第一篇：健嗓護(hù)嗓,利人利己——教師科學(xué)用嗓培訓(xùn)心得體會(huì)

健嗓護(hù)嗓，利己利他

——教師科學(xué)用嗓培訓(xùn)心得體會(huì)

據(jù)研究表明：教師普遍缺乏保護(hù)嗓音的意識(shí)，部分教師患有其它疾病時(shí)帶病堅(jiān)持工作，對(duì)咽喉造成損傷，除了用嗓過(guò)多外，還有一個(gè)主要原因是缺乏保健知識(shí)，不懂得如何愛(ài)護(hù)自己的嗓子，經(jīng)常是講話過(guò)多，過(guò)長(zhǎng)，太大聲，這極易造成聲帶損傷。中小學(xué)教師的嗓音類(lèi)疾病多年來(lái)一直居高不下。據(jù)查閱資料顯示，教師咽喉不適的情況比一般人群嚴(yán)重，46.1%的教師存在不同程度的咽喉不適癥狀，檢出的咽喉疾病中，慢性咽炎、慢性喉炎、聲帶結(jié)節(jié)、聲帶息肉的患病率最高。發(fā)病原因主要是說(shuō)話多，聲帶長(zhǎng)期疲勞和沒(méi)有掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，導(dǎo)致喉部肌肉損傷。所以提醒，教師應(yīng)注意科學(xué)用嗓，修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說(shuō)話；課間休息時(shí)最好閉口休息；有意識(shí)地保護(hù)嗓聲。沒(méi)有保護(hù)嗓音的意識(shí)，如果再加上教學(xué)條件較差，教室過(guò)大，課堂秩序不好，外界環(huán)境嘈雜等，都會(huì)使教師的嗓音受到破壞甚至不可修復(fù)。

通過(guò)近期的班主任遠(yuǎn)程培訓(xùn)學(xué)習(xí)，我懂得了保護(hù)嗓音，必須在日常教學(xué)活動(dòng)中注意如下幾個(gè)方面：加強(qiáng)身體鍛煉，好嗓音離不開(kāi)一個(gè)好的身體； 注意生活起居；在日常生活中保持樂(lè)觀情緒；保證充足適量的睡眠；防止感冒引起嗓音嘶啞；盡量不吸煙和不飲用濃茶，同時(shí)少吃刺激性強(qiáng)的食物，不喝冷凍飲料。

第一，注意嗓音檢查和治療。定期進(jìn)行嗓音檢查，有問(wèn)題及時(shí)請(qǐng)專(zhuān)科醫(yī)生治療。當(dāng)然，平時(shí)別忘了口含幾粒喉片，以保養(yǎng)嗓子。大量喝水，確保你的喉嚨得到滋潤(rùn)，白天定時(shí)休息；睡眠充足；在教室里種養(yǎng)植物，經(jīng)常澆水，避免空氣干燥； 如果室外空氣較冷，外出時(shí)用口罩、圍巾保護(hù)口腔和頸部。選擇恰當(dāng)?shù)挠寐暦椒ā⒊丝茖W(xué)地掌握前面所說(shuō)的用氣發(fā)聲、共鳴控制外，教師要特別注意選擇自己自如聲區(qū)中的最佳音域和最佳音量。切忌生硬做作，破壞自己的嗓音風(fēng)格。每個(gè)人的發(fā)聲能力是不同的，發(fā)聲能力有音高（聲音頻率范圍）、音強(qiáng)（聲帶張力）、音時(shí)（發(fā)音用聲的時(shí)間）、音色幾個(gè)方面，超過(guò)此范圍將發(fā)生聲帶病變。感冒時(shí)，尤其是感冒出現(xiàn)聲嘶后要注意聲帶休息。加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防感冒也是預(yù)防咽喉疾病的一個(gè)有力措施，當(dāng)自感嗓子疲勞、聲音嘶啞、咽喉疼痛時(shí)，應(yīng)盡量休息或采取治療措施，或到醫(yī)院就診。盡可能少說(shuō)機(jī)械重復(fù)的話，避免大聲嚷——音量的快速變化會(huì)給嗓子造成損害，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。休息與護(hù)嗓緊密相關(guān)，睡眠不足，最容易使聲帶疲勞。應(yīng)避免咽喉受損，煙酒、咸辣與過(guò)冷過(guò)熱的食物，都應(yīng)注意節(jié)制。任何人的發(fā)聲機(jī)制都不可能十全十美，關(guān)鍵是要在自然發(fā)聲狀態(tài)的范圍內(nèi)用嗓，揚(yáng)長(zhǎng)避短，運(yùn)用技巧，使聲情渾然一體。

