第一篇：綿陽中學

綿陽中學

復課后防控甲型H1N1流感學生行為規范

一、對學生的行為要求和處分條例

（一）行為要求

1.讓全校學生熟記和做好以下防護措施：

(1).避免接觸流感樣癥狀（發熱、咳嗽、流涕等）或肺炎等呼吸道病人。嚴禁竄班、竄寢室，嚴禁防控“甲流”期間與外班、外校同學接觸（包括周末和節假日）。

(2)．避免前往人群擁擠場所。要求全體學生在放學、放假期間不要在外面隨意走動，不要到人群聚集的地方（如網吧、酒吧、迪吧、營業性歌舞廳、電子游戲室、錄像室、電影院、商場、乘坐公共汽車等），不要在外面亂吃東西和購買流動商販的小食、盒飯等。

(3)．由于“甲型H1N1流感”病毒是飛沫傳染，因此在教學區、生活區等人群聚集的地方，要求學生務必戴口罩。同時必須正確使用和處置口罩，以確保其效力，避免因不正確使用口罩增加傳播風險。正確做法：用口罩仔細遮蓋嘴和鼻子并系牢，盡可能減少面部與口罩之間的空隙；在口罩受潮或沾染濕氣后，換上新的清潔和干燥的口罩；不要重復使用一次性口罩，一次性口罩在每次使用后應丟棄并在除下后立即處置;在觸摸用過的口罩后，用肥皂和水或使用酒精潔手液洗手。

(4)．每天各班要進一步搞好教室、寢室及公共區衛生，保持室內通風透氣，打掃廁所的班級除按要求的次數打掃外，應適當增加打掃次數，做到隨臟隨洗。(5)注意個人衛生：①經常使用肥皂和清水洗手，尤其在咳嗽或打噴嚏后。②咳嗽或打噴嚏時用紙巾遮住口鼻，然后將紙巾丟進垃圾桶。③勤換洗衣物、勤洗澡，遇天氣變化及時添減衣服。④吃熟食、喝開水，防止病從口入。

（6）每天吃板藍根沖劑、抗病毒沖劑及連花清瘟膠囊等預防藥;同時加強營養，適度鍛煉，增強體質;出汗后不要立即洗冷水澡、吹風扇和吹空調，避免常規性感冒;按時就寢，按時起床，堅持午休，不打亂生物鐘，提升免疫抵抗力。

2、出入校門要求：

(1).所有學生憑校牌或通行證出入校門。上課期間如遇特殊情況必須出入校門，需憑班主任確認簽字和政教處蓋章的請假條方能出校門，班主任必須在請假條上寫明出入校門的時段。

(2).所有學生進入校門必須自覺地接受體溫檢查，體溫偏高者不能進入學校。對體溫偏高的學生，要立即電話通知班主任，班主任再將生病學生護送到醫院診治，并且及時通知家長。

(3).在防控期間的周末（節假日），通校生回家憑校牌出校門且必須由家長用專車接送，確保直接回家;住校生不準出校門，如遇非常特殊的事情，需憑班主任確認簽字和政教處蓋章的請假條方能出校門，同時控制出校門的時段和時間。

(4).學生務必告訴家長，在防控期間家長不要到學校探訪，如遇送東西等特殊情況必須來校，也只能在校門口看望學生。

(5).被送到醫院（或在家）醫治的學生，體溫正常后連續7天不發熱才能返校，確診為甲型H1N1流感的學生體溫正常后連續10天不發熱才能返校。返校時必須帶上正規醫院所開的健康證明、連續7天（或10天）的早中晚體溫測試記錄表（學生和家長必須簽字）、班主任到校門口檢查確認后發放的復課進校證明、校門口體溫檢查合格和經年級分管領導同意后方能回校。

3.“三檢”要求

（1）各班成立“防控小組”和流感樣癥狀學生“護送小組”：班主任任組長，班長任副組長，其余班團干部為組員。組長作好分工安排和職責要求。

（2）全體同學務必認真進行晨檢、午檢和晚檢，準確地測好自己的體溫，如發現體溫不合格要立即報告“防控小組”作好登記,登記表必須經班主任審核后再及時交到政教處（或校醫室），切實做到早發現、早報告、早隔離、早診斷、早治療。

