第一篇：睡眠不足對身體造成的影響

睡眠不足對身體造成的影響： 具有關資料顯示常期的失眠對身體有傷害：

①失眠導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。②失眠引起：記憶力減退，頭痛。

③失眠影響工作、學習和生活。

④失眠可導致植物神經紊亂。

⑤經常失眠可引起老年人癡呆癥。

⑥經常失眠使人過早衰老，縮短壽命。

⑦兒童睡眠不足會影響身體的生長發育

您認為中學生是否應該使用手機？對目前中學生手機高消費有何看法？

手機作為高端消費產品，在校學生由于生活圈較為固定，沒有必要，是一種物質的浪費。最主要的是容易造成不好的消費習慣，同時影響學習。所以我不贊成中學生使用手機。手機漸入校園和課堂,手機的高消費嚴重影響學生學習生活和身心健康的現象,已經引起社會和學校的高度重視.如何對學生佩帶手機行為進行正確引導呢 我認為只堵不疏是不行的,只靠學校老師的教育而沒有家長的配合與支持也是不行的.1,充分發揮教師的示范作用.“正人先己”,教育要先從教師做起,首先要加強師德修養.例如,在上課期間教師不開手機或不帶手機進教室,不輕信虛假短信,不發內容不健康的短信等.2,學校要制訂相應規章制度,加強管理,為“校園手機族”戴上“金箍咒”.例如禁止在上課期間或圖書館使用手機,一經發現進行批評教育,屢教不改的要采取一些處罰措施,對用手機作弊的行為要嚴厲制止學校應該豐富學生的文化生活,注意對學生的思想教育和引導,使學生思想上真正實現轉變,把全部精力用在學習上.作為學?？赏ㄟ^一系列行之有效的思想教育活動讓學生充分認識到學生佩帶手機的危害,使學生從自身提高認識,從根本上解決同題

您認為中學生的消費趨勢如何？為什么這樣認為？

隨著國民經濟的持續，快速，健康的發展。人們生活水平日益提高，消費觀念也漸趨不同，這種變化在高中生身上表現的尤為明顯?，F在中學生的消費市場成為商家的必爭之地。高中生作為中學生的主流，他們的消費主要有一下的一些特點：

1．高中學生主張自主消費：據統計：74.1%的學生對自己的零用錢有絕對的支配權。在消費的過程中呈現自己喜歡就行的觀點。

2．消費結構不合理，但消費趨向多元化： 消費的主要集中在手機消費、飲食、娛樂和服飾上。對書籍的消費相對減少?？梢娫趯W生的消費結構中物質消費占了絕對的優勢。精神消費卻反而更少。

我認為這種趨勢的形成有多方面的原因：

⒈高中生消費意識仍較差，容易產生攀比心理。主要表現在：過于注重外表，在意別人的看法。吃、穿、用、行都講究名牌，原因就是名牌漂亮，更顯檔次，可以在同學面前炫耀。⒉從眾心理在作怪。同學之間都普遍存在一種心理，就是“別人有，我也要”，在這種心理作用下，別人有手機，我也要；別人有名牌鞋，我也要；別人吃的好，我也要……因而形成了一種畸形消費狀態

3.社會環境影響。隨著社會的不斷發展，人們的消費水平的改善，和消費觀念的變遷，于是出現了出手闊綽的“貴族”，為了“面子”不惜付出高代價。而且認清消費也越來越中。廣告中生過早的受到社會風氣影響，向大人看齊，貴重物品的“禮尚往來”便造成了消費的錯誤觀念

第二篇：睡眠不足對青少年的影響

睡眠不足對青少年的影響

成年人平均每天需要8小時的睡眠，而正處于發育期的青少年每天至少需要9個小時的睡眠。但是由于課業負擔重，很多青少年的睡眠時間達不到要求，這會嚴重影響其身心的健康。

影響大腦的創造性思維

研究證實，創造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現的。深度睡眠與記憶處理密切相關，大腦在儲存記憶前必須先重建記憶，才能加強創造性思維。如果長期睡眠不足，得不到充分休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

影響青少年的生長發育

睡眠中生長激素分泌明顯增多，高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠狀態，生長激素分泌較少。生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質，能促進骨及軟骨的生長，從而使軀體增高。因此青少年要想發育好、長得高，必須保證充足的睡眠時間。

易患各種疾病

睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。經常睡眠不足，會使免疫力和抵抗力降低，嚴重時會加重原來的疾病，更甚者還能誘發其他疾病，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等，甚至可能誘發睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥等。

引起肥胖

睡眠不足會引起人體內瘦素分泌量降低，而這種激素有助于分解油脂、降低食欲。另外長期睡眠不足，會導致飲食習慣慢慢發生變化。有研究證實：每晚睡眠少于8小時的青少年，比那些每晚睡眠多于8小時的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此青少年每晚得到充足睡眠是保持健康、防止發胖的關鍵辦法之一。