第二，注意調(diào)節(jié)心理。嗓音的好壞，發(fā)聲的負(fù)荷程度如何，與教師的心態(tài)關(guān)系十分密切。最佳發(fā)聲的重要前提是最佳的心理狀態(tài)。為一點(diǎn)“偶發(fā)事件”而“聲震屋瓦”地訓(xùn)斥學(xué)生，不僅是教育方法的失當(dāng)而影響師生的感情，也有損自身形象，更是用嗓的大忌。第三，不要夜間很晚進(jìn)食，因?yàn)檫@會(huì)造成胃酸逆流，還有可能刺激聲帶，并引發(fā)炎癥；授課前不宜飲食過(guò)飽，否則容易發(fā)音過(guò)度而使聲帶受傷。適量飲用一些白開(kāi)水，確保喉嚨得到潤(rùn)滑。

第四，要改掉清嗓的習(xí)慣。很多人可能經(jīng)常用這個(gè)動(dòng)作來(lái)咳掉喉中的痰或者使自己的聲音更加清晰，但這個(gè)動(dòng)作使聲帶瞬間嚴(yán)重拉緊，容易造成聲帶損傷。聲帶息肉，聲帶小結(jié)手術(shù)后最好要禁聲兩周以上，否則此時(shí)出現(xiàn)的帶黏膜延遲恢復(fù)會(huì)導(dǎo)致永久性聲嘶。盡量避免大聲喊叫，減輕對(duì)嗓子的損害。每堂課結(jié)束后，盡量休息聲帶，要注意勞逸結(jié)合。女教師在月經(jīng)期和妊娠期不能用嗓過(guò)度。這些特殊時(shí)期人體內(nèi)分泌處于失衡狀態(tài)，特別是性激素變化大，容易使喉粘膜充血，此時(shí)用嗓過(guò)度極易出現(xiàn)小血管破裂和粘膜下出血，形成聲帶病變。另外，老師們平時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，飲食上多攝取一些含纖維素較高的綠色蔬菜，常吃水果，多飲水，伏案工作一段時(shí)間就要起身活動(dòng)一下筋骨，以使血脈暢通，盡量避免疾病的發(fā)生。

第五，嗓子疲勞后千萬(wàn)不要喝冷水吃冷飲。不良生活習(xí)慣會(huì)對(duì)喉部器官不利。茶葉不是護(hù)嗓的好東西，里面的茶堿對(duì)嗓子絕對(duì)是有害的，大家可以多喝清熱解毒的茶飲如菊花茶、甘草茶，還要防止嗓子受涼，冬天的早晨不要在室外練聲。

第六，要養(yǎng)成保護(hù)性訓(xùn)練的習(xí)慣。科學(xué)聲音訓(xùn)練法，不是通過(guò)大喊來(lái)改變聲音，而是通過(guò)調(diào)整肌肉的組合能力來(lái)改變聲音的，那些拼命喊叫的方式來(lái)訓(xùn)練聲音的方法是不可取的，這樣聲帶的負(fù)擔(dān)過(guò)重，而且咽腔的毛細(xì)血管容易被拉破，造成出血的現(xiàn)象。我們主張用長(zhǎng)時(shí)間，小聲發(fā)音，來(lái)達(dá)到訓(xùn)練的目的。

受水平的限制，我不能科學(xué)的闡述用嗓的原理，只能是拋磚引玉，更多的，還靠大家去摸索體會(huì)，也希望有更多的行家對(duì)老師作出更科學(xué)更全面的指導(dǎo)，祝愿大家都有一付歌唱家的金嗓子，使每一節(jié)課都是展現(xiàn)自我聲音魅力的舞臺(tái)。

第二篇：教師科學(xué)用嗓護(hù)嗓學(xué)習(xí)心得體會(huì)

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彭老師從氣息、音質(zhì)、音色、字音、表達(dá)等方面提出了教師用嗓的常見(jiàn)病，例舉了很多生動(dòng)的發(fā)聲例子，非常有趣，讓人非常受益。