（3）“防控小組”對有流感樣癥狀（如發熱、流涕、鼻塞、咽痛、咳嗽、頭痛、肌痛、乏力等）的同學要立即護送到校醫室就醫，經校醫診斷后若需送到正規醫院（市中心醫院等）檢查的同學，應立即由班主任組織“護送小組”送到醫院檢查和醫治，同時由班主任立即通知家長和報告年級分管領導及政教處（醫務室）。“護送小組”護送時要戴好口罩，做好自我防護工作。

（二）.處分條例

為了有效地防控“甲流”病毒的蔓延，保證全體師生員工的身體健康，保證

正常的教育教學秩序，經學校研究決定，特制定本處分條例。

1.對隱瞞發熱、發燒等流感樣癥狀的、造成嚴重后果的學生，給予勒令轉學的處分。

2.對放學、放假期間在外面隨意走動，不直接回家，到人群聚集的地方（如網吧、酒吧、迪吧、營業性歌舞廳、電子游戲室、錄像室、電影院、商場、乘坐公共汽車等），在外面亂吃東西，購買流動商販的小食、盒飯的學生，將根據情節給予記大過及以上的處分。

3.所有學生只能從學校正大門（高三學生從綿中山莊教師公寓大門）出入校門，違者給予記大過及以上的處分。

4.在防控“甲流”期間，嚴禁串班、串寢室，嚴禁與外班、外校同學接觸（包括周末和節假日），違者給予記大過及以上的處分。

5.出入校門不戴校牌、拒測體溫、無理取鬧者，給予勒令轉學的處分。

6.遇非常特殊的事情，憑請假條出入校門的學生，如果未按請假條上注明的時段和時間出入校門，將根據情節給予記大過及以上的處分。

7.家長探訪學生不服從學校管理，無理取鬧者，給予其子女勒令轉學的處分。

8.在教學區、生活區等人群聚集的地方，不戴口罩者，第一次給予批評教育，屢教不改者，給予記大過及以上的處分。

9.住校生在午休、晚休期間不服從管理，不按時就寢，高聲喧嘩、唱歌、起哄等違紀者，給予記大過及以上的處分。

10.被送到醫院（或在家）醫治的學生，體溫正常后連續7天不發熱才能返校，確診為甲型H1N1流感的學生體溫正常后連續10天不發熱才能返校。返校時必須帶上正規醫院所開的健康證明、連續7天（或10天）的早中晚體溫測試記錄表（學生和家長必須簽字）、班主任到校門口檢查確認后發放的復課進校證明、校門口體溫檢查合格和經年級分管領導同意后方能回校。違者給予勒令轉學的處分。

綿陽中學

復課后防控甲型H1N1流感教師行為規范

（一）行為要求

1.所有教師憑通行證出入校門，必須自覺地接受體溫檢查，體溫偏高者不能進入學校，應及時到醫院診治，同時及時報告學校領導。

2.全體教師務必認真進行晨檢、午檢和晚檢，準確地測好自己的體溫并作好登記,切實做到早發現、早報告、早隔離、早診斷、早治療。

3.對有流感樣癥狀（如發熱、流涕、鼻塞、咽痛、咳嗽、頭痛、肌痛、乏力等）的同學，班主任要立即護送到校醫室就醫，經校醫診斷后若需送到正規醫院（市中心醫院等）檢查的同學，應立即由班主任送到醫院檢查和醫治，同時由班主任立即通知家長和報告年級分管領導及政教處（醫務室）。護送時要戴好口罩，做好自我防護工作。

4.科任教師上課時對有流感樣癥狀（如發熱、流涕、鼻塞、咽痛、咳嗽、頭痛、肌痛、乏力等）的同學，科任教師要立即護送到校醫室就醫，經校醫診斷后若需送到正規醫院（市中心醫院等）檢查的同學，科任教師應立即通知班主任，如果班主任因非常特殊的事情不能立即到位，則科任教師應立即組織“護送小組”送到醫院檢查和醫治，同時由科任教師立即通知家長和報告年級分管領導及政教處（醫務室）。護送時要戴好口罩，做好自我防護工作。

