第一篇：《擒敵術擒敵拳動作》
擒敵拳培訓作業(yè)指導書
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1目的：規(guī)范統(tǒng)一動作，準確迅速掌握動作要領，為各項目擒敵拳培訓和工作提供依據(jù)
2適用范圍：適用于各個項目擒敵拳培訓訓練與工作 3職責：
3.1服務中心經(jīng)理負責安全員擒敵拳培訓的全面監(jiān)督和指導。3.2安全管理主管負責擒敵拳培訓的檢查、考核。
3.3安全管理班長負責本班組日常擒敵拳培訓監(jiān)督和落實。
4內(nèi)容
4.1擒敵術基本技法 4.2擒敵拳動作
4.1基本技法，包括基本手型與步型、格斗勢與步法、攻擊技法、防守技法、攻防組合技法、擒敵拳和倒功，是擒敵術訓練的基礎內(nèi)容。
4.1.1基本手型與步型
常用的手型有：拳、掌、爪、勾，常用的步型有：弓步、馬步、仆步、虛步、騎龍步。
4.1.1.1手型
拳。四指并攏卷屈握緊，拇指緊扣在食指和中指第二節(jié)上，拳面平，腕挺直（圖2-1）。用于擊打頭、胸、腹、肋等要害部位。
掌。分為立掌、橫掌、八字掌、插掌(圖2-2)。立掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊貼于虎口處，手掌與小臂略成直角。用于推擊。橫掌：五指并攏伸直，手腕內(nèi)收。用于砍擊。
八字掌：四指并攏伸直，拇指向外分開。用于擋、抓、卡、壓。
插掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊貼于虎口處，手腕挺直。用于插、戳。
虎爪。在八字掌的基礎上，五指微屈（圖2-3）。用于抓拿敵小臂、手腕等。
勾。五指捏攏屈腕（圖2-4）。
用于擊肋、襠等。常用的手型有：拳、掌、爪、勾，常用的步型有：弓步、馬步、仆步、虛步、騎龍步。
4.1.1.2步型
弓步
弓步分為左弓步和右弓步。弓左腿為左弓步，弓右腿為右弓步。
動作要領：在立正姿勢的基礎上，左（右）腳向前一大步，腳尖向前稍向內(nèi)扣，左（右）腿屈膝，小腿略垂直地面。右（左）腿挺直，腳尖內(nèi)扣；上體正直，正對前方，兩拳臵于腰際，拳心向上，兩眼向前平視（圖2-5）。恢復立正姿勢時，左（右）腳靠攏右（左）腳的同時兩手放下。
馬步。在立正姿勢的基礎上，左腳向左跨一步，略比肩寬，腳尖對正前方，屈膝半蹲，膝蓋不超過腳尖，全腳掌著地；上體正直，身體重心落于兩腿之間；兩拳臵于腰際，拳心向上，兩眼向前平視（圖2-6）。恢復立正姿勢時，左腳靠攏右腳的同時兩手放下。
仆步
仆步分為左仆步和右仆步。仆左腿為左仆步，仆右腿為右仆步。
動作要領：在立正姿勢的基礎上，右（左）腳右（左）跨出一大步，右（左）腿屈膝，大腿略平，全腳掌著地，腳和膝外展；左（右）腿挺直平仆，腳尖內(nèi)扣，全腳掌著地；上體正直，兩拳臵于腰際，拳心向上，兩眼目視左（右）下（圖2-7）。恢復立正姿勢時，右（左）腳靠攏左（右）腳的同時兩手放下。
虛步
虛步分為左虛步和右虛步。虛左腳為左虛步，虛右腳為右虛步。
動作要領：在立正姿勢的基礎上，左（右）腳向前一步，虛點地面，腳跟離地，腳背繃直，膝微屈，重心落于右（左）腿，右（左）膝外展45°，屈膝半蹲；兩拳臵于腰際，拳心向上，上體正直，兩眼向前平視（圖2-8）。恢復立正姿勢時，左（右）腳靠攏右（左）腳的 同時兩手放下。
騎龍步
騎龍步分為左騎龍步和右騎龍步。左腳在前為左騎龍步，右腳在前為右騎龍步。
動作要領：在立正姿勢的基礎上，左（右）腳向前一步，左（右）小腿垂直于地面，右（左）腿屈膝，膝蓋略朝前，右（左）腳跟提起，重心落于兩腳之間，右（左）膝與左（右）小腿中部同高；兩拳臵于腰際，拳心向上，上體正直，兩眼向前平視（圖2-9）。恢復立正姿勢時，左（右）腳靠攏右（左）腳的同時兩手放下。
4.1.2格斗勢與步法
格斗勢與步法，是進行有效攻擊和嚴密防守的基礎。
4.1.2.1格斗勢
格斗勢是實施攻防動作的準備姿勢。
動作要領：在立正姿勢的基礎上，身體半面右轉(zhuǎn)的同時，右腳后撤一步（略比肩寬），兩腳尖朝向側(cè)前方，左腳尖與右腳跟在左、右方向上相距5～10 厘米，兩腿微屈，身體重心在兩腳之間(大部分落于兩腳的前腳掌)，左腳全腳掌著地，右腳腳跟略提起；同時，兩手輕握拳，自然上提，略與肩同高，拳眼向內(nèi)稍向上；左臂彎曲約90～110°，右拳臵于下頜前右臂彎曲約60°，肘部輕貼右肋部；下頜微收，口齒閉合，沉肩垂肘，含胸收腹，兩眼目視前方。（圖2-10）
格斗勢反勢：在格斗勢的基礎上，左腳撤一步或右腳上一步，右拳右腳在前，左拳左腳在后，其他動作要領同格斗勢。
格斗勢收勢：聽到“停”的口令，上體正直，兩腿挺直，兩拳收于腰際，拳眼向上，右腳靠攏左腳的同時兩手放下成立正姿勢。
動作要求：注意力集中，便于進攻、防守和移動。做到關節(jié)放松、重心平穩(wěn)、身體靈活。
4.1.2.2、步法
步法是為了保持動態(tài)中的身體平衡，與敵保持有效的攻防距離而采取的移動方法。步法的總體要求是“快”、“靈”、“變”。“快”是指步法移動要迅速；“靈”是指步法移動要靈活，有彈性，不僵滯；“變”是指步法在運用中能夠隨機應變，轉(zhuǎn)換自如。
進、退步
進、腿步主要是指向前、后或斜向移動。急進、急退主要用于突然進步攻擊和急退防守。動作要領：在格斗勢的基礎上，進步時，左腳先向前進一步，略一腳之長，右腳隨即跟進一步（圖2-11）；退步時，右腳先后退一步，約一腳之長，左腳隨即后退一步（圖2-12）。急進急退時，動作要領與進、退步相同。但腳步啟動更突然，進、退更迅速。進、退時，左、右腳移動距離基本相等。
動作要求：蹬地有力，跟進及時；重心平穩(wěn)，微離地面。
橫移步
橫移步主要是指向左、右橫向躲閃對方的正面進攻和向心環(huán)繞的移動。動作要領：在格斗勢的基礎上，左橫移步時，左腳向左前側(cè)移動約20～30 厘米，右腳隨即向左移動，右腳移動距離大于左腳（圖2-13）；右橫移步時，右腳先向右后側(cè)移動，隨后以髖部帶動左腳向右側(cè)移動，左腳跟略提起，重心大部分落于右腳，右腳移動距離大于
左腳（圖2-14）。左右橫移步后恢復為格斗勢。左橫移步后，以左腳為軸轉(zhuǎn)動成格斗勢，右橫移步后，以右腳為軸轉(zhuǎn)動成格斗勢。
動作要求：動作協(xié)調(diào)連貫，閃躲及時、重心穩(wěn)。
墊步
墊步主要用于急進出拳或出腿攻擊和急退防守及反擊。
動作要領：在格斗勢的基礎上，前墊步時，右腳先向左腳后進一步，左腳隨即向前進一步（圖2-15）；后墊步時，左腳先向右腳前后退一步，右腳隨即向后退一步（圖2-16）。前、后墊步時，左、右腳移動距離基本相等。
動作要求：蹬地有力，進、退迅速及時。
4.1.3拳法
拳法是以拳面、拳峰、拳背等為著力點，在中、近距離對敵頭、胸、腹、肋部進行攻擊的技法。拳法主要有直拳、擺拳、勾拳、鞭拳等技法。
4.1.3.1直拳
直拳是直線攻擊的拳法。主要用于攻擊敵面部及胸、腹部。直拳包括左直拳和右直拳。左直拳的動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳蹬地，身體稍向右轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣，同時小臂內(nèi)旋，拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，著力點在拳面；右拳護于頜前，目視攻擊方向（圖2-17）；擊出后，迅速將拳直線收回，成格斗勢。
右直拳的動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳蹬地，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，右腳跟提起外擺，同時小臂內(nèi)旋，拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，著力點在拳面；左拳護于頜前，目視攻擊方向（圖2-18）；擊出后，迅速將拳直線收回，成格斗勢。
動作要求：左直拳發(fā)力短促突然，右直拳迅猛力重。
4.1.3.2擺拳
擺拳是橫向攻擊的拳法。主要用于攻擊敵頭部側(cè)面、頸部。擺拳包括左擺拳和右擺拳。左擺拳的動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳蹬地，身體向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，左膝內(nèi)扣，左臂稍外張后快速向右擺擊，左肘彎曲約130°，拳心向內(nèi)，拳面向右，略與腮同高，拳不超過身體中線，上體轉(zhuǎn)身不超過90°，著力點在拳面；右拳護于下頜前，目視攻擊方向（圖2-19）； 擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。
右擺拳的動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳蹬地，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，右腳跟提起外擺，右臂稍外張后快速向左擺擊，右肘彎曲約130°，拳心向內(nèi)，拳面向左，略與腮同高。
高，拳不超過身體中線，著力點在拳面；左拳護于下頜前，目視攻擊方向（圖2-20）； 擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。
動作要求：轉(zhuǎn)體帶拳擺擊迅猛，攻擊力量大，身體重心穩(wěn)。
4.1.3.3勾拳
