第一篇：壓力管理心理學課程心得報告4

心得體會

報告題目：壓力管理心理學課程心得體會 課題名稱：壓力管理心理學

學 院：機械工程與自動化學院 專 業(yè)：農(nóng)業(yè)機械化及其自動化 年 級：2011級 學生姓名：胡灼 指導教師：楊戈

2012年11月 學 號：1108030479

摘要：中國社會正處于轉型的關鍵期，社會結構的變化，利益分配的調整，信息急劇的膨脹，社會生活節(jié)奏的加快，各種思潮的沖擊，使人們的思想、觀念、心理、行為發(fā)生了一系列變化。它要求人們必須及時進行自我調整，將人的壓力程度調到最佳點，以達到最佳績效，同時避免受到與過度壓力有關的心理與身體傷害的過程。以便適應新的生活環(huán)境。

一、了解自我

有調查表明，當前大學生心理健康狀況異常者比例高達18．58％。明顯高于人均健康狀況異常水平。有心理學家和教育學家已將這樣的大學生群體稱為“心理弱勢群體”。作為一個已經(jīng)渡過一年半大學生活的大二學生，我已經(jīng)在大學生活了一段時間，而距畢業(yè)還有一段時間，對壓力也有一定的體會和了解。一）在上壓力管理心理學之前

1.我的壓力源：在學校上一些自己不喜歡的課程的時候，沒有認真聽講，特別壓抑，覺得在浪費時間，從而聯(lián)想到未來的生存問題，壓力很大。來自社會的是以后畢業(yè)了該怎么辦的問題，大家都知道現(xiàn)在大學生就業(yè)很困難，我學的是一個冷門專業(yè)，目前就業(yè)率偏低，使我感到憂慮，更糟糕的是自己本身對本專業(yè)提不起興趣，在學習的態(tài)度上自然沒多大激情，所以會迷茫，困惑，感到壓力很大。2.對壓力的看法和觀點：壓力是一種感受,一種心理反應。事實上我們每一個人都有一定的學習壓力,只不過各自感受的壓力大小不同而已。而我對學習和工作的壓力在這兩年內可以說是時大時小，這也導致了我情緒的不穩(wěn)定，造成成長壓力的因素我們稱之為壓力源，它的形成是多方面的，也是復雜的。

3.存在的困惑與問題：我作為大二的學生，回首前一段的大學生活，是在不斷地學習、工作、減壓??這一過程中走過來的，大一的懵懂，大二的努力，大三是否會如我計劃的一樣還是個未知數(shù)。剛進入大學時，內心是喜悅和輕松的，因為擺脫了高考的陰影，再也不用起早貪黑地背書作題了，想著終于有足夠的時間做自己喜歡的事情，計劃著大學四年我要每天都泡圖書館。但生活總是計劃趕不上變化，此時的我游走在考研與就業(yè)的十字路口。

（二）在上了壓力管理心理學之后

對我的影響以及我的改變: 在當今快速發(fā)展的社會，人們的壓力越來越大，壓力過大對我們的危害應當引起人們的重視，我們可以譴責這種快速的社會變化所造成的危害，我們可以提倡道家的“無為不治”，然而我們不能因為懼怕壓力和挑戰(zhàn)而阻止社會的進步。所以學習和研究壓力管理心理學是非常有必要的，認識壓力，緩解壓力，我們應當掌握一定的緩解壓力的方法。學習了壓力管理心理學，使我進一步了解壓力管理。

1認識自己：我們不能改變社會，但是我們可以改變自己，我們所要做的就是調節(jié)自己，以適應社會的發(fā)展，要想有效的應對自己的心理壓力，首先的問題是要認識你自己。研究發(fā)現(xiàn)，具有時間緊迫性、競爭性、缺乏必要的人際系統(tǒng)的支持、思維極端等特征的人都容易產(chǎn)生心理壓力。壓力過大的一個主要癥狀就是情緒不穩(wěn)定。如果你現(xiàn)在的情緒很不穩(wěn)定，經(jīng)常自怨自艾，煩悶抑郁，可能就是你壓力過大了。偉人的偉大之處在于，當他與常人共處逆境時，常人失去理智，而他則決心實現(xiàn)自己的目標。這里說的逆境實際上是一種壓力情景。我們看待那些成功的人們，政治家、軍事家、企業(yè)家等都具有很高的EQ能力。當然，具有自卑感的人在工作和生活中為什么會承受更大的壓力。認識你自己是否存在過大的壓力，我們也可以通過相關的做測試題目測試。

2認識壓力：我們不僅要了解認識自我，知道自己是不是存在過度壓力，還要認識什么是壓力。壓力，在精神方面主要是指社會對人所造成的心理暗示、恐懼。壓力從某種意義上講，它是一種心態(tài)，因為是人的一個主觀反應。所謂壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。我們應該正視壓力的真實存在，過度壓力往往產(chǎn)生三個方面的不良后果，心理健康癥狀、生理健康癥狀和行為癥狀。

3壓力緩解：知道自己是否存在過度壓力，認識什么是壓力，然后要知道怎么緩解壓力，懂得緩解壓力，具有良好的身體狀態(tài)，才能不斷地提升自己生命質量。保持快樂并抵御工作壓力的一個重要因素是自信心，我們需要培養(yǎng)我們的自信心，培養(yǎng)自信的第一步，就是要注意健康、強健體魄。和大自然“交談”也是培養(yǎng)自信、克服壓力的良方之一。在雄偉的大自然面前，我們的壓力顯得如此渺小微不足道。接近大自然可以開闊自己的心胸?？刂谱约旱那榫w，用理智戰(zhàn)勝情感。有效管理時間，想要管理好自己的時間，首先要回答三個基本的問題：你要做什么，什么時候做、需要多長時間。記錄時間日記是獲得這些信息的方法。建議人脈，增進溝通，與其他人發(fā)展緊密協(xié)作的關系可以在很大程度上減輕沖突壓力的影響，良好的溝通習慣對壓力有緩解作用。當然了解一定的自我放松技術是必要的，比如說肌肉放松法、傾訴、游泳、讀書、聽音樂、求雅趣、忘卻等這些技術。我們需要緩解壓力。

二、案例分析

現(xiàn)代大學生家庭壓力越來越大，就業(yè)壓力也越來越大，這都對其心理產(chǎn)生了一定的影響。而且有很大一部分大學生根本沒有一套有效地緩解方法。更有一些學生采用消極的應對方法并造成了無法彌補的后果，甚至有自殺念頭。

（一）案例

1.5月28日上午9時30分左右，西南政法大學一名大四女生從該校渝北校區(qū)第四教學樓6樓跳下，被送往醫(yī)院緊急搶救無效后死亡??