影響皮膚健康

光滑、紅潤、富有彈性的皮膚，有賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營養供應。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

睡眠不足，影響正常發育

現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。

壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣，也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機，所以睡眠時間不穩定的人，皮膚的代謝率也不佳，會制造黑色素。

第三篇：身體鍛煉對心理健康的影響

身體鍛煉對心理健康的影響

季 瀏 李 林 汪曉贊

摘要：身體鍛煉對心理健康的影響問題一直是運動心理學和健康心理學領域中的重點研究課題，然而我國這方面的研究剛剛開始。主要討論以下4個問題：(1)身體鍛煉的心理健康效應；(2)身體鍛煉的心理治療效應；(3)身體鍛煉與心理健康關系的理論假設；(4)未來的研究方向。討論上述問題旨在促進我國的運動心理學和健康心理學工作者作進一步的研究。

關鍵詞：身體鍛煉，心理健康，生物學理論，心理學理論

身體鍛煉對心理健康的影響問題已成為并將繼續成為國際運動心理學和健康心理學領域中的重點研究課題。迄今為止，已有許多學者研究了身體鍛煉與心理健康指標(如情緒、個性、自我概念和認知過程等)之間的關系，以及身體鍛煉對治療心理疾病(如抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥和物質濫用等)的作用等問題。盡管不少的研究結論是積極性的，但這些結論并不完全令人信服。

在我國，這方面的工作才剛剛開始，無論研究的數量和質量與國外一些發達國家相比都存在很大的差距。本文主要論述以下4個問題：

(1)身體鍛煉的心理健康效應；

(2)身體鍛煉的心理治療效應；

(3)身體鍛煉與心理健康關系的理論假設；

(4)未來的研究方向。

本文旨在使我國的運動心理學和健康心理學工作者對有關的問題作進一步的研究。1 身體鍛煉的心理健康效應

1．1 情緒狀態

情緒狀態是研究者們用來檢查身體鍛煉對心理健康影響的最主要指標。要理解身體鍛煉的情緒效應，就有必要分別考慮身體鍛煉的短期情緒效應和長期情緒效應。目前許多研究業已發現，身體鍛煉具有顯著的短期情緒效應。例如McInman等人(1993)對鍛煉后的被試立即進行了測量，發現他們的狀態焦慮、抑郁、緊張的心理紊亂等水平顯著降低以及精力和愉快程度顯著提高。然而也有少數幾個研究結果顯示，身體鍛煉并不具有短期的情緒效應，例如King等人(1989)研究后指出，被試緊接著身體鍛煉后的焦慮、緊張和抑郁情緒沒有任何

顯著的變化。這些沒有發現身體鍛煉具有短期情緒效應的研究可能存在著方法學的缺陷(Plante，1993)。

與身體鍛煉的短期情緒效應的研究相比，身體鍛煉的長期情緒效應方面的研究較少，且有限的一些研究結果不盡相同，這是一個值得將來繼續深入研究的問題。情緒改善與否可能與鍛煉活動的特征有關，如果個體所從事的是愉快的、非競爭性的或有節奏的活動，那么，他可能會產生良好的情緒狀態。此外，有規律地從事中等強度(最大心率的60-75%)活動的鍛煉者每次活動20-60分鐘，也有助于情緒的改善(Berger，1993)。

1．2 個性和自我概念

在健康心理學和變態心理學領域中，有關A型行為特征與冠心病發生之間的關系早已有大量的研究。大多數研究顯示，A型行為特征是產生冠心病的一個重要因素。近十幾年來，在上述領域和運動心理學領域中，一些學者開始注重身體鍛煉對改變A型行為特征和自我概念的作用，另一些學者則重視身體鍛煉對個性整體結構變化的影響。

A型行為特征

就目前而言，檢驗身體鍛煉對A型行為特征影響的研究結果不盡相同，例如Roskies等人(1986)調查了107名A型行為特征的男性，并將他們隨機分配到有氧鍛煉組(如散步、慢跑等)、認知行為壓力組和力量訓練組(無氧鍛煉)中，所有組的實驗時間為10周。結果表明，認知行為壓力組和力量訓練組比有氧鍛煉組的A型行為特征發生了更顯著的積極變化。然而Lobitz等人(1983)研究則發現，有氧鍛煉組比認知行為壓力組在A型行為特征方面的積極變化更顯著。上述這兩個研究都使用了相當短的實驗時間(分別為10和7周)，毫無疑問，這兩個研究結果的說服力都不夠強。

