第一篇：形體舞蹈心得體會

形體舞蹈心得體會

覃淑玲，中加國際學院，0826210330

初選形體課程，不僅是為了彌補小時候的遺憾，也希望能夠塑造自己的氣質。雖然自身有過兩年的舞蹈訓練經歷，但那是小學一二年級得時候。小時候貪玩，覺得上舞蹈課是一種折磨，剝奪了我玩耍看電視的時間，因此始終沒能堅持下來。長大了才發現原來舞蹈是多么的重要。

在平時的生活中，很少注意姿態的訓練，直到上了形體課，老師一一為我們指正，一一糾正。我們終于邁向了塑造自我的第一步。

在課堂上，雖然每次都比較累，但是我發現自己的姿態和氣質也在潛移默化的得到了改變和提升。起初的基礎課程包括腿部練習，坐姿訓練，波浪組合等。每每看到臺上的老師，總是露出一種超脫然的氣質，不管再累我都會堅持完成基礎組合動作。因為我知道只有基礎打好了，才能繼續學好下面的課程。隨著柔和悠揚的音樂，我知道我不能做得完美，但是我都會盡力按照老師的要求來做每一個動作。漸漸的，我走路不再含胸駝背，坐著的時候不再勾腰，走起路來也自信許多。

整套操跳下后每個人都有一種自豪感，不管揮灑了多少汗水，不管多少風吹雨打的日子，我們終于看到了自己的成績。這個過程中我們不僅僅是氣質上得到了提升，我們的身心也得到了愉悅。

老師是一位非常有責任心的老師，在你的指導下我對自己越來越自信，也更深刻的認識到形體舞蹈的魅力所在。但是我希望老師可以稍微加快基礎步伐的練習，這樣我們還可以擠出時間學學拉丁和簡單的交際舞。

形體課程能夠塑造人的端莊儀態和優美體型。一個學期以來的形體課，讓我認識到每個人都可以擁有舞蹈家的氣息，只要你肯努力，肯花心思，沒有攀巖不了的高峰。

第二篇：形體舞蹈教學大綱

形體舞蹈教學大綱

一、課程性質和定位

形體舞蹈是音樂學系的一門專業必修課，隨著表演藝術的發展，使得形體舞蹈的發展更為迫切，它不但在培養人的高雅的體態、優美的氣質以及保持好的身段等方面有著特殊的作用，同時在培養人的思想、品德、修養、情操、禮節、藝術品味以及鑒賞能力等方面也都有不可忽略的作用。

二、教學目的和任務

1、引導和培養學習者的興趣和舞蹈欣賞能力，提高審美情趣。

2、掌握形體舞蹈的基本特征和基本技能，培養良好體態，提高學生的形象素質，擁有健康的身體和高雅的氣質。

三、教學建議

1、把芭蕾基本功和舞蹈小組合相結合，科學地訓練形體、姿態，即通過拉伸和舞蹈來訓練體態，而不是為了完成某項技術動作。

2、地面練習、把桿部分、中間部分和舞蹈小組合的設置應由初級到中級，淺顯易學。

3、把各關節的訓練，特別是中段訓練應加入教材中，以此彌補芭蕾基本功訓練或形體訓練的不足，使練習更具有趣味性，更靈活。

四、教學時數和課時安排

教學時數：104課時（三學期）

課時安排：第一學年第一學期 2/周 共32課時 第一學年第二學期 2/周 共36課時 第二學年第一學期 2/周 共36課時

五、課程考核及成績評定

本課程為考試科目，平時成績占總成績的30%，期末考試占總成績的70%，成績評定采用百分制，60分為及格。教學內容

第一節 關節訓練

一、上段訓練

1、頭頸練習

前、后、左、右傾頭 關頸的轉動

2、肩部練習

（1）提肩和繞動（2）肩部的上下彈動

二、中段下段訓練

1、胸的練習含胸 展胸 仰胸

2、兩肋的練習

左、右旁移，前、后繞

3、膝關節的練習

屈膝、點踏步、吸伸、吸撩、環動、踢、搬、控腿

4、胯關節的練習

左、右挺胯 左、右、前、后環動蕩不安 第二節 地面素質訓練

1、坐地勾繃腳練習

勾腳 繃腳 向內旋向外旋

2、盤腳壓胯

3、坐地吸腿練習單、雙腿

4、側臥旁吸腿練習

5、俯臥后吸腿練習單、雙腿

6、仰臥吸腿練習單、雙腿

7、腰的訓練

8、仰臥前踢腿

9、側臥旁踢腿

10、俯臥后大踢腿

11、跪姿后踢腿

12、腿的前、旁、后的訓練 第三節 扶把訓練

一、擦地1 [Battement tendu 巴特芒?唐迪]