2..2010年1月8日晚9點20分左右，寧波的浙江萬里學院一名商學院國貿(mào)專業(yè)大四學生，盧斌將皮帶懸掛在操場單桿肋木架上上吊，雖被夜跑的兩名女生發(fā)現(xiàn)，仍搶救無效死亡，自殺原因尚不得而知。

（二）分析

1.人際關系障礙(1)家庭成員關系緊張

家庭是每個人的第一課堂,是大學生社會化的第一重要場所,而父母是每個人的第一教師。人們的態(tài)度、行為、習慣、性格都與家庭環(huán)境息息相關。家庭成員關系在每個人的身心成長過程中有著不可忽略的重要作用。家庭成員彼此造就了彼此的習慣和性格。家庭成員關系緊張是大學生自殺的一大重要動因,主要表現(xiàn)在以下幾個方面:

第一,家庭結構殘缺不全。這里的殘缺不僅指家庭成員的缺失,還包括家庭成員之間感情的缺失。在離異、父母早亡等家庭成員不健全的家庭中,子女缺乏來自父母的關愛,生活中面臨的具體問題也得不到來自父母的指導,沒有家庭這一社會支持力量,子女極易產(chǎn)生自卑、自閉等多種心理問題。研究發(fā)現(xiàn),單親家庭和他人照顧家庭大學生比雙親家庭更擔心犯錯誤,即使小的失誤也會使其認為未能達到規(guī)定的標準,從而讓其對失敗的恐懼壓倒了對成功的追求,這在自殺意念的形成中占有重要的地位。家庭成員之間關系淡漠、家庭暴力或虐待等都容易對孩子造成或深或淺的心靈創(chuàng)傷,形成不健康或畸形的心態(tài)。

第二,家庭成員有自殺史,指家庭成員中有人自殺死亡或自殺未遂。自殺有很強的傳染性,或者說有很強的心理暗示作用,家庭成員有自殺經(jīng)歷,其影響是不言而喻的。即便是家長有潛在的自殺傾向,如家長悲觀厭世,在生活中多次流露出自殺的念頭,都會嚴重影響子女的態(tài)度和情感。當他們遇到困難和挫折時,很可能因這種消極態(tài)度的影響而將家庭內部潛在的自殺意念表現(xiàn)出來。(2)同學關系緊張

同學之間關系緊張是大學生產(chǎn)生煩惱而導致自殺的另一個很重要的原因,其表現(xiàn)形式主要體現(xiàn)在以下幾個方面:

第一,宿舍人際關系不融洽。宿舍人際關系是指宿舍成員在共同學習生活中結成的以精神關系為主要內容,以言語、思想、知識、情感為媒介的交往中相互結成的關系。對當代大學生而言,宿舍是生活和學習的必要場所,它不僅是休息、住宿的地方,也是一個小家庭、小社會,宿舍成員相互之間遵循“各盡所能,各取所需”的需求法則,尋求安全感和歸屬感。舍友間的心理交往狀態(tài)往往決定著一個大學生對大學生活是否感到滿意。家庭環(huán)境、生活習慣、性格秉性等個體差異性是影響宿舍關系的重要因素。那些處在未形成友好、合作、融洽的心理氛圍的宿舍生活的大學生,常常顯示出壓抑、敏感、自我防衛(wèi)及難于合作的特點,而在同伴關系融洽的宿舍生活的大學生,心態(tài)則以歡樂、注重學習和成就、樂于與人交往和幫助為主流。

第二,缺少知心朋友。有的大學生由于缺乏交往技巧或交往心理障礙等原因,致使其與他人相處的質量不高,缺乏影響力,沒有能互吐衷腸、肝膽相照、配合默契、同甘共苦的知心朋友,多屬點頭之交,沒有人值得他牽掛,也沒有人會想念他,難免感到空虛、迷茫、失落。2.學習壓力過大

學習壓力過大是我國大學生自殺的主要原因之一。有關研究顯示,學習壓力占大學生自殺原因的29.8%,導致學習壓力過大的主要原因表現(xiàn)為以下幾個方面:

第一,學習習慣尚未扭轉。大學學習環(huán)境、學習方法和競爭對手的改變,課程學習對個體的記憶、分析和邏輯推斷能力均有較高的要求。一些學校過分強調學習成績,而忽視學習方法的培養(yǎng)和學習能力、綜合素質的提高,很多中學時期的學習佼佼者由于自學方法欠缺,自學能力較差,對各門功課的應對掌握力不從心,很容易引發(fā)學習困難,加重學習壓力,誘發(fā)消極情緒,甚至變成差等生,這對很多學生形成了心理打擊,一些學生很難適應這種反差的變化。2002年某高校一名男生因當年5門功課不及格,學習壓力大,墜樓自殺。

第二 ,學非所愛。所學專業(yè)前景如何,就業(yè)形勢如何,是大學生不得不經(jīng)?？紤]的問題。一些學生由于專業(yè)選擇不當或招生單位在招生時(尤其是調配時)未充分考慮學生實際情況等原因,不適應所學專業(yè)。盡管對多數(shù)大學生而言,他們非常希望在學業(yè)上獲得成功,但這種愿望因學習不適應而背道而馳,這給他們造成較大的壓力,使他們經(jīng)常感到緊張、焦慮、身心疲憊。

三、對本門課程的意見或建議

學校開設壓力管理心理學這門課程，表示學校越來越重視學生的心理健康，心理健康問題對人們的影響不容忽視，學校是明智的。上了這門課，讓我更進一步了解壓力管理。授課老師是一個很好的心理老師，講課很清晰，案例與理論的結合，不僅讓學生容易接受，而且活躍了課堂氛圍，支持老師這種上課方式。這是值得發(fā)揚的方面。不足之處是，學分太少，班里同學互動比較少。還有老師在介紹緩解壓力的方法不夠具體詳細，建議老師在課堂上講授更多更具體的方法，使學生在面對巨大的壓力的時候，找到途徑緩解。

參考文獻：【1】詹姆斯·林奇?！段业目蘼暉o人聽見》

【2】孫健敏，徐世勇。《壓力管理》。企業(yè)管理出版社出版

【3】李焰?！秹毫芾韺崉铡?。機械工程出版社 【4】張健敏，徐世勇。《壓力管理》。企業(yè)管理出版社 【5】張鶴。《別讓壓力擠走快樂》。經(jīng)濟管理出版社

第二篇：壓力管理心理學課程心得報告

壓力管理心理學課程心得報告

——認識壓力，緩解壓力

摘要：

正確認識壓力，過度的壓力對人的生理健康和心理健康都有危害，壓力是現(xiàn)代生活的副產(chǎn)品，壓力和情緒、自卑等有關，第一方面，壓力指那些使人感到緊張的事件或者環(huán)境。第二方面，壓力是人的一種主觀反應，從這個意義上講，壓力是人的一種心態(tài)。第三方面壓力可能是對需要或者傷害侵入的一種生理或者行為上的反應，比如臉發(fā)熱等。壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。過度壓力可能導致抑郁癥、強迫癥、精神分裂等精神問題，過度的壓力還可能引發(fā)與心臟有關或者其他可怕的疾病。壓力并不是完全有害的，適當?shù)膲毫梢赞D化為動力，使學習、工作更有效率。面對巨大的壓力，學會緩解壓力，提高自信，控制情緒，有效管理時間，建立人脈，增進溝通，掌握自我放松技術等都是緩解壓力的方法。

