的時(shí)候，員工自己業(yè)務(wù)的提升更需要良好習(xí)慣的養(yǎng)成，領(lǐng)導(dǎo)良好的習(xí)慣有助于促進(jìn)員工的積極性同時(shí)可以有效促進(jìn)項(xiàng)目的進(jìn)展、事業(yè)的發(fā)展，當(dāng)整個(gè)企業(yè)的普適價(jià)值觀都以這樣種種良好的習(xí)慣作為依托的時(shí)候，這個(gè)企業(yè)的競爭力當(dāng)然能得到較大程度的彰顯。我們通過養(yǎng)成良好的習(xí)慣，給自己一個(gè)年輕健康的身體，那么未來可以為自己所在的企業(yè)提供更多支持。一種糟糕的習(xí)慣則自然會扼殺很多成功的品質(zhì)，更給事業(yè)的發(fā)展造成不良的后果，有時(shí)候很可能會事倍功半，甚至曲折不前，走下坡路。這是非常可怕的事情。

對于一個(gè)人，一個(gè)公司，一個(gè)大的社會來說，擁有良好的習(xí)慣未必可以讓一個(gè)人一定成功，但是一定能讓這個(gè)人在追逐成功的路上更加高效輕松；企業(yè)公司擁有良好的習(xí)慣未必一定會讓公司成為NO.1，但是一定會讓這個(gè)公司在成為NO.1的過程中更有競爭力；而對于社會來說，社會必須具有良好的優(yōu)質(zhì)習(xí)慣才有利于社會朝著更好的方向發(fā)展進(jìn)步。

在以后的工作中、生活里，我要努力的培養(yǎng)好習(xí)慣。一步一個(gè)腳印的踏踏實(shí)實(shí)的做事，仔細(xì)認(rèn)真，持之以恒，不輕言放棄，學(xué)習(xí)努力讓自己的行為更加規(guī)范更加得體，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣。對于目前已經(jīng)有的不好的習(xí)慣，有目的的改變，構(gòu)建有助于走向成功的日常行為規(guī)律。

第三篇：《習(xí)慣的力量》讀書心得

《習(xí)慣的力量》讀書心得

《習(xí)慣的力量》讀書心得1

《習(xí)慣的力量》這本書，其實(shí)在很早聽冬吳相對論的時(shí)候就知道了這本書，但是一直沒有機(jī)會去讀這本書，可能想讀的書實(shí)在太多了，很多優(yōu)秀的書籍就可能被擱置在一旁，遲遲沒有時(shí)間去讀吧。

雖然這本書還沒有讀完，但是第一部分是講的個(gè)體的習(xí)慣，后面講的是組織的習(xí)慣和社會的習(xí)慣，所以，第一部分已經(jīng)對我很有幫助了。以前也零零散散的讀過一些養(yǎng)成習(xí)慣的文章，自己也有一套方法論，但是在沒有讀到這本書之前，總覺得少了點(diǎn)什么東西，而且很多時(shí)候會困惑為什么有的習(xí)慣能夠養(yǎng)成，有的習(xí)慣就是無法養(yǎng)成，有些習(xí)慣雖然養(yǎng)成了，但是花費(fèi)了不少精力，折騰了很久才得以養(yǎng)成，真的非常辛苦。這些困惑時(shí)常縈繞在我的腦海中，今天有幸讀了《習(xí)慣的力量》，有種茅塞頓開的感覺。

習(xí)慣是這樣養(yǎng)成的：把暗示、慣常行為和獎(jiǎng)勵(lì)拼在一起，然后培養(yǎng)一種渴求來驅(qū)動這一回路。舉個(gè)例子：煙民看到暗示，比如中華香煙，那么這個(gè)時(shí)候煙民的大腦就會預(yù)期尼古丁的味道，單是看到香煙就足夠讓大腦產(chǎn)生對尼古丁渴求的沖動。然后就開始抽煙，抽煙的同時(shí)得到快感，隨著這一過程的重復(fù)次數(shù)的增加，吸煙就變成了不假思索的習(xí)慣。

可以看出，習(xí)慣的養(yǎng)成有四大環(huán)節(jié)：暗示、慣常行為、獎(jiǎng)賞、大腦預(yù)期獎(jiǎng)賞，渴求內(nèi)啡肽的分泌或者成就感。

所以我們在培養(yǎng)新的習(xí)慣的`時(shí)候，就可以從這四個(gè)環(huán)節(jié)入手，比如暗示環(huán)節(jié)，如果你要養(yǎng)成每天讀書的習(xí)慣，首先，書要放在你手邊或者能看到的地方，這樣你才會接收到暗示，這時(shí)候你想想你讀書后能夠獲取到新的知識，開闊你的眼界，在于朋友交談的時(shí)候，思維清晰，更有深度，收到你朋友的崇拜，非常有成就感，于是你拿起書開始閱讀，某次你與朋友交談，朋友大贊你思維嚴(yán)謹(jǐn)，看問題看得夠深遠(yuǎn)，你很有成就感，你就會越發(fā)的渴望多讀書。當(dāng)然不可能每次與朋友交談都會獲得贊賞，但是日積月累，你在朋友的眼中就是一個(gè)有思想的人，這種自豪感是會一直持續(xù)的，另外你讀書還可以把書中的知識運(yùn)用到生活實(shí)踐中去，等到好處，慢慢的，你就會養(yǎng)成讀書的習(xí)慣。而我之前困惑的為什么無法養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣，不是缺乏渴求，缺乏獎(jiǎng)賞，最關(guān)鍵的就是沒有暗示，習(xí)慣養(yǎng)成無法形成一個(gè)完整的回路。所以可以把運(yùn)動鞋放在顯眼的地方，吃完飯很容易看到運(yùn)動鞋，然后就想起運(yùn)動，同時(shí)也會想象到運(yùn)動給我?guī)韽?qiáng)壯的體魄和旺盛的精力，這時(shí)候就會渴望去運(yùn)動，隨著堅(jiān)持運(yùn)動，身體素質(zhì)越來越棒，精力也越來越充沛，既然而然的就會養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，我在寫這篇文章，也是在加強(qiáng)我對運(yùn)動的渴望。

如果有某些壞習(xí)慣想改掉，首先就是明確暗示和獎(jiǎng)賞是什么，保證這兩項(xiàng)不發(fā)生變化，替換掉慣常行為，你就會讓好的習(xí)慣，取代了壞的習(xí)慣。比如有的人壓力大的時(shí)候喜歡暴飲暴食，這時(shí)候我們遇到壓力，去跑步，同樣也滿足了減少壓力的快感，這樣慢慢的就會改掉暴飲暴食的壞習(xí)慣，養(yǎng)成了跑步的好習(xí)慣。

