第一篇：如何提升抗壓能力

如何提升抗壓能力

1、壓力過大一般導致三種后果：生理、才智、情緒出現問題。

2、其實大多數壓力是我們想象出來的，并不一定存在或如我們想象的那般存在。

3、是我們的想法給自己制造了很多無謂的壓力。

4、壓力的來源之一是太在乎別人的感受與想法。

5、在工作中，重要的壓力來源于太在乎上司的看法。

6、要減輕壓力最重要的原則是：別動不動就提自己有壓力，壓力很多都是你想象出來的。

不要太在乎別人如何想、如何看、如何做，關鍵是做好自己的事情，被人誤解或冤枉也無需急于辯駁，也不必太在意，如果不是事實，那只是別人的看法而已，又何必太過在乎呢？

7、提升抗壓能力的四個方法：

（1）提高個人產能，做好時間管理。

壓力最普遍的原因是因為時間管理不當。我們常常抱怨時間太緊或懊悔自

己荒廢了時間，一事無成。忙得很與閑得慌一樣會產生壓力，后者產生的壓力

絕不亞于前者。如何管理好自己的時間，其實質是提高個人效能，當你的產出

提高時，應對就自然變得輕松自在，壓力不抗自消。

（2）提升溝通水平，搞好人際關系。

溝通的方法很多及技巧很多，如何增加有效溝通，減少無效溝通是重點。

先處理心情，后處理事情，尊重別人，換位思考可以大大提升溝通的有效性。

（3）提升自己的環境適應能力。

要提升適應能力主要還是要提高自己生理與心理的彈性。生理有彈性的特

征之一是有足夠的精力與自信。心理有彈性的特征之一就是有足夠的耐心及保

持情緒的穩定。

（4）找到克服恐懼的方法。

對未來的擔憂是我們壓力的重要來源。未來的事情，任何人都無法預測，對未來的擔憂耗費了我們大量的精力而無益于解決問題。把握當下，為未來做

一些力所能及的事情。

憂慮最終傷害你的時候不是在你行動時，而是在你工作做完之后。

停止憂慮最有效的方法就是讓自己忙起來，讓自己的頭腦不再有空閑，忙

碌于工作學習之中，忘掉一切煩惱。忙碌于與人交往，拾回一切快樂，別讓自

己有孤獨的那一秒。

時間是最好的心理醫生，不知不覺中，時間會帶走曾經困擾我們心頭的憂

慮，如果你有足夠的時間，煩惱就會自動消失。

第二篇：提升大學生抗壓能力倡議書

各位涉外的同學們:

您們好!

我們是來自湖南教育電視臺畢業生訓練營的學生,今天來到貴校,開展此次“提升大學生抗壓能力”的倡議活動,是因為我們覺得，我們要把我們在畢業生訓練營中學到的東西告訴大家，我們真心的希望，大家能在此次“提升大學生抗壓能力”的倡議活動中有所收獲，請你認真的看完我們這份“提升大學生抗壓能力”的倡議書，謝謝！

關于“大學生抗壓能力”一詞,相信大家都很熟悉,一個最典型的例子，我們周圍的大學生因為承受不了感情上或就業上的壓力最終選擇了跳樓自殺,他們很脆弱,他們在面對壓力時選擇了退縮和逃避?；蛟S很多人都不認同他們這樣的行為,這是不尊重生命,而其實現在,我們許多同學正在做的行為和他們也是一樣。

最想告訴大家的一句話：“其實我們生命的每時每刻都是在壓力之中”，就算是我們生命中一個微不足道的選擇，在你心里也是存在壓力的?；蛟S你們都曾有這樣的經歷：

當你有機會與大家一起交流時，突然一個聲音告訴你“我這樣說他們對我會有看法”，這是一種壓力，最終你選擇了沉默；當你感覺一件事情你無法完成時,一個聲音告訴你“我不要面對現實”，這是一種壓力，最終你選擇了煙酒麻醉；當你那天喜歡上一個很漂亮的女孩時，一個聲音告訴你“他不會喜歡上我”，這是一種壓力，最終你選擇了暗戀，甚至她連你的名字都不知道……

