第一篇：十招大腦聯(lián)想運動

十招大腦聯(lián)想運動——鍛煉你的設(shè)計思維

每天的思考，才能造就充滿創(chuàng)意的大腦。

1、描述某一類人的行為和心理：

比如你的父母那一輩人整天在想些什么，他們的感觸是什么；

你的身邊的鄰居中那些還在上小學(xué)的小孩們他們現(xiàn)在生活中最熱門的是什么新事物

2、描述某種場景：

比如戀愛中甜蜜的雙方會有哪些表現(xiàn)的場景：

在公園的長椅上如何如何；他們是怎么向?qū)Ψ秸f情話的。想得越詳細越越好。

3、搭配不相關(guān)的詞語，進行聯(lián)想

書——日：對于一個精神至上的人來說，每天讀書的快感是只有他自己才能體會的。

月——花：在月光如水的夜晚，他送給了她一束花。那束花不是從花店里買的，而是在山野路旁摘來的。

星——表：星星是永恒的嗎？不是，它只在夜晚出現(xiàn)。時間是永恒的嗎？不是，它總像流水般逝去。但擁有這塊表，這一刻是屬于你的。

然后，再將這六個字或詞互相搭配進行聯(lián)想。

4、設(shè)想某種物品未來的發(fā)展趨勢：向最先進的方向想。

5、練習(xí)想想一個東西的N種作用：

比如杯子除了喝水還能有多少種作用。可以有幾十種作用。

6、將事物的“型”進行相似聯(lián)想：

配合畫畫。比如型像梳子的事物都有哪些。可以想得夸張一些。

創(chuàng)意是一項非常迷人的工作，令人“痛并快樂著”，多少英雄好漢為創(chuàng)意白了頭，發(fā)了瘋，只為一句扣人心弦的話。而發(fā)想，就是創(chuàng)意的源頭與動力。有人天生想象力豐富，發(fā)想象在喝白開水一樣容易，有些人開生只會直線思考，發(fā)想對他而言，像酷刑。

第一層次發(fā)想：垂直思考法范例垂直發(fā)想是最簡單的，比如想到“紅”，先想紅的東西，放眼所見，任何白的東西都可以抄下來，以數(shù)量為勝。寫一百個試試看。比如：紅旗，紅色，西紅柿，紅墻，紅辣椒，紅蘋果，紅字，紅領(lǐng)巾

想得越多越好。可以讓你的朋友們一起參加，像在做游戲一樣。第二層次發(fā)想：

如果說垂直發(fā)想是用眼，那么水平就是用心了。當垂直發(fā)想到“紅”寫到最后，“紅”已非“紅”的具象物品，而是一些抽象的感覺了。此時，可以進入第二層次了——有感覺的紅了。比如：戰(zhàn)場，流血，死亡，革*，有食欲，快餐，少年，激情，性感，活力，燃燒，正氣，幫助，財政赤字

第三層次發(fā)想：坐標象限的深度發(fā)想

也就是將垂直和水平發(fā)想結(jié)合起來發(fā)想。比如：紅色——紅鄰巾——少年——學(xué)校——考試 流血——醫(yī)院——白衣天使——愛心紅衣女郎——性感——時尚——一種生活方式

做廣告有些特殊的思維方法，以發(fā)散思維和集中思維為主，兩者形成了有機的配合，其中發(fā)散思維是主要的形式。運用發(fā)散思維時要消除思維定勢的影響。而發(fā)散思維常用的兩種形式是多向思維和逆向思維。上面的貼中，講的是有關(guān)如何在日常生活中，工作中如何如何將這種思維方式運用。

而逆向思維在考慮問題時一般有以下特點；

第一，不是從“我要怎么做”，而是“別人要我怎么做”來想。如以市場中的產(chǎn)品定價為例，順向思維應(yīng)按成本定價，而逆向思維則應(yīng)按消費者的接受能力定價。

第二，敢于逆流而上，與眾不同，從人們最反對的方面上考慮或提出問題。第三，從人們從未想到的方面考慮

第二篇：運動改造大腦讀后感

運動改造大腦讀后感

讀完某一作品后，大家一定都收獲不少，此時需要認真思考讀后感如何寫了哦。那么你真的懂得怎么寫讀后感嗎？下面是小編為大家整理的運動改造大腦讀后感，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

從小，我就不愛運動。小時候，爸爸為了讓我運動想盡了方法，但都無果而終。特別是跑步，那種跑得筋疲力盡、口干舌燥的感覺一點也不好，我一度納悶為什么有人不僅能跑還喜歡馬拉松。可是最近，我嘗試著開始快走慢跑，開始堅持每天運動。這樣的改變與《運動改造大腦》這本書有著密切的關(guān)系。

該書由美國作家約翰·瑞迪和埃里克·哈格曼共同完成。約翰·瑞迪是國際公認的神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜遥话＠锟恕す衤敲绹稇敉狻冯s志、《大眾科學(xué)》雜志編輯，他曾榮獲美國最佳體育寫作獎。在這本書里，兩位作者用嚴謹?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運動可以魔力改造打包；壓力、焦慮、抑郁、低效等種種困擾，可以隨著運動煙消云散。運動最大的魅力，就在于他能讓大腦處于最佳狀態(tài)。

《運動改造大腦》這本書對我而言，就像神奇的魔盒，讀完后，我發(fā)自內(nèi)心地想要去運動。因為我感受到了運動的奇跡。在書里，無論是實驗、案例、原理還是行動的具體方法，都極具意義又令人信服。單是目錄就足夠誘人：運動功效之改變壓力狀況、解決焦慮根源、掙脫抑郁的枷鎖、克服成癮、調(diào)整激素作用、延緩衰老……每一個標題都感覺戳中現(xiàn)狀、點中要害。因此，想要改變，最好的方法就是跟著書中的大腦訓(xùn)練計劃行動起來。

