第一篇：身心放松訓練A表情動作自我監控訓練

身心放松訓練A表情動作自我監控訓練

這是緊張行動前預防不良情緒的訓練。主要是通過解除神經心理緊張狀態來促使心情鎮定、動作準確，它能加強自我監督，以消除膽怯、恐懼、憂慮狀態，尤其能使人增強抵抗應激的能力，防止疲勞和無謂地消耗神經能量等。

一、訓練的目的和任務

在緊張行動到來之前，預防不良情緒的產生。

二、訓練達到的目標r

1．民警在值班和奔赴緊急現場的途中保持呼吸節奏均勻，減少心跳次數，在執行困難任務前保持冷靜。

2．增強抵抗應激的能力，防止疲勞和無謂地消耗神經能量。

三、訓練需要的器材、場地及人員要求

器材、場地和人員均無特殊要求。

四、訓練的規則與要求

在自問自答的同時，完成一定的動作。

五、訓練的基本過程

在思想活動的同時，完成身體動作的訓練。

六、訓練的內容

1．思索問題

2．完成動作

七、訓練的基本方法與步驟

在緊張行動來臨之前，自己有意識地進行本練習。

第一步：自己問自己：“肌肉有沒有意識到緊張嗎?是否感到拘束?”在自問自答或自我監控同時，放松手臂，雙腿和身軀的肌肉；

第二步：自己問自己：“我坐得怎么樣?表情如何??‘是否緊靠著靠背或車廂內壁，縮著頭并緊縮下顎?”在自問自答或自我監控的同時，放松背部、胸部、頸部和臉部肌肉，以正確的姿勢坐好。

第三步：自己問自己：“我的呼吸怎么樣?是否不連貫、短促或不由自主地暫停?在回答或自我監控的同時，做二、三次深呼吸，使呼吸節奏平穩。

為了更有效地調整情緒緊張狀態，民警還可以配合應用一些放松身體的綜合練習。民警在方便的時候，可以隨時隨地進行這些放松訓練。只要堅持，一定會收到非常好的效果。

八、訓練結果的評判

1．可以通過訓練者本人的主觀感受來判定訓練的結果；

2．可以通過訓練者在緊張行動中的表現判定訓練效果。

第二篇：口吃之言語、節律、語調、表情、動作訓練

言語、節律、語調、表情、動作訓練 口吃患者在說話的時候，大多第一個字音難發；往往第一個字音發出來后，向后的話語就能比較順利的說出來了。第一個字音能不能順利的說出來，對口吃患者的說話很重要。對后面說話時心理狀態的好壞有直接影響。誘導訓練，正是針對第一語音的難發提出來的。

誘導，就是第一個字音不要過急過重地猛沖著發出來，而是從輕到重、由低到高、輕柔緩慢地、逐漸加重地發出來，第一個字音發到應有的高度后，再從容不迫地向第二個字音輕松地滑動。

根據漢語語音學的構造特點，漢語每個單字的發音分為聲母和韻母，聲母是一個字開頭的部分，例如我；WO，W是聲母，O是韻母，在漢語普通話話里，聲母不能單獨使用，必須與韻母拼合，才能組成音節.形象一點說，誘導就是在發第一個字音的時候，聲母和韻母分開來發音。例如大字：漢語拼音為DA，先發D，后發A，中間以圓滑孤線軌跡過渡(或稱為連接).音節開頭部分聲母的發音一定要緩慢輕柔地發出，氣流通過口腔受到一定的阻礙聲帶振動形成聲音后，再輕松、柔和地過渡到韻母.這一發音的動作過程不是機械的、呆板的，這是通過聲音由輕到重地振動的過渡而輕松有機地連接的聲母發音時要輕、柔，韻母發音時一定要響、響亮.誘導要多練習，通過勤學苦練，熟練運用，建立新的言語習慣模式.先練習單音節發音的特點，再逐漸過渡到多音節的練習

