第一篇：熬夜或睡眠不足是年輕人記憶殺手

我們中的大多數人至少記得這樣一個情景：我們坐在教室里，半睡半醒，努力集中精神――但是徒勞無功。為什么會這樣？當你努力地想要學習，但因為“太困了”而失敗時，出了什么問題？對18～30歲的成年人來說，答案現在變得清楚了。《自然―神經學》（Nature Neuroscience）上的一篇文章中，馬修?沃克和哈佛醫學院的合作者，報道了年輕人的記憶形成與夜間睡眠缺乏之間的關系。

睡眠和記憶的鞏固

在過去的十年中，科學家逐漸認識到睡眠和記憶之間的復雜關聯。睡眠不僅為編碼新的記憶做好了準備，而且為大腦提供了一個鞏固、整合信息的機會。因此，睡眠可以使記憶更持久，讓記憶可以抵御更多的干擾。舉例來說，一個晚上的睡眠可以讓你更好地記住前一天晚上學習的東西。但研究顯示，睡眠也能識別、選擇和保存記憶的關鍵特征，讓第二天留下來的記憶更有用。這樣一來，一晚上的睡眠就增加了你發現一個數學演算過程的捷徑的可能性，而這可能是你前一天晚上需要很費力的演算才能達到的。

練習后的睡眠有這么多好處，顯示出睡眠的主要功能是對記憶的處理。另外一個問題是：睡眠怎樣在第二天幫助你學得更好？或者說，缺乏睡眠怎樣影響你新的記憶形成的能力？

睡眠和注意力

許多年來，科學家就已經發現，不管你是不是試著去記住一些東西，睡眠對于集中精力做一件工作都是必須的。尤其是，睡眠的缺乏導致前額頂葉承擔認知任務的注意力網絡活性的減少。另外，前額皮質控制的執行功能的能力，在缺乏后，比其他認知能力（如知覺和記憶測驗）更弱。這些發現使研究人員懷疑，完全是因為睡眠缺失導致記憶編碼不足，從而使人不能集中注意力。

睡眠和記憶編碼

注意力分散似乎可以說明個體睡眠缺失使記憶形成的能力下降。但對動物的研究顯示，和記憶形成困難有關的不只是注意力問題。人類和動物研究都表明，海馬區對于記憶的形成非常關鍵。在分子水平上，這些記憶的形成依賴于一個叫做長時程增強（LTP）的程序，它增強了神經細胞之間的聯系，以更容易的方式在它們之間交換信號，使記憶形成可能發生。長時程增強過程可以在老鼠海馬區的切片上看到。當你“剝奪”了一只老鼠的睡眠，然后再切下它的海馬區，在這些切片上，長時程增強過程被弱化了。

很明顯，這和注意力沒有任何關系，而和海馬區的功能有關系。利用核磁共振成像，科學家監視了成年人的大腦活動，他們有的在前一天晚上正常睡覺了，有的根本沒睡。他們要求受試者從主題為人、物體、風景等情景的150張照片前走過，并將這些照片分成室內的和室外的兩類；同時掃描了這些人的大腦。兩天以后，當兩個組的人都很好的休息了以后，科學家向他們出示同樣的150張照片，又在其中混雜了75張新的，要求他們辨別哪些是他們曾經看到的。結果顯示，前兩天睡眠缺乏的那一組，忘記的照片數量大約是睡眠正常的那一組的兩倍。

睡眠減少持久性

后來，科學家有進行了同樣的照片觀察試驗，這一次的目的在于，觀察兩組受試者在看到照片時，大腦的哪些部分在活動。雖然兩組受試者的同一腦區都表現出活躍跡象，但睡眠缺失受試者的海馬區的活躍程度明顯偏低。即便表現最好的睡眠缺失者與表現最差的正常受試者相比，睡眠缺失者的海馬區活躍程度還是要低一些。科學家還注意到，兩個組的注意集中程度大致相當。

科學家希望這個發現，能揭示在記憶形成時，哪些區域和海馬區共同發揮作用。和睡眠缺失者比較起來，睡眠充足的人的多個大腦區域與海馬區有更緊密的合作關系，而這些區域通常和事件記憶程序有關。

當我們被“剝奪”了越來越多的睡眠，而以咖啡因和濃茶來代替必需的睡眠時，我們越想通過熬夜記住的東西，就越是記不住。你必須想想這樣值不值得。（環球科學編譯）

第二篇：當代年輕人熬夜調查報告

當代年輕人熬夜調查報告

當代年輕人熬夜調查報告1

1.調查背景

知名調查機構零點研究咨詢集團公布的大學生睡眠調研報告顯示，有90.7%的大學生存在各種睡眠問題，其中，熬夜最常見，超過1/3的大學生每晚超過零點才睡覺，其中熬夜黨中超過50%大學生一周熬夜超過4天。顯然可見，熬夜，已成為大學生生活的常見現象。然而，大學生由于熬夜而引起的一系列問題也慢慢地暴露出來，例如較長期的熬夜會導致大學生身體素質下降、精神狀態不佳，甚至大學生因熬夜猝死的新聞也變得不稀奇了。所以，我們應該重視熬夜問題，一為了完成課堂作業的同時，二為了大概了解我校大學生熬夜的情況，我們小組在學校內進行調查，分析當中所反映出來的問題，尋求解決方法，希望可以讓自己及更多同學對熬夜的危害有更深的認識。

我們正值花季年華，我們充滿青春活力，但是就能因為“我還青春著”而過度消耗自己的身體嗎?身體是革命的本錢，作為一名大學生，我們不僅是要學習知識和技能，我們也要學會管理，管理自己的身體、精神、生活、錢財等等。不要因為自己還年輕就肆意耗損身體，有因必有果。所以，為了自己，別再過度熬夜了，愛惜自己的身體吧。

2.調查對象

以廣東工業大學在校本科大學生為主要調查對象，進行抽樣調查。（同時會考慮其他高校大學生參與問卷的實際情況）

3.調查目的

充足的睡眠對每一個人來說都是非常重要。但是在現今社會，由于種種原因，熬夜已成為大多數人的一種生活習慣。從健康的角度來說，熬夜的弊處極多，對人們的生理及心理健康帶來危害。一部分熬夜黨并不清楚熬夜的壞處，也有一部分熬夜黨清楚熬夜的弊處卻不得不熬夜或是不能自控地去熬夜。我們小組成員對于熬夜這一話題也深有體會，自身和許多身邊朋友也是熬夜黨。總之，大學生活里，熬夜是一個非常普遍的現象。所以，我們小組希望通過這次調查來更加了解現今大學生的熬夜狀況、原因以及熬夜對大學生生活的影響，并且提出一些解決措施，為大家的作息時間提出一點建議，同時也希望能夠通過這份調查報告給大家帶來提醒，讓大家能制定一個科學的休息時間，有比較充足的睡眠時間，為生活和學習打好基礎。

4.調查方式

以問卷調查方式（電子版問卷）為主，以口頭調查、小組討論及網上查閱相關資料為輔。

5.其他說明

本次調查的對象主要是我校在校本科生，且是抽樣調查，參與問卷調查人數與學校人數之比較少，所以調查結果具有一定的局限性。我們小組只通過網絡平臺發送電子版問卷，共有129人參與調查，包括大一至大四年級學生。

2、調查分析

1.大學生熬夜情況以及對熬夜的看法

熬夜，對于大學生生活來說已成為一種十分常見的現象，具有普遍性、集體性。參與問卷調查的一百多位大學生都有過熬夜行為。問卷調查顯示，被調查的大學生中，近50%的學生在24點過后才入睡，36%的學生是在23-24點之間入睡，極少數人是在22點前入睡。對于“你現在一周一般有幾天熬夜？”，選擇答案“3天或以上”的占55.81%。

