第一篇：人體肌肉群功能總結

人體肌肉群功能總結

人體各環節運動的主要作用肌

（一）、肩帶的作用?。?/p>

1、上提肩胛骨的肌肉有：斜方肌上部、菱形肌、肩胛提肌等。

2、下降肩胛骨的肌肉有：斜方肌下部、胸小肌和前鋸肌下部。

3、前伸肩胛骨的肌肉有：前鋸肌、胸小肌。

4、后縮肩胛骨的肌肉有：斜方肌和菱形肌。

5、上回旋肩胛骨的肌肉有：斜方肌上、下部肌纖維和前鋸肌下部肌纖維。

6、下回旋肩胛骨的肌肉有：菱形肌、胸小肌和肩胛提肌。

（二）、肩關節的作用?。?/p>

1.屈肩關節的肌肉：胸大肌、三角肌前部肌纖維、肱二頭肌和喙肱肌。

2.伸肩關節的肌肉：三角肌后部肌纖維、肱三頭肌長頭、背闊肌、岡下肌、小圓肌和大圓肌。

3.外展肩關節的肌肉：三角肌和岡上肌。

4.內收肩關節的肌肉：肩胛下肌、胸大肌、背闊肌、肩胛下肌和大圓肌、岡下肌、小圓肌和喙肱肌。

5.外旋肩關節的肌肉：三角肌后部肌纖維、岡下肌和小圓肌。

6.內旋肩關節的肌肉：三角肌前部、胸大肌、背闊肌、肩胛下肌和大圓肌。

（三）、肘關節的作用?。?/p>

1.屈肘關節的肌肉：肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。

2.伸肘關節的肌肉：肱三頭肌和肘肌。

3.內旋肘關節的肌肉：旋前圓肌、旋前方肌和肱橈肌。

4.外旋肘關節的肌肉：旋后肌、肱二頭肌和肱橈?。ê髢蓧K肌肉是在內旋前臂的情況下外旋）。

（四）、腕關節的作用肌：

1.屈手關節的肌肉有：橈側腕屈肌、掌長肌、尺側腕屈肌、指淺屈肌和指深屈肌等。

2.伸手關節的肌肉有：橈側腕長伸肌、橈側腕短伸肌、尺側腕伸肌、指伸肌和食指伸肌等。

3.外展手關節的肌肉有：位于手關節矢狀軸外側屈腕、伸腕的諸肌（即橈側腕屈肌、橈側腕長伸肌、橈側短伸肌和食指伸肌等）。

4.內收手關節的肌肉有：位于手關節矢狀軸內側屈腕、伸腕的諸?。闯邆韧笄『统邆韧笊旒〉龋?/p>

（五）、髖關節的作用肌：

1.屈髖關節的肌肉有：髂腰肌、股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌和恥骨肌等。

2.伸髖關節的肌肉有：臀大肌、大收肌、股二頭肌長頭、半腱肌和半膜肌等。

3.外展髖關節的肌肉有：臀中肌、臀小肌、臀大肌上部和梨狀肌等。

4.內收髖關節的肌肉有：大收肌、長收肌、短收肌、臀大肌下部、股薄肌和恥骨肌等。

5.外旋髖關節的肌肉有：髂腰肌、臀大肌、梨狀肌、臀中、小肌后部和縫匠肌等。

6.內旋髖關節的肌肉有：臀中、小肌前部和闊筋膜張肌等。

（六）、膝關節的作用肌：

1.屈膝關節的肌肉有：腓腸肌、股二頭肌、半腱肌、半腱肌和股薄肌等。

2.伸膝關節的肌肉有：股四頭肌。

3.內旋膝關節的肌肉有：縫匠肌、半腱肌、半膜肌、股薄肌和腓腸肌內側頭等。

4.外旋膝關節的肌肉有：股二頭肌、腓腸肌外側頭等。

（七）、足關節的作用?。?/p>

1.屈足關節的肌肉有：小腿三頭肌、拇長屈肌、趾長屈肌、脛骨后肌、腓骨長、短肌等。

2.伸足關節的肌肉有：脛骨前肌、拇長伸肌和趾長伸肌等。

3.內翻足關節的肌肉有：拇長屈肌、趾長屈肌、脛骨前肌和脛骨后肌等。

4.外翻足關節的肌肉有：腓骨長、短肌和趾長伸肌等。

下肢肌中維持人體直立的主要肌肉有：臀大肌、股四頭肌和小腿三頭肌等。

（八）、脊柱運動的作用?。?/p>

1.屈脊柱的肌肉有：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、髂腰肌和胸鎖乳突肌等。

2.伸脊柱的肌肉有：豎脊肌、斜方肌、胸鎖乳突肌和臀大肌等。

3.回旋脊柱的肌肉有：同側的腹內斜肌和對側的腹外斜肌，此外還有對側胸鎖乳突肌、斜方肌和菱形肌等。

呼吸運動的肌肉有：固有呼吸?。跫?、肋間外肌、肋間內肌、胸橫?。┖洼o助呼吸?。ㄈ缧卮蠹?、胸小肌、胸鎖乳突肌等為吸氣??；如腹直肌、腰方肌、髂肋肌等為助呼氣?。?/p>

維持腹壓的肌肉有：膈肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、腰方肌和會陰肌等。

（九）、頭頸運動的作用?。?/p>

1.屈：斜角肌。

2.伸：斜方肌（遠側支撐）、胸鎖乳突肌、頭夾肌、頸夾肌、豎脊肌。

3.側屈：斜方?。ㄟh側支撐）、胸鎖乳突肌、斜角肌。

4.向同側旋轉：頭夾肌、頸夾肌。

5.向對側旋轉：斜方肌（遠側支撐）、胸鎖乳突肌、頸夾肌。

（十）、骨盆運動的作用?。?/p>

1.使骨盆前傾的作用肌：髂腰肌、縫匠肌、股直肌、恥骨肌、股薄肌、長收肌、短收肌、臀中肌和臀小肌的前部。

2.使骨盆后傾的作用肌：臀大肌、肱二頭肌長頭、半腱肌、半膜肌、大收肌、梨狀肌、臀中肌和臀小肌的后部。

3.使骨盆向同側傾的作用?。和沃屑?、臀小肌。

4.使骨盆向對側旋轉的作用肌：臀大肌、梨狀肌。

5.使骨盆向同側旋轉的作用?。和沃屑∏安俊⑼涡〖∏安俊?/p>

從脊柱的運動及肌肉分布特點看常見腰疾患病因 脊柱

1.1 脊柱外觀特點脊柱由全部椎骨、骶骨和尾骨以及它們之間的骨連接構成，形成頭顱的支柱、軀干的中軸，并參與胸腔、腹腔及盆腔后壁的構成。脊柱長度可因姿勢不同而略有差異。由于站立時椎間盤受壓縮可變薄，所以長期臥床與長期站立者相比，一般可相差2-3com。

1.1.1 脊柱的正面觀：椎體由上向下逐漸加大，至骶骨底最寬闊，這是與人體直立時脊柱下部負重較上部大而相適應的。耳狀面以下，由于重力驟減，骶骨和尾骨的形態也隨之迅速變小。

1.1.2 脊柱的側面觀：棘突在背部正中形成縱嵴，兩側有縱行的背側溝。容納背部的肌肉。頸部棘突短接近水平位。胸部棘突向后下方傾斜呈覆瓦狀。至腰部棘突又趨于水平位。側面可見頸、胸、腰、骶4個生理彎曲，其中頸曲和腰曲向前凸，而胸曲及骶曲向后凸。脊柱的彎曲使脊柱具有良好的彈性，可緩解震蕩并與人體的重心維持有關。它和其它部位配合進行各種復雜動作如飄動彩帶。形成人體多姿多彩體姿

1.2 脊柱運動形式脊柱可進行屈、伸、側屈、旋轉和環轉運動及其它復雜組合動作。

1.2.1 屈：屈是指脊柱繞冠狀軸(額狀軸)(左右方向)在矢狀面內向前的運動。

當脊柱向前屈曲時。胸部后凸加大，頸部和腰部的前凸減小。同時。棘突可稍微分開，比較容易在腰背部的正中體表捫及。各椎體之間以關節突為軸，使椎體和椎間盤受壓。鏈接后部結構的棘上韌帶、棘間韌帶、黃韌帶等受拉。背腰深淺肌肉受拉。

