第一篇：健身氣功八段錦功法特點及練習要領

健身氣功八段錦功法特點及練習要領（收集整理）

健身氣功八段錦以其簡單易學、健身效果明顯等特點深受廣大練功群眾喜愛。為了進一步促進健身氣功八段錦的規范性，更好地滿足功法展示活動的要求，對健身氣功八段錦整體風格、各式動作要領、易犯錯誤和糾正方法做如下歸納，供廣大習練者參考。

健身氣功八段錦整體風格

(一)動作方面

健身氣功八段錦是以肢體運動為主要特點的導引術,它通過肢體運動強壯筋骨，調理臟腑，疏通經絡，調和氣血，從而達到強身健體的目的。其功法特點主要表現為勢正招圓。整套動作看似橫平豎直、柔和緩慢，但卻方圓相應、松緊結合，健身氣功八段錦的每式中均體現了這一風格。如“左右開弓似射雕”一式，兩手自胸前開弓至兩側，再由兩側弧形下落，動作以橫平為起點，以半圓為路徑，在方正中體現開弓時抻拉之力，回收時松柔之美。上述八段錦的功法特點是在動作進入熟練階段后，自然而然進入的一種求松靜、分虛實、講剛柔、知內勁的狀態。在初學階段要掌握每一式的動作要領(將在下文細述)，先求動作方整，再求動作圓活，先體會柔和緩慢，再體會動靜相兼。

(二)呼吸方面

健身氣功八段錦在練習時采用逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。具體方法是，吸氣時提肛、收腹、隔肌上升。呼氣時隔肌下降、松腹、松肛。與動作結合時遵循起吸落呼、開吸合呼、蓄吸發呼的呼吸原則，在每一段主體動作中的松緊與動靜的變化交替處采用閉氣。如“兩手托天理三焦”一式，兩手上托時，吸氣；保持抻拉時，閉氣；兩手下落時，呼氣。在動作的初學階段，要以自然呼吸為主，不要刻意追求呼吸的細、勻、深、長，不要刻意追求呼吸與動作的配合，不要讓呼吸成為心理負擔，以免出現頭暈、惡心、心慌、氣短等現象。要因人而異，量力而行，動作與呼吸的配合要順其自然，在循序漸進中進入不調而自調的狀態。

(三)意念方面

練習健身氣功八段錦時意念活動不是守一，而是意想動作過程，不同的習練階段，其意念活動也是不一樣的。在練功初期，意念活動主要在動作要點和動作規格上，這一階段動作要正確，路線要準確；在功法提高階段，意念活動主要在動作的風格特點和呼吸的配合上，要不斷改進和提高動作質量，肌肉感覺由緊到松；在功法熟練自如階段，意念活動隨呼吸、動作的協調而越來越自然，做到形與神和，意與氣和。在松靜、愉悅的心理條件下，在似守非守的意念活動中解除各種緊張狀態，做到功法自然流暢，從容自如。

各式的動作要領、易犯錯誤和糾正方法。

預備勢

動作要領：兩臂側起時掌心向后，在體側45°時轉掌心向前；合抱于腹前時立項豎脊，舒胸實腹，松腰斂臀，放松命門，中正安舒，如坐高凳。

易犯錯誤：兩臂側起時聳肩； 抱球時掀肘，大拇指上翹，其余 四指斜向地面，塌腰、跪腿、八字腳。

糾正方法：兩臂側起時沉肩、墜肘，抱球時松腕舒指，指尖相對，拇指放平。預備勢在整套功法的段落間和動作的節分處反復出現，起著重要的銜接作用。可將預備勢作為基本樁功來練，練好該勢可直接提高健身氣功八段錦的演練水平和鍛煉效果。

第一式 兩手托天理三焦

動作要領：兩掌向上至胸部時，翻掌上托，舒胸展體，抬頭看手；抻拉時下頦微收，頭向上頂，略有停頓，脊柱上下對拉拔長，力由夾脊發，上達兩掌；兩掌下落時要松腰沉髖，沉肩墜肘，松腕舒指，保持上體中正。

易犯錯誤：兩掌上托不充分，抬頭不夠；兩掌保持抻拉時，松懈斷勁兩掌下落時，肩臂僵硬。

糾正方法：兩掌上托時抬頭看手，下頦先向上助力，再內收配合兩掌上撐，力達掌根，保持伸拉兩秒；兩掌下落時要先沉肩、墜肘，而后手臂自然下落，身體中正，松腕舒指。

第二式 左右開弓似射雕

動作要領：兩腕交搭時沉肩墜肘，掌不過肩；開弓時力由夾脊發，擴胸展肩，坐腕豎指，充分轉頭，側拉之手五指要并攏屈緊，臂與胸平，八字掌側撐需立腕、豎指、掌心涵空。略停兩秒，保持抻拉，有開硬弓射蒼鷹之勢。

