第一篇：提高后20%學生成績辦法

如何提高后20%學生的成績

呂山中學 高桂良

后20%學生從形成時間上大致可分為兩類：長期的和近期的。對這兩類后進生，從他們的形成原因上應有不同的應對辦法。

長期的后進生是指那些在小學里就已是后20%的學生，這些學生形成原因往往有以下幾點：

1、長期的學習方法不當導致學習習慣差。

2、教師輕視家長忽視導致學習品質差（注意力、持久力等）。

3、長期沒有得到重視導致學習態度差。

近期形成的后進生是指進入初中階段以后慢慢顯現出來的后20%學生，這些學生的形成主要有以下幾點原因：

1、學習內容逐步深化、知識逐步系統化導致學習適應能力差的學生成績分化。

2、學習方式逐步轉向自覺性和主動性導致學習依賴性、被動性較大的學生成績分化。

針對以上兩類后進生，要用不同方法因材施教，才能達到提高后20%學生成績的要求。

長期以來的后進生，采取以下方法進行教育：

1、分階段逐步改變其不良的學習習慣。

主要采取由任課教師個別輔導（學校定期檢查輔導情況、引起教師的重視）和學校組織每周一個學習主題（如何聽課、如何作業、如何復習等）的晨會演講教育的辦法。

2、定期召開個別學生家長會引起家長重視。

要求任課教師和班主任積極與家長取得聯系，共同探討轉變后進生學習習慣，提高學習成績的辦法。

3、要求班級采取結對辦法發揮集團的力量。

通過學校組織黨員教師與后進困難學生的幫扶結對關注后進學生，溫暖、鼓勵和指導他們的生活和學習。通過班級組織學生采取個別的“一幫一”結對辦法促進后進生的學習。

對長期以來的后進生的教育，關鍵是要提高他們的信心，給他們更多的關注和鼓勵。對他們的進步不能急于求成。更要能發現他們的閃光點加以鼓勵。

對近期形成的后進生，教育的重點要放在他們的學習方法的指導上。

1、適當降低難度，鼓勵為主，先激起他們對學習的興趣，并能從學習中得到成功的喜悅。在單元測試等的教學中，提倡“補考”辦法，提倡后進生“開卷”考試的辦法，力爭人人過關。

2、加強學習方法的指導。利用晨會和班會課等，由學校組織進行學習方法教育。

3、要求任課教師對新增的后進生采用“點對點”的個別輔導方式進行知識點的輔導教學。

另外，學校除了要求教師樹立不放棄每一個學生的教育思想，宣傳學生受教育的權利和公平性，同時，對教師的教學成績的考核中把后20%學生所占比率也作為一項重要指標。引起每一個老師對后20%學生的重視。

第二篇：提高學生成績

作為一名老師，任務主要是教書育人，因此在把學生教育好的同時，提高學

生成績應該是首當其沖的任務之一。提高他們的成績與以下幾個方面的因素密切

相關。首先，作為教師一定要調動學生的學習的積極性，興趣就是最好的老師，沒有興趣，要辦好一件事是很難的，要讓學生樂于學習，在學習的過程中尋找樂

趣，讓他們明白并且理會到學習是快樂的，讓他們在學習的過程中享受到真正由

學習所帶來的樂趣。學生對所學的知識產生興趣之后，由此激發他們學習的動力。其次，培養學生的一種學習的習慣，形成一套真正適合他們學習的方法，有效的方法是讓學生取得優異成績的極其重要的條件，學習方法的建立有有一個從探索

