第一篇：學校放松訓練 試驗計劃書

實 驗 計 劃 書

一、實驗名稱：

心理放松訓練對知識掌握程度的影響

二、實驗原理：

1、心理輔導中的放松練習。

2、催眠技術中的冥想練習。

三、試驗階段安排：

1、初期：由輔導員引導志愿者進行練習。

2、中期：由志愿者按照實驗要求進行自主練習,輔導員為志愿者提供服務并收集反饋信息，及時提出調節意見。

3、后期：志愿者為輔導員提供書面反饋意見；輔導員依據志愿者的反饋意見、訓練日志結合志愿者的成績變動狀況，進行書面分析總結。

四、實驗設想與要求：

1、利用活動時間，集中放松訓練三次。（隔天進行）

2、利用活動時間，集中進行冥想練習三次。（隔天進行）

3、志愿者記錄日志（反映積極心態或積極學習狀態方面的）（屬實驗部分）

4、志愿者利用活動時間、晚飯時間、晚上臨睡前的時間進行練習。

五、試驗時間：

2010年9月15日至2010年12月25日。

六、實驗背景：

1、學習方法中，常有“過電影”式的復習方式。

2、進入高三后，學生對自己的期望目標越來越明顯，但由于基礎不扎實，易陷入淡淡的焦慮狀態之中。而同學，在上學期末考前，接受輔導員建議，進行過短期的自我放松訓練，感覺效果良好。

3、輔導員在進行心理學習、培訓后,常在思考：如何在心理疏導和行為糾正之外,把心理輔導運用在學生的積極學習中。

4、放松訓練可以幫助同學把心靜下來。心靜下來，就不易受外物誘惑，不易受外界干擾。可以專注所學知識，有助于成績的提高。

七、參與實驗的志愿者招募原則：

1、成績在班內中等以上或思維較敏捷。

2、與輔導員的親和度在八分以上。（滿分10分）

3、對心理訓練的信任度在八分以上。（滿分10分）

協 議 書

甲方：(志愿者)

（以下簡稱甲方）

聯系方式：

學校

年級

班

乙方：（校輔員）

（以下簡稱乙方）聯系方式：

學校（職務）

甲乙雙方經過友好協商，在誠實、信任、互助、平等、合作、公平的基礎上，為更好地把心理教育更好地運用在學生的積極學習中，甲方與乙方為保證實驗數據的科學性和實驗的順利進行，達成如下協議：