個性的整體結構

與早期的研究結果不同的是，許多現代研究并未發現身體鍛煉與個性結構之間的顯著關系。這可能有以下兩個原因：(1)越來越多不同個性特征的人正參加身體鍛煉；(2)實驗的時間太短，而個性在短期內是難于變化的?？傊?，目前的研究結果不能支持身體鍛煉可以改變個性整體結構這樣的觀點。

自我概念

幾乎所有的研究都報告身體鍛煉與自我概念顯著相關，一些研究發現自我概念在身體鍛煉后有顯著的加強(如Valliantetal，1985)；另一些研究則說明身體鍛煉的被試比慣坐的被試自我概念分數高(如Plummeretal，1987)。

1．3 認知過程

許多學者已經研究了身體鍛煉與認知過程(如反應時，注意和集中、思維混亂等)之間的關系，但大多數文章都集中在對老年人的研究方面。Spirduso(1980)在回顧了這方面的研究后得出結論，身體鍛煉的程度與心理運動速度(如反應時和運動時)之間存在正相關。我國也有學者對中老年人的研究后發現，太極拳和太極劍比慢跑更有效地延緩被試認知功能(復雜反應和注意廣度)的衰減(毛志雄，1996)。然而也有一些學者對上述結論持反對意見，例如Blumenthal等人(1988)的研究則未發現記憶搜尋成績與12周的身體鍛煉有什么關系。

總之，現有的資料似乎還不足以說明身體鍛煉可提高人的認知功能這樣的觀點。2 身體鍛煉的心理治療效應

在國外，身體鍛煉已被公認為是一種心理治療方法，它對于治療神經官能癥和精神分裂癥均有一些特殊的作用。

2．1 抑郁癥

根據Kyan(1983)的調查，1750名心理醫生中，有80%的人認為身體鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60%的人認為應將身體鍛煉作為一個治療手段來消除焦慮癥。曾有研究者調查了兩種身體鍛煉方式對于醫治嚴重抑郁癥住院患者的效果，一種鍛煉方式是散步和慢跑，另一種鍛煉方式是踢足球、打排球或練習體操結合放松練習。慢跑或散步者每次連續練習30分鐘，每周3次，共8周；混合組患者一周兩次鍛煉，每次40分鐘，也是周，在每周的第三天，混合組患者進行放松練習。結果顯示，慢跑或散步組患者報告，抑郁感覺和身體癥狀顯著減輕，并報告自尊增強，身體狀態明顯好轉。相反，混合組患者未顯示任何生理或心理上的變化(Bosscher，1993)。Martinsen(1993)在回顧了研究文獻后指出，有氧鍛煉或不強烈的身體鍛煉有助于輕度和中度抑郁程度的降低。然而也有研究說明，無氧鍛煉(如舉重)在減輕抑郁程度方面的作用與有氧鍛煉同樣有效(如Bergeretal1992)，但很少有資料說明身體鍛煉對于治療雙極性或精神性抑郁癥有什么效果。

2．2 焦慮癥

許多學者的研究均說明身體鍛煉對治療焦慮癥有一定的作用。例如，Long(1993)要求一些焦慮癥患者參加散步或慢跑鍛煉，另一些患者參加應激灌輸訓練。結果顯示，接受其中任何一種訓練方法的患者要比控制組患者處理應激情景的能力強。但有些研究者也注意到身體鍛煉可能導致有恐慌疾病史的焦虛患者恐慌病的發作(如Mantinsen，et al，1989)，然而，有一點學者們的觀點是比較一致的，即緊接著身體鍛煉后，病人的狀態焦慮反應明顯降低。

最遺憾的是，這方面的大多數研究的被試是否是焦慮癥病人令人懷疑，換言之，許多研究者根本未根據DSM)III的診斷標準來選擇被試。

2．3 精神分裂癥

相對而言，有關身體鍛煉對治療精神分裂癥作用的研究不多，且這方面的大多數研究是病例報告或小群體研究(如Clarketal，1975)，嚴格的控制性研究幾乎沒有。總之，目前的研究結果顯示，身體鍛煉可以幫助精神分裂癥病人改善情緒和提高自尊，但不大可能減輕他們的思維紊亂程度。

2．4 酒精和其它物質的濫用

有一些學者研究了身體鍛煉與酒精和其它物質濫用之間的關系(如Sinyoretal，1982)。同樣，大多數這方面的研究也是病例報告或采用了非控制性的研究方法。一些研究結果顯示，身體鍛煉可以幫助這些患者改善情緒和增強自我概念；另一些研究結果則說明，身體鍛煉可以提高患者的節制能力。身體鍛煉與心理健康關系的理論假設