5.被送到醫院（或在家）醫治的學生返校復課時，班主任必須到校門口對學生的復課條件（即：①正規醫院所開的健康證明。②連續7天（或10天）的早中晚體溫測試記錄表（學生和家長必須簽字）（未確診為甲型H1N1流感的學生體溫正常后連續7天不發熱才能返校，確診為甲型H1N1流感的學生體溫正常后連續10天不發熱才能返校）。③帶好溫度計、口罩及預防流感的藥物。④帶好防控“甲流”放假須知和告家長書（家長必須簽字）⑤校門口體溫檢查合格。）進行確認。在校門口檢查確認合格后由班主任發放復課進校證明，學生憑復課進校證明才能進入學校。

6.班主任要隨時了解在醫院（或在家）醫治、留觀學生的病情發展或治愈情況，做好個案登記，以便準確地確定學生的復課時間。

7.為了及時、準確地統計和上報數據，班主任務必認真進行三檢，準確地、全面地填好登記表，按時上交“三檢”表等統計表。

8.除學校公務車以外的所有車輛不得進入校園（高三園區停在校內指定地點）。

9.每天要進一步搞好辦公室衛生（由各年級指定負責人），保持室內通風透氣。同時注意個人衛生，經常使用肥皂和清水洗手，尤其在咳嗽或打噴嚏后。咳嗽或打噴嚏時用紙巾遮住口鼻，然后將紙巾丟進垃圾桶。

10．由于“甲型H1N1流感”病毒是飛沫傳染，因此在教學區、生活區等人群聚集的地方，各位教師要做好自我防護，提倡戴口罩。

11.對發熱、發燒的教師，體溫正常后連續7天不發熱才能返校上課。

12.各位教師要平衡膳食、加強營養，適度鍛煉、增強體質，出汗后不要立即吹風扇和吹空調，避免常規性感冒，每天吃板藍根沖劑、抗病毒沖劑及連花清瘟膠囊等預防藥,提升免疫抵抗力。

（二）處罰條例

1.班主任對有流感樣癥狀（如發熱、流涕、鼻塞、咽痛、咳嗽、頭痛、肌痛、乏力等）的學生，未及時按要求進行處理的，給予當月班主任津貼和期末評獎降等處罰。

2.班主任對學生的復課條件不認真進行確認，造成嚴重后果的，將按有關法規遵究其責任事故。

3.對漏報重大情況（如高燒學生）的班主任，將按有關法規遵究其責任事故。

4.科任教師上課時對有流感樣癥狀（如發熱、流涕、鼻塞、咽痛、咳嗽、頭痛、肌痛、乏力等）的學生，未及時按要求進行處理的，當月結構工資降等,如造成嚴重后果的將提交學校行政會討論后進行嚴肅處理。

5.班主任未按時上交“三檢”表等統計表的，每次扣結構工資20元。

6.對不憑通行證強行進入校門，不自覺地接受體溫檢查的教師，將在全校教師大會上進行通報批評。

第二篇：綿陽中學2013年招生

不需要考試，具體的看下面綿陽中學2013級補習生報名及收費標準

綿陽中學(實驗校區)2013級補習生 收 費 標 準（限收1600人，報滿為止）文科（200人）： 500分及以上：免補習費 資料費：600元

490~499分：補習費 500元/年 資料費：600元

480~489分：補習費1000元/年 資料費：600元

470~479分：補習費1500元/年 資料費：600元

460~469分：補習費2000元/年 資料費：600元

450~459分：補習費3000元/年 資料費：600元

440~449分：補習費4000元/年 資料費：600元

430~439分：補習費5000元/年 資料費：600元

420~429分：補習費6000元/年 資料費：600元

410~419分：補習費8000元/年 資料費：600元

400~409分：補習費10000元/年 資料費：600元

390~399分：補習費12000元/年 資料費：600元

380~389分：補習費15000元/年 資料費：600元

理科（1400人）

510分及以上：免補習費 資料費：600元

500~509分：補習費500元/年 資料費：600元

490~499分：補習費1000元/年 資料費：600元

480~489分：補習費1500元/年 資料費：600元 470~479分：補習費2000元/年 資料費：600元 460~469分：補習費2500元/年 資料費：600元 450~459分：補習費3000元/年 資料費：600元

