第一篇：形體舞蹈校本教材小學低段
納溪英才學校形體舞蹈校本教材（小學低段）
1、膝蓋腳指頭（勾繃腳練習）
2、小鈴鐺（腳位練習）
3、月兒（手臂練習一）
4、我是小小兵（重心移動練習）
5、滴滴答（胯的練習一）
6、蝸牛（胯的練習二）
7、一二三（手指練習）
8、我的小腳丫（舞姿練習）
9、我會飛了（手臂練習二）
10、爺爺的老時鐘（手臂練習三）
11、香香澡（柔韌練習）
12、字母歌（節奏練習）
13、旗語兵（半腳尖練習）
1、訓練目的：
勾腳與繃腳的動作形態與腳的靈活性訓練。
2、主要動作及要求： a、勾繃腳（單、雙）：勾腳腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，腳與腿部形成勾曲式造型, 繃 腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線形造型。
b、交替勾繃腳：雙腳同時一勾一繃動作，交替進行。節奏清晰、準確，加強雙腳協調支配的能力。
c、坐壓前腿：雙腿前伸坐于地面，身體由直立向前折疊俯于腿上，后背盡量保持平直。
d、傾頭：在肩膀保持不動的基礎上，頭向左右傾倒。
e、松膝：雙手扶膝，膝蓋上下抖動，身體松弛，腿部肌肉和腳部放松。
3、節奏：
準備位置：身向1點，正步位繃腳伸坐，雙手體旁輕點地 準備音樂
⑴ —1—8 保持準備位姿態
第一段：
⑴— 1—2 右傾頭 3—4 還原 5—6 右勾腳 7—8 右繃腳
⑵— 1—8 重復⑴1—8動作
⑶— ⑷ 重復⑴—⑵的反面動作 第二段：
⑸— 1—2 前壓腿 3—4 還原 5—6 雙勾腳 7—8 雙繃腳
⑹— 1—8 重復⑸1—8動作 間奏音樂 ：
⑺— ⑻-6 右起交替勾繃腳，同時右左傾頭7次 ⑻— 7—8 繃右腳，頭回正 ⑼— 1—4 松膝
回至準備位 6—8 保持準備位姿態 第三段：
⑽— ⑾ 重復⑸—⑹動作 ⑿— 1—8 重復⑼1—8動作
4、提示： a、勾與繃時要做到最大限度。
b、動作過程中要保持后背直立、挺拔。
5、歌詞：
頭兒、肩膀、膝、腳趾, 膝、腳趾, 膝、腳趾。頭兒、肩膀、膝、腳趾, 眼兒,鼻和口。
二、小鈴鐺（腳位練習）
1、訓練目的：
對三種腳位的認知
2、主要動作及要求：
a、正步位：雙腳內側靠攏，腳尖對正前方。
b、小八字位：兩腳跟并攏，腳尖分開90度，分別正對左、右側前方。c、大八字位：腳的方位同“小八字位”，雙腳腳跟之間打開一腳至一腳半的距離。d、鈴鐺舞姿（手形）：雙手屈臂于上位，指尖相對。
3、節奏：
準備位置： 身向1點，正步位站立，鈴鐺手形
準備音樂：
⑴— 1—8 保持準備位姿態
⑵— 1—4 雙手掌心向里，體前落下，經體側至上位 5 雙手指尖相對，至準備位 6—8 保持準備位姿態 第一段：
⑴— 1—2 小八字位 3—4 正步位 5—6 小八字位 7—8 晃頭 ⑵— 1—2 大八字位 3—4 小八字位 5—6 正步位 7—8 晃頭 間奏音樂：
⑶— 1—4 雙手手心向里，經體前落下 5 至旁按手位 6—8 保持姿態 第二段：
⑷— 1—2 小八字位 3—4 正步位 5—6 小八字位 7—8 大八字位
⑸— 1—4 大八字位右起兩邊移動重心，做搖擺狀 間奏音樂：
⑹— 1—4 掌心向上至上位 5 指尖相對，至準備位姿態 6—8 保持準備位姿態 第三段：
⑺— ⑻ 重復⑴—2動作 結束音樂：
⑼— 1—4 雙手掌心向里，體前落下，經體側至上位 5—9 第五拍指尖相對，同時右起傾頭五次結束
4、提示：
a、注意腳位的準確性 b、突出小鈴鐺的形象
5、歌詞：
一只小鈴鐺，叮當叮當響，叮當！叮當！叮當！叮當！叮當響。一只小鈴鐺，叮當叮當響，叮當！叮當！叮當！叮當！叮當響。一只小鈴鐺，叮當叮當響，叮當！叮當！叮當！叮當！叮當響。
三、月兒（手臂練習）
1、訓練目的：
訓練手臂的表現力及手臂路線的認知
2、主要動作及要求：
斜上位按手：五指并攏，掌形按于旁斜上位，手臂松弛呈弧形。
雙撩手：雙臂由大臂帶動肘、小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松弛。胸前交叉手：五指并攏，小臂交叉于胸前，右手在內。
3、節奏：（3/4節奏每小節3拍）
準備位置：身向1點，正步位，雙手自然下垂 準備音樂：
⑴—（6）保持準備位姿態 第一段：
⑴ 2點斜上位按手 ⑵ 8點斜上位按手
⑶ 經體側雙撩手至上位對腕，同時向前平踏步 ⑷ 落手至準備位，雙腳正步站立 ⑸—⑻
重復 ⑴—⑷動作 間奏音樂：
⑼ 胸前交叉手，同時屈膝，右傾頭，還原 ⑽ 胸前交叉手，同時屈膝，左傾頭，還原 ⑾ 經體前雙撩手至上位 ⑿ 經原路線落手至準備位 第二段：
⒀—⒇ 重復⑴—⑻動作 結束音樂：
(21)—(24)重復⑼—⑿動作
4、提示
a、動作時眼隨手動
b、組合中要做出3拍節奏的特點
5、歌詞
月兒彎彎，月兒彎彎，像只小船在天邊，看見星星，一閃一閃，眨著眼睛向我看。月兒圓圓，月兒圓圓，像面鏡子掛天邊，鏡子里面，有只白兔，一蹦一跳要下來。
四、我是小小兵（重心移動練習）
1、訓練目的：
訓練單腿重心和重心的移動。
2、主要動作和要求
單腳前點地：動力腿向前腳掌點地，主力腿重心不變。單腳后點地：動力腿體后腳掌點地，主力腿重心不變。
半蹲前移重心：經單腿前（后）點地位，重心移至兩腿中間半蹲，再移重心至單腿前（后）點地位。
半蹲旁移重心：單腳打開至大八字半蹲，移重心至旁點地位。
交替提壓腳跟：正步準備，一只腳下踩，同時另一只腳立半腳掌，雙腳交替下踩與立半腳掌動作，上身保持直立，重心隨之轉移。
折臂點肩手：（以左為例）大臂端平，小臂折回，手背朝上，指尖點至右肩前。敬禮：五指并攏，指尖點至眉尾處，大臂架平。
出拳：雙手握拳，手心朝上，放于腰間，一手伸至前平位，手心朝下，另一只手位于腰間不 動。
3、節奏
準備位置：身向1點，正步位，手臂垂于身體兩側 準備音樂：
⑴— ⑵ 保持準備位姿態
⑶— 1—2 右腳前點地，同時左手折臂點肩 3—4 雙腳重心半蹲
5—6 前移重心至左腳后點地，右腿直立 7—8 左腳踏回至正步位，同時左手落至體旁
⑷— 1—8 重復準備音樂⑶1—8反面動作 第一段：
⑴— 1—8 右腳下踩原地交替提壓腳跟4次，同時左手折臂點肩 ⑵— 1—2 右腳上步至左腳后點地位
3—4 左腳踏回至正步位，左臂保持不動 5—8 重復⑵1—4反面動作 ⑶— 1—8 重復⑴動作
⑷— 1—2 右腳并步至正步位半蹲，同時雙手腰間握拳，手心朝上 3—4 左腳向1點上步至右腳后點地位，右手出拳 5—6 重復⑷1—2動作 7—8 重復⑷3—4反面動作
⑸— 1—2 左腳落至大八字位半蹲，雙手腰間握拳，手心朝上 3—4 左移重心直立至右腳點地，轉體對7點方向右手出拳 5—8 重復⑸1—4反面動作 ⑹— 1—4 屈膝，全腳碎踏步，向1點前進，同時右手出拳，上身前俯，視1點
收至準備位 6—8 保持準備位姿態 結束音樂
⑺— ⑻1-7 重復準備音樂⑶-⑷1—7動作
⑻ 8 右手敬禮
4、提示：
a、要體現小小兵的姿態挺拔，動作干凈利落，英姿颯爽。b、移動重心時，上身要保持直立，重心移動位置準確。
5、歌詞
小小兵,小小兵,我是小小兵。年紀小,膽量好,常常練兵操。有敵人,來幫我,向他開槍炮。乒,乒,乒,乓,乓,乓, 乒,乒,乒,乓,乓,乓, 向前沖,向前沖,敵人不放松。
嗒,嗒,嗒,嘀,嘀,嗒,嗒,嗒,嘀,嗒,嗒。
五、滴滴答（胯的練習）
1、訓練目的
胯的靈活性訓練與勒馬手的舞姿練習
2、主要動作及要求 單頂胯：（以右為例）髖部向右頂出同時，左膝松弛彎曲 雙頂胯：連續重復同一側單頂胯動作兩次
勒馬手：手握空拳于前平位，手臂彎曲呈下弧狀
揚鞭手：食指上翹，其它手指空拳相捏，經體前上揚至正上位
3、節奏
準備位置：身向1點，正步位直立，雙手叉腰 準備音樂：
⑴— 1—8 保持準備位姿態
⑵— 1—8 右腳起跳向前碎跑，雙勒馬手 ⑶— 1—4 右手收至叉腰 5—8 左手收至叉腰 第一段：
⑴— 1—2 右單胯，同時右傾頭 3—4 還原
5—6 右單胯，右傾頭，同時右勒馬手 7—8 收至準備位
⑵— 1—8 重復⑴1—8反面動作 ⑶— 1—2 右雙胯，同時右傾頭2次 3—4 還原
5—6 右雙胯，右傾頭2次，同時右勒馬手 7—8 收至準備位
⑷— 1—8 重復⑶1—8反面動作
⑸— 1—6 連續右頂胯6次，同時右傾頭，右手勒馬 7—8 收至準備位
⑹— 1—2 右雙胯，同時右手揚鞭向右斜上位擺 3—4 左雙胯，同時右手揚鞭小臂向左斜上位擺 5—6 重復⑹1—2動作 7—8 收至準備位
⑺— ⑻ 重復⑸—⑹反面動作 結束音樂：
⑼—1—4 右腳起跳向前碎跑，雙勒馬手
5—6 正步位直立，右手收至叉腰
7—8 右腳向1點上步至左膝跪地，右手經體前至揚鞭手位
4、提示
a、胯部運動時腰要保持松弛，膝蓋保持松弛隨動 b、頭隨胯靈活擺動，手臂保持舞姿，不要隨之擺動 c、要體現小騎手活潑、機靈的可愛形象
5、歌詞
我爸爸讓我拉住韁繩,拉住韁繩, 我趕著馬兒奔向前方,奔向前方, 過路的行人各個夸我本領高強，我滿心歡喜放開歌喉快樂歌唱。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。我快樂歌唱。
六、蝸牛（胯的練習）
1、訓練目的： 訓練胯的柔韌性
2、主要動作及要求：
a、對腳盤坐壓胯：盤腿坐于地面，腳心相對，雙手放于腳弓處。在此基礎之上，上體向腿部貼靠，雙肩向后掰，胸前探，頭微仰，上體的肩、胸完全展開，骨盆固定，肩與地面保持平行線。
b、旁開腿壓胯：在正步位繃腳伸坐的基礎上，雙腿同時向旁打開到最大限度即旁開腿。壓胯與“對腳盤坐壓垮”的要領相同 c、觸角狀：做觸角狀時，雙手貼住頭，食指屈伸
3、節奏：
準備位置： 體對1點，對腳盤坐，雙手抓腳弓處
準備音樂
（1）—8 保持準備位動作
第一段：（1）1—2 對腳盤坐壓胯 3—4 還原
5—8 重復（1）1—4動作
（2）1—2 右手空握拳提腕至正上位，同時左傾頭 3—4 落手還原
5—8 反面重復（2）1—4動作
（3）1—4 雙手拿至頭上，食指伸出做觸角狀 5—8 掌心向前落手還原
（4）1—4 旁開腿勾腳，雙手身前扶地 第二段：
（5）1—2 旁開腿壓胯 3—4 還原
5—8 重復（5）1—4動作
（6）1—2 右手空握拳提腕至正上位，同時左傾頭 3—4 落手還原
5—8 反面重復（2）1—4動作
（7）1—4 雙手拿至頭上，食指伸出做觸角狀 5—8 掌心向前落手還原
（8）1—4 對腳盤坐，雙手抓腳弓處 第三段：
（9）—（11）重復（1）—（3）動作
（12）1—2 右手空握拳提腕至正上位，同時左傾頭 3—4 重復（12）1—2反面動作,右手保持舞姿 5—7 雙手落至頭上，食指伸出做觸角狀 8 左傾頭
4、提示
a、對腳盤坐壓胯時雙肘打開，自然彎曲
b、要求孩子們尋找蝸牛的形象感，動作生動鮮活
5、歌詞：
喂！喂！蝸牛； 喂！喂！蝸牛。你有沒有眼睛，你有沒有頭？
我有眼睛，我有眼睛，還有頭和腳。
七、一二三(手指練習)
1、訓練目的：
正步位蹦跳及手指的靈活
2、主要動作及要求：
a、數字1手形：手握空心拳，食指伸出
b、數字2手形：手握空心拳，食指中指伸出，剪刀手狀 c、數字3手形：食指拇指指肚相捏，后三指伸直，孔雀頭狀 d、數字6手形：拇指小指伸直，其余三指彎曲，耳旁打電話狀 e、數字7手形：五指指肚相捏
f、數字10手形：拇指伸出，其余四指空心拳，真棒手形 g、蹦跳步：膝蓋松弛，后背直立，保持正步位
h、傾頭：面向一點，雙肩固定不動，耳朵找肩膀，一側頸部最大限度拉長
3、節奏：
準備位置：體對1點，正步位，雙手旁按手位 準備音樂：
（1）—（4）保持準備位動作 第一段：
（1）—1
左傾頭，左旁按手位，右手屈臂于右太陽穴做‘1’舞姿，同時
正步位蹦跳1次
2—4
保持舞姿
5—6
以右手腕為軸，食指向外畫圈一周，其余動作不變 7—8
重復（1）5—6動作
（2）—1
右傾頭，右旁按手位，左手屈臂于左太陽穴旁做‘2’舞姿
2—4
保持舞姿
剪刀手合上，其余動作不變 6
剪刀手打開，其余動作不變 7—8
重復（2）5動作
（3）—1
雙手做‘3’舞姿，同時上位伸出，腳下正步位蹦跳1次
2—4
保持舞姿
5—6
雙手孔雀頭向內轉相對，其余動作不變 7—8
雙手孔雀頭外轉對一點，其余動作不變
（4）—1
雙手前落至前平位擴指，同時正步位蹦跳1次
2—4
保持舞姿
5—8
擴指搖手同時腳下正步位半腳尖碎步
（5）—1
左傾頭左旁按手，右手于右耳前做‘6’舞姿，同時腳下正步位
蹦跳1次
2—4
保持舞姿 5—6
右傾頭，右手隨動，其余動作不變 7—8
重復5—6反面動作
（6）—1
右旁按手，左手‘7’手形，同時正步位蹦跳1次
2—4
保持舞姿
左手擴指，其余動作不變 6
恢復‘7’手形，其余不變 7—8
重復（6）5動作
（7）—1
雙手擴指旁斜下位體側屈臂，掌心向前，同時正步位蹦跳1次
2—4
保持舞姿
雙臂旁斜下位伸直，其余動作不變 6
