第一篇：體育中考項目實心球快速提升練習方法(圖文版)

親愛的同學們：這里是實心球學習交流區域。

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實心球持球手型

實心球持球雙臂“造型”

實心球用力瞬間“基礎造型”——肩關節二次負角度、背弓。

注意：髖、肩、肘超越器械的“瞬間造型”。

精簡連續動作。

注意：從下向上的用力順序——膝、髖、胸、肘、手依次“貼”向縱坐標軸！

——力的傳遞。。“就像小蟲往上爬”哈哈~~~

特別強調：

初學階段不要追求投擲遠度，動作節奏宜緩不宜快。重中之重是追求用力順序的正確性與技術動作的連貫性。然后。。再去追求節奏的變化。——詳情查看《初三中考體育全攻略》石家莊外國語學校學生用書。

——力的傳遞。。“就像小蟲往上爬”哈哈~~~

但這很形象。

委婉點或者說是大樹被狂風吹歪后，再艱難的對抗站直的過程。這樣好像舒服點。

今天早晨關于實心球的訓練中，出現錯誤最多的是：雙臂大小臂過度彎曲折疊，幾近0度，都折疊到一塊了！這樣極不利于尋找用力順序的肌肉感覺。

目前階段應該：先盡量伸直雙臂，重點把肩關節負角度拉開，肩關節稍后倒，體會送髖、送肩、揮臂的用力順序，建立正確的肌肉感覺，而不要急于甩臂鞭打。

肩關節打不開的同學，一定要在家請父母或者同伴幫忙把肩關節韌帶拉開，雖然短期內不會發生明顯變化。但堅持做下去一定會見效。我有過一周速

成拉開肩關節成功的例子（中考前一周，一男生）。

Re:實心球滿分速成秘笈（內參注意保密）

用力順序與 二次負角度 直臂、后倒、送髖、挺胸、揮臂——你找到這個用力順序了嗎？ 直臂———現階段小臂舉起，大小臂盡量伸直。后倒———向后預擺，軀干后倒傾斜，可理解為后仰。

送髖———屈左膝向前平移髖關節，肩關節留住并瞬間放松打開形成二次負角度。

挺胸、揮臂一氣呵成——蹬左腿、并右腿，快速鞭打。

肩關節力量

在腰腹肌力量的基礎上，是時候在家強化肩關節力量了。很重要的。重點：模擬實心球投擲動作，拉力練習；需要家人幫助。

器材：可以用彈力皮帶，拉力器等；健身房更好，有更專業的指導師告訴你如何練習前拋實心球的具體內容。10屆新初三請注意 實心球的階段特點

第一、具有一定的練習次數————————感性基礎； 第二、手、臂、軀干、腿等基礎動作造型——細節基礎； 第三、用力順序—————————————重點； 第四、節奏———————————————難點。細節要求：

1、雙臂用力之前的過程中，保持負角度。

2、雙臂要：借力加力、借速加速。

其實，實習球就這么簡單！

實心球——在家抽專門時間，要做好這兩件事： 首先，把腰腹肌力量一定練好，這是用力的基礎核心力量。控制、穩定、支撐，才能很好的發力。

其次，肩關節向前的鞭打力量，是提高成績的關鍵

身體后倒做好投擲準備后，感覺不會使勁，不知道怎樣用力？有這種感覺嗎？

這時候，你錯了：

錯誤的想先用雙臂力量了——用力順序錯了！

——注意這個時候應該是屈膝送髖向前移重心，肩關節瞬間放松主動后伸；

————然后是收腹蹬地挺胸，被動拉緊肩關節； ————最后才是雙臂借力加力借速加速，鞭打使勁。

如何提高學生的學習興趣，掌握正確的技術，提高實心球成績是體育教師亟待解決的問題。本文是我在教學實踐中的一點體會，旨在拋磚引玉，與同行進行探討。

一、實心球的項目特點

實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。實心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點。