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上。

多音節的練習和單音節的誘導發音一樣，也是以輕松自然的滑動孤線性的方式來實現的.也要突出緩慢的從容不迫.不過多音節詞句的發音和單音節發音的著力有所不同，有所變化.但是這種不同和變化還是仍然遵循著單音節的發音原則，只是一個量的增加而已(多音節詞句發音的著力點是躍動式的).第一個字的發音輕柔地誘導著發出來，但也不要誘導的過長，只是輕松地一帶就可以了。第一個字音從囁語音漸漸提到應有的高度后，然后再向第二個字輕松地滑過去，第二個字和原來說話一樣，可以比第一個字重，可以一樣平，也可以比第一個字輕。遵循能輕松地發音的原則。

誘導是發音的關鍵。有了誘導，說話的速度就快不起來，它是說話的減速器。有了誘導，說話就會變的柔和，會自然地形成一起一伏的節律。

誘導不是拖音。拖音是一個字音發出來以后，在尾音上再拉長一下，這樣說話像小學生背誦課本一樣了。每個詞，第一個字誘導出來后，第二，第三個字只用平常說話的語調就可以了

練習中，句子中每個字之間不可保持均勻的距離。如果距離均勻了，說話就象和尚念經了。一個詞，不管是兩個字或三個字一定要保持連貫。應該在整體的從容緩慢里掌握適宜的快慢緩急，這樣的言語才可能不會失去生活的氣息

節律訓練 人的言語活動是以一定的節律進行的。在一定的節律下進行 一 一

2著有規律的動作的交替。而口吃患者的言語節律卻存在著一定的紊亂，借助于有節奏性的發音，可以促進已經喪失的言語節律性的恢復。并可以把言語動力模式定型到我們所希望的方向。唱歌之所以不口吃，除了心理狀態安定外，節律是關健所在。唱戲，道白，朗誦，說快板等凡有節奏的東西都不容易發生口吃。不僅說話是這樣，干任何事情只要有了節律就有了輕松感。例如行軍的時候疲憊了，唱一首歌，士兵隨著歌聲的旋律走起路來，邁出的步伐會覺得輕松，愉快。

有了節律，才會有意識的真正解放；在輕松的狀態下，才有不口吃的安全感。

口吃患者應該培養自己有節律地說話的習慣。這個節律，并不是像唱歌那樣打著拍子說話，而是要掌握符合言語活動規律的出于自然的并且是富于感情的抑揚頓挫。節律意識包括感覺的自由，這樣就能達到說話的流利。全部注意力應該貫注在發音的節律上，這樣你就能從發音旋律的音響中獲得精神的解放和行為的自由

說話時的言語節律總是以感情為依據的，是隨著我們的內心節律的變化而變化的。在現實生活中，一般情況下，內心節奏強，話就說得快；內心節奏緩、弱，話就說得慢。所以，控制我們內心的節奏，在口吃矯治的言語訓練階段顯得非常重要。內心節奏的快慢，直接影響著我的言語活動的快慢。怎么樣控制內心的節奏；這需要我們用全身的行為動作來配合，降低全身行為動作的節奏，進行全人格的改造。.一3一

語言的節律是由音色、音量、音高、音長四個要素構成的，其中任何一個要素在一定的時間內有規律的交替出現就可形成節律。由音色造成的節律主要表現在押韻上；由音量造成的節律，主要表現在重音上；由音高造成的節律，主要表現在平仄和語調上；由音長造成的節律，主要表現在速度和停頓上。節律的訓練，要掌握其變化的規律

語調訓練 語調是人們說話時語音高低輕重快慢虛實的變化形式。是言語表達中的第二要素。語調能突出重點，加強語氣，增加感情色彩。它還起著修飾語言的作用。

根據漢語發音的特點，語調一般分為四種表現形式； 1，升調：情緒亢奮，語流運行狀態是由低向高，語尾音強而向上揚起。一般用于提出問題，等待回答，感到意外，情緒驚恐，中途頓歇，發布命令，進行號召等。)2，降調：情緒穩定，語流運行狀態由高向低，語尾音弱而下降。一般用于陳述句、肯定句、感嘆句等。