關鍵字：認識壓力 緩解壓力 壓力管理

一、了解自我

（一）在上壓力管理心理學之前

1.我的壓力源：在上壓力管理心理學之前，我的壓力來自學校、和社會。來自學校壓力是，每天早上六點半起床打早操卡，因為高中的時候一直很羨慕大學八點鐘才上課，可以睡懶覺，結果事與愿違，大學和高中一樣早起，我感到苦惱。在學校上一些自己不喜歡的課程的時候，沒有認真聽講，特別壓抑，覺得在浪費時間，從而聯(lián)想到未來的生存問題，壓力很大。來自社會的是以后畢業(yè)了該怎么辦的問題，大家都知道現(xiàn)在大學生就業(yè)很困難，我學的是一個冷門專業(yè)，目前就業(yè)率偏低，使我感到憂慮，更糟糕的是自己本身對本專業(yè)提不起興趣，在學習的態(tài)度上自然沒多大激情，所以會迷茫，困惑，感到壓力很大。

2.對壓力的看法和觀點：我想人之所以會抑郁，悶悶不樂，精神萎靡，很大程度是因為壓力，壓力來自各方面，具體因人而異。有人因為壓力過大，而得抑郁癥，甚至上演自殺的悲劇。所以過大的壓力是對人有害處的。以前看過詹姆斯·林奇寫的一本書，叫《我的哭聲無人聽見》，雖然只是略看，卻感觸挺深的，他說，對話時生命的良藥，寂寞是致命的毒藥，寂寞是因為人際關系壓力，事業(yè)壓力等因素造成的。比如一個剛失戀的人，可能會覺得全世界的人都拋棄了自己，沒有人理解自己，感到寂寞，自暴自棄，這種壓力處理不好會影響人的心理健康甚至身體健康，心理壓力過大會師生理壓力無法承受，長期如此會引發(fā)與心臟有關的疾病或者其他的可怕疾病。詹姆斯把英年早逝與人際關系瓦解，社會疏離，孤單問題聯(lián)系在一起。壓力是對我們的身心健康都有影響的。當然，壓力不一定對人有害，適當?shù)膲毫梢赞D化為動力，對我們有利。比如高三的時候，面對父母和老師對自己的期望，面對升學壓力，使我逼迫自己認真學習，一定的壓力讓我克服了惰性，從而轉化為學習動力，在那段時間我的學習成績直線上升，所以適當?shù)膲毫κ怯欣谔岣邔W習、工作效率的。

3.存在的困惑與問題：當我們抑郁，精神萎靡，迷茫甚至想輕生的時候，都知道這是自己壓力過大引起的，但我們要怎么很好地處理這樣的壓力，或者比較有效地緩解壓力？學習和研究壓

力管理心理學的人是不是就沒有消極的時候？學習了壓力管理心理學是不是就可以解決心情抑郁，迷茫，墮落等問題？

（二）在上了壓力管理心理學之后 對我的影響以及我的改變: 在當今快速發(fā)展的社會，人們的壓力越來越大，壓力過大對我們的危害應當引起人們的重視，我們可以譴責這種快速的社會變化所造成的危害，我們可以提倡道家的“無為不治”，然而我們不能因為懼怕壓力和挑戰(zhàn)而阻止社會的進步。所以學習和研究壓力管理心理學是非常有必要的，認識壓力，緩解壓力，我們應當掌握一定的緩解壓力的方法。學習了壓力管理心理學，使我進一步了解壓力管理。

1認識自己：我們不能改變社會，但是我們可以改變自己，我們所要做的就是調節(jié)自己，以適應社會的發(fā)展，要想有效的應對自己的心理壓力，首先的問題是要認識你自己。研究發(fā)現(xiàn)，具有時間緊迫性、競爭性、缺乏必要的人際系統(tǒng)的支持、思維極端等特征的人都容易產(chǎn)生心理壓力。壓力過大的一個主要癥狀就是情緒不穩(wěn)定。如果你現(xiàn)在的情緒很不穩(wěn)定，經(jīng)常自怨自艾，煩悶抑郁，可能就是你壓力過大了。偉人的偉大之處在于，當他與常人共處逆境時，常人失去理智，而他則決心實現(xiàn)自己的目標。這里說的逆境實際上是一種壓力情景。我們看待那些成功的人們，政治家、軍事家、企業(yè)家等都具有很高的EQ能力。當然，具有自卑感的人在工作和生活中為什么會承受更大的壓力。認識你自己是否存在過大的壓力，我們也可以通過相關的做測試題目測試。

2認識壓力：我們不僅要了解認識自我，知道自己是不是存在過度壓力，還要認識什么是壓力。壓力，在精神方面主要是指社會對人所造成的心理暗示、恐懼。壓力從某種意義上講，它是一種心態(tài)，因為是人的一個主觀反應。所謂壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。我們應該正視壓力的真實存在，過度壓力往往產(chǎn)生三個方面的不良后果，心理健康癥狀、生理健康癥狀和行為癥狀。

3壓力緩解：知道自己是否存在過度壓力，認識什么是壓力，然后要知道怎么緩解壓力，懂得緩解壓力，具有良好的身體狀態(tài)，才能不斷地提升自己生命質量。保持快樂并抵御工作壓力的一個重要因素是自信心，我們需要培養(yǎng)我們的自信心，培養(yǎng)自信的第一步，就是要注意健康、強健體魄。和大自然“交談”也是培養(yǎng)自信、克服壓力的良方之一。在雄偉的大自然面前，我們的壓力顯得如此渺小微不足道。接近大自然可以開闊自己的心胸。控制自己的情緒，用理智戰(zhàn)勝情感。有效管理時間，想要管理好自己的時間，首先要回答三個基本的問題：你要做什么，什么時候做、需要多長時間。記錄時間日記是獲得這些信息的方法。建議人脈，增進溝通，與其他人發(fā)展緊密協(xié)作的關系可以在很大程度上減輕沖突壓力的影響，良好的溝通習慣對壓力有緩解作用。當然了解一定的自我放松技術是必要的，比如說肌肉放松法等這些技術。我們需要緩解壓力。

學了這門課程之后，我學會了一些可以緩解壓力的方法。每個人都可能有壓力，研究心理學的也不例外，當然可能他們可以更好的緩解壓力調控情緒。在我感覺自己壓力特別大的時候，尋找方法放松自己，比如聽輕快地音樂，看搞笑的電影。樹立自己的自信心，多看書充實自己。認真學習，提升自己的高度才是面對未來的途徑。做自己不喜歡的事情其實也是一種鍛煉，比如打早操卡，堅持每天早起，可以鍛煉意志。