440~449分：補習費4000元/年 資料費：600元

430~439分：補習費5000元/年 資料費：600元

420~429分：補習費7000元/年 資料費：600元

410~419分：補習費9000元/年 資料費：600元

400~409分：補習費12000元/年 資料費：600元

390~399分：補習費15000元/年 資料費：600元

備注：

1.補習費為一年費用；資料費為一學期的費用，按實際消費多退少補

2.要住校的學生另交住校費600元/期

3.高考加分地區的學生謝絕報名

4.理科390分以下，文科380分以下原則不收。如要讀則每少10分多交8000元分數線：理科一本 518，二本445，三本416

文科一本 516，二本454，三本427

還有具體的可以看綿陽中學官網 ————招生信息————2013級招生公告

第三篇：綿陽十五中學團支部2014年工作計劃

綿陽十五中學團支部2014年

工 作 計 劃

我校團隊組織在學校黨支部的的關心和支持下，在學校各處室的共同配合下，認真按照上級團委和德育部門的工作要求，緊緊圍繞學校黨政工作中心，開展了豐富多彩的活動，有力地促進了我校青少年思想道德教育和綜合素質的提高，樹立了良好的人生觀、價值觀，團隊工作取得了明顯的成效。

在新的一年里，學校團支部將繼續以“十八大精神”和“中國夢”重要思想為指導，圍繞我校工作大局，以更新的姿態投入到工作中去。在抓好基礎工作和常規活動的同時，突出做好三個方面的重點工作：一是夯實一個基礎，即團隊組織建設;二是抓好兩項教育，即思想道德教育和心理健康教育;三是培育兩大載體，也就是’邁好青春門，走好成人路”和“三個現代”為主題的教育。

一、夯實基礎，實現學校團隊建設新突破

學生團員是我們學校團組織工作和戰斗力的重要基礎，抓好學生團員的管理是我們做好團隊工作的著力點。在過去一年的團隊工作中，學生中涌現出了一大批優秀的團員，成為我們學校團隊工作的中堅力量;但從中我們也發現了團員中存在的不少問題：如團徽配戴不規范，團員的意識不明確，團的基礎知識不熟悉，班級團支部凝聚力不夠強，所有這些都直接或間接地影響到我們團隊工作開展的力度與效果，因此，在新的一年里，很有必要的建全團的組織基礎作為今后工作的一個重點，通過加強團隊基礎知識的學習，增強班級團支部的凝聚力，加大學生干部的培訓力度，拓寬團的工作領域，以團帶隊，團與隊之間活動互相滲透，加強團隊工作的一體化，爭取在團的建設等方面有新的突破，并取得較大的發展。

二、加強思想感情道德教育界和心理健康教育

中學生的思想道德狀況、心理健康程度和能力素質不平如何，將直接影響今后豐谷的發展狀況。培養出具有良好的思想道德素質和健康心理的一代新人，我們學校團隊責無旁貸，要切實發揮團隊自身的組織優勢和活動優勢，切實把豐谷的新一代教育好，引導好。要突出理想信念教育的核心內容，直一步加大宣傳力度，圍繞新一代文明人為目標，廣泛開展希望工程、手拉手互助活動，突出活動的思想感情內涵，強化道德要求，引導青少年學生在實踐中不斷加強自身修養，幫助其養成良好的社會道德行為習慣，引導他們自覺追求良好的現代生活方式和風尚。

同時，要密切關注青少年的心理健康，通過開展形式多樣的實踐教育活動，教育引導青少年辨別真、善、美，摒棄假、惡、丑，幫助他們學會寬容、坦誠，學會互助、友愛。要注重加強與學生的心靈溝通，幫助他們養成誠實守信、自立自強的個性，促進青少年學生各方面的健康成長，為提高綜合素質打下良好的基礎。

