第一篇：周莊學校太極拳學習總結

周莊學校師德建設工作總結

（2009——2010第二學期）

本學期，我校在實德建設中，積極響應，貫徹落實教育局“傳承堯母文化，做有道德的望都人”師德建設活動。

在此項活動中，我校分兩部分進行。

1、結合校本課程，并結合我校實際情況。開展了富有特色的孫氏太極拳文化學習，孫祿堂原完縣東任疃（現望都趙莊鄉東任疃）村人，為一代武學宗師，容形意、八卦、太極為一爐，創立了獨具特色的孫氏太極拳。太極拳是中國優秀傳統文化的重要組成部分，歷史悠久，博大精深，源遠流長。武術，特別是太極拳是人類保健的一個重要手段。武術、太極拳將以深邃的文化內涵、深刻的哲學思想和動靜結合、剛柔相濟的技術動作，使人類與自然發展和諧、生態平衡，達到天人合一的理想境界。

一、太極拳健腦益智、改善睡眠。教職工由于生活節奏快，壓力大，缺少身體運動，經常感到頭昏腦脹、精神緊張，睡眠不好。練習太極拳的意識、要求、虛實變化促進了大腦的積極工作狀態，還能增加大腦神經內核糖核酸的含量，對大腦小腦的鍛煉是主動的，可以有效的改善睡眠、益智健腦。

二、太極拳瘦身減肥。肥胖的教職工一般是活動少，體重不斷增加，肌肉沒有力量，行動不靈活，容易心慌頭暈。太極拳活動不劇烈，它采用深而慢的腹式呼吸法，在有氧狀態下，降脂減重，使腹部脂肪消退，減肥瘦身效果非常明顯。

三、太極拳能調節心理、豐富生活、提高自信。太極拳從誕生至今，隨著人類的進步和發展，太極拳的陰陽變化，動靜相兼的機理不斷完善。練太極拳要神領意隨，用意不用力，以心行意，以意導體，以氣運身。太極拳獨特的練習要求，需要練習者用心、用意、專心、細心體悟，在練習當中能陶冶情操，還能拋棄生活中不愉快的事，無形中調節心理，改變人的精神狀態，使工作充滿熱情，心情舒暢，笑看世界。

相信不久，“教師打太極”將成為我校一道靚麗的風景線。我們的校園將因老師們的健康而陽光普照。

2、結合堯母文化，以《弟子規》規范師生行為，以《增廣賢文》輔以學生啟蒙教育。摒棄不良實德的陳規陋習，提升教師職業倫理水平，養成教師從業的文明習慣和行為規范，培養一支師德高尚、師風純真、師業精良的優秀教師隊伍。

3、通過此段認真學習，教師對于太極拳基本套路已經掌握。《弟子規》已經熟讀。達到了強身健體、修身吾身的基本目標。做到“強身健體、學為人師、行為世范”的目標要求。

周莊學校

2010.6

第二篇：太極拳學習總結

體育課學期總結——太極的魅力

姓名：周歆學號：2010202544信息學院10級理科試驗班5班 這學期的武術體育課老師教給了我們二十四式簡化太極，在學習的過程中，我改變了之前認為太極一點鍛煉價值都沒有的看法，其實太極有著它獨特的魅力所在，也有著極高的實用價值。在老師的帶領下，我對太極有了更加清晰的了解，也開始被太極的獨特魅力所吸引。

通過學習，我了解到了現在太極拳的種類主要有五種，即陳、楊、武、吳、孫五大流派，現在比較普及的是二十四式簡化太極拳。但無論是哪一種太極拳，其特點基本上都是：舒展大方、剛柔相濟，連貫均勻、圓活自然，內外兼練、協調完整。太極拳本身是一種藝術，古語有云：“太極者，無極而生，陰陽之母也。動之則分，靜之則合。無過不及，隨曲就伸。人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。動急則急應，動緩則緩隨。雖變化萬端，而理為一貫。由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。”可以說太極拳很好地融入了唯物辯證法的基本原理，能夠適應剛柔動靜，有著極強的變通性和實戰性。

但是學好太極拳更是一門藝術，首先，要想學好太極拳，需要有著極強的耐心。太極拳的一個重要特點就是舒緩，戒驕戒躁，在練習太極拳的時候要讓自己靜下心來，要全心投入太極拳中，另外要讓自己處于完全放松的狀態，無論是呼吸還是四肢，只有身體保持舒松自然，我們才能真正學好太極拳。有了這樣的特點，太極拳能夠幫助習拳者在通過不斷的練習過程去培養自己的耐心，陶冶自己的心境。其次，在習拳的時候，我們要切實去體會太極的宗旨，并按照太極的原