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聽(tīng)了這堂課很受啟發(fā)。為什么有些老師很認(rèn)真的備課，教學(xué)環(huán)節(jié)也不錯(cuò)，可是學(xué)生總是不能堅(jiān)持認(rèn)真聽(tīng)？也許聲音就是原因之一。想想自己，突然聽(tīng)到一個(gè)好聽(tīng)的聲音，會(huì)忍不住去尋那聲音的源頭，對(duì)說(shuō)話聲音好聽(tīng)的人總能不由自主認(rèn)真地聽(tīng)他講話。學(xué)生每天都聽(tīng)老師講課，如果老師的聲音不好聽(tīng)，不厭煩才怪呢。

結(jié)合我本人的情況，我覺(jué)得我以下幾條對(duì)上號(hào)了：氣息過(guò)強(qiáng)，缺丹田氣；音量過(guò)大；純真聲，很僵硬；廢字堆積。彭老師教的那個(gè)呼息的方法瑜咖里也有，非常有用，不過(guò)得每天堅(jiān)持練習(xí)幾分鐘，怕自己堅(jiān)持不了啊！

人的嗓子是說(shuō)話、交流的“工具”，是人的“第二張臉”。教師職業(yè)的特點(diǎn)之一是依靠嗓子進(jìn)行工作。因?yàn)榻處煹慕逃虒W(xué)工作主要是通過(guò)講授來(lái)完成的，需要借助大量的語(yǔ)言表達(dá)，把科學(xué)知識(shí)和信息傳遞給每一個(gè)學(xué)生。教師優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的聲音，生動(dòng)感人的語(yǔ)言，富有感染力的表達(dá)，不僅能夠使課堂氣氛相對(duì)活躍，更容易激起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，更重要的是能夠讓學(xué)生在輕松愉悅的氛圍中完成課堂學(xué)習(xí)的任務(wù)，對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)是一種享受，當(dāng)然也更有助于教與學(xué)這一過(guò)程的順利實(shí)施。因此，科學(xué)、規(guī)范的語(yǔ)言運(yùn)用在教學(xué)中的作用舉足輕重。

聽(tīng)了《教師發(fā)聲用嗓的常見(jiàn)毛病》的課以后，我深受感觸。從事教師工作比從事其他職業(yè)的用嗓頻率都要高，更容易出現(xiàn)用嗓不當(dāng)或用嗓過(guò)度，造成聲音嘶啞，聲帶小結(jié)及嗓音疾病。很多老師都存在著或多或少，或重或輕的咽喉疾病。我們教師用嗓真的很危險(xiǎn)，加上我們用嗓不科學(xué)，有時(shí)我們嗓門(mén)很響，有時(shí)說(shuō)話時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，有時(shí)說(shuō)話過(guò)多，用嗓環(huán)境不好，生活習(xí)慣差等等。這都是導(dǎo)致我們嗓子損壞的原因。

“精神暢快、心平氣和、飲食有節(jié)、寒暖當(dāng)心、起居以食、勞逸均衡、練嗓保嗓、都貴有恒、由低到高、量力而行、五音飽滿、唱出劇情。”這是我國(guó)著名京劇藝術(shù)家梅蘭芳保養(yǎng)嗓子的方法的經(jīng)典概括。摘錄于此，但愿對(duì)我們各位有點(diǎn)啟發(fā)，有點(diǎn)幫助。

第三篇：科學(xué)用嗓培訓(xùn)心得體會(huì)作業(yè)

科學(xué)發(fā)聲心得

一、課堂發(fā)聲中自己存在問(wèn)題：

自從1998年參加工作以來(lái)，還清晰的記得自己面試的第一堂課，那考官跟我講你現(xiàn)在面對(duì)的應(yīng)該是全班而不是只有我們這幾個(gè)人，把我驚得馬上提高自己的音量進(jìn)行講課！由于是暑假，天氣炎熱，一節(jié)課下來(lái)，滿身汗淋淋。好累啊！現(xiàn)在學(xué)習(xí)了正確的課堂發(fā)聲觀念與基本方法，感覺(jué)自己從教以來(lái)，一直存在問(wèn)題。問(wèn)題一：發(fā)聲用嗓子；問(wèn)題二：身體不放松，總是很緊張；問(wèn)題三：發(fā)聲音量太高。所以造成這么多年下來(lái)，嗓子一直是以病態(tài)存在，經(jīng)常會(huì)痛，紅腫，發(fā)展成慢性咽炎。有的時(shí)候甚至聲音都發(fā)不出來(lái)，一感冒，嗓子就啞，好難受啊！課堂中為了能學(xué)生聽(tīng)到，更扯著嗓子說(shuō)話，結(jié)果問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重。