很多時候，在面臨一件事情時，我們的耳邊都有一個小聲音在阻止我們，這是一種壓力，他阻止我們前進。

我們總是給自己找理由，找借口，我們沒有勇氣在演講臺上告訴大家我們的真實想法，我們沒有勇氣去正視和想辦法去解決我們必須面對的問題，我們沒有選擇告訴她我愛你，還有那些跳樓的同學，他們沒有勇氣去正視自己的事業和愛情，他們和我們都是在壓力中選擇了退縮和逃避，他們和我們都從來沒有想過放下，放下自己。讓我們從另一個角度想，如果我們大膽說出了自己的意見，或許對很多人會有幫助；如果我們勇敢的去面對正視我的問題，去努力想辦法去做，發揮朋友的作用，或許你會發現這件事很容易就解決；如果你大膽對她說出我愛你，或許他會給你一個否定答案，但從此以后，你和她的距離會更近。還有跳樓那些同學，我們想說，如果他們能夠真正的放下自己，不要認為感情，我們都是在父母的羽翼下長大，大多都是家里的獨生子女，心理能力承受能力比較低，一但遇到失敗面前就退縮，逃避，甚至選擇結束自己的人生。。。

提高心理承受能力的方法：

1、學會向家長和朋友傾訴

2、遇到困難及時調整心態

3、咀嚼口香糖減輕日常壓力，千萬別小看日常生活的小壓力。專家認為,如果不采取及時而有效的應對措施,勢必影響大學生的身心健康。最近,“咀嚼減壓”在大學生中開始迅速流行。心理學研究表明,咀嚼口香糖能增強α腦波,有助減輕壓力感,舒緩焦慮。最近在第十屆國際行為醫學學術大會上發布的心理學研究也表明,咀嚼口香糖能減輕焦慮情緒達16.5%；提高警覺度達18.7%,并減輕壓力感達13.3%；特別是同時進行多項工作任務時,咀嚼口香糖能幫助人們提高工作整體表現高達109%,效果十分顯著。簡單的咀嚼口香糖,是對付日常小壓力的便捷方法。同時,因為咀嚼口香糖這一減壓方法還能帶給人愉悅的味覺體驗,為年輕人所喜愛,在高校中迅速蔓延開來。

4積極參與社會實踐活動、。通過社會實踐,能促進大腦、身體及心理能力的發展；能增進人際交往、了解和互動。同時,有助學生開闊視野,消除以自我為中心所帶來的不良影響,促進個性的發展。在勞動中獲得成就,可增強自信心,更好地認識自我價值,有利于潛能發揮。當然提醒學生,要注意,避免找工騙局和傳銷陷阱,盡量通過學校、老師,或正規機構去尋找

蔣文容 0:11:47

第三篇：提升大學生抗壓能力倡議書

各位涉外的同學們:

您們好!

我們是來自湖南教育電視臺畢業生訓練營的學生,今天來到貴校,開展此次“提升大學生抗壓能力”的倡議活動,是因為我們覺得，我們要把我們在畢業生訓練營中學到的東西告訴大家，我們真心的希望，大家能在此次“提升大學生抗壓能力”的倡議活動中有所收獲，請你認真的看完我們這份“提升大學生抗壓能力”的倡議書，謝謝！

關于“大學生抗壓能力”一詞,相信大家都很熟悉,一個最典型的例子，我們周圍的大學生因為承受不了感情上或就業上的壓力最終選擇了跳樓自殺,他們很脆弱,他們在面對壓力時選擇了退縮和逃避，提升大學生抗壓能力倡議書。或許很多人都不認同他們這樣的行為,這是不尊重生命,而其實現在,我們許多同學正在做的行為和他們也是一樣。

最想告訴大家的一句話：“其實我們生命的每時每刻都是在壓力之中”，就算是我們生命中一個微不足道的選擇，在你心里也是存在壓力的?；蛟S你們都曾有這樣的經歷：

當你有機會與大家一起交流時，突然一個聲音告訴你“我這樣說他們對我會有看法”，這是一種壓力，最終你選擇了沉默；當你感覺一件事情你無法完成時,一個聲音告訴你“我不要面對現實”，這是一種壓力，最終你選擇了煙酒麻醉；當你那天喜歡上一個很漂亮的女孩時，一個聲音告訴你“他不會喜歡上我”，這是一種壓力，最終你選擇了暗戀，甚至她連你的名字都不知道……