到逐漸完善的過程。教師要引導他們去探索、總結歸納。在適當的時候，要予以

指導。重要的是挖掘學生潛能，每個孩子都有自己的一些成功的經歷，用孩子的親身經歷，證明孩子有足夠的潛力可以挖掘可開發,若深藏不漏實在可惜。多贊

賞,多鼓勵,少批評,少斥責.贊賞能給孩子一個愉悅的心情,鼓勵能是孩子信心大增.再次，讓學生喜歡你，形成教師的獨特的教學風格，獨特的人格魅力，只有

學生喜歡你，他才會更加努力的去學習，這必然要求教師加強修養，不斷的完善

自己。

最后，要著眼與學生的全面發展，這一點極為重要，教師要有一種大公無私的精神。著眼于學生和諧的發展，不能只顧自己的學科，其他的一概不管，只有

你的學科才是最重要，有的教師就有這種意識，學生沒學他的科目就不高興，一

味的強調自己的學科的重要性，結果學生肯定會厭煩，達到事倍功半的效果，得

不償失。

作為一名“新”老師，沒有教學經驗，只能從大的方面來總結提高學生成績的方法，我希望自己在以后的教學生涯中，努力學習探索，實實在在為教育事業

貢獻自己的一份力量！

第三篇：如何提高學生歷史成績

如何提高學生歷史成績

我們班有位同學每次考試成績在五六十分，她在試卷分析時總認為自己成績提高不快的原因是課本知識點抓的不細，沒有好好復習、背誦。其實這位同學平時學習很刻苦用功，就是學習方法不當，學得過死、過細，只知道死記硬背所有知識點。可考試時連春秋戰國、隋唐和明清時期的階段特征都答不準確，連商鞅變法、王安石變法、賦稅制度演變、科舉制、專制主義中央集權制、資本主義萌芽、對外關系特征等主干知識又抓不準，不能宏觀駕御教材知識體系，不會將所學到的課本知識變為自己的能力，審題不過關，不會提取有效信息分析歸納和推理，不會結合新材料、新情景靈活遷移運用舊知識解答新問題；因此，我在幫他分析試卷時，結合其錯誤之處逐一指出他學習上存在的不足，建議他抓大丟小，多思、多悟、多聯系，多研究審題、解題、答題的技巧，不斷提升學習效率和答題能力，少死記硬背，“不怕考小字，就怕考主干你不會”“不怕難題不得分，就怕每題被扣分”。其實高三不少學生的文綜成績不理想，尤其是歷史成績，總感覺停滯不前，難以獲取高分，甚至于不少高三文科學生視歷史為提高文綜成績的攔路虎。如何提高學生的歷史成績，我們高中歷史備課組的幾位老師對此問題進行了探討；有些措施付諸了實踐，也取得了一些成效。現總結如下：

一、抓基礎、重平時。

歷史教科書乃歷史教學之本，是歷史基礎知識的載體。歷史教科書不僅是歷史教師的“教”本，也是學生學習歷史的“學”本，同時還是命題

人命制試題的主要依據，歷史高考60%以上是考查基礎知識，即使是能力題，也多是以教材的基礎知識為依托的。基礎知識和基本技能技巧，是教學大綱也是歷年考試大綱的主要要求。如何落實歷史基礎知識？

1、“死去活來”：“死去”，是對歷史知識的“死記硬背”；“活來”，是歷史知識應用的“靈活自如”，以期實現歷史教材的“由薄變厚”和“由厚變薄”。

要熟悉教材,就應把教材精讀數遍，一般是逐字逐句地讀，不放過課文的注釋和插圖；然后要背教材，各個知識點都不能放過。背的時候可以先讀一遍要背的內容，然后邊寫邊記憶；也可以對照教材目錄復述。過一段時間后，再在腦子里如放映電影一樣地重過一遍，由于記憶是一個反復的過程，其間伴隨著遺忘，所以在進行下一步的時候，有必要再對前邊的內容簡略地重復一下。記憶就是這樣在迂回中不斷前進的。

高中歷史的學習與初中完全不同，并不是靠死記硬背就能解決問題的。高中歷史更需要的還是理解，這就是“死”去“活”來。書才是最根本的。離開書本談能力是不現實的。

2、掌握階段特征和基本線索。

把握歷史教材的總體脈絡，這成為文科生深刻領會教材內容、把握知識內在聯系和提高思維能力的前提和捷徑。如：章節聯系。復習世界近代史,從資本主義角度說：一至四章從資本主義的興起→資本主義制度開始在歐美確立→資本主義制度在全世界確立→資本主義過渡

到壟斷資本主義。又如把握中心事件,這是歷史學習的一大訣竅。以世界近代史為例，第一章的中心事件是資本主義萌芽產生,由此引起新航路的開辟、西歐殖民國家擴張、文藝復興和宗教改革，等等。所以，在上新課時，每一單元首先講授的就是階段特征和基本線索。

