集體跳大繩活動總結

本學期我校活動項目是《集體跳大繩》，這是一項既輕松有趣的活動。本期一共開展十二次活動。在活動中，學生積極主動地參與，從他們的臉上，看出興奮的表情。現將這一學期的工作總結如下：

一、學生了解了跳長繩技術

甩繩方面

（一）甩繩的人，個子高點，跳的人，個子矮點，最主要是甩繩的人，個子一定要高。

高個子的手臂長，這樣甩起時，繩的高度就會很高。

（二）繩子落地時剛剛沾地。

因為繩子打地太厲害，會短時變形，使跳的人很難跑進去和跑出來。而且有阻力，也甩不快了。

跳繩方面。

（一）不要看繩子跳，看繩子會慌的。

是要聽聲音跳的，聽著繩子落地時，發出的節奏，向里面沖。

（二）是應先站在中間跳，關鍵要看準繩子的起落，在繩子落下，要接進地皮時跳起，這樣反復練，開始可能掌握不準，會踩到繩子，多練幾次就會了。

（三）站在中間跳練一階段后，可大膽試著從外跑向里跳，同樣也是要看準繩子的起落，在繩子要擺上去時開始往里跑，剛好跑到時繩子要落地就跳起，就成功了。

二、學生掌握了跳長繩練習方法

1、同步雙腳跳彈簧跳：

想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳并攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。雙跳：甩動一次連跳兩次，每次甩繩的周期比彈簧跳稍長一些。這一動作節奏感明顯，比上一組動作相對輕松，可以讓你在緊張的彈簧跳后得以調整一下自己的呼吸。

2、單腿輪換跳躍漫步跳：

每個擺繩周期中用一只腳有節奏地蹬地跳躍，輪流進行。抬起的一條腿膝關節上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。高抬腿：動作要領與“漫步跳”基本相同，最主要的區別在于膝關節要抬高到與腰部相同的高度，同時軀干保持正直。這一動作對于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。

總之，學生會用學的技術去參與活動，有正面跳的、反面跳的、單腳跳、雙腳跳、跑跳的等等。隨心所欲選擇自己喜歡的動作，讓人看起來輕松、活躍、興奮。

集體跳大繩活動計劃

一、指導思想：

為全面貫徹素質教育的指導方針，使學生的德、智、體得到發展，使學生的智力、體力得到充分的自由的發揮，并根據學生身心發展的情況，特制定跳大繩小組活動計劃。

二、活動目標

通過一定的培養，使學生更好的了解跳大繩這項活動，能更好的熱愛這項活動，使跳的次數花樣達到要求，并能增強其它活動興趣，最后達到增強體質、促進身心發展的目標。

三、活動措施

1、訓練要求

①必須嚴格遵守時間和訓練內容。

②教師關注全體學生的訓練。

③教師應進行科學訓練，及時總結并做好記錄。

④訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發生。

2、訓練時間安排

每周周四的下午二節課后

3、場地器材安排

訓練場地定在學校后面籃球場上。

器材方面：大繩6根由學校統一準備。