①從性別來看，女生一周中熬夜的頻數比男生略高。

②從年級來看，熬夜的頻數隨著年級的增長而增長。

2.大學生熬夜原因分析

大部分大學生認為熬夜主要是個人行為屬于自己的選擇，跟個人的價值觀有關系：根據調查問卷的數據來看，熬夜原因里“學習工作所致”占比最高，將近30%：“習慣晚睡”次之；也有較多人是因為受宿舍環境影響，如宿舍經常熬夜，像早睡也沒辦法；還有13%左右的大學生將熬夜作為娛樂放松的選擇。我們經過分析，從內外部因素來總結大學生熬夜的原因，主要有以下幾個方面：

1、大學生熬夜的外部原因

（1）功課繁多，學業繁忙

大學生雖不同與高三畢業生，因高強壓的高考需要每天擠時間學習，相比之下，時間寬裕很多，也比較自由。但大學生也難以避免有各種作業，各種論文要寫。有些大學生在初入學就已計劃好要考研、考公務員，大量的作業和考試使得大學生熬夜現象增多。

（2）受舍友影響，集體熬夜成習

調查數據顯示，有部分大學生熬夜并非自愿，而是受到舍友的影響形成熬夜的習慣，最后集體熬夜情況形成惡習。

（3）機構、社團、鄉會活動，不得不熬夜

大學生參加機構社團活動后，幾乎都有過熬夜的經歷。熬夜寫各種活動的策劃書、思想匯報、工作總結，還包括集體宵夜、娛樂等等。

（4）學校的管理制度

大學的管理制度比高中要寬松得多，大部分學校最多采取熄燈政策，沒有強制斷電的政策，因此從中小學階段休息時間就受到嚴格管束的大學生在上了大學之后得到釋放，大學生也因為這樣寬松的管理制度而獲得熬夜的機會。

2、大學生熬夜的內部原因

（1）個人的自控力弱，易受影響

很多大學生在上大學之前并沒有熬夜的習慣，以前繁重的學業和每天井然有序的生活讓學生沒有熬夜的機會。上了大學后，沒有父母和學校嚴格制度的管束，大學生放縱自己。他們有更多的時間做自己想做和喜歡做的事，即使犧牲掉睡眠時間也無所謂。因為大學的課程不一樣，沒有統一的上課時間，還有常年不斷的wifi，所以大學生會因為第二天沒有早課或課程不重要而熬夜打機、煲劇、刷微博、看電影、視頻聊天，甚至是群體約出去唱K或燒烤，深夜不歸也是常有的現象。即使知道熬夜會帶來諸多的壞處，但面對誘惑還是難以控制自己。

（2）生物鐘難以恢復正常，陷入熬夜泥潭

我們知道，人體生物鐘一旦改變，需要很長一段時間才能恢復正常。部分學生經過長時間的熬夜已經形成熬夜的生活習慣，難以調整生物鐘，即使很早就準備上床睡覺，但也睡不著，甚至因為玩手機越玩越精神，越玩越晚，陷入熬夜的泥潭出不來。

（3）拖延癥嚴重，任務要熬夜才能完成

很多人都有拖延癥，受過高素質教育的大學生也難逃拖延癥的魔爪。大部分大學生都受拖延癥的困擾，無論是作業還是機構社團的任務，明明有足夠的時間去完成，但總是拖到最后一刻才去動手。甚至有部分大學生認為寧靜的深夜能讓他們更有靈感，能更好的完成任務。

（4）認為熬夜能讓自己放松

調查結果顯示，將近15%的大學生認為熬夜能讓自己得到放松，忘卻壓力。他們通過熬夜做各種事情來讓自己的大學生活看上去更充實，因此他們享受并沉迷熬夜的樂趣。

當代年輕人熬夜調查報告2

20xx年10至XX月，華南師文學院編輯出版系10級媒介市場調查課程的師生們，用專業的市場調查的方法，在廣州學城10所學進行了“關于廣州學生熬夜狀況的調查”，獲得了一系列客觀、真實的`調查結果，為更好地把握學生的熬夜狀況，進而提出改善學生的學習、生活狀態的建議提供了依據。

一、學生熬夜的現狀

多數學生看來，24：00之后睡覺才是熬夜調查表明，當被問及什么時間睡覺屬于熬夜時，36.96%的學生認為超過24：00屬于熬夜，22.73%的學生認為超過凌晨1：00屬于熬夜。由此看出，多數學生贊同超過24：00屬于熬夜。

絕多數學生認為，開始睡覺的理想時間是在23：00~24：00對于“開始睡覺的理想時間是什么時候”這樣的問題，超過70%學生認為開始睡覺的理想時間在23：00~24：00，30%則認為在23：00之前或者24：00之后才是理想入睡時間。

超過一半學生24：00以后才開始睡覺當被問及“概什么時候開始睡覺”時，調查結果顯示，部分學生都選擇在23：00凌晨1：00開始睡覺，其中23：00開始睡覺的占了9.29%，23：30占了20.16%，24：00的選項所占的比例最高，達到38.34%，而凌晨1：00也占了15.02%。

學生上床睡覺與進入睡眠的時間致相當當被問及“概在什么時候可以入睡”時，調查結果表明，學生中上床睡覺與進入睡眠的時間并沒有多差異。從數據中可以看到，超過50%學生在24：00以后入睡和進入睡眠狀態的。

一方面，學生社會實踐增多，學習負擔較重，熬夜更為普遍；另一方面，網絡的快速發展，每天紛繁復雜的信息的涌入和各種娛樂的盛行，對學生而言，誘惑增多，熬夜不可避免。多數人在明確熬夜的利弊之后還是會主動熬夜或對抑制熬夜現象持著不堅定的態度。

近20%學生認為熬夜純屬于個人行為，外人不應干預調查當中，當請學生對他們的熬夜這行為進行評價時，高達78.26%學生表示“熬夜對學習和健康都不利，但熬夜偶爾為之屬于正常行為，適當控制就可以了”；67.39%認為“熬夜雖屬于個人行為，但會影響到舍友的睡眠，舍友之間應協商好睡眠時間，家遵照執行”；25.89%表示“因個別同學熬夜而影響到舍友睡眠很不應該，學校應出面干預”；25.3%認為“熬夜對學習和健康都不利，應該杜絕熬夜”；也有19.57%認為“熬夜純屬于個人行為，外人不應干預”。

近70%的學生認為解決熬夜問題，主要靠個人意識的覺醒當被問及“解決熬夜狀況的途徑有哪些”時，68.58%學生選擇了“主要靠個人意識的覺醒，自覺拒絕熬夜的現象”；54.74%選擇了“學校向學生力宣傳熬夜對健康和學習的危害”；39.53%選擇了“學校在晚上規定的時間采取斷網的干預措施”；25.49%的人選擇了“學校在晚上規定的時間采取斷電的干預措施”（如下圖）。這表明，抑制熬夜的途徑，主要在個人和學校方面。當前學生熬夜并非無知行為，對其自身，他們明確熬夜的危害，也認識到對他人造成不利影響。抑制熬夜現象，除了學校方面的措施制止外，最重要和最根本的是熬夜者本身對熬夜的抵制和拒絕。

二、學生熬夜原因分析

從問卷調查、小組座談會和深度談的結果來看，部分學生認為熬夜主要是個人行為，屬于自己的選擇，跟個人的價值觀有關系。經過分析，我們總結出學生熬夜的原因主要有以下幾個方面：