仍然存在的困惑:我覺得人對壓力的感受跟自身情商有很大的關系，對于如何提高自己的情商等問題依然存在困惑，當然也不知道這樣的問題是否屬于壓力管理心理學的范疇。

二、案例分析

很多人因為想不開而選擇了結束自己的生命，2005年8月20日下午4時多，當中科院上海有機化學研究所26歲的衡陽籍在讀博士生孟懿從研究所教學樓7樓縱身跳下時，研究所工作人員正在1樓會議室集中學習，一聲重物砸地的悶響打亂了會議室的秩序，同時也奪走了孟懿年輕的生命。令人感到震驚的是，孟懿在決定自殺之前并沒有表露出任何征兆，而在遺書中，他

直陳自己選擇跳樓來結束生命的原因是“厭世、精神抑郁”。一個博士選擇以自殺的方式結束自己的生命，令人深思。孟懿在遺書上說自己的了抑郁癥，在精神層面上，他早已崩潰許久了，已經(jīng)對自己不抱有信心。他說他對這個社會實在太失望了。他就這樣選擇結束了自己的生命，留下在家老淚縱橫的父母，父親還為他哭瞎了一只眼睛，他是多么的不負責任。上演這樣的悲劇，是博士生在面臨巨大壓力的時候，沒有調節(jié)好自己的情緒，沒有及時找到方式緩解壓力，常年消極應對，以致患上抑郁癥，在這樣的情況下，他應該向心理醫(yī)生咨詢，采用有效的積極的方法解決問題，而不是選擇自殺。在生活中，我們不可避免的遇到壓力，難免會有情緒失落，甚至消極厭世，在這種時刻，我們應該找一些能讓自己放松的方式緩解壓力，比如唱歌跳舞，或者出門散散步，找好朋友聊聊天。暫時忘記帶給我們巨大壓力的事情，是緩解壓力的一種方法。在學習和工作中，應該提倡勞逸結合。

三、對本門課程的意見或建議

學校開設壓力管理心理學這門課程，表示學校越來越重視學生的心理健康，心理健康問題對人們的影響不容忽視，學校是明智的。上了這門課，讓我更進一步了解壓力管理。授課老師是一個很好的心理老師，講課很清晰，在課堂上給我們觀看俞敏洪演講的視頻，我看完后備受鼓舞，這是非常好的的方法，支持老師在課堂上放映類似的視頻。這是值得發(fā)揚的方面。不足之處是，學分太少，班里同學互動比較少。還有老師在介紹緩解壓力的方法不夠具體詳細，建議老師在課堂上講授更多更具體的方法，使學生在面對巨大的壓力的時候，找到途徑緩解。

參考文獻：【1】詹姆斯·林奇?！段业目蘼暉o人聽見》

【2】孫健敏，徐世勇?！秹毫芾怼?。企業(yè)管理出版社出版

【3】李焰?！秹毫芾韺崉铡?。機械工程出版社 【4】張健敏，徐世勇。《壓力管理》。企業(yè)管理出版社 【5】張鶴?！秳e讓壓力擠走快樂》。經(jīng)濟管理出版社

第三篇：壓力管理心理學課程心得報告

壓力管理心理學課程心得報告——大學生壓力認識與管理

學院：職業(yè)技術學院

專業(yè)：物流管理

姓名：

學號：

壓力管理心理學課程心得報告

摘要：壓力是一種普遍存在于人們心理上的對于能力和需求感覺到的不平衡。在當今社會生活和企業(yè)生活日趨復雜，變化多端的情況下，壓力廣泛存在于人們工作生活之中，為此我們付出了高昂的代價，在我們成長中，壓力不僅可以導致人們生理、心理和行為的改變。而壓力管理的目的并不是徹底消除壓力，而是把壓力水平控制在一個最佳狀態(tài)，盡可能維持更多的正效應壓力。因此我們應當采取多種渠道和策略來找到壓力的宣泄口，進而降低壓力水平，獲得健康的生活方式。壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。過度壓力可能導致抑郁癥、強迫癥、精神分裂等精神問題，過度的壓力還可能引發(fā)與心臟有關或者其他可怕的疾病。壓力并不是完全有害的，適當?shù)膲毫梢赞D化為動力，使學習、工作更有效率。面對巨大的壓力，學會緩解壓力，提高自信，控制情緒，有效管理時間，建立人脈，增進溝通，掌握自我放松技術等都是緩解壓力的方法。

關鍵詞：認識壓力 自我壓力調節(jié) 壓力的釋放

一、了解自我近期調查表明，當前大學生心理健康狀況異常者比例高達18．58％。明顯高于人均健康狀況異常水平。有心理學家和教育學家已將這樣的大學生群體稱為“心理弱勢群體”。作為一個已經(jīng)渡過一年半大學生活的大二學生，我已經(jīng)在大學生活了一段時間，而距畢業(yè)還有一段時間，對壓力也有一定的體會和了解。

（一）在上壓力管理心理學之前

壓力是一種感受,一種心理反應。事實上我們每一個人都有一定的學習壓力,只不過各自感受的壓力大小不同而已。而我對學習和工作的壓力在這兩年內可以說是時大時小，這也導致了我情緒的不穩(wěn)定，造成成長壓力的因素我們稱之為壓力源，它的形成是多方面的，也是復雜的。我的壓力主要可以分為下面幾方面內容：

1.對大學的失落感：通過了高考，在正式走入大學之前我對未來的學習和生活充滿了期待，可進入大學之后，擺在眼前的學習、生活條件都與我想象中大學形成了一定的反差，這種反差給我?guī)砹艘欢ǖ氖涓?，也曾?jīng)一時間無法接受。導致很長一段時間的自暴自棄。

2.理想和目標的喪失：經(jīng)過了12年的學習，和激烈的高考，我終于如愿以償?shù)倪M入了大學，并開始了大學生活，而這12年來的理想已經(jīng)實現(xiàn)，而新的理想有還沒確定，這使我在心理上產(chǎn)生了一定的落差，有時候我會問自己“我到大學來做什么”“我的未來該何去何從”，甚至對未來的生活和學習失去了信心。

3.前途不明朗。我作為大一的學生，回首這一年的大學生活，是在不斷地學習、工作、減壓??這一過程中走過來的，大一的懵懂，大二的努力，大三是否會如我計劃的一樣還是個未知數(shù)。剛進入大學時，內心是喜悅和輕松的，因為擺脫了高考的陰影，再也不用起早貪黑地背書作題了，想著終于有足夠的時間做自己喜歡的事情，計劃著大學四年我要每天都泡圖書館。那么多美好的想法在慢慢而來的生活中變得模糊不清。盡管學的經(jīng)濟學專業(yè)是人家所說的熱門專業(yè)，自從上大學了過后，基本不清楚我們的專業(yè)課程是什么，感覺學到的東西很少，而且學的人都