勾拳是由下向上攻擊的拳法。主要用于攻擊敵下頜及腹、肋部。勾拳包括左勾拳和右勾拳。左勾拳的動作要領：在格斗勢的基礎上，上體稍向左下轉(zhuǎn)，左腿微屈，重心稍下沉，左臂彎曲約90°；隨即左腳掌蹬地，扣左膝，挺身向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，帶動左拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頜（腹、肋）同高，著力點在拳面，拳不超過頭部右側(cè)；右拳護 于頜前，目視攻擊方向（圖2-21）；擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。
右勾拳的動作要領：在格斗勢的基礎上，上體稍向右下轉(zhuǎn)，右腿微屈，重心稍下沉；右臂彎曲約90°，隨即右腳掌蹬地，扣右膝，右腳跟提起外擺，挺身向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，帶動右拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頜（腹、肋）同高，著力點在拳面，拳不超過 頭部左側(cè)；左拳護于頜前，目視攻擊方向（圖2-22）；擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。動作要求：轉(zhuǎn)體帶拳勾擊迅猛，發(fā)力短促。
4.1.3.4鞭拳
鞭拳是弧線攻擊的技法。主要用于攻擊敵頭部側(cè)面、頸部及胸、肋部。鞭拳包括右鞭拳和左鞭拳。
右鞭拳的動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳蹬地，經(jīng)左腳后向前上一步，同時左拳臵于右胸前（圖2-23①）；身體右后旋轉(zhuǎn)270°，右拳向右后橫擊，拳眼向上，稍過身線，與肩同高，著力點在拳背，左拳護于下頜前，目視攻擊方向（圖2-23②）；擊出后，右腳回撤一 步，右拳收回，成格斗勢。
左鞭拳的動作要領：在格斗勢反勢的基礎上做動作，轉(zhuǎn)體方向不同，其他要領同右鞭拳。動作要求：上步、轉(zhuǎn)體、橫擊動作連貫迅猛，協(xié)調(diào)一致。
4.1.4肘法
肘法是以肘部為著力點（圖2-24），在近距離對敵、頸部和胸、腹、肋、背部進行攻擊的技法。
左橫擊肘的動作要領：在格斗勢的基礎上，身體稍向左轉(zhuǎn)，隨即身體向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，左膝內(nèi)扣，同時，左臂上抬與肩平，左肘彎曲約30°，揮肘向右擺擊，著力點在肘部；右拳護于頜前，目視攻擊方向（圖2-25）；擊出后，迅速將肘收回，成格斗勢。
右橫擊肘的動作要領：在格斗勢的基礎上，身體稍向左轉(zhuǎn)，隨即身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，同時，右臂上抬與肩平，右肘彎曲約30°，揮肘向左擺擊，著力點在肘部；左拳護于頜前，目視攻擊方向（圖2-26）；擊出后，迅速將肘收回，成格斗勢。
動作要求：轉(zhuǎn)體揮肘猛，發(fā)力短促。
4.1.5腿法
腿法是以腳掌、腳跟、腳背、小腿脛部末端（圖2-27）為著力點，在遠距離對敵軀干部及頭、腿部進行攻擊的技法。腿法有橫踢、側(cè)踹、前蹬、彈踢四種。
4.1.5.1橫踢
橫踢是橫向攻擊的腿法。主要用于攻擊敵腹、肋、腰、頭部和腿部。橫踢包括左橫踢和右橫踢。
左橫踢的動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，身體稍向右轉(zhuǎn)的同時，左腿展髖屈膝，大小腿夾角約130°（圖2-28①），邊側(cè)抬邊向右方彈擊，腳背繃直，著力點在腳背或小腿脛部末端；踢腿時，支撐腿以前腳掌為軸跟隨轉(zhuǎn)動，腳跟斜向前。上體挺腰側(cè)傾，右拳護于頜前，左拳自然下擺，目視攻擊方向（圖2-28②）。擊出后，膝關節(jié)挺直瞬間，迅速屈膝收腿落步，成格斗勢。
右橫踢的動作要領：在格斗勢的基礎上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，左膝左腳外擺，身體向左轉(zhuǎn)的同時，右腿展髖屈膝，大小腿夾角約130°（圖2-29①），邊側(cè)抬邊向左方彈擊，腳背繃直，著力點在腳背或小腿脛部末端；踢腿時，支撐腿以前腳掌為軸跟隨轉(zhuǎn)動，腳跟斜向前。上體挺腰側(cè)傾，左拳護于頜前，右拳自然下擺，目視攻擊方向（圖2-29②）。擊出后，膝關節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，右腳后撤一步，成格斗勢。
動作要求：左橫踢起腿快，彈擊快；右橫踢大腿掄擺，小腿彈擊，連貫迅猛。
4.1.5.2側(cè)踹
側(cè)踹是直線攻擊的腿法。主要用于攻擊敵腹部及胸、頭部。側(cè)踹包括左側(cè)踹和右側(cè)踹。
左側(cè)踹的動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿展髖扣膝，勾腳尖，大小腿略成90°，腳掌正對攻擊目標（圖2-30①），上體側(cè)后仰，左腳展髖伸膝向前方直線踹出，腿充分伸直，著力點在腳跟；踹腿時，支撐腿以前腳掌為軸跟隨轉(zhuǎn)動，腳跟斜向前。上體挺腰側(cè)傾，右拳護于頜前，左拳自然下擺，目視攻擊方向（圖2-30②）。擊出后，膝關節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，成格斗勢。
右側(cè)踹的動作要領：在格斗勢的基礎上，重心前移，左腿支撐，微屈，右腿展髖扣膝，勾腳尖，大小腿略成90°，腳掌正對攻擊目標（圖2-31①），上體側(cè)后仰，右腳展髖伸膝向前方直線踹出，腿充分伸直，著力點在腳跟；踹腿時，支撐腿以前腳掌為軸跟隨轉(zhuǎn)動，腳跟斜向前。上體挺腰側(cè)傾，左拳護于頜前，右拳自然下擺，目視攻擊方向（圖2-31②）。擊出后，膝關節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，右腳后撤一步，成格斗勢。
動作要求：左側(cè)踹提膝踹出快；右側(cè)踹提膝轉(zhuǎn)體踹出連貫迅猛。
4.1.5.3前蹬 前蹬是直線攻擊的腿法。主要用于攻擊敵腹部及胸部。前蹬包括左前蹬和右前蹬。
左前蹬的動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，上體微后仰，左腿提膝上抬，勾腳尖（圖2-32①），腳向前上方直線蹬擊，著力點在腳跟。蹬擊時，上體保持格斗勢，目視攻擊方向（圖2-32②）。擊出后，迅速收腿落步，成格斗勢。
右前蹬的動作要領：在格斗勢的基礎上，重心前移，左腿支撐，微屈，上體微后仰，右腿提膝上抬，勾腳尖（圖2-33①），腳向前上方直線蹬擊，著力點在腳跟。蹬擊時，上體保持格斗勢反勢，目視攻擊方向（圖2-33②）。擊出后，迅速收腿落步，右腳后撤一步，成格 斗勢。
動作要求：提膝上抬蹬擊連貫，猛蹬快收。
4.1.5.4彈踢
彈踢是由下向上攻擊的腿法。主要用于攻擊敵下頜、襠部或持兇器的手臂。彈踢包括左彈踢和右彈踢。
左彈踢的動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，上體微后仰，左腿提膝上抬，壓腳尖（圖2-34①）。隨即以大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點在腳背。踢擊時，上體保持格斗勢，目視攻擊方向（圖2-34②）。擊出后，迅速收腿落步，成格斗勢。
右彈踢的動作要領：在格斗勢的基礎上，重心前移，左腿支撐，微屈，身體稍向左轉(zhuǎn)的同時，右腿提膝上抬，壓腳尖（圖2-35①）。膝法是以膝蓋（圖2-36）為著力點，在近距離對敵腹、襠部進行隨即以大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點在腳背。攻擊的技法。踢擊時，上體保持格斗勢反勢，目視攻擊方向（圖2-35②）。擊出后，迅速收腿落步，右腳后撤一步，成格斗勢。
動作要求：提膝快，彈擊猛，踢擊準。
4.1.6不接觸性防守
不接觸性防守是不與敵攻擊的肢體接觸，而通過身體姿勢的變化和步法的移動閃躲敵攻擊動作的技法。防守時，要求時機恰當，移位準確。閃躲早了，敵則轉(zhuǎn)移進攻，閃躲晚了則被擊中。閃躲時，身體要上下協(xié)調(diào)，不論是前避后撤，還是左閃右躲，都應注意動作的整體性和一致性，上體保持格斗勢的基本姿勢。閃躲的距離要以能避開敵攻擊鋒芒，又能迅速反擊為宜。
4.1.6.1上體左、右、后閃
上體左、右閃
主要用于躲閃敵直線型拳法或腿法對上體的攻擊。動作要領：在格斗勢的基礎上，上體左閃時，兩膝微屈，上體迅速前俯并向左側(cè)閃躲，目視敵手（圖2-39）；上體右閃時，兩膝微屈，上體迅速前俯并向右側(cè)閃躲，目視敵手（圖2-40）。閃躲后迅速恢復格斗勢。
動作要求：上體要含縮，保持實戰(zhàn)姿勢，重心要穩(wěn)。
主要用于躲閃敵各種拳法對頭部的攻擊。
動作要領：在格斗勢的基礎上，重心迅速后移，上體含胸后仰，目視敵手（圖2-41），閃躲后迅速恢復格斗勢。動作要求：后閃與恢復格斗勢迅速。
4.1.6.2下潛閃躲
主要用于躲閃敵各種手（拳）法或腿法對頭、頸部的攻擊。動作要領：在格斗勢的基礎上，左腳迅速向前一步，右腳跟進成騎龍步，同時低頭縮頸快速向下躲閃，上體保持格斗基本姿勢，目視敵手（圖2-42），閃躲后迅速回撤恢復格斗勢。動作要求：潛閃迅速、及時，暴露面要小。
4.1.6.3橫移步閃躲
主要用于躲閃敵各種拳、腿法對胸、腹部的攻擊。
動作要領：在格斗勢的基礎上，左橫移步閃躲時，左腳向左前側(cè)移動約20～30 厘米，右腳隨即向左移動，右腳移動距離大于左腳（圖2-43）；右橫移步閃躲時，右腳先向右后側(cè)移動，隨即左腳向右側(cè)移動，右腳移動距離大于左腳（圖2-44）。左右橫移步閃躲后恢復成格斗勢，左橫移步閃躲以左腳為軸轉(zhuǎn)動成格斗勢，右橫移步閃躲兩側(cè)回撤成格斗勢