實心球的出手高度對每位學生來說是相對穩定的，它取決于學生的身高臂長及對該項目技術動作的掌握程度。(如個別學生蹬地送髖不夠或最后用力出現屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。)

二、投擲實心球的技術

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，食指和大拇指緊扣在球的后上方成“心”形，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉要緊特別是兩手；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢 兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約1腳半到2腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預擺

預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最后用力

最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和翻腕，旨在提高手臂的鞭打速度。容易產生的錯誤動作及糾正方法 ：

一、實心球出手無力，或未完成擲球動作，實心球就提前離手。產生原因：

1．兩手沒有用力握球，只是用手指輕托住實心球，造成手指與實心球之間的磨擦力減少；當擲球時，作用到實心球上的力量也就減少。2．擲球時，不是向前上方揮臂，而是肘關節先向前下降，再擲球；造成手指無法控制實心球的方向，力量也不能連貫作用到實心球上。糾正方法：

1．強調五指分開用力握緊實心球，并要逐個檢查、落實。

2．肘關節先下降再擲球者，則要進行向前上方做徒手揮臂練習；然后再拿長約五十厘米的硬膠水管或藤條作鞭打前上方固定物練習。

3．若用方法2糾正后，肘關節仍會先下降再擲球的，則在他做徒手揮臂練習時，教師在他的肘關節下降路線上（腋前方），用手輕托其肘關節，使他有所感覺，得而改之。

二、向下擲實心球，幾乎不存在拋物線。產生原因：

1．實心球離手太遲，或者是持球姿勢不對。

2．擲球時，前腳沒有用力支撐，而是先彎腰、低頭再擲球。糾正方法：

1．教師講解、示范實心球離手時的動作要領，然后用較輕的實心球或排球進行練習，逐步過渡到用2公斤的實心球練習。

2．徒手練習后腳用力蹬，前腳用力向前上方撐動作；熟練后再加練揮臂收腹，這時要求練習者擲出球后，用眼余光看實心球的運行路線，同時從用幾成力去擲，逐步過渡到用全力擲。3．要分清收腹，還是彎腰。因為彎腰會降低出手點高度，減少出手角度，從而影響成績。

三、實心球出手角度太大，高而不遠。產生原因：

1.只是向前上方伸直肘關節，而不是向前上方做鞭打動作，即似做投籃動作。

2．肩關節靈活性差，兩臂無法向后引，造成擲球時，工作距離太短，使擲出的球只是向上丟。

3．最后用力時，沒有適當的收腹使身體有正常的前傾，或沒有適當的翻腕撥指動作。糾正方法：

1．先用單臂交替向前上方做鞭打練習，并結合蹬地、重心前移、收腹動作；然后再用雙臂同時進行；動作由慢到快，逐步過渡。

2．多做壓肩練習，以增加肩關節的柔韌性和靈活性。可以兩人一組相互同時壓肩，也可在單杠上做壓肩練習。另外，學生持球時，教師一手輕拉學生持球的手，一手輕頂住學生的背，使其所持的球盡量向腦后上方引。3．方法同1，將徒手練習改為持長約50厘米的膠水管進行，并叫練習者揮臂手盡量向前引。

四、開始擲球時，先屈肘將球降至腦下方，再擲球，用不上以胸帶臂的力量。產生原因：

1．不理解將球置于腦后上方的動作要領。2．將向后下屈肘誤解是向后引臂。糾正方法：

1．再次強調將球置于腦后上方的動作要領。

2．教師示范區別向后下屈肘和向后上引臂動作；然后，教師一手輕托持球手，一手輕頂練習者的背，使其感覺向后上方引臂的方法。

五、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。

原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協調，再由輕球到重球進行練習。

以上所說易犯錯誤，如果屬于力量不足造成的，另當別論。

第二篇：淺談中考體育項目實心球的訓練及方法

姓 名：盧 志 東

學 校：高州市荷花中學

學 段：初 中

學 科：體 育

論 題：淺談中考體育項目實心球的訓練及方法

電 話：***

瞬間爆發力，平時在上體育課時要加強力量素質的練習。其次技術動作要正確掌握，在平時做徒手練習和持球練習時要反復強調關鍵的技術動作，如出手速度，高度，是否有背弓動作，全身發力是否協調等。最后加上練習者過硬的臨場心理素質，這樣在體育考試時才會正常發揮甚至超常發揮你的實心球水平。