1、學生熬夜的內部原因

（1）缺乏自控力，主動選擇熬夜

自控力不像欲望是源源不絕的，它需要個人自覺的維持。此次調查表明，部分學生在高中時代并沒有熬夜的習慣，到了學之后，一方面，擺脫父母、學校制度的約束，另一方面，舒適而寬松的學習氛圍和豐富的夜生活內容也容易削弱學生的自制力，使他們傾向于放縱自己的欲望，許多學生因為第二天早上沒課或者不是重要的課程，他們頭一天晚上就會熬夜進行各種消遣性活動，其中63.9%學生選擇上網打游戲、聊天、刷微博、看電影，然后第二天晚起或者逃課。此外，學生聚會部分在九點以后開始，這些放縱實際上是許多學生自控力不成熟的表現。

（2）生物鐘難以恢復正常

人體生物鐘控制人體的作息信號，部分學生經過長時間的熬夜已經養成了熬夜的生活習慣，生物鐘的睡眠時間延遲，提前上床而感到不習慣。調查表明，30.8%學生認為除周六周日外，23：00是最理想的睡覺時間，但他們38.34%通常是在24：00才開始睡覺。從深度談和小組座談會的個別案例中我們也了解到，一部分同學一旦已經習慣了在某個時間段上床睡覺，提前上床會出現輾轉側，難以入眠的情形。調整生物鐘需要花一段時期，一些習慣熬夜的學生不能堅持調整生物鐘，就主動選擇了熬夜生活。

（3）自認為熬夜有利于靈感迸發

部分學生表示，需要進行文字創作的時候，熬夜有利于靈感迸發，深夜里安靜的環境，會讓頭腦變得清晰，所以當需要進行文字寫作或者完成實驗報告的時候，他們就會選擇熬夜，以提高創作的質量。

（4）自認為學階段的熬夜行為利于弊

問卷調查結果表明，25.3%的學生認為熬夜對學習和健康都不利，應該杜絕熬夜，78.26%的學生認為熬夜對學習和健康都不利，但熬夜偶爾為之屬于正常行為，適當控制就可以了。這表明，絕部分學生都了解熬夜的危害，但另一方面，從深度談和小組座談會中了解到的現實情況是，雖然絕部分學生都知道熬夜有害健康，但他們依然會選擇在學四年的時間里熬夜，利用熬夜的時間開展各種活動，學習、工作、娛樂等，以充實自己的生活。他們認為學階段的自己正處于活力充沛的時期，身體機能允許自己透支活力去完成自己想要完成的內容，熬夜后稍作休息即可恢復原本的活力與健康。

在快速發展、時間就是金錢的觀念下的21世紀，社會競爭越來越激烈，對人才的要求也越來越高，由于客觀現實的導向，加之學生渴望有所作為的內在要求，在個人價值觀的支配之下，他們選擇利用熬夜增加自己的可利用時間，也就變成了一件合乎邏輯的事情了。

2、學生熬夜的外部原因

（1）功課繁重，學業成負擔

調查數據告訴我們，約36%學生熬夜的原因是需要完成量的作業，這個現象在華南理工學等理工科學校尤其明顯，部分學生表示學業壓力比較，量的功課迫使學生不得不熬夜。另有8.7%學生由于考研需要熬夜，還有部分同學表示因為投簡歷熬夜，外界給予學生的壓力增亦造成熬夜現象的增多。

（2）舍友原因，集體熬夜現象嚴重

調查顯示，17.8%學生熬夜并非自愿，而是受舍友影響造成的“被熬夜”，進而引發的集體熬夜現象越來越嚴重，這個趨勢越來越明顯且有擴的趨向。

（3）社團壓力，熬夜成為必經階段

部分參加社團活動的學生基本上都有熬夜的經歷，并有著參加社團必經熬夜階段的說法，學生因為參加社團活動，包括集體宵夜、集體娛樂、社團工作等在內的各種形式，1/3的學生都經歷熬夜。

（4）學校管理放松

學生普遍在中小學階段受到嚴格規律性的管理，繁重的學業和緊湊的課程設置都不會提供學生熬夜的機會。而到了學，忽然間放松的管理讓適應規律管理但實質自身缺乏自控力的學生像脫韁的野馬般沉浸在各種消遣活動中。

三、改善學生熬夜狀況的建議

1、改善熬夜的措施（客觀條件）：

（1）學校建立熄燈制度，到固定時間斷網、斷電，提醒同學們上床休息；

（2）校方多開設一些養生課程，增加同學們的養生知識和樹立健康生活的意識；

（3）校內相關社團多搞一些“我要早睡，拒絕熬夜”的活動讓廣同學參與，拒絕熬夜從意識開始；

（4）宿舍形成早睡的氛圍，此次調查表明，若舍友均早睡，會對熬夜的同學造成一定的心理觸動，進而也會早一些上床睡覺，舍友間互相影響，潛移默化，是比較實際可行的改善熬夜習慣的方法。

2、改善熬夜的措施（主觀條件）：

（1）主動發揮主觀能動性

增強自我修養、自我管理的能力，主動減少熬夜次數；

提高時間利用效率。學生熬夜主要是因為社團工作或者學習任務，如果能提高工作或學習效率，那么就可以讓自己有更多的時間去休息；

理性分析和看待熬夜。今晚為了完成社團工作或者學習任務熬夜，明天自然會因為熬夜而精力不足，這樣工作和學習的效率便降低，這是一個循環。因此，熬夜是非常不明智的，也不應該熬夜。

（2）被動發揮主觀能動性

利用心理的向推動力。如多了解與熬夜的危害有關的知識，使自己深刻了解到熬夜對身體健康的極危害，迫使自己減少熬夜的次數以逐漸杜絕熬夜；

向身邊的人求助。雖然知道熬夜的危害，但是自己一時間無法改變這一習慣，可以主動向親人、戀人、朋友和同學訴苦，并讓他們助自己、提醒自己、督促自己，借助他們的力量使自己更容易地減少熬夜的次數，以逐漸達到不熬夜的目的。

當代年輕人熬夜調查報告3

一、前言

俗話說，“早睡早起身體好”，這是有一定科學道理的。人在睡眠的時候，意識相對不清楚，肌肉的隨意運動停止，從而幫助大家恢復體能、鞏固記憶力，其重要性僅次于呼吸和心跳，是維持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。

鑒于此，我們對吉首大學大一大二學生，進行了一次抽樣問卷調查活動。本著了解吉首大學大學生的作息基本情況，還有宣傳熬夜的危害和早睡早起的良好作息習慣的目的，舉行了這此活動。雖然活動舉辦了一周，頗有收益，但是要在吉首大學改變大多數同學的熬夜習慣，還迫切需要校方的支持。

二、統計結果

“大學熬夜”在我們中國大多數大學中已經是一個非常普遍的現象了，我們吉首大學也不例外，而且經過我們的調查發現，我們吉首大學的熬夜現象非常嚴重，一周平均熬夜在3天以上的占了43.8%，而不熬夜的只占了17.5%。

三、統計分析

1、熬夜現象分析

據調查，主要有以下兩種現象：一是熬夜數多。二個是大家睡的都比較晚。大家在11:00以后睡覺所占比例是79.2%，說明熬夜現象在我們學校已經非常普遍；大家在7：00以后起床所占比例47.5%，7:30以后起床所占比例14.4%，說明熬夜可能會造成晚起。這個調查活動是在夏季舉行的，大家起床相對早一些，如果天氣比較寒冷，那么大家可能會起得更晚了。

那么大家對于晨讀持什么態度呢？據調查表明，有73.3%的同學認為晨讀是有必

要的，可是真正有晨讀習慣的同學卻非常少，據調查，只有26.3%的同學有晨讀習慣。大家有晨讀的想法，可是由于晚上睡得晚，早上起不來或者起得很晚，沒有時間與精力去晨讀，最終不得不放棄這個想法。

