第一篇：科學用嗓心得體會

科學用嗓培訓心得體會作業

駱駝實驗學校 嚴丹娜

曾經，我也擁有清亮的嗓音。可自從當了教師后，我也無可例外的患上了教師行業比較普遍的職業病：慢性咽炎。平時，嗓子基本是干干的，不太舒服，講起話來，聲音是沙啞的，不太動聽，嚴重的時候，還會出現失聲的狀況。我感到很苦惱，希望能讓自己的嗓子重新好起來。

很幸運的是我有機會參加這次有關科學用嗓的培訓。聽了彭莉佳教授的綠色健嗓的講座，我豁然開朗，原來慢性咽炎這種教師職業病其實是教師用嗓不當的結果，是完全可以避免的。小學教師嗓子普遍不好，除了課時量多用嗓過多對聲帶造成損傷外，還有一個主要原因是缺乏護嗓知識，不懂得科學愛護自己的嗓子，經常是講話過多，時間過長，太大聲，這極易造成聲帶損傷。參加了科學用嗓培訓，也了解了自己嗓子變壞的原因后，結合彭教授的護嗓理解，我也給自己制定了適合自己的護嗓方案，并按照護嗓方案進行了一系列的訓練。一.改變不良用嗓習慣。

考慮到自己面對的是整個班的孩子，就怕自己聲音輕了，后面的 孩子會聽不到，所以我上課的聲音很響亮。由于沒有經過聲音訓練，我那響亮的聲音幾乎都是喉音，沒有經過胸腔、腹腔、鼻腔的共鳴，靠聲帶擠壓產生的強音，對聲帶的損傷時可想而知的。

所以，我要一改靠喉腔大聲說話的習慣，盡可能說的輕一些，多練習，多找感覺，找到適合我自己的最合適的共鳴的位置，靠共鳴腔體的擴大音量，正確運用嗓音。這樣發出的聲音，既響亮又有一定 的厚度。學生聽上去會更舒服，而且給嗓子減輕負擔，一舉兩得，何樂不為？

二.用嗓有度很重要

語言的種類有很多不僅指聲音，還包括眼神交流、肢體語言等。我們教師在課堂中除了可以運用聲音語言外，還可以借助肢體語言，有時候同樣可以達到教育的目的。

彭教授向我們展示了聲帶的圖像，我們也都了解到了聲帶是極其薄的兩片，它的負荷能力不大，如果發音時間過長或強度過大，就容易引起疲勞。如果在疲勞的基礎上強制使用，日積月累，就會導致喉嚨充血、病變，甚至引發聲帶小結。所以，作為教師，在教學中應根據自己的實際情況控制用聲時間和聲音高低強弱，盡可能地運用手勢、眼神等非聲音語言信號的幫助，讓嗓子得以見縫插針地休息休息，以減輕嗓子的負擔。

三.有計劃地鍛煉嗓子

早上醒來時，發“咯咯”氣泡音按摩自己的嗓子，讓自己的嗓子慢慢放松開來。平時一有空，如果旁邊沒人，就用“吐舌頭”的方法鍛煉聲帶，讓聲帶變得更有韌性。每天抽時間用“打嘟嚕法”放松喉頭，讓自己的喉頭處于一種放松不緊張的狀態。堅持用科學合理的方法鍛煉嗓子，并努力練習找到正確合理地用共鳴腔體輔助發音的方法，相信嗓子會越變越健康。四.科學合理地運用嗓子

適合自己的才是最好的，用嗓方法也一樣，要尋找對自己最合適 的方法。因為每個人的發聲能力是不同的，我們除了科學地掌握前面所說的用氣發聲、共鳴控制外，更要選擇恰當的用聲方法。我們要特別注意選擇適合自己的最佳音域和最佳音量。切忌生搬硬套，破壞自己的嗓音風格。