二、實心球各技術動作環節

改進易犯錯誤，首先要掌握正確的原地正面雙手頭上向前擲實心球的技術，掌握投擲實心球的動作技術是投擲實心球的關鍵，主要應把握好以下幾個主要技術環節。

1、持球要領

兩手五指自然分開，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，兩手掌呈均勻包球，以保持球的穩定。

2、站立姿勢

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。學生在投擲實心球時,要做到身體正對前方,眼睛目視前方某標志點,努力做到精力集中。

3、出手前動作

做前后大幅度擺動2-3次，調動和提高身體機能的興奮度，當球

一動作的練習不僅可以改善學生的出手角度,同時也有利于學生掌握正確的發力順序。針對學生投擲時肘關節過早下降,出手角度低,向下擲實心球,幾乎不存在拋物線的現象,可采用向前方做徒手揮臂練習,然后再拿50厘米的硬膠水管或藤條鞭打前上方固定物練習。若學生還不能完全領會動作,則在他做徒手揮臂練習時,教師在他的肘關節下降路線上,用手輕托其肘關節,使他有所感覺,得以改正。

過高

標準

過低

（2）出手初速度。第一，保持良好準備姿勢,兩腳前后開立,上體后仰,兩臂后引,將身體腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展,形成良好的超越器械狀態,儲存大量的彈性勢能,為最后用力獲得更大的出手速度創造了條件。同時要強調兩手靠攏,相對成八字形用力握球姿勢,加大手指撥球的力量。第二，開始發力階段幫助學生充分伸展蹬伸、挺髖、送肩。在練習時,教師站在學生后方,當學生最后用力前,教師在其后面輕輕推其肩、背部,讓學生在潛意識里注意挺胸,使身體充分向后伸展,充分完成超器械動作,加大彈性勢能,延長最后用力快速收腹動作。這樣既能提高最后用力的出手初速度,也能緩沖完成動作時身體向前的沖力。

三、投擲實心球易犯錯誤與練習方法：

1、支撐腿（右腿）蹬伸不夠充分，右腳跟未提起（屈足動作）

勢為后腿（右腿）為支撐腿，前腿（左腿）為輔助，重心移至后腿而不在二腿之間，最后發力應為支撐腿蹬地-挺髖-收腹-送肩—揮臂-撥球，一氣呵成。

4、球出手時單手推球

筆者在教學實踐中發現，部分男生和大部分力量不足的女生在最后球出手時，是單手發力將球推出，而不是雙手手指（拇指，食指，中指，無名指）同時發力將球撥出，完成最后鞭打動作。

四、原地投擲實心球教學具體實施途徑

1、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；

2、必須做好投擲實心球的輔助練習

（1）提高蹬伸效果。提高學生踝關節肌肉力量和膝關節蹬伸力量,兩腳前后開立,做蹬地、挺髖練習,要求:重心由后腳移動到前腳,重心升高。借助橡皮帶進行對抗性蹬地、挺髖練習。

（2）原地的鞭打練習。兩腳左右開立,與肩同寬,兩手握持排球或輕重量的實心球上舉,先用單臂交替向前上方做鞭打練習,并結合蹬地、重心前移、收腹動作；然后再用雙臂同時進行；動作由慢到快,逐步過渡。

