第一篇：“治療”演講怯場要對癥下藥

演講怯場是一種常見的現象，初學者幾乎人皆如此，即使是世界第一流的演說家也在所難免。林肯、西塞羅、丘吉爾、馬克·吐溫等都體味過怯場的滋味，但是，怯場并未阻礙他們成功。相反，后來他們都成了著名的演講家。換言之，“怯場”并非不治之癥，演講者可以運用各種方法進行調適，根據不同的怯場原因“對癥下藥”。

由于陌生的體驗而怯場時許多人由于從來沒有在公開場合、講臺上面對聽眾發表過講話，一旦要求他們在這種場合、這樣的位置面對聽眾講話，就會怯場。針對這種情況下的怯場可以采用以下方法調適：

１演講者可以早到場熟悉環境。也就是說，在演講之前早些到達演講場地，不僅要觀察演講場地的空間布局，而且還要了解聽眾的年齡、性別、文化層次等，甚至還可以與一些聽眾進行隨意性的交談。這樣，等到演講開始時，演講者就會感到這時的演講只不過是一次擴大了的談話，聽眾也只不過是談話的對象而已。如果條件許可的話，還可以在演講之前，到講臺上親自體驗一下那種居高臨下的感覺。

２使呼吸均勻。當演講者還未登臺就感覺呼吸急促、心驚肉跳時，演講者首先要等到主持人說完話，再不緊不慢、步伐適中地走上演講臺，以使緊張的氣息平靜下來。千萬不要跑步登上講臺，那樣會使緊張氣息“變本加厲”。其次是登臺后，不要匆忙開始演講。應該先環視演講場地，同時作一次深呼吸，而后行鞠躬禮。禮畢，再作一次深呼吸。經過這樣的呼吸調整之后，再開始演講，演講者的怯場情緒就會銳減，甚至完全消失。

面對陌生的面孔而怯場時有的演講者因為聽眾陌生而產生一些怯場現象，此時，演講者可以這樣做：

１尋找支持者。聽眾席中如果有同事、朋友時，演講者可以采用這種方法擺脫怯場。也就是說，演講者宜實視自己的朋友和同事，而對其他的聽眾則采用虛視的方法。使用這種方法時應注意，不要讓視線長時間固定在某一方向或區域。否則，會使其他聽眾產生冷遇之感，從而不利于演講順利進行。

２盯住聽眾的鼻尖。當演講者面對的聽眾完全是陌生的面孔時，則可以采用這種方法。一般來講，人們都害怕正視陌生人的眼睛，而演講則要求演講者用眼睛不時地與聽眾進行交流。這樣，演講者如若不采取任何技巧而正視陌生人的眼睛，勢必會越講越緊張，越講越糟糕。如果演講者盯住聽眾的鼻尖，則會產生一箭雙雕的效果。不僅會減輕演講者由于面對陌生的眼睛而產生的緊張情緒，而且也會使聽眾感覺到演講者在注視著“我”，“我”應該很好地聽下去。

由于過高估計聽眾而怯場時在演講實踐中常有這樣的情況：有的演講者在參加某個集會時，對自己的演講內容并不是毫無準備的，他們有的在會前作了認真的思考，甚至不乏獨到的見解。但是由于臨場時過高地估計聽眾，從而導致對自己缺乏信心和勇氣，進而臨場時心慌意亂，言不由衷，最終不能準確而充分地表達自己的思想、有效地傳播信息等。這種情況在青年演講者中比較常見。此時，演講者可以采用心理暗示法對怯場進行調適，即無論聽眾水平高低，都假設他們“一無所知”。這樣，一來能夠成倍地增長演講者的信心和勇氣；二來還能使演講者精心選擇最能說明自己觀點的材料；三來還能夠使演講者用心選擇適當的言語表達方式，來增強演講效果。總之，無論聽眾水平高低，都假設他們“一無所知”，演講者才能無所顧忌地、較好地調動和發揮他們多方面的演講藝術才能，以引起聽眾心理上的美感和共鳴。英國物理學家、演講家法拉第，曾做過一百多次的學術演講，十九次科普講座，每一次都取得了眾口贊譽。當一個學生問他演講成功的秘訣時，他直截了當地回答：“假定聽眾‘一無所知’。”