五.合理安排飲食生活

好嗓音離不開一個好的身體。因此，合理地安排飲食生活習慣也十分重要。平時，要養成早睡早起的好習慣，給自己安排充足適量的睡眠時間。嗓子休息充分了，自然就更加健康。平時，我們也要加強體育鍛煉，增強體質，預防感冒也是預防咽喉疾病的一個有力措施。

注意調節心理。平時多保持樂觀情緒，還自己一個健康的心態。嗓音的好壞，與教師的心態關系十分密切。心理狀態的好壞，直接影響到嗓子的好壞。如果經常以“吼”的方式訓斥學生，這樣的心理肯定是不太健康的，不僅有損自行形象，影響師生的感情，健康的嗓子也將受損。因此，我們務必要有樂觀的心態，帶著微笑說法，對嗓子本身就是一種放松。

平時多喝水或菊花茶等護嗓飲品，讓嗓子盡可能地保持濕潤。盡量少吃刺激性強的食物，不喝冷凍飲料。另外，也要注意嗓子的保暖工作，讓嗓子在一個舒適的環境下工作。

小結：

盡管我們沒有歌唱家那動聽的歌喉，但如果我們能科學護嗓，合理用嗓，相信我們也都可以擁有一副清亮的嗓音。

第二篇：科學用嗓培訓心得體會作業

科學發聲心得

一、課堂發聲中自己存在問題：

自從1998年參加工作以來，還清晰的記得自己面試的第一堂課，那考官跟我講你現在面對的應該是全班而不是只有我們這幾個人，把我驚得馬上提高自己的音量進行講課！由于是暑假，天氣炎熱，一節課下來，滿身汗淋淋。好累啊！現在學習了正確的課堂發聲觀念與基本方法，感覺自己從教以來，一直存在問題。問題一：發聲用嗓子；問題二：身體不放松，總是很緊張；問題三：發聲音量太高。所以造成這么多年下來，嗓子一直是以病態存在，經常會痛，紅腫，發展成慢性咽炎。有的時候甚至聲音都發不出來，一感冒，嗓子就啞，好難受啊！課堂中為了能學生聽到，更扯著嗓子說話，結果問題越來越嚴重。

二、今后要改進的地方：

因為正確的發聲是在身體自然舒適的基礎上，積極調動身體各發聲器官協調運作，達到洪亮、飽滿、圓潤的聲音；準確、清晰、靈活的咬字吐字；大方得體的語言表達。所以必須做到以下幾點：

一、均衡用力，做到肚子、笑肌、軟腭使勁，肩胸、喉肌、下巴放松。在辦公室實踐一下，好像達不到均衡。

二、音量與音高適中，盡量讓自己不要吊著嗓子說話。

三、用笑的氣息，盡量放松自然。

四、用肚皮說話，眉心出聲，以腰腹部為主，將身體各器官的力量調動起來。

五、用腰腹部發力來使言語表達力求平易親切。另外，自己也要注意保養自己的嗓子，因為現在體檢出來，教師的職業病最嚴重的是慢性咽炎，嗓子干啞，痛，紅腫。所以，我覺得良好生活習慣的養成也很重要。每天多喝水、多吃水果，盡量少吃刺激性的食物，并且每天深呼吸，同時要加強鍛煉身體，要多運動，強健的體魄也是發聲好的前提，并能很好的提起自己的氣息。不然說話總感覺有氣無力，有時候氣都緩不過來，就開始不停咳嗽。就像一個有氣管炎的病人一樣。說話提不上力，那聽的人多累啊！

三、實踐后希望：

知道了自己存在的問題與正確的發聲方法，我應該在今后的課堂教學中與平時的交流中，運用這些正確的方法修正自己的發聲。只要行動了總會有所改進。希望今后我們每一位教師都注意自己正確的發聲，保護好自己的嗓子，也為了自己的身體，好好鍛煉身體，只有肌肉強健了，協調運作，才能發出美妙的聲音。讓我們行動起來吧！

