第一篇：形體舞蹈訓(xùn)練教案

形體舞蹈訓(xùn)練教案

教學(xué)內(nèi)容：形體訓(xùn)練 教學(xué)目的：

從整體上訓(xùn)練學(xué)生，克服身體的自然狀態(tài)，獲得正確的直立感，發(fā)展舞蹈動作的協(xié)調(diào)性、靈活性、節(jié)奏感，訓(xùn)練學(xué)生動作時所需的軟度、力度、開度。教學(xué)重點：

壓前、旁腿 教具準(zhǔn)備：錄音機(jī) 教學(xué)過程：

（一）師生問好

（二）1、師：我們中國有句俗話：坐如鐘、站如松、行如風(fēng)，說明了一個的體態(tài)是非常重要的，那

么今天，我想問大家一個問題：舞蹈當(dāng)中的站立有什么要求？

生：肌肉收緊，膝蓋夾緊，立腰、收腹、展肩等

師：（找一名學(xué)生作示范講解）兩腿腳跟相靠十個腳趾用力抓地，兩腿夾緊，大腿內(nèi)側(cè)外旋，收腹、收臀，立腰，下巴微抬，眼睛平視前方。

開音樂，學(xué)生雙手扶把，按照要求訓(xùn)練站立，啟發(fā)想象力（如：我的眼前出現(xiàn)了一幅美麗的畫面，我亭亭玉立，等）

音樂的第一遍，雙手扶把，面向把桿，一位腳。音樂第二遍，一位立半腳尖，保持狀態(tài)，雙手離開把桿，慢慢打開至七位，掌握好重心。

2、“蹲”組合

師：蹲使雙腿的曲伸訓(xùn)練，是促使大腿外開并鍛煉大腿、小腿及腳上的肌肉及肌腱的，同時訓(xùn)練跟 健的軟度和力度。

找一名學(xué)生示范講解：

單手扶把(身體側(cè)對把桿，離把約一腳遠(yuǎn)，扶把手放在身體稍前一點)，腳一位，整個身體猶如被緊緊夾在兩個平面當(dāng)中，頭上猶如重物下壓被迫下蹲，但又要往上頂重物的感覺，直立時要有往上頂?shù)母杏X，這就是內(nèi)在的對抗性力量。

合音樂（正、反面）要求：

A、下蹲到底和往上起來的時間是一樣的，并且要均勻、連貫、柔韌。

B、下蹲時絕對不要撅臀部

C、下蹲時，腳跟不宜長久離地，再往上起的時候，先落腳后跟。

3、師：擦地是整個腿力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)動作，這個動作主要訓(xùn)練整個腿及腳腕、腳背的力量，增強(qiáng)肌 肉的能力。

準(zhǔn)備姿勢：單手扶把一位腳，另手一位（前奏手打開至七位）

前擦地：重心在主力腿上，動力腿繃腳向前擦出，腳跟往前頂，腳跟、腳心、腳掌逐次離開地面，成腳尖點地，腳尖和主力腿成一條直線，然后按原線有腳尖往回領(lǐng)收回原位。

旁擦地：開始全腳著地，隨著距離增大又依次腳跟、腳心、腳掌離開地面，腳背向外用力繃腳尖著

地，收回時又一次腳掌、腳心、腳跟、全腳著地，擦地收回。

后擦地：動力腿向后擦出，腳尖先走，與主力腿腳跟成一直線，然后用腳跟帶動，由腳尖、腳掌到 全腳擦地收回。（合音樂，正反面）

壓前腿（重點）

師：壓腿主要是訓(xùn)練腿的軟度、柔韌性、和胯的開度，只有腿的軟度好，動作才會輕盈，舞姿技巧

才會豐富。而壓腿也是一個持之以恒的練習(xí)，我們只有不斷地去磨它，不斷的去拉它，我們才能達(dá)到一個 訓(xùn)練的目的。

準(zhǔn)備姿態(tài)：單手扶把，另手一位，身體半側(cè)向里對把桿，三位腳。

前奏：把外腿經(jīng)吸腿后向上伸直，用腳跟放在把桿上，繃腳外開，手由一位經(jīng)二位打開至七位。

第一遍音樂：重心在主力腿上，兩腿伸直，動力腿繃腳外開，立腰，不動。

第二、三、四遍音樂：由第二遍音樂開始，七位手轉(zhuǎn)為三位，上身保持正直對準(zhǔn)動力腿下壓，用小

腹去貼大腿，跨往前提垂直大腿，收去夠腳背，4拍落，4拍起 壓旁腿（重點）

師：壓旁腿是在壓前腿的基礎(chǔ)上，身體經(jīng)把離向后轉(zhuǎn)，換手扶把，腳在身體后面，向旁壓腿時應(yīng)注 意用身體的后背緣去貼大腿，手去找腳背。A、師邊示范邊講解

B、學(xué)生自由練習(xí)，師依次糾正 C、合音樂，作練習(xí)

準(zhǔn)備姿態(tài)：單手扶把，后三位腳，另手一位，身體半側(cè)向里對把桿。

前奏：里腿經(jīng)過吸腿向旁打開，手經(jīng)二位打開至七位。注意胯部與動力腿成一平面。

第一遍音樂：手在七位，身體正，腳背繃腳朝上；

第二、三、四遍音樂：從第二遍開始，手到三位，壓旁腿。（做反面）

（三）、結(jié)束短語（音樂伴奏）：今天，我們進(jìn)行了一些一系列的訓(xùn)練，可能許多同學(xué)還感到有些

難度，但我相信，只要你肯練，日積月累，你終會鍛煉出良好的基本素質(zhì)來！

2013/11/9 張敏

第二篇：芭蕾舞蹈形體訓(xùn)練

芭蕾舞蹈形體訓(xùn)練

該教學(xué)以芭蕾科學(xué)細(xì)膩，規(guī)范的訓(xùn)練原理為基點，使聯(lián)系者通過特有的西方舞蹈文化表現(xiàn)形式，對形體的整體美感進(jìn)行規(guī)范、調(diào)整和塑形，使肌肉拉長，收縮身形，修正體態(tài)，在芭蕾舞蹈訓(xùn)練的美感中感悟和體驗肢體語言所帶來的身心快樂和情感愉悅。

“芭蕾舞蹈形體訓(xùn)練”以專業(yè)的訓(xùn)練規(guī)則為教學(xué)單元分類，強(qiáng)調(diào)“普及性”中的“專業(yè)性”及突出“專業(yè)性”中的“普及型”意義，使更多的芭蕾舞蹈愛好者通過該教學(xué)，親歷體驗專業(yè)芭蕾訓(xùn)練樂趣，同時也使專業(yè)舞蹈從業(yè)者通過該整體教學(xué)，關(guān)注芭蕾的大眾性和更廣泛的教學(xué)層面，讓更多的人在這一“陽春白雪”般的高雅藝術(shù)訓(xùn)練體驗中，變得更加充滿藝術(shù)氣質(zhì)和擁有優(yōu)美的體態(tài)。

一 地面訓(xùn)練--頭肩訓(xùn)練組合

首先講講動作的要點

雙膝并攏，雙手扶著膝蓋，后背拉直。

第一個動作，挺身往左45度轉(zhuǎn)過去，在轉(zhuǎn)過去的時候，目光遠(yuǎn)眺，同時頸椎肌肉拉長。第二個動作，首先看我做一下（1，2，3，4）這個動作主要是練習(xí)背部的肌肉和胸部敞開的練習(xí)。下一個動作，雙手在后面點地，同時手心貼地，接著勾手腕，重心往后移。這個動作主要解決腋下和手腕的肌肉拉長。下一個動作，手腕要立起來，呼吸，雙手抱住自己的背部，同時含胸。接下來，在胸敞開的同時，手向胸前往兩邊打開，把胸敞開。雙手在頭后面，兩個手這樣握住，頭往后仰，在挺胸伸腰的同時，手尖往上延伸，然后雙手經(jīng)兩邊向最遠(yuǎn)的方向打開后，手指點地。

下一個動作，主要是肩部練習(xí)。

（接上個動作）繞肩向后，同時放松，往前伸腿同時上身和雙手向前伸，拉長背部肌肉，面部貼近小腿，雙手心在腳的兩側(cè)貼地，接著腰和肩往左邊90度轉(zhuǎn)過去。大家注意，用背部的肌肉同時往相反的方向拉過去。后背拉長，在著個基礎(chǔ)上做繞頭，再回到正面。