3，平調：情緒沉穩，語流運行狀態基本平直，語尾語首差不多在同一高度。一般用于莊重嚴肅，躊躇遲疑，思索回憶等語句中。

4，曲調：情緒激動或情感復雜，語流運行呈起伏曲折狀態。多用于語意關聯、言外有意、幽默諷刺、意外情奇、用意夸張等語句中。

言語的變化，是在一種基本語調的基礎上進行的。一般情況 一 一

4下，基本語調在中音區進行；表現激越的語調，在高音區進行；表現低沉、愴諒情緒的語調，在低音區進行。

表情訓練 說話時表情很重要，這種態勢語能充分表達人的思想和感情。如果和口語的表達結合起來，就更具有感染力。

一個很會說話的人，他的表達不僅僅是用口語，他在說話過程中還會充分地調動身體各個部位的積極因素，他的面部表情，眼神，肢體動作都能體現出一種表情，這種表情都能吸引聽眾的注意，使之產生傾聽的愿望。

表情訓練分為兩種；

1，微笑訓練；在現實生活中，微笑可使自己精神放松，使別人產生好感和親近感。微笑是風度，涵養，文明的體現。做微笑訓練時，應注意總結微笑的特點；看口腔開到什么程度為宜，咀唇呈什么形狀。練習兩個人一組結對進行最好。

微笑訓練的動作要領；口腔打開到不要露或剛露齒縫的程度。要真誠地微笑。切忌“皮笑肉不笑”。你在和他人的交談中能夠以平等的態度對待對方，尊重對方的感情，人格和自尊，誠懇自然，那么你的微笑就是自然的。真誠的微笑具有凝聚力。

克服“皮笑肉不笑”的問題，關健是端正態度。真心微笑時，眼球周圍的環狀眼肌就會將面額和額頭的皮膚牽向眼球。這種笑是裝不出來的

2，眼神訓練：

在人的面部表情中，最生動，最復雜，最微妙，最富于表現

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力的就是眼神了。

眼神可以瞬息萬變，它是人蘊藏于內心深處的豐富而復雜的思想感情的不自覺的流露。借助于眼神，可來追蹤和揭示人的內心的秘密。感情是傳遞信息的無聲語言。.運用眼神的方法；點視法，對視法，虎視法，凝視法，環視法等，在生活實際中應根據不同的場合，對象和談話內容而有所區別，有所變化。在與人交談時，要善于用眼神表達感情。眼神要靈活，要靈動。不可呆板，僵滯。要豐富多彩。還要學會聽其言，觀其神，從眼神中窺視他人的內心，掌握其思想脈絡，這樣才能把握主動。訓練眼神表情達意，具體要求是：眼神的變化要有一定的目的性。要把握眼神注視時間的長短（一般占全部談話時間的40%左右）和注視方式。要把握眼神的運用（表現為興奮，悲哀，敬慕和專注等）；眼神的運用還要和語言及手勢，體態語協調配合，以求達到最佳表達效果。

動作訓練 動作訓練也叫體態語、態勢語訓練。在產生和形成語言文字之前，人類一直在使用非語言的形式傳遞和交流信息。這種非語言的形式主要是體態語。研究人員發現，在人類交際信息傳遞過程中，45%通過有聲語言傳遞，而55%則是由體態語言傳遞的。作為口才的重要組成部分，體態語言應成為一個人提高口語表達能力的不可忽視的環節

一個語言表達能力強的人在開口之前，必須調動身體的各個部位，向聽眾傳遞他開口說話前的信號和信息。這是成功地講話 一 一6

所必備的前奏。

幾乎每一種體態，每種動作都是一種特殊的語言，都在反映著一個人的內心世界。

1、頭部動作訓練；

頭部端正；表現的是自信，嚴肅，自豪，有勇氣，有魄力的精神面貌。

頭部向前；表示傾聽期望，有時也表示同情或關心。頭部向后：表示驚奇，恐懼，有時也表示退讓或遲疑 頻頻點頭：表示答應，同意，理解或贊許。不住搖頭：表示否定，反對和不滿意。（面部表情和眼睛動作訓練見表情訓練）

