第一篇：中學生一周早餐食譜方案一

中學生一周早餐食譜方案一

星期一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜葉拌花生米星期二 早餐：紅棗大米粥、燒餅、肉松、豆腐干拌黃瓜丁星期三 早餐：核桃仁玉米粥、饅頭、蒸魚、蝦皮炒圓白菜星期四 早餐：燕麥粥、發糕、香椿炒雞蛋、涼拌海米海帶絲星期五 早餐：小米桂圓粥、豆沙包、瘦肉絲炒干豆腐、辣白菜星期六 早餐：大米綠豆粥、麻醬花卷、煮雞蛋、海米拌豇豆星期日 早餐：麥片粥、玉米餅、苦瓜炒雞肉、洋蔥拌蝦皮、果汁

第二篇：一周早餐食譜_小學生一周早餐食譜（范文模版）

一周早餐食譜大全

周一：(1)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。(2)小米面粥、白水煮蛋、拌黃瓜水果(蘋果)

肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。

芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。

周二 ：(1)燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。(2)豆漿、花卷、(奶香小饅頭)、水果(梨)

燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。

菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。

周三 ：黑棗粥，鮮肉小籠或(培根豆腐卷)。黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。水果(白蘭瓜)

鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇。

周四：皮蛋粥，果醬包，或(蛋糕)雪菜肉末。水果(桔子)皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶。

雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜。

周五：菜肉餛飩, 或土豆珍珠湯,牛奶.(蘋果)

周六:豆漿、雞蛋菠菜餅、玉米、豬肝、(哈密瓜)

周日：小碴粥、白水煮蛋(榨菜絲)

第三篇：糖尿病人推薦一周早餐食譜

糖尿病人推薦一周早餐食譜

星期日 早餐：小麥胚芽粥100克、全麥面包一塊、黃豆50克、亞麻粉50克、蘋果（高血壓）、西紅柿一個（糖尿病）午餐：米飯100克、黃豆50克、生菜2種：①、涼拌三絲②、千島黃瓜；熟菜2種：①、奶汁南瓜②、豆腐丸子，紫菜湯。

星期一 早餐：紅豆糙米粥100克、全麥面饅頭一個、白腰豆50克、亞麻粉50克、香蕉（高血壓）、黃瓜一根（糖尿病）午餐：紅豆糙米飯100克、生菜2種：①、綠皮三絲②、酸菜心；熟菜2種；①、豆皮炒西芹②、西芹百合，絲瓜湯一碗。

星期二 早餐：南瓜粥100克、猶太面包一個、五香花腰豆50克、亞麻粉50克、獼猴桃（高血壓）、生胡蘿卜一根（糖尿病）午餐：蠶豆紅米飯100克、生菜2種：①、什錦涼菜②、芹菜豆芽；熟菜2種：①、五彩豆腐，②、南瓜什錦，藕棗長生湯。

星期三 早餐：八寶粥100克、全麥面餅一個、紅小豆50克、亞麻粉50克、香梨（高血壓）、西紅柿一個（糖尿病）午餐：碗豆糙米飯100克、生菜2種：①、白玉韭菜②、香菜豆腐；熟菜2種：①、三色南瓜，②、土豆泥，酸辣湯一碗。

星期四 早餐：紅薯粥100克、全面面包一個、黃豆50克、亞麻粉50克、葡萄（高血壓）、黃瓜一根（糖尿病）午餐：芝麻香芋餅一個，生菜2種：①、香菜拌黃瓜②、涼拌洋蔥；熟菜3個：①、墨西哥豆，②、木耳炒白菜③、炒餅子，桂圓湯一碗。

星期五 早餐：小麥粥100克、全麥面饅頭一個、綠豆50克、亞麻粉50克、芒果（高血壓）、生胡蘿卜一根（糖尿病）午餐：全麥面面條150克、素四寶（用素四寶拌全麥面面條）星期六 早餐：南瓜粥100克、猶太面包一個、白腰豆50克、亞麻粉50克、西瓜（高血壓）、西紅柿一個（糖尿病）午餐：菠蘿飯200毫升、八寶湯每天的晚餐：可以少吃點飯和水果、蔬菜，或者不吃飯只喝亞麻水等。

糖尿病飲食歌謠一首

白水：冷熱開水，多多益善。

油脂：一餐一匙，按量為宜。米面：巧妙搭配，一碗不多。食鹽：清淡飲食，咸腌不吃。蔬菜：綠紅黃白，多吃不限。雜糧：薯類菇類，少量常吃。水果：糖度高低，區別對待。堅果：花生瓜子，偶爾少食。魚肉：魚比肉好，肉以禽好。糖果：甜食糖果，點到為止。雞蛋：一天一個，剛好足夠。油炸：油炸油煎，一點不沾。豆奶：每天一次，不能不吃。煙酒：戒煙慎酒，堅持長久

第四篇：一周早餐食譜 小學生一周早餐食譜

一周早餐食譜大全 小學生一周早餐食譜

星期一：小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小饅頭、火腿片饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、拌黃瓜 星期二：豆漿、花卷、煮花生米、醬牛肉、米粥