1、一位前、旁、后擦地

2、擦地帶半腳尖

二、擦地2 [Battement tendu 巴特芒?唐迪]

1、擦地帶勾繃腳，并與半蹲組合 三、五位擦地 [Battement tendu 巴特芒?唐迪]

四、半蹲和全蹲 [ Demiplie?Grandplie 德米?普利耶 格朗普利耶 ]

五、單腿蹲 [Battement fondue 巴特芒?豐迪]

六、小踢腿 [Battement tendu jete 巴特芒?唐迪?熱泰]

七、劃半圓下腰 [Grand rond de jambe?Bort de brass 格朗?路德?讓與波?德?布拉] 八、一位半腳尖練習

九、小彈腿 [frappe 弗拉佩]

十、控制 [Adagio 阿達若]

十一、大踢腿 [Grand Battenent Jete 格朗?巴特芒?熱泰]

十二、壓腿

正腿、旁腿、后腿

十三、壓胯、劈叉 第四節 中間部分

一、組合練習一 手位與腳位的訓練

二、組合練習二 手肩波浪

三、組合練習三 腳劃圈

四、組合練習四 小跳

五、組合練習五 半腳尖

六、組合練習六 腳尖部

七、組合練習七 擦地

八、組合練習八 身體屈伸傳導組合

九、組合練習九 踢腿（前、旁、后）

十、組合練習十

轉的訓練（平轉、跨腿轉、掖腿轉）

十一、組合練習十一

跳與分解練習（小跳、中跳、大跳、單腿的變身跳）

十二、組合練習十二

常用的舞步介紹（柔軟步、足尖步、跑跳步、跑馬步、踏跳步、變換步、吸腿跳、插秧步、波樂卡、跨跑步、華爾茲、貓跳）第五節 舞蹈組合訓練

一、華爾茲組合

二、跑跳步組合

三、恰恰舞組合

四、爵士舞組合

五、街舞組合

六、民間舞組合

第六節 女性、男性修身訓練

一、行走

二、如何照顧好胸部的曲線

三、防止運動后小腿變粗

第三篇：形體舞蹈心得

形體課的心得體得

大學體育本著發展豐富的體育活動,娛樂我們的身心,提交我們機體素質的原則,為我們設立籃球,網球,羽毛球,攀巖,形體等體育項目。作為大學必須課的體育對我們的身體素質鍛煉是很有意義的，我的首選就是形體，因為形體是能彌補我體態不夠優美的缺陷的體育項目。

形體課要練的不僅僅是形體美，最重要的是形態美，培養高雅的氣質，深受同學們的喜歡。人的形體美是通過規范的訓練而形成的。身體訓練既可矯形又可塑形，使人的站、立、坐、臥、行在日常生活中自然而然地形成一定的規范化的姿勢和體態，使人體動作和造型更加優美。通過形體訓練，可以發展身體的柔韌性、協調性和靈巧性，培養女性正確的體態、健美的形體，注重姿態美的意識和習慣。同時也能提高女性的審美意識和高雅的情操，使女性的外在表現和內在修養、形體之美與精神之美和諧統一。

在我看來，形體是藝術與完美的結合，在動感中讓人煥發青春的朝氣，在強健中不乏柔韌與唯美。形體，顧名思義，塑造良好的體型，每堂形體課上，前面漂亮優秀的老師，耳邊響著有節奏的音樂，把以前只能看電視做著形體夢的我帶到了現實的“夢境”。老師帶我們一步步認真的教每一個動作，我們本來麻木的身體逐漸活躍了起來。

這個學期的體育課我選擇了形體，每周一次的形體課是我最期望的，每次我都會很認真的上。因為在老師這里我不僅學會了形體，更重要的是形體讓我變得開朗、變得活潑、變得更自信。

一開始選擇修形體的時候，其實我是很膽怯的，因為形體是形體修塑和音樂感的結合,而我的肢體協調以及音樂的節奏感都不強，因此挺害怕自己學不好的。

通過不斷的努力的學習，我漸漸地體會到了其中的要領以及形體的美。形體訓練是塑造身體的形態姿勢，使身體各部位達到柔韌性、穩定性、協調性和靈活性，使整個動作更具美感。并且形體要求我們隨時都要注意自己的體態，動作，感情。而且經過形體的學習我發現我更加愛運動了，由于以前學習壓力很少運動，感覺自己的體質都下降好多，現在每周近兩個小時的形體訓練正好為我提供了鍛煉的機會。不但如此，還使我的身體協調能力有了增強，樂感也變好了，還可以調整呼吸，增強毅力。學習形體給我的大學生活增添色彩，使我更加自信，讓我的心情變的很愉快，每個關節都得到舒展。

