第一篇：武術訓練總結

武術訓練總結

沒有武術訓練之前，我對武術的認知完全來自于電視劇和各類武俠小說。那種飛檐走壁，瀟灑肆意，仗劍江湖，天地任我行的暢快淋漓著實令我心生向往。而對近代武術的認識，則主要來自于成龍、甄子丹等武打明星及其所參演的電影，比較熟悉的是詠春拳、佛山無影腳、南拳等。對武術的認識可以說是非常膚淺及流于表面的。正因為對武術認識不深，那層朦朧的面紗讓我覺得武術甚為神秘，讓我心生敬畏。所以起初因為害怕學不好武術這門高深學科，而且自己的身體素質也很差，怕自己一些高難度的動作做不來，害怕自己不被老師和練得好同學所認可。但跟著武協訓練后，我慢慢發現這個問題根本不需要擔心，因為老師和師兄師姐們不嫌累不嫌煩的教我們，帶著我們練基本功和武術套路。

本學期我了解了馬步，虛步等動作的基本要領。我知道蹲馬步是雙腳開大，達到自己兩腳間的距離為三腳半寬，腳要內扣。做虛步時要將重心放在后腳上等等。練武需要有很強的柔韌性，為此老師要每天帶著我們拉筋，雖然有痛苦和汗水，但發現自己一點一點進步是非常開心的。剛開始看到老師在前面進行動作演示，非常羨慕老師的動作，覺得非常的帥氣，動作很有力度，并且非常連貫流暢。如今我們自己也學習的那些動作，發現那并不是一朝一夕就可以練出來的本領，盡管我有很努力的學習，但是還是沒有老師做得那么好看和標準到位。雖然練武很累，也需要我們堅持，但自從決定在武協訓練后就沒有后悔過，因為每次訓練后有一種神清氣爽的感覺，不光體質不斷 加強，感覺自己精氣神也提了不少。

我認為現代武術的首要目的應該是強健體魄，磨練意志，在于防身，自助及助人，而非用于打架及欺凌弱小。習武先習德。武德訓中有曰：“遵武德者，武之宗也。未曾學藝也學禮，未曾習武先習德。缺德者不可予之學；喪禮者不可教之武。習者應不謀利而秉大義，不畏強而舍已身。當守千甚，行須善始終。平常本虛懷若谷，心意以精益求精。持之以恒，屬高尚之武德。以武強身，以德養性。”也就是說，學武不應爭強好勝，而要胸襟廣闊，虛懷若谷，做到進退有度，武術精神很重要。感謝老師的教導和同學們的互助，能在武協大家一起訓練很幸福。

第二篇：武術訓練總結

武術特色訓練總結

在過去的一個學期里，在各級領導的關心支持下，我校的武術特色訓練得到進一步的提高，多次接待上級領導和兄弟單位的參觀學習，受到各級領導和兄弟單位的一致好評。回顧這一學期的工作，收獲是巨大的，總結如下：

一、加強訓練武術基本功。

武術的基本功、基本技術訓練，既是初學入門的基本功夫，又是保證體能和技能不斷提高的有效手段，從量變到質變，必須經過千萬次反復練習。使他們的動作趨于規范，真正能夠在技能和技術上有所進步。武諺云：“練武不練功，到老一場空。”我校的少兒武術操被譽為大江南北第一操，它就是將武術中的一些基本動作融入其中，剛柔相濟，動作優美，舒展大方，易學易練，適宜廣大少年兒童用來鍛煉身體。在平時的練習中，我們常看到少數同學做得很不到位，只是虛有其形。為此我們體育組老師在每天的操會課上，加強對學生的基本功練習，如體前屈、橫叉、縱叉、下腰、扳腿等功夫，同時要求學生課后在確保安全的前提下，自己加強練習。經過一個學期的努力，我校的武術操動作有了大幅提高，越發規范到位。