2、手的動作訓練

手是人的第二張面孔，手勢也和人的面部表情一樣，種類繁多，變化微妙。在體態語中起著很重要的作用。: 日常交往中，手勢大體分為四類：形象手勢，象征手勢，情意手勢和暗示手勢，這些完全按照表情達意的需要而發生變化

手掌向上：表示誠實、肯定、希望、謙虛等積極意向，沒有任何強制性和威脅性。

手掌向下：一般表示否定、批判、輕蔑等消極意向，也有強制和命令的意味，會使對方產生低觸情緒。

當手掌緊握，伸出食指，直接指向某人某物時，帶有明顯的強制性和威脅性。伸出大母指是贊賞，伸出小母指是輕蔑。

雙手緊絞在一起，表示精神緊張；攤開雙手，表示坦率真誠。

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3、身體姿態訓練：

身體姿態在人際交往中起著重要作用，它既能表達出說話著的情感思想，又是一個人修養的表現。良好的身體姿態能給人以美好的印象，增強交談雙方言語溝通的效果。

社交場合中身體一定要直立，雙腳重心平衡，不要偏倚一側站立!講話時要挺胸收腹。不可收胸挺肚，那樣是沒教養的表現。站要站正，坐要坐穩。一 一8

第三篇：動作描寫訓練

人物描寫專項練習動作描寫

出示習題：開展一項動作游戲活動（比如：投乒乓球入盒子）請仔細觀察兩名游戲者的動作，抓住他們各自的特點，分步驟描述具體，注意兩人動作的差異。

審題指導：內容要點，兩名游戲者的動作

寫法要點，抓住他們各自的特點，分步驟描述具體

寫法指導：刻畫人物，方法多樣，其中對動作描寫的偏好，可以說是任何一個作家都不例外的。高爾基認為，寫人物要多行動少說話。老舍曾說，只有描寫行動，人物才能站起來。當代心理學家們認為，人的內心是看不見摸不著的，只有動作才是真實可靠的。動作的確是透視人物心理的多棱鏡。那么，怎樣寫好人物的動作呢？

一、要抓住特征性動作描寫。在特定的環境下，人物的動作具有相應的特征。我們要仔細地觀察，抓住這些特征。我們常說：“行動從思想中來”，就是說人物的行動要符合人物的思想品質，每個人都有不同的性格，不同的感情，不同的內心世界。具有典型意義的人物動作描寫，能使人物形象更加生動，更加鮮明。在描寫人物動作時，不僅要寫出他在做什么，而更重要的是描寫他是怎樣做的，并且要通過人物的動作描寫，表現人物的性格特點和精神面貌。《彩色的翅膀》一課寫守島戰士品嘗海島上結出的第一個西瓜時，是這樣描寫他們的動作的：“戰士們都笑著，用兩個指頭捏起一小片來，細細地端詳著，輕輕地聞著，慢慢地咬著，不住發出‘噴噴’的贊嘆聲。”這種具有特征的動作描寫，把戰士們喜悅、激動、珍視、自豪的心情充分表達出來。

二、要寫出連貫性的動作，描寫一個人的動作要進行分解，也就是說一個人的動作是由一系列地動作構成的。把一個大動作分解成幾個小動作，抓住人物最有特征的動作，一一進行敘述，那么整篇文章就能把人物動作寫具體了。

炒菜

媽媽先把白菜一片片洗干凈，又一片片摞起來，左手按住菜，右手拿起刀，一刀一刀地切著，把白菜切成一個個的小方塊，剩下的菜葉放在旁邊。開始炒菜了。媽媽先把鍋坐在火上，等鍋燒熱后把油倒進鍋里，不一會兒，鍋里騰起了油煙，發出“嗞嗞”的聲響。媽媽先把切好的蔥花扔進鍋里，等蔥花變黃，騰起一股香味，又把菜倒進鍋里，抄起鍋鏟，不停地翻動著。等菜慢慢由白變黃，媽媽再倒入醬油、醋，撒上鹽，接著用鏟子翻動了幾下，撒上白糖、味精，迅速把鍋端下來，翻炒了幾下，就出鍋了。媽媽炒的糖醋白菜，甜絲絲，酸溜溜，香噴噴，吃起來別有風味。這是媽媽的拿手菜呢！