由于前面的演講者取得成功而怯場時　有的演講者看到排在自己前面的演講者講得頭頭是道、從容自然、水平較高時，就會產生我不如人的自我評價，由此產生怯場。這樣的演講者，要想調適怯場心理，第一要放下思想包袱，正確對待成功與失敗，尤其不要把演講的失敗看得過重，更不要過多考慮演講后別人會如何評價。請記住但丁的話：走你的路，讓別人去說吧。第二要堅定“明知山有虎，偏向虎山行”的決心和勇氣。俗話說，天外有天，山外有山。看到比自己強的演講者是很正常的，但最重要的是演講者應取其所長，補己所短，使聽眾聽了你的演講后產生一種“別有一番滋味在心頭”的感覺。

有領導或專家在場而怯場時有些演講者登臺之初比較輕松、自然，但在突然發現有領導或專家在場時，便立即緊張起來。其實，作為一個演講者，首先要有一種震懾全場的氣概和信心，只要認為自己的看法和主張是正確的，不管誰在場都要認真講下去。同時還要有勇于堅持真理、修正錯誤的精神和對聽眾認真負責的態度。這樣，就可以減輕領導或專家在場所帶來的心理壓力。

有道是千里之行始于足下，以上介紹的方法只是臨場時的應急措施。演講者要想真正克服怯場的心理情緒，還應該做到以下幾點：

１端正認識。大多數人都認為引起怯場的根本原因是緊張。其實，這種觀點是片面的。因為緊張分為過分緊張和適度緊張，只有過分緊張才是引起怯場的主要原因。而適度緊張則是演講者的基本素質之一，同時演講者也只有具備了適度緊張，才能調動演講者的一切積極因素，從而順利地完成演講。相反，那些沒有絲毫緊張感的演講者，他們的演講常常是松懈的、乏味的，其結果既不能感動自己，也不能感召聽眾。

２爭取多開口。演講者應該在平時、在熟人面前多開口，多講一些自己熟悉的東西，或者朗讀一些詩歌、散文，以培養自己對害羞心理的抵抗力。以后再逐步擴大范圍，增加難度。長此以往，就會完全克服怯場的心理。

３演講前充分準備。也就是說在演講之前，反復講練，熟記講稿。這樣，才能在臨場時胸有成竹，得心應手，從容不迫。

第二篇：培養克服演講怯場

經常有學生問我這樣的問題：“老師，我一登臺演講就緊張得要命！你有什么絕招沒有？”開始我沒把這事當成一個大不了的問題，只是對學生說：“多鍛煉鍛煉就好了。”問多了才感到這的確是個問題。查了不少這方面的書，從哪個角度談的都有。我認為這個問題很大程度上是個心態的問題。要想克服演講怯場，起碼要培養以下幾種心態——

一、居高臨下的心態

王之渙詩云：“欲窮千里目，更上一層樓。”說的是站得高才能看得遠的道理。從演講的角度看，如果你有了居高臨下的心態，就會產生一種優越感，有了這種優越感在演講過程中就會消除緊張心理。一般說來父母在兒女（尤其在兒女小的時候）面前，老師在學生面前，領導在部屬面前能夠揮灑自如、侃侃而談，就是前者“站”的位置較高，不是平視，更不是仰視，而是俯視，自覺不自覺地把自己放在主導者的位置上，初學演講者，要克服自卑感，就得逐步養成這種居高臨下的心態。在這個問題上不妨學學阿q，來個“精 神勝利法”。正如卡耐基指出的那樣：“你要假設聽眾都欠你的錢，正要求你寬限幾天；你是個神氣的債主，根本不用怕他們。

二、心中無我的心態

王國維談詞的境界時說“有有我之境，有無我之境”。借用到演講方面來，我覺得要培養自己的“無我之境”，對克服緊張的心理大有益處。“無我之境”就是不要把自己太當回事，要心中無我。說的更具體一點，要克服怕出丑的心態。怕丟面子是人類共有的心態，中國人尤甚！在演講中把面子看得太重，往往面子丟得更大。我覺得在演講之初不妨開一開自己的玩笑，自我解嘲。《演講與口才》雜志主編邵守義先生在一次演講的開場白中說道：“沒有什么奉獻給大家的。給朋友們帶來兩盤菜，一盤皮凍、一盤排骨。”（大意）邵先生為我國的演講事業的發展做出了巨大的貢獻，在報刊界有“拼命三郎”之稱，名望之大，水平之高，是有目共睹的，可他卻勇于拿自己的身體偏瘦來開玩笑。邵先生都不把自己“當一回事”，何況我們呢？