使脊柱(軀干和頸部)前屈的肌主要有：胸鎖乳突肌、斜角肌、頸長肌、頭長肌、腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腰方肌、腰大肌等。

1.2.2 伸：脊柱由解剖學位置向后彎曲或由前屈狀態返回解剖學位置并繼續向后彎曲的運動，均稱為伸。

脊柱向后伸展時。頸部和腰部的前凸增大而胸部后凸減小。脊柱整個后部結構的應力水平顯著提高。尤其在椎弓根部、椎弓峽部和關節突關節等處更為明顯，在近椎弓根處的椎體密質骨表現出比較明顯的應力集中，椎間盤纖維環的后外側的應力水平比前屈時升高。

使脊柱后伸的肌主要有：斜方肌、上后鋸肌、下后鋸肌、頭夾肌、頸夾肌、骶棘肌、橫突棘肌、背短肌等。

1.2.3 側屈：脊柱繞矢狀軸(前后方向)在冠狀面(額狀面)內的運動稱為側屈，其中脊柱彎向左側的運動稱為左側屈。脊柱彎向右側的運動稱為右側屈。

脊柱的側屈運動有兩種類型：一種是脊柱側屈時，各部的運動幅度比較一致，椎骨棘突在背部形成一平滑的曲線：一種是運動部位主要集中在頸部和上腰部。胸部脊柱幾乎不改變形狀或只有較小的改變。脊柱側屈時，曲側壓力增大，對側剪刀增大。

使脊柱側屈的肌有：肩胛提肌、腰方肌、肋間肌、橫突間肌等。

1.2.4 旋轉：脊柱旋轉是指繞垂直軸在水平面內的運動，也稱回旋，又可分為左旋和右旋。骨盆固定不動、頭部和肩部向左旋轉。或頭部和肩部固定不動、骨盆向左旋轉。都稱為左旋。

與脊柱旋轉有關的肌有：胸鎖乳突肌、斜方肌上部、斜角肌、腹內斜肌、腹外斜肌、夾肌、髂肋肌、脊柱固有的回旋肌、髂腰肌等。

1.2.5 環轉：脊柱的下部固定不動，上端做圓周運動動。稱之為環轉。環轉運動也可在懸垂狀態下，上部脊柱較為固定時由脊柱下部完成。它是上述幾種運動連續進行的結果。

1.3 脊柱不同姿勢下的受力人體姿勢不同對脊柱及其各部的受力情況有著不同的影響，在這里主要從形態學的角度分析脊柱在不同體位時的力學特性，即身體處于某種姿勢時，脊柱的形態特性和受力情況。我們可以把每種體位看作是身體復雜運動中的各個單獨的位相或完成了動作，以能從中理解在脊柱運動過程中的力學變化。

1.3.1 站立位：正常人在直立位時。從側身看脊柱身體上部的重心位于脊柱的前方，軀干的重力線一般是通過第4腰椎中心的腹側，即脊柱各節段承受著恒定的前屈力矩。因此使脊柱所受到的壓力并不只是人體本身的重量，還包括為了平衡重力的背部肌肉的收縮力。人體垂直站立時，由椎體和椎間盤承受了幾乎全部的壓力，脊柱各段所受的壓力從上而下逐漸增加，但在脊柱稍向后伸展時，一部分壓力側由關節突關節承受且由于骶棘肌和髂腰肌的收縮以及髂股韌帶的緊張，使骨盆向前的傾斜程度增大，脊柱腰段的彎曲也隨之增大。

兩腿的長度或兩腳所站的高度不同?？墒构桥璨煌耆幱谒轿欢晕⑾蛞粋葍A斜。并同時使脊柱發生向對側的代償性彎曲。脊柱的彎曲可增加脊柱的彈性，長時間站立時兩只腳不站在同一高度，如將一只腳放在腳凳上?？稍谝欢ǔ潭葍葴p小腰椎間盤上的壓力。

此外，在人體處于站立姿勢時，也并非絕對地平衡。由于肌緊張原因各個肌群的作用和反作用的結果使身體有輕微的前后擺動。擺動幅度的大小隨著人體疲勞程度的增加而增大。

1.3.2 坐位：人處于坐位時，脊柱除要受到垂直方向的重力作用和它的偏心力矩。還要受到由下肢傳來的與偏心力矩方面相反的集中力矩。此外，由于坐位時骨盆向后的傾斜度增加，脊柱腰曲減小或消失。使重力線向腹側移動，力矩增大，因此腰部椎間盤的負荷要比直立時為大。在坐位時如果軀干向前彎曲，則力矩會進一步增大。如果采取向后斜靠的坐位時。則軀干重力可分為兩部分。一部分是沿著軀干軸的作用分量，它使脊柱受到壓縮應變，一部分是與軀干軸垂直的作用分量，該力可由靠背(如椅背)上的反作用力平衡，由于各部分的重力方面與脊柱不共線，所以還有一部分偏心力矩作用在脊柱上。此外也有從下肢傳來的集中力矩。如果靠背的傾斜角比較大。則重力在脊柱軸向的分量以及它所產生的力矩均減小，但下肢傳來的力矩方向卻與重力的偏心力矩相一致，使脊柱的應力增大。

1.3.3 臥位

1.3.3.1 仰臥位：仰臥時的脊柱像一個平放著的彈性曲梁，要受到頭部和下肢傳來的彎矩和剪力，兩端的彎矩使脊柱的前面受拉而后面受壓，腰肌的作用也可產生對腰椎的負荷。如果升高頭部、下肢彎曲。則由頭部傳到頸椎、由下肢傳到髖部的軸力增加。而使脊柱所受的彎矩減小。同時由髖關節和膝關節的彎曲使腰肌放松減弱了對腰椎的牽拉，從而使腰部脊柱的受力得到部分改善。

在床板較硬的情況下，在腰椎以下的部分的床板不會產生支持應力，只有該部分的軀干重量形成彎矩。此彎矩能減低兩端彎矩的作用。如果創過于松軟，在身體下陷后，將有床的反力作用在腰部脊柱。與端部傳來的彎矩疊加起來而造成腰部脊柱比較大的應力。因此，軟床雖然使身體表面的載荷分散，但增加了腰段脊柱的應力，故患有腰部疾患時應以硬床板最佳。

1.3.3.2 側臥位：側臥位時由于重力作用使脊柱的下胸段和上腰段向下彎曲，使該部脊柱上面受壓而下面受拉，而頸段脊柱由于頭部的重力作用使頭端向下產生彎矩。頭端的彎矩使頸部脊柱的上面受拉 而下面受壓。因此，使用高度適宜的枕頭可減輕或消除頸部脊柱受到的彎矩，使側臥時脊柱大致在同一水平線上。

1.3.4 其它：當人彎腰抬重物時，脊柱實際上是一個機械效率(負荷重力與所需施加的外力之比)很小的杠桿。在這種情況下，可以把脊柱看作是固定在骨盆上的一根帶有樞軸的懸梁。骶骨相當于樞軸。此時第5腰椎及其與骶骨相連結的椎間盤(L／S)位于懸梁的根部。所以最容易受到損傷。當彎腰并維持在平衡狀態時。骶骨上所受的壓力與背部肌肉的作用力是基本相等的。此時背腰部肌肉處于受拉伸狀態。當背部呈水平狀態時。軀干、上肢和頭部的重力(約為整個身體重量的65％)的方向與脊柱呈直角，并且其力臂很長，而背部肌肉的作用力的方向與水平線所成的夾角約為12°，即肌肉的作用線非?？拷鼧休S，所以它的力臂很短。如果不考慮其它因素的影響，—個體重為60kg的人，彎腰使背部呈水平狀態時，其骶骨所受的壓力大約為180kgo如果要撿起一個重20kg的物體，則骶骨所受的壓力約為250kg，如此大的力作用于肌肉和椎間盤上是有很大危險的。因此，在彎腰撿東西時，即使所撿的東西不重，也會在腰椎的椎間盤尤其是最下面的一個椎間盤上產生非常大的力。所以應盡量避免采取這種姿勢。