二、加強體育課上的武術教學

為進一步提高我校武術特色的品質，我們繼續開發武術校本課程。在已有的基礎上又教學了少兒軍體拳、組合套路，還學習了初級刀術，為提高訓練效果，我校在每周三節體育課中拿出一節課，專門上武術訓練課，體育組教師分班承包到人，訓練中要求人人會做，人人做精做好。教導處和體育組深入武術訓練課堂聽課、評課，針對訓練中出現的問題進行探討，共同提高。經過一個學期的努力，學校三年級以上各年級均能完成全部動作，一二年級少兒武術操也能完全掌握，并且動作規范。

三、開展豐富活動，以活動促訓練。

根據小學生喜愛表現的認知特點，我校積極開展各項武術活動，讓孩子學以致用，大膽展示。我校定期舉行班級團體武術比賽，分武術操、組合套路、初級刀術、少兒軍體拳各個項目，激發孩子們的榮譽感和練習武術的興趣。班級內也經常開展個人的武術表演比賽，讓孩子們在各個舞臺上敢于展示自己的所學。同時我校積極承辦各類大型的觀摩活動，參加全市的“武術進校園”武術操比賽，多次接待上級領導和兄弟單位的參觀。通過舉辦這種大型的活動，既鍛煉了孩子的身體，也磨煉了孩子們的意志，增強了他們的自信心，大大提高了訓練的效果。

四、強化武德教育，注重武術強身健體的價值。

有人總是擔心，孩子學了武術之后，會好勇斗狠。“防微杜漸”，我校積極加強學生的思想教育和武德教育，讓孩子明確學習武術的目的是強身健體，自衛防身，而不是用來打架斗毆。同時利用學校宣傳櫥窗，介紹我國的武術名家的事跡，讓孩子們從榜樣中汲取精神力量。經過長期的教育，我們學生的意志品質和精神風貌都得到了很大的提升，學校里極少出現學生打架斗毆現象，孩子們彬彬有禮，待人接物落落大方，頗有大俠風范。總之，經過上一階段的努力，我校的武術特色得到進一步的提升，已經成為銅山體育的一張名片，“魅力體育展銅山風采，武術特色鑄大彭輝煌”已成為現實，今后我們將再接再厲，讓大彭實小的武術特色真正響遍大江南北，甚至走出國門。

第三篇：武術社團訓練方案

武術社團訓練方案 中華武術歷史悠久，是我國廣大人民喜聞樂見的民族傳統體育項目。為弘揚中華民族這一傳統文化，為進一步提高少年兒童的身體素質和運動技能增強學生體質特制訂計劃如下

一、指導思想：

武術隊訓練是在體育教學改革新思想的大背景下，主要以培養學生終身體育意識，即在學校體育教育過程當中，學生能夠建立一項或兩項自己喜愛,終身受用的體育技能為主要目的體育活動。在訓練過程中，本著以學生發展為本的理念，學生不但在武術知識技術上有所獲得，在組織能力，協作配合意識以及自身良好的精神品質（如自覺力、毅力）的培養上，都能夠有所提高。在武術隊訓練內容的選取上，本著“健康第一”的原則，內容安排從簡單易學開始，循序漸進過度，最終達到一定技術水平。

