第一篇：擒敵術(擒敵拳)示范作業教案

批準人：

****年**月**日

擒敵術（擒敵拳）示范作業教案

作業準備

1、清點人數，整理著裝、裝具；

2、組織準備活動，選擇清理場地；

3、宣布作業提要。

課

目：擒敵術 目的：通過訓練使戰士熟練掌握擒敵拳動作要領，增強身體的協調性和提高擒敵技能。

內

容：擒敵拳 時

間：X小時

方

法：理論提示、講解示范、組織練習、小結講評 要求：

1、認真聽講，嚴守隊列紀律

2、刻苦訓練，努力培養良好的隊列養成 場

地：擒敵術訓練場

器材保障：拳套、拳靶、腳靶、沙包、訓練墊等

作業實施 【理論提示】

擒敵拳是擒敵術主要技法動作的單人綜合練習。由16組技法動作合成，融入了基本手型、步型及攻擊、防守技法。【講解示范】

口令：“擒敵拳——預備，分解練習，1、2、3??16，停”

“擒敵拳——預備，連貫練習，開始，停” 預備姿勢 示范動作：略 邊講邊做：在立正的基礎上，聽到“擒敵拳——預備”的口令后身體左轉成格斗勢。

動作要求：撤步、提拳、轉頭同時到位，動作自然放松。第一動、貫耳沖擊

動作用途：由前貫耳，擊胸、腹。示范動作：略

邊講邊做：進步雙拳貫耳，兩拳與太陽穴同高，相距20厘米；隨即右沖膝；右腳向前落步成右弓步的同時，左手成立掌前推右拳面，右肘前擊與肩同高，兩眼目視前方。

要點歸納：雙拳貫耳與太陽穴同高，起腳沖膝重心穩，落步擊肘與肩平。動作要求：進步貫耳快，右膝沖擊猛，落步肘擊狠。

易犯錯誤：一是進步貫耳雙拳外繞過大；二是沖膝落步后，肘部上挑。第二動、抓腕砸肘

動作用途：由前抓腕砸肘。示范動作：略

邊講邊做：左腳在右腳后墊步，右腳上步成右弓步的同時，左手成八字掌向前下做抓腕式，與小腹同高，右臂自然后擺，右拳拳心朝下，目視左手；隨即左后轉體成左弓步的同時，左手變拳回拉至腰際，拳心朝上。右手握拳揮臂下砸，小臂略成水平，肘部輕貼右肋，拳距腹部約30厘米，拳眼向上，目視前下。要點歸納：推手、擺臂與腰同高，右臂下砸臂水平。動作要求：墊步抓腕快，轉體砸肘猛。

易犯錯誤：一是左手前推、右拳后擺不到位；二是轉身砸肘發力不正確。

第三動、擋臂掏腿

動作用途：掏腿，推擊腹、胸部。示范動作：略

邊講邊做：右后轉體成右弓步的同時，右臂上格擋；左腳向前上步成左弓步的同時，右手成插掌前插，掌心向上，與腰部同高；隨即，右手屈四指掏拉置于腰際，手心向上，左手成立掌前推與胸同高，目視前方。要點歸納：擋臂立直，插掌正向前，推掌要轉體。動作要求：擋臂要快，掏推要協調一致。

易犯錯誤：一是轉體不到位、腰部不發力；二是步型轉化不明顯。

第四動、砍肋擊胸

動作用途：以雙掌砍肋、雙拳擊胸實施連續攻擊。示范動作：略

邊講邊做：左腳收回成左虛步的同時，雙手變掌砍肋，掌心向上，肘輕貼腰際，小臂略成水平；隨即右腳向前上步扒地成右弓步的同時，雙掌變拳收于腰際，拳心向上，再向前旋轉擊出，與肩同高，兩拳相距20厘米，拳心朝下。要點歸納：左腳收回重心穩，上步腳扒地，沖拳與肩平。動作要求：虛步砍肋狠、上步擊腹快。

易犯錯誤：一是虛步砍肋撅臀、塌腰；二是上步扒地沖拳不協調。

第五動、纏腕沖拳

動作用途：破抓腕，擰臂擊面。示范動作：略

邊講邊做：右腳收回成側虛步的同時，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目視前方；右轉身的同時，右腳抬腳猛力下踏，左腳自然上步成半馬步，兩手經胸前猛力下切于右腹前（右手成虎爪），目視兩手；隨即，左手成八字掌前擋，右拳收于腰際，拳心向下；重心前移成左弓步的同時，右拳向前擊出與肩同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方。

要點歸納：右腳回撤成虛步，轉體踏腳成半馬步，擋抓沖拳與肩平。動作要求：切腕迅猛，擋抓回拉與沖拳協調一致。

易犯錯誤：一是步型變化不明顯；二是踏腳，擋抓，沖拳不協調。

第六動、上架彈砍 動作用途：架防護頭，彈踢敵襠，掌砍敵頸。示范動作：略

邊講邊做：右腳上步成右弓步的同時，雙臂上架，左臂在外；起左腳彈踢；左腳落步成左弓步的同時，右手變掌向前砍擊與頸部同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方。

要點歸納：右腳上步雙架臂，左腳彈踢，右掌砍。動作要求：上架有力、彈踢迅猛、砍擊準確。

易犯錯誤：一是上步不快，架臂不到位；二是砍擊不到位。

第七動、接腿涮摔

動作用途：抄抱敵腿，涮摔制敵。示范動作：略

邊講邊做：左腳進步，右腳自然跟進成騎龍步，右抄抱；隨即，左手抓握右手腕，右手變拳，拳心向上；右腳右后撤步成左仆步的同時，雙手由兩膝前劃過后拉上提。

要點歸納：進步右抄抱，左手抓手腕，右腳撤步手上提。動作要求：撤步涮摔協調一致。

易犯錯誤：一是進步抄抱不到位；二是撤步，上提動作僵硬。

第八動、橫踢鞭打

動作用途：以橫踢、鞭拳實施連續攻擊。示范動作：略 邊講邊做：右腳在左腳后墊步的同時起左腳橫踢；左腳落步，右腳在左腳后背步，右后轉體，接右鞭拳，目視攻擊方向；隨即，左后轉身180°成格斗勢。要點歸納：墊步左橫踢，背步右鞭拳，轉體格斗勢。動作要求：墊步橫踢快、轉體鞭打猛。

易犯錯誤：一是墊步橫踢不快；二是轉體鞭拳不平穩。

第九動、直擺勾擊

動作用途：運用組合拳法實施連續攻擊。示范動作：略

邊講邊做：左腳進步的同時左直拳；右腳跟步接右擺拳；右轉體接左勾拳，目視前方。

要點歸納：進步左直拳，跟步右擺拳，轉體左勾拳。動作要求：進步快捷、拳擊迅猛。

易犯錯誤：一是進步，跟步慢；二是拳擊節奏不明顯。

第十動、抱腿頂摔

動作用途：由后抱頂敵腿摔敵。示范動作：略

邊講邊做：起右腳前蹬；右腳落步成右弓步的同時，雙手變掌前插與膝同高，掌心相對約30厘米；轉體的同時，雙掌收回成虎爪置于兩腹前，目視前下。要點歸納：起腳右前蹬，落步掌前插，轉體成虎爪。動作要求：抱腿頂摔協調一致。易犯錯誤：一是前插不到位；二是收手體變型。

第十一動、絆腿掄摔

動作用途：抄抱敵腿，下絆上掄反擊。示范動作：略 邊講邊做：右腳進步，左腳自然跟進成騎龍步，左抄抱；隨即左腳在右腳后背步，右腳揚起，右手成八字掌，向后揮臂，掌心向下，左拳護于頜前；左后轉體成左弓步的同時，右腳后絆，右手由后向前掄擺置于左胸前20厘米處，掌心向下，目視前下。

要點歸納：進步左抄抱，背步，擺腿，掄臂。

動作要求：進步抄抱快、背步絆腿猛、轉體掄摔狠。易犯錯誤：一是進步慢；二是背步，擺拳、掄臂不協調。

第十二動、格擋彈踢

動作用途：格擋護頭，踢襠擊腹反擊。示范動作：略 邊講邊做：右后轉身180°成右弓步的同時右上格擋，左拳收于腰際，拳心向上；起左腳彈踢；左腳落步成騎龍步的同時接右勾拳，目視前方。要點歸納：轉體格擋，左腳彈踢，右拳勾擊。