則和要求進行練習。比如我們要做到以下幾點：眼神平視，要貫注而活潑，當每式的變化，視線要隨身法而轉移，切忌目光呆板或野顧；腰是一身的主宰，練拳時要頂腰；四肢要圓潤、靈活、穩實、切忌強直；心要靜而精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生氣。但也要忌怒目攢睛，挺胸露齒。周身要節節貫通，勿使有絲毫間斷；重視前輩積累的經驗，遵照典型的架勢來認真鍛煉。但要練得自然松靜，使舉動周身輕靈。必須“依規矩熟規矩，化規矩，不離規矩”。總的來說，我在學習過程中所領悟到的心得就是：靜心用意，呼吸自然；身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩；動作弧形，圓活完整；動作要連綿不斷，銜接和順；不浮不僵，外柔內剛。

雖然太極拳節奏舒緩，看似不用使勁，但只有在真正嘗試之后，我才知道原來打太極拳是一件很費勁的事，往往一整套拳下來，就已經渾身是汗，腿也會有明顯的酸痛感。可見，太極拳有著很好的體育鍛煉效果，比如老師在上課給我們講的一個例子：老師教過的一個學生，本來在讀書期間就已經患了癌癥，后來堅持每天打太極拳，結果癌癥就再也沒有復發過。老師給我們講這件事的目的也就是讓我們能夠切身體會到太極拳的功效。打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機能和血液循環。通過輕松柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能

得到增強。太極拳近百年來所以在國內外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用。

太極拳有著它本身的藝術價值，也有著強身健體、預防疾病的生理功效，還能培養人的修養、陶冶人的情操，同時也有著很好的實戰價值。太極拳有著極大的魅力，對于我們大學生來說，我們要修身養性，提高一下自己的內在涵養，改變一下自己的品性，而太極拳不失為一種有效的途徑。

通過一學期的學習，我開始被太極的魅力所吸引，我會繼續練下去，同時我也相信，我將會從中獲得一筆寶貴的人生財富。

第三篇：太極拳課程學習總結

太極拳課程學習總結 1、24式簡化太極拳基本套路

“心靜體松”是練習太極拳最主要的法則。它應貫穿于整個太極拳的練習過程中。所謂“心靜”是指練拳時思想集中，拋開一切雜念，全神貫注于太極拳每一個細節的動作的練習中，肢體放松，以意念引導動作的變化和運行。“體松”不是指全身的松懈和疲塌，而是要消除身體的拙力和肢體僵硬，按照動作的虛實變化，做到全身不該用力之處不用力，讓全身關節、肌肉和內臟等達到最大限度的放松，做到形松意不松，逐步達到以松入柔，積柔成剛，剛柔相濟。（6）呼吸深長自然

練習太極拳要求呼吸深長細勻，通順自然。根據太極拳練習者技術水平的高低，呼吸方法可分為自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳式呼吸。自然呼吸：練習者在練拳時，呼吸方式不隨拳式的變化而變化，完全順其自然。多用于太極拳初學者。腹式順呼吸：是指吸氣時腹部向外凸起，呼氣時腹部自然內收的呼吸方式。腹式逆呼吸：與腹式順呼吸的剛好相反。吸氣時腹部內收，呼氣時腹部外凸。拳式呼吸：是指呼吸隨著拳式的變化而變化。以上幾種呼吸方法，不論采用哪種方法，都應自然，勻細，徐徐吐納，與動作自然配合。對于初學者來講，首選自然呼吸，保證動作不受呼吸的限制，呼吸同樣不受動作的束縛。否則就容易產生憋氣的現象。隨著練習水平和個人體會程度的提高，可試著進行其他幾式呼吸方式的運用。也可隨著動作速度的快慢、幅度的大小，按照起吸落呼、開吸合呼、向前下按時呼和向后向上收時吸的原則逐步過渡到“拳式呼吸”。（7）連貫圓活形隨

太極拳講究一動無有不動，始終以意念引導動作。每當一個動作完成時，意念中就有下一個動作出現，要有意連形隨的感覺。整個套路練習從頭到尾給人一種連貫圓活的感覺，如行云流水。太極拳是緩慢勻速的運動，在意念領先的前提下，通過不斷練習，達到勢勢意連形隨的境地。周身協調，連貫圓活是衡量一個人太極拳功夫深淺的主要依據。有“一動無有不動，一靜無有不靜”之說。（8）輕沉虛實兼備