易犯錯誤：開弓時端肩，塌腰，重心偏移；成馬步時跪腿，收腿時腳擦地、晃動，步法不靈便。

糾正方法：開弓時立項沉肩，上體直立，充分轉頭，步法轉換要清晰，開弓時馬步的膝關節不得超過腳尖，兩掌側撐時移為橫襠步。在習練過程中，根據自身情況調整馬步高度，不可強求，避免動作變形，循序漸進地發展下肢力量。

第三式 調理脾胃須單舉

動作要領：單臂上舉和下按時，要力達掌根，舒胸展體，拔長腰脊，要有撐天拄地之勢。

易犯錯誤：兩臂在上撐、下按時，掌指方向不正；肘關節僵直，沒有彎曲度；兩臂對拉力度不夠，上體不夠舒展。

糾正方法：上舉和下按時兩掌放平，指尖擺正；在肘關節稍屈的狀態下體會兩肩充分拉伸。

第四式 五勞七傷往后瞧

動作要領：兩掌伏按時立項豎脊，兩臂充分外旋，展肩挺胸，轉頭不轉體。

易犯錯誤：兩臂外旋時上體后仰；轉頭與旋臂不充分。

糾正方法：兩臂外旋時下頦微收，向后轉動時上體中正；轉頭時看斜后下方45°，旋臂時小拇指側最大限度外旋，保持兩秒抻拉。

第五式 搖頭擺尾去心火

動作要領：馬步扶按時要懸項豎脊、收髖斂臀、上體中正；側傾俯身時，頸部與尾閭對拉拔長；搖頭時，頸部盡量放松，動作要柔和緩慢，擺動尾閭力求圓活連貫。

易犯錯誤：搖轉時頭部僵直，尾閭轉動不圓活；搖轉時挺胸展腹，上體后仰。

糾正方法：轉頭時，頸部肌肉盡量放松，不可主動用力，頭部轉動速度要慢于尾閭轉動；向后轉動頭部時要含胸，抬頭向上看，向前轉動尾閭時要收腹，向后轉動時要先塌腰，再斂臀立身。在馬步狀態下轉動尾閭有一定難度，可以將動作分解練習，先體會頭部搖轉，再體會尾閭轉動，最后將轉頭和轉動尾閭結合起來。

第六式 兩手攀足固腎腰

動作要領：雙手反穿經腋下盡量旋腕，俯身摩運時脊柱節節放松，至足背時要充分沉肩；起身時兩掌貼地面前伸拉長腰脊，手臂主動上舉帶動上體立起。

易犯錯誤：兩手向下摩運時低頭，膝關節彎曲；向上起身時，起身在前，舉臂在后。

糾正方法：兩手向下摩運時稍抬頭，膝關節伸直，可根據自身身體狀況自行調整動作幅度；向上起身時以臂帶身，兩臂貼近雙耳。

第七式 攢拳怒目增氣力

動作要領：馬步下蹲時要立身中正，馬步的高低可根據自己腿部的力量靈活掌握；左右沖拳時怒目瞪眼，同時腳趾抓地，擰腰順肩，力達拳面，旋腕要充分，五指用力抓握。

易犯錯誤：沖拳時上體前俯，塌腰、聳肩、掀肘；旋腕幅度不夠；拳回收時抓握無力。

糾正方法：沖拳時上體正直，百會上領，下頦微收，肩部松沉，前臂貼肋前送，力達拳面；拳回收時，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。

第八式 背后七顛百病消

動作要領：提踵時脊柱節節拉長，腳趾抓地，腳跟盡量抬起，兩腿并攏，提肛收腹，頭向上頂，略有停頓，保持平衡；下落時沉肩，顛足時身體放松，咬牙，輕震地面。

易犯錯誤：提踵時聳肩，身體重心不穩；下落顛足時速度快，用力過大。

糾正方法：提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時先緩緩下落一半，而后輕震地面。

收勢

動作要點：體態安詳，周身放松，氣沉丹田，心情愉悅。

易犯錯誤：收功草率，心浮氣躁，急于走動。

糾正方法：收功時動作要徐緩，周身放松，調順呼吸，氣歸丹田。收功后可適當做一些整理活動，如搓手、浴面和肢體的按摩、拍打等放松運動。

第二篇：健身氣功八段錦口訣 八段錦功法

健身氣功八段錦口訣 八段錦功法【圖】

八段錦分解圖示

八段錦：健身氣功八段錦口訣

中國古代流傳下來的一種氣功動功功法。八段錦由八節組成，體勢動作古樸高雅，故名。八段錦形成于12世紀，后在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派。