三、淡化效果的心態

人們都有一種追求完美的心理。在演講中就表現出過分注重演講效果，在演講比賽中尤甚，而結果常常與期望值相反。一次，我任教的兩個班級間進行一場辯論賽，其中實力略強一點的班級的四名學生，在同學們“勢必奪冠”的呼聲中，心理壓力很大，有名學生還在賽前不斷問我評判的標準有哪些，自己能否成為最佳辯手。由于他們過于看重比賽的結果，緊張程度也隨之增加，甚至出現各自為戰，積極表現自我的情況，有的同學因緊張而出現大腦思維斷層，使辯論中斷。而另一個班級的四名學生，則抱著往最壞處打算，往最好處努力的心態，輕裝上陣。結果由于后者淡化結果，彼此積極配合而最終取勝，最佳辯手也由他們的四辯同學獲得。淡化效果的心態，往往會取得意想不到的收獲。

第三篇：教你防治演講怯場心理

教你防治演講怯場心理

有過公眾演講經歷的人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺。即使如鯁在喉，即使深感榮幸，或毛遂自薦，隨著演講日期的臨近，絕大部分演講人都會心中忐忑不安：我是否已準備充分?聽眾會喜歡聽嗎?我會不會一上臺便會把演講的內容忘得一干二凈?

這是造成怯場心理的最主要的因素。現代心理學認為，在任何存在評價的場合，人們一般很難發揮自己原有的水平。大多數人對自己在初次約會中的表現不十分滿意。在演講中，由于評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔更重。

如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認為比我們重要，我們講話時便感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現往往很不自然，這一方面是因為評價憂慮，另一方面也無疑是因為評估小組“大權在握”。

一般人都愿意在“小范圍”內講話。如果聽眾人數很多，演講者便會倍加謹慎。因為他們覺得一旦出錯或表現不佳，“那么多人”一下子都知道了。過分的小心謹慎加大了怯場的可能性和程度。

大多數人在“熟人”面前講話比較自然。面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因為我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內便會對我們作出評價。

如果你知道聽眾或大多數聽眾所持觀點和你的觀點一致，那你便會信心十足。反之，你便會有很多擔心。

若演講者自己心里覺得自己對演講準備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護意識很可能出賣他。

對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力;你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題，安排有序;經過反復演練，你已能恰到好處地把握演講時間;你對自己的儀表和臨場表現有充分信心;你有能力很好地對付講演過程中出現的各種意外情況。

如果你原計劃給二三十人作演講，到場后發現聽眾有二三百人，你會怎么辦?你準備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發現大家都穿著牛仔服和t恤衫之類的衣服，你將如何想?你準備了長達兩個小時的內容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時間，你又該怎么辦?諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息：

1、有無固定論題?論題范圍 ?、聽眾成分(包括人數、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質以及參加演講的原因等);、演講

地點(包括其地理位置、場地大小、有無話筒等內部設施)，如果有可能，最好親自去演講地點看一看，作到心中有數;4演講時間;5有無聽眾提問。

演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助于你放松：

(1)、深呼吸。

作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的“呼吸”當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。

(2)、肌力均衡運動。

肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放松。比如你可以先握緊拳頭，然后松開;你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。

(3)、轉移注意力。

演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可以暫時轉移注意力，更好地放松身體和思想。

幽默是演講中的食鹽。優秀的演講人和有吸引力的演講內容只有加上恰到好處的幽默才能創造出成功的演講。所以當你遇到怯場心理的襲擊時，不妨將之“幽默”而去，在

聽眾輕松的笑聲中解脫自己。

演講是冒險。冒險家的事業中總是存在著恐懼，但成功的冒險家都有對付恐懼的辦法。

第四篇：“演講時如何避免怯場”演講技巧

“演講時如何避免怯場”演講技巧

文章簡介：美國著名的演說家、成功學大師卡耐基曾經作過一個調查，即讓人們說說希望從口才演講訓練課中獲得什么。調查發現，大多數人的中心愿望與基本需要都是一致的。他們的回答是這樣的：當人們要我站起來講話時，我覺得很不自在，很害怕，使我不能清晰地思考，不能集中精力，不知道自己要說的是什么。所以，我想獲得自信，能泰然自?美國著名的演說家、成功學大師卡耐基曾經作過一個調查，即讓人們說說希望從口才演講訓練課中獲得什么。調查發現，大多數人的中心愿望與基本需要都是一致的。

