第一篇：西藏旅游計劃書

西藏旅游計劃書

一、路 線：蘭州---西寧---青海湖---格爾木---那曲---當雄---拉薩---西藏各地---拉薩---格爾木---西寧---蘭州

二、里 程：格爾木→158km→昆侖山口→446km→唐古拉山口→91km→安多→140km→那曲→163km→當雄→75km→羊八井→75km→堆龍德慶→12km→拉薩

三、行 程：

第一日：早晨7：00從平川出發――蘭州――西寧，穿過市區走西湟公路、湟倒公路、109國道，中午在青海湖就餐，游青海湖，晚上到都蘭縣住宿，全程大約700公里。

第二日：從都蘭繼續走109國道中午到格爾木，檢查車輛，人員休整、購物，晚上早點休息，以便明天早起。

第三日：早6：00前出發繼續走109國道，經西大灘到昆侖山口，高山反應引起的頭痛昏眩大多從這里開始。經過海拔4767米的昆侖山口進入可可西里保護區到五道梁再到沱沱河吃飯休整。

然后經雁石坪到唐古拉山口，唐古拉山口海拔5231米，此處空氣含氧量只有正常的60%，所以一般人經過唐古拉山口時會有明顯的高山反應。

在這里拍照并稍事停頓，切記不要做劇烈運動，然后一路下坡到安多縣，從安多經過那曲到當雄。這一天的行程是最艱苦和最考驗人的，全程大約950公里，且有些地段路面不是很好，如順利全程估計需要十六七個小時。

第四日：好好睡一覺，上午去納木措，中午在納木措野餐，下午經羊八井到達拉薩。到拉薩后帶上每個人的身份證去布達拉宮準備購買第二天參觀的門票，布達拉宮每天限制參觀人數，門票比較緊張。

第五日：上午游覽布達拉宮，下午游覽大昭寺，逛八廊街、購物，晚上觀賞藏民族歌舞演出。

第六日：拉薩-林芝八一鎮。早晨從拉薩出發走318國道經過米拉山口、工布江達到林芝。沿途觀賞尼洋河風光，晚上住八一鎮。

第七日：沿318國道繼續前行，觀賞巨柏林、色季拉景區、魯朗林海，中午在魯朗林場品嘗當地著名的石鍋雞，下午返回八一鎮，晚上可在香港街購物。

第八日：從林芝返回拉薩，途中游覽巴松措。第九日：早晨從拉薩出發經曲水到浪卡子一路觀賞羊卓雍措，然后返回曲水經貢嘎到乃東（澤當），再去游覽雍布拉康、昌珠寺（如時間寬松可到瓊結看藏王墓），返回澤當再去游覽桑耶寺、青樸修行地，晚上回到拉薩。

第九日備選：早晨從拉薩出發到日喀則，參觀扎什倫布寺，逛老城區舊貨市場，晚上回拉薩。日喀則也可在以后去珠峰時一并去。

第十日：拉薩出發走109國道到格爾木，全程1165公里，同樣是艱辛的一天，唯一的好處就是此時已沒有了高原反應。

第十一日：格爾木到西寧，路上可順便游覽日月山，全程780公里。

第十二日：從西寧出發到蘭州休息。本次旅行勝利結束！

四、攜帶物品：沖鋒衣、徒步鞋（最好用防水的）或旅游鞋、遮陽帽、一套保暖的衣物、長袖襯衣或T恤、防裂唇膏、防曬霜、墨鏡、旅行背包、身份證、照相機、膠卷或數碼伴侶、氧氣瓶、飲用水、垃圾袋。備用：保溫水壺、咖啡、適量的野餐食物外。

在西藏可能會碰到要錢或要東西的小孩子，準備一些零錢、小食品、鉛筆、橡皮等小東西到時可幫你解圍。

五、藥 品：消炎藥、感冒藥、百服寧、止瀉藥、云南白藥、創可貼和其他治本人常見病的藥物，在西寧或格爾木可買一些紅景天、高原安等抗高原反應的藥物，如發現感冒一定要及時服藥，好好休息。

六、西藏旅游須知：對許多未去過西藏的游客來說，西藏的地理位置和氣候特點很容易產生畏懼心理，其實只要你了解了高原的氣候特點，就能夠正確地保護自己。西藏的氣候特點是：氣壓低，空氣密度小，含氧量比內地平原少25%--30%，日光強烈，年平均日照長達3000小時，多夜雨、冰雹，氣候干燥。

高原氣候垂直變化顯著，晝夜溫差大，紫外線強，氣溫低，空氣質量上乘，沒有污染。初到高原，每個人都會感到不同程度的高原反應，如頭痛、胸悶、呼吸急促、惡心、嘔吐、失眠等，一般來說過兩三天后，以上癥狀都會逐步減輕消失。

進高原前，盡量把身體調整到良好狀態，不要帶病進藏，睡眠要好，心情不要緊張，到西藏后，不要做劇烈運動，走路要緩慢，可多做些深呼吸。進藏后，一定要防止因受涼而引起的感冒，注意增減衣物，盡量不要洗澡，實在要洗，等適應了西藏的環境后再洗，外出要穿長袖衣物，以免紫外線灼傷皮膚。

另外，由于高原反應的緣故，在高原有的人極易發火，有時導致同伴間吵架，甚至最后鬧得不歡而散。所以，請大家能互相體諒，保持心態平和，有問題及時溝通，避免不必要的爭執，共同去完成這次旅行。

西藏并不像許多人想象的那樣可怕，通過自己的親身體驗，你一定會喜歡這片凈土的。

費用詳細：

計劃開豐田普拉多 租車費用每天800 計劃12天，總計9600元（百公里油耗12個油，）總路程計劃來回5000公里，預計油費4800元，過路費及住宿費以實際情況為準各自平攤，伙食費計劃每人一天50元標準，各景點門票AA制，到達目的地以后去什么景點游玩大家商量。

每人預計最少攜帶5000RMB（土豪可以承包費用），如不攜帶現金者，儲存最好使用郵政儲蓄銀行方便提取現金，以上僅供參考，如有補充聯系馬源鑫QQ。

第二篇：西藏旅游政策

西藏旅游 政府層面政策文件 2009年西藏總人口291萬

“十二五規劃”勾畫西藏板塊投資宏圖（2011-2015）

國家“十二五”期間，發展區域經濟已被提上重要日程，尤其是中西部區域經濟的發展。最新消息顯示，西部大開發“十二五”規劃編制工作已經啟動，將對基礎設施、生態環境建設、特色優勢產業發展、科技創新人才開發、社會事業發展、區域開發、改革開放等重點任務進行具體規劃。

十二五規劃指出，要促進區域協調發展、積極穩妥推進城鎮化，實施區域發展總體戰略，實施主體功能區戰略，完善城市化布局和形態，加強城鎮化管理。可以預見，十二五規劃將是中國區域經濟結構更加合理、產業布局更為完善的五年。在今后五年中，作為國家經濟結構轉型整體規劃的重要組成部分，區域經濟協調發展將是中國經濟發展的一項重大任務。

西藏 特色優勢產業先受益

十二五規劃將成為西部加速發展階段的指導性文件。目前，國家已明確提出，在西部地區要培育特色優勢產業為龍頭，大力發展農牧業、現代工業和服務業，加快構建現代產業體系，使西部地區資源優勢轉變為經濟優勢。

業內人士認為，西部大開發奠定基礎階段已近尾聲，投資品行業已經有了一個較大的發展，隨著生產活動大規模開展，貿易、物流等服務業將受益明顯；此外，一些發展較快的西部省市，城鄉一體化程度、農民收入增長加快，相關消費服務業將面臨巨大發展空間，包括:房地產、零售、酒店餐飲、醫藥、家電、汽車將直接受益。

據悉，十二五期間西藏將繼續加大交通運輸的建設投資力度，規劃投資498.9億元，用于提升經濟干線的通暢水平、農村公路和交通運輸樞紐的建設。

結合跨越式發展和長治久安的需要，西藏自治區交通運輸十二五期間的發展目標是：到2015年公路通車里程達到7萬公里，5條國道全部實現路面黑色化，實現縣縣通油路，60％以上的鄉鎮通瀝青（水泥）路，提升經濟干線的通暢水平，消除省道斷頭路，具備條件的建制村、農林場通公路，初步建成拉薩及各地區綜合交通運輸樞紐，完成8個貨運樞紐站、50個鄉鎮客運站和300個停靠點的建設。

據悉，西藏“十一五”期間公路通車總里程從43717公里增加到5.8萬公里，等級以上公路從10905公里增加到32049.85公里，瀝青路面從3288公里增加到8194.53公里，鄉鎮公路通達率從76.4％提高到100％，建制村通達率從68.7％提高到81.24％。

對于西藏板塊的投資，市場認為在國家加大對西藏策扶持中，西藏面臨策性機遇，而首先受益于此的將是藏藥、礦業、旅等特色優勢產業。

民生證券認為，由于西部金融服務處于發展初期，市值占行業總體比例較低，PB高于行業平均水平。預計隨著中央、地方策的陸續推出，西部消費服務存在上漲空間。

自治區旅游局局長巴珠說，西藏旅游資源的獨特性和豐富性是世界上任何地方都無法比擬的，它所蘊涵的新奇感神秘感、粗獷感和原始感，正吸引越來越多的國內外游客，這是西藏打造世界級精品旅游地的優勢所在。

自治區旅游局局長巴珠介紹說，早在1978年10月，鄧小平同志就指示“民航、旅游這兩個行業很值得搞”、“要開辟到拉薩的旅游線路”。中央第三次西藏工作座談會要求：“大力發展旅游業，提高整體服務水平和綜合接待能力，開辟新的旅游景點、景區和線路，逐步形成旅游點、線、面相結合的格局，帶動相關產業發展。”中央第四次西藏工作座談會更進一步要求“一定要把旅游業作為支柱產業”。西藏自治區在旅游發展十五規劃中提出“力爭經過5年的跨越式發展，初步建立起生態旅游大省區的框架，基本形成具有較強知名度和吸引力的世界旅游?熱點?、?亮點?地區和國際精品旅游勝地之一”。2010年年初召開的第五次西藏工作座談會上，胡錦濤總書記提出使西藏成為“重要的世界旅游目的地”和“做大做強做精特色旅游業”，讓西藏旅游主管部門和從業人員備受鼓舞。西藏自治區旅游局黨組書記俞允貴說：“這一指示明確了西藏旅游產業怎樣發展、發展什么的問題，為西藏旅游業描繪了一個輝煌的發展前景。”

西藏旅游部門將做大旅游規模，力爭在“十二五”期間每年接待游客９００萬人次，２０２０年達到１２００萬人次；完善和做強西藏旅游產業鏈，爭取“十二五”期間旅游從業者達到３０萬人，不斷增強旅游業的接待能力、服務能力和就業能力；做精以布達拉宮、珠穆朗瑪峰和雅魯藏布大峽谷為重點的精品旅游景點和線路。

從西藏旅游業目前發展情況來看，總體上西藏旅游產業還存在規模小，產業結構不盡合理，經濟效益差等問題，與其凸顯的資源優勢和在全區經濟戰略中應有的地位嚴重不相稱。據統計，2003年全區旅游業共接待國內外游客92萬人次；實現旅游收入10億元，僅相當于全國各省區平均水平的幾十分之一；實現利潤只有3000多萬元；旅游總收入相當于全區GDP的6％左右，旅游產業還處于發展的初級階段。

經過20多年的發展，西藏旅游由于開放政策、自然環境氣候、起點基礎和對旅游業的普遍認識程度而導致的機制性、結構性矛盾的制約日益突出，再加之市場需求形勢的變化，國內外旅游市場競爭加劇，使西藏旅游業在發展中面臨著交通“瓶頸”的制約、旅游發展資金投入不足的制約、旅游市場開發乏力的制約、旅游基礎設施配套建設滯后的制約、旅游產品及線路開發不夠的制約等一些深層次的問題，從根本上束縛了西藏旅游業的發展。

第四是突出特色、重點推進，建設世界級旅游精品。開發建設精·品旅游線路，以優先發展的旅游區為連結點，重點建設、提升、推出若干條精品旅游線路。并不斷加強與周邊省市的旅游合作，力爭形成與四川、云南、重慶、陜西相連的西部大旅游線路網絡。在時機成熟、條件許可和國家支持的前提下，積極開展與尼泊爾、印度等周邊國家的旅游開發合作，力爭形成連結西藏與南亞諸國跨國旅游精品線路。開發多樣化、多層次的旅游產品。適應觀光、假日旅游的發展趨勢和不同層面消費者的需要，結合自身資源優勢、開發條件和區位情況，因地制宜，積極發展滿足不同旅游消費檔次和國際、國內、區內、城市周邊四個層面旅游需求的多樣化旅游產品，大力發展休閑度假旅游，深入挖掘旅游景區文化內涵，提高旅游產品的檔次和吸引力。

一些經濟專家和業內人士認為，投入不足、基礎設施建設落后嚴重制約西藏旅游業的發展，其中交通是最突出的制約因素。據調查，西藏旅游目的地不僅距離客源市場遠，且主要依靠公路交通，公路等級低、路況差；民航運輸是游客進出西藏的主要途徑，但目前區內只有兩個民用機場，航空運輸航線少，特別是受中國國際航空公司獨家壟斷經營的影響，機票價格高居不下，使游客進出藏的交通費用昂貴，嚴重制約著西藏旅游業的發展。總體上，全區的旅游綜合接待能力較弱，旅游飯店特別是星級賓館的數量相對太少，不能滿足旅游經濟增長較快的需求。

