第一篇：西藏旅游攻略[范文]

西藏旅游

一、準(zhǔn)備篇

去西藏旅行，不但要想去其他地方旅行一樣準(zhǔn)備一些長(zhǎng)備物品，還要準(zhǔn)備以下物品：

御寒的衣物，夏季準(zhǔn)備一件外套即可，其他季節(jié)和去海拔較高的地方（4500米已上）要準(zhǔn)備大衣。一些藥品：如治感冒的，頭疼的（推薦：加合百服寧），腸胃不適的和其他你有可能會(huì)染上的疾病，西洋參含片和金施而康對(duì)你的身體很有幫助。

墨鏡和太陽(yáng)帽，高原強(qiáng)烈的陽(yáng)光和紫外線會(huì)傷害你的“美麗的大眼睛”。

防曬霜、潤(rùn)膚露和潤(rùn)唇膏，高原的空氣是干燥的，陽(yáng)光是強(qiáng)烈的，在此忠告一些男同胞，不要以為自己大老爺們不在乎，我在貢嘎機(jī)場(chǎng)遇到一位北京的游客帶著灼傷的鼻子離開拉薩。防水衣或雨具, 盡管西藏的雨水多半在夜晚下。晾衣繩。

手電筒，夜間行走或清早上山可用，還有最大的好處是去到布達(dá)拉宮、哲蚌寺等寺廟里可以看清昏暗地方的佛像和一些資料。

筆和筆記本，隨時(shí)紀(jì)錄有用的東西。

零鈔，給那些因朝圣而乞討的老婦人和喇嘛，不必向布達(dá)拉宮廣場(chǎng)和八廓街的小乞丐施舍，他們和深圳街頭的職業(yè)乞丐無(wú)異，同時(shí)提醒你，零鈔要紙幣的。

鉛筆和糖果，你若去拉薩以外的地方，在路邊或田間，一些小孩子會(huì)朝你大喊“hello！hello！”然后，可能會(huì)向你討錢（哎，不知誰(shuí)教的？），建議你給他們鉛筆或糖果，而不是錢！紙巾，西藏以及內(nèi)地旅館的紙巾實(shí)在不敢恭維。

一個(gè)好的相機(jī)，自帶6卷以上膠卷，建議不要在中國(guó)任何旅游景點(diǎn)購(gòu)買膠卷，萬(wàn)分之一的失誤，將是終生的遺憾。

密實(shí)袋，可以在緊急情況下裝相機(jī)、膠卷和其他需怕水的東西，還可以在野外裝垃圾，提醒大家到西藏不要亂扔垃圾，包括煙盒，膠卷盒等。潤(rùn)喉糖，來(lái)一個(gè)吧，挺提神的！

二、瑣碎篇

高原反應(yīng)：沒(méi)到西藏大家對(duì)高原反應(yīng)挺害怕的，一般說(shuō)來(lái)，初到西藏（特別是乘飛機(jī)到達(dá)的），都會(huì)有點(diǎn)呼吸急促、心跳加快、頭重腳輕的癥狀（大約持續(xù)2-5分鐘），此時(shí)不必緊張，只需深呼吸即可，最好含服一片西洋參片。一般身體較健康的人，頭一兩天都會(huì)有頭重腳輕的感覺(jué)，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)頭痛的癥狀，以后會(huì)好些，逐漸適應(yīng)，建議頭一兩天在旅館休息，頭痛建議服用加合百服寧（并非廣告，而切身體會(huì)），西藏人可能會(huì)建議你飲用“紅景天”，據(jù)說(shuō)對(duì)克服高原反應(yīng)有幫助，但本人喝過(guò)“紅景天口服液”，好像作用不大，特別是味道比較澀，25元左右一盒，你可以試一試。（藏人喝的草藥熬的汁）。

住宿：到拉薩前最好先選好旅館，由于高原反應(yīng)的關(guān)系，你不要將體力消耗在找旅館上，北京東路一帶旅館較多，在旅游旺季，找旅館還是挺費(fèi)功夫的，此次去西藏，本約定與網(wǎng)友在亞旅館見(jiàn)面，可客滿誰(shuí)也沒(méi)在哪住！還有一定要詢問(wèn)旅館是否提供沐浴服務(wù)及熱水供應(yīng)時(shí)間。還有在拉薩大多數(shù)旅館服務(wù)人員的服務(wù)意識(shí)不高，別對(duì)她們期望很高，我曾住某招待所，住進(jìn)三天，除趕進(jìn)門時(shí)服務(wù)員來(lái)過(guò)，后來(lái)一次也沒(méi)進(jìn)過(guò)房門（是不是很安全？）。住在西藏大廈，連續(xù)兩晚停電，服務(wù)員一點(diǎn)反應(yīng)都沒(méi)有，相反住在澤當(dāng)一個(gè)小旅館停電，小老板馬上送來(lái)蠟燭。（注，本處所指服務(wù)員藏漢人皆有）

租車：最好4人結(jié)伴，這樣租車較劃算，今年車費(fèi)居然漲到3.5元/公里,租車一定要注意司機(jī)的技術(shù)，特別是司機(jī)在河床上的駕駛技術(shù)，這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)槲鞑氐墓泛芏喽际茄睾有藿ǖ模錾纤骄筒徊粡乃镒摺Ｆ鋵?shí)如果天氣不錯(cuò)，路況好的情況下還是乘坐班車便宜，缺點(diǎn)就是不能在中途停車拍照。打的士：在拉薩打的士10元不出城，不過(guò)多數(shù)漢族司機(jī)不熟路，我打三次的士也沒(méi)找到藥王山巖刻的路口，所以建議選擇藏族司機(jī)。

吃在西藏：你若吃不慣藏餐沒(méi)關(guān)系，西藏隨便那個(gè)小巷里都找到“川菜館子”，不過(guò)由于高原的緣故，面條、1 米飯能否煮熟是個(gè)問(wèn)題，帶些干糧也可，據(jù)我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)和喜好，只想吃饅頭（可惜還不好找，反正我是沒(méi)吃上！）小偷？？？，在去八角街的路上，我問(wèn)那個(gè)藏族的出租車司機(jī)，八角街是否有小偷，他說(shuō)有，叫我小心一些，但我沒(méi)遇上，也沒(méi)見(jiàn)到和聽說(shuō)誰(shuí)確實(shí)被偷了，其實(shí)哪個(gè)城市都有小偷，我只能說(shuō)，嘿！小心！

三、購(gòu)物篇

我算不上是個(gè)精明的購(gòu)物者，寫這點(diǎn)東西實(shí)在有點(diǎn)“獻(xiàn)丑”，還望能得到高人指點(diǎn)！“砍價(jià)”，一般說(shuō)來(lái)，至少五折，10元起價(jià)也沒(méi)關(guān)系，最重要的是你喜歡那個(gè)東西，你覺(jué)得值多少！一大早（九點(diǎn)半左右）去買，攤主為了發(fā)市，可以講到個(gè)好價(jià)錢！

藏刀：到西藏不買把藏刀太遺憾了，但在八角街一般大一點(diǎn)的藏刀是不能擺出來(lái)賣的，你可問(wèn)貨主有沒(méi)有好一點(diǎn)的，50-80元就可買到一把大藏刀，可惜我沒(méi)發(fā)現(xiàn)精品貨，據(jù)說(shuō)日喀則地區(qū)的“拉孜刀”和“謝通門刀”非常精美（誰(shuí)能送我一把？）。不過(guò)，你可別高興太早，多半你的藏刀會(huì)在機(jī)場(chǎng)被沒(méi)收，非常奇怪，一般在西藏以外的機(jī)場(chǎng)任何刀具都可隨行李托運(yùn)，而在貢嘎機(jī)場(chǎng)，在你辦登機(jī)牌前過(guò)行李安檢時(shí)，你那把可愛(ài)的藏刀就被沒(méi)收了，盡管你會(huì)解釋說(shuō)時(shí)隨行李托運(yùn)，可工作人員.......，所謂秀才遇上兵----有理說(shuō)不清，建議：假如你的刀不幸被沒(méi)收，請(qǐng)把刀鞘帶回，一來(lái)可訴說(shuō)你的不幸，二來(lái)不給機(jī)場(chǎng)工作人員犯罪機(jī)會(huì)，你想，假如那個(gè)機(jī)場(chǎng)工作人員某天把持不出，將沒(méi)收的刀在拿出去賣，豈不是犯了“貪污罪”和“販賣管制刀具罪”。所謂，君不殺伯仁，伯仁因你而死，也是罪過(guò)呀。另：請(qǐng)教專家，如何解決藏刀帶出西藏機(jī)場(chǎng)的問(wèn)題，貢嘎機(jī)場(chǎng)的做法對(duì)否？

（注，本處所指藏刀是用于收藏目的，所有非法行為不在討論之列）

出版物，在拉薩可買到不少有關(guān)西藏的書籍，但并非品種齊全，你若有機(jī)會(huì)到成都，可到成都鹽道街3號(hào)的四川民族出版社的讀者服務(wù)部（民航乘車處--岷山飯店附近）購(gòu)買，那里的書較齊全，可買到西藏賣不到的書，至少有個(gè)互補(bǔ)作用。到成都武侯祠附近賣藏族工藝品的街上某個(gè)音像店，可以低一半的價(jià)格買到《神奇的西藏》等VCD數(shù)張

走進(jìn)西藏——53個(gè)最基本的常識(shí)

1、什么是高原反應(yīng)？高原反應(yīng)有哪些癥狀？

高原反應(yīng)是人到達(dá)一定海拔高度后，身體為適應(yīng)因海拔高度而造成的氣壓差、含氧量少、空氣干燥等的變化，而產(chǎn)生的自然生理反應(yīng)，海拔高度一般達(dá)到2700米左右時(shí)，就會(huì)有高原反應(yīng)。高原反應(yīng)的癥狀一般表現(xiàn)為：頭痛、氣短、胸悶、厭食、微燒、頭昏、乏力等。部分人因含氧量少而出現(xiàn)：嘴唇和指尖發(fā)紫、嗜睡、精神亢奮、睡不著覺(jué)等不同的表現(xiàn)。部分人因空氣干燥而出現(xiàn)：皮膚粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或積血塊等。

2、如何避免或減輕高原反應(yīng)？

大部分人初到高原，都有或輕或重的高原反應(yīng)，一般什么樣的人會(huì)有高原反應(yīng)沒(méi)有規(guī)律可循，避免或減輕高原反應(yīng)的最好方法是保持良好的心態(tài)面對(duì)它，許多的反應(yīng)癥狀都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：對(duì)高原有恐懼心理，缺乏思想準(zhǔn)備和戰(zhàn)勝高原決心的人，出現(xiàn)高原反應(yīng)的機(jī)會(huì)就多。

建議初到高原地區(qū)，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做體力勞動(dòng)，不可暴飲暴食，以免加重消化器官負(fù)擔(dān)，不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品，適量飲水，注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒和耗體力。不要一開始就吸氧，盡量要自身適應(yīng)它，否則，你可能在高原永遠(yuǎn)都離不開吸氧了（依賴性非常強(qiáng)）。

可服用一些緩解高原反應(yīng)的藥品：高原紅景天（至少提前10天服用）、高原安（到達(dá)西藏后服用）、西洋參含片、諾迪康膠囊（對(duì)緩解極度疲勞很有用）、百服寧（控制高原反應(yīng)引起的頭痛）、西洋參（對(duì)緩解極度疲勞很有用）、速效救心丸(不可多服)、丹參丸（治療心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那種，出現(xiàn)高原反應(yīng)的癥狀時(shí)服用有一定的療效）等等，對(duì)于高原適應(yīng)力強(qiáng)的人，一般高原反應(yīng)癥狀在1-2天內(nèi)可以消除，適應(yīng)力弱的需3-7天。

如果您能適應(yīng)酥油茶的味道，您也可以多喝一些酥油茶，對(duì)緩解高原反應(yīng)也有一定的作用。

3、到達(dá)西藏后有高原反應(yīng)我怎么辦？

西藏一般賓館或有一定規(guī)模的城鎮(zhèn)都有醫(yī)院或衛(wèi)生院，輕微的高原反應(yīng)建議通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)適應(yīng)它，嚴(yán)重的可以看醫(yī)生。出現(xiàn)高原反應(yīng)后，應(yīng)多休息，少活動(dòng)，堅(jiān)持進(jìn)食，可服用一些緩解高原反應(yīng)的藥品。

嚴(yán)重的高原反應(yīng)，比如出現(xiàn)：浮腫、肺水腫、重感冒等癥狀，建議一定到醫(yī)院輸液、吸氧等治療，并盡快離開高原，在拉薩比較方便，每天都有進(jìn)出拉薩的航班，可乘航班離開，一般高原反應(yīng)一進(jìn)飛機(jī)或一到平原便消失的無(wú)影無(wú)蹤，并且無(wú)任何后遺癥。

4、進(jìn)藏身體有何要求？哪些病人不宜進(jìn)藏？是否要體檢嗎？需要鍛煉身體嗎？

進(jìn)藏除了要保持良好的心態(tài)外，對(duì)于健康的身體并無(wú)特殊要求，有嚴(yán)重呼吸氣管、心臟、心血管、精神方面疾病的人不宜進(jìn)藏，因此，對(duì)于有嚴(yán)重的高血壓、心臟病、（支）氣管炎、糖尿病、感冒的患者限制進(jìn)藏。建議您在進(jìn)藏前對(duì)身體做一次心肺方面的檢查，確認(rèn)是否患有以上幾種嚴(yán)重疾病。另外，在進(jìn)藏前不要刻意的鍛煉身體，如果您在平時(shí)一直堅(jiān)持鍛煉，在赴藏前半個(gè)月也應(yīng)停下來(lái)，因?yàn)橥ㄟ^(guò)鍛煉后的身體，耗氧量增大，增加了在西藏時(shí)心臟的負(fù)擔(dān)，反而容易引起高原反應(yīng)。

5、感冒為什么不能去西藏？在西藏感冒怎么辦？

感冒患者由于自身身體機(jī)能被破壞，抗病能力減弱，又增加自身的抵抗能力負(fù)荷，帶著嚴(yán)重的感冒進(jìn)藏極易轉(zhuǎn)為其他高原病，特別是肺水腫，一種特別危險(xiǎn)的高原疾病，不及時(shí)治療很容易有生命危險(xiǎn)。感冒患者，建議您在出發(fā)前將感冒治好后才進(jìn)藏，不要帶感冒病菌進(jìn)藏。

在西藏感冒，一般沒(méi)有太大的問(wèn)題，因在高原已經(jīng)有一定的適應(yīng)性和抵抗力，身體基本上都調(diào)整過(guò)來(lái)了，及時(shí)治療即可，而且，西藏的醫(yī)生治療感冒都非常有經(jīng)驗(yàn)。隨身帶一些感冒藥，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒藥品，一般1-2天癥狀即可消失。

6、西藏洗澡方便嗎？

西藏有一定規(guī)模的城市(比如：拉薩、日喀則、樟木鎮(zhèn)、江孜、澤當(dāng)、林芝、那曲)都有洗澡的地方，淋浴一次都為5元。一般星級(jí)賓館的標(biāo)準(zhǔn)間都有獨(dú)立的衛(wèi)生間，有熱水，可洗澡，許多招待所也有公共浴 3 池，定時(shí)供應(yīng)熱水，洗澡都較方便。初到西藏，盡量少洗澡或不洗澡，以免受涼感冒，或因洗澡消耗體力過(guò)度而引起或加重高原反應(yīng)，到達(dá)幾天后，身體適應(yīng)高原氣候后，洗澡一般沒(méi)有問(wèn)題了。因西藏的空氣干燥、蒸發(fā)快且晚上氣溫較寒冷，人在西藏一般不是特別想洗澡，并且不會(huì)感覺(jué)不舒適。

7、聽說(shuō)乘飛機(jī)進(jìn)藏比從陸路進(jìn)藏高原反應(yīng)更厲害？

確實(shí)如此。但乘飛機(jī)進(jìn)藏和從陸路進(jìn)藏各有利弊。乘飛機(jī)進(jìn)藏，海撥一下子從幾百米上升到3000多米，沒(méi)有一個(gè)逐步從低到高的適應(yīng)過(guò)程，比較容易發(fā)生高原反應(yīng)。而從陸路進(jìn)藏，海拔逐漸升高，雖然有利于適應(yīng)高原反應(yīng)，但多數(shù)進(jìn)藏的路線，路況都不大好，新藏、青藏，沿途要翻越幾座海撥上5000米的山口，而路上并沒(méi)有什么醫(yī)院或應(yīng)急治療設(shè)施，而滇藏、川藏路況極差，雨季塌方、泥石流頻繁，容易發(fā)生危險(xiǎn)。如果您不是自助旅游者，也沒(méi)有戶外旅行經(jīng)驗(yàn)，建議您乘飛機(jī)進(jìn)藏好些；如果您熱愛(ài)自助旅行，卻沒(méi)有戶外旅行的經(jīng)驗(yàn)，建議您第一次還是從青藏線進(jìn)藏，相對(duì)較為安全。

8、時(shí)間非常緊，我如何選擇西藏旅游路線？

對(duì)于時(shí)間較緊張的，飛機(jī)往返比較適合您，您可選擇拉薩一地四日或選擇西藏的黃金旅游線路拉薩-江孜-日喀則六日游。如果您不是背包一族，您可以事先聯(lián)系旅行社，讓旅行社來(lái)安排您的西藏之行。如果您熱愛(ài)自助旅行，又有一定的旅行經(jīng)驗(yàn)，您可以參考《自助游西藏》《藏地牛皮書》之類的書籍，制定旅行計(jì)劃，并提前把您的計(jì)劃發(fā)到網(wǎng)上的戶外論壇，如天涯旅游版www.tmdps.cn/)、西藏背包客(http://www.tibet-backpacker.net)等等。讓有經(jīng)驗(yàn)的網(wǎng)友給您提建議。

9、走川藏線進(jìn)藏好還是走青藏線進(jìn)藏好？

川藏線是陸路進(jìn)藏風(fēng)景最美的路線，但這條線也是最危險(xiǎn)的一條線路，路況基本以砂石或石子路面為主，危險(xiǎn)主要來(lái)自自然條件，此線路橫穿橫斷山脈，雨季多泥石流，冬季多大雪封山，途中四季變幻無(wú)常，住宿和餐飲條件很簡(jiǎn)陋，比較適合旅游探險(xiǎn)者或深度旅游愛(ài)好者，建議初次進(jìn)藏的游客不要選擇這條線路。青藏線為進(jìn)藏路況最好的線路，雖然每年都在不停的修路中，但大部分的路段為柏油路面，基本上沒(méi)有危險(xiǎn)，住宿和餐飲條件也比其它進(jìn)藏路線齊備，只是風(fēng)景較平淡、單調(diào)，比不上川藏、滇藏的秀麗天險(xiǎn)風(fēng)光，并且沿途要翻越幾座海撥5000米左右的山口（昆侖山口、唐古拉山口），可能會(huì)有一定的高原反應(yīng)，適合初次進(jìn)藏又不想乘飛機(jī)的旅游者。

10、青藏線的沿途住宿、餐飲條件如何？

住宿已經(jīng)都可以保證，條件較差的像西大灘、五道梁、沱沱河也有招待所和兵站可以住宿，基本上，隨到隨住，很少有住滿的時(shí)候。而過(guò)了唐古拉山口，到了安多一帶，還有賓館，有賓館的地方就有熱水、可以洗澡，當(dāng)然，招待所就無(wú)法保證熱水了。餐飲也絕對(duì)沒(méi)問(wèn)題，沿途川菜館和回民開的餐館很多，只要不是特荒涼的路段，基本上由村莊或部隊(duì)的地方，十幾分鐘您就可吃到熱飯或面，而且沿途小買鋪也很多，您可買到方便面或餅干。

11、走青藏線，有哪些需要注意的問(wèn)題？

如果您想從青藏線進(jìn)藏，建議您不要在西寧直接坐車，而是坐火車或汽車到格爾木，從格爾木再搭車進(jìn)藏，您可以事先在西寧或格爾木購(gòu)買葡萄糖液（一盒五支的那種，售價(jià)多為一盒2元），在路上出現(xiàn)高原反應(yīng)可及時(shí)服用，有不錯(cuò)的效果。在格爾木搭車，您可以坐長(zhǎng)途臥鋪班車（出火車站對(duì)面即有）。也可以找到去拉薩的便車，搭便車的地點(diǎn)多在武警第二招待所門口（到了后需要詢問(wèn)一下），從火車站下車打的7元即到。車輛大多是豐田、金杯或桑塔納，車況一般不錯(cuò)，但價(jià)格多少就看您侃價(jià)的本事了。運(yùn)氣好的話，司機(jī)愿意免費(fèi)送你進(jìn)藏也不一定。

如果您是深度自助旅行者，您也可以一路搭貨車進(jìn)來(lái)，搭貨車的地點(diǎn)在出格爾木火車站的左邊，那里停泊很多進(jìn)藏的貨車，您可以邊走邊玩，沿途的索南達(dá)杰保護(hù)站、楚瑪河大橋（能看到藏羚羊）、沱沱河大橋（長(zhǎng)江源第一橋）都值得停留。

如果您是騎車或徒步走青藏線，錯(cuò)過(guò)食宿點(diǎn)，您可以向就近的保護(hù)站（青藏線沿途有五個(gè)保護(hù)站，到沱沱河為止。最出名的是索南達(dá)杰保護(hù)站，第一個(gè)民間保護(hù)站）、道班（每隔一百公里左右就有一個(gè)道班，負(fù)責(zé)道路的修建。維護(hù)）尋求幫助，一般都會(huì)得到熱情招待，但在道班，請(qǐng)小心看門的家狗，一不小心被咬傷就不值得了。另外在告別時(shí)，勿忘向保護(hù)站、道班表示應(yīng)有的感謝。

12、機(jī)場(chǎng)到拉薩的交通工具如何解決？

民航公司有民航班車往返于拉薩和貢嘎機(jī)場(chǎng)之間，車次基本上于當(dāng)天的進(jìn)出的航班相銜接的，基本上是人差不多坐滿就走，或一個(gè)航班人走完就走，從拉薩的發(fā)車時(shí)間較穩(wěn)定，班車的價(jià)格現(xiàn)為27元。像其他機(jī)場(chǎng)一樣，拉薩貢嘎機(jī)場(chǎng)也有許多出租車可以租，可以幾個(gè)人合租或個(gè)人包租，司機(jī)會(huì)按人頭收費(fèi)或按車收費(fèi)，一般每車是200元左右，記住一定要和司機(jī)侃價(jià)，侃多少要看您的口才了。

13、拉薩在哪租車？租車安全嗎？?jī)r(jià)格如何？

拉薩短途，若租出租車（桑塔納），在街邊招手直接和出租車司機(jī)談即可。一般市內(nèi)都是10元。若想包車跑長(zhǎng)途（一般用越野車，如豐田62、豐田4500），您可以到八朗學(xué)旅館斜對(duì)面的背包客餐吧（tibet-backpacker.net），他們能夠提供司機(jī)車輛的信息，車況一般都能夠得到保證，價(jià)格也比較合理。如果您沒(méi)有旅行經(jīng)驗(yàn)的話，他們還可以幫您制定旅行計(jì)劃和包車合同。當(dāng)然，像驢友比較集中的，亞旅館、八朗學(xué)旅館、吉日旅館，也都能夠找到一些車輛出租的信息，但車況、價(jià)格就要看您的眼力和侃價(jià)的本事了。需要注意的是，旅游車輛都必須要有西藏旅游局頒發(fā)的專門證件，同時(shí)，在西藏租車，淡季（11月－次年3月）和旺季（4月－10月）價(jià)格會(huì)有很大的變化。建議您在車費(fèi)上不要過(guò)分渴求低價(jià)，一分價(jià)格一分貨，價(jià)格過(guò)低，不僅車況得不到保證，司機(jī)還有可能會(huì)臨時(shí)漲價(jià)或征收額外的費(fèi)用。最好在出發(fā)前，能夠和司機(jī)談妥計(jì)劃，并簽定包車合同。

14、西藏的住宿條件如何？需帶帳篷和睡袋嗎？能租到嗎？

目前，隨著旅游資源的進(jìn)一步開發(fā)和游客的增加，西藏的住宿條件已經(jīng)得到了很大的改善，比較大的幾個(gè)城市，各等級(jí)的星級(jí)賓館都已經(jīng)具備，各縣城也都至少有招待所可供住宿，但整體賓館和招待所的 5 水平要比內(nèi)地同一水平低一個(gè)檔次。像拉薩有從普通的招待所到四星級(jí)的各類住宿房間，日喀則、江孜、澤當(dāng)、林芝有從普通的招待所到三星級(jí)的各類住宿房間，定日、樟木、那曲有從普通的招待所到二星級(jí)的各類住宿房間，其他比較偏僻或較小的地方主要以招待所為主。到西藏旅游，是否需要帶帳篷和睡袋，主要是看以什么方式旅游和到什么地方旅游，若參加旅行社的常規(guī)旅游線路，就沒(méi)有必要帶這些設(shè)備，因?yàn)槁眯猩绲某Ｒ?guī)線路都是住宿設(shè)施比較完備的城市，沿途都住星級(jí)賓館。若到比較偏僻的地方，可能要住招待所時(shí)，建議帶上睡袋比較好，主要是為了衛(wèi)生和防寒；若是徒步、騎自行車、探險(xiǎn)旅游基本上是露營(yíng)，那帳篷和睡袋是必不可少的，一定要考慮到自身的身體條件，因?yàn)槟钱吘乖诟咴顜づ瘛⒁巴馀胝{(diào)都是比較辛苦的工作。

帳篷和睡袋在拉薩很方便可以租到，費(fèi)用按天計(jì)算，按質(zhì)論價(jià)。拉薩有不少戶外用品店，都有出租業(yè)務(wù)。

15、如果我要露營(yíng)，該選擇什么樣的睡袋和帳篷？

在睡袋和帳篷的選擇上面，建議您帶上能抗零下15度的羽絨睡袋和雙層防風(fēng)雨的高山帳。高原露營(yíng)，通常風(fēng)較大，特別是青藏線、藏北草原、阿里等地方，冬季晚上室外溫度零下20度以下。室內(nèi)如果沒(méi)有火爐，也要到零下5－10度左右，像這種情況普通的睡袋和帳篷根本起不到任何作用。

16、西藏的星級(jí)賓館多嗎？緊張嗎？?jī)r(jià)格貴不貴？

西藏，像拉薩、日喀則這種主要旅游地，星級(jí)賓館較多，拉薩有四五十家星級(jí)賓館，日喀則一二十家，除了五一、十一和八月“雪頓節(jié)”三個(gè)黃金周住宿非常緊張外，其它時(shí)間住宿都沒(méi)問(wèn)題。其他地方的星級(jí)賓館比較少，但相對(duì)來(lái)說(shuō)去旅游的游客也不多，所以，住房很少出現(xiàn)“緊張”的局面。由于西藏地處高原，旅游淡旺季很明顯，淡季基本處于歇業(yè)狀態(tài)，故旺季房費(fèi)比內(nèi)地的房費(fèi)相對(duì)較高，貴30%左右，部分或某個(gè)時(shí)段房費(fèi)也可能翻倍。

17、拉薩有哪些背包客旅館，價(jià)格如何？住宿緊張嗎？

在拉薩，背包客旅館主要八朗學(xué)旅館、吉日旅館、亞旅館、龍達(dá)覺(jué)薩旅館、雪域旅館等等。多是集中在北京東路，其中八朗學(xué)旅館、吉日旅館都能提供免費(fèi)洗衣、免費(fèi)寄存的服務(wù)。價(jià)格也不高，一般淡季每個(gè)床位15元左右，旺季每個(gè)床位30元左右。價(jià)格較高的為亞旅館和雪域旅館，多為國(guó)外自助游者入住。旺季的時(shí)候，八朗學(xué)旅館、吉日旅館、亞旅館等住宿較為緊張，可以另覽其它旅館入住。

18、在拉薩哪里能找到同伴一起旅行？

如果您是自助旅行者，又只有一個(gè)人，來(lái)到拉薩，您不用擔(dān)心找不到同伴一起同行包車，在八朗學(xué)旅館、吉日旅館、亞旅館、龍達(dá)覺(jué)薩旅館、雪域賓館都有留言板，仔細(xì)看看，您可以找到不少志同道合的伙伴。此外，八朗學(xué)旅館斜對(duì)面的背包客餐吧，吉日旅館對(duì)面的邊塞遠(yuǎn)景，也都提供留言板的服務(wù)，去那些地方的旅行者，多是熱愛(ài)自助旅行的驢友，每每您能見(jiàn)到三五成群的在討論旅行計(jì)劃，您可以參與討論，也可以把您的旅行計(jì)劃貼上去，再附上您的聯(lián)系方式，運(yùn)氣好的話，說(shuō)不定半小時(shí)不到就有消息了。

19、西藏有哪些特色食品？在哪里可以品嘗到？

糌粑、酥油茶、牦牛肉、藏面、甜茶、青稞酒都可以說(shuō)是藏區(qū)的特色，做為深度自助旅行者，遍布西藏各地的甜茶館，是不可不去的地方。在那里，可以嘗到正宗的藏面、甜茶，還能感受藏民們熱烈的氣氛，這在內(nèi)地?zé)o論哪個(gè)地方都是比不上的。如果您還想進(jìn)一步品嘗藏餐，您可以到大昭寺旁邊的阿羅倉(cāng)餐廳，有多種地道藏餐供您選擇，但價(jià)格較高，而且大部分人都吃不習(xí)慣，如風(fēng)干牛肉、糌粑。

20、西藏氣溫怎么樣，夏天熱嗎？冬天很冷嗎？

就氣溫來(lái)說(shuō)，除了藏北和阿里無(wú)人區(qū)，西藏的氣溫非常適合人類活動(dòng)，特別是旅游。夏天，白天溫度基本上都在二十五度以下，晚上在十度左右；冬季白天在十幾度左右，晚上在零下幾度，而我們的旅游活動(dòng)都集中在白天，所以，夏天感覺(jué)不熱，冬天也不會(huì)太冷。

21、西藏冬季景色如何？

因西藏的地表主要以山為主，且基本都是各種礦物質(zhì)顏色的石頭山，除藏東地區(qū)外，基本上都沒(méi)有樹，所以，西藏景色冬季和夏季相差不大，而且冬季可以看到更多的雪山和大面積的冰川。冬季為西藏旅游淡季，住宿、旅游車等費(fèi)用都很便宜，且旅游的客人少，你可更盡興的游玩。

22、雨季路況怎么樣？要帶雨具嗎？

西藏的雨季主要集中在6、7、8月份，一到雨季路況非常糟糕，不可預(yù)見(jiàn)性特高，第一天好好的路面，晚上一場(chǎng)暴雨，路可能就被沖斷，這二天可能就無(wú)路可走，或繞道而行，但也不必?fù)?dān)心，西藏的養(yǎng)路工非常多，而且都還有當(dāng)?shù)氐鸟v軍部隊(duì)幫助（有些部隊(duì)就是保護(hù)當(dāng)?shù)芈范味O(shè)的），一般情況，幾個(gè)小時(shí)就可解決，只要你有心理準(zhǔn)備就可以啦。至于雨具，如果您是徒步、登山、騎自行車、探險(xiǎn)之類的自助旅游，建議您出發(fā)前帶上沖鋒衣、防雨褲、防雨鞋。如果您是參加旅行社旅游團(tuán)隊(duì)，一般不需帶雨具，因西藏的雨，大多都是夜雨，夜里下雨，白天基本是晴空萬(wàn)里，而且你還有旅游車全程跟著，在這方面無(wú)需太擔(dān)心。

23、什么時(shí)候到西藏旅游合適？

西藏的旅游旺季，集中在4月份－10月份，這段時(shí)間，無(wú)論是在西藏食宿或是購(gòu)物，價(jià)格都比較高，但這段時(shí)間也是西藏各景色最漂亮的時(shí)候，幾個(gè)重要的節(jié)日（如雪頓節(jié)）也多是在這段時(shí)間。冬天的西藏，游客較少，食宿購(gòu)物都相對(duì)便宜。如果您喜歡熱鬧的話，可以在7、8月份進(jìn)藏，如果您喜歡安靜獨(dú)處，12月份進(jìn)藏也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。不會(huì)有多少的游客，偶爾見(jiàn)到的，也多是熟面孔，長(zhǎng)駐西藏，在拉薩貓冬的：）