1.4 脊柱運動特點在自然情況下。活體上兩上相鄰椎骨之間的運動幅度很小，并且不可能出現彼此單獨運動現象。因此脊柱的所有運動均是椎骨和椎間盤、關節突關節、韌帶等結構所構成的多個運動節段聯合運動漸變的結果。蛇的各類運動形式充分說明了這一點。

由于脊柱結構及功能上的原因。如①脊柱整體結構上的生理性彎曲。椎體彼此相鄰的上下兩面實際上并非真正的水平面也非互相平行的。②脊椎椎體間的椎間盤及其后方兩側的關節突關節構成的關節三聯體，使脊柱象—個底面向后的等腰三棱柱，而成人脊柱的旋轉軸卻又位于椎體中心：③人體直立的結果，使身體的重心位于脊柱的前面，同時脊柱背面的肌肉也比較發達等，因此在脊柱側屈時，椎體必然會伴隨著—定程度的旋轉運動。由于脊柱是軀干的軸心，脊柱的任何運動都伴隨著身體重心的移動，所以脊柱的運動還有賴于下肢各關節及骨盆的協同作用。

1.5 脊柱肌肉分布脊柱周圍的肌肉從位置上看分別位于脊柱的背側和前外側。它們可直接或間接作用于脊柱。

1.5.1 背側組：主要包括頸、背部的淺層及深層肌。另有作用于骨盆的臀肌和股后肌。

淺層：均起自棘突，止于肱骨上端及肋骨，以運動上肢及肋骨。在項部及背上部有斜方肌、背下部有背闊肌。其前方有肩胛提肌、菱形肌和上后鋸肌。在腰部還有下后鋸肌。

深層：深層肌主要維持脊柱的挺伸，分為長肌和短肌。長肌有夾肌和骶棘肌(夾肌包括頸夾肌等)，前者自項韌帶和上位胸椎棘突向外下斜行。止于枕骨及頸椎橫突?？墒诡i后伸、側屈及向對側轉頭；骶棘肌亦稱豎脊肌，起自骶骨和髂嵴，向上分為多肌齒，可止于椎骨、肋骨，最長者可達枕骨。全肌可分為外側的髂肋肌、中間的最長肌及內側的棘肌。一側骶棘肌收縮，使脊柱側屈；雙側同時收縮，使：脊柱后伸、仰頭。短肌有橫突棘肌，位于骶棘肌深層，起自橫突。向內上止于棘突。自淺入深有半棘肌、多裂肌、回旋肌及橫突肌、棘間肌等。它們可使脊柱挺伸、側旋、側屈。在枕部深層有枕下肌，包括頭上斜肌、頭下斜肌、頭后大直肌及頭后小直肌。它們可使頭回旋和后仰。

臀部和股后部?。喝缤未?、中、小肌及半腱肌、半膜肌、股二頭肌等?？删S持骨盆后仰。

1.5.2 前外側組：在頸部。淺層的胸鎖乳突肌可間接作用于脊柱。進行仰頭、屈項及向對側轉頭等運動。深層則位于脊柱的前方和兩外側。前者有頭長肌和頸長肌。參與頭的前俯和頸前屈。后者包括前、中、后3對斜角肌。它們起自頸椎橫突止于第1和第2肋。前斜角肌可起于第3-6頸椎前結節或后結節。故而第3-6頸神經根一穿過前斜角肌起點外行。當該肌緊張時可牽拉相應的脊神經根。反之，脊神經根處病變時亦可引起前斜角肌緊張甚至痙攣。

在腹部；腹前外側群肌如腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，除容納保護臟器、增加腹壓外，還能使脊柱前屈、側屈和旋轉。腹后壁的腰方肌亦可側屈脊柱。

另外。起自腰椎體、橫突等的髂腰肌向外下走行，止于股骨小轉子，能使脊柱和骨盆前屈。2腰部疾患

2.1 腰部軟組織勞損腰部軟組織勞損屬中醫學“腰痛”、“腰脊痛”范疇。常見原因是：①長期彎腰工作或工作姿勢不良。腰肌長時間處于牽伸狀態，形成了積累性的勞損變性。②急性腰肌損傷治療不及時或治療不當。損傷組織未得到充分修復而遺留慢性腰痛。③腰椎先天或后天畸形、腰部外傷、腰肌過度疲勞或下肢畸形等也易發生腰肌勞損。腰部慢性勞損是以上諸原因作用下，首先引起創傷性軟組織炎性反應。到后期則因創傷性炎性反應程度不同而導致軟組織粘連、纖維化或瘢痕化。其結果可以刺激或壓迫感覺神經及營養血管而導致腰痛及放射痛。在臨床上。腰部軟組織勞損實際上包括腰肌、筋膜、韌帶、髖關節等多種復合組織的損傷。

2.2 腰部肌筋膜炎肌筋膜炎又稱纖維織炎，為身體富有白色纖維組織如筋膜、肌腱、腱鞘、肌膜、韌帶、骨膜和皮下組織的一種非特異性炎癥。多因風、寒、濕所引起，亦可因損傷、感染、風濕熱或寄生蟲感染而發生，前者稱原發性，后者稱為繼發性。腰背部、骶髂部為好發部位。

2.3 棘上韌帶和棘間韌帶損傷棘上、棘間和黃韌帶都是由稠密的膠原結締組織構成。是纖維關節的重要結構。它們將相鄰的骨體連接在一起。它帶有柔性、屈折性，以便于關節活動。另一方面，它有足夠的強力和牢靠性?？梢阅褪軓姶蟮睦Φ荒苌扉L。因此，在急性扭傷時，韌帶易被斷裂；在持續或間斷牽拉時韌帶將松弛。一旦韌帶失去彈性就不易，陜復原有的力量。

(1)棘上韌帶損傷：棘上韌帶損傷是體力勞動者的常見病、多發病。損傷后若得不到及時恰當的治療，常導致慢性韌帶勞損而不能勝任繁重勞動。棘上韌帶是架在各椎骨棘突頂上的索狀纖維組織。據統計，73％止于第4腰椎，22％止于第3腰椎，僅5％止于第5腰椎。由于該解剖特點使下腰較弱，其又是最活動區。另外中年人可有75％的人有棘間韌帶變性，加之局部外傷，故韌帶極易在該處撕裂。在正常情況下。這些韌帶皆受骶棘肌保護而免受損傷。在人體充分彎腰搬移重物時，骶棘肌處于松弛狀態，臀部肌肉和大腿后部肌肉收縮。以腰椎為杠桿將重物提起。支點常位于腰骶部，此時因無骶棘肌保護，所以重力全落在韌帶上。當脊柱突然屈時時，極易造成棘上韌帶從個別棘突上撕脫。此尤以下腰部和腰骶部多見。

棘上和棘間韌帶由脊神經后支神經末梢分布，是極敏感的組織，一旦損傷，可通過脊神經后支傳人中樞，雖然范圍很小，卻會造成嚴重的腰痛或伴有腿痛。

(2)棘間韌帶損傷：棘間韌帶既有助于脊椎之間的活動。但也給予其一定的限制。它處于相鄰的棘 突之間，呈長方形，其腹側與黃韌帶相連，其背側與背肌的筋膜和棘上韌帶融合在一起。這3條韌帶構成一個統一體。在日常生活中，背部的屈、伸動作經常使棘突分開和擠壓、相互摩擦。從而造成棘間韌帶牽伸和擠緊。日常機械性摩擦會引起變性。棘間韌帶只能在變性的基礎上外力作用下而發生不同類型的破裂和松弛。韌帶內含有神經纖維。對痛覺最為敏感，故韌帶破裂或松弛是下腰痛的主要原因之一。

2.4 第三腰椎橫突綜合征第1、2腰椎后部厚度大于前面；第4、5腰椎與之相反，而第3腰椎的椎體前后厚度相等。第3腰椎的橫突比另外4個腰椎橫突長，因此背部肌肉的牽拉杠桿力最強，尤其是橫突左右不對稱或橫突向后偏斜時。當腰椎左右側彎及扭曲活動時牽拉更甚。附著在橫突上的有腰背筋膜之深層及腰方肌。當這些肌肉單側收縮時。可使腰部向同側前方彎曲。使橫突與肌肉筋膜附著處受傷從而造成多個小肌疝。同時也可因肌肉收縮牽拉而使腰神經感覺支受牽拉而產生疼痛。此病尤以青壯年多見，大多數患者都有損傷史，這與腰部活動范圍廣、負重多有關。特別是經常彎腰或突然扭轉、動作不協調時則更易發生。討論