雙臂還原屈臂體側，其余動作不變 7—8
重復（7）5動作
（8）—1
雙手旁平位折臂做‘10’手形，拇指指尖向上，同時正步位蹦
跳1次
2—4
保持舞姿
5—8
雙手擴指耳前抖手，同時腳下正步位半腳尖碎步 結束段：
（9）1—4
重復（8）1—4動作
5—8
雙手擴指正上位伸出
（10）—4
保持（9）5—8舞姿，抖手，正步位半腳尖碎步向1點移動
保持舞姿，腳下停住正步位
4、提示：
a、動作與歌詞相結合，要求學生唱歌詞，記動作 b、蹦跳步保持正步位，落地要輕，重拍在下
5、歌詞：
一個手指轉呀轉呀轉，兩個不孤單，三個好朋友來做伴，四個五個一起玩。六打電話聊聊天，七個模仿小星星，八腳章魚游游游，九個十個說再見。九個十個說再見。
八、我的小腳丫（舞姿練習）
1、訓練目的：
對上、下身舞姿的認知
2、主要動作及要求：
a、腳丫舞姿：雙手點肩，正步位前踵步，傾頭時身體保持直立 b、雨滴舞姿：雙手于額頭前碎抖手，指尖向下，小八字位旁踵步 c、小船舞姿：雙手斜上位屈臂，掌心對2、8點，雙腳平踏步行進
d、小船擺動：雙腳大八字位屈膝半蹲、直膝站立，站立同時動力腿單勾腳抬
腿，重心移至主力腿
3、節奏：
準備位置：體對1點，旁按手，正步位 準備音樂:（1）—（2）保持準備位動作 第一段：
（1）1—2 腳丫舞姿（右側），右傾頭
3—4 上身舞姿不變，右腳收至正步位，頭回正 5—8 做1-4反面動作（2）1—4 旁按手位，腳位不變
5—8 旁按手位，右腳打開至大八字位（3）1—4 小船擺動（右側）5—8 同1—4反面動作
（4）1—4 上身舞姿不變，右腳落至大八字位，身體直立 5—8 上身舞姿不變，右腳收至小八字位（5）1—2 雨滴舞姿（右側），右傾頭
3—4 上身舞姿不變，右腳收至小八字位，頭回正 5—8 做1-4反面動作（6）1—4 旁按手位，腳位不變
5—8 旁按手位，右腳打開至大八字位（7）—（8）重復（3）—（4）動作 第二段：
（9）1—6 小船舞姿正步位向1點行進，頭微揚 7 上身舞姿不變，腳下正步位靜止 8 保持舞姿靜止
（10）1—2 小船舞姿右傾斜，位至右臂旁平位立掌；左臂正上位托掌，腳
位不變
3—4 重復（10）1—2的反面動作
5—6 小船舞姿回正，同時正步位屈膝半蹲 7—8 上身舞姿不變，下身正步位直膝站立（11）—（12）重復（9）-（10）動作 結束段：
（13）重復（1）動作
（14）1—2 雨滴舞姿（右側），右傾頭
3—4 上身舞姿不變，右腳收至小八字位，頭回正 5—6 做1-2反面動做
上身小船舞姿，左腳收至小八字位，頭回正 8 保持舞姿靜止結束
4、提示：
a、雨滴舞姿中的旁踵步是在小八字位的基礎上，腳跟點至2點或8點 b、小船擺動時，重心要移至主力腿上。從頭部至動力腿，形成一條筆直的 斜線
c、小船舞姿向1點行進時，頭部需微微上揚，仿佛一艘承載著成長的小船 正在揚帆徜徉于海面
5、歌詞：
我的小腳丫，落在泥土里，變成了小船。歪歪又斜斜的船航，正不畏懼地前行。雨后的小船，被洪水掩蓋，最后消失了。歪歪的船航不見了，我終于是長大了。
我的小船，乘載成長，歪歪斜斜，我的小ㄚ。我的小船，乘載成長，歪歪斜斜，我的小ㄚ。
九、我會飛了（手臂練習）
1、訓練目的：
訓練手臂的表現力及手臂路線的認知
2、主要動作及要求：
a、體旁雙撩手：雙臂由大臂帶動肘、小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松 弛，經體旁至頭頂對腕
b、小鳥翅膀：雙跪坐，雙手擴指于體后4.6點方向，掌心相對，目視手
c、小鳥舞姿：（以右為例）右腿屈膝半蹲，左腳前踵步于2點方向，小鳥翅膀，左傾頭，目視1點，上身前傾
d、小鳥展翅：（以右為例）左腳在前，雙膝伸直，上身保持小鳥舞姿
3、節奏：
準備位置：體對1點，跪坐抱團身 準備音樂:（1）—（2）保持準備位動作 第一段：
（1）1—4 起身直立，雙手擴指于腿上 5—6 右手小鳥翅膀 7—8 做5—6反面動作
（2）1—4 保持小鳥翅膀動作，抖手，身體前傾 5—8 保持小鳥翅膀動作，抖手，起身仰頭
（3）1—4 左起雙手掌形合十，經胸前擺動至頭頂，目視手 5—8 擴指抖手至斜下位，目視1點
（4）1—2 雙手擴指于臉前，掌心對外，上身前傾，上右腳
3—4 雙手擴指于臉前，掌心對外，上身前傾，上左腳至半蹲
5—8 雙手擴指于臉前，掌心對外，上身前傾，半腳尖碎步右轉1 圈 第二段：
（5）1—4 雙手擴指，掌心對外，向前推開至旁平位，上身前傾，半腳尖
碎步向1點行進 5—6 小鳥舞姿 7—8 小鳥展翅
（6）1—8 體旁雙撩手，半腳尖碎步，由3點方向右轉至1點方向，2拍
一個方向
（7）1—4 重復（5）5—8反面動作 5—8（8）1—4 重復（6）1—4反面動作 5—6 右手小鳥翅膀，正部位半蹲 7—8 左手小鳥翅膀，正部位半蹲
（9）1—4 右腳2點方向上步，小鳥展翅結束，目視2點斜上方
4、提示：
a、小鳥舞姿注意展胸及手臂的延伸 b、體旁雙撩手動作要與小鳥在天空展翅翱翔的形象結合，動作舒展連貫
5、歌詞：
有一天醒來，我學會了飛翔，揮動羽毛翅膀，在藍天翱翔。
我和風兒合唱著美妙的樂章，吹著泡泡，快樂旋轉，迷失了方向........lalalala.........lalalala.........lalalala.........十、爺爺的老時鐘（手臂練習）
1、訓練目的：
手臂位置的準確性及手臂靈活性訓練
2、主要動作及要求： a、鐘擺：雙盤坐，雙手掌形放于旁斜下位，身體重心左右交替擺動 b、飛速的時間：一手旁平，一手正上位 c、老去的時鐘：雙盤座，松腰低頭，雙手體前松臂
3、節奏：
準備位置：體對1點，老去的時鐘形象 準備音樂：
（1）1—8
保持準備位動作
（2）1—4
雙手打開斜下位，后背直立
5—8
保持（2）1—4動作 第一段：
（1）1—6
右起鐘擺動作6次
7—8
飛速的時間
（2）1
右手斜上位指針動作
右手旁平位指針動作 3
右手斜下位指針動作 4
保持不動
5—8
2次飛速的時間動作（3）—（4）
重復（1）（2）動作反面 第二段：
（5）1—4
雙臂肩前位，四次擺動
雙臂斜下位 6
雙臂旁平位 7
雙臂斜上位 8
雙臂肩前位（6）1—8
重復（5）動作（7）1—2
雙手旁平位
3—4
雙手正上位
5—8
雙手斜上位、旁平位、斜下位（8）1—8
2次老去的時鐘動作 第三段：
（9）—（12）
重復第一段動作（13）1— 6
右起鐘擺動作6次
7—8
保持不動 結束段：
（14）1—4
慢起手至飛速的時間 5—6
右手斜上位指針動作 7—8
右手旁平位指針動作（15）1—2
右手斜下位指針動作
3—4
坐手斜下位指針動作
5—8
慢慢收到老去的時鐘
4、提示：
a、動作準確一拍到位
b、鐘表動作干凈形象生動
5、歌詞：
祖父的老時鐘，擺向西又擺向東，滴滴答滴答答很動聽。祖父的老時鐘，從春夏到秋冬，滴滴答，答答滴，很忠誠。祖父的老時鐘，一百年從未停，有悲喜有離合，很溫情。看夕陽落了，楓葉又黃了。祖父閉上了眼睛。老時鐘滴滴答答滴，走不動了
十一、香香澡（柔韌練習）
1、訓練目的：
前腿旁腿和跨部的柔韌性練習
2、主要動作及要求: a、坐壓前腿：直膝繃腳伸坐，上身直立俯臥于腿上，后背延伸拉長，雙手盡量
向前延伸
b、坐壓旁腿：壓腿時雙手掌型，一手指尖點地，一手拍頭拍腳壓腿，頭隨著手的方向傾頭
c、勾繃腳：勾腳時雙腳腳尖最大限度勾起，腳跟往遠蹬，繃腳時腳腕伸展，腳 腳時，腳背向上拱起，腳尖向下壓
d、旁開腿勾繃腳：兩腿最大限度的向旁打開，雙腿緊貼地面做勾繃腳，雙手位 于旁斜下位手指尖點地
e、對腳盤坐壓胯：坐于地面腳心相對，雙手做熱水咕嚕嚕姿態時上身前壓
3、節奏：
準備位置：體對1點，伸坐，睡覺舞姿 準備音樂：
（1）1—8
保持準備位動作（2）1—2
雙手正上位掌心相對
3－4
雙手正上位到旁點地，1拍到位 第一段：（1）1—2
洗頭舞姿
3—4
洗肩舞姿
5—6
洗腳趾舞姿
7—8
準備動作（2）1—2
雙勾腳
3—4
5—6
7—8
（3）—（4）第二段：
（5）1—2
3—4
5—6
7—8
（6）1—2
3—4
5—6
7—8
（7）—（8）間奏段：
（9）1—2
3—4
1）—（2）動作
5）—（6）動作
雙繃腳 洗手指舞姿 準備動作 重復（雙吸腿 對腳盤坐 對腳盤坐基礎上做熱水咕嚕嚕動作
對腳盤坐雙手旁點地 合胯至雙吸腿雙手旁點地 雙腿向前伸直雙手旁點地 坐壓前腿 收回伸坐 重復（雙吸腿 對腳盤坐
5—6
雙腿旁開腿
7—8
保持旁開腿不動 第三段：
（10）1—2
指太陽舞姿指8點方向
3—4
指太陽舞姿指2點方向
5—6
7—8（11）1—2
3—4
5—8（12）1—2
3—4
5—6
7—8（13）1—8（14）1—2
3—4
5—6
7—8（15）1—8（16）1—2
3—4 指月亮舞姿 睡覺舞姿 旁開腿勾腳 旁開腿繃腳 重復1－4動作 我舞姿 有辦法舞姿 讓你舞姿 大笑舞姿 重復（11）1—8 坐壓旁腿右手拍頭 坐壓旁腿右手拍腳 坐壓旁腿右手拍頭
坐壓旁腿收回點地 重復反面左手（14）1—8 旁開腿勾腳同時雙手洗頭舞姿 旁開腿繃腳同時雙手回到旁斜下點地
5—8
重復（16）1—4動作（17）1—4
旁開腿收回到對腳盤坐
5－6
對腳盤坐到雙吸腿
7－8
雙吸腿到伸坐 第四段：
（18）—（20）重復（1）—（4）動作 結束段：
（21）1—2
右手起搓澡舞姿
3—4
搓澡舞姿左手起
5—8
高興舞姿
睡覺舞姿結束
4、提示：
a、動作要1拍到位，干凈利落
b、整個組合動作于歌詞配合要表現出小女孩洗澡時開心快樂的情緒
5、歌詞：
頭兒，肩膀，洗腳趾，洗腳洗腳趾，洗手洗手指，頭兒，肩膀，洗腳趾，大家一起來，洗個香香澡。
先放熱水，嘩啦嘩啦，再加熱水，呼嚕呼嚕，這樣溫度剛剛剛好，先抹肥皂，洗洗洗洗，然后沖掉，哇哈哈哈，心情美人才漂亮。太陽下班，月亮睡覺，手摸摸發黑還醒著，我有辦法，讓你大笑，細菌通通get out。
我們是頭號漲漲的大小姐，從頭到腳 就要就要香香的，one two three four 頭兒，肩膀，洗腳趾，洗腳洗腳趾，洗手洗手指。頭兒，肩膀 洗腳趾，洗完香香澡，再睡個好覺。yeah！good night.十二、字母歌（節奏練習）
1、訓練目的：
手臂動作與跳的2/4節奏訓練，以及順序節奏的訓練
2、主要動作及要求：
雙手斜上位：雙手位于旁平位于正上位之間45度角的位置 雙手點頭位：雙手指尖點于頭頂
雙手點肩位：雙手指尖點于肩上，大臂架平于體旁 雙手叉腰位：雙手位于腰間的位置 胸前拍掌：雙手于胸前位置擊掌
3、節奏：
準備位置：身向１點，正步位，雙手叉腰（四人為一組）準備音樂：
⑴ — 1—8 保持準備位姿態 第一段：
⑴— 1—2 右邊第一人，半蹲，雙手斜上位，保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重復⑴1—2動作
⑵— 1—2 右邊第一人，直立雙手點頭位，保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重復⑵1—2動作
⑶— 1—2 右邊第一人，半蹲雙手點肩，保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重復⑶1—2動作 ⑷— 1－2 直立雙手叉腰位，保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重復⑶１—２動作 ⑸— 1—4 四人同時動作，雙手斜上位 5—7 胸前拍掌３次 8 保持姿態 ⑹— 1—2 雙手斜上位，3—4 雙手點頭位，5—6 雙手點肩位，7—8 雙手叉腰位 間奏音樂：
⑺— 1—8 任意字母造型 ⑻— 1—8 變換任意字母造型 第二段：
⑼—⑿ 1—2 重復⑴—⑹動作與順序節奏，同時雙腳正步位跳 ⒀— 1—4 四人同時動作，正步位跳，雙手斜上位，5—7 正步位跳３次，同時胸前拍掌３次 8 停住
⒁— 1—2 正步位跳，雙手斜上位，3—4 正步位跳，雙手點頭位，5—6 正步位跳，雙手點肩位，7—8 正步位跳，雙手叉腰位，第三段：
⒂— 1—8 重復⑴動作與順序節奏，同時雙腳跳至大八字位 ⒃—⒅ 重復⑽—⑿
⒆— 1—4 跳至大八字位，同時雙手斜上位 5—7 跳回正步位，胸前拍掌３次 8 停住
⒇— 1—2 跳至大八字位，雙手斜上位 3—4 跳回正步位，雙手點頭位 5—6 正步位跳，雙手點肩位 7—8 正步位跳，雙手叉腰位(21)—1—8 重復⒇１—８動作 結束音樂：
(22)— 1—2 胸前拍掌一次 3—4 任意字母造型
4、提示
a、順序節奏要求每一個人的節奏準確。
b、做完動作后要保持舞姿等待自己的節奏。
c、跳落地的節奏在重拍，要求重拍準確，不得在空中。
5、歌詞;ABCDEFG, HIJKLMN, OPQ,RST, UVW,XYZ.XYZ, Now you see, I can say my ABC!