最后一個練習(xí)，主要練習(xí)波浪手。

頭往左90度轉(zhuǎn)過去，屏住呼吸，頭抬起，手往左波浪式伸出去拉長。這個時候，下顎然后漂亮的往上抬起來，接下來頭向右轉(zhuǎn)過去同時左手繞著頭往后向左上方波浪式伸出去拉長。同時左腳向左伸出去時，右邊向右邊伸出去，手指點地，然后向左收回還原。

二 把桿訓(xùn)練

芭蕾直立的體態(tài)

正步站好，重心在腳后跟，同時腳尖自然往外打開，膝蓋朝著腳尖的方向，小腿往前轉(zhuǎn)，大腿內(nèi)側(cè)收緊，同時向外向上提，然后兩胯朝著正前方同時臀部往里收。腹部，胃部收住了，后背從尾椎一直到頸椎到頭尖向上拉長，兩個肩頰骨往下壓，肩向下壓住了。形成一個頭尖和腳后跟相反的兩個拉長的態(tài)勢。這就是芭蕾的基本體態(tài)。

芭蕾基礎(chǔ)知識 基本手位：

芭蕾舞有7個基本手位：

一位

兩個手的指頭輕輕的貼著大腿，雙肘微微抬起來往兩邊。二位

用斧口和兩胳膊往前端出去，手心對這前背，組成一個弧線。

三位

也一個樣。兩個虎口往上移，目光把胳膊向上送，送到看不見了以后，手心在向上一點，望遠(yuǎn)方送出去。

四位

用自己的眼睛把右手送下去，頭稍微向左邊躺一點。

五位

用手指頭向前撥開，頭看著右手的方向。

六位

先用頭、眼睛一樣的把右手送下來，很親切的把它送出去形成七位。

好！最后呼吸、延伸、收！基本舞蹈姿態(tài)

第Ⅰ Arabesqué。第二手手心做二位，左手在前，右手在旁。第ⅡArabesqué。

第ⅢArabesqué 左腳向前邁，手同樣經(jīng)過二位，左手在旁，右手在前。

第ⅣArabesqué。手到二位，經(jīng)過四位兩個手兩個線路，左手往前，右手往后方，后腰后背推出去，以上是四種基本的舞姿。

芭蕾基本腳位 有五個基本腳位 一位 腳尖自然打開 二位 右腳往旁擦地提重心

三位 提重心腳后跟收，前腳后跟在后腳腳心前 四位 右腳向前擦地，腳后跟往前踩 五位 提重心收五位，形成一個

芭蕾中所有步伐和步態(tài)都是由這五種腳位形成的。

第三篇：高校舞蹈形體訓(xùn)練探討

高校舞蹈形體訓(xùn)練探討

摘要：為了響應(yīng)黨中央提倡的“促進(jìn)學(xué)生德，智，體，美，勞綜合素質(zhì)全面發(fā)展”的教育方針，近年來，許多高校也針對加強(qiáng)美感素質(zhì)教育進(jìn)行了全方位，深層次的改革。其中影響最突出的一點是各個地區(qū)的高校都增設(shè)了舞蹈形體課，打破了以往教學(xué)過程中忽略對學(xué)生追求“美”的素質(zhì)的傳統(tǒng)模式。眾所周知，舞蹈是一種通過動作傳達(dá)語言和情感的集動作與形體于一身的藝術(shù)，這門課程自開設(shè)以來，受到了師生的一致好評，其效果也是明顯的。高校舞蹈形態(tài)訓(xùn)練已經(jīng)大大提升了大學(xué)生對美的評價和享受，改變了大學(xué)生由內(nèi)而外的氣質(zhì)，為以后職業(yè)競爭面試打好了良好的形體基礎(chǔ)，使得大學(xué)生的行為舉止顯得文明端莊而又溫文爾雅。

關(guān)鍵字：素質(zhì)；審美水平;高校舞蹈形體訓(xùn)練；形體美

引言：目前，在各個高校普遍存在的一種現(xiàn)狀是過于追求對大學(xué)生專業(yè)文化知識的 培養(yǎng)，而忽視了大學(xué)生基本的審美能力的素質(zhì)培養(yǎng)。看似開展舞蹈形體訓(xùn)練課程并不是什么迫在眉睫的改革，但是它在我們大學(xué)生的學(xué)習(xí)和社會生活中卻發(fā)生了潛移默化的影響。形體訓(xùn)練，籠統(tǒng)的講就是通過相關(guān)專業(yè)動作套路和專業(yè)理論對一般動作的實施進(jìn)行專業(yè)性和美學(xué)性糾正，促使其向形態(tài)美，姿態(tài)美，氣質(zhì)美的方向發(fā)展。這門舞蹈形體訓(xùn)練學(xué)科自從開設(shè)以來，根據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)和調(diào)查問卷的顯示，一直受到了學(xué)生們的追捧和青睞，任課老師也反應(yīng)授起課來非常的輕松，和學(xué)生們之間的互動頻繁，學(xué)生上課積極，課上秩序容易維護(hù)，學(xué)生的出勤率也是相當(dāng)高，這樣以來就大大增加了這門學(xué)科的實用性和價值性，加快了高校素質(zhì)教育的順利實施。

一．高校開展舞蹈形體訓(xùn)練的必要性和迫切性

高校開展舞蹈形體訓(xùn)練學(xué)科是為了響應(yīng)素質(zhì)教育的重大舉措之一，是教育領(lǐng)域教學(xué)模式的重大突破和創(chuàng)新，是高校依據(jù)社會對高校人才需求標(biāo)準(zhǔn)的調(diào)整。高校舞蹈形體訓(xùn)練課程的開展，對學(xué)生的身心，對學(xué)校，對教學(xué)方式，對教育體制，以及對社會人才的素養(yǎng)都有重大的影響。它的開展，是在學(xué)習(xí)專業(yè)文化知識之外，高校學(xué)生對形體訓(xùn)練興趣和能力的培養(yǎng)，是對傳統(tǒng)的教學(xué)體制的沖擊，迎合了迫切需要教學(xué)方式多樣化這一現(xiàn)狀，豐富學(xué)生的藝術(shù)思維，培養(yǎng)學(xué)生們的審美情趣，健美的專業(yè)知識在學(xué)生當(dāng)中也得以普及，提升了大學(xué)生的氣質(zhì)和自信，為今后學(xué)

生求職面試打下了良好的體態(tài)和氣質(zhì)基礎(chǔ)，更容易在眾多求職中脫穎而出。其課程的開展，也是一種變相的心理健康教育的方式，那些因為自己長相和身材而自卑的學(xué)生們，通過對形體訓(xùn)練專業(yè)理論和體態(tài)糾正氣質(zhì)得到了大大的提升，在無形當(dāng)中促使這些學(xué)生發(fā)現(xiàn)了自己身上的發(fā)展。另外，學(xué)校開展舞蹈形體訓(xùn)練課程這門課程，大大提升了這些學(xué)校的社會形象，表明了這些學(xué)校對學(xué)生全面素質(zhì)和綜合素質(zhì)提升的高度重視。從現(xiàn)實情況來看，當(dāng)今社會對人才錄用的要求提升，不在只關(guān)注應(yīng)職者的畢業(yè)院校和成績檔案。現(xiàn)在開始關(guān)注求職者的外在表現(xiàn)，比如自身的氣質(zhì)，談吐，還有是否有拉近距離的親和力，因為現(xiàn)在職業(yè)單位大多需要和客戶或者是上級溝通，如果自身的外在氣質(zhì)很優(yōu)秀，那么給客戶帶來的印象一定會為自己的談判增添不少的分?jǐn)?shù)，有利于自己職業(yè)工作的順利的開展。綜上所述，綜合眼前利益和長遠(yuǎn)利益考慮，開展舞蹈形體訓(xùn)練課程都對學(xué)生產(chǎn)生了推動力。為了適應(yīng)社會對人才的需求，高校有必要按照社會要求打造順應(yīng)時代發(fā)展的綜合素質(zhì)人才，所以，大力普及舞蹈形體訓(xùn)練已經(jīng)是迫在眉睫的重大教學(xué)任務(wù)。

二．舞蹈形體訓(xùn)練課程開設(shè)的注意事項

舞蹈形體訓(xùn)練課程的開設(shè)，是學(xué)校教師的精心籌備的結(jié)果，其中存在一些安全隱患需要在課前給學(xué)生們進(jìn)行培訓(xùn)，避免在舞蹈形體訓(xùn)練過程中造成傷害。