3.1 由于不同程度外力打擊、扭傷、負荷過重等均可使腰、背部軟組織發生不同程度損傷。如下肢伸展性腰部損傷、急性腰扭傷、腰骶椎關節及骶髂關節扭傷等?？梢鹧巢拷钅?、韌帶、肌肉等撕裂或斷裂，同時，由此可引起急性腰背痛、脊柱側彎，放射性或牽扯性神經痛及骶髂關節松弛等。

3.2 不同姿勢對脊柱負荷大小不同，站位、坐位椎間盤受力量大。如站立盡量前傾或前屈坐位。

平時工作姿勢不良，如歪頸找物、低頭勞動、經常彎腰工作、下肢伸直位搬動貨物(正確姿勢為屈髖、屈膝、直腰提物)、長久站立、不正確坐位工作、看書等。均使腰部結構處于力學上的不良條件。此不僅易發生扭傷，而且易發生椎間盤退行性變及筋膜韌帶勞損。

3.3 下腰椎活動多、負重大則慢性勞損退行性變發生率高，所以腰椎間盤則多為突出為多見；腰骶部是活動椎與不活動椎交界處，而又常見腰椎骶化、骶椎腰化、骶椎裂等先天疇形。當搬重物、姿勢不正或突然彎腰時易造成腰骶、骶髂關節損傷。是造成腰背痛的常見原因。第3腰椎橫突較長。肌肉牽拉杠桿作用強，易使橫突與肌肉附著處受傷，此是發生腰痛的重要因素。因此活動度最大。所以損傷多。

朱氏金三角的準確定位及應用體會

朱氏金三角是朱國慶老師治療腰椎間盤突出的經驗穴位，在腰椎間盤突出等腰臀部疼痛性疾病治療中具有一定的價值和意義，但很多朋友對朱氏金三角的準確定位不十分清楚，現對朱氏金三角定位做一詳述。

朱氏金三角定位：讓病人俯臥于治療床上，以髂后上棘最高點為中心，往上髂后上棘頂點內上角邊緣定一點（為L4/5椎間孔外口）；以髂后上棘最高點與腰五棘突之間定一點（為L5/S1椎間孔外口）；在髂后上棘外側緣有一骨性凹陷處定一點（為臀上皮神經出口處）。這三點構成一個等邊三角形（金三角），三角形的頂點為L4-5椎間孔外口(L4神經根通過)，內側角點為L5/S1椎間孔外口(L5神經根通過)，外側角點為臀上皮神經出口處(臀上皮神經通過)。

朱氏金三角的應用體會：

1、應用撥針(松筋針)治療比小針刀安全性高；

2、撥針治療過程中是否復制出腰椎間盤突出患者原有的腰臀及下肢疼痛癥狀，是決定療效的高低的重要因素，引出原放射痛或麻木部位癥狀，則療效好，否則效果差；

3、撥針到位后，彈撥的力度和維持時間與治療效果有很大的關系，彈撥力度以患者能夠忍受為度，維持時間以復制出原放射痛或麻木部位癥狀撥力到位后固定撥針至癥狀消失為度；

4、如患者腰臀部疼痛，則通過撥針做向疼痛部深淺層筋膜的透撥(淺層筋膜可360度透撥)。補充說明：金三角是髂后上脊內源一點，是S1，外2CM一點，是臀上皮神經出口，上2CM一點，是L5S1外口 轉摘的說法有錯誤，但整體有意義

第二篇：人體結構和功能論文

人體結構與功能

學院： 班級： 學號： 姓名：

【摘要】本文對人體的結構和功能這一方面的知識進行了概括，并分析了人體內環境與穩態否認特點，最后討論了人體功能的調節。

【關鍵詞】人體結構與功能 內環境 穩態 功能調節

【Abstract】In this paper the structure and function of human body of knowledge on the one hand were summarized, and analyzes the body with stable environment characteristics denied, finally discussed the adjustment of the human body function.【Kye words】The human body structure and function

Internal environment

steady-state Functional regulating

概述：

人體結構與功能主要是研究人體各部正常形態、結構的科學，通常將人體全部構造分成運動、消化、呼吸、泌尿、神經、內分泌、肌肉；研究人體生命活動的規律或生理功能的科學，如消化、呼吸、泌尿、循環、神經、內分泌、肌肉運動等生理功能的特點、發生機制與條件及機體內外環境中各種因素變化對這些功能的影響。本文主要討論人體的組成、人體內環境與穩態以及人體功能的調節這三個部分。

1、人體的組成

人體由骨骼、肌肉、組織、器官和運動、血液循環、呼吸、消化、泌尿、生殖、神經、內分泌等系統組成。

人體結構的基本單位是細胞。細胞之間存在著非細胞結構的物質，稱為細胞間質。細胞和細胞間質組成的基本結構叫組織。由多種組織構成的能行使一定功能的結構單位叫做器官。器官的組織結構特點跟它的功能相適應。由各個器官按

照一定的順序排列在一起，完成一項或多項生理活動的結構叫系統。人體共有八大系統：運動系統、神經系統、內分泌系統、循環系統、呼吸系統、消化系統、泌尿系統、生殖系統。這些系統協調配合，使人體內各種復雜的生命活動能夠正常進行。八大系統的作用：

※運動系統：運動系統由骨、軟骨、關節和骨骼肌等構成。起支架、保護和運動的作用。

※神經系統：神經系統由神經元組成，是由中樞神經系統和遍布全身的周圍神經系統而組成。在體內起主導作用；一方面它控制和調節個器官、系統的活動；另一方面通過神經系統的分析與綜合，使人體對環境變化的刺激作出相應的反應，達到人體環境的統一。

※內分泌系統：內分泌系統由多種腺體組成。通過分泌不同的激素（雄性、雌性激素、胰島素、腎上腺素）對整個人體的生長、發育、新陳代謝和生殖起到調節作用。

※循環系統：循環系統由心臟、血管和淋巴管組成。它將消化系統的吸收的營養物質和肺吸收的氧送到全身器官的組織和細胞，同時將他們的代謝產物及CO2運送到腎、肺、皮膚排出體外。以保證人體的新陳代謝不斷。

※呼吸系統：由呼吸道和肺組成。吸入新鮮空氣，通過肺泡內的氣體交換，使血液得到氧并排除Co2。

※消化系統：有口腔、咽、食管、小腸、大腸等組成。是食物的消化和吸收的功能。供人體所需要的食物和能量。

※泌尿系統：由腎臟、輸尿管、膀胱、尿道等組成。排出體內多余的水分及代謝產物或毒素。

※生殖系統：產生生殖細胞，繁殖后代。

2、人體內環境與穩態

細胞外液是細胞生存和活動的液體環境，稱為機體的內環境。細胞外液約占體重的20%，其中約3/4為組織液，分布在全身的各種組織間隙中，是血液與細胞進行物質交換的場所。細胞外液的1/4為血漿，分布于心血管系統，血漿與血細胞共同構成血液，在全身循環流動 在正常生理情況下，內環境的各種物理、化學性質是保持相對穩定的，稱為內環境的穩態。

內穩態機制，即生物控制自身的體內環境使其保持相對穩定，是進化發展過程中形成的一種更進步的機制，它或多或少能夠減少生物對外界條件的依賴性。具有內穩態機制的生物借助于內環境的穩定而相對獨立于外界條件，大大提高了

生物對生態因子的耐受范圍。內穩態這一術語描述了維持內環境穩定的自我調節過程。穩態是一種動態的平衡不是恒定不變；各個組成部分不斷地改變，而整個系統卻保持穩定。穩態機制，自趨有序，動態平衡。健康的機體在時間和空間軸上處于一種動態平衡。機體內部存在一種自我調控機制，可通過內外環境的交流，自始自終調控著機體趨向動態軸，達到一種最佳動態。

內環境的穩態是細胞維持正常生理功能的必要條件，也是機體維持正常生命活動的必要條件，內環境穩態失衡可導致疾病。內環境穩態的維持有賴于各器官，尤其是內臟器官功能狀態的穩定、機體各種調節機制的正常以及血液的紐帶作用。