二、今后要改進(jìn)的地方：

因?yàn)檎_的發(fā)聲是在身體自然舒適的基礎(chǔ)上，積極調(diào)動(dòng)身體各發(fā)聲器官協(xié)調(diào)運(yùn)作，達(dá)到洪亮、飽滿、圓潤(rùn)的聲音；準(zhǔn)確、清晰、靈活的咬字吐字；大方得體的語(yǔ)言表達(dá)。所以必須做到以下幾點(diǎn)：

一、均衡用力，做到肚子、笑肌、軟腭使勁，肩胸、喉肌、下巴放松。在辦公室實(shí)踐一下，好像達(dá)不到均衡。

二、音量與音高適中，盡量讓自己不要吊著嗓子說(shuō)話。

三、用笑的氣息，盡量放松自然。

四、用肚皮說(shuō)話，眉心出聲，以腰腹部為主，將身體各器官的力量調(diào)動(dòng)起來(lái)。

五、用腰腹部發(fā)力來(lái)使言語(yǔ)表達(dá)力求平易親切。另外，自己也要注意保養(yǎng)自己的嗓子，因?yàn)楝F(xiàn)在體檢出來(lái)，教師的職業(yè)病最嚴(yán)重的是慢性咽炎，嗓子干啞，痛，紅腫。所以，我覺(jué)得良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成也很重要。每天多喝水、多吃水果，盡量少吃刺激性的食物，并且每天深呼吸，同時(shí)要加強(qiáng)鍛煉身體，要多運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健的體魄也是發(fā)聲好的前提，并能很好的提起自己的氣息。不然說(shuō)話總感覺(jué)有氣無(wú)力，有時(shí)候氣都緩不過(guò)來(lái)，就開(kāi)始不停咳嗽。就像一個(gè)有氣管炎的病人一樣。說(shuō)話提不上力，那聽(tīng)的人多累啊！

三、實(shí)踐后希望：

知道了自己存在的問(wèn)題與正確的發(fā)聲方法，我應(yīng)該在今后的課堂教學(xué)中與平時(shí)的交流中，運(yùn)用這些正確的方法修正自己的發(fā)聲。只要行動(dòng)了總會(huì)有所改進(jìn)。希望今后我們每一位教師都注意自己正確的發(fā)聲，保護(hù)好自己的嗓子，也為了自己的身體，好好鍛煉身體，只有肌肉強(qiáng)健了，協(xié)調(diào)運(yùn)作，才能發(fā)出美妙的聲音。讓我們行動(dòng)起來(lái)吧！

第四篇：科學(xué)用嗓心得體會(huì)

科學(xué)用嗓培訓(xùn)心得體會(huì)作業(yè)

駱駝實(shí)驗(yàn)學(xué)校 嚴(yán)丹娜

曾經(jīng)，我也擁有清亮的嗓音。可自從當(dāng)了教師后，我也無(wú)可例外的患上了教師行業(yè)比較普遍的職業(yè)病：慢性咽炎。平時(shí)，嗓子基本是干干的，不太舒服，講起話來(lái)，聲音是沙啞的，不太動(dòng)聽(tīng)，嚴(yán)重的時(shí)候，還會(huì)出現(xiàn)失聲的狀況。我感到很苦惱，希望能讓自己的嗓子重新好起來(lái)。

很幸運(yùn)的是我有機(jī)會(huì)參加這次有關(guān)科學(xué)用嗓的培訓(xùn)。聽(tīng)了彭莉佳教授的綠色健嗓的講座，我豁然開(kāi)朗，原來(lái)慢性咽炎這種教師職業(yè)病其實(shí)是教師用嗓不當(dāng)?shù)慕Y(jié)果，是完全可以避免的。小學(xué)教師嗓子普遍不好，除了課時(shí)量多用嗓過(guò)多對(duì)聲帶造成損傷外，還有一個(gè)主要原因是缺乏護(hù)嗓知識(shí)，不懂得科學(xué)愛(ài)護(hù)自己的嗓子，經(jīng)常是講話過(guò)多，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，太大聲，這極易造成聲帶損傷。參加了科學(xué)用嗓培訓(xùn)，也了解了自己嗓子變壞的原因后，結(jié)合彭教授的護(hù)嗓理解，我也給自己制定了適合自己的護(hù)嗓方案，并按照護(hù)嗓方案進(jìn)行了一系列的訓(xùn)練。一.改變不良用嗓習(xí)慣。