二、教學目標：

1、通過訓練能夠掌握武術基本功的練習方法、健身方法，能熟練掌握一套長拳套路。

2、發展學生協調、靈敏性，增強體質，提高運動能力和審美能力。

3、培養學生愛國主義情操和頑強的意志品質及武德修養，樹立終身體育意識。

三、教學內容安排

本學期的練習內容主要以套路動作為主，選擇適宜的動作難度較大的單項技術動作（如鯉魚打挺、側手翻、騰空飛腳、旋風腿等）作為輔助練習。本學期的訓練簡要內容如下：

基本功：壓腿、踢腿、基本步伐、基本手法等。武術套路：形神拳、健身拳、初級長拳（依情況而定，學習內容）。單項技術動作：躍步沖拳、騰空飛腳、旋風腿等。

九月份至二月份（第一學期、基本功）

1、以身體素質訓練為主，專項訓練為輔。

2、著重把握基本功練習。

3、利用空余時間觀看武術套路方面的錄像帶或與之相關的一些影視作品。

4、加強柔韌素質的練習，做好各種步型、手型、步法、手法、身法等單個練習動作。

三月份至八月份（第二學期、加強套路練習）

1、加大運動負荷，運動量適中。

2、練習長拳的分段動作。

3、老隊員復習整套動作，注意動作的細微之處。新隊員先分段練習，再整套練習。掌握運動路線、節奏以及精氣神的和諧統一。

4、對學生進行思想教育，培養良好的意志品質，強調習武之人以德為先。

5、身體素質練習，采用游戲、比賽等形式多樣的練習方法提高學生身體素質，避免單

一、枯燥的素質練習。

伊寧市金陵中學

武術社團2013年9月12日

武術散打訓練計劃 目的任務：活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。情況分析：

（1）凡是對散打感興趣的學生通過選拔都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。

（2）身體素質教差，在場上不能表現出硬朗姿態。所以在加強技戰術訓練的同時，要加大身體各方面素質的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力等的素質。

（3）心理素質不穩定，直接制約比賽的成敗。根據以上的分析，要有針對的制定以下訓練計劃：

二、開展有計劃有步驟的科學訓練。

本學期從第7周開始訓練至16周為止第7~9周（第一階段）

內容：學習基本姿勢、步伐和基本拳法，結合柔韌性訓練和適度力量、耐力、速度訓練。

要求：能夠結合基本姿勢、步伐較熟練的運用基本拳法，同時在柔韌性和身體素質方面有較大的提高。具體計劃：

第7周：學習基本姿勢、基本步伐和前后手直拳，并學習基本的柔韌性訓練方法，穿插輕微的力量訓練，使新學員盡快的適應訓練內容和訓練強度。

第8周：學習前后手擺拳，視情況加大訓練強度，復習

第7周所學內容。

第9周：學習左右勾拳，復習直拳、擺拳，素質訓練里加上速度和耐力訓練。

第10~12周（第二階段）

內容：學習正蹬腿和鞭腿，復習基本步伐和基本拳法，加大素質訓練強度。

要求：能夠學會并運用正蹬腿和鞭腿，熟練運用基本拳法，柔韌性訓練基本到位，身體素質有明顯進步。

具體計劃：

第10周：學習正蹬腿，復習基本拳法，學習組合拳法，加大訓練強度。

第11~12周：學習鞭腿，復習正蹬腿和基本拳法，學習拳腿組合，加強身體素質鍛煉。

第13~16周（第三階段）

內容：學習側踹腿和簡單摔法，復習前面所學內容，學習實戰技巧和進行實戰訓練，加強耐力和速度訓練。

要求：能夠熟練的運用基本拳法和腿法，并運用于實戰訓練之中。

具體計劃：

第13~14周：學習側踹腿和簡單摔法，復習前面所學內容，加強耐力、速度訓練。

第15~16周：復習所學內容，學習實戰技巧和培養實戰

意識，組織實戰對抗訓練，加強素質訓練。

注意事項

1.第一階段以柔韌性訓練為主，身體素質訓練趨向于上肢力量訓練，訓練強度逐步加大，可適當增加一些趣味游戲，使新學員能加大訓練興趣。

2.第二階段以基本拳法和腿法為主，身體素質訓練趨向于下肢力量訓練，訓練強度有較大提高。

3.第三階段以實戰訓練為主，身體素質訓練趨向于耐力訓練。

4.訓練時間為每周二、周四、周五第三節課后。

伊寧市金陵中學

武術社團2013年9月12日

第四篇：武術節訓練方案

武術節節目訓練方案

節目名稱：武術操——《湘江武魂》

一、人員安排：

總指導：黃培俊

武術指導：宋勝飛

編排指揮：姚威

指導教師：秦紅廣王大成曲樂

音樂剪輯：秦紅廣

后勤保障：喬欣偉

現場排練指導教師：刀：王大成棍： 秦紅廣

拳： 曲樂

二、訓練時間：每天上午第3、4節課；下午第4節課

訓練地點：操場

三、學生人數：

27人

四、節目時間：

3分46秒

五、道具：

棍、刀、大旗、雙節棍

六、編排內容大綱

音樂起----9名拳術表演者入場表演（3x3）、退場-----9名棍術表演者入場表演（3x3）、退場----大旗入場、1名童子功與2名雙節棍表演者入場表演、退場----9名棍術表演者入場表演（3x3）----全體表演者入場---造型---音樂完。