動作要求：轉身格擋快、起腳彈踢猛、落步勾拳狠。

易犯錯誤：一是格擋不到位；二是彈踢時，雙拳下掉；三是騎龍步不到位。

第十三動、側踹下砸

動作用途：側踹擊胸，跟進下砸。示范動作：略 邊講邊做：右腳在左腳后墊步的同時，起左腳側踹；左腳前落步成騎龍步的同時，右肘在胸前下砸與左膝同高，左拳變立掌頂壓右拳面，目視前下。要點歸納：墊步側踹，落步砸肘與膝平。動作要求：側踹迅猛、下砸狠。

易犯錯誤：一是側踹不到位；二是砸肘時弓背扭胯。

第十四動、馬步側擊

動作用途：提膝防守，以插掌、側擊實施連續攻擊。示范動作：略

邊講邊做：左腳支撐，提右膝上防，左手變掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平與肩同高，拳心向下；右腳向前落步成馬步的同時，左臂上架防守，右拳向前擊出與肩同高，拳眼向上，目視攻擊方向。

要點歸納：提膝上防，掌前插、肘后擊，落步左臂架防，右拳擊。動作要求：左腳支撐穩固、上架側擊迅猛協調。易犯錯誤：一是提膝重心不穩；二是側擊不到位。

第十五動、提膝前戳

動作用途：提膝格擋，戳擊喉部。示范動作：略 邊講邊做：左腳支撐，提右膝上防，左拳護于頜前，右拳護于腹前，拳眼向上，目視前方；右腳在左腳后墊步，左腳上步成半馬步的同時，左臂下格擋，右手成插掌收于腰際，掌心向上；重心前移成左弓步的同時，右掌前戳與喉部同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方。

要點歸納：提膝上防，左拳防頜、右拳護腹，墊步前戳與喉高。動作要求：提膝防守快、墊步前戳狠。

易犯錯誤：一是提膝重心不穩；二是前戳過高。

第十六動、擺勾沖膝

動作用途：擺擊頭部，勾擊、膝頂胸腹部。示范動作：略

邊講邊做：左腳進步，同時左擺拳；接右勾拳；隨即右沖膝。右腳落步，左后轉體180°成格斗勢。

要點歸納：進步左擺拳，接右勾拳，接右沖膝，轉體落步成格斗勢。動作要求：拳擊快捷、沖膝迅猛、轉體到位。

易犯錯誤：一是進步擊拳不迅速；二是沖膝落步不到位。

結束勢：身體向右轉的同時，兩拳收于腰際，拳眼向上，兩腿挺直；右腳靠攏左腳的同時兩手放下，成立正姿勢（圖2-74②）。【組織練習】 先分解動作，再分解練習，爾后進行連貫動作訓練，方法可仿攻擊技法訓練方法。【小結講評】

每名同志都能及時糾正自身存在的問題，訓練積極性比較高，進步比較明顯，希望在下面的訓練中繼續保持。

作業講評

本節課我們主要對擒敵拳進行了訓練。從訓練效果來看，每名同志都比較用心，能積極開動腦筋思考問題，克服身上存在的孤僻動作，訓練效果比較明顯。今天訓練中好的個人有XXX、XXX。希望其他同志能向他們學習，并在課后對今天訓練內容進行思考練習。講評完畢

編寫人： 二〇一四年五月十日

第二篇：《擒敵術擒敵拳動作》

擒敵拳培訓作業指導書

編制：

審核：

審批：

1目的：規范統一動作，準確迅速掌握動作要領，為各項目擒敵拳培訓和工作提供依據

2適用范圍：適用于各個項目擒敵拳培訓訓練與工作 3職責：

3.1服務中心經理負責安全員擒敵拳培訓的全面監督和指導。3.2安全管理主管負責擒敵拳培訓的檢查、考核。

3.3安全管理班長負責本班組日常擒敵拳培訓監督和落實。

4內容

4.1擒敵術基本技法 4.2擒敵拳動作

4.1基本技法，包括基本手型與步型、格斗勢與步法、攻擊技法、防守技法、攻防組合技法、擒敵拳和倒功，是擒敵術訓練的基礎內容。

4.1.1基本手型與步型

常用的手型有：拳、掌、爪、勾，常用的步型有：弓步、馬步、仆步、虛步、騎龍步。

4.1.1.1手型

拳。四指并攏卷屈握緊，拇指緊扣在食指和中指第二節上，拳面平，腕挺直（圖2-1）。用于擊打頭、胸、腹、肋等要害部位。

掌。分為立掌、橫掌、八字掌、插掌(圖2-2)。立掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊貼于虎口處，手掌與小臂略成直角。用于推擊。橫掌：五指并攏伸直，手腕內收。用于砍擊。

八字掌：四指并攏伸直，拇指向外分開。用于擋、抓、卡、壓。

插掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊貼于虎口處，手腕挺直。用于插、戳。

虎爪。在八字掌的基礎上，五指微屈（圖2-3）。用于抓拿敵小臂、手腕等。

勾。五指捏攏屈腕（圖2-4）。

用于擊肋、襠等。常用的手型有：拳、掌、爪、勾，常用的步型有：弓步、馬步、仆步、虛步、騎龍步。

4.1.1.2步型

弓步

弓步分為左弓步和右弓步。弓左腿為左弓步，弓右腿為右弓步。

動作要領：在立正姿勢的基礎上，左（右）腳向前一大步，腳尖向前稍向內扣，左（右）腿屈膝，小腿略垂直地面。右（左）腿挺直，腳尖內扣；上體正直，正對前方，兩拳臵于腰際，拳心向上，兩眼向前平視（圖2-5）。恢復立正姿勢時，左（右）腳靠攏右（左）腳的同時兩手放下。

馬步。在立正姿勢的基礎上，左腳向左跨一步，略比肩寬，腳尖對正前方，屈膝半蹲，膝蓋不超過腳尖，全腳掌著地；上體正直，身體重心落于兩腿之間；兩拳臵于腰際，拳心向上，兩眼向前平視（圖2-6）。恢復立正姿勢時，左腳靠攏右腳的同時兩手放下。

仆步

仆步分為左仆步和右仆步。仆左腿為左仆步，仆右腿為右仆步。

動作要領：在立正姿勢的基礎上，右（左）腳右（左）跨出一大步，右（左）腿屈膝，大腿略平，全腳掌著地，腳和膝外展；左（右）腿挺直平仆，腳尖內扣，全腳掌著地；上體正直，兩拳臵于腰際，拳心向上，兩眼目視左（右）下（圖2-7）。恢復立正姿勢時，右（左）腳靠攏左（右）腳的同時兩手放下。

虛步

虛步分為左虛步和右虛步。虛左腳為左虛步，虛右腳為右虛步。

動作要領：在立正姿勢的基礎上，左（右）腳向前一步，虛點地面，腳跟離地，腳背繃直，膝微屈，重心落于右（左）腿，右（左）膝外展45°，屈膝半蹲；兩拳臵于腰際，拳心向上，上體正直，兩眼向前平視（圖2-8）。恢復立正姿勢時，左（右）腳靠攏右（左）腳的 同時兩手放下。

騎龍步

騎龍步分為左騎龍步和右騎龍步。左腳在前為左騎龍步，右腳在前為右騎龍步。

動作要領：在立正姿勢的基礎上，左（右）腳向前一步，左（右）小腿垂直于地面，右（左）腿屈膝，膝蓋略朝前，右（左）腳跟提起，重心落于兩腳之間，右（左）膝與左（右）小腿中部同高；兩拳臵于腰際，拳心向上，上體正直，兩眼向前平視（圖2-9）。恢復立正姿勢時，左（右）腳靠攏右（左）腳的同時兩手放下。

