第一篇：健身氣功八段錦口訣及動作演示說明

健身氣功八段錦

功法口訣（詳細）

第1式 兩手托天理三焦

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。第2式 左右開弓似射雕

馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。第3式 調理脾胃單臂舉

雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。第4式 五勞七傷往后瞧

雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，頭應隨手向左轉，引氣向下至涌泉，呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。第5式 搖頭擺尾去心火

馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。第6式 兩手攀足固腎腰

兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向后轉，吸氣藏腰撐腰間，式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，手勢引導勿用力，松腰收腹守涌泉。第7式 攢拳怒目增氣力

馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內氣隨腰轉，前打后拉兩臂旋，吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。第8式 背后七顛百病消

兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，如此反復共七遍，全身氣走回丹田，健身氣功八段錦

全身放松做顛抖，自然呼吸態怡然。

第二篇：健身氣功 八段錦口訣[推薦]

健身氣功 八段錦口訣

兩手托天理三焦

左右開弓似射雕

調理脾胃須單舉 五勞七傷往后瞧 搖頭擺尾去心火 兩手攀足固腎腰

攢拳怒目增氣力

背后七顛百病消

健身氣功 八段錦動作要點口訣

★預備勢

兩腳平行與肩寬，雙手側擺抱腹前。

屈膝身正心平靜，調整呼吸守丹田。

★兩手托天理三焦

叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。

兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

★左右開弓似射雕

跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。

變掌外推臂伸展，并步起身往前看。

★調理脾胃須單舉

外旋上穿經面前，一掌上撐一掌按。

掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

★五勞七傷往后瞧

起身松腕臂外旋，轉頭雙目往后看。

身體調正膝微屈，掌指向前往下按。

★搖頭擺尾去心火

馬步下蹲臀收斂，先傾后旋向足看。

頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對稱轉。

★兩手攀足固腎腰

以臂帶身上抻展，轉掌下按膻中前。

指順腋下向后插，摩運脊背將足攀。

★攢拳怒目增氣力

馬步下蹲握固拳，單臂前沖瞪雙眼。

擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。

★背后七顛百病消

兩腳并攏要沉肩，呼吸均勻把足顛。

腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。

★收勢

體態安詳身自然，均勻呼吸鼻內旋。兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。

第三篇：健身氣功八段錦口訣

健身氣功八段錦口訣 1.兩手托天理三焦 2.左右開弓似射雕 3.調理脾胃須單舉 4.五勞七傷往后瞧 5.搖頭擺尾去心火 6.兩手攀足固腎腰 7.攢拳怒目增氣力 8.背后七顛百病消

步驟/方法

1.預備勢

兩腳平行與肩寬，雙手側擺抱腹前。屈膝身正心平靜，調整呼吸守丹田。

2.兩手托天理三焦

叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。

兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

3.左右開弓似射雕

跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。

變掌外推臂伸展，并步起身往前看。

4.調理脾胃須單舉

外旋上穿經面前，一掌上撐一掌按。

掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

5.五勞七傷往后瞧

起身松腕臂外旋，轉頭雙目往后看。

身體調正膝微屈，掌指向前往下按。

6.搖頭擺尾去心火

馬步下蹲臀收斂，先傾后旋向足看。

頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對稱轉。

7.兩手攀足固腎腰

以臂帶身上抻展，轉掌下按膻中前。

指順腋下向后插，摩運脊背將足攀。

8.攢拳怒目增氣力

馬步下蹲握固拳，單臂前沖瞪雙眼。

擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。

9.背后七顛百病消

兩腳并攏要沉肩，呼吸均勻把足顛。

腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。

10.收勢

體態安詳身自然，均勻呼吸鼻內旋。

兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。

第四篇：健身氣功八段錦口訣 八段錦功法

健身氣功八段錦口訣 八段錦功法【圖】

八段錦分解圖示

八段錦：健身氣功八段錦口訣

中國古代流傳下來的一種氣功動功功法。八段錦由八節組成，體勢動作古樸高雅，故名。八段錦形成于12世紀，后在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派。

八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種。坐勢練法恬靜，運動量小，適于起床前或睡覺前穿內衣鍛煉。站勢運動量大，適于各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。

《八段錦》動作口令 預備式口令

兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。兩手托天理三焦口令

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。左右開弓似射雕口令

馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。調理脾胃單臂舉口令

雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。五勞七傷往后瞧口令

雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，頭應隨手向左轉，引氣向下至涌泉，呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。搖頭擺尾去心火口令

馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。兩手攀足固腎腰口令

兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向后轉，吸氣藏腰撐腰間，式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，手勢引導勿用力，松腰收腹守涌泉。攢拳怒目增氣力口令

馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內氣隨腰轉，前打后拉兩臂旋，吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。背后七顛百病消口令

兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，如此反復共七遍，全身氣走回丹田，全身放松做顛抖，自然呼吸態怡然

八段錦的練法：

一、站式八段錦(一)站式八段錦口決

雙手托天理三焦，左右開弓似射雕。調理脾胃臂單舉，五勞七傷往后瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增力氣，背后七顛百病消。(二)站式八段錦練法

1、雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次后，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

2、左右開弓似射雕：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。

3、調理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。

4、五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右后方稍停頓，轉正。如此十數次。

5、搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成“騎馬步”。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復十數次。

6、兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落于體側。

7、攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈“騎刀步”。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種“爭力”。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反復十數次。

8、背后七顛把病消：兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復練習十數次。

二、坐式八段錦(一)坐式八段錦口訣 閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖。左右敲玉枕，二十四度聞。微擺撼天柱，動舌攪水津。鼓漱三十六，津液滿口生。一口分三咽，以意送臍輪。閉氣搓手熱，背后摩精門。盡此一口氣，意想體氤氳。左右轆轤轉，兩腳放舒伸。翻掌向上托，彎腰攀足頻。以候口水至，再漱再吞津。如此三度畢，口水九次吞。咽下汩汩響，百脈自調勻。任督慢運畢，意想氣氤氳。名為八段錦，子后午前行。勤行無間斷，去病又強身。(二)坐式八段錦練法

1、寧神靜坐：采用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。

2、手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時即咽下，謂之“吞津”。隨后將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨后用力，使后頭部肌肉產生一張一弛的運動。如此行十數次呼吸。

3、指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對，貼于兩側的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十數次。

4、微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右“頭角”的頸，將頭向左右頻頻轉動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。

5、手摩精門：作自然深呼吸數次后，閉息片刻，隨后將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側腎俞穴二十次左右。

6、左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自后向前做數次運動，隨后再按相反的方向前向后作數次環形運動。

7、托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁;稍停片刻，翻轉掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的涌泉穴，兩膝關節不要彎曲。如此鍛煉數次。

8、任督運轉：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導內氣自中丹田沿任脈下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行，至督脈終結處再循任脈下行。

第五篇：健身氣功八段錦動作分解教學

《健身氣功八段錦動作分解教學》

特點：柔和、緩慢、圓活、連貫、松緊結合、動靜相間、神與形合，氣韻其中。預備式：

動作分解：兩腳并步站立，兩臂垂于體側，目視前方，左腳向左開步與肩同寬，兩臂內旋，向兩側擺起，與髖同高，掌心向后，兩腿屈膝下蹲，同時兩臂外旋，掌抱腹前，掌心向內，兩掌指尖距約10公分，目視前方。中正安舒、呼吸自然、心神寧靜、意守丹田。

動作要點：頭向上頂，下額微收，舌抵上顎，嘴唇輕閉，沉肩墜肘，腋下虛掩，胸部寬舒，腹部松沉，收髖斂臀，上體中正。

易犯錯誤：抱球時，大拇指上翹，其余四指朝向地面，踏腰，跪腿，八字腳。正確做法：注意沉肩墜肘，指尖相對，大拇指放平，收髖斂臀，命門穴放松，膝關節不超躍腳尖，兩腳平行站立。

功法作用：寧靜心神，調整呼吸，內安五臟，端正身形，從精神和身體上做好練功前的準備。

第一式、雙手托天理三焦

動作分解：首先兩臂外旋微下落，兩掌五指分開，在腹前交叉，掌心向上，目視前方，然后兩腿挺膝伸直，同時兩掌上托與胸前，隨后兩臂內旋向上托起，掌心向上，抬頭目視兩掌，兩掌繼續上托，肘關節伸直，同時下額內收，動作稍停，目視前方，然后兩腿膝關節微屈，同時兩臂分別向身體兩側下落，兩掌捧于腹前，掌心向上，目視前方。全式動作，一上一下為一次，共做六次。動作要點：兩掌上托要舒胸展體，略有停頓，保持伸拉，兩掌下落，松腰沉髖，沉肩墜肘，松挽舒指，上體中正。三焦：上焦橫隔以上心肺；中焦橫隔以下肚臍以上，肝膽脾胃；下焦肚臍以下，腎、膀胱、大腸、小腸。易犯錯誤：兩掌上托時，抬頭不夠，上舉時，松泄斷勁。