3、“錯題集”、“試卷集”。

針對平日的錯題、疑題、難題和重點題進行整合，形成自己特色的“錯題集”，時常查看，自我總結，注意方法和技巧的積累，日久成熟、百煉成鋼。

將所有的練習卷、測驗卷整理成冊，每次大考前翻一翻。保證不失基礎題，努力拿下中等題，爭取難題。

4、加強閱讀訓練。

從歷年高考歷史試卷來看，材料閱讀量很大，甚至有些語文基礎稍弱的同學會讀不懂材料。因此在平時要多讀一些文章，尤其是古文，如：《史記》、《資治通鑒》等。

5、注重閱讀教材及小字部分的復習。

平時上課時，應顧及這部分內容，尤其是與其他章節有關聯的知識點。

二、鼓勵學生勤學好問

1、勤學。

古人云：“書山有路勤為徑，學海無涯苦作舟。”失敗的原因五花八門，成功卻無一不是勤奮的結晶。勤奮可以彌補天生的不足，笨鳥先飛，未必成不了領頭鳥。“勤奮”是永恒的學習秘訣。

2、好問。

勤學與好問是不可分的。勤學的結果，必然會產生諸多疑問，如果沒有疑問，那必然就是沒有勤學，沒有投入。作為學生，一定要爭取多發現問題，并向老師提問。老師最愛喜歡提問的學生，因為只有學會了，才可能提出像樣的問題。當與老師爭辯時，當仔細聆聽老師的解答時，便獲取了一個提高自己知識水平的最好機會。

三、復習資料的精選。

熟悉高考、了解高考，才能從容應對高考。我組教師認真鉆研了近年的高考題，認為學生早日接觸高考試題很有必要，所以我們的文科重點班同學每一單元結束，及時體會高考，這樣復習就有了目標。

四、提高學科能力是拔尖的法寶。

高考命題的指導思想是以能力測試為主導，考察所學相關課程的基礎知識、基本技能的掌握程度和綜合運用所學知識分析、解決實際問題的能力。那如何科學提高自己的歷史學科能力呢？

1、史論結合。

史論結合就是從史實中提煉觀點，以馬克思主義的觀點去剖析駕馭史實。故應加強理論修養，培養運用歷史唯物主義、辯證唯物主義觀察、分析、解決問題的能力。

2、科學練習。

人們常說，能力是練出來的，而不是講出來的。一個人的能力提高，教師科學指導是很重要的，但教師的科學指導只是為我們提高歷史學科能力提供一個“捷徑”，要將教師指導的歷史學科能力轉變成自己解決歷史問題的實際能力，必須通過相關的訓練才能實現，否則就是紙

上談兵。只有在練習中才能不斷感悟、反思和總結，從而達到舉一反三和觸類旁通的作用。

3、關注熱點。

一是和政治學科、地理學科結合緊密的，這主要是當年時政的熱點，如：中部崛起、建立和諧社會等問題；二是中外歷史上的周年紀念。在課堂學習的基礎上，注意拓展課外空間，增強對社會現實問題的觀察力，提高考試的應變能力。

五、規范表達。

最好是分條闡述，一點寫一兩行，不必太羅嗦，關鍵是把要點寫出，因為評卷時也是按點給分的，寫得太多，一個要點繞了好幾個彎才講完，不僅會喧賓奪主，使老師因找不到要點而扣分，還會浪費許多時間，以致來不及做完考卷。在分條時也有一個技巧，即根據所給的分數決定要分幾條。一般一個要點是兩到三分，如果一道題是八分，那么很可能它的要點就有四個。用這種方法可以有效地減少漏答的可能，即使你實在想不出還要答些什么，也要盡可能寫滿那個推算出的條數。同時，還要注意序列號的安排。大點小點用不同的序列號標出，就會顯得層次分明，邏輯性強，這樣也就不容易丟分。最后，字跡一定要工整。想想看，一個老師要在那么短的時間內改完那么多的試卷，如果字跡潦草，有哪個閱卷老師會有好心情給你高分呢？

總之，歷史學習抓基礎、重平時；鼓勵學生勤學好問；精選復習資料；提高學科能力規范表達。教學相長，就能夠把學生鍛造成“考生”，在高考中取得優異的成績。

第四篇：如何提高學生成績發言稿

如何提高學生成績發言稿

各位領導、各位老師：

大家好！首先感謝領導給我提供這個教學交流的平臺，我很榮幸能作為教師代表在這里和大家一起分享教學收獲，今天我談的算不上什么經驗，只能說是我教學工作的一點心得體會吧！如果我的發言中有不當之處，敬請各位領導、老師批評指正。