他們的回答是這樣的：當人們要我站起來講話時，我覺得很不自在，很害怕，使我不能清晰地思考，不能集中精力，不知道自己要說的是什么。所以，我想獲得自信，能泰然自若，能隨心所欲地思考，能依邏輯次序歸納自己的思想，能在公共場合侃侃而談、讓人信服。

由此可見，怯場是人們當眾說話的普遍障礙，就連經常在電視上亮相的官員們真正擁有高超溝通能力和交流水平的也不多見。

怯場作為一種心理障礙，是如何產生的呢?當人們感到自己被說話場合氣氛、形勢所壓迫，顧慮自己講得公務員之家http://不好或者說錯話的時候，都會畏首畏尾、誠惶誠恐。《領導講話藝術》一書，就給出了控制怯場心理的幾個辦法。新晨范文網

豁出去的心理。任何人都不是天生就敢在公眾場合自如說話，都有很艱難的“第一次”。美國總統羅斯福說過，每一個新手常常都有一種心慌病。心慌并不是膽小，而是一種過度的刺激。古羅馬著名演講家希斯洛第一次演講時就臉色發白、四肢顫抖;美國雄辯家查理士初次登臺時兩個膝蓋抖得不停地磕碰在一起;印度前總理英·甘地首次演講時不敢看觀眾，臉孔朝天。可見，怯場是一個不可避免的過程，但是只要抱著豁出去的心態，就自如了。

發言前做必要準備。在單向交流時，必要的準備是容易做到的;雙向交流時，同誰談、涉及什么內容，也可做大體的言辭預測。只要大方向上有所準備，到時候就不會出現不敢說或者說不下去的情形。

故意視而不見。“一上臺，我眼中所見只有桌椅而已，這樣，我就輕松自如了”，這句話是很多有演講經驗的人的共同感受，對于一個青澀的演說者來說，發言前要做到心中有聽眾，但在發言時候，眼中不能有聽眾，否則容易自亂陣腳。

第五篇：演講克服怯場,展現自我風采

演講克服怯場 展現自我風采

摘要：演講中經常遇到怯場的狀況，克服怯場要從實際出發。本文結合個人經歷將其方法總結為增強自信心，充分準備和加強訓練。目的是克服怯場，提高演講水平，展現自我。關鍵詞：克服怯場；自信心；加強訓練

怯場指的是在人前，尤其是人多的場合，因緊張害怕而不敢說話，或者說話時顯得拘謹

不自然。怯場是一種心理障礙，造成怯場的心理因素是：演講者由于面對新的環境會產生不適應感；由于處在眾目睽睽之下會產生羞愧感；由于技巧不純熟會產生緊張感；由于擔心失敗而產生憂慮感，從而在演講方面畏首畏尾，誠惶誠恐。

演講者上場后，由于怯場，往往會面紅耳赤、手足無措，眼睛不是往上瞧，就是看地面，生怕和聽眾的目光碰在一起，兩只手常常是下意識地擺弄衣角，或者摸弄什么東西；由于怯場，身體有時不能保持平衡，往往給人以懈怠、松垮之感。演講者開始演講后，由于怯場，本來已經記熟的觀點、事例、數字、人名、地名等，突然變得模糊起來，又好像話就在嘴邊，就在舌尖上，可一時說不出來，這就是我們常說的由于受到外界刺激，導致神經緊張，而產生的一種暫時性思維障礙的“舌尖現象”；由于怯場，已經是爛熟于心的材料，表達出來竟然成了機械背誦，表述的內容與動作手勢、面部表情完全脫節，更談不上和聽眾的感情交流。演講失去了情感之魂，想打動聽眾就是不可能的了。