“我今天很忙啊，我今天很累啊”這就是我時常在沒去運動時安慰說服自己的借口。可在讀完這本書后，我在手機上下載了有關(guān)運動的軟件，每天出行的工具由公交車、私家車變成了共享單車，陪同孩子一起鍛煉時，我不再只是陪著，而是和他一起鍛煉……我體會到了運動后的酣暢淋漓和身心愉悅，感覺自己更加有活力，也更能專注地完成一件事情，失眠的情況也得到改善。重要的是，一天天的堅持成為了習(xí)慣，我也從改變自己開始，看到了孩子的改變。他的體育曾和我一樣，可以在班上排倒數(shù)，而現(xiàn)在我看到他跑步時，能專注目標和當下，在小組賽中得到第一的改變。

“行動最艱難，卻也最有用”。我們總在不斷追求更好地自己，而最好的便是“當你嘗試著先邁開一小步，然后一大步，逐漸積累并讓它們塑造你生活的骨血，融入你的生活中，被你最終堅持下來。”

空閑之余，快樂的童年記憶會涌上心頭，記憶中的場景是我們不停的奔跑著，從這個山頭到那個山頭；從山頂順著梯田不停的跳，一直到山底在停止；在炎熱的夏季，一群人在山上的水池里戲水等。

為什么童年時快樂的？因為我們其實一直在運動，而運動究竟為什么會帶來那么多快樂，通過閱讀《運動改造大腦》這本書以后，真正明白了運動究竟是怎么樣影響著我們的大腦？

書中解釋了運動的原理：越運動越多的腦細泡。人人都知道，運動可以讓身體更加健壯，可以讓人們自我調(diào)解壓力，可以讓讓人感受到快樂，但是卻不知道我們感受到快樂的真正原因是：運動讓大腦處于了最佳狀態(tài)。

1、運動平衡了大腦

如何平衡？失衡的大腦會引發(fā)常見的抑郁癥、焦慮癥和強迫癥。現(xiàn)有的大多數(shù)改善精神狀態(tài)的藥物，都是以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)為目標。而經(jīng)過實驗發(fā)現(xiàn)，長跑1600米與服用極小計量藥物場上的效果是一樣的。運動使大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)和其他化學(xué)物質(zhì)之間達到了平衡。

2、運動讓大腦成長。

大腦成長自然就離不開大腦的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)肥料——腦源性神經(jīng)營養(yǎng)引資，簡稱BDNF。通過實驗室的小白鼠的實驗，喜歡主動運動的小白鼠在解剖后，發(fā)現(xiàn)跑得越多的老鼠，大腦內(nèi)的BDNF的水平越高。

3、運動誘發(fā)神經(jīng)新生

很長時間以來，很多人都認為神經(jīng)元的數(shù)量是恒定的.，且只能被不斷地消耗，不能新生。但是當新進的設(shè)備對人腦進行掃描之后發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)元竟然像身體的其它細胞一樣，在分裂生長。而多個實驗已經(jīng)證明運動是會誘發(fā)這種“神經(jīng)新生”。

4、運動如何在三個層面提高了我們的學(xué)習(xí)能力？

首先，它完善了你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅(qū)動力；其次，它讓神經(jīng)細胞準備就緒，并促使它們相互連接起來，這是連通新信息的細胞基礎(chǔ)；最后，運動激發(fā)海馬體的干細胞分化成新的神經(jīng)細胞。而如何運動才是最有效的呢？書中給出的答案是：兼顧技巧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。

以上是書中的部分摘選，如果你想知道更多關(guān)于運動改造大腦的原理的話，推薦這本《運動改造大腦》。

如果你只是知道運動有很大好處，卻邁不開腿的話，那是因為你知道的用處太少了，所以給你推薦這本《運動改造大腦》。堅持運動！享受運動帶來的改變！

第三篇：《運動改造大腦》讀后感

《運動改造大腦》讀后感（精選5篇）

讀完一本名著以后，想必你一定有很多值得分享的心得，這時就有必須要寫一篇讀后感了！那么你真的懂得怎么寫讀后感嗎？以下是小編精心整理的《運動改造大腦》讀后感（精選5篇），僅供參考，希望能夠幫助到大家。

空閑之余，快樂的童年記憶會涌上心頭，記憶中的場景是我們不停的奔跑著，從這個山頭到那個山頭；從山頂順著梯田不停的跳，一直到山底在停止；在炎熱的夏季，一群人在山上的水池里戲水等。

為什么童年時快樂的？因為我們其實一直在運動，而運動究竟為什么會帶來那么多快樂，通過閱讀《運動改造大腦》這本書以后，真正明白了運動究竟是怎么樣影響著我們的大腦？

書中解釋了運動的原理：越運動越多的腦細泡。人人都知道，運動可以讓身體更加健壯，可以讓人們自我調(diào)解壓力，可以讓讓人感受到快樂，但是卻不知道我們感受到快樂的真正原因是：運動讓大腦處于了最佳狀態(tài)。

一、運動平衡了大腦

如何平衡？失衡的大腦會引發(fā)常見的抑郁癥、焦慮癥和強迫癥。現(xiàn)有的大多數(shù)改善精神狀態(tài)的藥物，都是以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)為目標。而經(jīng)過實驗發(fā)現(xiàn)，長跑1600米與服用極小計量藥物場上的效果是一樣的。運動使大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)和其他化學(xué)物質(zhì)之間達到了平衡。