第三篇：2012學會科學用嗓心得

科學用嗓培訓心得體會作業

教師以清晰、洪亮的口令和抑揚頓挫、富有感情色彩的語言對學生情緒和教學帶來良好的效果。據研究表明：教師普遍缺乏保護嗓音的意識，部分教師患有其它疾病時帶病堅持工作，對咽喉造成損傷，除了用嗓過多外，還有一個主要原因是缺乏保健知識，不懂得如何愛護自己的嗓子，經常是講話過多，過長，太大聲，這極易造成聲帶損傷。中小學教師的嗓音類疾病多年來一直居高不下。本人在網上進行了科學用嗓培訓，感觸很多。那么教師要如何預防嗓音病等咽喉部疾病，本人體會如下：

(一)正確運用嗓音

有些人認為：發聲，特別是言語發聲，是屬于生理本能，無所謂方法。其實，人們發聲并不是單純的喉部器官活動，因為聲帶振動所產生的“喉原音”，只有音高特性而沒有音色個性，并且音量很小，必須經過共鳴腔體的共振，加工改造成為我們實際發出的聲音。這個加工改造過程對教師尤為重要，教師必須充分發揮共鳴腔體的擴大音量、賦予嗓音色彩的效能，正確動用嗓音。

(二)合理使用嗓音

由于控制聲帶活動的喉內肌都是很小的肌肉，負荷能力不大，如果發音時間過長或強度過大，就容易引起疲勞。如果在疲勞的基礎上強制使用，日積月累，就會導致喉肌勞損。聲帶是高振動體，發聲時聲帶為保持一定的張力而處于拉緊狀態，特別是在大聲喊口令時，要加大呼出氣流強度，以增大聲帶的振幅，這些情況如果持續時間過長，由于機械性刺激，會引起咽喉粘膜充血、水腫和炎癥，造成聲音嘶啞。在炎癥條件下繼續無理用聲，就可能使聲帶血管發生病變。因此，教師在教學、訓練過程中應根據自己的實際情況控制用聲時間和聲音高低強弱，盡可能地運用手勢、掌聲等非語言信號的幫助，以減輕嗓子的負擔。

(三)生活中注意保護嗓音

加強身體鍛煉，好嗓音離不開一個好的身體； 注意生活起居；在日常生活中保持樂觀情緒；保證充足適量的睡眠；防止感冒引起嗓音嘶啞；盡量不吸煙和不飲用濃茶，同時少吃刺激性強的食物，不喝冷凍飲料。

注意嗓音檢查和治療。定期進行嗓音檢查，有問題及時請專科醫生治療。當然，平時別忘了口含幾粒喉片，以保養嗓子。大量喝水，確保你的喉嚨得到滋潤，白天定時休息；睡眠充足；在教室里種養植物，經常澆水，避免空氣干燥； 如果室外空氣較冷，外出時用口罩、圍巾保護口腔和頸部。選擇恰當的用聲方法、除了科學地掌握前面所說的用氣發聲、共鳴控制外，教師要特別注意選擇自己自如聲區中的最佳音域和最佳音量。切忌生硬做作，破壞自己的嗓音風格。每個人的發聲能力是不同的，發聲能力有音高（聲音頻率范圍）、音強（聲帶張力）、音時（發音用聲的時間）、音色幾個方面，超過此范圍將發生聲帶病變。感冒時，尤其是感冒出現聲嘶后要注意聲帶休息。加強體育鍛煉，增強體質，預防感冒也

是預防咽喉疾病的一個有力措施，當自感嗓子疲勞、聲音嘶啞、咽喉疼痛時，應盡量休息或采取治療措施，或到醫院就診。盡可能少說機械重復的話，避免大聲嚷——音量的快速變化會給嗓子造成損害，養成良好的生活習慣。休息與護嗓緊密相關，睡眠不足，最容易使聲帶疲勞。應避免咽喉受損，煙酒、咸辣與過冷過熱的食物，都應注意節制。任何人的發聲機制都不可能十全十美，關鍵是要在自然發聲狀態的范圍內用嗓，揚長避短，運用技巧，使聲情渾然一體。