八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種。坐勢練法恬靜，運動量小，適于起床前或睡覺前穿內衣鍛煉。站勢運動量大，適于各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。

《八段錦》動作口令 預備式口令

兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。兩手托天理三焦口令

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。左右開弓似射雕口令

馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。調理脾胃單臂舉口令

雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。五勞七傷往后瞧口令

雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，頭應隨手向左轉，引氣向下至涌泉，呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。搖頭擺尾去心火口令

馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。兩手攀足固腎腰口令

兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向后轉，吸氣藏腰撐腰間，式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，手勢引導勿用力，松腰收腹守涌泉。攢拳怒目增氣力口令

馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內氣隨腰轉，前打后拉兩臂旋，吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。背后七顛百病消口令

兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，如此反復共七遍，全身氣走回丹田，全身放松做顛抖，自然呼吸態怡然

八段錦的練法：

一、站式八段錦(一)站式八段錦口決

雙手托天理三焦，左右開弓似射雕。調理脾胃臂單舉，五勞七傷往后瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增力氣，背后七顛百病消。(二)站式八段錦練法

1、雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次后，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

2、左右開弓似射雕：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。

3、調理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。

4、五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右后方稍停頓，轉正。如此十數次。

5、搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成“騎馬步”。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復十數次。

6、兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落于體側。

7、攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈“騎刀步”。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種“爭力”。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反復十數次。

8、背后七顛把病消：兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復練習十數次。

二、坐式八段錦(一)坐式八段錦口訣 閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖。左右敲玉枕，二十四度聞。微擺撼天柱，動舌攪水津。鼓漱三十六，津液滿口生。一口分三咽，以意送臍輪。閉氣搓手熱，背后摩精門。盡此一口氣，意想體氤氳。左右轆轤轉，兩腳放舒伸。翻掌向上托，彎腰攀足頻。以候口水至，再漱再吞津。如此三度畢，口水九次吞。咽下汩汩響，百脈自調勻。任督慢運畢，意想氣氤氳。名為八段錦，子后午前行。勤行無間斷，去病又強身。(二)坐式八段錦練法

1、寧神靜坐：采用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。

2、手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時即咽下，謂之“吞津”。隨后將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨后用力，使后頭部肌肉產生一張一弛的運動。如此行十數次呼吸。

3、指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對，貼于兩側的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十數次。

4、微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右“頭角”的頸，將頭向左右頻頻轉動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。

5、手摩精門：作自然深呼吸數次后，閉息片刻，隨后將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側腎俞穴二十次左右。

6、左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自后向前做數次運動，隨后再按相反的方向前向后作數次環形運動。

7、托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁;稍停片刻，翻轉掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的涌泉穴，兩膝關節不要彎曲。如此鍛煉數次。

8、任督運轉：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導內氣自中丹田沿任脈下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行，至督脈終結處再循任脈下行。

第三篇：分階段練習健身氣功八段錦

分階段練習健身氣功八段錦

作者：逸竹

“學”是指學習知識技能的過程，“練”是指熟練提高的過程，在學中練，在練中學，二者相輔相成，永無止境。在健身氣功八段錦的學與練中，涉及到練功原則與練功方法，以及功法本身的基本特點、動作要領和習練要求等。本文擬側重談談學練健身氣功八段錦中需要注意的幾個問題。

一、學練健身氣功八段錦要以“練形”為主

立勢八段錦屬古代導引術，在其發展演變的過程中，無論哪一個時期、哪一種流派，始終沒有脫離以形體鍛煉為主的功法特點。它通過肢體運動強壯筋骨，增強肌體、臟腑功能，疏通經絡，調和氣血，從而達到強身健體的目的。