《習(xí)慣的力量》讀書心得2

養(yǎng)成習(xí)慣的步驟

養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣需要重復(fù)三個(gè)步驟暗示、慣常行為、獎(jiǎng)賞。這三個(gè)行為要成組的反復(fù)出現(xiàn)，才能幫助人們建立習(xí)慣。

1、暗示。

暗示是能夠觸發(fā)行為的一個(gè)開關(guān)，比如說清早起床，模模糊糊的去洗漱間拿起牙刷開始刷牙，起床這個(gè)動作就是去刷牙的暗示。暗示像是一個(gè)條件反射的起點(diǎn)一樣，就像人看見檸檬、酸羅卜會流口水，檸檬酸羅卜就是流口水的暗示。

暗示可以是物品，比如說有些人看電視，回到家看到了沙發(fā)和電視機(jī)遙控，就開始窩在沙發(fā)上看電視，沙發(fā)和電視機(jī)遙控就是暗示。

暗示也可以是情緒，比方說我感到無聊的時(shí)候喜歡玩手機(jī)，無聊這種情緒就是玩手機(jī)暗示。

暗示還可以是某個(gè)時(shí)間點(diǎn)，比方說一到晚上十一點(diǎn)，就在心里告訴自己，可以睡覺了，晚上十一點(diǎn)就是一個(gè)暗示。

暗示也可以是任何會觸發(fā)你重復(fù)行為的事物。所以建立新習(xí)慣要先選擇暗示物，可以選擇有利于習(xí)慣性行為發(fā)生的物品，比方說，運(yùn)動鞋，我可以設(shè)計(jì)成這樣，某個(gè)時(shí)間點(diǎn)，一看到運(yùn)動鞋，我就穿鞋走出去跑步。

改變舊習(xí)慣要識別暗示物，這個(gè)難度較大，因?yàn)榕f習(xí)慣的腦回路很多是潛意識的，一般情況察覺不到，書中講了一個(gè)好方法，拿一張紙，每次你開始舊習(xí)慣的時(shí)候，就記錄一下你當(dāng)時(shí)看到了什么，你在干什么事情，你的情緒狀態(tài)，基本上記錄幾次就能發(fā)現(xiàn)暗示物。

2、慣常行為。

慣常行為是暗示物出現(xiàn)后，人即將進(jìn)行的一系列行動。

慣常行為要進(jìn)入潛意識，就要做到了熟于心，所以慣常行為要先熟悉和設(shè)計(jì)。比如說看到瑜伽墊就上去坐一會兒運(yùn)動，運(yùn)動內(nèi)容要提前明確，不能等到坐上去了才開始去尋找鍛煉內(nèi)容，那樣會將原本不多的耐心消磨干凈。

結(jié)合之前看的《微習(xí)慣》這本書中的秘訣，慣常行為剛開始設(shè)計(jì)時(shí)最好是極微小的，十分鐘之內(nèi)能完成的事情，這樣易于完成，有助于幫助習(xí)慣回路的形成。

3、獎(jiǎng)勵(lì)。

獎(jiǎng)勵(lì)在習(xí)慣的養(yǎng)成中非常重要，可以說是一切習(xí)慣得以養(yǎng)成的關(guān)鍵，沒有獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，人們就不會有動力去重復(fù)一件事。

獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制中最讓人著迷的是即時(shí)反饋，也就是說完成動作之后，馬上會有一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)的結(jié)果出現(xiàn)。這是很多好習(xí)慣無法維持的關(guān)鍵因素之一，因?yàn)楹昧?xí)慣多半是長期堅(jiān)持才能看到效果的，比如說規(guī)律作息，堅(jiān)持健身，不堅(jiān)持個(gè)幾個(gè)月，很難看到成效。而壞習(xí)慣簡單的多，刷會手機(jī)，馬上就有吸引注意力的內(nèi)容，打個(gè)游戲，大腦馬上就覺得很開心，壞習(xí)慣的快樂馬上就能得到，所以壞習(xí)慣非常容易養(yǎng)成。

好在人是一種有豐富想象力的動物，在習(xí)慣養(yǎng)成的獎(jiǎng)勵(lì)設(shè)置方面，我們可以把未來將獲得的獎(jiǎng)勵(lì)拿來想象一下，比如說減肥，每次運(yùn)動完或者少吃兩口，就想象一下脂肪燃燒的樣子，想象一下完美身材的樣子。

也可以在動作完成之后進(jìn)行另一項(xiàng)讓人享受的事情，比如說運(yùn)動完后洗澡，享受熱水澡后的放松，比方說運(yùn)動完之后去照照鏡子，享受自己身體健康美麗的樣子。享受自己的好身材，我想這是很多健身人能堅(jiān)持下來的原因，不相信可以看看健身房有多少人完成訓(xùn)練后會照鏡子拍照。

簡言之，獎(jiǎng)勵(lì)五花八門，對每個(gè)人都有所不同，所以要耐心去尋找能讓自己堅(jiān)持下去的小確幸。

三、養(yǎng)成習(xí)慣的要點(diǎn)

1、壞習(xí)慣不能被消除，只能被替代。

任何習(xí)慣只要養(yǎng)成，就在大腦中形成了一條很深的神經(jīng)回路，只要你觸動了這條回路的開關(guān)，它就會自動的運(yùn)轉(zhuǎn)一遍，直到你強(qiáng)行的用意志力把自己扯出這條回路來。

壞習(xí)慣的觸發(fā)開關(guān)還不止一條，比如說漫無目的的刷手機(jī)。你會在覺得無聊的時(shí)候刷、等車的時(shí)候刷、睡覺前刷、醒來之后刷、上廁所的時(shí)候刷、、、、、、,簡直是無時(shí)無刻不刷手機(jī)。這么多條刷手機(jī)的觸發(fā)開關(guān)，你哪有那么多意志力去抵抗。能讓手機(jī)星人停止刷手機(jī)的`事，大概只有類似于老板怒吼和老媽怒吼之類的外力事件發(fā)生。

壞習(xí)慣腦神經(jīng)聯(lián)系太強(qiáng)大，我們不可能動手術(shù)把它移除，要改變習(xí)慣，你必須留住壞習(xí)慣回路中的暗示和獎(jiǎng)賞，在中間插入一個(gè)新的慣常行為。只有新習(xí)慣建立起來了，你才有可能在暗示物出現(xiàn)的時(shí)候不重新走回老路上。

2、信仰很重要。

壞習(xí)慣被替代后，好習(xí)慣在風(fēng)平浪靜的日子里正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但是到了有壓力或者生活暴擊事件發(fā)生的時(shí)候，人很容易重復(fù)壞習(xí)慣。因?yàn)閴牧?xí)慣已經(jīng)在大腦中建立了很深的習(xí)慣回路，大腦喜歡熟悉的套路，而且很多壞習(xí)慣又那么迷人(比如說熬夜)。

