第一篇：情緒與心臟病解讀

情緒與心臟病

【摘要】：本文簡單分析了不同情緒對疾病的影響，由于在與生活方式因素有關的死亡率中，心臟病位于首位，所以本文主要談論負性情緒對心臟病的影響及相關研究。例舉了一些檢查心臟病征兆的簡單方法和保護心臟的一些小方法，以及如何保持良好的情緒，如喜悅、開朗、笑口常開可延年益壽。【關鍵詞】：心臟病；心臟病征兆；保護心臟方法；保持積極健康情緒；笑；減壓方法

【正文】：

隨著社會的進步，人們越來越認識到情緒對身體及心理的影響。同時，人們也注意到，許多疾病，如癌癥的發生，甲亢等都與人們的心情密切相關。在精神科臨床中，經常見到由強烈的精神刺激而發病的心理性疾病。情緒是人們對客觀事物及對自己的態度的體驗。保持良好的情緒是維持健康之重要因素。

情緒是指人們從事某種活動時產生的興奮心理狀態。

人們的情緒不僅是變化的，而且是可以計算的。按心理學家的用語，就叫做情緒指數，其計算公式知下:實現值/期待值=情緒指數。

根據這個公式，可以計算出人們情緒的高低，當實現值超過期待值的時候，情緒指數>1，由于內心欲望得到滿足，人們的情緒就呈現興奮狀態。而且，情緒指數越大，人們的情緒越興奮。相反，當情緒指數<1，實現值比期待值小的時候，由于內心欲望沒有得到滿足，人們的情緒就會出現壓抑狀態，不高興。而且情緒指數越小，情緒越低落。

人們的情緒不僅受“實現值”的影響，而且受“期待值”的制約。情緒引發疾病的生理機制

病從口入，人人皆知，但病由心生，卻一直被人們所忽視。心理社會因素之所以能影響身體內臟器官功能，一般認為是通過情緒活動而實現的，積極的情緒對人體活動常起到良好的促進作用，可以提高體力和腦力勞動的效率，使人保持健康；而消極的情緒如憤怒、怨恨、焦慮、憂郁、恐懼、痛苦等，如強度過大或持續過久，可導致神經活動機能失調，而引起某些內臟生理功能和病理形態方面的變化。

1.1 情緒與腸胃

有人研究了植物神經所控制的器官功能與不良情緒的關系，認為腸胃是最能表現情緒的器官之一，當情緒不暢時，會引起消化功能紊亂，胃部肌肉的劇烈收縮而致胃部疼痛，在易感素質傾向上，發生消化性清瘍。

1.2 情緒與皮膚

情緒的不穩定可以引起蕁麻疹，長期的情緒不穩定，干擾了大腦對皮膚的調節功能。引起皮膚陣發性劇癢，皮膚肥厚呈苔蘚樣變，而發生神經性皮炎。1.3 情緒與免疫力

情緒既受大腦皮層的調節，又與邊緣系統、腦干網狀結構、植物神經系統以及內分泌系統有著非常密切的聯系。人們發現，緊張的情緒可導致神經功能失調，交感神經系統功能亢進，致使心率加快，血壓升高，血糖升高，胃腸功能紊亂，有的出現頭痛、腰背痛、唾液分泌減少、呼吸加快、尿頻等現象。緊張的情緒還可以影響白細胞的活動，而白細胞是人體重要的免疫細胞，所以情緒緊張可以降低人的免疫功能。支氣管哮喘病人緊張時病情加重，據研究是由于機體抵抗力下降，導致細菌的感染所致。

1.4 心理壓力與心臟病

正面情緒可能有益心率、睡眠質量和戒煙。戴維森說，擁有正面情緒者可能休息放松得更頻繁、時間更長，他們的神經調節機制可能優于那些正面情緒少的人。還有一種可能是，擁有正面情緒多的人能夠更快地從緊張狀態中復原，而精神緊張容易引起生理損傷。

心理應激是指對人體造成傷害的心理因素，常可分成7個等級： 1級表現為不高興；2級出現煩躁和忙亂； 3級為發生輕度爭吵； 4級為中度爭吵，音量提高；5級為大聲爭吵，緊握拳頭；6級為極度憤怒，拍桌子，幾乎失控； 7級為狂怒,完全失控,亂扔東西，傷害他人或自傷。凡是≥3級就成為有害的心理應激，≥5級的激怒可能促發AMI等嚴重的心血管事件。過度緊張恐懼、煩躁焦慮、憤怒沖動以及重度抑郁等心理應激使交感張力驟增，釋放兒茶酚胺過多，導致β-血栓球蛋白和血小板因子等活性物質顯著增加，促發斑塊形成和破裂，血栓形成阻塞冠脈。嚴重的冠脈痙攣超過30min可引起心肌梗死，按其程度輕重，可促發心絞痛或AMI。在高度焦慮或驚恐發作時，心源性猝死(SCD)的發生將增加4~6倍。這是由于嚴重的心理應激可顯著降低心率的變異性(HRV)，促發惡性心律失常，甚至引起SCD。Reith等分析了25例SCD者猝死前24h的心理應激情況，憤怒達5級以上的有17例，其余為悲痛、極度激動和驚恐發作等。負性情緒引發心臟病的例證和相關研究 2.1心理應激可引起嚴重的心臟病

A男，27歲，具有典型的A型性格，主要特征是快節奏、高效率、有主見、好勝心極強、渴望競爭取勝。A型性格是促進現代社會發展的中堅力量，但其缺點是好發脾氣、易沖動(注:性格與血型無關)。一次該男子與人發生了激烈的爭執，憤怒之際突發劇烈的胸痛，心電圖和血清酶譜均證實患了心前壁AMI，經過了14次電除顫和藥物除顫，消除了心室顫動，40分鐘后復蘇成功。但事后進行的冠脈造影，并未發現其冠脈有斑塊破裂和阻塞性冠脈病變，他所發生的AMI是因情緒激動，引起嚴重持久的冠脈痙攣而導致心肌壞死的結果。

B男，59歲，美國一位著名的心臟科醫師，他注意飲食控制，煙酒不沾，一貫注意保持標準體重，將血壓、血脂、血糖等指標都控制在正常范圍之內。他平時寧可步行不乘車，寧愿爬樓不乘電梯，并熱愛網球運動。他欣賞自己是執行健康生活方式的典范。有一天有要事緊急返回克利夫蘭，但因天氣原因航班延誤了8小時，他在機場煩躁焦慮，坐立不安，突發劇烈的心前區疼痛。檢查結果證實患了廣泛性心前壁AMI，經過搶救后脫險。從此后，這位前美國心臟學會主席強調必須保持良好的心態，過度的緊張焦慮就可以引起嚴重的心臟病。并認為心理健康預防心臟病的重要性絕不亞于控制體重、血壓、血脂和血糖的重要作用。

中國心血管康復學會對一組264例患AMI患者的調查發現，合并焦慮癥狀的有35.2%，抑郁癥狀的為36.5%，焦慮大都在2周以內，而抑郁癥狀在發病1個月左右達到高峰。Pan-agiotakos等報道2組AMI患者的預后有顯著的差異:甲組30例，系AMI患者伴焦慮或驚恐發作，72h未獲控制；乙組50例AMI患者不伴或伴有輕度焦慮，72h之內焦慮已獲控制，這兩組AMI的嚴重程度具有可比性。其結果是甲組有82.4%不能忍受胸痛，一日需注射杜冷丁3次以上，乙組僅29.6%不能忍受疼痛，p<0.01；甲組有30%患者的心肌梗死范圍擴大，乙組為0；甲組進行24h心電監測發現86%患者有復雜性心律失常，乙組為34%，P均<0.01；甲組的病死率為53%，乙組僅為4%，P<0.001。這個結果表明，是否存在嚴重的心理應激，AMI的預后將有顯著的差異。

2.2 正面情緒可能幫助降低患心臟病的概率

美國研究人員發現，保持愉悅、熱情、滿足等正面情緒有益心臟健康，可能降低罹患心臟病概率。

哥倫比亞大學醫學院行為因素與心血管健康中心主任、醫學和精神病學教授卡琳娜·戴維森和同事對1739名身體健康的加拿大人進行一項為期10年的跟蹤研究。研究之初，醫務人員通過研究對象自我報告和醫學檢查，評估他們罹患心臟病的概率，并評估他們的情緒屬于正面還是負面。

正面情緒指愉悅心情，比如高興、幸福、興奮、熱情和心滿意足。這類情緒可能只持續短暫時間，但時不時“來訪”，幾乎成為一種性格特征。負面情緒則包括焦慮、沮喪、抑郁、滿懷敵意等。

研究人員將研究對象的正面情緒從低到高分為５檔，最低是“無”，最高為“極度”。綜合考慮研究對象的年齡、性別、心血管疾病危險因素和情緒因素后發現，正面情緒與心臟病低發病率相關，正面情緒每提高一檔，罹患心臟病概率降低22％。