3、人體功能的調節

人體功能調節主要方式：神經調節、體液調節和自身調節。

神經調節是指通過中樞神經系統的活動，經周圍神經纖維對人體功能發揮的調節作用。神經調節的基本方式是反射。反射是指在中樞神經系統的參與下，機體對內外環境的刺激作出的有適應意義的規律性反應。實現反射活動所必需的結構基礎稱為反射弧，通常由感受器、傳入神經纖維、反射中樞、傳出神經纖維和效應器5個部分組成。反射弧中任何一個部分被破壞，均會引起反射活動的喪失。按反射形成的過程，可將反射分為非條件反射和條件反射兩類。非條件反射是先天遺傳的、比較固定的、結構比較簡單的反射，是一種較低級的神經活動。非條件反射是機體適應環境的基本手段。條件反射是個體在生活過程中后天獲得的、在非條件反射基礎上建立起來的高級神經活動。條件反射具有極大的易變性，擴大了機體適應環境的能力。一般說來，神經調節的特點是迅速、精確、短暫，并具有高度協調和整合功能，是人體功能調節中最主要的調節方式。

體液調節是指能傳遞信息的化學物質，經過體液的運送，對人體功能進行的調節作用。主要是指內分泌腺分泌的激素，通過血液循環，對新陳代謝、生長、發育、生殖等生理功能的調節。參與體液調節的多數內分泌腺直接或間接受中樞神經系統的控制，在這種情況下，體液調節成了神經調節傳出途徑中的一個環節，稱為神經-體液調節。

自身調節是指當內外環境變化時，細胞、組織、器官的功能自動產生的適應性反應。這種適應性反應在去除神經支配和體液因素的影響以后仍然存在，故稱為自身調節。雖然，自身調節比較簡單、局限，調節幅度較小，但對維持細胞、組織、器官功能的穩態仍有一定的意義。

結束語：

人體的結構和功能是及其神秘的，唯有真正的了解正常人的體構造和功能作用，人們才能探明疾病情況下的變化規律，從而找到正確的防治方法，造福于全人類。隨著科學技術的迅速發展，人們將更深層次得對人體結構與功能進行研究。我相信，在不久的將來，醫學領域在這方面會有一個更大的突破，讓我們拭目以待把。

參考文獻：

<1>趙鳳臣，《人體結構與功能》，第一版，同濟大學出版社，2007-8-1 <2>百度百科，http://baike.baidu.com/view/117907.htm

第三篇：人體結構與功能論文題庫

目: 名: 院: 業: 級: 號: : 專業文獻綜述

肝臟及常見肝病

危志福 食品院

生物工程 生工112 18411205 武楓林 職稱: 副教授

2012 年 12 月 15 日

題 姓 學 專

班學指導教師 肝及常見肝病

【摘要】肝，是人體最大的腺體，最重要的消化器官、代謝器官和防御器官，也是胎兒的主要造血器官，人體新陳代謝的樞紐。肝臟也制造消化系統中的膽汁。大部分的肝臟疾病都會有黃疸癥狀，這是由于肝臟無法繼續將膽紅素排出所以就在體內累積。

【關鍵詞】形態 結構 功能 肝病

【引言】肝臟是人體的一個巨大的“化工廠”，了解肝臟以及生活中常見的肝病對人的身體健康有著重要的意義。

（一）．形態結構

人的肝臟位于右季肋部及上腹部，上部緊貼膈肌，與右肺和心臟相鄰；下面與胃、十二指腸，結腸右曲相鄰；后面接觸右腎、腎上腺和食管噴門部，是人體最大的腺體，紅褐色，質軟而脆，呈楔形，右端圓鈍，左端扁薄，可分為上、下兩面，前后兩緣，左右兩葉，上面突起渾圓，與膈肌接觸，下面較扁平，與胃、十二指腸、膽囊和結腸相鄰。

肝上界與膈肌的位置一致，約在右側第五肋間，肝臟有一定的活動度，可隨體位的改變和呼吸而上下移動；肝下界一般不超過肋弓，正常情況下在肋緣下摸不到，有時在劍突下可觸及，但一般不超過

3cm，而小兒多可在肋緣下觸及。

自下腔靜脈左緣至膽囊窩中點的正中裂將肝臟分為左半肝和右半肝。自脈切跡至肝左靜脈入下腔靜脈處的左葉間裂將左半肝分為左內葉和左外葉，左段間裂將左外葉分為上下兩段。肝右葉間裂將右半肝分為右前葉和右后葉，右段間裂又將右前葉、右后葉分別分成上下兩段。

肝臟橫溝內有門靜脈、肝動脈、肝管、神經及淋巴管出入稱為肝門。門靜脈和肝動脈這兩條血管均被包繞在結締組織鞘內，經肝門(或稱第一肝門)進入肝臟，以后就像樹枝分叉樣分布于腺泡內。由肝腺泡邊緣肝小靜脈(即中央靜脈)匯合成較大的肝靜脈分支，最后匯合成的肝靜脈主干，進入下腔靜脈，稱第二肝門。

肝的后面肝短靜脈有至

少3～4條，多至 7～8條小靜脈注入下腔靜脈，稱第三肝門。

（二）.功能

一、代謝功能：①糖代謝：飲食中的淀粉和糖類消化后變成葡萄糖經腸道吸收，肝臟將它合成肝糖原貯存起來；當機體需要時，肝細胞又能把肝糖原分解為葡萄糖供機體利用。

② 蛋白質代謝：肝臟是人體白蛋白唯一的合成器官；γ球蛋以外的球蛋白、酶蛋白及血漿蛋白的生成、維持及調節都要肝臟參與；氨基酸代謝如脫氨基反應、尿素合成及氨的處理均在肝臟內進行。

③ 脂肪代謝：脂肪的合成和釋放、脂肪酸分解、酮體生成與氧化、膽固醇與磷脂的合成、脂蛋白合成和運輸等均在肝臟內進行。

④ 維生素代謝：許多維生素如A B C D和K的合成與儲存均與肝臟密切相關。肝臟明顯受損時會出現維生素代謝異常。⑤ 激素代謝：肝臟參與激素的滅活，當肝功長期損害時可出現性激素失調。

二、膽汁生成和排泄：膽紅素的攝取、結合和排泄，膽汁酸的生成和排泄都由肝臟承擔。肝細胞制造、分泌的膽汁，經膽管輸送到膽囊，膽囊濃縮后排放入小腸，幫助脂肪的消化和吸收。

三、解毒作用：人體代謝過程中所產生的一些有害廢物及外來的毒物、毒素、藥物的代謝和分解產物，均在肝臟解毒。

四、免疫功能：肝臟是最大的網狀內皮細胞吞噬系統，它能通過吞噬、隔離和消除入侵和內生的各種抗原。

五、凝血功能：幾乎所有的凝血因子都由肝臟制造，肝臟在人體凝血和抗凝兩個系統的動態平衡中起著重要的調節作用。肝功破壞的嚴重程度常與凝血障礙的程度相平行，臨床上常見有些肝硬化患者因肝功衰竭而致出血甚至死亡。

六、其它：肝臟參與人體血容量的調節、熱量的產生和水、電解質的調節。如肝臟損害時對鈉、鉀、鐵、磷、等電解質調節失衡，常見的是水鈉在體內潴留，引起水腫、腹水等。

(三).常見的肝病

常見的肝病有肝炎、肝硬化、肝膿腫、原發性肝癌等，肝炎主要以慢性肝炎為主，按病因學分為慢性病毒性肝炎、自身免疫性肝炎、藥物毒性肝炎、遺傳性疾病以及其它原因不明的慢性肝炎。而病毒性肝炎以乙型肝炎最為常見，乙肝病毒是一種世界性傳染疾病，據統計全球攜帶乙肝表面抗原的人數超過2.8億，中國是乙肝的高發區，目前有現癥的慢性乙型肝炎約3000萬人，每年國內死于乙肝后肝硬化者有40萬人。1.乙型肝炎