二、運動讓大腦成長。

大腦成長自然就離不開大腦的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)肥料——腦源性神經(jīng)營養(yǎng)引資，簡稱BDNF。通過實驗室的小白鼠的實驗，喜歡主動運動的小白鼠在解剖后，發(fā)現(xiàn)跑得越多的老鼠，大腦內(nèi)的BDNF的水平越高。

三、運動誘發(fā)神經(jīng)新生

很長時間以來，很多人都認為神經(jīng)元的數(shù)量是恒定的，且只能被不斷地消耗，不能新生。但是當新進的設(shè)備對人腦進行掃描之后發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)元竟然像身體的其它細胞一樣，在分裂生長。而多個實驗已經(jīng)證明運動是會誘發(fā)這種“神經(jīng)新生”。

四、運動如何在三個層面提高了我們的學(xué)習(xí)能力？

首先，它完善了你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅(qū)動力；其次，它讓神經(jīng)細胞準備就緒，并促使它們相互連接起來，這是連通新信息的細胞基礎(chǔ)；最后，運動激發(fā)海馬體的干細胞分化成新的神經(jīng)細胞。而如何運動才是最有效的呢？書中給出的答案是：兼顧技巧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。

以上是書中的部分摘選，如果你想知道更多關(guān)于運動改造大腦的原理的話，推薦這本《運動改造大腦》。

如果你只是知道運動有很大好處，卻邁不開腿的話，那是因為你知道的用處太少了，所以給你推薦這本《運動改造大腦》。堅持運動！享受運動帶來的改變！

這兩本書其實算是一本書。因為對孩子的注意力比較擔心，一位心理學(xué)專家推薦了這本書給我。

其實我們一直都知道運動對人絕對是有益的。但這種益處究竟有多大、有多重要，并沒有明確的認識。所以當運動與其他事情發(fā)生沖突時，運動往往是被犧牲掉的。特別是面臨學(xué)業(yè)沖突的時候。而這本書卻告訴我們：運動不僅可以健身，更可以健腦。犧牲運動可能是得不償失，運動可以使大腦保持最佳狀態(tài)。

這讓我想起自己的小學(xué)生活。那時候沒有現(xiàn)在的孩子這么繁重的學(xué)業(yè)負擔，一下課，就到操場上瘋跑，跳繩、打球、踢毽子各種游戲，到上課鈴響才跑回教室。上課時并沒有困倦、疲勞，一向精神抖擻，老師講的知識上課就能學(xué)會，幾乎不需要課后復(fù)習(xí)，更不用提上補習(xí)班了。當然我們那時候?qū)W的東西少且簡單，但是運動的作用也是不可否認的。

《運動改造大腦》一書闡述的運動對大腦的益處：

1、運動可以提高大腦記錄和處理新信息的潛能。運動可以誘發(fā)神經(jīng)新生，鍛煉身體的同時，也是鍛煉大腦。

2、運動可以阻斷大腦壓力反饋回路，不僅可以預(yù)防慢性壓力的不良影響，還能產(chǎn)生積極的效用。

3、運動可以有效減輕焦慮感。運動讓大腦知道，焦慮是一種認知錯誤。不管是明確的焦慮癥還是感到焦慮，運動都是有效的治療手段。

4、運動增加內(nèi)啡肽，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，促進多巴胺分泌，從而改善情緒和幸福感，并啟動注意力系統(tǒng)。從兩個方向出發(fā)，解決抑郁癥和抑郁問題。

5、每個人都或多或少看存在注意力問題。注意力系統(tǒng)與運動緊緊相連。運動通過調(diào)動起注意力的各個環(huán)節(jié)讓人全神貫注。

6、運動可以有效對抗成癮。運動對大腦的作用自上而下，迫使成癮者適應(yīng)新刺激，讓他們學(xué)會并意識到可以選擇另一種健康的未來生活。

7、運動對于女性尤為重要。因為運動可以緩解激素變化帶給女性的消極作用，增強激素帶來的積極影響。

8、運動可以預(yù)防大腦退化。

作為倆妞的媽咪，我常為自己的暴躁和嚴苛而后悔，偶然間，我通過clue發(fā)現(xiàn)了自己對事情的耐受力，在經(jīng)期前的3-4天變得異常低。我一直提醒自己，這幾天需要控制，然而生活的忙碌總是讓我忘記自己對自己的忠告，直到自己反思后悔時才發(fā)現(xiàn)原來又有不可抗拒的因素。所以，先試試好了。

直接上運動方案，記得要放到印象和提醒中；

1、原則：先健身，然后不斷自我挑戰(zhàn)；運動的處方因人而異；

2、方式：每天行走和慢跑、每周長跑幾次，然后時不時地進行追逐獵物似的疾速奔跑。行走或低強度運動時，保持最大心率55%~65%的強度。中等強度指的是最大心率的65%~75%的范圍內(nèi)，而高強度則是最大心率的75%~90%。用220減去你的年齡，理論上就能得出你的最大心率。

3、頻率：最大運動量應(yīng)是每周6天進行45分鐘至1小時某種形式的有氧運動。其中有4天應(yīng)該進行1小時左右的中等強度運動，而另外兩天應(yīng)該進行45分鐘左右高強度運動。進行高強度運動時，身體會被迫進入無氧代謝狀態(tài)。