十三、旗語兵（半腳尖練習）
1、訓練目的：
提高腳踝的能力，上下身的協調配合
2、主要動作及要求：
a、大八字位半腳尖：在大八字腳位的基礎上腳掌踩地，腳跟最大限度上提。b、小八字位半腳尖：在小八字腳的基礎上要求同上。c、旗語（海軍）：分別為海軍旗語中的W、A、L、D四個字母，要求一拍到位，動作有力度。
3、節奏
準備位置：身向1點，雙手扶地蹲下（手中拿旗），低頭 準備音樂：
⑴— 1—8 保持準備位姿態
⑵— 1 雙腳跳起腳下打開大八字位，同時雙手打開至旁斜上位 2— 4 保持姿態
5—8 雙手打開至旁斜下位
⑶— 1—2 腳下收回小八字位，同時左手旁斜上位，右手于胸前 3—4 雙手至右斜下位
5—6 左手旁平位，右手正上位 7—8 左手屈臂于胸前位，右手不動 第一段：
⑴— 1—2 大八字位，同時雙手旁斜上位 3—4 半腳尖兩次，重拍在下 5—6 雙手旁斜下位
7—8 半腳尖兩次，重拍在下
⑵— 1—4 小八字位，4個旗語，一拍一次 5—6 半腳尖兩次，重拍在下 7—8 保持舞姿
⑶— ⑷ 重復⑴—⑵動作 間奏音樂：
⑸— 1—2 雙手旁斜上位，右腳上步，成自然位 3—4 雙手旁斜下位，左腳上步，成自然位 5—8 4個旗語，一拍一次
⑹— 1—8 重復⑸1—8動作 第二段：
⑺— ⑻ 重復⑴—⑵動作 結束句：
⑼— ⑽ 重復準備音樂⑵—⑶動作，最后一個動作上右腳單跪立
4、提示 a、半腳尖重拍在下
b、斜上位與斜下位手需經過體前交叉 c、手臂動作位置準確，有力度
第二篇：形體舞蹈校本教材小學中段
納溪英才學校形體舞蹈校本教材（小學中段）
1、小木偶（手位練習）
2、游泳（腰背練習）
3、顏色歌（跳踢步練習）
4、蝴蝶（波浪手和半腳尖碎步練習）
5、吃葡萄不吐葡萄皮（胯的練習）
6、禮貌歌（踏步練習）
7、趕陽光（蒙族舞）
8、毛毛蟲（腰和腿的練習）
9、尋胡隱君（手位練習）
10、上學路上（藏族）
11、小袋鼠（跳躍練習）
12、螢火蟲小夜曲（三拍舞步練習）
13、愛的人間（再見曲）
一、小木偶（手位練習）
1、訓練目的
訓練手臂的靈活性和方位的準確性，使學生對手的方位有進一步的認識。
2、主要動作及要求
a、擴指：五指最大限度的伸展和張開。
b、前后平位：手臂平抬于身體前、后方，高與肩平。c、旁平位：雙手臂抬于身體兩側，高與肩平。
d、旁斜上位：雙手臂伸向“旁平位”與“上位”之間的位置。e、旁斜下位：雙手臂伸向“旁平位”與“下位”之間的位置。f、前斜下位：手臂伸向“前平位”與“下位”之間的位置 g、后斜下位：手臂伸向“后平位”與“下位”之間的位置 h、胸前位：小臂折回于胸前的位置。
3、節奏
準備位置：身向1點，雙跪坐，雙背手，含胸低頭 準備音樂：
⑴ —1—8 保持準備位姿態 ⑵— 1—2 提肘，指尖向下擴指 3—4 抬頭，視一點
5—6 小臂抬起，指尖向上 7—8 晃頭 第一段：
⑴— 1 右手旁平位，眼視右手 2 右手小臂折回，頭回正 3—4 重復⑴1—2反面動作
雙手小臂向下折回，指尖向下，低頭 6 雙手小臂向上收回原位，指尖向上，抬頭 7—8 晃頭
⑵— 1 右手小臂伸向旁斜下位，手背向前，視右手 2 右手小臂收回原位，頭回正 3—4 重復⑵1—2反面動作
雙手小臂向下折回，指尖向下，低頭 6 雙手小臂向上收回原位，指尖向上，抬頭 7—8 晃頭
第二段：
⑶— 1—2 右腳上步單腿跪立 3—4 左腳上步成正部位站立 5—6 右手落至胸前位 7—8 左手落至胸前位 ⑷— 1 右腳腳尖打開至二點方向，帶動身體同時轉動 2 回正
3—4 重復⑷1—2反面動作
5—7 直膝平踏步向右原地轉動至七點方向 8 落手
⑸— 1 前后斜下位臂擺，眼視一點 2 還原
前后斜下位臂擺，眼視五點 4 還原
前后斜下位臂擺，眼視一點 前后平位 落至前后斜下位 8 還原
⑹— 1—8 重復⑸1—8反面動作 ⑺— 1—2 右手擴指按至胸前位 3—4 左手擴指按至胸前位
5—8 直膝平踏步向右原地轉動至一點方向
⑻— 1 右腳腳尖打開至二點方向，帶動身體同時轉動 2 還原
3—4 重復⑻1—2反面動作 5—6 右手小臂抬起，指尖向上 7—8 左手小臂抬起，指尖向上 第三段：
⑼— 1—8 重復第一段⑴1—8 ⑽— 1 右手小臂伸向旁斜上位，眼視右手 2 右手小臂收回原位，頭回正 3—4 重復⑽1—2反面動作
雙手小臂向下折回，指尖向下，低頭 6 雙手小臂向上收回原位，指尖向上，抬頭 7 低頭
提肘小臂下垂，手松弛
4、提示
a、手臂位置要準確。
b、動作中要呈現木偶般的頓挫感。
二、游泳（腰背練習）
1、訓練目的：
訓練腿的靈活性、腰的柔韌性及腹背肌的能力。
2、主要動作及要求：
a、背肌：俯臥，雙手旁平位，手腳同時向上伸展，雙腿自然打開。
b、后抬小腿：正步位，雙腿并攏，繃腳小腿主動抬起，同時相反的手臂也同時抬起。
c、伸腿：仰臥，雙膝并攏，繃腳小腿向上抬90度。
d、交替抬腿：仰臥雙膝并攏，繃腳小腿向上抬45度，雙腳交替。
e、仰泳：手從體前抬至正上位，同時繃腳沿地面吸至最高。手背擦地面從體旁落下至正下位，同時繃腳沿地面還原。
3、節奏：
準備位置：俯臥，雙手旁平位 準備音樂
⑴ 1-8 保持準備位姿態 第一段：
（1）1-2 雙手位與旁平位起背肌 3-4 還原
5-8 重復1--4動作
（2）1-2 雙手為于正上位踢右腿小腿 3-4 右腿放下同時踢左腿 5-6 重復⑵1—2動作
7-8 還原
（3）1-2 俯臥，右起后抬小腿至最高 3-4 重復（3）1-2反面動作 5-8
重復（3）1-4動作
（4）1-2 雙腳收至青蛙胯，雙手收回與肩前 3-4 還原
5-8 重復⑷1-4反面動作
（5）1-2 俯臥，雙手正上位，整體翻身至仰臥
3-4 雙手從正上位經體前至正下位 第二段：
（6）1-4 右起單手仰泳
5-8（6）1--4反面動作（7）1-4
雙手仰泳
5-8
重復（7）1-4 動作（8）1-8 重復（7）1-8 動作
（9）1-2 雙手提至旁平位，雙腳繃腳吸腿至90度 3-4 雙手提至旁平位，雙腳繃腳伸腿 5-6 雙手提至旁平位，雙腳繃腳吸腿至90度 7-8 雙手提至旁平位，雙腳繃腳擦地面伸出
（10）1-6 仰臥雙膝并攏，繃腳小腿向上抬45度，雙腳交替
4、提示：
a、仰泳時動作一拍到位，同時腿吸到最高。b、通過舞姿動作體現出游泳的狀態。
c、最后結束，交替抬腿的動作，等音樂完全停止后再還原。
5、歌詞：
吸氣吐氣！吸氣吐氣！打水踢水！打水踢水！我多想學習學習游泳，學習游泳像金魚。爸爸卻說我像只青蛙，打太極。
游來游去，游來游去，不能吐氣不能呼吸。游來游去，游來游去，游泳帶來好身體。不能呼吸不能呼吸。游泳變的好容易，爸爸稱贊我努力帶來好結果。
三、顏色歌（跳踢步練習）
1、訓練目的：
跳踢步的練習訓練小腿靈活性與協調性，同時增強跳躍能力
2、主要動作及要求：
a、藍天舞姿：五指并攏，掌形，雙手斜上位
b、火焰舞姿：雙手距身體約一尺，右手臉前，左手胸前，指尖向上，波浪手2次
c、雪花舞姿：右手里，左手外，手心向1點，手腕交叉于胸前。向下落手，至前斜下位
d、小手舞姿：前平位擴指，指尖向上 e、土地舞姿：雙手前斜下位
f、大象舞姿：左手叉腰，右手正前斜上位，掌形，提腕，指尖向前 g、檸檬舞姿：雙手捧臉頰，手腕相對。右，左傾頭 h、小八哥舞姿：握拳于胸前，食指伸出，靠攏，提腕
i、跳踢步：在原地跳躍或跑動時，雙腿大腿靠攏，小腿交替向后繃腳踢至臀部
3、節奏：
準備位置：體對1點，雙腳正步位，雙手叉腰 準備音樂：（1）—（2）保持姿態 第一段：
（1）1－4 原地，右起跳踢步４次
5－8 藍天舞姿，同時曲膝２次（２拍一次）（2）1－4 原地，右起跳踢步４次
5－8 火焰舞姿，同時曲膝２次（２拍一次）（3）1－4 原地，右起跳踢步４次
5－6 雪花舞姿，右手里，左手外，手心向1點，手腕交叉于胸前。同時曲膝1次（2拍一次）
7—8 向下落手，至前斜下位，同時曲膝1次（2拍一次）（4）1－4 原地，右起跳踢步４次
5－8 小手舞姿，同時曲膝２次（２拍一次）（5）1－4 向1點行進，右起跳踢步４次
5－8 土地舞姿，同時曲膝２次（２拍一次）（6）1－4 向1點進，右起跳踢步４次
5－8 大象舞姿，同時曲膝２次（２拍一次）（7）1－4 向1點進，右起跳踢步４次
5－8 檸檬舞姿，同時曲膝２次（２拍一次）（8）1－4 向1點進，右起跳踢步４次
5－8 小八哥舞姿，同時曲膝２次（２拍一次）間奏段
（9）1—8 右起跳踢步，向右轉身至５點，雙手叉腰（10）1—4 雙手叉腰，跳踢步，向右轉身至１點
5－8 原地跳踢步４次 第二段：
（11）—（14）重復第一段（5）—（8）動作 結束動作：
（15）1 右腳向右側邁出一步，曲膝半蹲；左腳繃腳，小腿勾回。眼視1點，左傾頭，身向2點，上身小八哥舞姿，停住，結束。
4、提示：
a、跳躍時要有彈性
b、曲膝與各種形象協調配和
c、結束動作如果站不穩，左腳可以落下點地
d、認識顏色，通過顏色的聯想，想象各種可愛的造型
5、歌詞：
藍色是美麗天空的顏色
紅色是熊熊燃燒的火焰
白色是冬天雪花飄飄
粉紅是我的小小手
褐色是泥土的顏色
灰色是大象的厚厚皮膚
黃色是酸酸的大檸檬
黑色是一只小八哥
四、蝴蝶（波浪手和半腳尖碎步練習）
1、訓練目的：
訓練手的柔韌性與靈活性，以及對半腳碎步的初步認識。
2、主要動作及要求：
a、波浪手：先經提手腕壓指，再經團手，然后落手腕，最后壓手腕同時壓指展手
b、胸前波浪手：大臂平伸，小臂折回于胸前，同時配合波浪手 c、斜下位波浪手：兩臂于體側斜下位，同時配合波浪手 d、旁平位波浪手：兩臂于體側旁平位，同時配合波浪手
e、蝴蝶抖翅：雙臂由正下位提至旁平位，經提腕，團手，最后擴指同時抖動 f、半腳碎步：腳跟立起，腳掌踩地。右、左交替，行進或橫移
g、飛東：腳下，向3點方向半腳碎步橫移，然后右腿稍蹲，左腿伸直，左腳2點方向點地，停住，配合蝴蝶抖翅
h、飛西：腳下，向7點方向半腳碎步橫移，然后左腿稍蹲，右腿伸直，右腳8點方向點地，停住，配合蝴蝶抖翅
i、雙飛：雙臂帶動，從體側正下位，由下飛到上；經頭頂對腕波浪手，飛落至體側正下位。
3、節奏：
準備位置：體對1點，腳下正步位，雙手斜上位擴指 準備音樂：
（1）1—8 保持準備位姿態
（2）1—6 保持準備位姿態，同時抖手 7 落至旁按手位同時曲膝半蹲，8 保持姿態 第一段：
（1）1—2 立、蹲，配合胸前波浪手1次，同時右傾頭
3—4 重復（1）1—2動作
5—6 立、蹲，配合斜下位波浪手1次，同時左傾頭 7—8 重復（1）5—6動作（2）1—8 重復（1）1—8動作
（3）1—2 飛東，向3點方向半腳碎步橫移
3—4 右腿稍蹲，左腿伸直，左腳2點方向點地，停住，配合蝴蝶抖翅 5—6 飛西，向7點方向半腳碎步橫移
7—8 左腿稍蹲，右腿伸直，右腳8點方向點地，停住，配合蝴蝶抖翅（4）1—4 向1點方向行進，半腳碎步雙飛1次
5—8 重復（4）1—4動作 間奏音樂：
（5）1—4 右轉，向5點方向行進，半腳碎步雙飛1次
5—6 右轉，向1點方向。重復（5）1—4動作 7 落至旁按手位，腳下正步位，同時曲膝半蹲 8 保持姿態 第二段
（6）1—2 立、蹲，配合胸前波浪手1次，同時右傾頭
3—4 重復（6）1—2動作
5—6 立、蹲，配合旁平位波浪手1次，同時左傾頭 7—8 重復（6）5—6動作（7）1—8 重復（6）1—8動作（8）1—8 重復（3）1—8動作（9）1—8 重復（4）1—8動作 結束動作：
（10）1—4 向1點方向原地，半腳碎步雙飛1次
5—6 右腳向1點方向上步，左腳踏步，同時雙臂由下提至斜上位，手心向下擴指
7—8 保持姿態手心向前抖手
4、提示：
a、胸前波浪手到斜下波浪手的運動路線經正前落下；打開時，由體側提起。胸前波浪手到旁平位波浪手運動路線一樣。b、波浪手是手腕、手指根和手指的團、展動作。
c、在各個位置做波浪手時，大臂和小臂帶動，每次都有波浪手 d、原地波浪手動作時配合曲膝
e、模仿美麗的花蝴蝶，讓孩子在美感中快樂舞蹈。
5、歌詞：
蝴蝶，蝴蝶，真美麗。
飛來，飛去，飛在花園里。
飛到東，飛到西。
你愛花兒，我愛你。
五、吃葡萄不吐葡萄皮（胯的練習）
1、訓練目的：
訓練胯的協調能力與靈活性訓練
2、主要動作與要求： a、雙頂胯：（以右為例）大八字位，單頂胯兩次。頂胯時，髖部向右頂出同時，左膝松弛彎曲
b、踏步：雙腳平腳交替踏于地面
3、節奏：
準備位置：目視1點，身體對1點方向，雙手掌型垂直放于體旁，正步位 準備音樂：（1）（3）1-4 保持準備位動作 第一段：
（1）1—4 右腳起原地踏步4次，雙手握拳左手起擺臂四次，同時右左傾
頭4次
5—8 右腳打開至大八字位，同時向右、左做雙頂胯動作，雙手握空
拳食指伸出放在太陽穴旁，右、左傾頭兩次（2）1—4 重復（1）1—4動作
5—8 右腳打開至大八字位，同時向右、左做雙頂胯動作，雙手握空
拳食指伸出放在太陽穴旁繞圈，右、左傾頭2次（3）1—4 重復（1）1—4動作
5—8 右腳打開至大八字位，同時向右、左做雙頂胯動作，雙手擴指
于旁斜下位掌心向前，右、左傾頭2次（4）1—4 重復（1）1—4動作
5—8 右腳打開至大八字位，同時向右、左做雙頂胯動作，雙手擴指
于前平位，右、左傾頭2次（5）1—4 重復（1）1—4動作
5—8 右腳打開至大八字位，同時向右、左做雙頂胯動作，雙手掌型
交叉于胸前，右、左傾頭2次（6）1—4 重復（1）1—4動作
5—8 右腳打開至大八字位，同時向右、左做雙頂胯動作，雙手擴指
掌心向前于臉前，右、左傾頭2次（7）1—4 重復（1）1—4動作
5—8 右腳打開至大八字位，同時向右、左做雙頂胯動作，雙手掌型
手腕相對，放于鎖骨前面，右、左傾頭2次（8）1—4 重復（1）1—4動作
5—8 右腳打開至大八字位，同時向右、左做雙頂胯動作，雙手擴指
于旁斜上位，掌心向前，右、左傾頭2次 第二段：
（9）1—4 雙手擴指小拇指相對手心向上于鎖骨前，指尖對1點方向，小臂 相靠，半腳尖屈膝碎步，身體前傾
5—8 右腳打開至大八字位，同時向右、左做雙頂胯動作，雙手擴指
于頭頂（右左）擺臂兩次，右、左傾頭2次(10)1—8 重復(9)1—4動作(11)1—4 重復(9)1—4動作
5—8 右腳打開至大八字位，同時向右、左做雙頂胯動作，雙手擴指
放于嘴前，手背向前，（右左）傾頭2次(12)1—4 重復（9）1—4動作
5—8 右腳打開至大八字位，同時向右、左做雙頂胯動作，雙手擴指
于旁斜上位，掌心向前，右、左傾頭2次(13)重復(9)動作(14)重復(9)動作(15)重復（12）動作 結束段：
(16)1—4 半腳尖屈膝碎步，身體前傾，雙手擴指前平位擺手
5—8 重復（1）5—8動作
(17)1—8 腳下打開與肩同寬，右、左雙頂胯四次，手握空拳食指伸出放
太陽穴繞圈，右左傾頭4次（18）重復（16）動作
(19)1—6 腳下打開與肩同寬，右、左雙頂胯3次，手握空拳食指伸出放
在太陽穴繞圈，右左傾頭3次
右腳收回正步位，雙手空握拳食指伸出放于太陽穴旁(20)1—2 腳下正步位半蹲，雙手握拳于胸前，左手在上，右手在下
右腳打開至大八字位，手臂伸直，雙手握拳大拇指伸出至前平
位，指尖朝上
4、提示：
a、雙頂胯時注意胯的力度和幅度的控制
b、踏步要充分體現出兒童活潑、陽光的精神風貌 c、頂胯動作與各種形象性舞姿協調配合
d、通過舞蹈動作，展現出孩子們藏在小小的內心世界里對各種美好愿望的憧憬，鼓勵小朋友們要自信，面對挫折永不氣餒
5、歌詞：
我的小小世界里有太多的問題，問來問去不小心把自己繞進去。蘋果熟了為什么會自動掉下來，牛頓的地心引力我始終不明白。童話故事里的王子永遠都不敗，可是我的成長里有好多的無奈。我多么想做一個長不大的小孩，把許許多多的奇怪全部拋云外。吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。
誰吃了葡萄皮把皮藏在嘴里，過了一會才吐出去感覺很新奇。吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。
原來簡單的事情卻藏著大道理，不要輕易地放棄動腦筋的權利（要加油哦)。不要輕易地放棄動腦筋的權利，相信你是最棒的！
六、禮貌歌（踏步練習）
1、訓練目的：
訓練平踏步的節奏及腿的靈活性
2、主要動作及要求：
平踏步：踏步落地時全腳著地，踏地有力
3、節奏：
準備位置：體對1點，正步位，雙手身旁自然下垂 準備音樂：
（1）—（2）保持準備位動作 第一段：
（1）1 右腳往右旁踏一步，同時雙手叉腰左腳往左旁踏一步
3—4 雙手斜上位，目視1點斜上方
5—8 頭回正，目視1點，雙手斜上位擴指擺手（2）1 右手擴指落于右耳旁，大臂架起
左手擴指落于右耳旁，大臂架起
3—4 上身前傾
右手小臂微微上舉
左手小臂微微上舉，同時右手回到右耳旁
7—8 重復（2）5—6動作
（3）1—4 右腳收回正步位，同時雙手豎大拇指，收到大拇指點在肩前，大臂架平
5—8 雙手保持不動，雙腳原地平腳碎步，低頭（4）1 頭右轉，右手在嘴邊輕吻
頭左轉，左手在嘴邊輕吻
3—4 雙手輕輕捂嘴
5—6 雙手打開到旁斜下位按掌，上身前傾
7—8 雙手豎大拇指，收到大拇指點在肩前，大臂架平（5）1—4 保持造型，平腳向右原地轉一整圈 第二段：
（6）1—8 上身保持造型，右腳起，雙腳交換原地平踏步8次（7）1—8 雙手前平位小臂交叉，豎大拇指，平踏步8次（8）—（9）重復（6）—（7）動作
（10）1—4 右轉身3點方向，目視3點，重復（6）1—4動作 雙手前平位小臂交叉，豎大拇指，目視1點，雙腳直立 雙膝彎曲
7—8 雙膝伸直
（11）左轉身至1點方向，重復（10）動作（12）左轉身至7點方向，重復（10）動作（13）右轉身至1點方向，重復（10）動作（14）重復（13）動作（15）重復（1）動作
4、提示：
a、通過從家里準備去上學跟家里打招呼、再見及上學路上受到的表揚等形象來訓練平踏步
b、踏步動作時，全腳塌地，重拍在下
5、歌詞：