1.學(xué)校有關(guān)部門要設(shè)立專門的授課場地，保障上課地點符合教育局的統(tǒng)一規(guī)定，另外，要配備相關(guān)的器械基礎(chǔ)設(shè)施；

2.最重要的是我們要了解各位學(xué)生的身體素質(zhì)是否能夠經(jīng)受住舞蹈形體長期系統(tǒng)的訓(xùn)練；

3.由于形體訓(xùn)練需要消耗大量的體能，所以在訓(xùn)練之前，我們要通過慢跑，俯臥撐，高抬腿等運(yùn)動進(jìn)行一定的熱身；

4.訓(xùn)練時，要穿上特定的形體訓(xùn)練服裝，禁止穿拖鞋入場；

5.另外，我們還要注意將身上的手表和項鏈等之類的佩戴飾品摘掉，減輕自己身體負(fù)擔(dān)，避免發(fā)生碰擊傷害事故；

6.在訓(xùn)練前要注意控制自己的食量，在訓(xùn)練后要適度的補(bǔ)充能量和水分； 7.要掌握各個動作的要領(lǐng)和節(jié)奏，避免用力過猛，影響形體訓(xùn)練的效果； 8.在做與器械相關(guān)的練習(xí)時，要遵循器械使用的指導(dǎo)細(xì)則，避免在訓(xùn)練中受到傷害。

三．開設(shè)的舞蹈形體訓(xùn)練課程存在的問題 1.存在配備的老師是其他學(xué)科老師的“兼職”

可能部分高校存在師資力量不足，或者是對本學(xué)科不夠重視，部分高校存在的現(xiàn)狀是，雖然開設(shè)了這門學(xué)科，但是其配備的老師不是精練舞蹈形體訓(xùn)練的老師，而是其他專業(yè)類別的老師，比方說是本來主要教授音樂或者是鋼琴的，可是被分配教授舞蹈形體訓(xùn)練這么課程，不能說她們對這方面的教授是誤人子弟，但是從專業(yè)性來說她們簡短的培訓(xùn)，還沒有達(dá)到可以準(zhǔn)確無誤的傳授給學(xué)生的水平。

2.部分學(xué)生因為缺少舞蹈基礎(chǔ)，進(jìn)行形體訓(xùn)練時困難

舞蹈形體訓(xùn)練屬于一門藝術(shù)，注重身體的平衡性和肢體的美感動作相結(jié)合。在訓(xùn)練的過程中，可能部分學(xué)生的柔韌度不夠好，造成在做各種分解動作的時候，難以順利進(jìn)行。其次，是對藝術(shù)的天賦問題，可能這對大部分男生來說是一種挑戰(zhàn)，當(dāng)然，部分女生也存在這種問題，男女學(xué)生從不同的地方，不同的高中，他們有的從小沒有受到過任何藝術(shù)形式的培訓(xùn)，所以在對藝術(shù)的悟性上參差不齊。

3.舞蹈形體訓(xùn)練的長期性使得部分同學(xué)不能做到善始善終

形體訓(xùn)練是連貫的動作，并不是幾個月就能掌握。部分學(xué)生在開始的時候懷著新鮮和好奇的態(tài)度走進(jìn)舞蹈形體訓(xùn)練的課堂，但是，由于在訓(xùn)練過程中不是一帆風(fēng)順的，有些動作存在較大的難度，而且其課程數(shù)量之多，可能部分學(xué)生在幾個月后就不想在繼續(xù)學(xué)習(xí)該課程了。

四．舞蹈形體訓(xùn)練學(xué)科創(chuàng)新性的改革措施

1.實行精小班，縮小課堂學(xué)生的容量，減輕課堂訓(xùn)練的內(nèi)容

控制課堂的學(xué)生容量，這樣老師可以關(guān)注到每一位學(xué)生，避免了因為課堂學(xué)生多而有的學(xué)生沒有機(jī)會得到老師的指導(dǎo)，另外，課堂容量的縮減，使得學(xué)生們在課堂上都有機(jī)會和老師積極互動。舞蹈形體訓(xùn)練內(nèi)容的減輕，不僅僅是為了減輕學(xué)生們學(xué)習(xí)任務(wù)的壓力，還能幫助學(xué)生們更好的鞏固學(xué)過的動作，讓學(xué)生們熟練的掌握動作要領(lǐng)。

2.在訓(xùn)練時，因材施教；在測評時，因人而異

由于每位學(xué)生的自身對舞蹈訓(xùn)練的悟性不同，所以老師在教課的過程中，要結(jié)合每位同學(xué)的具體實際進(jìn)行教學(xué)內(nèi)容的調(diào)整。在最后測評的結(jié)果中，也不能以一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)去衡量學(xué)生的成績，要結(jié)合實際情況給出符合學(xué)生程度的成績。

總結(jié)：本文就高校開設(shè)舞蹈形體訓(xùn)練課程的意義，注意事項，出現(xiàn)的問題和改革性方案進(jìn)行了粗略的分析和探討，準(zhǔn)確的定位了這門課程的開設(shè)是教育體制上改革性的方案，有利的推動了學(xué)生社會化形象的塑造，為學(xué)生們走向社會社交禮儀打下了良好基礎(chǔ)，反映了學(xué)校不僅僅只在關(guān)注學(xué)生們的專業(yè)成績，更開始注重學(xué)生向社會過渡的這個環(huán)節(jié)。其發(fā)展的前途是光明的，但是要想它的意義惠及到每個學(xué)生，還是需要克服很多問題。

參考文獻(xiàn)：

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第四篇：舞蹈形體課教案

一．課堂常規(guī)

1、課代表整隊集合、點名、檢查 著裝。

2、師生問好

3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容和通過練習(xí)所要達(dá)到的目的。

4、安排見習(xí)生

二、準(zhǔn)備活動

1、伸展操

①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓(xùn)練。②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。③胸部：進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。

⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。

2、熱身操：4x8拍（正反方向）

①踏步、走步 ②并步

③“v”字步

④半蹲步、髖部動作

形體的基本姿態(tài)

1.站姿的練習(xí)

●要求：腳后跟、小腿及臀部觸墻壁，其余部分均不得觸及。嘴自然閉合，上下牙咬合，眼瞼自然張開，目光直視（即目光與面部垂直，從而使眼球保持在眼眶正中），面部表情平靜。挺胸、收小腹，腰部、頸部挺直，臀部略突出，給人一種精神振奮的感覺。兩臂自然下伸，手略成弧形，食指掌指關(guān)節(jié)接近伸直。兩腿并攏，腳跟靠攏，兩腳的夾角約為15—20度，身體重心落在前腳掌；雙腳略微分開或成“丁”字步，兩腳均勻著地，雙肩自然下垂或雙手體前交叉。

●站姿的控制練習(xí)： ①.靠墻練習(xí)

此練習(xí)借助墻的平面來培養(yǎng)和訓(xùn)練站立時上體挺拔、保持頭部、軀干和腿在一條垂線上的良好習(xí)慣。

②.分腿立

兩腿在小八字立的基礎(chǔ)上分開與肩同寬，雙手叉腰，雙肘微向前扣。此練習(xí)主要訓(xùn)練臀、腹及上體的正確感覺，夾臀與收腹協(xié)同緊張。

③.單腿立 在正確的立姿的基礎(chǔ)上，一腿支撐，另一腿屈膝上抬繃腳尖，貼與支撐腿，雙手叉腰，上體微微向側(cè)轉(zhuǎn)。

此練習(xí)主要訓(xùn)練腿的挺直與控制力。

④.移重心站立姿勢練習(xí)

此練習(xí)主要訓(xùn)練在移動時腿的控制能力和身體的正確姿態(tài)。

2.坐姿的練習(xí)

●要求：入座時輕松自如。入座后，上體保持正直，兩肩自然下垂，高度相同，頸部梗直微前傾，兩膝自然彎曲，大腿保持在水平部位，兩腳掌均勻著地。

●坐姿的控制練習(xí)：

①.盤腿坐（地面）

重心落在臀部上，挺胸收腹，里腰提氣，肋骨上提，頭頸向上伸，微收下頜，兩腿彎曲，兩腳腳心相對盤于腹前，雙肘放松，手腕搭于膝上，也可雙手背于身后。

②.正步坐

上體同盤腿坐，兩腳并攏，腳尖正對前方，兩膝稍稍分開，兩臂自然彎曲，兩手自然扶于大腿處，上體正直，稍向前傾，肩放松下沉，立腰、頭、肩、臀應(yīng)在一條線上。

③.側(cè)坐

上體姿勢同盤腿坐，上體微向側(cè)轉(zhuǎn)，兩臂自然放松，扶于腿處，兩腿彎曲并攏，雙膝稍移向一邊，靠外側(cè)的腳略放在前面，這樣臀部和大腿看起來比較苗條，給人以美的感覺。