據自治區旅游局市場處處長趙淑娟介紹，西藏雖把旅游業作為全區重點培育的六大特色支柱產業之首，但作為旅游業的主管部門，西藏旅游局每年的財政撥款僅有200多萬。業內人士認為，目前完全依靠西藏自身經濟實力大力投入旅游業是不現實的，這方面應結合西部大開發和援藏工作的開展，國家在安排未來開發項目和援藏工作的時候，應向旅游業重點傾斜或專項扶持，特別是在安排旅游業基礎設施建設上要有較大的超前意識。西藏旅游產業發展協調委員會第一次全體會議召開

6月18日上午，西藏自治區召開旅游產業發展協調委員會第一次全體會議，研究討論自治區旅游產業發展協調委員會及其成員單位的主要工作職責及相關議題。

西藏自治區黨委副書記、自治區主席、自治區旅游產業發展協調委員會主任白瑪赤林出席會議并講話。

西藏自治區黨委常委、自治區常務副主席、自治區旅游產業發展協調委員會副主任吳英杰主持會議。

會議指出，為進一步貫徹落實中央第五次西藏工作座談會精神，根據自治區黨委第十次常委會議要求，理順旅游產業發展體制、機制，協調各有關部門進一步加大對旅游產業發展的支持、配合力度，促進西藏旅游產業跨越式發展，自治區政府決定成立西藏自治區旅游產業發展協調委員會，成員由自治區政府辦公廳，區黨委組織部，區黨委宣傳部，區發展改革委，國資委，旅游局等27個部門組成。

會議認為，西藏自治區旅游產業發展協調委員會要研究西藏旅游發展問題，提出旅游產業發展重大政策建議，為區黨委、政府決策發揮參謀助手作用；協調涉及旅游產業發展的重大政策實施，協調旅游人才培養、旅游企業改革、旅游景區建設和旅游市場管理與服務等工作，及時解決西藏旅游產業發展中遇到的問題，統籌協調整合旅游資源，統籌協調旅游區域合作與對外交流，統籌協調打造“世界屋脊·神奇西藏”的宣傳力量，統籌協調相關部門加強旅游基礎設施建設和公共服務設施建設，統籌協調成員單位整合資金，大力發展鄉村旅游，統籌協調全區旅游環境建設等工作。

會議原則同意成立專門班子，起草自治區人民政府《關于貫徹落實國務院〈關于加快發展旅游業的意見〉實施意見》，適時召開第二屆全區旅游產業發展大會；原則同意研究成立西藏旅游投融資平臺、旅游人才、加大旅游宣傳力度、加大旅游發展資金投入、加快鄉村旅游發展等議題，并按會議明確的意見進一步修改完善工作方案。

白瑪赤林在會上指出，旅游業是西藏的戰略性產業，具有資源消耗低、投資回報高、帶動作用強、就業機會多、綜合效益好的明顯優勢。抓旅游就是抓發展，抓旅游就是抓穩定。自治區旅游產業發展協調委員會各成員單位，要按照中央第五次西藏工作座談會關于打造重要的世界旅游目的地的要求，圍繞西藏跨越式發展和長治久安，統一認識、密切配合、形成旅游工作合力，加大投入，切實把旅游業做大、做強、做精。要采取有力措施，切實加強對旅游業發展的領導，做到黨委決策、政府負責、各部門分工落實。各地（市）黨政一把手要親自謀劃、親自部署、親自推動，組織動員社會各方面的力量參與到打造重要世界旅游目的地的重大行動中來，切實把旅游發展的各項工作任務落到實處。各有關部門要發揮主動性和積極性，增強大局意識、責任意識，切實加強協作配合，發揮職能作用，用實際行動推進西藏旅游業的跨越式發展。要制定并落實支持旅游業發展的優惠政策。各級政府要列出旅游發展資金，增加對旅游建設的財政性資金投入，增加對旅游市場開發、監管及救援的資金投入。要充分發揮政府投資的導向作用，積極引導更多的社會資金投向旅游業。各級各部門要把發展農村旅游作為富民強區的重要工程，積極扶持、引導農牧民群眾參與旅游接待服務。要統籌謀劃，周密部署，整合當地旅游資源，優化旅游發展環境，創建旅游精品品牌。要建立農村旅游工作聯席會議制度，研究制定促進農村旅游發展的政策措施，切實解決農村旅游工作中的重大問題和具體困難。要切實加強對農牧區旅游和旅游富民工作的指導、管理、協調和服務，大力扶持和幫助農牧民群眾以多種方式參與旅游接待服務及開發，推動西藏農村旅游發展邁上新臺階。各級政府要把旅游業發展納入國民經濟和社會發展總體規劃，加大旅游開發項目的前期工作力度，依據經批準的景區規劃，加快旅游基礎設施和配套設施建設。對開發前景好、帶動作用大的項目，要納入自治區重點項目建設，特別是對已有規劃的一些旅游環線公路，要盡快統籌、優先安排建設，完善旅游產品體系。各級各部門要簡化手續，改善服務，進一步加大旅游招商引資力度，積極引進區外信譽好、實力大、管理強的旅游企業，拓寬旅游發展的投融資渠道。金融機構要用好用足國家賦予西藏的優惠金融政策，為西藏旅游發展提供更多的有效信貸支持。要進一步建立健全旅游市場監督檢查機制，加強旅游市場監管，特別是要提高農牧民參與旅游的規范化服務水平，切實維護好西藏旅游勝地的良好形象。

吳英杰就貫徹落實白瑪赤林的重要講話精神，抓好會議明確的具體工作，要求各成員單位高度重視，統一思想，明確任務，抓好落實。2010.5.8西藏旅游工作會議在拉薩召開

8日上午，西藏旅游工作會議在拉薩召開，自治區黨委常委、自治區常務副主席吳英杰出席并講話。自治區人大常委會副主任馬如龍、自治區政協副主席劉慶慧出席會議。

會上，自治區旅游局局長巴珠全面總結了西藏2009年的旅游工作，并就如何做好今年的各項工作做出了安排部署。

吳英杰說，2009年，全區旅游部門在自治區黨委、政府的堅強領導下，克服旅游事業發展面臨的多重困難，及時出臺優惠政策，進一步完善旅游基礎設施，加大宣傳促銷力度，優化旅游發展軟環境，齊心協力，攻堅克難，真抓實干，超額完成了發展目標任務，保持了旅游業快速發展的良好勢頭。

吳英杰指出，當前，西藏旅游發展正面臨新一輪強勁發展的歷史機遇，年初中央召開的第五次西藏工作座談會和不久前召開的自治區黨委工作會議，為西藏旅游工作發展明確了新的指導思想、目標任務和工作重點。西藏各級旅游部門要認清形勢，堅定信心，搶抓機遇，乘勢而上，按照黨中央、國務院的要求，認真貫徹落實自治區黨委、政府的決策部署，以只爭朝夕的精神，開拓進取，攻堅克難，努力開創旅游業發展新局面。

吳英杰要求，全區各級旅游部門和相關部門要結合西藏旅游發展的實際，統籌協調，著力打造重要的世界旅游目的地，要努力將西藏旅游打造成富民、強民，增強民族團結，促進社會和諧穩定的戰略產業，進一步解放思想，轉變觀念，明確責任，狠抓落實，認真完成各項工作目標任務，為把西藏建設成為重要的世界旅游目的地，做大做強做精特色旅游業而努力奮斗。

十七屆五中全會

區旅游局表示，未來5年，將堅持旅游與文化、生態相結合，加速完善旅游公共服務體系，有序開發特色旅游產品，加快發展旅游業。

第三篇：西藏旅游發展情況

西藏旅游發展情況

西藏自治區旅游局副局長 鄧珠 The Development of Tourism in Tibet Dengzhu, Vice Director of the Tourism Bureau of Tibet Autonomous Region 西藏旅游業自上世紀80年代起步以來，從小到大，率先在西藏各產業中實現了跨越式發展，已成為促進西藏轉變發展方式的動力產業，成為推進西藏經濟結構升級優化的優勢產業，成為推動西藏經濟跨越式發展的支柱產業。

Since its outset in the 1980s, the tourism of Tibet has developed from small to large, taking the initiate of a leap development among all industries in Tibet.Now it has become an impetus industry for Tibet to change its development model, an advantageous industry to boost the upgrading and optimization of economic structure in Tibet, and a backbone industry to motivate the leap development of Tibetan economy.一、西藏旅游資源開發建設情況

1.The Development and Construction of Tourist Resources in Tibet 目前，西藏已有國家4A級旅游景區8個（布達拉宮、大昭寺、羅布林卡、西藏博物館、扎什倫布寺、巴松錯、珠穆朗瑪峰、桑耶寺），3A級旅游景區2個（娘熱度假村、敏珠林寺），2A級景區3個（然烏湖旅游景區、孜珠寺、崗堅寺），1A級旅游景區2個（熱堆寺卓瑪拉康、色烏溝寺）；有國家級自然保護區6個（珠穆朗瑪自熱保護區、羌塘自熱保護區、察隅慈巴溝自然保護區、色林錯自然保護區，雅江中游河谷自然保護區、雅魯藏布大峽谷自然保護區），國家地質公園2個（易貢國家地質公園、扎達土林國家地質公園）；中國優秀旅游城市一座(拉薩市)，可供旅游者游覽的景點297處，形成了以拉薩為中心，輻射西藏的旅游資源開發利用格局，為發展觀光旅游、民俗旅游、生態旅游以及徒步、探險、朝圣等專項旅游奠定了堅實的基礎。旅游客源市場也由發展之初單一接待外賓型發展到今天集入境、出境、國內三大市場為一體的旅游客源體系。

At present, there are in Tibet 8 national 4 As level tourist scenic areas(the Potala Palace, the Jokhang Monastery, the Norbulingka Garden, the Tibet Museum, the Tashilhunpo Monastery, the Pagsum Co Lake, the Qomolangma Peak, and the Samye Monastery), two 3 As tourist scenic areas(the Nyangrain Holiday Village and the Mindroling Monastery), three 2 As tourist scenic areas(the Rawok Co National Forest Park, the Zezhol Monastery and the Kang Gyan monastery), and two one As tourist scenic areas(the Drolma Lhakhang part of the Rato Monastery, and the Sewugou Monastery).In addition, there are 6 national natural reserves(the Qomolangma National Nature Preserve, the Chang Tang Nature Reserve, the Cibagou Nature Reserve in Zayu County, the Siling Co National Nature Reserve, Yarlung Zangbo River Middle Reaches Black-necked Crane Nature Reserve, and the Yarlung Zangbo Grand Canyon National Nature Reserve), two national geological parks(the Yiong National Geopark and the Zanda Clay Forest National Geopark).What is more, Lhasa is a famous tourist city of China, where there are as many as 297 tourist scenic sites.All the afore-mentioned scenic areas have formed a network centered on Lhasa and extending all over Tibet, and they have laid a reliable foundation for the development of sightseeing tours, folk customs tours and ecological tours, as well as of special tours such as pedestrian tours, exploration and pilgrimages.And its tourist resources have also developed from the simple reception of foreign visitors at the outset to a comprehensive one of tourists who enter and leave China or travel around in China.二、旅游產業規模

2.The Scale of Tourist Industry

截止2009年，西藏擁有各類旅游企業1430家，其中，國際國內旅行社80家，星級飯店（賓館）142家，各類旅游豪華汽車2745輛，全行業固定資產超過50億元。在西藏，旅游直接從業人員2.84萬人，間接從業人員14.2萬人，其中，藏族從業人員占62.8%，漢族和其他少數民族從業人員占37.2%，建立起了一支以藏族為主體的旅游從業隊伍。發展旅游業已成為許多地方加快發展的成功之路，成為了西藏廣大農牧民增收的重要途徑。目前西藏從事旅游的農牧民達到4664戶，34979人，旅游收入達到6094萬元，戶均收入達13066元，人均現金收入達到1742元，一大批農牧民吃上了旅游飯，走上了致富路。

Up to 2009, there have been 1,430 various tourist enterprises in Tibet, of which are 80 international and domestic traveling agencies and 142 star-level hotels, with 2,745 luxurious tourist vehicles and more than five billion RMB fixed assets in the whole industry.In Tibet, people directly engaged in tourist industry number 28,400, and those indirectly in tourist industry 142,000.Among these members, Tibetan people amount to 62.8%, and people of Han and other minority ethnic groups 37.2%.So, a tourist service team with Tibetan people as a mainstay has been established.Now, to develop tourist industry has become a way to successfully speed development in many places, and an important means for the many peasants and herdsmen in Tibet to increase their incomes.At present, there have been as many as 4,664 peasant and herdsman households and 34,979 people engaged in tourist services in Tibet, and the incomes from tourism have reached 60.94 million RMB, with household incomes averaging 13,066 RMB, and per capita incomes in cash 1,742 RMB.A large group of peasants and herdsmen have been making a living and even become rich thanks to the development of tourism.三、旅游經濟發展態勢

3.The Trend of Tourist Economy 1980年到2008年，西藏旅游累計收入188.98億元，旅游收入增幅高于西藏生產總值增幅23%，僅“十五”期間旅游總收入就比西藏“六五”期間國民生產總值還要多。特別是自2006年青藏鐵路通車以來，使旅游產業規模迅速擴大，增長速度強勢攀升，發展質量顯著提高。據統計，2007年接待中外游客達到創記錄的402萬人次，旅游總收入增長到48.5億元，占西藏生產總值的14.2%，基本確立了旅游業在國民經濟中的支柱產業地位。