學練健身氣功八段錦，可分為三個階段。一是學習掌握動作階段。首先要從健身氣功八段錦基本身型、基本手型和基本步型練起，在學練的過程中，要抓住典型動作進行反復練習。常言道：“像不像，三分樣”。說的就是不論技術高低、功夫深淺，出手投足，往那兒一站，就應當有個練功的樣子，這一點對初學者來說非常重要。學練健身氣功八段錦功法，要抓住點、線、型三個要素（這里所說的“點”是指動作的起止點；“線”是指動作的運行路線；“型”是指形態包括動態與靜態），切實在動作的規范性上下功夫。做到上體中正、下肢穩定，步型、步法、手型、手法清晰、準確、到位，即人們常說的“先求方，后求圓”。二是熟練掌握動作階段。這一階段學練時，要注意身體重心的轉換，掌握好平衡，處理好動作間的銜接，以腰脊帶動四肢，使動作柔和緩慢，圓活連貫，上下相隨，節節貫穿。要做到這一點，必須反復練習，不斷地糾正和改進動作，使每一個動作都能準確到位、運用自如。三是鞏固提高動作質量階段。要在前段練習的基礎上，求松靜、分虛實、講剛柔、知內勁。做到內外放松、思想寧靜、專一練功。動作有張有弛，輕靈含蓄、虛實同體、變化得當。要積柔成剛、剛柔相濟、松緊適度，做到用意不用力。同時要仔細體會“三調”間的內在聯系，達到動作運轉自如，意念進入恬淡，呼吸形成自調，逐步進入三調合一的境界。

二、學練健身氣功八段錦要重視以腰脊為軸帶動四肢運動

脊柱具有支撐身體、保護內臟的功能，同時又是人體運動的樞紐，主掌著形體運動。在臨床上發現與脊柱相關的疾病已成為21世紀影響人類健康的最大隱患。因此，脊柱被稱為人體的“第二條生命線”。健身氣功八段錦在編創中充分考慮了脊柱對人體健康的影響，突出了對脊柱的鍛煉。每勢動作內勁的蓄發均出自脊柱的夾脊部位（兩肩胛脊中間空竅），其運動規律也都是以脊柱為軸心向全身延伸。加之人身督脈貫通脊柱，與全身經絡相連，脊柱兩側膀胱經上的俞穴又直接與五臟六腑相通，脊柱的運動真可謂是牽一處而動全身。在一定意義上說，在健身氣功八段錦的練習中，誰掌握了脊柱的運動規律和內在用勁順序，誰就抓住了健身氣功八段錦的精髓。

為便于學練者掌握脊柱的軸心作用，結合每勢動作提示如下：“預備勢”：預備勢和功法中所有的升降立身動作均要求豎脊，整個脊柱猶如連珠，上下節節貫穿，對拉拔長。“兩手托天理三焦”：兩掌上托脊柱上下對拉拔長，其內勁上達于兩掌勞宮穴，中至夾脊。“左右開弓似射雕”：兩腕交搭夾脊放松，開弓豎脊勁達夾脊。“調理脾胃須單舉”：兩掌上下分撐脊柱對拉拔長，內勁上下分行達于兩掌勞宮，中至夾脊。“五勞七傷往后瞧”：兩掌扶按懸頂豎脊，展肩后瞧勁達夾脊。“搖頭擺尾去心火”：馬步扶按懸頂豎脊，側傾俯身拉長腰脊，環繞轉身旋轉尾閭。“兩手攀足固腎腰”：起身脊椎對拉拔長，俯身脊椎節節放松。“攢拳怒目增氣力”：馬步下蹲懸頂豎脊，左右沖拳脊柱擰轉。“背后七顛百病消”：提踵脊椎節節拉長，下顛椎間微震。收勢：脊柱放松，還原收功。對于文中所講內勁，不可理解為是用力，用力則僵，氣血不通，一般解釋為用意不用力。內勁應理解為神、意、氣的化合物。

三、學練健身氣功八段錦不能忽視預備勢的練習

健身氣功八段錦所選擇的預備勢盡人皆知，太極拳界稱為“太極樁”，健身氣功界稱為“三圓勢”或“抱球勢”。其內涵極為豐富，是一般練功的首選姿勢，可稱得上是“練功第一樁”。把它作為健身氣功八段錦的預備勢寓意有三：一是作為基本身型；二是作為基本動作；三是作為基本功。“基本身型”是指軀干的靜止狀態。此勢最具有代表性，要做到百會虛領、立項豎脊、沉肩墜肘、空胸實腹、中正安舒。“基本動作”是指最基礎的、帶有規律性的動作。預備勢在整套功法的段落間和動作的節分處反復出現，起著重要的銜接作用，練好該勢可直接提高功法的演練水平。“基本功”在這里是指練功必備的素質和能力。這些通過預備勢的站樁練習可以得到解決，所有的練功原則、要領、要素都可以得到體現，對提高練功效果有一定作用。