太極拳是一種輕靈、緩慢、沉穩的拳術，動作如抽絲，邁步如貓行。輕靈和獨立是相對獨立而又統一的。太極拳以陰陽轉換理論為指導，在每一勢和每一動中，始終有著陰陽轉換，即虛與實的轉換。陰陽本身也是一對矛盾，不斷地轉換就形成了不停頓的運動。太極拳的輕靈、沉穩、虛涵、扎實在不斷地練習中轉換和變化，達到統一和諧的境地。“虛實”包括中心轉換過程中的虛實分明和勁力變化的虛實分明。在重心轉換方面：支撐重心的腿為實，輔助支撐或移動轉換的腿為虛；在勁力方面：體現主要內容的手為實，輔助配合的手為虛；沉著充實的動作為實，輕靈含蓄的動作為虛。動作的虛實轉換不但要互相滲透，還需在意識指導下變換靈活，達到“無一處無虛實，無一處無變化”的狀態。

3、大學體育教學目的

以運動和身體練習為基本手段，對大學生機體進行科學的培育，在提高人的身體潛能。心理潛能的過程中促進德、智、體、美全面發展，達到身心健康、全面發展的教育總目的。基本任務：

1、增強體質、增進健康；

2、掌握體育健康基本知識和技能；

3、培養良好品德、意志。促進學生個性完善發展；

4、提高運動水平，為國家培養體育人才。

4、我的大學體育學習目的

在我的印象中，體育一直是以鍛煉身體為前提，鍛煉毅力為隱藏主線的一門

學科。到了大學我又發現，體育不僅僅是原來的體育了，由于大學這個特殊高等學府的本身屬性，為大學體育也蒙上了一層高瞻遠矚的睿智。大學體育，鍛煉的已經不僅是身體，更注重內在的鍛煉。鍛煉的是我們為之依存的體魄;鍛煉的是我們持之以恒的意志；鍛煉的是我們對于真理的追求。少年強則中國強，少年雄于天下，則中國雄于天下。體育鍛煉，就是強少年體魄，歷少年精神。而體魄與精神二者兼備的人在能成為真正的強者。我們已不再是少年，我們早已步入青年，試問，我們的身體與精神達到要求了嗎？如果沒有，那么我們就必須抓住大學體育這根救命纜繩，在大學鍛煉，在社會鍛煉，已達到一個中國人應該達到的高度。讓東亞病夫成為世界強者，讓之那成為世界頂尖，這是大學體育應該起到的作用，潛移默化，影響深遠。這就是我的大學體育學習目的。

第四篇：學校太極拳主持詞

東海學校太極拳主持詞

尊敬的各位領導、各位來賓、老師們：

大家好！

今天，我們歡聚在這里，共同迎來了東海學校首屆太極操比賽的隆重召開。太極操活動是我校領導為全體教職工傾心策劃、大力倡導的一項特色健身活動。此次比賽更是對我們訓練成果的一次階段性檢驗。今日的賽場就是別樣的和諧課堂！太極操就是我們情感互通的橋梁！

近年來，我們學校圍繞著“豐富教職工精神文化生活，共建和諧校園”的宗旨，我校太極操自開始訓練以來，全體師生積極參與、各個班級克服困難、不甘落后，充分體現了我校師生的團結、奮進、合作意識。

我校太極操運動的蓬勃開展，離不開學校領導的大力倡導，更離不開各位班主任的鼎力支持。

今天到場的嘉賓有……

，他們就是今天比賽的評委。讓我們以熱烈的掌聲對各位嘉賓到來表示熱烈地歡迎，對他們的支持和指導表示衷心地感謝。

下面我宣布

東海學校首屆太極操比賽正式開始！

活動進行第一項：請大家欣賞太極拳組長的精彩表演。感謝太極拳組長的精彩表演，他們端莊舒展的動作、全神貫注的神情，為我們帶來了美的享受。到這里六個小組已全部比賽完畢，---------帶領老師們正在緊張的統計成績，稍后我們將公布獲獎名單，并舉行頒獎儀式。

趁著這段時間，請評委們為我們表演太極拳，好不好？ 現在，我們的評委們將以行家的風范為我們表演太極拳。

活動進行第三項：

有請嘉賓

為大家做精彩表演：陳氏太極拳老架一路 陳氏太極拳老架一路以柔為主，柔中有剛。架式舒展大方，步法輕靈穩健，身法中正自然，內勁統領全身。

-------對太極拳有很深的造詣，數十年來一直堅持練拳，風雨無阻。他的一招一式如行云流水，綿綿不斷，而發勁時則松活彈抖，完整一氣。

--------的表演讓我們初步領略到了太極拳的無窮魅力。謝謝-----的精彩表演。

活動進行第四項：下面有請嘉賓-------為大家做精彩表演------的表演真是太精彩了。他讓我們明白了什么是中正平穩、均勻柔和。他行拳時飄逸、淡定的神情，真讓人羨慕哇。謝謝張校長的精彩表演。