（3）多做壓肩練習,以增加肩關節的柔韌性和靈活性。可以兩人一組相互同時壓肩,也可在單杠上做壓肩練習。

第三篇：快速提升業績的方法

快速提升業績的方法

只需很小的投入，成功運用向上銷售和交叉銷售就能給你帶來5％～25％的收益增加。在銀行和保險業，這種銷售方式的收益尤為明顯。

相信大多數光顧過麥當勞或是肯德基人都有這樣的經歷：在你點完你想要的雞腿漢堡和飲料之后，餐廳的服務員一般都會問您：“需要加一份新炸的薯條嗎？”其實這就是向上銷售(Up-selling)的一種典型方式。這里的“薯條”作為向上銷售的誘餌，誘使消費者增加購買，從而實現擴大銷售的目的。實事上，向上銷售的方式不僅僅存在于快餐廳里，在其他的商品市場上，也很常見。比如，在你購買化妝品的時，本來你只想購買一個口紅，但是在售貨員的說服下你會再購買一套眼影。

除了向上銷售之外，還有另一種非常類似的銷售銷售方式交叉銷售(Cross-selling)，它屬于是向上銷售的變型。與向上銷售不同的是，交叉銷售并不是引導顧客再購買一些價格更高或是更有價值的商品（服務），而是根據顧客早先的購買，發現顧客的多種需求，并通過滿足其需求而實現銷售多種相關的商品(服務)。大多數女士都會有這樣的購物經歷，本來去逛商場只是準備買一件外套的，但是，售貨員小姐又向您推薦一款和你的外套非常匹配的手提包，最后你又經不住誘惑買了這個包包。實際上，這就是交叉銷售。

很多時候人們都把向上銷售和交叉銷售作為兩個同義詞，實際上這是提高銷售業績的縱向及橫向的兩條不同思路。兩者的出發點是不一樣的。打個比方說，一位顧客覺得購買一套海軍服款式的套裝，向上銷售的話，就要勸她再去買一件同款的風衣。而交叉銷售則會建議該顧客購買一些相關的搭配物，比如黑色高跟鞋，因為以往購買該套裝的人都會配上一雙黑色高跟鞋，或是因為這位顧客曾經在這里買過一雙高跟鞋。

在實踐中，商家往往不夠重視向上銷售和交叉銷售的作用，只是在最后一分鐘才會例行公事地問上一句：“還需要什么別的嗎？”殊不知有技巧地向上銷售和交叉銷售對增加商家的收益有明顯的作用。這里就向上銷售和交叉銷售給商家建議：第一，只管去做！第二，同時要對其進行很好的管理。

有效管理，創造無限收益

只需很小的投入，向上銷售和交叉銷售就能帶來5％～25％的收益增加。很多廠商都有這樣的經歷：花很大的成本和投入進行促銷活動，使收益增加了一定比例，但是結算利潤時才發現，收益只能和投入持平，有時候甚至還不能持平。而對于向上銷售和交叉銷售而言，企業所需的投入很小，對于收益的增加作用卻很明顯。

但是向上銷售和交叉銷售最終能帶給你5％還是25％的收益增加，取決于你是否對其進行有效的管理。所謂有效的管理主要是指：哪些商品（服務）可以進行向上銷售和交叉銷售，對哪些消費者可以進行向上和交叉銷售，以及增加對哪些顧客向上和交叉銷售的頻率等。

電信營銷資深咨詢師馬克·哈迪給出了關于購買者會接受向上銷售和交叉銷售的規則：

1.沒有嘗試，肯定沒有收獲；

2.采取一些適當的措施，但并沒有針對單個的消費者或是細分市場的針對性的措施，則收益增加比例會達到20％～25％；

3.如果采取針對性的措施，則收益增加的比例能達到35％～50％。

這里有一個關于不同措施帶來不同收益的例子：一家食品店，通過提供打折的甜點進行向上銷售，帶來了20％的收益增加。而運動用品商店，組織了會員俱樂部，為會員提供一些打折優惠活動，并向非會員消費者推銷其會員卡，進行交叉銷售，結果有50％的消費者都加入了他們的會員俱樂部。可見，對向上銷售和交叉銷售進行有的放矢的管理會給商家帶來意想不到的收益。