24、西藏的班車情況？

西藏的主要城市之間和主要交通線路都有定時(shí)和不定時(shí)的班車來(lái)往，但時(shí)間變化大，根據(jù)當(dāng)時(shí)的路況和旅客多寡而論，都會(huì)臨時(shí)改變。拉薩-日喀則：定時(shí)班車，每天都有；拉薩-江孜：定時(shí)班車，每天都有；拉薩-林芝：定時(shí)班車，每天都有；拉薩-那曲：定時(shí)班車，每天都有；江孜-日喀則：定時(shí)班車，每天都有；日喀則-定日：不定時(shí)；日喀則-樟木：不定時(shí)、日喀則-獅泉河，不定時(shí)，約十天一班；拉薩-西寧：定時(shí)班車，每天都有；拉薩-成都；拉薩-昌都：不定時(shí)，約十天一班。

25、外賓進(jìn)藏有無(wú)限制？華僑？臺(tái)胞？港澳同胞？如何辦理？多久時(shí)間？

外賓進(jìn)藏旅游必須是有組織的旅游，即必須有接待單位，已經(jīng)確定的旅游行程，并且必須在西藏旅游局辦事處辦理“入藏確認(rèn)函”，憑此確認(rèn)函方可到航空公司購(gòu)買進(jìn)藏機(jī)票，辦理登機(jī)手續(xù)。華僑、臺(tái)胞與外賓一樣需要辦理“入藏確認(rèn)函”，港澳同胞憑有效的回鄉(xiāng)證，可以與內(nèi)賓一樣在西藏旅游，不需辦理“入藏確認(rèn)函”。外賓、華僑、臺(tái)胞可以憑有效的護(hù)照（復(fù)印件）、簽證（復(fù)印件）及個(gè)人工作職務(wù)證明到西藏旅游局辦事處或委托旅行社即可辦理，一般一周內(nèi)即可辦理，加急2-3天即可。

26、哪些人進(jìn)藏需辦邊境證？哪些人可以免辦？如何辦理？西藏可以辦嗎？

因西藏有許多旅游地區(qū)屬于我國(guó)邊境或非完全開放區(qū)域，故我國(guó)公民（包括港澳同胞）進(jìn)入此地區(qū)旅游參觀必須辦理邊境證，否則不需進(jìn)入。對(duì)于持有有效護(hù)照，且此護(hù)照辦理過(guò)出境簽證（即走活的護(hù)照），可以免辦邊境證。西藏的邊境證的辦理與深圳的邊境證辦理一樣，憑個(gè)人的身份證到戶籍所在地的派出所即可辦理，比較簡(jiǎn)單，可能部分派出所沒(méi)有辦過(guò)而不予辦理，可先到西藏旅游局聯(lián)絡(luò)處開具旅游證明，這樣可以省掉一些麻煩。具體辦理方法是：在單位寫一個(gè)證明，說(shuō)明你因旅游的原因到某某（需要多少寫多少）邊境地方，證明你是該單位的人并蓋章，然后到戶口所在地派出所辦理即可。在西藏可以辦理但非常麻煩，手續(xù)復(fù)雜，而且費(fèi)用相當(dāng)高，由于是政策規(guī)定須在原籍辦理，所以在西藏有可能無(wú)法辦理的情況發(fā)生，建議還是在原籍辦理妥當(dāng)。

27、到西藏旅游那些地方需開邊境證？

到西藏旅游需要辦理邊境證的旅游點(diǎn)：日喀則地區(qū)：仲巴縣、薩嘎縣、聶拉木縣(樟木)、定日縣、康馬縣、亞?wèn)|縣、崗巴縣、定結(jié)縣、吉隆縣；山南地區(qū)：錯(cuò)那縣、隆子縣、洛扎縣、浪卡子縣；林芝地區(qū)：米林縣、朗縣、察隅縣、墨脫縣；阿里地區(qū)：普蘭縣、扎達(dá)縣、日土縣、噶爾縣。

28、西藏各旅游景點(diǎn)的最新價(jià)格？

從2003年開始，西藏各旅游景點(diǎn)價(jià)格全面上調(diào)。

部分景點(diǎn)調(diào)整后的門票價(jià)格為：布達(dá)拉宮100元、羅布林卡60元、大昭寺60元、色拉寺45元、甘丹寺40元、哲蚌寺45元、小昭寺20元、扎什倫布寺55元、薩迦寺45元、宗山抗英遺址30元、桑耶寺40元、昌珠寺35元、古格王國(guó)遺址50元、卡若遺址25元、列山墓地20元。

29、從西藏到尼泊爾在拉薩可以辦尼泊爾的簽證嗎？快不快？會(huì)遭遇拒簽嗎？

尼泊爾在中國(guó)設(shè)有2個(gè)大使館，一個(gè)在北京，一個(gè)在拉薩。在拉薩辦理尼泊爾簽證比較方便和簡(jiǎn)單，只要手續(xù)符合當(dāng)場(chǎng)即可辦理，很少會(huì)拒簽，但簽證官上班不固定，所以，要辦理尼泊爾簽證，須在拉薩多預(yù)留幾天時(shí)間，且一到拉薩就先辦好簽證，比較保險(xiǎn)。

30、西藏安全嗎？

西藏同樣具有和其他少數(shù)民族一樣的天性，且全民興教的原因，藏民都非常忠厚、老實(shí)、熱情好客，在西藏旅游是非常安全的，途中藏民都會(huì)向你揮手、微笑；在藏民家你會(huì)感受到像高貴的客人一樣受到款待，你可品嘗“無(wú)窮盡”的青稞酒和酥油茶，感覺(jué)到真正的熱情好客；經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)7、8輛車都停下來(lái)，為一輛并不認(rèn)識(shí)的師傅修車。在西藏的不安全主要來(lái)自天災(zāi)：比如塌方、暴風(fēng)雪、雪崩、大水、翻車等。

31、聽說(shuō)送些小禮品便于與他們打交道，那我?guī)裁炊Y品較合適？

送些文具，比如：鉛筆、本子、圓珠筆等比較好，西藏物資匱乏，這些在內(nèi)地不值錢的東西，到了西藏的邊遠(yuǎn)地區(qū)都是很稀貴的物品，特別對(duì)于那些上學(xué)孩子；還有一些糖果、餅干之類的也比較好，建議不要直接給錢，以免讓他們養(yǎng)成一些不好的陋習(xí)。

32、在西藏，見(jiàn)到很多討錢的人們，該不該給他們？

對(duì)于在市區(qū)討錢的小孩子，建議您不要給他們，否則給了一個(gè)可能會(huì)引來(lái)一大群孩子圍住你，讓您脫不開身，特別是大昭寺門前、布達(dá)拉宮廣場(chǎng)門口，更是如此。很多孩子從小并不讀書，一直以討錢為生，這樣也相當(dāng)于縱容他們。對(duì)于一些自稱是薩迦寺的喇嘛，也建議您不要施舍，真正的薩迦寺喇嘛沒(méi)有多少個(gè)會(huì)出來(lái)討錢。對(duì)于轉(zhuǎn)經(jīng)的老人、磕長(zhǎng)頭的人們，建議您適當(dāng)?shù)氖┥嵋恍m然您可能不理解他們的想法，但他們值得您去尊重。

33、在西藏，手機(jī)可以用嗎？信號(hào)怎么樣？

在西藏的拉薩和一些主要的地區(qū)首府、青藏線、川藏線、中尼國(guó)道沿線城鎮(zhèn)基本上都通手機(jī)，信號(hào)受天氣影響較大，有時(shí)不是很好；目前，中國(guó)移動(dòng)（全球通、神州行），中國(guó)聯(lián)通（包括CDMA），在主要的城市，都能夠正常使用。可以打通手機(jī)的主要熱點(diǎn)旅游城市：拉薩、江孜、日喀則、獅泉河、拉孜、定日、樟木、澤當(dāng)、墨竹貢卡、工布江達(dá)、林芝、波密、八宿、邦達(dá)、昌都、羊八井、當(dāng)雄、那曲、葛爾。

另外，中國(guó)聯(lián)通的CDMA，在青藏線上也已經(jīng)有了信號(hào)。

34、帶現(xiàn)金安全嗎？ATM卡是否可取到錢？方便嗎？郵政儲(chǔ)蓄卡（綠卡）好用嗎？

其實(shí)在西藏帶現(xiàn)金還是比較方便的，很少出現(xiàn)安全問(wèn)題，強(qiáng)烈建議備足現(xiàn)金；西藏的中行、農(nóng)行、9 建行網(wǎng)點(diǎn)都很多，長(zhǎng)城卡、金穗卡、龍卡都能用，中行的長(zhǎng)城卡和建行龍卡，比較好用，幾個(gè)大城市通常直接可以在柜臺(tái)提現(xiàn)，但農(nóng)行的金穗卡不是太方便，建議不要使用。工行的牡丹卡暫時(shí)在西藏?zé)o法使用。郵政儲(chǔ)蓄的綠卡在所有聯(lián)網(wǎng)的儲(chǔ)蓄點(diǎn)都能使用，建議您再帶上存折，這樣以防萬(wàn)一。但西藏由于電信網(wǎng)絡(luò)不是太好，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)無(wú)法與內(nèi)地的網(wǎng)聯(lián)上，特別是銀行的網(wǎng)，最好能常備一些現(xiàn)金較為方便。

35、西藏有哪些銀行？信用卡是否容易取錢？

西藏有中國(guó)銀行、農(nóng)業(yè)銀行和建設(shè)銀行，信用卡使用沒(méi)有問(wèn)題，各銀行和幾個(gè)比較好的賓館都能使用，當(dāng)然在銀行取錢也沒(méi)問(wèn)題。但銀行周六和周日休息不上班，周一至周五上班時(shí)間為：9：00-12：30，15：30-18：00。

36、美金可以用嗎？如何兌換？

美金在西藏不能直接使用，必須兌換成人民幣才能使用。拉薩的中行和拉薩飯店兌換。

37、哪些城市到拉薩有直航航班？具體航班情況和機(jī)票價(jià)格？可以打折扣嗎？

目前與西藏拉薩開通直航航班的城市有：北京、上海、廣州、香港、重慶、成都、西安、西寧、昌都、昆明、香格里拉、加德滿都。具體航班情況見(jiàn)“航班時(shí)刻表”。目前所有進(jìn)出拉薩航班的折扣控制得很嚴(yán)，只能10人以上的團(tuán)隊(duì)同時(shí)進(jìn)出才能拿到折扣，并且折扣不多，一般為7-9.5折不等，單程票沒(méi)有折扣。

38、憑教師證、學(xué)生證購(gòu)買機(jī)票可以打折嗎？

西藏的所有進(jìn)出航班對(duì)教師都沒(méi)有優(yōu)惠價(jià)，對(duì)于學(xué)生，在寒暑假期間，只要您能夠出具您本人的學(xué)生證，可以打6折。

39、進(jìn)藏需帶些什么藥品？

常規(guī)旅游準(zhǔn)備一些感冒藥品、胃腸類藥品和一些去熱止痛的藥品就可以了，如：感冒片劑、感冒沖劑、瀉痢停、復(fù)方阿斯匹林、撲爾敏、抗生素，若對(duì)高原反應(yīng)沒(méi)有信心，可以準(zhǔn)備一些抗高原反應(yīng)的藥品：高原紅景天（至少提前10天服用）、百服寧（控制高原反應(yīng)引起的頭痛）、高原安（抵西藏后服用）、西洋參含片。

對(duì)于完全背包客、徒步、探險(xiǎn)之類的自助旅游，建議還要備一些一下藥品：

常備藥物：牛黃解毒片、黃蓮素、牙周寧、息斯敏、乘暈寧；抗高原反應(yīng)藥：諾迪康膠囊、西洋參（對(duì)緩解極度疲勞很有用）、速效救心丸；外用藥：云南白藥、萬(wàn)花油、創(chuàng)可貼、清涼油、風(fēng)油精、傷濕止痛膏、眼藥水、藥棉、紗布、繃帶、白膠布；維生素類：金施爾康、善存片、其他維生素片。

40、進(jìn)藏需帶哪些食品？

為了防止飲食不習(xí)慣或被堵在半路上，可以帶上：巧克力、牛肉干、榨菜、餅干及其他個(gè)人愛(ài)好的食品和零食，最好是含熱量高的食物。還可以帶一些口香糖，因?yàn)榻揽谙闾强梢跃徑舛Q頭痛，注意不要過(guò)密，會(huì)引起口干。

如果您是自助旅行，有可能會(huì)去到無(wú)人區(qū)，建議您再帶上壓縮餅干，有時(shí)還能起到救命的作用。

41、進(jìn)藏必備日用品？

進(jìn)藏旅游必備用品：太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽、防曬霜、護(hù)膚霜、潤(rùn)唇膏、長(zhǎng)袖上衣、毛衣；對(duì)于自助旅游或去阿里、藏北、川藏線旅游，建議帶：睡袋、羽絨服、登山鞋、拖鞋、牙刷、牙膏、毛巾、卷筒紙、紙內(nèi)褲、消毒濕巾、手電筒、防水火柴、刀具、繩子。

42、進(jìn)藏需要帶什么樣的衣服？鞋？

由于西藏紫外線特別強(qiáng)，最好不要穿短袖上衣和短褲，必須備毛衣，春秋冬季建議帶上羽絨服、保暖內(nèi)衣，到珠峰、阿里地區(qū)、藏北地區(qū)一年四季都必須帶羽絨服；鞋子最好是旅游鞋或登山鞋。如果您是背包自助游的話，沖鋒衣、防雨衣褲、速干內(nèi)衣、登山鞋，都是必不可少的。

43、西藏購(gòu)物情況如何？假東西多嗎？如何侃價(jià)？

拉薩的購(gòu)物，工藝品主要集中在八角街，日喀則主要集中在自由市場(chǎng)，里面的商品良莠不齊，主要靠個(gè)人的眼力，用心淘可以淘到自己滿意的好東西，有各類藏飾、尼泊爾式的首飾、掛件、小工藝品、法器、地毯、掛毯、唐卡等。像其他旅游城市一樣，自然有很多假的或制作粗糙的東西，不需特殊的鑒別，一看就能分辨出來(lái)。八角街的東西一般三分之一的價(jià)格都可成交，但建議您到八角街旁邊的民族旅游工藝品商場(chǎng)，價(jià)格較低，東西也大多有保證。但藏藥、蟲草、藏紅花一般不要在八角街購(gòu)買，那里基本都是假的，需在西藏藏藥廠、拉薩藏藥廠或其門市部買，但不還價(jià)。如果您是想購(gòu)買水果、蔬菜，可以到布達(dá)拉宮旁邊的宗角碌康市場(chǎng)，那是拉薩最大的菜市場(chǎng)。

44、西藏有哪些東西值得買？藏藥好嗎？藏刀？

像各類首飾、掛件、小工藝品，基本是個(gè)人愛(ài)好而定，像牦牛骨手鏈、項(xiàng)鏈，綠松石手鐲之類，價(jià)格不高，又有西藏特色，可以用來(lái)饋贈(zèng)親朋好友。比較有價(jià)值的有：地毯、掛毯、唐卡、蟲草、藏紅花、各種特種功效的藏藥等，還有像墨脫的石鍋、江孜的手工地毯、拉孜的藏刀、普蘭的木碗等也非常值得購(gòu)買。藏藥中有些像治療胃病、風(fēng)濕特效非常好，如藏紅花、雪蓮、蟲草，都值得考慮。藏刀因?yàn)槟壳盀楣?11 制物品，購(gòu)買和攜帶都不是很方便，買到后需要陸路帶或郵寄，乘飛機(jī)不可帶。

45、天葬能看到嗎？

雖然在墨竹工卡縣的直貢梯寺，仍然能看到天葬，但為了尊重當(dāng)?shù)氐拿褡辶?xí)慣，建議您還是不要觀看天葬，更不要未經(jīng)允許私自攝影和拍照。不然可能會(huì)給您帶來(lái)很大的麻煩。

46、藏民可以聽懂普通話嗎？交流是否有問(wèn)題？

像西藏的幾個(gè)大城市：拉薩、日喀則、林芝、澤當(dāng)城市的藏民由于受教育程度和外來(lái)人員的影響，一般可以聽懂普通話，交流也沒(méi)問(wèn)題，特別是比較年輕的藏民；但在其他的路上或比較偏僻的地方，能聽懂普通話的藏民就不是太多了，有時(shí)溝通起來(lái)比較困難。

47、有哪些藏語(yǔ)可能會(huì)經(jīng)常用到？

學(xué)會(huì)以下這幾個(gè)單詞和詞組，相信對(duì)您的旅行有一定的幫助。

吉祥如意：扎西德勒（通常用于見(jiàn)面，雙手合十，點(diǎn)頭致意）

謝謝：吐吉其

沒(méi)有：敏度

沒(méi)有零錢：毛茲敏度

對(duì)不起：冠達(dá)

求求你：咕嘰咕嘰

辛苦了：嘎地

我不舒服：阿代彼敏度

幫我找個(gè)醫(yī)生：安木期才熱囊

可以在你這里借宿嗎：切讓疊呢捏呢永古度枚？

48、可以住在藏民家嗎？

藏民家都可以住宿，像在其他少數(shù)民族地區(qū)旅游一樣，當(dāng)?shù)氐娜思叶己軞g迎客人的到來(lái)，他們有時(shí) 12 會(huì)像招待貴賓一樣招待您。在藏民家食宿，請(qǐng)尊重藏族的風(fēng)俗習(xí)慣，建議您在離開的時(shí)候，留下一點(diǎn)小禮物，以示對(duì)主人的感謝。

49、膠卷在西藏容易買到嗎？

膠卷建議還是在進(jìn)藏前備足，西藏很難買到好的膠卷，經(jīng)常會(huì)買到都是過(guò)期的膠卷或假的膠卷，而且價(jià)格比較高，還可能會(huì)讓您白辛苦半天，什么都沖洗不出來(lái)。

50、西藏上網(wǎng)地方多嗎？?jī)r(jià)格如何？拉薩哪里可以提供打印、掃描、刻錄光盤的服務(wù)？

西藏的大多市縣，都能上網(wǎng)，在拉薩、日喀則、八一等主要城市，網(wǎng)吧隨處可見(jiàn)，多是DDN專線上網(wǎng)，其它縣市多是ISDN，價(jià)格在3－5元之間。拉薩市八朗學(xué)旅館斜對(duì)面的背包客餐吧，能夠提供打印、掃描、刻錄光盤的服務(wù)，并備有讀卡器，如果您帶有數(shù)碼相機(jī)的話，是您比較好的選擇。

51、如何到墨脫？怎么走法？

墨脫是目前全國(guó)唯一不通車的縣，所以進(jìn)出墨脫都必須徒步，而且途中要翻越幾座大山、穿越原始森林、趟過(guò)無(wú)數(shù)的小溪和河流，還要經(jīng)過(guò)螞蟥區(qū)，途中非常艱險(xiǎn)和辛苦。并且，由于當(dāng)?shù)刭Y源極其有限，基本的物資供應(yīng)都是靠人力背運(yùn)過(guò)來(lái)的，所以食品相當(dāng)有限而且非常昂貴，旅游住宿條件幾乎沒(méi)有。如果您想進(jìn)入，請(qǐng)確認(rèn)檢查您的身體情況，并且要有相當(dāng)?shù)膽敉庾灾眯薪?jīng)驗(yàn)。

52、西藏自駕車如何？

內(nèi)地的司機(jī)在高原上駕車是以辛苦而且比較危險(xiǎn)的事，因?yàn)槿艘坏礁咴夹枰粋€(gè)適應(yīng)過(guò)程，一旦沒(méi)有適應(yīng)好就直接上路，人的反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力都慢很多，況且西藏絕大部分的路都是砂石路面和盤旋路，沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的司機(jī)是很難適應(yīng)的。比較適合的路線是青藏線，雖然長(zhǎng)年修路，但大部分的路面仍是較好。川藏線和滇藏線建議沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的司機(jī)朋友不要驀然前行，特別是雨季，很容易發(fā)生危險(xiǎn)。

53、在西藏騎車如何？

您可以騎車進(jìn)藏，或是騎車在西藏各地旅游，但前提是您有足夠的騎行經(jīng)驗(yàn)。在高原騎單車旅行是件具有挑戰(zhàn)性的事情，不僅是體力，更重要的是毅力和耐力，翻山越嶺、狂風(fēng)、暴雨、暴雪、冰雹、野外生存能力、扎營(yíng)能力、飲水、食品、取暖、野狗等您不得不應(yīng)對(duì)的實(shí)際問(wèn)題。建議您在騎車進(jìn)藏前，對(duì)您的身體及您的愛(ài)車做一次全面的檢查，各種修車工具也都要準(zhǔn)備好，一旦在沒(méi)有人煙的地方，車壞了卻缺少工具修車，那是喊天不靈哭地不應(yīng)了。

西藏最美地方排行榜

“西藏最美的地方”是由《中國(guó)國(guó)家地理雜志》、西藏自治區(qū)旅游局和拉薩晚報(bào)聯(lián)合發(fā)起評(píng)選的。珠穆朗瑪峰

布達(dá)拉宮

納木錯(cuò)

藏北草原

大昭寺

扎什倫布

古格遺址

亞?wèn)|

巴松錯(cuò) 羊卓雍湖

走入高原注意事項(xiàng)一曲《回到拉薩》，曾以跌宕而悠揚(yáng)的旋律激起人們對(duì)那一片神秘?zé)嵬恋目释ＵT人的青藏高原，仙境般的九寨溝，迷人的香格里拉，使多少人心馳神往。風(fēng)景那邊獨(dú)好，然而要想領(lǐng)略，卻要付出相當(dāng)?shù)挠職猓驗(yàn)槁糜握叽蠖鄷?huì)受到高原病的折磨。除了低氣壓引發(fā)的肚子漲氣，頭昏眼花，不思飲食等，還有缺氧導(dǎo)致的心慌，氣短和頭痛，如不及時(shí)采取措施，甚至可能危及生命。在拉薩，九寨溝，中甸，麗江等高原地區(qū)，每年都有很多因高原病緊急運(yùn)送下來(lái)的國(guó)內(nèi)外游客，如何才能順利地完成高原之旅呢？在探尋雪域高原之前，我們首先要做的是了解高原的環(huán)境特點(diǎn)。

一、高原的環(huán)境特點(diǎn)：

1、缺氧：

從海平面到10萬(wàn)米的高空，氧氣在空氣中的含量均為21%。然而，空氣壓力卻隨著海拔高度的增加而降低，由此導(dǎo)致空氣稀薄，因此氧氣壓力也隨之降低。據(jù)測(cè)算，在海拔4270米高處，氧氣壓力只有海平面的58%。所以，盡管氧氣在大氣中的相對(duì)比例沒(méi)有變化，但由于空氣稀薄，氧氣的絕對(duì)量卻變小了，由此導(dǎo)致了缺氧。

2、寒冷：

根據(jù)氣象測(cè)定，海拔高度每升高150米，氣溫會(huì)下降1度。一般海拔高度每升高1000米，氣溫下降6.5度。因此，高原地區(qū)的氣溫比同一緯度的其它地區(qū)更寒冷。

3、濕度低：

高原的濕度較低，使人體排出的水分增加。據(jù)測(cè)算，高原上每天通過(guò)呼吸排出的水分為1.5升，通過(guò)皮膚排出的水分為2.3升，在不包括出汗的前提下，就達(dá)到同一緯度平原地區(qū)人體所有體液排出總和的1倍。

4、陽(yáng)光輻射強(qiáng)：

在海拔3600米高處，宇宙間的電離輻射，紫外線強(qiáng)度和對(duì)皮膚的穿透力是海平面的三倍。另外，這些射線通過(guò)積雪的反射也非常強(qiáng)烈。據(jù)測(cè)定，積雪可將90%的紫外線反射回地表面，而草地的反射率僅為9%～17%。換句話說(shuō)，由于積雪的作用，人體將遭受紫外線的雙重輻射。

二、人體的應(yīng)變措施：

高原的環(huán)境特點(diǎn)確實(shí)非同凡響。對(duì)此，人體并不是被動(dòng)地應(yīng)付，而要根據(jù)環(huán)境作出相應(yīng)的調(diào)整。對(duì)短期的旅游者而言，調(diào)整是暫時(shí)的，而千百年來(lái)一直生活在高原上的人們，則早已形成了適應(yīng)性變化。讓我們看看在高原地區(qū)，人們的體內(nèi)將經(jīng)受哪些變化。

1、血液系統(tǒng)：

進(jìn)入高原后2小時(shí)，由于缺少氧氣，機(jī)體開始產(chǎn)生過(guò)多的紅細(xì)胞以適應(yīng)缺氧環(huán)境，血紅蛋白每星期升高1.1克，約6星期后，機(jī)體血紅蛋白將升高至原有水平的1.4倍，即20克左右。這種高血紅蛋白癥的現(xiàn)象在高原地區(qū)很常見(jiàn)，但回到低海拔地區(qū)后，高血紅蛋白癥會(huì)逐漸回到原來(lái)的水平，并在繼續(xù)下降3星期后出現(xiàn)輕度貧血。隨后血紅蛋白水平還會(huì)上升至正常。因此，從高原回到低海拔地區(qū)后的1個(gè)月左右，不宜重返高原，否則，處于貧血狀態(tài)下的人體更容易得高原病。

2、呼吸系統(tǒng)：

由于氧氣壓力較低，人體會(huì)因缺氧而過(guò)度換氣，通氣。在海平面安靜狀態(tài)下，人體每分鐘需要250毫升氧氣，也即須吸入5升的空氣在肺內(nèi)進(jìn)行氣體交換。而在海拔3000米的高度，人體必須吸入7.5升的空氣，14 才能滿足身體對(duì)氧氣的需要。此時(shí)，人們會(huì)感到呼吸急促，如果加上運(yùn)動(dòng)，就更有氣不夠用的感覺(jué)。不過(guò)，在高原上居住有利于慢性支氣管哮喘的控制，這與治療支氣管哮喘所使用的低壓氧艙原理相似，相當(dāng)于在2000～2500米高地區(qū)的壓力。高原四季分明，濕度低，空氣中臭氧含量高，太陽(yáng)光輻射強(qiáng)度高等，這些都有利于哮喘病人的康復(fù)。事實(shí)上，當(dāng)?shù)鼐用窬秃苌倩加泻粑到y(tǒng)的疾病。

3、循環(huán)系統(tǒng)：

由于缺氧，旅游者一般的情緒興奮和輕微運(yùn)動(dòng)都會(huì)使心跳加速。初到高原，人體的晨脈（清晨初醒時(shí)的脈搏）較海平面水平高20%左右。10天后，晨脈應(yīng)降至原來(lái)水平。所以，通過(guò)測(cè)量晨脈的變化程度和恢復(fù)到原有水平的時(shí)間，可以判斷人體對(duì)高原的適應(yīng)能力。高原地區(qū)冠心病，動(dòng)脈硬化，高血壓，糖尿病，肥胖等疾病的發(fā)病率非常低，當(dāng)?shù)厝搜褐心懝檀迹８视退揭埠艿汀?/p>

4、免疫系統(tǒng)：

在高原環(huán)境，擔(dān)當(dāng)人體免疫重任的T淋巴細(xì)胞會(huì)受到損害，使機(jī)體非常容易遭受細(xì)菌感染。

5、生殖系統(tǒng)：

男性在海拔4300米高度時(shí)，精子的數(shù)量和活動(dòng)能力明顯減少，而且異常形態(tài)的精子增加。但不用擔(dān)心，這只是暫時(shí)的，回到低海拔地區(qū)，這種現(xiàn)象可以逐漸恢復(fù)正常。

女性在海拔4300米高度時(shí)，痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)發(fā)病率增加。自發(fā)性流產(chǎn)，早產(chǎn)及先天性畸形非常常見(jiàn)，這也是雪域高原人口出生率一直比較低的原因之一。當(dāng)然，這些情況對(duì)旅游者不是問(wèn)題。

三、見(jiàn)識(shí)高原病：

進(jìn)入高原地區(qū)后，人體會(huì)根據(jù)環(huán)境變化作出相應(yīng)的調(diào)整。但旅游者逗留時(shí)間短，人體調(diào)整幅度就有限，所以仍可能出現(xiàn)高原病。以下是識(shí)別高原病的要點(diǎn)，記住，一旦發(fā)現(xiàn)自己可能患上了高原病，首先要做的是趕緊上醫(yī)院。有不少高原病非常兇險(xiǎn)，必須及時(shí)治療。

1、急性高山病：

最常發(fā)生在進(jìn)入海拔3300米以上高原的第一、二天，尤其是第一天的起初6～9個(gè)小時(shí)。

識(shí)別要點(diǎn)：頭痛，加上以下任一癥狀：全身疲乏無(wú)力，頭昏眼花，失眠，惡心和嘔吐。

2、高原肺水腫：

未經(jīng)治療的高原肺水腫死亡率為40%。

識(shí)別要點(diǎn)：出現(xiàn)以下情況中兩項(xiàng)以上者：休息狀態(tài)下呼吸困難，咳嗽，虛弱且活動(dòng)量明顯減少，前胸有堵塞感，皮膚蒼白且發(fā)紺，心率增快。

3、高山腦水腫：

未經(jīng)治療的高山腦水腫病死率為14%。

識(shí)別要點(diǎn)：有急性高山病的癥狀，無(wú)法走直線，出現(xiàn)精神異常。

4、慢性高原病：

指對(duì)高原環(huán)境已經(jīng)適應(yīng)了一段時(shí)間后，又重新出現(xiàn)對(duì)高原環(huán)境的不適應(yīng)。

識(shí)別要點(diǎn)：乏力，頭痛，頭暈，發(fā)紺，運(yùn)動(dòng)時(shí)缺乏耐力等。

5、其它：

在不同的海拔高度，旅游者可能會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：

1500米：在暗處的視力減弱。

1500～1800米：高級(jí)思維功能減弱或缺乏。

3300米：簡(jiǎn)單的算術(shù)變得非常困難。

4600米：寫字和考慮問(wèn)題受到影響。

5500米以上：100%的游人會(huì)患上咽喉炎和氣管炎。

四、進(jìn)入高原前的準(zhǔn)備：

1、從決定去高原旅游的那天起，就應(yīng)當(dāng)在日常生活中增加無(wú)氧鍛煉的時(shí)間。無(wú)氧鍛煉指大運(yùn)動(dòng)量的劇烈運(yùn)動(dòng)，可使機(jī)體對(duì)缺氧狀態(tài)產(chǎn)生一定的耐受力。

2、準(zhǔn)備一些常用的藥品。在高原地區(qū)，呼吸系統(tǒng)非常容易感染，應(yīng)帶阿莫西林，羅紅霉素等抗生素類藥物。15 高原衛(wèi)生條件有限，容易患腸胃炎，可以帶上環(huán)丙沙星或磺胺類藥物。還必須準(zhǔn)備利尿劑乙酰唑胺，它是預(yù)防和治療高原反應(yīng)的主要藥物，可以消除陣發(fā)性夜間呼吸暫停，提高夜間睡眠質(zhì)量，減少晨起時(shí)的頭痛。服用方法，每天兩次，每次125毫克，或每天一次，每次250毫克。在進(jìn)入高原前24小時(shí)開始服用。

3、高原地區(qū)早晚溫差可達(dá)15～20度，需要帶上足夠的防寒衣物。

4、準(zhǔn)備好抗紫外線的防護(hù)用品。

5、如果乘飛機(jī)直接進(jìn)入高原地區(qū)，在低海拔地區(qū)起航前一個(gè)晚上，要保證充足的睡眠，不吃油膩的食物，不喝酒。如果乘汽車或火車進(jìn)入高原地區(qū)，要做好每天的行程計(jì)劃，最好每天上升高度控制在400～600米。每到一個(gè)新的高度，要休息幾天，使體力逐漸恢復(fù)并適應(yīng)高原缺氧的環(huán)境。如果徒步或騎自行車，更要根據(jù)自己的身體狀況，事先請(qǐng)專家制定一個(gè)科學(xué)的登高方案。