3．1 生物學理論

有幾種生物學理論解釋了身體鍛煉與心理健康之間的關系。第一種理論認為，身體鍛煉引起的體溫升高可使人產生短期安靜的效果。該理論基于這樣的觀點，即腦干溫度的變化可導致肌梭活動和大腦皮層電活動的減少，由此而引起放松狀態；第二種理論指出，有規律的身體鍛煉增強了個體對應激的適應能力，這是因為身體鍛煉引起的腎上腺活動加強可增加類脂醇的貯存，后者可緩解應激反應；第三種理論假設，身體鍛煉后肌肉活動的降低可導致緊張釋放；第四種理論提出，身體鍛煉增強了可引起情緒改善的去甲上腺素、S)羥色胺和多巴胺的神經傳遞；第五種理論認為，身體鍛煉引起的心理改善是合成在垂體腺中內生嗎啡樣化學物質(如內啡呔和腦啡呔)釋放的結果；第六種理論假設，麻醉劑可能與消極情緒的減少有關，但與積極情緒的增加無關。

3．2 心理學理論

同樣，也有許多心理學的理論解釋了身體鍛煉與心理健康之間的關系。一種理論認為，身體鍛煉可促進身體健康，而身體健康可使個體的控制感和自我效能提高；另一種理論假設，身體鍛煉是一種引起變更意識狀態的沉思方法；第三種理論指出，身體鍛煉也是一種生物反饋方法，能教會個體控制自己的自主喚醒水平；第四種理論說明，身體鍛煉可以轉移個體不愉快的認知、情緒和行為；第五種理論提出，身體鍛煉可產生焦慮和應激的身體癥狀(如出汗、呼吸加快和疲勞等)，但并不伴隨有痛苦情緒的主觀體驗。因而，這種焦慮和應激性身體癥狀的出現反而會使心理功能得到改善；第六種理論聲稱，由于鍛煉者會受到社會的強化，因而會產生良好的心理狀態；第七種理論認為，身體鍛煉可充作為一種/緩沖器0，它可以降

低個體由于應激生活事件所帶來的緊張水平；最后一種理論指出身體鍛煉可提高個體身體和認知系統與消極情緒對抗的能力。

然而，遺憾的是直到現在，研究者們未曾考慮這樣的情況，即身體鍛煉對心理健康的積極作用是因為鍛煉者體驗到變得健康的感覺，而不是實際健康的程度。換言之，健康的感覺而非實際的健康程度與心理功能的改善密切相關。例如King等人(1989)研究發現6個月的身體鍛煉后，120名中年人的健康感覺導致了心理功能的積極轉化。這可能是鍛煉者自我效能提高的結果。

總之，盡管有各種各樣的生物學理論和心理學理論解釋了身體鍛煉與心理健康之間的關系，沒有一種理論有充分的科學依據。此外，每種理論都是從某一角度來解釋兩者之間的關系，卻沒有一種綜合性的理論模式說明之。未來的研究方向

以下討論的幾個問題在未來的研究中應予以足夠的注意。

4．1 鍛煉的時間和頻率

迄今為止，我們很難確定究竟多長的鍛煉時間和鍛煉頻率可獲得和維持顯著的心理改善。目前的大多數研究只是評定了在一段鍛煉時間內或鍛煉后個體心理功能的變化這些研究規定的鍛煉時間從幾周到幾年不等。此外，一些研究者要求被試每周3)5次參加鍛煉(如Tasnoskietal，1981)，另一些研究者僅要求被試一月集中鍛煉一次(如Tsaieal，1987)。

未來的研究不僅應該測量鍛煉前、中和后以及追蹤時期內的心理功能變化，而且應該變化不同的鍛煉時間(包括每次活動的時間和整個鍛煉時間)和鍛煉頻率(例如一周鍛煉幾次)，以便我們能清楚地確定獲得最大心理益處的適宜鍛煉時間和頻率。

4．2 鍛煉方式

在未來的研究中，必須考慮的另一個問題是什么樣的鍛煉方式能提高心理功能。就目前而言，大多數研究檢查了某些有氧鍛煉方式(如散步、慢跑、騎自行車和游泳等)的效果，但也有許多研究測定了有氧和無氧鍛煉的結合或無氧鍛煉方式的效果。盡管大多數學者認為有氧鍛煉是提高心理功能的最佳方式，但也有一些研究結果說明，無氧鍛煉(如舉重)對一些個體是很有效的。一些學者指出，非鍛煉性的業余愛好與鍛煉活動一樣能提高個體的心理功能(如Planteetal，1990)。此外，根據上述的社會強化理論，個體單獨鍛煉與團體鍛煉可能效果不同。因此，未來的研究應該檢查以下兩個問題：(1)將參加業余愛好(如閱讀、聽音樂、繪畫等)活動的被試作為控制組以及將參加鍛煉的被試作為實驗組，并比較兩組的活動方式與心理健康變量的關系；(2)比較單獨鍛煉的個體與團體鍛煉的個體在相同的鍛煉強度、時間