4、從最簡單的開始。用走樓梯代替乘電梯；把車停在停車場最里面；午餐時間繞著寫字樓散散步。

5、量型訓(xùn)練對塑造肌肉和保護關(guān)節(jié)顯然很重要，還有像瑜伽和太極這類運動可以提高平衡以及靈活性，所有這些運動都有助于你養(yǎng)成堅持終身運動的習(xí)慣。

6、保持彈性，保持靈活性，給它適度的壓力。

1.運動讓我們的大腦做好準備，提高了大腦記錄和處理新信息的'潛能。

2.長跑1600米與服用極小劑量的百憂解一樣，因為與這些藥物一樣，運動能提高神經(jīng)遞質(zhì)的水平。

3.運動最顯著的一個特征是，它能提高學(xué)習(xí)效率，這意味著，如果你身體健康，就能更有效地學(xué)習(xí)和工作。人們在運動后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運動前提高20%，學(xué)習(xí)速度和BDNF水平有直接關(guān)系。沒有優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)肥料，大腦就關(guān)閉了自身通往世界的大門。

4.運動能產(chǎn)生大量的神經(jīng)元，而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于神經(jīng)元的存活。

5.運動在三個層次上提高學(xué)習(xí)能力：首先，它完善你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅(qū)動力；其次，它讓神經(jīng)細胞準備就緒，并促使它們互相連接起來，這是連通新信息的細胞基礎(chǔ)；最后，運動激發(fā)海馬體的干細胞分化成新的神經(jīng)細胞。

6.不要在高強度運動的同時，學(xué)會復(fù)雜的事情。但，一旦運動完，血液幾乎會立刻回流，這時如果有需要敏銳思維和復(fù)雜分析力的事情，正是注意力集中的最佳時刻。

7.最大心率：指在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續(xù)增加心率所達到的最高水平。目前流行的最大心率計算公式：最大心率=220-實際年齡。

8.處理壓力的方式不僅能改變你的感覺，還能改變你的大腦。慢性壓力是由于大腦被同一種情緒模式支配，通常以悲觀、恐懼或回避為特征。而積極應(yīng)對壓力可以讓你跳出這個地帶。輕微壓力對大腦的作用猶如疫苗對免疫系統(tǒng)的作用，在有限的程度下，壓力觸發(fā)大腦的過度補償機制，從而使它們自身做好迎戰(zhàn)未來挑戰(zhàn)的準備，神經(jīng)學(xué)家把這種現(xiàn)象稱為：壓力接種。

9.慢性壓力導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平高居不下后，會使人很難學(xué)習(xí)新知識，所以為何心情沮喪的人會出現(xiàn)學(xué)習(xí)困難。

10.輕微壓力可以激活神經(jīng)元內(nèi)在的修復(fù)和恢復(fù)機制。

11.讓大腦學(xué)習(xí)，限制飲食，運動，或者多吃蔬菜，所有這些活動都考驗著細胞，它們產(chǎn)生的代謝廢物足以引發(fā)壓力，沒有壓力，我們就不會擁有出色的適應(yīng)和生長能力，沒有小挫折，就不會擁有成功。

12.自卑的人壓力閾值偏低

13.從微細胞到心理的每個層面，運動不僅預(yù)防了慢性壓力的不良影響，而且還能徹底轉(zhuǎn)變它們。

14.焦慮想法是一種認知上的錯誤解讀，隨著你自身機能水平的提高，你可以逐漸擺脫這種癥狀的折磨，久而久之，你教會大腦懂得：這些癥狀并不總意味著厄運當頭，而且你能夠活下去；你正在重新規(guī)劃認知上的錯誤。

15.運動對恐懼的作用：

（1）分散注意力；

（2）緩解肌肉緊張；

（3）增加大腦資源；

（4）提供不同的結(jié)果；

（5）變更神經(jīng)回路；

（6）提高恢復(fù)能力；

（7）讓你自由。

16.生活改變得越多，你與這個世界的聯(lián)系就越多，你就更有可能永久地忘卻焦慮。

17.運動還促進多巴胺分泌，而多巴胺能改善情緒和幸福感，并啟動注意力系統(tǒng)。長期運動可增加大腦內(nèi)多巴胺的存儲量，而且觸發(fā)大腦獎勵中樞內(nèi)制造多巴胺受體的酶大量生成。

18.慢性抑郁癥可能導(dǎo)致大腦思考區(qū)域的結(jié)構(gòu)性損壞，高含量水平的壓力激素、皮質(zhì)醇毀壞了海馬體的神經(jīng)元。

19.對ADHD最好的治療方案就是建立極為嚴格的計劃安排。你也可以選擇任何一種格斗術(shù)或安排極為周密的運動。同時挑戰(zhàn)大腦和身體比單獨做有氧運動的積極影響還要顯著。

20.規(guī)律性的運動，可以有效放棄治療ADHD的藥物

21.注意運動帶來個感覺，那種感受本身可以讓你堅持不懈運動下去

22.在服用藥物的同時，也把運動當成一種控制癥狀的輔助工具。最佳方案是：在早晨運動，并在運動過后一小時再服用藥物。因為通常這個時候，運動迅速集中注意力的作用開始消失。我發(fā)現(xiàn)許多患者如果每天運動，他們所需的興奮劑就會減量。

23.運動中加快心率很重要，即大概以你最大心率75%的強度進行20或30分鐘鍛煉。特別是對于ADHD患者，像格斗術(shù)和體操這類復(fù)雜的、注意力高度集中的運動是讓大腦全情投入工作的最佳方式。運動后多巴胺和去甲腎上腺素的激增，能讓平靜期和思路清晰期維持大約60-90分鐘。