媽媽是怎樣炒糖醋白菜的呢？作者把媽媽炒菜的動作進行分解，用了表示連貫動作的詞，然后抓住媽媽炒菜時最有代表性的動作，進行具體描寫。如：先是——洗菜、切菜，開始——坐鍋炒菜，又把——菜放鍋里，再是——倒入調料，接著——用鏟翻動。在這個片段作文里，由于用了表示動作先后順序及動作連貫的詞，清楚地寫出了媽媽炒菜時的全過程，并且把媽媽炒菜時那熟練地樣子清晰地展現在讀者面前，給我們留下了深刻地印象。

三、準確運用動作詞語。我們祖國的語言十分豐富，例如：表示動作的詞有：拿、提、拎、推等等，運用哪些詞語呢？這就要看文章的具體環境了。因此，在描寫人物動作時，要準確使用詞語，精選動詞，力求把人物的動作寫得準確、具體、鮮明，這樣才能把人物的動作、形象，逼真地寫出來。請你閱讀下面的作文片段：

擦玻璃

別看張敏的個子矮，可是每次做掃除，她擦的玻璃最干凈了！為了看看她到底有什么絕招兒，我仔細觀察了她擦玻璃的動作。她敏捷地踩著椅子上了桌子，又從桌子邁上窗臺。她先用一塊干布撣了撣玻璃，然后再換一塊潮濕的抹布，踮著腳，一只手抓住窗欞，一只手從上到下用抹布蹭玻璃。接著，又自上而下從左到右蹭了一遍。玻璃上有污點的地方，她就哈一口氣，2 使勁蹭幾下，還不干凈，她又用手指摳幾下，啊，污點終于被她消滅了。她從窗臺上下來，站在地上，端詳著被她擦得一塵不染的玻璃，美滋滋地笑了。原來她擦玻璃這樣細致，還真有兩下子呢！

這個作文片段在寫張敏擦玻璃時，使用了“踩、邁、撣、踮、抓、蹭、哈、摳”等一系列的詞，把擦玻璃的過程寫得很具體，我們把這些詞串連起來，在頭腦中就會形成張敏擦玻璃又干凈、又麻利的畫面，從心底里佩服她把玻璃擦得一塵不染、又快又好地絕招。從這個實例中我們知道，恰如其分地使用表示動作的詞，能夠把內容寫得充實、具體，把人物刻畫得活靈活現，能夠再現人物的思想品質，避免內容空洞無物。描寫動作是為刻畫人物，刻畫人物是為了表達中心。因此緊緊圍繞文章的中心，仔細觀察，精心選擇，具體描寫，就成了寫好人物動作的關鍵。我們要寫出人物行動的方式和過程，并通過這種描寫揭示人物的內心活動，顯現人物的性格，這是我們努力的方向。

第四篇：自我訓練

圍繞身體的前側，空畫個半圓，擊球點應該在半圓畫線附近)二人交替進行，共10分鐘。

其實，羽毛球的訓練是復雜多樣的，像打多球、點控點、多打一等等訓練都是提高能力的有效方法，把平時的訓練方式總結一下，結合愛好者的具體情況。羽毛球自行訓練方法二——二控一練習

需三人交替進行，目的：提高個人全場跑動和基本控球能力。

方法：

一、兩人方：一人站在網前，只擋放網，不得扣殺球。為保證對面練習者跑動時的連續性，不要求回球質量過高。另一個人在后場(最好這個人水平略高一些的)，打各種球給對方，盡量多利用曲線。

二、一人方：模仿實戰，盡量作到回球到位，追求落點。(對于相對差一些的愛好者，可只打半場直線的跑動練習，就是一個網前球，一個后場球。練習者跑進行直線跑動練習。)