以上“三個基本”確立了預備勢在健身氣功八段錦功法中所處的位置。由此可見，預備勢不僅僅是為練功做好準備，而且與整套功法的關系極為密切，應當引起高度重視，并在實踐中加強練習。練好預備勢要注意把握以下三步：

第一步是“苦其心志，勞其筋骨”，克服由于站樁出現的肌肉酸痛、關節麻木，卸掉全身的拙力。這一階段氣功術語稱為“換勁”。一般需三周左右，第一周比較痛苦，第二周身體逐漸感覺輕松，第三周腰腿、臂膀開始顯得有力，舒適程度明顯提高。

第二步是在前階段練習的基礎上，開始追求精神與肢體的放松和入靜。放松與入靜，松是前提，要從頭到腳到手節節松開，由里往外松透，并向周邊擴散直至毛孔。入靜主要是去掉雜念，“收猿心，拴意馬”，做到心平氣和，專心練功。放松與入靜是有層次的，不是在短時期內就可以解決的，需要花幾年的功夫，有的人練了很長時間這個問題也沒有得到很好的解決。可見，不認真練習，不下苦功夫是不行的。

第三步是隨著放松、入靜的加深，呼吸開始變得緩慢，內氣開始啟動，逐漸進入靜養狀態，此時“只求恬淡，不求虛無”，不可貪婪，見好就收。長久練習全身自會力氣大增，精神煥發，其樂融融。需要注意的是，練習中不提倡兩眼垂簾，不允許閉眼。運動量以感覺舒適為度。練習中如果出現心慌、氣短、頭暈、抖動等不舒服現象，應馬上中止練習，進行調理，避免出現偏差。

作者：北京體育大學 楊柏龍

第四篇：健身氣功 八段錦口訣[推薦]

健身氣功 八段錦口訣

兩手托天理三焦

左右開弓似射雕

調理脾胃須單舉 五勞七傷往后瞧 搖頭擺尾去心火 兩手攀足固腎腰

攢拳怒目增氣力

背后七顛百病消

健身氣功 八段錦動作要點口訣

★預備勢

兩腳平行與肩寬，雙手側擺抱腹前。

屈膝身正心平靜，調整呼吸守丹田。

★兩手托天理三焦

叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。

兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

★左右開弓似射雕

跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。

變掌外推臂伸展，并步起身往前看。

★調理脾胃須單舉

外旋上穿經面前，一掌上撐一掌按。

掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

★五勞七傷往后瞧

起身松腕臂外旋，轉頭雙目往后看。

身體調正膝微屈，掌指向前往下按。

★搖頭擺尾去心火

馬步下蹲臀收斂，先傾后旋向足看。

頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對稱轉。

★兩手攀足固腎腰

以臂帶身上抻展，轉掌下按膻中前。

指順腋下向后插，摩運脊背將足攀。

★攢拳怒目增氣力

馬步下蹲握固拳，單臂前沖瞪雙眼。

擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。

★背后七顛百病消

兩腳并攏要沉肩，呼吸均勻把足顛。

腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。

★收勢

體態安詳身自然，均勻呼吸鼻內旋。兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。

第五篇：健身氣功八段錦口訣

健身氣功八段錦口訣 1.兩手托天理三焦 2.左右開弓似射雕 3.調理脾胃須單舉 4.五勞七傷往后瞧 5.搖頭擺尾去心火 6.兩手攀足固腎腰 7.攢拳怒目增氣力 8.背后七顛百病消

步驟/方法

1.預備勢

兩腳平行與肩寬，雙手側擺抱腹前。屈膝身正心平靜，調整呼吸守丹田。

2.兩手托天理三焦

叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。

兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

3.左右開弓似射雕

跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。

變掌外推臂伸展，并步起身往前看。

4.調理脾胃須單舉

外旋上穿經面前，一掌上撐一掌按。

掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

5.五勞七傷往后瞧

起身松腕臂外旋，轉頭雙目往后看。

身體調正膝微屈，掌指向前往下按。

6.搖頭擺尾去心火

馬步下蹲臀收斂，先傾后旋向足看。

頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對稱轉。

7.兩手攀足固腎腰

以臂帶身上抻展，轉掌下按膻中前。

指順腋下向后插，摩運脊背將足攀。

8.攢拳怒目增氣力

馬步下蹲握固拳，單臂前沖瞪雙眼。

擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。

9.背后七顛百病消

兩腳并攏要沉肩，呼吸均勻把足顛。

腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。

10.收勢

體態安詳身自然，均勻呼吸鼻內旋。

兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。