4.1.2格斗勢與步法

格斗勢與步法，是進行有效攻擊和嚴密防守的基礎。

4.1.2.1格斗勢

格斗勢是實施攻防動作的準備姿勢。

動作要領：在立正姿勢的基礎上，身體半面右轉的同時，右腳后撤一步（略比肩寬），兩腳尖朝向側前方，左腳尖與右腳跟在左、右方向上相距5～10 厘米，兩腿微屈，身體重心在兩腳之間(大部分落于兩腳的前腳掌)，左腳全腳掌著地，右腳腳跟略提起；同時，兩手輕握拳，自然上提，略與肩同高，拳眼向內稍向上；左臂彎曲約90～110°，右拳臵于下頜前右臂彎曲約60°，肘部輕貼右肋部；下頜微收，口齒閉合，沉肩垂肘，含胸收腹，兩眼目視前方。（圖2-10）

格斗勢反勢：在格斗勢的基礎上，左腳撤一步或右腳上一步，右拳右腳在前，左拳左腳在后，其他動作要領同格斗勢。

格斗勢收勢：聽到“停”的口令，上體正直，兩腿挺直，兩拳收于腰際，拳眼向上，右腳靠攏左腳的同時兩手放下成立正姿勢。

動作要求：注意力集中，便于進攻、防守和移動。做到關節放松、重心平穩、身體靈活。

4.1.2.2、步法

步法是為了保持動態中的身體平衡，與敵保持有效的攻防距離而采取的移動方法。步法的總體要求是“快”、“靈”、“變”。“快”是指步法移動要迅速；“靈”是指步法移動要靈活，有彈性，不僵滯；“變”是指步法在運用中能夠隨機應變，轉換自如。

進、退步

進、腿步主要是指向前、后或斜向移動。急進、急退主要用于突然進步攻擊和急退防守。動作要領：在格斗勢的基礎上，進步時，左腳先向前進一步，略一腳之長，右腳隨即跟進一步（圖2-11）；退步時，右腳先后退一步，約一腳之長，左腳隨即后退一步（圖2-12）。急進急退時，動作要領與進、退步相同。但腳步啟動更突然，進、退更迅速。進、退時，左、右腳移動距離基本相等。

動作要求：蹬地有力，跟進及時；重心平穩，微離地面。

橫移步

橫移步主要是指向左、右橫向躲閃對方的正面進攻和向心環繞的移動。動作要領：在格斗勢的基礎上，左橫移步時，左腳向左前側移動約20～30 厘米，右腳隨即向左移動，右腳移動距離大于左腳（圖2-13）；右橫移步時，右腳先向右后側移動，隨后以髖部帶動左腳向右側移動，左腳跟略提起，重心大部分落于右腳，右腳移動距離大于

左腳（圖2-14）。左右橫移步后恢復為格斗勢。左橫移步后，以左腳為軸轉動成格斗勢，右橫移步后，以右腳為軸轉動成格斗勢。

動作要求：動作協調連貫，閃躲及時、重心穩。

墊步

墊步主要用于急進出拳或出腿攻擊和急退防守及反擊。

動作要領：在格斗勢的基礎上，前墊步時，右腳先向左腳后進一步，左腳隨即向前進一步（圖2-15）；后墊步時，左腳先向右腳前后退一步，右腳隨即向后退一步（圖2-16）。前、后墊步時，左、右腳移動距離基本相等。

動作要求：蹬地有力，進、退迅速及時。

4.1.3拳法

拳法是以拳面、拳峰、拳背等為著力點，在中、近距離對敵頭、胸、腹、肋部進行攻擊的技法。拳法主要有直拳、擺拳、勾拳、鞭拳等技法。

4.1.3.1直拳

直拳是直線攻擊的拳法。主要用于攻擊敵面部及胸、腹部。直拳包括左直拳和右直拳。左直拳的動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳蹬地，身體稍向右轉，左膝內扣，同時小臂內旋，拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，著力點在拳面；右拳護于頜前，目視攻擊方向（圖2-17）；擊出后，迅速將拳直線收回，成格斗勢。

右直拳的動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳蹬地，身體向左轉髖轉體，右膝內扣，右腳跟提起外擺，同時小臂內旋，拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，著力點在拳面；左拳護于頜前，目視攻擊方向（圖2-18）；擊出后，迅速將拳直線收回，成格斗勢。

動作要求：左直拳發力短促突然，右直拳迅猛力重。

4.1.3.2擺拳

擺拳是橫向攻擊的拳法。主要用于攻擊敵頭部側面、頸部。擺拳包括左擺拳和右擺拳。左擺拳的動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳蹬地，身體向右轉髖轉體，左膝內扣，左臂稍外張后快速向右擺擊，左肘彎曲約130°，拳心向內，拳面向右，略與腮同高，拳不超過身體中線，上體轉身不超過90°，著力點在拳面；右拳護于下頜前，目視攻擊方向（圖2-19）； 擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。

右擺拳的動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳蹬地，身體向左轉髖轉體，右膝內扣，右腳跟提起外擺，右臂稍外張后快速向左擺擊，右肘彎曲約130°，拳心向內，拳面向左，略與腮同高。

高，拳不超過身體中線，著力點在拳面；左拳護于下頜前，目視攻擊方向（圖2-20）； 擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。

動作要求：轉體帶拳擺擊迅猛，攻擊力量大，身體重心穩。

4.1.3.3勾拳

勾拳是由下向上攻擊的拳法。主要用于攻擊敵下頜及腹、肋部。勾拳包括左勾拳和右勾拳。左勾拳的動作要領：在格斗勢的基礎上，上體稍向左下轉，左腿微屈，重心稍下沉，左臂彎曲約90°；隨即左腳掌蹬地，扣左膝，挺身向右轉髖轉體，帶動左拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頜（腹、肋）同高，著力點在拳面，拳不超過頭部右側；右拳護 于頜前，目視攻擊方向（圖2-21）；擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。

右勾拳的動作要領：在格斗勢的基礎上，上體稍向右下轉，右腿微屈，重心稍下沉；右臂彎曲約90°，隨即右腳掌蹬地，扣右膝，右腳跟提起外擺，挺身向左轉髖轉體，帶動右拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頜（腹、肋）同高，著力點在拳面，拳不超過 頭部左側；左拳護于頜前，目視攻擊方向（圖2-22）；擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。動作要求：轉體帶拳勾擊迅猛，發力短促。

4.1.3.4鞭拳

鞭拳是弧線攻擊的技法。主要用于攻擊敵頭部側面、頸部及胸、肋部。鞭拳包括右鞭拳和左鞭拳。

右鞭拳的動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳蹬地，經左腳后向前上一步，同時左拳臵于右胸前（圖2-23①）；身體右后旋轉270°，右拳向右后橫擊，拳眼向上，稍過身線，與肩同高，著力點在拳背，左拳護于下頜前，目視攻擊方向（圖2-23②）；擊出后，右腳回撤一 步，右拳收回，成格斗勢。

左鞭拳的動作要領：在格斗勢反勢的基礎上做動作，轉體方向不同，其他要領同右鞭拳。動作要求：上步、轉體、橫擊動作連貫迅猛，協調一致。

4.1.4肘法

肘法是以肘部為著力點（圖2-24），在近距離對敵、頸部和胸、腹、肋、背部進行攻擊的技法。

左橫擊肘的動作要領：在格斗勢的基礎上，身體稍向左轉，隨即身體向右轉髖轉體，左膝內扣，同時，左臂上抬與肩平，左肘彎曲約30°，揮肘向右擺擊，著力點在肘部；右拳護于頜前，目視攻擊方向（圖2-25）；擊出后，迅速將肘收回，成格斗勢。

右橫擊肘的動作要領：在格斗勢的基礎上，身體稍向左轉，隨即身體向左轉髖轉體，右膝內扣，同時，右臂上抬與肩平，右肘彎曲約30°，揮肘向左擺擊，著力點在肘部；左拳護于頜前，目視攻擊方向（圖2-26）；擊出后，迅速將肘收回，成格斗勢。

