第一篇：平地花式輪滑介紹(簡稱平花)

平地花式輪滑介紹（簡稱平花）

定義：穿輪滑鞋在固定數量的標準樁距間做無跳起動作的各式連續滑行。

平花速度式：可利用任何一種快速滑行腳動作繞樁滑行。

平花自由式：按配樂節奏做基本技術動作基礎上自由發揮組合的流暢繞樁滑行。平花速度式主要體現在動作技術嫻熟、準確、快速。

平花自由式主要體現在動作基礎技術熟練，掌握一定的難度動作；舞美、音樂與滑行整體協調流暢。它包含技術、難度、觀賞性等綜合要素。

平花特點：

平地花式輪滑最大特點是，初學入門較容易，因無跳起動作，所以危險性傷害很小，適應性很廣，男女老少都方便練習。不像花樣輪滑對場地的嚴格要求及有旋轉跳躍的高難動作。然而該項目的自由發揮度，使其流暢柔美的輪上舞姿魅力，已成為當今輪滑時尚的最新亮點，越來越受人們的青睞。

該項目雖然入門較易，但要想掌握好，必須不斷練習、交流、納新，使綜合素質提高，才能成為一定程度的滑手。所以對廣大輪滑愛好者有很大吸引力。

入門動作：

1、學會跌倒

2、正確的站立姿態

3、T字剎車

4、雙腳不同步轉體

過樁動作：

5、前S繞樁

6、交叉步繞樁(前剪）

7、單腳繞樁

8、前后腳單輪繞樁

9.后蛇

10.后交叉（后剪）

11.后單腳

12.后單腳加力

13、雙腳同步轉體

14、螃蟹步繞樁

15、后反剪繞接正跨

16、后S繞接正轉體

談平花鞋輪子的配置

瀏覽：226 | 發布于：2008.05.27 | 分類：輪滑平花

所有的66鞋都有或多或少的差別，從鞋身的設計到軸承的配置，都有其各自不同的特點。而在眾多66的不同中最重要的區別就在于輪子配子的差別。下面介紹下5種常見的輪子配置方法：Flat Degressive（BANANA of frame）Banana（香蕉輪）Hi-Lo Sup HI-LO。

1．Flat

對于大多數66玩家來說，這種Flat的配置方法可謂是最常見的了。這種配置的特點就是4個輪子同時著地，并且輪子可以有可變的直徑，但是這些輪子的直徑必須統一哦，要不就不符合Flat這名字了。當前最流行的Flat的配置方案如下： 80/80/80/80 和 84/84/84/84

這種配置的優點就是有較好的速度和穩定性，同時帶來它的缺點就是不大輕便靈巧。

2.Degressive（BANANA of frame）這種帶有前傾遞減的設計主要是由于66鞋架子的設計所導致的。對于輪滑球鞋來說，這種所謂的香蕉架可謂是基本配置了。這種配置的特點就是最前端的輪子離地，其余3輪同時著地。這種配置的好處就是當腳重心向前的時候，釋放了最后那輪子，當腳重心向后的時候，釋放了最前端的輪子，這樣對于輪滑球來說，有利于急停，急轉。當然最流行的Degressive

配置如下：80/80/72/72 和80/80/76/76。這種配置的有點就是有較輕便靈巧，有利于急停，急轉，同時也來了它的缺點：缺乏速度和穩定性。

3.Banana（香蕉輪）

這種香蕉輪的配置主要常用于平花玩家，在這種配置中，中間的兩個輪子較兩端的輪子大一點，這種配置有利于減少與地面的接觸。當前比較受歡迎的配置方案如下：78/80/80/78 和76/80/80/76。其配置的優點就是：兩端輪子及其靈活輕便，同時帶來的不足之處就是缺乏速度和穩定性，想想畢竟是用來玩平花的啊。