比如，我以前有為了放松，睡前刷劇，一刷刷到半夜的壞習(xí)慣。我知道對健康不好，所以已經(jīng)用看書替代刷劇了，效果顯著，覺得看書沒意思，還是睡覺吧，一會兒工夫就睡著了。

但是，一旦某一天心情很不好，我就會重新開始睡前刷劇，刷到半夜。

新建立的好習(xí)慣很脆弱，一不小心就會被摧毀。《習(xí)慣的力量》這本書中發(fā)現(xiàn)有一類人很能抵抗壞習(xí)慣的誘惑，這類人是有信仰的人。這類人很多信宗教，但是深入研究發(fā)現(xiàn)，并不是宗教有什么魔力，而是這類人他們堅(jiān)信自己一定會變好，他們覺得神會幫助他們，會賜予他們力量，他們對自己會變好沒有任何懷疑。

《習(xí)慣的力量》讀書心得3

美國暢銷書作家杰克·霍吉撰寫的《習(xí)慣的力量》，向我們剖析了“習(xí)慣”在每個(gè)人生活和事業(yè)中表現(xiàn)出來的強(qiáng)大力量，并告訴我們?nèi)绾卫眠@種力量，充分發(fā)揮出每個(gè)人的潛能，難能可貴的是向讀者提出了若干不斷改變壞習(xí)慣、培養(yǎng)好習(xí)慣的有效小技巧，讓讀者能有效地改善工作和生活的方式，獲得更大的成功。作者把他的觀點(diǎn)講得深入淺出，樸實(shí)而不玄奧，別具風(fēng)致。作者玉想瓊思，宏觀博識，妙喻珠聯(lián)，警句泉涌，也是本書的一大看頭。這本書對于引導(dǎo)我們?nèi)绾慰朔щy很有教育好處，能給讀者帶來許多啟迪。加上這本書印刷精美，插圖悅目，佳言雋語編排獨(dú)出心裁，頗足增加閱讀時(shí)的興會。怪不得被亞馬遜書店、《紐約時(shí)報(bào)》等權(quán)威組織評為20__最暢銷的商業(yè)生活類圖書。

人們常說“命運(yùn)無常”，“成功但是幸運(yùn)罷了”，“吃多少，穿多少，注定的.”。事實(shí)真的是這樣嗎?《習(xí)慣的力量》告訴我們：所有的成功都能歸結(jié)于一種習(xí)慣，習(xí)慣就是把成功所必需的事情堅(jiān)持下來。講得多好啊!簡括弘深，微言妙論。是的，只要我們持續(xù)每一天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，持續(xù)每次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，持續(xù)在每個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，就是這樣，每一天都完成小目標(biāo)，向大目標(biāo)邁進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)，假以時(shí)日，功到自然成。反照我們的行為：要么臨河羨魚——只有空想，沒有行動;要么臨淵結(jié)網(wǎng)，平時(shí)不準(zhǔn)備，到時(shí)做不來;要么“三分鐘熱度”，虎頭蛇尾，有始無終;要么“三日打魚，兩日曬網(wǎng)”，缺乏恒心，時(shí)斷時(shí)續(xù);要么敷衍了事，離成功只有一步之遙就放下了。我們做事所欠缺的正是成功所必需的一往無前的氣概、鍥而不舍的精神和持之以恒的毅力，所以，我們往往與成功失之交臂，也是情理中事了。由此可見：命運(yùn)不是“無常”，而是我們越努力，運(yùn)氣就會越好;成功不是“幸運(yùn)罷了”，而是天道酬勤的結(jié)果，是給有準(zhǔn)備的人的;“吃多少，穿多少”不是“注定的”，而是靠我們自己去爭取的。

在本書第一部分第五章中，作者倡導(dǎo)我們：每一天做些苦差事來磨練自己。乍看悖于常理——人的本性是遠(yuǎn)離困苦，追求安樂。細(xì)想?yún)s富有哲理——人樂為者多非善事，而事之善者每即人所惡為，故人之所應(yīng)為當(dāng)為輒反于其欲為愿為，甚且非其所能為可為;即使自討苦吃有自虐傾向，苦中作樂有自欺思想，但往往可將潛力發(fā)揮到極致。作者的本意是：磨難，是提升自我的最佳捷徑;人無磨難，無以戰(zhàn)勝自我。

人之百年，憂勞總至，快樂難留。好像上帝造人是叫他們來這世間專門受苦受難似的。應(yīng)對苦難，我們時(shí)常會覺得有些不習(xí)慣，或者感覺有些緊張和壓力，甚至是焦慮和恐懼，但這正是我們成長的時(shí)候!如果我們不在苦難中磨練自己，那么我們將會日復(fù)一日、年復(fù)一年的存在畏難情緒，備受苦難的煎熬。苦難是不打不倒的。要打倒苦難，做事就要有初戀般的熱情和宗教般的意志。惟其如此，才會在困難和挫折中突圍而出，取得某種成就;才會排斥舒適，斬?cái)鄿厝幔诒╋L(fēng)驟雨中鷹擊長空，在驚濤險(xiǎn)灘上乘風(fēng)破浪，得以領(lǐng)略其間的無限風(fēng)光，得以俯仰無愧，快慰平生。

簡單的事情重復(fù)去做，并由此養(yǎng)成一種勤奮的習(xí)慣、堅(jiān)持的習(xí)慣、思考的習(xí)慣、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)牧?xí)慣，這就是成功的不二法門，也是本書作者對我們的殷切期望。

《習(xí)慣的力量》讀書心得4

美國暢銷書作家杰克霍吉撰寫的《習(xí)慣的力量》，向我們剖析了習(xí)慣在每個(gè)人生活和事業(yè)中表現(xiàn)出來的強(qiáng)大力量，并告訴我們?nèi)绾卫眠@種力量，充分發(fā)揮出每個(gè)人的潛能，難能可貴的是向讀者提出了若干不斷改變壞習(xí)慣、培養(yǎng)好習(xí)慣的有效小技巧，讓讀者能有效地改進(jìn)工作和生活的方式，獲得更大的成功。作者把他的觀點(diǎn)講得深入淺出，樸實(shí)而不玄奧，別具風(fēng)致。作者玉想瓊思，宏觀博識，妙喻珠聯(lián)，警句泉涌，也是本書的一大看頭。這本書對于引導(dǎo)我們?nèi)绾慰朔щy很有教育意義，能給讀者帶來許多啟迪。加上這本書印刷精美，插圖悅目，佳言雋語編排獨(dú)出心裁，頗足增加閱讀時(shí)的興會。怪不得被亞馬遜書店、《紐約時(shí)報(bào)》等權(quán)威組織評為20__最暢銷的商業(yè)生活類圖書。