1、實驗實施前，乙方應將實驗計劃上報有關領導，甲方應將參與實驗的相關事宜通知父母與班主任，以取得各方面的認同與支持！

2、乙方借助學校心理中心的條件，為甲方提供理論指導及訓練技術支持。

3、甲方應按照乙方提供的練習方案，積極、認真落實實驗計劃。

4、在實驗期間，甲方應按照學校正常的教學要求，按時作息并落實相關課程的教學要求。

5、在甲方提出訓練困惑時，乙方應無條件地為甲方提供服務。包括及時提供學習方法指導、進行心理疏導與干預。

6、為保障實驗數據可靠度，在實驗期間如無重大事件（志愿者與輔導員均不可憑自身能力與條件處理的事件），雙方均不得隨意中止實驗。

7、在實驗前期，因接受指導練習而造成的時間消耗由甲方自行承擔。

8、在實驗期間，因執行練習計劃，乙方產生的工作時間以及衍生的相關費用，由乙方獨自承擔。

9、本著自愿參與實驗的原則，在實驗結束后，不論實驗成功與否，甲、乙雙方均不得找對方責任。

10、實驗結束后，甲方應為實驗提供書面反饋意見，乙方為甲方提供書面積極評定。

本協議自雙方簽字蓋章之日起生效。

本協議一式兩份，雙方各執一份，具有相同的道德約束力。甲方：

乙方：白春明

（蓋章）

（蓋章）簽約人：

簽約人：

2010 年

月

日

2010 年

月 17 日

放 松 練習指 導 語

一、放松練習初級階段

1、深呼吸練習。

2、放松練習。

二、放松練習中級階段

1、放松練習。

2、積極暗示練習。

三、放松練習高級階段

1、心態、學科積極暗示練習。

2、課程冥想練習。

四、背景音樂的選擇

1、雪譜、雨韻、2、自然音效之海灘漫步。

3、自然音效之清新叢林。

4、自然音效之小溪潺潺。

第二篇：教案-放松訓練操作步驟

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教案：放鬆訓練

一、目標：緩解緊張情緒，減輕緊張帶來の壓力

二、準備：音響設備（已調試好，音量適中），放鬆訓練音頻，安靜の有不透光或半透光窗簾の教室

三、操作：

1.找一間安靜の教室，讓學生們間隔著坐下，不要挨得太近，也不必坐の整齊。2.簡單講解放鬆訓練の原理：

指導語：放鬆訓練の原理是，借由放鬆全身可控制の肌肉，來使人の精神放鬆下來，建立輕鬆の精神狀態，並且經過訓練，讓大家可以自己做到隨意放鬆全身肌肉，以便隨時保持心情輕鬆，尤其在考場上，可以緩解考試焦慮の情緒。

3.拉上窗簾，讓學生使用自己認為最舒服の姿勢，或靠坐，或趴伏，或躺下，閉上眼睛，保持安靜，放鬆の深呼吸。

4.教師播放放鬆訓練音頻，並保持安靜。5.播放完畢，先請慢慢坐起來，再拉開窗簾。

四、指導語：

放鬆訓練——海邊

想像在一個晴朗舒適の日子裏，你正躺在一片寧靜寬闊の海岸上，你の身體微微陷在柔軟潔白の細沙中，不遠處海浪輕輕拍打著海岸，你靜靜地躺著，心情舒適而愉快地享受海浪聲帶給你の寧靜與放鬆。準備好了嗎？好，現在深呼吸三次，深深の吸氣，慢慢の呼氣，再來一遍，深深の吸氣，慢慢の呼氣，最後一遍，深深の吸氣，慢慢の呼氣，好！（停）

現在，一束陽光暖暖地照在你の頭頂，你覺得頭部放鬆了，特別地安逸舒服，這股暖流從整個頭部慢慢地流向你の額頭，你緊鎖の眉頭舒展開了，請你仔細體會一下眉頭舒展之後の放鬆の感覺，你覺得很舒服很輕鬆。（停）暖流流到你の臉頰，你覺得雙頰都放鬆了，暖流繼續流向你の下巴，你の下巴也放鬆了。現在，你の頭部都沐浴在暖融融の陽光中，頭部上の每一塊肌肉都特別の放鬆，你覺得舒服極了。（長停）

一、慢慢の，這股暖流從整個頭部流到頸部、頸椎，你覺得頸部放鬆了，頸椎放鬆了，血液流動非常流暢，慢慢の這股暖流流向你の雙肩，你の雙肩放鬆了，每一塊肌肉都得到放鬆，特別地舒展，血液很流暢，暖暖の，非常舒服。（停）

這種溫暖の感覺流向你の前臂，你の前臂放鬆了，又慢慢の流向你の小臂，你の小臂放鬆了，然後順著你の手掌心慢慢流向你の手指尖，你の手心暖暖の，請你體驗一下手心溫暖の感覺，非常地溫暖，非常地放鬆。（停）現在，請你再重新體驗一下這股暖流從頭頂慢慢流向你の雙眉、額頭、臉部の每一塊肌肉都得到了放鬆，順著你の頸部、頸椎、雙肩一直流向你の手指尖，所有の疲憊都從你の手指尖流走了。現在你の頭部、頸部、雙肩、和雙臂都沐浴在暖暖の陽光中，陽光趕走了肌肉中の疲憊，它們都很放鬆，很舒服。（長停）