When I wake up in the morning 說早安，刷牙、洗臉、吃早餐。
背書包、綁鞋帶，給爸媽一個 kiss goodbye。請、謝謝、對不起，有禮貌的小孩笑嘻嘻。
Please、thank you、excuse me，有禮貌的小孩讓人歡喜。
七、趕陽光（蒙族）
1、訓練目的：
蒙族舞蹈的風格特征的練習
2、主要動作及要求：
a、勒馬手：左手叉腰，右手握空心拳，位于前平位壓腕，手臂呈圓弧形 b、揮鞭手：左手叉腰，右手空心拳食指伸出，在手臂旁斜上位之間擺動 c、跳跟步：主力腿向旁輕跳，同時動力腿跟至主力腿旁，雙膝放松顫膝一次 d、趕陽光：體對2、8點方向，繃腳推地起空中直膝，同時雙手在旁斜下位劃立圓2次，掌心向前
3、節奏：
準備動作：正步位叉腰 準備節奏：
（1）1—8 保持準備位動作 第一段：
（1）1—4 雙手旁斜上位，顫膝4次
5—8 雙手擴指旁斜上位擺臂，同時顫膝4次（2）1—4 單勒馬手，跳跟步右左各1次 5—8平踏步5次，雙手經體前叉腰（3）1—8 重復（1）1—8動作（4）1—8 重復（2）1—8動作 第二段：
（5）1—8（右起）揮鞭蹦跳4次（6）1—4 8點方向趕陽光蹦跳2次 5—8 2點方向趕陽光蹦跳2次
（7）1—4 勒馬手平踏步向5點方向行進 5—8 勒馬手平踏步從右轉向1點（8）1—8 重復（5）1—8動作（9）1—8 重復（6）1—8動作
（10）1—8 勒馬手平踏步向1點方向行進 結束段：
（11）重復（1）動作
（12）1—4 重復（2）1—4動作
5—8平踏步7次，雙手經體前叉腰結束
4、提示：
跳躍動作不強調繃腳背
5、歌詞：
白云之上，是舞動翅膀。蹦嚓嚓嚓，蹦嚓嚓嚓，美麗又歡唱。樹葉飄蕩，是鳥兒飛翔，那是牧羊地小姑娘。
小曲兒飛，羊鞭兒響，趕一片白花花的陽光，飄向那小村莊。小曲兒飛，羊鞭兒響，趕一片白花花的陽光，飄向那小村莊。
八、毛毛蟲（腰和腿的練習）
1、訓練目的：
訓練腰部的力量、腿的靈活性及胯的柔韌性
2、主要動作及要求：
a、毛毛蟲舞姿：雙手握空拳提腕，雙肘相對靠攏
b、太陽舞姿：仰臥，雙臂離地面45度，擴指抖手，手背面向1點 c、伸腿開胯：雙腿直膝勾腳最大限度向旁打開
d、背肌：雙手擴指、雙腿直膝繃腳同時兩頭最大限度翹起
3、節奏：
準備位置：仰臥，雙手握拳，右拳抱左肩，左拳抱右肩，平腳雙吸腿 準備音樂：
（1）—（2）保持準備位動作 第一段：
（1）1—2 右手以腕帶動伸直右臂，空拳 3—4 落右拳至準備位姿態 5—8 做1-4反面動作（2）1—2 毛毛蟲舞姿
3—4 落回至準備位姿勢 5—8 重復（2）1—4（3）1—2 雙手向兩旁打開，距離地面45°，掌型手，手心向上 3—4 太陽舞姿
5—6 雙腳勾腳，雙腿并攏收至大腿貼胸口，小腿貼大腿的位置，雙
手肩前擴指
7—8 雙手雙腳同時向上伸直（4）1—2 伸腿開胯
3—4 雙手雙腳同時原路線返回 5—6 落至準備位姿勢
7—8 雙腳沿地面伸腿，繃腳 第二段：
（5）1—4 雙手擴指經前平位至正上位
5—8 身體向左邊翻身至俯臥，雙手握拳收回至鎖骨前，拳面朝上（6）1—2 背肌，雙臂2、8點方向
3—4 收回至俯臥，雙手握拳至鎖骨前，拳面朝上 5—8 重復1-4（7）1—4 身體向左邊翻身至仰臥，雙手擴指直接打開至旁平位 5—6平腳右腿吸至最高 7—8平腳左腿吸至最高（8）1—2 右腳勾腳小腿伸直 3—4 右腳落至單吸腿 5—8 做1—4的反面動作（9）1—8 重復（3）5—8至（4）1—4動作（10）1—3 雙手雙腿慢慢落至準備位 結束段：
（11）—（12）重復（1）—（2）動作（13）1—8 重復（8）動作 9 毛毛蟲舞姿結束
4、提示：
a、毛毛蟲舞姿提腕要有力度 b、伸腿開胯動作要干凈、有力度
c、通過舞姿動作充分體現出毛毛蟲生動的形象感
5、歌詞：
白白的云朵，輕輕的微風，黃黃的樹葉上面是誰在唱歌； 大大的太陽，滿地的彩虹，它在想什么，是否你們都能懂 長大后毛毛蟲，你的未來不是夢，總有一天能夠飛上天空； 長大后毛毛蟲，看你開心的笑容，像坐上火車，快樂轟隆隆，就像坐上火車，快樂轟隆隆！
九、尋胡隱君（手位練習）
1、訓練目的
訓練古典舞的各個手位.2、主要動作及要求
a、掌型：四指并攏，大拇指張開。
b、蘭花指：大拇指與中指相捏，其他手指自然翹起。
c、花形手：雙手蘭花指，手腕內側相對，放于下顎下，小臂自然垂直，身體前赴。
d、斜下手：蘭花指，身體斜下位。眼隨手動。e、斜上手：蘭花指，身體斜上位。眼隨手動。
f、順風旗位：右手托掌，左手山膀，身體轉向八點方向。目視八點。g、托掌：雙手蘭花指，指尖相對，托于頭頂。
h、按掌：雙手蘭花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。i、轉腰點肩：（以右為例）左手背手，右手蘭花指，手心向上，指尖點于左肩前。向 六點方向轉腰，目視六點
3、節奏
準備位置： 體對1點，雙腿盤坐，雙背手。準備音樂：
⑴ —⑵ 保持準備位姿態
第一段：
⑴ 1－2 右手斜下位，掌型手
3—4 右手斜下位，蘭花指
5－8 ⑴ 1－2 反面動作
⑵1－2
右手胸前按掌 3—4 左手胸前按掌
5－6 花形手
7－8
還原至準備位置
第二段：
⑶ 1－2 右手斜上位，掌型手
3—4 右手斜上位，蘭花指
5－8 ⑴1－2 反面動作
⑷ 1－2 右手胸前按掌 3—4 左手胸前按掌
5－6
花形手
7－8
還原至準備位置 第三段：
⑸1—4
雙手托掌
5—8
雙手胸前按掌
⑹1—2 右起轉腰點肩 3—4
身體轉回一點，左手背手，右手按掌
5—6
右起轉腰點肩
7—8 還原至準備位置
⑺—⑻
重復⑸—⑹動作
第四段：
⑼1—2 右起順風旗手位
身體轉向八點，順風旗手位，目視八點
保持順風旗手位
5—6 雙手順順風旗手位落下，目視八點
身體轉向二點，胸前按掌手位，目視二點 8 胸前按掌手位不動
⑽1—2
身體轉回一點，左手花形手 3—4 右手花形手 5—6 雙手花形手
7—8
還原至準備位置
⑾—⑿ 重復 ⑼—⑽反面動作
⒀—1 雙手花形手，至托掌位，下胸腰，目視手
4、提示
a、古典舞手型俏麗，手位準確。
b、動作干脆，舞姿優美。
5、歌詞
渡水復渡水，看花還看花。春風江上路，不覺到君家。
十、上學路上（藏族）
1、訓練目的：
膝蓋的松弛與藏族舞的風格訓練
2、主要動作及要求：
a、雙臂夾肘位：雙大臂夾于體旁，小臂折臂平端起，雙手握空拳。b、胸前折臂位：雙臂端起與胸前，小臂折回，右臂疊于左臂上。c、平踏步：藏族舞典型動作，雙腳平腳交替踏步，保持顫膝狀態。
d、顫膝：藏族舞典型動作，雙膝松弛，重拍向下，身體隨膝蓋保持松弛狀態。e、扶胯位：雙手扶于雙胯，手腕放松，雙肘微前夾。
f、退踏步：左傾頭，右腳半腳掌第1拍后踏，頭回正，左腳第2拍全腳踏步，右傾頭，右腳第3、4拍全腳前踏。整個動作雙膝保持微顫。
g、第一基本步：第1拍 右腳吸于左腳腳踝處，左腳微跳起，第2、3、4拍右左交替踏步3次，整個動作雙膝保持微顫。
3、節奏 準備位置：
體對3點，目視1點，7點方向場外準備。頭部微揚，雙臂夾肘位。準備音樂：
（1）-（2）保持準備位姿態
（3）1-8 身體保持準備位，右起向前平踏步8步，雙臂保持夾肘位，隨之前后擺動，向3點方向出場
（4）1-8 身體90度前傾，雙臂胸前折臂位，腳下繼續平踏步7步（5）重復（1）1-8動作
（6）身體直立，雙臂胸前折臂位，腳下繼續平踏步8步，同時向左轉身至1點 第一段
（1）1-4 身體直立，視1點，胸前折臂位，同時顫膝4次。5-6 雙膝半蹲同時右傾頭，上身保持姿態 7-8 直立，上身保持姿態（2）1-8 重復（1）1-8反面動作（3）-（4）重復（1）-（2）動作
（5）-（6）右起平踏步前進16步，雙手經體側慢托起至旁斜上位略前，視線由下至上
（7）-（8）右起平踏步后退15步，雙手經體前蓋手至扶胯位，眼隨右手動。（9）1-8 退踏步2次向1點
（10）-（11）退踏步向7、5、3、1點各1次
（12）1-4 向8點方向平踏步前進3步，雙手旁斜下位略前攤手，身體前傾，視1點
5-8 向4點方向平踏步后退3步，雙手收回胸前折臂身體微后仰，頭側傾視1點
（13）1-8 重復（12）動作
（14）-（15）重復（12）-（13）反面動作
（16）1-8平踏步后退8步，身體回正，視1點 第二段
（17）1-8 原地第一基本步2次，右左各一次，上身保持姿態
（18）1-8 原地第一基本步2次，右左各一次，雙手重拍至旁斜上位略前（19）1-8 重復（17）1-8動作
（20）-（21）向3點方向第一基本步前進4次，雙手旁斜下位掌心朝前，頭左傾視1點
（22）-（23）向7點方向第一基本步前進4次，雙手旁斜下位掌心朝前，頭右傾視1點
（24）1-8平踏步后退8步，雙手回至胸前折臂，身體回正，視1點
（25）-（28）重復前奏段（3）-（6）動作向3點方向下場
4、提示
a、雙膝始終保持松弛顫動。
b、身體在舞蹈過程中不可僵硬，與膝蓋協調一致。c、踏步節奏準確。
十一、小袋鼠（跳躍練習）
1． 訓練目的
訓練腳踝的靈活性及彈跳能力。
2． 主要動作及要求
袋鼠手：雙手胸前向下折腕，手腕放松并攏，大臂收回。正步跳：要求腳掌推地，向上跳時空中繃腳，膝蓋伸直。
袋鼠跳：要求雙手推膝蓋往遠跳呈拋弧線，上身前傾，腳掌推地，膝蓋伸直。
3．節奏
準備位置：兩人一組，身向一點，雙手叉腰。準備音樂：
（1）1-8 保持準備位姿態
（2）1-4 先出右手，左手，呈“小袋鼠手”，2拍一次
5-6 屈膝出右胯，右傾頭 7-8 回正 第一段
（1）1-4 三次正步跳，一次放松顫膝 5-8 重復1-4動作
（2）1-2 左跳點步左傾頭，腳掌點地 3-4 右跳點步右傾頭，腳掌點地 5-6 正步跳一次 7-8 正步跳二次
（3）-（4）重復（1）-（2）動作 間奏段
（5）1-4 右左交替踮跳從右轉向五點，5-8 抖動臀部
（6）1-4 右左交替踮跳從右轉向一點
5-8 碎步轉向兩人面對，屈膝上身前傾，雙手指尖相對扶膝，三點方向人在前，七點方向人在后
第二段：
（7）1-4 兩人相對袋鼠跳一次
5-8 右轉半圈至兩人相對（8）-（9）重復（7）1-8動作三次（10）1-4 兩人相對袋鼠跳一次 5-6 碎步兩人相對靠攏
7-8 兩人屈膝出外胯，都向各自的外方向傾頭
4、提示
a、彈跳的過程中注意腳踝與膝蓋的松弛。
b、袋鼠跳時要求繃腳推地，已達到增強腳踝的力量。
5、歌詞
袋鼠袋鼠妞妞，兩只眼睛溜溜。藏在媽媽袋里，有腳不想走。袋鼠學著小豬，袋鼠學著小狗，不要把它抱抱，自己下地走走。
十二、螢火蟲小夜曲（三拍舞步練習）
1、訓練目的：
訓練三拍舞步及舞步與各種手位的配合。
2、主要動作及要求：
a、斜上、斜下位抖手：（以右為例）右手斜上位，左手斜下位擴指重拍抖動，掌心向1點方向。
b、胸前交叉抖手：左手在外胸前交叉重拍抖動，掌心向身體方向。
c、下弧線碎抖手：體對1點，雙手旁平位隨身體經下弧線左右搖擺，同時雙手碎抖，雙腳半腳碎步橫移。
d、交叉點步抖手：（以左為例）左腿半蹲，右腳直膝繃腳前點于8點方向頭右傾，身體隨頭微傾，目視8點方向，雙手斜下位重拍抖手。
3、節奏：
準備位置：體對1點，俯身低頭，雙手胸前擴指交叉，雙腿半蹲 準備音樂：3/4節奏
（1）-（4）保持準備位姿態
（5）-（6）雙手交叉碎抖至正上位，身體隨手慢上揚（7）-（8）雙手交叉碎抖回準備位姿態 第一段：
(1)-1 左斜上右斜下位抖手，同時左腳向8點方向上步，右腳并步，目視左手方 向
雙手落至胸前交叉抖手，同時雙腿半蹲，視線保持不變 3-4 重復（1）-（2）反面動作
左斜上右斜下位抖手，同時左腳向7點方向橫移三拍舞步，目視1點方向
重復（5）反面動作
7-8 雙手慢落至胸前交叉隨抖手，同時雙腳半腳碎步原地由左轉一周，身體微左傾
（2）1-8 重復（1）動作
（3）1-2 左交叉點步抖手兩次
雙手經體旁碎抖至正上位交叉，雙腳半腳碎步 4 雙手經體旁碎抖落至斜下位，雙腳半腳碎步
5-8 重復（3）1-4反面動作
第二段：
（4）-1 右腳起三拍舞步，雙手斜下重拍抖手,同時右傾頭 2 重復（4）-1 反面動作
右腳起三拍舞步，雙手斜上重拍抖手,同時右傾頭 4 雙手碎抖至正上位交叉，雙腳半腳碎步 5 雙手經體旁碎抖落至斜下位，雙腳半腳碎步（5）1-8 重復（4）1-8動作（6）-1 身體落至準備位舞姿經左轉至5點方向，同時雙腳平腳碎步前進，雙手碎抖正上位交叉，身體隨手慢上揚
雙腳平腳碎步前進，雙手碎抖至胸前交叉，身體落回至準備位 3-4 重復（6）1-2動作，身體由左轉至1點方向 5 保持姿態
間奏段 ：
（7）1-5 右起下弧線碎抖手，右左交替橫移 第3段
（8）1-8 重復（1）1-8動作
左腳上步至左前踏步，雙手正上位交叉重拍抖手，身體隨手上揚
4、提示：
a、三拍舞步要做到清晰明確，腳下要和三拍節奏。b、腳下及手位準確、到位。
c、分清重拍抖手與碎抖手的不同。
5、歌詞：
小小螢火蟲真聰明，真呀真聰明 自己點燃了一盞燈呀，一盞燈 喜歡夜晚去旅行，去旅行 星星為它敲手鼓 月亮為它吹口琴 小朋友齊歡迎齊歡迎
歡迎歡迎歡迎，歡迎歡迎歡迎，齊歡迎 啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦啦 歡迎啊歡迎啊齊歡迎 歡迎啊歡迎啊齊歡迎
十三、愛的人間（再見曲）
1、訓練目的：
手的靈活性訓練及啞語的簡單了解。
2、主要動作及要求： 手語：（根據實際手語放大動作，或只表示主題動作寓意）a、心：雙手拇指與其他四指搭成“心”形，貼于胸部。
b、太陽：左手身出拇、食指，微微彎曲，置于頭側上方。右手五指虛撮，從左手虎口內斜著向下移，同時放開五指，象征太陽的光芒。c、月亮：雙手拇指與其他四指指尖相對于頭上，然后作弧形分開向左右下移，同時拇、食指間距漸小，如半弦。d、眼睛：右手單指指向右眼。e、一：右手單指豎立，呈1狀。
f、花：右手于胸前一尺距離，五指撮合，指尖向上，然后向上移動，并放開五指，呈開花狀。
g、草：雙手伸出食指，指尖向上，交替上下動幾下，象征叢生的野草。h、聽：右手貼于耳后，表示聽。
i、鴿子：用雙手波浪手表示鴿子飛翔。
j、溫暖：雙手微曲，掌心向上，由腹部慢慢地移到胸前，仿佛溫暖由下至上 k、愛：雙手于胸前一尺左右，右手輕輕撫摩左手拇指指背，表示一種“憐愛”的感情。
l、牽引：右手于體前，手心朝上，握拳由下至上。
m、話語、呼喚：雙手四指并攏，拇指張開，于嘴前向外慢慢推開，表示講話和呼喚。
n、道路：雙手掌心相對，相距約一尺，向前方伸出，表示筆直的大路 o、飄：雙臂斜上位，掌心相對，小臂左右擺動，仿佛旗幟飄揚狀。
3、節奏：
準備位置：自由場下準備 準備音樂：
（1）-（2）保持準備位姿態
（3）-（4）自由交流走至位置，自然位身體直立，體對1點 第一段：
（1）1-4 雙手做“心”的動作，同時右腳向前上步，左腳并步呈自然位，頭左右各傾 一次
5-8 雙手做“太陽”動作，右手打開至旁斜下位，頭隨右手動。同時右腳旁點步，左膝微屈
（2）1-4 重復（1）1-4動作
5-8 雙手做“月亮”動作，抬頭視斜上位，同時雙膝半蹲（3）1-2 左手旁按手位，右手做“眼睛”動作，頭左傾 3-4 左手不動，右手做“一”的動作，頭右傾 5-6 左手不動，右手做“花”的動作，視1點 7-8 雙手做“草”的動作
（4）1-4 左手旁按手位，右手做“聽”的動作，雙膝半蹲，身體略向2點方向前傾，做聆聽狀
5-8 雙腳半腳尖碎步向左轉一圈，同時雙手由胸前做波浪手兩次打開至旁平位，頭隨右手
（5）1-4 雙手做“溫暖”的動作，雙腳自然位直立，頭隨手動 5-6 雙手做“愛”的動作
7-8 雙手做“牽引”的動作，雙腳半腳尖碎步前進（6）1-4 重復（4）1-4動作
5-6 雙手做“講話、呼喚”動作
7-8 左手旁按手位，右手做“聽”的動作
（7）1-6 由左轉身至5點方向，半腳尖碎步前進，左手于前斜上位，右手于正前位，做被引領狀
7-8 由左轉身至2點方向，雙手做“道路”的動作，雙腳左前踏步位
（8）1-4 向2點方向雙手做“呼喚”的動作
5-8 雙手做“飄蕩”的動作，雙腳移重心至左踏步半蹲一次 9-10 雙手做“心”的動作，同時右腳并步至自然位 第二段
（9）-（12）重復第一段（1）-（4）動作
（13）1-4 做“聆聽”的動作
5-8 向2點方向做“呼喚”的動作
（14）1-8 雙手由胸前波浪手2次，打開至旁平位，同時半腳碎步向3點方向行進
視2點
4、提示
a、每一個手語動作都有實際意義，經加工放大，因此動作要準確。b、要求學生邊唱邊跳，心中充滿真摯的情感。
5、歌詞：
我心中有個太陽
我心中有個月亮
我眼前有一片紅花綠草
我聽到小鴿子的歌唱
總有溫暖的手牽著我總有溫柔的話送耳旁
總有一個聲音為我帶路
總有一個呼喚飄在我心上
我心中有個太陽
我心中有個月亮
我眼前有一片紅花綠草
我聽到小鴿子的歌唱
第三篇：形體課校本教材
舞蹈校本課程
騰飛小學
目錄
前言.............................................................................................................1
一、概述.....................................................................................................2
（一）形體課的定義..........................................................................2
（二）形體課訓練的科學基礎..........................................................2
（三）形體課訓練的作用..................................................................4