4．HI-LO

這種HI-LO的配置方法結合hockeyers和 freeriders 玩家的需要而被他們所喜愛。在這種配置中前端的兩個輪子較小于后面的兩個輪子。這種配置中的高效的加速能力得益于前端的兩個小輪子，而持久的續航能力得益于后端的兩個大輪子。當前比較流行的配置如下：72/72/80/80，比較適合于hockeyers； 76/76/80/80比較適合于freeriders。這種配置的特點就是結合了良好的速度和輕便靈巧能力，因此，每個追求速度和輕便的完美結合的玩家，都可以從中找到其滿意的配置。

5．Sup HI-LO or Decreasing

這種Sup HI-LO的配置看起來有點像個“混血兒”，其配置靈感或許起源于那些瘋狂的riders。但是這樣的配置很少受到青睞，主要原因就是其復雜的輪子操作。而這種配置卻是以上4種配置中一個很好的“平均”，因此，這種配置特別受到哪些追求另類人士的青睞。當前比較受到青睞的配置方案如下：76/78/80/82 和 78/80/82/84。其配置的好壞，我想只有哪些嘗試過才知道，在此，小弟不敢忘加評論。

綜上所述：以上給大家提供的多元化的配置或許可以給你提供你最合適的配置方案，但這其中最重要的就是自己喜歡自己舒適就可以了，畢竟每個人的偏好不一樣嘛，何必己所不欲，要施于他人呢。

平花動作難度等級表

瀏覽：227 | 發布于：2008.05.11 | 分類：輪滑平花平花動作難度等級表

一級：

Snake*t（正蛇）

Crois*ant（正剪）

SnakeAr（后蛇）

BackCrois*ant（倒剪）二級：

Eagle（蟹步）

EagleCross

Nelson

Piedavt（正單腳）

X

Piedar（倒單腳）*：

Chapchap

Crab（Chapchap跳）

Carzy

Mabrouk（攀藤）

Sun

HeelToeSnake（瑪麗正蛇）

HeelToeCross（瑪麗正剪）

HeelToeSnakback（瑪麗倒蛇）

Volte 四級：

DoubleCrazy

DoubleCrazyBack

CrazySun

Stroll

Eight

BackStroll

Italienne

X-Jump

CrazyLegs

GregFrit

OneConeCrazy

OneConeCrazySun

OneConeBack

OneCone

CrabCross（非同步X跳）

HeelToeCrossBack（瑪麗倒剪）

五級：

HeelToeSpecial（瑪麗special）

Cafetiere（咖啡壺）

Infini（單腳8字繞行）

FootSpin 六級：

Special

X-Back

Oliver（雙腳尖畫圓過樁）

Wiper

ToeWheeling（前單輪向前正蛇）

HeelWheeling（后單輪向前正蛇）

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第二篇：湖南師大輪滑社平地花式入門教學

平地花式入門教學

對于剛入門的新手,學習習近平花可以有這樣兩種方法,一種是根據平花動作表來學,由易到難,逐漸得掌握每個標準動作;還有一種就是逆向學習法,具體請往下看。1.常規練習方法 第一階段

作為最基本的動作,當然不能馬虎,動作通過的標準是勻速輕松過20個樁不倒,并根據實際情況練習反腳版本 1.cross/正剪/正切

雙腳交叉過樁,注意壓外刃交叉,角度可以大點但是幅度盡量保持剛過樁的大小,身體要有起伏感

視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版 2.snake/正蛇

雙腳一前一后,S形繞樁,注意重心放在前腳,后腳緊跟,剛開始可用腳的變刃來獲得速度,熟練后用腰部帶動

視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版 3.back cross/倒剪/倒切

和cross方向相反,腳的前后順序不變,注意做的時候兩腳用力相同,若以左腳在前右腳在后的姿勢,則身體向右側身,雙手一前一后,目光由肩膀上向后看樁而不是低頭看腳下的樁

視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版 4.back snake/倒蛇

沒什么好說的了,注意速度的控制,一個字扭~ 視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版 5.one foot snake/正單腳/前單腳