人們常說命運(yùn)無常，成功不過幸運(yùn)罷了，吃多少，穿多少，注定的。事實(shí)真的是這樣嗎?《習(xí)慣的力量》告訴我們：所有的成功都能歸結(jié)于一種習(xí)慣習(xí)慣就是把成功所必需的事情堅(jiān)持下來。講得多好啊!簡括弘深，微言妙論。是的，只要我們持續(xù)每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，持續(xù)每次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，持續(xù)在每個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，就是這樣，每天都完成小目標(biāo)，向大目標(biāo)邁進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)，假以時(shí)日，功到自然成。反照我們的行為：要么臨河羨魚只有空想，沒有行動;要么臨淵結(jié)網(wǎng)平時(shí)不準(zhǔn)備，到時(shí)做不來;要么三分鐘熱度虎頭蛇尾，有始無終;要么三日打魚，兩日曬網(wǎng)缺乏恒心，時(shí)斷時(shí)續(xù);要么敷衍了事得過且過，懶得就懶;要么功虧一簣離成功只有一步之遙就放棄了。我們做事所欠缺的正是成功所必需的一往無前的氣概、鍥而不舍的精神和持之以恒的毅力，所以，我們往往與成功失之交臂，也是情理中事了。由此可見：命運(yùn)不是無常，而是我們越努力，運(yùn)氣就會越好;成功不是幸運(yùn)罷了，而是天道酬勤的結(jié)果，是給有準(zhǔn)備的人的.;吃多少，穿多少不是注定的，而是靠我們自己去爭取的。

在本書第一部分第五章中，作者倡導(dǎo)我們：每天做些苦差事來磨練自己。乍看悖于常理人的本性是遠(yuǎn)離困苦，追求安樂。細(xì)想?yún)s富有哲理人樂為者多非善事，而事之善者每即人所惡為，故人之所應(yīng)為當(dāng)為輒反于其欲為愿為，甚且非其所能為可為;即使自討苦吃有自虐傾向，苦中作樂有自欺思想，但往往可將潛力發(fā)揮到極致。作者的本意是：磨難，是提升自我的最佳捷徑;人無磨難，無以戰(zhàn)勝自我。

人之百年，憂勞總至，快樂難留。好像上帝造人是叫他們來這世間專門受苦受難似的。面對苦難，我們時(shí)常會覺得有些不習(xí)慣，或者感覺有些緊張和壓力，甚至是焦慮和恐懼，但這正是我們成長的時(shí)候!如果我們不在苦難中磨練自己，那么我們將會日復(fù)一日、年復(fù)一年的存在畏難情緒，備受苦難的煎熬。苦難是不打不倒的。要打倒苦難，做事就要有初戀般的熱情和宗教般的意志。惟其如此，才會在困難和挫折中突圍而出，取得某種成就;才會排斥舒適，斬?cái)鄿厝幔诒╋L(fēng)驟雨中鷹擊長空，在驚濤險(xiǎn)灘上乘風(fēng)破浪，得以領(lǐng)略其間的無限風(fēng)光，得以俯仰無愧，快慰平生。

簡單的事情重復(fù)去做，并由此養(yǎng)成一種勤奮的習(xí)慣、堅(jiān)持的習(xí)慣、思考的習(xí)慣、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)牧?xí)慣，這就是成功的不二法門，也是本書作者對我們的殷切期望。

《習(xí)慣的力量》讀書心得5

假期，我利用閑暇時(shí)間讀了查爾斯·都希格著的《習(xí)慣的力量》一書，書中每一個(gè)精彩的案例給自己留下很大的感觸。《習(xí)慣的力量》確實(shí)是一本好書。從本書中，我了解到好習(xí)慣應(yīng)該如何保持?壞習(xí)慣應(yīng)該如何做到見微知著，從而可以防微杜漸。這本書對于每一個(gè)人習(xí)慣的改進(jìn)和提升有著重要的意義。

“習(xí)慣改變性格，性格改變?nèi)松晒Φ娜松际菑囊粋€(gè)好習(xí)慣開始的。”習(xí)慣是影響我們一生幸福的重大因素，想要有更美好的人生，我們必須正視自己的習(xí)慣，也就是所謂的慣性。生活中，我們因?yàn)榱?xí)慣的慣性，我們做事總是拖拉，克服不了懶惰的壞習(xí)慣導(dǎo)致很多事情擠到一起去做，最終收效較低;生活中也有人吃得太多發(fā)胖常下決心去鍛煉，但總是克服不懶惰的壞習(xí)慣做不到我們花錢太多，很少攢下錢……我們無法控制自己。同樣，憑借習(xí)慣的力量，有人寫“飲食日記”成功減肥，酗酒之人成功戒酒，習(xí)慣可以成為一種力量，也可以成為一種硬傷。我們的成敗，在很大程度上，取決于我們有多少好習(xí)慣，能改變多少壞習(xí)慣，是否善于借用習(xí)慣的力量。《習(xí)慣的力量》一書，在書中告訴我們：學(xué)會利用習(xí)慣的力量，一個(gè)人可以：強(qiáng)化意志力、成功減肥、聰明理財(cái)、高效工作，一個(gè)企業(yè)可以：制造流行新產(chǎn)品、激勵(lì)工作團(tuán)隊(duì)、在市場巨變中成功轉(zhuǎn)型，一個(gè)社會可以：改良觀念和風(fēng)氣、提升公民幸福感，習(xí)慣如此重要，但習(xí)慣的形成機(jī)理、作用機(jī)理、改變機(jī)理究竟是什么樣的?在《習(xí)慣的力量》中，查爾斯·杜希格告訴了我們“習(xí)慣的力量很強(qiáng)大，我們不可能忘掉壞習(xí)慣。然而，習(xí)慣本身也很脆弱，完全是可以被忽略、改變或者替換的，戰(zhàn)勝壞習(xí)慣的方式是學(xué)習(xí)新的、更好的習(xí)慣。改變習(xí)慣的訣竅，是先辨別出“暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞”這三大要素，然后讓它們向更積極的方向轉(zhuǎn)變。第一步，找出壞習(xí)慣并明確要替代的.新習(xí)慣;第二步，找出習(xí)慣的獎(jiǎng)賞并替代，當(dāng)初形成這種習(xí)慣是為了追求何種回報(bào)，在試圖滿足什么渴求，現(xiàn)在，用一種更積極的獎(jiǎng)賞替代原有的獎(jiǎng)賞，并不斷地反省和強(qiáng)化;第三步，找出暗示并努力克服，地點(diǎn)、時(shí)間、情緒狀態(tài)、其他人、習(xí)慣臨發(fā)生前的行為，都有可能是讓壞習(xí)慣運(yùn)轉(zhuǎn)的暗示，找出之后努力克服。