動作要求：閃身要快，重心要穩(wěn)。
4.1.6.4后跳閃
主要用于向后快速躲閃敵各種腿法對軀干及下肢的進攻。
動作要領：在格斗勢的基礎上，兩腳同時蹬地后跳，上跳不得太高，跳閃距離略為30 厘米，落地后，左腳尖點地，重心大部分落于右腳，上體保持格斗姿勢，目視敵手。（圖2-45）閃后迅速撤回成格斗勢。
動作要求：蹬地后跳迅速，重心起伏不大，距離適宜，并始終注視敵手。
4.1.7接觸性防守
接觸性防守是通過肢體攔截敵攻擊動作的技法。防守時，防守動作防護面要大，立足防一片，不要防一點；防守動作幅度要小，以有利于轉(zhuǎn)換防守和防守反擊；與敵攻擊的肢體接觸的瞬間，肌肉要繃緊，以增強抗攻擊能力。
4.1.7.1格擋
上、下格擋
主要用于防敵橫向或直線攻擊的拳或腿。
上格擋動作要領：在格斗勢的基礎上，左上格擋時，左臂上提，左拳臵于距太陽穴約20 厘米，同時上體稍向右轉(zhuǎn)，右拳護于頜前（圖2-46）；右上格擋時，右臂上提，右拳臵于距太陽穴約20 厘米，同時上體左轉(zhuǎn)，左拳護于頜前；上格擋時，著力點在左、右小臂外側(cè)，拳 略高于頭部，目視敵手（圖2-47）。
下格擋：在格斗勢的基礎上，左下格擋時，左臂外擰，向下向外擋擊，左拳至左腹前約20 厘米處，同時上體稍向右轉(zhuǎn)，右拳護于頜前（圖2-48）；右下格擋時，右臂外擰，向下向外擋擊，右拳至右腹前約20 厘米處，同時上體稍向左轉(zhuǎn)，左拳護于頜前（圖2-49）。下格擋時，著力點在左、右小臂內(nèi)側(cè)，目視敵手。
動作要求：格擋及時、準確，手臂觸敵時肌肉繃緊。
4.1.7.2架臂防
主要用于防敵持棍棒由前上向下攻擊的手臂。分為單臂架防和雙臂架防。
動作要領：單臂架防時，在格斗勢的基礎上，左（右）臂上抬，小臂橫于額前20 厘米處，同時上體稍右（左）轉(zhuǎn)（圖2-50），右（左）拳護于頜前，目視敵手，著力點在小臂內(nèi)側(cè)；雙臂架防時，兩手臂同時上抬，左臂在外，交叉于額前20厘米處，拳心向外（圖2-51）。雙臂架防時，著力點在小臂交叉處，目視敵手。動作要求：架臂要及時、準確，手臂觸敵時肌肉繃緊。
4.1.7.3.提膝防
用于防敵腿法對膝、踝關節(jié)及襠、腰、腹部的攻擊。動作要領：在格斗勢的基礎上，重心移至右腳，左腿屈膝上提，腳背繃直。右腿支撐，接觸點在小腿和腳外側(cè)，目視敵手（圖2-52）。動作要求：提膝迅速，支撐穩(wěn)，上體防守到位。
4.1.7.4橫移步閃躲
主要用于躲閃敵各種拳、腿法對胸、腹部的攻擊。
動作要領：在格斗勢的基礎上，左橫移步閃躲時，左腳向左前側(cè)移動約20～30 厘米，右腳隨即向左移動，右腳移動距離大于左腳（圖2-43）；右橫移步閃躲時，右腳先向右后側(cè)移動，隨即左腳向右側(cè)移動，右腳移動距離大于左腳（圖2-44）。左右橫移步閃躲后恢復成格斗勢，左橫移步閃躲以左腳為軸轉(zhuǎn)動成格斗勢，右橫移步閃躲兩側(cè)回撤成格斗勢
動作要求：閃身要快，重心要穩(wěn)。
4.1.7.5后跳閃
主要用于向后快速躲閃敵各種腿法對軀干及下肢的進攻。動作要領：在格斗勢的基礎上，兩腳同時蹬地后跳，上跳不得太高，跳閃距離略為30 厘米，落地后，左腳尖點地，重心大部分落于右腳，上體保持格斗姿勢，目視敵手。（圖2-45）閃后迅速撤回成格斗勢。
動作要求：蹬地后跳迅速，重心起伏不大，距離適宜，并始終注視敵手。
4.1.7.6拍擊
拍擊主要用于防敵對上體直線攻擊的拳或腿。雙手下拍擊主要用于防敵彈踢襠（腹）部。動作要領：在格斗勢的基礎上，左拍擊時，上體稍向右轉(zhuǎn)的同時，左手成掌向右前側(cè)拍擊，右拳護于頜前（圖2-53）；右拍擊時，上體稍左轉(zhuǎn)的同時，右手成掌向左前側(cè)拍擊，左拳護于頜前（圖2-54）。拍擊時，著力點在手掌和小臂內(nèi)側(cè)，拍擊距離約為5～10 厘米，目視敵手。雙手下拍時，左腳回撤收腹略成虛步的同時雙掌（左掌在下）并攏向下拍擊，略與襠部同高（圖2-55）。著力點在手掌，目視敵手。拍擊后，左腳上步成格斗勢。
動作要求：拍擊迅速，發(fā)力短促。
4.1.7.7抄抱精
主要用于接抱敵腳踝或小腿。
動作要領：在格斗勢的基礎上，左抄抱時，上體稍向左轉(zhuǎn)的同時，左手下伸至左腹前約30 厘米處，掌心向上。右手成掌臵于左胸前10厘米處，掌心向外，目視敵手（圖2-56①）；右抄抱時，上體稍向右轉(zhuǎn)的同時，右手下伸至右腹前約30 厘米處，掌心向上。左手成掌臵于右胸前10厘米處，掌心向外，目視敵手（圖2-56②）。接腿時（側(cè)踹腿橫移步閃身、前蹬時后閃、橫踢時稍轉(zhuǎn)身上步），左（右）手向上兜抄，右（左）手向下扣抓，兩手合力抱敵腳踝或小腿。動作要求：兜抄，扣抓要快、準。
4.1.8攻防組合技法
攻防組合技法是指把不同的攻防技法編串起來運用，這種編串必須建立在正確掌握單個技法的基礎上。由于組合技法是為了連續(xù)有效地攻擊對方，所以進行技法組合時，必須考慮它的合理性。首先，第一擊多半是為第二擊服務，既有試探和測距的作用，又可為第二次打擊蓄勁。其次，組合技法要把攻中有防、防中有攻的因素考慮進去。再次，組合技法的編串要充分考慮到動作的節(jié)奏和多方位擊打的因素。
組合技法可分為攻擊技法組合、防守技法組合、攻防技法組合。這里列舉四組技法組合動作，作為官兵必須掌握的基本內(nèi)容。按照組合技法編串的合理性要求，操作者可自行組合各種技法進行訓練
4.1.8.1拳法組合
動作用途：主動進攻，在近距離上以組合拳法攻擊頭、胸、腹部。動作過程：進步左直拳—右直拳—左擺拳—右勾拳。
動作要領：在格斗勢的基礎上，前進步的同時擊打左直拳。隨即接右直拳，接左擺拳，再接右勾拳。
動作要求：進步快捷、拳擊迅猛、節(jié)奏分明。
4.1.8.2腿法組合
動作用途：主動進攻，在遠距離以組合腿法攻擊襠、胸、腹、肋部。
動作過程：左彈踢—右前蹬—左側(cè)踹—右橫踢。
動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳墊步左彈踢。隨即，接右前蹬，接左側(cè)踹，再接右橫踢。
動作要求：踢腿迅猛、重心平穩(wěn)。
4.1.8.3肘膝法組合
動作用途：主動進攻，在貼近敵時以肘法擊頭部，再以膝法沖撞腹、襠部。動作過程：左橫擊肘—右橫擊肘—右沖膝。
動作要領：在格斗勢的基礎上，左橫擊肘。隨即，接右橫擊肘，再接右沖膝。動作要求：肘擊迅猛、沖膝有力。
4.1.8.4攻防組合
動作用途：防中帶攻，在閃躲成功的基礎上，以拳腿組合技法攻擊頭、肋部。動作過程：進步下潛閃躲—左擺拳—右橫踢—左鞭拳。
動作要領：在格斗勢的基礎上，進步下潛閃躲。隨即，接左擺拳；接右橫踢，向前接左鞭拳。
動作要求：閃躲到位、拳腿有力、動作迅猛。
4.2擒敵拳動作
擒敵拳是擒敵術主要技法動作的單人綜合練習。由16 組技法動作合成，融入了所有手型、步型及攻擊、防守技法。
預備姿勢
動作要領：在立正的基礎上，聽到“擒敵拳——預備”的口令后身體左轉(zhuǎn)成格斗勢。
動作要求：撤步、提拳、轉(zhuǎn)頭同時到位，動作自然放松。
擒敵拳預備姿勢
一、貫耳沖擊
動作用途：由前貫耳，擊胸、腹。
動作要領：前進步的同時，雙拳貫耳，兩拳與太陽穴同高，相距20 厘米（圖1-①）；隨即右沖膝（圖1-②）；右腳向前落步成右弓步的同時，左手成立掌前推右拳面，右肘前擊與肩同高，兩眼目視前方（圖1-③）。動作要求：進步貫耳快、右膝沖擊猛、落步肘擊狠。
圖1貫耳沖擊
2、抓腕砸肘
動作用途：由前抓腕砸肘。
動作要領：左腳在右腳后墊步，右腳上步成右弓步的同時，左手成八字掌向前下做抓腕式，與小腹同高，右臂自然后擺，右拳拳心朝下，目視左手（圖2-①）；隨即左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時，左手變?nèi)乩裂H，拳心朝上。右手握拳揮臂下砸，小臂略成水平，肘部
輕貼右肋，拳距腹部約30 厘米，拳眼向上，目視前下（圖2-②）。動作要求：墊步抓腕快、轉(zhuǎn)體砸肘猛。
圖2 抓腕砸肘
三、擋臂掏腿
動作用途：掏腿，推擊腹、胸部。
動作要領：右后轉(zhuǎn)身成右弓步的同時，右臂上格擋（圖3-①）； 左腳向前上步成左弓步的同時，右手成插掌前插，掌心向上，與腰部同高（圖3-②）；隨即，右手變勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推與胸同高，目視前方（圖3-③）。
動作要求：擋臂要快，掏推要協(xié)調(diào)一致。
圖3 擋臂掏腿
四、砍肋擊胸
動作用途：以雙掌砍肋、雙拳擊胸實施連續(xù)攻擊。
動作要領：左腳收回成左虛步的同時，雙手變掌砍肋，掌心向上，肘輕貼腰際，小臂略成水平（圖4-①）；隨即右腳向前上步扒地成右弓步的同時，雙掌變?nèi)沼谘H，拳心向上，由腰際向前擊出，與肩同高，兩拳相距20 厘米，拳心朝下（圖4-②）。
動作要求：虛步砍肋狠、上步擊腹快。
圖4 砍肋擊胸
五、纏腕沖拳
動作用途：破抓腕，擰臂擊面。
動作要領：右腳收回成側(cè)虛步的同時，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目視前方（圖5-①）；右轉(zhuǎn)身的同時，右腳抬腳猛力下踏，左腳自然上步成半馬步，兩手經(jīng)胸前猛力下切于右腹前（右手成虎爪），目視兩手（圖5-②）；隨即，左手成八字掌前擋，右拳收于腰際，拳心向下（圖5-③）；重心前移成左弓步的同時，右拳向前擊出與肩同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方（圖5-④）。
動作要求：切腕迅猛，擋抓回拉與沖拳協(xié)調(diào)一致。
圖5纏腕沖拳
六、上架彈砍
動作用途：架防護頭，彈踢敵襠，掌砍敵頸。