From 1980 to 2008, the tourist revenues in Tibet added up to 18.898 billion RMB, with the tourist income increase 23% higher than that of the gross production in Tibet;the total revenues from tourism only during the 10th Five-year Plan period exceeded the gross production during the 6th Five-year Planning period in Tibet.Especially after the Qinghai-Tibet Railway was open to traffic in 2006, the tourist industry has been enlarged rapidly, its growth has been accelerated vigorously, and its quality has been improved obviously.According to statistics, 2007 witnessed a 4.02 million person/times tourist reception for travelers both from at home and abroad, which created a new record in the development of Tibetan tourism;and the total revenues from tourism increased up to 4.85 billion RMB in the same year, covering 14.2% of gross production in Tibet.Tourism has essentially established its mainstay industrial position in the economy of Tibet.四、近兩年發展情況

4.The Development during Recent Two Years 2008年西藏旅游業受拉薩“3.14”嚴重暴力事件的影響，以及 “汶川大地震”、全球金融危機等多重因素影響，旅游發展遭受重創，旅游經濟增長放緩。在危機和挫折面前，西藏旅游業在政府的大力扶持下，積極應對，奮發有為，積極推動西藏旅游的恢復和發展。全年仍實現接待旅游者215萬人次，旅游總收入22.4億元。

The tourism in Tibet underwent heavy blows in 2008 due to many factors, including the serious

violent event in Lhasa, the Wenchuan Earthquake and the global financial crisis;consequently, the development of tourism and the growth of tourist economy are thus slowed down.In the face of crises and setbacks, the Tibetan tourism, with a great support from the governments, actively coped with these difficulties and boosted the restoration and development of Tibetan tourism.It received 2.15 million person/times travelers and earned 2.24 billion RMB in total in the same year.今年1—8月份，西藏已累計接待海內外旅游者409萬人次，比上年同期增長248.1%；實現旅游總收入32.3億元，比上年同期增長168.2%。其中，僅7月份，西藏接待海內外旅游者121.6萬人次，比去年同月增長2.3倍；實現旅游總收入10.9億元，比去年同月增加1.9倍，刷新了西藏旅游發展歷史上單月接待旅游者及總收入的最高記錄。

From January to August this year, Tibet received 4.09 million person/times travelers both from at home and abroad in total, 248.1% more than those during the same period last year;and the revenues from tourism totaled 3.23 billion RMB, 168.2% more than those during the same period last year.Only in July, in particular, tourists both from at home and abroad totaled 1,216,000 person/times, 2.3 times more than those in the same month last year;and total revenues from tourism numbered 1.09 billion RMB, 1.9 times more than the same month last year.It has broken the highest record of tourist amounts and total revenues in a single month in the history of Tibet tourism.五、下一步發展計劃

5.A Plan for Further Development 未來旅游業的發展將以政府投入為主，發揮市場配置資源的基礎性作用，全力推進旅游基礎設施和配套設施建設；完善體制、優化環境、培養隊伍，確保在旅游設施管理與服務水平等方面有實質性提升，實現從旅游資源優勢向旅游產品優勢的跨越，把西藏建設成享譽海內外的精品旅游勝地。

The future development of Tibet tourism will mainly come from the governments.Meanwhile, the market will play its basic role of configuring resources, and the whole industry will exert itself to boost tourist infrastructure and supplementary facility construction.The system will be improved, the environment will be optimized, and related talents will be trained.With all these done, it will guarantee an essential improvement in the management of tourist facilities and services, and realize a stride from advantageous tourist resources to superior tourist products, building Tibet into a quintessence [kw?n?t?s?ns tourist resort famous both at home and abroad.到2010年，西藏接待國內外游客要爭取達到600萬人次，旅游總收入達到60億元，相當于西藏生產總值的12%以上，旅游經濟就業總人數達到18萬人。到2015年，接待國內外游客達到900萬人次，旅游總收入116億元，相當于西藏生產總值的15%以上，旅游經濟就業總人數達到30萬人。

Tibet aims at receiving 6 million person/times domestic and foreign visitors in 2010, with its tourist revenues reaching 6 billion RMB, and numbering more than 12% of the gross production of Tibet in the same year;and the total employment in tourist economy is expected to reach 180,000.By 2015, the tourists both at home and from overseas will reach 9 million person/times, with its tourist revenues amounting up to 11.6 billion RMB, equivalent to more than 15% of the gross production of Tibet, and the employment in tourist economy will total 300,000.西藏將緊緊抓住機遇，以深厚的文化、精優的產品、優質的服務，打造“世界屋脊、神奇西藏”旅游主題形象。

Tibet will make full use of the opportunities to build such a tourist subject as “the World Roof in

the Wonderful Tibet” with its profound culture, quintessence products and quality services.

第四篇：西藏旅游注意事項

西藏旅游注意事項

到西藏旅游前的準備：

1、進入高原前，一定不能感冒，禁止煙酒，防止呼吸道感染；避免過度疲勞、勞累，要養精蓄銳，充分休息好。到西藏旅游前，應適當服用一些紅景天、高原安等藥品，也可以服用西洋參，以增強肌體的抗缺氧能力。盡可能預備防止感冒的藥物，抗菌素和維生素類藥物。

2、西藏晝夜溫差非常大，早晚氣溫偏低，要準備足夠的御寒衣服，以防受涼感冒。即使在夏季也必須準備外套和毛衣。

3、初到高原由于氣候干燥，會造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在貢嘎機場經常可以看到一些游客帶著灼傷的臉頰和鼻子離開拉薩。所以要帶上防曬霜、潤膚露和潤唇膏。高原強烈的陽光和紫外線會傷害你的眼睛，應準備墨鏡。

4、在西藏地區只有三大銀行：中國銀行、中國建設銀行、中國農業銀行，可使用郵政儲蓄卡。

到西藏旅游時應該注意：

1、乘飛機到西藏旅游，一般高原反應的癥狀會在12－24小時左右產生。所以剛到高原不要劇烈運動，否則，一旦感覺到反應就需要更多的時間來適應。

2、到達西藏以后要多吃碳水化合物，易消化的食品，多喝水，使體內保持充分的水分，晚餐不宜過飽，最好不要飲酒和吸煙，要多食水果蔬菜等富含維生素的食物。

3、注意避免過度疲勞，飲食起居有規律，初到高原前幾天，不要頻頻洗浴以免受涼引起感冒。感冒常常是引發急性高原水腫的主要原因。

4、輕微的高原反應，會不治自愈，不要輕易吸氧以免形成依耐性。吸氧能暫時解除胸悶，氣短呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后，癥狀又會重新出現，緩解了適應高原的時間。

5、高原騎牦牛和騎馬屬于高危險活動，請客人不要自行參加高原騎牦牛和騎馬活動，否則后果需要自行承擔！

6、西藏是藏族、回族等少數民族同胞聚居地，請游客朋友保持良好的心態，尊重民族同胞的生活習慣。

7、由于布達拉宮門票緊張，游覽行程的先后順序有可能會有調整，請注意。

第五篇：西藏旅游攻略[范文]

西藏旅游

一、準備篇

去西藏旅行，不但要想去其他地方旅行一樣準備一些長備物品，還要準備以下物品：

御寒的衣物，夏季準備一件外套即可，其他季節和去海拔較高的地方（4500米已上）要準備大衣。一些藥品：如治感冒的，頭疼的（推薦：加合百服寧），腸胃不適的和其他你有可能會染上的疾病，西洋參含片和金施而康對你的身體很有幫助。

墨鏡和太陽帽，高原強烈的陽光和紫外線會傷害你的“美麗的大眼睛”。

防曬霜、潤膚露和潤唇膏，高原的空氣是干燥的，陽光是強烈的，在此忠告一些男同胞，不要以為自己大老爺們不在乎，我在貢嘎機場遇到一位北京的游客帶著灼傷的鼻子離開拉薩。防水衣或雨具, 盡管西藏的雨水多半在夜晚下。晾衣繩。

手電筒，夜間行走或清早上山可用，還有最大的好處是去到布達拉宮、哲蚌寺等寺廟里可以看清昏暗地方的佛像和一些資料。

筆和筆記本，隨時紀錄有用的東西。

零鈔，給那些因朝圣而乞討的老婦人和喇嘛，不必向布達拉宮廣場和八廓街的小乞丐施舍，他們和深圳街頭的職業乞丐無異，同時提醒你，零鈔要紙幣的。

鉛筆和糖果，你若去拉薩以外的地方，在路邊或田間，一些小孩子會朝你大喊“hello！hello！”然后，可能會向你討錢（哎，不知誰教的？），建議你給他們鉛筆或糖果，而不是錢！紙巾，西藏以及內地旅館的紙巾實在不敢恭維。

一個好的相機，自帶6卷以上膠卷，建議不要在中國任何旅游景點購買膠卷，萬分之一的失誤，將是終生的遺憾。

密實袋，可以在緊急情況下裝相機、膠卷和其他需怕水的東西，還可以在野外裝垃圾，提醒大家到西藏不要亂扔垃圾，包括煙盒，膠卷盒等。潤喉糖，來一個吧，挺提神的！

二、瑣碎篇

高原反應：沒到西藏大家對高原反應挺害怕的，一般說來，初到西藏（特別是乘飛機到達的），都會有點呼吸急促、心跳加快、頭重腳輕的癥狀（大約持續2-5分鐘），此時不必緊張，只需深呼吸即可，最好含服一片西洋參片。一般身體較健康的人，頭一兩天都會有頭重腳輕的感覺，嚴重的會出現頭痛的癥狀，以后會好些，逐漸適應，建議頭一兩天在旅館休息，頭痛建議服用加合百服寧（并非廣告，而切身體會），西藏人可能會建議你飲用“紅景天”，據說對克服高原反應有幫助，但本人喝過“紅景天口服液”，好像作用不大，特別是味道比較澀，25元左右一盒，你可以試一試。（藏人喝的草藥熬的汁）。

住宿：到拉薩前最好先選好旅館，由于高原反應的關系，你不要將體力消耗在找旅館上，北京東路一帶旅館較多，在旅游旺季，找旅館還是挺費功夫的，此次去西藏，本約定與網友在亞旅館見面，可客滿誰也沒在哪住！還有一定要詢問旅館是否提供沐浴服務及熱水供應時間。還有在拉薩大多數旅館服務人員的服務意識不高，別對她們期望很高，我曾住某招待所，住進三天，除趕進門時服務員來過，后來一次也沒進過房門（是不是很安全？）。住在西藏大廈，連續兩晚停電，服務員一點反應都沒有，相反住在澤當一個小旅館停電，小老板馬上送來蠟燭。（注，本處所指服務員藏漢人皆有）

租車：最好4人結伴，這樣租車較劃算，今年車費居然漲到3.5元/公里,租車一定要注意司機的技術，特別是司機在河床上的駕駛技術，這一點非常重要，因為西藏的公路很多都是沿河修建的，遇上塌方就不不從水里走。其實如果天氣不錯，路況好的情況下還是乘坐班車便宜，缺點就是不能在中途停車拍照。打的士：在拉薩打的士10元不出城，不過多數漢族司機不熟路，我打三次的士也沒找到藥王山巖刻的路口，所以建議選擇藏族司機。

吃在西藏：你若吃不慣藏餐沒關系，西藏隨便那個小巷里都找到“川菜館子”，不過由于高原的緣故，面條、1 米飯能否煮熟是個問題，帶些干糧也可，據我個人經驗和喜好，只想吃饅頭（可惜還不好找，反正我是沒吃上！）小偷？？？，在去八角街的路上，我問那個藏族的出租車司機，八角街是否有小偷，他說有，叫我小心一些，但我沒遇上，也沒見到和聽說誰確實被偷了，其實哪個城市都有小偷，我只能說，嘿！小心！

三、購物篇

我算不上是個精明的購物者，寫這點東西實在有點“獻丑”，還望能得到高人指點！“砍價”，一般說來，至少五折，10元起價也沒關系，最重要的是你喜歡那個東西，你覺得值多少！一大早（九點半左右）去買，攤主為了發市，可以講到個好價錢！

藏刀：到西藏不買把藏刀太遺憾了，但在八角街一般大一點的藏刀是不能擺出來賣的，你可問貨主有沒有好一點的，50-80元就可買到一把大藏刀，可惜我沒發現精品貨，據說日喀則地區的“拉孜刀”和“謝通門刀”非常精美（誰能送我一把？）。不過，你可別高興太早，多半你的藏刀會在機場被沒收，非常奇怪，一般在西藏以外的機場任何刀具都可隨行李托運，而在貢嘎機場，在你辦登機牌前過行李安檢時，你那把可愛的藏刀就被沒收了，盡管你會解釋說時隨行李托運，可工作人員.......，所謂秀才遇上兵----有理說不清，建議：假如你的刀不幸被沒收，請把刀鞘帶回，一來可訴說你的不幸，二來不給機場工作人員犯罪機會，你想，假如那個機場工作人員某天把持不出，將沒收的刀在拿出去賣，豈不是犯了“貪污罪”和“販賣管制刀具罪”。所謂，君不殺伯仁，伯仁因你而死，也是罪過呀。另：請教專家，如何解決藏刀帶出西藏機場的問題，貢嘎機場的做法對否？

（注，本處所指藏刀是用于收藏目的，所有非法行為不在討論之列）

出版物，在拉薩可買到不少有關西藏的書籍，但并非品種齊全，你若有機會到成都，可到成都鹽道街3號的四川民族出版社的讀者服務部（民航乘車處--岷山飯店附近）購買，那里的書較齊全，可買到西藏賣不到的書，至少有個互補作用。到成都武侯祠附近賣藏族工藝品的街上某個音像店，可以低一半的價格買到《神奇的西藏》等VCD數張