乙型病毒性肝炎，簡稱乙肝，是一種由乙型肝炎病毒（HBV）感染機體后所引起的疾病。乙型肝炎病毒是一種嗜肝病毒，主要存在于肝細胞內并損害肝細胞，引起肝細胞炎癥、壞死、纖維化。乙型病毒性肝炎分急性和慢性兩種。急性乙型肝炎在成年人中90%可自愈，而慢性乙型肝炎表現不一，分為慢性乙肝攜帶者、慢性活動性乙型肝炎、乙肝肝硬化等。我國目前乙肝病毒攜帶率為7.18%，其中約三分之一有反復肝損害，表現為活動性的乙型肝炎或者肝硬化。隨著乙肝疫苗的推廣應用，我國乙肝病毒感染率逐年下降，5歲以下兒童的HBsAg攜帶率僅為0.96%。2.脂肪肝

脂肪肝，是指由于各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。脂肪性肝病正嚴重威脅國人的健康，成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公認為隱蔽性肝硬化的常見原因。脂肪肝是一種常見的臨床現象，而非一種獨立的疾病。其臨床表現輕者無癥狀，重者病情兇猛。脂肪肝按病原分類可分為酒精性脂肪肝、非酒精性脂肪肝。

酒精性脂肪肝是指由于長期大量飲酒導致的肝臟疾病。

非酒精性脂肪肝?。∟AFLD）是指除酒精外和其他名明確的損肝因素所致的，以彌漫性肝細胞大泡性脂肪變為主要特征的臨床病理綜合癥。包括單純性脂肪肝以及由其演變的脂肪性肝炎（NASH）和肝硬化，胰島素抵抗和遺傳易感染性與其發病關系密切。隨著肥胖和糖尿病的發病頻率增加，NAFLD現已成為我國常見的慢性肝病之一，嚴重危害人民健康。3.肝硬化

肝硬化(hepatic cirrhosis)是臨床常見的慢性進行性肝病，由一種或多種病因長期或反復作用形成的彌漫性肝損害。在我國大多數為肝炎后肝硬化，少部分為酒精性肝硬化和血吸蟲性肝硬化。病理組織學上有廣泛的肝細胞壞死、殘存肝細胞結節性再生、結締組織增生與纖維隔形成，導致肝小葉結構破壞和假小葉形成，肝臟逐漸變形、變硬而發展為肝硬化。早期由于肝臟代償功能較強可無明顯癥狀，后期則以肝功能損害和門脈高壓為主要表現，并有多系統受累，晚期常出現上消化道出血、肝性腦病、繼發感染、脾功能亢進、腹水、癌變等并發癥。4．原發性肝癌

原發性肝癌是最常見的消化系統惡性腫瘤之一，嚴重威脅人民群眾的生命及健康。男性發病率高于女性，全世界每年新發肝癌患者約六十多萬，居惡性腫瘤的第五位，東亞及環太平洋地區是肝癌高發地區，我國新發肝癌人數占全球人數一半以上。我國發病率高的原因在于我國乙肝患病人數多，丙型肝炎的發病率近年亦有明顯的上升趨勢，肝癌多在乙肝、丙肝等慢性肝炎后肝硬化的基礎上產生。

參考文獻

1.高壽征等編，《病毒性肝炎防治研究》, 人民衛生出版社，P162 2.中華醫學會肝病學分會脂肪肝和酒精性肝病學組.酒精性肝病診療指南（2010年修訂版）.中華肝臟病雜志,2010,18(3):167-170 3.黃志強 主譯。希夫肝臟病學。第九版?；瘜W工業出版社，2006.pp367-574 4.中華肝臟雜志2006年3月第14卷第3期

5.趙小娟;魯永梅.高校教工脂肪肝相關因素分析[J].齊齊哈爾醫學院學報.2012(20)

第四篇：關于肌肉鍛煉的總結（定稿）

運動速度 在健美鍛煉中，動作速度與運動距離長短有關。

運動距離短的動作，如仰臥推舉（舉要快，收要慢），主動肌克服阻力(重量)做“向心收縮”時相對要快些(1～2秒)，目的是有利于發力，有助于肌肉收縮。主動肌克服阻力伸展還原做“離心收縮”時相對要慢些(2～3秒)。

運動距離相對較長的練習，如深蹲，蹲起2～3秒，下蹲3～6秒(或更長)，目的是控制阻力緩慢還原，保持持續張緊狀態，增加動作的難度和強度，使刺激加強，且能預防關節、韌帶和肌肉損傷。

你在做8～12次動作時，會采用較輕的重量，要求慢些，使肌肉有收縮的“感覺”。若在動作規范的前提下采用大重量練習，要求在動作過程中肌肉有“爆炸”感，那么動作就要快，因為肌肉要在瞬間收縮用力。就是說，只有當你在用超過最大舉量75～80%的重量進行練習時，才能采用這種快速收縮方法。例如，仰臥推舉，如果你用100公斤的杠鈴能舉1次，那么你就用80～85公斤的杠鈴做快速動作(用輕重量熱身以后)，以提高肌力和爆發力。

心理暗示（感受和注視）

胸部

臥推練習中，應將注意力集中在胸大肌上

飛鳥也存在著類似問題。許多人在練習中肩部和胳膊過分緊張用力，使本來只起杠桿連結作用的部分喧賓奪主，成了主要發力區域，從而對目標區域——胸溝的作用微乎其微。正確的做法是，將意念完全集中在胸溝處，背部

在背部練習的頂點做頂峰收縮2>3秒鐘，保持和體會對肌肉的控制感。

啞鈴劃船則應盡可能放得遠，拉得高，盡可能拉長背闊肌，肌肉纖維更有被拉伸的感覺。

腿部

股四頭肌

1.主要采用前深蹲和后深蹲練習，都應將注意力集中在股四頭肌上，采用靜抗技術，堅持2>3秒鐘2.腿屈伸主要是增加股四頭肌的分離度，注意力應放在股四頭肌近膝部位

股二頭肌

專項動作為俯臥和站立腿彎舉：目視肌肉的收縮。

呼吸方式：

主動用力時吸氣，被動用力時呼氣；

主動用力時呼氣，被動用力時吸氣；

主動用力前吸氣，動作完成后呼氣，即憋氣。

具體采用那種呼吸方式效果最好，說法不一。但大多數健美訓練者都采用第一種

方式進行呼吸，這種方式比較容易掌握。當完成大重量動作時采用第三種方式（憋氣）。

運動生理學研究證實：人的力量憋氣時最大，呼氣時次之，吸氣時最小。因此，從理論上講，采用第二種配合第三種的呼吸方式能夠提高負荷量，增大肌肉的刺激，效果應最好。但是，每個人的呼吸習慣不同，鍛煉時與動作配合的默契程度也不同，初學者應根據自己的實際情況，來確定適合自己的呼吸方式。但應注意以下幾點：

1、呼吸要自然徹底、均勻，有節奏。不能斷斷續續，時快時慢。

2、由于慢呼吸可以接近憋氣的負荷量。因此，在做較大重量的鍛煉時應采用慢呼吸來幫助完成動作。鍛煉過程中保持較慢的動作（肌肉至少需要36秒鐘的持續緊張，才能有效地促使體積增長），也是為了配合慢呼吸來進行的，這樣不僅不易使動作變形，也保證了較好的鍛煉效果。

3、做小重量訓練時，不要憋氣；做大重量訓練時能不采用憋氣完成的動作，就不要憋氣。憋氣雖然能夠增加力量，但也會使胸腔內壓力增高，肺部血液的氧氣交換減少。容易導致缺氧，從而產生頭暈、耳鳴或眼前冒金星的感覺，也容易導致訓練過度。

4、吸氣時用鼻，呼氣時用嘴

(一)基本的呼吸方法有二種：

1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。

2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。

配合： 應該配合一周兩次的有氧運動，提高肺活量和肌體攜氧能力。有氧運動也利于健康。同時你可以適當穿插柔韌性訓練。肌肉力量的增長必然導致柔韌性下降，進行柔韌性鍛煉會使肌體處以一個非常好的狀態。最后，無氧運動后注意拉伸放松肌肉，促進血液循環，加快廢物排出。避免因疲勞和代謝產物堆積引起局部血液供應不足，肌細胞營養不良，硬化成為死肌肉。身體各項素質就像學生學習一樣，不能偏科。從運動的強度來看，最佳的運動方式是中等強度力量練習和小強度相結合。如在力量鍛煉結束后，進行20到30分鐘的快速跑和慢速跑相結合的變速跑，或采用增減阻力和變速騎健身車練習等。