湘江中學

政教處

音體美組

2011年9月26日

第五篇：武術訓練計劃及大綱

武術訓練計劃

通過學習套路與搏擊為運動形式，來增強體質、培養意志、注重內外兼修的民族傳統體育項目。經常參加武術鍛煉，可以提高人的運動、消化、神經、心血管等系統的功能。武術興趣班堅持“以人為本”的教育思想，通過學習，使學生掌握一項運動技能，具備防身自衛的能力。達到增長勁力、抗擊摔打、克敵制勝，豐富文化生活的目的。

武術興趣班根據學生的武術專項基礎、身體素質情況，采取分班教學法，選擇不同的教學內容。分為基礎班、提高班。

1．基礎班：面向武術專項基礎較低學生。教學目標：（1）培養學生對武術運動的興趣，鼓勵參與該項運動。

（2）掌握武術項目的基本動作，至少掌握1套拳術套路,并通過參與武術專項鍛煉，提高體能。

（3）了解并運用部分武術運動規則和科學鍛煉身體的方法，能夠欣賞武術比賽、自覺的自我鍛煉。

2．提高班：面向有一定武術專項基礎課的學生。教學目標：（1）進一步強化武術運動興趣，能夠主動參加課外練習,提高套路的動作規格和演練水平。

(2)學會并熟練的掌握武術套路及空手道的基本動作，提高防身自衛的能力，身體素質得到進一步的提高。

(3)掌握并利用武術運動的特點，科學地鍛煉身體，參與教學比賽、表演，制定自我訓練計劃。

基礎班教學內容

一.基本手型：拳、掌、勾。

二.基本步型：弓、馬、仆、虛、歇步。

三.1.復習基本手型、步型。2.武術基本功：沖拳、亮掌、正踢腿。

四.1.武術基本功：側踢腿、里合、外擺、彈腿。2.武術*。

五.1.復習正踢、側踢、里合、外擺、彈腿。2.學習單拍腳，騰空飛腳。3.武術*。六.1.基本功。2.五步拳起式及1－4動。

七.1.基本功術： 4.學習五步拳5－7動及收式。

八.1.基本功： 2.復習五步拳。3.學習五步拳反面動作。

九.1.基本功： 2.五步拳總復習。十.1.測試五步拳

提高班教學內容

學習第一段，第1－6動，名稱如下：1.弓步沖拳 2.蹬腿沖拳 3.順弓步沖拳 4.并步砸拳5.馬步上架沖拳 6.上步弓步推拳 二 復習1－6動，學習第7－10動。

名稱如下：

7、弓步雙擺拳

8、弓步勾手撩掌

9、斜拍腳

10、弓步上架推掌。三 學習起式，復習第一段。

四 復習，學習第二段第1－4動。

名稱如下：

1、轉身蓋步弓步沖拳

2、提膝推掌

3、大躍步前穿

4、幺步連環沖拳。五 復習，學習第二段第5－7動。

名稱如下：

5、擊拍右腳

6、轉身歇步推掌

7、高虛步亮掌。六 學習第三段，第1－4動。

名稱如下：

1、弓步按掌

2、丁字步按掌

3、上步里合腿

4、弓步勾手推掌。七 學習第四段第5－10動。名稱如下：

15、*左拍腳

6、百拍腳

7、騰空飛腳

8、弓步架沖拳

9、轉身歇步推掌

10、退步掄步仆步拍腳。

八 學習第四段第11－14動。

名稱如下：

11、弓步上架拳

12、提膝上架

13、并步砸拳

14、虛步架栽拳。九 學習收式。

名稱如下：

1、弓步雙穿掌

2、并步按掌。復習第1－2段

教學方法及要求：

方法：是依據教學規律、從實際出發形成的行為準則。因此必須遵循教師的主導作用與學生的自覺積極性相結合,直觀教學與啟發思維相結合,系統性與青少年武術興趣教學相結合,鞏固提高與訓練相結合的基本原則。要求：