走進西藏——53個最基本的常識

1、什么是高原反應？高原反應有哪些癥狀？

高原反應是人到達一定海拔高度后，身體為適應因海拔高度而造成的氣壓差、含氧量少、空氣干燥等的變化，而產生的自然生理反應，海拔高度一般達到2700米左右時，就會有高原反應。高原反應的癥狀一般表現為：頭痛、氣短、胸悶、厭食、微燒、頭昏、乏力等。部分人因含氧量少而出現：嘴唇和指尖發紫、嗜睡、精神亢奮、睡不著覺等不同的表現。部分人因空氣干燥而出現：皮膚粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或積血塊等。

2、如何避免或減輕高原反應？

大部分人初到高原，都有或輕或重的高原反應，一般什么樣的人會有高原反應沒有規律可循，避免或減輕高原反應的最好方法是保持良好的心態面對它，許多的反應癥狀都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：對高原有恐懼心理，缺乏思想準備和戰勝高原決心的人，出現高原反應的機會就多。

建議初到高原地區，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做體力勞動，不可暴飲暴食，以免加重消化器官負擔，不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品，適量飲水，注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒和耗體力。不要一開始就吸氧，盡量要自身適應它，否則，你可能在高原永遠都離不開吸氧了（依賴性非常強）。

可服用一些緩解高原反應的藥品：高原紅景天（至少提前10天服用）、高原安（到達西藏后服用）、西洋參含片、諾迪康膠囊（對緩解極度疲勞很有用）、百服寧（控制高原反應引起的頭痛）、西洋參（對緩解極度疲勞很有用）、速效救心丸(不可多服)、丹參丸（治療心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那種，出現高原反應的癥狀時服用有一定的療效）等等，對于高原適應力強的人，一般高原反應癥狀在1-2天內可以消除，適應力弱的需3-7天。

如果您能適應酥油茶的味道，您也可以多喝一些酥油茶，對緩解高原反應也有一定的作用。

3、到達西藏后有高原反應我怎么辦？

西藏一般賓館或有一定規模的城鎮都有醫院或衛生院，輕微的高原反應建議通過自我調節來適應它，嚴重的可以看醫生。出現高原反應后，應多休息，少活動，堅持進食，可服用一些緩解高原反應的藥品。

嚴重的高原反應，比如出現：浮腫、肺水腫、重感冒等癥狀，建議一定到醫院輸液、吸氧等治療，并盡快離開高原，在拉薩比較方便，每天都有進出拉薩的航班，可乘航班離開，一般高原反應一進飛機或一到平原便消失的無影無蹤，并且無任何后遺癥。

4、進藏身體有何要求？哪些病人不宜進藏？是否要體檢嗎？需要鍛煉身體嗎？

進藏除了要保持良好的心態外，對于健康的身體并無特殊要求，有嚴重呼吸氣管、心臟、心血管、精神方面疾病的人不宜進藏，因此，對于有嚴重的高血壓、心臟病、（支）氣管炎、糖尿病、感冒的患者限制進藏。建議您在進藏前對身體做一次心肺方面的檢查，確認是否患有以上幾種嚴重疾病。另外，在進藏前不要刻意的鍛煉身體，如果您在平時一直堅持鍛煉，在赴藏前半個月也應停下來，因為通過鍛煉后的身體，耗氧量增大，增加了在西藏時心臟的負擔，反而容易引起高原反應。

5、感冒為什么不能去西藏？在西藏感冒怎么辦？

感冒患者由于自身身體機能被破壞，抗病能力減弱，又增加自身的抵抗能力負荷，帶著嚴重的感冒進藏極易轉為其他高原病，特別是肺水腫，一種特別危險的高原疾病，不及時治療很容易有生命危險。感冒患者，建議您在出發前將感冒治好后才進藏，不要帶感冒病菌進藏。

在西藏感冒，一般沒有太大的問題，因在高原已經有一定的適應性和抵抗力，身體基本上都調整過來了，及時治療即可，而且，西藏的醫生治療感冒都非常有經驗。隨身帶一些感冒藥，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒藥品，一般1-2天癥狀即可消失。

6、西藏洗澡方便嗎？

西藏有一定規模的城市(比如：拉薩、日喀則、樟木鎮、江孜、澤當、林芝、那曲)都有洗澡的地方，淋浴一次都為5元。一般星級賓館的標準間都有獨立的衛生間，有熱水，可洗澡，許多招待所也有公共浴 3 池，定時供應熱水，洗澡都較方便。初到西藏，盡量少洗澡或不洗澡，以免受涼感冒，或因洗澡消耗體力過度而引起或加重高原反應，到達幾天后，身體適應高原氣候后，洗澡一般沒有問題了。因西藏的空氣干燥、蒸發快且晚上氣溫較寒冷，人在西藏一般不是特別想洗澡，并且不會感覺不舒適。

7、聽說乘飛機進藏比從陸路進藏高原反應更厲害？

確實如此。但乘飛機進藏和從陸路進藏各有利弊。乘飛機進藏，海撥一下子從幾百米上升到3000多米，沒有一個逐步從低到高的適應過程，比較容易發生高原反應。而從陸路進藏，海拔逐漸升高，雖然有利于適應高原反應，但多數進藏的路線，路況都不大好，新藏、青藏，沿途要翻越幾座海撥上5000米的山口，而路上并沒有什么醫院或應急治療設施，而滇藏、川藏路況極差，雨季塌方、泥石流頻繁，容易發生危險。如果您不是自助旅游者，也沒有戶外旅行經驗，建議您乘飛機進藏好些；如果您熱愛自助旅行，卻沒有戶外旅行的經驗，建議您第一次還是從青藏線進藏，相對較為安全。

8、時間非常緊，我如何選擇西藏旅游路線？

對于時間較緊張的，飛機往返比較適合您，您可選擇拉薩一地四日或選擇西藏的黃金旅游線路拉薩-江孜-日喀則六日游。如果您不是背包一族，您可以事先聯系旅行社，讓旅行社來安排您的西藏之行。如果您熱愛自助旅行，又有一定的旅行經驗，您可以參考《自助游西藏》《藏地牛皮書》之類的書籍，制定旅行計劃，并提前把您的計劃發到網上的戶外論壇，如天涯旅游版www.tmdps.cn/)、西藏背包客(http://www.tibet-backpacker.net)等等。讓有經驗的網友給您提建議。

9、走川藏線進藏好還是走青藏線進藏好？

川藏線是陸路進藏風景最美的路線，但這條線也是最危險的一條線路，路況基本以砂石或石子路面為主，危險主要來自自然條件，此線路橫穿橫斷山脈，雨季多泥石流，冬季多大雪封山，途中四季變幻無常，住宿和餐飲條件很簡陋，比較適合旅游探險者或深度旅游愛好者，建議初次進藏的游客不要選擇這條線路。青藏線為進藏路況最好的線路，雖然每年都在不停的修路中，但大部分的路段為柏油路面，基本上沒有危險，住宿和餐飲條件也比其它進藏路線齊備，只是風景較平淡、單調，比不上川藏、滇藏的秀麗天險風光，并且沿途要翻越幾座海撥5000米左右的山口（昆侖山口、唐古拉山口），可能會有一定的高原反應，適合初次進藏又不想乘飛機的旅游者。

10、青藏線的沿途住宿、餐飲條件如何？

住宿已經都可以保證，條件較差的像西大灘、五道梁、沱沱河也有招待所和兵站可以住宿，基本上，隨到隨住，很少有住滿的時候。而過了唐古拉山口，到了安多一帶，還有賓館，有賓館的地方就有熱水、可以洗澡，當然，招待所就無法保證熱水了。餐飲也絕對沒問題，沿途川菜館和回民開的餐館很多，只要不是特荒涼的路段，基本上由村莊或部隊的地方，十幾分鐘您就可吃到熱飯或面，而且沿途小買鋪也很多，您可買到方便面或餅干。

11、走青藏線，有哪些需要注意的問題？

如果您想從青藏線進藏，建議您不要在西寧直接坐車，而是坐火車或汽車到格爾木，從格爾木再搭車進藏，您可以事先在西寧或格爾木購買葡萄糖液（一盒五支的那種，售價多為一盒2元），在路上出現高原反應可及時服用，有不錯的效果。在格爾木搭車，您可以坐長途臥鋪班車（出火車站對面即有）。也可以找到去拉薩的便車，搭便車的地點多在武警第二招待所門口（到了后需要詢問一下），從火車站下車打的7元即到。車輛大多是豐田、金杯或桑塔納，車況一般不錯，但價格多少就看您侃價的本事了。運氣好的話，司機愿意免費送你進藏也不一定。

如果您是深度自助旅行者，您也可以一路搭貨車進來，搭貨車的地點在出格爾木火車站的左邊，那里停泊很多進藏的貨車，您可以邊走邊玩，沿途的索南達杰保護站、楚瑪河大橋（能看到藏羚羊）、沱沱河大橋（長江源第一橋）都值得停留。

如果您是騎車或徒步走青藏線，錯過食宿點，您可以向就近的保護站（青藏線沿途有五個保護站，到沱沱河為止。最出名的是索南達杰保護站，第一個民間保護站）、道班（每隔一百公里左右就有一個道班，負責道路的修建。維護）尋求幫助，一般都會得到熱情招待，但在道班，請小心看門的家狗，一不小心被咬傷就不值得了。另外在告別時，勿忘向保護站、道班表示應有的感謝。

12、機場到拉薩的交通工具如何解決？

民航公司有民航班車往返于拉薩和貢嘎機場之間，車次基本上于當天的進出的航班相銜接的，基本上是人差不多坐滿就走，或一個航班人走完就走，從拉薩的發車時間較穩定，班車的價格現為27元。像其他機場一樣，拉薩貢嘎機場也有許多出租車可以租，可以幾個人合租或個人包租，司機會按人頭收費或按車收費，一般每車是200元左右，記住一定要和司機侃價，侃多少要看您的口才了。

13、拉薩在哪租車？租車安全嗎？價格如何？

拉薩短途，若租出租車（桑塔納），在街邊招手直接和出租車司機談即可。一般市內都是10元。若想包車跑長途（一般用越野車，如豐田62、豐田4500），您可以到八朗學旅館斜對面的背包客餐吧（tibet-backpacker.net），他們能夠提供司機車輛的信息，車況一般都能夠得到保證，價格也比較合理。如果您沒有旅行經驗的話，他們還可以幫您制定旅行計劃和包車合同。當然，像驢友比較集中的，亞旅館、八朗學旅館、吉日旅館，也都能夠找到一些車輛出租的信息，但車況、價格就要看您的眼力和侃價的本事了。需要注意的是，旅游車輛都必須要有西藏旅游局頒發的專門證件，同時，在西藏租車，淡季（11月－次年3月）和旺季（4月－10月）價格會有很大的變化。建議您在車費上不要過分渴求低價，一分價格一分貨，價格過低，不僅車況得不到保證，司機還有可能會臨時漲價或征收額外的費用。最好在出發前，能夠和司機談妥計劃，并簽定包車合同。

14、西藏的住宿條件如何？需帶帳篷和睡袋嗎？能租到嗎？

目前，隨著旅游資源的進一步開發和游客的增加，西藏的住宿條件已經得到了很大的改善，比較大的幾個城市，各等級的星級賓館都已經具備，各縣城也都至少有招待所可供住宿，但整體賓館和招待所的 5 水平要比內地同一水平低一個檔次。像拉薩有從普通的招待所到四星級的各類住宿房間，日喀則、江孜、澤當、林芝有從普通的招待所到三星級的各類住宿房間，定日、樟木、那曲有從普通的招待所到二星級的各類住宿房間，其他比較偏僻或較小的地方主要以招待所為主。到西藏旅游，是否需要帶帳篷和睡袋，主要是看以什么方式旅游和到什么地方旅游，若參加旅行社的常規旅游線路，就沒有必要帶這些設備，因為旅行社的常規線路都是住宿設施比較完備的城市，沿途都住星級賓館。若到比較偏僻的地方，可能要住招待所時，建議帶上睡袋比較好，主要是為了衛生和防寒；若是徒步、騎自行車、探險旅游基本上是露營，那帳篷和睡袋是必不可少的，一定要考慮到自身的身體條件，因為那畢竟在高原，搭帳篷、野外烹調都是比較辛苦的工作。

帳篷和睡袋在拉薩很方便可以租到，費用按天計算，按質論價。拉薩有不少戶外用品店，都有出租業務。

15、如果我要露營，該選擇什么樣的睡袋和帳篷？

在睡袋和帳篷的選擇上面，建議您帶上能抗零下15度的羽絨睡袋和雙層防風雨的高山帳。高原露營，通常風較大，特別是青藏線、藏北草原、阿里等地方，冬季晚上室外溫度零下20度以下。室內如果沒有火爐，也要到零下5－10度左右，像這種情況普通的睡袋和帳篷根本起不到任何作用。

16、西藏的星級賓館多嗎？緊張嗎？價格貴不貴？

西藏，像拉薩、日喀則這種主要旅游地，星級賓館較多，拉薩有四五十家星級賓館，日喀則一二十家，除了五一、十一和八月“雪頓節”三個黃金周住宿非常緊張外，其它時間住宿都沒問題。其他地方的星級賓館比較少，但相對來說去旅游的游客也不多，所以，住房很少出現“緊張”的局面。由于西藏地處高原，旅游淡旺季很明顯，淡季基本處于歇業狀態，故旺季房費比內地的房費相對較高，貴30%左右，部分或某個時段房費也可能翻倍。