五、哪些人不宜進(jìn)入高原： 1、16歲以下和60歲以上者，因?yàn)檫@兩組人群中患高原病的機(jī)會(huì)較大。

2、患有貧血，糖尿病和較嚴(yán)重的心腦血管疾病和慢性肺病者。

3、精神疾病患者。

4、孕婦。

六、人在高原：

在做好了思想和物質(zhì)上的充分準(zhǔn)備后，就可以出發(fā)了。為了盡可能減少不適，在高原旅游期間，必須嚴(yán)格遵守以下事項(xiàng)。

1、多飲水：由于空氣濕度低，人體容易脫水，加上血紅蛋白增高，導(dǎo)致血液粘稠度增加，缺氧和寒冷的環(huán)境又使血管收縮，極易形成血栓，引發(fā)心腦血管意外。因此，進(jìn)入高原后要不斷少量喝水，以預(yù)防血栓。一般每天需補(bǔ)充4000毫升液體。因濕度較低，嘴唇容易干裂，除了大量喝水，還可以外用潤(rùn)唇膏改善癥狀。

2、戒煙：一氧化碳是香煙的重要產(chǎn)物，它與血紅蛋白的親合力是氧氣的250～300倍，如果在高原地區(qū)大量抽煙，將明顯加重高原反應(yīng)。

3、學(xué)會(huì)正確的呼吸方法：運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)證明，腹式呼吸比胸式呼吸更為規(guī)律和有節(jié)奏。這種方法也是哮喘病和慢性阻塞性肺氣腫病人本能的呼吸動(dòng)作。所以，旅游者在行走或攀登時(shí)，可將雙手置于臀部，使手臂，鎖骨，肩胛骨及腰部以上軀干的肌肉作輔助呼吸，以增加呼吸系統(tǒng)的活動(dòng)能力。

4、防輻射：高原的紫外線強(qiáng)度大，極易損傷皮膚和眼睛，特別是在雪地。因此，盡量避免將皮膚裸露在外。可以戴上防紫外線的遮陽(yáng)鏡和撐遮陽(yáng)傘，在可能暴露的皮膚上涂上防曬霜也是一個(gè)好主意。

5、剛到高原，應(yīng)避免劇烈活動(dòng)和情緒興奮，避免洗很燙的熱水澡，以免循環(huán)加快而加劇缺氧，導(dǎo)致肺水腫。

6、保持高糖類（又稱碳水化合物，60%～70%），高植物蛋白和低脂肪的飲食原則。因?yàn)樘穷惒粌H能夠快速提供熱量，使人適應(yīng)高強(qiáng)度的活動(dòng)，而且可增加氧氣的交換通氣量。過(guò)量脂肪和動(dòng)物蛋白可加重高原反應(yīng)。

7、在高原旅游及離開高原后三個(gè)月內(nèi)，務(wù)必做好避孕工作，以免因精子質(zhì)量問(wèn)題產(chǎn)生不良后果。

8、高原反應(yīng)容易導(dǎo)致失眠，可以適當(dāng)服用安定保證睡眠，以及時(shí)消除疲勞，保證旅游順利進(jìn)行

初次進(jìn)藏注意事項(xiàng)

關(guān)于西藏的雄美，有數(shù)不清的話題；關(guān)于西藏的路險(xiǎn)，有道不完的故事；關(guān)于西藏的魅力，只有你自己親歷才能領(lǐng)略……

對(duì)于每一位夢(mèng)想游歷藏區(qū)的人，我好想親切地喚一聲：朋友。給予你們的，只是一點(diǎn)小小經(jīng)驗(yàn)，只想幫你們少花冤枉錢，少走冤枉路，完成這值得你畢生回味的遨游。

一、首先想對(duì)你們說(shuō)，初次入藏，一定不要坐飛機(jī)。這就象爬山一樣，坐索道上去的人永遠(yuǎn)不能體會(huì)山川的雄壯與秀美。坐飛機(jī)進(jìn)藏的人也不能理解藏區(qū)的艱險(xiǎn)與獨(dú)特，迎接他們的往往是稀薄的空氣和突如其來(lái)的高原反應(yīng)。

二、初次進(jìn)藏，比較理想的還是由西寧坐火車至格爾木，再由格爾木經(jīng)青藏線坐汽車到拉薩。這是因?yàn)榈岵鼐€、新藏線、川藏線都有太多不確定因素，有些地方甚至不通客車，只能搭貨車前進(jìn)。

三、在格爾木不要去買如下物品：1)氧氣枕頭或氧罐。2)紅景天口服液、膠囊或葡萄糖口服液。這是因?yàn)槲宜吹降拿恳晃毁I氧氣枕的人都沒(méi)有因?yàn)槿毖醵茫麄冞M(jìn)藏后往往帶著累贅，扔掉又不舍得(60 align=70元/個(gè))，僅有的幾位吸用者，也是為了減少一點(diǎn)氧氣，可以舒服地墊在頭下做枕頭。至于紅景天，臨時(shí)吃一點(diǎn)是沒(méi)什么作用的，而高原反應(yīng)，適應(yīng)幾天都會(huì)過(guò)去。

四、在格爾木可以買一些開胃的水果和面包作干糧，還必須備好礦泉水。初次進(jìn)藏，高原反應(yīng)肯定會(huì)有，一路上會(huì)吃不下東西，即使吃下去也很容易嘔吐，這時(shí)候水果真是好東西。

五、必須隨身備好如下藥品：感冒藥、止瀉藥、消炎藥、創(chuàng)可貼。你必須記住：感冒并不可怕，并不如傳說(shuō)中的感冒很可能死亡，但要及時(shí)吃藥控制。(我們一行人中，幾人都曾感冒發(fā)燒，但因?yàn)槌运幖皶r(shí)，都平安無(wú)事。

六、在格爾木乘車，最好乘國(guó)營(yíng)的臥鋪車，在火車站對(duì)面有。每天下午四點(diǎn)發(fā)車，上鋪170元，下鋪180元。私人車130 align=140元，但較危險(xiǎn)。臥鋪車上的毯子很臟，你開始一定不會(huì)去蓋，但到了傍晚天涼了，也就由不得你了。

七、停車時(shí)一定要去上一趟廁所，不管有沒(méi)有排瀉欲，因?yàn)橄乱粋€(gè)停車點(diǎn)可能是四、五個(gè)小時(shí)以后。停車點(diǎn)大都根本沒(méi)有廁所，就地解決對(duì)于男士不是難事，可是真到了急處，女士也不能例外，這是我親眼所見(jiàn)。

八、沿途不必洗臉?biāo)⒀懒恕Ｋ芫o缺，可能會(huì)有老板娘招呼你一下，如果實(shí)在想洗漱一下，她會(huì)提醒 17 你付費(fèi)3元。

九、到拉薩一般是半夜12點(diǎn) align=3點(diǎn)之間，可以先在汽車站招待所住一夜。不要去相信什么剛進(jìn)藏不能洗澡否則太耗氧之類的廢話，那是乘飛機(jī)進(jìn)藏的人說(shuō)的。經(jīng)過(guò)四天四夜的火車和汽車旅行，不洗澡就該臭了。有洗澡的三人間每人30元。

十、第二天可搬去八朗學(xué)旅舍，或吉日旅館，或雪域飯店，那里有志同道合的朋友，方便找同行者。八朗學(xué)：雙人間70元，三人間每人30元，四人間每人25元，統(tǒng)鋪每人10元，洗衣免費(fèi)，24小時(shí)熱水。

十一、拉薩必須游玩處：布達(dá)拉宮、大昭寺、小昭寺、哲蚌寺、羅布林卡、八角街。大昭寺傍晚到八點(diǎn)開放大殿，可感受不同凡響的宗教氣氛。去西藏單玩拉薩太沒(méi)意思，每一個(gè)有錢坐飛機(jī)的人都可來(lái)去自如。依我所見(jiàn)，玩好拉薩后可去日喀則，然后去定日看珠峰和羊卓雍湖，再去那木錯(cuò)湖看一下，或者去江孜看宗山遺址、白居寺和帕拉莊園。而日喀則的扎什倫布寺是無(wú)論如何也要去的。

十二、拉薩可坐班車到日喀則。在日喀則可找專做租車中介的介紹所，這樣比找旅行社和旅館便宜。(旅行社和旅館起碼多賺你三分之一。)一般可在拉薩貼紙條找同方向朋友。在日喀則租越野車每公里3.2 align=3.5元。(直接找司機(jī)，沒(méi)有中介費(fèi)。

十三、關(guān)于藏飾：所謂藏銀就是白銅，戴了手會(huì)發(fā)黑，還會(huì)有銅臭味，藏胞自己是不戴的，千萬(wàn)別買。(可以買一些純銀的，但價(jià)格不菲。)藏刀一般賣給游客的都很粗糙。藏族人愛(ài)戴紅珊瑚和綠松石，不過(guò)是真的就很昂貴。倒是可以買一些天珠戴，不同的紋理有不同的寓意，但也有假貨，有木頭做的和塑料的，但份量輕，質(zhì)感也不同。好的天珠有天然的蝕紋。

十四、如果去看珠峰，必須做好吃苦的準(zhǔn)備。陷車是家常便飯，提醒司機(jī)和幫忙探路、墊石頭、推車是你必須的責(zé)任。這時(shí)，團(tuán)結(jié)就是力量，有一分力就出一分力吧，不過(guò)得當(dāng)心，別把鞋子陷在泥里。

十五、酥油茶一大半人都喝不慣，可以少嘗一點(diǎn)，如果行，那對(duì)你補(bǔ)充體力大有幫助，如果不行，就改喝奶茶吧，香香甜甜的，真不錯(cuò)。早飯可以吃稀飯加包子或面條，午飯和晚飯就湊和吃點(diǎn)川菜吧，量挺多，味道欠佳。酒可以喝，但少喝為妙。

十六、這里早晚溫差大，早上要多穿，熱了就脫，山上風(fēng)一吹又涼了，那就再穿上，別怕麻煩，否則很容易感冒。帳篷和防潮墊用的機(jī)會(huì)很少，可以不必帶了。你如果想睡自己的被子，就帶睡袋吧。

十七、這樣的一圈下來(lái)，從出發(fā)到結(jié)束也差不多要十二 align=十五天，體力消耗得差不多了，回去就坐飛機(jī)吧。拉薩飛成都的飛機(jī)最多，每天兩班，1200元/人。拉薩到貢嘎機(jī)場(chǎng)120元出租車費(fèi)可找同行者分擔(dān)。

想去西藏的朋友，你如果這樣走過(guò)西藏，你就會(huì)有你自己心中的西藏，那里有藍(lán)天，有白云，有你自己的艱辛和收獲。也許，你一生難忘；也許，你還想再去。那么，下次讓我們一起去轉(zhuǎn)神山和圣湖吧。崗仁波齊山和瑪旁雍措湖在那里靜臥了千年。山高水遠(yuǎn)，路途艱險(xiǎn)，讓我們彼此說(shuō)一句：扎西德勒，一路平安！

青藏高原旅游應(yīng)注意的各種事項(xiàng)

一、體驗(yàn)高原反應(yīng)所應(yīng)有的知識(shí)和坦然應(yīng)對(duì)的步驟

1.認(rèn)識(shí)高原反應(yīng)

一般情況下，在海拔達(dá)到或超過(guò)3000米的地區(qū)時(shí)，長(zhǎng)期在低海拔生活的人們（尤其在海拔1000米以下）前往接近或超過(guò)3000米的旅游地時(shí)，由于空氣中含氧量在70%以下，都會(huì)有程度不同的高原反應(yīng)。

到高原旅游，高海拔給您帶來(lái)的些許飄飄然、微醉意、欲仙感是“西藏圣地游”帶給您的第一道感知和認(rèn)知，是高天厚土的人間圣域饋贈(zèng)的一份大禮，是高原旅游不可或缺的一種高度經(jīng)歷。

2.盛情難卻，怎樣照單全收？

正如旅游者選擇旅游目的地前，為達(dá)到期望值都應(yīng)從不同渠道、多種方式了解其人文地理、民俗風(fēng)情一樣，到高原旅游也須做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，以便適度地接受“高原反應(yīng)”這份厚禮。

（1）做一次針對(duì)高原旅行的體檢，遵照醫(yī)生囑托作出選擇或調(diào)整。

（2）在備好常用藥品的基礎(chǔ)上，進(jìn)藏前幾日服用一些能改善供氧系統(tǒng)，對(duì)高原環(huán)境的自由基代謝失衡有調(diào)節(jié)、保護(hù)作用的藥品，如高原寧、紅景天、西洋參等。

起程前夕，要避免受涼感冒，保證睡眠質(zhì)量及時(shí)間。抵達(dá)高原后也應(yīng)堅(jiān)持飲用蟲草、紅景天等飲品，達(dá)到緩解疲勞及增強(qiáng)免疫力的效果。

（3）抵達(dá)的當(dāng)天不宜安排游覽日程，避免耗氧量大的活動(dòng)。飲食適度，不宜過(guò)飽。多喝水，少喝或不喝刺激性飲品。睡眠前若有明顯的頭痛，可持續(xù)吸氧30至60分鐘。

二、體驗(yàn)西藏的高差冷暖及解決方案

高原旅游地，白天有充足的太陽(yáng)光能，晚上有足涼的夜風(fēng)，即使在夏季晝夜溫差都至少在10℃以上，是避暑納涼的好去處。出行前應(yīng)予附加留意的天氣信息及準(zhǔn)備的行裝如下：

1、行囊中應(yīng)添加的物品（高原常規(guī)旅行）

——11月至4月，備好保暖冬裝。

——5月至11月，增加春秋衣褲（年長(zhǎng)及體弱者尚應(yīng)帶上保暖內(nèi)衣）。

——旅游鞋。

——太陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡。

——防曬霜（SPF20+）、唇膏（防干裂型）。

2、敬請(qǐng)收看西藏自治區(qū)旅游局特為游人制作的西藏衛(wèi)視每日播報(bào)的景區(qū)天氣預(yù)報(bào)。

3、拉薩市（海拔3650米）氣溫及雨量表（平均值）

三、“步步高”式旅行產(chǎn)品組合

旅游要順身，體驗(yàn)才入心，行程“步步高”，才能游得好。

1、自蘭州、西寧、格爾木乘座火車進(jìn)藏都是較好的“步步高”、漸進(jìn)式適應(yīng)高原環(huán)境的出發(fā)地。

2、自拉薩乘火車回到腹地，也是克服低海拔“醉氧”不適的較佳選擇。

3、自航路入藏，即將開通的成都/林芝航線是首選。林芝機(jī)場(chǎng)海拔2900米，四周山青水秀，氧份充足，是目前藏區(qū)海拔最低的一個(gè)航空港（同類機(jī)場(chǎng)中，中甸機(jī)場(chǎng)海拔3200米，九寨黃龍3400米，昌都機(jī)場(chǎng)4300米）。

4、自西寧、昆明、中甸飛往拉薩的航班，因出發(fā)地海拔高度都在1500米以上，也是三個(gè)較理想的航路選擇。

5、新藏公路的三十里營(yíng)房、中尼公路的樟木及聶拉木、青藏公路的格爾木、川藏公路的德格及巴塘、滇藏公路的德欽等，是陸路階梯式進(jìn)藏的比較理想的歇身適應(yīng)地。

青藏鐵路、林芝機(jī)場(chǎng)的運(yùn)營(yíng)，為入藏旅游選擇提供了旅游線路重新組合的強(qiáng)大支撐。旅行社要把握住機(jī)遇及游人對(duì)高原旅游的心理及生理的需要，及時(shí)地做出進(jìn)藏旅游最佳可能的減少游客高海拔強(qiáng)烈反應(yīng)的產(chǎn)品線路組合，將珠穆朗瑪峰、納木錯(cuò)等海拔4500米以上的景區(qū)游覽安排在旅行成員基本適應(yīng)后的時(shí)間段實(shí)施。獨(dú)立游客也應(yīng)遵循階梯式、“步步高”的旅行方式，制定漫游計(jì)劃。

“步步高”式旅行是一種智慧的旅游線路產(chǎn)品組合及高品質(zhì)旅游的身心保證。

青藏鐵路列車時(shí)刻表

北京——拉薩

T27次 北京西21:30始發(fā)，第三天20:58到達(dá)拉薩，全程運(yùn)行47小時(shí)28分。T28次 拉薩8:00始發(fā)，第三天8:00到達(dá)北京西，全程運(yùn)行48小時(shí)。

成都——拉薩

T22/3次 成都18:18始發(fā)，第三天18:28到達(dá)拉薩。T24/1次 拉薩9:05始發(fā)，第三天9:55到達(dá)成都。蘭州——拉薩

K917次 蘭州16:45始發(fā)，第二天22:30到達(dá)拉薩。K918次 拉薩9:32始發(fā)，第二天15:45到達(dá)蘭州。

重慶——拉薩

T222/3次 重慶19:20始發(fā)，第三天18:28到達(dá)拉薩，全程運(yùn)行47小時(shí)08分。T224/1次 拉薩9:05始發(fā)，第三天9:55到達(dá)重慶，全程運(yùn)行48小時(shí)50分。西寧——拉薩

K917次 西寧20：07開，第二天22：30到達(dá)拉薩，全程運(yùn)行26小時(shí)23分。K918次 拉薩9：32始發(fā)，第二天12：19到達(dá)西寧，全程運(yùn)行26小時(shí)47分

拉薩市常用電話

拉薩區(qū)號(hào) 0891 盜警 110 西藏自治區(qū)人民醫(yī)院 6332462 火警 119 西藏拉薩市人民醫(yī)院急救中心 98120 急救 120 西藏自治區(qū)民航咨詢電話 6833446 電話障礙臺(tái) 112 西藏自治區(qū)客運(yùn)站咨詢電話 6824469 電話查號(hào)臺(tái) 114 西藏自治區(qū)稅務(wù)投訴電話 96555 電話信息臺(tái) 168 西藏自治區(qū)旅游投訴電話 6833476 話費(fèi)查詢臺(tái) 170 消費(fèi)者投訴電話 12315 西藏自治區(qū)消費(fèi)者協(xié)會(huì) 6324732

在西藏常見(jiàn)型身體不適

到野外活動(dòng)時(shí)，必須考慮自己的體能狀況。因?yàn)橐话闳送揭巴獠艜?huì)發(fā)病，同時(shí)，大多數(shù)的病都是消化器官的病較多。健康的人到了野外才受涼感冒的例子較少，大多數(shù)都是在都市里感染而到了野外才惡化的例子較多。

雖然所患的只是感冒，但也不能掉以輕心。因?yàn)槿绻窃诤０屋^高的地方，氧氣稀薄，病情容易演習(xí)成支氣管炎或肺炎。一旦發(fā)病，要盡量保暖，服下感冒藥之后再安靜休息。最好要在病情還沒(méi)嚴(yán)重之前就放棄活動(dòng)，及早回家。

拉肚子也是值得注意的疾病之一。引起拉肚子的原因很多，有些是過(guò)度的精神緊張所引起。不過(guò)，大多數(shù)是暴飲暴食所引起的。無(wú)論如何，先吃下有消毒效果的正露丸，并且一餐不吃東西，保持安靜。同時(shí)，飲用水一定要用煮過(guò)的水。此外，推薦各位隨身攜帶醫(yī)藥品較妥當(dāng)。如果是團(tuán)體發(fā)生同樣的癥狀時(shí)，就可能是事物或毒菇所引起的。經(jīng)過(guò)慎重的考慮，如果發(fā)生有這種可能的話，應(yīng)立刻折回接受治療。

野外活動(dòng)時(shí)，輕度厭食并不可怕，不過(guò)，如果這是預(yù)示一個(gè)更嚴(yán)重情況的跡象時(shí)，就要小心對(duì)待。事物缺乏本身對(duì)處于困境的身體就是一種考驗(yàn)。緊張情緒能引發(fā)頭痛和其他輕度失調(diào)。如果有充足的食物供應(yīng)，解決消化不良的最佳途徑就是禁食，多多休息。當(dāng)然，在氣候炎熱時(shí)，補(bǔ)充充足的水分是必要的。

肺炎通常是由于氣溫快速引起，常伴有胸痛、痰血、頭痛、虛弱無(wú)力，進(jìn)一步就會(huì)出現(xiàn)神智昏迷。引 起肺炎的原因很多，最常見(jiàn)的是由于細(xì)菌侵入感染肺葉而引發(fā)，如果手邊沒(méi)有抗生素，那么唯一可做的事情就是給予病人細(xì)致入微的護(hù)理。鼓勵(lì)病人多走動(dòng)，做深呼吸，保持體溫。讓其持續(xù)飲用熱水，陪伴在病人身旁，經(jīng)常給予安慰鼓勵(lì) 高原旅游應(yīng)做足健康準(zhǔn)備

編輯說(shuō)話：

青藏鐵路已正式通車，各大旅行社的青藏游首發(fā)團(tuán)也已在路上了。據(jù)了解，青藏鐵路的建成通車點(diǎn)燃了人們西藏游的熱情，尤其對(duì)那些背包客來(lái)說(shuō)，火車直通西藏降低了旅游成本，那些已醞釀西藏游很久的旅游愛(ài)好者也終于決定出發(fā)了。但由于青藏高原特殊的地理環(huán)境，相對(duì)去平原地區(qū)旅游對(duì)身體的要求更高，在出發(fā)前后應(yīng)做足準(zhǔn)備工作。

■高原旅游前最好做個(gè)體檢

在計(jì)劃去西藏之前應(yīng)上正規(guī)醫(yī)院做個(gè)全面體檢，做腦電圖、運(yùn)動(dòng)平板試驗(yàn)等項(xiàng)檢查，并接受康復(fù)醫(yī)學(xué)科專家安排的一系列相關(guān)體能測(cè)試，讓醫(yī)生對(duì)自身的健康狀況作合理的生理醫(yī)療評(píng)估，看有無(wú)疾病或某些隱匿性內(nèi)臟疾患。如有的人心肺功能儲(chǔ)備不足，但在平時(shí)沒(méi)有什么不適的感覺(jué)，一旦進(jìn)入高原地區(qū)后因體能劇耗或處于極限狀態(tài)，便會(huì)誘發(fā)心絞痛等險(xiǎn)情發(fā)生。對(duì)患有慢性阻塞性肺病、間質(zhì)性肺病、活動(dòng)性肺結(jié)核、塵肺病、各種呼吸功能不全，器質(zhì)性心臟病、腦血管疾病、高血壓病，各種血液病，未獲控制的糖尿病，胃腸道疾病，癔病、癲癇、精神分裂癥等神經(jīng)與精神性疾病，重癥感冒、呼吸道感染，以往患過(guò)高原肺水腫、高原腦水腫、高原高血壓、高原心臟病、高原紅細(xì)胞增多癥，高危孕婦及其他嚴(yán)重慢性疾病等，不宜乘坐進(jìn)藏客車到高原旅游。

■加強(qiáng)自我防護(hù)

西藏大部分地區(qū)冬無(wú)嚴(yán)寒，夏無(wú)酷暑，但氣壓低，空氣含氧量比內(nèi)地平原小25％~30％；年平均日照長(zhǎng)達(dá)3000小時(shí)，紫外線很強(qiáng)；年均水量只有200~500毫米，氣候干燥寒冷，晝夜溫差大。如不注意防護(hù)，若受涼易引發(fā)急性上呼吸道感染，誘發(fā)急性高原病。因此，出發(fā)前要帶足衣物，包括護(hù)踝、護(hù)肩、護(hù)腕、護(hù)腰、護(hù)膝等各種護(hù)套。著裝要寬松舒適、防寒保暖。高原地區(qū)紫外線很強(qiáng)，如不注意防護(hù)，可能迅速發(fā)生皮膚或視網(wǎng)膜曬傷。外出時(shí)對(duì)裸露皮膚涂護(hù)膚防曬霜、唇膏，戴上墨鏡、遮陽(yáng)帽，以防范高原紫外線的傷害。

■帶上自己常用的藥品

要了解自己的身體狀況，特別是有心臟疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、貧血、消化道潰瘍史者更應(yīng)該注意，與其他疾病相比危險(xiǎn)性更大。如果平時(shí)你的心臟就是處于一種臨界狀態(tài)，一旦缺氧則可能誘發(fā)心臟疾病發(fā)作，出發(fā)前最好能做個(gè)心電圖或運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)，以了解自己對(duì)缺氧的適應(yīng)能力。適量?jī)?chǔ)備一些急救藥品，如感冒藥、心臟藥、利尿藥和平時(shí)需經(jīng)常服用的藥品，維生素類有一定預(yù)防高原反應(yīng)的作用。

■女性盡量避開生理期

由于女性生理性月經(jīng)周期因素，其造血能力較男性強(qiáng)，對(duì)缺氧的適應(yīng)性也要優(yōu)于男性，但是女性安排高原旅游時(shí)間時(shí)最好能避開月經(jīng)期，以免加重缺氧。

■高原反應(yīng)較重要及時(shí)補(bǔ)氧

由于高海拔地區(qū)大氣壓力減低，空氣中的氧分壓也相應(yīng)減低，初次進(jìn)入高原地區(qū)每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)不同程度的高原反應(yīng)（高原適應(yīng)不全癥），如頭疼頭暈、胸悶氣短、全身乏力、無(wú)食欲等，特別容易誘發(fā)心腦血管疾病、肺水腫等。一旦發(fā)生非常危險(xiǎn)，最直接、最有效的自我治療就是盡快改善缺氧，所以應(yīng)準(zhǔn)備一定的補(bǔ)氧品。目前市場(chǎng)上的產(chǎn)品比較多比較亂，要考慮到氧儲(chǔ)量的多少、療效和實(shí)用性，可根據(jù)不同的出游方式選擇不同的補(bǔ)氧產(chǎn)品。主要有以下兩種：

1.自駕游：選擇常壓密閉面罩吸氧儀（便攜式高壓氧），可以配10升左右氧氣瓶放在車上，該方法比普通的鼻導(dǎo)管吸氧多吸入了3倍的氧，此外也不會(huì)造成氧氣的浪費(fèi)，是一種積極的治療方法，對(duì)預(yù)防和治療高原反應(yīng)具有重要意義，氧氣用完后可以到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院灌氧。

2.搭乘公共交通工具（汽車、火車、飛機(jī)）：選擇“一拉罐”式瓶裝氧比較合適，便于攜帶。任何時(shí)間、任何地點(diǎn)，如果發(fā)生比較嚴(yán)重的高原反應(yīng)，條件允許應(yīng)該盡快做高壓氧治療。

■選擇合適的交通工具

如果時(shí)間允許，坐汽車或火車進(jìn)入高海拔地區(qū)最為合適，身體對(duì)缺氧有個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程，如果是坐飛機(jī)幾小時(shí)內(nèi)突然進(jìn)入高海拔環(huán)境，身體往往不能很快適應(yīng)，更容易出現(xiàn)高原反應(yīng)。在最初到達(dá)高海拔地區(qū)后最好能休息1-2天或安排輕微活動(dòng)以減少耗氧，逐漸增加活動(dòng)量以適應(yīng)高原環(huán)境。

■盡快適應(yīng)高原環(huán)境

到達(dá)高海拔地區(qū)后體內(nèi)的造血功能因缺氧反應(yīng)性增強(qiáng)，大量的紅細(xì)胞進(jìn)入血液循環(huán)，血黏度增高，這時(shí)應(yīng)多喝水稀釋血液，以利血液循環(huán)暢通，增加供血、改善缺氧。同時(shí)血液稀釋后也大大降低了血栓性疾病的發(fā)生率。

■發(fā)生急性高原反應(yīng)要及時(shí)處理

一、讓患者平臥安靜休息，給予間斷吸氧，氧流量以每分鐘1-2升為宜。

二、對(duì)癥治療。頭痛者可服用去痛片；失眠、精神緊張、煩躁者可少量用安定等鎮(zhèn)靜藥；尿少者在補(bǔ)充水分的同時(shí)，可服用適量雙氫克尿噻等利尿劑；呼吸急促者可吸入長(zhǎng)效β2受體激動(dòng)劑或聯(lián)合激素的吸入藥物；精神較差者可服用適量人參。

三、對(duì)出現(xiàn)嚴(yán)重的胸悶，呼吸困難，劇烈咳嗽，咳粉紅色泡沫痰，或神志淡漠、反應(yīng)遲鈍、甚至抽搐昏迷的患者，應(yīng)想到發(fā)生肺水腫、腦水腫的可能，除了立即進(jìn)行低溫治療和脫水利尿的治療等處理外，應(yīng)盡快送往附近醫(yī)院進(jìn)行搶救，病情穩(wěn)定后盡快轉(zhuǎn)往海拔較低的地區(qū)，以便于繼續(xù)進(jìn)行救治，促使患者早日康復(fù)。

回到平原地區(qū)后，紅細(xì)胞增高還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，機(jī)體還會(huì)存在或多或少的缺氧性改變，最好能做幾次高壓氧治療，以便盡快恢復(fù)身體健康。

藏風(fēng)藏俗

1、成丁禮：

藏族女子至十六七歲便要擇吉日舉行成丁禮儀式。這天家長(zhǎng)要請(qǐng)一位生年屬相好、父母雙全、有福氣的同齡女性，給姑娘梳兩條辮子（衛(wèi)藏地區(qū)的幼女都梳一條辮子，成年后就改梳兩條辮子，帶“邦典”，表示到了成婚年齡），戴上“巴珠”頭飾，圍上“邦典”彩裙，然后由父母、親友及來(lái)賓向姑娘獻(xiàn)哈達(dá)表示祝賀。儀式結(jié)束后，姑娘在三四位親友陪同下，前往寺廟朝佛，回來(lái)后擺宴招待親友來(lái)賓。成丁禮之后，姑娘就可心參加男女之間的社交，并可行婚嫁之事。

2、婚俗：

一夫一妻制是藏族主要的家庭形式。西藏在民主改革前經(jīng)濟(jì)落后，為防止財(cái)產(chǎn)分散，曾存在過(guò)一妻多夫、兄弟共妻、姐妹共夫等婚姻現(xiàn)象。一夫多妻制的情況多發(fā)生在上層家庭，即領(lǐng)主、土司通過(guò)聯(lián)姻擴(kuò)大自己的勢(shì)力范圍。藏傳佛教中的黃教嚴(yán)禁僧人娶妻，而其余各派的僧人則可以結(jié)婚。

藏族婚禮儀式獨(dú)具特色。婚日一早，雞剛叫頭遍，新朗家的舅舅及親友數(shù)人至女方愛(ài)迎親，新娘由親戚女伴陪送。男家村鄰每家贈(zèng)送一桶清水，從門前依次排成長(zhǎng)龍，最末一只桶旁，男方主人放置若干茶包，茶新娘下馬踏用，以此祝福新人生活美滿富足。新娘下馬后，由送親人在每個(gè)桶上放一條哈達(dá)以示對(duì)村鄰的感謝。新娘進(jìn)門前，男方親友用柏樹枝蘸水揚(yáng)灑，有時(shí)還撒麥子，據(jù)說(shuō)可祛魔除邪。入室后，新郎家長(zhǎng)向新娘捧敬一碗牛奶，祝他們愛(ài)情真摯純潔。主婚人將一條哈達(dá)拋掛中柱，討求吉樣。繼而由主婚人念頌詞向新人祝福，然后眾人慶賀嬉鬧，盡歌酣舞。新人床上鋪一潔白氈子，上用青稞、小麥畫上吉祥圖案。新娘在男家住一日或三日后返回，有的地方新娘要數(shù)月后才到男家，開始夫妻生活。

3、名字：

藏族名字有名無(wú)姓，一般有男女性別之分，通常是兩字或四字。名字多取自佛教經(jīng)典，故重名的人較 23 多，但可在名字前加上大、小、本人的特征、出生地、居住地或本人職業(yè)等以示區(qū)分。

嬰兒出生后，父母請(qǐng)喇嘛為之行命名禮。喇嘛取名多源于佛經(jīng)，并且選的是含有“美”與“福”的字眼，如扎西彭措（扎西意為吉祥，彭措意為長(zhǎng)壽）、晉美才仁（晉美意為無(wú)畏，才仁意為長(zhǎng)壽），等等。

4、喪葬

藏族的葬儀分塔葬、火葬、天葬、土葬、水葬、復(fù)合葬等六種。（1）塔葬

藏族的最高葬儀。享受這種葬禮的僅限于**、**或其他大**。大**圓寂后，遺體用各種名貴藥材及香料反復(fù)脫水，干后用綢麻包裹，裝入靈塔內(nèi)永久保存。靈塔分金、銀、銅、木、泥幾種，根據(jù)**的地位高低而定。**、**圓寂后要建金靈塔，而甘丹赤巴只能建銀靈塔。靈塔存放在各寺院里。（2）火葬