和頻率情況下的心理效果。

4．3 方法學的問題

方法學的問題如不解決，那將會影響這個領域研究的發展。就目前而言，絕大多數研究采用了以下三種設計方法，即單組后測設計、無同等組的后測設計和單組測試前—后設計。這三種設計方法很難說明身體鍛煉與心理健康之間的因果關系。

方法學的問題還包括許多研究缺乏內在效度和外在效度，內在效度的缺乏是指未將被試隨機分成實驗組和控制組，未設立任何控制組，用小樣本來測試許多因變量，僅依靠自我報告的信息，有許多被試在實驗條件下半途而退；外在效度的缺乏是指使用不標準的鍛煉、健康和心理測量方法或使用非典型的鍛煉團體。

另外，目前這個研究領域中最流行的心理健康測試量表有：心境狀態評定量表、狀態-特質焦慮量表。另外一些使用較多的測試量表包括：明尼蘇達人格量表，16人格因素問卷和貝克抑郁評定量表，而且還有不少的研究使用未發表的、且缺乏信度和效度的自編量表。值得注意的是，大量的研究僅使用一種測試工具來檢查鍛煉后心理健康狀況。因此，在未來的研究中，學者們應注意盡量使用多種測試工具來評定身體鍛煉與心理健康的關系。此外，研究被試的健康感覺和由于身體鍛煉而引起心理功能變化的歸因特征也有助于我們進一步理解身體鍛煉對心理健康的影響。結論

身體鍛煉不僅可以改善情緒、增強自我概念，而且能夠減輕或消除心理疾病的癥狀，然而身體鍛煉似乎對個性特質影響很小，對認知變化的作用目前還不清楚，但可以這樣說，身體鍛煉可以幫助個體提高心理健康水平，因而可以預防和治療某些心理疾病。目前的研究表明，有氧鍛煉不一定是增進心理健康和治療心理疾病的唯一方式。無氧鍛煉對某些心理疾病的預防和治療也同樣具有重要作用。在這個領域中，大量的研究還存在明顯的方法學問題，只有克服這些問題，我們才能更好地理解身體鍛煉與心理健康之間的關系。但是，由于我們清楚地知道，有規律的身體鍛煉有助于身體健康，并且許多研究也已說明身體鍛煉有助于心理健康，因此我們有充分的理由鼓勵人們參與有規律的身體鍛煉。

參考文獻（略）

第四篇：科學的體育運動對身體身心健康的影響

科學的體育運動對身體身心健康的影響

現今社會，日新月異的科學技術給我們的生活帶來了極大的便利，但也給人們帶來了許 多健康問題。一些人長時間在電腦上工作、娛樂和“網絡漫游”又帶來了有損于健康的“電” 腦網絡綜合征”；隨著生活水平的改善，逐漸改變著人們的飲食結構，人們在享受豐富美食的同時，由于營養物質的過量攝取，能量消耗的不足，造成了肥胖、心血管疾病等現代“文 明”病的蔓延，且發病年齡日趨提前。由此可見，體育鍛煉，保持身心健康已經成為刻不容 緩的事。

健康、長壽、智慧是人類的美好愿望。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長壽命的奧秘。古希臘名言：“如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”明確提出了跑步對人體健康的重要意義。在進入高速發展的現代社會的時代，人們更加認識到生命的可貴，而重視追求生活的質量，健康的地位和價值也隨之在提高。

體育運動能提高智力水平正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理條件。體育運動在有意和無意之中活化了右腦，強化右腦的形象思維功能，加開發右腦的智力。由此可見，體育教學與右腦的智力開發有著密切的聯系，體育教學是右腦智力開發的有效手段和途徑，它能夠開發參與者的聰明才智。

確立良好的自我觀念，自我概念是指學生對自己的身體情況、心理特點和情感的綜合評價，它是通過很多的自我感覺和評價組成的，包括“自我定位”、“身體技能”、“身體自然條件”、“我的愛好取向”等。眾所周知，體育鍛煉會使人身體強健、精力充沛，所以堅持體育鍛煉對于改善學生的身體表象和提高心理素質非常關鍵。因為身體表象和心理素質對評價學生的自我概念聯系非常大，無論高矮胖瘦或男或女，其個體對自身不滿意會影響個體的自尊心，使心情低落，進而產生不安的心理狀態和憂郁癥的發病率。有科研工作者研究發現，肌肉力量水平和個體的心理情緒的穩定性以及自信心成正相關，同時發現通過持續的科學的體育鍛煉來加強力量訓練，會使學生的自信心提高，心理承受能力加強從而使個體自我概念顯著提高。

