第一篇：{轉載}科學騎自行車鍛煉全身肌肉改善心肺功能

{轉載}科學騎自行車鍛煉全身肌肉改善心肺功能

10小時前

根據調查發現長期的坐著，易導致身材肩寬、背厚、腿細，腹部贅肉過多，特別是中老年人。騎自行車是一種全身的運動，可以鍛煉全身的肌肉，改善心肺功能。但你知道怎么樣騎自行車才有效果嗎？下面讓健身專家為你解答。第一、每星期騎車不應少于三次，且每次應在30至60分鐘。不應一次騎過多時間及過大的力度，這樣只會適得其反。

第二、要掌握騎車的動作要領。應先要調整好自行車的高度，避免大腿根部及皮下組織挫傷。還應注意蹬車時要用力，否則會使踝關節和膝關節造成傷害。

第三、騎車時身姿要正確。騎車時不應將身體壓得過低，這樣會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有助于減少腹部脂肪。

正確的騎車方法才能讓鍛煉有效果，不科學的運動式只會浪費了時間，傷害了身體。另外騎自行車不僅僅只鍛煉全身肌肉改善心肺功能，如果想減肥瘦身的MM可以經常的試試騎自行車減肥法。

騎自行車的好處：

一、能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

二、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。

三、能減肥。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

四、可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。

五、能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。本文來源于http://xinxiuli.adminrc.com/作者:新秀麗拉桿箱