大家為何睡得這么晚呢？只有21.0%的同學在熬夜地學習，而有79.0%的同學在玩游戲、上網、聊天、看電視劇與電影等。這個數據比較驚人，可以用這樣的一個詞語——“玩物喪志”來形容。我們從小學到初中再到高中，我們一直為了心中的夢想，努力學習。可一到了大學，我們就開始放松自己，甚至是漫無邊際地放松自己，這樣的話，我們的心中的夢想如何才能實現？我們認為大家還是沒有放棄自己的夢想，只是大家控制不了自己，內心比較浮躁，容易被外界的物欲牽引。此話怎講？因為大多數人是想改掉熬夜習慣的。調查表明大家想改變這種不良習慣并回歸正常學習與休息狀態的占了86.9%，因為熬夜對身心健康、學習和工作都有很大的負面影響，同學們知道這些負面影響的占了95.9%。

2、可以改掉熬夜習慣的措施的分析

大家認為“豐富和充實白天的生活”是比較好的方法，占了60.7%，其次的方法是“學校在宿舍實施按時停電制度”，占了22.6%。我們著重地調查了大家對“學校在宿舍實施按時停電制度”的看法。有41.5%的同學認為“學校在宿舍實施按時停電制度”可以改掉大部分學生熬夜的習慣，也有42.6%的同學認為“學校在宿舍實施按時停電制度”不可以改掉大部分人的熬夜的習慣。但是，有54.1%的同學認為可以改掉自己的熬夜習慣。從大家對“學校在宿舍實施按時停電制度”的看法中，我們不難看出大多數學生是相信這個制度可以改掉大家熬夜的習慣。如果實行“學校在宿舍實施按時停電制度”，有40.6%的同學認為在11:30之前停電好，有59.6%的同學認為在11:30—12:00停電好。根據學校的作息時間表，我們認為11：00熄燈最為合適。

四、建議

我們建議在學校的宿舍實施按時停電制度與宣傳熬夜的危害與早睡早起的好處，來改變吉首大學大學生熬夜嚴重的現狀。

學校在宿舍實施按時停電制度的具體事項：1、停電時間：每天晚上11:00到第二天凌晨4:00；5·1—10·1不停電；每周周五周六在12:00到第二天凌晨4:002、停電范圍：每棟樓的每個宿舍，學校其他地方照常，還有每棟樓層的走廊與廁所不停電。

宣傳熬夜的危害與早睡早起的好處：學校、團委、學生會、社團、班級等，可以組織同學早睡早起，遠離熬夜，還有做好相應的宣傳工作。

在學校的宿舍實施按時停電制度的建議，是我們的主要建議。雖然大家比較喜歡通過豐富和充實白天的生活來改掉熬夜的習慣，但這是需要大家有很強的自制力，還有寢室的每個同學一起配合才可以實現。既然大多數人知道熬夜的危害，但還是有很多人在熬夜，這足以說明大家的自制力還不夠強，并且要一個寢室的所有同學一起改掉熬夜的習慣（因為大家一起按時睡覺才不會影響到寢室里其他同學），如果不這樣的話，那么這個方案的可行度就不高了。

我們認為在學校的宿舍實施按時停電制度，是具有很高的可行性的，因為從調查結果上看，大家的支持率是很高的。而且，中國有很多高校已經在宿舍實施了按時停電制度，并且效果非常好，大學生熬夜現象明顯減少。不僅如此，按時停電，可以節約電能，這是低碳生活”，完全符合國家提倡的“節能減排”策略。

關于在學校的宿舍實施按時停電制度可能會帶來一些問題。

問題一：大家沒有更多的時間學習與工作。

解決方案：我們大學生活不同于高中生活，我們有更多的休閑時間，在這段休閑時間中，我們可以更好地利用時間去學習與工作。而且，我們建議是在晚上11:00停電，如果時間不夠，大家可以選擇早點起床，來增長白天的時間。

問題二：夏天很熱，晚上要吹風扇。

解決方案：我們建議在5·1—10·1這段時間中不實行按時停電制度，因為這段時間比較熱，大家要吹風扇。如果停電了，大家可能會因為很熱而睡得更晚了。在其他的時間照常實行按時停電制度。

問題三：手機、電腦、MP4等電子產品要充電。

解決方案：我們白天的時間很多，大家可以選擇在中午或者其它時間中充電。問題四：娛樂的時間變少了。

解決方案：我們建議在每周的周五周六，在12:00鐘停電。

問題五：按時停電可能會有安全隱患。

解決方案：我們建議只是在寢室實行按時停電制度，在宿舍的走廊還有廁所就不停電了。

當代年輕人熬夜調查報告4

“今晚我一定早睡”可能是當代年輕人最沒有底氣的承諾。日前，36氪通過對1857位受訪者調研，發布《20xx當代年輕人熬夜報告》（以下簡稱“報告”）。報告顯示，超四成年輕人表示幾乎每天都熬夜。在“最愛熬夜行業”排行榜中，第一名是自由職業者，互聯網、金融行業排二三名。

幾點鐘入睡才算熬夜，每個人有不同的標準。報告發現，超過八成的年輕人認為“晚于0點入睡”就算熬夜，另有25.9%的年輕人認為熬夜標準是“晚于23點入睡”。

事實上，即使大部分年輕人對熬夜時間有清醒的認知，但只有5%的年輕人會在11點前入睡。69.1%的受訪者通常在0點后入睡，更有33.2%的年輕人熬到凌晨1點。

報告顯示，在受訪年輕人中，有三成表示自己“經常熬夜”，四成表示“幾乎每天都熬夜”，只有3.99%的受訪者表示自己是從不熬夜或幾乎不熬夜的“稀有”青年。

那么，這么晚入睡的年輕人通常在做什么？數據顯示，選擇刷劇看視頻的年輕人最多，占比71.61%；有51.16%的受訪者喜歡刷微博知乎等社交平臺；超過三成的受訪者則選擇熬夜打游戲。另外，思考人生、線上聊天以及工作也是年輕人熬夜的理由。

依據年齡層次來看，95后奪得“熬夜冠軍”的稱號，凌晨1點后入睡的比例在34.1%。90后和00后凌晨1點后入睡的比例分別為31%和27%。

在熬夜事項的選擇上，不同年齡階段出現差異。其中，90后最喜歡熬夜刷劇看視頻，比例達到了75.9%，而00后最喜歡熬夜和朋友聊天，占比45%，遠高于其他年齡層比例。

報告顯示，一線城市和新一線城市的年輕人熬夜最厲害，分別有73.77%和74.62%的受訪者表示自己經常熬夜或幾乎每天熬夜。

其中，廣州位居城市熬夜排行榜榜首，超過八成的廣州年輕人表示經常熬夜。排名前十的城市還有深圳、南京、北京、西安、上海、杭州、成都、武漢和東莞。

此次報告調研人群中有82.2%是職場人士，調研發現，接近七成的年輕人認為在工作后熬夜的次數更多。具體到細分行業中，自由職業者、互聯網和金融行業躋身“最愛熬夜行排行榜”前三甲。

另外，廣告營銷、零售、媒體、教育培訓、失業/待業、在校學生以及公務員/事業單位也在熬夜排行榜上。

王玲在上海一家“996”互聯網公司工作，她向界面職場透露，每天晚上回到家就已經九十點鐘，只有入睡前這段時間是完全屬于自己，所以會忍不住熬夜玩手機。

和王玲情況類似，自律性差和報復性熬夜是年輕人熬夜的最主要原因。報告指出，有超過六成的年輕人表示，白天都被工作學習占據了生活，只有夜晚的時間才屬于自己，因此一刷起手中電子產品就停不下來。

值得一提的是，個人的情感狀況也和熬夜次數相掛鉤。報告發現，35%的單身群體會在凌晨1點后入睡，而戀愛和已婚的人群，比例分別為28.2%和20.9%。

需要警惕的是，熬夜的危害不容忽視。調研指出，經常熬夜的年輕人除了整天感到疲憊困倦，還帶來記憶力下降、注意力不集中、反應速度變慢、情緒波動大等精神和心理后遺癥，以及皮膚變差、禿頭掉發、身體變胖等生理后遺癥。