英國作家王爾德說：“起初是我們造成習(xí)慣，后來是習(xí)慣造成我們”。播下一種習(xí)慣，收獲一種性格;播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。成為習(xí)慣的主人，也就成為了自己命運(yùn)的主人。就如查爾斯·都希格在《習(xí)慣的力量》中說的一樣：“如果你能診斷自己的習(xí)慣，你就有了改變習(xí)慣的自由和責(zé)任。如果你能利用習(xí)慣的力量，即使你陷入危機(jī)，一切皆可翻盤。”

習(xí)慣的力量對我們的影響是如此之大。作為一名人民教師，我們只有改掉自己生活中的不良習(xí)慣，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣、工作習(xí)慣和行為習(xí)慣，才能更好地做好學(xué)生的表率作用。

第四篇：習(xí)慣的力量讀書心得

習(xí)慣的力量讀書心得1

《習(xí)慣的力量》是由美國暢銷作家杰克霍吉撰寫的一本勵(lì)志圖書。書中剖析了“習(xí)慣”在每個(gè)人生活和事業(yè)中表現(xiàn)出來的強(qiáng)大的力量，并告訴我們?nèi)绾卫眠@種力量，充分發(fā)揮出每個(gè)人的潛能。閱讀了本書后，我想談?wù)勛约旱捏w會。

本書中有一篇名為《我是誰？》的小文章，給我留下了深刻的印象。“我是你的終身伴侶，我是你的最好的幫手，我也可能成為你最大的負(fù)擔(dān)。我會推著你前進(jìn)，也能夠拖累你直至失敗。我完全聽命于你，而你做的事情中，也會有一半要交給我，因?yàn)椋铱偸悄芸焖俣_地完成任務(wù)。我很容易管理―――只要你嚴(yán)加管教。請準(zhǔn)確地告訴我你期望如何去做，幾次實(shí)習(xí)之后，我便會自動完成任務(wù)。我是所有偉大人們的奴仆，我也是所有失敗者的幫兇。偉人之所以偉大，得益于我的鼎立相助，失敗者之所以失敗，我的罪責(zé)同樣不可推卸。我不是機(jī)器，除了像機(jī)器那樣精確工作外，我還具備人的智慧。你能夠利用我獲取財(cái)富，也可能由于我而遭到毀滅。抓住我吧，訓(xùn)練我吧，對我嚴(yán)格管教吧，我將把整個(gè)世界呈此刻你的腳下。千萬別放縱我，那樣，我會將你毀滅。我是誰？我就是習(xí)慣。”這一字一句深深地打動了我的心。

過去，對于自己的.行為，也沒什么在意。對于成敗，常常歸結(jié)于自己運(yùn)氣不佳，而從來不去思考為什么會失敗。事后想想，和自己的行為習(xí)慣有很大的關(guān)系。人本來就是一種習(xí)慣性的動物，無論我們是否愿意，習(xí)慣總是無孔不入，滲透在我們生活的方方面面。很少有人能夠意識到習(xí)慣的影響力如此之大，我也是如此。比如我一吃完飯，便坐在電腦前，從來不思考那樣長期會使自己的身體走樣；平時(shí)不愛運(yùn)動，出門也常常打出租車，這樣既浪費(fèi)又會養(yǎng)成貪圖享受的壞習(xí)慣。所以我們要時(shí)刻注意自己的言行，強(qiáng)加管教自己的習(xí)慣。

在工作中，很多時(shí)候也常常是習(xí)慣造就工作效率。如有的人在做事的時(shí)候，總喜歡拖拖拉拉，把工作放到最之后趕著做。萬一有時(shí)候事情多了，常會忙地不可開交，甚至完成不了任務(wù)。而有的人習(xí)慣就很好，一步一個(gè)腳印地踏踏實(shí)實(shí)地做事，常常把工作做到前面去，而不是拖到最后才來做。所以對于這一類人，我們也能夠發(fā)現(xiàn)他們做事總是有條不紊。有的人做事很粗心，而有的人很仔細(xì)；有的人做事很有毅力，而有的卻常言放下，對于總總的比較，我們也不難看出，習(xí)慣的力量對我們的影響是如此之大。

作為一名人民教師，更是要做好表率的作用。要不斷地鞭策自己，強(qiáng)加管教自己的一言一行，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣、工作習(xí)慣和行為習(xí)慣。克服不良習(xí)慣，把自己的理想付之于實(shí)際行動，這樣才能有取得成功的機(jī)會。所以，為了自己的將來，為了使自己不成為空想家，讓我們養(yǎng)成好習(xí)慣，改掉壞習(xí)慣吧。

習(xí)慣的力量讀書心得2

“我是你的終身伴侶，我是你最好的幫手，我也可能成為你最大的負(fù)擔(dān)，我會推著你前進(jìn)，也能夠拖累你直至天涯……”這些文字，你會聯(lián)想到什么？是某人的情書嗎？不是，這是出自于美國作家杰克霍吉在他寫的《習(xí)慣的力量》一書中所寫到的一句話。

也許我們過于在意那些優(yōu)秀的人表現(xiàn)出來的天賦、智商、魅力和工作熱情，而實(shí)際上，當(dāng)我們把那些表現(xiàn)歸納的話，會發(fā)現(xiàn)其實(shí)那是一個(gè)十分簡單的一個(gè)因素：習(xí)慣。

什么是習(xí)慣？習(xí)慣是一種重復(fù)性的，無意識的日常行為規(guī)律，它往往透過對某種行為的不斷重復(fù)而獲得。而人是一種習(xí)慣性的動物，我們每一天高達(dá)90%的行為是出自于習(xí)慣。業(yè)能夠這么來說，每一天，做的每一件事，都是習(xí)慣的`使然。

習(xí)慣的力量在每個(gè)人的身上都能夠看的到。就像有些人為什么每一天早上都是從容的吃完早飯，然后神采奕奕的去上班，而有些人確要手忙腳亂地奔出家門，邊跑邊系扣子，嘴里還嚼著面包去上班？還有一些人的家里收拾的總是井井有條，令人看著就情緒舒暢，但還有些人的家里總是狼藉不堪，就好像有人打劫了他們家似得？仔細(xì)一想，確實(shí)是習(xí)慣的養(yǎng)成。

而習(xí)慣還要從一個(gè)人的性格上來說，這本書上的作者還說過：“行為變成了習(xí)慣，習(xí)慣養(yǎng)成了性格，性格決定命運(yùn)”。在很大的程度上來講，確實(shí)是不同的習(xí)慣培養(yǎng)成了不同的人。好的一個(gè)習(xí)慣就是讓你走向卓越的關(guān)鍵。只有養(yǎng)成良好的習(xí)慣，才會讓你超越平凡，脫穎而出。