17、拉薩有哪些背包客旅館，價格如何？住宿緊張嗎？

在拉薩，背包客旅館主要八朗學旅館、吉日旅館、亞旅館、龍達覺薩旅館、雪域旅館等等。多是集中在北京東路，其中八朗學旅館、吉日旅館都能提供免費洗衣、免費寄存的服務。價格也不高，一般淡季每個床位15元左右，旺季每個床位30元左右。價格較高的為亞旅館和雪域旅館，多為國外自助游者入住。旺季的時候，八朗學旅館、吉日旅館、亞旅館等住宿較為緊張，可以另覽其它旅館入住。

18、在拉薩哪里能找到同伴一起旅行？

如果您是自助旅行者，又只有一個人，來到拉薩，您不用擔心找不到同伴一起同行包車，在八朗學旅館、吉日旅館、亞旅館、龍達覺薩旅館、雪域賓館都有留言板，仔細看看，您可以找到不少志同道合的伙伴。此外，八朗學旅館斜對面的背包客餐吧，吉日旅館對面的邊塞遠景，也都提供留言板的服務，去那些地方的旅行者，多是熱愛自助旅行的驢友，每每您能見到三五成群的在討論旅行計劃，您可以參與討論，也可以把您的旅行計劃貼上去，再附上您的聯系方式，運氣好的話，說不定半小時不到就有消息了。

19、西藏有哪些特色食品？在哪里可以品嘗到？

糌粑、酥油茶、牦牛肉、藏面、甜茶、青稞酒都可以說是藏區的特色，做為深度自助旅行者，遍布西藏各地的甜茶館，是不可不去的地方。在那里，可以嘗到正宗的藏面、甜茶，還能感受藏民們熱烈的氣氛，這在內地無論哪個地方都是比不上的。如果您還想進一步品嘗藏餐，您可以到大昭寺旁邊的阿羅倉餐廳，有多種地道藏餐供您選擇，但價格較高，而且大部分人都吃不習慣，如風干牛肉、糌粑。

20、西藏氣溫怎么樣，夏天熱嗎？冬天很冷嗎？

就氣溫來說，除了藏北和阿里無人區，西藏的氣溫非常適合人類活動，特別是旅游。夏天，白天溫度基本上都在二十五度以下，晚上在十度左右；冬季白天在十幾度左右，晚上在零下幾度，而我們的旅游活動都集中在白天，所以，夏天感覺不熱，冬天也不會太冷。

21、西藏冬季景色如何？

因西藏的地表主要以山為主，且基本都是各種礦物質顏色的石頭山，除藏東地區外，基本上都沒有樹，所以，西藏景色冬季和夏季相差不大，而且冬季可以看到更多的雪山和大面積的冰川。冬季為西藏旅游淡季，住宿、旅游車等費用都很便宜，且旅游的客人少，你可更盡興的游玩。

22、雨季路況怎么樣？要帶雨具嗎？

西藏的雨季主要集中在6、7、8月份，一到雨季路況非常糟糕，不可預見性特高，第一天好好的路面，晚上一場暴雨，路可能就被沖斷，這二天可能就無路可走，或繞道而行，但也不必擔心，西藏的養路工非常多，而且都還有當地的駐軍部隊幫助（有些部隊就是保護當地路段而設的），一般情況，幾個小時就可解決，只要你有心理準備就可以啦。至于雨具，如果您是徒步、登山、騎自行車、探險之類的自助旅游，建議您出發前帶上沖鋒衣、防雨褲、防雨鞋。如果您是參加旅行社旅游團隊，一般不需帶雨具，因西藏的雨，大多都是夜雨，夜里下雨，白天基本是晴空萬里，而且你還有旅游車全程跟著，在這方面無需太擔心。

23、什么時候到西藏旅游合適？

西藏的旅游旺季，集中在4月份－10月份，這段時間，無論是在西藏食宿或是購物，價格都比較高，但這段時間也是西藏各景色最漂亮的時候，幾個重要的節日（如雪頓節）也多是在這段時間。冬天的西藏，游客較少，食宿購物都相對便宜。如果您喜歡熱鬧的話，可以在7、8月份進藏，如果您喜歡安靜獨處，12月份進藏也是一個不錯的選擇。不會有多少的游客，偶爾見到的，也多是熟面孔，長駐西藏，在拉薩貓冬的：）

24、西藏的班車情況？

西藏的主要城市之間和主要交通線路都有定時和不定時的班車來往，但時間變化大，根據當時的路況和旅客多寡而論，都會臨時改變。拉薩-日喀則：定時班車，每天都有；拉薩-江孜：定時班車，每天都有；拉薩-林芝：定時班車，每天都有；拉薩-那曲：定時班車，每天都有；江孜-日喀則：定時班車，每天都有；日喀則-定日：不定時；日喀則-樟木：不定時、日喀則-獅泉河，不定時，約十天一班；拉薩-西寧：定時班車，每天都有；拉薩-成都；拉薩-昌都：不定時，約十天一班。

25、外賓進藏有無限制？華僑？臺胞？港澳同胞？如何辦理？多久時間？

外賓進藏旅游必須是有組織的旅游，即必須有接待單位，已經確定的旅游行程，并且必須在西藏旅游局辦事處辦理“入藏確認函”，憑此確認函方可到航空公司購買進藏機票，辦理登機手續。華僑、臺胞與外賓一樣需要辦理“入藏確認函”，港澳同胞憑有效的回鄉證，可以與內賓一樣在西藏旅游，不需辦理“入藏確認函”。外賓、華僑、臺胞可以憑有效的護照（復印件）、簽證（復印件）及個人工作職務證明到西藏旅游局辦事處或委托旅行社即可辦理，一般一周內即可辦理，加急2-3天即可。

26、哪些人進藏需辦邊境證？哪些人可以免辦？如何辦理？西藏可以辦嗎？

因西藏有許多旅游地區屬于我國邊境或非完全開放區域，故我國公民（包括港澳同胞）進入此地區旅游參觀必須辦理邊境證，否則不需進入。對于持有有效護照，且此護照辦理過出境簽證（即走活的護照），可以免辦邊境證。西藏的邊境證的辦理與深圳的邊境證辦理一樣，憑個人的身份證到戶籍所在地的派出所即可辦理，比較簡單，可能部分派出所沒有辦過而不予辦理，可先到西藏旅游局聯絡處開具旅游證明，這樣可以省掉一些麻煩。具體辦理方法是：在單位寫一個證明，說明你因旅游的原因到某某（需要多少寫多少）邊境地方，證明你是該單位的人并蓋章，然后到戶口所在地派出所辦理即可。在西藏可以辦理但非常麻煩，手續復雜，而且費用相當高，由于是政策規定須在原籍辦理，所以在西藏有可能無法辦理的情況發生，建議還是在原籍辦理妥當。

27、到西藏旅游那些地方需開邊境證？

到西藏旅游需要辦理邊境證的旅游點：日喀則地區：仲巴縣、薩嘎縣、聶拉木縣(樟木)、定日縣、康馬縣、亞東縣、崗巴縣、定結縣、吉隆縣；山南地區：錯那縣、隆子縣、洛扎縣、浪卡子縣；林芝地區：米林縣、朗縣、察隅縣、墨脫縣；阿里地區：普蘭縣、扎達縣、日土縣、噶爾縣。

28、西藏各旅游景點的最新價格？

從2003年開始，西藏各旅游景點價格全面上調。

部分景點調整后的門票價格為：布達拉宮100元、羅布林卡60元、大昭寺60元、色拉寺45元、甘丹寺40元、哲蚌寺45元、小昭寺20元、扎什倫布寺55元、薩迦寺45元、宗山抗英遺址30元、桑耶寺40元、昌珠寺35元、古格王國遺址50元、卡若遺址25元、列山墓地20元。

29、從西藏到尼泊爾在拉薩可以辦尼泊爾的簽證嗎？快不快？會遭遇拒簽嗎？

尼泊爾在中國設有2個大使館，一個在北京，一個在拉薩。在拉薩辦理尼泊爾簽證比較方便和簡單，只要手續符合當場即可辦理，很少會拒簽，但簽證官上班不固定，所以，要辦理尼泊爾簽證，須在拉薩多預留幾天時間，且一到拉薩就先辦好簽證，比較保險。

30、西藏安全嗎？

西藏同樣具有和其他少數民族一樣的天性，且全民興教的原因，藏民都非常忠厚、老實、熱情好客，在西藏旅游是非常安全的，途中藏民都會向你揮手、微笑；在藏民家你會感受到像高貴的客人一樣受到款待，你可品嘗“無窮盡”的青稞酒和酥油茶，感覺到真正的熱情好客；經常會發現7、8輛車都停下來，為一輛并不認識的師傅修車。在西藏的不安全主要來自天災：比如塌方、暴風雪、雪崩、大水、翻車等。

31、聽說送些小禮品便于與他們打交道，那我帶什么禮品較合適？

送些文具，比如：鉛筆、本子、圓珠筆等比較好，西藏物資匱乏，這些在內地不值錢的東西，到了西藏的邊遠地區都是很稀貴的物品，特別對于那些上學孩子；還有一些糖果、餅干之類的也比較好，建議不要直接給錢，以免讓他們養成一些不好的陋習。

32、在西藏，見到很多討錢的人們，該不該給他們？

對于在市區討錢的小孩子，建議您不要給他們，否則給了一個可能會引來一大群孩子圍住你，讓您脫不開身，特別是大昭寺門前、布達拉宮廣場門口，更是如此。很多孩子從小并不讀書，一直以討錢為生，這樣也相當于縱容他們。對于一些自稱是薩迦寺的喇嘛，也建議您不要施舍，真正的薩迦寺喇嘛沒有多少個會出來討錢。對于轉經的老人、磕長頭的人們，建議您適當的施舍一些，雖然您可能不理解他們的想法，但他們值得您去尊重。

33、在西藏，手機可以用嗎？信號怎么樣？

在西藏的拉薩和一些主要的地區首府、青藏線、川藏線、中尼國道沿線城鎮基本上都通手機，信號受天氣影響較大，有時不是很好；目前，中國移動（全球通、神州行），中國聯通（包括CDMA），在主要的城市，都能夠正常使用。可以打通手機的主要熱點旅游城市：拉薩、江孜、日喀則、獅泉河、拉孜、定日、樟木、澤當、墨竹貢卡、工布江達、林芝、波密、八宿、邦達、昌都、羊八井、當雄、那曲、葛爾。

另外，中國聯通的CDMA，在青藏線上也已經有了信號。

34、帶現金安全嗎？ATM卡是否可取到錢？方便嗎？郵政儲蓄卡（綠卡）好用嗎？

其實在西藏帶現金還是比較方便的，很少出現安全問題，強烈建議備足現金；西藏的中行、農行、9 建行網點都很多，長城卡、金穗卡、龍卡都能用，中行的長城卡和建行龍卡，比較好用，幾個大城市通常直接可以在柜臺提現，但農行的金穗卡不是太方便，建議不要使用。工行的牡丹卡暫時在西藏無法使用。郵政儲蓄的綠卡在所有聯網的儲蓄點都能使用，建議您再帶上存折，這樣以防萬一。但西藏由于電信網絡不是太好，有時會出現無法與內地的網聯上，特別是銀行的網，最好能常備一些現金較為方便。

35、西藏有哪些銀行？信用卡是否容易取錢？

西藏有中國銀行、農業銀行和建設銀行，信用卡使用沒有問題，各銀行和幾個比較好的賓館都能使用，當然在銀行取錢也沒問題。但銀行周六和周日休息不上班，周一至周五上班時間為：9：00-12：30，15：30-18：00。

36、美金可以用嗎？如何兌換？

美金在西藏不能直接使用，必須兌換成人民幣才能使用。拉薩的中行和拉薩飯店兌換。

37、哪些城市到拉薩有直航航班？具體航班情況和機票價格？可以打折扣嗎？

目前與西藏拉薩開通直航航班的城市有：北京、上海、廣州、香港、重慶、成都、西安、西寧、昌都、昆明、香格里拉、加德滿都。具體航班情況見“航班時刻表”。目前所有進出拉薩航班的折扣控制得很嚴，只能10人以上的團隊同時進出才能拿到折扣，并且折扣不多，一般為7-9.5折不等，單程票沒有折扣。

38、憑教師證、學生證購買機票可以打折嗎？

西藏的所有進出航班對教師都沒有優惠價，對于學生，在寒暑假期間，只要您能夠出具您本人的學生證，可以打6折。

39、進藏需帶些什么藥品？

常規旅游準備一些感冒藥品、胃腸類藥品和一些去熱止痛的藥品就可以了，如：感冒片劑、感冒沖劑、瀉痢停、復方阿斯匹林、撲爾敏、抗生素，若對高原反應沒有信心，可以準備一些抗高原反應的藥品：高原紅景天（至少提前10天服用）、百服寧（控制高原反應引起的頭痛）、高原安（抵西藏后服用）、西洋參含片。

對于完全背包客、徒步、探險之類的自助旅游，建議還要備一些一下藥品：

常備藥物：牛黃解毒片、黃蓮素、牙周寧、息斯敏、乘暈寧；抗高原反應藥：諾迪康膠囊、西洋參（對緩解極度疲勞很有用）、速效救心丸；外用藥：云南白藥、萬花油、創可貼、清涼油、風油精、傷濕止痛膏、眼藥水、藥棉、紗布、繃帶、白膠布；維生素類：金施爾康、善存片、其他維生素片。