集中在這個專業(yè)里，都是熱門惹的禍，以后找工作是一個很不看好的事，況且現(xiàn)在的就業(yè)情況又是那么的緊張，就業(yè)情景渺茫。

（二）學習壓力管理心理學之后

對我的影響以及我的改變:

在當今快速發(fā)展的社會，人們的壓力越來越大，壓力過大對我們的危害應當引起人們的重視，我們可以譴責這種快速的社會變化所造成的危害，我們可以提倡道家的“無為不治”，然而我們不能因為懼怕壓力和挑戰(zhàn)而阻止社會的進步。所以學習和研究壓力管理心理學是非常有必要的，認識壓力，緩解壓力，我們應當掌握一定的緩解壓力的方法。學習了壓力管理心理學，使我進一步了解壓力管理。

1.大學的自我定位：我們不能改變社會，但是我們可以改變自己，我們所要做的就是調節(jié)自己，以適應社會的發(fā)展，要想有效的應對自己的心理壓力，首先的問題是要認識你自己。研究發(fā)現(xiàn)，具有時間緊迫性、競爭性、缺乏必要的人際系統(tǒng)的支持、思維極端等特征的人都容易產(chǎn)生心理壓力。壓力過大的一個主要癥狀就是情緒不穩(wěn)定。如果你現(xiàn)在的情緒很不穩(wěn)定，經(jīng)常自怨自艾，煩悶抑郁，可能就是你壓力過大了。偉人的偉大之處在于，當他與常人共處逆境時，常人失去理智，而他則決心實現(xiàn)自己的目標。這里說的逆境實際上是一種壓力情景。我們看待那些成功的人們，政治家、軍事家、企業(yè)家等都具有很高的EQ能力。當然，具有自卑感的人在工作和生活中為什么會承受更大的壓力。認識你自己是否存在過大的壓力，我們也可以通過相關的做測試題目測試。

2.積極尋求緩解壓力的方法：知道自己是否存在過度壓力，認識什么是壓力，然后要知道怎么緩解壓力，懂得緩解壓力，具有良好的身體狀態(tài)，才能不斷地提升自己生命質量。保持快樂并抵御工作壓力的一個重要因素是自信心，我們需要培養(yǎng)我們的自信心，培養(yǎng)自信的第一步，就是要注意健康、強健體魄。和大自然“交談”也是培養(yǎng)自信、克服壓力的良方之一。在雄偉的大自然面前，我們的壓力顯得如此渺小微不足道。接近大自然可以開闊自己的心胸。控制自己的情緒，用理智戰(zhàn)勝情感。有效管理時間，想要管理好自己的時間，首先要回答三個基本的問題：你要做什么，什么時候做、需要多長時間。記錄時間日記是獲得這些信息的方法。建議人脈，增進溝通，與其他人發(fā)展緊密協(xié)作的關系可以在很大程度上減輕沖突壓力的影響，良好的溝通習慣對壓力有緩解作用。當然了解一定的自我放松技術是必要的，比如說肌肉放松法等這些技術。我們需要緩解壓力。

3.仍然存在的困惑:我覺得人對壓力的感受跟自身情商有很大的關系，對于如何提高自己的情商等問題依然存在困惑，當然也不知道這樣的問題是否屬于壓力管理心理學的范疇。、二．案例分析

現(xiàn)代大學生家庭壓力越來越大，就業(yè)壓力也越來越大，這都對其心理產(chǎn)生了一定的影響。而且有很大一部分大學生根本沒有一套有效地緩解方法。更有一些學生采用消極的應對方法并造成了無法彌補的后果，甚至有自殺念頭。

（一）案例

1.5月28日上午9時30分左右，西南政法大學一名大四女生從該校渝北校區(qū)第四教學樓6樓

跳下，被送往醫(yī)院緊急搶救無效后死亡??

2..2010年1月8日晚9點20分左右，寧波的浙江萬里學院一名商學院國貿(mào)專業(yè)大四學生，盧斌將皮帶懸掛在操場單桿肋木架上上吊，雖被夜跑的兩名女生發(fā)現(xiàn)，仍搶救無效死亡，自殺原因尚不得而知。

3.2010年1月12日，上海警方從松江大學城學生河內打撈起兩具尸體。經(jīng)證實，這一男一女

兩死者分別是浦東新區(qū)和松江區(qū)兩所高校的大一新生。警方初步調查顯示，兩人可能因感情問題跳河自殺。據(jù)悉，溺亡的女生是東華大學人文學院大一新生小馮，為松江本地人，19

歲；男生系上海某醫(yī)科大學學生，姓江，今年20歲。松江警方透露，經(jīng)法醫(yī)初步尸表檢驗，兩具尸體均未發(fā)現(xiàn)他殺跡象，符合溺水死亡征象。

（二）分析

1.人際關系障礙

(1)家庭成員關系緊張

家庭是每個人的第一課堂,是大學生社會化的第一重要場所,而父母是每個人的第一教師。人們的態(tài)度、行為、習慣、性格都與家庭環(huán)境息息相關。家庭成員關系在每個人的身心成長過程中有著不可忽略的重要作用。家庭成員彼此造就了彼此的習慣和性格。家庭成員關系緊張是大學生自殺的一大重要動因,主要表現(xiàn)在以下幾個方面:

第一,家庭結構殘缺不全。這里的殘缺不僅指家庭成員的缺失,還包括家庭成員之間感情的缺失。在離異、父母早亡等家庭成員不健全的家庭中,子女缺乏來自父母的關愛,生活中面臨的具體問題也得不到來自父母的指導,沒有家庭這一社會支持力量,子女極易產(chǎn)生自卑、自閉等多種心理問題。研究發(fā)現(xiàn),單親家庭和他人照顧家庭大學生比雙親家庭更擔心犯錯誤,即使小的失誤也會使其認為未能達到規(guī)定的標準,從而讓其對失敗的恐懼壓倒了對成功的追求,這在自殺意念的形成中占有重要的地位。家庭成員之間關系淡漠、家庭暴力或虐待等都容易對孩子造成或深或淺的心靈創(chuàng)傷,形成不健康或畸形的心態(tài)。

第二,家庭成員有自殺史,指家庭成員中有人自殺死亡或自殺未遂。自殺有很強的傳染性,或者說有很強的心理暗示作用,家庭成員有自殺經(jīng)歷,其影響是不言而喻的。即便是家長有潛在的自殺傾向,如家長悲觀厭世,在生活中多次流露出自殺的念頭,都會嚴重影響子女的態(tài)度和情感。當他們遇到困難和挫折時,很可能因這種消極態(tài)度的影響而將家庭內部潛在的自殺意念表現(xiàn)出來。