正確做法：兩掌上托舒胸展體，緩慢用力，下額先向上助力，在內收配合兩掌上撐，力在掌根。

功法作用：理三焦的三焦，根據中醫的說法，臍以下為下焦，胸隔至臍為中焦，胸隔以上為上焦。本動通過兩手交叉上舉，緩慢用力，保持伸拉，可使三焦通暢，氣血調合，通過拉長驅干與上肢各關節的肌肉、韌帶及關節軟組織，對提高關節的靈活性，防止肩部疾患，頸錐病具有良好的作用。從下焦向上提起，防治五臟六腑下沉，鍛煉頸椎。

第二式、左右開弓似射雕 動作分解：第一個動作，重心右移，左腳向左開步，站立，膝關節緩慢伸直，兩掌向上交叉于胸前，左掌在外，目視前方；第二個動作，右掌屈指，向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂內旋，向左推出，與肩同高，同時兩腿屈膝半蹲成馬步，動作略停，目視左前方；第三個動作，重心右移，兩手變自然掌，右手向右劃弧，與肩同高，掌心斜向前，重心繼續右移，左腳回收成并步，站立，同時兩掌捧于腹前，掌心向上，目視前方。右勢動作與左勢相同，只是左右相反。左右開弓似射雕，一左一右為一次，共做三次。做第三遍最后一動時，身體重心繼續左移，右腳回收，成開步站立，膝關節微屈，同時兩掌下落，捧于腹前，目視前方。

動作要點：側拉之手五指要并攏，屈緊，肩部(臂)放平，八字掌側撐，須沉肩墜肘，屈挽豎指，掌心含空。開弓手守云門穴，肺經起點，肩要平，守住肺氣；八字掌，食指尖為商陽穴，大腸經起點，眼神定氣。易犯錯誤：端肩，弓腰，八字腳。

正確做法：沉肩墜肘，上體直立，兩腳跟外撐，展肩擴胸。

功法作用：本動展肩擴胸，可刺激督脈的背部俞穴，同時調解手太陰、肺經等經脈之氣，它能有效的發展下肢肌肉力量，提高平衡和協調能力，同時增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕關節及指關節的靈活性，并有利于矯正馱背，肩內收等一些不良姿勢，很好的預防肩、頸疾病。

第三式，調理脾胃須單舉

動作分解：第一個動作，兩腿挺膝伸直，同時左掌上托，經面前上穿，隨之臂內旋，掌上舉至頭的左上方，右掌同時隨臂內旋下按至右髖旁，指尖向前，動作略停；第二個動作，兩腿膝關節微彎曲，同時左臂屈肘外旋，左掌經面前下落于腹前，同時右臂外旋，右掌向上捧于腹前，目視前方。右勢動作與左勢動作相同，但左右相反。該勢一左一右為一次，共做三次。做到第三次最后一動時，變兩腿膝關節微屈，右掌下按至右髖旁，指尖向前，目視前方。

動作要點：舒胸展體，拔長腰脊，兩肩松沉，上撐下按，力在掌根。易犯錯誤：本動兩掌手指方向不正，肘關節沒有彎曲度，上體不夠舒展。正確做法：注意兩掌放平，指尖擺正，力在掌根，肘關節稍屈，對拉拔長。功法作用：通過左右上肢一松一緊的上下對拉，可以牽拉腹腔，對中焦脾胃起到按摩的作用，同時可以刺激位于胸節部的相關經絡以及背部的輸穴等，具有調解臟腹經絡的作用，該勢動作使脊柱內各錐骨間的小關節及小肌肉得到了鍛煉，從而增強了錐柱的靈活性與穩定性，有利于預防和治療肩頸疾病。