牛奶（或豆奶）、奶香小饅頭、鹵茶蛋1個、豆腐（1/4塊）。

星期三：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳

鮮肉包、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個）、拌茶干。

星期四：豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、咸鴨蛋（半個）、米粥蘋果醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。星期五：牛奶、煎荷包蛋、全麥面包、火腿片、番茄沙拉。面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干。星期六：豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲

醬肉包、牛奶（或豆奶）、拌萵苣、鵪鶉蛋2個。星期日：大米綠豆粥、鹵鵪鶉蛋、拌萵苣、奶油饅頭

第五篇：小學生一周早餐營養搭配食譜

小學生的一周早餐紀實：中式篇

很多人不吃早餐，很多人用面包蛋糕牛奶代替，很多孩子以零食代替早餐……我自己一直很看重早餐，哪怕午餐和晚餐少吃點兒，早餐也一定要豐富一些，多吃一些。

沒孩兒之前，我也懶得早起進廚房，也常隨便給老公帶點兒現成的糕點去單位吃，盡管那時他也反應，早上吃那些東西，頂多是湊合著不餓。尤其是中式胃，并不習慣早餐吃甜食，感覺甜食永遠只是點心，不能當飯吃。

孩子上幼兒園以后，回來跟我們住，180度的大轉彎，我立刻就不隨便了，每天早早起來，精神抖擻地，進廚房準備早餐。一定要讓孩子吃上熱乎乎的早餐，心里才能過得去。所以說，母性是天生的，媽媽不僅僅是個稱號，更是責任。其實，早餐吃點糕點喝點牛奶很方便，也很省心，但總覺得，早上起來，腸胃需要溫溫熱熱的安撫，才會舒服，精力才會補充在積極的一面。

老公和孩子，都是能量高消耗人群，早餐更要吃得好。

營養早餐四要素：谷類、肉類、奶類（或豆類）、蔬果類。

每家的飲食習慣都不同，家庭主婦沒必要迎合大眾，適合家人才是最重要的。小學生早餐，是我給兒子準備的單獨份，這樣可以比較清楚他吃了什么，吃了多少量，我和他爸的早餐，和他的內容上基本都是一樣的。

經常在微博里曬早餐晚餐，有一些問題集中解答一下哈。

你幾點起來準備早餐？

我每天05：45左右進廚房，像那些小包子類，為了盡可能保證新鮮和營養，我一般頭天晚上把菜擇洗好，把面和好（發面除外），早上現切，現調餡兒，現包、做習慣了，基本上所有的飯菜都能在06：30前準備好，爺倆兒在06：00-06：30之間起床，當然最理想的起床時間應該在早飯前20分鐘，這樣，可以留給腸胃一段調整和接受的時間。

準備這么多，孩子能吃得上嗎？

其實，只是花樣多了一點，量都較少，熱菜主菜必須吃完，水果什么的意思到了就行，畢竟水果太寒涼，早上吃太多也不好。而且，當媽的基本上都知道孩子的飯量，我也是照著他的飯量來準備的。

為什么總是出現牛奶？

我家定的鮮牛奶，每天一送，所以早上常常是麥片牛奶、早餐桌上看不到牛奶的時候，就是偶爾不送奶的日子。

每天這樣做，不累嗎？

我其實挺享受這個過程，早上睡懶覺對我來說沒什么正面作用，反而有時候會因為多睡一小時而整天昏頭脹腦地，是生物鐘習慣吧、所以，我更喜歡早點起來，慢悠悠地，不慌不忙地準備早餐，間插著活動活動，做做伸展運動……當我把早餐備滿餐桌，喊他們過來吃飯的時候，對我來說，是一種成就感，自戀的那種、所以說，做這些，不但不累，反而很充實！必須說明一點，我是個正在學習中的煮婦，搭配做法等仍會有各種不足，歡迎提意見。

一、牛奶+玉米+黑糯米飯+鐵棍山藥+西蘭花拌牛肉+拌芹菜胡蘿卜花生+海帶絲小咸菜+橙子。（據說牛奶和橘子橙子都不能同吃，說法有，正確與否待考證）

二、麥片牛奶+蜂蜜淋粽子+糊塌子（西葫蘆，火腿）+奶油蛋糕+火龍果。

三、麥片牛奶+南瓜花卷（或南瓜豆沙包）+元椒火腿拌金針菇+韭菜蝦仁炒蛋+水果（草莓，海南圣女果）。

四、湯面（無絲豆，木耳，肉片，手搟面，荷包蛋）+ 南瓜餅 + 水果（香蕉，橙子）。

五、麥片牛奶 + 燙面蒸包（菠菜，韭菜，粉絲，木耳，蝦仁，雞蛋）+ 水果（火龍果，橙子）。

六、麥片牛奶 + 地瓜餅 + 蝦仁蛋羹 + 胡蘿卜炒海帶絲 + 煎肉腸 + 水果。

七、牛奶+玉米+蛋餅（蛋餅攤開，鋪上肉腸，苦菊，海帶絲小咸菜，擠上番茄沙司，包起來吃）+水果（柚子，草莓，藍莓）。