其實(shí)，每個(gè)人都是很幸運(yùn)的。因?yàn)檫x取什么樣的習(xí)慣，往往在于我們自己。一旦選取了，想要后悔，并不難，難就難在于你有沒有那顆決心。如果你愛睡懶覺，只要你肯每一天都能早點(diǎn)起來。慢慢地，你愛睡懶覺的壞習(xí)慣就會改掉，這樣你每一天上學(xué)或者是上班，都不會手忙腳亂了。只有行動起來了，命運(yùn)之舟才會把你推向成功的彼岸。

好的習(xí)慣是成功的鑰匙；是勝利的前奏；是幸福的源泉；壞習(xí)慣是失敗的世界；是平庸的音調(diào)；是痛苦的開始。你必須要記住一句話：做習(xí)慣的主人，不要做它的仆人。

習(xí)慣的力量讀書心得3

看這本書應(yīng)該要與自己近期開始的跑步鍛煉相結(jié)合，以減肥為初衷，再一次開始跑步，為了能讓自己能夠堅(jiān)持下去，給自己定的計(jì)劃是周一、周三、周五三天，每晚跑步一小時(shí)。目前堅(jiān)持了兩周。第一次的1小時(shí)真的很難，不過漸漸的發(fā)現(xiàn)1小時(shí)越來越輕松了，或許不見得能有很好的減肥效果，但是我希望自己能堅(jiān)持下去，鍛煉身體，也將獲益匪淺。而我要做的就是將這行為變?yōu)橐环N習(xí)慣，期待這一天。

書中首先從空想家（Dreamer）和行動者（Doer）的介紹開始，空想家們善于談?wù)摗⑾胂蟆⒖释踔劣谠O(shè)想去做大事情；而行動者則是去做！

良好的處事風(fēng)格其實(shí)也是若干好習(xí)慣的綜合表現(xiàn)——做事有條理，時(shí)間觀念強(qiáng)，信守承諾，堅(jiān)忍不拔，從不拖沓等等。

并非生活眷顧行動者，而是行動者選擇了生活。挺喜歡這句話，因?yàn)槲蚁嘈抛约赫菍儆谶x擇生活的行動者的行列，相信美好的'生活是可以自己創(chuàng)造的！

為了從空想家到行動者的轉(zhuǎn)變，文中提到了“磨練法則”，每天都嘗試做一點(diǎn)兒你原本不喜歡的事。基于這一點(diǎn)，其實(shí)回想一下自己對閱讀的書本堅(jiān)持寫讀后感也算是對此法則的一項(xiàng)實(shí)踐，當(dāng)然現(xiàn)在自己還沒達(dá)到量變的程度，每一次的讀后感都是比較痛苦，但是我還在堅(jiān)持著，希望能帶給我不錯(cuò)的回報(bào)！

堅(jiān)持確實(shí)很重要，但是這應(yīng)該要建立在正確方向的基礎(chǔ)上。結(jié)合自然辯證法課上老師所講，“勤能補(bǔ)拙”有時(shí)候并不都是正確的，每個(gè)人都有屬于自己較為擅長的一面，盡早找到它，你就可以將自己的潛能盡可能多的發(fā)揮，將你的“勤奮”用在“特長”上，你就有無限可能成為該領(lǐng)域的Top人物。拿自己來說，本科就發(fā)現(xiàn)自己不是寫代碼的料，所以就基本放棄了，但是研究生階段接觸好多技術(shù)上的東西，感覺還是有必要了解掌握基礎(chǔ)知識，就萌生了做網(wǎng)站的想法，可是折騰了好幾天，連開發(fā)環(huán)境都沒有搞好，甚是打擊，不免又放棄了從頭建站的想法。現(xiàn)在改用了wordpress博客系統(tǒng)，折騰了一天勉強(qiáng)算是把本地環(huán)境搞好，后面再慢慢的一點(diǎn)點(diǎn)百度，一點(diǎn)點(diǎn)修改吧。也希望自己能堅(jiān)持下去，把自己的網(wǎng)站做出來吧。加油！

習(xí)慣的力量讀書心得4

養(yǎng)成習(xí)慣的步驟

養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣需要重復(fù)三個(gè)步驟暗示、慣常行為、獎(jiǎng)賞。這三個(gè)行為要成組的反復(fù)出現(xiàn)，才能幫助人們建立習(xí)慣。

1、暗示。

暗示是能夠觸發(fā)行為的一個(gè)開關(guān)，比如說清早起床，模模糊糊的去洗漱間拿起牙刷開始刷牙，起床這個(gè)動作就是去刷牙的暗示。暗示像是一個(gè)條件反射的起點(diǎn)一樣，就像人看見檸檬、酸羅卜會流口水，檸檬酸羅卜就是流口水的暗示。

暗示可以是物品，比如說有些人看電視，回到家看到了沙發(fā)和電視機(jī)遙控，就開始窩在沙發(fā)上看電視，沙發(fā)和電視機(jī)遙控就是暗示。

暗示也可以是情緒，比方說我感到無聊的時(shí)候喜歡玩手機(jī)，無聊這種情緒就是玩手機(jī)暗示。

暗示還可以是某個(gè)時(shí)間點(diǎn)，比方說一到晚上十一點(diǎn)，就在心里告訴自己，可以睡覺了，晚上十一點(diǎn)就是一個(gè)暗示。

暗示也可以是任何會觸發(fā)你重復(fù)行為的事物。所以建立新習(xí)慣要先選擇暗示物，可以選擇有利于習(xí)慣性行為發(fā)生的物品，比方說，運(yùn)動鞋，我可以設(shè)計(jì)成這樣，某個(gè)時(shí)間點(diǎn)，一看到運(yùn)動鞋，我就穿鞋走出去跑步。

改變舊習(xí)慣要識別暗示物，這個(gè)難度較大，因?yàn)榕f習(xí)慣的腦回路很多是潛意識的，一般情況察覺不到，書中講了一個(gè)好方法，拿一張紙，每次你開始舊習(xí)慣的時(shí)候，就記錄一下你當(dāng)時(shí)看到了什么，你在干什么事情，你的'情緒狀態(tài)，基本上記錄幾次就能發(fā)現(xiàn)暗示物。

2、慣常行為。

慣常行為是暗示物出現(xiàn)后，人即將進(jìn)行的一系列行動。

慣常行為要進(jìn)入潛意識，就要做到了熟于心，所以慣常行為要先熟悉和設(shè)計(jì)。比如說看到瑜伽墊就上去坐一會兒運(yùn)動，運(yùn)動內(nèi)容要提前明確，不能等到坐上去了才開始去尋找鍛煉內(nèi)容，那樣會將原本不多的耐心消磨干凈。