24.鐵桿成癮者會對大多數(shù)事情麻木不仁，在經(jīng)歷過成癮物的強烈刺激（毒品，賭博，游戲）之后，愛情、食物和社交之類能產(chǎn)生自然滿足感的刺激因素都黯然失色，正常的生活無法產(chǎn)生滿足感，因為他們無法感受到。

25.克服成癮過程中會產(chǎn)生抑郁和焦慮，一個處于恢復(fù)期的成癮者感到焦慮和絕望的時候，會影響他放棄成癮的決心和毅力。力量型鍛煉和有氧運動可以有效減輕他們的抑郁感。

26.高濃度酒精會大大減少海馬體內(nèi)的大腦新生神經(jīng)細胞數(shù)量，干擾了長時程增強效應(yīng)（LTP），這是學(xué)習(xí)和記憶的細胞機理。

27.根除成癮，最起碼是每周5天、每天30分鐘高強度的有氧運動。運動的益處不僅僅是消耗體內(nèi)的卡路里。運動期間產(chǎn)生的多巴胺會與受體結(jié)合，由此鈍化成癮的欲望。

28.進入青春期后，男性保持著相對穩(wěn)定的激素水平，但女性的激素水平卻極有規(guī)律地波動著。女性一生中平均要經(jīng)歷4~500次經(jīng)期，每次要歷時4~7天。如果把它們累計在一起，其相當于9年左右的時間。

29.女性排卵前，體內(nèi)雌激素濃度達到最高峰值，是基礎(chǔ)水平的5倍。隨后，經(jīng)前兩周內(nèi)，雌激素依照上下起伏的模式變化，直到月經(jīng)結(jié)束后才穩(wěn)定下來。排卵后，孕酮濃度間歇性上升（是基礎(chǔ)水平的10倍左右），就在月經(jīng)來潮之前達到最高峰值。女性懷孕期間，雌激素水平飆升至基礎(chǔ)水平50倍，而孕酮也增至10倍。女性到了更年期，這兩種激素就會衰減至幾乎消失。

30.產(chǎn)后抑郁，并不是激素大量增加所致，而是由于生產(chǎn)后激素水平陡降得消退作用所致，有些女性的大腦無法平衡這突如其來的變化，或者腦部改變情緒的正常信號倍放大，所以應(yīng)該讓這段時期的女性神經(jīng)質(zhì)水平正常化，平滑過渡。

31.更年期從45歲到55歲（平均年齡在51歲），在更年期的前幾年就出現(xiàn)普遍癥狀，而且會持續(xù)幾年，表現(xiàn)為潮熱和夜晚盜汗這類血管舒縮癥狀，以及易怒和情緒波動。

32.就像經(jīng)前綜合征的一樣，令更年期女性易焦慮和抑郁的似乎并不是激素的水平，而是激素的波動。女性最初感到焦慮和抑郁的可能性是男性的兩倍，而隨著她們進入更年期，焦慮和抑郁的風(fēng)險性也在進一步增加。

33.在75歲的老人中，幾乎每個人平均患有3種慢性疾病，服用5種處方藥物。在超過65歲的老人中，大部分有高血壓，2/3的老人體重超常，近20%的老人有糖尿病。在這個年齡組中，心臟病、癌癥、中風(fēng)是首要殺手，它們加起來占到全部死因的61%。

34.如果大腦內(nèi)經(jīng)常性供血不足，那會導(dǎo)致毛細血管發(fā)生萎縮，樹突也會步其后塵，引發(fā)后面一系列的效應(yīng)。

35.大約在40-70歲之間，平均每10年我們就會損失5%的腦容量，而從70歲開始，任何疾病都會加速這個過程

36.年輕時開始鍛煉同樣很重要，如果年老時能擁有一個更健康、更強壯、有更多神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的大腦，那么它肯定有更強的適應(yīng)力，而且抵御神經(jīng)損害的時間更長。運動不僅是預(yù)防藥而且還是解毒劑。我們總會變老，無論做什么你都無法阻擋它的發(fā)生，但肯定有辦法改變老化到來的時間和程度。

37.輕度認知障礙并不一定會加重，但如果繼續(xù)不受控制的話，它有可能會惡化。你開始忘記那些形成你個人特征的行為，這是一種極其危險的感覺，它正逐漸吞噬你的自我意識感。很多知道自己處于這個境地的人更易選擇逃避，這在不知不覺反映出大腦樹突的狀態(tài)。他們因害怕自己會不知所措而不敢外出去建立新的人際關(guān)系；為避免沮喪或僅僅因為離開熟悉的環(huán)境而又不適應(yīng)感，回避這個世界。不管怎么樣，期結(jié)果是他們逐漸斷絕那些有意義的人際關(guān)系。對大腦來說，人際交往是一種很重要的刺激形式。孤立和不運動會助長腦細胞的思維，并由此導(dǎo)致大腦的萎縮。

38.運動是挑戰(zhàn)自我和大腦極為有效的方式，運動對老年人尤為重要的影響是，它可以重新恢復(fù)因老化而減少的多巴胺。對老年人來說，無動于衷會變成一個特征化的特點。當老年人搬進療養(yǎng)院后，即使有最好、最舒適的配備，如果人們有在等死的感覺時，那么就會產(chǎn)生抑郁的行為以及缺乏生活動力。

