第一篇：淺談小學籃球訓練中的問題與方法

淺談小學籃球訓練中的問題與方法

馬王堆小學

姚碩

摘 要:籃球訓練作為小學生體育基礎重要教育內容,能夠有效的提高學生的興趣和熱情,使小學生通過對籃球基本知識和運動技能的掌握有效的提高學生的身體素質,更好的培養其團結協作能力,有利于培養優秀的籃球后備人才,對于國家籃球發展有著重要的意義。然而現階段,我國小學籃球訓練還存在著很多問題,尤其是訓練方法在一定程度上還不夠完善,對學生身體素質和基本能力的培養產生了較大的阻礙。該文將從多個角度出發對目前我國小學籃球訓練存在的問題進行分析,并提出小學籃球訓練基本方法,希望為一線的籃球教育工作者提供一定意義上的理論參考。

關鍵詞:小學 籃球 問題 訓練方法

核心力量

小學籃球水平以及比賽成績在一定程度上能夠作為一種有效的衡量尺度,反映一所學校的體育水平以及教學水平。對小學籃球訓練存在的問題以及籃球訓練基本方法進行深入的研究,不僅能 夠為促進小學籃球水平的提升提供可控性以及科學合理性的建議,為籃球后備人才的培養提供必要的理論支持,還能有效的縮小 同其他小學的差距,促進小學籃球水平的全面提升。為此,小學應積極的開展籃球訓練和比賽,并通過行之有效的措施為籃球的深 入發展提供強有力的支撐。目前小學籃球訓練存在的問題

1.1 家長態度的制約目前,部分家長對小學生進行籃球訓練并不支持,他們覺得學習是至關重要的,希望子女在文化學習等方面投入更多的精力和時間,而沒有考慮籃球訓練的重要性以及存在的意義。在父母反對的情況下,很多小學生對于籃球運動的積極性開始下降, 很難在籃球訓練以及發展方面獲得有力的支持。

1.2 課程安排不合理語數外等學科是小學學習課程的主要科目,而音樂、美術以及體育等往往被視為次要科目,不同的學校對這些科目的重視程度存在較大的差異,所以在這些科目上投入的精力以及時間不盡相同。而小學籃球訓練往往是安排在下午,同其他課程的安排時間存在矛盾的可能性較大,在安排課程時,不同科目的教師往往會因此產生沖突。除此以外,在進行籃球訓練時,其他科目的教師也會以單獨輔導的名義讓學生進行其他課程的學習,導致學生籃球訓練的參與度大大降低,進一步的激化了體育老師以及其他科目教師之間的矛盾,不利于校園和諧氛圍的營造。

1.3 體育考核不規范雖然我國對小學生進行體育考核的參考準則有著較為明確的規定,然而小學生籃球訓練考核卻沒有囊括在內,導致籃球考核規范以及標準的專業性較為缺乏,造成體育項目同課堂教學分離,體育訓練在受到嚴重忽視的情況下逐漸的流于形式,部分小學生直 到畢業都沒有親身接觸籃球的體驗,嚴重阻礙了籃球運動的深入發展。小學籃球訓練基本方法

2.1 結合教師講解與示范傳統的籃球教學方法常常是由教師講解以及簡單示范的方式進行的,學生的練習活動由此展開。所以,在籃球教學過程中,籃球教師應該有機的融合示講解以及示范,使學生對籃球基本知識以及動作產生更加深刻的理解,并且更加容易掌握。在教授基本運動時,學生的鍛煉可以通過小組練習的方式進行。教師在展開教學時,應該仔細、密切的觀察學生的具體動作,以切實地提高教學的針對性,為學生提供更加有效的指導。

2.2 提高教學安排合理性相比于其他的體育運動,籃球運動很明顯具有更高的復雜性,尤其是對于小學生而言,要深刻地理解這項運動還存在很大的難度。因此,要讓小學生對于籃球運動的主要內容以及基本要領進行更加全面、迅速和深入的了解以及掌握,教師應該重點關注教學重點以及內容。第一,教師應該適當、合理地安排籃球教學內容,特別是應該根據籃球活動的特征來靈活的調整籃球運動的基本戰術, 只有這樣,才能充分地調動小學生學習籃球的熱情和積極性,促進自身學習意識的提高,產生更加強烈的學習欲望。另外,教師在教授籃球活動基本知識的過程中,應該根據學生的具體學習情況和掌握情況循序漸進地加大學習力度以及鍛煉強度,在上課前,應該讓小學生反復的練習上節課所學習到基本知識,使學生不斷鞏固已經掌握的知識,為新知識的學習打下良好、穩固的基礎。除此以外,籃球訓練中部分鍛煉項目相對的復雜,甚至存在一定的危險性,教師應該全面綜合的考慮學生的身體素質以及生活經驗,有機地結合基本項目以及復雜項目,適當的降低訓練以及練習的難度,切實的保障學生的安全。