世界衛生組認定健康是人類的一項基本權利?，F代科學研究揭示在所有運動項目中，以有氧耐力項目最利于人們的健康。國外有資料表明，運動狀態下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態時多８倍，也就是說有氧代謝運動（耐力性運動）可

使人體獲得最佳攝氧量。各國學者共同推薦的健身性有氧代謝運動為：快步、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操（舞）。這些運動能有效地增強呼吸系統攝取氧、心血管系統荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力，因此有氧運動對人體有生理生化、心理等多面的良好影響。

有氧運動的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成ＡＴＰ，構成骨骼肌肉有氧代謝供能系統?？?、脂肪和蛋白質稱作細胞燃料。其中糖是人體組織細胞的重要組成部分，占人體能量來源的７０％之多，以糖元的形式存在。有氧運動時首先消耗肌糖元，當肌糖元不足時由血糖補充，肝糖元又不斷補充血糖。長時間鍛煉能改善運動時血流分配，使肝血流量增大，流經肝臟的糖異生基質量增多，被代謝用的機率也相應升高。

大學時期的體育與健康生活方式關系到學生未來的體育生活化、終身化，也關系到終生健身行為方式的養成。本文分析了體育干預對大學生的身體和身心的影響，旨在為引導和促進大學生形成一種與現代社會生活相適應的健康生活方式提供可借鑒的依據。

一、體育鍛煉與身體健康

體育鍛煉是通過科學的身體活動形式給予人體各器官、系統一種良性刺激，促使身體的 形態結構、生理機能等方面發生一系列適應性反應和變化，從而增強體質、增進健康。實踐證明，科學的體育鍛煉不僅有利于人體骨骼、肌肉的生長，而且還能改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統的機能狀況，有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。體質的強弱受多種因素影響，體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

現任國際運動醫學聯合會主席霍爾曼教授指出：每天堅持中飯步10min 心臟可以年輕20 歲?？茖W的體育鍛煉能改善神系系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復 雜變化的判斷能力，并及時作出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持機體生命活動的正常進行。隨著科技的不斷發展，從事腦力勞動的人不斷增多。用腦過度會使腦細胞轉入抵制狀態。如不做調整，則會導致記憶力減退甚至神經官能癥而嚴重影響健康。科學研究證明，體育鍛煉對大腦中樞神經系統有良好的刺激作用。改善大腦的供氧狀況可消除大腦疲勞、提高大腦的工作能力。體育鍛煉還能使大腦皮質及時、準確地調動植物性神

經系統；盡早地進入工作 狀態，使大腦反應快，自動化程度高，功能加強。

二、體育鍛煉與心理健康

體育鍛煉不僅對人的身體發生影響，而且會對人的心理產生影響。體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；能增進身體健康，使疲勞 的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；可以陶冶性情、保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和自主性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍 中獲得健康、和諧的發展；體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集 體主義精神。

研究表明，有氧鍛煉或不強烈的身體鍛煉有助于降低輕度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果能與心理治療相結合，比單純進行體育鍛煉能更有效地降低抑郁。體育鍛煉可以鍛煉意志，而有堅強的意志 品質才能堅持鍛煉，二者相輔相成、互相促進。體育鍛煉是一種歡快的活動，它使人身體健康，心情舒暢，有利于塑造一個愉快、開朗、健康的心靈，促進個性氣質的健康發展。

三、體育鍛煉與社會適應能力

社會學家告訴我們體育運動中傳播、宣傳的精神、原則、體育道德等，具有很高的社會理想價值，體育鍛煉中樹立公正、守法、民主、競爭、協作、團結、友誼、謙虛、誠實等道德觀念，是社會不可缺少的規范文化，對于青少年乃至全體社會成員都具有教育意義。

（一）規范行為。體育運動中有各種明確而詳細的行為規范，如奧林匹克精神和原則、體育道德規范、比賽規則、競賽規程等，這些規范是體育運動得以開展的必要條件，而規范 的培養是學生進入社會前必不可少的社會化過程。這一過程可以視為對社會法規和倫理道德 的模擬學習過程，有助于他們理解遵守社會規范的意義和重要性。

（二）培養自立。確定體育目標并為實現這一目標而努力的過程，有助于培養運動者積 極的人生態度，使他們具有更強的獨立性和自立能力。

（三）體驗不同的社會角色。一個人要符合社會的要求取得社會成員的資格，就必須學 會接受適當的社會角色。而各種體育運動的場合，則有機會讓學生體驗不同的角色和“做什 么、怎么做”的社會意義，為他們走向社會打下基礎；從而體驗出人的主觀努力是改變社會 地位的重要意義。