39.保持長壽的一個辦法是減少飲食攝入的熱量

40.大量食用魚類的國家雙相情感障礙發(fā)病率比較低，每周吃一次魚的人，其每年的認知衰退速度減少10%。你可以從鮭魚、鱈魚和金槍魚等深海魚類中獲得Ω-3脂肪酸，或者你可以每天服用一粒含有1200mgEPA和200mgDHA補充劑——它們是Ω-3脂肪酸的主要成分。我還推薦大家服用至少含800mg葉酸的維生素B。葉酸能改善記憶和記憶速度。

41.可以從以下四方面指定一個整體計劃：

有氧能力訓(xùn)練：每周鍛煉4天，時間30min-1h之間，保持最大心率的60%-65%。走路可以完全達到這個強度，不過盡可能和某個朋友一起在戶外行走。

力量訓(xùn)練：每周進行兩次舉重或阻力器械鍛煉。做3組舉重器械練習(xí)，每組重復(fù)10-15次，這對預(yù)防和減少骨質(zhì)疏松癥非常關(guān)鍵。網(wǎng)球、跳舞、有氧操、跳繩、籃球，當然還有跑步，像這種需要彈跳或跳躍的運動也有助于增強你骨骼。

平衡能力和柔韌性訓(xùn)練：每周進行兩次30分鐘左右平衡和柔韌性鍛煉。瑜伽、普拉提、太極拳、格斗術(shù)和跳舞。保持對身體的靈活性。

42.你的體能越好，大腦的功能就越好

43.55%-65%最大心率是低強度運動，中強度65%-75%，高強度75%-90%，最大心率=220-你的年齡。每周至少5天進行30分鐘中等強度的有氧運動訓(xùn)練，最大運動量應(yīng)是每周6天進行45分鐘-1小時某種形式的有氧運動。其中4天應(yīng)該進行1小時左右中等強度運動，另外兩天應(yīng)該進行45分鐘左右高強度運動。總之，我建議每周用6小時的時間健腦。那只占用你清醒時間的5%。

44.人們無法開始運動是因為沒有精力，沒有精力是因為他們?nèi)狈\動習(xí)慣，最難邁出的是第一步。與其他人一起鍛煉帶給神經(jīng)系統(tǒng)的益處比單獨一個人多。如果你從未運動過，我覺得最好從行走開始。

45.如果你以55%-65%的強度開始每天步行1小時，那么你在這個時限內(nèi)的行走距離自然而然就會增加，你的體型也能逐漸得到改善。行走會讓你產(chǎn)生更想要投入到周圍世界中的感覺。若按以上步速鍛煉1小時后，你還有力氣聊天，那么你就要準備提升到中等強度的運動。

46.以65%-75%最大心率進行中等強度運動，由單純?nèi)紵巨D(zhuǎn)變成燃燒脂肪和葡萄糖，同時這種壓力的結(jié)果讓肌肉組織產(chǎn)生微小損傷，促進新陳代謝，激活細胞生成更多的血管。

47.75%-90%高強度運動，會讓身體進入全面展開的應(yīng)急狀態(tài)，達到無氧閾值，有氧過渡到無氧運動。當接近最大心率，尤其是進入無氧狀態(tài)時，腦垂體就會分泌出人體生長素（HGH）。在健身單車上鍛煉，同時僅增加一次30秒的加速短跑，就能讓HGH的水平增加到6倍，并且在短跑后兩小時，HGH會達到最高峰值。

48.間歇訓(xùn)練法可以提高學(xué)習(xí)能力：在跑步機上進行40分鐘鍛煉，再進行兩次3分鐘的快速跑（兩次快速跑期間有一次兩分鐘的低強度運動）。相對于低強度的運動，能提高認知能力，即使推動自己超過那個極限一點點，也能對大腦產(chǎn)生明顯作用。

49.力量型訓(xùn)練沒有對記憶有重大效用，但瑜伽式的呼吸動作減少壓力和焦慮水平，太極拳降低了交感神經(jīng)的活動，讓人放松。

50.每天鍛煉當然是最好，但即使是間歇性的鍛煉（隔一天），效果也是驚人。如果你有幾天沒鍛煉，哪怕是一兩個星期，只要你第二天一鍛煉，海馬體就會快速產(chǎn)生大量的BDNF。

51.養(yǎng)成運動習(xí)慣的最好方法之一，就是加入運動小組。社交互動的刺激讓你的神經(jīng)元開始產(chǎn)生前所未有的沖動。

52.我們的世界瞬息萬變，你很難反復(fù)堅持做同樣的事。最好的策略是，固定每天要做些什么，讓大腦保持靈活性，給它適度的壓力，這樣它就不易損壞。既有順利，也有挫折，不斷挑戰(zhàn)自我。

53.神經(jīng)科學(xué)為我們提供了證據(jù)，那些已感受到運動強健大腦的人給予我們鼓舞。我希望，我在書中所談到的一切，能激勵你背起運動包而不是棄之墻角；能讓你在體育場上度過光陰而不是在看臺上旁觀。從你的基因到你的情緒，從你的身體到你的頭腦，無一不渴望過上活躍的生活。你生來就是運動的，當你動起來后，就會充滿激情。

這其實就是一位博士閱讀了幾百篇文獻后寫的一個綜述，列舉了有氧運動對人的各種好處，比如排解壓力，提高記憶，改善體質(zhì)等。

由于無氧運動的研究較少，主要研究對象的局限性，你不可能要求小鼠去做舉重，體操等，你也不可能對人進行大腦切片分析，所以書中主要是分析有氧運動，但我相信無氧運動與有氧運動同樣有益，《無器械健身》中則認為無氧運動比有氧運動好多了。