2.3 適當應用游戲教學法由于小學階段學生的精力相對旺盛,熱衷于各種豐富的游戲, 其興趣的激發以及注意力的吸引比較簡單,所以,將游戲環節融入到籃球活動中,不僅能夠有效的增強其主動性以及積極性,還能使其產生更加強烈的學習動力和學習欲望,有利于其在今后的籃球訓練以及學習中集中注意力,對自身的行為進行有效的約束。另外,在籃球訓練過程中采用游戲教學法,還可以有效的運用學生的身心,促進學生大腦以及身體的開發,有利于籃球訓練學習效率的提升,達到更好的教學效果。應用游戲教學法具體應該遵循以下步驟:第一,游戲是籃球訓練的重要組成部分,然而籃球訓練始終是教學活動的主要內容,因此,教師應該努力的提高游戲設計以及安排的合理性,對游戲在籃球活動中的比例進行嚴格的控制,一方面 可以保證通過游戲活動取得更好的教學效果,另一方面也能減少時間被大量占用的情況。

第二,游戲教學法的目的是調動學生學習興趣、提升教學效率,所以,游戲帶有一定的目的性,因此,教師應盡量的控制游戲的展開方式,時刻明確游戲的目的。第三,教師應該綜合全面的考慮小學體育標準,對活動負荷量進行嚴格的控制與管理,在學生能夠承受的強度范圍內開展練習活動,同時也應注重勞逸結合,充分的考慮學生的體力情況,讓學生在進行一定強度的練習的同時也能得到適當的休息。第四,教師應該盡量的提高 游戲活動的趣味性,以增強學生參與游戲活動的積極性以及踴躍性,使學生的生動性以及趣味性得到充分的展現,營造更加輕松、生動以及鮮活的課堂教學氛圍。.4 制定科學合理的比賽規則在籃球訓練過程中,教師往往會通過籃球比賽的方式來了解小學生對籃球訓練的學習情況以及實際掌握情況。在比賽過程中, 部分學生對進攻技術常常會比較薄弱,因此,在運球以及傳球時, 極易被對方球員搶球,甚至下意識的長時間抱球,這時,兩邊的隊 員就會失去耐心,甚至忽視比賽規則和裁判,一哄而上,導致比賽很難持續下去。另外,由于小學生的行動能力以及靈活性較差,導 致移動步法的學習以及基本技術的掌握不到位,極易在比賽過程中發生違反比賽規則的現象,更為嚴重的是很多意外傷亡事故常 常由此引發,給學生的安全造成了很大的威脅。為此,教師應通過行之有效的具體措施不斷地加強籃球訓練,并努力的提高制定的 比賽規則的合理性,以嚴格的約束和規范學生的比賽行為。另外,教師應該加強對學生安全意識的培養,使其樹立強烈的安全意識, 學會在籃球訓練中更好地保護自己,以切實的減少意外傷害的發生。

2.5學生核心力量的練習對籃球訓練有很大的幫助。小學生在籃球訓練中往往表現出協調和力量的不足。核心力量的練習不僅可以解決學生力量的不足同時也可以彌補學生協調能力的不足。核心力量的增強有助于學生更好的學習籃球教學中的技術動作，幫助學生提升運動能力。結語 總而言之,要推動小學籃球訓練和教育的深入發展,除了學校自身的努力外,還要充分的借助社會和政府的力量,只有這樣,才 能有效的改善小學籃球訓練環境,不斷的更新相關的設施設備,為教師提供更多的培訓以及進修機會,使其掌握并在教學中應用更 多先進的籃球訓練方法和技巧,為小學生的籃球訓練進行更加有效的指導。核心力量的練習對籃球訓練有極大的幫助。

本文由于研究時間和精力的有限,很多方面還有待完 善,僅希望為相關的讀者提供部分參考。

第二篇：初探小學籃球教學與訓練

初探小學籃球教學與訓練

我校是一所松江區籃球傳統學校。近幾年學校通過滲入體育課堂教學，組織校級籃球比賽，充分利用現有的籃球場地，全面調動學生的學習積極性，開展豐富多彩的課外活動，特別在課堂教學與運動訓練中采用了按學生的年齡特點進行分組教學，因材施教取得了明顯的效果。