動作要求：轉體揮肘猛，發力短促。

4.1.5腿法

腿法是以腳掌、腳跟、腳背、小腿脛部末端（圖2-27）為著力點，在遠距離對敵軀干部及頭、腿部進行攻擊的技法。腿法有橫踢、側踹、前蹬、彈踢四種。

4.1.5.1橫踢

橫踢是橫向攻擊的腿法。主要用于攻擊敵腹、肋、腰、頭部和腿部。橫踢包括左橫踢和右橫踢。

左橫踢的動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，身體稍向右轉的同時，左腿展髖屈膝，大小腿夾角約130°（圖2-28①），邊側抬邊向右方彈擊，腳背繃直，著力點在腳背或小腿脛部末端；踢腿時，支撐腿以前腳掌為軸跟隨轉動，腳跟斜向前。上體挺腰側傾，右拳護于頜前，左拳自然下擺，目視攻擊方向（圖2-28②）。擊出后，膝關節挺直瞬間，迅速屈膝收腿落步，成格斗勢。

右橫踢的動作要領：在格斗勢的基礎上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，左膝左腳外擺，身體向左轉的同時，右腿展髖屈膝，大小腿夾角約130°（圖2-29①），邊側抬邊向左方彈擊，腳背繃直，著力點在腳背或小腿脛部末端；踢腿時，支撐腿以前腳掌為軸跟隨轉動，腳跟斜向前。上體挺腰側傾，左拳護于頜前，右拳自然下擺，目視攻擊方向（圖2-29②）。擊出后，膝關節挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，右腳后撤一步，成格斗勢。

動作要求：左橫踢起腿快，彈擊快；右橫踢大腿掄擺，小腿彈擊，連貫迅猛。

4.1.5.2側踹

側踹是直線攻擊的腿法。主要用于攻擊敵腹部及胸、頭部。側踹包括左側踹和右側踹。

左側踹的動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿展髖扣膝，勾腳尖，大小腿略成90°，腳掌正對攻擊目標（圖2-30①），上體側后仰，左腳展髖伸膝向前方直線踹出，腿充分伸直，著力點在腳跟；踹腿時，支撐腿以前腳掌為軸跟隨轉動，腳跟斜向前。上體挺腰側傾，右拳護于頜前，左拳自然下擺，目視攻擊方向（圖2-30②）。擊出后，膝關節挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，成格斗勢。

右側踹的動作要領：在格斗勢的基礎上，重心前移，左腿支撐，微屈，右腿展髖扣膝，勾腳尖，大小腿略成90°，腳掌正對攻擊目標（圖2-31①），上體側后仰，右腳展髖伸膝向前方直線踹出，腿充分伸直，著力點在腳跟；踹腿時，支撐腿以前腳掌為軸跟隨轉動，腳跟斜向前。上體挺腰側傾，左拳護于頜前，右拳自然下擺，目視攻擊方向（圖2-31②）。擊出后，膝關節挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，右腳后撤一步，成格斗勢。

動作要求：左側踹提膝踹出快；右側踹提膝轉體踹出連貫迅猛。

4.1.5.3前蹬 前蹬是直線攻擊的腿法。主要用于攻擊敵腹部及胸部。前蹬包括左前蹬和右前蹬。

左前蹬的動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，上體微后仰，左腿提膝上抬，勾腳尖（圖2-32①），腳向前上方直線蹬擊，著力點在腳跟。蹬擊時，上體保持格斗勢，目視攻擊方向（圖2-32②）。擊出后，迅速收腿落步，成格斗勢。

右前蹬的動作要領：在格斗勢的基礎上，重心前移，左腿支撐，微屈，上體微后仰，右腿提膝上抬，勾腳尖（圖2-33①），腳向前上方直線蹬擊，著力點在腳跟。蹬擊時，上體保持格斗勢反勢，目視攻擊方向（圖2-33②）。擊出后，迅速收腿落步，右腳后撤一步，成格 斗勢。

動作要求：提膝上抬蹬擊連貫，猛蹬快收。

4.1.5.4彈踢

彈踢是由下向上攻擊的腿法。主要用于攻擊敵下頜、襠部或持兇器的手臂。彈踢包括左彈踢和右彈踢。

左彈踢的動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，上體微后仰，左腿提膝上抬，壓腳尖（圖2-34①）。隨即以大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點在腳背。踢擊時，上體保持格斗勢，目視攻擊方向（圖2-34②）。擊出后，迅速收腿落步，成格斗勢。

右彈踢的動作要領：在格斗勢的基礎上，重心前移，左腿支撐，微屈，身體稍向左轉的同時，右腿提膝上抬，壓腳尖（圖2-35①）。膝法是以膝蓋（圖2-36）為著力點，在近距離對敵腹、襠部進行隨即以大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點在腳背。攻擊的技法。踢擊時，上體保持格斗勢反勢，目視攻擊方向（圖2-35②）。擊出后，迅速收腿落步，右腳后撤一步，成格斗勢。

動作要求：提膝快，彈擊猛，踢擊準。

4.1.6不接觸性防守

不接觸性防守是不與敵攻擊的肢體接觸，而通過身體姿勢的變化和步法的移動閃躲敵攻擊動作的技法。防守時，要求時機恰當，移位準確。閃躲早了，敵則轉移進攻，閃躲晚了則被擊中。閃躲時，身體要上下協調，不論是前避后撤，還是左閃右躲，都應注意動作的整體性和一致性，上體保持格斗勢的基本姿勢。閃躲的距離要以能避開敵攻擊鋒芒，又能迅速反擊為宜。

4.1.6.1上體左、右、后閃

上體左、右閃

主要用于躲閃敵直線型拳法或腿法對上體的攻擊。動作要領：在格斗勢的基礎上，上體左閃時，兩膝微屈，上體迅速前俯并向左側閃躲，目視敵手（圖2-39）；上體右閃時，兩膝微屈，上體迅速前俯并向右側閃躲，目視敵手（圖2-40）。閃躲后迅速恢復格斗勢。

動作要求：上體要含縮，保持實戰姿勢，重心要穩。

主要用于躲閃敵各種拳法對頭部的攻擊。

動作要領：在格斗勢的基礎上，重心迅速后移，上體含胸后仰，目視敵手（圖2-41），閃躲后迅速恢復格斗勢。動作要求：后閃與恢復格斗勢迅速。

4.1.6.2下潛閃躲

主要用于躲閃敵各種手（拳）法或腿法對頭、頸部的攻擊。動作要領：在格斗勢的基礎上，左腳迅速向前一步，右腳跟進成騎龍步，同時低頭縮頸快速向下躲閃，上體保持格斗基本姿勢，目視敵手（圖2-42），閃躲后迅速回撤恢復格斗勢。動作要求：潛閃迅速、及時，暴露面要小。

4.1.6.3橫移步閃躲

主要用于躲閃敵各種拳、腿法對胸、腹部的攻擊。

動作要領：在格斗勢的基礎上，左橫移步閃躲時，左腳向左前側移動約20～30 厘米，右腳隨即向左移動，右腳移動距離大于左腳（圖2-43）；右橫移步閃躲時，右腳先向右后側移動，隨即左腳向右側移動，右腳移動距離大于左腳（圖2-44）。左右橫移步閃躲后恢復成格斗勢，左橫移步閃躲以左腳為軸轉動成格斗勢，右橫移步閃躲兩側回撤成格斗勢

動作要求：閃身要快，重心要穩。

4.1.6.4后跳閃

主要用于向后快速躲閃敵各種腿法對軀干及下肢的進攻。

動作要領：在格斗勢的基礎上，兩腳同時蹬地后跳，上跳不得太高，跳閃距離略為30 厘米，落地后，左腳尖點地，重心大部分落于右腳，上體保持格斗姿勢，目視敵手。（圖2-45）閃后迅速撤回成格斗勢。

動作要求：蹬地后跳迅速，重心起伏不大，距離適宜，并始終注視敵手。

4.1.7接觸性防守

接觸性防守是通過肢體攔截敵攻擊動作的技法。防守時，防守動作防護面要大，立足防一片，不要防一點；防守動作幅度要小，以有利于轉換防守和防守反擊；與敵攻擊的肢體接觸的瞬間，肌肉要繃緊，以增強抗攻擊能力。