為了提高學生的成績，我是這樣做的：

一、備好每一堂課。提高課堂效率的主渠道是備課，因而一定要把功夫實實在在地花在課前。認真用心去鉆研教材、整合教材；認真用心去分析學生的知識起點、知識經驗；充分考慮教學目標、重點、難點，認真設計，做好教案案；依據教案，調動課堂氣氛，把課上好上活，上出效率，上出學生的興趣。

二、上好每一堂課。提高教學質量的重要環節是抓好課堂教學，保證40分鐘的教學質量，上好每一堂課，向課堂要質量，那怎樣才能上好每堂課呢？我盡量要求自己做好如下幾方面：

1、在教學前要做好準備。俗話說不打無準備的仗，為了保證一堂課的教學效果，我會恰當的選好一堂課所準備的內容，并精選好內容的多少及內容的生動性、豐富性。首先我要自己對自己滿意，只有這樣才能達到理想的教學效果。

2、語言要有條理，表達要清晰，教學目標要明確。

3、在執教時必須擁有平衡、健康的心態，切忌將個人情感因素遷移至課堂，破壞課堂氣氛。

4、盡可能的以很大限度的吸引學生。

5、上課過程中一定要有師生之間的互動。通過相互之間的交流自己才能了解學生的學習情況，知道自己的教學效果。如果我們上課時只顧自己在課堂上侃侃而談，而忽略學生的反映，學生聽一會兒肯定會走神的，這樣的教學效果一定好不了。

6、上課多讓學生回答問題，特別是那些學習成績差的學生。對于那些學習成績差的學生，我在課堂上要多讓他們發言，這樣能督促那些學生在上課時專心聽講。

三、注意培養學生養成良好的學習習慣，掌握正確的學習方法

如果學生有良好的學習習慣，就能促進其智力發展、成績提高；反之，就會成為智力發展的障礙，影響其成績的提高。因此，教學過程中我會注意培養學生養成良好的學習習慣。有了良好的學習習慣，還必須教給學生正確的學習方法。差生往往缺的就是方法或學習方法不對路。這就要求教師教給學生正確的學習方法：(1)堅持課前預習，發現問題；(2)聽課時要充分調動一切感官，養成眼、耳、口、手并用的聽課習慣；(3)及時復習、記憶和鞏固；(4)獨立作業，反饋問題，解決問題于當天。

四、鼓勵學生多看課外書，注意積累運用。

平時要多幫助孩子積累一些知識。如果說一個學生對某方面的知識發生興趣，那就是說他必須接觸了這方面的知識，并且有所體驗，感覺它有趣。如果一個孩子在這方面的知識為零，那么他是不可能產生興趣的。我讓學生利用課余時間多閱讀課外書，并寫好讀書筆記，把圖書角充分利用了起來，同時學生也學到了不少知識。

另外，平時抓好差生，適當的請家長配合輔導，考試前做好充分、全面的復習，注意方法和效果等等，這也是我的個人經驗，感覺還不錯。

尊敬的各位領導、老師們，成績只能代表過去，新的征程在前方等待著我們。我想，所有的老師都不會沉醉在今天的鮮花與掌聲中，這只能是我們出征的戰鼓，前進的號角。“雄關漫道真如鐵，而今邁步從頭越”，讓我們積極行動起來，從我做起，從現在做起，讓我們不斷提高自身的綜合素質。老師們，當新一輪紅日從東方冉冉升起時，讓我們在這片育人的沃土上放飛新的理想，收獲新的希望！

提高學習效率的方法究竟是什么？

用一句話來概括就是“找出學習的薄弱環節，重點解決。” 提高學習效率的最終體現就是考試分數高，我們進行過統計語文數學英語的考點大概在300-500左右。物理的考點在200個左右，化學的考點在100個左右。大部分學生通過課堂學習和必做作業可以掌握70% 左右，也就是說，一個正常上學，沒有額外作作業，沒有額外輔導的學生，它的成績平均分在70分左右。如果想繼續提高分數，必須采取其他的措施。很可惜現在的教學體制就是增大作業量，參加很多補習班，通過海量的練習來提高成績。換句話說，是增加學習時

間來完成。其代價就是學生疲于奔命，成績雖然好了，但是其他方面的素質卻沒有時間培養。綜合素質變差。

問題其實很簡單，既然學生很多考點掌握不了，那么幫著找出來，解決掉，不就完了？

第一是如何找出子女學習的疑難薄弱點

這個工作做起來比較簡單，但是工作量比較大，很辛苦，家長可以幫上忙。

這些疑難薄弱就存在于作業和考卷中，那些做錯的題目，就是子女的薄弱點。現在很多家長幫助子女整理作業考卷，裝訂起來，把那些錯誤的題目標記出來，或者抄出來，隔一段時間就重新作一次。然后再整理出不合的題目。那些比較認真細致的學生自己也 會這么做。