除了重心的控制以外,對鞋子的掌握程度和腳力都很影響這個動作,練的時候可以嘗試壓外刃和壓平刃兩種方式,如果練的不錯可以專門練這個,平花中稱為速樁

視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版 6.nelson/正尼爾森/正尼步

這個動作由蟹剪和正剪組成,前進的腳S形繞樁,重心在其上,注意繞樁幅度要小,另一只腳配合著切樁,注意落腳要輕,身體起伏要小

視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版 7.back one foot snake/倒單腳/后單腳 注意姿勢和back snake相同,保持重心

視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版 8.back nelson/倒尼爾森/倒尼步

和正尼相反,蟹剪+倒剪的組合,注意抬腳不要過高,這會使你失去重心,這個動作能連上大部分的動作,所以一定要認真練好這個,如果難以控制,請回去練好倒單腳

視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版 成卓版(新)9.eagle snake/蟹步

猶如扎馬步般的動作,區別是雙腳是近180度的,可從小點的角度慢慢練,注意雙腳不要分太開那會很難看,如果練習困難可以放棄--視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版 10.sun/sun 相對比較復雜的動作了,蟹剪然后轉身加到剪,具體看視頻 視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版 第二階段

此階段要開始練一些橫向動作,能不倒樁過20個就行,其中crazy是最重要的動作,猶如平花大廈的地基,練1個月絕對不算多 1.crazy/crazy 傳說,crazy要練好兩部分,壓刃和正倒剪,具體的方法不外乎經常得壓刃、對著單樁做慢動作的正剪和倒剪,注意如果你正剪上去下不來或者下來后接不上,請回去繼續壓刃...關于壓刃希望能把其當成每次66前的熱身動作

crazy具體的要點是非常多的,出入樁的角度,身體的起伏,正倒剪交替和正倒剪單獨做的區別等等,自己領悟吧

視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版 2.mabrouk/盤藤

正剪+轉身+倒剪+轉身,轉身的部分比較難,注意身體先轉然后才是腳,仔細觀察視頻后多加練習吧

視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版 3.volt/volt 以crazy的方式入樁,然后做個點規,再翻刃繼續,這個動作可以把人練暈的 視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版 4.double crazy/漫步系列

一個字--慢慢來,仔細看視頻模仿其動作,這個動作要有輕飄飄的感覺,全身放松,落腳要輕

視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版 5.back double crazy/漫步系列

正反兩個動作理論上應該是差不多的,但往往其中一個會好練點,正如其他倒向的動作,練的時候通通側身

視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版 6.crazy sun/crazy sun 有crazy有sun但是和這兩個動作都關系不大,其實是正反double crazy的結合,請仔細看視頻中身體和腳的動作

視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版 第三階段

復習第一二階段的動作并練習相應的變種動作,這需要很好的腳力,要求不倒樁,身體輕盈,盡可能提高速度 1.heel snake/雙腳跟前蛇

沒什么說的,腳力到一定程度就可做出,基本同雙腳版的相應動作,下同 視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版 2.toe snake/雙腳尖前蛇

視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版 3.heel toe snake/馬力步 重心在后,變刃獲得動力 視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版 4.back toe snake/雙腳尖倒蛇

視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版 5.back heel toe snake/倒馬力

視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版

補充:以上都是snake類型的動作,要點同snake,只是需要更多的腳力,如果扔有精力,可練習相應的cross動作 第四階段

這是新手的最后一個階段,我們練習一些有一定難度的動作,同時,你可以把前三個階段學會的動作自行組合來作為復習1.x/x步

x,其實在第二階段就可以練了,x的動作變形有很多,這階段學幾個簡單的

x就是外八內八交替,注意壓著外刃做,要有搓腳的感覺,121212...要是吃力,可適當練習壓刃

視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版 2.chap chap/chap chap 跟x差不多,不過x是剪樁,這是繞樁,兩者都有發展出對應變形動作 視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版 3.crab/crab chap chap的跳躍版,這個動作看似難實則不難,無需多說,請仔細看成卓的視頻,然后照做,自己體會