(2)同學關系緊張

同學之間關系緊張是大學生產(chǎn)生煩惱而導致自殺的另一個很重要的原因,其表現(xiàn)形式主要體現(xiàn)在以下幾個方面:

第一,宿舍人際關系不融洽。宿舍人際關系是指宿舍成員在共同學習生活中結成的以精神關系為主要內容,以言語、思想、知識、情感為媒介的交往中相互結成的關系。對當代大學生而言,宿舍是生活和學習的必要場所,它不僅是休息、住宿的地方,也是一個小家庭、小社會,宿舍成員相互之間遵循“各盡所能,各取所需”的需求法則,尋求安全感和歸屬感。舍友間的心理交往狀態(tài)往往決定著一個大學生對大學生活是否感到滿意。家庭環(huán)境、生活習慣、性格秉性等個體差異性是影響宿舍關系的重要因素。那些處在未形成友好、合作、融洽的心理氛圍的宿舍生活的大學生,常常顯示出壓抑、敏感、自我防衛(wèi)及難于合作的特點,而在同伴關系融洽的宿舍生活的大學生,心態(tài)則以歡樂、注重學習和成就、樂于與人交往和幫助為主流。

第二,缺少知心朋友。有的大學生由于缺乏交往技巧或交往心理障礙等原因,致使其與他人相處的質量不高,缺乏影響力,沒有能互吐衷腸、肝膽相照、配合默契、同甘共苦的知心朋友,多屬點頭之交,沒有人值得他牽掛,也沒有人會想念他,難免感到空虛、迷茫、失落。

(3)戀愛挫折

戀愛是一種特殊的人際關系,如今,大學校園里談戀愛是非常普遍的事情,如何對待自己的愛情,處理好戀愛中的男女關系,也使大學生感到困惑。從生理角度講,大學生進人青年期,性生理基本成熟,性意識增強。他們渴望與異性交朋友,渴望得到異性的愛。由于一些學生對愛情的真諦缺乏認識和真正的了解,當理想的愛情與現(xiàn)實的問題發(fā)生矛盾和沖突時,他們便陷入感情的漩渦,倍受失戀的困擾,隨之而產(chǎn)生苦悶、惆悵、悔恨、憤怒等情緒,給身心健康帶來嚴重的影響。大多數(shù)失戀的同學都能正確對待和處理失戀所帶來的挫折與煩惱,慢慢地從感情的低谷中走出來,開始新的生活。但是也有一小部分同學失去戀人后極易產(chǎn)生自卑的心理,覺得自己無能,沒人愛,活在這個世界上沒有意義,從而走上絕路。據(jù)南京危機干預中心調查顯示,戀愛問題占大學生自殺原因的44.2%。

2.學習壓力過大

學習壓力過大是我國大學生自殺的主要原因之一。有關研究顯示,學習壓力占大學生自殺原因的29.8%,導致學習壓力過大的主要原因表現(xiàn)為以下幾個方面:

第一,學習習慣尚未扭轉。大學學習環(huán)境、學習方法和競爭對手的改變,課程學習對個體的記憶、分析和邏輯推斷能力均有較高的要求。一些學校過分強調學習成績,而忽視學習方法的培養(yǎng)和學習能力、綜合素質的提高,很多中學時期的學習佼佼者由于自學方法欠缺,自學能力較差,對各門功課的應對掌握力不從心,很容易引發(fā)學習困難,加重學習壓力,誘發(fā)消極情緒,甚至變成差等生,這對很多學生形成了心理打擊,一些學生很難適應這種反差的變化。2002年某高校一名男生因當年5門功課不及格,學習壓力大,墜樓自殺。

第二 ,學非所愛。所學專業(yè)前景如何,就業(yè)形勢如何,是大學生不得不經(jīng)?？紤]的問題。一些學生由于專業(yè)選擇不當或招生單位在招生時(尤其是調配時)未充分考慮學生實際情況等原因,不適應所學專業(yè)。盡管對多數(shù)大學生而言,他們非常希望在學業(yè)上獲得成功,但這種愿望因學習不適應而背道而馳,這給他們造成較大的壓力,使他們經(jīng)常感到緊張、焦慮、身心疲憊。

3.家庭經(jīng)濟困難

據(jù)統(tǒng)計,目前經(jīng)濟困難學生約占大學生總數(shù)的20%,特困生占10%。家境貧困的學生,尤其是偏遠山區(qū),被迫借錢上學,經(jīng)濟上面臨著很大的壓力。同時,與家庭富裕的同學在生活方式、消費觀念等方面都存在著很大的差異,在社會和校園內存在一些虛榮、攀比的不良現(xiàn)象,貧困生容易產(chǎn)生心理失衡和壓力,少數(shù)學生不能正確對待困境,缺少上進的精神狀態(tài),最終選擇結束自己的生命。

大學生作為一個特殊的群體,其自殺現(xiàn)象是一個不可忽視的重大社會問題,需要社會各界共同研討。國內外學者雖然對大學生自殺問題進行了較細致的研究,但在大學生自殺的心理學發(fā)生機制方面的研究還有待進一步探索。深層次探析大學生自殺的根源性原因,才有可能找到解決大學生自殺問題的成功對策。

二、對本門課程的意見或建議

學校開設壓力管理心理學這門課程，表示學校越來越重視學生的心理健康，心理健康問題對人們的影響不容忽視，學校是明智的。上了這門課，讓我更進一步了解壓力管理。授課老師是一個很好的心理老師，講課很清晰，在課堂上給我們觀看教學視頻，我看完后備受鼓舞，這是非常好的的方法，支持老師在課堂上放映類似的視頻。這是值得發(fā)揚的方面。不足之處是，學分太少，班里同學互動比較少。還有老師在介紹緩解壓力的方法不夠具體詳細，建議老師在課堂上講授更多更具體的方法，使學生在面對巨大的壓力的時候，找到途徑緩解。上課的時候可以多做些心理測驗，畢竟心理測驗比理論更吸引人希望通過這門課可以幫助更多的人緩解壓力，更好的學習和生活。

參考文獻：[1] 就業(yè)培訓指導中心、中國心理衛(wèi)生協(xié)會組織編寫.《心理咨詢師》[M].北京.民族出版社.2005年8月.第1版.[2] 張駿.大學生自殺原因探析[J].鄭州航空管理學院學.2006.25(3):68-69.[3] 楊慧琴,翟瑞.大學生自殺意念與家庭環(huán)境因素的相關性研究[J].西安建筑科技大學學

報.2007.26(2):117-120.[4] 郭寶華.大學生輕生現(xiàn)象的分析及對策[J].西北工業(yè)大學學報.2004.24(1):84-86.[5] 常保瑞,方建東.大學生完美主義、自尊、自我和諧和自殺意念研究[J].重慶大學學

報.2008.8(4):98-101.