一、將籃球教學溶入課堂

1、目的明確，對癥下藥。

課堂教學是教師與學生的雙邊活動，教師制定課時計劃時，做到難易適度繁簡適量，詳略得當，區別對待。教籃球技術要逐序漸進，由淺至深，使學生在每一次體育課教學中都有所得，使每一節課都能使“學生跳一跳”。籃球課堂教學是在教師的引導下，學生的活動過程。因此學生是學習的主人，施教之功，貴在引導，關鍵之點就是要設法激發學生求知欲望，使學生的大腦始終處于積極思維狀態，在教師的引導下，提高學生發現問題，分析問題和解決問題的能力。

2、營造校園“籃球氛圍”。

體育課是面向全校學生的普及性體育教學活動，我們將小學籃球活動滲透到體育課之中，這對在我校普及籃球運動起到至關重要作用。課堂中對低年級學生主要以培養興趣為主：通過籃球韻律操、簡單的籃球游戲，如拍球比多，并使學生初步了解籃球的有關常識，使學生能用自己的語言講述籃球活動見聞，表達自己的愿望和感受。對中、高年級學生，在課中主要以傳授基礎的籃球技術為主。在課準備活動中，可采用籃球操練習，以培養手觸球感覺；課的基本部份，教師可向學生傳授運球、傳球、投籃的基本動作，常采用示范練習，巡視指導，在練習中指導正學生的錯誤動作，在掌握了基本技術的基礎上，教師可采用一系列游戲來提高學生的興趣與鞏固所學的技術動作，如分組投籃賽，運球接力等。在體育與保健知識課中，教師可穿插幾節籃球理論課，向學生講述籃球的發展運態，籃球比賽中的規則，如時間規則、犯規與違例，從而進一步提高學生對籃球運動的興趣，激發學生自覺積極去鍛煉。

二、加強業余籃球隊訓練

1、培養學生對籃球訓練的興趣。

興趣是最好的教師，它是自覺性和積極性的核心因素，是學生學習的強化劑。凡是學生產生興趣的活動項目，他們都能積極地去參加和思考，學習氣氛效果就好。故在有限的業余訓練時間里，提高教學訓練質量，首先要激發學生興趣，采用的方法有：

(1)學習的目的和要求，用學校現有的多媒體效果介紹籃球運動的發展概況，NBA的新動態，我國的籃球運動水平，上海小巨人姚明在美國籃球聯賽中的輝煌業績。并且利用電視錄像觀看奧運會，亞運會等大型籃球比賽，來激發學生對籃球運動的學習興趣。

(2)學習難度適中，循序漸進。如：三步上籃技術；先教籃板底下定點投籃技術→跨兩步跳起投籃技術→拍一次跨兩步跳起投籃技術→完整運球上籃技術。讓學生看老師的動作，盡量地去練，獲得三步上籃投術的第一感覺。

(3)采用競賽法進行比投籃命中率比運球速度，注重讓學生經常體會成功的快樂，這樣使學生需要不斷滿足，心情舒暢，精神愉快，對教學訓練的興趣就易于形成和鞏固。

2、籃球運動隊訓練的實施。

在將籃球滲入課堂教學的基礎上，選擇優秀苗子作為培養輸送少年運動員的重點，利用早上、下午和雙休日的時間，進行專項培訓。我校按中高年級分為兩個運動梯隊，各隊都有一個專業教師來管理，中年級主要練基本的個人技術為主。訓練過程由淺至深，循序進漸。根據中年級學生體質與接受有限的特點，在訓練中常采用分解練習法，并利用一定的輔助手段；如訓練運球中，在籃球場上設制幾個標志物，讓學生快速繞過，從而提高自己控球能力；練習三步上籃時可在場地上畫上合適的標志線，讓學生明確起步時自己與籃板的位置。高年級學生已具備了良好的個人技術，在加強練習自身技術的同時，主要以隊員間的配合訓練為主；內容有全場三人間的短傳快攻與運球快攻、半場三打三與全場五打五等練習，教師常采用圖解法讓學生明確自己的跑動與穿插的位置。

三、豐富多彩的校“超級聯賽”