4.1.7.1格擋

上、下格擋

主要用于防敵橫向或直線攻擊的拳或腿。

上格擋動作要領：在格斗勢的基礎上，左上格擋時，左臂上提，左拳臵于距太陽穴約20 厘米，同時上體稍向右轉，右拳護于頜前（圖2-46）；右上格擋時，右臂上提，右拳臵于距太陽穴約20 厘米，同時上體左轉，左拳護于頜前；上格擋時，著力點在左、右小臂外側，拳 略高于頭部，目視敵手（圖2-47）。

下格擋：在格斗勢的基礎上，左下格擋時，左臂外擰，向下向外擋擊，左拳至左腹前約20 厘米處，同時上體稍向右轉，右拳護于頜前（圖2-48）；右下格擋時，右臂外擰，向下向外擋擊，右拳至右腹前約20 厘米處，同時上體稍向左轉，左拳護于頜前（圖2-49）。下格擋時，著力點在左、右小臂內側，目視敵手。

動作要求：格擋及時、準確，手臂觸敵時肌肉繃緊。

4.1.7.2架臂防

主要用于防敵持棍棒由前上向下攻擊的手臂。分為單臂架防和雙臂架防。

動作要領：單臂架防時，在格斗勢的基礎上，左（右）臂上抬，小臂橫于額前20 厘米處，同時上體稍右（左）轉（圖2-50），右（左）拳護于頜前，目視敵手，著力點在小臂內側；雙臂架防時，兩手臂同時上抬，左臂在外，交叉于額前20厘米處，拳心向外（圖2-51）。雙臂架防時，著力點在小臂交叉處，目視敵手。動作要求：架臂要及時、準確，手臂觸敵時肌肉繃緊。

4.1.7.3.提膝防

用于防敵腿法對膝、踝關節及襠、腰、腹部的攻擊。動作要領：在格斗勢的基礎上，重心移至右腳，左腿屈膝上提，腳背繃直。右腿支撐，接觸點在小腿和腳外側，目視敵手（圖2-52）。動作要求：提膝迅速，支撐穩，上體防守到位。

4.1.7.4橫移步閃躲

主要用于躲閃敵各種拳、腿法對胸、腹部的攻擊。

動作要領：在格斗勢的基礎上，左橫移步閃躲時，左腳向左前側移動約20～30 厘米，右腳隨即向左移動，右腳移動距離大于左腳（圖2-43）；右橫移步閃躲時，右腳先向右后側移動，隨即左腳向右側移動，右腳移動距離大于左腳（圖2-44）。左右橫移步閃躲后恢復成格斗勢，左橫移步閃躲以左腳為軸轉動成格斗勢，右橫移步閃躲兩側回撤成格斗勢

動作要求：閃身要快，重心要穩。

4.1.7.5后跳閃

主要用于向后快速躲閃敵各種腿法對軀干及下肢的進攻。動作要領：在格斗勢的基礎上，兩腳同時蹬地后跳，上跳不得太高，跳閃距離略為30 厘米，落地后，左腳尖點地，重心大部分落于右腳，上體保持格斗姿勢，目視敵手。（圖2-45）閃后迅速撤回成格斗勢。

動作要求：蹬地后跳迅速，重心起伏不大，距離適宜，并始終注視敵手。

4.1.7.6拍擊

拍擊主要用于防敵對上體直線攻擊的拳或腿。雙手下拍擊主要用于防敵彈踢襠（腹）部。動作要領：在格斗勢的基礎上，左拍擊時，上體稍向右轉的同時，左手成掌向右前側拍擊，右拳護于頜前（圖2-53）；右拍擊時，上體稍左轉的同時，右手成掌向左前側拍擊，左拳護于頜前（圖2-54）。拍擊時，著力點在手掌和小臂內側，拍擊距離約為5～10 厘米，目視敵手。雙手下拍時，左腳回撤收腹略成虛步的同時雙掌（左掌在下）并攏向下拍擊，略與襠部同高（圖2-55）。著力點在手掌，目視敵手。拍擊后，左腳上步成格斗勢。

動作要求：拍擊迅速，發力短促。

4.1.7.7抄抱精

主要用于接抱敵腳踝或小腿。

動作要領：在格斗勢的基礎上，左抄抱時，上體稍向左轉的同時，左手下伸至左腹前約30 厘米處，掌心向上。右手成掌臵于左胸前10厘米處，掌心向外，目視敵手（圖2-56①）；右抄抱時，上體稍向右轉的同時，右手下伸至右腹前約30 厘米處，掌心向上。左手成掌臵于右胸前10厘米處，掌心向外，目視敵手（圖2-56②）。接腿時（側踹腿橫移步閃身、前蹬時后閃、橫踢時稍轉身上步），左（右）手向上兜抄，右（左）手向下扣抓，兩手合力抱敵腳踝或小腿。動作要求：兜抄，扣抓要快、準。

4.1.8攻防組合技法

攻防組合技法是指把不同的攻防技法編串起來運用，這種編串必須建立在正確掌握單個技法的基礎上。由于組合技法是為了連續有效地攻擊對方，所以進行技法組合時，必須考慮它的合理性。首先，第一擊多半是為第二擊服務，既有試探和測距的作用，又可為第二次打擊蓄勁。其次，組合技法要把攻中有防、防中有攻的因素考慮進去。再次，組合技法的編串要充分考慮到動作的節奏和多方位擊打的因素。

組合技法可分為攻擊技法組合、防守技法組合、攻防技法組合。這里列舉四組技法組合動作，作為官兵必須掌握的基本內容。按照組合技法編串的合理性要求，操作者可自行組合各種技法進行訓練

4.1.8.1拳法組合

動作用途：主動進攻，在近距離上以組合拳法攻擊頭、胸、腹部。動作過程：進步左直拳—右直拳—左擺拳—右勾拳。

動作要領：在格斗勢的基礎上，前進步的同時擊打左直拳。隨即接右直拳，接左擺拳，再接右勾拳。

動作要求：進步快捷、拳擊迅猛、節奏分明。

4.1.8.2腿法組合

動作用途：主動進攻，在遠距離以組合腿法攻擊襠、胸、腹、肋部。

動作過程：左彈踢—右前蹬—左側踹—右橫踢。

動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳墊步左彈踢。隨即，接右前蹬，接左側踹，再接右橫踢。

動作要求：踢腿迅猛、重心平穩。

4.1.8.3肘膝法組合

動作用途：主動進攻，在貼近敵時以肘法擊頭部，再以膝法沖撞腹、襠部。動作過程：左橫擊肘—右橫擊肘—右沖膝。

動作要領：在格斗勢的基礎上，左橫擊肘。隨即，接右橫擊肘，再接右沖膝。動作要求：肘擊迅猛、沖膝有力。

4.1.8.4攻防組合

動作用途：防中帶攻，在閃躲成功的基礎上，以拳腿組合技法攻擊頭、肋部。動作過程：進步下潛閃躲—左擺拳—右橫踢—左鞭拳。

動作要領：在格斗勢的基礎上，進步下潛閃躲。隨即，接左擺拳；接右橫踢，向前接左鞭拳。

動作要求：閃躲到位、拳腿有力、動作迅猛。

4.2擒敵拳動作

擒敵拳是擒敵術主要技法動作的單人綜合練習。由16 組技法動作合成，融入了所有手型、步型及攻擊、防守技法。

預備姿勢

動作要領：在立正的基礎上，聽到“擒敵拳——預備”的口令后身體左轉成格斗勢。

動作要求：撤步、提拳、轉頭同時到位，動作自然放松。

擒敵拳預備姿勢

一、貫耳沖擊

動作用途：由前貫耳，擊胸、腹。

動作要領：前進步的同時，雙拳貫耳，兩拳與太陽穴同高，相距20 厘米（圖1-①）；隨即右沖膝（圖1-②）；右腳向前落步成右弓步的同時，左手成立掌前推右拳面，右肘前擊與肩同高，兩眼目視前方（圖1-③）。動作要求：進步貫耳快、右膝沖擊猛、落步肘擊狠。