（四）體育鍛煉是“情商”訓練的有效途徑。體育鍛煉對人體健康的促進作用是多方面 的，如生理、主理、社會適應和創造力。

面對社會的高速發展和高校的擴招，當今高校教育面臨著嚴峻的挑戰。社會對大學生提出了更高的要求，只有真正身心健康的大學生，才能成為當今社會所需要的全面發展的高素質人才。高等教育的根本任務是為社會培養全面發展的高素質人才，在大學生成才的過程中，心理健康有著重要的影響。面對日趨嚴重的大學生心理健康問題，當今高校已經采取種種措施，但從實際效果來看，并不盡人意，高等教育應立足于自己的根本任務，充分發揮高校教育中不同教育模式的獨特作用，盡可能全方位關注大學生心理健康問題，如體育教育對于對于大學生心理健康的促進作用等，才能從根本上對大學生的心理健康問題起到緩解效果。

體育鍛煉作為一種有效增進身體健康的手段,同樣對人們的心理健康也起到良好的調節與促進作用，體育可以“強筋骨、調感情、強意志、增知識”。因此，加強健康教育，經常進行體育鍛煉，是提高我們大學生健康水平的有效手段。因此高校體育就顯得尤為重要，任重而道遠。我們大學生也一定要注重體育，做全面發展的合格人才！

體育鍛煉不僅可以健身、健腦，還可以調劑生活，促進心理健康，錘煉個性、品德和氣質。走過操場，我們就可以看到一塊大牌子，上面寫著：每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。我們每個人都應該重視體育鍛煉，參加體育鍛煉，讓自己擁有一個健康的 身體和愉快的心情，過好每一天。

第五篇：淺談個人因素對藝術家成長造成的影響

到底是什么因素，使得一首樂曲成為一件藝術品?是什么特別的原因使得這首音樂成為一個具有牽動力量的線條，能帶動每一位聆聽者的靈感，而在其內心描繪出一幅富有創造性的想象世界呢?對于藝術家而言，“個人化”的表現方式并不是藝術家天生的，一個藝術家的形成，是由許多個人特殊的因素所發展出來的，可見，個人因素，在一個藝術家的生涯中，起著無法估量的作用。

音樂作品是作曲家從自身感情出發，用音樂手段創造出表達某種特定情感的藝術；表演者用他們的技巧和感受，把各種符號變成音響；聽眾隨之歡快，悲哀，沉思，激越??創作，表演，聆聽三者無不由心理出發又作用于人們的心理。就“音樂演奏”而言，它包含了視覺、聽覺、觸覺和運動覺這四種知覺內容，所以演奏，特別是鋼琴演奏，是一個復雜，綜合的心理活動過程。

貝多芬的交響曲在過去的一個半世紀當中，一直受到大眾的熱愛，經過了上千次的演奏，依然能釋放出無比的熱力；最主要的原因就是他“創造性的火焰”，持續激發著人們的想象力，不斷的喚起演奏者與聆聽者心中的熱情。在音樂中，我們的耳朵是絕對不會遺漏一個純正藝術品所欲傳達的精神。這種感受，這好比在一群觀眾面前制造一朵美麗，鮮艷的玫瑰花。細心編排它的葉子，它的花瓣，一片又一片，直到它在我們手中成為一朵完美的生命。此時吹口氣，使它真實地活一下，即使一剎那也好。相信這種情景將使看過的人永難忘懷。當我們演奏一首音樂時，上述的情景就是我們必須致力做到的，即使樂曲只有幾分鐘或者幾十分鐘，我們也要將音樂活生生的呈現出來。因為，唯有把音樂中特有的生命力傳達出來，我們的演奏——音樂的再創造，才是深具意義的。

一個人的性格特點，激情特點，高級神經活動力，心理活動特點等，所有這些特點以及其它特點，都直接地(或間接地)表現在藝術家的演奏技術之中。我曾經看過書上介紹馬丁森的演奏家“類型”劃分法：“古典主義演奏家”“浪漫主義演奏家”“表現主義演奏家”；根據馬丁森本人的觀點，三種演奏家的區別并非是手的條件，而是大腦，神經－生理結構方面的“構造”，也就是說，三種類型演奏家的基本區別并不在于“身體”方面，而是在于他們的心理狀態?！把葑嗉夹g并不單指手指，手腕或力量，耐力，最高的技術集于人的大腦之中?！边@是人人皆知的布索尼名言。不難看出，他與馬丁森的說法基本相同。

因此，要表現藝術就得有自由，要具有生命力就得有個性。然而，在鋼琴演奏中，個人因素對于一位藝術家的成長而言，更是不可言說的。有人曾這樣評論一位詩人“他是把思維侵入感覺中，又從感覺升華出思維，這意味著創造。”