第二是怎么解決？

這個工作做起來難，家長有很多認識誤區。

常常聽到家長抱怨子女會做的題目老是出錯，或者說，子女太不小心細心。其實這是誤解了。這些薄弱環節就是學生難以克服的。不是輕易解決的，很多情況下，就是處在似是而非的狀態。今天對了，明天可能又錯了。本質上就是沒有掌握。

我們常常看到電視上，講運動員練習一個動作，要成百次，上千次訓練，才能把動作練完美。我們也知道，一個人無論智商如何，都會隨時隨地寫出自己的名字來。其中的原因就是熟能生巧。根據統計，一個學生容易做錯的題目，要重復50遍以上，才能最終 掌握。所以說，解決這樣的問題是需要重點花大力氣的。

學習的本質是記憶，現在可以利用一些工具軟件來幫助訓練提高學生自身記憶能力，從而大大增強學習效率，比如有專業的訓練快速閱讀和快速記憶的軟件。專家研究表明，普通人的閱讀速度每分鐘約240－280字，而經專業訓練后即可快速提高到每分鐘1500至3000字，甚至可達上萬字的國際段位水平。在相同時間里記憶的絕對量會增加幾倍到十幾倍，學習效率當然大大提高了。可見，人的記憶潛能是極大的，當然，這樣的特殊能力的訓練也要花點時間，但“磨刀不誤砍柴工”。

另外，很多家長都喜歡為孩子找校外輔導老師補習，這也很有必要。但要注意幾點：

（1）最好請退休老師，而不是在崗老師。在崗老師往往工作繁忙，如果又是學生的上課老師，則短期行為比較大。相反退休老師時間多，又很在意自己的形象，花在學生身上的時間和精力就比較多。補習強調的是慢工出細活。

（2）找那些退休老師學生少的老師。好老師補習的學生自然多。有些補習老師的學生一大屋。像個班級了。這樣效果就非常差。因為我們說了，找老師補習主

要解決學生的疑難雜癥，是需要花很大力氣和很大技巧的。一大堆學生，各有各的不同。老師就照顧 不過來了。有條件的家長可以自行調高補課的學費，要求老師減少數量，一個老師輔導2－3名學生最佳。

（3）輔導老師要長期化。只有時間長了，輔導老師才能對學生知根知底，才能有的放矢。另外，解決疑難雜癥不僅是一個教學能力的問題，還存在一些心理暗示技巧等等。一對配合默契，相處和諧的師生，效率自然不用說。

（4）家長要和輔導老師充分溝通。有知識有學問的家長要起到統籌全局的能力。如上所述，找出學生的學習難題首先是家長的責任。把這個信息和老師充分溝通，也是監督輔導老師的一種方法。同樣的，輔導老師也因此更有針對性，更有效率。如果家長沒有能力或者沒有時間來做好查找學生疑難問題，那也要經常和學生的在校老師聯系，傾聽他們的意見，然后和輔導老師溝通。要能夠經常性地傾聽。

千萬注意，和老師談話，一定要多聽，少說。有些家長自己說個沒有完，自己說痛快了，沒有什么用處。相反，讓老師滔滔不絕以后，老師會生出一些新想法，新竅門。對學生最有利。

到此，我們就得出提高學習效率的一個整體方案來了：

一個寬松自由，和諧相處的家庭學習氛圍

一套挑戰能力的訓練軟件（見參考資料，免費注冊學員，下載即用）

一個高質量的輔導老師

第五篇：如何提高學生中長跑成績

如何提高學生中長跑成績

[摘要]: 在中學階段的體育教學中, 中長跑是中學體育教材中的一項重要內容。是中學體育課的重要組成部分,它對學生的身體鍛煉具有非常重要的意義。由于練習持續時間長,體能消耗大,加上教師教法簡單,練習方法單一,學生容易產生害怕與厭倦的復雜心理,嚴重影響了中長跑的教學效益。如何讓學生提高中長跑成績,關鍵是體育教師運用科學的方法和正確 的教學手段、教學原則進行教學,通過形式多樣的教學內容,激發學生的訓練熱情,在新課改的形勢下,如何提高學生中長跑成績，以下是我在教學中的幾點體會 [關鍵詞]: 體育教學、中長跑、教學方法