相關研究發現，熬夜是導致猝死的誘因，更是誘發心血管疾病產生的直接原因之一。長期熬夜會導致內皮細胞受損，高血壓、高脂血癥、糖尿病等會加重對其功能的影響，而不斷地熬夜、興奮、緊張無異于雪上加霜，大大提高了冠心病發生的風險。

我國衛健委發布的《健康中國行動（20xx—20xx年）》明確了不同年齡層的睡眠合格時長，其中成人每日平均睡眠時間從20xx年起到20xx年要達到7-8小時。今天，你能早睡嗎？

當代年輕人熬夜調查報告5

近日發布的《20xx當代年輕人熬夜報告》顯示，超8成的年輕人認為晚于零點入睡就算熬夜，超4成年輕人表示幾乎每天都熬夜。在“最愛熬夜行業”排行榜中，互聯網、金融行業排2、3名，第1名是自由職業者。我們都知道熬夜是非常有害的。除了讓人第二天感到不舒服，它還會損害皮膚和肝臟，甚至增加患心臟病和癌癥的風險。

20xx年8月，美國密歇根大學在《PNAS》雜志發表文章。研究發現，熬夜導致睡眠不足時，海馬狀突起中負責導航、處理和儲存新記憶的抑制性神經元的活動增加。這些抑制性神經元會限制周圍神經元的活動，使海馬體中正常的神經元活動無法聚集，從而破壞記憶鞏固。之前的研究表明，在幾個小時的學習之后，會有一個敏感的時間窗口，在這段時間里，你必須睡覺，以充分鞏固之前學習產生的記憶。此時，海馬體中的神經元活動必須保持不受干擾，神經元也必須保持不受干擾。RNA轉錄和蛋白質翻譯必須正常進行。首先，研究團隊研究了睡眠與清醒之間的相互作用、海馬神經元活動以及活動驅動的核糖體S6蛋白磷酸化，S6蛋白是核糖體中負責蛋白質翻譯的組成部分。當神經元變得更加活躍時，這種磷酸化會影響哪些mRNA被翻譯成蛋白質。這種調節對于適應神經元不斷變化的代謝需求很重要。研究小組給老鼠進行了恐懼刺激。當老鼠被刺激后自由睡眠時，他們發現海馬齒狀回的核糖體S6蛋白磷酸化增加了，這是記憶開始形成的第一個區域。但當這些老鼠被剝奪睡眠時，它們整個海馬區的磷酸化水平下降了。這破壞了老鼠的記憶，這些記憶最初是對之前的恐懼刺激作出反應而形成的。接下來，研究團隊試圖調查這種活動驅動的核糖體S6蛋白磷酸化的減少是否會在缺乏睡眠后對所有神經元產生類似的影響。研究小組利用生物信息學比較了磷酸化S6蛋白核糖體相關的mRNA豐度，并檢測了睡眠前和非睡眠條件下的mRNA表達譜。研究小組觀察到，在剝奪睡眠后，一種RNA轉錄本的豐度顯著增加，這種轉錄本只存在于表達神經肽生長抑素和抑制性神經遞質GABA的中間神經元中。這表明含有生長抑素的中間神經元之間更大的活性抑制了外周神經元，從而抑制了海馬體核糖體S6磷酸化的整體，作為減緩其激活的門。然后，研究小組對老鼠進行了進一步的研究，他們發現，當在自由睡眠的老鼠中模擬這種抑制門機制時，它可以破壞海馬活動和記憶鞏固。相反，在學習后抑制生長抑素表達的中間神經元的活性會增加齒狀回神經元的活性，有利于記憶鞏固。這項研究為進一步研究興奮性和抑制性神經元活動之間的相對平衡如何影響記憶和睡眠打開了新的大門。這項研究也提醒我們，在學習一段時間后適當的休息或睡眠可以更好的鞏固記憶。那些在考試前熬夜的人顯然不是一個好主意。事實上，晚上睡個好覺可能更有幫助。

當代年輕人熬夜調查報告6

一、調查結果總結

（一）家庭平均月收入

經調查，家庭平均月收入在1000元以下的學生占10%，1000-3000元占22%，3000-8000元占44%，8000元以上24%。

（二）月平均消費金額

月平均消費金額600元以下的占8%，600-800元占20%，800-1500元占48%，1500元以上占24%。由此可見，部分學生的月平均消費金額為500-1500元，每月消費金額超過1500元的只占13%，社會上一些輿論認為學生代表著高消費，代表著奢侈浪費的看法是片面的。

（三）每月的生活費

學生的生活費主要來自于家庭，也有一部分學生通過打工賺取生活費甚至學費。感覺生活費月月有余的學生占6%，感覺剛好夠花的占51.5%，感覺不夠花的占42.5%。可見接近一半的當代學生用錢缺乏計劃性，缺乏理財能力。

（四）消費方式

學生在消費時選擇能省則省的占11.5%，有計劃消費的占6.5%，想花就花的占36%，選擇其他的占46%。可見許多學生的消費方式比較隨意，缺乏計劃性，所以導致錢不夠花。

（五）每月的飲食開支

每月飲食開支在600元以下的學生占12%，600-800元占20%，800-1000元占38%，1000元以上占30%。每月飲食開支在600元以下意味著每天的.飲食開支只有20元左右，在目前學校食堂價格條件下，這樣的學生基本上吃不到多少肉。而每月飲食開支在600元以上的學生，除了正常的就餐外，幾乎天天買飲料喝。

（六）平常購買學習資料的錢

學生每學期購買學習資料的錢，200元以下的占36%，200-300元占34%，300-600元占16%，600元以上占14%。可見學生平時買書的并不多，除了一部分考研、考各種資格證的學生外，一般不買教科書以外的書。

（七）每月與戀愛相關的開支

在每月與戀愛相關的開支中，選擇單身的占50%，選擇100元以下占5%，100-300元占21%，300元以上占24%。由此可見談戀愛的學生，每月在戀愛方面要比其他學生平均多支出200元以上。

（八）當手中有余錢時最愿意選擇的消費項目

29.5%的學生選擇吃喝，24%選擇旅游，17.5%選擇穿著打扮，16%選擇上網吧，7%選擇儲蓄，5%選擇買書，1%選擇其他。可見民以食為天，吃喝還是主流。愛美之心人皆有之，學生們也重視自己的穿著打扮，追求時尚成為部分學生的副業。外出觀光旅行，發展的勢頭強勁，學生已經成為青年旅游者中的主體。

二、數據分析

(一)體現出來兩思想趨勢

1.理性消費是主流。據了解，在購買商品時，學生們首先考慮的因素是價格和質量。這是因為中國的學生與國外的不同，經濟來源主要是父母的資助，自己兼職掙錢的不多，這使我們每月可支配的錢侍定的，約300-800元之間，家境較好的一般也不超過3000元，而這筆錢主要是用來支付飲食和日常生活用品開銷的。由于消費能力有限，學生們在花錢時往往十分謹慎，力求“花得值”。

2.追求時尚和名牌仍是不老的話題。20歲左右的青年仍是學校園的絕對多數，我們站在時代前沿，追新求異，敏銳地把握時尚，惟恐落后于潮流，這是我們的共同特點。

(二)映出來的問題

1.儲蓄觀念淡薄，仍需培養和加強。無論僻生還是非僻生，對于自身的消費現狀，三分之二的人表示是覺得剛剛好的，而剩下的同學則認為自身的消費現狀是偏高的，同學們普遍都有在不知不覺中花了錢的體驗，但多數的同學都沒有切實地想過要如何去正視自身消費過高的問題以及想出應對措施。調查中發現，多數學生每月的生活費用都超出了預計，只有極少數的學生能夠在銀行帳號上擁有自己的一筆積蓄。部分同學外出兼職，也只是為了給自己增加些零花錢，而不是為了存進銀行、作為儲蓄。由此可見，學生還未養成良好的消費習慣和成熟的消費觀。