美國每日科學網站2月18日援引戴維森的話報道：“毫無正面情緒的研究對象比那些有一點正面情緒的人，罹患冠心病的概率高22％，而后者又比擁有中等正面情緒者患病概率高22％。”

2.3 諾思里奇效應

諾思里奇效應這個名稱得自1994年1月洛杉磯附近的諾思里奇大地震。地震發生之后，接收幸存傷者的醫院發出傷者面臨著又一輪死亡襲擊：心臟病。此后數月，研究者驚奇發現，因心血管問題而死的人數急劇上升。死者并未受傷或受困于瓦礫中。他們為什么會死？美國《新英格蘭醫學雜志》說：“容易患心臟病的人群中，情緒緊張導致發病。”簡單說來，他們是被嚇死的。

民間醫學一向認為，突如其來的驚嚇噩耗會讓人猝死。對諾思里奇事件的研究以及有關1981年雅典大地震幸存者和1991年以色列飛毛腿導彈襲擊生還者的研究為所謂“心理心臟病學”的新研究提供了素材。心理心臟病學研究的是情感與心血管系統之間的深遠聯系。在過去很長時里，心臟病學家一直認為，心臟是堅強的生命之源，情緒上的波動不至于使它罷工。然而，能置人于死地的不僅僅是地震般的突然打擊。越來越多的證據證明，緊張、焦慮，敵意和抑郁等長期的精神狀態對心臟的影響比地震這類突發事件要大得多。杜克大學精神病學與人類行為學副教授愛德華蘇亞雷斯指出“50%發過心臟病的人膽固醇并不高。”心理與社會因素對心臟的影響和肥胖、抽煙、高血壓等因素幾乎一樣大。研究人員現在已經著手探索其中的原因。越來越多的醫院也開始把這種觀念引入工作當中，在醫治心臟病時從一個看上去最沒有把握的源頭人手：情感。

事實上，醫生們逐漸發現，心理和社會因素對心臟的影響比以前意識到的要大得多。英國伯明翰大學心血管醫學教授邁克爾·弗倫諾說，抑郁至少會使一個健康狀況良好的人的心臟病發作的風險增加一倍。敵意也是誘發心臟病的因素之一。杜克大學對患者進行的一項大規模研究表明，強烈的敵意會使患者死于心臟病的幾率增加29％；而在60歲及60歲以下的人群里，這個比率超過50％。

2.4 童年時期的心理創傷對心臟的潛在危害

童年時的創傷日后似乎也會對心臟造成危害。最近任美國圣迭戈超過1.7萬名成年人進行的一份調查中，疾病防治中心的醫生馬克西亞·董發現，在有陰暗童年經歷——比如內體折磨、性侵犯、精神虐待，家庭暴力或者家庭成員吸毒或酗酒的人群中，心臟發作的風險要比正常人高30％到70％。

如果童年時的緊張能導致日后患心臟病，那么現在人們面臨的種種壓力——包括長時間的緊張工作、失業的威脅和岌岌可危的養老基金又會對心臟造成何種影響？2004年《柳葉刀》雜志對來自52個國家的超過1.1萬名心臟病患者進行的研究發現，在患者心臟病發作前一年，他們因為工作、家庭、經濟困難、抑郁和其他原兇而承受的壓力比健康人要大很多。

為什么上述刺激因素會對健康造成這么大影響？最明顯的原因是，情緒影響行為。抑郁或憤怒的人不容易堅持正常飲食和鍛煉，而且更有可能抽煙。一項研究顯示，敵意最深的調查對象比敵意最淺的調查對象每天多攝取600千卡熱量。

然而，行為只是開始。負性情緒還會有直接影響喚起典型的“攻擊或逃跑”反應機制以對付壓力。身體釋放出應激激素，比如說皮質醇和腎上腺素，導致血壓和血糖水平上升，血液中化學物質的變化能加快血液凝結反應，有助傷口愈合。從短期來看，這是生存機制。但是，從長遠來說，長期高血壓和血糖水平過高會損傷血管。檢查心臟病征兆的簡單方法

美國研究人員用一套無痛檢驗法來查明一個人是否有患心臟病或者中風的危險。他們使用的兩種檢驗方法都很簡單，而且比現在用的同類方法花錢要少。

3.1 用高頻聲波，測量頸部通向大腦每一動脈的血流速度

當部分動脈阻塞時，血流速度就會比較快。

3.2 測試雙臂和踝之間的血壓差別

雙臂離心臟近，而并踝節離心臟遠，從心臟至雙腿的血流要經過大動脈和其它主要動脈。沿著這一方向，血流要經過動脈毛病常出現的地方。踝關節的血壓一般要比臂的血壓高一點。如果比雙臂的血壓低，即就說明通向腿的血流增加了阻力。這種阻力的增加幾乎總是動脈阻塞或者部分阻塞的征兆。

醫生認為，這些簡單的檢驗能說明哪些人正處于動脈疾病正在產生的危險中而自己卻不知道。一旦查明之后，醫生就可以為這些人進行治療，從而防止中風或心臟病突然發作。

匹茲堡大學的研究人員對2000多男人和近3000婦女進行了研究。這些人都在65歲之上，分別住在美國4個不同的地區、他們對這些人的健康狀況進行了2至3年的跟蹤調查，利用新的檢驗法對所有這些人動脈的所有阻塞現象進行了測試。研究人員特在“循環”雜志上公布了他們的發現。

研究證明，動脈產生阻塞的人比起動脈沒有阻塞現象的人來，幾年內死亡的機率要高2至3倍。動脈阻塞的男人3年之內患心臟病的危險性大2倍，而動脈阻塞的婦女這種危險性要大2.5倍。匹茲堡大學的研究人員聲稱，他們希望這一發現能改變醫生為成年人治病的方法。他們認為，年齡達到50歲的人就應要求醫生為他們做這種檢驗。保護心臟的一些小方法

心臟病已成為威脅中老年人生命的一大“殺手”，對人的生命已造成嚴重的威脅，所以，采

取有效的防范措施是當務之急。其實日常生活中的小方法就能保護心臟。

4.1 飲食把關

飲綠茶：每天飲1 杯綠茶對心臟大有裨益。綠茶中含有豐富的兒茶酸，可增強血管的柔韌性和彈性，能有效降低膽固醇和血管硬化。

吃核桃：每天吃 3 個核桃可使膽固醇下降，患心臟病的可能性大大降低。吃蘋果：蘋果中含有大量抗氧化物，可及時清除體內代謝“垃圾”———氧自由基。

少吃鹽：將鹽的攝入量減少 1/3，可能會讓患心臟病的危險降低40%。鹽的攝入量每天控制在5 克左右，但也要防止出現低鈉血癥。

4.2 以“靜”養動

午睡 30 分鐘：每天堅持午睡30 分鐘，可減少心臟病的發病率30%。午睡保護心臟健康，但不宜超過1 小時，姿勢應采取頭高腳低位。

日照 30 分鐘：陽光可促進人體代謝，降低血中膽固醇水平，可補充更多鈣質，陽光能幫助人們解脫消極情緒，振奮精神，從而保護心臟。

運動 15 分鐘：每天堅持至少15 分鐘體育鍛煉，如散步、氣功、太極拳，可使心臟肌肉強壯，心肺功能良好。

冷靜不發火：經常保持冷靜，不發火，會使體溫相對降低,使心臟搏動更穩定。保持良好情緒

5.1保持樂觀情緒的方法

俗話說:“笑一笑，十年少”。人若能經常保持樂觀的情緒，就能抗衰老、益健康。怎樣才能保持樂觀情緒呢？保持樂觀情緒的方法又有哪些呢？ 5.1.1 尋樂法

樂要主動地去尋找、去創造，這樣你才會發現到處是樂如交友樂、鍛煉樂、勞動樂、學習樂，書法、釣魚、養花、跳舞等項目中均有其樂，還有助人為樂等等。

5.1.2 自量法

人貴有自知之明。要對自己有正確的認識和估價，既不要自高自傲，也不要自暴自棄。要多看別人之長，常想自己之短，從而調整自己的意識和行為，使自己的心境始終處于平和、穩定的狀態。切忌奢求，要知足常樂。5.1.3 自慰法

在生活中遇到不愉快的事時，最好是自己安慰自己，從經驗教訓中獲取啟迪，使自己得到解脫，變不愉快為愉快。5.1.4 忍讓法

俗話說:“忍得一時氣，免除百日憂；忍得一時憤，終身無苦悶”實踐證明，忍一步海闊天空，讓三分風平浪靜吃一點虧不算傻，讓人一步人自寬，豁達享天樂。

5.1.5 順應法

一切事情都要順其自然，順應客觀規律。世事時刻在變化，應使自己盡快適應新情況、新角色，避免發生沖突。5.1.6 寬恕法

以責人之心責己，以恕己之心恕人。一個人要寬宏大量，不計較小事，宰相肚里能撐船，這就叫心寬為樂。5.1.7 交心法

有不順心或想不通的事而致心緒煩亂，不要總是悶在肚里，要找知心朋友真誠交心，一吐為快。這樣才能得到啟發和幫助，使心靈得到安慰，減輕憤慈、悲觀情緒。5.1.8 理解法