3.行姿的練習(xí)

●要求：一腿自然彎曲向正前方抬起，膝關(guān)節(jié)向前，腳尖稍微外展，前腳掌蹬地使中心前移，兩臂前后自然擺動一般保持在30度左右。上體動作同立姿的標(biāo)準(zhǔn)，頸部自然挺直，下頜內(nèi)收，雙目平視。

●步態(tài)的控制練習(xí)： ①.腳背屈伸練習(xí)

②.腳踝繞環(huán)練習(xí)

③.站立提鍾

●易犯錯誤:動作僵直、不協(xié)調(diào)；兩步邁出不平均；走路時出現(xiàn)較大的內(nèi)八字和外八字。女生穿高跟鞋，踝關(guān)節(jié)力量不足，造成走路時上體前傾、重心（臀部）后移。4.臥姿 ●良好的臥姿能使心血管、呼吸系統(tǒng)在安靜狀態(tài)的工作中起到保證作用并有助于消除肌肉的疲勞。

●實際睡眠中翻來覆去變換姿勢。為避免心臟受壓，一般為右側(cè)臥。為避免局部受壓發(fā)麻甚至出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象，仰臥也比較好，但不要把手放在胸上，以免壓迫心臟使睡眠不寧或做做噩夢。睡前要注意的事是：晚飯不要吃得太飽，睡前勿喝濃茶，室內(nèi)空氣要流通，睡前要用熱水洗腳，不要躺在床上看書。

一、整理（放松操）：〔 3’〕

1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操

3.集中講評課中優(yōu)缺點；鼓勵學(xué)生平時多鍛練。

4.布置課外練習(xí)（要求每天站立練習(xí)10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容。

一、課堂常規(guī)

1、課代表整隊集合、點名、檢查 著裝。

2、師生問好

3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容和通過練習(xí)所要達(dá)到的目的。

4、安排見習(xí)生

二、準(zhǔn)備活動 1.伸展操

①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓(xùn)練。②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。③胸部：進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。

⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。

2、熱身操：4x8拍（正反方向）

⑤吸腿跳、弓步跳

⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿跳 ⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理

一、芭蕾舞的基本手位（7個手位）

1、Ⅰ位

大拇指點在中拇指第二個關(guān)節(jié)的第二道線上（如同蘭花值的延續(xù)）。

2、Ⅱ位

小拇指及肘部端著上行至肚臍處（最高不要超過胃）。

3、Ⅲ位

小拇指及肘部帶著繼續(xù)上行至一抬起眼皮既可以看到手心的位置。

4、Ⅳ位

左手三位不動，右臂肘部向旁，小拇指向下切到二位（頭看二位手心）。

5、Ⅴ位

左手三位仍不動，右手二位的手尖先向前推，再往旁打開七位（七位手在身體的斜前方，不要超過肩膀，頭看七位手）。

6、Ⅵ位

右手七位不動，左手三位下行至二位（頭看左手二位手心）。

7、Ⅶ位

右手七位不動，左手二位手尖往前、往旁打開七位。

8.準(zhǔn)備位（結(jié)束位）：還原成一位手。

二、芭蕾舞的基本腳位（4個常用腳位）

常用的腳位，即自由的Ⅰ位、Ⅱ位和Ⅲ位，以及直的Ⅳ位。

1、Ⅰ位腳

大腿根部如同打開的書本一樣外旋，雙膝向旁，小腿肌肉往前轉(zhuǎn)開，雙腳的小腳趾及角的外側(cè)踩在地上（十趾鋪平，重心在雙腳上）。

2、Ⅱ位腳

在Ⅰ位的基礎(chǔ)上加做左右分開，兩腳之間的距離相當(dāng)于一只腳的長度。

3、Ⅲ位腳

在Ⅱ位的基礎(chǔ)上收至Ⅲ位，一腳的腳跟位于另一腳的中部。

4、Ⅳ位腳

在Ⅲ位的基礎(chǔ)上向前跨一步。

5.Ⅴ位腳

在Ⅳ位的基礎(chǔ)上收至前腳腳跟接后腳腳尖。

要求：兩腳之間的夾角大于正常位、小于180度均為自由位。練習(xí)時通常要求盡量達(dá)到150度角。

注意：

1.芭蕾中的擦地繃腳非常重要，通過擦出收回的不斷運(yùn)動來鍛煉腿部力量，尤其是踝關(guān)節(jié)和腳趾的力量。

2.“蹲”的練習(xí)也是一種重要的基本練習(xí)，它要求后背直立，肩部放松，外開，在蹲下與直立的過程中要平穩(wěn)、連貫、動作要柔韌。蹲是各種舞蹈必須訓(xùn)練的項目之一。

一、整理（放松操）：〔 3’〕

1.調(diào)整呼吸操

2.拉伸操

3.集中講評課中優(yōu)缺點；鼓勵學(xué)生平時多鍛練。

4.布置課外練習(xí)（要求每天站立練習(xí)10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容。

一、訓(xùn)練的要求和提示。

1、訓(xùn)練要求：形體訓(xùn)練的首要目的：

第一，是為了改變和矯正日常生活中養(yǎng)成的摳肩、駝背、伸脖、坐跨、內(nèi)八字腳的不良習(xí)慣。

第二，第二，要掌握人體站立的基本要求，使人體挺拔，同時認(rèn)識人體與空間的關(guān)系。第三，通過各個關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)和基本能力訓(xùn)練，增強(qiáng)腰、腿部的能力，達(dá)到踢腿直膝、繃腳，腰、腿部都有一定的柔韌度和穩(wěn)定性。

第四，通過各種舞步和有氧健身操的訓(xùn)練，使動作靈活協(xié)調(diào)具有美感。第五，以自抗力進(jìn)行人體局部減肥或增加肌肉的鍛煉，逐漸縮小與標(biāo)準(zhǔn)三圍的差距。

2、訓(xùn)練提示

第一：人體拉伸訓(xùn)練，一般在形體課中以集體形式進(jìn)行，大家按照統(tǒng)一的節(jié)拍進(jìn)行連續(xù)訓(xùn)練。這對初學(xué)學(xué)生來說，有一種集體感,容易產(chǎn)生競爭意識。課堂訓(xùn)練的熱烈氣氛相互感染，可以減少疲勞和枯燥感。

第二：訓(xùn)練的目的要明確，是為了解決身體各部位韌帶，關(guān)節(jié)或肌肉的開合度和柔韌度，因此，有時教學(xué)中可以不合音樂，不按節(jié)拍地進(jìn)行訓(xùn)練，或以一組相互拆開，稱之為“拆開 練”。

第三：在形體訓(xùn)練中，全身肌肉會有酸痛的感覺，在運(yùn)動生理上稱作延遲性酸痛，屬于正常運(yùn)動生理現(xiàn)象。連續(xù)鍛煉幾天，痛疼就會消失，不需要停止訓(xùn)練，為了減輕肌肉酸痛，開始訓(xùn)練時的活動量要小一些，以后逐漸增加。

二、拉伸訓(xùn)練： 拉伸訓(xùn)練是指人體各關(guān)節(jié)、韌帶和肌纖維的拉長和伸展的訓(xùn)練，形體訓(xùn)練中我主要采用地面拉伸訓(xùn)練，運(yùn)用人體與地心引力的關(guān)系，在地面上躺、臥、跪地、坐等形式，進(jìn)行人體各關(guān)節(jié)、韌帶和肌纖維的拉長和伸展訓(xùn)練。因為地面拉伸時雙腿沒有體重負(fù)擔(dān)，著力面積大，位置較低，重心要較穩(wěn)定。學(xué)生可以自由支配自己的體重，對身體各部位的韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉的拉伸更充分，更有效。內(nèi)容安排上分頸椎拉伸、肩關(guān)節(jié)拉伸、胸部拉伸、髖部拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸、通過壓、扳、繞環(huán)、勾、繃、吸、開、踢、抬、握、含、展等控制方法進(jìn)行各部位有針對性的訓(xùn)練。