動作要領：右腳上步成右弓步的同時，雙臂上架，左臂在外（圖6-①）；起左腳彈踢（圖6-②）；左腳落步成左弓步的同時，右手變掌向前砍擊與頸部同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方（圖6-③）。動作要求：上架有力、彈踢迅猛、砍擊準確。
圖6上架彈砍
七、接腿涮摔
動作用途：抄抱敵腿，涮摔制敵。
動作要領：左腳進步，右腳自然跟進成騎龍步，右抄抱（圖7-①）；隨即，左手抓握右手腕，右手變?nèi)南蛏希▓D7-②）；右腳右后撤步成左仆步的同時，雙手由兩膝前劃過后拉上提，右小臂略垂直，拳與頭同高，距太陽穴約20厘米，目視前方（圖7-③）。
動作要求：進步接腿準、撤步涮摔快。
圖7 接腿涮摔
八、橫踢鞭打
動作用途：以橫踢、鞭拳實施連續(xù)攻擊。
動作要領：右腳在左腳后墊步的同時起左腳橫踢（圖8-①）； 左腳落步，右腳在左腳后背步，右后轉(zhuǎn)體（圖8-②），接右鞭拳，目視攻擊方向（圖8-③）；隨即，左后轉(zhuǎn)身180°成格斗勢。
動作要求：墊步橫踢快、轉(zhuǎn)體鞭打猛。
圖8 橫踢鞭打
9、直擺勾擊
動作用途：運用組合拳法實施連續(xù)攻擊。
動作要領：左腳進步的同時左直拳（圖9-①）；右腳跟步接右擺拳（圖9-②）；右轉(zhuǎn)體接左勾拳，目視前方（圖9-③）。動作要求：進步快捷、拳擊迅猛。
圖9 直擺勾擊
十、抱腿頂摔
動作用途：由后抱頂敵腿摔敵。
動作要領：起右腳前蹬（圖10-①）；右腳落步成右弓步的同時，雙手變掌前插與膝同高，掌心相對約30 厘米（圖10-②）；隨即右肩前頂，兩手后拉置于腹前成虎爪，手心相對，目視前下方（圖10--③).動作要求：起腳前蹬猛，抱腿頂摔協(xié)調(diào)一致。
圖10 抱腿頂摔
十一、絆腿掄摔
動作用途：抄抱敵腿，下絆上掄反擊。
動作要領：右腳在左腳前方上步，左腳自然跟進成騎龍步，左抄抱（圖11-①）；隨即左腳在右腳后背步，右腳揚起，右手成八字掌，向后揮臂，掌心向下，左拳護于頜前（圖11-②）；左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時，右腳后絆，右手由后向前掄擺置于左胸前20 厘米處，掌心向下，目視前下（圖11-③）。動作要求：進步抄抱快、背步絆腿猛、轉(zhuǎn)體掄摔狠。
圖11 絆腿掄摔
十二、格擋彈踢
動作用途：格擋護頭，踢襠擊腹反擊。
動作要領：右后轉(zhuǎn)身180°成右弓步的同時右上格擋，左拳收于腰際，拳心向上（圖12-①）；起左腳彈踢（圖12-②）；左腳落步成騎龍步的同時接右勾拳，目視前方（圖12-③）。
動作要求：轉(zhuǎn)身格擋快、起腳彈踢猛、落步勾拳狠。
圖12 格擋彈踢
十三、側(cè)踹下砸
動作用途：側(cè)踹擊胸，跟進下砸。
動作要領：右腳在左腳后墊步的同時，起左腳側(cè)踹（圖13-①）； 左腳前落步成騎龍步的同時，右肘在胸前下砸與左膝同高，左拳變立掌頂壓右拳面，目視前下（圖13-②）。
動作要求：側(cè)踹迅猛、下砸狠。
圖13 側(cè)踹下砸
十四、馬步側(cè)擊
動作用途：提膝防守，以插掌、側(cè)擊實施連續(xù)攻擊。
動作要領：左腳支撐，提右膝上防，左手變掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平與肩同高，拳心向下（圖14-①）；右腳向前落步成馬步的同時，左臂上架防守，右拳向前擊出與肩同高，拳眼向上，目視攻擊方向（圖14-②）.動作要求：左腳支撐穩(wěn)固、上架側(cè)擊迅猛協(xié)調(diào)。~ 3 / 4 ~
圖14馬步側(cè)擊
十五、提膝前戳
動作用途：提膝格擋，戳擊喉部。
動作要領：左腳支撐，提右膝上防，左拳護于頜前，右拳護于腹前，拳眼向上，目視前方（圖15-①）；右腳在左腳后墊步，左腳上步成半馬步的同時，左臂下格擋，右手成插掌收于腰際，掌心向上（圖15-②）；重心前移成左弓步的同時，左拳收于腰際，拳心向上，右掌前戳與喉部同高，目視前方（15-③）。動作要求：提膝防守快、墊步前戳狠。
圖15提膝前戳
十六、擺勾沖膝
動作用途：擺擊頭部，勾擊、膝頂胸腹部。
動作要領：左腳進步，同時左擺拳（圖16-①）；接右勾拳（圖16-②）即右沖膝（圖16-③）。右腳落步，左后轉(zhuǎn)體180°成格斗勢。動作要求：拳擊快捷、沖膝迅猛、轉(zhuǎn)體到位。
圖16擺勾沖膝
；隨 結(jié)束勢：身體向右轉(zhuǎn)的同時，兩拳收于腰際，拳眼向上，兩腿挺直（圖17-①）；右腳靠攏左腳的同時兩手放下，成立正姿勢（圖17-②）。
第二篇：擒敵拳教案
擒敵拳是擒敵術主要技法動作的單人綜合練習。由16 組技法動作合成，融入了所有手型、步型及攻擊、防守技法。
預備姿勢
動作要領：在立正的基礎上，聽到“擒敵拳——預備”的口令后身體左轉(zhuǎn)成格斗勢。
一、貫耳沖擊 動作要領：前進步的同時，雙拳貫耳，兩拳與太陽穴同高，相距20 厘米；隨即右沖膝；右腳向前落步成右弓步的同時，左手成立掌前推右拳面，右肘前擊與肩同高，兩眼目視前方
動作要求：進步貫耳快、右膝沖擊猛、落步肘擊狠
二、抓腕砸肘
動作要領：左腳在右腳后墊步，右腳上步成右弓步的同時，左手成八字掌向前下做抓腕式，與小腹同高，右臂自然后擺，右拳拳心朝下，目視左手；隨即左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時，左手變?nèi)乩裂H，拳心朝上。右手握拳揮臂下砸，小臂略成水平，肘部
輕貼右肋，拳距腹部約30 厘米，拳眼向上，目視前下。
三、擋臂掏腿
動作要領：右后轉(zhuǎn)身成右弓步的同時，右臂上格擋； 左腳向前上步成左弓步的同時，右手成插掌前插，掌心向上，與腰部同高；隨即，右手變勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推與胸同高，目視前方。
動作要求：擋臂要快，掏推要協(xié)調(diào)一致。
四、砍肋擊胸 動作要領：左腳收回成左虛步的同時，雙手變掌砍肋，掌心向上，肘輕貼腰際，小臂略成水平；隨即右腳向前上步扒地成右弓步的同時，雙掌變?nèi)沼谘H，拳心向上，由腰際向前擊出，與肩同高，兩拳相距20 厘米，拳心朝下 動作要求：虛步砍肋狠、上步擊腹快。
五、纏腕沖拳 動作要領：右腳收回成側(cè)虛步的同時，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目視前方右轉(zhuǎn)身的同時，右腳抬腳猛力下踏，左腳自然上步成半馬步，兩手經(jīng)胸前猛力下切于右腹前（右手成虎爪），目視兩手隨即，左手成八字掌前擋，右拳收于腰際，拳心向下重心前移成左弓步的同時，右拳向前擊出與肩同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方。
動作要求：切腕迅猛，擋抓回拉與沖拳協(xié)調(diào)一致
六、上架彈砍。動作要領：右腳上步成右弓步的同時，雙臂上架，左臂在外；起左腳彈踢；左腳落步成左弓步的同時，右手變掌向前砍擊與頸部同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方
動作要求：上架有力、彈踢迅猛、砍擊準確。
七、接腿涮摔 動作要領：左腳進步，右腳自然跟進成騎龍步，右抄抱；隨即，左手抓握右手腕，右手變?nèi)南蛏希挥夷_右后撤步成左仆步的同時，雙手由兩膝前劃過后拉上提，右小臂略垂直，拳與頭同高，距太陽穴約20厘米，目視前方。
動作要求：進步接腿準、撤步涮摔快。
八、橫踢鞭打 動作要領：右腳在左腳后墊步的同時起左腳橫踢； 左腳落步，右腳在左腳后背步，右后轉(zhuǎn)體，接右鞭拳，目視攻擊方向；隨即，左后轉(zhuǎn)身180°成格斗勢。動作要求：墊步橫踢快、轉(zhuǎn)體鞭打猛。
九、直擺勾擊 動作要領：左腳進步的同時左直拳；右腳跟步接右擺拳；右轉(zhuǎn)體接左勾拳，目視前方。
動作要求：進步快捷、拳擊迅猛。
十、抱腿頂摔 動作要領：起右腳前蹬；右腳落步成右弓步的同時，雙手變掌前插與膝同高，掌心相對約30 厘米；隨即右肩前頂，兩手后拉置于腹前成虎爪，手心相對，目視前下方
動作要求：起腳前蹬猛，抱腿頂摔協(xié)調(diào)一致。
十一、絆腿掄摔 動作要領：右腳在左腳前方上步，左腳自然跟進成騎龍步，左抄抱；隨即左腳在右腳后背步，右腳揚起，右手成八字掌，向后揮臂，掌心向下，左拳護于頜前；左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時，右腳后絆，右手由后向前掄擺置于左胸前20 厘米處，掌 心向下，目視前下。
動作要求：進步抄抱快、背步絆腿猛、轉(zhuǎn)體掄摔狠。
十二、格擋彈踢
動作要領：右后轉(zhuǎn)身180°成右弓步的同時右上格擋，左拳收于腰際，拳心向上；起左腳彈踢；左腳落步成騎龍步的同時接右勾拳，目視前方。
動作要求：轉(zhuǎn)身格擋快、起腳彈踢猛、落步勾拳狠。
十三、側(cè)踹下砸
動作要領：右腳在左腳后墊步的同時，起左腳側(cè)踹； 左腳前落步成騎龍步的同時，右肘在胸前下砸與左膝同高，左拳變立掌頂壓右拳面，目視前下。
動作要求：側(cè)踹迅猛、下砸狠
十四、馬步側(cè)擊
動作要領：左腳支撐，提右膝上防，左手變掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平與肩同高，拳心向下；右腳向前落步成馬步的同時，左臂上架防守，右拳向前擊出與肩同高，拳眼向上，目視攻擊方向 動作要求：左腳支撐穩(wěn)固、上架側(cè)擊迅猛協(xié)調(diào)。
十五、提膝前戳 動作要領：左腳支撐，提右膝上防，左拳護于頜前，右拳護于腹前，拳眼向上，目視前方；右腳在左腳后墊步，左腳上步成半馬步的同時，左臂下格擋，右手成插掌收于腰際，掌心向上；重心前移成左弓步的同時，左拳收于腰際，拳心向上，右掌前戳與喉部同高，目視前方）。
動作要求：提膝防守快、墊步前戳狠。