我也曾因怯場而害怕在公眾場合說話，因怯場而逃避任何討論小組的活動，因怯場而不

敢表現自己。通過學習《演講與口才》，我得到了許多收獲，我認為怯場是可以克服的。那怎樣才能克服怯場呢？

一．增強自信心

美國羅斯福總統說過：“每一個新手，常常都有一種心慌病。心慌并不是膽小，而是一

種過度的精神刺激。”古羅馬著名演講家希斯洛第一次演講就臉色發白，四肢顫抖；美國的雄辯家查理士初次登臺時，兩個膝蓋抖得不停地相碰；印度前總理英·甘地首次演講不敢看聽眾，臉孔朝天。所以說，任何人都不是天生的敢在公眾場合自如說話的，那么這些名人是怎樣克服怯場呢？我認為：克服怯場，自信是成功的必要心理素質。

記得上高中時，每當老師上課提問，我心里就開始發毛，生怕會叫到自己??有一次輪

到我們班在升國旗儀式上向國旗獻詞，我寫的獻詞很榮幸被選為正式獻詞，我的心情異常興奮，然而班主任讓我來演講自己寫的獻詞，卻使我怎么也興奮不起來了。我心里想滿了推辭的借口，但又真心地想珍惜這次來之不易、鍛煉自己的機會，于是我一咬牙，決定豁出去了，相信自己。記得在國旗獻詞的前一天，也是我整整緊張的一天。我一會對著鏡子，一會對著窗戶，練習了一遍又一遍。當我從鏡子里看到自己那副窘相時，覺得又可笑又可氣。在離國旗獻詞還有1小時的時候，學校突然停電了，我心中不禁一陣高興，想著沒有了燈光，沒有了擴音設施，不管自己如何狼狽，別人也看不見??正在高興，學校的燈又亮了，我的心又落入惶惶不安的深淵。在最后時刻，我默默地對自己說：“加油，相信自己！”就這樣，我第一次面對上千人發表了演講。老師和同學們的掌聲告訴我，我的第一次演講是成功的，它給予了我意想不到的信心和力量，我真正體會到了信心的增強對演講是多么重要。

二．充分準備，不留遺憾

林肯曾說：“即使是有實力的人，若缺乏周全準備，也無法做有系統、有條理的演講。”所以說除了要增加自信心以外，演講者還應對演講的內容心中有數，對演講將發生的情況也

要心中有數，準備好對付演講過程中出現的各種意外情況，這是對付怯場最有力的武器。在《演講與口才》的學習過程中，余老師曾告訴我們：被評為教授的同事請他去家里吃

飯，余老師事先做了準備，所以在席間的發言獲得了不同的反響；當余老師帶著兒子去捐款，也事先做了準備，所以在接受隨機采訪時，才能一展語言風采。這兩個例子讓我受益匪淺。我一直想當面感謝關心我進步、成長的老師，然而在去年的聚會上，我卻因沒有充分準備，許多要說的感謝話都沒說出口，讓我一直感到遺憾、懊悔。如果今年再聚會，我一定會充分準備，說出心里話，不留給自己任何遺憾。

三．加強訓練，打好基礎

想要真正做到演講時不怯場，加強訓練，打好基礎是克服怯場的“良藥”。在西歐被稱為“歷史性雄辯家”的狄里斯曾為他低沉的聲音、不清的口齒和不足的膽量而憂慮，于是他每天跑到海邊去對浪花拍擊的巖石放聲吶喊；回到家中，他又對著鏡子觀察自己說話的口形，做發聲練習，一直堅持不輟。功夫不負有心人，狄里斯如此努力了好幾年，當他再度上臺演講時，博得了熱烈的喝彩與激烈的掌聲，并一舉成名。所以說，要想演講不怯場并且得到提高，加強訓練是必不可少的。

我認為：不是任何人天生的敢在公眾場合自如說話而不怯場的，只要增強自信心，充分準備演講稿并且肯下工夫去練習、去提高，人人都可以成為演講家、說話高手。若你想克服怯場心理，那么請橫下一條心，不辭辛苦，不畏艱難地到實踐中去鍛煉自己吧！不要放過每一次大膽嘗試的機會，相信你一定能克服怯場心理，提高演講水平。

參考文獻：

[1] 云中天.《伶牙俐齒：說話的藝術》.百花洲文藝出版社2006年8月第1版

[2] 鄭啟明.《像奧巴馬那樣演講》.中國經濟出版社2009年5月第1版