僅次于塔葬的高級(jí)葬儀，只限于**和大喇嘛，其他死者不得享受此種葬禮。火葬時(shí)將遺體捆成坐姿并固定于木架柴堆上，由喇嘛念經(jīng)超度死者靈魂，同時(shí)在柴堆上灑油點(diǎn)火。焚尸完畢，將骨灰?guī)У礁呱街畮p順硯播撒，或撒在江河之中。新都橋一帶禮葬火葬為圣葬，葬式很特別。人死后由幾位長(zhǎng)者擦洗尸身，把四肢交叉又疊起，五官中塞入酥油，然后用白布將尸體纏裹，死者頭部畫上“卐”符號(hào)，左胸畫６個(gè)星星、９支弓箭、１條魚、１個(gè)牛頭。再把尸體置于堂屋地板上，請(qǐng)喇嘛念３天經(jīng)。火葬時(shí)給死者準(zhǔn)備五谷和糖類一起火化。另外還要準(zhǔn)備１６１根小木棍、３９個(gè)麥面小餅和３９個(gè)酥油包，用作燒祭神靈和餓鬼。（3）天葬

天葬，就是將死者的尸體喂鷲鷹。鷲鷹食后飛上天空，藏族則認(rèn)為死者順利升天。天葬在天葬場(chǎng)舉行，各地有固定地點(diǎn)。人死后，停尸數(shù)日，請(qǐng)喇嘛念經(jīng)擇日送葬。出殯一般很早，有專人將尸體送至天葬師首先焚香供神，鷲見(jiàn)煙火而聚集在天葬場(chǎng)周圍。天葬師隨即將尸體衣服剝?nèi)ィ匆欢ǔ绦蛑馐w，肉骨剝離。骨頭用石頭搗碎，并拌以糌粑，肉切成小塊放置一旁。最后用哨聲呼來(lái)鷲，按骨、肉順序別喂食，直到吞食凈盡。（4）土葬

土葬本是藏族原始固有的葬俗，但天葬盛行以后，藏族認(rèn)為土葬者不能轉(zhuǎn)世而很少使用。土葬目前主要在四川甘孜和阿壩自治州部分地區(qū)流行。德格縣城一帶葬地比較固定，葬坑為深約１．５米的圓錐形，下撒五谷，尸用布包裹，接著用土打緊填埋，不能壘墳堆，上面放一塊刻有咒經(jīng)的瑪尼石，插上經(jīng)幡，葬儀即告結(jié)束。（5）水葬

水葬主要有兩種形式。其一是整尸拋入江河之中，甘孜雅江扎巴地地區(qū)盛行此俗。一般是兩人送葬，將尸背至水深急流之處拋入江中，并在入水處熏燒糌粑，葬儀即告結(jié)束。雅江日依一帶，人死后馬上在腰際上砍一刀，然后頭腳相疊捆好，放入背兜丟入河中，如甘孜德格龔埡地區(qū)的水葬。出殯多在夜晚，葬地選在水勢(shì)呈海螺紋漩繞的水域。送葬地有一木墩，尸體首先被置于墩上，用斧按關(guān)節(jié)從上到下肢解，砍一塊拋一塊，最后連砍斧、尸袋及四周血土一并投入河中。甘孜絨壩岔在水葬時(shí)講究尸的放置，男的臥式置，女的仰面置。而巴塘南區(qū)的普?qǐng)阂粠В庵荒苷磋F，只能以加工后的木刀、石斧施行。藏南林區(qū)在水葬時(shí)，也多半將尸體肢解后拋入灑河。（6）復(fù)合葬

即先土葬，后火葬，再水葬，歷時(shí)一年，且祭儀頻繁，法事不斷。常見(jiàn)于藏東珞瑜地區(qū)。

藏族幼兒夭亡，一般不舉行葬禮，而是把尸體放入陶罐后扔進(jìn)江河之中，也有的把陶罐長(zhǎng)期存放于庫(kù)房之內(nèi)。

藏區(qū)部分邊遠(yuǎn)地區(qū)還有石棺葬和巖葬的習(xí)俗。

5、生育

藏族小孩生下來(lái)的第三天（女孩是第四天），親朋好友攜青稞酒、酥油茶、小孩衣物等前來(lái)祝賀，并舉行旁色儀式（旁色，藏語(yǔ)意為清除晦氣）。旁色是吐蕃時(shí)期留下來(lái)的古老儀式。這天早上，人們?cè)谏诵『⒌娜思议T口放一堆小石子，生的是男孩，便堆上白堊小石子；生的是女孩，什么石子都可以，并在石堆旁 24 燃燒松柏香枝。前來(lái)祝賀的人們，首先在石堆和香堆上糌粑面，然后再進(jìn)入主人家門。

孩子滿月之后，便要選擇黃道吉日舉行出門儀式。這天，母子（女）倆都換上新裝，由親人陪著（陪同的人也穿新衣裳）出門，首先到寺廟朝佛經(jīng)拉薩人到大昭寺），祈求菩薩保佑新生兒長(zhǎng)壽，在世上少受災(zāi)難。然后到親朋好友家串門，多選擇有福氣的人家，以期孩子將來(lái)也能建成幸福家庭。孩子第一次出門時(shí)，人們往往在其鼻尖上擦一點(diǎn)鍋底，意思是使嬰兒出門時(shí)不被魔鬼發(fā)覺(jué)。進(jìn)藏禮儀注意事項(xiàng)

1、獻(xiàn)哈達(dá)：獻(xiàn)哈達(dá)是藏族最普遍的一種禮節(jié)。婚喪嫁娶、民俗節(jié)慶、拜會(huì)尊長(zhǎng)、拜佛，迎送賓客等等場(chǎng)合，通常都要獻(xiàn)哈達(dá)。哈達(dá)是一種生絲制品，長(zhǎng)短不一，獻(xiàn)哈達(dá)是對(duì)人表示純潔、誠(chéng)心、忠誠(chéng)的意思。自古以來(lái)，藏族認(rèn)為白色象征純潔、吉利，所以哈達(dá)一般是白色的。

獻(xiàn)“哈達(dá)”的動(dòng)作因人而異，一般來(lái)說(shuō)，要用雙手捧哈達(dá)，高舉與肩平，然后再平伸向前，彎腰給對(duì)方，這時(shí)，哈達(dá)正與頭頂平，這表示對(duì)對(duì)方尊敬和最大的祝福--吉祥如意。對(duì)方以恭敬的姿態(tài)用雙手平接。對(duì)尊者、長(zhǎng)輩獻(xiàn)哈達(dá)時(shí)要雙手舉過(guò)頭，身體略向前傾，將哈達(dá)捧到座前或足下；對(duì)平輩或下屬，則可以系在他們的頸上。

2、磕長(zhǎng)頭： 是在藏傳佛教盛行的地區(qū)，信徒與教徒們一種虔誠(chéng)的拜佛儀式。于行進(jìn)中磕長(zhǎng)頭，信徒們遵循這樣的程序：首先取立正姿勢(shì)，口中念念有詞，多為誦六字真言，讀作“啊嘛呢叭咪哞”，是印度佛教密宗的“真寶言”（似漢地佛教徒常誦的“南無(wú)阿彌陀佛”。一邊念六字真言，一邊雙手合十，高舉過(guò)頭，然后行一步；雙手繼續(xù)合十，移至面前，再行一步；雙手合十移至胸前，邁第三步時(shí)，雙手自胸前移開，與地面平行前身，掌心朝下俯地，膝蓋先著地，后全身俯地，額頭輕叩地面。再站起，重新開始。在此過(guò)程中，口與手并用，六字真言誦念之聲連續(xù)不斷。還有一種為原地磕長(zhǎng)頭。

3、敬語(yǔ)和稱謂： 藏族非常注意使用敬語(yǔ)，這種風(fēng)氣拉薩人更為講究。在拉薩甚至整個(gè)西藏，每句話都有3種講法，一是普通話，一是敬語(yǔ)，一是最敬語(yǔ)。無(wú)論名詞、動(dòng)詞、形容詞都是這樣。地位相同的人相互用敬語(yǔ)，地位低的人對(duì)地位高的人也用敬語(yǔ)，對(duì)地位懸殊的人用最敬語(yǔ)。不會(huì)敬語(yǔ)的人被認(rèn)為缺少教養(yǎng)，而敬語(yǔ)用錯(cuò)了，便會(huì)鬧出笑話。藏族人非常重視稱謂，稱謂不準(zhǔn)確，往往被認(rèn)為不懂禮貌。在對(duì)方名字后面加一個(gè)“拉”字，表示尊敬。例如稱格桑為“格桑拉”，扎西為“扎西拉”；教師稱為“格拉”，廚師稱為“瑪青拉”等等。

4、敬酒茶：到藏族人家做客，主人便會(huì)敬酒，一般是青稞酒。青稞酒是不經(jīng)蒸餾、近似黃酒的水酒，度數(shù)十五度至二十度。敬獻(xiàn)客人時(shí)，客人須先啜三口，每喝一口主人都要摻滿，最后再喝干一滿杯。喝茶則是日常的禮節(jié)，客人進(jìn)屋坐定，主婦或子女會(huì)來(lái)倒酥油茶，但客人不必自行端喝，得等主人捧到你面前才接過(guò)去喝，這樣，才算懂得禮貌。

5、饋贈(zèng)：藏族十分重視饋贈(zèng)，凡有喜慶必送致賀。一般是有送必有還，且還禮的數(shù)目往往要加一倍，否則即為小氣和失禮。

6、敬老：藏族自古就有敬老的美德。在許多節(jié)日里，都有向老人祝拜的習(xí)慣。藏歷年除夕晚上，全家吃面“古突”辭舊迎新的時(shí)候，總是先請(qǐng)老人吃第一碗。初一黎明，家中最小的姑娘或媳婦要搶先背回第一罐水，調(diào)制成酥油茶敬獻(xiàn)老人，以此表示晚輩對(duì)老人的孝敬和祝福。

7、見(jiàn)面禮：見(jiàn)到長(zhǎng)者或尊敬的人，要脫帽置于手上，彎腰４５度；見(jiàn)到平輩；頭稍稍低下即可，帽子可以拿在胸前；有時(shí)合掌與鞠躬并用，合掌要過(guò)頭，表示尊敬。

8、宗教禮節(jié)：僧人見(jiàn)到自己的老師要行叩拜禮，如覲見(jiàn)堪布或**時(shí)，要行三叩頭禮。坐墊子是根據(jù)地位的不同而有高低之分。宗教節(jié)日時(shí)，**、**給朝拜者摩頂也有分寸，對(duì)大官員行碰頭禮和用雙手摩頂，對(duì)中等官員用一只手摩頂，對(duì)一般平民則用一條絲穗子在其頭上拂一拂以表賜福。

藏族禁忌與注意事項(xiàng)

1、接待客人時(shí)，無(wú)論是行走還是言談，總是讓客人或長(zhǎng)者為先，并使用敬語(yǔ)，如在名字后面加個(gè)：“啦”字，以示尊敬和親切，忌諱直呼其名。迎送客人，要躬腰曲膝，面帶笑容。室內(nèi)就坐，要盤腿端坐，不能雙腿伸直，腳底朝人，不能東張西望。接受禮品，要雙手去接。贈(zèng)送禮品，要躬腰雙手高舉過(guò)頭。敬茶，酒，煙時(shí)，要雙手奉上，手指不能放進(jìn)碗口。

2、藏族最大的禁忌是殺生，受戒的佛教徒在這方面更是嚴(yán)格。雖吃牛羊肉，但他們不親手宰殺。藏族人絕對(duì)禁吃驢，馬肉和狗肉，有些地區(qū)也不吃魚肉。

3、吃飯時(shí)要食不滿口，咬不出聲，喝不出響。

4、喝酥油茶時(shí)，主人倒茶，客人要待主人雙手捧到面前時(shí)，才能接過(guò)來(lái)喝。

5、忌在別人后背吐唾沫，拍手掌。

6、行路遇到寺院，瑪尼堆，佛塔等宗教設(shè)施，必須從左往右繞行，信仰苯教的則從右邊繞行。不得跨越法器，火盆。

7、經(jīng)筒，經(jīng)輪不得逆轉(zhuǎn)。

8、忌諱別人用手觸摸頭頂。

9、進(jìn)寺廟時(shí)，忌諱吸煙、摸佛像、翻經(jīng)書、敲鐘鼓。對(duì)于喇嘛隨身佩帶的護(hù)身符、念珠等宗教器物，更不得動(dòng)手撫摸；在寺廟內(nèi)要肅靜，就座時(shí)身子要端正，切忌坐**的座位；忌在寺院附近大聲喧嘩、打獵和隨便殺生。

10、忌用單手接遞物品。主人倒茶時(shí)，客人須用雙手把茶碗向前傾出，以表敬意。

11、忌在拴牛、拴馬和圈羊的地方大小便。

12、忌用有藏文的紙當(dāng)手紙或擦東西。

13、進(jìn)入藏胞的帳房后，男的坐左邊，女的坐右邊，不得混雜而坐。

14、忌將骨頭扔于火中。

15、藏族家里病人或婦女生育時(shí)，門前都做了標(biāo)記，有的在門外生一堆火，有的在門口插上樹枝或貼一紅布條。外人見(jiàn)到此標(biāo)記，切勿進(jìn)入。

16、藏族一般不吃魚嚇、雞肉和雞蛋，不要勉強(qiáng)勸食。但現(xiàn)在這類飲食習(xí)慣已有很大改變。

17、每人均有兇日和吉日。兇日中，一切事情都不能做，只能在家里念經(jīng)或出去朝佛。人們相信藏歷的每一個(gè)地支終了、第二個(gè)地支開始時(shí)是一個(gè)兇年，如每個(gè)人的13歲、25歲、37歲、49歲（以此類推），都是兇年或“年關(guān)”，要特別小心，只有多念經(jīng)、放布施才能避免災(zāi)難。藏族見(jiàn)面禮

藏族非常講究禮儀，日常生活中見(jiàn)到長(zhǎng)者、平輩都有不同的鞠躬致禮方式。見(jiàn)到長(zhǎng)者或尊敬的人，要脫帽，彎腰45度，帽子拿在手上，接近于地面。見(jiàn)到平輩，頭稍稍低下即可，帽子可以拿在胸前，這時(shí)的鞠躬只表示一種禮貌。在有些地區(qū)，合掌與鞠躬同時(shí)并用。合掌要過(guò)頭，表示尊敬。這種致禮方式多用于見(jiàn)到長(zhǎng)者或尊敬的人。

獻(xiàn)哈達(dá) 是藏族待客規(guī)格最高的一種禮儀，表示對(duì)客人熱烈的歡迎和誠(chéng)摯的敬意。哈達(dá)是藏語(yǔ)，即紗巾或綢巾。以白色為主，亦有淺藍(lán)色或淡黃色的，一般長(zhǎng)約1.5米至2米，寬約20厘米。最好的是藍(lán)、黃、白、綠、紅五彩哈達(dá)。五彩哈達(dá)用于最高最隆重的儀式如佛事等。

磕頭 藏族人朝覲佛像、佛塔、**及拜謁長(zhǎng)者，都要磕頭。磕長(zhǎng)頭，一般是在有宗教活動(dòng)的寺廟中進(jìn)行。兩手合掌高舉過(guò)頭，自頂、自額、至胸拱揖三次，然后匍伏在地，伸直雙手劃地為號(hào)，如此反復(fù)進(jìn)行。磕短頭，也在寺廟中進(jìn)行。合掌連拱三次，然后拱腰到佛像腳下，用頭輕輕一頂，表示誠(chéng)心懺悔。拜謁長(zhǎng)者，要磕短頭，表示尊敬祝福。

藏族的敬語(yǔ)和稱謂

藏族非常注意使用敬語(yǔ)，這種風(fēng)氣拉薩人更為講究。在拉薩甚至整個(gè)西藏，每句話都有3種講法，一是普通話，一是敬語(yǔ)，一是最敬語(yǔ)。無(wú)論名詞、動(dòng)詞、形容詞都是這樣。地位相同的人相互用敬語(yǔ)，地位低的人對(duì)地位高的人也用敬語(yǔ)，對(duì)地位懸殊的人用最敬語(yǔ)。不會(huì)敬語(yǔ)的人被認(rèn)為缺少教養(yǎng)，而敬語(yǔ)用錯(cuò)了，便會(huì)鬧出笑話。藏族人非常重視稱謂，稱謂不準(zhǔn)確，往往被認(rèn)為不懂禮貌。在對(duì)方名字后面加一個(gè)“拉”字，表示尊敬。例如稱格桑為“格桑拉”，扎西為“扎西拉”；教師稱為“格拉”，廚師稱為“瑪青拉”等等 高原反應(yīng)須知

高原反應(yīng)因人而異，未上高原前很難預(yù)知。身體弱者未必反應(yīng)大，體魄健壯者未必?zé)o反應(yīng)。每個(gè)人的反應(yīng)表現(xiàn)形式也各不相同。一般情況下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮個(gè)子好于高個(gè)子，年輕者好于年老者。

從平原地區(qū)進(jìn)入高原后，人體出現(xiàn)的調(diào)節(jié)性變化主要表現(xiàn)在以下幾方面：

（１）．脈搏（心律）頻率：平原地區(qū)正常脈搏為７２次／分，初到高原時(shí)脈搏可增至８０～９０次／分，個(gè)別人可達(dá)１００多次／分，居住一段時(shí)間后，又可恢復(fù)。

（２）．呼吸：呼吸系統(tǒng)輕度缺氧時(shí)，首先表現(xiàn)呼吸加深加快，隨缺氧加重呼吸頻率也進(jìn)一步加快，人們呆感到胸悶氣短。適應(yīng)后，會(huì)逐漸恢復(fù)到原來(lái)水平。

（３）．血壓：平原地區(qū)正常收縮壓為１１０～１２０毫米汞柱，舒張壓為虎作倀０～８０毫米汞柱。初進(jìn)入高原后，由于血管感受器作用和體液等影響，使皮膚、腹腔臟器等血管收縮、血壓上升，從而保證心臟冠狀動(dòng)脈、腦血管內(nèi)的血液供應(yīng)。適應(yīng)后亦會(huì)恢復(fù)正常。

（４）．神經(jīng)系統(tǒng)：中樞神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦對(duì)缺氧極為敏感。輕度缺氧時(shí)，整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強(qiáng)，如情緒緊張、易激動(dòng)等，繼而出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠、健忘等。進(jìn)入較高海拔地區(qū)后，則由興奮轉(zhuǎn)入抑制過(guò)程，表現(xiàn)嗜睡、神志談漠、反應(yīng)遲鈍。少數(shù)嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)意識(shí)喪失甚至昏迷，若轉(zhuǎn)入低地后會(huì)恢復(fù)正常。神經(jīng)癥狀的表現(xiàn)輕重常與本人心理狀態(tài)和精神情緒有密切關(guān)系。對(duì)高原有恐懼心理，缺乏思想準(zhǔn)備的人，反應(yīng)就多些；相反，精神愉快者反應(yīng)就較少。

（５）．消化系統(tǒng)：進(jìn)入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動(dòng)受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、腸液、膽汁等分泌物較平原時(shí)減少，腸胃功能明顯減弱。因此可能出現(xiàn)食欲不振、腹脹、腹面瀉或便秘、上腹疼痛等一系列消化系統(tǒng)紊亂癥狀。在高原生活了一段時(shí)間后，可逐步恢復(fù)。

在高原，如果持續(xù)感覺(jué)不適就應(yīng)該上醫(yī)院治療。最重要的就是不要背著心理恐懼的包袱上高原。

遠(yuǎn)離高原反應(yīng)

安全進(jìn)藏的最大威脅通常是高原反應(yīng)，高原反應(yīng)實(shí)際上是人的自身機(jī)能適應(yīng)高原缺氧的一個(gè)過(guò)程。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，如果采取的措施得當(dāng)?shù)脑挘@個(gè)過(guò)程應(yīng)該不會(huì)有什么問(wèn)題。

一般情況下，身體健康的游客乘飛機(jī)到拉薩，當(dāng)時(shí)并不會(huì)有什么反應(yīng)。

通常的高原反應(yīng)會(huì)在到達(dá)高原后的6-10個(gè)小時(shí)襲來(lái)。所以如果你一到拉薩立刻開始走動(dòng)，付出的代價(jià)是晚上和今后的幾天都會(huì)非常的難受。

所以，最必要做的事情是在到達(dá)拉薩的當(dāng)天，強(qiáng)令自己立刻絕對(duì)地臥床休息。

通常的情況是，游客在剛到達(dá)的當(dāng)天晚上，可能會(huì)有很輕微的癥狀，諸如心跳加快、頭痛等。但是如果立刻保持絕對(duì)休息，24小時(shí)后這些感覺(jué)便會(huì)消失。

需要注意的是，如果你正在感冒，最好不要急于上高原。

在西藏的醫(yī)療專家警告旅游者，不要相信關(guān)于走青藏線比坐飛機(jī)到西藏更容易適應(yīng)高原反應(yīng)的說(shuō)法，尤其是你在第一次上高原的時(shí)候。

雖然理論上逐步進(jìn)入高原比較容易適應(yīng)，但是，那是指采取徒步等方式，每天升高不超過(guò)300米的情況。而現(xiàn)在走青藏線的汽車多是在30個(gè)小時(shí)內(nèi)即抵達(dá)拉薩，中間還要翻越海拔5231米的唐古拉山口，其危險(xiǎn)性實(shí)際上要超過(guò)乘飛機(jī)進(jìn)藏。

更何況，那是一條艱苦而且漫長(zhǎng)的線路，沿途地理、氣候等條件比較復(fù)雜，沿線班車往往晝夜不停地開。而且，在青藏線上旅行也不具備較好的醫(yī)療條件。

比較謹(jǐn)慎地說(shuō)，第一次上高原就選擇走青藏線的確不如坐飛機(jī)安全，特別對(duì)于那些身體平時(shí)就不是很好的旅游者。

如果你真的想看看青藏線的景色，最好選在回內(nèi)地的路上，因?yàn)槟菚r(shí)你已基本上適應(yīng)了高原的情況。

高原反應(yīng)因人而異，不上高原前很難預(yù)知。每個(gè)人的反應(yīng)表現(xiàn)形式也各不相同，一般情況下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮個(gè)子好于高個(gè)子，年輕者好于年老者。

不過(guò)，西藏治療高山病的醫(yī)療技術(shù)已達(dá)到世界領(lǐng)先地位，對(duì)于治療高山病已經(jīng)有了一套行之有效的治療方法，從吸氧吃藥，直到做最復(fù)雜的心導(dǎo)管手術(shù)，設(shè)施手法一應(yīng)俱全。特別是拉薩自治區(qū)人民醫(yī)院內(nèi)二科（高山病心血管研究所），水平較高。

很多醫(yī)生指出，預(yù)防高原病最重要的就是不要背著心理包袱上高原。很多人對(duì)于高原反應(yīng)有很強(qiáng)的恐懼心理，而一些媒體的宣傳又加深了這種錯(cuò)覺(jué)。其實(shí)，超過(guò)99%的西藏旅行者的反應(yīng)，根本不會(huì)造成需要治療的高山病！高原皮膚保健

科學(xué)研究一致認(rèn)為造成皮膚傷害和老化的最主要原因是陽(yáng)光照射。西藏地處高原，天氣干燥，空氣稀薄而且多塵，紫外線十分強(qiáng)烈，而且旅行通常十分艱苦。這樣的環(huán)境對(duì)皮膚是一個(gè)不小的考驗(yàn)。如果你不想在旅途中犧牲掉自己的肌膚的話，那就必須做好準(zhǔn)備，尤其是旅行中女士。

戴帽子很有必要，但別把帽子帶得太緊，這樣腦門很容易長(zhǎng)豆豆。

防曬霜可不能貪便宜，防曬系數(shù)大于１５的為佳。涂抹防曬霜十分鐘以后再出門—化學(xué)防曬劑需涂抹一段時(shí)間與皮膚結(jié)合后，才能發(fā)揮最佳效果。旅行中難免會(huì)流汗，最好每隔一兩小時(shí)涂一次。

同時(shí)格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易開裂的。一定要準(zhǔn)備唇膏。

另外，保持心境平和是有利于保持你的皮膚的；即便條件有時(shí)候比較困難，但是還是要多吃水果和蔬菜。保持皮膚好的另一個(gè)偏方是：晚上睡覺(jué)前一定要洗臉，早上起床最好不要洗臉。超過(guò)１０天的長(zhǎng)時(shí)間野外活動(dòng)，如果沒(méi)有良好的衛(wèi)生條件，最好就不要洗臉，灰撲撲的一般對(duì)皮膚有保護(hù)作用，當(dāng)然，涂一點(diǎn)酥油會(huì)效果更好。有點(diǎn)臟不怕，怕的是洗得太干凈很容易曬脫皮的。

絕大多數(shù)去西藏旅行又愛(ài)美的妹妹們都怕曬黑，但搽防曬霜是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，防曬霜只是防止皮膚不曬傷，而并不保證不曬黑—尤其是國(guó)外的防曬產(chǎn)品。很顯然，這一點(diǎn)和中國(guó)妹妹們的審美是有沖突的，所以有些國(guó)產(chǎn)品牌的產(chǎn)品中特有“曬不黑”的功能。仔細(xì)找找看，或許有用。使用防曬霜格外要注意的區(qū)域是面頰和耳朵。

最后還要說(shuō)一句，黑與不黑是與個(gè)人的膚質(zhì)有關(guān)系的，若你做足了措施還是黑了，那只能順應(yīng)潮流做一個(gè)健康的古銅美人了。

進(jìn)藏首過(guò)心理關(guān)

隨著青藏鐵路的開通，前往神秘的雪域高原不再是難事，近期，越來(lái)越多的人背起行囊，向西藏進(jìn)發(fā)。

與其他地方不同，西藏特殊的高原環(huán)境，要求接近她的人必須做好充分的準(zhǔn)備。就此，記者采訪了北京鵬程萬(wàn)里汽車俱樂(lè)部有9次進(jìn)藏經(jīng)歷的探險(xiǎn)愛(ài)好者蔡鵬，其介紹了一些進(jìn)藏的經(jīng)驗(yàn)和常識(shí)，希望能對(duì)即將上路的您有所幫助。行前準(zhǔn)備·心理

保持心靜不必過(guò)慮

“做好心理準(zhǔn)備最重要。”蔡鵬說(shuō)，無(wú)需對(duì)高原反應(yīng)緊張和懼怕，良好的心理素質(zhì)是克服和戰(zhàn)勝高原反應(yīng)的靈丹妙藥。

大量事例證明，保持豁達(dá)樂(lè)觀的情緒，樹立堅(jiān)強(qiáng)的自信心，能夠減弱高原反應(yīng)帶來(lái)的身體不適。

反之，憂心忡忡、思慮過(guò)度，反而會(huì)加大腦組織的耗氧量，使身體不適加劇。

進(jìn)入高原前，可向有高原生活經(jīng)歷的人咨詢注意事項(xiàng)，做到心中有數(shù)，避免無(wú)謂緊張。行前準(zhǔn)備·身體

避免疲勞禁煙戒酒

進(jìn)藏之前，應(yīng)該避免過(guò)于勞累，養(yǎng)精蓄銳充分休息好。適當(dāng)服西洋參等，以增強(qiáng)機(jī)體的抗缺氧能力。

盡量不要吸煙喝酒，防止上呼吸道感染，如有呼吸道感染，應(yīng)治愈后再進(jìn)入高原。

患有心、肺、腦、肝、腎等疾病，以及嚴(yán)重貧血或高血壓的病人，切勿盲目進(jìn)入高原，建議在進(jìn)藏之前，進(jìn)行嚴(yán)格的體格檢查，穩(wěn)健行事。行前準(zhǔn)備·裝備

藥品要帶注意防曬

高原安、紅景天等抗高原反應(yīng)的藥品必不可少，此外，防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥物也要準(zhǔn)備。

由于高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要注意準(zhǔn)備足夠的御寒衣服，以防受涼感冒。因?yàn)楹浜秃粑栏腥径加锌赡艽侔l(fā)急性高原病。

西藏的紫外線十分強(qiáng)烈，帽子、長(zhǎng)袖衣服、眼鏡、防曬霜、唇膏等保護(hù)皮膚的用品必不可少。

此外，除要準(zhǔn)備以上各種物品外，還應(yīng)該準(zhǔn)備水或飲料以及可口易消化的食物，以便及時(shí)補(bǔ)充機(jī)體必需的水和熱量。

如果要前往珠峰大本營(yíng)，最好在北京辦好邊防證。到達(dá)西藏·注意事項(xiàng)

高原反應(yīng)不用緊張

剛到高原，每個(gè)人都會(huì)有不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀，但不用緊張，只要能夠正確地對(duì)待，2天之后，一般都可以適應(yīng)。

如出現(xiàn)輕微的高原反應(yīng)，可吃些藥緩解，如果反應(yīng)的癥狀愈來(lái)愈重，應(yīng)該立即吸氧，并到醫(yī)院就診。

假若高原反應(yīng)不很嚴(yán)重，最好不要吸氧，這樣可以使你很快適應(yīng)高原環(huán)境。輕微的高原反應(yīng)，會(huì)不治自愈，不要?jiǎng)虞m吸氧，以免形成依賴性。

不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

剛到西藏，人會(huì)變得很興奮，這時(shí)候一定不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，旅游活動(dòng)也不宜過(guò)于頻繁。應(yīng)該調(diào)整休息，避免過(guò)度疲勞，飲食起居要有規(guī)律。

初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。

進(jìn)藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品，并且多喝水，使體內(nèi)保持充足的水分。晚餐不宜過(guò)飽，最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。在外就餐，多吃些蒜，有利于抗菌。

常用藏語(yǔ)——地名

漢語(yǔ)意思

藏語(yǔ)發(fā)音

醫(yī)院

門康

寺廟

貢吧

商店

村康

旅館

準(zhǔn)康

汽車站

莫札帕左

鄉(xiāng)政府

鄉(xiāng)思雄

縣政府

縣（總）思雄

旅游局

玉鍋局

郵局

益桑局

常用藏語(yǔ)——生活用語(yǔ)

吉祥如意

謝謝

你好嗎

叫什么名字

再見(jiàn)

對(duì)不起

買

賣

貴了

多少錢

我買了

錢

早晨好

下午好

晚上好

不要錢

要錢

不同意

同意

不要

要

不好

好

問(wèn)詢

電話

投訴

創(chuàng)傷

瀉肚

胃痛

牙痛

咳嗽

頭痛

發(fā)冷

發(fā)燒

行宴

扎西德勒

突及其

如索得波飲拜

名卡熱

卡里沛

廣達(dá)

尼

沖

孔澤青波

貝夏卡則熱

尼格因

貝夏

休巴德勒

求珠得勒

宮珠得勒

米古吧

奴古吧

沒(méi)吞美

沒(méi)吞油

米歸吧

歸（吧）

雅布梅吧

雅布

家珍休

喀吧兒

仁杜

瑪索巴

垂巴蝎

撲瓦拿瓦

索拿瓦

魯加吧

國(guó)拿哇

長(zhǎng)休兒加

擦瓦加

陪吉灑瑪

接風(fēng)宴

陪蘇灑瑪

吃

酒摯日

常用藏語(yǔ)——住宿餐飲

漢語(yǔ)意思

藏語(yǔ)發(fā)音

小吃店

塞瓊糠

自助餐廳

瓤倔灑瑪

餐館

灑吧

早餐

午餐

晚餐

中餐

西餐

藏餐

清真餐

素菜

牦牛肉

咖喱牛肉

紅燒牛肉

羊肉

手抓羊肉

烤羊肉

豬肉

紅燒肉

回鍋肉

粉蒸肉

炒肉片

炒肉丁

糖醋排骨

香腸

常用藏語(yǔ)——稱謂

漢語(yǔ)稱謂

你

我 他/她

我們

你們

父親

母親

灑糠 倉(cāng)糠 曉塞 銀貢灑瑪 貢濁灑瑪 莢塞 戚接塞 博塞 咔旗塞 歐參日 搜蝦 搜蝦咔擦 盧蝦灑瑪 盧蝦 盧蝦導(dǎo)醉 盧蝦絲瑪 趴蝦 紅燒趴蝦 回鍋趴蝦 趴蝦啷醉 蝦咧溫瑪 蝦書溫瑪 自炸昂瑪 趴巴久瑪