我稍微瀏覽了一下整本書，主要是通過一些詳實的數(shù)據(jù)與案例來輔佐作者的觀點，其實大家都知道運動有益。關(guān)鍵在于如何將其作為自己的一個習(xí)慣。

書中也提倡用心率指導(dǎo)自己的運動。

最高心率＝220－年齡

1.低強度運動：最高心率的55%～65%

2.中等強度：最高心率的65%～75%

3.高強度：最高心率的75%～90%

一周最好運動6次，女性以低強度為主，男性以中等強度為主，最好能有2次30～40min的高強度運動。

越是復(fù)雜的運動越可以鍛煉思維，提升自己的專注力，所以建議開展一些如體操，攀巖，跳舞等的復(fù)雜運動，在同等強度的訓(xùn)練后，復(fù)雜運動對思維的提升更有幫助哦。

當然，如果大家覺得麻煩，還是先養(yǎng)成跑步的習(xí)慣吧～

第四篇：《運動改造大腦》讀后感

讀《運動改造大腦》有感

原創(chuàng)： 星火讀書匯

《運動改造大腦》一書通過用嚴謹?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運動可以魔力改造大腦：壓力、焦慮、抑郁、低效等種種困擾，可以隨著運動云散煙消。運動最大的魅力，就在于它能讓大腦處于最佳狀態(tài)。

運動原理：越動越多的腦細胞

人人都知道，運動可以強健體魄，但很少有人明白其中原理。熱愛運動的人，只知道運動能解壓，能讓人愉悅，卻不知道我們感覺愉快的真正原因是：運動讓大腦處于最佳狀態(tài)。這個結(jié)論有著堅實的神經(jīng)科學(xué)的理論依據(jù)。

運動能平衡大腦。失衡的大腦會引發(fā)抑郁癥、焦慮癥和強迫癥。現(xiàn)有的大多數(shù)改善精神狀態(tài)的藥物，都是以調(diào)節(jié)這些神經(jīng)遞質(zhì)為目標的。事實上，長跑1600米就能產(chǎn)生和服用藥物一樣的效果，因為運動提高了神經(jīng)遞質(zhì)的水平。

運動讓大腦生長。神經(jīng)遞質(zhì)執(zhí)行信息傳遞，調(diào)節(jié)大腦平衡，而另一些神經(jīng)營養(yǎng)因子則負責建立、保養(yǎng)神經(jīng)細胞回路，構(gòu)成大腦自身的基本結(jié)構(gòu)。其中最有名的就是腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，簡稱BDNF。它被稱為“大腦的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)肥料”，是大腦的可塑性的重要推手。而運動會讓這種神奇的腦細胞肥料變多。

運動誘發(fā)神經(jīng)新生。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運動產(chǎn)生大量神經(jīng)元，而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于神經(jīng)元的存活。也就是說，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需要的原料，產(chǎn)生新生神經(jīng)元，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生神經(jīng)元細胞連接到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中存活下來。2007年，德國研究人員發(fā)現(xiàn)，人們在運動后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運動前提高了20%。

運動可以緩解壓力。輕微的壓力可以激活神經(jīng)元內(nèi)在的修復(fù)和恢復(fù)機制。可以說，沒有壓力我們就不會擁有出色的適應(yīng)和生長能力。運動的壓力可預(yù)知、可控制，而且還是你可以自主的。你隨時可以在生活中引入運動，以激活神經(jīng)元過度補償，變得更加強壯。還有通過運動，你會得到一種征服感和自信心。當你逐漸意識到自己具備控制壓力的能力而不用依靠被動應(yīng)對機制時，你就提高了引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)的壓力閥值。

運動還可以緩解焦慮，擺脫抑郁。

運動還可以戒癮，2004年，倫敦的一項研究證明，即使是10分鐘的運動也能減少酗酒者的成癮行為。對吸煙者而言，只要5分鐘的高強度運動就能產(chǎn)生有益的效果。

運動能產(chǎn)生身體的天然大麻。運動能夠建立新的神經(jīng)通路，部分原因是運動本身就能產(chǎn)生不輸于成癮性行為的愉悅感。科學(xué)家在20世紀90年代發(fā)現(xiàn)了內(nèi)源性大麻素。它和毒品大麻的主要成分四氫大麻酚的關(guān)系，就像內(nèi)啡肽和嗎啡一樣。前者是我們體內(nèi)的天然物質(zhì)，后者是毒品，但前者會產(chǎn)生和后者一樣的效果。2003年，科學(xué)家首次證實，運動可以激活內(nèi)源性大麻素系統(tǒng)。大學(xué)男生按照最大心率的70%——80%的強度跑步40分鐘，血液中的大麻素含量就會翻倍。而這會讓人產(chǎn)生大麻樣的欣快感。

運動對于成癮性戒斷的幫助，還在于它能填補戒斷后的空缺。戒斷只是邁出的第一步，避免無聊感是鞏固效果的關(guān)鍵，用積極行動擊退無聊，沒有比運動更好的選擇了。

運動可以延緩衰老。實驗表明，運動不僅能預(yù)防大腦的損壞，還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細胞退化。挑戰(zhàn)可以增強我們的適應(yīng)能力，顯然，運動是挑戰(zhàn)自我和大腦極為有效的方式。研究發(fā)現(xiàn)，每周至少運動兩次的人患癡呆的可能性減少了50%。

運動按照強度分為三種類型：最大心率555%——65%的低強度運動，最大心率65%——75%的中等強度運動以及最大心率75%——90%的高輕度運動。計算自己最大心率的通用公式是用220減去你的年齡。