很多時候，在面臨一件事情時，我們的耳邊都有一個小聲音在阻止我們，這是一種壓力，他阻止我們前進。

我們總是給自己找理由，找借口，我們沒有勇氣在演講臺上告訴大家我們的真實想法，我們沒有勇氣去正視和想辦法去解決我們必須面對的問題，我們沒有選擇告訴她我愛你，還有那些跳樓的同學，他們沒有勇氣去正視自己的事業和愛情，他們和我們都是在壓力中選擇了退縮和逃避，他們和我們都從來沒有想過放下，放下自己。讓我們從另一個角度想，如果我們大膽說出了自己的意見，或許對很多人會有幫助；如果我們勇敢的去面對正視我的問題，去努力想辦法去做，發揮朋友的作用，或許你會發現這件事很容易就解決；如果你大膽對她說出我愛你，或許他會給你一個否定答案，但從此以后，你和她的距離會更近，倡議書《提升大學生抗壓能力倡議書》。還有跳樓那些同學，我們想說，如果他們能夠真正的放下自己，不要認為感情，我們都是在父母的羽翼下長大，大多都是家里的獨生子女，心理能力承受能力比較低，一但遇到失敗面前就退縮，逃避，甚至選擇結束自己的人生。。。

提高心理承受能力的方法：

1、學會向家長和朋友傾訴

2、遇到困難及時調整心態

3、咀嚼口香糖減輕日常壓力，千萬別小看日常生活的小壓力。專家認為,如果不采取及時而有效的應對措施,勢必影響大學生的身心健康。最近,“咀嚼減壓”在大學生中開始迅速流行。心理學研究表明,咀嚼口香糖能增強α腦波,有助減輕壓力感,舒緩焦慮。最近在第十屆國際行為醫學學術大會上發布的心理學研究也表明,咀嚼口香糖能減輕焦慮情緒達16.5%；提高警覺度達18.7%,并減輕壓力感達13.3%；特別是同時進行多項工作任務時,咀嚼口香糖能幫助人們提高工作整體表現高達109%,效果十分顯著。簡單的咀嚼口香糖,是對付日常小壓力的便捷方法。同時,因為咀嚼口香糖這一減壓方法還能帶給人愉悅的味覺體驗,為年輕人所喜愛,在高校中迅速蔓延開來。

4積極參與社會實踐活動、。通過社會實踐,能促進大腦、身體及心理能力的發展；能增進人際交往、了解和互動。同時,有助學生開闊視野,消除以自我為中心所帶來的不良影響,促進個性的發展。在勞動中獲得成就,可增強自信心,更好地認識自我價值,有利于潛能發揮。當然提醒學生,要注意,避免找工騙局和傳銷陷阱,盡量通過學校、老師,或正規機構去尋找

蔣文容

0:11:47

第四篇：抗壓、抗挫能力培養

抗壓、受挫能力培養

挫折、壓力與不幸本來就是生活的一部分，也是一種值得珍惜的生活體驗。我們要正確認識并勇于面對挫折和壓力，而不是怨天尤人（陳國榮，2005）。大文豪巴爾扎克說過：“世界上的事情永遠不是絕對的，結果完全因人而異。困難對于天才是一塊墊腳石，對于能干的人是一筆財富，對弱者是一個萬丈深淵。”挫折既有消極的一面，也有積極的一面。挫折會給人以打擊，帶來損失和痛苦，但也能使人受到磨練和考驗，從而變得堅強起來。所以，引起挫折感的，與其說是那些挫折、應激、沖突本身，不如說是受挫者對所受挫折的看法。因此，我們應該以大智大勇來接受生活中的挫折與不幸。