2.消費差距拉，出現兩極分化。在關于月平均消費一欄的調查中，有8%的同學在600元以下“勉強過得去”的生活線上堅持學業；有48%的同學在600-800元之間，有27%的同學在800-1500元之間，有13%的同學在1500元以上。可見，學生的消費差距增，兩極分化也比較分明，這在我國當前劇烈轉型的社會背景下有一定的必然性。

3.戀愛費用支出過高。學生剛開始戀愛為穩固戀情和討戀人歡心所付出的“戀愛費”比較高，這是學生消費中很不合理的一部分支出，因談戀愛而每月的生活費入不敷出的學生有人在。

(三)問題出現的原因

當前學生在消費上出現無計劃消費、消費結構不合理、攀比、奢侈浪費、戀愛支出過度等問題，既與社會環境的負面影響有關，也與家庭、學校教育缺乏正確引導不無關系。

1、今天的學校園是全方位與社會接觸的，享樂主義、拜金主義、奢侈浪費等不良社會風氣隨時有可能侵襲我們，如果沒有及時得到學校老師和父母的正確引導，我們很容易形成心理趨同的傾向。

2、父母在日常生活消費的原則立場是子女最初始的效仿對象。家庭在培養孩子成長的過程中普遍對正確消費觀念的教育不足。

3、學校教育環境對學生消費觀念培養的重要影響作用。由于對學生的消費心理和行為了解不夠全面和客觀以及課程設置等因素，消費觀的專題教育在思想品德修養課中沒有充分開展。另外，校風建設范疇中普遍缺少倡導學生勤儉節約生活消費觀的內容。

三、結論與建議

綜合以上分析，針對學生在消費中產生的問題，我們提出的幾點建議：

（一）增強立意識，培養和加強理財能力。現今的學生需要懂得如何在激烈競爭的社會中生存，那立理財能力就成了重中之重。理財不是簡單的四則運算，不是簡單的收支平衡，它需要長期的理性基奠。我們需要的不僅僅是腦中有立的概念，更迫切的是立的行動和理性的思考。

（二）克服攀比情緒攀比心理的形成不可避免。我們應該如何面對呢？我們應樹立適應時代潮流的、正確的、科學的價值觀，逐漸確立正確的人生準則，給自己理性的定位。在以寄生性消費為主的學生中，培養立的理財能力、科學的價值觀應是當務之急。

（三）形成學生良好消費風氣良好校風是師德師風和學生學習、生活作風的有機組合。其中學生的消費心理和行為是體現學生生活作風的重要部分。一旦良好的消費習慣得到培養和加強，就會對良好校風的塑造起促進作用，并形成校風助學風的良性循環。因此，應該把學生良好消費心理和行為的培養作為校園文化建設的重要組成部分。在校園文化建設中設計有關學生健康消費理念的活動專題，并且持之以恒，以學生良好的消費心理和行為促進良好生活作風的形成，進而促進良好學風、校風的鞏固與發展。

（四）注重精神消費，養成健康習慣對于尚未有固定經濟來源的學生而言，精神消費不但能彌補物質生活上的不足，還能讓學生有更深的精神內涵和更豐富的精神生活。

當代年輕人熬夜調查報告7

一、學生調查的基本情況

（一）調查方法

本次調查主要采取問卷調查的方法，問卷通過線上與線下兩種方式進行分發，問卷以單選、多選、填空的形式呈現，線上分發問卷主要是通過問卷星制作問卷，將電子問卷在江西財經學學生群內傳播，學生進行線上填寫；線下分發問卷主要是在江西財經學校內進行分發，完成后直接回收。在問卷調查中，我們不涉及有關被調查者的姓名、學號等隱私信息，保證了問卷調查數據的真實性和有效性。

（二）調查內容

1、熬夜的頻率及程度

學生熬夜現象的頻率及程度調查，包括在學校的睡覺時間，每天除去午睡的睡眠時間，是否經常在12點以后熬夜。

2、學生對于熬夜所持的態度。

3、導致學生熬夜的原因

學生熬夜的原因，包括寫作業、完成工作（如社團任務）、打游戲、看視頻、夜聊、午睡過長夜晚無法入睡、受室友的影響無法按時休息等。

4、熬夜對學生產生的影響

熬夜對學生產生的影響，包括長期影響和短期影響。如沒有時間吃早餐，經常餓肚子，導致胃疼；第二天臉上爆痘；頭昏腦漲等不良影響；也有長期熬夜所導致的身體變化，如面容憔悴，膚色蠟黃；記憶力下降；睡眠質量下降；視力下降；心情低落，性情暴躁等等。

（三）回收卷情況

本次調查共發放問卷400份，共回收問卷381份，其中有效問卷371份，無效問卷12份，問卷回收率95.25%，有效問卷回收率92.75%。按照性別分類，男生159份，女生212份。

二、問卷調查結果與分析

（一）熬夜的程度

學生熬夜現象普遍。從性別角度看，男生熬夜現象比女生普遍，男生比女生經常熬夜頻率更高。男生相對于女生，自制力更差。

（二）學生對于熬夜所持的態度

部分同學對熬夜，并且想要嘗試改變，盡管效果不太明顯。從性別角度來看，女生比男生更不贊同熬夜。不同性別的學生對于熬夜所持的態度不盡相同，可能與熬夜對男女生造成的直接影響不同有關。女生相較于男生，更注重外貌的保持與養生，熬夜所導致的爆痘、面色蠟黃直接體現在面部，女生的體質本來就弱于男生，熬夜所帶來的直接影響可能更更不利。

（三）導致學生熬夜的原因

學生熬夜的原因構成是多樣化的。其中，打游戲，看視頻，寫作業是男生熬夜的三原因，看視頻，寫作業，聊天是女生熬夜的三原因。男生更熱衷于打游戲，甚至通宵；女生沉迷于追劇不能自拔，社團負責人不得不熬夜準備比賽活動，熬夜學習，這些熬夜原因真的能導致學生每天必須熬夜嗎？其實，玩、晚睡強迫癥、拖延癥才是這些表面原因背后的深層次原因。排除掉一些個別情況，學里的學業任務并非繁重到需要經常熬夜的地步，社團成員也不需要每天熬夜完成任務，往往是學生們丟不下手機，明明可以睡覺卻總想再玩會手機，不到最后一刻不做事情，直到時間來不及了還在疑問“時間都去哪兒了”，因此陷入了不斷熬夜的循環中。

（四）熬夜對學生產生的影響

1、熬夜對學生的不良影響是多方面的。

數據顯示，上課瞌睡，起床困難，爆痘是熬夜對女生產生的不利影響前三位；起床困難，上課瞌睡，不吃早餐是對男生產生的不利影響前三位。長期不進食早餐也成為學生胃病的直接病因，同時由于熬夜也會讓自身的精力無法得到完全的恢復，上課的低效率也成為必然，這也就讓每次考試的復習周寢室燈火通明成為學生的標配。據調查問卷的結果顯示寢室一人的熬夜不光影響的是自己，絕多數同學認為寢室其他人的熬夜也會對自己造成影響，因此加強自身的管理顯得尤為重要。

2、熬夜對身體的影響有暫時性的和長期性的。

熬夜對身體的影響和身體運作規律是相關聯的，每天我們的身體都會為各項機能的恢復做著各項工作，然而由于長期的作息紊亂打破了這種規律，那么身體得不到完全的恢復，體內的各項機能自然而然也就會出現問題。長期作息不規律會導致內分泌失調，我們身體的器官在工作了許久后也需要休息，如果我們經常不按時睡覺，錯過身體自己調節恢復的時間段，身體也將會出現各種不適和問題。