三、開展主題教育，推動團隊工作

“邁好青春門、走好成年路”是中學階段素質教育的重要內容，也是搞好團隊工作的一個很好的主題活動。針對青少年的具體實際，加強對青少年的愛國主義教育，賦于更加鮮明的時代色彩，使活動更好地貼近實際，貼近生活，貼近青少睥的需求與特點。同時把活動開展與發生在我們身邊的人和事相結合，晉江的經濟社會發展目標和實踐相結合，讓青少年學生明白成人意味著光榮與責任，作為在校生更應端正學習目的和態度，樹立遠大理想和志向，努力去提高自身的綜合素質。

綿陽十五中學團支部

2014年1月

第四篇：綿陽實驗中學2011年校園藝術節美術

綿陽高新區實驗中學

2011年校園藝術節美術、書法、攝影作品展在艷陽高照，秋風送爽的日子里,我們即將迎來高新區實驗中學學校舉辦的藝術節。為了展示我校學生的藝術創造熱情，提高廣大同學的藝術素養，活躍我們的校園特色文化，學校藝教處和美術科組聯合舉辦“校園美術、書法、攝影作品展”，望廣大同學踴躍投稿。

一、征稿內容：題材不限，反映我們真實的生活和美好的心靈。

1、美術作品：國畫、油畫、水彩、水粉、素描、漫畫、設計、雕塑、手工作品等。繪畫作品不小于8開紙。

2、書法作品：毛筆書法、硬筆書法、篆刻等，尺寸不限。

3、攝影作品:黑白、彩色均可，內容可為人文攝影或風景攝影等。

二、征稿辦法：

1、學生作品請于規定時間前統一交到以下美術老師處：

周老師（高一二樓辦公室）

王老師（二樓政教處辦公室）

曾老師（高一三樓辦公室）

高一美術專業班作品交周老師處

高二美術專業班作品交王老師、曾老師處

2、請務必在作品背后用鉛筆正楷注明題目、班級、姓名、以便展出時標注。

三、有關事項：

1.所有選送作品分為美術、書法、攝影等三類，并分別設獎。

2.每類各設一等獎、二等獎和三等獎若干名。

四、征稿時間：

即日起至 11月14日（星期一）截止。

五、展出時間和地點：

高新區實驗中學校園藝術節期間（12月初）在學校展出。

高新區實驗中學藝教處、美術科組

2011年10月

第五篇：綿陽十一中學田徑隊訓練計劃9

綿陽十一中學田徑隊訓練計劃

訓練思路：為進一步鞏固我校市級田徑傳統項目學校的優勢地位，進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績，本著打好基礎，發揮特長的目標，使我校的田徑運動水平保持區級龍頭地位，立足于市級中上游水平。

訓練目的：全面發展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高，力爭在市運會上取優異成績。教練：何剛、楊偉

隊員名單：見附表

1、訓練目標：

(1)、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能；

(2)、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。

（3）、參加綿陽市運動會

2、訓練重點：

重點抓短跑、跳項目的訓練，以爭取在市級獲得好的成績。

3、訓練時間：2010年3月9日--2010年5月 日，中午12：50---2：20訓練地點：11中操場

訓練計劃：

一、準備階段：

2010年1月～2010年3月冬訓，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量，柔韌、彈跳等素質。

要求：

1、運動員出席準時；

2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學生為學校榮譽爭光的思想。

3、隊員與隊員之間有競爭意識。

二、過度期：

2008年3月～2008年4月，根據隊員的訓練情況，進行分項、有針對性地進行專項素質練習，訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高成績，先固定技術動作，再提高運動水平。要求：

1、運動員掌握所從事項目的運動技術、技能；

2、提高自我保護意識，避免發生傷害事故。

三、鞏固和提高階段：

2008年5月～2008年9月，本階段針對上階段的掌握準度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養，使隊員的心理素質有所提高。此外，應盡量克服炎熱的天氣，注意人保護隊員身體，避免發生中暑等意外事故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術、技能掌握的情況。