1、培養主觀幸福感

訓練主觀幸福感能力旨在培養個人體驗快樂、歡欣、知足、自豪、欣喜、感激等愉悅情緒的能力。雖然這些情感體驗大多是人們與生俱來的生理反應，但通過幸福感訓練，人們可以強化對這些情感體驗的強度和持久度。美國心理學家弗萊德遜（B.L.Fredrickson）也發現，體驗愉悅心情的人思考問題會更開闊。她指出：“感覺好遠遠不等同于沒有威脅，它可使人們變得更好，更具有樂觀精神和壓彈能力，更與他人合得來。她還建議人們通過發現應激中的有意義的事情來提高個人的愉悅情緒體驗。此外，幸福感訓練還可降低對諸如內疚、恥辱、悲傷、氣氛、嫉妒等不愉悅情緒體驗的感受強度，以減少生活的應激狀況。

1)注重培養大學生健全的人格

A、準確認識自我，合理整合人格。引導學生知道自己的長處與不足，進而有目的、有意識地去揚長避短，不斷完善自己的性格和氣質。做自己氣質、性格的主人。從自知之明到自我完善的過程，也是氣質和性格自我悅納的過程。

B、主動調控情緒，保持愉悅開朗的心境。利用心理學相關知識，幫助學生主動地控制自己的情緒，在面對困難和壓力的時候能夠保持一個積極、樂觀的態度。

C、積極參加集體活動，提高交際能力。目前，大學生中獨生子女已成為絕大多數，家庭教育和社會教育的脫節也比較嚴重，面對集體生活的挑戰和父母的溺愛，大學生要努力培養自己求同存異、兼容并包的胸襟，這樣，才能形成和諧的人際氛圍，產生健康的人格動力。

2）鼓勵學生追求有意義的個人目標。目標理論把目標看作情感系統的重要參照標準。目標的確立與維持、靠近目標以及目標實現等使人感到存在的意義。并產生自我效能感、增強積極的情感。但目標的選擇因人而異，目標的選擇要符合學生之間的個體差異，或與學生的內在動機和需要相適應，才能真正提高主觀幸福感，而且內在價值目標比外在的目標更能激起人的主觀幸福感。

2、培養樂觀人格

訓練樂觀態度能力旨在培養個人自信樂觀、自主行動、人際溫暖與洞察、表達自如、堅韌力等的人格特質。心理學界早就在1970年代將樂觀作為一個重要的人格特質來加以研究，并強調經驗學習對培養樂觀態度的重要性。美國著名心理學家Seligman的暢銷書《學會樂觀》(Learned Optimism)，就是講的怎樣通過個人努力來提高自身的樂觀態度和應激能力。美國著名人格心理學家Costa和McCrae也主張，主觀幸福感的決定因素是人格因素。如為外向性格的人容易產生正面的情緒，而焦慮性格的人容易產生負面情緒。所以，培養樂觀人格是提高壓彈的最有效手段。培養認知調整

訓練認知調整能力旨在培養個人認知調整的能力。它以美國著名心理學家艾里斯（Albert Ellis）的ABCD理論為基礎，強調認知調整對壓彈的支配作用。具體地說，ABCD理論主張，在誘發事件Ａ（Activating event），個人對此所形成的信念Ｂ（Belief）和個人對誘發事件所產生的情緒與行為后果Ｃ（Consequence）三者關系中，Ａ對Ｃ只起間接作用，而Ｂ對Ｃ則起直接作用。換言之，一個人的情緒困擾的后果Ｃ﹐并非由事件起因Ａ造成，而是由人對事件Ａ的信念Ｂ造成的。所以，Ｂ對于個人的思想行為方法起決定性的作用；而要調整B對C的不良影響，就要靠質疑D（Dispute）來調整，這里D起的作用就是認知轉換的作用。它促使當事人多從正面、光明的角度來辯證看待逆境，化危機為生機，終而從逆境中磨練人的壓彈，從失意中提高人的生活智慧。美國第35任總統約翰.肯尼迪曾言，在中文當中，危機是由兩個字組成的，一個是“?！弊?，一個是“機”字。它充分說明了危機中孕育著生機這一辯證原理。