第四篇：壓力管理心理學課程心得報告

心得體會

報告題目：壓力管理心理學課程心得體會 課題名稱： 壓力管理心理學 學 院： 理學院

專 業(yè)： 運用數(shù)學

年 級：

2011級 學生姓名： 指導教師：

學 號：

1107010265

敖成凱

楊戈

2013年4月 歲月如梭，轉眼即將大三了，可自己有著什么也沒有得到的感覺，可能是我不斷的在逃避學習和生活中的壓力吧。在大二下的這學期，我認識到我的這個問題很嚴重，在選課的課程中我尋找到這門學科，于是我直接選下它，但這時我已經(jīng)錯過一節(jié)課，有點難過，可我又想上這門課一定能幫我發(fā)現(xiàn)自己，讓自己正確面對學習和生活，又開始有點興奮了。

我選課的上課時間是星期二晚上楊戈老師的課，我選得時候是星期二早上，晚上我便去上了我的壓力心理學的第一節(jié)課。走進教室，楊戈老師已經(jīng)在教室里站著，我便快速找個位置坐下，晚上的風很大，突然，風把門吹的“嘭”一聲關上了，聲音在教室里回蕩，這時，老師說話了：門都給風吹了關起了。同學們都異口同聲的說：壓力大??！老師接著說：是壓力大嗎？便有同學說了：是風給的壓力大啊。這時也到了上課的點，老師說：上課了，我先自我介紹下，我叫楊戈，也可以叫我楊哥。我們笑了。他又說，同學們看看我的戈字還想什么字？我們便開始說了，心字，必字等等。老師等了一會說了一句：這就是說，楊戈必須學心理。下面老師開始說他學心理，選擇心理，在貴大教心理的原因和過程，說完之后，便開始選班長，我發(fā)現(xiàn)有很多同學都很積極參與了競選，我覺的這些孩子真行。第一節(jié)課在選完班長后下課了。

第二節(jié)課，老師讓我們大家手拉著手圍成一個圈，我們圍成后，老師說：以前他讓500個人圍成一個圈5分鐘不要就完成了。這說明團隊精神很重要啊。他叫我們閉上眼睛，感受左右手的感覺，聽他說話。我感覺手上有溫度濕度，還暗暗有點壓力和給別人的壓力。他說完我們睜開眼睛后又讓我們5分鐘認識10個人，這個又壓力啊，特別對記憶不好的同學來說。這時教室里情況就很亂了，大家相互說著相互了解。也許過了10分鐘后，我們才停下，老師講我們要注意時間上的安排啊，接著讓我們和剛才拉手的同學拉上，但不能離開現(xiàn)在的位置。哇，這個就讓我們太為難咯，人都相互纏繞了，最后的一點時間到來，老師開始總結今天的課程，他說，無論你去哪都離不開團體，你去了那都要回都原來的位子。這樣第一次課結束了。第二次課很快就到來了，同樣，老師讓我們認識10個人，讓后介紹你認識的人。上課時間匆匆過去，同樣認識團隊的作用，認識怎樣面對壓力。在接下來的課程中講到團隊，講到家庭，講到父母，講到自己的未來等等，生活中壓力無處不在，我們在面對壓力的時候該如何選擇，讓自己做自己覺得正確的事。

上完每一節(jié)課，我都在思考我的壓力源是什么，我該如何看待壓力，我存在的問題。如何認識自己，認識壓力，如何緩解壓力和面對壓力。我的壓力源，在學校上一些自己不喜歡的課程（如英語）的時候，不想聽講，特別無語，愛逃課，覺得在浪費時間，而聯(lián)想到未來的生存問題，壓力就放大了。在社會上的是以后畢業(yè)了該怎么辦的問題，大家都知道現(xiàn)在大學生就業(yè)很困難，我學的是一個數(shù)學專業(yè)，就業(yè)率偏低，使我感到憂慮，更糟糕的是自己本專業(yè)有興趣，但不努力，在學習的態(tài)度上有激情沒付出，愛迷茫，困惑，感到壓力很大。

我對壓力的看待，壓力是一種感受,一種心理反應。事實上我們每一個人都有一定的學習壓力,只不過各自感受的壓力大小不同而已。而我對學習和工作的壓力在這兩年內可以說是時大時小，這會導致我情緒的不穩(wěn)定，造成我成長的壓力源。我存在的問題，我作為大二的學生，回首前一段的大學生活，是在不努力學習、工作中走過來的，大一的懵懂，大二的想努力，大三是否會如我計劃的一樣還是個未知數(shù)。剛進入大學時，內心是喜悅和輕松的，因為擺脫了高考的陰影，再也不用起早貪黑地背書作題了，想著終于有足夠的時間做自己喜歡的事情，計劃著大學四年我要每天的生活。但事實是計劃趕不上變化，有許多十字路口待自己選擇。（如是就業(yè)還是考研）

認識自己，我們不能改變社會，但是我們可以改變自己，我們所要做的就是調節(jié)自己，以適應社會的發(fā)展，要想有效的應對自己的心理壓力，首先的問題是要認識你自己。其實，壓力過大的一個主要癥狀就是情緒不穩(wěn)定，而情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常自怨自艾，煩悶抑郁，就是自己壓力過大了。偉人的偉大之處在于，當他與常人共處逆境時，常人失去理智，而他則決心實現(xiàn)自己的目標。這里說的逆境實際上是一種壓力情景。我們看待那些成功的人們，政治家、軍事家、企業(yè)家等都具有很高的EQ能力。當然，具有自卑感的人在工作和生活中為什么會承受更大的壓力。認識自己是否存在過大的壓力，我們也可以通過相關的做測試題目測試。

認識壓力，我們不僅要了解認識自我，知道自己是不是存在過度壓力，還要認識什么是壓力。壓力，在精神方面主要是指社會對人所造成的心理暗示、恐懼。壓力從某種意義上講，它是一種心態(tài)，因為是人的一個主觀反應。所謂壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。我們應該正視壓力的真實存在，過度壓力往往產(chǎn)生三個方面的不良后果，心理健康癥狀、生理健康癥狀和行為癥狀。壓力緩解和面對，知道自己是否存在過度壓力，認識什么是壓力，然后要知道怎么緩解壓力，懂得緩解壓力，具有良好的身體狀態(tài)，才能不斷地提升自己生命質量。保持快樂并抵御工作壓力的一個重要因素是自信心，我們需要培養(yǎng)我們的自信心，培養(yǎng)自信的第一步，就是要注意健康、強健體魄。和大自然“交談”也是培養(yǎng)自信、克服壓力的良方之一。在雄偉的大自然面前，我們的壓力顯得如此渺小微不足道。接近大自然可以開闊自己的心胸。控制自己的情緒，用理智戰(zhàn)勝情感。有效管理時間，想要管理好自己的時間，首先要回答三個基本的問題：你要做什么，什么時候做、需要多長時間。記錄時間日記是獲得這些信息的方法。建議人脈，增進溝通，與其他人發(fā)展緊密協(xié)作的關系可以在很大程度上減輕沖突壓力的影響，良好的溝通習慣對壓力有緩解作用。