視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版 4.crab cross/crab cross crab的剪樁版,也是x的非同步版,類似

視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版 5.mexican/墨西哥

蟹剪+倒剪轉身的一個動作,注意控制好重心,別轉暈了

視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版 6.italian/意大利

正對著樁,然后左腳翻起再然后轉身倒剪,這是我所能理解的了,具體看視頻吧 視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版 7.stroll/漫步系列

和double crazy差不多,不過幅度更小,要求更高,其實練熟了兩個樁之間做多少次都可以,還有下面提到的單樁系列

視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版 8.back stroll/漫步系列 上面那個動作的back版

視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版 9.one cone crazy/單樁crazy 其實這個動作有時是用來練crazy的,就當復習吧

視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版 10.one cone/單樁double crazy 單樁版的,注意腳滑過樁后像兩側拉 視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版 11.one cone back/...上面那個動作的back版

視頻教學: 韓國Munobal版 法國版 蝎子版 MIC版 成卓版 補充,單樁系列其實還有很多,volt,crazysun等等,自己挖掘吧

好了,練到這里一個菜鳥已經消失了,但要想變成高手,還有很長的路,我想到這諸位也累積了很多心得也不用我手把手教了吧,在本文最后附帶了一些資料,自行研究吧

2.逆向練習方法

這個方法是成卓提出的,我這里就直接引用了

逆向學習法，就是先定出你的最終目標，然后再一步步往回分析，要達到這個目標，該完成哪方面內容，然后就一步步完成每一個內容。現在我舉一個例。如COMBO 1 我要練習COMBO 1.這就是我的第一個目標。首先我分析，COMBO 1都要求會什么動作？

分析結果：NELSON 正和倒的；SUN;VOLT;CRAZY;X;BACK SNAKE;STROLL BACK;DOUBLE CRAZY;CRAZY SUN;BACK ONE FOOT;(FOOT SPIN;FOOT GUN BACK)然后，這些動作都要求哪些基礎呢？

CROSS ,BACK CROSS,X，ONE FOOT SNAKE（其實動作都是由這幾個動作演變或組合而成的）

最后，我要先練上面這幾個動作。

會了CROSS,BACK CROSS，我就再練CRAZY,DOUBLE CRAZY,CRAZY SUN,STROLL.會了X，我就能再練NELSON ,VOLT,SUN, 會了ONE FOOT SNAKE，我就能再練BACK ONE FOOT SNAKE,(FOOT SPIN,FOOT GUN BACK)會了這些動作，那么COMBO 1 基本也就能完成了。那么那么，在練習所有這些動作之前呢？我要做什么？ 當然是先了解平花，再愛上平花，再練習近平花。。。所以，你知道你該做什么的么？

注:成卓提到的combo1其實就是combo,不過最后出樁的動作由倒單腳改成倒茶壺

原文引用自:成卓論壇

這里提供幾個常見的combo,由易到難,請自行選擇,更多combo請到相關資料中查找

combo: 66club版 kukmin_combo 成卓版 combo1: kstcombo-001 combo2: kstcombo-002 combo3: kstcombo-003 combo4: zima_combo4 combo5: zima_combo5 combo6: zima_combo6 輪滑相關資料 論壇: 66club: http://bbs.66club.cn rollerfun: http://bbs.rollerfun.net

yoyoskate: http://bbs.yoyoskate.com/index.php 成卓: http://www.tmdps.cn/bbs/index.php 視頻: 韓國o24h5套視頻(薦): 點擊觀看 韓國MUNOBAL66個動作: 點擊觀看 韓國蝎子版43個動作: 點擊觀看 法國版48個動作: 點擊觀看 俄羅斯issue1-4(薦): 點擊觀看 MIC83式: 成卓視頻教學(薦): 輪滑必殺技(薦): 剎車/fsk(薦): 日本的59個連接動作: combo系列 點擊觀看