統(tǒng)計顯示，有大約二分之一的人開始一個新的鍛煉計劃后，會在6個月到1年之內(nèi)放棄。這并不奇怪，最主要的原因就是人們常常一開始就進行高強度的運動，結(jié)果生理和心理上都很難受，所以放棄。養(yǎng)成運動習(xí)慣的最好方法，一個是循序漸進，另一個是加入小組。

總之，無論運動有多少益處，無論科研多么有力地證明運動可以改造大腦，如果沒有你的行動，一切都不過是閑談。

所以，大家都行動起來吧，運動可以使人產(chǎn)生更多的神經(jīng)元，讓人變聰明，運動可以緩解壓力，焦慮和擺脫抑郁，運動還可以戒癮，運動是身體的天然大麻，運動還可以延緩衰老。這么多好處，我們沒有理由拒絕，讓我們一起行動起來吧，“管住嘴，邁開腿”。成為一個運動達人。

第五篇：幼兒園里多運動,孩子大腦更發(fā)達

幼兒園里，孩子要多運動有利大腦發(fā)育！學(xué)界早已發(fā)現(xiàn)，運動可以讓骨骼更健壯，還可以預(yù)防許多疾病。最近它對大腦的益處也被揭示出來。查爾斯·謝爾曼是愛好運動的學(xué)者，他一直在美國伊利諾伊州立大學(xué)從事神經(jīng)學(xué)及運動機能學(xué)研究。

入場儀式上，各年級組的小朋友們舉著小紅旗和標語，在班級老師的帶領(lǐng)下，隊列整齊、口號洪亮。開幕式上，孩子們還表演了舞龍、彩穗操、幼兒基本 體操等精彩節(jié)目，幼兒園的老師也集體表演了排舞《相約北京》。現(xiàn)場的熱烈氣氛吸引了很多家長前來觀看，很多家長自帶dv和相機，為孩子們留下最動感的瞬 間。

在運動會上，幼兒園的數(shù)百名孩子在明媚的陽光下參與了拍球接力、滑板車比賽等競技項目，大班小朋友家長說：雖然是運動會，但主要還是以游戲為主，畢竟孩子還小，看孩子玩得這么開心，我都被感染了！

這次幼兒運動會持續(xù)了一個半小時，運動會臨近結(jié)束時，園長還給獲獎的班級頒發(fā)了獎狀和紀念品，小朋友們在這次活動中充分體驗到了運動的快樂和團隊合作的力量。

多數(shù)家長重智輕體

據(jù)報道，近日在石家莊中小學(xué)田徑運動會上，記者發(fā)現(xiàn)小學(xué)田徑紀錄已不見蹤影。教育局相關(guān)人士解釋：市小學(xué)紀錄已取消很多年了，因為破紀錄太 難。另一項調(diào)查顯示，五年前，被調(diào)查家庭在智力類課程上投入最少，現(xiàn)如今，在運動類上投入最少，課外課程投入呈現(xiàn)重智輕體的特征。

作為體育特色幼兒園，南理工幼兒園園長李蘇云向記者介紹，幼兒時期，正是為健康打基礎(chǔ)的階段，強健的體質(zhì)會伴隨孩子一生。現(xiàn)在很多家長的確是 對孩子過度保護，擔心孩子在運動中受傷，目前大多數(shù)孩子的運動量是逐年減少。隨著年齡的增長，孩子的視力、體質(zhì)也呈下降趨勢。正因為這樣，所以我們幼兒園 把體育作為教學(xué)特色，孩子養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣將受益終生。

一位姓齊的家長坦言，我上小學(xué)時都是走著去學(xué)校的，而現(xiàn)在很多孩子不是坐公交車就是私家車，運動量小了很多。孩子升入小學(xué)，學(xué)業(yè)加重，運動的時間就更加少了。

多運動，孩子大腦更發(fā)達

學(xué)界早已發(fā)現(xiàn)，運動可以讓骨骼更健壯，還可以預(yù)防許多疾病。最近它對大腦的益處也被揭示出來。查爾斯·謝爾曼是愛好運動的學(xué)者，他一直在美國伊 利諾伊州立大學(xué)從事神經(jīng)學(xué)及運動機能學(xué)研究。最近，他和同事們對259位小學(xué)生志愿者進行了研究，先測量他們身體的數(shù)據(jù)，再讓他們進行傳統(tǒng)的體育鍛煉，如 快速跑、俯臥撐和仰臥起坐，在將身體運動情況和考試成績進行比較后，他們發(fā)現(xiàn)了一個明顯的規(guī)律，身體棒的學(xué)生成績也好。因此希爾曼得出結(jié)論，運動可以增強 學(xué)生的智力。

美國佐治亞州立大學(xué)的運動科學(xué)教授菲爾·湯姆伯羅斯基認為，運動對少年兒童的智力發(fā)育影響更大，因為運動會對發(fā)育中的大腦產(chǎn)生更持久的效果。在謝爾曼的實驗中，孩子進行體能訓(xùn)練后，不僅是執(zhí)行力，計算和閱讀能力也有所提高。

對此，李園長表示贊同，確實是這樣，大部分熱愛運動的孩子，思維都比較活躍。運動不僅讓孩子四肢發(fā)達，也讓孩子有個不簡單的大腦。不過，李 園長也對當前孩子們逐步下降的體質(zhì)表示擔憂，加強孩子們的體育鍛煉特別重要，但這個需要全社會的關(guān)注，比如全民健身動員，陽光體育工程都很好，更重要的 是家長自身的觀念要轉(zhuǎn)變，少上一些興趣班，給孩子多一些運動的空間和時間。