要點：處理后場高遠球時，一定要利用蹬轉體(或跳轉體)揮拍擊球，無論網前還是后場，處理完球后，還原要快，注意跑動中的急停啟動和急停蹬轉的合理運用，體會變速加速，腳下要彈踏起來。三人輪流交替進行，每人5分鐘。羽毛球自行訓練方法三——網前搶點練習

兩人一組。一人站在發球線上，手拋網前球,另一人隔網站在發球線附近，反復上網搶點進行壓、推、挑、放的練習。

說明：

壓：是指在搶到較高點時的網上撲殺。

推：是指搶到的高度已經無法下壓時，推后場兩點的平快球。

挑：是指高度已經無法推壓的球，挑后場或搓放網的球。

放：搓放網。

要點和需要注意的是：

拋球一方：球的高度不宜質量過高，要配合接球方的節奏，當對方回到發球線時再喂球。

接球一方：準備姿勢為，右腿在前(左手持拍者相反)。選擇的上網路線應該在全場的中場防守點和練習時的擊球點之間，注意不要偏離。上網時要利用墊步

蹬跨的步法，啟動的同時球拍向網上擊球點處快速伸出，出手擊球動作不要過大，多體會利用手腕和手指的發力，要追求落點和質量。最后一步落地時前腳掌外翻，處理完球馬上右腳保持在前后退還原，保持上網和還原時的連貫性，要有節奏感。每組30-50個球，兩人交替進行。

羽毛球自行訓練方法四——對吊上網

倆人一組,甲方辟吊直線網前球，然后快速上網，將乙方回的網前球挑后場直線高遠。乙方擋或放網，然后快速退向后場，再次劈吊直線網前球，這樣就行成倆人循環不斷的對吊上網練習。

練習時應該注意的是：

一、辟吊時手臂手腕放松，但要追求揮拍動作的一致性，注意揮拍的速度。

二、后場擊球腳下一定要做跳轉或蹬轉，前后場跑動時力求步法的規范性，還原要快。

三、網前的擋放網不易質量過高，以免破壞倆人循環跑動的連續性。

四、重點：在前后跑動的過程中，在中場附近要利用蹬轉體的有效加速度，來完成前后移動時重心轉換，這一點一定要多多體會!

羽毛球自行訓練方法五

利用手拋球進行上網推搓球然后快速反方向的腰部低手防守訓練。比如上網前正手防腰部反手：

正手倆人一組，一人站在網前利用手拋球,先給對方手拋網前的正手位,然后模仿劈掉的速度將球快速拋向對方的反手腰部邊線附近。注意節奏，要接近實戰，不要過快或過快。

接球方：站在單打防守位置，當對方拋出正手網前球時，利用急停加速啟動，快速上網或推或搓，然后快速還原，還原到位的同時急停蹬轉體，向反手位跨步，進行反手的低手接球，最好是擋網，可直線或斜線，然后快速還原再次上網。上反手網前防正手腰部低手的練習方法同上。

注意：正手要求一定搶高前點處理，反手要求絕對要低手處理，不要求搶前點或高點，這樣才能達到一攻一防的練習效果，正手位到反手位的跑動應該是明顯的小斜線。多多體會中場的急停啟動和急停蹬轉，以及啟動后的加速度。20-30顆球為一組，倆人交替進行。

羽毛球自行訓練方法六——急停啟動的兩人協助練習(原地的急停練習)一人在場地的一邊，最好站在凳子上，利用頭頂發球的方式，將球打到高處。練習者在另一邊的場地中，以右手持拍為例，右腳在前，兩腳自然略寬于肩站好，盯著對面發球者的球拍，在擊球的一瞬間，跟著做原地的急停，兩人循環反復練習，直到跟對面發球者的擊球時間絕對合拍為止。

練習技巧：

都知道羽毛球的飛行需要時間過程，而從舉拍到揮拍到擊球也是需要時間和過程的，所以，在目測到羽毛球飛行的落點，和擊球者的引拍預備擊球時，就要做好急停的準備了，在對方開始發力即將擊球的那一瞬間，就是你做急停的時候了，有人理解急停就是原地一個雙腳的小跳，也不為錯，就是要求那一小跳的落地時間，要跟對方打到球的時間一致。