藏語(yǔ)發(fā)音

切讓

額啊

闊

額讓措

切讓措

爸啦

阿媽啦

女兒

布姆

兒子

布

姐

堅(jiān)姆

哥哥

堅(jiān)普

親戚

班切

村長(zhǎng)

村長(zhǎng)

鄉(xiāng)長(zhǎng)

鄉(xiāng)長(zhǎng)

縣長(zhǎng)

縣長(zhǎng)

醫(yī)生

悶八

酒吧

倉(cāng)糠

進(jìn)藏裝備大全

很多旅行者對(duì)于西藏懷著一些近乎于迷信的恐懼，總想多帶些裝備來(lái)讓自己變得更安全，其實(shí)是不必要的。

在西藏旅行攜帶的行李越少越好，但是必須夠用。在高原上背負(fù)沉重的背包是一項(xiàng)很大的負(fù)擔(dān)。攜帶物品的原則是輕便、實(shí)用。如有可能，不要把用不著的東西背上高原，充分利用當(dāng)?shù)靥峁┑脑O(shè)施和服務(wù)。另外，考慮到經(jīng)常的移動(dòng)，行李也不要超過(guò)兩件。背包

你打算去的地方的難度決定了背包的大小。假若你要去的地方比較偏遠(yuǎn)，或者參與一些野外活動(dòng)，如轉(zhuǎn)神山、在圣湖旁邊徒步野營(yíng)之類的，那么一大一小兩個(gè)背包應(yīng)該是更合理的選擇。假若不是長(zhǎng)途的旅行，并不需要一個(gè)超過(guò)４５升的背包。

有些旅行者習(xí)慣帶腰包，在城鎮(zhèn)里小心，不要把腰包放在身體的后面。服裝

西藏的氣溫整體比內(nèi)地同緯度的地區(qū)低很多，在山口和高海拔的地區(qū)尤其是，而且風(fēng)大，雨雪來(lái)的突然，給旅行的衣著帶來(lái)了不少的麻煩。

所以羽絨服是必備的，除非你只打算在七八月份去拉薩、日喀則參加一次團(tuán)隊(duì)游。即使是最炎熱的夏季，在喜馬拉雅山區(qū)以及阿里等地方，一般晚上都在０℃左右，山口地區(qū)更冷。同時(shí)，高原地區(qū)晝夜溫差大，即便在每年最暖和的季節(jié)，早晚的時(shí)候天氣還是比較寒冷。如果主要在雅礱河谷地區(qū)活動(dòng)，穿件羽絨背心或者毛衣，再冷時(shí)加件防水防風(fēng)外套也可以對(duì)付過(guò)去了。

如果去西藏徒步或登山，還應(yīng)該準(zhǔn)備一套排汗內(nèi)衣。在野外，有汗粘在身上是很麻煩的，而且它會(huì)迅速帶走身上的熱量，這十分危險(xiǎn)。

另外，保暖的抓絨衣也是不可缺少的。

全身的裝備，包括上衣、褲子、鞋子都應(yīng)具備防水性質(zhì)。西藏的七八月，幾乎天天要下雨，服裝的防水性不好，實(shí)在是不敢想象。雨季里，拉薩地區(qū)夜間多急雨，而林芝等地區(qū)的降雨則要更經(jīng)常許多。睡袋 七、八月份帶一個(gè)１千克的鴨絨睡袋就足夠溫暖的了。要買８０％以上絨的，壓縮后體積比大瓶可樂(lè)大不了多少，攜帶非常方便。如果還嫌大，可以用一套壓縮帶壓縮一下，還能再減少１／３的體積。

防潮墊最好也帶著。有些地方，需要借宿在老百姓家里或公路道班的時(shí)候，能向你提供的只是一間空空蕩蕩的石頭房子，即便有睡袋，也不能直接睡在地上。鞋

去旅行都需要一雙好鞋，尤其是在西藏。在西藏的雨季，防水性就顯得格外重要。

最佳選擇是硬底高幫的登山鞋。特別是徒步時(shí)，路面往往不怎么好，高幫硬底鞋不容易進(jìn)沙石，這就

避免了硌腳或磕踩，過(guò)泥濘地時(shí)也不易脫落。而且登山鞋的隔水和保暖也比較好。如果真的要求更高的防水性，可以配合有防水腳套，可以保護(hù)褲腿不會(huì)被雨水打濕。

以棉襪配登山鞋為好，使腳與鞋更貼緊。如果走長(zhǎng)路則要多穿一雙襪子。如果是新鞋，最好提前穿些日子磨合一下。同時(shí)建議你也帶一雙拖鞋，以便不在浴室里光著腳洗澡

在八角街上侃價(jià)

不知什么時(shí)候，到北京的秀水街購(gòu)物、侃價(jià)成了一種閑趣，甚至外國(guó)朋友都知道要到秀水街去采購(gòu)一些讓他們狂喜的東西。而在拉薩，八角街則是內(nèi)地與西藏、國(guó)外與國(guó)內(nèi)的商品、文化碰撞的地方。藏民們?nèi)ツ抢镔?gòu)買他們所需的生活用品和宗教用品、游客們則到處搜尋他們認(rèn)為能帶回故鄉(xiāng)以炫耀西藏之行的工藝品，而且侃價(jià)成風(fēng)。同藏族人侃價(jià)與在秀水街略有不同，那是一種挺好的與藏民交往的方式，對(duì)話非常的歡快，友好。

一般在秀水街，當(dāng)你說(shuō)出了你的殺掉報(bào)價(jià)的一半的底價(jià)，扭頭就走時(shí)，他若叫你回來(lái)，基本上算是能夠如愿了。但是在八角街，你可以照三分之一砍，但是別以為當(dāng)你扭頭就走時(shí)他一定叫你回來(lái)，也別以為他叫你回來(lái)就一定能成交。

藏刀是很漂亮的民族工藝品，但是在八角街不讓賣。于是很多年輕小伙主動(dòng)上前向你推銷。那樣子跟從事地下工作似的。當(dāng)你自以為很得意地狠狠地殺了一番價(jià)買下了兩、三把還說(shuō)得過(guò)去的藏刀后。剛才在一邊笑著看熱鬧的一個(gè)中年藏族漢子會(huì)神氣活現(xiàn)地對(duì)你指出，“你買的刀不好，我這個(gè)才是真正的康巴藏刀，還是舊的！”藏刀以康巴地區(qū)的工匠打造的為上品。雖多為手工制作，但材質(zhì)和工藝相去甚遠(yuǎn)。便宜的幾十元一把，貴的可賣數(shù)千元……

藏族的工藝品多由白銀、銅、綠松石、紅珊瑚和一種叫什么‘蠟’的黃色石制成的。藏族婦女的首飾一般大而多，一嘟嚕、一嘟嚕的。同藏刀一樣，最貴的工藝品常常是他們佩帶多年甚至傳了幾輩子的，只要你不介意那種濃重的酥油味。

西藏購(gòu)物指南

拉薩市百貨大樓

地址：宇拓路１號(hào)（布達(dá)拉廣場(chǎng)左側(cè)）

主營(yíng)：各式商品。并有餐飲、娛樂(lè)、住宿和健身、休閑。

特色：購(gòu)物環(huán)境寬敞舒適，設(shè)有中央空調(diào)、自動(dòng)收銀及電梯等。貨品齊全，價(jià)格以中檔為主。

樓層分布：一樓為日用百貨、副食、煙酒、保健藥品和鐘表家電等；二樓為各式服裝、鞋帽、針織品及床上用品等；三樓為風(fēng)味小吃、茶園、快餐、保齡球等休閑娛樂(lè)設(shè)施；四樓為三星標(biāo)準(zhǔn)的客房部。

奧索卡登山徒步專賣店

世界著名的登山及徒步裝備專賣店。

主營(yíng)：登山服、裝備、背包、鞋子、手套、眼鏡等一應(yīng)用品，均系名牌，價(jià)格昂貴。

青山徒步裝備商店

主營(yíng)：各式旅行包、手套、防水衣褲、帳篷、睡墊、圍脖、帽子及綁腿、墨鏡、護(hù)膚品等。背包、帳篷等多為南韓及尼泊爾品牌，價(jià)格屬中檔。

八廓唐卡藝術(shù)專畫部

主營(yíng)：各式唐卡訂做和銷售。國(guó)外游客購(gòu)畫者眾。

特色：著名的唐卡店，畫師系著名的澎波唐卡畫派傳人，所制唐卡精美而暢銷。店主通漢語(yǔ)和英語(yǔ)。有興趣者還可免費(fèi)學(xué)習(xí)唐卡制作。

手工唐卡精制品專銷店

主營(yíng)：手工唐卡制作銷售、佛像鍍金開光、工藝品銷售。

特色：畫師是著名唐卡老畫師貢桑朗杰之婿，其店為八角街上最早的一家唐卡繪制及銷售店，和寺廟關(guān)系良好。唐卡以訂做為主，有遠(yuǎn)至云南一帶藏區(qū)的人前來(lái)訂購(gòu)。唐主通漢語(yǔ)。

價(jià)格：幾百至上萬(wàn)不等，主要以尺寸大小和裝飾的繁復(fù)而定。北京游客購(gòu)畫者眾。

圣地唐卡藝術(shù)屋

主營(yíng)：唐卡制作和銷售。其畫師與８３號(hào)的尼瑪旺堆同出一師，但開店較晚。

拉崗服裝店

主營(yíng)：服裝、鞋帽、化妝品等。

特色：多為尼泊爾或印度進(jìn)口，樣式較新，花色不少，價(jià)格較低，當(dāng)?shù)厝撕吐糜握呔睬巴?/p>

西藏大鵬民族手工藝品開發(fā)有限公司

地址：西藏拉薩市羅布林卡開發(fā)有限公司（８５００００）

布達(dá)拉宮唐卡畫廊

地址：西藏拉薩市布達(dá)拉宮管理處

藏族式樣的純羊毛手工藝掛毯、地毯、絲毯、珠寶、玉器、宗教藝術(shù)品、名人字畫、雕塑及民間手工藝品。

夏帽嘎布古董店

主營(yíng)：不同年代的各式金屬佛像、仿古工藝品及唐卡。

特色：經(jīng)營(yíng)已７０余年，是八角街上的老店。貨品足，貨色美，全為尼泊爾定制，非常有名。

地址：八角北街１１２號(hào)

賽康商城

主營(yíng)：各式旅游紀(jì)念品、電器、地毯、鞋帽等。

地址：八角東街１號(hào)

嘎拉商城

主營(yíng)：工藝品

地址：八角東街

旅游購(gòu)物商場(chǎng)

主營(yíng)：旅游用品及各種百貨

地址：宇拓路東端

澍谷畫社

此處專賣西藏本土畫家的原創(chuàng)作品，另有一些出自兒童福利院的藏紙工藝品（屬義買）。

特色：老板是一北京女孩，待人熱情，交流甚廣，朋友巨多，室內(nèi)裝修別致，常有內(nèi)地游客小坐于此。在此找旅伴租車共游的人很多。老板計(jì)劃不定期面向旅游者推出個(gè)人畫展和有關(guān)西藏當(dāng)代繪畫及唐卡知識(shí)講座。

地址：大昭寺廣場(chǎng)左側(cè)一樓

楓丹白露畫廊

特色：一些著名西藏畫家的作品（油畫為主，還有版刻、素描、國(guó)畫等）和工藝品及書籍有售。

地址：羅布林卡公園大門內(nèi)側(cè) 拉薩最I(lǐng)N的五大落腳點(diǎn)—龍達(dá)覺(jué)薩旅館

“駐藏小二”鄒軍林雪夫妻現(xiàn)在的棲身地，就在“旅行者”邊上的一個(gè)院子里，三層藏式樓房，面積很小，但很舒服，便宜。很多來(lái)拉薩的朋友會(huì)投宿這里，簡(jiǎn)稱“龍達(dá)”。龍達(dá)和旅行者簡(jiǎn)直像所說(shuō)的“旅游配套設(shè)施”。拉薩最I(lǐng)N的五大落腳點(diǎn)—吉日旅館

位于北京東路12號(hào)，是藏漢結(jié)合的著名旅館之一。價(jià)格低廉，處于眾多著名景點(diǎn)的包圍之中，為散客集中之地。大門處告示牌有相當(dāng)多的旅游資訊。標(biāo)間旺季135元，淡季120元；普通間30元每床，也可70元包住一個(gè)普通間；多人間25元每床。外賓入住吉日價(jià)格略高。

特色服務(wù)：提供洗衣，自行車出租，送郵，訂票等。拉薩最I(lǐng)N的五大落腳點(diǎn)—巴郎學(xué)旅館

位于北京東路，是典型的藏式旅館，創(chuàng)辦于1984年，為拉薩市資歷最老、名聲最大的旅館之一。曾入選國(guó)外媒體評(píng)出的世界十大具有優(yōu)質(zhì)服務(wù)的旅館之列。八朗學(xué)旅館在網(wǎng)上的名聲可是響得很，那里離八角街非常近。住在這里的游客以背包客為多，每個(gè)到這里的人都把這里當(dāng)這里的家，特別是“普姆”的叫著，大家打鬧一團(tuán)，真的是賓至如歸，他的房間還算干凈，價(jià)格也公道，缺點(diǎn)就是蒼蠅太多。他是全藏式的旅館。風(fēng)格、家具都是藏式的，還自己有客房餐廳，中間天井里聚集著形形色色的旅游者，男男女女，還有很多的老外進(jìn)進(jìn)出出，大門正對(duì)面的墻上貼上了無(wú)數(shù)的小紙片，全是自助旅游者們的啟事：有約人組團(tuán)出游的，有出售多余物資的，中文、英文、日文……什么都有。

特色服務(wù)：24小時(shí)公共浴室，行李寄存，免費(fèi)洗衣，自行車出租，免費(fèi)市話，機(jī)動(dòng)車停放及上網(wǎng)等服務(wù)。八朗學(xué)旅館還附有藏餐館、自行車維修點(diǎn)以及尼瑪甜茶館 拉薩最I(lǐng)N的五大落腳點(diǎn)—雪域賓館

雪域賓館在拉薩中心的大昭寺前面一條街里，站在旅館房頂，可觀賞美麗壯觀的布達(dá)拉宮和拉薩全景，而且更重要的是各種規(guī)格的旅游長(zhǎng)途車、出租車、三輪車就在旅館門前面的廣場(chǎng)，交通十分便利。這是離大昭寺最近的一個(gè)旅館，如果你喜歡大昭寺，一定不要錯(cuò)過(guò)這里，這里出門就是大昭寺的廣場(chǎng)。拉薩最I(lǐng)N的五大落腳點(diǎn)—亞旅館

位于拉薩北京東路100號(hào)，是老牌的藏式旅館，享有盛譽(yù)，以大門門楣中央的牦牛頭為標(biāo)志。目前，該旅館已裝修一新，國(guó)內(nèi)外散客入住較多。告示牌處自助旅游信息豐富。現(xiàn)有客房62間，床位185個(gè)，分豪華、標(biāo)間和經(jīng)濟(jì)間，旺季時(shí)價(jià)格為35－270元，淡季時(shí)為20－200元，均可提供24小時(shí)熱水服務(wù)。

特色服務(wù)：停車場(chǎng)較大，有汽車、自行車出租，商務(wù)中心可辦理打字、復(fù)印、傳真及上網(wǎng)服務(wù)。配備 35 有專職導(dǎo)游人員，可根據(jù)客人需要提供服務(wù)。同時(shí)還為需外出的客人提供免費(fèi)用車接送服務(wù)。藏式餐廳裝修豪華，以經(jīng)營(yíng)藏餐、中餐和西餐為主。餐廳里別附設(shè)酒吧。

吃在拉薩 藏餐

阿羅倉(cāng)，近大昭寺，是開了20年的藏餐小館。長(zhǎng)駐拉薩的內(nèi)地人愛(ài)在此待客。推薦菜：牛舌、烤羊排（25元）、羊肉燉蘿卜。

吉日旅館中的瘋牛餐廳，以瘋牛舞表演伴自助餐為特色。50元/位，需提前定座。晚間有兩場(chǎng)。我曾將送別晚餐安排于此，遭到?jīng)]吃飽的男生的一致指責(zé)。進(jìn)餐前的期待應(yīng)該是這樣的：50元是欣賞表演的錢，自助餐是免費(fèi)的。

神泉苑，“高原之寶”（牦牛）雕塑處轉(zhuǎn)彎，布達(dá)拉宮西側(cè)，高級(jí)藏餐館，整潔，豪華。酥油新鮮，無(wú)異味，酥油人參果炒飯是一道難忘的甜點(diǎn)。服務(wù)的姑娘按藏族禮節(jié)高歌請(qǐng)您喝甘醇的青稞酒（Tibetan Chiang）。先敬天、地、神，再三口喝盡，酒甜歌美，菜香人醉。

四川菜

八朗學(xué)旅館對(duì)過(guò)的“久酒九”是我們親密的食堂。

早餐的特色是5毛一個(gè)的麻球，一心做窈窕芭蕾娃娃的佳人也難擋其誘惑。粥稀稠不定，最好自己動(dòng)手：溜邊，沉底，慢慢往上舀。豆?jié){5毛一碗，油條5毛一根，肉包子5毛一個(gè)，菜包子吃不慣，不予考慮。與清粥配的小菜有泡菜（蘿卜）、榨菜、油炸花生米、咸蛋（1.5元/只），還可以問(wèn)老板娘要一小碟豆豉解讒。醪（音撈）糟蛋是傳統(tǒng)四川小食，就是酒釀水浦蛋。因?yàn)槔_通用的菜油雜質(zhì)較多，故無(wú)法煎出形態(tài)完美的荷包蛋，有此愛(ài)好者宜去西餐館用早餐。

午餐和晚餐更是價(jià)廉物美。5元一缽的平菇煲是尊敬的技術(shù)員大人的心頭愛(ài)。涼拌牛肉，12元，量多味美，被光榮評(píng)為最實(shí)惠男生菜肴。米飯1元管飽，善解人意的老板娘說(shuō)，芭蕾娃娃就不用付這一元了。我們的CFO（財(cái)務(wù)總監(jiān)）長(zhǎng)袖善舞，平均每頓50--60元人民幣就把9位辛勤的同志（其中還有素食者）喂飽喂好了。佐餐的影像是各式各樣的香港搞笑片。

火鍋當(dāng)推西郊的夜市。品類豐盛。我納悶在菜場(chǎng)怎么沒(méi)見(jiàn)那么多東西：北極甜蝦、金針菇、生菜、西蘭花……不好意思，帳不是我付的，詳情不知，不過(guò)橫幅上寫的好象是“每位十元”云云。

北京菜

CFO為各位的吃喝操足了心，一日，特地發(fā)掘出一家北京館子讓大家解讒。自八朗學(xué)出門向右，第一條橫馬路右轉(zhuǎn)，前行一段即可達(dá)。馬路對(duì)過(guò)有一家飲料批發(fā)店，可樂(lè)和瓶裝水都比別處便宜些。餐館附近還有家超市，有售“康元餅干”。故到此用餐，飯后補(bǔ)給設(shè)施完備。

北京館子的店主是一對(duì)來(lái)自廊坊的中年夫婦，有個(gè)伶俐的女兒。特色是餃子（韭菜的、白菜的）和京東肉餅（豬肉餡的、牛肉餡的）。涼菜也不錯(cuò)，那叫量足，兄弟們眉開眼笑。老板娘遺憾的說(shuō)，超市黃醬賣完了，老不進(jìn)貨，她做不成炸醬面和京醬肉絲。不知巧婦現(xiàn)在是否有米了？

西餐

Kailash Restaurant：八朗學(xué)的餐廳，以神山岡底斯之名命名。Chicken

Sizzler（鐵板雞塊？）吃起來(lái)聲色聚全。旅行書上推薦的Yak Burger(漢堡牛肉餅)質(zhì)量頗不穩(wěn)定，有時(shí)過(guò)老、干澀。牛排還是不錯(cuò)的。日本定食味道大概齊，餐具和菜的擺放缺少日本料理的清麗美感。

三種1元一杯的草藥茶（Herbal Tea）（薄荷、檸檬、還有一種忘了），3元一杯的姜茶都很爽心。午后，坐在露天座中胡思亂想更是美妙。

Tashi I and Tashi II，chocolate cake和cheese cake是超群美味，分別為5元一方，切成4小塊。巧克力蛋糕面上是一層tuffle狀的巧克力；奶酪蛋糕面層是酸奶，裝飾是嬌嫩的黃桃。

Boiled Vegetable是過(guò)水的各種蔬菜絲，雖比不上江南的“十八鮮”，還是很爽口的。

雪域餐廳，藏醫(yī)院路4號(hào)。印度風(fēng)味咸的綠豆湯和什錦菠菜（咸的菠菜糊）實(shí)在不好吃。6元一杯的cappuccino，深慰我心，雖然奶油泡沫上沒(méi)有肉桂粉。

Tibet Lhasa Kitchen，雪域旅館斜對(duì)過(guò)，自室外螺旋樓梯上二樓方是餐館。餐廳中的賣品柜有眾多西方品牌的巧克力，看得我的朋友心花怒放。米飯是泰國(guó)米煮的，我才想夸，臨座說(shuō)：泰國(guó)米在日本是下等的，他想念富山（Toyama，日本北部沿海一縣，傳統(tǒng)稻米產(chǎn)區(qū)）米。各國(guó)菜色很多，烹飪到位，不表。最銘心的還是那次臨窗的桌子坐的一位豆蔻年華的法國(guó)小美人，比洋娃娃還精致的五官，肌膚象童話中描寫的：“如玫瑰那樣?jì)善G，又如牛奶那樣潔白”。那其實(shí)是一頓嚴(yán)肅認(rèn)真的工作午餐，我的耳朵在同事們爽利的多國(guó)語(yǔ)言中穿行，而眼睛是定定的。

亞賓館邊的餐館/酒吧是我拉薩之行的懸念。橙色調(diào)的房子裝飾精美，外廊甚有風(fēng)情，一不小心就想起了上海，外灘，外灘的M On the Bund。聽說(shuō)老板是荷蘭人，廚子是尼泊爾人。朋友們說(shuō)，這個(gè)地方太西方化，歐洲杯時(shí)才帶勁，故此一再否決我怯生生的提議。

另一心存期待的餐飲場(chǎng)所是北京路上新開的Chit Chat（Cafe，也有便餐），店主是日本人，一個(gè)大男人笑起來(lái)竟有羞澀之態(tài)。窄小規(guī)矩的店面，髹漆的木框和玻璃，雖說(shuō)離酷酷的“極少主義”尚有距離，其素樸的裝修已使我的眼睛在北京路上一亮。那天經(jīng)過(guò)，看了菜譜，覺(jué)得做得平實(shí)，心中歡喜。店主也坦言，由于拉薩水產(chǎn)的限制，很多風(fēng)味壽司做不了。公務(wù)在身，看了菜譜就上路了，待回上海才想起怎么沒(méi)擠時(shí)間去那兒坐一會(huì)兒，享受一番高原特色的小咖啡館。

快餐

勞動(dòng)人民文化宮附近有多家中式快餐店，因?yàn)榈日掌鰻t的緣故，各位兄弟分頭吃了遍。經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)是：沾著鱔的別點(diǎn)，其余都好。離文化宮最近的一家我尤其喜歡，套餐種類多，從臺(tái)灣小食到老板的家鄉(xiāng)菜東北春餅都有，吃得我興高采烈，邊吃邊回想走過(guò)的山山水水。

街頭食品

北京路上傍晚時(shí)分，一溜賣串炸的小攤支起來(lái)了。炸土豆片（1元/份）、油煎土豆、炸雞腿（3元/個(gè)）、火腿腸、香腸、豆腐干，甚至還有炸平菇、西蘭花（1元/串）。炸畢，五六個(gè)調(diào)味瓶一一撒上。拉薩美食搜索

雪域餐廳

是一家由印裔人士經(jīng)營(yíng)的，具有藏式和西式風(fēng)格的餐廳，至今開業(yè)已5年，其服務(wù)員皆通漢、藏、英文，主廚由尼泊爾專業(yè)廚師擔(dān)當(dāng)。

主營(yíng)：提供中餐、西餐、尼泊爾餐、日本餐、印度餐、藏餐等。推薦蜂蜜酸奶，爽口之至。價(jià)位中檔，以國(guó)外旅游者為主。

規(guī)模：共有26個(gè)桌位，可同時(shí)供80人就餐。

特色：中、英、藏文對(duì)照菜單，上餐較快，其西餐配制調(diào)料均系進(jìn)口而來(lái)。另還設(shè)有電視室、休息間及尼泊爾工藝品柜臺(tái)。該餐廳大門內(nèi)側(cè)貼有眾多旅行社及登山協(xié)會(huì)的徽記。

營(yíng)業(yè)時(shí)間：7：30－23：00，遇有拉薩飛尼泊爾航班時(shí)，提前至5：30開業(yè)。

地址：藏醫(yī)院路４號(hào)（大昭寺廣場(chǎng)右側(cè)）

電話：6323687

老地方面館

緊鄰姜姐餃子館，一樓一底店堂。

主營(yíng)：正宗西北風(fēng)味面食及各式菜肴。

特色：味美價(jià)廉。

貢德林民族風(fēng)情餐飲娛樂(lè)中心

主營(yíng)：以藏餐和藏式歌舞表演為主，兼營(yíng)中西餐。

特色：包間豪華，全為銀制餐具，藏式裝修，價(jià)格居中，主要以當(dāng)?shù)厝讼M(fèi)為主。一般只提供午、晚兩餐。

地址：北京中路208號(hào)

電話：6836881

雪蓮藏餐

主營(yíng)：藏餐、尼泊爾餐和西餐。

特色：尼泊爾人所開，中英式菜單，國(guó)外游客光顧者多。

地址：藏醫(yī)院路南端

電話：6336664

姜姐餃子

主營(yíng)：正宗北方風(fēng)味的各種水餃。屬大眾型消費(fèi)場(chǎng)所。

特色：味美價(jià)廉，服務(wù)周到，其分店可同時(shí)容納80人就餐。

地址：民族南路人民會(huì)堂左側(cè)（分店位于民族北路）

電話：6814691

東鄉(xiāng)手抓大王

此店為寧夏東鄉(xiāng)族人汪三虎所開，拉薩最地道的西北風(fēng)味手抓羊肉館。

主營(yíng)：手抓羊肉、碎面、家常菜。

特色：在一低矮小平屋內(nèi)，難尋，內(nèi)置四藏桌，住家一般。手抓羊肉23元／斤，肥瘦相宜，肉嫩味美，火候極好。吃時(shí)主人一般要多稱一些。

地址：奪底路寧夏辦事處大院內(nèi)79號(hào)

電話：6341374

哈達(dá)青鳥火鍋

主營(yíng)：川味火鍋。屬中檔消費(fèi)場(chǎng)所。

規(guī)模：大廳內(nèi)有6個(gè)桌位，可供48人同時(shí)就餐，共有19個(gè)包間。

地址：金珠中路

電話：6820432

清真拉面館

位于大昭寺旁通往清真寺的路上。拉面相當(dāng)爽口。

拉薩飯店八角街分店

位于藏醫(yī)院東路，有漢堡烤肉餅、炸土豆片等速食。

新風(fēng)飯館

位于北京東路。有歐式料理，其漢堡烤肉餅頗具特色。

雪神宮藏餐館

位于布達(dá)拉宮墻西端，餐館周圍環(huán)境優(yōu)雅，是拉薩最高檔的藏式餐館之一，清一色藏族姑娘侍餐。藏式菜肴地道，有生肉醬、灌血腸、炸羊排、藏包子等。

藏式自助餐廳

位于北京中路西藏電教館東側(cè)。以藏餐為主，有炸羊排、蘿卜燉牦牛肉、土豆包子等。

圣地藏式餐廳

位于大昭寺廣場(chǎng)藏醫(yī)院東側(cè)。以快餐為主，有藏式牛肉面、咖哩飯、咖哩土豆等。

意忘餐廳

位于北京東路64號(hào)。有藏式蒸餃、土豆包子、手抓肉等大眾菜肴。

民族風(fēng)味餐廳

位于北京東路吉日旅館對(duì)面。是拉薩規(guī)模較大的一家藏餐館，內(nèi)設(shè)大廳和包間。供應(yīng)蟲草雞、蟲草牛肉等高檔菜肴，也有大眾菜肴。

平措藏餐館

位于北京東路66號(hào)。餐館不大，但很整潔，價(jià)格便宜。

咖哩馬鈴薯店

在大昭寺右側(cè)第一個(gè)路口。有咖哩馬鈴薯、咖哩烤肉、酸乳酪等，價(jià)廉物美。

Tashi餐廳

位于藏醫(yī)院路與北京東路交叉處附近。藏式西餐味道一流。餐廳墻壁上畫滿了西藏的風(fēng)景畫，獨(dú)具特色。

石頭屋餐廳

以川菜為主的中餐廳，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。還可在此購(gòu)買圖書和紀(jì)念品。位于布達(dá)拉宮銷售社樓上。

電話：6321627

團(tuán)結(jié)餐廳

位于北京東路Tashi餐廳對(duì)面。屬中餐廳，菜品味美價(jià)廉。

謝謝來(lái)便餐

位于北京東路吉日旅館斜對(duì)面。餐廳干凈整潔，許多日本背包游客常來(lái)此地。

其它

拉薩西郊沿街有許多川菜館、火鍋廳，川人主理，味道純正。東北菜館、西北面館、清真羊肉（手抓）店眾多，價(jià)格實(shí)惠，吃得踏實(shí)。

暢游西藏 十件裝備必須帶

1.背包：越“少”越好

在夠用的前提下，在西藏旅行攜帶的行李背包越少越好。一般45升以下的背包就足以應(yīng)付，如果參與一些野外徒步野營(yíng)活動(dòng)的，那么一大一小兩個(gè)背包也就足夠。

2.服裝：越“暖”越好

因?yàn)槲鞑貧鉁睾艿停瑫円箿夭詈艽螅杂鸾q服和保暖的絨衣必不可少。

如果去西藏徒步或登山，應(yīng)該準(zhǔn)備一套排汗內(nèi)衣。在野外，有汗粘在身上是很麻煩的，而且它會(huì)迅速帶走身上的熱量，十分危險(xiǎn)。另外要特別注意，西藏的七、八月，幾乎天天要下雨，這就要求全身的裝備都應(yīng)具備防水性質(zhì)。

3.睡袋：越“精”越好 七、八月份帶一個(gè)1千克的鴨絨睡袋就足夠溫暖的了。要買80%以上絨的，壓縮后體積比大瓶可樂(lè)大不了多少。

4.鞋：首選登山鞋

去旅行當(dāng)然需要一雙好鞋，尤其是在西藏，最佳選擇是硬底高幫的登山鞋，不容易進(jìn)沙石，過(guò)泥濘地不易脫落，隔水和保暖也比較好。同時(shí)建議帶一雙拖鞋，在浴室里用。

5.太陽(yáng)鏡：不僅僅是酷

強(qiáng)烈的紫外線和冰雪反射都容易損傷眼睛，所以一副好的太陽(yáng)鏡十分必要。

6.防曬霜：避免脫皮必用

高原空氣稀薄，太陽(yáng)直射。防曬霜可以避免被曬得脫皮。

7.旅行水壺：生命之源

西藏的水很純凈，有的可以直接飲用。高原上往往幾十公里無(wú)人煙，經(jīng)常有上頓沒(méi)下頓，所以隨身帶個(gè)水壺很有用。

8.地圖指南針：護(hù)身符

萬(wàn)一迷路，它能指引前進(jìn)方向。

9.罐裝氧氣：標(biāo)準(zhǔn)配置

高原反應(yīng)的基本成因就是缺氧，還是帶上兩罐保險(xiǎn)。

10.藥品：一樣也別落下

外傷用的云南白藥、正紅花油、創(chuàng)可貼、紅藥水；喉嚨用的草珊瑚含片；清熱消炎的板藍(lán)根沖劑；消炎

高原保健基本常識(shí)

（１）．剛到高原，每個(gè)人都會(huì)感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說(shuō)明你不適應(yīng)高原，如果能夠正確地保護(hù)自己，２～４天后，一般都可使上述癥狀好轉(zhuǎn)或消失。