考慮到自己面對(duì)的是整個(gè)班的孩子，就怕自己聲音輕了，后面的 孩子會(huì)聽(tīng)不到，所以我上課的聲音很響亮。由于沒(méi)有經(jīng)過(guò)聲音訓(xùn)練，我那響亮的聲音幾乎都是喉音，沒(méi)有經(jīng)過(guò)胸腔、腹腔、鼻腔的共鳴，靠聲帶擠壓產(chǎn)生的強(qiáng)音，對(duì)聲帶的損傷時(shí)可想而知的。

所以，我要一改靠喉腔大聲說(shuō)話的習(xí)慣，盡可能說(shuō)的輕一些，多練習(xí)，多找感覺(jué)，找到適合我自己的最合適的共鳴的位置，靠共鳴腔體的擴(kuò)大音量，正確運(yùn)用嗓音。這樣發(fā)出的聲音，既響亮又有一定 的厚度。學(xué)生聽(tīng)上去會(huì)更舒服，而且給嗓子減輕負(fù)擔(dān)，一舉兩得，何樂(lè)不為？

二.用嗓有度很重要

語(yǔ)言的種類(lèi)有很多不僅指聲音，還包括眼神交流、肢體語(yǔ)言等。我們教師在課堂中除了可以運(yùn)用聲音語(yǔ)言外，還可以借助肢體語(yǔ)言，有時(shí)候同樣可以達(dá)到教育的目的。

彭教授向我們展示了聲帶的圖像，我們也都了解到了聲帶是極其薄的兩片，它的負(fù)荷能力不大，如果發(fā)音時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或強(qiáng)度過(guò)大，就容易引起疲勞。如果在疲勞的基礎(chǔ)上強(qiáng)制使用，日積月累，就會(huì)導(dǎo)致喉嚨充血、病變，甚至引發(fā)聲帶小結(jié)。所以，作為教師，在教學(xué)中應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況控制用聲時(shí)間和聲音高低強(qiáng)弱，盡可能地運(yùn)用手勢(shì)、眼神等非聲音語(yǔ)言信號(hào)的幫助，讓嗓子得以見(jiàn)縫插針地休息休息，以減輕嗓子的負(fù)擔(dān)。

三.有計(jì)劃地鍛煉嗓子

早上醒來(lái)時(shí)，發(fā)“咯咯”氣泡音按摩自己的嗓子，讓自己的嗓子慢慢放松開(kāi)來(lái)。平時(shí)一有空，如果旁邊沒(méi)人，就用“吐舌頭”的方法鍛煉聲帶，讓聲帶變得更有韌性。每天抽時(shí)間用“打嘟嚕法”放松喉頭，讓自己的喉頭處于一種放松不緊張的狀態(tài)。堅(jiān)持用科學(xué)合理的方法鍛煉嗓子，并努力練習(xí)找到正確合理地用共鳴腔體輔助發(fā)音的方法，相信嗓子會(huì)越變?cè)浇】怠Ｋ?科學(xué)合理地運(yùn)用嗓子

適合自己的才是最好的，用嗓方法也一樣，要尋找對(duì)自己最合適 的方法。因?yàn)槊總€(gè)人的發(fā)聲能力是不同的，我們除了科學(xué)地掌握前面所說(shuō)的用氣發(fā)聲、共鳴控制外，更要選擇恰當(dāng)?shù)挠寐暦椒āＮ覀円貏e注意選擇適合自己的最佳音域和最佳音量。切忌生搬硬套，破壞自己的嗓音風(fēng)格。

五.合理安排飲食生活

好嗓音離不開(kāi)一個(gè)好的身體。因此，合理地安排飲食生活習(xí)慣也十分重要。平時(shí)，要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，給自己安排充足適量的睡眠時(shí)間。嗓子休息充分了，自然就更加健康。平時(shí)，我們也要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防感冒也是預(yù)防咽喉疾病的一個(gè)有力措施。