注意調節心理。嗓音的好壞，發聲的負荷程度如何，與教師的心態關系十分密切。最佳發聲的重要前提是最佳的心理狀態。為一點“偶發事件”而“聲震屋瓦”地訓斥學生，不僅是教育方法的失當而影響師生的感情，也有損自身形象，更是用嗓的大忌。

不要夜間很晚進食，因為這會造成胃酸逆流。更不能夜間大聲猜拳行令，刺激聲帶，并引發炎癥；授課前不宜飲食過飽，否則容易發音過度而使聲帶受傷。適量飲用一些白開水，確保喉嚨得到潤滑。

要改掉清嗓的習慣。很多人可能經常用這個動作來咳掉喉中的痰或者使自己的聲音更加清晰，但這個動作使聲帶瞬間嚴重拉緊，容易造成聲帶損傷。聲帶息肉，聲帶小結手術后最好要禁聲兩周以上，否則此時出現的帶黏膜延遲恢復會導致永久性聲嘶。盡量避免大聲喊叫，減輕對嗓子的損害。每堂課結束后，盡量休息聲帶，要注意勞逸結合。女教師在月經期和妊娠期不能用嗓過度。這些特殊時期人體內分泌處于失衡狀態，特別是性激素變化大，容易使喉粘膜充血，此時用嗓過度極易出現小血管破裂和粘膜下出血，形成聲帶病變。另外，老師們平時要加強運動，增強體質，飲食上多攝取一些含纖維素較高的綠色蔬菜，常吃水果，多飲水，伏案工作一段時間就要起身活動一下筋骨，以使血脈暢通，盡量避免疾病的發生。

嗓子疲勞后千萬不要喝冷水吃冷飲（唱卡拉OK后冷飲或飲酒），等不良生活習慣，對喉部器官不利。茶葉不是護嗓的好東西，里面的茶堿對嗓子絕對是有害的，大家可以多喝清熱解毒的茶飲如菊花茶、甘草茶，還要防止嗓子受涼，冬天的早晨不要在室外練聲。

以上是我對嗓音保護的一些淺見，也希望有更多的行家對老師作出更科學更全面的指導，希望每位老師都能有一副美妙的嗓音,并能永葆嗓音的青春。

第四篇：科學用嗓培訓心得體會作業4

科學用嗓培訓心得體會作業

每逢經過了長假期，教師們的聲音可以輕松地再戰「課堂」。亦因為好一段日子沒有講書，上不了多少堂，便感到嗓子沙啞，喉嚨干涸，更甚者頻頻失聲。教師是大量用聲的行業，其對聲音的需求以及對聲音的損耗，較諸歌星或演員更是有過之而無不及。無它，教師風雨不改的每天授課，獨自主持大局，沒有幫腔，沒有副手，一天直落幾堂，真的難為了嗓子。

當聲音不聽使用，亦即是說喉頭亮了故障的紅燈，此時人的情緒相繼受到困擾，心煩氣燥的現象，常常因為『有口難言』所導致，個中苦況，為人師表者，多數有此體驗與經歷。

為了使聲音可以講得舒服一些，以為輕聲說話，就可以避免勞損聲帶，于是我發現很多老師日常上課手不離「咪」。然而得出的效果并非如想像中的；從此喉嚨得到「咪」助手而輕松。相反，老師們因為用「咪」可以不用氣力講話，卻能夠將聲音擴大傳遠，就不用聲用氣去講書了。久而久之，聲音因長期借助擴音器而變得暗啞無力，開始時的甜頭，變成日后的苦頭。

我不是完全反對用「咪」，因為聲音一直不停地處于緊張用力的說話狀態，也是對聲帶的折磨，所以建議老師們可以將咪作為間歇使用，既讓喉頭得到休息，亦不會過于依賴擴音器，而令到氣短聲薄。