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第三篇：輪滑平花動作等級表

平地花式動作等級表(新版)動作共分A、B、C、D、E、F六個等級，其中A級難度值最高，F級難度值最底。這是根據國內及韓國玩家目前掌的最高水平的動作進行分級。大量叫不出名字的動作可分別歸類至同等難度動作的行列。

A級

1.單輪茶壺

2.茶壺轉

3.單腳單樁轉

4.單輪Special

B級

1.單輪DoubleSpecial

2.單腳外刃轉

3.倒天國

4.單腳內刃轉

5.雙輪內蟹

11.內蟹

C級

1.單輪向后

2.天鵝單樁轉

3.單腳連續翻刃

7.雙輪單樁轉

D級

1.單輪向前

2.Z蟹

5.天鵝蟹 6.單輪Wiper 7.單輪連續轉向 8.單輪（天鵝）轉

6.倒茶壺跳

7.天國

8.單輪前轉后

9.倒茶壺

10.SpecialJump

4.Footspin

5.天鵝轉

6.雙輪蟹

9.雙腳轉

10.QQ（J-turn）

3.Oliver

11.Brush 4.雙輪轉

12.XBack

5.Wiper

13.HeelToeSpecial 6.反QQ

14.TotalCross 7.茶壺

15.EagelSnake 8.Special

16.EagelCross

E級

1.HeelToeBack

6.BackEight 2.翻刃動作

7.CrazyLeg 3.FanVolt（漂移類）

8.X-Jump 4.GregFriet

9.Eight 5.OneConeCrazy系列

10.CrabCross

F級

1.Intalian

5.Mexican 2.CrazySun

6.Volt 3.Stroll

7.BackDoubleCrazy 4.BackStroll

平地花式動作等級表(舊版)

一級：5個動作

nakeAvt（正蛇）前向蛇行過樁（又叫Snake）CroisAvant（正剪）前向雙腳交叉過樁（又叫Cross）SnakeAr（后蛇）后向蛇行過樁（又叫Back snake）BackCroisAvant（倒剪）后向雙腳交叉過樁（Back cross）

fish（魚）雙腳并攏呈s狀過樁

二級：6個動作

Eagle（蟹步）一字過樁

EagleCross（蟹減）一字交叉過樁 Nelson（尼爾森）橫向雙腳交叉過樁

Piedavt（正單腳）前向單腳過樁（又叫One foot）

X 橫向X形過樁

Piedar（倒單腳）后向單腳過樁（又叫Back one foot）

三級：13個動作

Chapchap 橫向括弧過樁 Crab（Chapchap跳、萬馬）Carzy 橫向前-后交叉過樁

Mabrouk（攀藤）前交叉轉體后交叉過樁

Sun 前向風車滑過樁 HeelToeSnake（瑪麗正蛇）HeelToeCross（瑪麗正剪）HeelToeSnakback（瑪麗倒蛇）Volte（圓規）橫向前-后交叉轉體過樁

Anticrazy 兩樁距的交叉過樁

Bow 轉體變腿畫圓過樁

Mecicaine（墨西哥人）側前叉后交叉轉體重復

Candy 前剪后退后轉接前剪

四級：22個動作

DoubleCrazy（叉花）前向后腳交替前叉過樁 DoubleCrazyBack（倒叉花）后向雙腳交替交叉過樁

Doubleturn 呈一腳尖轉體畫樁 CrazySun 雙前-雙后交叉轉體過樁 Stroll（雙叉花）前向后腳前叉過樁

Eight（畫8）原地八字繞樁

BackStroll（倒雙叉花）后向后腳前叉過樁 Italienne（意大利人）前向轉體接后交叉過樁

X-Jump（X跳）橫向X形跳躍過樁 CrazyLegs 原地雙腳括弧繞樁 GregFrit 原地前-后交叉轉體過樁

OneConeCrazy（單樁Crazy）原地前-后交叉過單樁

OneConeCrazySun（單樁CrazySun）雙前-雙后交叉轉體過單樁

OneConeBack（單樁倒剪）后向雙腳交替交叉過單樁 OneCone（單樁正剪）前向后腳交替前叉過單樁 CrabCross（非同步X跳、萬馬剪）橫向蟹步跳躍過樁