1、培養正確的身體姿態，改善體形..........................................4
2、培養學生的審美情趣和藝術氣質..........................................4
3、增強體質，提高身體素質......................................................5
（四）形體課訓練的基本要求..........................................................6
二、中小學生身體生長發育的一般規律及特點....................................6
三、形體課的基礎訓練內容....................................................................7
（一）基本姿態練習..........................................................................7
1、坐姿...........................................................................................7
2、站姿...........................................................................................8
3、走姿...........................................................................................9
（二）形體基本動作練習..................................................................9
1、手臂動作..................................................................................9
2、腳的基本站位........................................................................12
3、腿部動作................................................................................13
4、軀干運動................................................................................14
5、走類動作................................................................................16
6、跑類動作................................................................................16
7、跳躍動作................................................................................17
8、平衡動作................................................................................18
四、小學部分...........................................................................................19
（一）第一階段（一、二年級）....................................................19
1、形體課的基礎訓練內容........................................................19
2、賞析與練習............................................................................19
（二）第二階段（三、四年級）....................................................19
1、形體課的基礎訓練內容........................................................19
2、把桿練習................................................................................19
3、地面動作練習........................................................................20
4、形體操組合練習....................................................................21
5、賞析與練習............................................................................23
（三）第三階段（五、六年級）....................................................23
1、形體課的基礎訓練內容........................................................23
2、把桿練習................................................................................23
3、地面綜合訓練........................................................................25
4、形體操組合練習....................................................................25
5、賞析與練習............................................................................27
五、中學部分（七~九年級）................................................................27
1、形體課的基礎訓練內容........................................................28
2、把桿練習................................................................................28
3、地面動作練習........................................................................30
4、形體操組合練習....................................................................30
5、形體綜合舞蹈訓練................................................................31
前言
形體訓練是融體操、舞蹈、芭蕾、音樂于一體，通過徒手和墊上運動的以“美”為特征的身體練習。通過合理的、科學的身體練習，達到增強體質、增進健康和提高用肢體語言表達思想感情的能力。形體訓練不僅利用芭蕾、舞蹈、體操的舒展動作訓練了人體的優雅姿態，同時也傳播了它們高雅的藝術精髓，培養了人的內涵修養，有助于提高學生現代氣質和高雅風度。
形體課是對體育教學的完善和發展，更加突出以人為本，充分發揮強身健體的作用，激發學生的運動興趣，促進學生身心健康，使學生的形體得到健全的發育，并促進其大腦、智力的發展，關注學生身體、心理、社會適應目標的和諧發展，培養跨世紀的人才。形體訓練課程的設置，本著循序漸進的原則，使學生能系統的學習和掌握形體訓練的基礎理論和訓練方法，讓身體充分享受自由、舒緩、伸屈的動作，修塑高貴、纖美的身體形態，提高體育文化素養和審美情趣。
一、概述
（一）形體課的定義
形體訓練起源于芭蕾、舞蹈、體操的基本功訓練。形體訓練是一項比較優美、高雅的藝術健身項目，主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習(以芭蕾為基礎)，結合經典、身韻、民間和各個民族的舞蹈進行綜合訓練，可塑造人們優美的體態，培養高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態，可以說它是所有運動項目的基礎。形體課是指一門通過引用舞蹈中基本功訓練的方法為主要手段，結合音樂針對人的基本姿態進行的身體活動練習，主要目的是融健身、健心、健美為一體，塑造優美體形及姿態，加強形體美的審美教育課程。通過形體課訓練，改變體形的原始狀態，提高人體運動系統的靈活性，控制力和表現力，培養高雅氣質，培養學生舉止得體，落落大方，充分體現學生蓬勃向上的生命活力。
（二）形體課訓練的科學基礎
科學的形體課訓練，就是根據一定的科學原理、客觀標準，并根據科學的規律，選擇一些適合自己實際的訓練內容、手段和方法，長期的、系統的、有目的、有針對性地進行形體訓練，從而達到塑造完美形體的目的。要想通過形體訓練來增強體質，增進健康，從而獲得一個健美的體型和強壯的體格，首先必須了解人體肌肉的生理解剖知識，懂得人體肌肉的合理結構、功能和特性。這樣，才能更好地掌握形體訓 練的方法，為更好地安排訓練內容打下基礎。
1、骨骼
形體課訓練能促進骨骼的正常生長發育。骨骼是人體肌肉和臟器等的支架，它賦予人體一定的外形。人體骨骼包括顱骨、軀干骨、上肢骨、下肢骨共206塊，其中軀干骨、上肢骨和下肢骨及其骨連結是決定體型最主要的因素之一，它關系到人體各部位的比例。骨骼發育完好，比例得當，是體形美的基礎。美學中關于人體比例的觀點，即以人的頭部的長度為尺度來衡量全身，認為標準人體的比例：身高7.5~8頭，下頜到胸下線為1頭，再至股骨頭為1.5頭，從股骨頭到肺部為4頭。這些比例主要由骨骼的長度決定。
2、肌肉
人體的肌肉分為骨骼肌、平滑肌和心肌共有600多塊。骨骼肌附在骨骼上，它的收縮牽動骨骼、繞關節，從而產生各種運動。骨骼肌肉分布廣泛，約434塊，成年人的骨骼肌占人體體重的40％（女性35％）左右，是人體最多的一種組織。骨骼肌的活動產生了人的坐、立、走、跑以及喜、怒、哀、樂等各種表情和各種各樣的勞動和運動。
組成肌肉的基本單位是肌纖維，每條肌纖維呈圓柱狀，許多肌纖維排列成束，許多肌束聚集在一起構成一塊肌肉，每塊肌肉中間部分叫肌腹，兩端為肌腱。根據肌肉收縮機能，可分成“慢肌”和“快肌”兩種，慢肌主要決定肌肉的耐力，快肌主要決定肌肉的爆發力。慢肌多的人，體型較纖細苗條，快肌多的人，體型顯得健壯。形體訓練能促進骨骼肌的正常發育，使全身肌肉及其肌力分布均勻。肌肉分布勻稱是決定人體體型的重要因素之一。
（三）形體課訓練的作用
1、培養正確的身體姿態，改善體形
達到自身的形體美通常是學生參加形體課最直接的原因，也是考察形體課成敗的一個極為重要的標準。“形體”分為姿態和體形。姿態即我們平時的一舉一動所表現出來的行為習慣，受后天因素的影響較大。體形則是我們身體的外形，雖然相對來說遺傳因素起決定性作用，但體育鍛煉可適當改善體形外貌。通過教學要讓學生明白形體美是無處不在的，坐、站、跑都有科學的規范。良好的身體姿態是形成一個人氣質風度的重要因素。通過科學的、系統的、具有針對性的形體訓練，可減少肌肉中脂肪的含量，改善不良的身體狀態，形成優美的體態，從而在日常生活中表現出一種良好的氣質與修養，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。形體課訓練還有許多伸展性的練習，使關節、韌帶和關節周圍的肌肉群的伸展性增強，提高關節靈活性。
2、培養學生的審美情趣和藝術氣質
形體課伴隨著歡快、優雅的音樂旋律，表現著自然、流暢、均衡、對比、和諧、優美的動作，集音樂與舞蹈為一體，塑造出和諧健康的人格，是現代藝術的綜合體現。形體課中，無論是健身健美操、還是藝術體操、基本體操等等，無不處處表現出“健康、力量、美麗”的特征，包含著高度的藝術性因素，它的協調、流暢、有彈性，使學生不僅鍛煉了身體、增強了體質，而且從中得到了“美”的享受，提高了藝術修養。
3、增強體質，提高身體素質
身體素質是指人體肌肉活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等基本能力的總稱，良好的身體素質是體質增強的一個重要表現。在形體課訓練中，為了達到形體美的目的，采用體操、舞蹈、芭蕾等訓練內容，音樂配合的訓練方法，使關節的柔韌性、靈活性和協調性得到發展，內臟器官的新陳代謝得到改善，心肺功能增強。形體課的內容豐富多樣，決定了它對身體影響的全面性，因此可達到增強體質，全面提高身體素質的作用。
4、培養學生吃苦耐勞的意志品質
形體課需要學生在訓練中達到一定的強度負荷，要忍受柔韌練習中的疼痛，訓練中學生的種種對抗心態，通過長期磨練逐步淡化，身體的適應能力越來越好，繼而在訓練中逐步產生出輕松愉快感。長期堅持訓練，能逐步形成良好的習慣，這對學生堅強的意志品質、吃苦耐勞精神和心理素質的培養極為有利。良好的意志品質包括自覺性、果斷性、自制 力、毅力等個性特征，形體課中某一動作的掌握過程本身是一種有目的的行為，是必須在適當的時候下決心，采取必要的行動才能完成的。這就需要學生不怕苦，要堅持，要克己，要具有頑強的意志力。
（四）形體課訓練的基本要求
1、課前必須做好準備活動。
2、上課時要穿有彈性的緊身服裝或寬松的休閑服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。
3、上課時不能佩戴飾物，以免發生傷害事故。
4、課程要有計劃有步驟，合理安排訓練內容及訓練順序，做到循序漸進，切忌忽冷忽熱、斷斷續續。要持之以恒，力求系統的掌握形體訓練的有關知識和方法。
5、要保持訓練場的整潔和安靜。
6、在做器械練習時，要有專人指導和幫助，特別是結合器械的運用，要注意訓練的安全。
7、在課前和課后要注意補充適當的水，同時要注意飲食營養的合理搭配。
二、中小學生身體生長發育的一般規律及特點
中小學生正處在身體形態形成的關鍵時期，體態變化十分明顯，體內脂肪堆積很迅速，容易突然發胖，不參加必要的體育訓練，就會形成笨拙的體態，因此，形體訓練是非常適合中小學生的一種運動形式。這項活動從運動學角度分 析，是一種有氧運動，運動中是消耗糖和脂肪的代謝過程。形體課的運動負荷，接近有效消耗體脂的指標，同時，在長期鍛煉中又能促進內臟器官機能的發展。而且形體課教學對學糾正不良姿態，塑造優美形體，促進心理健康發展，形成終身體育能力具有良好影響作用，對于學生形成正確的審美追求有積極的影響。中小學形體課訓練內容以學生的心理和生理特征為基礎，塑造人的優美形態，提高身體靈活性和身體表現力。訓練本著循序漸進、全面和諧的發展原則，增加自身藝術修養，以達到自然的、和諧的、健康的形體美。
三、形體課的基礎訓練內容
形體課主要內容包括形體姿態訓練、初級藝術體操（包括“把桿”“芭蕾手位”“基本步伐”等）、韻律操、健美操、綜合練習等。
（一）基本姿態練習
姿態是人們在長期工作、學習、生活過程中形成的一種習慣的姿勢定勢，它主要受后天的環境、個人的文化素質和知識水平的影響。從一個人的基本動作中，就可反映出一個人的基本身體姿態和風度。
1、坐姿
坐姿文雅、端莊，不僅給人以沉著、穩重、冷靜的感覺，而且也是展現自己氣質與修養的重要形式。身體重心落在臀部上，挺胸收腹，立腰提氣，肋骨上提，頭頸向上伸，微收 下頜，肩放松，四肢擺放要注意規范、端正。
⑴ 盤腿坐：保持正確坐姿，兩腿彎曲，兩腳腳心相對盤于腹前，雙肘放松，手腕搭于膝關節上，也可雙手背于身后。⑵ 正步坐：兩腳并攏，微向前傾，肩放松下沉，立腰，頭、肩、臀在一條直線上。
⑶ 側坐：保持正確坐姿，上體微向側轉，兩臂自然放松扶于大腿處，兩腿彎曲并攏，雙膝稍移向一邊，靠外側的腿略在前，這樣可以使臀部和大腿看起來比較美觀。
⑷ 雙腿交疊坐：保持正確坐姿，上體端正，一腿垂直于地面，另一腿重疊在其膝的上方，腳尖繃直，兩手交叉于腹前。
2、站姿
站姿是人靜態的造型動作，優美、典雅的站姿是發展人的不同動態美的基礎和起點。優美的站姿能顯示個人的自信，襯托出美好的氣質和風度，并給他人留下美好的印象。兩腿伸直并立，兩腳自然成小八字，頭頸、軀干、腿在一條直線上，直勁、挺胸、立腰、收腹、夾臀、提氣，兩臂自然下垂，目視前方，顯示出人體的曲線美和高雅的氣質。⑴ 靠墻站立：保持站立姿勢，腳跟、腿、臀部、肩胛骨和頭部緊靠墻。此練習是借助墻的平面來培養和訓練站立時上體挺拔，頭、軀干、和腿在一條垂直線上的良好習慣。⑵ 分腿站立：保持正確站立姿勢，兩腿在小八字站立的基礎上分開與肩同寬，雙手叉腰，雙肘微向前扣。此練習主要 是訓練臀部、腹部及上體的正確感覺，夾臀與收腹協同緊張。⑶ 單腿站立：保持正確站立姿勢，雙手叉腰，一腿支撐，另一腿屈膝上抬，繃腳貼于支撐腿上，此練習是訓練腿的挺直及控制力。
3、走姿
走姿是展現人的動態美的重要形式。走路是“有目共睹”的肢體語言。兩腳在一條直線的左、右側交替前移，膝關節正對前方，身體保持站立時的正確姿態，步幅適度，重心移動平穩，頭正，雙肩下沉稍外展，兩臂前后自然擺動。⑴ 提踵走：保持正確站立姿勢，提腳跟，用腳前掌行走。此練習可提高身體在行進過程中的穩定性及控制力，避免出現搖晃、擰轉、弓腰等不良姿態。