三、矯正的幾種方法：

商務(wù)專業(yè)的學(xué)生在經(jīng)過一系列拉伸訓(xùn)練后，一般沒有特殊缺陷的形體都能達(dá)到預(yù)期的矯形目的。但是，有嚴(yán)重缺陷的學(xué)生，需通過特別的矯形來矯正，形體教學(xué)中我們一般使用如下方法：(一)、靠墻站立法

主要是對摳肩、駝背、伸脖、坐胯不良習(xí)慣的學(xué)生進(jìn)行的一種矯形訓(xùn)練。通過長時間的強(qiáng)制性站立，使其找到垂直、挺拔的人體感覺。

（二）、棍子扳夾法

主要是針對摳肩、駝背、“O”形腿的學(xué)生進(jìn)行的一種矯形訓(xùn)練，通過強(qiáng)制性極限拉伸，使身體部位有一種伸長與挺拔的感覺。

（三）、雙人互扳法

主要是借用兩個人互力來進(jìn)行矯形的一種方法，它即可以使兩人同時投入訓(xùn)練，又可以在兩人相互更好的競爭中得到勉勵，激發(fā)訓(xùn)練的熱情和信心。以下三種方法中前兩種方法用于摳肩、駝背的矯形訓(xùn)練，最后一種方法用于八字腳的矯正。上述三種拉伸與矯形訓(xùn)練方法，是積累的一些教學(xué)方法，通過對每一屆專業(yè)學(xué)生的系統(tǒng)訓(xùn)練收效較大，能有效的改變學(xué)生的原始狀態(tài)和身體不足。

把桿練習(xí)

1、單手扶把

外手一位，扶把手在身體外側(cè)，頭擺正，雙目平視，尾椎骨垂直找兩個腳后跟中間，收腹，手胃。頭往外轉(zhuǎn)45度（基本形態(tài)不變）。

2、雙手扶把

小腿肌肉向外轉(zhuǎn)開，雙膝向旁，雙肩下沉，肘部在身體前，手指的根部輕輕搭在把桿上，收腹，肩旁平展打開，頸拉長（別往前伸），抬頭，鼻子上翹，雙目平視。

3、擦地組合

準(zhǔn)備位：雙手扶把，腳一位。

第一個8拍：1—2拍右腳推半腳尖（要求膝蓋向旁，腳跟向前，五個腳趾踩在地上，右胯不要掀）。3—4拍右腳繼續(xù)推繃（要求不變）。5—6拍右腳背推旁點地（要求腳后跟及小腿肌肉往前轉(zhuǎn)開）。7拍右腳先放半腳尖（要求腳背頂住）。8拍右腳邊放全腳邊收一位（要求小腳趾外側(cè)放在地上抹回來）。

第二個8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至繃腳。3拍右腳先放半腳尖。4拍右腳先放全腳邊收一位。5—6拍右腳旁擦地繃腳。7—8拍右腳收一位。

第三個8拍同第一個8拍，第四個8拍同第三個8拍。

4、蹲PLIE 準(zhǔn)備拍：左手單扶把，右手一位，腳一位，頭往外轉(zhuǎn)45度。

第一個8拍：1—2拍一位蹲（要求大腿內(nèi)側(cè)肌肉往前蹲，膝蓋沖腳尖，尾椎骨垂直找腳后跟中間，小腳趾外側(cè)踩在地上）。3—4拍站直（要求腳后跟登地站直，大腿肌肉向旁，膝蓋向旁）。5拍右手臂旁呼吸，頭看右手（要求肘旁提）。6拍右手臂繼續(xù)旁呼吸（要求小臂、手背繼續(xù)旁推到手指尖）。7拍右手臂先肘沉。8拍右手小臂收一位，頭留外45度。

第二個8拍：1—2拍蹲，頭轉(zhuǎn)正。3—4拍直。5拍右腳旁擦地至半腳尖。6拍右腳繼續(xù)旁擦地至繃腳。7拍右腳先踩半腳尖。8拍右腳接著踩二位（要求重心移至兩只腳）。

第三個8拍：1—2拍二位蹲（要求不變）。3—4拍直（要求不變）。5—6拍右手上行（頭看二位手）。7—8拍右手指尖先往前、再往旁推七位（頭看七位手方向）。

第四個8拍：1—2拍二位蹲，頭看前，手七位。3—4拍直，頭看前，手七位。5拍右腳推半腳尖（要求重心往左移一點）。6拍右腳繼續(xù)推繃（要求重心移至左腳上）。7—8拍右腳經(jīng)過半腳尖再抹回全腳一位。

5、小踢腿JETE 準(zhǔn)備拍：雙手扶把，腳一位。

第一個8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至離地面15度（要求腳尖抓地）。3拍右腳尖往遠(yuǎn)輕輕點地。4拍右腳尖半腳尖，抹回全腳一位。5—8拍站住不動。

第二個8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至離地15度。3拍右腳尖快速點地再回到15度（要求整條腿的動作）。4拍15度上往遠(yuǎn)延伸。5拍右腳尖往遠(yuǎn)輕輕旁點地。6拍右腳先放半腳尖。7—8拍右腳抹回全腳一位。第三、四個8拍同一、二個8拍。形體專項訓(xùn)練

①大腿肌群：側(cè)臥正擺腿、半蹲、剪蹲、腿彎舉、體前屈、側(cè)臥腿內(nèi)收、仰臥腿外展、開膝半蹲、側(cè)擺腿）；②臀部肌群：跪撐后擺腿、站立（支撐）后擺腿、仰臥挺髖；③腰、腹部肌群：仰臥起坐、仰臥起坐轉(zhuǎn)體、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、仰臥交換腿、側(cè)臥起坐、俯立轉(zhuǎn)體、體側(cè)屈、俯立挺身、俯臥兩頭起、跪立后倒體；④胸部肌群：開肘俯臥撐、仰臥飛鳥、仰臥屈臂上拉；⑤背部肌群：坐姿下拉、單手啞鈴俯立劃船、俯立劃船、肩部肌群；⑥肩部肌群：前平舉、側(cè)平舉、俯立側(cè)平舉；⑦上臂部：仰臥撐、坐姿臂屈伸、臂彎舉、啞鈴交替彎舉；⑧小腿肌群：提踵。（3）器械

①長跳繩、短跳繩；②實心球；③啞鈴；④健身器械。6.扶把提踵站立控制練習(xí)7.扶把點地練習(xí)專項身體素質(zhì)： A、柔韌練習(xí)；

（1）分腿坐、直角坐壓腿；（2）肩、胸腰練習(xí)； 動作過程：

（1）分腿坐身體向左腳方向、右腳方向下壓，同時加手臂動作；直角坐身體前壓，雙手盡量碰腳尖。

（2）雙腿跪地，雙手前伸，胸盡量下壓觸地。B、腹背肌練習(xí)；（1）仰臥兩頭起；（2）俯臥兩頭起。

一．塑身組合

1.頭頸組合Head and Neck Suite 要領(lǐng)：

低頭向下時，盡量伸展下顎去貼近鎖骨，但后背要挺直；頭向上時，盡量伸展下顎向上，不塌腰

肚；頭轉(zhuǎn)向左肩時，感覺頸部向左旁伸展；低頭饒圈經(jīng)過每一部位時，盡量到位。

2.肩臂組合Shoulder and Arm Suite 要領(lǐng)：

向上抬肩時，盡量讓肩貼近耳朵，但頭不能主動倒向肩。力要用在肩上部分。每一次肩部動作之后，要將肩部放松回到原位。

上體保持收腹、立腰、挺胸，臂和腕自然伸直，頭部和手臂動作自然配合。

3.上身練習(xí)＜1＞

準(zhǔn)備位置：兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在膝蓋兩邊。

動作過程：從腰開始身體向前屈，還原。再底頭，含胸，收緊腹肌。最后從脊椎底部開始直起，后背拉平回到原位。

注意事項：動作要流暢、有節(jié)奏。身體前彎時吐氣，直立時吸氣。

⊙ 上身練習(xí)＜2＞

準(zhǔn)備位置：橫叉，繃腳，后背直立，雙手在后背握住。

動作過程：身體向右腿彎下，胳膊同時抬起。身體直起，胳膊同時落下。反復(fù)左邊。

注意事項：在曲體時，盡量讓臀部固定住。收緊腹部，腿最大限度拉開。

4.腰和腹的練習(xí)＜1＞

準(zhǔn)備位置：左腿向前伸直，外開，繃腳。右腿彎曲，靠住左大腿，手臂抬過頭頂。后背直立，肩膀和胯的方向一致。

動作過程：身體下屈，前壓腿。

全部反復(fù)：左、右腿各兩遍。

注意事項：前壓腿時，最大限度的伸展雙手。⊙ 腰和腹的練習(xí)＜2＞

準(zhǔn)備位置：仰臥，右腿前伸，左腿靠胸吸起，雙手抱膝。抬頭、脖子使肩離地。

動作過程：上身在己抬起的位置保持住。吸腿、落腿四遍。然后還原，吸雙膝靠胸，停三拍。左腿反復(fù)。

注意事項：上身抬起時吸氣，還原時吐氣。

二．強(qiáng)調(diào)形體訓(xùn)練的基本要求 ⑴訓(xùn)練前必須做好準(zhǔn)備活動。

⑵訓(xùn)練時要穿有彈性的緊身服裝或?qū)捤傻男蓍e服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。