（２）．如果是坐飛機(jī)上高原，一般高山反應(yīng)的癥狀會(huì)在１２～１４小時(shí)左右產(chǎn)生。所以，剛剛到高原的時(shí)候一定不要?jiǎng)×疫\(yùn)力，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺(jué)到反應(yīng)就需要更多的時(shí)間來(lái)適應(yīng)了。

（３）．人們常常用唾吸氧來(lái)緩解除胸悶不適。當(dāng)然，吸氧能暫時(shí)解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，40 但停止吸氧后癥狀又會(huì)重新出現(xiàn)，延緩了適應(yīng)高原的時(shí)間。假若你上述癥狀不很嚴(yán)重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以使你更快適應(yīng)高原環(huán)境。輕微的高原反應(yīng)，會(huì)不治自愈，不要?jiǎng)虞m吸氧，以免形成依賴性。

（４）．進(jìn)藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內(nèi)保持充分的水分；晚餐不宜過(guò)飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。

（５）．注意避免過(guò)度疲勞，飲食起居有規(guī)律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態(tài)下不易痊愈）

（６）．在藏期間，旅游活動(dòng)不宜過(guò)于頻繁，身體負(fù)荷不宜過(guò)重。初到高原的時(shí)候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做體力勞動(dòng)。一周后，才可逐漸增加一定的活動(dòng)量。

（７）．必須注意，如果進(jìn)入高原后，反應(yīng)的癥狀愈來(lái)愈重，特別是靜息時(shí)也十分明顯，應(yīng)該立即吸氧，并到醫(yī)院就診。極少出現(xiàn)的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，并在藥物治療的同時(shí)，迅速轉(zhuǎn)送海拔低的地區(qū)。

（８）．常年堅(jiān)持體育鍛煉而身體素質(zhì)較好者，高原反應(yīng)甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞強(qiáng)．尤其是進(jìn)入到新的海拔高度前，要有一兩天的漸進(jìn)適應(yīng)性鍛煉，在沒(méi)有適應(yīng)和準(zhǔn)備的情況下，不要驟然進(jìn)入海拔５０００米以上的地區(qū)，以防突發(fā)不測(cè)。

（９）．注意保暖，西藏的晝夜溫差非常大，而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高１０００米，溫度降低６℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必須準(zhǔn)備外套或毛衣，在陰暗的寺院殿堂里待時(shí)間長(zhǎng)了也是很寒冷的。另外，保持身體的干燥也很重要。

（１０）．高原強(qiáng)烈的陽(yáng)光和紫外線會(huì)傷害你的眼睛，應(yīng)準(zhǔn)備太陽(yáng)帽和墨鏡西藏有很多冰雪環(huán)境，冰雪地及水面會(huì)反射很強(qiáng)的太陽(yáng)光，在陽(yáng)光燦爛的日子里將雙眼直接暴露在這種環(huán)境中數(shù)小時(shí)，即可造成雪肓。所以，在雪線及以上地區(qū)活動(dòng)時(shí)一定要帶雪鏡，或者至少是可以濾過(guò)紫外線的好的墨鏡。雪肓?xí)斐蓵簳r(shí)性失明，輕微的癥狀是：對(duì)光線敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛發(fā)紅，不停的流淚。若發(fā)生雪肓，應(yīng)以眼藥水清洗眼睛，到黑暗處或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰鎮(zhèn)，減少用眼，盡量休息。良好的休息和舒緩的環(huán)境能及時(shí)緩解雪肓的癥狀，但完全恢復(fù)通常須５～７天。

（１１）．西藏各條旅游線上，塵土大，衛(wèi)生條件不好，所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話，不妨考慮使用用完即棄型的鏡片，拉薩有隱形眼鏡出售，價(jià)格和內(nèi)地相當(dāng)。

（１２）．剛剛上高原的時(shí)候由于氣候干燥，會(huì)造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在貢嘎機(jī)場(chǎng)經(jīng)常可以看到一些游客帶著灼傷的面頰和鼻子離開拉薩。所以要帶上防曬霜、潤(rùn)膚露和潤(rùn)唇膏。

（１３）．帶一些鼻腔外用軟膏和潤(rùn)喉片可緩角干燥帶來(lái)的鼻喉不適。

（１４）．建議大家考慮帶著以下藥品：金施爾康、西洋參含片、阿司匹林、必理痛、牛黃解毒片、感冒靈、喉炎丸，止咳水、白花油、維他命Ｃ丸、胃藥、紗布、眼藥水及消炎藥。

（１５）．建議準(zhǔn)備大小各一個(gè)小型藥盒，大的放在背囊里，小的隨身帶。

（１６）．小心中暑，高原的陽(yáng)光是很可怕的，尤其在夏天做長(zhǎng)時(shí)間的戶外活動(dòng)的時(shí)候。因此高原戶外旅行活動(dòng)一定要備有清涼油、人丹之類的等，而且要多喝水。發(fā)現(xiàn)有人中暑，應(yīng)盡快將其移至陰涼通風(fēng)處，抬高頭肩部半躺下，脫掉外衣用水濕潤(rùn)患者內(nèi)衣，不停扇風(fēng)并用冷毛巾擦拭患者身體使得患者的體溫降低。患者清醒時(shí)，應(yīng)給他補(bǔ)充水分。

在西藏?cái)z影絕對(duì)是無(wú)上的享受

在西藏?cái)z影是一件很有意思的事情。雖然已經(jīng)有很多職業(yè)攝影師花費(fèi)大量的時(shí)間和精力深入西藏拍攝，但是還有很多普通的游客認(rèn)為他們眼中所見(jiàn)的高原景象要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)之前所見(jiàn)到的任何西藏圖片。另一方面，幾乎每個(gè)游客都可以在西藏拍到一生中最值得夸耀的照片。甚至我經(jīng)常會(huì)聽到當(dāng)朋友不屑于某位專業(yè)攝影師的作品的時(shí)候，他會(huì)說(shuō)：嘿，當(dāng)年我在西藏，就算閉著眼睛胡亂拍出來(lái)的東西也要比它好若干倍云云。

攝影沒(méi)有一定之規(guī)，我知道有些旅行者雖然走過(guò)了西藏的很多地方，但卻無(wú)意留下任何圖片的記錄，41 而更多的旅行者喜歡用相機(jī)把自己旅途中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴記錄下來(lái)作為永久的紀(jì)念。當(dāng)然，還有很多攝影師來(lái)西藏就是為了專門謀殺掉大量膠片的。

一般旅行攝影

盡量多帶膠片，按照經(jīng)驗(yàn)比通常多帶一倍的膠卷；

最好避免在西藏買膠卷，特別在偏遠(yuǎn)的地區(qū)，除非你對(duì)可能買到的假貨事先有充分的心理準(zhǔn)備；

多帶一些備用的電池，因?yàn)槲鞑氐牡蜏貢?huì)大大的減少電池的壽命；

保護(hù)好你的相機(jī)，不要讓它長(zhǎng)時(shí)間在西藏的陽(yáng)光下暴曬；小心西藏的風(fēng)沙，不要在不清潔或有雨的環(huán)境下使用相機(jī)；

在拍照時(shí)尊重而且盡量避免驚動(dòng)你的被攝者，如果真的需要，可以送他一些小禮物，這比付錢給他要好得多；

在拉薩，可能有些貪財(cái)?shù)娜嗽诠矆?chǎng)合地中有你拍攝照片的時(shí)候索取錢財(cái)，對(duì)此，你一不定要予以堅(jiān)決的拒絕；

最好能臉和鏡頭配上ＵＶ鏡，可以保護(hù)鏡頭，同時(shí)使拍到的天空更藍(lán)一點(diǎn)；

如果可能的話，帶上一個(gè)小的臺(tái)式三腳架和閃光燈，會(huì)給你的拍照帶來(lái)得很多樂(lè)趣；

在寺廟的殿堂里拍照，一定要征得僧侶的允許。攝影愛(ài)好者

雖然已經(jīng)有越來(lái)越多的攝影人到西藏?cái)z影，但是公眾能夠看到的西藏的影像依然很少，而且比較片面。希望有更多的人努力，盡下面的內(nèi)容只是建立在工作者自己經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上的觀點(diǎn)： 器材準(zhǔn)備

鏡頭：如果是一般的旅行，輕裝肯定是首先要考慮的，除非有特殊的要求，定焦頭一定要讓位于變焦頭，用不上的東西一定不要帶。

而對(duì)于以攝影為目的的攝影者來(lái)說(shuō)，考慮問(wèn)題的出發(fā)點(diǎn)則完全不一樣。首先要考慮的就是攝計(jì)劃包括什么，所攜帶的器材應(yīng)該完全從要拍攝的題材來(lái)決定，該帶的東西都應(yīng)該帶上。方便攜帶的，一定要帶上；不方便帶的，克服困難也要帶上。

關(guān)于變焦和定焦鏡頭的問(wèn)題，我的確覺(jué)得變焦鏡頭在西藏要方面的多。因?yàn)樵谖鞑赜胁簧贂r(shí)候鏡頭是不太方便的。

但是如果你選擇一直使用定焦頭，雖然可能在拍攝中中要付出列多的努力和辛勞，但一定會(huì)在最終看到圖片時(shí)得到更滿意的效果。我個(gè)人還在堅(jiān)持完全使用定焦頭，除了追求盡可能好的影像質(zhì)量以外，我也格外需要定焦頭的大光圈。在使用中覺(jué)得比較好的鏡頭組合是：３５毫米旁軸機(jī)＋２１，３５，７５（或９０）頭，再加上３５毫米單反機(jī)和２４/１.４，８５/１.２，３００/４和１.４X，這幾只鏡頭基本上就夠了。

膠片：膠片也是一個(gè)重要的問(wèn)題。雖然各個(gè)膠卷廠商都舉出了令人信服的證據(jù)，表明自己的產(chǎn)品是出色的，我個(gè)人還是想向你推薦：民用彩色負(fù)片中柯達(dá)和樂(lè)凱是表現(xiàn)西藏非常理想的膠片。你最好從你的個(gè)人喜好及預(yù)算方面選擇其中的一種。

到于反轉(zhuǎn)片，我按類把我在西藏經(jīng)常用的膠片總結(jié)一下：

關(guān)鍵就看你覺(jué)得能否拍到圖像和對(duì)圖像質(zhì)量的要求哪個(gè)重要了。十幾年前，就焦頭和定焦頭的成像質(zhì)量還有比較大的區(qū)別。但是，不得不承認(rèn)，現(xiàn)在一些新出的變焦頭的成像質(zhì)量鏡頭廠商的話來(lái)講已經(jīng)“非常接近定焦頭”了。我自己原來(lái)也是不用變焦的，但是最近的想不正在有一些變化。變焦頭主要的缺點(diǎn)在于廣角端的歧變和眩光比定焦嚴(yán)重些。另外，變焦頭的封閉性也要差一點(diǎn)。雖然在理論上變焦頭不可能在各個(gè)焦段上都有非常好的光學(xué)表現(xiàn)，但是在實(shí)用中的變焦頭之所以可以取代定焦頭，關(guān)鍵也是看你的片子要放制或印刷到什么樣的民族尺寸。畢竟，如果你的片子只是用來(lái)有限度的放大或是用在雜志上，即便是做跨頁(yè)，就焦頭的質(zhì)量也足以和這定焦頭媲美了。而且，如果用的是反轉(zhuǎn)片，考慮到不太方便剪裁，變焦頭就更能發(fā)揮其優(yōu)勢(shì)。當(dāng)然，如果放的再大，比如說(shuō)需要做畫冊(cè)，或要展覽板等對(duì)影像要求很高的情況，就另當(dāng)別論了。

低速片 Kodakchrone KM25和KR64 是使用Ｋ—１４工藝的反轉(zhuǎn)片，雖然在國(guó)內(nèi)沖不了，但是，它的效果的確是其它任何反轉(zhuǎn)片都比不了的。特別是它的保存時(shí)間要比用Ｅ６工藝的反轉(zhuǎn)片長(zhǎng)得多，無(wú)論是明褪還是暗褪都要小很多。大家想想，你們１０年前拍的ＥＰＰ或ＥＰＲ現(xiàn)在已經(jīng)是什么樣子？畢竟，每個(gè)人都希望自己的照片可以長(zhǎng)時(shí)間的保持沒(méi)有變化。

ＦＵＪＩ的ＶＥＬＶＩＡ 高反差高色彩飽和和度高清晰度的膠片，曾經(jīng)是我的標(biāo)準(zhǔn)膠片，用了很多年，比較熟悉。Ｅ—６的沖洗工藝比較方便，ＶＥＬＶＩＡ在拍報(bào)風(fēng)光時(shí)的優(yōu)勢(shì)是顯而易見(jiàn)的，而且多年來(lái)已經(jīng)獲得世界上無(wú)數(shù)職業(yè)攝影師的認(rèn)可。在拍攝人像方面，它也以表現(xiàn)藏族人膚色的質(zhì)感著稱。ＲＶＰ在西藏要注意的特性有兩點(diǎn)，都是和低色溫有關(guān)的：一個(gè)是ＲＶＰ在低色溫的時(shí)候表現(xiàn)純白會(huì)有一點(diǎn)困難，比如說(shuō)清晨太陽(yáng)升起前的雪山，很有可能被變成淺粉色的；還有一個(gè)問(wèn)題是在低色溫而且曝光不足的時(shí)候，ＰＶＰ有嚴(yán)重偏暖的趨向，這一點(diǎn)在寺廟內(nèi)拍攝時(shí)要格外注意。中速片

ＰＲＯＶＩＡ１００Ｆ ＲＤＰ３是現(xiàn)在世界上顆粒最細(xì)的Ｅ—６工藝的反轉(zhuǎn)片，雖然在反的膠片增感起來(lái)（比如說(shuō)ＥＩ４００）也比較容易。同時(shí)，ＲＶＰ在表現(xiàn)有些需要準(zhǔn)確還原的東西上是有困難

的。所以，ＲＤＰ３是更全面的膠片。高速片

ＰＲＯＶＩＡ４００Ｆ

我原來(lái)一直用ＭＳ１００—１０００的，但是現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)ＰＲＯＶＩＡ４００Ｆ是最好的。燈光片

ＦＵＪＩＣＨＲＯＭＥ

６４Ｔ（ＲＴＰ）主要用來(lái)在佛殿里利用現(xiàn)場(chǎng)的鎢絲燈拍攝壁畫和佛像。雖然ＲＴＰ很慢（ＩＳＯ６４），但的確非常的細(xì)。相比起來(lái)ＫＯＤＡＫ的３２０Ｔ（ＩＳＯ２２０）在表現(xiàn)暖調(diào)的時(shí)候真是非常出色，但是，ＲＴＰ能保留更多的暗部細(xì)節(jié)，這兩種膠片真的很難聚舍。黑白片

和很多在西藏拍黑白圖片的攝影師一樣，我也喜歡柯達(dá)的Ｔri—Ｘ。之所心用Ｔｒｉ—Ｘ，主要是因?yàn)樯窠?jīng)質(zhì)的反差很柔和，而且顆粒很細(xì)，而且畢竟是老膠片了，性能非常穩(wěn)定。當(dāng)然，黑白膠片也有很多可選擇的，如果你要求更細(xì)的顆粒，ＴＥＣＫＰＡＮ和Ｔ—ＭＡＴ都更好些。

我在高原上一直在使用戶外活動(dòng)專用的防水袋來(lái)保存膠片，防水倒在其次，主要是為了防塵。當(dāng)然，我沒(méi)有理由不把未拍的和已拍的膠片分別放在不同顏色的防水袋晨，這樣在找膠片的時(shí)候要方便很多。防水袋最好有大大小小各種尺寸的，必要的時(shí)候也可以放置其他攝影器材，甚至包括照相機(jī)。

在西藏，由于光照強(qiáng)烈，高反差一直是困擾許多攝影師的大問(wèn)題。解決的方法，一個(gè)是膠片；另外，恰不地使用閃光準(zhǔn)備和閃光技術(shù)也是個(gè)好辦法。當(dāng)然，如果運(yùn)用好了曝光，好多問(wèn)題要容易解決的多。三腳架

三腳架在西藏屬于必須的攝影器材。不過(guò)在西藏搬太重的三腳架是一件很辛苦的事情。即便有車，在西藏?cái)z影也還是會(huì)有一些需要徒步的時(shí)候。一般的來(lái)講，三腳架的重量和穩(wěn)定性又不可能得兼所以我極力推薦，在財(cái)力允許的情況下使用碳纖維的三腳架。如果你的機(jī)器不算太大的話，一個(gè)捷信２系列那樣的輕型碳纖維架子應(yīng)該是最好的選擇。如果在風(fēng)很大的地方拍攝，反你的攝影包掛在架子下面，也足夠保證要求很高的穩(wěn)定性了。如果你攜帶是重型的１２０相機(jī)或者大畫幅的器材，捷信還有３系列或者５系列的碳纖維三腳架供選擇。要提醒的是，碳短纖維的三腳架不能抵抗過(guò)大的橫向切力，在運(yùn)輸途中不要在它上面壓太重的東西。如果你使用的是球型云臺(tái)，一定要注意經(jīng)常清潔。其他器材

另外說(shuō)一句，在西藏寬幅相機(jī)的確是很有幫助，尤其是在拍風(fēng)光和紀(jì)實(shí)專題的時(shí)候。

雖然很多攝影者對(duì)于長(zhǎng)途旅行攝影已經(jīng)有很豐富的經(jīng)驗(yàn)，在這里還是想提醒你在上路之前檢查一下你 43 的攝影包里是不是已經(jīng)準(zhǔn)備了以下器材：遮光罩，備用電池，鏡頭紙，氣吹，刷子，閃光燈及長(zhǎng)連線，快門線，防塵防雨塑料袋，清潔劑，維修工具，攝影背心，黑口袋，近攝皮腔，偏振鏡，引片器，膠片，三腳架，腳架袋，攝影箱，攝影包，攝影腰包等等。畫幅和機(jī)型的確定

關(guān)于在西藏使用什么樣的相機(jī)關(guān)無(wú)化認(rèn)的說(shuō)法，主要還是要看你拍攝的出發(fā)點(diǎn)是什么。和其他地方一樣，越大畫幅的照相機(jī)對(duì)你體力和財(cái)力的要求越大。而在西藏，前者的困難尤甚。由于一些當(dāng)?shù)厝藢?duì)攝影有一些抵觸情緒，所以如果你拍攝以人物為主的題材，我個(gè)人非常推崇３５毫米的旁軸相機(jī)，體積和聲音都比較小，容易令被攝者接受。當(dāng)然，旁軸機(jī)不能滿足長(zhǎng)焦鏡頭使用者的需要。對(duì)于長(zhǎng)鏡頭，如果你不是為了拍藏羚羊之類的，３００毫米已經(jīng)足夠了。

我同時(shí)還使用１２０的自動(dòng)對(duì)焦相機(jī)，因?yàn)楸龋常岛撩椎膶I(yè)相機(jī)體積和重量大不了多少，但影像的質(zhì)量要好很多。對(duì)于使用１２０相機(jī)的攝影師并沒(méi)有什么特殊的建議，是以下幾點(diǎn)：

１．準(zhǔn)備一個(gè)大一點(diǎn)的雙肩背的攝影背包，否則太辛苦了，當(dāng)然，使用ＲＦ１２０相機(jī)的攝影師除外：

２．多準(zhǔn)備至少一個(gè)后背（或膠片支架），因?yàn)槎鄩m的環(huán)境下?lián)Q膠片比較麻煩；

３．２２０膠片比１２０膠片用起來(lái)更輕松。

對(duì)于大畫幅攝影者來(lái)說(shuō)，除了比較大的體力支出以外，在高原攝影的主要困難將是來(lái)自于困難的自然條件，最主要的可能就是風(fēng)沙。盡量避免把昂貴和沉重的單軌影室機(jī)搬上高原，一個(gè)可以折疊的平床式外景相機(jī)可能要方便許多。

經(jīng)過(guò)了將近１０年的高原攝影經(jīng)歷，我認(rèn)為在解決好寒冷和沙塵損害的前提下，沒(méi)有別的什么評(píng)劇表明自動(dòng)對(duì)焦相機(jī)不如手動(dòng)相機(jī)更適合于西藏的攝影。而且現(xiàn)在的專業(yè)ＡＦ相機(jī)的質(zhì)量已經(jīng)完全可以擔(dān)負(fù)諸如珠穆朗瑪峰登頂這樣的任務(wù)，沒(méi)有什么理由再堅(jiān)持非手動(dòng)相機(jī)不用了。大多數(shù)的攝影作品是瞬間影像的展示，畢竟自動(dòng)相機(jī)要方便很多。沖洗

西藏本地不能沖洗Ｅ—６工藝的反轉(zhuǎn)片。拉薩有很多大大小小的圖片社可以沖洗印普通的Ｃ—４１工藝的負(fù)片，但是我的確無(wú)法確定哪家的質(zhì)量足夠穩(wěn)定和安全，希望在這本書出來(lái)的時(shí)候當(dāng)?shù)匾呀?jīng)出現(xiàn)能夠達(dá)到你所期望水準(zhǔn)的圖片社。否則，還是把你的膠片帶回你熟悉的圖片社去沖洗吧。器材的保護(hù)

在西藏的很多地方，風(fēng)沙比較嚴(yán)重，尤其在在寒冷的旱季和早晚。沙子幾乎是無(wú)孔不入地入你相機(jī)和鏡頭的縫隙里鉆。所以建議你采取以下方式保養(yǎng)你的相機(jī)：

１．用防塵性盡可能好的攝影包或攝影箱，不用相機(jī)的時(shí)候要把包封好；

２．每天晚上一定要徹底地把所有器材清潔一遍，把膠卷從機(jī)器里取出來(lái)，仔細(xì)掃清機(jī)身內(nèi)部以及鏡頭的各個(gè)縫隙，尤其是自動(dòng)相機(jī)；

３．沒(méi)有總把機(jī)掛在脖子上。有些攝影師為了抓拍方便從不蓋鏡頭蓋，那樣一定會(huì)增加你清潔相機(jī)的麻煩（但是，為了能夠拍到想要的畫面，我本人從來(lái)都是這么做的）；

４．內(nèi)部變焦的變焦頭風(fēng)箱效應(yīng)要小一些，不容易把東西吸進(jìn)迎頭鏡頭里，這一點(diǎn)在有浮沙的天氣以及寺廟內(nèi)充滿香煙的地方格外重要；

５．要使用質(zhì)量好的吹氣球，帶單向?yàn)V塵裝置的那種，否則你會(huì)發(fā)現(xiàn)你永遠(yuǎn)吹不干凈鏡頭，如果相同的情況發(fā)生在相身里面，你可能要面臨劃傷膠片的危險(xiǎn)。當(dāng)然，最好的辦法是使用專用的高壓氣罐；

６．如果沒(méi)有油漬，最好不要擦鏡頭（或ＵＶ鏡），尤其是使用麂皮。否則鏡頭上有哪怕一點(diǎn)點(diǎn)灰塵，都可以造成類似砂紙的效果。同時(shí)強(qiáng)烈的建議你，如果有可能，在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)輸器材的過(guò)程中使用硬質(zhì)的攝影箱以保護(hù)你的器材。

關(guān)于器材還有以下建議：

１．高原的紫外線強(qiáng)烈，一定要在鏡頭前加裝上一塊紫外線濾鏡（ＵＶ），變樣可以使用照片里的遠(yuǎn)景更加清晰，并且還能避免彩色照片偏藍(lán)紫色，當(dāng)然更重要的是可以保護(hù)鏡頭。在強(qiáng)烈的陽(yáng)光直射鏡頭的時(shí)候，防止眩光干擾的遮光罩也是不可缺少的。

２．高原的晝夜溫差大，如果不是在夏季，早晚非常冷，一般的５號(hào)酸性、堿性和鎳鎘電池都不耐低溫，普通鈕扣電池也不耐低溫。使用這類電池要有備用，并放于貼身的襯衣口袋里保溫。如使用鋰電池就好我了，鋰電池的電容量大，又耐低溫，性能比較可靠。因此，最好避免使用普通型號(hào)的鈕扣電池，特別在冬季或高山地帶，如果快門按不下去，把相機(jī)放在衣服里邊暖一下再拍或許是一個(gè)解決的辦法。當(dāng)然最好的是使用外置的電池盒，或者換新的鋰電池。

如果你計(jì)劃在超過(guò)雪線的高海拔或者非常寒冷的地區(qū)拍照片，一般來(lái)講，晚上讓你的攝影器材在帳篷外面過(guò)夜是保護(hù)它的有效方法，因?yàn)樽屗鼈儠r(shí)冷時(shí)熱的比較容易損壞。同時(shí)，在上述地區(qū)避免使用高速的自動(dòng)過(guò)片也是重要的，否則馬達(dá)不公很費(fèi)電而且容易拉斷因寒冷的變得脆弱的膠片，或者在上面留下靜電的痕跡。其他注意事項(xiàng)

大多數(shù)單鏡頭反光相機(jī)的鏡頭在光圈片之間使用的潤(rùn)滑油都不耐低溫。由于是采取全開光圈的測(cè)光方式，在長(zhǎng)時(shí)間寒冷的地方拍攝的時(shí)候很可能導(dǎo)致潤(rùn)滑油的凝結(jié)，使得光圈無(wú)法正常的收縮。為此，很多專業(yè)的鏡頭廠家可以為你提供專門的服務(wù)去掉這樣的潤(rùn)滑油。如果你沒(méi)有機(jī)會(huì)這樣做，至少你要在拍攝的時(shí)候注意一下，否則你的照片很可能大量的曝光過(guò)度。

無(wú)論你的相機(jī)多么專業(yè)和高級(jí)，不要只帶一部相機(jī)上高原，至少多帶一部務(wù)用機(jī)身。在西藏的時(shí)候我通常會(huì)考慮多帶一部備用機(jī)身。在西藏的時(shí)候我通常會(huì)考慮多帶一部比較簡(jiǎn)單的手支單反機(jī)器，目的一是給當(dāng)?shù)厝伺男┴?fù)片，然后在當(dāng)?shù)貨_洗，再送給他們；二來(lái)是可以在一些極端惡劣或危險(xiǎn)的環(huán)境下使用。

很多在西藏工作過(guò)的攝影師提到了要特別提防當(dāng)?shù)氐男『⒆樱麄冎械挠行┤藢?duì)鏡頭的前片有一種特殊的感情，以至養(yǎng)成了愛(ài)好撫摩鏡頭的習(xí)慣。也有一些甚至發(fā)展到了往你鏡頭上惡作劇吐口水的問(wèn)題，而且下手又快又準(zhǔn)，總在你不備時(shí)候，每每得手。我最慘痛的經(jīng)歷是不慎被一個(gè)小鬼在６００／４．０的長(zhǎng)炮鏡片上抹了一把酥油（ＮＩＫＯＮ６００／４．０的遮光罩大概有４０公分長(zhǎng)呢）！６００長(zhǎng)炮跟一臉盆差不多粗，后來(lái)用了我半瓶專門去油的鏡頭液和一整袋膠脂棉才擦干凈。

在西藏拍攝人物最常見(jiàn)，但也是最困難的。我自己也面臨過(guò)同樣的問(wèn)題。如果希望拍到自然的圖片，最重要的因素就是“交流”。下面是一些在西藏拍攝人物題材的體會(huì)：

１．的確在有些地區(qū)，當(dāng)?shù)厝藢?duì)攝影了解很少，風(fēng)俗認(rèn)為被拍攝是不好的。如果被報(bào)者堅(jiān)持這樣認(rèn)為，而你又無(wú)力改變他們的想法，最好不要堅(jiān)持拍攝，以免激怒他們；

２．再?gòu)?qiáng)調(diào)一下，拍到最自然的圖片的前提和方法是“溝通”。不一定需要語(yǔ)言，一個(gè)微笑、眼神都可以。如果你從事的不是突發(fā)新聞攝影工作，那么使用“非偷即搶”的方法來(lái)拍西藏只能拍到一些膚淺的影像。最了的辦法是混進(jìn)當(dāng)?shù)貜闹虚g，讓他們按受你，然后拍攝。我堅(jiān)持認(rèn)為光明正大的拍照片效果會(huì)比較的好；

３．可以帶一個(gè)一次成像相機(jī)，在拍攝的時(shí)候也給你的被攝者留下些紀(jì)念。西藏，尤其在牧區(qū)，很多老百姓還沒(méi)見(jiàn)過(guò)自己的照片，這樣你很容易得到他們歡心。

游客常到寺院里，在露天的地方拍照片不會(huì)有任何的限制，一般寺廟大殿內(nèi)均不能拍照貓畫虎，特別是奉供的祖像千萬(wàn)不能拍攝。有些寺廟在攝影者提出請(qǐng)求后，必須號(hào)外會(huì)費(fèi)才能允許拍照。一般從五元到幾十元不等，名氣越大的地方需要的費(fèi)用就越高。

關(guān)于最佳的攝影季節(jié)，我想還是要看你攝影的出發(fā)點(diǎn)。如果你關(guān)心的是藏族節(jié)日的民俗活動(dòng)，請(qǐng)參看本書關(guān)于節(jié)日的章節(jié)；如果你對(duì)風(fēng)光攝影格外熱衷，則要關(guān)心具體地區(qū)的氣候情況。有些經(jīng)驗(yàn)是很重要的，比如林芝最美是在春秋兩季，而如果在雨季去拍珠穆朗瑪峰你多半要空手而回等等。

假使有一天，我丟失了全部的攝影器材，而我正面臨著一次重要的西藏拍攝活動(dòng)，需要從新購(gòu)置器材，我的選擇是這樣的：5000元以下：C/Y口鳳凰相機(jī)一臺(tái)，二手carl zeiss 25/2.8、50/1.4鏡頭各一只，還有一個(gè)選擇是機(jī)身和二手的24/2.8、90微距頭。改裝一個(gè)防水?dāng)z影包，管朋友借他們的三腳架和閃光燈，不論質(zhì)量好壞，總比沒(méi)有強(qiáng)，另外，帶豆袋；5000-10000元：這個(gè)價(jià)位是最困難的，我可能會(huì)選擇一臺(tái)EOS的便 45 宜機(jī)身和一只好的鏡頭，比如說(shuō)二手的17-35/2.8，另外好的選擇是一套二手的G2和3只頭；10000-30000：我會(huì)配齊一些基本35毫米的鏡頭，2臺(tái)二手的專業(yè)機(jī)身和一些配件 納木錯(cuò)

納木錯(cuò)是西藏三大神湖之一，也是藏傳佛教的著名圣地，意為天湖。相傳這里是密宗本尊勝樂(lè)金剛的道場(chǎng)，信徒們尊其為四大威猛湖之一。天湖納木錯(cuò)的純凈、安詳是高原的象征，她的美麗是每一個(gè)旅行者都不應(yīng)該錯(cuò)過(guò)的。

納木錯(cuò)是天湖女神，相傳，納木錯(cuò)的水源是天宮御廚里的瓊漿玉液，是天宮神女的一面絕妙的寶鏡。另說(shuō)，有位勤勞美麗的牧女一夜在夢(mèng)里得到神的旨意，便來(lái)到納木錯(cuò)邊，看見(jiàn)從湖邊升起一漂亮女子并對(duì)她說(shuō)：4月15日到普蘇隆來(lái)領(lǐng)孩子。后來(lái)，果然靈驗(yàn)了。

納木錯(cuò)位于拉薩市當(dāng)雄縣和那曲地區(qū)的班戈縣之間。它的北側(cè)依偎著連綿的高原丘陵，東南部是海拔7111米，終年積雪的念青唐古拉山的主峰，一望無(wú)際的廣闊草原在湖水的四周展開。

納木錯(cuò)是第三紀(jì)末和第四紀(jì)初，喜馬拉雅山運(yùn)動(dòng)凹陷而形成的巨湖，后因西藏高原氣候漸趨干燥，納木錯(cuò)面積大為縮減。現(xiàn)存的古湖巖線有三道，最高一道距現(xiàn)在的湖面約80余米，可見(jiàn)當(dāng)時(shí)的納木錯(cuò)有多大。