我校利用現有的兩塊籃球場地，每年三、四月份舉行校“超級聯賽”賽。賽前經過大隊部、體育組大力宣傳；在校黑板報上登出海報，吸引了許多學生的目光，都涌躍報名參加。以班級為單位分中年級與高年級兩組，每班都是一個球隊，班主任當教練，而且每個球隊都有自己的名稱：如“沙漠之狐”、“自由人”、“灰姑娘”等。學校根據次年的名次設立種子隊，采用先分組循環，再交叉淘汰的賽制。在比賽中男生比賽，女生們都組織成了各式各樣的拉拉隊，都體現出了極強的班級榮譽感。通過校級比賽使學生們不僅了解了籃球規則，提高了籃球運動水平，達到了課內所不能達到的效果，而且為選擇少年運動員創造了極為有利的條件。

四、取得的成績：

“保三爭一”一直是我們岳陽小學歷界參加松江小學生運動會的口號。在運動隊訓練的時間里，體育教師與學生一起迎朝陽，送晚霞，經歷風風雨雨，列日嚴寒，指導學生訓練。體育教師集中一起研究訓練計劃，設計訓練方案。爭取在有限的時間內取得更高效益。經過我們體育組幾位教師的共同努力，在每年的籃球比賽中都取得了比較滿意的成績：1996年9月獲上海市小學生籃球比賽男子組（西部區）第二名；同年獲松江縣小學生籃球比賽男子組第一名；1997年獲松江縣小學生籃球賽男子組第一名；1998年獲松江縣小學生籃球賽男子組第一名；1999年、2000年獲區小學生籃球賽男子組第三名；2001年獲區小學生籃球賽男子組第二名；2002年獲區小學生籃球賽冠軍。成績都屬于過去，展望將來，我們要繼續努力，爭創輝煌。

第三篇：淺談小學籃球訓練

淺談小學籃球訓練

小學籃球訓練,主要任務是進行全面身體訓練,發展靈敏,速度等身體素質;熟悉球性,學習傳球,接球,運球,投籃,行進間低手上籃等基本技術.通過一些綜合練習,增強學生體質,學習簡單配合,掌握籃球運動的基本知識技能和簡單的戰術,使之能夠初步進行籃球活動,并為中學籃球教學訓練打下較好的基礎.通過教學訓練,培養學生勇敢頑強,機制果斷,勝不驕,敗不餒等優良品質和團結一致,密切配合的集體主義精神.小學籃球訓練的對象主要是三年級以上的兒童,利用課余時間經常籃球訓練可豐富學校的體育活動,采用綜合練習的形式就可以提高學生對籃球運動的興趣,調動鍛煉的積極性,但由于他們身體素質和基本技術 差,教學訓練時間又有限,所以往往容易出現一些問題.如: 1,在分組比賽時,隊中有一定技術基礎的隊員支配整場比賽,主要由他們投籃,而其它一些基礎較差的隊員很少接球,甚至在整場比賽中投不了一次籃.2,進攻技術與防守技術,他們傳球或運球,往往易被對方搶走,或者無法傳球而轉身死死抱住球,這時防守隊員就會一哄而上,擠在一起搶球,使比賽無法進 行下去.3,沒有機會上場比賽和上場比賽又很少機會得球的隊員,慢慢對比賽失去興趣,氣餒而退出訓練和比賽.4,因為基本技術和移動步法差,所以比賽中很多犯規,而且還容易出現傷害事故.5,從學生的現狀看,總體表現為興趣濃,有想通過學習提高專項技能的愿望;基礎水平參差不齊,基本技術差異較顯著:已有基礎的學生中習慣性錯誤技術動作較為普遍;練習中的技術與實際對抗或比賽中的技術相脫節,不會運用或不敢運用等.且學生大多是9～12 歲左右的年齡,在力量,智力等方面缺少優效性.現代籃球運動的發展表明,身體素質訓練是籃球運動訓練的重要組成部分,它和技術,戰術是緊密聯系,相互促進,它是技術,戰術的物質基礎.身體素質訓練水平的高低,對掌握,提高,運用籃球技術和戰術,起著極其重要的作用.針對這些問題,加強訓練是很有必要的.在訓練過程中,先進行身體素質訓練,基本功訓練,技戰術訓練,也可以采取一些特殊的規則和規定來約束運動員的行動,以達到預期的效果.一,速度素質訓練