⑶訓(xùn)練時不能佩戴飾物，以免發(fā)生傷害事故。

⑷訓(xùn)練要有計劃有步驟，循序漸進(jìn)，切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)續(xù)。要持之以恒，力求系統(tǒng)的掌握形體訓(xùn)練的有關(guān)知識和方法。

⑸要保持訓(xùn)練場的整潔和安靜。

⑹在做器械練習(xí)時，要有專人指導(dǎo)和幫助，特別是聯(lián)合器械的運(yùn)用，要注意訓(xùn)練的安全。

⑺在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃瑫r要注意飲食營養(yǎng)的合理搭配。

三．靈敏素質(zhì)練習(xí)：兩人追逐、躲閃跑。

要求：前邊跑的人利用躲、閃改變跑的方向，擺脫對方；后邊跑的人要隨前邊人突然改變的跑動而改變方向，加速追趕。

一．組合練習(xí)：

1、基本站姿Standing Pose 要領(lǐng)：

站立時脊背要挺直，挺胸、立腰、收腹、收臀、提氣，身體重心向上。

2.腰背練習(xí)

3.胯和臀部的練習(xí)＜1＞

準(zhǔn)備位置：仰臥，膝蓋彎曲，兩腳平行分開，胳膊放兩側(cè)，手掌向下。

動作過程：收緊臀部肌肉，慢慢地抬起上身＜盡最大限度＞，同時，雙臂抬起經(jīng)過頭頂落下，手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向兩邊慢慢地擺動六次。然后身體落下，雙臂也同時落下＜由后背上部開始＞，一直到原位。注意事項：還原時，臀部要最后著地。⊙ 胯和臀部的練習(xí)＜2＞

準(zhǔn)備位置：正面臥地，下巴頦放在右手上，并雙腿直伸，繃腳。

動作過程：抬右腿，向右旁拉開，再回到中間，落地還原位。

注意事項：當(dāng)向旁拉開后腿時，應(yīng)保持腿的高度和直度，在動作過程中要收緊臀部。

4.腿的練習(xí)＜1＞

準(zhǔn)備位置：側(cè)臥，右胳膊肘支撐身體，左手在地上加強(qiáng)支撐。左腿旁吸腿，腳尖位于右腿上。

動作過程：迅速而有節(jié)奏地把腿伸直、彎曲。十二次。右腿反復(fù)。注意事項：動作時，繃腳 ⊙ 腿的練習(xí)＜2＞

準(zhǔn)備位置：仰臥，雙腿吸起貼胸，雙臂放在身體兩側(cè)。

動作過程：雙手支撐住臀部和胯部，雙腿向上直伸，慢慢地把雙腿向頭后壓下。手臂放松落在身體兩側(cè)，停三十秒。然后后背平放，雙腿在頭上直伸。再吸腿回原位。放松十拍。

注意事項：動作時，雙腿并攏、繃腳。5.壓腿、踢腿

二、手臂波浪組合

（1）芭蕾中的擦地繃腳非常重要，通過擦出收回的不斷運(yùn)動來鍛煉腿部力量，尤其是踝關(guān)節(jié)和腳趾的力量。

（2）“蹲”的練習(xí)也是一種重要的基本練習(xí)，它要求后背直立，肩部放松，外開，在蹲下與直立的過程中要平穩(wěn)、連貫、動作要柔韌。蹲是各種舞蹈必須訓(xùn)練的項目之一。扶把訓(xùn)練是從雙扶把擦地練起，這是練腳在地面上的感覺；小踢腿是擦地離地15度，踢是肌肉小小的力度訓(xùn)練；小彈腿是離地25度，彈是進(jìn)一步鍛煉動力腿的小腿快速出去回來的肌肉能力；大踢腿顧名思義是要求動力腿最大幅度的力量訓(xùn)練，蹲是下壓腿部肌肉的控制力量為的是完成小跳、中跳、大跳；劃圈是練髖關(guān)節(jié)的靈活、松弛，以及進(jìn)一步的訓(xùn)練肌肉外開；單腿蹲是練腿部肌肉最大限度的控制力。芭蕾形體訓(xùn)練不必強(qiáng)制體力消耗，而是在優(yōu)美的音樂伴奏下，伴著流暢舒展的動作，在一種放松的狀態(tài)下進(jìn)行著統(tǒng)一的整體訓(xùn)練。如果可以持之以恒就會減去多余的脂肪，塑出健美的體形，這時您已擁有了形體語言；芭蕾形體訓(xùn)練是一種心質(zhì)培養(yǎng)訓(xùn)練，讓我們具有一種與眾不同的控制力和高貴的氣質(zhì)。

三．專項身體素質(zhì)：[ 10’]

1、柔韌練習(xí)；

根據(jù)形體訓(xùn)練的特點和要求，女學(xué)生著重應(yīng)發(fā)展肩、胸、髖、腰和踝這些部位的柔韌性。（1）肩胸部

動作過程：

面向把桿站立，兩手扶在把桿上，做體前屈，要求挺胸，低頭（或抬頭）上體向下振動（他人可加助力）使肩角拉開。把桿翻握懸垂。利用自身體重進(jìn)行拉肩。（2）腿部 動作過程：

前、側(cè)、后站立。可將一腿置于肋木、橫桿或器械上進(jìn)行。要求腿直，髖正，可向前、側(cè)、后做。

2、手臂、腿部力量練習(xí)

（1）跪式俯臥撐練習(xí)：發(fā)展上肢、肩帶肌群力量的練習(xí)－俯臥撐。要求：收腹離地不少于10厘米，俯撐推撐時，保持軀體姿態(tài)平直。（2）手扶把桿雙腿半蹲起。

一．行進(jìn)間組合練習(xí)①柔軟步走 動作過程：

它是所有步法的基礎(chǔ)。走步 時擺動腿外旋，膝、踝、趾繃 直，腳向前伸出，并柔軟地從 腳尖過渡到全腳掌落地（腳尖 略向外）重心隨之前移；然后 換另一腿開始。②足尖步走 動作過程：

從高提踵站立開始。一腳 向前一步，動作同柔軟步；然 后從腳尖過渡到前腳掌站立，再換另一腿做。做動作時要始 終保持高提踵位置，重心平穩(wěn) 地前移，步幅不宜過大。動作組合： 第1個8拍

1-4拍：左腳開始向前足尖步四步，同時上體左扭轉(zhuǎn)，右肩在前，抬頭挺胸，目視前方；

5-8拍：繼續(xù)向前足尖步四步，同時右臂前上舉，左臂后下舉，抬頭挺胸，目視前上方。

第2個8拍同第1個8拍動作 同第1個8拍，但換臂做。（3）變換步組合； 動作過程：

采用4/4拍音樂。動作舒展、優(yōu)美，變化多樣。可加做后點地、后舉腿，前點地、屈膝前舉等，還可做變換步跳。二．形體基本動作 ： 姿態(tài)練習(xí)；

（1）身體向前波浪 動作過程：

由低頭、含胸、弓身半蹲，兩臂前舉開始雙膝、髖、腹、胸、頸依次向前上方伸展，同時雙臂柔和地經(jīng)下向后繞至上舉，抬頭、挺胸，成提踵站立。（2）跪撐波浪

動作過程：

從跪撐開始，髖部、腰、胸依次下塌，接著抬頭，然后從髖部開始再依次拱起，然后低頭。如此反復(fù)進(jìn)行。三．身體波浪 手臂波浪組合：

手臂以肩、肘、腕、手指各關(guān)節(jié)依次彎曲，并隨之依次伸展的周期性連貫動作形成波浪形動作，手臂波浪幅度可大可小。

1.靠近軀干的部位開始啟動，整個手臂必須放松地將動力傳遞到手指尖，波峰隨彎曲的關(guān)節(jié)而移動，在同一時間，某一關(guān)節(jié)彎曲，而另一關(guān)節(jié)正在伸展。