能夠理解他人是風格高尚的表現，善于理解才能與人和睦、團結、友好相處，才能得到別人的理解。互相理解就是幸福，就是歡樂。5.1.9 轉移法

生活中若遇到不順心的事，應離開這個環境去做別的事，使自己的注意力得到轉移，以免久受刺激而喪失理智。5.1.10 修心法

即為休養身心。人要光明磊落，大公無私，尊重別人，助人為樂，德高方能望重，厚德才能載福。只有受人尊重方能得人相助，也才能與福有緣。5.1.11 幽默法

人要學會幽默。善于尋找笑料的人，自己也就樂在其中了。當你煩惱時，應和幽默者談心，看幽默故事或幽默畫報，看看相聲、小品或馬戲小丑的表演，這樣就能獲得歡笑。高雅的笑，可以使人益神健心，可以益壽延年。

5.2 你會笑嗎？

5.2.1 笑口常開建康常在

醫學研究表明，人在笑的過程中，面部、頸部、胸部、背部、腹部、肩膀以及四肢的肌肉、關節、韌帶都會發生一次有益的活動。下領處于下移狀態。該部位的下移是人體放松的關鍵。伴隨著笑，人體的腹部收縮，臉部擴張，肺活量增大，都有利于吸入更多的氧。人從緊張的狀態中放松，莫過于一笑，平時思緒紛飛的大腦只有在笑的時候，才進入無念無為的狀態。笑還可以對內臟器官起到一種“按摩”作用，調節神經系統的功能，消除緊張，驅散抑郁。溫州中醫院康復科副主任醫生陳炳指出，笑是內心情感的流露，也是無需花錢的健康良藥。

笑能使人氣血充盈，加速新陳代謝，增強免疫功能，疾病難侵。人的心理與生理功能關系極為密切。心情舒暢，人體生理功能就處于最佳狀態。

笑，是一種體內“按摩”，是最佳的有氧健身術。笑可以讓體內各種臟器得到有效的“按摩”，瞬間輸送更多的氧氣，可促進血液循環，讓腸道更通暢。有研究指出，一分鐘的笑等于10分鐘的慢跑；每天笑十分鐘，使人的心臟更健康；早晨笑15分鐘，人們可以朝氣蓬勃一整天。臉上經常掛著微笑的人，自然精神飽滿，容光煥發，看起來更年輕，始終充滿活力。“笑的運動”更適合經常坐著工作的人。

笑還具有親和力，有益于人際關系的改善，促進更和諧的人際關系的形成。5.2.2保持微笑的訣竅

笑是生理和心理和諧的交融。健康樂觀的笑是發自內心的自然歡笑，這樣的笑對身體是有益的，而那些狂笑、獰笑之類，對身體并非有益，有時會因此而得病。什么樣的笑最好呢？

聽聽相聲，欣賞一些有意思的啞劇或幽默小品等，所發出的和諧、輕松、舒適的笑，是有益健康的自然之笑。

而要想永遠保持愉快的情緒，首先要培養樂觀主義精神，擁有“知足常樂”的思想。只有心理上的平衡和穩定，才能保持笑顏常駐，笑口常開。現實生活中的很多憂愁煩惱，大多來自名利的困擾。因此，要保持一種“難得糊涂”的樂觀精神，即使有了挫折和失敗，或者吃虧受氣，只要一笑而過，就能轉悲為喜。

此外，幽默更是微笑的關鍵。列寧曾說過:“幽默是一種優美的、健康的品質。”幽默是具有智慧、教養和道德上的優越感的表現。一個渾身洋溢著幽默的人，必定是一個樂天派。愁眉苦臉是滋生不出幽默來的。幽默的直接效果是產生笑意，令人如沐春風，神清氣爽，氣惱全消，其潛移默化之效是愉悅心靈、延年益壽。在人的精神世界里，幽默、歡笑實是一種豐富的營養。因此，每個人都應培養自己的幽默感。在生活中遇到困難和矛盾，若以幽默待之必會增添無窮妙意異趣。生活在幽默風趣的氣氛中，臉上經常會顯現出健康輕松的微笑。

5.3 每天找點小樂子

與其期待休年假時享樂，不如日常找點兒小樂子。“如果你喜歡閱讀小說，那么每天讀上15分鐘；如果散步或者聽音樂讓你心情愉悅，那就把這些列入時間表。”

戴維森說，“事實上，每天有幾分鐘真正放松心情，不僅有益心理健康，還可能促進身體健康。”

5.4 心理減壓的方法

①對自己的長處和短處應有正確的定位，應該制定出自己近期和遠期的奮斗目標，但期望值要恰當，不宜過高。

②工作和生活壓力不宜過大，不宜經常加班，不宜長期做夜班。工作必需有短暫的休息，休息時少動腦、少看電視和電腦，代之以爬樓梯等活動。

③交替使用人體的各個部位是消除疲勞的一個良方，如左撇子在休息時應多活動右側的手和腿。伏案和電腦工作者休息時宜多活動頸腰部和四肢，視遠。

④松弛的漸進性康復運動對冠心病患者同樣適用。運動可改善心腦供血，促進側支循環的建立。此外，愉快而松弛的運動可減少緊張焦慮情緒，是心血管疾病康復的一個重要的組成部分。可進行步行、慢跑、登樓、太極拳、自行車、游泳等多種運動。以1年為期，每天堅持自行車運動30分鐘，1年后可提高運動耐力20%，增加心臟氧的攝入量16%，AMI的死亡率可降低19%。

⑤減少夜生活，早睡早起，保證6~8小時的睡眠時間(各個年齡段的要求不同)。

⑥開朗樂觀，知足常樂,淡泊名利，有自己的愛好，忘卻既往的怨恨和煩惱。⑦下班后或雙休日應選擇一種與工作無關，既能放松又有興趣的活動，如郊游、唱歌、跳舞、種花、繪畫、練書法、釣魚等。

⑧定期找心理醫師或信得過的人傾訴煩惱,釋放心理壓力。

5.5如何保持興奮、高昂、健康的情緒呢 ①做任何事之前，要確定合適的期待值。②要努力尋找心理上的“合理化”。所謂“合理化”，就是尋找影響情緒的有關事件發生的“合理”因素，以補償和減輕心理上的損傷。

③碰到調解糾紛，要注意縮小雙方的情緒差距，習慣上叫做“冷處理”。具體方法是:在雙方情緒指數差距較大時，高的要讓低的;雙方情緒指數都低時，要注意尋找一些能使雙方情緒指數提高的事情，以增加共同語言。如果雙方的情緒比較對立，則以暫脫離接觸為宜，待一方或雙方冷靜下來，自我克制能力提高以后，再互相傾吐心中不快。

④學會硬著頭皮聽氣話。氣話說過以后，情緒就可以慢慢好起來，這也是一種心理的平衡。

【參考文獻】：1.楊菊賢，卓楊.《關注心理健康維護心臟健康》.上海預防醫學雜志.2007年第19卷第12期

2.《情緒與疾病》.秘書工作.2002年6月

3.陶冶.《試論情緒與健康》.中原精神醫學學刊.1999年第5卷第3期 4.陸家訓.《檢查心臟病征兆的簡單方法》.河南科技1995年12月

5.王美杰.《保護心臟小方法》.健康時報.2008 年7月21日第011版 6.王麗娟.《保持樂觀十一法》.金秋科苑 7.積木.《你會笑嗎》.健康一生

8.黃敏.《每天找點小樂子正面情緒有益心臟健康》.安康文化悅讀 9.賈亮.《如何保持健康的情緒》.求醫問藥

10.孟昭蘭.《情緒心理學》.北京大學出版社.2005.3

讀書的好處

1、行萬里路，讀萬卷書。

2、書山有路勤為徑，學海無涯苦作舟。

3、讀書破萬卷，下筆如有神。

4、我所學到的任何有價值的知識都是由自學中得來的。——達爾文

5、少壯不努力，老大徒悲傷。

6、黑發不知勤學早，白首方悔讀書遲。——顏真卿

7、寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。

8、讀書要三到：心到、眼到、口到

9、玉不琢、不成器，人不學、不知義。

10、一日無書，百事荒廢。——陳壽

11、書是人類進步的階梯。

12、一日不讀口生，一日不寫手生。

13、我撲在書上，就像饑餓的人撲在面包上。——高爾基

14、書到用時方恨少、事非經過不知難。——陸游

15、讀一本好書，就如同和一個高尚的人在交談——歌德

16、讀一切好書，就是和許多高尚的人談話。——笛卡兒

17、學習永遠不晚。——高爾基

18、少而好學，如日出之陽；壯而好學，如日中之光；志而好學，如炳燭之光。——劉向

19、學而不思則惘，思而不學則殆。——孔子

20、讀書給人以快樂、給人以光彩、給人以才干。——培根

第二篇：《解讀壓力與情緒》

學習導航

通過學習本課程，你將能夠： ● 重新認識壓力與情緒； ● 明確壓力與情緒的關系； ● 掌握壓力管理的方法。

解讀壓力與情緒

一、壓力大小與壓力檢測

一個人無論從事何種工作，都會設定一些目標。目標達成時會激動、興奮、喜悅，如果目標未能達成，或者開始走下坡路，壓力便油然而生。無論是身處職場摸爬滾打的員工，還是成功的企業家，都在承擔著太多的角色，有自己的老板、客戶和家人，需要承擔很多的責任，即使自己不想要、不想承擔壓力，身邊的人也會給自己壓力。