每一種行業都有他的職業病，如何減少職業病的發生，可用一句非常老土而且簡單的說話概括之━━預防勝于治療。

當腰酸背痛，或手腳僵硬不靈活，我們都自然而然地把不舒服的關節按摩一下子，唯獨喉嚨，大部分人都從來不會想到，它亦是屬于運動性的器官，凡有運動機能的部分，都會發生緊張及充血，喉嚨腫痛除了生病，很多時由于不斷講書亦會引至。

常常按摩頸部及聲帶部位，可以有助減少喉嚨不適。此外，教師可花點時間早晚做一些護聲及開聲運動，一定可以慢慢加強呼吸，肺活量由于呼吸暢順，相應亦活躍起來。

為何我要強調早晚做一些開聲與護聲運動，因早上很多人都有相同感覺，好像聲音細小而啞濁，原因是，當人睡了一個晚上，身體處于放松狀態，如小提琴的弦線松了，發出的聲音就會喑啞乏力。而一般人習慣干咳幾下，或大聲哦一兩聲，這都不是很好的方法。

早上可以做一兩種簡單開聲動作，首先用手指順??鼻之兩翼，一邊呼吸一邊磨擦，跟??耳背同樣磨擦二十次，然后按摩頸部及喉嚨，然后用手拍打胸膛，力度不要太大，可以邊拍邊發「哈」的聲音，如此既可強健呼吸器官，更可收開聲之效，晚上重復，可以恢復一天用聲過多所引起的聲帶疲勞。

第五篇：教師科學用嗓護嗓學習心得體會

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彭老師從氣息、音質、音色、字音、表達等方面提出了教師用嗓的常見病，例舉了很多生動的發聲例子，非常有趣，讓人非常受益。

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聽了這堂課很受啟發。為什么有些老師很認真的備課，教學環節也不錯，可是學生總是不能堅持認真聽？也許聲音就是原因之一。想想自己，突然聽到一個好聽的聲音，會忍不住去尋那聲音的源頭，對說話聲音好聽的人總能不由自主認真地聽他講話。學生每天都聽老師講課，如果老師的聲音不好聽，不厭煩才怪呢。

結合我本人的情況，我覺得我以下幾條對上號了：氣息過強，缺丹田氣；音量過大；純真聲，很僵硬；廢字堆積。彭老師教的那個呼息的方法瑜咖里也有，非常有用，不過得每天堅持練習幾分鐘，怕自己堅持不了啊！

人的嗓子是說話、交流的“工具”，是人的“第二張臉”。教師職業的特點之一是依靠嗓子進行工作。因為教師的教育教學工作主要是通過講授來完成的，需要借助大量的語言表達，把科學知識和信息傳遞給每一個學生。教師優美動聽的聲音，生動感人的語言，富有感染力的表達，不僅能夠使課堂氣氛相對活躍，更容易激起學生的學習興趣，更重要的是能夠讓學生在輕松愉悅的氛圍中完成課堂學習的任務，對學生來說是一種享受，當然也更有助于教與學這一過程的順利實施。因此，科學、規范的語言運用在教學中的作用舉足輕重。

聽了《教師發聲用嗓的常見毛病》的課以后，我深受感觸。從事教師工作比從事其他職業的用嗓頻率都要高，更容易出現用嗓不當或用嗓過度，造成聲音嘶啞，聲帶小結及嗓音疾病。很多老師都存在著或多或少，或重或輕的咽喉疾病。我們教師用嗓真的很危險，加上我們用嗓不科學，有時我們嗓門很響，有時說話時間過長，有時說話過多，用嗓環境不好，生活習慣差等等。這都是導致我們嗓子損壞的原因。

“精神暢快、心平氣和、飲食有節、寒暖當心、起居以食、勞逸均衡、練嗓保嗓、都貴有恒、由低到高、量力而行、五音飽滿、唱出劇情。”這是我國著名京劇藝術家梅蘭芳保養嗓子的方法的經典概括。摘錄于此，但愿對我們各位有點啟發，有點幫助。