圖1貫耳沖擊

2、抓腕砸肘

動作用途：由前抓腕砸肘。

動作要領：左腳在右腳后墊步，右腳上步成右弓步的同時，左手成八字掌向前下做抓腕式，與小腹同高，右臂自然后擺，右拳拳心朝下，目視左手（圖2-①）；隨即左后轉體成左弓步的同時，左手變拳回拉至腰際，拳心朝上。右手握拳揮臂下砸，小臂略成水平，肘部

輕貼右肋，拳距腹部約30 厘米，拳眼向上，目視前下（圖2-②）。動作要求：墊步抓腕快、轉體砸肘猛。

圖2 抓腕砸肘

三、擋臂掏腿

動作用途：掏腿，推擊腹、胸部。

動作要領：右后轉身成右弓步的同時，右臂上格擋（圖3-①）； 左腳向前上步成左弓步的同時，右手成插掌前插，掌心向上，與腰部同高（圖3-②）；隨即，右手變勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推與胸同高，目視前方（圖3-③）。

動作要求：擋臂要快，掏推要協調一致。

圖3 擋臂掏腿

四、砍肋擊胸

動作用途：以雙掌砍肋、雙拳擊胸實施連續攻擊。

動作要領：左腳收回成左虛步的同時，雙手變掌砍肋，掌心向上，肘輕貼腰際，小臂略成水平（圖4-①）；隨即右腳向前上步扒地成右弓步的同時，雙掌變拳收于腰際，拳心向上，由腰際向前擊出，與肩同高，兩拳相距20 厘米，拳心朝下（圖4-②）。

動作要求：虛步砍肋狠、上步擊腹快。

圖4 砍肋擊胸

五、纏腕沖拳

動作用途：破抓腕，擰臂擊面。

動作要領：右腳收回成側虛步的同時，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目視前方（圖5-①）；右轉身的同時，右腳抬腳猛力下踏，左腳自然上步成半馬步，兩手經胸前猛力下切于右腹前（右手成虎爪），目視兩手（圖5-②）；隨即，左手成八字掌前擋，右拳收于腰際，拳心向下（圖5-③）；重心前移成左弓步的同時，右拳向前擊出與肩同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方（圖5-④）。

動作要求：切腕迅猛，擋抓回拉與沖拳協調一致。

圖5纏腕沖拳

六、上架彈砍

動作用途：架防護頭，彈踢敵襠，掌砍敵頸。

動作要領：右腳上步成右弓步的同時，雙臂上架，左臂在外（圖6-①）；起左腳彈踢（圖6-②）；左腳落步成左弓步的同時，右手變掌向前砍擊與頸部同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方（圖6-③）。動作要求：上架有力、彈踢迅猛、砍擊準確。

圖6上架彈砍

七、接腿涮摔

動作用途：抄抱敵腿，涮摔制敵。

動作要領：左腳進步，右腳自然跟進成騎龍步，右抄抱（圖7-①）；隨即，左手抓握右手腕，右手變拳，拳心向上（圖7-②）；右腳右后撤步成左仆步的同時，雙手由兩膝前劃過后拉上提，右小臂略垂直，拳與頭同高，距太陽穴約20厘米，目視前方（圖7-③）。

動作要求：進步接腿準、撤步涮摔快。

圖7 接腿涮摔

八、橫踢鞭打

動作用途：以橫踢、鞭拳實施連續攻擊。

動作要領：右腳在左腳后墊步的同時起左腳橫踢（圖8-①）； 左腳落步，右腳在左腳后背步，右后轉體（圖8-②），接右鞭拳，目視攻擊方向（圖8-③）；隨即，左后轉身180°成格斗勢。

動作要求：墊步橫踢快、轉體鞭打猛。

圖8 橫踢鞭打

9、直擺勾擊

動作用途：運用組合拳法實施連續攻擊。

動作要領：左腳進步的同時左直拳（圖9-①）；右腳跟步接右擺拳（圖9-②）；右轉體接左勾拳，目視前方（圖9-③）。動作要求：進步快捷、拳擊迅猛。

圖9 直擺勾擊

十、抱腿頂摔

動作用途：由后抱頂敵腿摔敵。

動作要領：起右腳前蹬（圖10-①）；右腳落步成右弓步的同時，雙手變掌前插與膝同高，掌心相對約30 厘米（圖10-②）；隨即右肩前頂，兩手后拉置于腹前成虎爪，手心相對，目視前下方（圖10--③).動作要求：起腳前蹬猛，抱腿頂摔協調一致。

圖10 抱腿頂摔

十一、絆腿掄摔

動作用途：抄抱敵腿，下絆上掄反擊。

動作要領：右腳在左腳前方上步，左腳自然跟進成騎龍步，左抄抱（圖11-①）；隨即左腳在右腳后背步，右腳揚起，右手成八字掌，向后揮臂，掌心向下，左拳護于頜前（圖11-②）；左后轉體成左弓步的同時，右腳后絆，右手由后向前掄擺置于左胸前20 厘米處，掌心向下，目視前下（圖11-③）。動作要求：進步抄抱快、背步絆腿猛、轉體掄摔狠。

圖11 絆腿掄摔

十二、格擋彈踢

動作用途：格擋護頭，踢襠擊腹反擊。

動作要領：右后轉身180°成右弓步的同時右上格擋，左拳收于腰際，拳心向上（圖12-①）；起左腳彈踢（圖12-②）；左腳落步成騎龍步的同時接右勾拳，目視前方（圖12-③）。

動作要求：轉身格擋快、起腳彈踢猛、落步勾拳狠。

圖12 格擋彈踢

十三、側踹下砸

動作用途：側踹擊胸，跟進下砸。

動作要領：右腳在左腳后墊步的同時，起左腳側踹（圖13-①）； 左腳前落步成騎龍步的同時，右肘在胸前下砸與左膝同高，左拳變立掌頂壓右拳面，目視前下（圖13-②）。

動作要求：側踹迅猛、下砸狠。

圖13 側踹下砸

十四、馬步側擊

動作用途：提膝防守，以插掌、側擊實施連續攻擊。

動作要領：左腳支撐，提右膝上防，左手變掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平與肩同高，拳心向下（圖14-①）；右腳向前落步成馬步的同時，左臂上架防守，右拳向前擊出與肩同高，拳眼向上，目視攻擊方向（圖14-②）.動作要求：左腳支撐穩固、上架側擊迅猛協調。~ 3 / 4 ~

圖14馬步側擊

十五、提膝前戳

動作用途：提膝格擋，戳擊喉部。

動作要領：左腳支撐，提右膝上防，左拳護于頜前，右拳護于腹前，拳眼向上，目視前方（圖15-①）；右腳在左腳后墊步，左腳上步成半馬步的同時，左臂下格擋，右手成插掌收于腰際，掌心向上（圖15-②）；重心前移成左弓步的同時，左拳收于腰際，拳心向上，右掌前戳與喉部同高，目視前方（15-③）。動作要求：提膝防守快、墊步前戳狠。

圖15提膝前戳

十六、擺勾沖膝

動作用途：擺擊頭部，勾擊、膝頂胸腹部。

動作要領：左腳進步，同時左擺拳（圖16-①）；接右勾拳（圖16-②）即右沖膝（圖16-③）。右腳落步，左后轉體180°成格斗勢。動作要求：拳擊快捷、沖膝迅猛、轉體到位。

圖16擺勾沖膝

；隨 結束勢：身體向右轉的同時，兩拳收于腰際，拳眼向上，兩腿挺直（圖17-①）；右腳靠攏左腳的同時兩手放下，成立正姿勢（圖17-②）。

第三篇：擒敵拳教案

擒敵拳是擒敵術主要技法動作的單人綜合練習。由16 組技法動作合成，融入了所有手型、步型及攻擊、防守技法。

預備姿勢

動作要領：在立正的基礎上，聽到“擒敵拳——預備”的口令后身體左轉成格斗勢。

一、貫耳沖擊 動作要領：前進步的同時，雙拳貫耳，兩拳與太陽穴同高，相距20 厘米；隨即右沖膝；右腳向前落步成右弓步的同時，左手成立掌前推右拳面，右肘前擊與肩同高，兩眼目視前方