羽毛球自行訓練方法七——急停啟動的兩人協助練習(原地的急停加啟動練習)

在熟練的掌握上面的急停練習后，開始加入啟動，啟動分為前后兩種方式，先練習向后的啟動。

向后的急停啟動

練習方法是：發球者發后場的高遠球，練習者結合急停技巧在急停落地的同時，前腳發力向后快速蹬轉帶動身體同時向后轉體，然后做一個或兩個并步繼續向后場低線附近，做一個轉體揮拍的動作，順勢還原到啟動時的位置，兩人循環反復練習，直到跟對面發球者的擊球時間合拍為止。

向前的急停啟動

練習方法是：發球者發前場小球，練習者結合急停技巧在急停落地的同時，利用后腳(左腳)先做一個墊步帶動右腳順勢向前用力蹬跨一大步，到網前，也就是說從圓心(指防守位置)啟動到網前，是一個半步和一個大步，一共是一步半到網前。然后做一個轉體網前挑球的動作，再后是右腳保持在前，用并步或雙腳向后的一個小跳，的還原到啟動時的位置，兩人循環反復練習，直到跟對面發球者的擊球時間合拍為止。

注：在向前跨出的那一大步落地的時候，右腳的腳尖要向外展，落地時是從腳跟的外側到腳的外側然后整個腳掌完全著地，這樣才能保證在不同條件的場地

上，腳踝不受傷!

羽毛球自行訓練方法八——三人組合訓練之殺、擋、繃

很多朋友對殺球和接殺球的練習方式感興趣，根據業余愛好者的特點，給大家出個三人組合練習模式，希望對大家能有些幫助。

注釋：三個人按不站位，都能得到各自所在位置的實戰練習，殺：殺球;擋：中距離擋放網;繃：接殺球起后場。

練習方法：

倆人一組對一人，倆人這邊前場一人負責回放網練習，另一人在后場進行殺球訓練。

訓練要求與目的：

前場者：以擋回放網為主要練習，不容許使用網前的搓球技術，練習目的在于中短距離的手感，由于限制了搓球所以降低了回球難度，保證了雙方來回練習的連續性不被破壞。

后場者：只要見到高球必須殺球，剛開始的時候，做單邊的練習，就是只殺一條邊，先追求落點準確，逐漸加力量，兩邊交換練習但是固定的定點殺球。等兩條邊的定點練習感覺好起來，準確性高起來后，再開始兩條邊不定點殺球練習。(初期練習者比較急，希望能夠認真領會，要學追求落點第一，力量第二，為什么?等你在實戰中能夠運用上的時候你就知道了，當然又準又很那就更好了呵呵!)對面防守者：剛開始的時候，可以站位略*近邊線，接殺球先直線擋墊到對方網前就行了，無所謂質量，逐步要求提高質量，注意接殺球時手上要絕對放松，反手要學會利用拇指，控制好拍面就行了，兩條邊接殺球的練習都是從固定點接殺開始的。當兩條邊接殺熟練后，防守者要逐漸將站位向場地中心調整，并要求做些接殺擋斜線網前。這個環節的練習時，要注意的是手腕和拍面，手腕的控制和略為傾斜的拍面是接殺球擋斜線網前的關鍵，很多更大的角度不止是*手腕去做的，敲門在傾斜的拍面上，也就是說人手腕的物理角度加上合理傾斜的拍面角度，可以打出意想不到的斜線角度，這些要*自己慢慢體會了。再有在接殺球時要注意對自己身體軀干部分的整體控制，不能過于松了，腳下要做好弓箭步出擊。當固定落點的擋放技術越來純熟后，就可以開始做兩邊不定順序的實戰性接殺球練習了。再熟練些后就可以根據對方殺球落點的難易程度練習繃后場直線和斜線的練習了，也就是說可以自由選擇回球落點了，網前后場隨意了。繃后場的手上技巧在于擊球前虛握球拍，擊球瞬間借助小臂和手腕的力量突然握緊球拍發力，注意擊球后揮拍動作不要揚出過老，盡量早些收拍以備能夠快速再次防守。練習時擊球的基本順序