通過一個學期的學習，我了解到所謂形體修塑就是伴隨音樂(一般以舒緩優美,但有時也用一些節奏感強、歡快或起伏較大的音樂)做一些針對上肢、頭部、頸部、胸部、肩部、臀部、大腿、小腿、足等的修塑動作 ,使肌肉有彈性,線條更美，動作要求舒展，幅度適當，同時也鍛煉動作的協調性，肢體的動作美感，培養外在和內在的氣質。則是不但要做動作還要表達一定的內涵，就是所謂的感覺和肢體語言，二者結合在一起就是形體，顯而易見就是動作一定不要很復雜，但又有一定的內涵，重在培養氣質，就是當別人看見你，會給人一種高雅，舒服，很有活力的感覺。

學習形體，讓我感受最深的就是能讓自己在枯燥的學習生活之余使身心獲得放松，每次上形體課，不管有多累，心情都會非常的舒暢，因為每個毛孔都在出汗排毒。女孩都很愛美，這門課對自身形體的塑造和培養有很多幫助，形體的動作多種多樣，有簡有繁，時快時慢時而停頓時而節奏分明，可以使全身肌肉和骨骼得到良好的鍛煉，同時，它還是一種力與美的享受，經常練習，還能增進人體的靈敏，柔韌素質，使身體更加協調健美，有助于身體的全面發展。

跳形體舞讓我精神放松，心情愉快，從前早晨起床后，常感到朦朧，全身沒勁，不能馬上投入學習，尤其是晚上睡的很晚時，這時我便試著做早操，練習一些平時學習過的動作，大腦就會很快興奮清醒了，身體各部分的機能也有了提交，使我精神飽滿，充滿活力，從而為一天的勞動和學習準備良好的身體條件，另外常跳形體舞對身體的幫助是非常大的，它能提高神經系統的功能，并對心腦血管系統也有良好的影響。

健康是每個人最大的財富，美麗又是每個女孩子最大的愿望與夢想，多少人想同時擁有既健康又動人的身體，但想做到這點不算太難，也不算太簡單，練形體就會圓我的夢，所以選課時我很慶幸被選上了，心理上就讓我很愉快。老師漂亮有實力，有耐心，我們自然會很主動很積極的接受每個動作。但是，在享受愉快與動感的同時，疲憊會在課后一段時間一股腦的涌上來，有點讓人招架不住，而且動作稍微有點難做，每次回去都得琢磨一下才會做的很順暢，這不是抱怨，而是通過跳形體舞讓我對不努力不成功這句話的意思有了深刻的理解，沒有耕耘哪有什么收獲？沒有付出哪有什么回報？想健康又要健康的漂亮，當然要通過不懈的努力去實現它。

生命在于運動，只有持之以恒的體育鍛煉，才能增強體質，形體就是一種很好的途徑。形體既讓我有了對美的新概念，又讓我學會堅強，學會努力，選它，學它，我很開心，很滿足，我從中收益匪淺。

起初對形體不是很了解，只知道可以修塑我們的形體，陶冶情操，培養韻律感。隨著形體課程的深入展開，在老師的講解與示范下，我對形體的了解與喜愛也與日俱增，在歡樂的音樂中舞動，一種積極向上的感覺常常油然而生，讓我很快樂，我的生活態度從此變得樂觀。

一年來的形體課，讓我們有生以來第一次懂得了什么是姿態美、形體美、和諧美，也讓我們認識到世界上不僅僅只有舞蹈家應該有氣質，我們人人都應該充滿一種氣質美。

看著形體老師總是隨時隨處露出一種優雅、自信的氣質，給人一種超凡脫俗的美感，我們只知道羨慕，卻沒意識到應該去培養一下自己。直到形體課上，老師把我們所有不正確的姿勢和形體上的缺點、劣勢一一指正，一一糾正。我們終于邁出了塑造幽雅，和諧自我的第一步。