HeelToeCrossBack（瑪麗倒剪）

Twister 轉體畫圓規

Running 類似于的跑步前nelson Crazycircle 移動中畫圓規 Heelcross 兩后單輪交叉過樁 oneconetota 單樁做totalcross

五級：11個動作

HeelToeSpecial 瑪麗special Cafetiere（咖啡壺）前向單腳下蹲過樁 Infini（單腳8字繞行）原地單腳八字過樁

FootSpin 單腳跳躍加轉體過樁 brush（刷子）右腳在前、腳尖向右側

QQ crazy上左腳尖著地向又拉 Ttotalcross 連續彎腳的過程

SuperQQ 圓規加個QQ Strolljump 兩腳向后加快速度的交替過樁Chickenlegspin 單腳大風車轉

Littleswan 小天鵝轉圈

六級：8個動作

Special（雙腳尖X步）橫向腳尖括弧過樁

X-Back 后向X形跳躍過樁

Oliver（雙腳尖畫圓過樁）前向雙腳尖旋轉過樁

Wiper（單腳X跳）橫向單腳W形過樁

ToeWheeling（前單輪向前正蛇）前向單腳尖過樁

HeelWheeling（后單輪向前正蛇）

GrabbedHeelWheeling(手抓另一只腳的后單輪向前正蛇)

kazatchok 咖啡壺交替腳跳

第四篇：輪滑平花基本動作視頻網址

Cross 雙腳正交叉繞樁 : http://player.youku.com/player.php/sid/XOTgxMjMyNjQ=/v.swf

Snake 正蛇形繞樁 : http://player.youku.com/player.php/sid/XOTgxMjMzODQ=/v.swf

Onefoot 正單腳S形繞樁 : http://player.youku.com/player.php/sid/XOTgxMjMzNDg=/v.swf

Backsnake 倒蛇形繞樁 : http://player.youku.com/player.php/sid/XOTgxMjMxNjQ=/v.swf

Backcross 雙腳倒交叉繞樁 : http://player.youku.com/player.php/sid/XOTgxMjMwNjA=/v.swf(http://you.video.sina.com.cn/b/20741454-1265143960.html)(http://you.video.sina.com.cn/b/20732073-1265143960.html)二 backeight 反8字原地繞樁 : http://player.youku.com/player.php/sid/XMTAxMDkzNTU2/v.swf

crossshift 兩腳尖同時朝一個方向的正交叉 : http://)

heelheelcross 雙腳跟的正交叉 : http:// X 雙腳繞樁路線成“X”形 : http://

mabrouk 正交叉+外一順時針繞樁變倒交叉+內一逆時針繞樁（攀藤): http://(http://player.youku.com/player.php/sid/XODgxMjUxNTI=/v.swf)chapchap 雙腳變成內八字和外八字進行繞樁: http://)

crazysun 正向雙腳交替剪樁+倒向雙腳交替剪樁 : http://www.tmdps.cnuDBc

heeltoespecial 腳跟腳尖同時橫向交替剪樁 : http://www.tmdps.cnPk4

special 雙腳尖成X繞樁 : http://www.tmdps.cn1RNFiuM

toewheeling 前腳尖的正單輪 : http://www.tmdps.cn/v/PkSSr9MIM64(http://www.tmdps.cn/v/iLQ5yrLaAmo)

backrocket 倒茶壺 : http://www.tmdps.cn/v/e6Wh6J1OxZc

heeltoeeaglesnake 腳跟腳尖的蟹步繞樁: http://www.tmdps.cn/v/XtT69aJS8p4

screw 雙腳尖交叉點地繞樁(小天鵝): http://www.tmdps.cn/v/P6wdyPiZKaE(http://player.youku.com/player.php/sid/XMTAwOTk0MzQ0/v.swf)(http://www.tmdps.cn/v/kmagv7yIa6M)