速度主要指人體進行快速運動的能力,是籃球比賽中爭取時間優勢的重要條件.籃球運動員的速度素質訓練應抓好反應速度和短距離的移動速度訓練,速度又分為一般速度和專項速度.一般速度主要是加強下肢力量,步幅,步頻的訓練.專項速度是結合專項特點,如反應快,起動快,急停快,變向加速快,動作銜接快,動作轉換快,起跳快,攻守轉換快等.專項速度要求與一般速度密切結合,一般速度是專項的基礎.二,力量素質訓練

在激烈的籃球比賽中,突然起動,快速變向,擺脫搶位,連續跳躍,投籃和爭籃板球,及攻與守的身體對抗接觸,都要求運動員具有良好的力量素質.力量素質分為最大力量,快速力量,力量耐力三種.籃球運動員所需要的力量主要是爆發性的快速力量,要求肌肉有迅速地伸展和收縮的能力,要求神經興奮的高度集中,要求興奮和抑制過程迅速轉化,有很高的靈活性.因為在快速,頻繁身體接觸,激烈對抗的籃球比賽中,很多技術動作都是在快節奏和爆發用力的情況下完成.三,彈跳力訓練

彈跳力是指通過下肢和全身協調用力,使人體迅速彈起騰空的能力.好的彈跳力可以提高爭奪空間優勢的能力.它是一項綜合素質,訓練中必須抓住力量,速度的關鍵因素,彈跳力訓練必須與籃球技術相結合.要在發展下肢力量的基礎上主要提高爆發性的快速力量.如跳繩練習;單,雙搖跳,單,雙腳雙搖跳,規定時間和次數;跳臺階,立定跳遠,多級跳,連續蹲跳,收腹跳,跳深;原地連續縱跳摸高,行進間單腳起跳摸高.少年兒童訓練要特別注意負荷的強度,運動量不宜過大,以免影響動作速率的發展,避免運動員受傷.四,耐力素質訓練

籃球運動員必須有很好的耐力,才能在比賽場上始終保持充沛的精力和旺盛的斗志,才能保證技術,戰術的正常發揮.運動員要在長時間里在高速移動中和激烈對抗中完成各種復雜動作,這對耐力及專項速度耐力提出了更高的要求.因此,在籃球運動員的耐力訓練中一定要注意以無氧耐力訓練為主,并在一般耐力基礎上提高專項耐力.五,技戰術訓練

1, 把三,四年級學生編為小班,把五,六年級的學生編為大班.2, 無論訓練和比賽小班使用小籃球,大班使用大籃球.3, 因為小學生的身體素質發展不全面,心肺功能差,所以比賽時間不宜過 長,規定6分鐘為一節,每次比賽5節.六,取得的成績

經過不斷努力,我們相信在每年的籃球比賽中都會取得理想的成績,展望將來,我們要繼續努力,使我校的籃球水平有所提高,爭創輝煌.關鍵字： 小學 籃球 訓練

第四篇：淺談高中籃球訓練中身體力量訓練的方法

淺談高中籃球訓練中身體力量訓練的方法

【摘 要】對于籃球運動員來說，力量是其動力的源泉，因此，力量訓練的鞏固培養也成為了各個教練和運動員的主要追求。作為高中學校的籃球教練，應該與詳細實際情況相互融合，對有組織、系統性的力量訓練措施從事挖掘，爭取獲取最為理想的訓練效果，進而促進高中籃球運動員運動體能的提高，對此，筆者在本文中也從事了重點的討論。

【關鍵詞】高中；籃球訓練；身體；力量訓練；方法

?τ詬咧欣呵蛟碩?員來說，力量訓練是極為關鍵地，不僅有利于以便實現彈跳力和馳騁速度的增強，還有利于運動員在對抗中將自身優勢充發放揮出來。運動員通過力量訓練，能夠在短時間內獲取較為關鍵的訓練成就。對此，筆者在本文中通過融入自身多年的教學體驗，對力量訓練的主要性從事了扼要的剖析，并與而目前高中學校籃球的高速發展情況從事了融入，剖析了幾點更為有效的訓練措施，希望對日后的教學活動能夠有所幫扶。

一、而目前高中學校籃球的狀況

有很多高中學校在對球員從事籃球訓練時，首先會對球員的球感從事訓練，為了能夠對球從事更容易的把持，需要對球的體型、彈性及重量等從事充分了解。為了從事球感訓練，運動員需要先練習雙手傳球，并在胸前放好雙手，使球在手指間來回的運轉。之所以會練習這個，基本是由于這些看似微小的動作是不容忽略的，運動員通過這些動作的訓練，能夠在最短時間內樹立起球感覺。有某部分教練認為球員只有具備了相應的手感后來，才可以從事下一步的?球練習。