十六、擺勾沖膝 動作要領：左腳進步，同時左擺拳；接右勾拳；隨即右沖膝。右腳落步，左后轉(zhuǎn)體180°成格斗勢。
動作要求：拳擊快捷、沖膝迅猛、轉(zhuǎn)體到位。
結(jié)束勢：身體向右轉(zhuǎn)的同時，兩拳收于腰際，拳眼向上，兩腿挺直（右腳靠攏左腳的同時兩手放下，成立正姿勢
第三篇：擒敵拳教案
擒 敵 拳 教 案
目 的：通過訓練，使同志們掌握擒敵拳的動作要領，增強身體的靈活性與協(xié)調(diào)性，提高攻防能力。
內(nèi) 容：擒敵拳1---16動
方 法：理論提示、講解示范、組織練習、小結(jié)講評。時 間： XX課時
一、理論提示：
今天與大家共同學習擒敵拳，首先大家應當明確什么是擒敵拳，“由××回答”
“擒敵拳就是擊打技術，防擊打技術，摔擒技術動作綜合練習，經(jīng)常練習擒敵拳可以熟悉動作要領，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，增強攻防擊打的能力”。同舊的擒敵拳的區(qū)別：
排除了疆化古板的動作，增強了實戰(zhàn)的效果，使受訓者身體的各部位得到了具體全面的發(fā)揮和體現(xiàn)。
二、講解示范
口令：“擒敵拳預備，分解練習，一、二、三??停” “擒敵拳，開始，停” 基本姿勢
口令：“擒敵拳——預備——停”
要求：動作要領與準備格斗除方向上的區(qū)別，其余相同。
1、直拳橫踢
動作要領：(1)左直拳，接右直拳，接右橫踢；(2)右腳落步，出左直拳（不收回）右拳護頜，兩眼目視前方。
要求：擊打迅猛、連貫，擊打技術動作要做到位。
2、抱腿頂摔：
動作要領：(1)左拳收回，左腳在右腳后墊步，隨即起右腳前蹬；(2)右腳向前落步，上體前俯，成右弓步，同時兩手前伸，與膝同高，掌心相對；(3)隨即肩向前頂，兩手后拉置于腹前，兩眼目視前下。要求：墊步前蹬快，抱腿頂摔猛。
3、勾擺連擊 動作要領：左腳向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左擺拳（不收回），右拳置于下頜，兩眼目視前方。要求：連貫迅猛。
4、抱臂背摔：
動作要領：(1)進步的同時，左手向外擋抓、掌心向外；右腳向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，隨即左腳向右腳后背步，兩腿彎曲；(2)上體迅速向左后轉(zhuǎn)體彎腰（小于90度），兩手猛力下拉，同時兩腿蹬直（兩腳左右相距約一腳之長），臀部上頂，兩手變?nèi)糜谏眢w左側(cè)；(3)身體左轉(zhuǎn)，右腳下踹，左拳置于下頜，右拳置于大腿外側(cè)，兩眼目視前下方。
要求：轉(zhuǎn)體、彎腰、下拉、蹬腿快速連貫。
5、側(cè)踹勾拳：
動作要領：(1)右腳在左腳后墊步，左側(cè)踹，左腳落地，左臂左上格擋；(2)接右勾拳（不收回），左拳置于下頜，目視前方。要求：側(cè)踹快，勾擊狠。
6、拉肘別臂
動作要領：(1)進步同時，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下頜；(2)隨即右手抓握左手腕，左手握拳，身體向右轉(zhuǎn)體成右弓步，同時兩手猛力后拉，身體下壓，兩手置于腹前，兩眼目視前下方。
要求：插掌快，后拉下壓猛
7、掀腿壓頸
動作要領：(1)身體向左后轉(zhuǎn)體180度（身體姿勢要低），左抄抱右腳向左前踢腿（與小腿同高），同時身體右轉(zhuǎn)，左手上挑與頭同高，掌心向后，左手下壓后擺，掌心向后；(2)右腳踢腿后在左腳后落步。并用力下踏，右掌置于腰際（掌心向上），隨即右掌向前插擊，掌心向下與喉部同高（不收回），左手變?nèi)糜谙骂M，兩眼目視前方。要求：上挑、下壓、踢腿迅速連貫。
8、側(cè)踹橫踢：
動作要領：(1)右掌變?nèi)糜谙骂M，同時右腳向前墊步，起左腿側(cè)踹，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回），兩眼目視前方。(2)左后轉(zhuǎn)身180度成格斗勢；目視前方。要求：側(cè)踹快、橫踢猛。
9、前蹬彈踢
動作要領：右前蹬，接左腿彈踢，左腿落步，出右直拳（不收回）；目視前方。
要求：前蹬猛，彈踢快，重心穩(wěn)。
10、直擺勾擊
動作要領：進步左直拳，接右擺拳，接左勾拳（不收回），兩眼目視前方。
要求：擊打迅猛連貫。
11、接腿涮摔
動作要領：(1)身體左轉(zhuǎn)右抄抱，左手抓右手腕；(2)右腳向右后撤一大步成右弓步的同時，兩手經(jīng)膝前向右上劃弧甩掀，與肩同高，兩眼目視左下方。
要求：撤步，劃弧快、猛。
12、擺拳側(cè)踹 動作要領：右擺拳，按左直拳，接左側(cè)踹，左腳落步，出右直拳（不收回），兩眼目視前方。要求：擊打迅猛，重心穩(wěn)。
13、抱腿跪襠
動作要領：(1)進步的同時，身體下潛兩腿彎屈，兩手變掌下插，左手在上（與膝同高），右手在下（與小腿同高），掌心相對；(2)身體向右后轉(zhuǎn)體270度的同時右腳落步，兩掌變?nèi)象w后拉于胸前，上體前俯，隨即左膝下跪，左拳下?lián)簦c左膝同高，右拳置于下頜，兩眼目視下方。
要求：上步抱腿快，轉(zhuǎn)摔猛。
14、絆腿跪襠
動作要領：(1)起身左抄抱的同時，右腳進步，腳尖內(nèi)扣（左腳跟上）；(2)左腳在右腳后背步，右腿向后絆的同時，身體向左下旋壓，左手成拳，拳心向內(nèi)，置于頜下，右手成八字拳，掌心向下，置于左胸前。
要求：背步、絆腿、旋壓迅猛連貫。
15、格擋彈踢
動作要領：(1)身體向右后轉(zhuǎn)體的同時，右上格擋；(2)左腿彈踢，左腳落步，出右直拳（不收回），目視前方。要求：格擋到位，彈踢快。
16、肘膝連擊 動作要領：(1)左橫擊肘，按右橫擊肘，隨即兩拳變八字掌前插（掌心向下），與肩同高，兩手下拉，同時由右沖膝；(2)右腳落步，左后轉(zhuǎn)體180度，成格斗勢。要求：肘擊、沖膝迅猛連貫。
結(jié)束勢：身體向右轉(zhuǎn)的同時，右腳靠攏左腳成立正姿勢。連貫動作：(1)(4)(5)(7)(8)(9)(12(13)(13)(15)發(fā)聲
三、組織練習
1、訓練方法：(1)個人體會；(2)分解練習；(3)連貫練習。
2、課堂設計：
⑴分解示范；⑵逐動講解；(3)領練；(4)分班組訓練；(5)會操評比或單個過關。
四、小結(jié)講評
作業(yè)講評????????????????????? 分鐘 略
編寫人：李文明 二OO六年五月
第四篇：擒敵拳教案
親愛的戰(zhàn)友們：
為了這篇日志我弄了一個晚上，我并不辛苦，為的就是讓你們在忘了的情況下有感受下部隊的氣氛……小小兵這么做并沒有涉及部隊的軍事秘密，所以你們不要質(zhì)疑，馬上新兵又要入伍了，在這里預祝你們能在部隊取得好成績，送你們一句話，“我真的討厭跑堂的”。
還有我有時真的會很忙，有些沒有回復到您的時候千萬別生氣……天就快亮了，我睡會兒！！
《應急棍十動》
預備姿勢：在立正持棍的基礎上，聽到“應急棍術—預備”的口令后，身體左傳 后撤步成預備姿勢.一：劈擊彈踢
劈擊彈踢：在預備姿勢的基礎上，兩手換把，將棍置于右胸前，左腳向前上步 成弓步的同時，向前劈擊；起右腳彈踢將棍身斜置于右胸前； 右腳向后落地成為左弓步的同時，兩手握棍向前劈擊，棍梢端與 眉同高；目視攻擊方向.二：撥蓋挑擊
撥蓋挑擊 ：在第一動的基礎上，左腳成虛步，兩手滑把，用棍把端由右只左下 撥檔；左腳向前上步成右弓步的同時，左手換把抓握棍梢端10厘米 處，兩手協(xié)力用棍把端由上向下蓋擊成右弓步；左腳向前上步成馬 步，雙手滑把抓握棍把端和棍中端，用棍梢端由下向上挑擊，棍梢 端與肩同高；目視攻擊方向.三：掃崩挑擊
掃崩挑擊 ：在第二動的基礎上，左手換把，抓握棍中端兩手協(xié)力由右至左橫掃 棍把端置于左腋下；右轉(zhuǎn)體的同時，向右崩擊，棍身與肩同高； 左腳進步成跪步的同時，由下向上挑擊，棍把端與眉同高.四：掃蓋劈頸
掃蓋劈頸 ：左腳上步成弓步的同時下掃棍，棍梢端向前掃擊；右腳上步左后轉(zhuǎn) 體蓋棍；左腳向右后上步成弓步的同時劈棍，棍把端緊貼腰際，棍 梢端與眉同高.五：戳踹劈頭
戳踹劈頭 ：右腳在左腳后插步。右手抓握棍梢端，將棍身平置于胸前，用棍把 戳擊敵腹部；起左
腳側(cè)揣敵胸部，棍身斜置于右胸前；左腳落地成左 弓步的同時，向前劈擊。棍把端緊貼于腰際，棍梢端與眉同高.六：掃腿崩擊
掃腿崩擊 ：雙手將滾舉過頭頂，右后轉(zhuǎn)體的同時，左腳向后撤步成右弓步下掃 棍；左后轉(zhuǎn)體的同時，左手換把抓握右手前方，由右至左橫掃，棍 把端左腋下成左弓步；向右轉(zhuǎn)體成左虛步的同時，由左向右崩擊，棍身與眉同高.七：架踢劈擊
架踢劈擊 ：左腳向前上步成左弓步的同時，握棍上架；起右腳向前彈踢的同時 將棍斜置于右胸前；右腳落地左腳上步成左弓步劈擊，梢端與眉同高.八：掃蹬戳胸
掃蹬戳胸 ：右腳上步成馬步的同時，滑把用棍把端掃擊敵腰部，右轉(zhuǎn)體右弓步 的同時，滑把用棍梢端掃擊敵腰部；左腳上步雙手握棍向左格擋，起右腳前蹬，收棍于左胸前；右腳落地成弓步的，用棍把端向前戳 擊，棍身緊貼胸前與肩同高.九：撥蹦擊肋
撥蹦擊肋 ：左腳上步成左弓步劈擊；向左轉(zhuǎn)體成虛步，用棍梢端向下側(cè)撥格； 右腳上步，兩手換
把，用棍梢端像前下崩擊敵手腕成馬步；左腳 向前上步成馬步的同時，滑把用棍把端掃擊敵肋。右手握棍梢端 于腰際，左手抓握棍中端.十：掄掃摔擊
掄掃摔擊：上右腳兩手換把，右手在左手前抓握棍把端，背棍于右肩上，由右向 左掄掃將棍背于左肩；后由左上向右后掃擊，成弓步；左腳* 攏右腳 同時屈膝，向前上躍起，成左撲步摔棍；兩手換把，左手抓握把段，右手抓握棍中端，右腳上步成弓步向前劈擊，梢端與眉同高.結(jié)束式：身體向左傳體。兩手將棍置于身體右側(cè).右手與下顎同高，左手握把端 左腳* 攏右腳的同時，成持棍立正姿勢.