這門課程讓我認識了自己，學會了面對壓力，改善自己的生活，讓自己合理安排時間，管理自己的每一天，學會選擇未來的人生。生活中有許多例子，讓我明白，珍惜現(xiàn)在，現(xiàn)在的人事物，合理的處理壓力，不要被壓力打垮，調節(jié)好自己的情緒，為自己，為家人，為社會好好的活著。

第五篇：學習壓力管理心理學心得

學習壓力管理心理學的心得

記著我當時在選壓力管理心理學這門課程時是抱著能夠從這門課程中學習到怎樣面對壓力，怎樣去減小或是解決壓力，因為壓力是我們每個人都會有而且客觀存在著的，特別是在當今這個快節(jié)奏的社會環(huán)境里，很多人在高壓下神經(jīng)錯亂亦或是選擇輕生者不計其數(shù)，所以，我覺得很有必要學習一些應對、解決壓力的方法，于是選擇了這門課程。

我還清楚的記著上第一節(jié)課時就有了壓力，當時楊戈老師讓我們大家在十分鐘的時間里離開座位選擇十個不認識的同學進行交流認識，因為我是個性格比較內向，而且比較靦腆的人，平時雖然看起來總是面帶微笑，但是我很少與陌生人交流，而對于楊老師這個讓我最不想做又不得不做的要求，我的內心感到有一股壓力，壓得我喘不過氣來。盡管發(fā)自內心的不想做，但還是不得不做，于是，我強迫自己去與別人交流。最后，在十分鐘的時間里，我只認識或者說只與兩個人進行了短暫的淺層次的交流。說實話，當時我覺得老師這樣做很難為我們，有很多同學我們雖然不熟悉或是不認識，但只是在一起上個課而已，沒必要非得很熟悉。但后來我才明白，我們不能僅僅只生活在自己的世界里，在大學，在同一節(jié)課堂上，我們都不會選擇與人交往，以后等我們踏入社會之后就更不會主動與人交往了，那樣的話我們的社會圈子將會很小，我們也很難與別人相處。

在明白了這個道理之后，我化被動為主動，在之后的每節(jié)課上，每當老師要我們在規(guī)定的時間內選擇去認識不熟悉的同學時，我都會離開座位主動去與人搭訕，而且是以樂觀的心態(tài)去認識他人的，不再是等待別人上前與我交流。我開始東得怎樣將這種來自外界的壓力化解、減輕甚至將這種壓力化為一種動力。幾乎每節(jié)課我們都會做這樣的活動，在上了幾節(jié)課之后，我認識了很多人也找到了很多志趣相投的朋友。還有一點，就是老師一開始就讓我們一組為單位進行活動，我們很多次活動都是在組員相互配合，共同幫助的情況下完成的，在我們共同完成活動的過程中，我學會了怎樣在組中協(xié)調、配合、怎樣更好的發(fā)揮整體的優(yōu)勢?，F(xiàn)在想想如果沒有楊老師要求我們主動與人交往，去認識了解別人，我也就不會發(fā)現(xiàn)這些與我有共同愛好或是共同理想的同學了，也不會克服我的弱項，同時也讓我真正感受到了一個團體的力量。真的很感謝楊老師。

楊老師是個喜歡上進行實踐教學的人，而且我們也是在很多次實踐活動的過程中才真正理解和掌握他傳授的知識的，老師的這種讓每一個同學都積極參與，能調動起同學們的積極性的授課方法讓我由衷的喜愛，而楊戈老師的壓力管理心理學這門課程也成了我最喜愛的課程之一，我每節(jié)課都去的很早，從來沒有缺過課，在上課時聽講非常用心。

我記憶最深的一節(jié)課是老師讓我們以組為單位，從講臺的一邊怎樣在不連續(xù)向前走三步的前提下，讓全體成員以最多的數(shù)量走過去。當時，我們都在絞盡腦汁的思考，雖然想出了一些辦法，但都覺得不怎么好，而且全班同學加起來也就想了那么幾個。后來，老師給我們講怎樣走過去，而且還是相當輕松的，雖然這個方法在他講出來后我們都覺得自己能夠做到，但當時為什么就沒做呢？答案就是，思維受限，沒有打破常規(guī)，在他說出了幾個方法后我也想到了幾個，而這幾個方法是之前并沒想到的。那一節(jié)課我學到的知識總結起來就八個字：打破常規(guī)，以進為退。以進為退，也是完成那個游戲的一種方法，但以進為退個方法，在我之后的很多事中都得以運用。

老師還給我們講了“人際交往”，通過對“人際交往”四個字的層層解刨，向我們講授怎樣與人更好的進行交往，在交往過程中應該注意怎樣做，老師的這種授課，不僅讓我聯(lián)想到國學大師劉文典在西南聯(lián)大教學生寫文章時，僅授以“觀世音菩薩”五字，學生不明所指，劉文典解釋說：“觀，乃是多多觀察生活；世，就是需要明白世故人情；音，就是文章要講音韻；菩薩，就是救苦救難、關愛眾生的菩薩心腸。”雖然只是幾個字，但卻給人以極其深奧的哲理。

楊老師在上課時雖然沒有直接講怎樣解決壓力，但是他將這些解決減輕壓力的方法以活動的方式讓我們自己感悟出來了，并且記憶深刻。我記得老師在課上有一句話令我覺得很貼切也很有道理，他說：“我們之所以沒有達到優(yōu)秀，并不是我們沒有找到合適的方法，往往都是因為我們沒有堅持下去?！逼鋵?，我們不論是在 學習、工作中還是在生活中，在我們遭遇失敗時，我們往往都抱怨方法不對，亦或是受到外界的因素干擾?？墒?，我們不曾想過，我們需要的只是頑強的意志力，一顆永不放棄的恒心，那些成功的人士，他們都是鍥而不舍的堅持下得以成功的。

整體來說，壓力管理心理學這門課程雖然只有短短的八個學時，而且雖然名稱叫壓力管理，但我們從這門課程中學習到的知識卻很多，這些知識會讓我們在以后的學習生活中倍受重用。真心的希望能繼續(xù)聽楊戈老師講授的壓力管理心理學，也希望其它的課程也能借鑒這種理論與實踐相結合的教學模式，通過實踐活動來調動同學們的積極性，讓大家在活動中對知識的掌握更牢固，理解的更透徹，并最終將理論知識運用于實踐活動之中。

最后，再次感謝楊老師，感謝他在這八個學時中帶給我們的樂趣與教誨。