1．準確連貫地完成全*作； 2．動作規范，節奏明顯； 3．熟悉單個動作的名稱；

武術教學計劃武術作為我國的傳統體育項目之一，經歷了幾千年的發展，到今天形成了自己獨有的風格和特點。作為我國本土的體育項目我們有必要緊緊抓住2008年北京奧運會的契機，大力的開展武術教學，這不僅是出于對教學對象自身的考慮，也是延續我國傳統文化的需要。武術以它獨特的運動形式和豐富的文化內涵,伴隨著我國五千年文明史的發展而發展，受到世界各國人民的青睞,走出國門,面向世界。指導思想：以激活教育為指導思想，堅持健康第一、以人為本、因材施教、傳承文化、自強不息。設計思路：以08年武術入奧為契機，培養孩子學習武術的興趣，從而認識武術，了解武術，熱愛武術，樹立正確的武術觀；激活孩子的潛質，落實素質教育，使他們在武術學習中健體防身，鍛煉意志，培養品德，豐富生活，增進友誼，進而擁有正確的人生觀、世界觀。武術教學總目標：（水平二）1：確立正確的武術認識，培養良好的品德。2：扎實武術基本功，掌握少年拳，及一種器械。3：能學以致用，有一定的功防意識。三年級目標：（基礎階段）培養武術興趣，初步了解武術，扎實基本功，掌握武術的基本手型、手法、步型、眼神和壓腿等動作方法，體驗其中樂趣，提高體能，培養勇敢果斷不怕苦、勇于戰勝困難的品質。教學內容：1：武術的起源發展，特征及價值。2：拳、掌、勾、沖拳、推掌、亮掌、架拳弓步、馬步、虛步、仆步、歇步擊步、墊步的學習。3：柔韌素質的提高。4：五步拳、少年拳的學習。四年級目標：（提高階段）進一步學習武術的基本步法，腿法，接觸難度動作，學習長拳和熟悉一門器械（刀、劍），發展身體的協調性和靈敏性，具有一定的攻防意識。教學內容：1：直擺性腿法：正踢腿

里合腿

外擺腿 直拍腿 后掃腿2：難度動作：騰空飛腳

側手翻

鯉魚打挺3：一種器械，刀術或劍術教學方法：一堂課圍繞一個重點領域為目標，進行分層教學，情景教學，精講多練，示范領做，分組指導，激勵討論，教學比賽，運用多媒體。大一訓練內容安排：

1~8周：務必學完整套少年規定拳，并能熟練打出來。以后每次訓練之前都要打一遍，可以當做基礎訓練，不必練太多基礎動作，練此套拳過程中哪里比較弱就加強練哪里，直到完整演練少年規定拳。

9~12周：重抓體能訓練，提高身體素質，加強力量和抗擊能力；同時進行沖拳踢靶訓練，學習各種手法腿法，提高攻擊能力（也可以說是散打訓練）。注意，必須先進行體能訓練再進行踢靶訓練，以免肌肉損傷或韌帶拉傷。