# 拉伸，就是做完每組或者全部運動做完之后，把所鍛煉的肌肉最大伸長，牽拉10-15秒鐘。

A.有氧運動：籃球，跑步

B.柔韌性訓練：

熱身：在伸展練習前進行適當的熱身 至少熱身5—10分鐘

時間：每天至少10-15分鐘的柔韌性訓練，柔韌性練習最理想的時間是在晚間睡前的一二個小時之內

柔韌素質練習要安排在合適的時間，一般訓練時可在基本部分的最后階段訓練課后進行；也可以在力量訓練和速度訓練之間穿插柔韌練習，這樣不僅能調節訓練形式，而且可以收到良好的訓練效果。

方法：第一，每天早上用4～15分鐘做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，后撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！

第二，一個星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度后，保持不超過30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然后放松慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右。

具體方法： 正壓腿：主要用來發展腿部后側肌肉的柔韌性。

側壓腿：主要用束發展腿部內側肌肉的柔韌性

仆步壓腿： 主要用來練習大腿內側和髖關節柔韌性

后壓腿：主要用來發展腿部前側肌肉的柔韌性

前壓腿：主要用來發展腿部后側肌肉和髖關節的柔韌性

前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性

后甩腰：主要用來練習腰部向后運動的柔韌性

正踢腿

誤區 力量訓練不能提高柔韌性

專家糾正：通過全幅度的力量訓練，你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲(注意穩定性，鍛煉股四頭肌)、深蹲（呼吸方法：下蹲時呼氣，起立時吸氣。注意要點：在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要后突，后腰要下塌，動作要穩定。腿部快伸直時，用力挺直膝關節。）、引體向上和硬拉等這樣的力量訓練動作，不但能有效提高健身訓練的水平和效果，而且在發展柔韌性方面的效果也比單純的靜態抻拉更好。

時間安排一天中

5點到7點 ,肌體開始蘇醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 ,很適合運動。

17點到20點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利.一周中

只有當你離開健身房24-48小時之后具體而言，胸大肌、三角肌、斜方肌和背闊肌需要72小時恢復，肱二頭肌、肱三頭肌和股四頭肌需要48小時來恢復，所以安排每周一三五去健身房鍛煉對于大多數人來說都適用。

根據肌肉所需的恢復時間，你可以周一和周五練胸肌、背肌和肩肌，周中找一天練二頭肌、三頭肌和腿部肌肉。這樣的安排在訓練之間給你的上身肌肉三到四天時間恢復，使你每次訓練都可以舉更大的重量，應付更高的強度。腹肌不同于其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。

每次

1.運動時間如果超過90分鐘不利于身體的恢復，會引起過度疲勞，不利于運動后疲勞的消除和身體機能的恢復。

2.每次運動在 60到90分鐘為宜，而且如果每周訓練四五次，最好練兩三天休息一天，有利于身體機能的恢復。具體：周2、3、5、6訓練器械重量練習的時間以45—60分鐘為好(不包括準備活動)。45minutes

重量

練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM

5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。

左右的重量差控制在5%至10%左右比較合適，做完1組后左右交換

必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組 只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。

大重量、高頻率和短時間。

多練大肌群： 多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。

訓練后進食蛋白質：

在訓練后的30～90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。

給你的手臂屬于它們自己的訓練日，這將極大地點燃它們的生長。如果你經常在背部訓練日訓練自己的肱二頭肌，并在胸部或肩部訓練日訓練自己的肱三頭肌，那么請你注意了。一種使你肱二和肱三頭肌進入全新生長的最佳方式之一就是將它們放在一起進行訓練，而反對將它們與另一些身體部位放在一起訓練。

第五篇：網站群建設功能需求

XXX大學網站群功能需求

一、網站建設功能需求

1、系統采用純B/S結構設計，所有操作均基于常見瀏覽器，如：IE6.0及以上版本、火狐、Chrome、遨游等。

2、提供網站遷移工具，可對原有網站進行遷移。

3、支持多網站建設，并以“主站+子站”模式進行管理。提供子網站生成系統，支持網站集群管理，具備對各部門子網站統一管理功能，各部門子網站由各自管理維護自己的信息、模板、用戶。子網站支持同時綁定多域名，可以綁定一級或二級域名；能方便地生成部門以及專題網站。子網站可以自主管理自己的網站內容，主網站可以控制子網站權限。子網站可自行創建并管理再下層網站，但在開通前需要通過主站管理人員審核。

4、采用模板、欄目、資料分離的模式進行網站的創建。其中模板定義網站的表現形式；欄目定義網站的邏輯結構；資料定義網站的內容結構。

5、建立網站和網站內容管理等所有功能，全部可以在平臺中完成，且無須編寫代碼或安裝第三方插件，適合非專業人士使用。

6、模板的創建和編輯應符合以下要求：（1）支持模板的下載和上傳；

（2）用戶可以通過根據事先設計的靜態頁面或空白頁面創建模板；模板創建后，系統可以自動記錄模板的修改記錄及版本，用戶可以選擇恢復指定的任意版本；

（3）網站的模板設計應該與資料分離，資料維護時無需考慮頁面樣式問題。在發布時，系統應自動將頁面及內容結合在一起，生成最終頁面；

（4）具備網站快速改版功能，改版時只需新做一套模板、切換后就能快速實現，無需修改任何代碼；

（5）提供通用模板庫的功能（平臺內至少自帶5套不同風格的符合校方特征的通用模板）。

7、具有可視化的頁面設計功能

（1）提供預覽、設計、代碼編輯三種視圖進行頁面的設計，其中代碼編輯用以實現更為個性化的效果。

（2）網頁設計中的基本元素如頁面字體、頁面表格、動畫、圖片等的編輯都采用可視化操作。

（3）提供豐富的組件用于構建網頁，對組件的管理應包括：內容、基本設置、樣式配置、重命名、配置預覽、共享、組件代碼編輯等。其中組件共享用于實現不同頁面之間組件內容及配置的調用；組件代碼編輯用于完善組件的功能和樣式。

（4）頁面中組件的大小、位置可方便地通過拖拽來改變，并支持組件的“回收站”功能。

（5）內置模板庫功能，提供適合于學校行政部門、教學部門風格的多種模板。

8、提供站點復制功能，可以有選擇地快速復制平臺內某站點的欄目結構和模板，并能立即生成新的站點。

9、欄目的管理具有以下功能：

（1）可以新增、刪除、修改、備份欄目信息，可以通過EXCEL或者XML文件批量創建欄目。

（2）可以設置欄目中的資料來源，一個欄目可以跟多個資料來源綁定。

（3）提供欄目母板功能；一個模板可被多個欄目選用。（4）子欄目自動繼承上級欄目的管理和訪問權限。

（5）通過用戶組設置和IP限定組合，可以嚴密控制欄目訪問權限。

（6）可以設置欄目資料所屬的部門。

10、網站的發布

（1）站群管理員可以設置各網站動態和靜態的發布方式，并提供跨站點的靜態和動態頁面的全文檢索功能。

（2）實現所有站點靜態頁面同時發布到一臺或多臺服務器上，或不同站點的靜態頁面發布到不同的服務器上，發布方式可以采用全部發布或增量發布。當采用增量發布時，只發布已修改、新增的內容。

（3）當網站設置為靜態發布時，可制定精確的發布范圍以提升網站的發布效率；管理員可自定義網站的發布計劃，實現自動無人值守發布。

（4）可以監控當前的發布狀態、傳輸狀態等信息。

11、保證客戶端使用不同瀏覽器時，網站頁面的最終顯示效果與在本系統可視化編輯狀態保持一致。屏幕分辨率滿足1280x1024、1024x768或800x600等多種通用模式。至少支持IE6以上版本IE，Firefox、Chrome、Safari等主流瀏覽器。

12、在內容及表現形式上要充分體現我校的特色。網站的表現設計要能夠體現高校的特點，特色鮮明、操作便捷。

13、支持WAP手機網站建設功能。

二、內容維護功能需求

1、內容維護應簡單易學，并具備標準的內容采集、編審、發布、統計及審核流定制等功能，方便資源共享和數據交換。

2、提供文章資料的增加、刪除、修改等功能。

3、文章內容維護支持一鍵排版功能，并且要求支持Word、WPS等多種編輯軟件生成文檔的直接導入。導入時應保留文檔的格式和表格，所嵌入的圖片能自動上傳，不再需要單獨上傳內容中的每一張圖片；一鍵排版功能要求能自動對內容所屬的段落、列表、表格、圖片、對象等格式進行保留，并能去除空行、多余表格、隱藏域、樣式屬性等自動排版功能。