第五篇：擒敵術基礎動作教案
擒敵術基礎動作教案
作 業(yè) 準 備
課目：擒敵術基礎動作
目的：通過訓練使同志們掌握擒敵術的技能，學會動作要領為下步動作打下堅實基礎。
內(nèi)容：
一、基本手型與步型
二、格斗勢和步法
三、攻擊技法
四、防守技法
五、攻防組合技法
方法：理論提示，講解示范，個人體會，檢查糾正，考核驗收。
時間：280小時 場地：擒敵訓練場 要求：
1、認真聽講，端正訓練目的，培養(yǎng)敢打敢拼的優(yōu)良品質(zhì)。
2、正確理解技術要決，準確掌握動作要領，苦練技術動作。
3、嚴禁擒敵技術開玩笑，防止訓練事故發(fā)生。
作 業(yè) 實 施
擒敵術是綜合運用踢打摔擒動作制服敵手的徒手格斗。其內(nèi)容全面技術精練，戰(zhàn)術實用訓練系統(tǒng)，實踐性強的特點，是我們武警部隊訓練的重點。
一、基本手型與步型
（一）手型
1、掌四指并攏卷曲握緊‘拇指扣在食指和中指第二節(jié)上’犬面平腕挺直。用于擊打要害部位。
2、掌分立掌、橫掌、八字掌、插掌
立
掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊貼與虎口處，手掌與小臂略成直角。用于推擊。
橫
掌：五指并攏伸直，手掌內(nèi)收。用于砍擊
八字掌：四指并攏伸直，拇指向外分開。用于抓、擋、卡、壓。
插
掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊貼與虎口處，手腕挺直。用于插、截。
3、虎口在八字掌的基礎上，五指微曲。用于抓敵小臂、手腕。
4、勾五指捏攏腕。用于擊肋、襠及大腿
（二）步型
1、弓步
左腳向前一大步，腳尖向前稍向內(nèi)扣，左腿屈膝，大腿略平，膝蓋不超過腳尖。右腳挺直，腳尖內(nèi)扣；上體正直，正對前方，兩拳置于腰際拳心向上，兩眼向前平視。弓左腿為左弓，弓右腿為右弓步，2、馬步
左腳向左跨一步，略比肩寬，腳尖對正前方，屈膝半蹲，膝蓋不超過腳尖，大腿略平，全腳掌著地，上體正直，身體重心落于兩腿之間，兩拳置于腰際，拳心向上，兩眼向前平視。
3、仆步
右腳右跨一步，左腿屈膝全蹲，全腳掌著地，腳和膝外展。右腿挺直平仆，腳尖內(nèi)扣，全腳掌著地。上體正直，兩拳于腰際，拳心向上，兩眼向右平視。仆右腿為右仆步，仆左腿為左仆步。
4、虛步
右腳外展45度角，屈膝半蹲。左腳向前一步，腳跟離地，腳面繃平，腳尖稍內(nèi)扣虛點地面。膝委屈，重心落于右腿。兩拳置于腰際，拳心向上，上體正直，兩眼平視。左腳在前為左虛步，右腳在前為右虛步。
5、騎龍步
左腳向前一步，成弓步，右腿屈膝，膝蓋略朝前，右腳跟提起，中心落于兩腳之間，左小腿垂直與地面，右膝與小腿中部同高，兩手握拳收于腰際拳心向上。
二、格斗勢和步法
（一）格斗勢
格斗勢是實施攻防動作的準備姿勢。口令：準備——格斗、停。示范動作：略 動作要領：
在立正的基礎上，身體半面向右轉(zhuǎn)的同時，右腳向右后側(cè)一步（略比肩寬），兩腿微屈，兩腳尖朝向身體的側(cè)前方，左腳尖與右腳尖跟在左右方向上相距5—10厘米，左腳全腳掌著地，右腳腳跟稍提起，重心落于兩腳之間并大部分落于兩腳的前腳掌；同時兩手半握拳自然提起，左臂彎曲約90—110度，拳與左肩同高，右拳置于下頜前,右臂彎曲60度，肘部輕貼肋部，口齒閉合，沉肩垂肘，含胸收腹，兩眼目視前方。
格斗勢的反勢：在格斗勢的基礎上，左腳撤一步或右腳上一步，右拳右腳在前，左拳左腳在后，其它動作要領同格斗勢，反勢有利于左拳左腳進行重擊打。
格斗勢收勢：聽到“停”的口令，兩拳收于腰際，右腳靠攏左腳成立正姿勢。
動作要點：身體放松，注意力高度集中。易犯毛病及糾正方法：
端肩，撅臀。糾正方法：應強調(diào)兩肩放松自然下垂，重心落于兩腳之間。
兩腳在一線缺乏重心穩(wěn)固性。糾正方法：應強調(diào)在并腳站的基礎了，左腳向左跨一步，再向后撤一步，按動作要領完成格斗 4 勢。
（二）步法
1、進、退步
主要用于向前、后及斜向移動，急進、急退主要用于突然進步攻擊和急退防守。
口令：“進（退）步，開始；停”
“進（退）步，1、2、3—停” 示范動作：略 動作要領：
進、退步。在格斗勢的基礎上，進步時，左腳先向前一步，右腳隨即跟進一步，退步時，右腳先向后退一步，左腳隨即后退一步；急進、急退時，動作要領與進退步相同，但腳步啟動更突然，進退更迅速；進、退時，左、右腳跟移動距離基本相等。
橫移步。在格斗勢的基礎上，左橫移步時，左腳向左側(cè)移動，右腳隨即向左移動，右腳移動距離大于左腳；右橫移步時，右腳先向右側(cè)移動，左腳隨即向右移動右腳移動距離大于左腳。
墊步。在格斗勢的基礎上，前墊步時，右腳先向左腳后進一步，左腳隨即向前進一步，后墊步時，左腳先向前右腳后退一步，左腳隨即后退一步。
動作要點：
身體上下協(xié)調(diào)一致，隨時保持重心。動作協(xié)調(diào)連貫閃躲及時。
蹬地有力，進、退迅速及時。易犯毛病及糾正方法：
身體重心跟不上造成上下起伏。糾正方法：在格斗勢的基礎上，左腳前后移動，體會重心的移動和右腳蹬力。
橫移時重心不穩(wěn)。糾正方法：應強調(diào)橫移時重心落于兩腳中間，右腳踝骨鎖住。
蹬力不足糾正方法：應強調(diào)充分利用右腳蹬力向前行進。訓練步驟和訓練方法同上。
三、攻擊技法
（一）拳法
拳法是以拳面和拳峰為著力點，在中、近距離上對敵頭、胸、腹、肋部進行攻擊的技法。以拳法攻擊時，左拳（主要是左直拳）距敵近，攻擊速度快，突然性強，適于做為先鋒拳突然進行直接進攻，但擊打力量相對較輕。右拳擊打力量重，殺傷力大，適于重擊和反擊，但距敵遠，攻擊動作大，路線長，易被敵發(fā)現(xiàn)和防范。左拳在后時，動作要領及作用基本同右拳。
示范動作：略 動作要領：
直拳。直拳是直線攻擊的拳法，主要用于攻擊敵面部及胸、腹部。直拳分為左直拳、右直拳。
左直拳：在格斗勢的基礎上，右腳掌蹬地身體稍向右轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣，左腳跟不提起，同時小臂內(nèi)旋，拳心向下，拳向前直線 6 擊出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，著力點在拳面，右拳護額，目視攻擊方向，擊出后迅速將拳直線收回格斗勢。
右直拳：在格斗勢基礎上，右腳蹬地，身體向右轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，右腳跟不提起，同時小臂內(nèi)旋拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高于肩手臂，手臂迅速完全伸直，著力點在拳面；左拳護額，目視攻擊方向，出擊后迅速將拳直線收回成格斗勢。
擺拳。擺拳是橫向攻擊的拳法，主要用于攻擊敵頭部側(cè)面及頸部。擺拳分為左擺拳、右擺拳。
左擺拳：在格斗勢的基礎上。上體稍向左轉(zhuǎn)，隨即身體向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，左膝內(nèi)扣，左腳跟不提起，同時，左臂上抬與肩平，左肘彎曲約130度，拳心向內(nèi)，拳面向右，拳由左側(cè)劃孤向右擺擊，拳不超過身體中線，上體轉(zhuǎn)身不超過90度，著力點在拳面；右拳護額，目視攻擊方向。擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。
右擺拳：在格斗勢的基礎上，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，右腳跟不提起，同時右臂上抬與肩平，右肘彎曲約130度，拳心向內(nèi)，拳面向左，拳由右側(cè)劃弧線向左擺擊，拳不超過身體中線，上體轉(zhuǎn)身不超過90度，著力點在拳面；左拳護頜，目視攻擊方向。擊出后迅速將拳收回，成格斗勢。
勾拳。勾拳是由下向上攻擊的拳法，主要用于攻擊敵下頜及腹、肋部。勾拳分左勾拳和右勾拳。
左勾拳：在格斗勢的基礎上，上體稍向左下轉(zhuǎn)，左腿微屈，重心稍下沉，左臂彎曲約90度；隨即左腳掌蹬地，挺身向右轉(zhuǎn) 7 體，帶動左拳由下向前上方勾擊，勾擊高度約與下頜（腹、肋）同高，著力點在拳面；右拳護頜，目視攻擊方向。擊出后迅速將拳收回，成格斗勢。
右勾拳：在格斗勢的基礎上，上體稍向右下轉(zhuǎn)，右腿微屈，重心稍下沉，右臂彎曲約90度，隨即右腳掌蹬地，挺身向左轉(zhuǎn)體帶動右拳由下向前上方勾擊，勾擊高度約與下頜（腹、肋）同高，著力點在拳面；左拳護頜，目視攻擊方向。擊出后迅速將拳收回，成格斗勢。