4、培養幽默化解

訓練幽默化解能力旨在培養一個人幽默、詼諧調整心態的能力。幽默可以化解煩惱，釋放情緒，并使人不斷體驗愉悅心情。在國外對幽默的研究中，幽默一向被視作是健康人格的突出表現?？上В袊俗怨乓詠砭筒恢匾曈哪瑢】档闹匾?，中國人亟需加強幽默訓練，學會以幽默來升華生活煩惱。幽默不僅可以提高一個人的壓彈能力，也可以提高一個人的創新思維。培養問題解決技巧

訓練問題解決能力旨在培養個人克服困難、解決問題的能力。它以應激心理學的理論研究為基礎，在“問題專注”應復與“情感專注”應對兩方面提高一個人的壓彈技巧。其中問題專注的應對技巧包括迎難而上、自我控制、籌劃問題解決、尋求社會支援、逃離/回避、隔離問題等技巧，情感專注的應對技巧包括找人傾訴、自我壓制、自我宣泄、自圓其說、奇跡幻想、放松/冥想練習等技巧，以在應激實踐中不斷提高一個人的壓彈能力。此外，問題解決訓練還應培養一個人的關鍵意識，以提高對應激的迅速反應。美國著名文學家愛默生曾言，“逆境有一種科學價值，一個好的學者是不會放過這一大好學習機會的。”它說明，任何的問題解決都可以是一個逆境化解的學習過程。

6、健康人際關系的養成

健康的的人際關系是構建良好的社會支持系統的基礎。養成健康的人際關系需要注意以下幾點。

1）充分有效地溝通，學會解決沖突。大學生人際關系中許多問題都是關系雙方缺乏充分有效地溝通引起的。大學生往往因“面子”及其他一些不必要的顧慮使很輕微的誤會因“冷戰”而導致矛盾步步升級，最終導致關系破裂。大學生學會解決沖突是促進成長的必備環節。解決沖突時雙方要保持冷靜情緒，客觀地分析沖突，包括引起沖突的事件，沖突的起因、互惠有效地解決辦法等。解決沖突的關鍵往往在于溝通，所以在遇到矛盾時，一定要利用各種條件，有沖突對方進行積極有效、恰當的溝通，已達成相會諒解。

2）培養良好的人際相處品質。良好的人際相處品質在人際交往中發揮著重要作用。從大學生的實際情況看，做到寬容待人、誠信對人、學會幽默和心理換位特別重要。

第五篇：職場抗壓

最近的精神科學研究發現，對于“壓力”采取一種完全無反應、無視的態度，也有助于維持身心的健康。歐美的體育、企業方面的的心理專家提出“壓力管理學說”，主張通過幽默，控制情緒、動機、態度，放松神經訓練，食物療法，呼吸訓練，想像、視覺化訓練等方法，來有效地對付“壓力癥”。解除“壓力”，大致可分為兩大方法：

一是治本：即把產生壓力的原因加以消除，因此亦叫“預防”。

二是治表：尋找“疏導口”，將體內積蓄的“壓力”，有效地“疏導”出去，使之不危及身心健康，因此也叫做“排泄”療法(凈化療法。

以下提供11種解除“壓力”的心理策略和治療方法。

1、給親朋好友寫信，將您的壓力、煩惱一吐為快。

2、在紙上寫出您在在家庭、職業、社會生活中的壓力及其原因，每一條“壓力”，請思考三種不同處理方法，必要時與心理醫生協商。

3、有時候要“自我吹噓”，自我“贊美”一番，保持自我良好感覺。

4、不要將責任都攬到自己身上，要設法學會同他人合作，同他人分擔責任。

5、在人際關系中，要保持意思的明確交流。少批評，多提議。不要說：“你不可以這樣干?！倍f：“你是不是可以用另一方法干?！?/p>

6、勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導致“壓力”增大，有損身體健康。

7、全局著眼，不拘泥于細部瑣碎的小事。每一件小事、細節之處過分擔心，長此以往，將被“壓力”壓垮。

8、不要過分拘泥于成功。失敗是成功之母，“有意義、有經驗的失敗”要比“簡單的成功”獲益更大。

9、及早預防，早期解消產生壓力的原因。

10、睡眠時間要充分，要補足。

11、運用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護大腦神經健康。