動作要求：進步貫耳快、右膝沖擊猛、落步肘擊狠

二、抓腕砸肘

動作要領：左腳在右腳后墊步，右腳上步成右弓步的同時，左手成八字掌向前下做抓腕式，與小腹同高，右臂自然后擺，右拳拳心朝下，目視左手；隨即左后轉體成左弓步的同時，左手變拳回拉至腰際，拳心朝上。右手握拳揮臂下砸，小臂略成水平，肘部

輕貼右肋，拳距腹部約30 厘米，拳眼向上，目視前下。

三、擋臂掏腿

動作要領：右后轉身成右弓步的同時，右臂上格擋； 左腳向前上步成左弓步的同時，右手成插掌前插，掌心向上，與腰部同高；隨即，右手變勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推與胸同高，目視前方。

動作要求：擋臂要快，掏推要協調一致。

四、砍肋擊胸 動作要領：左腳收回成左虛步的同時，雙手變掌砍肋，掌心向上，肘輕貼腰際，小臂略成水平；隨即右腳向前上步扒地成右弓步的同時，雙掌變拳收于腰際，拳心向上，由腰際向前擊出，與肩同高，兩拳相距20 厘米，拳心朝下 動作要求：虛步砍肋狠、上步擊腹快。

五、纏腕沖拳 動作要領：右腳收回成側虛步的同時，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目視前方右轉身的同時，右腳抬腳猛力下踏，左腳自然上步成半馬步，兩手經胸前猛力下切于右腹前（右手成虎爪），目視兩手隨即，左手成八字掌前擋，右拳收于腰際，拳心向下重心前移成左弓步的同時，右拳向前擊出與肩同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方。

動作要求：切腕迅猛，擋抓回拉與沖拳協調一致

六、上架彈砍。動作要領：右腳上步成右弓步的同時，雙臂上架，左臂在外；起左腳彈踢；左腳落步成左弓步的同時，右手變掌向前砍擊與頸部同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方

動作要求：上架有力、彈踢迅猛、砍擊準確。

七、接腿涮摔 動作要領：左腳進步，右腳自然跟進成騎龍步，右抄抱；隨即，左手抓握右手腕，右手變拳，拳心向上；右腳右后撤步成左仆步的同時，雙手由兩膝前劃過后拉上提，右小臂略垂直，拳與頭同高，距太陽穴約20厘米，目視前方。

動作要求：進步接腿準、撤步涮摔快。

八、橫踢鞭打 動作要領：右腳在左腳后墊步的同時起左腳橫踢； 左腳落步，右腳在左腳后背步，右后轉體，接右鞭拳，目視攻擊方向；隨即，左后轉身180°成格斗勢。動作要求：墊步橫踢快、轉體鞭打猛。

九、直擺勾擊 動作要領：左腳進步的同時左直拳；右腳跟步接右擺拳；右轉體接左勾拳，目視前方。

動作要求：進步快捷、拳擊迅猛。

十、抱腿頂摔 動作要領：起右腳前蹬；右腳落步成右弓步的同時，雙手變掌前插與膝同高，掌心相對約30 厘米；隨即右肩前頂，兩手后拉置于腹前成虎爪，手心相對，目視前下方

動作要求：起腳前蹬猛，抱腿頂摔協調一致。

十一、絆腿掄摔 動作要領：右腳在左腳前方上步，左腳自然跟進成騎龍步，左抄抱；隨即左腳在右腳后背步，右腳揚起，右手成八字掌，向后揮臂，掌心向下，左拳護于頜前；左后轉體成左弓步的同時，右腳后絆，右手由后向前掄擺置于左胸前20 厘米處，掌 心向下，目視前下。

動作要求：進步抄抱快、背步絆腿猛、轉體掄摔狠。

十二、格擋彈踢

動作要領：右后轉身180°成右弓步的同時右上格擋，左拳收于腰際，拳心向上；起左腳彈踢；左腳落步成騎龍步的同時接右勾拳，目視前方。

動作要求：轉身格擋快、起腳彈踢猛、落步勾拳狠。

十三、側踹下砸

動作要領：右腳在左腳后墊步的同時，起左腳側踹； 左腳前落步成騎龍步的同時，右肘在胸前下砸與左膝同高，左拳變立掌頂壓右拳面，目視前下。

動作要求：側踹迅猛、下砸狠

十四、馬步側擊

動作要領：左腳支撐，提右膝上防，左手變掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平與肩同高，拳心向下；右腳向前落步成馬步的同時，左臂上架防守，右拳向前擊出與肩同高，拳眼向上，目視攻擊方向 動作要求：左腳支撐穩固、上架側擊迅猛協調。

十五、提膝前戳 動作要領：左腳支撐，提右膝上防，左拳護于頜前，右拳護于腹前，拳眼向上，目視前方；右腳在左腳后墊步，左腳上步成半馬步的同時，左臂下格擋，右手成插掌收于腰際，掌心向上；重心前移成左弓步的同時，左拳收于腰際，拳心向上，右掌前戳與喉部同高，目視前方）。

動作要求：提膝防守快、墊步前戳狠。

十六、擺勾沖膝 動作要領：左腳進步，同時左擺拳；接右勾拳；隨即右沖膝。右腳落步，左后轉體180°成格斗勢。

動作要求：拳擊快捷、沖膝迅猛、轉體到位。

結束勢：身體向右轉的同時，兩拳收于腰際，拳眼向上，兩腿挺直（右腳靠攏左腳的同時兩手放下，成立正姿勢

第四篇：擒敵拳教案

親愛的戰友們：

為了這篇日志我弄了一個晚上，我并不辛苦，為的就是讓你們在忘了的情況下有感受下部隊的氣氛……小小兵這么做并沒有涉及部隊的軍事秘密，所以你們不要質疑，馬上新兵又要入伍了，在這里預祝你們能在部隊取得好成績，送你們一句話，“我真的討厭跑堂的”。

還有我有時真的會很忙，有些沒有回復到您的時候千萬別生氣……天就快亮了，我睡會兒！！

《應急棍十動》

預備姿勢：在立正持棍的基礎上，聽到“應急棍術—預備”的口令后，身體左傳 后撤步成預備姿勢.一：劈擊彈踢

劈擊彈踢：在預備姿勢的基礎上，兩手換把，將棍置于右胸前，左腳向前上步 成弓步的同時，向前劈擊；起右腳彈踢將棍身斜置于右胸前； 右腳向后落地成為左弓步的同時，兩手握棍向前劈擊，棍梢端與 眉同高；目視攻擊方向.二：撥蓋挑擊

撥蓋挑擊 ：在第一動的基礎上，左腳成虛步，兩手滑把，用棍把端由右只左下 撥檔；左腳向前上步成右弓步的同時，左手換把抓握棍梢端10厘米 處，兩手協力用棍把端由上向下蓋擊成右弓步；左腳向前上步成馬 步，雙手滑把抓握棍把端和棍中端，用棍梢端由下向上挑擊，棍梢 端與肩同高；目視攻擊方向.三：掃崩挑擊

掃崩挑擊 ：在第二動的基礎上，左手換把，抓握棍中端兩手協力由右至左橫掃 棍把端置于左腋下；右轉體的同時，向右崩擊，棍身與肩同高； 左腳進步成跪步的同時，由下向上挑擊，棍把端與眉同高.四：掃蓋劈頸

掃蓋劈頸 ：左腳上步成弓步的同時下掃棍，棍梢端向前掃擊；右腳上步左后轉 體蓋棍；左腳向右后上步成弓步的同時劈棍，棍把端緊貼腰際，棍 梢端與眉同高.五：戳踹劈頭

戳踹劈頭 ：右腳在左腳后插步。右手抓握棍梢端，將棍身平置于胸前，用棍把 戳擊敵腹部；起左

腳側揣敵胸部，棍身斜置于右胸前；左腳落地成左 弓步的同時，向前劈擊。棍把端緊貼于腰際，棍梢端與眉同高.六：掃腿崩擊

掃腿崩擊 ：雙手將滾舉過頭頂，右后轉體的同時，左腳向后撤步成右弓步下掃 棍；左后轉體的同時，左手換把抓握右手前方，由右至左橫掃，棍 把端左腋下成左弓步；向右轉體成左虛步的同時，由左向右崩擊，棍身與眉同高.七：架踢劈擊