2.手臂波浪中，肘關(guān)節(jié)處屈伸動作之外，要隨波峰的移動而上下轉(zhuǎn)動 ?波浪組合分解： 第一八拍：

1—2拍 左臂向側(cè)波浪2次，眼看左手。3—4拍 同1—2拍，換右臂做。

5拍坐腳向前一大步并屈膝成弓步同時兩臂經(jīng)側(cè)向前至兩手腕交叉掌心向上。6—7拍 轉(zhuǎn)腕掌心向下，兩臂由前向側(cè)在移動中連續(xù)做3次小波浪，同時重心后移至右腳。

8拍 左腳收回成站立，同時兩臂做1次小波浪柔軟地落下。第二八拍同第一八拍，換右腳向前。第三八拍：

1拍 左腳向左前方一步，同時左臂斜前上舉，掌心向上，右臂斜后下舉，抬頭挺胸，眼看左手。

2拍 右腿并于左腿屈膝彈動1次，上體經(jīng) 含胸低頭至直立，同時左臂轉(zhuǎn)肘向左上方做中繞環(huán)波浪1次，柔軟的落下與體側(cè)，眼看左手。

3—4拍 同1—2拍。

5—8拍同1—4拍，右腳向后。

第四八拍同第三八拍，換右腳做。四．1.柔韌練習(xí)：向前、向后、向旁大踢腿。要求： 髖正，腹肌收緊，膝和腳面繃直向上。2.形體健美操素質(zhì)練習(xí)（墊上運(yùn)動徒手）

①起踵走、半蹲走、后退跑；②深蹲、深蹲走、深蹲跳；③并腿跳、單腳跳、蛙跳；④立臥撐、俯臥撐、推小車；⑤仰臥掌腿、仰臥起坐、仰臥二頭一

翹

二、把桿練習(xí)

1、腳位

單手扶把，腿部及腳的動作同原地脫把的腳位練習(xí)要求相同。

2、勾蹦腳

3、PLIES—蹲

4、擦地組合

一位或二位站立，出腳時全腳掌擦地，逐漸使腳跟離地，最后至腳尖點地。用力繃腳。收腿時應(yīng)有前腳掌著地和全腳掌平放在地面的擦地過程。

2、小踢腿

與擦地的不同之處是腳尖離開地面，并急停在25度角。

6大踢腿

向前、側(cè)、后踢腿。經(jīng)擦地再盡量高踢，接著經(jīng)腳尖點地擦地還原。要求：支撐腿不得彎曲。

三、舞姿訓(xùn)練

①準(zhǔn)備姿態(tài)：雙手一位，雙腳三位。②雙腿屈伸

③右腳向前擦地，同時雙手成二位手。④雙手上舉成三位，眼視雙手。⑤雙手橫向打開成七位。

⑥右腳收回成三位，雙手成一位，雙腿微屈。⑦左腳向旁擦出，雙手成六位。

⑧右腿膝蓋伸直，身體上拔，雙手打開成七位，頭轉(zhuǎn)8點，眼視前方。四．個人展示

五．力量練習(xí)：發(fā)展下肢肌群力量的練習(xí)－連續(xù)跪跳起。

要求：跪立－兩臂下后擺－向前上方擺－制動－壓墊－提腰－展髖－身體騰起－提膝－收腿起立。1.形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容

總結(jié)形體訓(xùn)練的基內(nèi)容：（1）基本姿態(tài)練習(xí)

人的基本姿態(tài)是指：坐、立、行、臥。當(dāng)這些基本姿態(tài)呈現(xiàn)在人們眼前時會給人一種感覺，如：身體形態(tài)所顯示的端莊、挺拔于高雅，給人的印象是賞心悅目的美感（包括日常活動的全部）。由于一個人的姿態(tài)具有較強(qiáng)的可塑性，也可具有一定的穩(wěn)定性，通過一定的訓(xùn)練，可以改變諸多不良體態(tài)，如：斜肩、含胸、松垮、行走時屈膝晃體，步伐拖沓等。

（2）基本素質(zhì)訓(xùn)練

形體基本素質(zhì)練習(xí)時形體訓(xùn)練的最重要內(nèi)容之一，在練習(xí)中可采用單人練習(xí)和雙人配合練習(xí)兩種形式。通過大量的練習(xí)，可對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進(jìn)行訓(xùn)練，以提高人體的支撐能力和柔韌性。為塑造良好的人體形態(tài)，改善形體的控制力打下良好的基礎(chǔ)。形體基本功練習(xí)的內(nèi)容較多，在訓(xùn)練時，應(yīng)本著從易到難，從簡單到復(fù)雜的原則；同時也要注意自己和配合者的承受能力，不能超負(fù)荷，以免發(fā)生傷害事故。

（3）基本形態(tài)控制練習(xí)

基本形態(tài)控制練習(xí)是對練習(xí)者身體形態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的專門練習(xí)，使提高和改善人體形態(tài)控制能力的重要內(nèi)容。是通過徒手、把桿、雙人姿態(tài)等大量動作的訓(xùn)練，進(jìn)一步改變身體形態(tài)的原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。這部分練習(xí)比較簡單，個別動作要求比較嚴(yán)格，訓(xùn)練必須從嚴(yán)要求，持之以恒。

一．素質(zhì)練習(xí)

3、頭頸組合Head and Neck Suite 要領(lǐng)：

低頭向下時，盡量伸展下顎去貼近鎖骨，但后背要挺直；頭向上時，盡量伸展下顎向上，不塌腰

肚；頭轉(zhuǎn)向左肩時，感覺頸部向左旁伸展；低頭饒圈經(jīng)過每一部位時，盡量到位。

4、肩臂組合Shoulder and Arm Suite 要領(lǐng)： 向上抬肩時，盡量讓肩貼近耳朵，但頭不能主動倒向肩。力要用在肩上部分。每一次肩部動作之后，要將肩部放松回到原位。

上體保持收腹、立腰、挺胸，臂和腕自然伸直，頭部和手臂動作自然配合。

4、壓腿、踢腿

音樂選配：芭蕾舞練習(xí)專用音樂

5、勾繃腳 要領(lǐng)：

體會從腳腕伸（勾、繃）到腳指頭的感覺。勾腳要盡可能上翹，伸展腳腱。兩腳外開要從大腿跟開始，向外旋轉(zhuǎn)。

5、腰腹訓(xùn)練

第五篇：少兒舞蹈形體訓(xùn)練的重要性

少兒舞蹈形體訓(xùn)練的重要性

通過多年的教學(xué)我體會到加強(qiáng)孩子們形體素質(zhì)訓(xùn)練勢在必行,具有非常重要的意義。因為，一切外部信息向大腦的輸入都是通過各個感覺器官的接受和轉(zhuǎn)換這兩種機(jī)能來完成的。訓(xùn)練感覺器官，也就訓(xùn)練了大腦，也就促進(jìn)了大腦的發(fā)育。為促進(jìn)孩子們身心健康，使孩子們的形體得到健全的發(fā)育，并促進(jìn)其大腦、智力的發(fā)展，更好培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的人才。通過形體訓(xùn)練，我的體會如下：

一、形體訓(xùn)練有利于孩子們體、智、德、美全面發(fā)展。

孩子們正處于身心迅速發(fā)育成長的時期，這種迅速的發(fā)育成長使孩子們的身心狀態(tài)表現(xiàn)出極大的可塑性。形體訓(xùn)練配有音樂，包括大量的身體動作，并要求集體的協(xié)同合作。從理論上分析，它應(yīng)當(dāng)有利于孩子們時間知覺、空間知覺、運(yùn)動知覺、注意力、表現(xiàn)力、模仿能力等心理過程的發(fā)展，也有助于培養(yǎng)孩子們的集體觀念及對音樂、舞蹈和體操活動的興趣。良好的身體素質(zhì)為孩子們心理的正常發(fā)展提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。在形體訓(xùn)練過程中，孩子們各種各樣的心理活動過程的產(chǎn)生，有利于他們心理能力的發(fā)展。孩子們心理能力全面起動又帶動孩子們體、智、德美的全面發(fā)展。