【案例】

畫圖測壓力

要求：

拿出一張A4紙，在紙上畫一幅畫——雨中的你。這幅畫可以測試一個人壓力的大小及來源。

測試標準：

1.在這幅畫中，?你?代表畫圖者本人，?雨點?代表壓力。衡量雨點大小的標準是雨點與人的比例。雨點畫得越大、越多，說明自己目前面臨的壓力就越大。

2.將這幅畫左右對折。如果所畫的人或畫的主體在對折線的左側，說明壓力來源傾向于過去的事情。例如，有件事情做得不漂亮、和別人發生了一些小摩擦和矛盾，今天仍然記在心里。如果所畫的人或畫的主體在對折線的右側，說明壓力來源傾向于未來，即擔心未來會有事情做不好，或者未來有些事情必須做，但是沒有能力、沒有資源支持，等等。

3.如果這幅畫中畫有雨傘，說明畫圖者在面臨壓力的時候，已經掌握了一定的處理方法。沒有畫雨傘的人則有兩種可能：一種人是在壓力面前束手無策，任憑壓力蹂躪，這些人是壓力的負面產物；另一種人是面臨狂風暴雨時抱著樂觀、積極的態度，這些人的抗壓能力很強，而且必須在重壓之下才能體現出激情，無壓工作反而不適合他們。4.如果這幅畫中畫了烏云，說明未來還有一些壓力，還有一些事情尚未解決。5.如果這幅面中畫有積水，雨點蓄積在地面上，說明畫圖者有很多問題沒有處理好，有過去的、現在的，甚至還有未來可能發生的。

實際上，人們還可以通過這幅畫測出其他結果。例如，將這幅畫上下對折，如果畫的主體在上半部分，說明畫圖者比較追求完美，會自己給自己施加壓力，而這份壓力有時是自己身體難以承受的，讓自己感覺很累；如果畫的主體居于中間位置，說明畫圖者比較自我，喜歡站在自己的立場上表達，在溝通中經常遇到誤解，表達的意思經常遭到別人的誤會。

二、壓力與情緒的關系

壓力和情緒猶如孿生姊妹，是分不開的，“壓力—表現”曲線可以反映出二者的關系。

圖1 “壓力—表現”曲線

1.曲線坐標含義

在圖1中，橫坐標由左到右代表壓力從小到大，縱坐標由下到上代表表現從低到高。這里的表現包含兩層含義：一是工作績效；二是心態和情緒。因為，人們的情緒和績效經常是相互匹配的。

2.曲線運行規律

通過圖1可以看出，人們在壓力非常小的時候，績效也非常低。如果一個人長期處于無壓狀態，就會是不快樂的。隨著壓力的不斷增加，表現值會不斷升高，說明人們的心情和表現都會越來越好。當到達最高點B的時候，人們感覺壓力比較適中，表現最好，心情也最好，這是一個人的最佳狀態。如果壓力繼續增加，表現曲線就開始走下坡路，心情也會隨之下降。

在曲線兩側都是一些不開心的人。當人的壓力非常小的時候，他會覺得人生沒有目標，未來一片茫然，容易感到生命沒有價值、沒有意義，容易滋生一些心理疾病；當人的壓力非常大的時候，他會覺得加班加點多做了很多工作，但是生活質量和工作績效并沒有提高，付出與回報不成正比，同樣容易產生一些不健康的心理。因此，一個人只有將壓力調整到比較適中的位置，才能讓績效變得更高、心情變得最好。

3.不同的“壓力—表現”曲線

如果圖1中甲、乙兩條曲線分別代表兩個人的話，則乙的抗壓能力更強一些。每個人都要面對壓力，但是每個人在不同狀態下的壓力曲線是不一樣的。例如，一個人做自己喜歡的事情時，不僅可以承受更大的壓力，而且這份壓力能給自己帶來更多的激情；一個人從事不喜歡的工作時，即使工作很簡單，也會覺得非常煩瑣，并形成一種壓力。實際上，同一個人也會在不同狀況下形成不同的壓力曲線。例如，人們在身體狀況較好時能夠承受的壓力就會大一些，而在比較疲勞和疾病狀態時，承受壓力的能力就會下降一些。

如果員工與企業家形成良好的溝通默契，員工的“壓力—情緒”曲線就可能會形成一個大大的弧線，承壓能力很強，表現非常優秀；相反，如果員工在工作過程中沒有很好地展示出自己的才華，沒有感受到壓力帶來的激情，“壓力—情緒”曲線的弧度就會變小。

三、認識壓力與情緒

1.壓力激素

無論是外界事物，還是自身的因素，都會對人形成壓力激素。壓力激素主要包括兩個方面：一是腎上腺素；二是皮質醇。

腎上腺素

當人體腎上腺素增加時，會導致心臟收縮加快，血液快速流動到人體四肢，血管收縮加快，以應對產生的壓力，或是戰斗，或是逃跑。在有緊急事件出現的時候，人體內會立即分泌腎上腺素。

【案例】

接不住的枕頭

一位家庭主婦趁孩子睡覺的時候出去買菜，買菜回來時，剛走到自己家樓下，就發現有很多鄰居在往上看，看的方向恰恰是自己家5樓的陽臺。她也隨著大家的目光一同往上看，發現自己的孩子睡醒了，而且爬上了陽臺。下邊的人都在七嘴八舌地勸說孩子回去，但是孩子聽不懂話，而房門又鎖著，無法打開，大家束手無策。這個媽媽非常著急，她以為孩子能聽懂自己的話，就在樓下對著孩子喊：?寶寶，回去，危險！? 寶寶是因為醒來以后看不見媽媽，所以爬上陽臺找媽媽的。聽到媽媽的喊聲后，寶貝看到了媽媽，想要抱媽媽，就從5樓陽臺掉了下來。這個媽媽看孩子掉了下來，體內觸發了一種能量，沖上前緊緊地接住了孩子，最終孩子安然無恙。

這位媽媽從自己站立的位置跑過去穩穩接住寶寶，需要非常快的速度，很多記者對于這一事實感到不解。于是做了一個實驗，從這位媽媽家的陽臺扔下一個枕頭，讓她從原來起跑的位置去接，實驗了十幾次，卻沒有一次能夠成功。

在這個案例中，之所以接住寶寶的媽媽總是接不住枕頭，原因在于寶寶墜落的一剎那，媽媽的體內分泌了腎上腺素，讓她的心臟收縮加快，血液快速到達四肢，充滿力量和潛能，讓她能夠飛奔過去接住自己的寶寶。

【案例】

鬼子進村

有一位老人說，抗日戰爭時期，日本人一進村老百姓就得逃，而且要跑得快，否則就會被日本人逮走。

那時候沒有車可以坐，只能自己背著包跑。路是崎嶇不平的，尤其是往后山跑的時候，山路更是難走，跑著跑著，他父親把腳崴了，嚴重到明顯可以看出變形了。

老人說，當時只見父親坐下來一下子就把腳掰了回來，然后接著跑。等到終于把日本人甩掉后，他一動也動不了了，因為腳踝已經腫得一塌糊涂了。

老人的父親在腳崴得很嚴重的情況下，還可以繼續奔跑，這也是腎上腺素給予他的力量，起到自我保護作用。但是這種保護不能常用，否則身體容易出現問題。例如，心臟長期處于快速跳動的狀態下容易引發心臟病，血壓長期處于較高的狀態下容易患高血壓，等等。

醫學上有一種性格被稱為A型性格，A型性格的人事業心非常強，他們把自己的工作壓得滿滿的，覺得在重壓之下才活得舒服。現代都市人中很多人喜歡蹦極、冒險，就是因為壓力激素在給予人力量的同時，可以給人帶來新的快感。但是，這種快樂的代價是非常大的，偶爾為之不為過，如果讓自己長期處于重壓之下，身體就會發出警報。

皮質醇

皮質醇可以快速分解人體內的蛋白質，讓蛋白質變成能量。人們經常看到一個人在壓力比較大時，身體在消瘦，卻仍然活力四射，就是因為皮質醇在發生作用——分解人體內蓄積的能量，讓人們在不吃不喝的時候煥發青春和活力。需要注意的是，雖然皮質醇可以讓人散發活力，但人的身體在不斷消瘦，因此時間久了就會生病。

腎上腺素與皮質醇兩種激素分泌時間長了，就會在生理上導致人體疲勞，容易生病；情緒上抑郁、暴躁。壓力激素本身可以給人帶來歡快和激情的感覺，但是當它在消耗、減少的同時，人的情緒就會下降。如果人長期處于這種狀態下，工作績效也會持續下降。這種下降會影響人們對周圍事件的評判，包括對自己的評估，從而形成一個循環圈。當一個人壓力過度時，情緒、身體就會出現一系列的問題。如圖2所示：