⑵ 步幅步頻控制練習：在行走過程中，保持正確站立姿勢，對步幅步頻進行控制，女生步幅約30cm，步頻為120步/分，可根據自身條件適當調整，通過口令或音樂反復練習。⑶ 步位控制訓練：在行走過程中，保持正確站立姿勢，對步位進行控制訓練，男生走“兩點”，女生走“一條線”。一步一拍，反復練習。男生行走時，左右腳下位置可以不在一條線上，但左右不能分得太開，以自然為準；女生左右腳下位置必須在一條直線上。注意兩臂的協調擺動。
（二）形體基本動作練習
1、手臂動作 手臂動作是指由肩、肘、腕、指關節協調配合所完成的動作。它是體現藝術表現力的重要手段，具有輔助用力、協同動作及引導動作的作用。典型動作主要有手臂波浪、擺動及繞環等動作。通過手臂練習以發展肩、肘、腕、指關節的靈活性、柔韌性，建立正確的肌肉感覺，提高手臂動作的美感和高度的表現力。⑴ 手形
五指并攏，自然伸長，拇指和中指向下，其余手指向上翹起，五指間有空隙。（圖解1）
圖解1 ⑵ 手位
一位手：在基本站立要求的基礎上，雙手在身前下垂，手臂略呈弧形，兩臂合成一個圓形，肘關節略用力前頂，手心朝上，兩手手指相距一拳，手掌與身體也相距一拳。
二位手：保持一位手的形態，兩條手臂平平地向上端起，手心對著胸口約第三個紐扣處，使肩到手指有一個下坡度，雙肩仍保持一位時的弧度，有一種合抱大樹的感覺。
三位手：保持二位手的形態，雙臂同時向頭頂鼻子的上方抬起，手心朝頭頂，肘關節略向后用力掰開，雙臂仍保持弧形。
四位手：手臂三位手位置上，另一臂保持原有形態下 降到二位手的位置。
五位手：停留在三位手的手臂仍保持不動，下降至二位手的手臂向外向旁擴張出去到正旁稍靠前，肘關節向上抬起，手心向另一側的斜前，從肩到手指也略有一點坡度。
六位手：已打開到旁的手臂保持不動，另一手臂從三位手的位置上，下降到二位的位置上。
七位手：原已打開的手臂仍保持不動，下降到二位的手臂向外向旁擴張出去到正旁，此時雙臂都到了身旁，嚴防肘關節下墜，感覺上好象幾個人在圍抱一棵更大圓周的大樹一樣。
從七位到一位的做法：七位手隨吸氣使手心朝下，然后雙手稍往上抬，略高于肩，隨著呼氣用手腕下沉來帶動手臂輕柔地下降，逐漸回到原一位的手位上。⑶ 手臂的練習動作
① 結合身體方位變化進行練習。（圖解2）
圖解2 ② 以肩關節、肘關節為軸做等于或小于180°的鐘擺式動作。可以同時或向前、向后、向側各種不同方向做擺動。（圖解3）
圖解3 ③ 在不同開始位置上做向上、下、前、后、內、外波浪動作。可以單臂或雙臂同時或依次進行練習。(圖解4)
圖解4
2、腳的基本站位 ⑴ 腳形
① 勾腳：腳尖向上，腳姆指帶動全腳盡力向上勾。② 繃腳：姆指帶動腳尖盡力向下壓，腳背繃直。③ 腳：腳背繃緊，腳腕向里拐，腳尖向里翻。
④ 勾繃腳(勾腳尖)：腳背用力向下繃，腳趾向上勾回。⑵ 腳的站位
① 正步：兩腳靠緊，腳尖向正前1點，身體及頭都向1點，重心在兩腳上。
② 八字步：兩腳跟靠緊，兩腳尖分別為2點，8點，重心在兩腳上，眼看1點。③ 大八字步：在八字步的基礎上，兩腳跟相距橫的一腳半遠，重心在兩腳中間。
④ 丁字步：左腳在前，腳尖對8點，腳跟緊貼右腳窩處，右腳尖對2點，如一“丁”字。重心在兩腳上，眼看 ⑶ 芭蕾的五個基本腳位
一位：兩腳跟靠攏，腳尖向兩側，兩腳成一橫線。二位：兩腳跟左右相距約一腳，兩腳在一橫線上。三位：一腳跟相疊在另一腳弓處，平行橫立。
四位：兩腳前后平行，腳尖向兩側，兩腳間距離約一腳。五位：兩腳前后平行向靠，腳尖向兩側。
動作要點：挺胸收腹，立腰緊臀，站立平穩，胯、膝關節充分外展，身體重心落在兩腳上。
3、腿部動作
腿部動作是指由髖、膝、踝、趾關節協調配合所完成的動作。它是控制身體重心穩定及姿態美的關鍵。典型動作有擺動、彈性和移重心動作。通過腿部動作練習可以發展下肢各關節的靈活性、柔韌性、彈性及力量，建立正確的肌肉感覺，提高腿部動作的準確性和優美感。⑴ 行進間向前、側、后等方向踢腿。（圖解5）圖解5 ⑵ 雙腿或單腿全腳掌著地或提踵做有節奏的彈性屈伸。（圖解6）
圖解6 ⑶ 向前、后、左、右移重心練習。（圖解7）
圖解7
4、軀干運動
軀干動作是指由脊柱各關節同向或反向彎曲和扭轉所完成的動作。軀干是頭和四肢的連接和主導。軀干動作開掘了人體中間部位的表現力，最能表現多曲線的動作造型。典型動作主要有軀干彎曲、繞環及波浪動作。通過軀干練習以發展胸、腰、髖的柔韌、協調和靈活性，使動作的幅度增大，身體動作的藝術表現力增強。
⑴ 站立做向前、向側、向后彎曲練習。可坐姿或跪姿。（圖解8）
圖解8 ⑵ 站立腰繞環。也可以雙腿或單腿跪立練習。（圖解9）
圖解9 ⑶ 跪坐軀干波浪練習。可以向前、向側、向后方向。（圖解10）
圖解10 ⑷ 站立軀干波浪練習。可向前、側、后方向練習。（圖解11）
圖解11
5、走類動作
走類動作是指特殊規格的由兩腿交替支撐使身體產生位移的基本走步及舞步移動動作。走類動作豐富多彩，各具特色，具有較強的表現力和連接功能。典型動作有柔軟步、足尖步、滾動步、彈簧步、交換步、華爾茲步等。通過各種走類動作培養協調性、節奏感及表現力。
⑴ 柔軟步走、足尖步步法轉換練習。（圖解12、13、14）
圖解12
圖解13
圖解14
6、跑類動作
跑類動作是指特殊規格的由兩腿交替支撐而產生位移并有一定騰空過程的動作。它們具有熱身、準備跳躍、快速轉體及連接動作等作用。典型動作主要有碎步跑、小步跑、大步跑、高抬腿跑等。通過跑類練習可以提高彈跳、速度及力 量等素質。
⑴ 各種形式的跑并配合手臂或各種舞姿等變化。（圖解15）
圖解15
7、跳躍動作
跳躍動作是指克服身體重力騰空而起，在空中停留或飛行一定距離的動作。它是形體訓練最鮮明的技術動作之一。典型動作有單腿跳、雙腿跳、并步跳、交換腿跳、跨跳等。跳步動作的形式多種多樣，可以是單腿或雙腿起跳，可以是原地或移動或跳起騰空轉體等。根據跳起空中的幅度還可以分為小跳、中跳、大跳。通過跳步練習可以提高彈跳、速度、力量及耐力等素質。
⑴ 向前后、左右方向并步跳（模仿小馬跳）。（圖解16）⑵ 向前、向后的交換腿跳。（圖解16）
圖解16 ⑶ 不同形式的單腿或雙腿原地移動或轉體跳（180°~360°）。（圖解17）
圖解17 ⑷ 大跨跳。先原地前后分腿跳，再加入助跑大跨跳。（圖解18）
圖解18
8、平衡動作
平衡動作是指以身體某一部位為支撐點，保持一定姿態的靜止動作。它是衡量身體控制能力及構成難度動作的重要內容。平衡動作的形式多種多樣，可以是單腳、雙腳或身體其他部位（膝、臀等）支撐在地面上的動作。通過平衡動作的練習，加強肌肉協調性及特殊控制能力。
⑴ 單腿或雙腿支撐平衡練習。也可以雙人拉手練習。（圖解19）
圖解19 ⑵ 單腳支撐平衡練習。（圖解20）
圖解20 ⑶ 不同平面的練習。如低、中、高平面的練習。（圖解21）
圖解21
四、小學部分
（一）第一階段（一、二年級）
1、形體課的基礎訓練內容（參考8~18頁）
2、賞析與練習視頻1 手臂練習視頻2 腳的練習
（二）第二階段（三、四年級）
1、形體課的基礎訓練內容（參考8~18頁）
2、把桿練習⑴ 把桿站位 ① 單手扶把
外手一位，扶把手在身體外側，頭擺正，雙目平視，尾椎骨垂直找兩個腳后跟中間，收腹，手胃。頭往外轉45度（基本形態不變）。② 雙手扶把
小腿肌肉向外轉開，雙膝向旁，雙肩下沉，肘部在身體前，手指的根部輕輕搭在把桿上，收腹，肩旁平展打開，頸拉長（別往前伸），抬頭，鼻子上翹，雙目平視。⑵ 壓腿
① 正壓：以右腳為例，面對拔桿，把右腳放在拔桿上，兩腳要繃直，提臀，盡量用自己的胸部去碰自己的膝蓋處。② 側壓：以右腳為例，身體側對拔桿，兩腳同要繃直，左腳腳掌和拔桿的夾角為90度，（以后逐漸加大夾角度數）舉起左手，身體往拔桿側壓下去，盡量用手去抓住自己的腳。
3、地面動作練習⑴ 坐式拉伸韌帶
前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。⑵ 臥式拉伸韌帶
慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。⑶ 仆步壓腿
兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
4、形體操組合練習組合一（圖解22）
1*8拍 1-4 一位站好，兩手成二位。
5-8 二位向旁打開成七位，左腳擦地出去。2*8拍 1-8 左手成三位，右手還原成一位，并向右下旁腰，右肩放松。
3*8拍 1-8 兩手還原成七位。
4*8拍 1-8 兩手還原成一位，保持手形，臂形，左腳擦地收回。
圖解22
組合二（圖解23）
1*8拍 1-2 身體向右轉45°，一位站立，左腳向前擦地出去。3-4 半蹲。
5-8 移重心，重心在左腳，右腳點地；右手向前延伸，左右向旁延伸。
2*8拍 1-4 抬起右腳成45°，阿拉貝斯。5-8 右腳還原點地。3*8拍 1-8 移動重心。重心在右腿，左腳點地，手成五位。4*8拍 1-2 手成六位。3-4 手成七位。
5-8 手還原成一位，腳還原成一位。
圖解23
組合三（圖解24）
1*8拍 1-4 身體向右轉45°，右腿向后擦出去，手打開成七位。
右腳擦地回來成一位，手還原成一位。2*8拍 1-4 右腳向后擦地，手成二位。5-8 移動重心至兩腿之間。
3*8拍 1-8 移動重心至右腿，左腳點地，兩臂同時打開。右手向下延伸，左手斜向上45° 延伸，上身稍前傾，身體稍向左擰。4*8拍 1-4 右腿向上直立，左腳點地，手成七位。5-8 左腳擦地收回，手還原成一位。
圖解24
5、賞析與練習視頻3 蹲的練習視頻4 腿部練習1 視頻5 腿部練習2 視頻6 地面練習1
（三）第三階段（五、六年級）
1、形體課的基礎訓練內容（參考8~18頁）
2、把桿練習
⑴ 蹲：分為半蹲和全蹲。
預備姿勢：側對把桿，左手扶把，一位腳站立，右手叉腰。動作方法：
1*8拍 1-4 兩膝逐漸彎曲平穩地下蹲至半蹲，兩腳跟緊貼地面，同時胯和兩膝保持外開。5-8 雙膝逐漸伸直繃直。
2*8拍 1-4 拍兩膝逐漸彎曲平穩地下蹲至全蹲，兩腳提踵立，同時胯和兩膝保持外開。5-8 雙膝逐漸伸直繃直，恢復直立。二位腳、五位腳站立動作同上。
動作要點：下蹲和起立是要緩慢，兩腿要保持對抗性；下蹲時上體正直，不能展腹或撅臀，兩膝保持外開。⑵ 擦地
預備姿勢：側對把桿，左手扶把，右腳前五位站立，右手叉腰。動作方法：
1*8拍 1-2 右腳腳跟先行向前擦出，伸出約一腳距離，右腳背繃直，腳尖點地，腳尖與支撐腿腳跟成一條直線，重心落在支撐腿上。
3-4 右腳沿原路線擦地收回，右腳尖主動向支撐腿腳跟靠攏，腳面膝蓋向外展。5-8 同1-4拍。
2*8拍 1-2 右腳全掌向側用力繃腳面擦出，伸出約一腳距離，腳尖與支撐腿腳跟成一條直線，重心落在支撐腿上。3-4 右腳沿原路線擦地收回。5-8 同1-4拍。
8拍時右腳收回成左腳在前的左五位。
3*8拍 1-2 右腳向后用力擦出，腳尖先行，伸出約一腳距離，腳尖與支撐腿腳跟成一條直線，重心落在支撐腿上。3-4 拍右腳沿原路線擦地收回。5-8 同1-4拍。
動作要點：擦地迅速有力，兩腿伸直繃緊，腳面繃直外展，胯固定，上體保持直立；向前擦地時，點地腳面外展；向側擦地時，腳面、膝蓋向側方向；向后擦地時用大拇趾內側點地，腳面、膝蓋外展。
3、地面綜合訓練 ⑴ 豎叉
兩腿伸直，前后分開下壓，上身直立，手可扶地。⑵ 橫叉
兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。⑶ 半劈叉
一腿伸直，腿后側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著地，兩腿盡量分開，側身下壓，臀部著地；上體可做前俯后仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反復進行練習。
4、形體操組合練習組合四（蹲）
準備：左手單扶把，右手一位，腳一位，頭往外轉45度。1*8拍 1-2 一位蹲（要求大腿內側肌肉往前蹲，膝蓋沖腳尖，尾椎骨垂直找腳后跟中間，小腳趾外側踩在地上）。3-4 站直（要求腳后跟登地站直，大腿肌肉向旁，膝蓋向旁）。
右手臂旁呼吸，頭看右手（要求肘旁提）。6 右手臂繼續旁呼吸（要求小臂、手背繼續旁推到手指尖）。
右手臂先肘沉。
右手小臂收一位，頭留外45度。2*8拍 1-2 蹲，頭轉正。3-4 直
右腳旁擦地至半腳尖。6 右腳繼續旁擦地至繃腳。7 右腳先踩半腳尖。
右腳接著踩二位（要求重心移至兩只腳）。3*8拍 1-2 二位蹲。3-4 直。
5-6 右手上行（頭看二位手）。
7-8 右手指尖先往前、再往旁推七位（頭看七位手方向）。
4*8拍 1-2 二位蹲，頭看前，手七位。3-4 直，頭看前，手七位。
右腳推半腳尖（要求重心往左移一點）。6 右腳繼續推繃（要求重心移至左腳上）。7-8 右腳經過半腳尖再抹回全腳一位。
組合五（擦地組合）準備：雙手扶把，腳一位。
1*8拍 1-2 右腳推半腳尖（要求膝蓋向旁，腳跟向前，五個腳趾踩在地上，右胯不要掀）。
3-4 右腳繼續推繃（要求不變）。
5-6 右腳背推旁點地（要求腳后跟及小腿肌肉往前轉開）。
右腳先放半腳尖（要求腳背頂住）。
右腳邊放全腳邊收一位（要求小腳趾外側放在地上抹回來）。
2*8拍 1 右腳旁擦地至半腳尖。2 右腳繼續旁擦地至繃腳。3 右腳先放半腳尖。4 右腳先放全腳邊收一位。5-6 右腳旁擦地繃腳。7-8 右腳收一位。3*8拍 同1*8拍 4*8拍 同3*8拍
5、賞析與練習視頻7 腹背練習視頻8 地面練習2 視頻9 形體綜合舞蹈練習
五、中學部分（七~九年級）
1、形體課的基礎訓練內容（參考8~18頁）
2、把桿練習⑴ 小踢腿
預備姿勢：側對把桿，左手扶把，右腳前五位站立，右手叉腰。動作方法：
1*8拍 1-2 右腳經擦地快速有力地向前踢出，疾停在25°上。
3-4 右腳經前點地收回。5-8 同1-4拍。
2*8拍 1-2 右腳經擦地快速有力地向側踢出，疾停在25°上。
3-4 右腳經側點地收回。
5-8 同1-4拍。但右腳收回至后成左五位。3*8拍 1-2 右腳經擦地快速有力地向后踢出，疾停在25°上。
3-4 右腳經后點地收回。5-8 同1-4拍。
動作要點：上體保持直立，小踢腿迅速有力并疾停在離地面25度方向上；兩腿伸直繃緊，胯固定，重心落在支撐腿上；向前、向后小踢腿時，踢腿腳面繃直外展；向側踢腿時，腳面、膝蓋向側方向 ⑵ 大踢腿
預備姿勢：側對把桿，左手扶把，右腳前五位站立，右手叉腰。動作方法：
1*8拍 1-2 右腳經擦地快速有力地向前踢起，右腳膝蓋伸直，支撐腿伸直站立。
3-4 右腿伸直下落腳尖經前點地還原成右五位站立。
5-8 同1-4拍。
2*8拍 1-2 右腳經擦地快速有力地向側踢起，右腳膝蓋伸直，支撐腿直站立。
3-4 右腿伸直下落腳尖經側點地還原成右五位站立。
5-8 同1-4拍。但右腳收回至后成左五位。3*8拍 1-2 右腳經擦地快速有力地向后踢起，右腳膝蓋伸直，支撐腿直站立。
3-4 右腿伸直下落腳尖經后點地還原成左五位站立。
5-8 同1-4拍。
動作要點：挺胸收腹，上體保持正直；兩腿伸直。踢腿要迅速有力，腳面繃直繃緊，用腳背發力帶動踢腿，腳下落時要有控制。
3、地面動作練習⑴ 前踢腿
直立坐于地面，要求身子收緊，不能彎腰，手是輕輕點地，不能以手的力量來支撐身體。踢腿時要求繃直腳背，腳尖向前延伸，以腳背的力量來帶動整條腿，放的時候要輕輕地放下，并且身體仍然保持直立于地面。⑵ 旁踢腿
側臥，上身用肘撐起，身體收緊，不搖晃。踢腿時身體仍然保持收緊，胯部打開。腳背繃直朝上。踢腿時要求繃直腳背，腳尖向前延伸，以腳背的力量來帶動整條腿，放的時候要輕輕地放下。⑶ 躺身后踢腿
跪于地面，腰部放平。后踢腿時，腳向后伸直，仍然要求繃腳背，放下時輕點地面，踢起時要有爆發里，同時塌腰，抬頭。身體收緊不搖晃。
4、形體操組合練習組合六（小踢腿）
準備：雙手扶把，腳一位。1*8拍 1 右腳旁擦地至半腳尖。
右腳繼續旁擦地至離地面15度（要求腳尖抓地）。
右腳尖往遠輕輕點地。4 右腳尖半腳尖，抹回全腳一位。5-8 站住不動。2*8拍 1 右腳旁擦地至半腳尖。2 右腳繼續旁擦地至離地15°。
右腳尖快速點地再回到15°（要求整條腿的動作）。
15°上往遠延伸。5 右腳尖往遠輕輕旁點地。6 右腳先放半腳尖。7-8 右腳抹回全腳一位。3*8拍 同1*8拍 4*8拍 同2*8拍
5、形體綜合舞蹈訓練 視頻10 國際形體操
第四篇：舞蹈校本教材
舞蹈校本教材—舞之韻
學校： 姓名：
舞蹈校本教材—舞之韻
我校開展舞蹈的目的是通過科學系統的舞蹈教學訓練，塑造美麗，增添魅力，鍛煉體力，增強體質，磨練毅力，培養自信心，豐富想像力，促進智力，還可以陶冶心靈，培養出活潑、熱情、開朗的性格，舞出寶貝的氣質。
實踐驗證，學習舞蹈的孩子經過長期地、專業地、系統地訓練后，她們的身體外形會向理想的方向發展。與其他孩子相比，身材更挺拔、修長、曲線玲瓏，舉手投足間都能表現出一種優雅，無疑學習舞蹈可以給孩子帶來很多益處，包括 ：
優美形體：正處于生長發育時期的孩子，經過舞蹈訓練（如挺胸、抬頭、收腹）能使他們站得直，形體優美，且能糾正駝背、端肩等形體問題。
協調動作：舞蹈需要全身各部位的配合，達成動作協調性的訓練，并且使孩子更有節奏感。
柔韌肢體：由于經常練習壓腳、劈叉、下腰等，孩子的柔韌性，動作靈活性好。磨練毅力：從基本功開始訓練能培養他們不怕吃苦的精神，磨練堅強意志。
提高身體素質：舞蹈需要一定的體力消耗，練習后能促進孩子食欲，增強消化機能，提高身體抵抗力，減少生病機會。提高合作能力和集體榮益感：舞蹈只有配合默契才能表演好。
由此訓練了孩子們的合作精神，養成自覺遵守規則、紀律，培養了協作的觀念。
審美情感：舞蹈能使孩子潛移默化地接受到藝術表演的熏陶，使孩子們熱愛生活，并能欣賞美、體驗美。