在中學階段的體育教學中, 中長跑是中學體育教材中的一項重要內容。是中學體育課的重要組成部分,它對學生的身體鍛煉具有非常重要的意義。體育中考必測項目之一。經常進行耐力跑練習對改善學生內臟器官功能。增強學生體質有積極意義。在對培養學生刻苦訓練、頑強拼搏、吃苦耐勞、勇于進取的體育優秀品質,促進身心健康的發展有很大的幫助。但是由于練習持續時間長,體能消耗大,加上教師教法簡單,練習方法單一,學生容易產生害怕與厭倦的復雜心理,嚴重影響了中長跑的教學效益。在體育教學中我們發現,大部分學生往往最害怕的項目就是中長跑項目,學生希望能考試達標,但平時又不愿意付出訓練,不愿去練習中長跑,其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現。如何讓學生提高中長跑成績,關鍵是體育教師運用科學的方法和正確的教學手段、教學原則進行教學,通過形式多樣的教學內容,激發學生的訓練熱情,在新課改的形勢下,如何提高學生中長跑成績，以下是我在教學中的幾點體會：

一、學生掌握中長跑技術動作要領

中長跑技術動作可分為起跑、途中跑和沖刺三個部分。起跑:在田徑比賽中, 800米和800米以上項目的起跑規則采用站立式起跑姿勢。發令時,“各就位”后,鳴槍出發。其技術是:兩腳向后用力蹬地,后腿積極前擺,兩臂配合兩腿的運動向前沖出。在教學中,教師講解動作要領,讓學生聽得清楚明白,并結合做示范給學生看,然后再讓學生練習,通過觀察,挑選動作做得好的學生來做示范或找個別反面示范亦可,其教學的主要目的是加深學生對技術動作的認識,強化技術動作的概念,從而達到教學目的。途中跑技術是中長跑技術的重點部分,正確的途中跑技術能發揮人體最大的潛能,同時又能最經濟省力。它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小,但是后蹬的角度要求較大,約為55度,在節奏上要求輕快、均勻,力求實效、省力。同時注重呼吸和跑的節奏相配合,比較理想的有“三步一呼氣,三步一吸氣”或“兩步一呼氣,兩步一吸氣”這兩種方法。呼氣時要求學生張口呼吸,增大呼吸量,深呼吸,更多更快地進行氣體交換。另外還有中長跑的彎道技術:身體左傾,右臂擺幅必須大于左臂,左腳用外側、右腳用內側落地,以此獲得向心力,克服直線運動的慣性,保持跑速。，二、從平時訓練上提高中長跑成績，應注重以下幾個部分。

速度和速度耐力是提高中長跑成績的關鍵。速度是人體進行快速運動的一種能力或單位時間內通過某一段距離的能力它分為反應速度、動作速度和位移速度。在中長跑項目中，最重要的是動作速度和移動速度，速度是制約中長跑成績的關鍵。

發展速度的主要手段： 1.跑的專門練習（如高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑等）；2.30～100米加速跑、行進間跑；3.60～200米重復跑、變速跑、接力跑；4.順風跑、下坡跑、奔引跑及速度性游戲等。

速度耐力是指人體在較長時間保持快速運動的能力。其特點是強度大，心肺功能在較短時間內無法供應足夠的氧氣。增強速度耐力有利于運動員把最高速度保持到終點，加速沖刺；后程減速的高低水平反應速度耐力的發展狀況，速度耐力與中長跑成績呈正相關，使用常用間歇訓練法發展速度耐力。發展速度耐力的主要手段： 1.100米6～8次，負荷80%，每次間歇30秒，每組間歇6～8分鐘； 2.300米4次，負荷80%，每次間歇10分鐘； 3.400米以上的上坡跑、臺階跑；4.600～700米快跑+200～300米慢變速跑，3～4組；5.1000～1200米反復跑，3～4次；6.長距離的高抬腿跑、后蹬跑等。