納木錯(cuò)湖面海拔4718米，從湖東岸到西岸全長(zhǎng)70多千米，由南岸到北岸寬30多千米，總面積為1900多平方千米，是世界上海拔最高的咸水湖，也是我國(guó)的第二大咸水湖，湖水最深處超過(guò)33米。納木錯(cuò)湖水靠念青唐古拉山的冰雪融化后補(bǔ)給，沿湖有不少大小溪流注入，湖水清澈透明，湖面呈深藍(lán)色，水天相融，渾然一體。每個(gè)到過(guò)這里的人整個(gè)靈魂都仿佛被純凈的湖水洗滌。

湖中有5個(gè)島嶼，其中最大的良多島面積1.2平方千米。佛教徒們傳說(shuō)它們是五方佛的化身。凡去神湖朝佛敬香者，莫不虔誠(chéng)頂禮膜拜。此外還有5個(gè)半島從不同的方位凸入水域，最大的是扎西半島。這里也是通常旅行者最喜歡的景點(diǎn)。島上分布著許多奇形怪狀的巖洞，紛雜林立著無(wú)數(shù)石柱和奇異的石峰，怪石嶙峋，奇異多彩。順時(shí)針環(huán)島一周，大概要兩個(gè)小時(shí)左右。如果順時(shí)針轉(zhuǎn)島，則在快回到旅館的地方還可見(jiàn)到100多米長(zhǎng)的瑪尼墻。

湖濱平原牧草良好，是天然牧場(chǎng)。每當(dāng)夏初，成群的野鴨飛來(lái)?xiàng)⒎敝场：粗車Ｓ行堋⒁瓣笈！⒁绑H、巖羊等野生動(dòng)物棲居，湖中盛產(chǎn)高原的無(wú)鱗魚和細(xì)鱗魚，湖區(qū)還產(chǎn)蟲草、雪蓮、貝母等名貴藥材。

12世紀(jì)末，藏傳佛教達(dá)隆嘎舉派創(chuàng)始人達(dá)隆塘、巴扎西貝等高僧曾到湖上修習(xí)密宗要法。信徒傳說(shuō)，每到羊年，諸佛、菩薩、護(hù)法神會(huì)集在納木湖設(shè)壇，大興法會(huì)，此時(shí)如人前往朝拜轉(zhuǎn)湖念經(jīng)一次，其福無(wú)量，勝過(guò)平時(shí)朝禮轉(zhuǎn)湖念經(jīng)10萬(wàn)次。因此每到羊年，僧俗信徒都會(huì)不惜長(zhǎng)途跋涉，前往轉(zhuǎn)湖。每到藏歷羊年的四月十五日，這一活動(dòng)達(dá)到高潮。

提示：

最好在拉薩已經(jīng)適應(yīng)了3-5天，否則不要去納木錯(cuò)。很多游客對(duì)迅速提高的1100米海拔沒(méi)有足夠的重視，在湖邊過(guò)上一夜基本都會(huì)有高原反應(yīng)。

納木錯(cuò)在拉薩往北190千米處。坐車的第一站是距拉薩162千米的當(dāng)雄縣，然后到湖區(qū)還要40千米，而且要經(jīng)過(guò)海拔5150米的納根山口。即便是在最溫暖的季節(jié)，納根山口風(fēng)也很大，且溫度很低。上山的道路不算很好走，過(guò)了山口之后的一段路也比較麻煩，在雨季會(huì)形成沼澤。

如果你不要求，有些旅行團(tuán)的司機(jī)只會(huì)把車開到納根山附近的湖邊。游納木錯(cuò)一定要到達(dá)扎西半島，絕對(duì)不要以為只要到納根山下的湖邊就了事。

如果天氣不好，譬如下雨或者下雪的時(shí)候，建議你不要去納木錯(cuò)，納根山口可能會(huì)有大雪，且納木錯(cuò)湖邊的路也特別容易陷車。

還有些旅行者希望步行到納木錯(cuò)。由于高海拔，會(huì)非常的辛苦，而且要帶上足夠的補(bǔ)給和帳篷、睡袋等裝備。納木錯(cuò)是個(gè)咸水湖，但水不是特別咸，燒或或過(guò)濾后還可以喝。

雖然可以很早從拉薩出發(fā)，匆匆看一眼納木錯(cuò)然后就立即回拉薩，但是大多數(shù)的旅行者都會(huì)選擇在湖邊過(guò)一夜，通常都會(huì)住在扎西半島上。上面有扎西寺和一些簡(jiǎn)陋的旅館和飯館。納木錯(cuò)夜間十分冷，要注意保暖。扎西半島不通電，幾間房屋可供住宿，但沒(méi)有自來(lái)水，晚上剛剛天黑的時(shí)候可能會(huì)發(fā)一會(huì)兒電。

所有的房間加在一起頂多能住四十幾個(gè)人，如果剛好游客較多，恐怕會(huì)有麻煩。如果租不到房，就只好在露天搭帳篷了，所以旅行旺季最好趕早到達(dá)扎西半島，并盡早租好房間。自己攜帶裝備野營(yíng)也是一個(gè)較不錯(cuò)的解決辦法。

扎西半島下面就是納木錯(cuò)優(yōu)美的弧形湖岸線，早晚的時(shí)候異常美麗。

第二篇：2014年夏秋季節(jié)西藏旅游攻略

2014年夏秋季節(jié)西藏旅游攻略

初次進(jìn)藏旅游，很多驢友對(duì)自己該怎么安排行程，多半是心里沒(méi)譜。基于一個(gè)過(guò)來(lái)人的經(jīng)驗(yàn)，談?wù)動(dòng)绊懶谐痰膸讉€(gè)因素，但愿能對(duì)驢友有所幫助。

有段歌詞估計(jì)大家都熟悉：“我想去桂林呀我想去桂林，可是有時(shí)間的時(shí)候我卻沒(méi)有錢。我想去桂林呀我想去桂林，可是有了錢的時(shí)候我卻沒(méi)時(shí)間。”這段歌詞點(diǎn)出了三個(gè)因素，一個(gè)是?想去?指的是愿望期待，二個(gè)是?人民幣?指的預(yù)算兜里面大洋多少，三個(gè)是?時(shí)間?有多少假期更或者是自由人。分別就這三個(gè)因素展開話題。

一、想去。

先弄明白自己去西藏奔什么來(lái)的，或者說(shuō)喜好側(cè)重點(diǎn)在哪里。外出旅行不外乎觀覽人文景觀，欣賞自然風(fēng)光。當(dāng)然西藏別樣的人文自然景觀大部分人都一并向往。西藏的人文景觀分布點(diǎn)很多，前藏以拉薩為中心，后藏以日喀則為中心。西藏有看頭的自然景觀基本上分布在林芝日喀則阿里地區(qū)，當(dāng)然必須加上納木錯(cuò)以及然烏湖。以下就西藏六區(qū)一市的旅游熱門作個(gè)概括性的描述。

1、拉薩有名氣的寺院宮殿大致包括，布達(dá)拉宮、大昭寺、羅布林卡、哲蚌寺、色拉寺等，另有西藏最有人氣的特色朝圣購(gòu)物一體的八廓街（八角街），藏在拉薩市內(nèi)街頭巷尾的小寺廟更是幾十個(gè)，真可謂是西藏人文景觀最密集的古城了。除了布達(dá)拉宮及大昭寺八角街，游客去的最多的拉薩周邊景觀是納木錯(cuò)湖，念青唐古拉山以及羊八井這兩個(gè)景點(diǎn)都含在納木錯(cuò)一日游或者兩日游里面了。值得一提的編外景觀是拉薩河，時(shí)間充足的話可以去拉薩河邊走一走。多數(shù)的游客在拉薩市內(nèi)游覽的時(shí)間是兩天左右。同時(shí)拉薩是西藏旅游的集散地，去西藏別的地區(qū)觀光一般都是從拉薩出發(fā)，游覽完畢再返回拉薩，然后再?gòu)睦_出發(fā)去另一地區(qū)游覽。當(dāng)然主要是根據(jù)游覽的路線來(lái)定，并無(wú)絕對(duì)固定模式。

2、日喀則是后藏的政治經(jīng)濟(jì)文化中心。人文的看點(diǎn)主要有扎什倫布寺、白居寺、江孜宗山遺址、帕拉莊園等。卡若拉冰川以及羊卓雍措也是很不錯(cuò)的看點(diǎn)。從拉薩從發(fā)游覽需兩天的時(shí)間，自然景觀還有不得不提的珠峰，從拉薩出發(fā)去珠峰線路來(lái)回需要四天時(shí)間。珠峰線路包括的景點(diǎn)有羊湖、絨布寺、珠穆朗瑪峰（珠峰大本營(yíng)）、扎什倫布寺等。

3、山南主要的人文景觀有桑耶寺、雍布拉康、青樸修行地、藏王墓、昌珠寺等。從拉薩出發(fā)的線路一般也是兩天游覽完畢。

4、林芝主要側(cè)重于自然景觀。不去墨脫波密的話，三天或者兩天搞定。主要景點(diǎn)包括巨柏林、巴松措、雅魯藏布大峽谷、苯日神山、南迦巴瓦峰、墨脫、波密等。

5、昌都名聲在外的得數(shù)然烏湖了，另有卡若文化遺址、強(qiáng)巴林寺兩處值得一去的景觀。

6、那曲比較出名的有多多卡骷髏墻、當(dāng)雄賽馬節(jié)。

7、最后就是阿里地區(qū)靚點(diǎn)景觀了，大致有神山崗仁波齊、圣湖瑪旁雍措、古格王國(guó)遺址、托林寺、扎達(dá)土林、班公措、日土巖畫等。阿里是人文景觀與自然景觀并重的旅游地區(qū)。阿里目前有三條旅游線路，一是南線十天左右拉薩-阿里往返，二是小北線十二天左右拉薩-阿里往返，三是大北線十四天左右拉薩-阿里往返

第三篇：西藏行攻略（范文）

西藏行攻略

一、路線攻略

1.拉薩—日喀則—拉孜—樟木線，是傳統(tǒng)的黃金線。在這條旅游線上，你會(huì)看到西藏的第二大城市日喀則和這個(gè)城市里扎什倫布寺輝煌耀目的金頂與**新宮；看到雅魯藏布江與年楚河交匯的河谷風(fēng)光；看到古樸莊重的薩迦寺中的精美壁畫、唐卡和密如蜂房的藏書閣；看到世界屋脊上珠穆朗瑪峰和希夏邦馬峰等連綿不斷的雪山。

2.拉薩—日喀則—拉孜—措勤—改則—革吉—獅泉河（噶爾）—普蘭線，線路雖然漫長(zhǎng)，但卻充滿魅力。它要經(jīng)過(guò)被稱為“世界屋脊的屋子脊”的阿里高原。沿途，桑木巴提山圓錐形的金黃色山峰，扎日南木錯(cuò)遼闊清碧的湖面，達(dá)瓦錯(cuò)豐美的水草，巴林岡日群峰上的皚皚白雪，札達(dá)一帶神秘的古格遺址和荒漠而奇特的土林地貌，以及普蘭境內(nèi)被多種教派譽(yù)為圣地的神山崗仁波欽和圣湖瑪旁雍錯(cuò)，都會(huì)傾倒前來(lái)游覽的旅人。

3.拉薩—江孜—日喀則—拉薩線，是一條旅游環(huán)線。走在這條線，要跨越雅魯藏布江上的曲水大橋，登上岡巴拉山口，面對(duì)碧波映天的羊卓雍湖。抵達(dá)古城江孜時(shí)，可以觀瞻抗英遺址——宗山炮臺(tái)和白居寺內(nèi)被譽(yù)為西**一無(wú)二的“萬(wàn)佛塔”。從江孜向北，在日喀則游覽古老的夏魯寺后，再經(jīng)仁布、尼木縣返回拉薩。

4.拉薩—山南（澤當(dāng)）線。山南，是藏民族的發(fā)祥地，曾擁有古老的雅礱河谷文明。現(xiàn)在已被辟為國(guó)家級(jí)風(fēng)景名勝區(qū)。沿途有西藏的第一座寺廟——桑耶寺、第一座佛堂——昌珠寺、第一塊農(nóng)田——索當(dāng)、第一座宮殿——雍布拉康，加上扎塘寺、藏王墓、拉姆納錯(cuò)圣湖和哲古草原等，處處向游人訴說(shuō)著藏民族的興起和滄桑。

5.拉薩—那曲—格爾木線，是一條沿青藏公路、以草原雪域風(fēng)光為主的線路。出拉薩向西北，首先途經(jīng)藏于深山之內(nèi)的楚布寺。再向西北抵達(dá)著名的地?zé)釁^(qū)羊八井時(shí)，在很遠(yuǎn)的地方，你就可以看到地面上升起一縷縷蒸氣。一過(guò)羊八井折向東北，連綿的雪峰和無(wú)際的草原將一直伴你而行。如果想目睹西藏第一大湖——納木錯(cuò)，則要在當(dāng)雄向北，穿越草原和念青唐古拉山。那曲是藏北的重鎮(zhèn)，每年八月的羌塘賽馬節(jié)遠(yuǎn)近聞名。

6.拉薩—林芝—山南（澤當(dāng)）—拉薩線。在這條環(huán)線上的林芝被稱為“西藏的江南”。這里有墨脫國(guó)家級(jí)自然保護(hù)區(qū)、巴松湖民族度假村，還有被稱為世界第一大峽谷的雅魯藏布江南迦巴瓦大峽谷，它雖然很難進(jìn)入，但卻聞名遐邇，是探險(xiǎn)旅游、科學(xué)考察的好去處。

二、裝備攻略

首先，在西藏旅行攜帶的行李越少越好，當(dāng)然，是在夠用的前提下。在高原上背負(fù)沉重的背包是一項(xiàng)很大的負(fù)擔(dān)。如果可以的話，應(yīng)該盡量利用當(dāng)?shù)乜梢蕴峁┑脑O(shè)施和服務(wù)，而避免把用不著的東西背上高原。另外，考慮到要經(jīng)常的背包移動(dòng)，行李不要超過(guò)兩件。

背包：硬質(zhì)的行李箱通常不適合于在高原的旅行。最好使用雙肩背的背包來(lái)負(fù)擔(dān)你所攜帶的裝備。背包的大小通常是由你打算去的地方的難度來(lái)決定的。挑選一個(gè)好的旅行背包是很有利于你的西藏之行的。如果不是長(zhǎng)途的旅行，并不需要一個(gè)超過(guò)45升的背包。如果你要去的地方比較偏遠(yuǎn)，或者包括一些野外活動(dòng)，比如在圣湖旁邊徒步之類的。那么一大一小兩個(gè)背包應(yīng)該是更方便的選擇。

還可以帶一把小鎖去西藏，在交由其他人看管自己的行李的時(shí)候可以安心一點(diǎn)。另外，在有些小鎮(zhèn)的小旅館里，房間是沒(méi)有鎖的，那時(shí)候就更可以派上用場(chǎng)了。重要的證件建議攜帶一個(gè)護(hù)照袋隨時(shí)帶在身上。

服裝：在西藏的游客的裝束一般都是五花八門的。在夏天拉薩的街頭，你即可以看到有人穿著羽絨服，也可以看到有人穿著短褲，當(dāng)然，也有人上半身穿著羽絨服，下半身穿著短褲。帶什么衣服和你計(jì)劃去的地方以及季節(jié)有很大關(guān)系。如果準(zhǔn)備不充分，一旦遇到壞天氣，肯定會(huì)弄得自己手忙腳亂，在珠峰、阿里等高海拔的旅游區(qū)趕上七月飛雪是很常見(jiàn)的事情。

夏季旅游時(shí)，個(gè)人除攜帶必需的生活用品外，應(yīng)注意帶好防雨、防紫外線、防蚊用品，并準(zhǔn)備厚外套一件。西藏夏季日夜溫差大，中午溫度高，要防中暑；而早晚溫度低，要注意保暖。一般在不同的海拔高度要穿保暖性能不同的服裝，在不同的溫度區(qū)間也要及時(shí)加減衣被，基本原則為“宜暖不宜涼”。冬季旅游時(shí)，則要準(zhǔn)備防寒服、防寒帽、耳套、皮棉鞋、皮護(hù)腿、皮手套、圍巾等，還要準(zhǔn)備防雪盲的護(hù)目鏡，防紫外線、防凍傷的護(hù)膚品等。

另外，個(gè)人可根據(jù)自身情況準(zhǔn)備一些常用藥品，如防高原反應(yīng)藥物、防暈車藥物、防皮膚皸裂的潤(rùn)膚膏等，以及常備的清涼油、紅藥水、體溫計(jì)、酒精棉、創(chuàng)可貼、諾氟沙星等。還要預(yù)備一些維生素Ａ、維生素Ｂ６、維生素Ｃ、維生素Ｅ、維生素Ｂ１，適當(dāng)服用以及時(shí)補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，防止維生素缺乏癥。高原地區(qū)一旦發(fā)生感冒很容易引發(fā)肺氣腫，所以藥包中還應(yīng)包括一些感冒藥，如感冒通、板藍(lán)根、百服寧等，一旦出現(xiàn)鼻塞、咳嗽、發(fā)燒等癥狀，要立刻服藥治療。

三、購(gòu)物攻略

不能錯(cuò)過(guò)的十件商品：

拉薩八角街一帶的小店，是尋找紀(jì)念品的去處，在這里可以淘到自己喜愛(ài)的各類小飾品。

1.珠寶首飾

西藏的珠寶首飾有珍珠、瑪瑙，金、銀制品等，不同的藏飾品都有不同的寓意，而且同一種藏飾的不同款式寓意也不同，但基本上都意味著祝福。例如較為名貴的西藏天珠，“單眼天珠”代表智慧，“雙眼天珠”能保佑夫妻和睦，“三眼天珠”則能帶來(lái)財(cái)運(yùn)。而西藏手鐲和戒指一般由藏銀制成，上面刻有梵語(yǔ)，具有辟邪、祈福的作用。

2.牛骨飾品

牦牛是藏民最好的朋友，被藏民譽(yù)為美好的神圣動(dòng)物，牛骨作為一種獨(dú)特的裝飾品，原始自然、粗獷豪放，給佩戴者增添一種野性的魅力！

3.藏刀

藏刀是藏民隨身必備之物，既可以用來(lái)切肉，也可以用于防身，還是一種特殊的裝飾品。男式藏刀一般比較粗獷、鋒利，女式藏刀則秀氣、小巧。精美的銀飾刀鞘是藏刀的主要特色，刻工之細(xì)致更是無(wú)與倫比的。

4.面具

西藏的面具是從宗教里派生出來(lái)的一種工藝品，藏語(yǔ)稱為“巴”。一般分為“跳神面具”、“懸掛面具”和“藏戲面具”三種。跳神面具的圖案有鬼怪、護(hù)法神、仙人、動(dòng)物圖騰等，主要在寺廟逢重大節(jié)日舉行的跳神儀式上使用。懸掛面具則主要是各種神的具象，如護(hù)法神、吉祥天女、馬頭明王等。藏戲面具在民間較多，分藍(lán)面具和白面具，根據(jù)藏戲劇情有各種人物臉譜，如國(guó)王、公主、仙人和妖怪等。

5.唐卡

一種帶有濃郁西藏風(fēng)情的卷軸畫，大部分是佛像和菩薩像，也有一些花鳥、山水和醫(yī)學(xué)、天文學(xué)方面的掛圖。樣式有布面彩繪的，有織錦、刺繡、緙絲和貼花的。

6.氆氌

氆氌是藏語(yǔ)音譯，實(shí)為手工織成的毛呢，有黑、紅、綠等多種顏色，是做藏服、藏鞋、藏帽的主要材料，結(jié)實(shí)耐用，保暖性好。

7.藏毯

藏毯是西藏的傳統(tǒng)手工藝品，風(fēng)格依各地的風(fēng)俗而各異。款式上有地毯、掛毯和卡墊。西藏地毯織法獨(dú)特，色澤鮮艷和諧，毯面柔軟細(xì)膩，洗滌不褪色，經(jīng)久耐用，加之具有濃厚民族色彩的圖案花紋，所以也有很高的欣賞收藏價(jià)值。

8.藏香

一種很好的旅游紀(jì)念品，藏族人朝佛、驅(qū)邪、舉行宗教活動(dòng)時(shí)都用它。藏香香味淳厚，放到衣柜里，不僅衣物飄香，而且還防蟲蛀，一些有特別成分的藏香可以防治傳染病、流行病等。

9.藏藥

藏族人民在與自然和各種疾病進(jìn)行斗爭(zhēng)中，形成了獨(dú)具特色的藏醫(yī)藥學(xué)體系，許多藏藥對(duì)心血管病、腫瘤等疾病有較好的療效，“珍珠七十”、“治番十五”(阿卡久阿)、“高山雪蓮”、“紅景天”、“麝香”等都是名貴藏藥，在一般藥店或旅游商店都可買到。

10.宗教紀(jì)念品

一提起藏族的宗教，人們馬上會(huì)聯(lián)想起地方民族色彩濃厚的喇嘛教，和它神秘詭異的氣氛。而與之有關(guān)的工藝紀(jì)念品，如：轉(zhuǎn)經(jīng)筒、石刻經(jīng)版、石刻佛像等，更是給人以神秘凝重的感覺(jué)，可以說(shuō)是西藏悠久宗教歷史的象征。

不能錯(cuò)過(guò)的食品 ：

1.糌粑：藏族的主食。實(shí)際上就是青稞炒面。

2.酥油茶：由磚茶熬制成的濃汁，在與酥油、鹽混合攪拌并加熱后而成的一種飲料。

3.青稞酒：青稞酒色澤橙黃，味道酸甜，酒精成分很低。

4.風(fēng)干肉：西藏非常有特色的一種食品。

四、關(guān)于西藏的書籍和展覽推薦

介紹西藏宗教和生活的：

1、《雪域西藏風(fēng)情錄》

2、《西藏的神靈與鬼怪》

3、《藏傳佛教信仰與民俗》

4、《古格王國(guó)》—西藏中世紀(jì)王朝的挽歌

可當(dāng)路書的：

1、《漫游西藏》

2、《走西藏》

3、《西藏旅游》

4、《觸摸西藏》

5、《西藏之旅》—中國(guó)之旅熱線叢書

6、《瑪吉阿米的留言簿》

近期關(guān)于西藏的展覽：

12月12日~21日 上海東亞展覽館 《吉祥哈達(dá)》大型西藏文化藝術(shù)展

以歷史、自然、人文、藝術(shù)、典藏為五大主旋律，設(shè)置了民俗風(fēng)情、傳統(tǒng)文化、傳統(tǒng)藝術(shù)、宗教藝術(shù)、當(dāng)代藝術(shù)、手工藝表演及西藏傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)等十多個(gè)獨(dú)立的展覽區(qū)域。

五、防止野外迷路

方法一：可以找到一棵樹樁觀察，年輪寬面是南方；

方法二：還是找一顆樹，其南側(cè)的枝葉茂盛而北側(cè)的則稀疏； 方法三：觀察螞蟻的洞穴，洞口大都是朝南的；

方法四：在巖石眾多的地方，你也可以找一塊醒目的巖石來(lái)觀察，巖石上布滿青苔的一面是北側(cè)，干燥光禿的一面為南側(cè)； 方法五：還可以利用手表來(lái)辨識(shí)方向：你所處的時(shí)間除以２，再把所得的商數(shù)對(duì)準(zhǔn)太陽(yáng)，表盤上１２所指的方向就是北方。

六、西藏常用電話

名稱

電話號(hào)碼

旅游投訴電話

6834193 區(qū)人民醫(yī)院急診部

6322200 區(qū)第二醫(yī)院急診部

6322115 區(qū)外事辦公室

6324992 區(qū)公安廳外管處

6324582 民航售票處

6322417 城關(guān)區(qū)出租汽車公司

6323762 拉薩市區(qū)號(hào)

0891 日喀則區(qū)號(hào)

0892 山南區(qū)號(hào)

0893 林芝區(qū)號(hào)

0894 昌都區(qū)號(hào)

0895 那曲區(qū)號(hào)

0896 阿里區(qū)號(hào)

0897

七、進(jìn)藏旅游投訴機(jī)構(gòu)

旅游者對(duì)損害自身或他人合法權(quán)益的旅游經(jīng)營(yíng)者或其它有關(guān)服務(wù)單位，可以書面或口頭形式請(qǐng)求旅**政管理部門保護(hù)其合法權(quán)益。投訴機(jī)構(gòu)為西藏自治區(qū)旅游局質(zhì)量監(jiān)督所。

地址：西藏拉薩市園林路１８號(hào)。

電話：６８３３４７６，６８３４１９３

傳真：６８３４６３２

郵編：８５０００１

另外貼一些冬游西藏需要注意的：

冬季的西藏，大部分地區(qū)氣溫較北方溫暖，此時(shí)進(jìn)藏，別有一番感受。氣候特點(diǎn)是氣壓低，空氣密度小，含氧量比內(nèi)地平原少。紫外線強(qiáng)，使許多細(xì)菌難以繁殖，能防治某些疾病，空氣也很少污染。初入高原，部分人會(huì)有胸悶氣短，心跳加快，頭痛耳鳴，失眠等不同反應(yīng)，這不用擔(dān)心，大多數(shù)經(jīng)過(guò)短時(shí)休息便會(huì)逐漸適應(yīng)。一般來(lái)說(shuō)，過(guò)2-3天后，癥狀會(huì)逐步減輕或消失。部分癥狀嚴(yán)重的，可以吸些氧，口服一些紅景天膠囊或高原安顆粒，對(duì)緩解高原反應(yīng)都很有效。

抵御高原反應(yīng)，要把身體調(diào)整到良好狀態(tài)，乘機(jī)前睡眠要充足，充分休息，心情不要緊張。下飛機(jī)后，動(dòng)作要緩慢些，不要勉強(qiáng)提拿重物。可多做些呼吸。來(lái)西藏旅游宜穿寬松、保暖的衣服。別忘了準(zhǔn)備：防曬霜、墨鏡、遮陽(yáng)帽、潤(rùn)唇膏等，防風(fēng)沙、防日曬。

冬季到高原旅游，要注意多飲水，多吃蔬菜、水果等，最好不要吸煙、不要喝酒。總之，具有良好的心理素質(zhì)，保持樂(lè)觀的情緒，才是防治高原反應(yīng)的最佳良藥。

第四篇：西藏旅游政策

西藏旅游 政府層面政策文件 2009年西藏總?cè)丝?91萬(wàn)

“十二五規(guī)劃”勾畫西藏板塊投資宏圖（2011-2015）

國(guó)家“十二五”期間，發(fā)展區(qū)域經(jīng)濟(jì)已被提上重要日程，尤其是中西部區(qū)域經(jīng)濟(jì)的發(fā)展。最新消息顯示，西部大開發(fā)“十二五”規(guī)劃編制工作已經(jīng)啟動(dòng)，將對(duì)基礎(chǔ)設(shè)施、生態(tài)環(huán)境建設(shè)、特色優(yōu)勢(shì)產(chǎn)業(yè)發(fā)展、科技創(chuàng)新人才開發(fā)、社會(huì)事業(yè)發(fā)展、區(qū)域開發(fā)、改革開放等重點(diǎn)任務(wù)進(jìn)行具體規(guī)劃。

十二五規(guī)劃指出，要促進(jìn)區(qū)域協(xié)調(diào)發(fā)展、積極穩(wěn)妥推進(jìn)城鎮(zhèn)化，實(shí)施區(qū)域發(fā)展總體戰(zhàn)略，實(shí)施主體功能區(qū)戰(zhàn)略，完善城市化布局和形態(tài)，加強(qiáng)城鎮(zhèn)化管理。可以預(yù)見(jiàn)，十二五規(guī)劃將是中國(guó)區(qū)域經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)更加合理、產(chǎn)業(yè)布局更為完善的五年。在今后五年中，作為國(guó)家經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)型整體規(guī)劃的重要組成部分，區(qū)域經(jīng)濟(jì)協(xié)調(diào)發(fā)展將是中國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展的一項(xiàng)重大任務(wù)。

西藏 特色優(yōu)勢(shì)產(chǎn)業(yè)先受益

十二五規(guī)劃將成為西部加速發(fā)展階段的指導(dǎo)性文件。目前，國(guó)家已明確提出，在西部地區(qū)要培育特色優(yōu)勢(shì)產(chǎn)業(yè)為龍頭，大力發(fā)展農(nóng)牧業(yè)、現(xiàn)代工業(yè)和服務(wù)業(yè)，加快構(gòu)建現(xiàn)代產(chǎn)業(yè)體系，使西部地區(qū)資源優(yōu)勢(shì)轉(zhuǎn)變?yōu)榻?jīng)濟(jì)優(yōu)勢(shì)。

業(yè)內(nèi)人士認(rèn)為，西部大開發(fā)奠定基礎(chǔ)階段已近尾聲，投資品行業(yè)已經(jīng)有了一個(gè)較大的發(fā)展，隨著生產(chǎn)活動(dòng)大規(guī)模開展，貿(mào)易、物流等服務(wù)業(yè)將受益明顯；此外，一些發(fā)展較快的西部省市，城鄉(xiāng)一體化程度、農(nóng)民收入增長(zhǎng)加快，相關(guān)消費(fèi)服務(wù)業(yè)將面臨巨大發(fā)展空間，包括:房地產(chǎn)、零售、酒店餐飲、醫(yī)藥、家電、汽車將直接受益。

據(jù)悉，十二五期間西藏將繼續(xù)加大交通運(yùn)輸?shù)慕ㄔO(shè)投資力度，規(guī)劃投資498.9億元，用于提升經(jīng)濟(jì)干線的通暢水平、農(nóng)村公路和交通運(yùn)輸樞紐的建設(shè)。

結(jié)合跨越式發(fā)展和長(zhǎng)治久安的需要，西藏自治區(qū)交通運(yùn)輸十二五期間的發(fā)展目標(biāo)是：到2015年公路通車?yán)锍踢_(dá)到7萬(wàn)公里，5條國(guó)道全部實(shí)現(xiàn)路面黑色化，實(shí)現(xiàn)縣縣通油路，60％以上的鄉(xiāng)鎮(zhèn)通瀝青（水泥）路，提升經(jīng)濟(jì)干線的通暢水平，消除省道斷頭路，具備條件的建制村、農(nóng)林場(chǎng)通公路，初步建成拉薩及各地區(qū)綜合交通運(yùn)輸樞紐，完成8個(gè)貨運(yùn)樞紐站、50個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)客運(yùn)站和300個(gè)停靠點(diǎn)的建設(shè)。

據(jù)悉，西藏“十一五”期間公路通車總里程從43717公里增加到5.8萬(wàn)公里，等級(jí)以上公路從10905公里增加到32049.85公里，瀝青路面從3288公里增加到8194.53公里，鄉(xiāng)鎮(zhèn)公路通達(dá)率從76.4％提高到100％，建制村通達(dá)率從68.7％提高到81.24％。

對(duì)于西藏板塊的投資，市場(chǎng)認(rèn)為在國(guó)家加大對(duì)西藏策扶持中，西藏面臨策性機(jī)遇，而首先受益于此的將是藏藥、礦業(yè)、旅等特色優(yōu)勢(shì)產(chǎn)業(yè)。

民生證券認(rèn)為，由于西部金融服務(wù)處于發(fā)展初期，市值占行業(yè)總體比例較低，PB高于行業(yè)平均水平。預(yù)計(jì)隨著中央、地方策的陸續(xù)推出，西部消費(fèi)服務(wù)存在上漲空間。

自治區(qū)旅游局局長(zhǎng)巴珠說(shuō)，西藏旅游資源的獨(dú)特性和豐富性是世界上任何地方都無(wú)法比擬的，它所蘊(yùn)涵的新奇感神秘感、粗獷感和原始感，正吸引越來(lái)越多的國(guó)內(nèi)外游客，這是西藏打造世界級(jí)精品旅游地的優(yōu)勢(shì)所在。