動作要點：
左直拳發(fā)力短促突然，右直拳迅猛力重。
弧線擊打充全利用腰胯的擰轉(zhuǎn)發(fā)力，注意轉(zhuǎn)體抬擊臂要要迅速協(xié)調(diào)。
轉(zhuǎn)體帶拳勾擊迅猛，發(fā)力短促。
勾拳時，最重要的是身體向左右轉(zhuǎn)體重心下沉一定要到位 犯毛病及糾正方法：
擺拳過猛著力點不準確。糾正方法：教員或助手將一目標擺置其正前方，使受訓者達到目標發(fā)力避免擺擊過大。
用力擊打時頭部擺動。糾正方法：教導學員身體保持格斗勢，不能以拳的擊出而做出同方向的擺動。
臂上抬過高或過低造成擊打路線不準確。糾正方法：通過分解動作練習使學員改掉毛病，應該是臂上抬與肩平劃弧線擺擊。
引拳過大，形成預提。糾正方法：要讓其引拳按要領及要求 8 規(guī)定糾正，逐漸形成固定模勢。
勾拳時挺腹糾正方法：應強調(diào)挺身勾拳時，小腹微收。勾拳時拳不護頜。糾正方法：應強調(diào)左（右）勾拳時，右（左）拳應置于頜下護頜。
轉(zhuǎn)身不明顯。糾正方法：應強調(diào)身體向右下轉(zhuǎn)體重心下沉。組織訓練：
直拳。將直拳直線擊出；將拳收回成格斗勢；連貫動作練習。擺拳。臂上抬與肩平；轉(zhuǎn)體弧線擊出；恢復格斗勢。勾拳。轉(zhuǎn)體引臂；挺身勾拳；恢復格斗勢。訓練方法：
先練習路線；再練習速度；在掌握路線速度的基礎上加上力量；結(jié)合進退步法進行拳法練習；進行數(shù)量練習，可在受訓者前放一固體物體，使受訓者有目標物，要注意動作質(zhì)量和標準；連貫動作練習。
鞭拳
鞭拳是弧線攻擊的技法，主要用于攻擊頭部側(cè)面、頸部及胸、脅部。
鞭拳分為左鞭拳和右鞭拳。
口令：“左(右)鞭拳，開始；停”
“左(右)鞭拳，1、2、3...；停”。
右鞭拳動作要領：在格斗勢的基礎上，以左腳前腳掌為軸蹬地后經(jīng)左腳后向前上一步，同時，左拳收回貼于胸前；身體右后 9 旋轉(zhuǎn)270度，右臂邊伸直，右拳邊向后橫擊，拳眼向上，稍過身線，略比肩高，著力點在拳背，左拳收回護于下頜前，目視攻擊方向；擊出后，右腳回撤一步，右拳收回，成格斗勢。
左鞭拳動作要領：在格斗勢的基礎上，以右腳前腳掌為軸，左腳蹬地后向后撤一步，同時，左拳收回貼于胸前；身體左后旋轉(zhuǎn)180度，左臂邊伸直，左拳邊向后橫擊；拳眼向上，稍過身線，略比肩高，著力點在拳背，右拳置于原來位置，目視攻擊方向；擊出后，左腳回撤、左拳收回，成格斗勢。
要求：上步、轉(zhuǎn)體、橫擊動作連貫迅速，協(xié)調(diào)有力。
（二）肘法
肘法是以肘部為著力點，在近距離對敵頭、頸部及胸腹肋部進行攻擊的技法。肘法分左橫擊肘和右橫擊肘。
示范動作：略 動作要領：
左橫擊肘：在格斗勢的基礎上，身體稍向左轉(zhuǎn)，隨即身體向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，左膝內(nèi)扣腳跟提起外擺，同時左臂上抬與肩平，左肘彎曲約30度，揮肘向右擺擊，著力點在肘部；右拳護頜，目視攻擊方向。擊出后，迅速將肘收回，成格斗勢。
右橫擊肘：在格斗勢的基礎上，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣腳跟提起，同時，右臂上抬與肩平，右肘彎曲約30度，揮肘向左擺擊，著力點在肘部；左拳護頜，目視攻擊方向。擊出后，迅速將肘收回，成格斗勢。
動作要點：
轉(zhuǎn)體揮肘迅猛發(fā)力短促。
在肘擊時臂上抬與肩同高，肘部彎曲30度，而另一只臂要夾住肋部。
易犯毛病及糾正方法：
肘擊時形成挑肘。糾正方法：應強調(diào)肘擊時應橫向擊出。肘擊時臂抬不平。糾正方法：應強調(diào)轉(zhuǎn)體同時大臂上抬與肩平。
肘擊不到位。糾正方法：應強調(diào)轉(zhuǎn)體揮肘，擺擊到身體中線。為增大攻擊距離，使身體前探過大。糾正方法：要讓其保持擺拳的動作要領，使身體以縱軸轉(zhuǎn)動略有傾。
組織訓練：
個人體會。分解動作練習：轉(zhuǎn)體抬臂；揮臂肘擊；恢復格斗勢。連貫動作。
（三）腿法
腿法是以腳掌、腳跟、腳背、小腿脛部末端為著力點，在遠距離對敵頭部、軀干及腿部進行攻擊的方法。以腿法攻擊時，左腿距敵近，攻擊速度快，突然性強，適于突然進行直接攻擊，但擊打力量相對較輕；前墊步后，左腿擊打力量增大。右腿擊打力量重，殺傷力大，適用于重擊和反擊，但距敵遠，攻擊動作大、路線長，易被敵發(fā)現(xiàn)和防范。左腿在后時，動作要領及作用基本同右腿。腿法以擊打敵腰、腹、肋部為主，以擊頭擊腿為輔，必 11 要時可在跳起或轉(zhuǎn)身后使用。腿法包括：橫踢、側(cè)踹、彈踢和前蹬。
1、橫踢。示范動作：略 動作要領：
橫踢：橫踢是橫向攻擊的腿法，主要用于攻擊敵腹、肋、腰部及頭部和腿部。橫踢分左橫踢和右橫踢。
左橫踢：在格斗勢的基礎上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，身體稍向右轉(zhuǎn)的同時，左腿展髖屈膝，邊側(cè)抬邊向右方彈擊，腳背繃直，著力點在小腿脛部末端或腳背；踢腿時挺腰，上體側(cè)傾，左手自然上擺，右拳護頜；目視攻擊方向。擊出后，膝關節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，成格斗勢。
右橫踢：在格斗勢的基礎上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，左膝左腳外擺，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體的同時，右腿展髖屈膝，邊側(cè)抬，邊擺動，用大腿帶動小腿，向左方擺擊，腳背繃直，著力點在小腿脛部末端或腳背，踢腿時挺腰，上體側(cè)傾；右手自然下擺，左拳護頜，目視攻擊方向。擊出后，膝關節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，右腳后撤一步成格斗勢。
動作要點：
左橫踢起腿快，彈擊快；右橫踢大腿掄擺，小腿彈擊連貫迅猛。
收腿后，成格斗勢要快，一次到位。
易犯毛病及糾正方法：
支撐腳轉(zhuǎn)動不夠，胯不能充分前送。糾正方法：先進行分解動作練習，支撐腿外擺，另一條腿側(cè)抬達到熟練在進行連貫動作。
在橫踢腿時，形成側(cè)彈踢路線不準確。糾正方法：踢腿時大腿掄擺，小腿邊側(cè)抬邊擺動，大腿帶小腿擺擊。
踢腿時上體保持姿勢不正確。糾正方法：踢腿時，上體挺腰側(cè)傾，目視攻擊方向。
組織訓練：
個人體會練習。分解練習：展髖屈膝小腿抬平；踢擊練習；恢復作斗勢。連貫動作。
訓練方法：
可采取兩人一組一人蹲好，一個練踢腿體會踢腿路線，也可在放松的基礎上進行踢腿，在腿法練習中采取控腿的方法。可起到受訓者能控制腿的能力。
2、側(cè)踹
側(cè)踹是直線攻擊的腿法，主要用于攻擊頭部及胸、腹部。側(cè)踹分左側(cè)踹和右側(cè)踹。
示范動作：略 動作要領：
左側(cè)踹：在格斗勢的基礎上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿展髖扣膝，勾腳尖，上體側(cè)傾，左腳向體側(cè)前方直線踹擊，腿充分伸直，腳掌正對攻擊目標，著力點在腳 13 跟；踹腿時挺腰，上體側(cè)傾，左手自然下擺，右拳護頜；目視攻擊方向。擊出后，膝關節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，成格斗勢。
右側(cè)踹：在格斗勢的基礎上，重心移至左腳左腿支撐，微屈，左膝左腳外擺，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，同時，右腿展髖扣膝，勾腳尖，上體側(cè)傾，右腳向體側(cè)前方直線踹出，腿充分伸直，腳掌正對攻擊目標，著力點在腳跟；踹腿時挺腰，右手自然下擺，左拳護頜；目視攻擊方向。擊出后，膝關節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，右腳后側(cè)一步，成格斗勢。
易犯毛病及糾正方法：
膝關節(jié)有角度，力量不順暢。糾正方法：可采控腿方法，體會胯關節(jié)要領還可采取向下踹使身體成一線。
抬腿時，腳掌沒有正對攻擊目標，造成動作路線劃弧線。糾正方法：先抬腿練習，大腿上抬，小腿外翻并使用腳掌朝向攻擊目標。