注意調(diào)節(jié)心理。平時(shí)多保持樂(lè)觀情緒，還自己一個(gè)健康的心態(tài)。嗓音的好壞，與教師的心態(tài)關(guān)系十分密切。心理狀態(tài)的好壞，直接影響到嗓子的好壞。如果經(jīng)常以“吼”的方式訓(xùn)斥學(xué)生，這樣的心理肯定是不太健康的，不僅有損自行形象，影響師生的感情，健康的嗓子也將受損。因此，我們務(wù)必要有樂(lè)觀的心態(tài)，帶著微笑說(shuō)法，對(duì)嗓子本身就是一種放松。

平時(shí)多喝水或菊花茶等護(hù)嗓飲品，讓嗓子盡可能地保持濕潤(rùn)。盡量少吃刺激性強(qiáng)的食物，不喝冷凍飲料。另外，也要注意嗓子的保暖工作，讓嗓子在一個(gè)舒適的環(huán)境下工作。

小結(jié)：

盡管我們沒(méi)有歌唱家那動(dòng)聽(tīng)的歌喉，但如果我們能科學(xué)護(hù)嗓，合理用嗓，相信我們也都可以擁有一副清亮的嗓音。

第五篇：教師科學(xué)用嗓護(hù)嗓學(xué)習(xí)心得體會(huì)