通常時候，教練在組織運動員從事原地運球訓練時，會讓他們身體向前跨步，在腰間要維持住身體的重心，微微向前伸上半身，而后在原地應用一只手運球，并兩手輪流練習，在這個訓練的實踐中，教練會分外強調要向前看，而不應該低頭看球，基本是為了培養尋找機會和察看敵手動作的習慣，假如低頭，敵手很輕易成功斷球。

接下來就是擺球練習，運動員要伸開比肩寬一點兒的雙腳，并且彎腰，雙手左右晃動運球，好比時鐘晃動一樣。在剛開始訓練到時候可以慢慢練習，遍數多了后來自然會熟練，而后再將速度增強，并將運球高度下降。某部分教練認為假如可以將這個訓練做好，對運動員日后運球的速度會有很好的幫扶。

最后一個就是背地運球練習，運動員剛開始做這個練習時會感覺到有些吃力，不過只要將上述中幾個基本動作做好，并有熟練的認同之后，再做這項練習是完全沒有問題的。運動員在做背地運球時雙腳張開的水平要略微寬于肩膀，在身后從事交替運球，這一開始運球時，可以自行調整運球的速度和高度。

二、在高中籃球訓練中力量訓練的主要作用

訓練高中籃球運動員的力量素質不僅有利于促進體質的增強，還有利于體育活動得到更容易的落實。通常時候，高中籃球運動員之所以能夠完成所干預的體育活動，基本是運動器官骨骼通過肌肉不同收縮速度和負荷強度引導下而存在的移動，否則運動員都無法做到直立和行走，更無從談起體育運動和體能訓練。力量素質是運動員從事各項體育活動的中心要素條件，假如運動員想要有更快的跑速，其腿部后蹬力我們必然好；假如想要跳得更遠，其彈跳力就我們必然好；作為人體基礎的力量素質，可以確保所有體力勞動和體育活動得到順利的落實。

高中籃球運動員通過從事力量訓練能夠更容易的高速發展自身身體要素，任何一個運感人員都需要肌肉工作才方能使身體素質的邁進，人體在實施任何活動的時候都不能脫離肌肉的力量。只有先增強了力量素質，才可以增強速度素質。這基本是因為動力量是迅速收縮肌肉的前提條件，假如有其中一部分動力量，就可以凌厲的收縮肌肉，而后增強速度素質。作為高中籃球運動員，假如雙腿沒有力量，在高中籃球比賽中是不具備任何優勢的。此外，從事力量訓練還有利于增強耐力素質，有利于運動員完成更長時間的比賽，而且在增強速度和力量素質的同時肌肉彈性也會隨之增強。

三、在高中籃球訓練中力量訓練的詳細應用

新的力量訓練對策較為于以往傳統的訓練對策具有最關鍵的力量訓練等。經歷多年的相關實驗和研究，海內外繁重的著名教練最終確定在中心力量訓練法中包羅的動作一共有八組，亞玲和籃球等是整個訓練實踐中不可或缺的幫助器材。從人體運動學和運目的理的原理看來，人體只有協同配合好每個中心部位的肌肉才可以將這些動作都完成，有利于促進運動員所有肌肉力量得到更容易的磨煉。所以，筆者在下文中針對這八個動作從事培訓計劃的制定，詳細如下。

（一）球員在墻邊通過籃球做蹲起動作

先要將準備動作做好，雙腳分散的寬度相等于肩膀，上肢后仰的同時腳尖向前，把籃球用背部靠在墻上，交織雙臂而后下蹲，下蹲的時候地面和膝蓋要確保垂直，向后傾斜上肢，用背部和腰部將籃球壓緊，我們需要在同一程度線上。在對相同姿勢從事維持時，使籃球通過后背肌肉的促使而勻速的上下翻滾。在反復從事練習的時候，頭不能低，而且眼睛要一直看向前方，以運動的頻率為憑借將呼吸頻率把持好。當然要記住，在站起來呼氣和下蹲吸氣的時候速度當然要平均，更加要慢于平時的呼吸，如此一來，才可以更容易的刺激肌肉。培訓波動動作有利于腿部力量的鞏固培養，可以增強運動員腿部的力量和彈跳力。與以往傳統訓練腿部的對策相對比，該動作具有以下兩點不同之處：其一不穩定因素在球員訓練中會有所增加，該訓練了不僅需要運動員將籃球靠住，還要應用后背肌肉群上下翻滾籃球，而且我們必然一直維持腿部站起和蹲下的動作，該訓練對策與高中籃球賽十分相似，其效果是以往傳統訓練對策所無法獲得的；其二在實施訓練時，以往傳統訓練腿部力量的對策只是通過簡便的力量對抗和力量練習而完成的，僅僅有利于局部力量的加強；而在新訓練力量的實踐中，把持籃球有利于增強球員腿部對抗的力量，更接近于高中籃球實戰，有利于運動員更容易的完成各自的籃球動作。