三、對策與措施探討

（一）學生層面

學生方面的解決措施主要是針對熬夜的原因做的調整，部分學生目前的.自由時間占部分，再加上并沒有家長和老師監督的情況下，拖延癥和缺少對娛樂時間的把控就成為了學生熬夜的主因。學生熬夜表面來看是在寫作業，完成社團工作等等原因，其實學的課業與活動并沒有繁重到每晚都需要熬夜的地步。學生要做好自己的時間規劃，管理好自我的時間安排，合理分配時間，改變一些不好的習慣，提高自己學習和工作的效率。

（二）學校層面

一方面，學校可以為加強對學生休息時間的管理，實現斷網斷電制度，而這以制度也得到了絕同學的認可，這一措施對熬夜的改善有明顯的作用。以筆者學寢室為例，雖然學校實行統一實行斷網斷電制度，但是由于筆者寢室電路原因，24小時不受學校控制，用電自己控制。沒有斷電斷網的限制，筆者寢室通常做事拖延，總認為晚上也有和白天一樣的客觀條件做事，所以當其他寢室都已經沒有熬夜的必需條件而主動或被動的上床睡覺時，筆者寢室通常集體熬夜到凌晨兩點。因此實行斷網斷電制度是一個有利的舉措。另一方面，學校力宣傳熬夜的消極影響，提倡按時休息，這樣能夠給同學們提供監督的作用，時刻敲起警鐘，必要時還可以設立獎懲機制，這也是學校人文關懷所體現的一部分。

第三篇：睡眠不足 記憶扭曲

睡眠不足 記憶扭曲

【記者蘇湘云／綜合外電報導】 2014/07/23 不少現代人有睡眠不足、睡眠障礙等問題，睡眠不足很容易造成百病叢生。美國密西根州立大學、加州大學爾灣分校研究團隊近日更發現，缺少睡眠、睡眠不足會讓記憶容易出錯，處理事情時就可能判斷錯誤，造成損失。

這項研究已發表於線上版「心理科學」期刊（Psychological Science）。研究人員讓參與研究民眾觀看、記憶一系列圖像，研究結果顯示，一個人如果熬夜、整晚沒睡，記憶圖像時很多細節就容易出錯，記憶很容易扭曲。

研究人員分析，記憶扭曲可能導致嚴重後果，舉例，刑事司法審判常仰賴目擊證人證詞，目擊證人記憶一旦扭曲、出現錯誤，法官就容易誤判，在美國，錯判、誤判原因當中，以目擊證人記憶出錯、認錯人事時地物最為常見。

研究作者美國密西根州立大學心理學副教授肯柏莉·芬恩表示，很多人睡眠時間越來越短，研究發現，若熬夜、睡眠不足，記憶扭曲現象就會變得更嚴重。

根據美國疾病管制局（CDC）資訊，睡眠不足是一種很普遍的現象，而睡眠不足與車禍、工廠災害，以及高血壓、糖尿病等慢性病息息相關。

研究人員指出，從研究結果來看，二十四小時沒睡覺與晚上睡眠時間少於五小時的人記憶出錯機率會比充分休息者更高。不只整晚沒睡覺會造成記憶扭曲，民眾如果每個晚上都只睡短短幾小時，長時間下來，也可能引起記憶扭曲問題。

第四篇：熬夜學習不可取 睡眠不足影響學習效率（本站推薦）

熬夜學習不可取 睡眠不足影響學習效率

http://sc.sina.com.cn2010年03月25日15:54揚子晚報

為何早起背書效果最好？為何昨晚還一團亂麻的問題，清晨醒來卻有條理了？為什么門捷列夫一覺醒來發現了化學元素表？最新研究告訴我們：大腦在我們睡覺時并沒有休息，它在進行著知識的記憶和整理！

教育部明文規定，每日睡眠時間：小學生10小時，初中生9小時，高中生8小時，但9成學生 “起得比雞早，睡得比狗晚”，睡眠時間不達標！

熬夜學習，擠占了“夢中學習”的時間，可得不償失呵！

一 睡眠時大腦并沒有休息

1、“夜貓子”平均學分績點低

為了認識睡眠和記憶間的復雜關系，科學家在過去的十年中，做了大量的實驗研究與臨床研究。

美國心理學家詹妮弗調查“學生睡眠習慣”后發現：大一學年年末的平均學分績點，早睡早起的“云雀”型為3.18;而“夜貓子”型是 2.48。

美國匹茲堡大學的研究人員對14歲至18歲的青少年進行研究后發現：“睡眠質量很差的學生，數學成績不太好；睡眠質量較好的學生，容易獲得更好的英語成績”。還一個研究發現“開夜車”，會使“死記硬背”的效果下降約40%。

研究人員由此問，為何睡眠會如此地影響學習效果和成績？睡眠是否對于我們處理數學中的抽象問題更為有益？

2、睡眠時仍有腦電波活動

科學家在研究中發現，其實，我們的大腦在睡眠中并沒有休息，它仍有高度活躍的腦部活動。

血流量與腦神經元細胞的活性相關，研究人員研究表明：在睡眠狀態下，大腦的腦血流量只減少了20%；腦神經細胞電位反映了人腦的思維活動，研究人員發現：睡眠中的腦部仍有電流活動。

3、白天小憩也有益

1896年2月17日，門捷列夫工作之余打了一個盹，醒來發現自己解決了化學元素如何按一定的方式進行分組排列的問題。

美國加州大學最近的調查顯示，對于特定的學習任務，睡了午覺人的學習效果，好于沒有睡午覺的人。

種種研究顯示：白天小憩或午睡，與夜晚睡眠有同樣的效果。但，為何睡眠會提高學習效率？

二 睡眠的功能是處理記憶

人的大腦有記憶系統、知覺系統和注意系統等。科學家研究發現，人睡眠后，感覺信號的輸入和動作信號的輸出都會同時中斷，但記憶系統卻仍活躍著，睡眠的主要功能之一，是處理記憶！

1、睡眠增強記憶

人在睡眠中，腦細胞是如何實現對信息的記憶的？

科學家提出，記憶，就是細胞之間的聯系增強。在記憶過程中，不同的神經細胞同步發出電子脈沖，從而使這些細胞聯系在一起，實現了記憶。

人在深度睡眠期間，大腦中會產生一種速度較慢的生物電波，其生成機制和記憶產生的機制相似，起到了強化記憶的作用。

美國心理學家詹妮弗計算發現，“夜貓子”睡覺晚，但早上卻必須早起上課，他們比“云雀”每晚少睡41分鐘。學生學習以記憶為主，而睡眠缺失使記憶形成的能力下降，這可能是他們平均學分績點低的原因之一。

2、睡眠鞏固記憶

科學家用大鼠做實驗：將一只大鼠放在梭箱內，亮燈幾秒鐘后給梭箱通電，大鼠受電擊拼命奔逃，最后發現梭箱有一個洞，于是鉆過去進入了不通電的安全區。經過十幾次的重復，大鼠“學”會了一看到燈光就立即鉆洞進入安全區。過了一段時間，老鼠仍能一看到燈光，就立即鉆洞逃入安全區，這證明大鼠對以往的“逃生經驗”還有記憶。

后來科學家在訓練大鼠時，不讓它睡眠，結果發現大鼠“逃生”的學習成績很差，過了同樣的一段時間后，它還將“逃生經驗”給忘記了。

為何睡眠能讓記憶更長久？

科學家推測，我們剛學的新知識暫時地被放在大腦的“海馬體”區域；而長久記憶的知識則儲存在“新皮層”。睡眠時，“海馬體”緩慢而規律地向“新皮質”腦區放出微弱的電流訊號，這是在將新學的知識從臨時倉庫，轉移儲存到長久的倉庫中去，“短期記憶”被轉化為了“長期記憶”。