40、進藏需帶哪些食品？

為了防止飲食不習慣或被堵在半路上，可以帶上：巧克力、牛肉干、榨菜、餅干及其他個人愛好的食品和零食，最好是含熱量高的食物。還可以帶一些口香糖，因為嚼口香糖可以緩解耳鳴頭痛，注意不要過密，會引起口干。

如果您是自助旅行，有可能會去到無人區，建議您再帶上壓縮餅干，有時還能起到救命的作用。

41、進藏必備日用品？

進藏旅游必備用品：太陽鏡、太陽帽、防曬霜、護膚霜、潤唇膏、長袖上衣、毛衣；對于自助旅游或去阿里、藏北、川藏線旅游，建議帶：睡袋、羽絨服、登山鞋、拖鞋、牙刷、牙膏、毛巾、卷筒紙、紙內褲、消毒濕巾、手電筒、防水火柴、刀具、繩子。

42、進藏需要帶什么樣的衣服？鞋？

由于西藏紫外線特別強，最好不要穿短袖上衣和短褲，必須備毛衣，春秋冬季建議帶上羽絨服、保暖內衣，到珠峰、阿里地區、藏北地區一年四季都必須帶羽絨服；鞋子最好是旅游鞋或登山鞋。如果您是背包自助游的話，沖鋒衣、防雨衣褲、速干內衣、登山鞋，都是必不可少的。

43、西藏購物情況如何？假東西多嗎？如何侃價？

拉薩的購物，工藝品主要集中在八角街，日喀則主要集中在自由市場，里面的商品良莠不齊，主要靠個人的眼力，用心淘可以淘到自己滿意的好東西，有各類藏飾、尼泊爾式的首飾、掛件、小工藝品、法器、地毯、掛毯、唐卡等。像其他旅游城市一樣，自然有很多假的或制作粗糙的東西，不需特殊的鑒別，一看就能分辨出來。八角街的東西一般三分之一的價格都可成交，但建議您到八角街旁邊的民族旅游工藝品商場，價格較低，東西也大多有保證。但藏藥、蟲草、藏紅花一般不要在八角街購買，那里基本都是假的，需在西藏藏藥廠、拉薩藏藥廠或其門市部買，但不還價。如果您是想購買水果、蔬菜，可以到布達拉宮旁邊的宗角碌康市場，那是拉薩最大的菜市場。

44、西藏有哪些東西值得買？藏藥好嗎？藏刀？

像各類首飾、掛件、小工藝品，基本是個人愛好而定，像牦牛骨手鏈、項鏈，綠松石手鐲之類，價格不高，又有西藏特色，可以用來饋贈親朋好友。比較有價值的有：地毯、掛毯、唐卡、蟲草、藏紅花、各種特種功效的藏藥等，還有像墨脫的石鍋、江孜的手工地毯、拉孜的藏刀、普蘭的木碗等也非常值得購買。藏藥中有些像治療胃病、風濕特效非常好，如藏紅花、雪蓮、蟲草，都值得考慮。藏刀因為目前為管 11 制物品，購買和攜帶都不是很方便，買到后需要陸路帶或郵寄，乘飛機不可帶。

45、天葬能看到嗎？

雖然在墨竹工卡縣的直貢梯寺，仍然能看到天葬，但為了尊重當地的民族習慣，建議您還是不要觀看天葬，更不要未經允許私自攝影和拍照。不然可能會給您帶來很大的麻煩。

46、藏民可以聽懂普通話嗎？交流是否有問題？

像西藏的幾個大城市：拉薩、日喀則、林芝、澤當城市的藏民由于受教育程度和外來人員的影響，一般可以聽懂普通話，交流也沒問題，特別是比較年輕的藏民；但在其他的路上或比較偏僻的地方，能聽懂普通話的藏民就不是太多了，有時溝通起來比較困難。

47、有哪些藏語可能會經常用到？

學會以下這幾個單詞和詞組，相信對您的旅行有一定的幫助。

吉祥如意：扎西德勒（通常用于見面，雙手合十，點頭致意）

謝謝：吐吉其

沒有：敏度

沒有零錢：毛茲敏度

對不起：冠達

求求你：咕嘰咕嘰

辛苦了：嘎地

我不舒服：阿代彼敏度

幫我找個醫生：安木期才熱囊

可以在你這里借宿嗎：切讓疊呢捏呢永古度枚？

48、可以住在藏民家嗎？

藏民家都可以住宿，像在其他少數民族地區旅游一樣，當地的人家都很歡迎客人的到來，他們有時 12 會像招待貴賓一樣招待您。在藏民家食宿，請尊重藏族的風俗習慣，建議您在離開的時候，留下一點小禮物，以示對主人的感謝。

49、膠卷在西藏容易買到嗎？

膠卷建議還是在進藏前備足，西藏很難買到好的膠卷，經常會買到都是過期的膠卷或假的膠卷，而且價格比較高，還可能會讓您白辛苦半天，什么都沖洗不出來。

50、西藏上網地方多嗎？價格如何？拉薩哪里可以提供打印、掃描、刻錄光盤的服務？

西藏的大多市縣，都能上網，在拉薩、日喀則、八一等主要城市，網吧隨處可見，多是DDN專線上網，其它縣市多是ISDN，價格在3－5元之間。拉薩市八朗學旅館斜對面的背包客餐吧，能夠提供打印、掃描、刻錄光盤的服務，并備有讀卡器，如果您帶有數碼相機的話，是您比較好的選擇。

51、如何到墨脫？怎么走法？

墨脫是目前全國唯一不通車的縣，所以進出墨脫都必須徒步，而且途中要翻越幾座大山、穿越原始森林、趟過無數的小溪和河流，還要經過螞蟥區，途中非常艱險和辛苦。并且，由于當地資源極其有限，基本的物資供應都是靠人力背運過來的，所以食品相當有限而且非常昂貴，旅游住宿條件幾乎沒有。如果您想進入，請確認檢查您的身體情況，并且要有相當的戶外自助旅行經驗。

52、西藏自駕車如何？

內地的司機在高原上駕車是以辛苦而且比較危險的事，因為人一到高原都需要一個適應過程，一旦沒有適應好就直接上路，人的反應能力和協調能力都慢很多，況且西藏絕大部分的路都是砂石路面和盤旋路，沒有經驗的司機是很難適應的。比較適合的路線是青藏線，雖然長年修路，但大部分的路面仍是較好。川藏線和滇藏線建議沒有經驗的司機朋友不要驀然前行，特別是雨季，很容易發生危險。

53、在西藏騎車如何？

您可以騎車進藏，或是騎車在西藏各地旅游，但前提是您有足夠的騎行經驗。在高原騎單車旅行是件具有挑戰性的事情，不僅是體力，更重要的是毅力和耐力，翻山越嶺、狂風、暴雨、暴雪、冰雹、野外生存能力、扎營能力、飲水、食品、取暖、野狗等您不得不應對的實際問題。建議您在騎車進藏前，對您的身體及您的愛車做一次全面的檢查，各種修車工具也都要準備好，一旦在沒有人煙的地方，車壞了卻缺少工具修車，那是喊天不靈哭地不應了。

西藏最美地方排行榜

“西藏最美的地方”是由《中國國家地理雜志》、西藏自治區旅游局和拉薩晚報聯合發起評選的。珠穆朗瑪峰

布達拉宮

納木錯

藏北草原

大昭寺

扎什倫布

古格遺址

亞東

巴松錯 羊卓雍湖

走入高原注意事項一曲《回到拉薩》，曾以跌宕而悠揚的旋律激起人們對那一片神秘熱土的渴望。誘人的青藏高原，仙境般的九寨溝，迷人的香格里拉，使多少人心馳神往。風景那邊獨好，然而要想領略，卻要付出相當的勇氣，因為旅游者大多會受到高原病的折磨。除了低氣壓引發的肚子漲氣，頭昏眼花，不思飲食等，還有缺氧導致的心慌，氣短和頭痛，如不及時采取措施，甚至可能危及生命。在拉薩，九寨溝，中甸，麗江等高原地區，每年都有很多因高原病緊急運送下來的國內外游客，如何才能順利地完成高原之旅呢？在探尋雪域高原之前，我們首先要做的是了解高原的環境特點。

一、高原的環境特點：

1、缺氧：

從海平面到10萬米的高空，氧氣在空氣中的含量均為21%。然而，空氣壓力卻隨著海拔高度的增加而降低，由此導致空氣稀薄，因此氧氣壓力也隨之降低。據測算，在海拔4270米高處，氧氣壓力只有海平面的58%。所以，盡管氧氣在大氣中的相對比例沒有變化，但由于空氣稀薄，氧氣的絕對量卻變小了，由此導致了缺氧。

2、寒冷：

根據氣象測定，海拔高度每升高150米，氣溫會下降1度。一般海拔高度每升高1000米，氣溫下降6.5度。因此，高原地區的氣溫比同一緯度的其它地區更寒冷。

3、濕度低：

高原的濕度較低，使人體排出的水分增加。據測算，高原上每天通過呼吸排出的水分為1.5升，通過皮膚排出的水分為2.3升，在不包括出汗的前提下，就達到同一緯度平原地區人體所有體液排出總和的1倍。

4、陽光輻射強：

在海拔3600米高處，宇宙間的電離輻射，紫外線強度和對皮膚的穿透力是海平面的三倍。另外，這些射線通過積雪的反射也非常強烈。據測定，積雪可將90%的紫外線反射回地表面，而草地的反射率僅為9%～17%。換句話說，由于積雪的作用，人體將遭受紫外線的雙重輻射。

二、人體的應變措施：

高原的環境特點確實非同凡響。對此，人體并不是被動地應付，而要根據環境作出相應的調整。對短期的旅游者而言，調整是暫時的，而千百年來一直生活在高原上的人們，則早已形成了適應性變化。讓我們看看在高原地區，人們的體內將經受哪些變化。

1、血液系統：

進入高原后2小時，由于缺少氧氣，機體開始產生過多的紅細胞以適應缺氧環境，血紅蛋白每星期升高1.1克，約6星期后，機體血紅蛋白將升高至原有水平的1.4倍，即20克左右。這種高血紅蛋白癥的現象在高原地區很常見，但回到低海拔地區后，高血紅蛋白癥會逐漸回到原來的水平，并在繼續下降3星期后出現輕度貧血。隨后血紅蛋白水平還會上升至正常。因此，從高原回到低海拔地區后的1個月左右，不宜重返高原，否則，處于貧血狀態下的人體更容易得高原病。

2、呼吸系統：

由于氧氣壓力較低，人體會因缺氧而過度換氣，通氣。在海平面安靜狀態下，人體每分鐘需要250毫升氧氣，也即須吸入5升的空氣在肺內進行氣體交換。而在海拔3000米的高度，人體必須吸入7.5升的空氣，14 才能滿足身體對氧氣的需要。此時，人們會感到呼吸急促，如果加上運動，就更有氣不夠用的感覺。不過，在高原上居住有利于慢性支氣管哮喘的控制，這與治療支氣管哮喘所使用的低壓氧艙原理相似，相當于在2000～2500米高地區的壓力。高原四季分明，濕度低，空氣中臭氧含量高，太陽光輻射強度高等，這些都有利于哮喘病人的康復。事實上，當地居民就很少患有呼吸系統的疾病。

3、循環系統：

由于缺氧，旅游者一般的情緒興奮和輕微運動都會使心跳加速。初到高原，人體的晨脈（清晨初醒時的脈搏）較海平面水平高20%左右。10天后，晨脈應降至原來水平。所以，通過測量晨脈的變化程度和恢復到原有水平的時間，可以判斷人體對高原的適應能力。高原地區冠心病，動脈硬化，高血壓，糖尿病，肥胖等疾病的發病率非常低，當地人血液中膽固醇，三酰甘油水平也很低。

4、免疫系統：

在高原環境，擔當人體免疫重任的T淋巴細胞會受到損害，使機體非常容易遭受細菌感染。

5、生殖系統：

男性在海拔4300米高度時，精子的數量和活動能力明顯減少，而且異常形態的精子增加。但不用擔心，這只是暫時的，回到低海拔地區，這種現象可以逐漸恢復正常。

女性在海拔4300米高度時，痛經和月經失調發病率增加。自發性流產，早產及先天性畸形非常常見，這也是雪域高原人口出生率一直比較低的原因之一。當然，這些情況對旅游者不是問題。

三、見識高原病：

進入高原地區后，人體會根據環境變化作出相應的調整。但旅游者逗留時間短，人體調整幅度就有限，所以仍可能出現高原病。以下是識別高原病的要點，記住，一旦發現自己可能患上了高原病，首先要做的是趕緊上醫院。有不少高原病非常兇險，必須及時治療。

1、急性高山病：

最常發生在進入海拔3300米以上高原的第一、二天，尤其是第一天的起初6～9個小時。

識別要點：頭痛，加上以下任一癥狀：全身疲乏無力，頭昏眼花，失眠，惡心和嘔吐。

2、高原肺水腫：

未經治療的高原肺水腫死亡率為40%。

識別要點：出現以下情況中兩項以上者：休息狀態下呼吸困難，咳嗽，虛弱且活動量明顯減少，前胸有堵塞感，皮膚蒼白且發紺，心率增快。

3、高山腦水腫：

未經治療的高山腦水腫病死率為14%。

識別要點：有急性高山病的癥狀，無法走直線，出現精神異常。

4、慢性高原病：

指對高原環境已經適應了一段時間后，又重新出現對高原環境的不適應。

識別要點：乏力，頭痛，頭暈，發紺，運動時缺乏耐力等。

5、其它：

在不同的海拔高度，旅游者可能會出現以下癥狀：

1500米：在暗處的視力減弱。

1500～1800米：高級思維功能減弱或缺乏。

3300米：簡單的算術變得非常困難。

4600米：寫字和考慮問題受到影響。

5500米以上：100%的游人會患上咽喉炎和氣管炎。

四、進入高原前的準備：

1、從決定去高原旅游的那天起，就應當在日常生活中增加無氧鍛煉的時間。無氧鍛煉指大運動量的劇烈運動，可使機體對缺氧狀態產生一定的耐受力。

2、準備一些常用的藥品。在高原地區，呼吸系統非常容易感染，應帶阿莫西林，羅紅霉素等抗生素類藥物。15 高原衛生條件有限，容易患腸胃炎，可以帶上環丙沙星或磺胺類藥物。還必須準備利尿劑乙酰唑胺，它是預防和治療高原反應的主要藥物，可以消除陣發性夜間呼吸暫停，提高夜間睡眠質量，減少晨起時的頭痛。服用方法，每天兩次，每次125毫克，或每天一次，每次250毫克。在進入高原前24小時開始服用。