培養自信心：舞蹈演出能培養孩子當中表演的能力，使孩子們不怯場，表現力強，增強自信心和更好的心理素質。
促進智力：舞蹈是通過形體、動作、眼神來表現的，在跳舞的過程中能激發孩子的想像力、創造力。
培養舞者氣質 ：舞蹈的健身動作爆發力強，對人體體能潛力開發性強，因為舞蹈多以繞環小關節的運動為主，因此能較好地改善練習者的協調能力。
我校選編的《青春飛揚舞蹈》校本課程，目的在于使練習者在表現自己的同時培養自信和氣質，讓人心情愉悅，紓解情緒。在舞蹈課中，他們更關注的是大家是否愉快和盡興，動作是否奔放和瀟灑，因此在心理放松上，舞蹈有著非常大的作用。
舞蹈校本教材—舞之韻
目
錄
第一課 重視基本訓練....................................................................1 第二課 舞蹈站立姿勢的訓練........................................................2 第三課 舞蹈的節奏訓練................................................................3 第四課 舞蹈的意識訓練................................................................4 第五課 肩的訓練............................................................................5 第六課 腰部訓練............................................................................6 第七課 壓腿、壓肩訓練................................................................8 第七課 壓腿、壓肩訓練................................................................8 第八課 推腳背組合和把桿訓練....................................................9 第九課 踢腿和劈腿訓練..............................................................10 第十課 下腰的訓練......................................................................11
第一課 重視基本訓練
孩子們就是這樣從小一點點訓練基訓，然后走上一個個展現自我藝術才華的舞臺，走上藝術院校，成為有藝術氣質、有靈氣、有智慧的一代人！
舞蹈是一種以人的身體動作、手勢、表情、舞姿為主要表現手段來表達一定思想內容的一種藝術形式。基訓是舞蹈的基礎，也是我們在舞蹈學習中基本功強化、舞蹈氣質與舞姿形成的關鍵。任何舞蹈的訓練，都是從基訓開始的，它是技術性較強的一門專業課，更是舞蹈表演的基礎。基訓在課堂訓練中分成幾個步驟：一般是由淺入深，由易到難，讓我們在身體訓練時掌握“直、繃、軟、開””等舞蹈基本功。舞蹈的基本功包括站立姿勢訓練、舞蹈節奏訓練、舞蹈的意識訓練等，當舞蹈成為日復一日的功課時，把基本功訓練和舞蹈聯系起來，加上心隨神游的情感及意識，舞蹈就更加顯得光彩奪目和意味深長了。日常的訓練功課需要我們去不斷摸索，我們所學到的不能只是技能技巧，更是一種意志力的磨練，最終實現由興趣向內在需要的轉變。
第二課 舞蹈站立姿勢的訓練
一個好的站立姿勢，必然是頭部端平，兩眼平視，頸、肩放松，挺胸，收腹，收臀，膝關節伸直。但是，挺胸收腹必然會影響到呼吸的困難，我們可采用胸腹式呼吸和快吸慢呼的方式。直立的關鍵，在于關節控制程序如何。保持頭、椎柱、胯、腿的垂直，重心在一條垂直線上，達到物理平衡的標準，這樣就避免人體的局部因緊張用力而致使運動時受傷和運動的完成欠佳。
在運動中保持直立感，來自于靜態直立的基礎訓練。在學習中，直立感的訓練常常被忽視，實際上，在伴隨著地面在進行著勾繃開直，尤其是仰躺在地面上的單勾繃腳，單吸抬腿，直的感覺才容易得多。要找到單腿既直又立的感覺，上把訓練是最佳的方式，也是為中間練習和今后的舞蹈練習最重要的一環。在沒找到雙腿直立狀態下就上把桿，過快的學習重心轉移的訓練，結果易導致坐胯。
比如：向外開繃腳背，向旁出腿，是動與靜的配合。在這一轉換過程中，首先不能動胯，一條腿外開繃腳向旁擦出，同時主力腿要保持直立，上身不能晃動；
如果動力腿繼續延伸抬起，需要逐步加強主立腿力量和肌肉的力量，同時動的一條腿要繃緊不能晃動。這種動與靜的配合，可借用地面上的訓練找到直立感覺和各關節開合的控制。尤其是外開和旁抬腿，在側臥情況下找方法和感覺是最佳的做法。
第三課 舞蹈的節奏訓練
舞蹈中的節奏是指舞蹈動作進行時占有的時間，即動作的長短、強弱、快慢等及相互之間的關系，反應在流動的動作過程之中。基訓老師常用拍子捕捉動作，通常在單一動作的學習中，我們是以節拍來記憶動作的。
比如小腿前踢的訓練：五位腳站立準備，第一拍經擦地有力度地向前直線踢出，第二拍繃直動力腿控制在度的位置，第三四拍收回到五位腳，這就是一個單一動作的完成，一般是強拍動，弱拍靜。
那么我們針對節奏在此基礎上進行動作變化或動作延伸。還是以向前小踢腿為例：將三個單一動作組合起來，前二個單一動作和上面要求一致，在做第三個時，可采用變化，即第一二拍動作不變，第三四拍時做繃腿快速點地再抬至度，或者直接在度的位置上做一個勾繃腳，然后收回到五位腳，或者在收回五位腳的同時加上一個半蹲。這是向前小踢腿的過程，我們把這種節奏應用到向旁小踢腿、向后小踢腿的動作上，在結束全部動作時加上一些配合頭、腰和手的動作，與舞姿結合，與韻律結合，形成形體的流動，把所要體現和表達的做有序的整體安排，既節奏鮮明，又富有生機，整組小踢腿的組合就增強了趣味。這樣的訓練不僅在身體機能方面得到了增強，而且在適應動作變化和駕馭節奏方面也得到提高。
第四課 舞蹈的意識訓練
意識在心理學中是指心理活動，在人的動作行為中起支配主導的作用。舞蹈訓練中，這種意識是要求我們做動作時精神保持高度的集中和統一。在意識的引導下去完成動作或舞蹈，才能達到舞者解放身體、舒展身心的目的。做動作時松而不懈，力而不僵，并能隨心所欲地支配自己身體的每一個部位。
在舞蹈基訓中如何貫穿意識呢？我們以蹲為例：蹲的訓練主要圍繞著膝關節、大腿肌肉和小腿肌肉的拉長、收縮的運動。要求上身保持直立，收腹，收臀，蹲時關節外開。準備運動是一位腳，一位手，手臂由“心”引入，氣息下沉，意識往指尖和頭頂上送。我們在下蹲時，要感覺有一股強大的氣流迫使往下蹲，立起時，感覺氣流壓在身上，只有靠腿部用很大的力量才能推起來，好像是一種內在的對抗性力量拉動著富有彈性的肌肉，拉得長而送得遠，因此動作的力量也更大了。
意識是一種感覺，是無形的。而動作是富有節奏性的，身體“提、沉、沖、靠”的變化，都是有形的。有形的動作要經過無形的感覺來體現，這樣才能達到“勢斷勁不斷，勁斷意不斷 ”的舞蹈效果。
基訓中腰的訓練，單一動作有前下腰，后下腰，旁腰，擰腰及斜腰等。我們按順序組織起來形成一個動作流動過程：準備時五位腳站立，一手扶把，一手做三位手，手在圓弧形的基礎上往上送……這時意識也上送。經快吸氣再慢呼氣下前腰，快速起來后又是快吸氣慢呼氣下后腰。兩者都是拉動腰肌，從頭部起，經頸部下段，胸部以及腰部一節一節地向前和向后彎曲，由兩個八拍完成動作。
動作進行時氣息隨著動作走，意識隨著氣息走。下旁腰時經左到右或經右到左一個迂回后往正旁腰下，把動作和感覺（意識）集聚在某個點上，是靜態的動作延伸。接著做擰腰，先半腳尖立起快速吸氣和呼氣，成大踏步向后方擰腰，兩拍立腳尖，兩拍變化成大踏步。和旁腰一樣節奏是先動后靜止，感覺是靜中有動。
這一組腰部訓練組合是氣韻、律動、意識的結合。所以，它所傳達出來的內涵既柔美典雅，又耐人尋味。
第五課 肩的訓練
1、壓肩胛帶： 準備：小八字直膝站立，面向把桿，雙臂向前抬氣上體前屈，雙前臂搭在把桿上 做法：上體盡量往下壓
要點：挺胸，肩關節松弛。
2、后拉肩胛帶
準備：小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手放于把桿上。
做法：身體挺直向前傾斜，雙臂在后伸直盡量并攏，雙手抓住把桿。
要點：收腹，收臀。
3、蹬背挺胸掰肩胛帶（兩人一組）：
準備：甲直膝繃腳伏臥在地上，雙臂夾頭，手掌貼地，伸直于頭前。乙坐在甲的 大腿上。
做法：甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂并用一只腳蹬甲的后背，往后掰肩胛帶。
要點：抬頭，挺胸，收臀，雙臂伸直，肩關節松弛。
4、大的拉肩胛帶（兩人一組）：
準備：甲平臥在地上，雙臂夾頭，掌心貼地，伸直于頭前，乙坐在甲的身后，用 雙腳夾緊甲的小腿。
做法：甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂幫助甲往后下腰，掰肩胛帶，盡量要使甲的雙手握住腿部
要點：雙腿并緊，肩，腰部松弛。
第六課 腰部訓練
1、腰背肌：（兩人一組）
準備：甲直膝繃腳，伏臥在地上，雙臂屈肘上抬到頭兩旁，雙手手指交插，掌心貼在后腦。乙跪在甲的身后，用雙手壓住甲的小腿
做法：雙肘保持不動，上體往后抬起兩拍往后抬起上身，兩拍還原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。
要點：上體往后抬得幅度越大越好。
2、腹肌：（兩人一組）
準備：甲直膝繃腳，平躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，乙坐在甲的小腿上，乙坐在甲的小腿上，用雙手壓住甲的小腿。
做法：雙肘保持不動，上體往前立起 兩拍往后抬起上身，兩拍還原。
要點：上體向前的幅度越大越好。
3、側腰肌：（兩人一組）準備：甲直膝繃腳，側身躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，躺地一側的手臂上臂著地。乙坐在甲的小腿上，雙手扶住甲的大腿。
做法： 雙肘保持不懂，上體側著身立起,兩拍往后抬起上身，兩拍還原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。
要點：上體側身立起的幅度越大越好，身體始終保持全側面。
4、站立擰腰
準備：小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手輕放在把桿上
做法：腰髖部和下肢不動，上體盡量向左后（或右后）平擰腰，右手（或左手）上抬成托掌，半拍擰，一拍停，半拍還原
要點：擰腰時，上身保持直立，收腹，立腰，收臀
5、直膝扛腰部（兩人一組）
準備：大八字步直立站好，雙臂向上伸直,乙面對甲雙手扶住甲的腰部，一只腳插在甲的雙腳中間
做法：甲向后下腰（手不扶地），乙抱住甲的腰部幫助扛腰 一拍向下腰，兩拍一次扛腰，扛三次，兩拍還原。
要點：扛腰時腰椎要一節節后伸。
6、挑胸腰
準備：仰臥地面，頭朝3點或者7點方向，雙手手心貼地，距離頭部45度
做法：由胸椎主動，一節節挑起到頭頂，頭要留住，稍離地面即可，一個八拍一節節挑起，半拍停，半拍一節節躺平
要點：胸部盡量要松弛，肩胛骨向里面夾，胸往上迎出去 落下時頭先留住，由胸椎一節節有控制的下來到平躺。
7、耗胸腰 準備：面對把桿，小八字站立，雙手扶把。由頭頂帶動做 耗胸腰。
做法：由頭頂帶動，經上往遠往后挑胸腰，達到胸腰與天花板平行的狀態（頭頂對正后方，鼻尖對天花板，一個八拍由頭頂帶動，一節節到胸腰，半拍停，半拍還原。
要點：胸椎向上頂、挑，肩胛骨并攏，胸部松弛展開，向上迎的感覺，起時腳踩扎實，沉肩、收腹、夾臀。
第七課 壓腿、壓肩訓練
(一)壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。
壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。
壓旁腿和后腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。
壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂
(二)壓肩
這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶：中速，節奏舒緩。第八課 推腳背組合和把桿訓練
一、把腳背組合
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。1-2拍單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型5-8拍換另一只腳，動作相同雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規范動作。
二、把桿訓練組合
基本的把桿動作組合：
1．(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合 2．(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合 3．(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合 4．五位腳，單手扶把小踢腿組合 5．五位腳，單手扶把移重心組合
6．(雙手/單手)轉腰組合這些組合，適宜于少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。
第九課 踢腿和劈腿訓練
(一)踢后退
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學生的姿態，然后再過度到踢后退。
(二)大踢腿
是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方.踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠，這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲非常難看，所以在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系，最重要的是保持正確的姿態。在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。除了身體和腿要注意外，兩只手臂也不能忽視，在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來。
(三)劈跳 是為學習中間大跳做好準備的手扶把 桿的跳躍組合,在做這一動作跳起來時
注意:雙腳同時一前一后打開，打開過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地。
第十課 下腰的訓練
要點：雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前，下腰時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷，下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟。
注意：下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感。
1、身體上直緊靠坐椅后背；
2、伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然后回復（每條腿分別實施）
3、平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復（站著實施）；
4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲。
下腰分跪腰和大腰(站著下的那種)，先練跪腰較容易,重心在兩腿間，胯部前推，先倒頭，跟著脊椎一節一節放松往下掉，控制住腰背,把握好重心。
第十一課 小跳組合訓練
訓練彈跳能力。可以由簡單的一二五位小跳，發展到相互交叉的綜合性復合型小跳。小跳過程中，雙膝直立,、雙腳背向外推開，著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃，落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。
示范: 舞蹈是時間與空間的藝術，是用身體和節奏表現思想感情的。因此舞蹈教師在教學中要用生動的形象去指導和啟發學生，給學生反復地示范動作。教師示范要有充沛的感情與熱情，示范動作要力求準確無誤、節奏鮮明。示范包括單一動作和組合動作，也可以根據具體情況做局部動作示范，但局部示范應盡可能減少。此外，也呆以由教師帶領學生一起做，或者選一些學習優秀的學生示范。學習方法是依據教學規律在實踐的基礎上逐步建立起來的。因此，必然隨著實踐的不斷深入的認識，不斷提高而日趨完善。人類對客觀世界的探索也認識是無止境的，教學方法的發展也是無限的。
第五篇：小學-舞蹈校本課程教材
校本課程——舞之韻
前言