力量耐力是提高中長跑成績的保證。力量耐力是指人體在較長時間內保持高度用力的能力，也可指肌群在對抗某些阻力所能持續進行工作的能力。在中長跑訓練和比賽中，由于運動時間較長，會出現心肌、呼吸肌疲勞，收縮力下降、痙攣、酸痛等癥狀，這些疲勞因素與決定力量的耐力因素有直接關系，力量耐力水平高低反映運動員適應比賽戰術的能力。發展力量耐力的主要手段有：1.克服自身體重的多級跨跳、跑：30～50米蛙跳、單足交換跳80～120米，400～600米跨步跳、高抬腿上坡跑80～120米、300～400米跨步跑、200～300米后蹬跑；2.負中等重量的力量練習：負體重60%重量的半蹲起30～40次、壺鈴蹲跳起、負重體前屈或左右轉體、負重弓步交換跳、負重提踵、持啞鈴擺臂、快挺舉杠鈴

三、學生學會克服“極點”現象和爭取“第二次呼吸” 在進行中長跑的教學訓練當中,學生會感到胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協調、精神低落、眼睛出現“星星”而想終止練習的這種狀態稱為“極點”。出現“極點”以后,讓學生們知道,只要依靠意志堅持下去,稍減緩跑速,不久這種難受的感覺就會減輕或消失,逐漸會變得動作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢,這時候就出現了“第二次呼吸”。“極點”和“第二次呼吸”,可以當作衡量中長跑耐久能力的一個技術指標,可以告訴同學們知道這樣一個標準:在中長跑訓練的運動強度大且相同的情況下,“極點”現象出現得越晚,消失得也越快,這樣的同學,他們的中長跑能力就越強。通過訓練證明,經常參加中長跑訓練的同學,他們的“極點”現象會變得越來越晚,從而提高了中長跑的成績。

四、設計有趣味性的訓練方法提高學生的訓練興趣，并用正確語言和肢體語言來激勵學生。

在教學和訓練中,對學生取得哪怕一點點進步要善于發現,并給以語言或肢體語言鼓勵。如對進步的學生說:“有進步,繼續努力”等激勵語言或走過去拍拍他的肩以示鼓勵。

中長跑項目本來就是一項艱苦的訓練,需要很好的心理素質,體育教師不僅要注意訓練,而且要重視學生的心理活動。我認為應做到以下兩點;

在訓練和教學中,設計富有趣味性的訓練方法吸引學生。如：

追逐領跑法：適合學生人數較多的班級,分組教學,每組8~~16人,定時或定距。從起跑線起跑,成縱隊中速行進,隊伍全部出發后,排尾從隊形的左側以快于全隊整體的速度加速跑到隊首,當他到達隊首,成為新的領跑者時,新隊形的排尾再次從隊形的左側,以快于全隊整體的速度加速跑到隊首,如此循環重復。要求隊形整齊,前后間距均勻一致;每一位領跑者都不能故意提高跑的速度,使排尾趕不上來。

“S”形繞桿跑：適合分組教學,8~~15人一組,定時或定距。從起跑線起跑,排一前跑3~~5米后停下,并在原地站立做“桿”,排二出發繞過第一根“桿”再前跑3~~5米成第二根“桿”,排三再出發??,如此循環。要求前一學生跑過第二根“桿”后,后一學生才能出發,“桿”與“桿”的前后間距一定要在3~~5米的范圍內,繞“桿”的學生不得故意撞“桿”。

定時跑：分組或不分組,定時不定距,不限速,但要分清走和跑的區別,在跑的過程中,不管跑的再慢,決不允許以走代跑,改變練習性質。

變速跑：學生分組或不分組,在跑的過程中,聽老師的口令(哨聲),短促哨聲表示要快速跑,長拖音哨聲表示要慢跑,交替進行,定時或定距。要求注意力集中,聽從老師的調度。

總之,中長跑的訓練是一項科學的工作,需要通過各種訓練方法、手段、綜合學生各個方面進行訓練和教學。如力量、速度、靈敏性、柔韌性、協調性等全面發展基礎上才能夠得以提高,不能盲目的從某一方面進行單一的、片面的、枯燥的訓練,避免引起學生的厭學和恐懼心理。另外還要根據不同學生的不同特點進行指導訓練,訓練方式應靈活多變。在訓練過程中,還應細心觀察,不斷總結,加以提高,只有通過正確的理論方法作為指導、科學的實踐、不斷地探索,才能夠總結出更適合學生的實用的中長跑教學方法。[參考文獻]:

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2、趙彩風《大學體育》西北工業大學出版社

3、李德勝《世界體育手冊》海潮出版社2001

4、藏育紅等《體育理論知識教程》南京大學出版社200

遼油興隆臺一中

王立軍