防守方先發高球，對方后場開始殺球，防守方擋放網，前場者回擋放網，防守方上網挑高球……反復循環如此。三人五分鐘一換交替練習。

第五篇：無敵演講面部表情訓練

無敵演講面部表情訓練.txt成熟不是心變老，而是眼淚在眼里打轉卻還保持微笑。把一切平凡的事做好既不平凡，把一切簡單的事做對既不簡單。演講面部表情訓練時間過得很快，演講基本功今天就要結束了。在最后一天，我要教您演講肢體動作。我看過太多太多關于演講口才的書籍，都說演講需要用手勢、要有肢體動作，但是沒有任何一本書教您如何運用肢體動作。也有的書說，肢體語言是沒有標準的動作，全憑在臺上感覺就可以。我想說的是，任何事情，一定有個標準。就像打籃球投籃，一定是有標準的投籃動作的，在標準的基礎上再尋找感覺；就算簡單的跑步，也一定有標準的擺臂、提腿等動作，在這個標準的基礎上再尋找感覺。同樣，演講也是一樣，一定有標準的手勢，在標準的基礎上再尋找感覺，否則您就會不知所措。肢體語言我主要總結了四個部分，面部表情（微笑）、眼神、手勢、步法。

■演講肢體語言訓練

一、肢體語言之微笑練習

有魅力的微笑是天生的，但依靠自身的努力也完全可以擁有。因此演員或空姐通過微笑練習，能練出迷人的微笑。

笑臉中最重要的是嘴型。因為根據嘴型如何動，嘴角朝哪個方向，微笑也不同。面部肌肉跟其他的肌肉一樣，使用得越多，越可以形成正確的移動。練習微笑總共分為六步，每天最好對著鏡子練習。

1、微笑練習第一步——放松肌肉（可以做第二天學習的口部操。）

2、微笑練習第二步——給嘴唇肌肉增加彈性（可以做第二天學習的口部操。）

3、微笑練習第三部——形成微笑（對著鏡子，形成自己覺得最滿意最燦爛的微笑。）

4、微笑練習第四部——保持微笑（對著鏡子，保持最燦爛的微笑。）

5、微笑練習第五部——修正微笑（對著鏡子，看看面部肌膚有那個地方笑的不是太好看，進行

修正。）

6、微笑練習第六部——修飾有魅力的微笑（對著鏡子，把微笑做到最好。）

二、肢體語言之眼神練習

面部表情最生動的部分就是眼神，意大利文藝復興時代的著名藝術大師達芬奇有一句名兩腳并攏，兩腳之間距離大約一寸，身體站直。

2、正立

兩腳并攏，兩腳之間距離大約為10-20厘米，身體站直。（注：臺上站姿非兩腳與肩同寬。有的書上寫的兩腳與肩同寬，但是在實際演講運用中，如果兩腳與肩同寬，很不雅觀。您自己可以對著鏡子試一下。一般兩腳之間距離最多10-20厘米就可以了。）

3、稍息步練習

一腳在前，一腳在后，形成稍息步。在實際演講中，男士兩腳間距離為20-30厘米。女生則可兩腳靠攏形成稍息步。

4、丁步練習

一腳著地，另一支腳腳尖著地，形成丁步。此步法主要用于演講過程中的部分內容或者高潮時，配合手勢會用到。

5、斜步練習

一腳在前，另一腳在后腳尖著地。此步法也主要用于演講過程中的部分內容或者高潮時，配合手勢會用到。

五、手勢步法組合練習

1、立正步分別做三個幅度的八大手勢練習（如：切菜，分別聯系小切、中切、大切。后面同理。）

2、正立步分別做三個幅度的八大手勢練習。

3、稍息步分別做三個幅度的八大手勢練習。

4、丁步分別做三個幅度的八大手勢練習。

5、斜步分別做三個幅度的八大手勢練習。

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