每一次課上的形體基本功訓練，舞蹈訓練。不僅僅訓練了我們的儀態，端正了我們的姿勢，陶冶了我們的情操，而且還起到增強體制，增進健康的作用、隨著悠揚和諧的音樂，我們做著腿部、頸部、肩部、手臂、腰腹的練習，漸漸走路不再含胸駝背，坐著時不再勾腰，而健美操的音樂由慢到快，帶動著我們的情緒也由弱到強，由沉默到爆發，達到高潮時，動作也由局部過度到全身，再一次愉悅了我們的身心，為我們的體內灌滿活力。就同學和朋友都會發現我們走路時多了一種韻律感和幽雅的氣質。形體課真正塑造了我們優美的體形和端莊的儀態，使其舉止幽雅大方，改變了我們的生活方向。

學習了形體后，我變的更加自信了，我覺得一切都那么美好，更加熱愛生活，形體讓我變的有朝氣，變的活潑了。

形體也培養了我的團隊精神，每次集體跳操的時候，大家都很團結，彼此幫助，各自發揮自己的長處，學習對方的好的方面來彌補自己的不足。

形體是我的選擇，盡管我做的不是很出色，但他對我有很大的幫助，也許我不會做的像專業人士那樣標準，但過程中的樂趣與收獲才是難得的無價之寶。

作為一名當代女性，藝術感覺是一種重要的內力，它在于內而不溢于外，在乎神而重于形。講起“終身鍛煉”，若說堅持長跑我只可能出于言而止于行，但若說長期堅持形體訓練，我卻有十足的把握和信心來實踐。這種理念，便是形體課老師予以我的言傳身教。雖說形體課只有短短兩個學期，但形成的終身鍛煉的理念卻可以使我得益終身。

形體滿足學生體育與健身興趣，培養健美的體型、良好的姿態、高雅的氣質和風度，激發學生對美的領悟能力和表現能力，豐富精神世界的課程。我很高興這個學期選擇了形體課，學習形體。它讓我收益匪淺，我將保持這種習慣，堅持鍛煉，舞出健康，舞出美，舞出生命力。

同時希望學校以后多開設一些這樣的課程，不僅讓同學們練就外在美，同時也學習了美，實現了美！也希望老師以后可以對形體課的開課內容教的更多一些，這樣同學們就可以學的更好

第四篇：芭蕾舞蹈形體訓練

芭蕾舞蹈形體訓練

該教學以芭蕾科學細膩，規范的訓練原理為基點，使聯系者通過特有的西方舞蹈文化表現形式，對形體的整體美感進行規范、調整和塑形，使肌肉拉長，收縮身形，修正體態，在芭蕾舞蹈訓練的美感中感悟和體驗肢體語言所帶來的身心快樂和情感愉悅。

“芭蕾舞蹈形體訓練”以專業的訓練規則為教學單元分類，強調“普及性”中的“專業性”及突出“專業性”中的“普及型”意義，使更多的芭蕾舞蹈愛好者通過該教學，親歷體驗專業芭蕾訓練樂趣，同時也使專業舞蹈從業者通過該整體教學，關注芭蕾的大眾性和更廣泛的教學層面，讓更多的人在這一“陽春白雪”般的高雅藝術訓練體驗中，變得更加充滿藝術氣質和擁有優美的體態。

一 地面訓練--頭肩訓練組合

首先講講動作的要點

雙膝并攏，雙手扶著膝蓋，后背拉直。

第一個動作，挺身往左45度轉過去，在轉過去的時候，目光遠眺，同時頸椎肌肉拉長。第二個動作，首先看我做一下（1，2，3，4）這個動作主要是練習背部的肌肉和胸部敞開的練習。下一個動作，雙手在后面點地，同時手心貼地，接著勾手腕，重心往后移。這個動作主要解決腋下和手腕的肌肉拉長。下一個動作，手腕要立起來，呼吸，雙手抱住自己的背部，同時含胸。接下來，在胸敞開的同時，手向胸前往兩邊打開，把胸敞開。雙手在頭后面，兩個手這樣握住，頭往后仰，在挺胸伸腰的同時，手尖往上延伸，然后雙手經兩邊向最遠的方向打開后，手指點地。

下一個動作，主要是肩部練習。

（接上個動作）繞肩向后，同時放松，往前伸腿同時上身和雙手向前伸，拉長背部肌肉，面部貼近小腿，雙手心在腳的兩側貼地，接著腰和肩往左邊90度轉過去。大家注意，用背部的肌肉同時往相反的方向拉過去。后背拉長，在著個基礎上做繞頭，再回到正面。