13~15周：學習對練和擒拿，進一步加強實際作戰能力。16周：

武術隊集體訓練結束，自由訓練。16周之后，停止一切訓練，全心投入復習。

大二訓練內容：

1~3周：為大一1~8周訓練內容 4~7周：為大一9~12周訓練內容 8~11周：為大一13~15周訓練內容 12周：復習并熟練之前的訓練 13周以后：教導大一

表演性活動不必經常參加，以免耽誤訓練。

在訓練過程中，如果大一中有人提前完成了任務，可以調到大二里面訓練。基礎訓練內容可從少年規定拳里截取片段來進行訓練，以更好地掌握本套拳。

基礎訓練內容：

武術基本功：

肩臂練習：壓肩、繞環、掄臂等

腿部練習：正壓腿、側壓腿、橫拉胯、豎叉、橫叉

腰部練習：下腰、叉步翻腰、烏龍盤打、后撩、左右弓步活腰轉體

踢腿：

直擺性腿法： 正踢腿、里合腿、外擺腿、側踢腿、單拍腳、雙拍腳

屈伸性腿法：彈腿沖拳、蹬腿推掌、側踹腿、前掃退、后掃退 手型手法：

手型：拳、掌、勾

手法：沖拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌 步型步法：

步型：弓步、馬步、虛步、歇步、仆步 步法：擊步、弧形步

跳躍：騰空飛腳、旋風腳、外擺蓮、旋子、側空翻、后空翻、搶背平衡：提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、側身平衡、望月平衡

其他動作：鯉魚打挺、烏龍絞柱、震腳砸拳、武術套路：五步拳、初級長拳、初級劍術、簡化二十四式太極拳、少年規定拳

身體素質訓練（有六點）：速度、力量、耐力、彈跳、靈敏、柔韌、協調。靈敏訓練：對練、反應速度、協調訓練：左右旋轉跳、倒立、平衡（如燕式平衡）

速度訓練：在規定時間內做動作，例如十秒內正踢十次、烏龍盤打、快速提膝、抱膝跳等，或隊員之間進行比賽（如100米競跑）

力量訓練：兩種俯臥撐（可以十指撐和拳頭撐）、兩種仰臥起坐、背肌、側腰肌、彈跳訓練：原地縱跳、立定跳遠、抱膝跳、弓步跳、挺身跳、柔韌訓練：腿功（正壓、側壓、后壓、仆步壓腿、左右劈叉、橫叉、正搬腿、側搬腿）

腰功（前俯腰，甩腰，涮腰，下腰）肩功（壓肩、單臂繞環、雙臂繞環、兩臂交叉繞環）

耐力訓練：長跑、扎馬步、練套路、蛙跳、綜合訓練：左里合腿加右外擺腿、正踢外擺里合腿（左右交換練）、左右豎叉橫叉跳加旋轉跳、下雨天時訓練內容：可以有震腳砸拳、平衡、柔韌、烏龍盤打、前掃退、后掃退、力量訓練、此次訓練計劃還未完善，在平時訓練中再進行修剪或補充。

訓練流程：5：10集隊考勤，熱身運動，跑步，壓肩，正壓腿，側壓腿，后壓腿，左右劈叉，橫叉，壓腳尖，正踢腿，側踢腿，里合腿，側踢腿，側踹腿，彈腿沖拳、蹬腿推掌、單拍腳加翻腰拍地、馬步變弓步沖拳加彈腿沖拳變馬步沖拳、左右提膝穿掌，后撩腿，砸拳加燕式平衡，左右烏龍盤打，前掃退，后掃退，騰空飛腳，旋子，外擺蓮，旋風腳，套路訓練 以上訓練內容的編排必須是每個動作都基本掌握的，如果還沒有掌握的動作，則必須先學會才能進行此套訓練流程，否則會影響整個流程的進度，拖累更多時間。

星期一訓練流程：5：10集隊考勤，熱身運動，跑步，壓肩，正壓腿，側壓腿，左右劈叉，橫叉，壓腳尖，正踢腿，側踢腿，里合腿，側踢腿，單拍腳、側踹腿，彈腿沖拳、蹬腿推掌、馬步變弓步沖拳，后撩腿，左右烏龍盤打，旋風腳，檢查五步拳。學習新動作：左右提膝穿掌，單拍腳加翻腰拍地，后掃退，前掃退。