圖2 壓力與情緒

2.壓力管理

壓力管理主要針對兩方面因素：一是外界環境因素；二是自身因素。例如，房價上漲是人們面臨的壓力，如果能夠努力提高工資，讓工資的漲幅超過房價的漲幅，那么房價上漲就不會再形成壓力。

壓力的構成要素有兩個方面：一是由事件本身產生的，例如隨著物質生活的改善，文化生活越來越豐富，但是也帶來一些相關的問題，如城市大堵車、自然環境惡化、自然災害增加等；二是由自己帶來的，例如隨著當今社會的發展，競爭越來越激烈，人們不得不“白天圖生存，晚上求發展”，不斷地學習、充電。這兩個因素組合在一起，就形成了看得見、抓得著的客觀事件。

在面對客觀事件時，人們的感受被稱為情感支持。如果客觀事件大于情感支持的力量，壓力就形成了；當客觀事件和情感支持的狀態平衡時，人們就不認為它是一種壓力。例如，房價雖高，但個人的收入漲幅與房價漲幅持平，房價上漲就不會對人構成壓力。最佳狀態是客觀事件存在，但情感支持高于事件本身，即事情是可以輕松解決的，不會對人們造成壓力。

3.壓力與情緒的真相

情緒是潛意識的顯示器

情緒是內心邏輯思維的外在表現。正如人們治療發燒的原理一樣，人們發燒后會吃退燒藥和消炎藥，因為發燒可能是由于細菌或病毒引起的，發燒本身不是問題，而是人體感染細菌或病毒而導致的一種現象。修理電腦也是一樣的道理。電腦內存發生故障時，顯示器上出現亂碼，不是顯示器本身有問題，而可能是主機、編碼存在問題。

情緒是不講道理的，沒有對錯之分。例如，當一個人傷心時，用理性來勸說是沒有太大意義的，每個人都知道應該開心，但不是希望開心就可以開心的。因此，心理學工作者總會在咨詢臺準備紙巾，當對方哭泣的時候，他們從來不會說“別哭了”之類的話，而是說“想哭就哭出來吧”，當對方哭出來以后，心情就會放松。哭沒有對錯之分，只是一種情緒的發泄和釋放。每個人都希望自己的情緒得到宣泄，而不是希望對方告訴自己對錯或如何去做。因為，當一個人生氣的時候，不應將把重點放在生氣情緒本身，而應多思考導致生氣的原因、個人的人生觀和價值觀，逃避事情本質而批判外在表象是沒有任何意義的。

免疫系統與情緒系統相連

情緒雖然沒有好壞對錯之分，但是其背后的原因對人體狀況的影響很大。人們的潛意識決定著各自體內的生理功能，這也是長期情緒低落容易使人生病的原因所在。情緒系統和免疫系統是相連的，負面情緒將直接傷害人的免疫系統，降低人的免疫力，從而引發疾病。

情緒可以瞬間改變

【小故事】

紀曉嵐趣事

有一天，紀曉嵐和幾個好友在集市上游玩。閑來無事，他和幾個好友打賭。他說：?你們看，前面有一個飯館，老板娘正在熱情地招待客戶。我跟你們打個賭，我能說一句話就讓老板娘笑，也能再說一句話就讓老板娘鬧。?

這幾個朋友覺得紀曉嵐雖然很有能耐，但是這個事他好像并不擅長。于是他們打賭，誰輸了誰就請客吃飯，吃飯的地點就在老板娘的飯館。

只見紀曉嵐來到這個飯館前，對著看門狗鞠了一躬，說：?爹，早上好！?老板娘一看，紀曉嵐是何等人物，居然給自家看門狗鞠了一躬，不知占了多大便宜，于是樂得前仰后合。

緊接著，紀曉嵐幾步來到老板娘面前，又一鞠躬道：?娘，你也好。?老板娘聽了之后非常生氣，拿起笤帚就打，紀曉嵐早有心理準備，自然沒有被打到。為了補償老板娘，他們的中午飯就在這里享用了。

由這個案例可見，人的情緒真的很奇妙，上一秒還笑得很開心，下一秒就可以非常生氣。實際上，情緒是人體內的一種生化反應，如果一個人能夠讓自己體內經常產生快樂激素，那他就是快樂的；如果經常讓自己產生生氣的、郁悶的、負面的激素，那他就總是懷著負面情緒。外界刺激只是情緒的一個誘因，產生情緒是一種習慣性的行為。作為一個關注個人心態、個人生活品質的人，應當注重情緒修煉。

情緒可以產生能量

【小故事】

蘇東坡過江

蘇東坡在瓜州擔任地方官的時候，與河對岸的法印和尚關系甚密。兩個人經常在一起談詩論道、指點江山。

有一天，蘇東坡詩意大發，寫了一首詩，自己感覺這首詩寫得很不錯，于是讓書童坐船渡江，送給法印和尚看。法印和尚看過之后寫好批語交給了書童。

蘇東坡耐受不住，早在江邊等候多時了。書童剛上岸，蘇東坡就急忙拿過批語，期待看到法印和尚對自己的表揚。但是，他打開批語后，臉上是白一陣、青一陣、綠一陣，馬上命令書童一起坐船過江找法印和尚論理。

法印和尚已經在江邊恭候多時，蘇東坡一見到法印和尚就說：?你一個出家之人，怎可罵人？?法印和尚說：?我怎么罵你了？?蘇東坡居然連評語都說不出口，因為批語只有兩個字——放屁。

法印和尚說：?你的詩寫得很好，其中有兩句是‘八風吹不動，端坐紫金蓮’，是指你端坐紫金蓮，不受腐敗名利的誘惑，練到一定境界了，對嗎？?不等蘇東坡回答，法印和尚又道，?一個屁就把你崩過來了，你到底練到了什么境界啊？?

蘇東坡期望法印給予肯定和表揚，沒想到收到的卻是“放屁”二字，這個批語讓蘇東坡很氣憤，并因此產生了巨大的能量——馬上從江對面過來理論。

情緒是一種習慣

情緒是一種習慣，表現為積極的人總是很積極，消極的人即使遇到開心的事情，也要擔心將來會不會有不好的事情發生，他們很容易患焦慮癥。

在生活中，很多人都會在一些情況下采取自殘或者自亡的行為。2008年，四川汶川地震死亡人數是10萬人，但是據統計，我國每年自殺死亡的人數卻高達30萬，自殺未遂的人數超過200萬。人們無法避免天災的發生，放棄美好的生活、大好的前途著實讓人難以理解。人的心態在人的生命中發揮著非常重要的作用。當一個人沒有了信仰，心態不足以支持自己活下去時，就會采取極端的方式來結束自己的生命，這就是情緒激發的能量用錯了地方。

情緒具有傳染性

情緒是具有感染性的。例如，在上課時，老師的情緒可以感染學員，如果老師總是面帶笑容，學員就會非常樂意聽講；同樣，學員的情緒也可以感染老師，學員聽得越認真，老師講得就會越精彩、越有激情。

四、壓力管理的原則

1.壓力管理兩方面

壓力管理原則包括兩個方面：一是管理事件本身，二是管理壓力帶來的負反應。人們生活的環境是差不多的，面臨的壓力也相差不大。房價上漲、上下班高峰期堵車都不是只針對個人的，但是在這種情況下，有的人快樂地活著，有的人卻在抱怨、痛苦中度過。由此可見，問題不是問題，如何應對才是問題。

【小游戲】

繩子打死結

要求/規則：

雙手抓住一條繩子的兩端不放，將其打成一個死結。說明：

死結即不能一拉就解開的結，是越拉越緊、越拉越不容易解開的結。結果：

第一，在手上繞來繞去，好像打成了死結，卻把手纏了進去。這類人接受一項任務后，想辦法去執行時，總是一不小心就把自己繞進去了，束縛了自己的能力，使得自己亂了陣腳，有再大的能力都無法很好地展示。

第二，將繩子繞在脖子上。這類人接受一項任務后，想辦法去執行時，總是把自己搞得頭都大了。

第三，一直轉來轉去，無從下手。這類人接受一項后，想辦法去執行時，經常發現沒有解決問題的方法，不知道如何著手去做。

正確步驟：

先將胳膊在胸前打死結，雙手再分別從兩側抓住繩子的兩端，一拉就可以變成一個死結。

總結：

雙手抓住繩子兩側直接打結是永遠打不成死結的，因為繩子和人的身體形成的是一個閉合的圓環。

人在面臨困境的時候，注重的往往是事件本身，如果處理得不好，就會手忙腳亂。正確的做法是首先改變自己。壓力管理也是一樣，改變情緒之前，要先改變自己。

【案例】

一位英國國教主教的墓志銘 我年少時，意氣風發，躊躇滿志，曾經夢想改變整個世界。

我年事漸長，閱歷增多，但我發現自己無力改變世界，于是我縮小了范圍，決定改變我的國家。但這個目標還是太大了。

我進入中年，無奈之余，把改變對象鎖定在家人上，但天不從人愿，他們個個還是維持原樣。

我垂垂老矣，終于領悟了一些事：我應該先改變自己，用以身作則的方式影響家人。

若我能先當家人的榜樣，也許下一步就能改善我的國家，后來甚至可能改造整個世界。

2.壓力與情緒管理的方法

現代人經常使用電腦，多數人會在安裝殺毒軟件的情況下使用，因為電腦的壓力主要來源于互聯網中病毒的侵襲。實際上，每一個人都相當于一臺電腦，在社會中經常面臨各種各樣的壓力病毒，同樣需要安裝應對壓力病毒的軟件——心靈軟件，遇到問題后坦然面對，在生活中不斷提升自己，學會提前防御，尋找解決問題的方法，最終完美地解決問題。