最后一個練習，主要練習波浪手。

頭往左90度轉過去，屏住呼吸，頭抬起，手往左波浪式伸出去拉長。這個時候，下顎然后漂亮的往上抬起來，接下來頭向右轉過去同時左手繞著頭往后向左上方波浪式伸出去拉長。同時左腳向左伸出去時，右邊向右邊伸出去，手指點地，然后向左收回還原。

二 把桿訓練

芭蕾直立的體態

正步站好，重心在腳后跟，同時腳尖自然往外打開，膝蓋朝著腳尖的方向，小腿往前轉，大腿內側收緊，同時向外向上提，然后兩胯朝著正前方同時臀部往里收。腹部，胃部收住了，后背從尾椎一直到頸椎到頭尖向上拉長，兩個肩頰骨往下壓，肩向下壓住了。形成一個頭尖和腳后跟相反的兩個拉長的態勢。這就是芭蕾的基本體態。

芭蕾基礎知識 基本手位：

芭蕾舞有7個基本手位：

一位

兩個手的指頭輕輕的貼著大腿，雙肘微微抬起來往兩邊。二位

用斧口和兩胳膊往前端出去，手心對這前背，組成一個弧線。

三位

也一個樣。兩個虎口往上移，目光把胳膊向上送，送到看不見了以后，手心在向上一點，望遠方送出去。

四位

用自己的眼睛把右手送下去，頭稍微向左邊躺一點。

五位

用手指頭向前撥開，頭看著右手的方向。

六位

先用頭、眼睛一樣的把右手送下來，很親切的把它送出去形成七位。

好！最后呼吸、延伸、收！基本舞蹈姿態

第Ⅰ Arabesqué。第二手手心做二位，左手在前，右手在旁。第ⅡArabesqué。

第ⅢArabesqué 左腳向前邁，手同樣經過二位，左手在旁，右手在前。

第ⅣArabesqué。手到二位，經過四位兩個手兩個線路，左手往前，右手往后方，后腰后背推出去，以上是四種基本的舞姿。

芭蕾基本腳位 有五個基本腳位 一位 腳尖自然打開 二位 右腳往旁擦地提重心

三位 提重心腳后跟收，前腳后跟在后腳腳心前 四位 右腳向前擦地，腳后跟往前踩 五位 提重心收五位，形成一個

芭蕾中所有步伐和步態都是由這五種腳位形成的。

第五篇：形體舞蹈單元計劃

形體舞蹈單元教學設計說明

一、指導思想

本課以“學生發展為本”的教育理念為指導，以改善學生學習方式為突破口，以增強學生健身實效為出發點，探求一種適合學生發展、利于學生綜合能力培養的體育教學模式，并在這個過程中培養他們的主體意識和健身能力。轉變傳統的被動接受式的學習方式，使學習過程成為學生的主體性、能動性提升的過程。讓學生在自主學習、探究學習、合作學習的平臺上進行嘗試與體驗、思維與活動、自主與互動，獲得參與體育活動的樂趣，從而為更好的達成學習目標服務。

二、相關分析

1、教材分析

形體舞蹈是在音樂的伴奏下，以身體練習為基本手段，以自然性和韻律性味基礎的體育運動。本課要求掌握的內容主要包括形體的基本姿態，芭蕾手位腳位，軀干動作，基本步伐等相關單個技術動作及組合動作練習。通過分組及創編練習，培養學生探究性學習的習慣，引導學生運用已知去探索未知，從而達到“以學生發展為本”的目的。

2、教學對象分析

本課的授課對象是高中年級的女生合班，對于該年齡階段的女生來說，學習形體舞蹈的課程，有助于塑造她們的優美的形體，形成優雅的氣質和良好的身體姿勢，并對促進自信、果敢等良好心理品質的養成也極為有效。

三、教學目標

通過對形體訓練基礎知識和體育舞蹈基本技法的學習，重點掌握手臂、軀干的波浪和繞環動作，以及形體練習方法和體育舞蹈的多種步法，了解基本的編排方法，并嘗試組合或創編形體和體育舞蹈，提高創造美和欣賞美的能力。

參加形體訓練舞蹈的練習，能有效地提高學生的柔韌、協調合靈敏等身體素質，培養良好的身體姿態，增強美感、節奏感以及表現力，達到健身健美和娛樂的目的。

四、教學進程

1、學習軀干彎曲、擺動以及腰部繞環的技術動作。

2、學習身體波浪。

3、學習基本步伐（柔軟步、足尖步、彈簧步）。

4、學習華爾茲步、復習所學動作、創編步伐組合。

5、創編組合動作。