第四式，五勞七傷往后瞧 動作分解：第一個動作，兩腿挺膝，重心升起，同時兩臂伸直，指尖向下，目視前方；第二個動作，上動不停，兩臂外旋，掌心向外，頭向左后轉，動作稍停，目視左斜后方；第三個動作，兩腿膝關節微屈，同時，兩臂內旋，按于髖旁，指尖向前，目視前方。右勢動作與左勢相同，方向相反。該勢一左一右為一勢，共做三次。做到第三次最后一動時，變兩腿膝關節微屈，同時，兩掌捧于腹前，目視前方。

動作要點：頭向上頂，肩向下沉，轉頭不轉體，旋臂兩肩后張。易犯錯誤：上體后仰，轉頭又轉體，轉頭與旋臂不充分。正確做法：下額內收，轉頭、旋臂幅度應該大一些。

功法作用：五勞指心、肝、脾、胃、腎五臟勞損，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋；七傷指喜、怒、悲、憂、恐、驚、思七情傷害，憂愁思慮傷心、大怒氣逆傷肝、寒冷傷肺、大飽傷脾、強力舉重，久坐濕地傷腎、恐懼不節傷志、風雨寒暑傷形。這個動作通過上肢伸直，外旋扭轉的勁力牽爭作用，可以擴張牽拉胸腔、腹腔諸臟腑，往后瞧的轉頭動作，可以刺激頸部大椎穴，以及背部五臟六腑俞穴，達到防治五勞七傷的目的，還能夠增加頸部及肩關節周圍，參與動作肌群的收縮力，增加頸部運動幅度，活動眼技，預防眼疾疲勞，及肩頸等背部疾患，改善頸部及腦部血液循環，有助于解除中驅神經系統的疲勞。

第五式，搖頭擺尾去心火

動作分解：第一個動作，重心左移，右腳向右開步站立，同時，兩掌上托至頭上方，肘關節微屈，指尖相對，目視前方；第二個動作，兩腿屈膝，半蹲成馬步，同時，兩臂向兩側下落，兩掌扶于膝關節上方；第三個動作，重心向上稍升起，隨之重心右移，上體向右側傾，俯身，目視右腳面；第四個動作，重心左移，同時，上體由右向前、向左旋轉，目視右腳跟；第五個動作，重心右移，成馬步，同時，頭向后搖，上體立體，隨之下額微收，目視前方。右勢動作與左勢動作相同，方向相反。該勢一左一右為一次，共做三次。做完三次后，重心左移，右腳回收，成開步站立，同時，兩臂經兩側上舉，兩掌心相對，兩腿膝關節微屈，同時，兩掌下按至腹前，指尖相對，目視前方。

動作要點：馬步下蹲要收髖斂臀，上體中正，搖轉時，脖頸與尾閭對拉伸長，速度應柔和緩慢，圓活連貫。

易犯錯誤：搖轉時頸部僵直，尾閭搖動不圓活，幅度小。

正確做法：上體右傾，尾閭左擺，上體前俯，尾閭向后劃圓，上體不低于水平，使尾閭與頸部對拉拔長，加大旋轉幅度，上體側傾和向下俯身時，下額不有意內收或上仰，頸錐與肌肉盡量放松，伸長。功法作用：心火與心熱火旺的病癥，屬陽熱內盛的病疾，該勢動作兩腿下蹲，擺動尾閭，可刺激錐柱督脈，通過搖頭，可刺激大錐穴，從而達到輸經泄熱的目的，有助于去除心火。在搖頭擺尾過程中，脊柱腰段、頸段大幅度側曲，緩轉及回旋，可使整個脊柱的頭頸段，腰腹及臀、腹部肌群，參與收縮，即增加了頸、腰、髖的關節靈活性，也發展該部位的肌力。

第六式，兩手攀足固腎腰

動作分解：第一個動作，兩腿挺膝伸直站立，同時，兩掌指尖向前，兩臂向前、向上舉起，肘關節伸直，掌心向前，目視前方；第二個動作，兩臂屈肘，兩掌下按于胸前，掌心向下，指尖相對；第三個動作，兩臂外旋，兩掌心向上，隨之兩掌掌指，順腋下后插；第四個動作，兩掌心向內，沿脊柱兩側，向下摩運至腿部，隨之上體前俯，沿腿后向下摩運，經腳兩側至于腳面，抬頭，目視前下方，動作略停；第五個動作，兩掌沿地面前伸，隨之用手臂帶動上體立起，兩臂肘關節伸直上舉，掌心向前。該勢一上一下為一次，共做六次。做完六次后，兩腿膝關節微屈，同時，兩掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目視前方。