(http://www.tmdps.cn/v/i5fb4fb6OWs)(http://www.tmdps.cn/v/rZVWdSHCcTY)(http://player.youku.com/player.php/sid/XMTA3NDgxMjMy/v.swf)(http://player.youku.com/player.php/sid/XMTA3NDgxMTE2/v.swf)

第五篇：湖南師大輪滑社平花柔韌性練習

柔韌性練習

平花對身體的柔韌性要求比較高，好多動作必須要有舒展的韌帶才能做好，為了提高平花技術水平，勢必要針對身體的柔韌性進行專項的練習，下面就依照我師爺xfox的經驗給大家講解一下平花的韌帶練習技巧。

在拉韌帶之前，首先必須保證充分的熱身運動，否則如果身體活動不充分的話，很容易造成肌肉拉傷。建議熱身活動慢跑1600米，或者跳繩400下，身體充分活動開之后就可以進行柔韌性練習了。

1． 正壓腿

要點：兩腿膝蓋盡量伸直，站立腿腳尖朝前，拉伸腿腳背弓起，雙手放頭后，身體正對前方，將胸部盡量貼近大腿，動態拉伸8個八拍，靜態拉伸8個八拍。

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這個是最基本的拉伸韌帶的動作，目的是為了將大腿內側韌帶拉長，也是為了做footgun類動作做基礎。

2． 橫劈腿

要點：兩腿向兩側平伸，腳尖朝前，腰部挺直，上身盡力向下坐，最好有同伴輔助練習，動態8個八拍，靜態8個八拍。

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這個也是一個綜合韌帶的練習，和正壓腿差不多，也是在運動前防止肌肉受傷的練習，并且有助于胯部打開。

3． 蟹步韌帶

要點：兩腿蟹步站立，上身挺直，身體左右旋轉，動態8個八拍。

< A> < A>

這個是蟹步的練習基礎，有能力的愛好者可以進一步將拉伸的角度增大。

4． 內蟹韌帶

要點：兩腿呈內蟹步站立，上身挺直，身體左右旋轉，動態8個八拍。

< A>

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內蟹韌帶在平花中應用的很多，從最簡單的crazy到比較難的x-back到內蟹蛇行過樁都要求比較好的內蟹韌帶，通過這個練習可以使這類動作變得十分容易。

5． 交叉蟹步韌帶

要點：兩腿交叉，腳尖相對，呈一字站立，膝蓋彎曲，腰部挺直，身體左右旋轉，動態8個八拍。

< A> < A>

這個動作針對性比較強，對韓國類的交叉旋轉類動作如J－turn，screw等等很有幫助。

6． 交叉步韌帶

要點：兩腿交叉，后面的腿伸直，前面腿膝蓋彎曲，支撐身體重心，盡量蹲低，動態8個八拍。

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這個動作也是為了做好一些韓國類的動作，J－turn，acidcrosswheel等等。

7． Footgun韌帶

要點：單腿蹲踞，另一條腿朝前伸直，盡量將膝蓋伸直，重心前傾，動態8個八拍。

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很明顯，這個動作就是為了做footgun類動作的練習，抬起的腿盡量伸直，重心穩定，會使動作變得很協調，美觀。

8． Christie韌帶

要點：單腿蹲踞，另一條腿從后面向前伸直，盡量將重心降低，動態8個八拍。

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這個也是專項韌帶練習，天國這類動作對韌帶要求很高，尤其是腿步和腰部的柔韌性，通過這個練習可以很容易掌握這一類動作。

以上就是一些基本的平地花式動作配套的韌帶練習動作，希望能對大家練習近平花有所幫助，也希望大家看完文章后嘗試一下.