自治區(qū)旅游局局長(zhǎng)巴珠介紹說(shuō)，早在1978年10月，鄧小平同志就指示“民航、旅游這兩個(gè)行業(yè)很值得搞”、“要開辟到拉薩的旅游線路”。中央第三次西藏工作座談會(huì)要求：“大力發(fā)展旅游業(yè)，提高整體服務(wù)水平和綜合接待能力，開辟新的旅游景點(diǎn)、景區(qū)和線路，逐步形成旅游點(diǎn)、線、面相結(jié)合的格局，帶動(dòng)相關(guān)產(chǎn)業(yè)發(fā)展。”中央第四次西藏工作座談會(huì)更進(jìn)一步要求“一定要把旅游業(yè)作為支柱產(chǎn)業(yè)”。西藏自治區(qū)在旅游發(fā)展十五規(guī)劃中提出“力爭(zhēng)經(jīng)過(guò)5年的跨越式發(fā)展，初步建立起生態(tài)旅游大省區(qū)的框架，基本形成具有較強(qiáng)知名度和吸引力的世界旅游?熱點(diǎn)?、?亮點(diǎn)?地區(qū)和國(guó)際精品旅游勝地之一”。2010年年初召開的第五次西藏工作座談會(huì)上，胡錦濤總書記提出使西藏成為“重要的世界旅游目的地”和“做大做強(qiáng)做精特色旅游業(yè)”，讓西藏旅游主管部門和從業(yè)人員備受鼓舞。西藏自治區(qū)旅游局黨組書記俞允貴說(shuō)：“這一指示明確了西藏旅游產(chǎn)業(yè)怎樣發(fā)展、發(fā)展什么的問(wèn)題，為西藏旅游業(yè)描繪了一個(gè)輝煌的發(fā)展前景。”

西藏旅游部門將做大旅游規(guī)模，力爭(zhēng)在“十二五”期間每年接待游客９００萬(wàn)人次，２０２０年達(dá)到１２００萬(wàn)人次；完善和做強(qiáng)西藏旅游產(chǎn)業(yè)鏈，爭(zhēng)取“十二五”期間旅游從業(yè)者達(dá)到３０萬(wàn)人，不斷增強(qiáng)旅游業(yè)的接待能力、服務(wù)能力和就業(yè)能力；做精以布達(dá)拉宮、珠穆朗瑪峰和雅魯藏布大峽谷為重點(diǎn)的精品旅游景點(diǎn)和線路。

從西藏旅游業(yè)目前發(fā)展情況來(lái)看，總體上西藏旅游產(chǎn)業(yè)還存在規(guī)模小，產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)不盡合理，經(jīng)濟(jì)效益差等問(wèn)題，與其凸顯的資源優(yōu)勢(shì)和在全區(qū)經(jīng)濟(jì)戰(zhàn)略中應(yīng)有的地位嚴(yán)重不相稱。據(jù)統(tǒng)計(jì)，2003年全區(qū)旅游業(yè)共接待國(guó)內(nèi)外游客92萬(wàn)人次；實(shí)現(xiàn)旅游收入10億元，僅相當(dāng)于全國(guó)各省區(qū)平均水平的幾十分之一；實(shí)現(xiàn)利潤(rùn)只有3000多萬(wàn)元；旅游總收入相當(dāng)于全區(qū)GDP的6％左右，旅游產(chǎn)業(yè)還處于發(fā)展的初級(jí)階段。

經(jīng)過(guò)20多年的發(fā)展，西藏旅游由于開放政策、自然環(huán)境氣候、起點(diǎn)基礎(chǔ)和對(duì)旅游業(yè)的普遍認(rèn)識(shí)程度而導(dǎo)致的機(jī)制性、結(jié)構(gòu)性矛盾的制約日益突出，再加之市場(chǎng)需求形勢(shì)的變化，國(guó)內(nèi)外旅游市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)加劇，使西藏旅游業(yè)在發(fā)展中面臨著交通“瓶頸”的制約、旅游發(fā)展資金投入不足的制約、旅游市場(chǎng)開發(fā)乏力的制約、旅游基礎(chǔ)設(shè)施配套建設(shè)滯后的制約、旅游產(chǎn)品及線路開發(fā)不夠的制約等一些深層次的問(wèn)題，從根本上束縛了西藏旅游業(yè)的發(fā)展。

第四是突出特色、重點(diǎn)推進(jìn)，建設(shè)世界級(jí)旅游精品。開發(fā)建設(shè)精·品旅游線路，以優(yōu)先發(fā)展的旅游區(qū)為連結(jié)點(diǎn)，重點(diǎn)建設(shè)、提升、推出若干條精品旅游線路。并不斷加強(qiáng)與周邊省市的旅游合作，力爭(zhēng)形成與四川、云南、重慶、陜西相連的西部大旅游線路網(wǎng)絡(luò)。在時(shí)機(jī)成熟、條件許可和國(guó)家支持的前提下，積極開展與尼泊爾、印度等周邊國(guó)家的旅游開發(fā)合作，力爭(zhēng)形成連結(jié)西藏與南亞諸國(guó)跨國(guó)旅游精品線路。開發(fā)多樣化、多層次的旅游產(chǎn)品。適應(yīng)觀光、假日旅游的發(fā)展趨勢(shì)和不同層面消費(fèi)者的需要，結(jié)合自身資源優(yōu)勢(shì)、開發(fā)條件和區(qū)位情況，因地制宜，積極發(fā)展?jié)M足不同旅游消費(fèi)檔次和國(guó)際、國(guó)內(nèi)、區(qū)內(nèi)、城市周邊四個(gè)層面旅游需求的多樣化旅游產(chǎn)品，大力發(fā)展休閑度假旅游，深入挖掘旅游景區(qū)文化內(nèi)涵，提高旅游產(chǎn)品的檔次和吸引力。

一些經(jīng)濟(jì)專家和業(yè)內(nèi)人士認(rèn)為，投入不足、基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)落后嚴(yán)重制約西藏旅游業(yè)的發(fā)展，其中交通是最突出的制約因素。據(jù)調(diào)查，西藏旅游目的地不僅距離客源市場(chǎng)遠(yuǎn)，且主要依靠公路交通，公路等級(jí)低、路況差；民航運(yùn)輸是游客進(jìn)出西藏的主要途徑，但目前區(qū)內(nèi)只有兩個(gè)民用機(jī)場(chǎng)，航空運(yùn)輸航線少，特別是受中國(guó)國(guó)際航空公司獨(dú)家壟斷經(jīng)營(yíng)的影響，機(jī)票價(jià)格高居不下，使游客進(jìn)出藏的交通費(fèi)用昂貴，嚴(yán)重制約著西藏旅游業(yè)的發(fā)展。總體上，全區(qū)的旅游綜合接待能力較弱，旅游飯店特別是星級(jí)賓館的數(shù)量相對(duì)太少，不能滿足旅游經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)較快的需求。

據(jù)自治區(qū)旅游局市場(chǎng)處處長(zhǎng)趙淑娟介紹，西藏雖把旅游業(yè)作為全區(qū)重點(diǎn)培育的六大特色支柱產(chǎn)業(yè)之首，但作為旅游業(yè)的主管部門，西藏旅游局每年的財(cái)政撥款僅有200多萬(wàn)。業(yè)內(nèi)人士認(rèn)為，目前完全依靠西藏自身經(jīng)濟(jì)實(shí)力大力投入旅游業(yè)是不現(xiàn)實(shí)的，這方面應(yīng)結(jié)合西部大開發(fā)和援藏工作的開展，國(guó)家在安排未來(lái)開發(fā)項(xiàng)目和援藏工作的時(shí)候，應(yīng)向旅游業(yè)重點(diǎn)傾斜或?qū)ｍ?xiàng)扶持，特別是在安排旅游業(yè)基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)上要有較大的超前意識(shí)。西藏旅游產(chǎn)業(yè)發(fā)展協(xié)調(diào)委員會(huì)第一次全體會(huì)議召開

6月18日上午，西藏自治區(qū)召開旅游產(chǎn)業(yè)發(fā)展協(xié)調(diào)委員會(huì)第一次全體會(huì)議，研究討論自治區(qū)旅游產(chǎn)業(yè)發(fā)展協(xié)調(diào)委員會(huì)及其成員單位的主要工作職責(zé)及相關(guān)議題。

西藏自治區(qū)黨委副書記、自治區(qū)主席、自治區(qū)旅游產(chǎn)業(yè)發(fā)展協(xié)調(diào)委員會(huì)主任白瑪赤林出席會(huì)議并講話。

西藏自治區(qū)黨委常委、自治區(qū)常務(wù)副主席、自治區(qū)旅游產(chǎn)業(yè)發(fā)展協(xié)調(diào)委員會(huì)副主任吳英杰主持會(huì)議。

會(huì)議指出，為進(jìn)一步貫徹落實(shí)中央第五次西藏工作座談會(huì)精神，根據(jù)自治區(qū)黨委第十次常委會(huì)議要求，理順旅游產(chǎn)業(yè)發(fā)展體制、機(jī)制，協(xié)調(diào)各有關(guān)部門進(jìn)一步加大對(duì)旅游產(chǎn)業(yè)發(fā)展的支持、配合力度，促進(jìn)西藏旅游產(chǎn)業(yè)跨越式發(fā)展，自治區(qū)政府決定成立西藏自治區(qū)旅游產(chǎn)業(yè)發(fā)展協(xié)調(diào)委員會(huì)，成員由自治區(qū)政府辦公廳，區(qū)黨委組織部，區(qū)黨委宣傳部，區(qū)發(fā)展改革委，國(guó)資委，旅游局等27個(gè)部門組成。

會(huì)議認(rèn)為，西藏自治區(qū)旅游產(chǎn)業(yè)發(fā)展協(xié)調(diào)委員會(huì)要研究西藏旅游發(fā)展問(wèn)題，提出旅游產(chǎn)業(yè)發(fā)展重大政策建議，為區(qū)黨委、政府決策發(fā)揮參謀助手作用；協(xié)調(diào)涉及旅游產(chǎn)業(yè)發(fā)展的重大政策實(shí)施，協(xié)調(diào)旅游人才培養(yǎng)、旅游企業(yè)改革、旅游景區(qū)建設(shè)和旅游市場(chǎng)管理與服務(wù)等工作，及時(shí)解決西藏旅游產(chǎn)業(yè)發(fā)展中遇到的問(wèn)題，統(tǒng)籌協(xié)調(diào)整合旅游資源，統(tǒng)籌協(xié)調(diào)旅游區(qū)域合作與對(duì)外交流，統(tǒng)籌協(xié)調(diào)打造“世界屋脊·神奇西藏”的宣傳力量，統(tǒng)籌協(xié)調(diào)相關(guān)部門加強(qiáng)旅游基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)和公共服務(wù)設(shè)施建設(shè)，統(tǒng)籌協(xié)調(diào)成員單位整合資金，大力發(fā)展鄉(xiāng)村旅游，統(tǒng)籌協(xié)調(diào)全區(qū)旅游環(huán)境建設(shè)等工作。

會(huì)議原則同意成立專門班子，起草自治區(qū)人民政府《關(guān)于貫徹落實(shí)國(guó)務(wù)院〈關(guān)于加快發(fā)展旅游業(yè)的意見(jiàn)〉實(shí)施意見(jiàn)》，適時(shí)召開第二屆全區(qū)旅游產(chǎn)業(yè)發(fā)展大會(huì)；原則同意研究成立西藏旅游投融資平臺(tái)、旅游人才、加大旅游宣傳力度、加大旅游發(fā)展資金投入、加快鄉(xiāng)村旅游發(fā)展等議題，并按會(huì)議明確的意見(jiàn)進(jìn)一步修改完善工作方案。

白瑪赤林在會(huì)上指出，旅游業(yè)是西藏的戰(zhàn)略性產(chǎn)業(yè)，具有資源消耗低、投資回報(bào)高、帶動(dòng)作用強(qiáng)、就業(yè)機(jī)會(huì)多、綜合效益好的明顯優(yōu)勢(shì)。抓旅游就是抓發(fā)展，抓旅游就是抓穩(wěn)定。自治區(qū)旅游產(chǎn)業(yè)發(fā)展協(xié)調(diào)委員會(huì)各成員單位，要按照中央第五次西藏工作座談會(huì)關(guān)于打造重要的世界旅游目的地的要求，圍繞西藏跨越式發(fā)展和長(zhǎng)治久安，統(tǒng)一認(rèn)識(shí)、密切配合、形成旅游工作合力，加大投入，切實(shí)把旅游業(yè)做大、做強(qiáng)、做精。要采取有力措施，切實(shí)加強(qiáng)對(duì)旅游業(yè)發(fā)展的領(lǐng)導(dǎo)，做到黨委決策、政府負(fù)責(zé)、各部門分工落實(shí)。各地（市）黨政一把手要親自謀劃、親自部署、親自推動(dòng)，組織動(dòng)員社會(huì)各方面的力量參與到打造重要世界旅游目的地的重大行動(dòng)中來(lái)，切實(shí)把旅游發(fā)展的各項(xiàng)工作任務(wù)落到實(shí)處。各有關(guān)部門要發(fā)揮主動(dòng)性和積極性，增強(qiáng)大局意識(shí)、責(zé)任意識(shí)，切實(shí)加強(qiáng)協(xié)作配合，發(fā)揮職能作用，用實(shí)際行動(dòng)推進(jìn)西藏旅游業(yè)的跨越式發(fā)展。要制定并落實(shí)支持旅游業(yè)發(fā)展的優(yōu)惠政策。各級(jí)政府要列出旅游發(fā)展資金，增加對(duì)旅游建設(shè)的財(cái)政性資金投入，增加對(duì)旅游市場(chǎng)開發(fā)、監(jiān)管及救援的資金投入。要充分發(fā)揮政府投資的導(dǎo)向作用，積極引導(dǎo)更多的社會(huì)資金投向旅游業(yè)。各級(jí)各部門要把發(fā)展農(nóng)村旅游作為富民強(qiáng)區(qū)的重要工程，積極扶持、引導(dǎo)農(nóng)牧民群眾參與旅游接待服務(wù)。要統(tǒng)籌謀劃，周密部署，整合當(dāng)?shù)芈糜钨Y源，優(yōu)化旅游發(fā)展環(huán)境，創(chuàng)建旅游精品品牌。要建立農(nóng)村旅游工作聯(lián)席會(huì)議制度，研究制定促進(jìn)農(nóng)村旅游發(fā)展的政策措施，切實(shí)解決農(nóng)村旅游工作中的重大問(wèn)題和具體困難。要切實(shí)加強(qiáng)對(duì)農(nóng)牧區(qū)旅游和旅游富民工作的指導(dǎo)、管理、協(xié)調(diào)和服務(wù)，大力扶持和幫助農(nóng)牧民群眾以多種方式參與旅游接待服務(wù)及開發(fā)，推動(dòng)西藏農(nóng)村旅游發(fā)展邁上新臺(tái)階。各級(jí)政府要把旅游業(yè)發(fā)展納入國(guó)民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展總體規(guī)劃，加大旅游開發(fā)項(xiàng)目的前期工作力度，依據(jù)經(jīng)批準(zhǔn)的景區(qū)規(guī)劃，加快旅游基礎(chǔ)設(shè)施和配套設(shè)施建設(shè)。對(duì)開發(fā)前景好、帶動(dòng)作用大的項(xiàng)目，要納入自治區(qū)重點(diǎn)項(xiàng)目建設(shè)，特別是對(duì)已有規(guī)劃的一些旅游環(huán)線公路，要盡快統(tǒng)籌、優(yōu)先安排建設(shè)，完善旅游產(chǎn)品體系。各級(jí)各部門要簡(jiǎn)化手續(xù)，改善服務(wù)，進(jìn)一步加大旅游招商引資力度，積極引進(jìn)區(qū)外信譽(yù)好、實(shí)力大、管理強(qiáng)的旅游企業(yè)，拓寬旅游發(fā)展的投融資渠道。金融機(jī)構(gòu)要用好用足國(guó)家賦予西藏的優(yōu)惠金融政策，為西藏旅游發(fā)展提供更多的有效信貸支持。要進(jìn)一步建立健全旅游市場(chǎng)監(jiān)督檢查機(jī)制，加強(qiáng)旅游市場(chǎng)監(jiān)管，特別是要提高農(nóng)牧民參與旅游的規(guī)范化服務(wù)水平，切實(shí)維護(hù)好西藏旅游勝地的良好形象。

吳英杰就貫徹落實(shí)白瑪赤林的重要講話精神，抓好會(huì)議明確的具體工作，要求各成員單位高度重視，統(tǒng)一思想，明確任務(wù)，抓好落實(shí)。2010.5.8西藏旅游工作會(huì)議在拉薩召開

8日上午，西藏旅游工作會(huì)議在拉薩召開，自治區(qū)黨委常委、自治區(qū)常務(wù)副主席吳英杰出席并講話。自治區(qū)人大常委會(huì)副主任馬如龍、自治區(qū)政協(xié)副主席劉慶慧出席會(huì)議。

會(huì)上，自治區(qū)旅游局局長(zhǎng)巴珠全面總結(jié)了西藏2009年的旅游工作，并就如何做好今年的各項(xiàng)工作做出了安排部署。

吳英杰說(shuō)，2009年，全區(qū)旅游部門在自治區(qū)黨委、政府的堅(jiān)強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)下，克服旅游事業(yè)發(fā)展面臨的多重困難，及時(shí)出臺(tái)優(yōu)惠政策，進(jìn)一步完善旅游基礎(chǔ)設(shè)施，加大宣傳促銷力度，優(yōu)化旅游發(fā)展軟環(huán)境，齊心協(xié)力，攻堅(jiān)克難，真抓實(shí)干，超額完成了發(fā)展目標(biāo)任務(wù)，保持了旅游業(yè)快速發(fā)展的良好勢(shì)頭。

吳英杰指出，當(dāng)前，西藏旅游發(fā)展正面臨新一輪強(qiáng)勁發(fā)展的歷史機(jī)遇，年初中央召開的第五次西藏工作座談會(huì)和不久前召開的自治區(qū)黨委工作會(huì)議，為西藏旅游工作發(fā)展明確了新的指導(dǎo)思想、目標(biāo)任務(wù)和工作重點(diǎn)。西藏各級(jí)旅游部門要認(rèn)清形勢(shì)，堅(jiān)定信心，搶抓機(jī)遇，乘勢(shì)而上，按照黨中央、國(guó)務(wù)院的要求，認(rèn)真貫徹落實(shí)自治區(qū)黨委、政府的決策部署，以只爭(zhēng)朝夕的精神，開拓進(jìn)取，攻堅(jiān)克難，努力開創(chuàng)旅游業(yè)發(fā)展新局面。

吳英杰要求，全區(qū)各級(jí)旅游部門和相關(guān)部門要結(jié)合西藏旅游發(fā)展的實(shí)際，統(tǒng)籌協(xié)調(diào)，著力打造重要的世界旅游目的地，要努力將西藏旅游打造成富民、強(qiáng)民，增強(qiáng)民族團(tuán)結(jié)，促進(jìn)社會(huì)和諧穩(wěn)定的戰(zhàn)略產(chǎn)業(yè)，進(jìn)一步解放思想，轉(zhuǎn)變觀念，明確責(zé)任，狠抓落實(shí)，認(rèn)真完成各項(xiàng)工作目標(biāo)任務(wù)，為把西藏建設(shè)成為重要的世界旅游目的地，做大做強(qiáng)做精特色旅游業(yè)而努力奮斗。

十七屆五中全會(huì)

區(qū)旅游局表示，未來(lái)5年，將堅(jiān)持旅游與文化、生態(tài)相結(jié)合，加速完善旅游公共服務(wù)體系，有序開發(fā)特色旅游產(chǎn)品，加快發(fā)展旅游業(yè)。

第五篇：西藏旅游發(fā)展情況

西藏旅游發(fā)展情況

西藏自治區(qū)旅游局副局長(zhǎng) 鄧珠 The Development of Tourism in Tibet Dengzhu, Vice Director of the Tourism Bureau of Tibet Autonomous Region 西藏旅游業(yè)自上世紀(jì)80年代起步以來(lái)，從小到大，率先在西藏各產(chǎn)業(yè)中實(shí)現(xiàn)了跨越式發(fā)展，已成為促進(jìn)西藏轉(zhuǎn)變發(fā)展方式的動(dòng)力產(chǎn)業(yè)，成為推進(jìn)西藏經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)升級(jí)優(yōu)化的優(yōu)勢(shì)產(chǎn)業(yè)，成為推動(dòng)西藏經(jīng)濟(jì)跨越式發(fā)展的支柱產(chǎn)業(yè)。

Since its outset in the 1980s, the tourism of Tibet has developed from small to large, taking the initiate of a leap development among all industries in Tibet.Now it has become an impetus industry for Tibet to change its development model, an advantageous industry to boost the upgrading and optimization of economic structure in Tibet, and a backbone industry to motivate the leap development of Tibetan economy.一、西藏旅游資源開發(fā)建設(shè)情況

1.The Development and Construction of Tourist Resources in Tibet 目前，西藏已有國(guó)家4A級(jí)旅游景區(qū)8個(gè)（布達(dá)拉宮、大昭寺、羅布林卡、西藏博物館、扎什倫布寺、巴松錯(cuò)、珠穆朗瑪峰、桑耶寺），3A級(jí)旅游景區(qū)2個(gè)（娘熱度假村、敏珠林寺），2A級(jí)景區(qū)3個(gè)（然烏湖旅游景區(qū)、孜珠寺、崗堅(jiān)寺），1A級(jí)旅游景區(qū)2個(gè)（熱堆寺卓瑪拉康、色烏溝寺）；有國(guó)家級(jí)自然保護(hù)區(qū)6個(gè)（珠穆朗瑪自熱保護(hù)區(qū)、羌塘自熱保護(hù)區(qū)、察隅慈巴溝自然保護(hù)區(qū)、色林錯(cuò)自然保護(hù)區(qū)，雅江中游河谷自然保護(hù)區(qū)、雅魯藏布大峽谷自然保護(hù)區(qū)），國(guó)家地質(zhì)公園2個(gè)（易貢國(guó)家地質(zhì)公園、扎達(dá)土林國(guó)家地質(zhì)公園）；中國(guó)優(yōu)秀旅游城市一座(拉薩市)，可供旅游者游覽的景點(diǎn)297處，形成了以拉薩為中心，輻射西藏的旅游資源開發(fā)利用格局，為發(fā)展觀光旅游、民俗旅游、生態(tài)旅游以及徒步、探險(xiǎn)、朝圣等專項(xiàng)旅游奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。旅游客源市場(chǎng)也由發(fā)展之初單一接待外賓型發(fā)展到今天集入境、出境、國(guó)內(nèi)三大市場(chǎng)為一體的旅游客源體系。

At present, there are in Tibet 8 national 4 As level tourist scenic areas(the Potala Palace, the Jokhang Monastery, the Norbulingka Garden, the Tibet Museum, the Tashilhunpo Monastery, the Pagsum Co Lake, the Qomolangma Peak, and the Samye Monastery), two 3 As tourist scenic areas(the Nyangrain Holiday Village and the Mindroling Monastery), three 2 As tourist scenic areas(the Rawok Co National Forest Park, the Zezhol Monastery and the Kang Gyan monastery), and two one As tourist scenic areas(the Drolma Lhakhang part of the Rato Monastery, and the Sewugou Monastery).In addition, there are 6 national natural reserves(the Qomolangma National Nature Preserve, the Chang Tang Nature Reserve, the Cibagou Nature Reserve in Zayu County, the Siling Co National Nature Reserve, Yarlung Zangbo River Middle Reaches Black-necked Crane Nature Reserve, and the Yarlung Zangbo Grand Canyon National Nature Reserve), two national geological parks(the Yiong National Geopark and the Zanda Clay Forest National Geopark).What is more, Lhasa is a famous tourist city of China, where there are as many as 297 tourist scenic sites.All the afore-mentioned scenic areas have formed a network centered on Lhasa and extending all over Tibet, and they have laid a reliable foundation for the development of sightseeing tours, folk customs tours and ecological tours, as well as of special tours such as pedestrian tours, exploration and pilgrimages.And its tourist resources have also developed from the simple reception of foreign visitors at the outset to a comprehensive one of tourists who enter and leave China or travel around in China.二、旅游產(chǎn)業(yè)規(guī)模

2.The Scale of Tourist Industry

截止2009年，西藏?fù)碛懈黝惵糜纹髽I(yè)1430家，其中，國(guó)際國(guó)內(nèi)旅行社80家，星級(jí)飯店（賓館）142家，各類旅游豪華汽車2745輛，全行業(yè)固定資產(chǎn)超過(guò)50億元。在西藏，旅游直接從業(yè)人員2.84萬(wàn)人，間接從業(yè)人員14.2萬(wàn)人，其中，藏族從業(yè)人員占62.8%，漢族和其他少數(shù)民族從業(yè)人員占37.2%，建立起了一支以藏族為主體的旅游從業(yè)隊(duì)伍。發(fā)展旅游業(yè)已成為許多地方加快發(fā)展的成功之路，成為了西藏廣大農(nóng)牧民增收的重要途徑。目前西藏從事旅游的農(nóng)牧民達(dá)到4664戶，34979人，旅游收入達(dá)到6094萬(wàn)元，戶均收入達(dá)13066元，人均現(xiàn)金收入達(dá)到1742元，一大批農(nóng)牧民吃上了旅游飯，走上了致富路。

Up to 2009, there have been 1,430 various tourist enterprises in Tibet, of which are 80 international and domestic traveling agencies and 142 star-level hotels, with 2,745 luxurious tourist vehicles and more than five billion RMB fixed assets in the whole industry.In Tibet, people directly engaged in tourist industry number 28,400, and those indirectly in tourist industry 142,000.Among these members, Tibetan people amount to 62.8%, and people of Han and other minority ethnic groups 37.2%.So, a tourist service team with Tibetan people as a mainstay has been established.Now, to develop tourist industry has become a way to successfully speed development in many places, and an important means for the many peasants and herdsmen in Tibet to increase their incomes.At present, there have been as many as 4,664 peasant and herdsman households and 34,979 people engaged in tourist services in Tibet, and the incomes from tourism have reached 60.94 million RMB, with household incomes averaging 13,066 RMB, and per capita incomes in cash 1,742 RMB.A large group of peasants and herdsmen have been making a living and even become rich thanks to the development of tourism.三、旅游經(jīng)濟(jì)發(fā)展態(tài)勢(shì)

3.The Trend of Tourist Economy 1980年到2008年，西藏旅游累計(jì)收入188.98億元，旅游收入增幅高于西藏生產(chǎn)總值增幅23%，僅“十五”期間旅游總收入就比西藏“六五”期間國(guó)民生產(chǎn)總值還要多。特別是自2006年青藏鐵路通車以來(lái)，使旅游產(chǎn)業(yè)規(guī)模迅速擴(kuò)大，增長(zhǎng)速度強(qiáng)勢(shì)攀升，發(fā)展質(zhì)量顯著提高。據(jù)統(tǒng)計(jì)，2007年接待中外游客達(dá)到創(chuàng)記錄的402萬(wàn)人次，旅游總收入增長(zhǎng)到48.5億元，占西藏生產(chǎn)總值的14.2%，基本確立了旅游業(yè)在國(guó)民經(jīng)濟(jì)中的支柱產(chǎn)業(yè)地位。

From 1980 to 2008, the tourist revenues in Tibet added up to 18.898 billion RMB, with the tourist income increase 23% higher than that of the gross production in Tibet;the total revenues from tourism only during the 10th Five-year Plan period exceeded the gross production during the 6th Five-year Planning period in Tibet.Especially after the Qinghai-Tibet Railway was open to traffic in 2006, the tourist industry has been enlarged rapidly, its growth has been accelerated vigorously, and its quality has been improved obviously.According to statistics, 2007 witnessed a 4.02 million person/times tourist reception for travelers both from at home and abroad, which created a new record in the development of Tibetan tourism;and the total revenues from tourism increased up to 4.85 billion RMB in the same year, covering 14.2% of gross production in Tibet.Tourism has essentially established its mainstay industrial position in the economy of Tibet.四、近兩年發(fā)展情況

4.The Development during Recent Two Years 2008年西藏旅游業(yè)受拉薩“3.14”嚴(yán)重暴力事件的影響，以及 “汶川大地震”、全球金融危機(jī)等多重因素影響，旅游發(fā)展遭受重創(chuàng)，旅游經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)放緩。在危機(jī)和挫折面前，西藏旅游業(yè)在政府的大力扶持下，積極應(yīng)對(duì)，奮發(fā)有為，積極推動(dòng)西藏旅游的恢復(fù)和發(fā)展。全年仍實(shí)現(xiàn)接待旅游者215萬(wàn)人次，旅游總收入22.4億元。

The tourism in Tibet underwent heavy blows in 2008 due to many factors, including the serious

violent event in Lhasa, the Wenchuan Earthquake and the global financial crisis;consequently, the development of tourism and the growth of tourist economy are thus slowed down.In the face of crises and setbacks, the Tibetan tourism, with a great support from the governments, actively coped with these difficulties and boosted the restoration and development of Tibetan tourism.It received 2.15 million person/times travelers and earned 2.24 billion RMB in total in the same year.今年1—8月份，西藏已累計(jì)接待海內(nèi)外旅游者409萬(wàn)人次，比上年同期增長(zhǎng)248.1%；實(shí)現(xiàn)旅游總收入32.3億元，比上年同期增長(zhǎng)168.2%。其中，僅7月份，西藏接待海內(nèi)外旅游者121.6萬(wàn)人次，比去年同月增長(zhǎng)2.3倍；實(shí)現(xiàn)旅游總收入10.9億元，比去年同月增加1.9倍，刷新了西藏旅游發(fā)展歷史上單月接待旅游者及總收入的最高記錄。

From January to August this year, Tibet received 4.09 million person/times travelers both from at home and abroad in total, 248.1% more than those during the same period last year;and the revenues from tourism totaled 3.23 billion RMB, 168.2% more than those during the same period last year.Only in July, in particular, tourists both from at home and abroad totaled 1,216,000 person/times, 2.3 times more than those in the same month last year;and total revenues from tourism numbered 1.09 billion RMB, 1.9 times more than the same month last year.It has broken the highest record of tourist amounts and total revenues in a single month in the history of Tibet tourism.五、下一步發(fā)展計(jì)劃

5.A Plan for Further Development 未來(lái)旅游業(yè)的發(fā)展將以政府投入為主，發(fā)揮市場(chǎng)配置資源的基礎(chǔ)性作用，全力推進(jìn)旅游基礎(chǔ)設(shè)施和配套設(shè)施建設(shè)；完善體制、優(yōu)化環(huán)境、培養(yǎng)隊(duì)伍，確保在旅游設(shè)施管理與服務(wù)水平等方面有實(shí)質(zhì)性提升，實(shí)現(xiàn)從旅游資源優(yōu)勢(shì)向旅游產(chǎn)品優(yōu)勢(shì)的跨越，把西藏建設(shè)成享譽(yù)海內(nèi)外的精品旅游勝地。

The future development of Tibet tourism will mainly come from the governments.Meanwhile, the market will play its basic role of configuring resources, and the whole industry will exert itself to boost tourist infrastructure and supplementary facility construction.The system will be improved, the environment will be optimized, and related talents will be trained.With all these done, it will guarantee an essential improvement in the management of tourist facilities and services, and realize a stride from advantageous tourist resources to superior tourist products, building Tibet into a quintessence [kw?n?t?s?ns tourist resort famous both at home and abroad.到2010年，西藏接待國(guó)內(nèi)外游客要爭(zhēng)取達(dá)到600萬(wàn)人次，旅游總收入達(dá)到60億元，相當(dāng)于西藏生產(chǎn)總值的12%以上，旅游經(jīng)濟(jì)就業(yè)總?cè)藬?shù)達(dá)到18萬(wàn)人。到2015年，接待國(guó)內(nèi)外游客達(dá)到900萬(wàn)人次，旅游總收入116億元，相當(dāng)于西藏生產(chǎn)總值的15%以上，旅游經(jīng)濟(jì)就業(yè)總?cè)藬?shù)達(dá)到30萬(wàn)人。

Tibet aims at receiving 6 million person/times domestic and foreign visitors in 2010, with its tourist revenues reaching 6 billion RMB, and numbering more than 12% of the gross production of Tibet in the same year;and the total employment in tourist economy is expected to reach 180,000.By 2015, the tourists both at home and from overseas will reach 9 million person/times, with its tourist revenues amounting up to 11.6 billion RMB, equivalent to more than 15% of the gross production of Tibet, and the employment in tourist economy will total 300,000.西藏將緊緊抓住機(jī)遇，以深厚的文化、精優(yōu)的產(chǎn)品、優(yōu)質(zhì)的服務(wù)，打造“世界屋脊、神奇西藏”旅游主題形象。

Tibet will make full use of the opportunities to build such a tourist subject as “the World Roof in

the Wonderful Tibet” with its profound culture, quintessence products and quality services.