3、高原地區早晚溫差可達15～20度，需要帶上足夠的防寒衣物。

4、準備好抗紫外線的防護用品。

5、如果乘飛機直接進入高原地區，在低海拔地區起航前一個晚上，要保證充足的睡眠，不吃油膩的食物，不喝酒。如果乘汽車或火車進入高原地區，要做好每天的行程計劃，最好每天上升高度控制在400～600米。每到一個新的高度，要休息幾天，使體力逐漸恢復并適應高原缺氧的環境。如果徒步或騎自行車，更要根據自己的身體狀況，事先請專家制定一個科學的登高方案。

五、哪些人不宜進入高原： 1、16歲以下和60歲以上者，因為這兩組人群中患高原病的機會較大。

2、患有貧血，糖尿病和較嚴重的心腦血管疾病和慢性肺病者。

3、精神疾病患者。

4、孕婦。

六、人在高原：

在做好了思想和物質上的充分準備后，就可以出發了。為了盡可能減少不適，在高原旅游期間，必須嚴格遵守以下事項。

1、多飲水：由于空氣濕度低，人體容易脫水，加上血紅蛋白增高，導致血液粘稠度增加，缺氧和寒冷的環境又使血管收縮，極易形成血栓，引發心腦血管意外。因此，進入高原后要不斷少量喝水，以預防血栓。一般每天需補充4000毫升液體。因濕度較低，嘴唇容易干裂，除了大量喝水，還可以外用潤唇膏改善癥狀。

2、戒煙：一氧化碳是香煙的重要產物，它與血紅蛋白的親合力是氧氣的250～300倍，如果在高原地區大量抽煙，將明顯加重高原反應。

3、學會正確的呼吸方法：運動試驗證明，腹式呼吸比胸式呼吸更為規律和有節奏。這種方法也是哮喘病和慢性阻塞性肺氣腫病人本能的呼吸動作。所以，旅游者在行走或攀登時，可將雙手置于臀部，使手臂，鎖骨，肩胛骨及腰部以上軀干的肌肉作輔助呼吸，以增加呼吸系統的活動能力。

4、防輻射：高原的紫外線強度大，極易損傷皮膚和眼睛，特別是在雪地。因此，盡量避免將皮膚裸露在外。可以戴上防紫外線的遮陽鏡和撐遮陽傘，在可能暴露的皮膚上涂上防曬霜也是一個好主意。

5、剛到高原，應避免劇烈活動和情緒興奮，避免洗很燙的熱水澡，以免循環加快而加劇缺氧，導致肺水腫。

6、保持高糖類（又稱碳水化合物，60%～70%），高植物蛋白和低脂肪的飲食原則。因為糖類不僅能夠快速提供熱量，使人適應高強度的活動，而且可增加氧氣的交換通氣量。過量脂肪和動物蛋白可加重高原反應。

7、在高原旅游及離開高原后三個月內，務必做好避孕工作，以免因精子質量問題產生不良后果。

8、高原反應容易導致失眠，可以適當服用安定保證睡眠，以及時消除疲勞，保證旅游順利進行

初次進藏注意事項

關于西藏的雄美，有數不清的話題；關于西藏的路險，有道不完的故事；關于西藏的魅力，只有你自己親歷才能領略……

對于每一位夢想游歷藏區的人，我好想親切地喚一聲：朋友。給予你們的，只是一點小小經驗，只想幫你們少花冤枉錢，少走冤枉路，完成這值得你畢生回味的遨游。

一、首先想對你們說，初次入藏，一定不要坐飛機。這就象爬山一樣，坐索道上去的人永遠不能體會山川的雄壯與秀美。坐飛機進藏的人也不能理解藏區的艱險與獨特，迎接他們的往往是稀薄的空氣和突如其來的高原反應。

二、初次進藏，比較理想的還是由西寧坐火車至格爾木，再由格爾木經青藏線坐汽車到拉薩。這是因為滇藏線、新藏線、川藏線都有太多不確定因素，有些地方甚至不通客車，只能搭貨車前進。

三、在格爾木不要去買如下物品：1)氧氣枕頭或氧罐。2)紅景天口服液、膠囊或葡萄糖口服液。這是因為我所看到的每一位買氧氣枕的人都沒有因為缺氧而吸用，他們進藏后往往帶著累贅，扔掉又不舍得(60 align=70元/個)，僅有的幾位吸用者，也是為了減少一點氧氣，可以舒服地墊在頭下做枕頭。至于紅景天，臨時吃一點是沒什么作用的，而高原反應，適應幾天都會過去。

四、在格爾木可以買一些開胃的水果和面包作干糧，還必須備好礦泉水。初次進藏，高原反應肯定會有，一路上會吃不下東西，即使吃下去也很容易嘔吐，這時候水果真是好東西。

五、必須隨身備好如下藥品：感冒藥、止瀉藥、消炎藥、創可貼。你必須記住：感冒并不可怕，并不如傳說中的感冒很可能死亡，但要及時吃藥控制。(我們一行人中，幾人都曾感冒發燒，但因為吃藥及時，都平安無事。

六、在格爾木乘車，最好乘國營的臥鋪車，在火車站對面有。每天下午四點發車，上鋪170元，下鋪180元。私人車130 align=140元，但較危險。臥鋪車上的毯子很臟，你開始一定不會去蓋，但到了傍晚天涼了，也就由不得你了。

七、停車時一定要去上一趟廁所，不管有沒有排瀉欲，因為下一個停車點可能是四、五個小時以后。停車點大都根本沒有廁所，就地解決對于男士不是難事，可是真到了急處，女士也不能例外，這是我親眼所見。

八、沿途不必洗臉刷牙了。水很緊缺，可能會有老板娘招呼你一下，如果實在想洗漱一下，她會提醒 17 你付費3元。

九、到拉薩一般是半夜12點 align=3點之間，可以先在汽車站招待所住一夜。不要去相信什么剛進藏不能洗澡否則太耗氧之類的廢話，那是乘飛機進藏的人說的。經過四天四夜的火車和汽車旅行，不洗澡就該臭了。有洗澡的三人間每人30元。

十、第二天可搬去八朗學旅舍，或吉日旅館，或雪域飯店，那里有志同道合的朋友，方便找同行者。八朗學：雙人間70元，三人間每人30元，四人間每人25元，統鋪每人10元，洗衣免費，24小時熱水。

十一、拉薩必須游玩處：布達拉宮、大昭寺、小昭寺、哲蚌寺、羅布林卡、八角街。大昭寺傍晚到八點開放大殿，可感受不同凡響的宗教氣氛。去西藏單玩拉薩太沒意思，每一個有錢坐飛機的人都可來去自如。依我所見，玩好拉薩后可去日喀則，然后去定日看珠峰和羊卓雍湖，再去那木錯湖看一下，或者去江孜看宗山遺址、白居寺和帕拉莊園。而日喀則的扎什倫布寺是無論如何也要去的。

十二、拉薩可坐班車到日喀則。在日喀則可找專做租車中介的介紹所，這樣比找旅行社和旅館便宜。(旅行社和旅館起碼多賺你三分之一。)一般可在拉薩貼紙條找同方向朋友。在日喀則租越野車每公里3.2 align=3.5元。(直接找司機，沒有中介費。

十三、關于藏飾：所謂藏銀就是白銅，戴了手會發黑，還會有銅臭味，藏胞自己是不戴的，千萬別買。(可以買一些純銀的，但價格不菲。)藏刀一般賣給游客的都很粗糙。藏族人愛戴紅珊瑚和綠松石，不過是真的就很昂貴。倒是可以買一些天珠戴，不同的紋理有不同的寓意，但也有假貨，有木頭做的和塑料的，但份量輕，質感也不同。好的天珠有天然的蝕紋。

十四、如果去看珠峰，必須做好吃苦的準備。陷車是家常便飯，提醒司機和幫忙探路、墊石頭、推車是你必須的責任。這時，團結就是力量，有一分力就出一分力吧，不過得當心，別把鞋子陷在泥里。

十五、酥油茶一大半人都喝不慣，可以少嘗一點，如果行，那對你補充體力大有幫助，如果不行，就改喝奶茶吧，香香甜甜的，真不錯。早飯可以吃稀飯加包子或面條，午飯和晚飯就湊和吃點川菜吧，量挺多，味道欠佳。酒可以喝，但少喝為妙。

十六、這里早晚溫差大，早上要多穿，熱了就脫，山上風一吹又涼了，那就再穿上，別怕麻煩，否則很容易感冒。帳篷和防潮墊用的機會很少，可以不必帶了。你如果想睡自己的被子，就帶睡袋吧。

十七、這樣的一圈下來，從出發到結束也差不多要十二 align=十五天，體力消耗得差不多了，回去就坐飛機吧。拉薩飛成都的飛機最多，每天兩班，1200元/人。拉薩到貢嘎機場120元出租車費可找同行者分擔。

想去西藏的朋友，你如果這樣走過西藏，你就會有你自己心中的西藏，那里有藍天，有白云，有你自己的艱辛和收獲。也許，你一生難忘；也許，你還想再去。那么，下次讓我們一起去轉神山和圣湖吧。崗仁波齊山和瑪旁雍措湖在那里靜臥了千年。山高水遠，路途艱險，讓我們彼此說一句：扎西德勒，一路平安！

青藏高原旅游應注意的各種事項

一、體驗高原反應所應有的知識和坦然應對的步驟

1.認識高原反應

一般情況下，在海拔達到或超過3000米的地區時，長期在低海拔生活的人們（尤其在海拔1000米以下）前往接近或超過3000米的旅游地時，由于空氣中含氧量在70%以下，都會有程度不同的高原反應。

到高原旅游，高海拔給您帶來的些許飄飄然、微醉意、欲仙感是“西藏圣地游”帶給您的第一道感知和認知，是高天厚土的人間圣域饋贈的一份大禮，是高原旅游不可或缺的一種高度經歷。

2.盛情難卻，怎樣照單全收？

正如旅游者選擇旅游目的地前，為達到期望值都應從不同渠道、多種方式了解其人文地理、民俗風情一樣，到高原旅游也須做好相應的準備，以便適度地接受“高原反應”這份厚禮。

（1）做一次針對高原旅行的體檢，遵照醫生囑托作出選擇或調整。

（2）在備好常用藥品的基礎上，進藏前幾日服用一些能改善供氧系統，對高原環境的自由基代謝失衡有調節、保護作用的藥品，如高原寧、紅景天、西洋參等。

起程前夕，要避免受涼感冒，保證睡眠質量及時間。抵達高原后也應堅持飲用蟲草、紅景天等飲品，達到緩解疲勞及增強免疫力的效果。

（3）抵達的當天不宜安排游覽日程，避免耗氧量大的活動。飲食適度，不宜過飽。多喝水，少喝或不喝刺激性飲品。睡眠前若有明顯的頭痛，可持續吸氧30至60分鐘。

二、體驗西藏的高差冷暖及解決方案

高原旅游地，白天有充足的太陽光能，晚上有足涼的夜風，即使在夏季晝夜溫差都至少在10℃以上，是避暑納涼的好去處。出行前應予附加留意的天氣信息及準備的行裝如下：

1、行囊中應添加的物品（高原常規旅行）

——11月至4月，備好保暖冬裝。

——5月至11月，增加春秋衣褲（年長及體弱者尚應帶上保暖內衣）。

——旅游鞋。

——太陽帽、太陽鏡。

——防曬霜（SPF20+）、唇膏（防干裂型）。

2、敬請收看西藏自治區旅游局特為游人制作的西藏衛視每日播報的景區天氣預報。

3、拉薩市（海拔3650米）氣溫及雨量表（平均值）

三、“步步高”式旅行產品組合

旅游要順身，體驗才入心，行程“步步高”，才能游得好。

1、自蘭州、西寧、格爾木乘座火車進藏都是較好的“步步高”、漸進式適應高原環境的出發地。

2、自拉薩乘火車回到腹地，也是克服低海拔“醉氧”不適的較佳選擇。

3、自航路入藏，即將開通的成都/林芝航線是首選。林芝機場海拔2900米，四周山青水秀，氧份充足，是目前藏區海拔最低的一個航空港（同類機場中，中甸機場海拔3200米，九寨黃龍3400米，昌都機場4300米）。