二、現在，這股暖流沿頸椎和脊椎緩緩向下流動，你感到你の胸部和肩胛都放鬆了，暖流繼續向下，你胃裏の不舒服、炎癥在慢慢の消除，你の整個前胸後背の肌肉都特別地放鬆，你の感覺好極了。這股暖流流到你の腰部，你感到腰部非常の舒服，非常の放鬆。暖流順著你Fpg

Fpg の腰椎繼續向下，你の整個髖關節和臀部の每一塊肌肉都得到徹底の放鬆。（停）

請再體會一次剛才の過程，這股暖流從你の頭部慢慢の流向你の額頭、雙眉，你臉上の每一塊肌肉都特別地舒展，你の頸部、頸椎、前胸後背、和腰部都特別の舒服，整個身體都感覺非常の放鬆，請你體會一下這種放鬆後の舒服愉快の感覺。（停）請你把注意力注意到你の前額，你の前額非常の放鬆，你試試看，體驗一下這種舒服愉快の感覺。你緊鎖の雙眉舒展開了，你の前額涼絲絲の，頭腦空空の，你の大腦中の每一個神經細胞都得到了最好の休息，你の精神非常の愉快、放鬆，身心舒暢。（停）

現在請你把注意力集中到你の大腿上，這股暖流慢慢の流向你の大腿，你大腿上の每一條肌纖維都非常の放鬆，你の膝關節也放鬆了，這股暖流順著你の膝關節慢慢の流向你の小腿，你の小腿放鬆了，踝關節放鬆了，腳後跟腳掌心非常放鬆，體驗一下腳掌心那舒適放鬆の感覺，非常の舒適。（停）慢慢の這股暖流流向你の腳趾尖，你の腳趾尖非常の放鬆，雙腿の疲憊都從你の腳趾尖流走了。現在你全身都沐浴在暖暖の陽光下，除了陽光の溫暖和海浪の聲音，你感覺不到任何其他の東西。（長停）

三、現在從頭到腳再來一遍。

現在你の頭部放鬆了，體驗一下頭部放鬆の感覺；（停）你緊鎖の眉頭放鬆了，舒展開了；你の頸部放鬆了，你の頸椎放鬆了，你の雙肩也放鬆了。你の手臂放鬆了，一股暖流順著你の手臂流向你の手心、流向你の手指尖，所有の疲憊、煩惱都從你の手指尖流走了。當這種煩惱和疲憊都消失の時候，你有一種無拘無束の感覺，你の感覺真の好極了。（停）

你の胸部放鬆了，你の軀幹放鬆了，尤其是你の頸部、頸椎、雙肩、腰部都非常の放鬆，你體驗到一種從未有過の放鬆の感覺。你の髖關節放鬆了，你の臀部放鬆了，你身上所有の肌肉都非常非常の放鬆，請你慢慢の體驗，很舒服很輕鬆！（停）

現在你覺得渾身放鬆，心情舒暢，海風徐徐吹過你の整個身軀，還有一絲淡淡の海水腥味，你閉上眼睛，深深の陶醉在海天交融の美麗風景之中。你覺得心胸特別地寬廣，心情特別の愉快！全身の肌肉非常の放鬆。好，現在請你慢慢體驗一下這種放鬆後愉悅の感覺。現在你覺得渾身特別特別の放鬆，心情特別特別の愉快，你覺得舒服極了！（長停）

四、喚醒

現在你覺得渾身都充滿了力量，心情特別の愉快，你の頭腦清醒，思維敏捷，反應靈活，眼睛也非常の有神氣，你特別站起來走走，散散步，聽聽音樂。（停）

準備好了嗎？好，請你慢慢の睜開眼睛，你覺得頭腦清醒，思維敏捷，渾身都充滿了力量，你想馬上起來散散步。

改編自“國外放鬆訓練指導語-王瑾譯”