面對

有壓力時，要學會應對；情緒不好時，要學會調整。任何人都要學會接受、面對生活中的種種問題，逃避解決不了任何問題。

升級

每個人在不同年齡階段面臨的壓力是不同的。小時候會面臨學習的壓力，大學畢業后面臨找工作的壓力，進入職場后面臨晉升的壓力，隨著年齡增長、責任變大，還會面臨成家、買房、養育下一代、贍養上一代、身體健康等諸多方面的問題。因此，人們需要學會如何解決這些不同的問題，不斷升級自己的“抗壓軟件”，學會解決壓力和情緒管理的方法，不斷提升自己，讓自己成為一個心靈富有的人。

防毒

所謂防毒，就是利用“殺毒軟件”盡量阻止和預防一些不易改變的事情。

殺毒

所謂殺毒，就是人們要實實在在地迎戰可以改變的事情。一個人只會接受和面對，是無法解決問題的。要解決問題，還要通過個人的能力，克服。

壓力與情緒管理的終極目標是不斷學習、升級個人能力。因此，人們在追求物質生活豐富的同時，也要考慮提升個人的心靈成長的能力。

第三篇：情緒智力與學習解讀

情緒智力與學習的關系及應用

班級：應心1班 學號：1114040111 姓名：李丹麗

摘要：基于多年的情緒智力相關理論基礎探索其與學習的關系，并對學生的情緒智力培養進行應用方法和技術的實踐摸索。①情緒智力是反映一個人把握和控制自己的情緒，對他人情緒的揣摩和駕馭，以及承受外界壓力，不斷激勵自己和把握自己心理平衡的能力。②情緒智力培養不僅提高了學生學習的質量、學習主動性及學習成績,而且對提升學生的心理健康水平、建立良好的人際關系及提高綜合能力有極大的促進作用。③情緒智力可從學校教育、家庭教育和個人提升三方面進行。

關鍵字：情緒智力 學習教育應用 輔導

一、情緒智力的含義及理解

（一）情緒智力的由來

“情緒智力”是德國人Barbara Leuner 1966年在其論文《情緒智力與解放》中首次使用的,而首次正式提出“情緒智力”(Emotional Intelligence)的概念的是Salovey和Mayer。

1995年Goleman正式出版了專著《Emotional Intelligence》，他用通俗的語言提出了自己的情緒智力理論，也正是由于該書的出版,使得有關情緒智力的研究和討論迅速風靡全球。

（二）情緒智力的涵義

以戈爾曼、巴昂為領導的實務派，將預測成功作為導向，試圖在傳統智力以外找出能夠預測成功的所有重要因素。

尼爾·戈爾曼(Goleman)認為情緒智力是反映一個人把握和控制自己的情緒，對他人情緒的揣摩和駕馭，以及承受外界壓力，不斷激勵自己和把握自己心理平衡的能力。它包括五個方面：

(1)認識自身情緒的能力，是情緒智力的核心所在，即具有理解自我及心理自覺感知的基本能力;(2)管理與控制自身情緒的能力。以上述認識為基礎，對自身的情緒進行妥善的管理與調控，使其有效地適應各種變化的情況;(3)自我激勵的能力:指不斷為自己樹立目標的自身動機和使其情感專注的能力;(4)認識他人情緒的能力:指導對他人的情緒感受進行感知與理解的能力;(5)維系良好人際關系的能力:即調控與他人的情緒反應的技巧，和諧互動的能力。Salovey和Mayer在1997年、2000年對情緒智力的概念相繼進行修訂,又重新界定為:精確的知覺、評估和表達情緒的能力;接近或產生情緒來促進思維的能力;理解情緒和情緒知識的能力;調節情緒以促進情緒及智力發展的能力。

國內學者給出的情緒智力定義,大多與Mayer、Salovey的相似。許遠理等認為,情緒智力是加工和處理情緒及情緒信息的能力,側重從信息加工論的角度來界定情緒智力內涵。張進輔、徐小燕認為,情緒智力就是人們在學習、生活和工作中影響其成功與否的非認知性心理能力,包括情緒覺知能力、情緒評價能力、情緒適應能力和情緒調控能力以及情緒表現能力。王壘認為,情緒智力是平衡情緒和理性的情緒意識、情緒管理的技能。盧家楣把情緒智力界定為:“人成功完成情感活動所需的個性心理特征”。這一定義從本質上反映了情緒智力是能力的一種,并明確指出了情緒智力的操作對象是情緒、情感。情感智力就是人以情感為操作對象的一種能力。個人認為Goleman對情緒智力的概念更為系統。

（三）情緒智力的基本結構與功能

情緒智力包括一系列相關的心理過程，這些過程可以概括為三個方面:準確地識別、評價和表達自己和他人的情緒;適應性地調節和控制自己和他人的情緒;適應性地利用情緒信息，以便有計劃地、創造性地激勵行為(Salovey & Mayer，1990)。

二、情緒智力的重要性

情緒智力理論告訴我們,情緒智力是一種能力,而能力是可以通過訓練而提高的,因此情緒智力不是一成不變的,每一個人的情緒智力都可以挖掘和培養。青少年時期是訓練和培養情緒智力的關鍵時期。實證研究表明,情緒智力培養不僅提高了學生學習的質量、學習主動性及學習成績,而且對提升學生的心理健康水平、建立良好的人際關系及提高綜合能力有極大的促進作用。

1.情緒智力影響學生心理健康。情緒智力反映了一個人控制自己的情緒,承受外界的壓力,把握自己心理平衡的能力。一個具有良好情緒智力的人,即使在承受巨大壓力時,也能盡快調節自己的情緒和行為,保持樂觀、開朗、積極的心態;反之,會導致心理長期處于失衡狀態,從而影響智力的正常發揮,給一個人的事業和前途造成不利影響。

2.情緒智力影響學生人際關系。有關學生情緒智力水平與人際交往質量的相關性研究表明,情緒智力與人際關系水平存在相關。

3.情緒智力影響學生學業成績。研究證實,情緒、情感在學生智力活動中有巨大的作用,它對學生的學業成績有重要的影響。Goleman(1995)認為,情緒智力能解釋學校、家庭、工作等諸多領域的成就差異,也表明情緒智力可以促進青少年的學習。Schutte(1998)以64名大學一年級學生為被試,統計分析表明:情緒智力分數與學年末的成績分數存在相關。

4.情緒智力提高學生綜合能力。情緒智力可以強化學生的適應性,密切人際關系,還可以調節情感和情緒,使情感、情緒直接服務于其能力的形成,是學生發展能力必不可少的構成要素。高情緒智力者更可能形成較高的發展能力和自我評價能力,同時也更可能在社會競爭中獲得更大的成就。

三、情緒智力與學習的關系

情緒智力主要表現為對自己情緒的體驗、對他人情緒的揣摩以及對待挫折的承受能力。在情商概念提出以前,人們已經注意到單憑智力因素判斷一個人成功可能性的局限性,因此提出了非智力因素的概念,非智力因素包含了影響成功的因素中除智力因素之外的其他心理因素。智力因素、非智力因素再加上客觀條件等于成功,這很容易使人理解,我們的教育中也十分強調對學生的非智力因素的培養。但有些研究提出智商加情商等于成功,甚至認為情商決定了人生成功的80%,情商高低是否影響學生的學習成績? 國內外的許多分析研究都表明,智商和情商都與學習成績存在一定的內在聯系,都會影響學生的學習成績的高低,而情緒智力水平的高低對學習成績高低的影響更大一些。情商的高低影響學生的學習成績,學生的情緒智商高,能更好地處理各種人際關系,控制自己的情緒體驗,面對挫折,從容不迫。

四、情緒智力的培養

（一）學校教育

按照戈爾曼的說法，情緒智力的培養應成為學校教育的組成部分，是面向全體學生，而不是專為問題學生設計的補救措施。作為學校教育的管理者和決策者，應充分認識到提高學生情緒智力的重要意義，把情緒智力的培養納入學校的整體運行機制中，將其作為一項教育內容和考核指標，在課程活動的安排、制度的建立、校風的建設等方面，有針對性地開展一系列工作。