鋼琴演奏是一種充滿創造性與個性的活動?！靶撵`的歌唱”是鋼琴演奏藝術的本質特性，是推動鋼琴演奏不斷前進的重要源泉。身為一個音樂專業的學習者，我們的音樂所能表達的，僅僅是真實的自我，不是他人。每一個藝術家對于自己的作品都有自己的理解，即個人化的理解。從藝術家那里我們可以了解到關于他們作品真實的信息，而從別的渠道，我們就無法了解到。對于藝術家而言，“個人化”的表現方式并不是藝術家天生的，一個藝術家的形成，是由許多個人特殊的因素所發展出來的，如：高度的想象力，聰慧，靈敏，易于通變，處在任何環境下都有強烈的學習欲望，因為唯有如此，才能毫無怨尤地花上無數小時，無數星期，甚至幾個月的時間在一段非常平凡，不顯眼的技巧上下功夫。有時候，信心是我們唯一能夠擁有的，它帶領我們跨越了絕望的斷層。

愛做白日夢，幻想太多的音樂家，應該訓練自己多做些練習；而一些太少夢想，不斷苦練的音樂家，則應該強迫自己不時地舒解、放松一下，讓想象力能自由的徜徉。對一個演奏家來說，他的心，他的頭腦和手是在一起工作的。這心充滿了好奇與美，這頭腦知道如何使得情感得以宣泄，而手，在任何情況下，都能服從且實現心與腦所給與的音樂意念。在練習每首樂曲之初，我們必須先能想象出音樂里每一個音符的音色，每一個樂句的走

向，及整個作品欲表達的情感與氣氛，有了想象以后，還需有能力把這些意念明確地表達出來。如此，我們所創造的境界，才能馬上在聆聽者的心中引起共鳴，留下完整且深刻的印象。同樣的，當音樂成熟時，我們的彈奏就不會局限于鋼琴的類型，以及不同的區域，而我們的再創造都必須是精心的，動聽的，具有絕對的說服力。

雖然，‘人’的力量極其有限，每個人得之于天賦的能力都并非絕對的完美。但是，如果一些不曾顯現的潛力能夠在早期被不斷的刺激，啟發出來，全力發揮，則有朝一日，我們還是可以達到成為一個藝術家的夢想。藝術是人類精神上的無價之寶，為藝術付出一切努力都是值得的。期間任何小小的成就，都能使我們得到無上的滿足，而在這滿足之中又對音樂有了更深的認識，對音樂的美有著更高一層的感受。

然而，人們經常把“天賦”與“熟練的技藝”等同看待，甚至把二者作為同義詞使用。雖然大多數從事藝術的人或藝術愛好者，在其它許多問題上各持己見，但是他們在這個問題上大的意見卻是一致的，他們認為，藝術天賦就是指一個演員用自己充滿詩意的思想，情感和感受(身體感受和心理感受等)感染他們的那種才能。而音樂表演家還補充說，表演天賦則是一個演員在舞臺上自我陶醉并使觀眾感動的那種極好的天分，即自我感染和感染他們的天賦。可以說，形成某種天賦的因素是無人能數清的。

但無論如何，還是應當把先天的個人因素擺在首位，因為對于藝術家來說，它一直都是頭等重要的條件。卓越的意大利德國鋼琴家，技藝超群的大師達爾貝德說：“我很難對技術下一個確切的定義，技術就是說會做什么，不會做什么而已?！崩?，音樂家是在什么年齡段(或者較晚，或者過了很長時間)才開始學習的；教育過程的知識化和專業化程度怎樣；一個人的生活條件(生活方式和環境)，也許有助于一個人的專業學習和活動，也許對此不會產生良性影響。性格，神經系統的種類，健康狀況等因素，同樣與音樂家的技術發展，以及他在該領域中所取得的成就大小等，都有著直接的關系，但是最為重要的是，仍然是一個人的先天條件，他在音樂演奏活動方面的自身素質。

一個人可以成為天長的作曲家、音樂家、教育家，可以具有高度發達的藝術思維，藝術幻想力，豐富的想象力和非凡的聽力，但是要成為一名真正的藝術演奏家，除了要有優越的技術條件之外，個人因素是不可或缺的。由此可見，個人因素對于一個藝術家的畢生成長而言，起了決定性的作用。

音樂就像我們呼吸的空氣一般，是人們生活中不可或缺的。音樂也是一種活生生的語音，比任何用口語說出的言詞更易打動人心，表達深刻，強烈的情感；而演奏家就是音樂語言的敘述者。從課堂上學習的第一個音開始，到音樂生涯的終了，音樂家們都必須不斷地朝著一個目標努力，讓每一個彈奏出來的音符具有意義。對于從事鋼琴演奏的藝術家來說，無論是演奏藝術中遇到的困難，還是出現在生活中的各種困難，對他們而言，都是一種寶貴的財富，他們認為(而且應該相信)，人的天賦的發展是無止境的，每個人永遠都能做的更完臻、更精美、更好。

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