四、賽前訓練：

2008年10月左右比賽要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階。賽前應注意身體，能保證營養。賽前1-2天盡量多吃高糖物質，增大體能系統的供能能力，調節好身體機能。

訓練目標：全面發展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高，力爭在市運會上取優異成績。訓練的分期：整個訓練分二期（準備時期、競賽時期）

準備時期的訓練任務一般是全面發展身體素質和專項身體素質，改進技術，培養意志 1

品質，為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大，強度較小，訓練時間較長，身體訓練多，完整技術訓練少。總的強度相對應以中等為主，大強度和小強度為次。

競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力，鞏固與提高專項技術，改進技術，保持良好的狀態，在比賽中爭取優異成績，豐富比賽經驗，培養意志品質。競賽時期一般身體訓練較少，技術訓練增多，運動量相對較小，強度大。應在體力和技術較好情況下，保證大強度訓練課的質量。

訓練時間的安排：準備期利用（13—15）周時間；競賽期（8—10）周時間

一、計劃的目標

首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。在短跑項目上，內成績可能更新的幅度100米在0．5-2秒左右，200米在0．5～3秒，400米在1—5秒，這是針對那些低水平選手而言的。初中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設定為目標，并與平時的訓練相結合來提高訓練學習的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創造成績的意識。

(一)、技術目標

在短跑項目中，技術能力檢查是很重要的。所謂的技術能力檢查，就是能正確分析自己的技術，并能用語言文字準確表達出來。如：前半段的目標時間如何或后半段目標時間應怎樣。前半段技術如何發揮或后半段技術特點如何等，都要具體而明確地列出來。

（二）、體質目標

●體態方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。

●根據體質、檢測、醫學檢查結果、設定具體目標。

(三)戰術目標

●心理方面：強化心理訓練，杜絕在比賽中發揮失常的現象。

●調整方面：通過各輪次比賽(預決賽)來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內容及比例應體現出來。

明確各訓練期的界別

在訓練計劃構成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽后過渡期(關于上述內容參照訓練計劃)。

各訓練期的目標

①準備期(強化階段)

●作為一般的準備階段，需全面提高身體素質。

●均衡地發展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大，但運動量要大。●在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養學習的動機，尤其85是內在的動機(如練習內容的趣味性等)。訓練環境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械；內部條件如教練員、訓練手段、方法等)。

●進行身體素質測試、醫療檢查，把握現狀，制定訓繡標。

②比賽準備期(強化訓練階段)

作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質。以速度、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中

強化訓練等環境的變化。在訓練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。

③比賽期(保持、調整階段)

調整出良好的競技狀態，并通過訓練，使之保持下去。

●在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。

●在比賽期的前半段時間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經驗，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績。

●作為技術的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力。因此要提高大賽的發揮能力。在心理狀態方面，要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

四：具體訓練內容：

1、柔韌性的練習：

(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

2、協調性練習：

(1)各種徒手操，行進操練習。

（2)各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習：

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應練習。

4、耐力練習：自然環境走跑結合練習，變速跑、超人跑等。

5、彈跳力和力量練習：

(1)各種跳躍練習。

(2)各種腰、背、腹機練習。

(3)橡皮條。

(4)臺階系列練習等

6、技術訓練：

(1)跑的技術：起跑、途中跑、沖刺跑；

(2)跳躍技術：跳高起跳騰空過桿落地技術、跳遠助跑與起跳技術銜接及騰空步技術；

(3)投擲技術：標槍的鞭打技術、鉛球和鐵餅的出手技術。

五：訓練的注意事項：

在長期訓練中為了防止由于訓練而造成的過度疲勞，在進行了4—5周的完全訓練后，要進行一周積極的恢復性訓練，以此來獲得最佳訓練效果。特別是那些訓練經驗少的，無休止的長期訓練會有危險，所以在1—2周的訓練后，應3—4天的調整訓練。訓練的內容比較固定而且有連續性，在短期內不要有大變化。一個訓練日內訓練內容的完成順序：經驗豐富的選手一般為肌肉力量呻爆發速度呻加速跑。經驗少的人為加速跑呻，力呻肌肉力量。

綿陽十一中學

2010.3