（二）球員通過啞鈴做坐姿推肩動作

球員首先要方正身體，并坐在籃球上，地面和上肢我們必然確保在同一程度面上，并將身體重心把持好，而后將啞鈴拿起，大小手臂都要維持在90度，首先朝向于人的前方。將啞鈴用力舉起，在這個實踐中，身體的垂直性和上肢的穩定性都要一直維持住，直到舉到最高的時候。從中可知，該訓練有利于肩膀系群的磨煉，進而促進上身和背部力量的加強，其中有對抗力和進發力。對比于以往傳統訓練肩膀力量的對策，該措施與實際比賽更接近，坐在籃球上，球員不僅需要將球把持好，還需要將推舉止作完成，有利于身體平衡性的加強。由此可知，該訓練完全能夠使球員肌肉得到磨煉，還與現今的高中籃球比賽十分相似，只要長期堅持訓練，則可以增強運動員的整體運動程度。

四、總結語

總的來講，通過力量訓練有利于促進高中學校籃球運動員整體協調能力的增強，在詳細比賽中會更具有長遠的對抗能力，因此，在實施教學的實踐中作為高中籃球教練我們必然給予高度的關注，對力量訓練措施的科學應用，有利于增強高中學校籃球隊的整體能力。

參考文獻：

[1]邵艷.籃球專項選修課學生專項身體素質訓練的手段與方法[J].體育成人教育學刊，2004（S1）.

第五篇：淺談小學籃球教教學與訓練

淺談小學籃球教學與訓練

萬 偉

摘要：根據我校全體體育老師對校本籃球教學研究與籃球訓練的實踐經驗及體會，就小學籃球基本功的教學及訓練工作進行初步的探討與分析，通過改變傳統籃球教學與訓練方法進一步探討提高小學籃球基本功教學、訓練的創新性、科學性、實用性，提高小學體育教師在籃球教學與訓練中的專業技能和理論知識。為培養籃球人才在小學就做好充分的準備。

關鍵詞：興趣、基本功、訓練、培養

在小學——這個不斷孕育希望和種子的花園里，隨著08年奧運會在中國的成功舉行, 學校體育工作中的位置越發顯得重要，籃球的教學與訓練在體育教學中體現了主體。以培養學生的籃球水平為手段，使學生在德育、智育、體育、美育方面得到全面發展。

怎樣：“科學、合理、有效的幫助小學生掌握好籃球的基本功呢？”我們從一下幾點入手。

一、興趣是最好的動力。

興趣是一個人做好一件事的基礎,籃球教學和訓練也如此,首先你要讓學生對你這堂籃球教學有興趣,只有在有了興趣的前提下,學生才會全身心的投入到你的課堂,才會認真的學、認真的做。在籃球教學過程中，我們應根據不同的情況正確引導，培養，激發學生參與籃球運動的動機，充分體驗籃球帶來的快樂和刺激，使教師更好地完成教學任務，提高教學效果。

1、開展思想教育。

首先讓學生了解到學好籃球的重要性,讓學生建立起“健康第一”的指導思想,其次,教師要培養學生運動的興趣與愛好,形成堅持鍛煉的習慣.應根據學生不同的情況因材施教，正確引導，培養，激發學生參與籃球運動的動機，充分體驗籃球帶來的快樂和刺激，使教師更好地完成教學任務，提高教學效果。

2、教學內容新穎。

教法手段要注意實效性和多樣性，在籃球教學中學習內容是培養和激發學生學習興趣的關鍵，首先教師要確保你的教學手法在這堂課中對學生的學習是有效的,而在這個前提之下,以多樣性的教學手法能大大提高學生對你這堂課的興趣,例如在教學中，滲透心理教育，以籃球比賽的形式培養學生的團結互助精神,不畏艱難的精神。另外，課堂中引入游戲能充分的調動起學生的興趣，所以對于籃球教學，不要采用“死搬硬套”的教學模式,在教學中我們可以采取給學生一個硬性規定,在學生在這個規定范圍內自由發揮。這樣可以給學生更多的思考和創新的空間。在課堂常規教學中我們可以以游戲方式中進行。這樣不但提高了學生對籃球的興趣，也完成了教學任務。