星期三訓練流程：5：10集隊考勤，熱身運動，跑步，壓肩，正壓腿，側壓腿，左右劈叉，橫叉，壓腳尖，正踢腿，側踢腿，里合腿，側踢腿，側踹腿，彈腿沖拳、蹬腿推掌、單拍腳加翻腰拍地、馬步變弓步沖拳加彈腿沖拳變馬步沖拳、左右提膝穿掌，后撩腿，左右烏龍盤打，前掃退，后掃退，旋風腳，5:40學習少年規定拳。學習新動作：砸拳加燕式平衡，騰空飛腳，外擺蓮。

星期五訓練流程：身體素質訓練

熱身運動，100米競跑，原地縱跳、立定跳遠、挺身跳、弓步跳，肩功（兩種壓肩、兩種雙臂繞環），腿功（正壓、側壓、后壓、仆步壓腿、左右劈叉、橫叉、正搬腿、側搬腿），腰功（前俯腰，甩腰，涮腰，下腰），快速烏龍盤打，平衡（燕式平衡），左右旋轉跳、倒立，力量訓練（兩種俯臥撐（可以十指撐和拳頭撐）、兩種仰臥起坐、背肌、側腰肌），鯉魚打挺，耐力訓練（5分鐘扎馬步、1500米長跑），結束。少年規定拳動作名稱： 預備式

第一段

左弓步十字推掌

并步抱拳

震腳砸拳

正踢腿

后插步雙擺掌

翻腰左弓步撩拳

左虛步亮掌

提膝雙插掌

并步對拳

提膝雙劈拳

震腳馬步架栽拳

仆步樓手左弓步架打 提膝亮掌大躍步前穿 仆腿樓手左弓步沖拳 彈踢沖拳

回身歇步平沖拳 提膝穿掌 仆步穿掌 上步騰空飛腳 提膝勾手亮掌 第二段

轉身歇步穿手亮掌 右側踹腿 左弓步壓肘

提膝翻扣

震腳左弓步雙推掌 后掃腿 提膝穿掌

仆腿上步彈踢

提膝架打

轉身勾手抄掌

行步騰空擺蓮

烏龍盤打

右弓步上沖拳

第三段

弧形步推掌

里合腿弓步推掌 弓步三沖拳 弓步貫拳 并步推掌

旋風腳馬步架沖拳

（兩掌拍腳面）仆步掄拍（弧行五步）

（右腳起跳并彈踢、左插掌）

跳轉身仆步切掌 上步單拍腳 弓步頂肘 擊步撩掌 蹬腿推掌 扣腿架沖拳 掄臂砸拳 燕式平衡

跳轉身提膝推掌 側空翻插步雙擺掌 弓步推掌

第四段

外擺腿仆步亮掌 并步勾手 弓步沖拳 掄臂砸拳 虛步架沖拳 收勢

少年規定拳對青少年的心肺功能有良好的影響，表現為安靜心率、收縮壓、舒張壓有下降趨勢，肺活量增大。有利于提高速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等身體素質，使身體素質得到全面發展。

少年規定拳練習需要靜力性力量。武術的樁功是武術基本功的內容之一，而且在傳統習武中，占有重要的地位，樁功被視為武術的入門之技。在少年規定拳套路中，有弓步、馬步、仆步、歇步、虛步等步型，并要有明顯的停頓時間，套路中還有燕勢平衡、望月平衡動作也需要運動員有相當好的靜力性力量才能在正確的姿勢下維持身體平衡。

少年規定拳也需要動力性力量，特別是速度性力量。在套路中，不僅有一些步型，而且有踢、打、摔、拿、擊、刺等技擊動作，以及竄、蹦、跳、躍、閃、展、騰、挪、轉折、滾翻等防守動作。這些動作都需要良好的動力性力量，尤其是速度性力量。因為少年規定拳練習主要是以克服自身體重為主的一種運動形式，要求運動員具有快速起動，快速踢打，快速翻轉等能力，以表現出武術特有的快速勇猛、節奏鮮明的特點。