我校開展舞蹈的目的是通過科學系統的舞蹈教學訓練，塑造美麗，增添魅力，鍛煉體力，增強體質，磨練毅力，培養自信心，豐富想像力，促進智力，還可以陶冶心靈，培養出活潑、熱情、開朗的性格，舞出寶貝的氣質。實踐驗證，學習舞蹈的孩子經過長期地、專業地、系統地訓練后，她們的身體外形會向理想的方向發展。與其他孩子相比，身材更挺拔、修長、曲線玲瓏，舉手投足間都能表現出一種優雅，無疑學習舞蹈可以給孩子帶來很多益處，包括 ：優美形體：正處于生長發育時期的孩子，經過舞蹈訓練（如挺胸、抬頭、收腹）能使他們站得直，形體優美，且能糾正駝背、端肩等形體問題。協調動作：舞蹈需要全身各部位的配合，達成動作協調性的訓練，并且使孩子更有節奏感。靈活、柔韌肢體：由于經常練習壓腳、劈叉、下腰等，孩子的柔韌性，動作靈活性好。磨練毅力：從基本功開始訓練能培養他們不怕吃苦的精神，磨練堅強意志。提高身體素質：舞蹈需要一定的體力消耗，練習后能促進孩子食欲，增強消化機能，提高身體抵抗力，減少生病機會。提高合作能力和集體榮益感：舞蹈只有配合默契才能表演好，由此訓練了孩子們的合作精神，養成自覺遵守規則、紀律，培養了協作的觀念。審美情感：舞蹈能使孩子潛移默化地接受到藝術表演的熏陶，使孩子們熱愛生活，并能欣賞美、體驗美。培養自信心：舞蹈演出能培養孩子當中表演的能力，使孩子們不怯場，表現力強，增強自信心和更好的心理素質。促進智力：舞蹈是通過形體、動作、眼神來表現的，在跳舞的過程中能激發孩子的想像力、創造力。培養舞者氣質 ：舞蹈的健身動作爆發力強，對人體體能潛力開發性強，因為舞蹈多以繞環小關節的運動為主，因此能較好地改善練習者的協調能力。
我校選編的《激情舞蹈》校本課程，目的在于使練習者在表現自己的同時培養自信和氣質，讓人心情愉悅，紓解情緒。在舞蹈課中，他們更關注的是大家是否愉快和盡興，動作是否奔放和瀟灑，因此在心理放松上，舞蹈有著非常大的作用。
興城市溫泉小學
2014年3月 校本課程——舞之韻
目
錄
第一課 重視基本訓練…………………………………………………………………… 3
第二課 舞蹈站立姿勢的訓練…………………………………………………………….4
第三課 舞蹈的節奏訓練………………………………………………………………… 5
第四課 舞蹈的意識訓練………………………………………………………………….6
第五課 肩的訓練…………………………………………………………………………..7
第六課 腰部訓練…………………………………………………………………………..8
第七課 壓腿、壓肩訓練…………………………………………………………………..10
第八課 推腳背組合和把桿訓練 ……………………………………………………..11
第九課 踢腿和劈腿訓練………………………………………………………………..12
第十課 下腰的訓練……………………………………………………………………..13
第十一課 小跳組合訓練………………………………………………………………..14 校本課程——舞之韻
第一課
重視基本訓練
孩子們就是這樣從小一點點訓練基訓，然后走上一
個個展現自我藝術才華的舞臺，走上藝術院校，成為有藝術氣質、有靈氣、有智慧的一代人！
舞蹈是一種以人的身體動作、手勢、表情、舞姿
為主要表現手段來表達一定思想內容的一種藝術形式。基訓是舞蹈的基礎，也是我們在舞蹈學習中基本功強化、舞蹈氣質與舞姿形成的關鍵。任何舞蹈的訓練，都是從基訓開始的，它是技術性較強的一門專業課，更是舞蹈表演的基礎。
基訓在課堂訓練中分成幾個步驟，一般是由淺入深，由易到難，讓我們在身體訓練時掌握“直、繃、軟、開””等舞蹈基本功。
舞蹈的基本功包括站立姿勢訓練、舞蹈節奏訓練、舞蹈的意識訓練等，當舞蹈成為日復一日的功課時，把基本功訓練和舞蹈聯系起來，加上心隨神游的情感及意識，舞蹈就更加顯得光彩奪目和意味深長了。日常的訓
練功課需要我們去不斷摸索，我們所學到的不能只是技能技巧，更是一種意志力的磨練，最終實現由興趣向內在需要的轉變。校本課程——舞之韻
第二課
舞蹈站立姿勢的訓練
一個好的站立姿勢，必然是頭部端平，兩眼平視，頸、肩放松，挺胸，收腹，收臀，膝關節伸直。但是，挺胸收腹必然會影響到呼吸的困難，我們可采用胸腹式呼吸和快吸慢呼的方式。直立的關鍵，在于關節控制程序如何。保持頭、椎柱、胯、腿的垂直，重心在一條垂直線上，達到物理平衡的標準，這樣就避免人體的局部因緊張用力而致使運動時受傷和運動的完成欠佳。
在運動中保持直立感，來自于靜態直立的基礎訓練。在學習中，直立感的訓練常常被忽視，實際上，在伴隨著地面在進行著勾繃開直，尤其是仰躺在地面上的單勾繃腳，單吸抬腿，直的感覺才容易得多。要找到單腿既直又立的感覺，上把訓練是最佳的方式，也是為中間練習和今后的舞蹈練習最重要的一環。在沒找到雙腿直立
狀態下就上把桿，過快的學習重心轉移的訓練，結果易導致坐胯。
比如：向外開繃腳背，向旁出腿，是動與靜的配合。在這一轉換過程中，首先不能動胯，一條腿外開繃腳向旁擦出，同時主力腿要保持直立，上身不能晃動；如果動力腿繼續延伸抬起，需要逐步加強主立腿力量和肌肉的力量，同時動的一條腿要繃緊不能晃動。這種動與靜的配合，可借用地面上的訓練找到直立感覺和各關節開合的控制。尤其是外開和旁抬腿，在側臥情況下找方法和感覺是最佳的做法。校本課程——舞之韻
第三課
舞蹈的節奏訓練
舞蹈中的節奏是指舞蹈動作進行時占有的時間，即動作的長短、強弱、快慢等及相
互之間的關系，反應在流動的動作過程之中。基訓老師常用拍子捕捉動作，通常在單一動作的學習中，我們是以節拍來記憶動作的。
比如小腿前踢的訓練：五位腳站立準備，第一拍經擦地有力度地向前直線踢出，第二拍繃直動力腿控制在度的位置，第三四拍收回到五位腳，這就是一個單一動作的完成，一般是強拍動，弱拍靜。那么我們針對節奏在此基礎上進行動作變化或動作延伸。還是以向前小踢腿為例：將三個單一動作組合起來，前二個單一動作和上面要求一致，在做第三個時，可采用變化，即第一二拍動作不變，第三四拍時做繃腿快速點地再抬至度，或者直接在度的位置上做一個勾繃腳，然后收回到五位腳，或者在收回五位腳的同時加上一個半蹲。這是向前小踢腿的過程，我們把這種節奏應用到向旁小踢腿、向后小踢腿的動作上，在結束全部動作時加上一些配合頭、腰和手的動作，與舞姿結合，與韻律結合，形成形體的流動，把所要體現和表達的做有序的整體安排，既節奏鮮明，又富有生機，整組小踢腿的組合就增強了趣味。這樣的訓練不僅在身體機能方面得到了增強，而且在適應動作變化和駕馭節奏方面也得到提高。校本課程——舞之韻
第四課
舞蹈的意識訓練
意識在心理學中是指心理活動，在人的動作行為中起支配主導的作用。舞蹈訓練中，這種意識是要求我們做動作時精神保持高度的集中和統一。在意識的引導下去完成動作或舞蹈，才能達到舞者解放身體、舒展身心的目的。做動作時松而不懈，力而不僵，并能隨心所欲地支配自己身體的每一個部位。
在舞蹈基訓中如何貫穿意識呢？我們以蹲為例：蹲的訓練主要圍繞著膝關節、大腿肌肉和小腿肌肉的拉長、收縮的運動。要求上身保持直立，收腹，收臀，蹲時關節外開。準備運動是一位腳，一位手，手臂由“心”引入，氣息下沉，意識往指尖和頭頂上送。我們在下蹲時，要感覺有一股強大的氣流迫使往下蹲，立起時，感覺氣流壓在身上，只有靠腿部用很大的力量才能推起來，好像是一種內在的對抗性力量拉動著富有彈性的肌肉，拉得長而送得遠，因此動作的力量也更大了。
意識是一種感覺，是無形的。而動作是富有節奏性的，身體“提、沉、沖、靠”的變化，都是有形的。有形的動作要經過無形的感覺來體現，這樣才能達到“勢斷勁不斷，勁斷意不斷 ”的舞蹈效果。
基訓中腰的訓練，單一動作有前下腰，后下腰，旁腰，擰腰及斜腰等。我們按順序組織起來形成一個動作流動過程：準備時五位腳站立，一手扶把，一手做三位手，手在圓弧形的基礎上往上送……這時意識也上送。經快吸氣再慢呼氣下前腰，快速起來后又是快吸氣慢呼氣下后腰。兩者都是拉動腰肌，從頭部起，經頸部下段，胸部以及腰部一節一節地向前和向后彎曲，由兩個八拍完成動作。
動作進行時氣息隨著動作走，意識隨著氣息走。下旁腰時經左到右或經右到左一個迂回后往正旁腰下，把動作和感覺（意識）集聚在某個點上，是靜態的動作延伸。接著做擰腰，先半腳尖立起快速吸氣和呼氣，成大踏步向后方擰腰，兩拍立腳尖，兩拍變化成大踏步。和旁腰一樣節奏是先動后靜止，感覺是靜中有動。
這一組腰部訓練組合是氣韻、律動、意識的結合。所以，它所傳達出來的內涵既柔美典雅，又耐人尋味。校本課程——舞之韻
第五課
肩的訓練
1、壓肩胛帶：
準備：小八字直膝站立，面向把桿，雙臂向前抬氣上體前屈，雙前臂搭在把桿上 做法：上體盡量往下壓 要點：挺胸，肩關節松弛。
2、后拉肩胛帶
準備：小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手放于把桿上
做法：身體挺直向前傾斜，雙臂在后伸直盡量并攏，雙手抓住把桿
要點：收腹，收臀。
3、蹬背挺胸掰肩胛帶（兩人一組）：
準備：甲直膝繃腳伏臥在地上，雙臂夾頭，手掌貼地，伸直于頭前。乙坐在甲的 大腿上
做法：甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂并用一只腳蹬甲的后背，往后掰肩胛帶
要點：抬頭，挺胸，收臀，雙臂伸直，肩關節松弛。
4、大的拉肩胛帶（兩人一組）：
準備：甲平臥在地上，雙臂夾頭，掌心貼地，伸直于頭前，乙坐在甲的身后，用 雙腳夾緊甲的小腿。
做法：甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂幫助甲往后下腰，掰肩胛帶，盡量要使甲的雙手握住腿部
要點：雙腿并緊，肩，腰部松弛。校本課程——舞之韻
第六課
腰部訓練
1、腰背肌：（兩人一組）
準備：甲直膝繃腳，伏臥在地上，雙臂屈肘上抬到頭兩旁，雙手手指交插，掌心貼在后腦。乙跪在甲的身后，用雙手壓住甲的小腿
做法：雙肘保持不動，上體往后抬起
兩拍往后抬起上身，兩拍還原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。
要點：上體往后抬得幅度越大越好。
2、腹肌：（兩人一組）
準備：甲直膝繃腳，平躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，乙坐在甲的小腿上，乙坐在甲的小腿上，用雙手壓住甲的小腿。
做法：雙肘保持不動，上體往前立起 兩拍往后抬起上身，兩拍還原。
要點：上體向前的幅度越大越好。
3、側腰肌：（兩人一組）
準備：甲直膝繃腳，側身躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，躺地一側的手臂上臂著地。乙坐在甲的小腿上，雙手扶住甲的大腿。
做法： 雙肘保持不懂，上體側著身立起
兩拍往后抬起上身，兩拍還原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。
要點：上體側身立起的幅度越大越好，身體始終保持全側面。校本課程——舞之韻
4、站立擰腰
準備：小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手輕放在把桿上
做法：腰髖部和下肢不動，上體盡量向左后（或右后）平擰腰，右手（或左手）上抬成托掌，半拍擰，一拍停，半拍還原
要點：擰腰時，上身保持直立，收腹，立腰，收臀
5、直膝扛腰部（兩人一組）
準備：大八字步直立站好，雙臂向上伸直乙面對甲雙手扶住甲的腰部，一只腳插在甲的雙腳中間
做法：甲向后下腰（手不扶地），乙抱住甲的腰部幫助扛腰 一拍向下腰，兩拍一次扛腰，扛三次，兩拍還原。
要點：扛腰時腰椎要一節節后伸。
6、挑胸腰
準備：仰臥地面，頭朝3點或者7點方向，雙手手心貼地，距離頭部45度
做法：由胸椎主動，一節節挑起到頭頂，頭要留住，稍離地面即可，一個八拍一節節挑起，半拍停，半拍一節節躺平
要點：胸部盡量要松弛，肩胛骨向里面夾，胸往上迎出去 落下時頭先留住，由胸椎一節節有控制的下來到平躺。
7、耗胸腰
準備：面對把桿，小八字站立，雙手扶把。由頭頂帶動做 耗胸腰。
做法：由頭頂帶動，經上往遠往后挑胸腰，達到胸腰與天花板平行的狀態（頭頂對正后方，鼻尖對天花板，一個八拍由頭頂帶動，一節節到胸腰，半拍停，半拍還原。
要點：胸椎向上頂、挑，肩胛骨并攏，胸部松弛展開，向上迎的感覺，起時腳踩扎實，沉肩、收腹、夾臀。校本課程——舞之韻
第七課 壓腿、壓肩訓練
一、壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。
壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。
壓旁腿和后腿 的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。
壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。
伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂 二 壓肩
這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
伴奏帶：中速，節奏舒緩。校本課程——舞之韻
第八課
推腳背組合和把桿訓練
一、把腳背組合
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。1-2拍單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型5-8拍換另一只腳，動作相同雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規范動作。
二、把桿訓練組合
基本的把桿動作組合：
1．(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合
2．(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合
3．(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合
4．五位腳，單手扶把小踢腿組合 5．五位腳，單手扶把移重心組合 6．(雙手/單手)轉腰組合這些組合，適宜于少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。校本課程——舞之韻
第九課
踢腿和劈腿訓練
一、踢后退
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學生的姿態，然后再過度到踢后退。
二、大踢腿
是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方.踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠，這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲非常難看，所以在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系，最重要的是保持正確的姿態。在這一前提下，經過
刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。除了身體和腿要注意外，兩只手臂
也不能忽視，在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來。
三、劈跳 是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開，打開過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地。校本課程——舞之韻
第十課
下腰的訓練
要點：雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前，下腰時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷，下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟。
注意：下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感。
1、身體上直緊靠坐椅后背；
2、伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然后回復（每條腿分別實施）；
3、平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復（站著實施）；
4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲。
下腰分跪腰和大腰(站著下的那種)，先練
跪腰較容易,重心在兩腿間，胯
部前推，先倒頭，跟著脊椎一節一節放松往下掉，控制住腰背,把握好重心。校本課程——舞之韻
第十一課
小跳組合訓練
訓練彈跳能力。可以由簡單的一二五位小跳，發展到相互交叉的綜合性復合型小跳。小跳過程中，雙膝直立,、雙腳背向外推開，著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃，落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。
示范
舞蹈是時間與空間的藝術，是用身體和節奏表現思想感情的。因此舞蹈教師在教學中要用生動的形象去指導和啟發學生，給學生反復地示范動作。教師示范要有充沛的感情與熱情，示范動作要力求準確無誤、節奏鮮明。示范包括單一動作和組合動作，也可以根據具體情況做局部動作
示范，但局部示
范應盡可能減少。此外，也呆以由教師帶領學生一起做，或者選一些學習優秀的學生示范。
學習方法是依據教學規律在實踐的基礎上逐步建立起來的。因此，必然隨著實踐的不斷深認識的不斷提高而日趨完善。人類對客觀世界的探索也認識是無止境的，教學方法的發展也是無限的。
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