結(jié)合之前看的《微習(xí)慣》這本書中的秘訣，慣常行為剛開始設(shè)計(jì)時(shí)最好是極微小的，十分鐘之內(nèi)能完成的事情，這樣易于完成，有助于幫助習(xí)慣回路的形成。

3、獎(jiǎng)勵(lì)。

獎(jiǎng)勵(lì)在習(xí)慣的養(yǎng)成中非常重要，可以說是一切習(xí)慣得以養(yǎng)成的關(guān)鍵，沒有獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，人們就不會有動力去重復(fù)一件事。

獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制中最讓人著迷的是即時(shí)反饋，也就是說完成動作之后，馬上會有一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)的結(jié)果出現(xiàn)。這是很多好習(xí)慣無法維持的關(guān)鍵因素之一，因?yàn)楹昧?xí)慣多半是長期堅(jiān)持才能看到效果的，比如說規(guī)律作息，堅(jiān)持健身，不堅(jiān)持個(gè)幾個(gè)月，很難看到成效。而壞習(xí)慣簡單的多，刷會手機(jī)，馬上就有吸引注意力的內(nèi)容，打個(gè)游戲，大腦馬上就覺得很開心，壞習(xí)慣的快樂馬上就能得到，所以壞習(xí)慣非常容易養(yǎng)成。

好在人是一種有豐富想象力的動物，在習(xí)慣養(yǎng)成的獎(jiǎng)勵(lì)設(shè)置方面，我們可以把未來將獲得的獎(jiǎng)勵(lì)拿來想象一下，比如說減肥，每次運(yùn)動完或者少吃兩口，就想象一下脂肪燃燒的樣子，想象一下完美身材的樣子。

也可以在動作完成之后進(jìn)行另一項(xiàng)讓人享受的事情，比如說運(yùn)動完后洗澡，享受熱水澡后的放松，比方說運(yùn)動完之后去照照鏡子，享受自己身體健康美麗的樣子。享受自己的好身材，我想這是很多健身人能堅(jiān)持下來的原因，不相信可以看看健身房有多少人完成訓(xùn)練后會照鏡子拍照。

簡言之，獎(jiǎng)勵(lì)五花八門，對每個(gè)人都有所不同，所以要耐心去尋找能讓自己堅(jiān)持下去的小確幸。

三、養(yǎng)成習(xí)慣的要點(diǎn)

1、壞習(xí)慣不能被消除，只能被替代。

任何習(xí)慣只要養(yǎng)成，就在大腦中形成了一條很深的神經(jīng)回路，只要你觸動了這條回路的開關(guān)，它就會自動的運(yùn)轉(zhuǎn)一遍，直到你強(qiáng)行的用意志力把自己扯出這條回路來。

壞習(xí)慣的觸發(fā)開關(guān)還不止一條，比如說漫無目的的刷手機(jī)。你會在覺得無聊的時(shí)候刷、等車的時(shí)候刷、睡覺前刷、醒來之后刷、上廁所的時(shí)候刷、、、、、、,簡直是無時(shí)無刻不刷手機(jī)。這么多條刷手機(jī)的觸發(fā)開關(guān)，你哪有那么多意志力去抵抗。能讓手機(jī)星人停止刷手機(jī)的事，大概只有類似于老板怒吼和老媽怒吼之類的外力事件發(fā)生。

壞習(xí)慣腦神經(jīng)聯(lián)系太強(qiáng)大，我們不可能動手術(shù)把它移除，要改變習(xí)慣，你必須留住壞習(xí)慣回路中的暗示和獎(jiǎng)賞，在中間插入一個(gè)新的慣常行為。只有新習(xí)慣建立起來了，你才有可能在暗示物出現(xiàn)的時(shí)候不重新走回老路上。

2、信仰很重要。

壞習(xí)慣被替代后，好習(xí)慣在風(fēng)平浪靜的日子里正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但是到了有壓力或者生活暴擊事件發(fā)生的時(shí)候，人很容易重復(fù)壞習(xí)慣。因?yàn)閴牧?xí)慣已經(jīng)在大腦中建立了很深的習(xí)慣回路，大腦喜歡熟悉的套路，而且很多壞習(xí)慣又那么迷人(比如說熬夜)。

比如，我以前有為了放松，睡前刷劇，一刷刷到半夜的壞習(xí)慣。我知道對健康不好，所以已經(jīng)用看書替代刷劇了，效果顯著，覺得看書沒意思，還是睡覺吧，一會兒工夫就睡著了。

但是，一旦某一天心情很不好，我就會重新開始睡前刷劇，刷到半夜。

新建立的好習(xí)慣很脆弱，一不小心就會被摧毀。《習(xí)慣的力量》這本書中發(fā)現(xiàn)有一類人很能抵抗壞習(xí)慣的誘惑，這類人是有信仰的人。這類人很多信宗教，但是深入研究發(fā)現(xiàn)，并不是宗教有什么魔力，而是這類人他們堅(jiān)信自己一定會變好，他們覺得神會幫助他們，會賜予他們力量，他們對自己會變好沒有任何懷疑。

習(xí)慣的力量讀書心得5

本書開篇就告訴我們?nèi)绻馨l(fā)現(xiàn)自己的習(xí)慣模式，我們就能改變自己的生活。習(xí)慣是什么？又是如何養(yǎng)成的？作者告訴我們習(xí)慣是由暗示，慣常行為，獎(jiǎng)賞組成的自動化回路，是大腦的一種省力機(jī)制。

習(xí)慣的影響無處不在，個(gè)人，企業(yè)，團(tuán)隊(duì)等等。各種各樣習(xí)慣影響著我們的社會，如果能找出其中的規(guī)律，對每個(gè)人都會有很大的幫助。怎么識別我們自己的習(xí)慣呢。第一步：了解自己的習(xí)慣性行為，這是比較顯而易見的。比如，我每天下午都想喝杯咖啡。第二步：通過不同嘗試了解自己這個(gè)習(xí)慣后面的”獎(jiǎng)勵(lì)“是什么。沒有獎(jiǎng)勵(lì)，我們是不可能堅(jiān)持去做的，但因?yàn)檫@個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)可能很隱晦，所以難以發(fā)現(xiàn)。于是，我們就需要通過嘗試來發(fā)現(xiàn)。比如我可以試試下午不喝咖啡而是買塊蛋糕，或者上十分鐘網(wǎng)，或者看一會兒自己喜歡的書，又或者跟朋友聊聊。之后快速寫下自己最直接的三個(gè)感受，如“感到放松了”“不餓了”等等。十五分鐘過后，再看看自己是否有想買咖啡的欲望。如果有的話，表明剛才做的一切都不是真正的獎(jiǎng)勵(lì)。如果沒有，那恭喜你，你已經(jīng)鎖定獎(jiǎng)勵(lì)的范圍了，只需要進(jìn)一步明確。第三步：找到觸機(jī)。到底是什么觸發(fā)了我下午對一杯咖啡的渴望呢？一般來說，觸機(jī)會有時(shí)間、地點(diǎn)、情緒狀態(tài)、人物、前一步行為。我們同樣可以通過在每次行為產(chǎn)生時(shí)記錄當(dāng)時(shí)的`情況，來辨別觸機(jī)。比如連續(xù)記錄三天后，我發(fā)現(xiàn)我每次喝咖啡前都是下午的工作要開始前。第四步：制定詳實(shí)的計(jì)劃。就像前面說的，保留觸及和獎(jiǎng)勵(lì)、改變習(xí)慣性行為比較容易。所以計(jì)劃可以是針對行為的。