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第三篇：節日部隊訓練不放松

部隊節后訓練不放松新聞稿

為使官兵不因假期較長產生松懈麻痹情緒，該營早在放假前便對節后工作進行安排部署。春節長假一結束，他們通過收心教育、軍事演練、軍容風紀檢查、體能訓練等方式，積極引導官兵迅速走出“過節狀態”。各支部組織重點檢查車庫、門崗等重要位置的安全情況；營領導實地指導各連隊恢復正常工作生活秩序，開好節后總結會，科學統籌謀劃下一階段工作。

14日上午，該營過節的彩旗、燈籠已經撤去，訓練場上不時傳來陣陣響亮的口令聲。部隊已正式開始訓練，主要訓練定位停車、單雙邊橋、公路調頭等科目，目前營區秩序井然，官兵正以飽滿的精神狀態良好，各訓練場你追我趕，呈現出一片龍騰虎躍的練兵景象。

第四篇：試驗計劃書的步驟

試驗計劃書的擬定

一、目的要求

二、試驗計劃書的內容

封面：項目名稱

申報單位

申請金額

起止年月

申請者

工作單位

通訊地址

電話

申請日期

內容：

1.研究的內容與意義。包括學術思想、理論依據、研究內容、生產和實踐等的意義和作用等。

2.預期成果和提供成果的形式。包括總目標、申請資助期限內預計達到的目標和分階段目標。如系理論成果應寫明在理論上解決哪些問題，如系應用成果應寫明推廣的可能性及經濟效益。

3.擬采取的研究和技術路線。包括研究工作的總體安排、理論計算、實驗設計、實驗方法和步驟及其可行性論證，預計可能遇到的問題與解決辦法。

4.國內外研究概況、水平及趨勢。包括有哪些國家、哪些單位曾經或正在從事類似的研究，已經達到的水平，存在的問題，本課題的主攻關鍵，有何特色和創新之處。

5.實現本課題自標已具備的條件。

（1）過去的研究工作基礎；

（2）已有的主要實驗設備；

（3）已經或可能進行的理論分析、計算、實驗；

（4）現有的研究技術力量。

6.本課題其他經費來源。

7.課題經費預算表。包括儀器設備、材料、試劑、金額及其它費用。

8.申請者和主要合作者已承擔的其他研究任務及經費來源，申請者與主要合作者能用于本課題的時間。

9.參考文獻目錄。注明文獻出處。

10.申請者和主要合作者的簡歷，近期發表的與本課題有關的主要論文、著作和科研成果的名稱。

11.申請者和合作者姓名、年齡、職稱、專業、本課題中分工、工作單位。

12.推薦者姓名、職稱、專業、工作單位、推薦意見。高級科技人員申請不需推薦，其他科技人員申請須有兩名高級科技人員推薦。課題組中如有高級科技人員參加的，也不被要推薦人。

第五篇：放松訓練腳本指導的感受

放松訓練腳本指導的感受

通過放松訓練腳本的指導，對我的身心有一定的幫助。主要由以下幾方面：第一，在運動之前，緩解了我緊張的情緒，減低心理上的壓力；第二，運動之中，提高了我的肌肉的感覺能力，使我的頭腦清晰敏感，消除疲勞，加快運動中恢復的過程，使我自我感到一身輕松；第三，增強自我調控情緒的能力，能使我更好的集中注意力。

除此之外，放松訓練為我平時的表象訓練創造一個適宜的心理狀態，因為表象訓練，或者說催眠療法，我想它是在放松訓練的基礎上進行的，放松訓練是前提，是基礎。

具體看來說，放松訓練腳本的指導可以幫助放松自己，每一個步驟的開始語都是“放松”，然后是“深呼吸”。在開始熱身之前，可以先做放松訓練，再通過熱身實現最高的喚醒水平。

每每都會有一種太陽照在身上，非常溫暖、舒適、安詳得感覺，情不自禁中就會讓自己盡情地享受這種舒服的感覺，我感到就似乎是生命和力量流遍了我的全體，這力量使我感到輕松和充滿活力。我的整個身體都休息好了，我感到從未有過的輕松，這時的頭腦十分清醒，然后的運動表現相對之前要更好些。