二、形體訓(xùn)練有利于啟發(fā)孩子們的求知欲。

形體訓(xùn)練內(nèi)容豐富、形式多樣，并以孩子們喜愛的游戲做穿插，能激發(fā)他們的興趣，進(jìn)而啟發(fā)兒童的“求知欲”。他們對形體訓(xùn)練的動作產(chǎn)生濃厚的興趣，便會積極地投入，努力地去追求。形體訓(xùn)練實踐使我感到，孩子們對動作的掌握，準(zhǔn)確、標(biāo)準(zhǔn)，精力集中，能專心聽講，發(fā)言積極，思維靈活，有一定自覺性，并有創(chuàng)造力和想象力。課堂上我會提出讓他們來編個動作或是問他們“這個動作這樣做順嗎？”表揚(yáng)并采納他們的動作，逐漸他們也會提出許多問題：“老師，這叫什么動作？”“老師，這個動作我想這樣做行嗎？”這就啟蒙了孩子們的求知欲。

三、形體訓(xùn)練有利于個性特征向良好的方面發(fā)展。

孩子們聰明智慧、品德行為、個性特征等方面的心理發(fā)展水平要在活動中展現(xiàn)，在活動中得到發(fā)展。形體訓(xùn)練動作包括各個部位，在訓(xùn)練動作時通過反復(fù)的練習(xí)，能夠達(dá)到自動化的程度，這叫技能。技能又分為動作技能和心理智能兩種，動作技能是肌肉運(yùn)動，心理智能是認(rèn)識活動。形體訓(xùn)練動作的一致性、準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性和靈活性不斷增強(qiáng)的過程，同時也是孩子們聰明智慧的提高過程。形體訓(xùn)練增強(qiáng)了孩子們的集體主義精神和為集體爭榮譽(yù)不甘落后的思想，克服了以我為中心的毛病，增強(qiáng)了群體意識，培養(yǎng)了積極進(jìn)取的精神，這對于孩子們個性的發(fā)展是有積極作用的。

四、形體訓(xùn)練有利于思維能力及注意力的提高。

思維能力是智力的核心，形體訓(xùn)練動作的練習(xí)，常常會出現(xiàn)錯誤動作，正確的動作定型是在不斷糾正錯誤動作、體會正確要領(lǐng)的過程中建立起來的。老師示范正確的動作，向孩子們提問動作要領(lǐng)，是培養(yǎng)孩子們觀察和思維積極性的好方法。

心理學(xué)家認(rèn)為，任何活動都離不開注意力。注意是學(xué)習(xí)的門戶，注意力的范圍，注意力的穩(wěn)定性，注意力的分配等都屬于培養(yǎng)的目標(biāo)。形體訓(xùn)練要求按動作要領(lǐng)去完成每個動作，又不斷改變身體姿勢動作方向，還要兼顧動作的輻度，同時還要根據(jù)音樂的快慢進(jìn)行。孩子們掌握一個動作，特別是熟練地完成一套動作，對他們的注意能力要求是很高的。通過形體訓(xùn)練，孩子們的注意能力可以得到很大的提高。例如，我中心有一名叫張帆同學(xué)，在形體訓(xùn)練前，是一個淘氣的孩子，坐不住、站不穩(wěn)，什么事情都滿不在乎，參加了形體訓(xùn)練后，通過各種指導(dǎo)，她逐漸注意了自己的動作與周圍小朋友動作的配合和一致性，在這種特殊的環(huán)境中，潛移默化地提高了她的自控能力，現(xiàn)在她不僅變成了一個既活潑可愛，又遵守紀(jì)律，注意力集中，做事非常認(rèn)真的乖孩子去年還考取了舞蹈專業(yè)學(xué)校。

五、形體訓(xùn)練特別有利于孩子們的意志品質(zhì)培養(yǎng)。

良好的意志品質(zhì)包括自覺性、果斷性、自制力、毅力等個性特征。形體訓(xùn)練中某一動作的掌握過程本身是一種有目的的行為，是必須在適當(dāng)?shù)臅r候下決心，采取必要的行動才能完成的。這就需要孩子們不怕苦，要堅持，要克己，要具有頑強(qiáng)的意志力。我中心有一名叫魏培鑫同學(xué)，原來是一個身體很嬌弱、又非常膽小的小女孩，平時做事碰到困難就要求助于爸爸、媽媽、老師，剛參加形體訓(xùn)練時，怕苦，動作不到位，有時干脆就不做，經(jīng)常缺課，不想?yún)⒓佑?xùn)練。她媽媽想讓她通過訓(xùn)練、鍛煉，克服她的性格中嬌弱、膽小的一面。通過老師的正確引導(dǎo)，她才堅持了下來。針對她的特點，我采取既嚴(yán)格要求，又耐心鼓勵的方法，還請她到隊伍前面的做示范。后來，她在訓(xùn)練中非常自覺、刻苦，再無缺勤現(xiàn)象，進(jìn)步很快。在我排練的舞蹈《三字經(jīng)》和《飛得更高》中表現(xiàn)非常出色，得到了領(lǐng)導(dǎo)、老師和同學(xué)的高度贊揚(yáng)。她的家長高興地說：“孩子敢在叔叔阿姨面前講話了，也敢當(dāng)眾表演了，做事情時，很少叫媽媽爸爸幫忙了。”

形體訓(xùn)練不但提高了孩子們在眾人面前出頭露面的膽量，而且讓膽小懦弱的變得勇敢起來，讓她們吃苦耐勞的能力、生活能力、自理能力都得到增強(qiáng)，進(jìn)一步培養(yǎng)了他們機(jī)智、勇敢的優(yōu)良品德和活潑開朗的性格。通過形體訓(xùn)練還獲得了良好的效果：

1、在對孩子們進(jìn)行形體訓(xùn)練的同時，我們運(yùn)用科學(xué)的方法，對參加訓(xùn)練和不參加訓(xùn)練的孩子們進(jìn)行身體對比。

從對比表中可見，形體訓(xùn)練促進(jìn)了同學(xué)們身體素質(zhì)的提高。（1）形體訓(xùn)練班同學(xué)的身高、體重比同齡同學(xué)有了明顯增長。（2）形體訓(xùn)練班同學(xué)的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏度、平衡能力等，有很大的提高。

2、形體訓(xùn)練使孩子們的身體素質(zhì)穩(wěn)定發(fā)展，在進(jìn)行身體素質(zhì)對比的同時，我們對參加訓(xùn)練的孩子也進(jìn)行了心理對比。

對比結(jié)果可以看出，孩子們身體素質(zhì)從各個方面都有所提高，形體訓(xùn)練對他們的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了一系列刺激，使大腦神經(jīng)活動的強(qiáng)度增加了，大腦對各種刺激的反應(yīng)更迅速、更準(zhǔn)確，提高了中樞神經(jīng)的均衡性和靈活性。孩子們的非智力因素得到了相應(yīng)的發(fā)展，激發(fā)了每個孩子對美的感受，對音樂的感受，對動作的表現(xiàn)的潛在意識；對音樂，對優(yōu)美的動作，對高雅的舉止，健美的形體的一種美好的向往和追求，達(dá)到了促進(jìn)孩子們藝術(shù)修養(yǎng)、心理發(fā)展，培養(yǎng)孩子們良好心理素質(zhì)的目的。另外，形體訓(xùn)練還能培養(yǎng)社會不斷需要健康的、具有現(xiàn)代氣質(zhì)、知書識禮的人才，有一些學(xué)生體型單薄，腰背不直，行、坐、立欠端正，與人交談表情呆滯，不夠大方自然等等。把形體訓(xùn)練的內(nèi)容和禮儀知識有機(jī)結(jié)合起來進(jìn)行教學(xué)，有著事半功倍的效果。在形體訓(xùn)練中，從站姿、行姿、蹲姿、面部表情、眼睛注意力等方面進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，并運(yùn)用健美操、藝術(shù)體操、瑜伽、舞蹈等基本功動作為內(nèi)容，循序漸進(jìn)，反復(fù)練習(xí)，糾正學(xué)生漫不經(jīng)心、體態(tài)松散、缺乏自信等不良行為表現(xiàn)，提高學(xué)生的形體素質(zhì)。只有這樣，我們培養(yǎng)的人才才能適應(yīng)社會的發(fā)展需要。有利于學(xué)生的人際關(guān)系和走向社會，既陶冶了情操，又增進(jìn)了健康，促進(jìn)了學(xué)生的全面發(fā)展。