活動進行第五項：頒獎儀式

經過排分統計之后，比賽結果已經揭曉，下面請-------宣布獲獎名單 下面進行頒獎：

請榮獲本次比賽一等獎的小組上場，請各位嘉賓為他們頒獎 請榮獲本次比賽二等獎和三等獎的小組上場，請各位嘉賓為他們頒獎

請優秀學員上場，請各位嘉賓為他們頒獎

尊敬的各位領導、各位來賓、老師們，經過大家的共同努力，我們的太極拳比賽圓滿結束了，讓我們再次向獲獎小組和優秀學員表示祝賀，向為此次活動作出貢獻的所有領導和老師表示感謝。

這次比賽充分體現了我校和諧、發展的主題，展現了我們全體教職工良好的精神風貌。最后祝老師們身體健康，闔家幸福，工作順利，萬事如意！

謝謝大家！

第五篇：學校太極拳主持詞

學校太極拳主持詞

尊敬的各位領導、各位來賓、老師們：

大家好！

今天，我們歡聚在這里，共同迎來了學校教職工太極拳比賽的隆重召開。太極拳活動是我校領導為全體教職工傾心策劃、大力倡導的一項特色健身活動。此次比賽更是對我們訓練成果的一次階段性檢驗。今日的賽場就是別樣的和諧課堂！太極拳就是我們情感互通的橋梁！

近年來，我們學校圍繞著“豐富教職工精神文化生活，共建和諧校園”的宗旨，投入數萬元，購買健身器材，為教職工開設了健身房、乒乓球室，為全體教職工在娛樂中健身，在快樂中工作奠定了基礎。

我校太極拳自開始訓練以來，全體教職工積極參與、太極拳組長帶頭苦練，老教師克服困難、不甘落后，充分體現了我校教職工的團結、奮進、合作意識。

我校太極拳運動的蓬勃開展，離不開學校領導的大力倡導，更離不開兄弟學校各位嘉賓的鼎力支持。

今天到場的嘉賓有……，他們就是今天比賽的評委。

讓我們以熱烈的掌聲對各位嘉賓到來表示熱烈地歡迎，對他們的支持和指導表示衷心地感謝。

下面我宣布教職工太極拳比賽正式開始！

活動進行第一項：請大家欣賞太極拳組長的精彩表演。

感謝太極拳組長的精彩表演，他們端莊舒展的動作、全神貫注的神情，為

我們帶來了美的享受。

到這里六個小組已全部比賽完畢，---------帶領老師們正在緊張的統計成績，稍后我們將公布獲獎名單，并舉行頒獎儀式。

趁著這段時間，請評委們為我們表演太極拳，好不好？

現在，我們的評委們將以行家的風范為我們表演太極拳。

活動進行第三項：

有請嘉賓為大家做精彩表演：陳氏太極拳老架一路

陳氏太極拳老架一路以柔為主，柔中有剛。架式舒展大方，步法輕靈穩健，身法中正自然，內勁統領全身。

-------對太極拳有很深的造詣，數十年來一直堅持練拳，風雨無阻。他的一招一式如行云流水，綿綿不斷，而發勁時則松活彈抖，完整一氣。

--------的表演讓我們初步領略到了太極拳的無窮魅力。謝謝-----的精彩表演。

活動進行第四項：下面有請嘉賓-------為大家做精彩表演

------的表演真是太精彩了。他讓我們明白了什么是中正平穩、均勻柔和。他行拳時飄逸、淡定的神情，真讓人羨慕哇。謝謝張校長的精彩表演。

活動進行第五項：頒獎儀式

經過排分統計之后，比賽結果已經揭曉，下面請-------宣布獲獎名單 下面進行頒獎：

請榮獲本次比賽一等獎的小組上場，請各位嘉賓為他們頒獎

請榮獲本次比賽二等獎和三等獎的小組上場，請各位嘉賓為他們頒獎

請優秀學員上場，請各位嘉賓為他們頒獎

尊敬的各位領導、各位來賓、老師們，經過大家的共同努力，我們的太極拳比賽圓滿結束了，讓我們再次向獲獎小組和優秀學員表示祝賀，向為此次活動作出貢獻的所有領導和老師表示感謝。

這次比賽充分體現了我校和諧、發展的主題，展現了我們全體教職工良好的精神風貌。最后祝老師們身體健康，闔家幸福，工作順利，萬事如意！謝謝大家！