動作要點：兩掌向下摩運要適當用力，至足背時松腰沉肩，兩膝挺直，向上起身時，手臂要主動上舉，帶動上體立起。

易犯錯誤：兩手向下摩運時，膝關節彎曲，低頭，向上起身時，起身在前，舉臂在后，正確做法：兩手向下摩運時，不要低頭，膝關節伸直，向上起身時，要以臂帶身。

功法作用：通過大幅度前屈后伸，可刺激脊柱督脈，以及陽關、尾終等穴，有助于防治生殖、泌尿系統一些慢性病，達到固腎壯腰的目的。通過脊柱大幅度的前屈后伸，可有效發展驅干前后曲伸脊柱肌群的力量與伸展性，同時，對于腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉按摩作用，可以改善其功能，刺激及活動。

第七式，攥拳怒目增氣力

動作分解：第一個動作，重心右移，左腳向左開步，兩腿半蹲成馬步，同時，兩掌握拳于腰側，大拇指在內，拳眼向上，目視前方；第二個動作，左拳向前沖出，與肩同高，拳眼向上，目視左拳；第三個動作，左臂內旋，左拳變掌，虎口向下，目視左掌；第四個動作，左臂外旋，肘關節微曲，同時，左掌向左纏繞，變掌心向上后握住，大拇指在內，目視左拳；第五個動作，左拳曲肘回收至腰側，拳眼向上，目視前方。右勢動作與左勢動作相同，該勢一左一右為一次，共做三次。做完三次后，重心右移，左腳回收，成并步站立，同時，兩拳變掌垂于體側，目視前方。

動作要點：沖拳時怒目圓睜，腳指抓地，扭腰瞬間，力達拳面，馬步的高低，可根據自己的腿間力量靈活掌握，回收時要旋挽，五指要用力抓握。易犯錯誤：沖拳時，上體前俯，端肩，掀肘，回收時旋挽不明顯，抓握無力。正確做法：沖拳時，小臂貼肋前送，頭向上頂，上體立直，肩部松沉，肘關節微曲，力達拳面，回收時先五指伸直，充分旋挽再屈指，用力抓握。

功法作用：中醫認為，肝主金，肝開竅于目，該勢中的怒目瞪眼，可刺激肝精，使肝血充盈，肝氣舒泄。該勢動作兩腿下蹲，腳指抓地，雙手攥拳，旋挽，手指諸節強力抓握等動作，可刺激手足三陰三陽經脈和督脈，同時，可使全身肌肉筋脈受到勁力牽張刺激，長期鍛煉可使全身肌肉堅實有力，氣力增加。

第八式，背后七顛百病消

動作分解：第一個動作，兩腳跟提起，頭上頂，動作稍停，目視前方；第二個動作，兩腳跟下落，輕震地面。該勢一起一落為一次，共做七次。

動作要點：上提時，腳跟提起，腳指抓地，腳跟盡力抬起，兩腿并攏，百惠穴上頂，略有停頓，掌握好平衡，腳跟下落時，腳跟輕輕下震，同時，沉肩舒臂，周身放松。

易犯錯誤：上提時端肩，身重心不隱。

正確做法：腳指抓往地面，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，百惠穴上頂。功法作用：腳十指抓地，可刺激足部有關經脈，調解相應臟腑功能，同時，足可刺激脊柱與督脈，使全身臟腑經絡氣血通暢，陰陽平衡，顛足而立，可發展小腿后群肌力，拉長足體肌肉韌帶，提高人體的平衡能力，落地震動可輕度刺激下肢及脊柱各關節內外結構，便使全身肌肉得到了很好的放松復位，有助解除傷風肌肉緊張。

收勢

第一個動作，兩臂內旋，向兩側擺起，與髖同高，掌心向后，目視前方； 第二個動作，上動不停，兩臂屈肘，兩掌相疊于腹部，男性左手在里，女性右手在里；

第三個動作，兩臂垂于體側。動作要點：兩掌內外勞工穴相疊于丹田，周身放松，氣沉丹田。收功時要注意體態安詳，舉指穩重，做一下整理活動，如搓手浴面和肢體放松動作。

功法作用：收勢的主要作用是使氣息歸原，整理肢體，放松肌肉，愉閱心情，進一步鞏固練功的效果，逐漸恢復到練功前安靜時的狀態。