不斷改進通向成功之路

很多時候，為了更好地實施向上銷售和交叉銷售，就需要不斷地實踐和不斷地改進—選擇一些商品或服務進行向上或是交叉銷售，評估其效果，通過電話訪問調查消費者對這些銷售方式的反映和意見，然后再根據消費者的意見修改這些最初的方案??這是一個持續不斷的過程。

一家體育健身器材公司，就是在這樣持續不斷的微小改進中，在6個月之內，使其訂單量的增幅從17％增加到了24％。僅僅通過對管理流程細節的一些改善，都能帶來如此大的收益增加，而這樣做的成本卻并不高，試問還有什么其他的營銷方式能在相同的成本條件下，帶來這樣的效果呢？

任何對于向上銷售最初方案的反饋，都會影響到下一步的工作，比如如何對向上銷售的商品進行優化等。還是拿上面提到的那家體育健身器材公司來說，該公司進行向上銷售的商品（優惠方式）主要有6種。比如，其中一種是如果消費者能一次付清貨款而不使用按揭的話，能享受打折和免費送貨。這些措施聽起來似乎有些復雜，但是，因為每項措施都是針對特定的商品和顧客的，對于每種商品和特定的顧客而言，是非常簡單明了的。通過一系列向上銷售的組合措施，顧客增加了25%。

不能忽略的原則

對于向上銷售和交叉銷售我們應該遵循什么樣的原則呢？也許有人會認為剛才我們提到的20％～25％的增加就是一個原則。多年的經驗告訴我們，實事上顧客的感受和態度遠遠比收益的增加更重要。前面提到的那家體育健身器材公司另一項向上銷售的措施，使訂單額增加了60％。另一家護膚品公司將皮膚護理作為向上銷售的項目，雖然將該項目原有的價格提高了30％，依然通過交叉銷售帶來了35％的收益增加。

這里有個不容忽視的原則：永遠不要向消費者推銷那種誰也不需要的產品(服務)。如果是一樣沒有用的東西，無論它的折扣多么誘人，即便它只需要5塊錢，也沒有誰愿意去買。所以，想要通過向上銷售和交叉銷售作為一種推銷過時的存貨想法，只是在浪費時間而已。

每個品牌都有著自己獨特的特點，而成功實現向上銷售和交叉銷售的關鍵是注意觀察消費者，量體裁衣地為不同的消費者提供有針對性的向上銷售和交叉銷售的套餐。

技術能幫助你實現目標

要想出色地進行向上銷售和交叉銷售，采用一些先進的技術絕對可以使你如虎添翼，比如，采用一些科學的市場細分程序。確保你的系統給那些第一次買你商品的顧客和那些常常買你商品的顧客以不一樣的向上銷售的方式。仔細想想鐘愛某類商品的消費者會偏愛哪些其他的商品，讓你的系統專為他們提供他們可能會喜歡的產品(服務)來實現向上銷售。

每個品牌都有著自己獨特的特點，而成功實現向上銷售和交叉銷售的關鍵是注意觀察消費者，量體裁衣地為不同的消費者提供有針對性的向上銷售和交叉銷售的套餐。如果你真正這樣做了，你會發現這是一條增加利潤的非常有效的方式。

相關鏈接

向上銷售：可能更好的理解應該是追加銷售。是指向顧客銷售某一特定產品或服務的升級品、附加品，或者其他用以加強其原有功能或者用途的產品或服務。這里的特定產品或者服務必須具有可延展性，追加的銷售標的與原產品或者服務相關甚至相同，有補充或者加強或者升級的作用。

交叉銷售：是一種發現顧客多種需求，并滿足其多種需求的營銷方式，從橫向角度開發產品市場。例如，一個高爾夫俱樂部會員卡的購買者，可能也是一個轎車購買者，并且是一位健康服務購買者。如果了解這個顧客的消費屬性和興趣愛好，我們就可以有更多的客觀參考因素來判斷。同時注意：所有這些參考因素必須要有數據庫來進行存儲和分類。

交叉銷售在銀行業和保險業的作用最明顯，因為這些行業中產品具有特殊性，消費者在購買這種服務的同時必須向企業提交有關的資料，他們的數據是主營業務的天然副產品

第四篇：擲實心球動作要領與練習方法范文

擲實心球動作要領與練習方法

一、原地雙手頭上擲實心球的動作要點

1、原地：在球沒有出手前，兩腳的任何一點同時著地，都應理解為原地，這樣更有利于重心的前后移動。一般采用兩腳前后站立，也可以采用左右開立的姿勢。

2、雙手：雙手同時持球，并用相同的力將球擲出，而不是像單手投籃一樣，一手撫球，一手用力。

3、頭上：球出手時必須是經過頭上擲出，而不是經過身體其他任何部位。

4、擲：必須有“鞭打”動作，而推、投、拋等投擲動作皆沒有“鞭打”。可以提示學生想象兒時玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是橫向鞭打，擲實心球是縱向鞭打。

二、原地雙手頭上擲實心球的練習方法

日常的體育課教學多采用的是兩人一組對擲，以及多人一組的循環練習，個人練習的方法采用的較少。以下三種方法是比較實用的個人練習法。

(1)用實心球可以做一些撥指、拋接（上下、左右、身前身后）的熱身練習。

(2))原地的鞭打練習：兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握球上舉，提踵，身體向上伸展，繼而迅速將球垂直向下鞭打。(3)利用一面可以利用的墻壁，根據自己的實際情況，在距墻壁4—5米的地方，面對墻壁進行練習，這種練習法在單人練習時省時高效。

三、實心球擲遠的決定因素

實心球練習屬于投擲的范疇，決定實心球擲遠的主要因素必定是投擲項目的共同要點——掌握良好的投擲技術，在適宜的投擲角度上加大出手速度。獲得最理想效果的出手角度應為45度，且出手速度越快越好。由于器械的形狀不同，在空氣中飛行時會受到空氣的阻力和升力的影響，因此，鐵餅、標槍的出手角度要小些，擲飛盤、打水漂等的出手角度更小，向遠方投壘球、投沙包等的出手角度要大些，只有鉛球、鏈球、實心球的出手角度接近45度。出手速度的大小取決于器械出手時人體和器械已具有的速度。由此可知，決定實心球投擲效果的主要因素是出手速度和出手角度。根據目前的規則，指導學生做好“引球”動作也是需要的，但同時要協調配合重心的前后移動。在教學過程中經常發現個別學生的“引球”動作做的很好，但“引球”后停留的時間過長才發力，失去了“引球”的作用效果。

四、原地雙手頭上擲實心球的成績測量

雖然原地雙手頭上擲實心球這一項目已經進入了不少中學的田徑運動會中，但其還不屬于正式的田徑比賽項目，所以目前我國還沒有一套像鉛球、標槍和鐵餅一樣的，經過科學論證并行成規則的原地雙手頭上擲實心球的場地及成績丈量方法，因而迫切需要出臺一套科學合理的原地雙手頭上擲實心球的測試場地和成績丈量方法。

現行的原地雙手頭上擲實心球的場地，一般采用寬為3米的長方形區域作為測試場地。在成績的丈量時，是沿用擲手榴彈的成績丈量方法，取實心球落地的最近點（距離起擲線的最近點）至起擲線內沿之間的垂直距離。對于實心球的落點和起擲點在一條垂直線上的學生來說，丈量出來的成績表示了其真正的投擲能力水平，而對于實心球的落點和起擲點不在一條垂直線上的學生來說，垂直丈量出來的成績就不能表示其真正的投擲能力水平，學生投擲的準確距離應該是起擲點到落點的這條斜線。直角三角形的斜邊一定大于直角邊，關鍵的一厘米之差，學生的得分就是一分之差，而關鍵的一分之差就有可能決定著學生的前途和命運。所以說，現有的實心球測試場地和成績的丈量方法不太合理，急需要出臺一套科學的規則，以適應學校體育改革的不斷發展。

在國家尚未出臺原地雙手頭上擲實心球的規則之前，建議各地在實際操作中可借用最新的田徑競賽規則中的推鉛球的場地要求和成績丈量辦法來進行操作。由于是原地擲實心球，沒有助跑，也可將標槍、鉛球和鐵餅的比賽場地加以組合，創新一個原地擲實心球的小型場地和科學的丈量方法，并積極向上級業務主管部門申報，這也是新課程改革對我們一線體育教師提出的新要求。

教師在教授原地雙手頭上擲實心球的動作要領時，就要求學生一定得始終面對投擲方向，尤其做向后的引球動作時，身體不能出現左右的傾斜，重心前后平穩移動，最后發力時兩手用力均勻，以便使實心球盡可能的向正前方擲出，以避免在執行現行規則中吃虧。

第五篇：原材料快速檢驗項目及方法

原材料快速檢測項目及測定方法1、2、3、4、5、1、水泥

水泥標準稠度用水量：水泥的理想顏色是灰黑色和灰黑色略帶綠色和白色等不同的顏色。一般來說，不摻混合材料的硅酸鹽水泥如呈黃色，褐色、棕色、白色、灰白色時，均屬不正常現象，但普通硅酸鹽水泥均含有不同種類的混合材，水泥顏色發生了很多的變化，其顏色在很大程度上取決去混合材的種類和摻量。根據經驗，一般呈黃色的水泥，一般為32.5的復合硅酸鹽水泥，其用水量在（130-150）ml之間，呈灰黑色的水泥為42.5的普通硅酸鹽水泥，用水量為（123-142）ml之間。

總結上述經驗，根據顏色判定水泥的用水量多少。一次加入定量的用水，但這將導致用水量無法準確得出。所以，但發現在攪拌的水泥凈漿比較干時，可以繼續用滴定管加水以達到標準稠度，并繼續以此加水量驗證標準稠度用水量。

水泥凈漿流動度：根據實驗經驗積累得出，以GB/T8077為依據，在外加劑摻量固定下，對于水泥與外加劑表現出的效果：流動度大，損失小，無泌水現象，則判定相容性好。水泥：標稠用水量、凈漿流動度（相容性）粉煤灰：燒失量、細度、需水量比 礦粉：流動度比 外加劑：相容性 砂石：含水、含石、篩分

2、粉煤灰

燒失量：由于燃煤和燃燒條件不同，粉煤灰中的含碳量差距很大。顏色以乳白色和深褐色為主，含碳量越高其顏色越深，在實際應用中應選用淺色粉煤灰，所以可以從顏色上初步判定粉煤灰的含碳量高低。

檢驗粉煤灰的細度和需水量比。關鍵項目是需水量比。如果細度稍有超標，需水量比達到級要求，此粉煤灰可用，反之則不可用。

細度:根據GB/T1596-2005中附錄A的檢測方法，在不經過烘干的狀態下，快速稱取10.00g粉煤灰，用負壓篩法快速測定粉煤灰的細度。

需水量:通過試驗經驗積累，以及粉煤灰需水量與細度之間的關系：細度偏大，說明需水量高；細度小，說明需水量低。

根據GB/T1596-2005中所給的關于粉煤灰需水量比的測定方法。測定基準水泥加125mL水時的流動度為固定值，快速測定受檢粉煤灰加定量水125mL時的流動度，來評定粉煤灰的需水量，流動度偏大，說明需水量小，即可判定為合格品，流動度偏小，說明需水量大，需進行復檢。

3、粒化高爐礦渣粉

流動度比： 根據GB/T18046-2008中所給的關于粒化高爐礦渣粉流動度比的測定方法。對同一編號同一袋的基準水泥定期測定流動度為固定值。然后快速測定受檢粒化高爐礦渣粉的流動度，計算其流動度比。