1.開設相應的課程，組織相應的活動。教學過程不僅僅是認知過程,其間伴隨著一定的情感活動。要使學生接受教師傳授的知識并在此基礎上形成新的認知結構,必須有師生在情感上的共同介入和相互作用。在可能的情況下，設置一些相關的課程，如“社會與情感課程”、“生命技能”、“社會發展”、“人生技能”、“情緒、情感的判斷與分析”等，使學生充分認識到情緒智力對個人成長的重要意義，并且有意識地加以自我培養和鍛煉。教育工作者應在加強情商測評研究的基礎上，有針對性地運用心理教育、心理訓練等方式來施加影響。應教給學生一些心理調節的方法，逐步完善其心理調節機制。通過組織交朋友、小組等活動，培養學生對他人情緒的體驗能力，提高學生的人際交往水平。

2.在校園文化、管理制度、校風班風等潛在課程的建設中貫徹情緒智力教育的要求。成長環境的優劣對學生情緒智力的培養有著一定的影響。因此，在校園文化、管理制度、校風班風的建設方面，努力創造一個良好的環境和氛圍，從而使學生受到潛移默化的影響，培養良好的情緒、情感品質。

3.提高教師隊伍的心理素質水平，改善教師的教育態度和教育方式。現代心理學研究表明,情緒智力與教師教育教學效果顯著相關。Salovey和Mayer認為在情緒能力的培養中,教師發揮著重要的、具有潛在智慧的榜樣的作用。教師的行為和情緒智力往往通過日常的教育教學活動、與學生的交往,對學生產生潛移默化的影響。教師的敬業精神、對工作的滿腔熱情、對事業的執著追求、對學生的深切熱愛、克服困難的堅強意志、開拓進取、不斷創新的精神、在困難面前表現出的果斷與智慧、協調人際關系的能力,無不成為教育的力量而深深地影響著學生。提高教師的情緒智力水平,能增進教師對學生情緒、情感的認識,促進教師對學生不良情緒、情感的調控;有助于教師有意識、有目的地引導和培養美好的情緒、情感的;有助于教師尊重學生情感,平等地對待自己的學生;有助于教師多元評價學生,促進學生的全面發展。

(二)家庭教育

家庭是社會生活的基本單位,而父母是孩子的第一任教師,而家庭教育中,家長的教育理念、文化程度、榜樣作用、及時的強化、合理的要求與適度的引導等,都是影響家庭教育效果的因素。不恰當的教育方式容易使受教育者認知、評價、控制自我的能力弱化,缺乏自我激勵能力,不善于進行人際交往。家長應該樹立積極發展孩子情緒智力的理念,采取民主式的教育方式,用自己的模范行為率先垂范,促進孩子情緒智力的發展。大量實證研究表明:民主的教養方式、良好的榜樣形象、和諧的父母關系以及共同給予孩子關愛都有利于孩子情緒智力的培養。家長教養方式對子女壓力管理的影響很顯著,表現在壓力承受和沖動控制方面。專制型和放任型家長教養方式下,子女的壓力管理分數明顯低于民主型和溺愛型家庭。Goleman的研究發現:夫妻的相處之道與父母對待子女的方式會影響子女情緒能力的學習。同時, Gottman、Katz和Hooven的研究指出:善于處理婚姻關系的夫妻最能協助子女處理情緒起伏;較擅長處理情緒的父母,他們的子女也較善于處理自己的情緒與同伴關系,心理健康狀態較佳。

（三）個人提升 1.注重樂觀教育

樂觀就是以寬容、接納、愉悅和積極的心態去看待周邊的現實世界,它能很好地促進人的身心健康。因此,培養學生情商,還要注重樂觀教育,營造良好的心境。研究結果表明:個體的心理定勢在成才過程中起著重要的作用,那些自我肯定的內心傾向者,其成功率大大超過自我否定傾向較明顯的人。自信心作為一種積極進取的內部動力,其發展水平是與活動的成敗相對應的。正如范德比爾特所說:“一個充滿自信的人,事業總是一帆風順的,而沒有自信心的人,可能永遠不會踏進事業的門檻。”這說明,自信心作為在學生心理健康教育中的價值已被社會各界人士所接受,它是學生成才的重要條件。

2.情緒智力個案輔導

這是指在了解被試所面臨問題、進行診斷的基礎上，由心理教師(有時包括班主任)對被試進行個別輔導，以幫助其認識問題所在，了解調整方法，進行改進的實踐，提高情緒智力，促進學業發展。

3.情緒智力團體輔導

這是指在了解被試所面臨問題、進行診斷的基礎上，確定相應的輔導目標，由心理教師對若干名具有同類問題的學生進行集體輔導，以幫助相關學生認識問題所在，了解調試方法，進行改進的實踐。團體輔導可以讓學生增強歸屬感,體驗互助互利,增強共情、移情能力,有助于學生的自我成長。

4.情緒智力輔導的方法

(l)情緒釋放技巧:通過與被試交談建立信任關系，使用“同感”技術，從當事人的角度去理解他(共情)，避免使用評判性判斷(evaluativejudgements)。耐心、熱情地對待當事人，對當事人所說的感興趣，不隨便打斷當事人，鼓勵其自我表達，通過傾訴展現真實情感，宣泄不良情緒。

(2)行為治療技術:采用行為治療技術中正性強化的方法。對被試在情緒智力培養過程中出現的良好行為給予鼓勵，使之進一步強化。

(3)合理情緒治療技術:首先向來訪者指出其思維方式、信念是不合理的，講清楚不合理的信念與他們的情緒困擾之間的關系。接著，用與不合理信念辯論的方法，幫助來訪者認清其信念之不合理，進而放棄這些不合理的信念，幫助來訪者產生某種認知層次的改變。幫助他們學會以合理的思維方式代替不合理的思維方式，促使其對自己負責。

(4)學習策略輔導:通過交談、觀察被試學習行為，發現其普遍存在學習習慣、學習方法上的缺陷。通過要求被試書寫日志，教師監督執行，給予切實的指導，幫助其改變不良學習習慣。

總之, 學生的情緒智力是在不斷調適中得到改善的。這種改善從學生的精神使命、自我認定、信念價值、學習能力、學習行為和學習環境上多層次進行，目的在于使學生習得成功的學習策略與技巧。情緒智力理論對于培養具有創新精神和實踐能力的高素質人才、構建和諧社會,具有重要意義。只要學校、家庭與社會共同努力,學生必將從情緒智力的培養和情感成長過程中終身受益。

參考文獻：

[1] 龍玉川,唐平，張濤.364名大學生的情商和智商高低對學習成績影響的相關性研究[J].瀘州醫學院學報,2002,25(2):185-186 [2] 鮑穎.初中生特質情緒智力與學習倦怠關系的研究[J].中國健康心理學雜志，2010,18（4）：465-467 [3]陳瑞麗.論學生情緒智力的培養[J].江蘇經貿職業技術學院學報，2009,6:46-49 [4]劉寧,孫麗.淺談情緒智力理論的發展及其對我國教育的啟示意義[J].濰坊教育學院學報,2004,(2):48-50.[5]盧家楣.對情緒智力概念的探討[J].心理科學, 2005, 28(5): 1246-1249.[6]許遠理.情緒智力與社會智力關系的探討[J].首都師范大學學報:社會科學版, 2004,(2): 111-115.[7]張燕花.情緒智力的理論及應用研究的進展[J].甘肅聯合大學學報(社會科學版),2006,22(6):108-110 [8] 郭德俊,趙麗琴.情緒智力探析[J].首都師范大學學報(社會科學版)，1998,1:123-127 [9] 麻彥坤.團體輔導對中學生慵緒智力發展的影響[J].德育與心理，2010：59-62 [10]韓海玲.學業不良高中生情緒智力培養的實踐研究報告[J].思想理論教育，2009,8：40-46 [11]田麗麗,韓錚.對我國情緒智力研究中存在問題的思考[J].河南教育學院學報(哲學社會科學版),2004,23(4):58-60.[12]張俊，盧家楣.（2008).情緒智力結構的實證研究.心理科學，31(5):1063-1068.[13]張秋艷，張衛,岳頌華，王才康.(2004).中學生情緒智力與應對方式的關系.中國心理衛生雜志，8，544-546.讀書的好處

1、行萬里路，讀萬卷書。

2、書山有路勤為徑，學海無涯苦作舟。

3、讀書破萬卷，下筆如有神。

4、我所學到的任何有價值的知識都是由自學中得來的。——達爾文

5、少壯不努力，老大徒悲傷。

6、黑發不知勤學早，白首方悔讀書遲。——顏真卿

7、寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。

8、讀書要三到：心到、眼到、口到

9、玉不琢、不成器，人不學、不知義。

10、一日無書，百事荒廢。——陳壽

11、書是人類進步的階梯。

12、一日不讀口生，一日不寫手生。

13、我撲在書上，就像饑餓的人撲在面包上。——高爾基

14、書到用時方恨少、事非經過不知難。——陸游

15、讀一本好書，就如同和一個高尚的人在交談——歌德

16、讀一切好書，就是和許多高尚的人談話。——笛卡兒

17、學習永遠不晚。——高爾基

18、少而好學，如日出之陽；壯而好學，如日中之光；志而好學，如炳燭之光。——劉向

19、學而不思則惘，思而不學則殆。——孔子

20、讀書給人以快樂、給人以光彩、給人以才干。——培根

第四篇：心理專家解讀情緒智力

北京8090后婚紗攝影工作室北京8090后婚紗攝影工作室

北京8090后婚紗攝影北京8090后婚紗攝影工作室

由于情緒、情感、感情、動機在活動中的地位、功能和作用一直是心理學家關注的主要問題之一，尤其是80年代以來，心理學領域積累了大量與情緒智力密切相關的研究資料。那么什么是情緒智力呢?我們該如何正確的理解情緒智力呢?情緒智力的本質是什么呢?正確解讀情緒智力(EI)