右側(cè)踹時，抬腿劃弧。糾正方法：抬腿時大腿上抬小腿直接上翻。
組織訓練：
個人體會。分解動作：展髖扣膝；踹擊練習；恢復格斗勢。連貫動作練習。
訓練方法：
可采取向下踹逐漸增加高度，主要體會踹出方向和腿要與身 14 體成一線。
3、彈踢
彈踢是由下向上攻擊的腿法，主要用于攻擊敵人下頜、襠部或持兇器的手臂。彈踢分左彈踢和右彈踢。
示范動作：略 動作要領：
左彈踢：在格斗勢的基礎上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿提膝上抬，大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點在腳背，上體保持格斗勢；目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。
右彈踢：在格斗勢的基礎上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，身體稍向左轉(zhuǎn)的同時，右腿提膝上抬，大腿帶動小腿向上前方縱向彈擊，腳背繃直，著力點在腳背，上體成格斗勢的反勢；目視攻擊方向。擊出后迅速將腿收回，成格斗勢。
動作要求：
提膝快，彈擊猛，踢擊準。易犯毛病及糾下方法：
沒有彈擊，直腿上抬，影響迅速。糾正方法：先將大腿抬起再踢動小腿向前上攻擊再逐漸形成連貫動作。
提膝彈踢時劃弧。糾正方法：提膝上抬時，膝蓋正直向前，小腿與地面垂直縱向彈擊。
彈踢時上體格半勢形。糾正方法：踢彈時拳可稍向前移，但 15 不得下降上體保持格斗勢。
組織訓練：
分解動作：提膝上抬，繃腳尖；大腿速小腿縱向彈擊；恢復格斗勢；連貫動作練習。
訓練方法：
遞招練習：教員平拿腳靶放在受訓的前方向，受訓者往靶面上攻擊體會著力部位；體會練習：在行走中兩腿交換踢腿，體會踢腿路線和膝腳外擺胯前送。
4、前蹬
前蹬是直線攻擊的腿法，主要用于攻擊敵腹部及胸部。前蹬分左前蹬和右前蹬。
示范動作：略 動作要領：
左前蹬：在格斗勢的基礎上，右腳前墊步，重心移置右腳，右腿支撐，微屈，左腿提膝上抬，腳向前上方直線蹬擊，著力點在腳跟，上體稍向后仰，并保持格斗勢；目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回成格斗勢。
右前蹬：在格勢的基礎上，重心移至右腳，左腳支撐，微屈，身體稍向左轉(zhuǎn)，同時，右腿提膝上抬，腳向前上方直線蹬擊，著力點有腳跟，蹬腿時上體稍向后仰，成反格斗勢；目視攻擊方向。擊出后，迅速收腿落步，右腳回撤一步，成格斗勢。
動作要求：
提膝上抬蹬出連貫，猛蹬快收。易犯毛病及糾正方法：
勾腳尖不到位，著點不準確。糾正方法：先練習向下蹬掌握攻擊著力點，然后按動作要領完成。
提膝不到位。糾正方法：應強調(diào)提膝上抬，腳向前上方直線蹬擊。
前蹬時送不出去。糾正方法：應強調(diào)蹬擊時，支撐外擺胯充分前送。
前蹬時小腿不收回。糾正方法：通過分解動作糾正其毛病直至改正。
組織訓練：
個人體會；分解動作：提膝上抬勾腳尖；腳向前上方直線蹬擊，上體保持格斗勢；屈膝收腿落步成格斗勢；連貫動作練習。
訓練方法：
在受訓者的前面放一固定物體，使受訓者體會前蹬的力量；也可空蹬，體會膝腳外擺跨部前送的感覺。
（四）膝法
膝法是以膝蓋為著力點，在近距離對敵腹、襠進行攻擊的技法。膝法分右沖膝和左沖膝。
示范動作：略 動作要領：
右沖膝：在格斗勢的基礎上，重心移至左腳，右腿屈膝向前 17 上方直線沖撞，同時兩手下拉敵頸，以上沖和下拉的合力撞擊敵，著力點在膝蓋；目視攻擊方向。擊出后，迅速將膝收回，成格斗勢。
左沖膝：在格斗勢的基礎上，右腳向前上步，成格斗勢，左腿屈膝向前上方直線沖撞，同時兩手下拉敵頸，以上沖和下拉的合力撞擊敵，著力點在膝蓋；目視攻擊方向。擊出后，迅速將膝收回，右腳后退一步，成格斗勢。
動作要求：
提膝上沖猛，拉頸下壓狠，重心穩(wěn)固。易犯毛病及糾正方法：
沖膝時支撐腿彎曲。糾正方法：應強調(diào)沖時支撐腿挺直。兩手位置不準確。糾正方法：兩手位于大腿兩側(cè)。組織訓練：
分解動作：沖膝上拉下壓；恢復格斗勢；連貫動作。
（五）擊打動作組合
擊打動作組合，是拳、腿、肘、膝法的綜合運用，是擊打技術的重要環(huán)節(jié)。主要分為拳法組合、腿法組合、拳腿法組合和肘膝法組合。
1、拳法組合
進步左直拳+右直拳+左擺拳+右勾拳
用途：運用先上后下戰(zhàn)術，在中距離先攻敵頭部正、側(cè)面后攻敵其腹部。
2、腿法組合
左彈踢+右前蹬+左側(cè)踹+右橫踢
用途：運用直攻、強攻戰(zhàn)術，在遠距離連續(xù)攻擊敵腹、肋部，亦可攻其頭部和腿部。
3、肘膝法組合
左橫擊肘+右橫擊肘+右沖膝
用途：在近距離以單個或組合動作攻敵頭、腹、肋部。訓練方法：
原地體會練習；結(jié)合步法練習；打固定靶練習；配手喂遞練習。
4、攻防組合
進步下潛躲閃+左擺拳+右橫踢+左鞭拳
用途：運用攻防戰(zhàn)術，在近距離連續(xù)防守反擊。
四、防守技法
同志們，防擊打技術主要由接觸性和不接觸性防擊打技術組成，是擒敵術主要的防守技法。增強抗擊打能力是提高防守能力和運用防擊打技術的基本保證。
（一）接觸性防守
接觸性防守是通過肢體攔截敵的攻擊動作的技法，接觸性防守的方法有：拍擊、格擋和抄抱。
1、拍擊
拍擊主要用于防敵對我上體直線攻擊的拳或腿。
動作要領：在格斗勢的基礎上，左拍擊時，上體稍向右轉(zhuǎn)的同時，左手成掌向右前側(cè)拍擊，右拳護頜；右拍擊時，上體稍向 19 左轉(zhuǎn)的同時，右手成掌向左前機時拍擊，右拳護頜。
要求：轉(zhuǎn)體拍擊協(xié)調(diào)發(fā)力短促。易犯毛病及糾正方法：
拍擊路線不準確。糾正方法：應強調(diào)拍擊時，應向體前側(cè)拍擊。
組織訓練：
分解動作練習，分解動作練習使受訓者掌握動作的路線及動作的定點定位；連貫動作，連貫動作注意身體要左（右）轉(zhuǎn)體臂要防到位。
訓練方法：
個人體會練習，講解示范后，進行模仿練習重點體會揣摩動作要領；反應練習，可以想象敵手的進攻，自己進行相應的防守動作練習。經(jīng)過反復強調(diào)訓練形成正確的條件反射入動作定型；兩人攻防練習，兩人一組一方進攻，一方防守，進攻動作用力，速度的快慢以及運用的難度都要根據(jù)防守者的實際能力來控制。
2、格擋
格擋主要用于敵橫向或直線攻擊的拳或腿。
動作要領：在格斗勢的基礎上，左格擋時，左臂上提，左拳距太陽穴10厘米處，同時上體稍向右轉(zhuǎn)，右拳護頜；右格擋時，右臂上提，右拳距太陽穴10厘米處，同時上體稍向左轉(zhuǎn)，左拳護頜，左下格擋時，左臂外擰向下向外擋擊，左拳至左腹前約20厘米處，同時上體稍向右轉(zhuǎn)，右拳護頜。右下格擋時，右臂外擰向下向外擋擊，右拳至右腹前約20厘米處，同時上體稍向 20 左轉(zhuǎn)左拳護頜，格擋時著力點在左右小臂。
要求：格擋及時、迅速、手臂觸敵時肌肉繃緊。易犯毛病及糾正方法：
格擋時，形成抬肘。糾正方法：應強調(diào)在轉(zhuǎn)體的同時，小臂上提肘部下垂。
格擋不到位沒有轉(zhuǎn)體。糾正方法：應強調(diào)格擋時拳距太陽穴約10厘米，同時稍轉(zhuǎn)體。
3、抄抱
抄抱主要用于接抱敵腳或小腿。動作要領：
左抄抱：在格斗勢的基礎上，左手伸至左腹前約30厘米，掌心向上，右手成掌置于左胸前，掌心向外，接腿時，左手向上兜抄右手向下扣抓，兩手合力抱緊敵腳踝或小腿。
右抄抱：在格斗勢的基礎上，右手下伸至右腹前約30厘米處，掌心向上，左手成掌置于右胸前，掌心處外接腿時，右手向上兜抄左手扣抓，兩手合力抱緊敵腳踝或小腿。
要求：兜抄、扣抓要快、準。易犯毛病及糾正方法：
抄抱時兩腿彎曲過大。糾正方法：抄抱時兩腿微屈。兩手位置不準確。糾正方法：可以采取分解動作進行練習，規(guī)定兩的的位置。
五、攻防組合技法
組合技法可分為攻擊技法組合、防守技法組合、性攻防技法 21 組合。按照組合技法編串的合理要求，練習者可自行組合各種技法進行訓練。
拳法組合：進步左直拳+右直拳+左擺拳+右勾拳
腿法組合：左彈踢+右前蹬+左側(cè)踹+右橫踢
肘膝法組合：左橫擊肘+右橫擊肘+右沖膝
攻防組合：進步下潛閃躲+左擺拳+右橫踢+左鞭拳
作 業(yè) 講 評
1、重述科目、目的、內(nèi)容及方法。
2、講評訓練情況，表揚好人好事。
3、提出存在的問題。
4、布置課后作業(yè)。
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