架踢劈擊 ：左腳向前上步成左弓步的同時，握棍上架；起右腳向前彈踢的同時 將棍斜置于右胸前；右腳落地左腳上步成左弓步劈擊，梢端與眉同高.八：掃蹬戳胸

掃蹬戳胸 ：右腳上步成馬步的同時，滑把用棍把端掃擊敵腰部，右轉體右弓步 的同時，滑把用棍梢端掃擊敵腰部；左腳上步雙手握棍向左格擋，起右腳前蹬，收棍于左胸前；右腳落地成弓步的，用棍把端向前戳 擊，棍身緊貼胸前與肩同高.九：撥蹦擊肋

撥蹦擊肋 ：左腳上步成左弓步劈擊；向左轉體成虛步，用棍梢端向下側撥格； 右腳上步，兩手換

把，用棍梢端像前下崩擊敵手腕成馬步；左腳 向前上步成馬步的同時，滑把用棍把端掃擊敵肋。右手握棍梢端 于腰際，左手抓握棍中端.十：掄掃摔擊

掄掃摔擊：上右腳兩手換把，右手在左手前抓握棍把端，背棍于右肩上，由右向 左掄掃將棍背于左肩；后由左上向右后掃擊，成弓步；左腳* 攏右腳 同時屈膝，向前上躍起，成左撲步摔棍；兩手換把，左手抓握把段，右手抓握棍中端，右腳上步成弓步向前劈擊，梢端與眉同高.結束式：身體向左傳體。兩手將棍置于身體右側.右手與下顎同高，左手握把端 左腳* 攏右腳的同時，成持棍立正姿勢.

第五篇：擒敵拳教案

擒 敵 拳 教 案

目 的：通過訓練，使同志們掌握擒敵拳的動作要領，增強身體的靈活性與協調性，提高攻防能力。

內 容：擒敵拳1---16動

方 法：理論提示、講解示范、組織練習、小結講評。時 間： XX課時

一、理論提示：

今天與大家共同學習擒敵拳，首先大家應當明確什么是擒敵拳，“由××回答”

“擒敵拳就是擊打技術，防擊打技術，摔擒技術動作綜合練習，經常練習擒敵拳可以熟悉動作要領，鍛煉身體的協調性和靈活性，增強攻防擊打的能力”。同舊的擒敵拳的區別：

排除了疆化古板的動作，增強了實戰的效果，使受訓者身體的各部位得到了具體全面的發揮和體現。

二、講解示范

口令：“擒敵拳預備，分解練習，一、二、三??停” “擒敵拳，開始，停” 基本姿勢

口令：“擒敵拳——預備——停”

要求：動作要領與準備格斗除方向上的區別，其余相同。

1、直拳橫踢

動作要領：(1)左直拳，接右直拳，接右橫踢；(2)右腳落步，出左直拳（不收回）右拳護頜，兩眼目視前方。

要求：擊打迅猛、連貫，擊打技術動作要做到位。

2、抱腿頂摔：

動作要領：(1)左拳收回，左腳在右腳后墊步，隨即起右腳前蹬；(2)右腳向前落步，上體前俯，成右弓步，同時兩手前伸，與膝同高，掌心相對；(3)隨即肩向前頂，兩手后拉置于腹前，兩眼目視前下。要求：墊步前蹬快，抱腿頂摔猛。

3、勾擺連擊 動作要領：左腳向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左擺拳（不收回），右拳置于下頜，兩眼目視前方。要求：連貫迅猛。

4、抱臂背摔：

動作要領：(1)進步的同時，左手向外擋抓、掌心向外；右腳向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，隨即左腳向右腳后背步，兩腿彎曲；(2)上體迅速向左后轉體彎腰（小于90度），兩手猛力下拉，同時兩腿蹬直（兩腳左右相距約一腳之長），臀部上頂，兩手變拳置于身體左側；(3)身體左轉，右腳下踹，左拳置于下頜，右拳置于大腿外側，兩眼目視前下方。

要求：轉體、彎腰、下拉、蹬腿快速連貫。

5、側踹勾拳：

動作要領：(1)右腳在左腳后墊步，左側踹，左腳落地，左臂左上格擋；(2)接右勾拳（不收回），左拳置于下頜，目視前方。要求：側踹快，勾擊狠。

6、拉肘別臂

動作要領：(1)進步同時，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下頜；(2)隨即右手抓握左手腕，左手握拳，身體向右轉體成右弓步，同時兩手猛力后拉，身體下壓，兩手置于腹前，兩眼目視前下方。

要求：插掌快，后拉下壓猛

7、掀腿壓頸

動作要領：(1)身體向左后轉體180度（身體姿勢要低），左抄抱右腳向左前踢腿（與小腿同高），同時身體右轉，左手上挑與頭同高，掌心向后，左手下壓后擺，掌心向后；(2)右腳踢腿后在左腳后落步。并用力下踏，右掌置于腰際（掌心向上），隨即右掌向前插擊，掌心向下與喉部同高（不收回），左手變拳置于下頜，兩眼目視前方。要求：上挑、下壓、踢腿迅速連貫。

8、側踹橫踢：

動作要領：(1)右掌變拳置于下頜，同時右腳向前墊步，起左腿側踹，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回），兩眼目視前方。(2)左后轉身180度成格斗勢；目視前方。要求：側踹快、橫踢猛。

9、前蹬彈踢

動作要領：右前蹬，接左腿彈踢，左腿落步，出右直拳（不收回）；目視前方。

要求：前蹬猛，彈踢快，重心穩。

10、直擺勾擊

動作要領：進步左直拳，接右擺拳，接左勾拳（不收回），兩眼目視前方。

要求：擊打迅猛連貫。

11、接腿涮摔

動作要領：(1)身體左轉右抄抱，左手抓右手腕；(2)右腳向右后撤一大步成右弓步的同時，兩手經膝前向右上劃弧甩掀，與肩同高，兩眼目視左下方。

要求：撤步，劃弧快、猛。

12、擺拳側踹 動作要領：右擺拳，按左直拳，接左側踹，左腳落步，出右直拳（不收回），兩眼目視前方。要求：擊打迅猛，重心穩。

13、抱腿跪襠

動作要領：(1)進步的同時，身體下潛兩腿彎屈，兩手變掌下插，左手在上（與膝同高），右手在下（與小腿同高），掌心相對；(2)身體向右后轉體270度的同時右腳落步，兩掌變拳上體后拉于胸前，上體前俯，隨即左膝下跪，左拳下擊，與左膝同高，右拳置于下頜，兩眼目視下方。

要求：上步抱腿快，轉摔猛。

14、絆腿跪襠

動作要領：(1)起身左抄抱的同時，右腳進步，腳尖內扣（左腳跟上）；(2)左腳在右腳后背步，右腿向后絆的同時，身體向左下旋壓，左手成拳，拳心向內，置于頜下，右手成八字拳，掌心向下，置于左胸前。

要求：背步、絆腿、旋壓迅猛連貫。

15、格擋彈踢

動作要領：(1)身體向右后轉體的同時，右上格擋；(2)左腿彈踢，左腳落步，出右直拳（不收回），目視前方。要求：格擋到位，彈踢快。

16、肘膝連擊 動作要領：(1)左橫擊肘，按右橫擊肘，隨即兩拳變八字掌前插（掌心向下），與肩同高，兩手下拉，同時由右沖膝；(2)右腳落步，左后轉體180度，成格斗勢。要求：肘擊、沖膝迅猛連貫。

結束勢：身體向右轉的同時，右腳靠攏左腳成立正姿勢。連貫動作：(1)(4)(5)(7)(8)(9)(12(13)(13)(15)發聲

三、組織練習

1、訓練方法：(1)個人體會；(2)分解練習；(3)連貫練習。

2、課堂設計：

⑴分解示范；⑵逐動講解；(3)領練；(4)分班組訓練；(5)會操評比或單個過關。

四、小結講評

作業講評????????????????????? 分鐘 略

編寫人：李文明 二OO六年五月