擁有高EI并不僅僅意味著“做個好人”，在關鍵的戰略時刻，個體有時還得扮演“黑臉”的角色。擁有高EI并不意味著個體就可以放縱自己的情緒，相反要對情緒進行管理，使之能適宜、有效地表達，使人們能朝著共同的目標一起順暢地工作。

在EI上并不存在性別差異。在 EI上并不比男性更聰明，反之亦然。研究發現：女性一般能更清醒地意識到自己的情緒，更富有同情心，更擅長人際交往;男性則更自信，更樂觀，更能適應環境 以及能更好地應付各種激變。客觀地說，無論是男性，還是女性，在EI上均有其長處，也有其不足。一些人雖富有同情心，但卻缺乏處理自己苦惱的能力;而另一 些人雖能敏銳地意識到自己情緒的細微變化，但對別人的情緒反應卻“呆若木雞”。

EI的水平并非由遺傳所決定的，也不是在兒童早期階段就已發展定型的。與IQ不同的是(IQ在十幾歲以后就不太變化)，EI的水平在人的一生中能通過不斷的學習而得以不斷地提高，它能從經驗中不斷地汲取。對人的 EI水平進行的一項追蹤研究顯示：隨著個體越來越善于調控自己的情緒和沖動，更善于激勵自己以及共情能力的增強和社交技巧的不斷豐富，人們在EI上的能力表現也不斷地得到提高。用一個老套的字眼來形容這種變化就是“成熟“。由于EI可經由后天的學習和經驗而不斷提高，因此擁有高EI并不是一件可望而不可及的事。要想成為一名成功人士，你不但應該學習相關領域的新知識、新技能，也應不斷地有意識地提高自己的EI。企業則可以通過一些激勵措施，及開展相關的培訓，提高員工的EI。情緒智力的本質

來自個性情感特質的智力，它的本質是：在情境需要的時候能夠調動起此刻真正有利于把握事態的情緒。這個尺度把人的非知識智力分成了層次。有一種 通俗、實用但不太科學的理論把它叫做情商。其實這種“智力”的一個來源是基因特質，其次就是成長環境和個人經歷。所謂環境就是“自我”人格發展過程中與環 境的交相作用。個人經歷就是《當和尚遇到鉆石》作者所說的“銘印”(我的《衡量人生的三桿大秤》的第三桿)。

由此可見，情緒智力在很大程度上就是我們的命運，自做的與天生的。那些提升情商的技巧基本都是虛妄的假設，因為“銘印”是繞不過的。命運在一定程度上就是自我對人生承擔責任的一種鐵定方式。

情緒的正常反應模式既然是這些因素決定的，因此它就不是正常理性容易控制的。理性對情緒的控制總是在情緒發生之后，只能是后事之師，是一種彌補。

但我的發現，這個“彌補”還是可以前移。這個前移并沒有改變情緒發生的本質，但在輸出表現方面還是提升了情緒智力。這就是智慧見地的積累!(這 可能類似佛教所說的幾種“識”)這個理性前移的原理是：智慧見地對誘發情緒的情境做出了寬、深、遠的“解釋”。當這些見地存在的時候，情景與情緒中間架起 了一道橋梁，它短路了目光短淺的焦慮、怨恨、懷疑和報復的動機。

就像實力和自信可以提升人的情緒忍受力一樣，智慧也可以讓人變得沉著冷靜。當有一點，這絕不是技巧!提升這個東西快不了。

看一個人的智慧，不必聽他說什么大道理，只須看他的情緒模式。那些小臉子的人，即使再聰明也成不了氣候;那些情緒來去自如的人，可包藏大奸;那些喜怒不形于色的人，是見不到底的仁者。

北京婚紗攝影工作室北京8090后婚紗攝影工作室

北京婚紗攝影北京8090后婚紗攝影工作室

第五篇：心臟病病退申請書

心臟病病退申請書

心臟病病退申請書一：心臟病病退申請書

尊敬的勞動人事保障局領導：

123，男，生于1960年1月15日，初中文化，于1977年入伍至1980年退伍。1980年退伍后在銀行工作。1995年單位組織查體中查出心臟病，糖尿病，需吃藥治療。2001年下崗失業后到廣磊動配有限公司工作至今。2007年感覺身體不適，主要癥狀有心慌、胸悶、頭暈、頭脹、四肢麻木、經常感到乏力。到醫院檢查醫生診斷為冠心冠心糖尿病、高血壓、心臟處公分囊腫，病、糖尿病高血壓心臟處有7公分囊腫活動時并伴有下垂疼痛。

從1995年—2011年糖尿病病史已有17年，已辦理慢性病，長期使用注射胰島素，現在眼睛出現視覺模糊。本人日益加重的病情且在勞動工作途中發作，會有意外和生命危險，因此醫院建議長期休息治療，因長期住院治療，單位已停發工資給家庭帶來了很大的困難。根據上述實情，特向市勞動人事保障局領導提出病退申請，我全家懇請局領導給予理解，并考察我的病情，準予我病退休，我代表全家感謝您們對我的關心和理解。

此致敬禮

申請人：123二O一O年十月

>心臟病病退申請書二：心臟病病退申請書>>（310字）

各級領導：

我叫===，男，===年出生，現年===歲，==年到===廠=參加工作。近年來，隨著年齡的增長，身體患有多種疾病，特向領導提出病退申請。

主要癥狀：不論是上班，還是走路，總是覺著心慌氣短，時而胸痛胸悶三年有余，勞累時加重，伴有心前區痛疼憋氣，經醫院檢查，屬嚴重的心臟動脈硬化，已不能從事正常的勞動和工作，必須休息治療。醫生講，這種病如果不很好的注意將會造成不可想的后果。

另外，多年來一直患有風濕性關節炎只要下雨陰天，腰腿就會痛的無法行走，有時一連幾天不能下床，給自己的生活和行動帶來許多不便。

由于以上多種病情的原因，使我在工作和生活各方面造成了很多困難，因此我敬重的向領導提出病退的申請，請領導能夠批準。

>心臟病病退申請書三：心臟病病退申請書>>（726字）

尊敬的××縣財政局、人事局：

本人姓名××，男，漢族，×年×月×日出生于×縣×鎮，大專文化，中共黨員，國家公務員。×年×月入伍中國人民解放軍炮兵部隊，擔任班長，服役期間×次獲得部隊嘉獎，×年在×榮立三等功，被×授予“×”稱號，×年×月光榮退伍。×年×月被政府安排到×縣財政局工作。

我參加工作后第×年（×年），身體開始略有不適，不時感覺頭痛、頭昏。×年×月×日突然發病，昏倒抽搐、口吐白沫有4分多鐘。×年×月×日因工作下隊到×鄉×村，突然昏倒抽搐、口吐白沫長達6－7分鐘，村民××等幫助現場救助。曾兩次分別到×醫院和×醫院住院治療，雖經醫院醫師精心治療，但病情稍好后又復發，不見長久好轉，間歇性頭昏、頭痛逐年加劇。近兩年大小發作次數增多，發作時全身僵直性抽搐、口吐白沫、小便失禁，5－8分鐘后方能清醒。最近一次大發作時間是×年×月×日下午4點多鐘，在×市×路×發屋理發時突然昏倒抽搐、口吐白沫達5分多種，經120急救車送至×醫院搶救脫險。

現在主要癥狀為：頭痛、頭昏、乏力、心慌、耳鳴、眼花、健忘、失眠、煩悶，且四肢乏力、麻木、神情呆滯淡漠，在勞累、飽食或說話過多時感到心慌、頭脹、氣喘，夜間偶有陣發性呼吸困難和四肢發麻。經×醫院和×醫院CT和腦電圖檢查，診斷為腦萎縮、癲癇病。本人日益加重的病情已給生活、工作帶來許多不便，生活無法單獨自理，難以堅持正常工作。因勞動、工作會加重病情，且在勞動、工作或途中發作會有意外生命危險，因此醫生建議長期休息治療。

根據上述實情，特向縣財政局和人事局提出病退申請。我全家懇請兩局領導給予理解，并考察我的病情，準予我因病退休。我代表全家感謝您們對一個病重公務員的關懷。

此致

敬禮

申請人：×縣財政局公務員××（簽名）

×年×月×日