習(xí)慣始于點(diǎn)滴，長于循環(huán)重復(fù)。如何去改變根深蒂固的習(xí)慣，把握自己的命運(yùn)？書中告訴我們暗示和獎(jiǎng)賞不變，替換掉其中的慣常行為，同時(shí)慣常行為能滿足舊習(xí)慣的渴求。習(xí)慣無法消除，因?yàn)榛究是笫菍懺谌祟惿頇C(jī)制當(dāng)中的，但是習(xí)慣能被替代，渴求有不同的方式進(jìn)行獎(jiǎng)賞。永久性改變習(xí)慣，需要人們學(xué)會信仰某樣事物，學(xué)會相信，相信更高的力量，相信事情始終會好轉(zhuǎn)，相信自己能夠改變。當(dāng)與其他人交往，加入某個(gè)團(tuán)體時(shí)，改變會更容易發(fā)生，信仰也更容易建立。然后就按照培養(yǎng)好習(xí)慣的辦法做下去吧。以信念為支持、建立新的渴望！

第五篇：讀《習(xí)慣的力量》心得

務(wù)必要養(yǎng)成良好的習(xí)慣

---讀<<習(xí)慣的力量>>感悟

一口氣閱讀完《習(xí)慣的力量》后，感慨良多。“習(xí)慣”兩字，大家都能朗朗上口，再熟悉不過了，但是有多少人真正能審視自己的習(xí)慣呢？

一個(gè)人的習(xí)慣，影響他的工作、生活、事業(yè)，甚至影響他的一生。

一個(gè)企業(yè)的習(xí)慣，影響她的成長、發(fā)展、壯大，甚至影響她的存亡。

一個(gè)民族的習(xí)慣，影響她的成長、發(fā)展、興旺，甚至影響她的興衰。

有人曾講：一個(gè)國家再窮也不能窮教育，一個(gè)家庭再窮也不能忽視教育孩子養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣。確實(shí)，人有IQ的差異，這是天生的，但一個(gè)人的EQ可以后天培養(yǎng)。據(jù)調(diào)查，一個(gè)人成長后，他（她）能否有所成就，30%取決于IQ，70%取決于高EQ，而高的EQ來源于良好的行為習(xí)慣。

小孩最具有可塑性，所以，培養(yǎng)教育小孩，必須要幫助他（她）從小養(yǎng)成良好的習(xí)慣：培養(yǎng)獨(dú)立性，培養(yǎng)勤學(xué)好問，培養(yǎng)禮貌待人，培養(yǎng)不怕困難，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣等，這將讓小孩終身受益！

大凡成功人士有一個(gè)共性，那就是由良好的習(xí)慣構(gòu)造的日常行為規(guī)律，他們并不一定比別人更聰明，而是好習(xí)慣讓

他們變得更有教養(yǎng)、更有知識、更有能力。他們并不一定比普通人更有天賦，但好習(xí)慣卻讓他們訓(xùn)練有素、技巧純熟、準(zhǔn)備充分。他們并不一定比普通人更有決心或努力，但好習(xí)慣卻放大了他們的決心和努力，讓他們更有條理、更有效率。

“我們每天高達(dá)90％的行為出于習(xí)慣”，我們大多數(shù)的日常活動都只是習(xí)慣而已！然而，習(xí)慣還并不僅僅是日常慣例那么簡單，它的影響十分深遠(yuǎn)，如果不加控制，習(xí)慣將影響我們生活的所有方面。所以，我們要能夠看清壞習(xí)慣，解決改掉壞習(xí)慣，堅(jiān)持好習(xí)慣。

一個(gè)成功的企業(yè)，必須是制度完善，流程規(guī)范，紀(jì)律嚴(yán)明，管理流暢。企業(yè)成功的最高層次，就是形成豐富有效的企業(yè)文化，引領(lǐng)企業(yè)向更高方向發(fā)展強(qiáng)大。而這個(gè)企業(yè)的員工良好素質(zhì)，企業(yè)內(nèi)部和諧氛圍，團(tuán)隊(duì)的合作協(xié)調(diào)，必須要求員工具備有良好的習(xí)慣，也要求該企業(yè)有良好的管理和控制習(xí)慣。譬如說，電力企業(yè)的安全生產(chǎn)就必須要求員工們杜絕習(xí)慣性違章行為，務(wù)必養(yǎng)成自覺遵守安全工作規(guī)程的良好習(xí)慣，才能確保安全生產(chǎn)，否則遲早會有事故發(fā)生。

一個(gè)國家的興旺發(fā)達(dá)與否，源自于該國家民族的習(xí)慣。日本是一個(gè)國民素質(zhì)高的民族，日本十分重視民族素質(zhì)教育，從小孩教育就開始注重培養(yǎng)國民危機(jī)意識，創(chuàng)新意識，獨(dú)立性意識，嚴(yán)謹(jǐn)作風(fēng)和團(tuán)隊(duì)精神等，該民族良好的習(xí)慣造就了一個(gè)高度興旺的發(fā)達(dá)國家。

翻開中國五千年文明的浩瀚歷史畫冊，看封建王朝的興衰更迭，主要是大漢民族和游牧民族的長期抗?fàn)帯Ｓ文撩褡逡猿绨堇菫閳D騰，其靈活機(jī)動，頑強(qiáng)拼搏精神，嚴(yán)明紀(jì)律性，團(tuán)隊(duì)合作精神強(qiáng)烈沖擊儒文化為核心的大漢民族封建王朝，便有了元朝的橫跨歐亞遼闊疆土，也便有了大明王朝滅亡和早期大清的崛起。

好習(xí)慣是成功的源泉，壞習(xí)慣是失敗的開始，成功者要有良好的習(xí)慣，同時(shí)超越好習(xí)慣并駕馭之。

一個(gè)人，要去掉壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣；一個(gè)民族，要去掉民族劣根性，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

愿大家都能養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣！