睡覺的正確習慣

現代人生活壓力大，很多睡覺的壞習慣，正在不知不覺損害我們的健康，有沒有中招？

一、十大睡覺壞習慣

（一）濕發睡覺

由于頭發變干的過程中會帶走頭皮的大量熱量，再加上睡眠時人體代謝降低致使溫度下降，長此以往容易感冒頭痛。濕發時，頭發的毛鱗片是打開的，在枕頭上蹭來蹭去，摩擦增多會使得毛鱗片受損斷裂，引發掉發、脫發。

（二）酒后睡覺

很多人喜歡在睡前小酌一杯，覺得這樣可以助眠。但德國一位專家對睡前飲酒的危害進行了15年的觀察，發現睡前飲酒者入睡后可出現兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。

這10秒鐘可產生兩種損害：損害血管，使血壓升高；高血壓時間一長會“株連”心臟，導致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病。

（三）蒙頭睡覺

蒙著頭睡覺，隨著不斷地呼吸，被子里氧氣下降，二氧化碳增多，空氣流通不暢。長此以往，不僅人的狀態渾濁暈沉，對大腦的記憶功能也會造成影響。長期蒙頭睡覺的話，會緩慢的侵蝕著機體的健康，降低學習和工作的效率，使疲勞難以恢復。

（四）枕著手臂睡覺

有很多人喜歡趴在桌子上枕著手臂睡覺，或者枕著另一半的手臂睡覺。但切勿一直這樣做，因為枕著手臂睡覺會影響血液循環，造成神經壓迫，引發上肢麻木酸痛。還容易導致腹內壓力增高，長此以往會引發反流性食道炎，影響腸胃健康。

（五）坐著睡覺

1、很多人在辦公室，或者在飛機、火車、客車等交通工具上，由于環境限制，喜歡坐著睡覺。但是，這樣睡覺容易引發大腦供血不足，醒來后會感到頭暈、耳鳴、視力模糊。

2、坐著睡覺還會引發頸椎問題，使腰、腿和臂部的血管、神經處于受壓迫的狀態，經絡和血液流通受阻。醒來后這些部位也會產生酸、脹、麻木的感覺，久而久之會引起坐骨神經痛、下肢靜脈曲張等疾病。

（六）開燈睡覺

1、晚上開燈睡覺，在燈光的照射下會使人產生“光壓力”，在這種“光壓力”的影響下，人容易變得躁動不安、情緒不寧，以致難以入眠，也很難進入深度睡眠，從而影響睡眠質量。

2、長時間開燈睡覺還會減少體內褪黑素分泌。褪黑素并不是美白的激素，它能夠促進睡眠、改善生物鐘、延緩衰老。褪黑素減少會使人體的免疫功能降低，易患各種疾病。

3、很多父母為了方便照顧寶寶，會開燈睡覺。殊不知，開燈睡會損害兒童的視力系統。

據研究，兩歲之前的孩子在燈光下睡覺，將來患上近視的幾率超過30%；而兩歲后還開燈睡覺的話，將來患上近視的可能性是更大的，超過了50%。

4、開燈睡覺還會擾亂兒童體內的激素分泌，從而導致性早熟。

（七）張嘴睡覺

有很多人平常放松的時候，或者是睡覺的時候，嘴巴都會不自覺地張開呼吸。經常張嘴睡覺，空氣中的有害物質和顆粒物，全部都會吸入到身體里面，咽喉會容易感染，引發咽炎。

（八）睡前玩手機

1、現在人手一部智能手機，睡前玩手機似乎成了一個必要流程，不玩仿佛生活中少了點樂趣。

2、睡前玩手機會影響睡眠質量，使得皮膚變差，視力下降，擾亂生物鐘，誘發頸椎病。這些壞影響都已經是老生常談了。

美國《形體》雜志刊登了一項研究，發現當老鼠晚上暴露在人造燈光下時，懷孕幾率下降10%。這是因為有助睡眠的褪黑激素也會影響生育能力，屏幕亮光會影響褪黑素分泌，從而影響懷孕幾率。

3、睡前玩手機還是盡量控制在30分鐘以內，時間太長會影響正常生活。

（九）睡前劇烈運動

1、有很多人喜歡夜跑，在涼涼的夏夜跑步能帶來清爽的感覺。殊不知，睡前兩小時是不建議劇烈運動的。因為這樣會大量出汗，使得肢體處于興奮狀態，體溫過高，降低睡眠質量。

2、在睡前可以做一些平緩的運動，比如散步、瑜伽等。

（十）穿厚衣服睡覺

1、冬天的時候，由于南方沒有暖氣，很多人喜歡穿著厚厚的睡衣睡覺，覺得這樣暖和。厚睡衣的柔軟度比較低，對衣服的壓迫和摩擦會升高。人在睡眠狀態下，厚厚的睡衣裹在身上，反而會影響體表的血液循環和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，并不是我們預想的會暖和一些。

2、薄一點、軟一點的睡衣，能讓體表更好地散熱，提高睡眠質量。

二、最放松的睡覺姿勢：正躺

想要睡一個好覺，正確的姿勢必不可少。正躺是最放松的睡覺姿勢，因為在這樣的姿勢下，我們的身體是最直最正的，脊椎兩側的肌肉也不會過度緊張。正躺也有一些需要注意的事項。

（一）枕頭要墊到脖子

很多人睡覺時，枕頭只會墊到后腦勺，反而讓脖子懸空，這樣脖子一整晚都不會得到放松，會越睡越累。

（二）枕頭不能過高或過低

枕頭要讓自己覺得舒服，從側面看脖子會呈現一個水平線。枕頭不合適會影響呼吸道的暢通，容易打呼嚕，降低睡眠質量。同時，還會改變頸椎正常的生理曲度，引起落枕、頸椎病等。

（三）床不能太軟

1、如果床太軟，睡覺時整個人就會陷進床里，脊柱變成彎的，這樣容易造成椎間盤突出，讓脊椎兩側的肌肉變得緊繃。

2、當我們用手按壓床的時候，陷下去2-3公分是剛好合適的。如果在6-8公分或以上，就說明你的床太軟了。當然，床硬的像地板一樣，也是不好的。