3、教師的情感投入，教學過程的適當調控。

作為一名體育教師，必須做到對你的專業技能和理論知識應該熟之甚熟。要不斷地提高和完善自我。教師應注意在教學過程中要以發展學生為中心，重視學生的主體地位。多與學生進行溝通交流，形成師生互動的良好學習氛圍，使學生真正體驗到籃球帶來的樂趣。學生在教學中能否形成穩定的學習興趣還取決于教師對教學過程的有效調控，教師不僅要創設適宜的體驗情景，形成活潑、寬松的課堂氣氛，該嚴時則嚴，該松時就松，而且要合理的處理好教材教

法，調控好練習的強度、密度及課堂的節奏等，使學生輕松愉快地學到運動技能。學

二、培養整體意識、突出個體能力

1、如何培養小學生在籃球訓練中的的整體意識是小學籃球教學之中的重點和難點，首先我們要讓學生意識到籃球運動是一項集體的運動，而不是個人的表演。而集體意識的產生最基本取決于訓練時的一些兩人或多人的技術配合練習和籃球比賽。籃球整體意識的培養是“冰凍三尺非一日之寒”的，它的培養需要日積月累。我根據小學生掌握戰術較薄弱的特點，我在訓練中采取的最基本的戰術配合練習。如：擋人（掩護）、一傳一切、兩人原地/行進間傳球等。這些基本的配合練習可以提高小學生對籃球的整體配合意識。

2、完美的進攻取決于完美的配合，而沒有良好的個人能力是完成不了這樣完美的配合與進攻的。在籃球訓練學生的個體能力體現在籃球的基本功掌握的好壞與籃球意識深淺。在小學籃球教學與訓練中，籃球的基本功訓練作為重中之重，優秀的籃球運動員培養就像在建“金字塔”，而籃球的基本功就是“塔基”，而不重視“塔基”的建設，是永遠也建不到塔頂的。

籃球基本功包括：技術基本功，戰術基本功，身體素質基本功，心理自控基本功。

首先，基本功教學貫穿于小學籃球教學與訓練的始終，大大發展了學生的身體全面素質，尤其是靈敏協調性，身體柔韌性，彈跳能力等身體素質逐漸提高；增加腳步移動動作的教學內容。如：低重心滑步、起動、急停、變方向跑等練習，隊員需要有頑強的意志品質，持之以恒，刻苦練習腳步動作，才能對籃球技術水平的進一步提高打下扎實的基礎；增加手感動作技術的教學內容，如抖腕動作，手指的撥球，小臂的旋轉動作，發展相關手指、手腕的力量、靈敏、柔韌等素質的練習內容，增強籃球的手上基本功。

其次，增加個人的運球與控球能力的教學內容，減少以投籃教學為主的教學比重；增加傳球技術的二人練習比重，通過各種傳、接球技術動作的練習，逐漸形成了基本戰術的雛形，如傳切配合、突分配合、掩護配合、策應配合等；增加發展彈跳力的教學內容，彈跳力也是基本功內容的一個重要方面，在現代籃球運動中尤為突出，因為出色的彈跳是完成各種攻防動作的保障；在控球能力的教學中，加大二人的對抗練習，通過練習有效地提高了動作的實用性，創造性，趣味性，讓學生在體能對抗的同時，充分發揮個人的聰明才智，想象力，以完成各種攻防技術。

最后，適當增加耐力素質的培養。要為每位運動員設計一定量的運動量，多利用一下球場來進行折返跑或滑步練習。有持久的耐力的保障，才能在比賽中的每一刻都能高命中率，促使技術動作不變形；現在各大中學都有電教設備，定期讓學生了解NBA的籃球明星們，讓自己喜歡的球星在心目中扎根，尤其是通過慢放，他那完美的，充滿魅力的投籃技術在每個同學腦中留下深刻的印象，并對籃球發生濃厚的興趣，大大有利于今后的籃球教學；適當增加半場“三對三”教學比賽，讓運動員的基本技術得到充分發揮，同時使身體素質得到全面發展。