教師科學(xué)用嗓護(hù)嗓學(xué)習(xí)心得體會(huì) 有這樣一個(gè)形象的比喻： 工人的工具是工廠發(fā)的，教師的工具是天生自帶的。教師的工具就是一副嗓子，它是執(zhí)教者的本錢(qián)，沒(méi)有了它，一切美妙如意的教學(xué) 言語(yǔ)都無(wú)法變成現(xiàn)實(shí)。英國(guó)蘇塞克斯大學(xué)教育學(xué)院負(fù)責(zé)嗓音訓(xùn)練項(xiàng)目的教授詹姆 斯·威廉姆斯先生說(shuō)：“教學(xué)離不開(kāi)交流，而嗓音是交流的主要工具，不給教師 做有關(guān)嗓音技巧的培訓(xùn)，就好比培訓(xùn)外科醫(yī)生而不給他們講解手術(shù)所需要的器械 一樣。”由此可見(jiàn)，學(xué)習(xí)掌握科學(xué)用嗓技術(shù)，形成科學(xué)用嗓的技能，對(duì)老師來(lái)說(shuō) 是多么重要。保護(hù)嗓音，必須在日常教學(xué)活動(dòng)中注意如下幾個(gè)方面： 加強(qiáng)身體鍛煉，好嗓音離不開(kāi)一個(gè)好的身體。注意生活起居。在日常生活中保持樂(lè)觀情緒，保證充足適量的睡眠，防止感 冒引起嗓音嘶啞，盡量不吸煙和不飲用濃茶，同時(shí)少吃刺激性強(qiáng)的食物，不喝冷 凍飲料。注意嗓音檢查和治療。定期進(jìn)行嗓音檢查，有問(wèn)題及時(shí)請(qǐng)專(zhuān)科醫(yī)生治療。當(dāng) 然，平時(shí)別忘了口含幾粒喉片，以保養(yǎng)嗓子。大量喝水，確保你的喉嚨得到滋潤(rùn)，白天定時(shí)休息；睡眠充足；在教室里種養(yǎng)植物，經(jīng)常澆水，避免空氣干燥； 如 果室外空氣較冷，外出時(shí)用口罩、圍巾保護(hù)口腔和頸部。選擇恰當(dāng)?shù)挠寐暦椒ā⒊丝茖W(xué)地掌握前面所說(shuō)的用氣發(fā)聲、共鳴控制外，教師要特別注意選擇自己自 如聲區(qū)中的最佳音域和最佳音量。切忌生硬做作，破壞自己的嗓音風(fēng)格。每個(gè)人 的發(fā)聲能力是不同的，發(fā)聲能力有音高（聲音頻率范圍）、音強(qiáng)（聲帶張力）、音時(shí)（發(fā)音用聲的時(shí)間）、音色幾個(gè)方面，超過(guò)此范圍將發(fā)生聲帶病變。感冒時(shí)，尤其是感冒出現(xiàn)聲嘶后要注意聲帶休息。加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防感冒也 是預(yù)防咽喉疾病的一個(gè)有力措施，當(dāng)自感嗓子疲勞、聲音嘶啞、咽喉疼痛時(shí)，應(yīng) 盡量休息或采取治療措施，或到醫(yī)院就診。盡可能少說(shuō)機(jī)械重復(fù)的話，避免大 聲嚷——音量的快速變化會(huì)給嗓子造成損害，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。休息與護(hù)嗓 緊密相關(guān)，睡眠不足，最容易使聲帶疲勞。應(yīng)避免咽喉受損，煙酒、咸辣與過(guò)冷 過(guò)熱的食物，都應(yīng)注意節(jié)制。任何人的發(fā)聲機(jī)制都不可能十全十美，關(guān)鍵是要在 自然發(fā)聲狀態(tài)的范圍內(nèi)用嗓，揚(yáng)長(zhǎng)避短，運(yùn)用技巧，使聲情渾然一體。注意調(diào)節(jié)心理。嗓音的好壞，發(fā)聲的負(fù)荷程度如何，與教師的心態(tài)關(guān)系十分 密切。最佳發(fā)聲的重要前提是最佳的心理狀態(tài)。為一點(diǎn)“偶發(fā)事件”而“聲震屋 瓦”地訓(xùn)斥學(xué)生，不僅是教育方法的失當(dāng)而影響師生的感情，也有損自身形象，更是用嗓的大忌。不要夜間很晚進(jìn)食，因?yàn)檫@會(huì)造成胃酸逆流。更不能夜間大聲猜拳行令，刺 激聲帶，并引發(fā)炎癥；授課前不宜飲食過(guò)飽，否則容易發(fā)音過(guò)度而使聲帶受傷。適量飲用一些白開(kāi)水，確保喉嚨得到潤(rùn)滑。要改掉清嗓的習(xí)慣。很多人可能經(jīng)常用這個(gè)動(dòng)作來(lái)咳掉喉中的痰或者使自 己的聲音更加清晰，但這個(gè)動(dòng)作使聲帶瞬間嚴(yán)重拉緊，容易造成聲帶損傷。聲帶 息肉，聲帶小結(jié)手術(shù)后最好要禁聲兩周以上，否則此時(shí)出現(xiàn)的帶黏膜延遲恢復(fù)會(huì) 導(dǎo)致永久性聲嘶。盡量避免大聲喊叫，減輕對(duì)嗓子的損害。每堂課結(jié)束后，盡量 休息聲帶，要注意勞逸結(jié)合。女教師在月經(jīng)期和妊娠期不能用嗓過(guò)度。這些特殊 時(shí)期人體內(nèi)分泌處于失衡狀態(tài)，特別是性激素變化大，容易使喉粘膜充血，此時(shí) 用嗓過(guò)度極易出現(xiàn)小血管破裂和粘膜下出血，形成聲帶病變。另外，老師們平時(shí) 要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，飲食上多攝取一些含纖維素較高的綠色蔬菜，常吃水果，多飲水，伏案工作一段時(shí)間就要起身活動(dòng)一下筋骨，以使血脈暢通，盡量避免疾 病的發(fā)生。嗓子疲勞后千萬(wàn)不要喝冷水吃冷飲（唱卡拉 OK 后冷飲或飲酒），等不良生 活習(xí)慣，對(duì)喉部器官不利。茶葉不是護(hù)嗓的好東西，里面的茶堿對(duì)嗓子絕對(duì)是有 害的，大家可以多喝清熱解毒的茶飲如菊花茶、甘草茶，還要防止嗓子受涼，冬 天的早晨不要在室外練聲。要養(yǎng)成保護(hù)性訓(xùn)練的習(xí)慣。科學(xué)聲音訓(xùn)練法，不是通過(guò)大喊來(lái)改變聲音，而 是通過(guò)調(diào)整肌肉的組合能力來(lái)改變聲音的，那些拼命喊叫的方式來(lái)訓(xùn)練聲音的方 法是不可取的，這樣聲帶的負(fù)擔(dān)過(guò)重，而且咽腔的毛細(xì)血管容易被拉破，造成出 血的現(xiàn)象。我們主張用長(zhǎng)時(shí)間，小聲發(fā)音，來(lái)達(dá)到訓(xùn)練的目的。受水平的限制，我不能科學(xué)的闡述用嗓的原理，只能是拋磚引玉，更多的，還靠大家去摸索體會(huì)，也希望有更多的行家對(duì)老師作出更科學(xué)更全面的指導(dǎo)，祝 愿大家都有一付歌唱家的金嗓子，使每一節(jié)課都是展現(xiàn)自我聲音魅力的舞臺(tái)，那 么美妙動(dòng)聽(tīng)、另人陶醉！