為何人晚自習的學習效率最高？是因為學習后立即睡覺，印在“海馬體”腦區的新知識印痕，在還沒有淡化前，立刻被搬進了“永久倉庫”。

3、睡眠騰空“郵箱”

學生們都有這樣的感覺，早自習時背書，背外文單詞，更容易記住，這是為什么？科學家試驗發現，一夜不睡，將使大腦吸收新知識的能力降低將近40%，這又是為什么？其原因是，睡眠有幫助 “騰空大腦”的功能。

如果連續學習，灌進的新知識擠滿了暫時存放它們的“海馬體”，就像郵件擠滿了信箱，再也不能接收新的郵件一樣；睡眠時，知識被轉移至容量更大的“新皮質”，這樣，滿載記憶的“海馬體”被清空了，從而保證有足夠空間“存放”新的記憶。

4、睡眠整理信息

聽一位記者朋友講，她每逢去采訪醫學專家，采訪完后，專業知識、創新思路、管理高招等，塞進頭腦的東西像一大堆亂麻，理不出個頭緒，于是干脆不想；待清晨醒來再想時，一、二、三、四，文章條理清晰了，連大小標題都跳了出來。

為何會如此？因為信息的重組，能在睡眠中解決。科學家研究證實，人在深睡狀態下，海馬區域的信息轉移到新皮層區域時，并非是簡單地搬家，而是在搬家的過程中，將信息進行分類加工，就像圖書管理員將新購進的書，分門別類地放上一格格書架一樣。

有的學生，經常熬夜，很用功地學習，但成績仍差，為何？研究人員認為，有個原因是：缺乏睡眠，擾亂了大腦中整理新記憶的區域——海馬體的功能。

5、睡眠有利創新思維

縫紉機的發明者一日夜睡做夢，夢見一群原始人舉著長矛刺他，長矛逼近時，他看到每個矛頭都有眼睛樣的孔。醒來時他茅塞頓開，得出了創造性的設想：把縫紉機的針眼設在針尖處！

再有，門捷列夫睡夢中發明了“元素周期表”，凱庫勒睡夢中發現苯的分子式呈環狀。我們其實很多人都有這樣的經歷，昨天晚上還看似不能解決的問題，如一道數學難題，早上醒來，突然間有了答案。人睡眠時為何會有創新思維？

最新研究成果顯示，人在深度睡眠中，海馬區與多個大腦區域有著緊密的合作關系，在這樣的合作中，大腦活動聚合和處理著白天獲得的信息，加強著對知識的理解、識別、選擇和保存著記憶的關鍵特征，一些很需要或很重要的知識得到了保留和加強，而一些被認為是多余的知識則被“擦掉”，因此留下來的記憶更為有用。知識經這樣的處理后，創新思想便從中躍然而出了。

學生，尤其是處于升學階段(中

二、高考、考研)的學生，這種信息整合能力，以及在此基礎上的創新思維是非常重要的。

特別是考生，若睡眠不足，影響了創新思維能力，上了考場，面對那些為拉開分數而設計的難度較大的題目，很可能無法應對。

三 迎考更需充足睡眠

1、睡眠不足易致決斷失誤

美國得克薩斯大學的研究人員選取了49名軍校學員，要求這些人分別在睡眠充足及不足的情況下完成所謂的“信息整合”型任務，即憑借對已有信息的整合分析，迅速作出相應決斷。結果發現，睡眠不足時，他們完成信息整合任務的準確性，會比正常情況下降低2.4%；而睡眠很充足時，準確性會比正常情況下提高4.3%。

為何睡眠不足會降低人的信息整合能力，從而導致決斷失誤？原因復雜，其中有個原因是，大腦有關區域在缺覺的情況下，會自動關閉；另外，前額皮質控制的執行功能的能力，在睡眠缺乏后，比其他認知能力(如知覺和記憶測驗)更弱。

因此提醒：考前熬夜，考場答題時，很可能會判斷失誤。

2、睡眠不足難集中注意力

科研人員把24名大學生分成兩組，先讓他們進行測驗，結果兩組測驗成績一樣。然后，讓一組學生一夜不睡眠，另一組正常睡眠，再進行測驗。結果沒有睡眠組學生的測驗成績大大低于正常睡眠組學生的成績。

其中有個原因是，睡眠的缺乏，導致前額頂葉承擔認知任務的注意力的網絡活性減少了；研究人員還懷疑，睡眠缺失導致記憶編碼不足，從而使人不能集中注意力。

上了考場，需要精神專注的答題，自然需要好的睡眠。

3、睡眠不足產生“假記憶”

德國的神經科學家近期做了一個“假記憶” 的測試。參加試驗的大學生被要求先學習一連串兒的單詞，如聲音、鋼琴、樂隊、音調、歌曲等等。然后，一半學生去睡覺，一半人則繼續保持清醒。33小時-44小時后，讓這些人進行單詞辨認。

測試時，在單詞中加入了與所學單詞意義相關、但并未出現過的詞，比如“音樂”。結果，那些睡眠被剝奪者認為“音樂”出現過的比例，遠高于睡眠充足的人，而且，他們對自己的判斷很有信心。

研究者認為，這個結果顯示睡眠被剝奪，確實會影響記憶固化的過程，從而令睡眠被剝奪者形成了原本并不存在的記憶——假記憶。

因此研究者提醒，考生考前開夜車，很可能會寫下錯誤的答案。

科學家介紹：進一步的分子生物學研究結果顯示：睡眠時間持續少于正常生理需要達三天以上時，最先受到影響的是注意力、專注力及操作能力；長期睡眠不足，記憶力、理解力、判斷力將會受到嚴重損壞，最終導致學習效率及創造性思考力顯著減退。

第五篇：“年輕人不要老熬夜”有感

“年輕人不要老熬夜”有感

1月12日上午，中共中央總書記、國家主席、中央軍委主席習近平在人民大會堂主持召開座談會，同200余名中央黨校第一期縣委書記研修班學員暢談交流“縣委書記經”。現場視頻原聲里的一段話：那個時候我年輕想辦好事，差不多一個月大病一場。為什么呢？老熬夜。經常是通宵達旦干。后來最后感覺到不行，這么干也長不了。先把自己的心態擺順了，內在有激情，外在還是要從容不迫。因為我當時是看書還是誰跟我講了一句很智慧的話，說你手里攥著千頭萬緒，工作是千頭萬緒，攥著一千個線頭，但是一次針眼只能穿過一條線。后來我就想了一個，今天（晚上）做到12點，就不做了睡大覺，第二天重新來過。

這段話給我的感觸有幾點。

一個是年輕時候有干勁。的確是有很多事情想做，我們也的確經常會熬夜，但是還是要早睡，為了身體，為了可持續發展成長。

二是關于對待這些事情的心態上，內在有激情，外在從容不迫。這個其實就是我們經常說的，慢慢來，比較快。從容是一種能力。你想提高英語，又想提高技術，還想要很多很多，但是要一件一件來嘛。

三是手里攥著千頭萬緒，但是一次針眼只能穿過一條線。這就是專注在當下了，把手頭的工作一件件做好，這不就是時間管理的要點么。

最后就是，晚上12點不做了，睡大覺。但是我感覺這里有一個前提，那就是你一直在做事啊。

總結來說，這段話還是有個適應范圍的，首先你得像總書記年輕的時候那樣的忙，工作很有干勁，而且還經常通宵達旦地干。如果你本來無所事事，也不知道自己要做什么，你還是得先忙起來再說