4、能實現各網站之間的信息關聯與共享，平臺中任一網站的信息能有條件地自動發布到其它網站上，信息能夠以推或者拉的方式實現多站點共享。信息共享既可以共享整個欄目，也可以針對單獨的文章。共享方式為引用或者復制。

5、支持內容模板選擇，可為用戶排版提供參考。

6、信息的管理發布有一定的審核流程。可靈活配置不同人員對不同欄目的起草、審核、發布權限。前臺信息可顯示訪問量、作者、相關主題的頁面等信息（可靈活配置），用戶可通過匿名或非匿名方式對文章發表評論，評論可設置審核權限等。

7、當文章在多欄目及多站點發布時，應對策略及數據庫進行優化。

8、可從其他網站采集文本、圖片、附件等數據，采集后的數據可存放在本地，也可直接引用，同時支持計劃任務定義，實現定時采集。

9、可以將指定欄目或整站文章導出成文章包，進行備份或遷移。

10、在用戶維護文章資料時提供按照關鍵字、標題、標簽進行文章檢索的功能。

11、可以對網站中的文章出處、文章水印進行管理，可對水印圖片、水印位置進行管理，并可以針對整個網站進行水印設置。

12、具備撤稿箱功能，用于放置所有已經撤出的文章稿件，同時提供恢復功能。

13、可以對公開的信息進行以下管理：

（1）對網站瀏覽者發表的文章評論進行管理，并具有瀏覽、刪除等功能。

（2）對網站瀏覽者發表的網站留言提供集中管理。

（3）提供網上調查的管理，可以自由添加多項調查、單項調查，并對調查的樣式進行配置。

（4）可以對用戶在線投遞的稿件進行審核、瀏覽等操作，同時可以設置能夠進行在線投稿的欄目。（5）提供電子地圖的設置、樣式管理功能。（6）提供自定義表單功能。

14、提供網站基礎信息管理，可以針對網站的標題、關鍵字、敏感字、Logo、ICP相關信息、網站版權等通用信息進行管理和設置。

15、共享內容的管理

可以為內容維護人員提供個人使用的文件庫，用于存放自己常用的圖片、音頻、視頻、文章、附件等文件，以便在維護網站內容時，可以實時地引用這些資料。

可以為整個網站所有內容維護人員提供一個共用的文件庫，用于存放圖片、音頻、視頻、文章、附件等文件，以便在維護網站內容時，可以實時的引用共用庫中的資料。

16、支持視頻上傳，在線播放功能，且須至少支持flv格式的視頻播放，不需要配置專門的視頻點播服務。

17、提供FTP管理功能，解決大文件上傳、下載。FTP應完全整合到系統平臺中，FTP的目錄結構、權限設置、用戶管理及訪問界面須與網站群系統的內容管理結構完全一致。

18、平臺網站支持RSS功能，能夠自動生成網站內的RSS摘要信息，便于RSS客戶端快速獲取站內相關信息；也能夠對互聯網上支持RSS的網站內的新聞摘要信息自動引用，并在自己的網站發布。

19、支持一鍵備份和恢復。備份要求能自動備份表結構、表的數據、模板、附件文件等。備份支持增量備份和計劃備份。

三、網站統計功能需求

1、具有訪問日志功能，用于記錄訪問本網站的IP地址、所訪問的欄目及內容的統計。

2、可以按照欄目的訪問量排名，同時可將結果導出成Excel文件。

3、可以按照總訪問量、年訪問量、月訪問量統計以下內容： 對網站的訪問量。

按每日24小時進行分時段的網站訪問量統計。

可以IP地址（過濾相同IP地址）為依據，對網站訪問量進行統計。

4、可對整個網站的文章進行訪問量排名。

5、可以統計訪問的來源地。

6、可以統計網站瀏覽者所使用的瀏覽器類別、操作系統類別、系統分辨率等。

7、可以統計部門、人員的工作量，主要用做各用戶、部門的信息發布、審核工作量等統計，并支持圖表顯示與導出。

四、站群管理功能需求

1、提供站群中所有子站的打包備份功能，可以針對數據、文件分別進行備份，支持計劃備份功能，可以根據計劃自動執行備份，可以實現遠程FTP備份。

2、提供站群恢復功能，可以一次性恢復整個站群。

3、提供手動重建整個站群的全文檢索的索引功能。

4、站群安全能夠滿足以下要求：

（1）對于站群管理員，可以設置和管理其登錄的IP地址，并支持IP地址段的設置。

（2）對于網站管理員和內容維護人員，可以設置和管理其登錄的IP地址，并支持IP地址段的設置。

（3）可以設置網站用戶輸入信息中禁止包含的詞語（如評論、留言、訪談等互動功能）。

（4）可以防御和設置DDOS配置的各項參數，使站群具有防御DDOS的能力。

（5）站群管理員可以選擇指定的系統功能是否開放，從而限制網站管理員的行為。

5、提供站群操作日志，記錄管理員在平臺中的各項操作及操作時的IP地址。

6、具備優越的擴展性。系統應免費提供開放的數據接口，支持二次開發，能實現與其他應用系統的數據交換；為滿足本校將來數字化校園項目建設的規劃，實現全校應用系統的統一身份認證，站群平臺須具備良好的應用集成能力，具體包括提供身份認證接口，支持與相關身份認證平臺的集成。

7、系統在版本升級中應保證接口協議、功能不發生變化。

五、站點管理功能需求

1、提供網站管理功能，可以在站群中新增或刪除子站，并針對各個站點提供發布設置、投遞設置、應用類型管理、管理員設置、組件代碼編輯、網站信息管理等功能。

2、對站群內所有用戶進行統一管理、統一賦權?？蓪τ脩粼O置不同的管理權限，可按機構、個人、角色、IP進行授權；可對欄目、文章設置瀏覽、審核權限，可基于角色或IP地址范圍進行授權，并可自動記錄訪問用戶、時間、次數。用戶在登錄和信息傳遞過程中，要求對密碼進行不可逆加密處理。

（1）提供對網站管理員進行的新增、編輯、刪除等操作。網站管理員對網站具有最高的操作權限，管理員除了對網站有操作權限外，還可以給其他用戶分配權限。

（2）提供完善的網站外部會員管理和會員權限設置功能。用戶的注冊、級別和權限都可獨立設置，可以指定會員在欄目瀏覽、查看方面的權限，每個會員的權限各自獨立。

3、網站可以全面防止SQL 注入攻擊、密碼猜解、木馬上傳等各種惡意攻擊手段；可以采用IP 地址限定方式來確保用戶的安全訪問。提供靜態網頁防篡改功能和入侵防護日志。

4、提供強大的日志記錄功能，完整詳細地記錄系統的各種運行情況，最大化保證系統的安全和穩定。

5、提供站點可用性及性能監控功能

（1）可以設置需要監控的站點、監控頻率，并對是否做全站監控進行設置。

（2）記錄被監控網站的可用性，分析可用次數、不可用次數以及可用率和不可用率。

（3）分析被監控網站的域名解析時間、鏈接時間、響應時間、下載時間。

（4）可對站點空間分配進行限制，可對站點磁盤的使用情況進行監控，監控范圍包括使用空間分析、使用情況實時分析、使用情況歷史分析。

6、支持IPV6運行機制。

六、其他功能需求

1、配置管理 環境配置：可以查看環境配置頁面，例如操作系統、字符集、WEB服務版本、安裝位置、虛擬主機配置、用戶時區、用戶登入名稱、執行目錄等信息。

系統配置：可以查看到系統的所有配置信息，設置是否允許遠程訪問配置管理。

2、組織機構管理

新增、修改、刪除部門，支持無限級的功能添加，同時可以為部門添加基本信息，并制定部門成員。

3、提供網站配套功能。包括網站調查、領導信箱、留言管理、信息評論等相關實用功能。

4、提供符合高校特征的功能模塊，實現招生錄取查詢、就業去向查詢、學生信息查詢等相關功能模塊。

5、支持網站灰度顯示功能。