4、自西寧、昆明、中甸飛往拉薩的航班，因出發地海拔高度都在1500米以上，也是三個較理想的航路選擇。

5、新藏公路的三十里營房、中尼公路的樟木及聶拉木、青藏公路的格爾木、川藏公路的德格及巴塘、滇藏公路的德欽等，是陸路階梯式進藏的比較理想的歇身適應地。

青藏鐵路、林芝機場的運營，為入藏旅游選擇提供了旅游線路重新組合的強大支撐。旅行社要把握住機遇及游人對高原旅游的心理及生理的需要，及時地做出進藏旅游最佳可能的減少游客高海拔強烈反應的產品線路組合，將珠穆朗瑪峰、納木錯等海拔4500米以上的景區游覽安排在旅行成員基本適應后的時間段實施。獨立游客也應遵循階梯式、“步步高”的旅行方式，制定漫游計劃。

“步步高”式旅行是一種智慧的旅游線路產品組合及高品質旅游的身心保證。

青藏鐵路列車時刻表

北京——拉薩

T27次 北京西21:30始發，第三天20:58到達拉薩，全程運行47小時28分。T28次 拉薩8:00始發，第三天8:00到達北京西，全程運行48小時。

成都——拉薩

T22/3次 成都18:18始發，第三天18:28到達拉薩。T24/1次 拉薩9:05始發，第三天9:55到達成都。蘭州——拉薩

K917次 蘭州16:45始發，第二天22:30到達拉薩。K918次 拉薩9:32始發，第二天15:45到達蘭州。

重慶——拉薩

T222/3次 重慶19:20始發，第三天18:28到達拉薩，全程運行47小時08分。T224/1次 拉薩9:05始發，第三天9:55到達重慶，全程運行48小時50分。西寧——拉薩

K917次 西寧20：07開，第二天22：30到達拉薩，全程運行26小時23分。K918次 拉薩9：32始發，第二天12：19到達西寧，全程運行26小時47分

拉薩市常用電話

拉薩區號 0891 盜警 110 西藏自治區人民醫院 6332462 火警 119 西藏拉薩市人民醫院急救中心 98120 急救 120 西藏自治區民航咨詢電話 6833446 電話障礙臺 112 西藏自治區客運站咨詢電話 6824469 電話查號臺 114 西藏自治區稅務投訴電話 96555 電話信息臺 168 西藏自治區旅游投訴電話 6833476 話費查詢臺 170 消費者投訴電話 12315 西藏自治區消費者協會 6324732

在西藏常見型身體不適

到野外活動時，必須考慮自己的體能狀況。因為一般人往往到野外才會發病，同時，大多數的病都是消化器官的病較多。健康的人到了野外才受涼感冒的例子較少，大多數都是在都市里感染而到了野外才惡化的例子較多。

雖然所患的只是感冒，但也不能掉以輕心。因為如果是在海拔較高的地方，氧氣稀薄，病情容易演習成支氣管炎或肺炎。一旦發病，要盡量保暖，服下感冒藥之后再安靜休息。最好要在病情還沒嚴重之前就放棄活動，及早回家。

拉肚子也是值得注意的疾病之一。引起拉肚子的原因很多，有些是過度的精神緊張所引起。不過，大多數是暴飲暴食所引起的。無論如何，先吃下有消毒效果的正露丸，并且一餐不吃東西，保持安靜。同時，飲用水一定要用煮過的水。此外，推薦各位隨身攜帶醫藥品較妥當。如果是團體發生同樣的癥狀時，就可能是事物或毒菇所引起的。經過慎重的考慮，如果發生有這種可能的話，應立刻折回接受治療。

野外活動時，輕度厭食并不可怕，不過，如果這是預示一個更嚴重情況的跡象時，就要小心對待。事物缺乏本身對處于困境的身體就是一種考驗。緊張情緒能引發頭痛和其他輕度失調。如果有充足的食物供應，解決消化不良的最佳途徑就是禁食，多多休息。當然，在氣候炎熱時，補充充足的水分是必要的。

肺炎通常是由于氣溫快速引起，常伴有胸痛、痰血、頭痛、虛弱無力，進一步就會出現神智昏迷。引 起肺炎的原因很多，最常見的是由于細菌侵入感染肺葉而引發，如果手邊沒有抗生素，那么唯一可做的事情就是給予病人細致入微的護理。鼓勵病人多走動，做深呼吸，保持體溫。讓其持續飲用熱水，陪伴在病人身旁，經常給予安慰鼓勵 高原旅游應做足健康準備

編輯說話：

青藏鐵路已正式通車，各大旅行社的青藏游首發團也已在路上了。據了解，青藏鐵路的建成通車點燃了人們西藏游的熱情，尤其對那些背包客來說，火車直通西藏降低了旅游成本，那些已醞釀西藏游很久的旅游愛好者也終于決定出發了。但由于青藏高原特殊的地理環境，相對去平原地區旅游對身體的要求更高，在出發前后應做足準備工作。

■高原旅游前最好做個體檢

在計劃去西藏之前應上正規醫院做個全面體檢，做腦電圖、運動平板試驗等項檢查，并接受康復醫學科專家安排的一系列相關體能測試，讓醫生對自身的健康狀況作合理的生理醫療評估，看有無疾病或某些隱匿性內臟疾患。如有的人心肺功能儲備不足，但在平時沒有什么不適的感覺，一旦進入高原地區后因體能劇耗或處于極限狀態，便會誘發心絞痛等險情發生。對患有慢性阻塞性肺病、間質性肺病、活動性肺結核、塵肺病、各種呼吸功能不全，器質性心臟病、腦血管疾病、高血壓病，各種血液病，未獲控制的糖尿病，胃腸道疾病，癔病、癲癇、精神分裂癥等神經與精神性疾病，重癥感冒、呼吸道感染，以往患過高原肺水腫、高原腦水腫、高原高血壓、高原心臟病、高原紅細胞增多癥，高危孕婦及其他嚴重慢性疾病等，不宜乘坐進藏客車到高原旅游。

■加強自我防護

西藏大部分地區冬無嚴寒，夏無酷暑，但氣壓低，空氣含氧量比內地平原小25％~30％；年平均日照長達3000小時，紫外線很強；年均水量只有200~500毫米，氣候干燥寒冷，晝夜溫差大。如不注意防護，若受涼易引發急性上呼吸道感染，誘發急性高原病。因此，出發前要帶足衣物，包括護踝、護肩、護腕、護腰、護膝等各種護套。著裝要寬松舒適、防寒保暖。高原地區紫外線很強，如不注意防護，可能迅速發生皮膚或視網膜曬傷。外出時對裸露皮膚涂護膚防曬霜、唇膏，戴上墨鏡、遮陽帽，以防范高原紫外線的傷害。

■帶上自己常用的藥品

要了解自己的身體狀況，特別是有心臟疾病、呼吸系統疾病、貧血、消化道潰瘍史者更應該注意，與其他疾病相比危險性更大。如果平時你的心臟就是處于一種臨界狀態，一旦缺氧則可能誘發心臟疾病發作，出發前最好能做個心電圖或運動實驗，以了解自己對缺氧的適應能力。適量儲備一些急救藥品，如感冒藥、心臟藥、利尿藥和平時需經常服用的藥品，維生素類有一定預防高原反應的作用。

■女性盡量避開生理期

由于女性生理性月經周期因素，其造血能力較男性強，對缺氧的適應性也要優于男性，但是女性安排高原旅游時間時最好能避開月經期，以免加重缺氧。

■高原反應較重要及時補氧

由于高海拔地區大氣壓力減低，空氣中的氧分壓也相應減低，初次進入高原地區每個人都會出現不同程度的高原反應（高原適應不全癥），如頭疼頭暈、胸悶氣短、全身乏力、無食欲等，特別容易誘發心腦血管疾病、肺水腫等。一旦發生非常危險，最直接、最有效的自我治療就是盡快改善缺氧，所以應準備一定的補氧品。目前市場上的產品比較多比較亂，要考慮到氧儲量的多少、療效和實用性，可根據不同的出游方式選擇不同的補氧產品。主要有以下兩種：

1.自駕游：選擇常壓密閉面罩吸氧儀（便攜式高壓氧），可以配10升左右氧氣瓶放在車上，該方法比普通的鼻導管吸氧多吸入了3倍的氧，此外也不會造成氧氣的浪費，是一種積極的治療方法，對預防和治療高原反應具有重要意義，氧氣用完后可以到當地醫院灌氧。

2.搭乘公共交通工具（汽車、火車、飛機）：選擇“一拉罐”式瓶裝氧比較合適，便于攜帶。任何時間、任何地點，如果發生比較嚴重的高原反應，條件允許應該盡快做高壓氧治療。

■選擇合適的交通工具

如果時間允許，坐汽車或火車進入高海拔地區最為合適，身體對缺氧有個逐漸適應的過程，如果是坐飛機幾小時內突然進入高海拔環境，身體往往不能很快適應，更容易出現高原反應。在最初到達高海拔地區后最好能休息1-2天或安排輕微活動以減少耗氧，逐漸增加活動量以適應高原環境。

■盡快適應高原環境

到達高海拔地區后體內的造血功能因缺氧反應性增強，大量的紅細胞進入血液循環，血黏度增高，這時應多喝水稀釋血液，以利血液循環暢通，增加供血、改善缺氧。同時血液稀釋后也大大降低了血栓性疾病的發生率。

■發生急性高原反應要及時處理

一、讓患者平臥安靜休息，給予間斷吸氧，氧流量以每分鐘1-2升為宜。

二、對癥治療。頭痛者可服用去痛片；失眠、精神緊張、煩躁者可少量用安定等鎮靜藥；尿少者在補充水分的同時，可服用適量雙氫克尿噻等利尿劑；呼吸急促者可吸入長效β2受體激動劑或聯合激素的吸入藥物；精神較差者可服用適量人參。

三、對出現嚴重的胸悶，呼吸困難，劇烈咳嗽，咳粉紅色泡沫痰，或神志淡漠、反應遲鈍、甚至抽搐昏迷的患者，應想到發生肺水腫、腦水腫的可能，除了立即進行低溫治療和脫水利尿的治療等處理外，應盡快送往附近醫院進行搶救，病情穩定后盡快轉往海拔較低的地區，以便于繼續進行救治，促使患者早日康復。

回到平原地區后，紅細胞增高還會持續一段時間，機體還會存在或多或少的缺氧性改變，最好能做幾次高壓氧治療，以便盡快恢復身體健康。

藏風藏俗

1、成丁禮：

藏族女子至十六七歲便要擇吉日舉行成丁禮儀式。這天家長要請一位生年屬相好、父母雙全、有福氣的同齡女性，給姑娘梳兩條辮子（衛藏地區的幼女都梳一條辮子，成年后就改梳兩條辮子，帶“邦典”，表示到了成婚年齡），戴上“巴珠”頭飾，圍上“邦典”彩裙，然后由父母、親友及來賓向姑娘獻哈達表示祝賀。儀式結束后，姑娘在三四位親友陪同下，前往寺廟朝佛，回來后擺宴招待親友來賓。成丁禮之后，姑娘就可心參加男女之間的社交，并可行婚嫁之事。

2、婚俗：

一夫一妻制是藏族主要的家庭形式。西藏在民主改革前經濟落后，為防止財產分散，曾存在過一妻多夫、兄弟共妻、姐妹共夫等婚姻現象。一夫多妻制的情況多發生在上層家庭，即領主、土司通過聯姻擴大自己的勢力范圍。藏傳佛教中的黃教嚴禁僧人娶妻，而其余各派的僧人則可以結婚。

藏族婚禮儀式獨具特色。婚日一早，雞剛叫頭遍，新朗家的舅舅及親友數人至女方愛迎親，新娘由親戚女伴陪送。男家村鄰每家贈送一桶清水，從門前依次排成長龍，最末一只桶旁，男方主人放置若干茶包，茶新娘下馬踏用，以此祝福新人生活美滿富足。新娘下馬后，由送親人在每個桶上放一條哈達以示對村鄰的感謝。新娘進門前，男方親友用柏樹枝蘸水揚灑，有時還撒麥子，據說可祛魔除邪。入室后，新郎家長向新娘捧敬一碗牛奶，祝他們愛情真摯純潔。主婚人將一條哈達拋掛中柱，討求吉樣。繼而由主婚人念頌詞向新人祝福，然后眾人慶賀嬉鬧，盡歌酣舞。新人床上鋪一潔白氈子，上用青稞、小麥畫上吉祥圖案。新娘在男家住一日或三日后返回，有的地方新娘要數月后才到男家，開始夫妻生活。

3、名字：

藏族名字有名無姓，一般有男女性別之分，通常是兩字或四字。名字多取自佛教經典，故重名的人較 23 多，但可在名字前加上大、小、本人的特征、出生地、居住地或本人職業等以示區分。

嬰兒出生后，父母請喇嘛為之行命名禮。喇嘛取名多源于佛經，并且選的是含有“美”與“福”的字眼，如扎西彭措（扎西意為吉祥，彭措意為長壽）、晉美才仁（晉美意為無畏，才仁意為長壽），等等。

4、喪葬

藏族的葬儀分塔葬、火葬、天葬、土葬、水葬、復合葬等六種。（1）塔葬

藏族的最高葬儀。享受這種葬禮的僅限于**、**或其他大**。大**圓寂后，遺體用各種名貴藥材及香料反復脫水，干后用綢麻包裹，裝入靈塔內永久保存。靈塔分金、銀、銅、木、泥幾種，根據**的地位高低而定。**、**圓寂后要建金靈塔，而甘丹赤巴只能建銀靈塔。靈塔存放在各寺院里。（2）火葬

僅次于塔葬的高級葬儀，只限于**和大喇嘛，其他死者不得享受此種葬禮。火葬時將遺體捆成坐姿并固定于木架柴堆上，由喇嘛念經超度死者靈魂，同時在柴堆上灑油點火。焚尸完畢，將骨灰帶到高山之巔順硯播撒，或撒在江河之中。新都橋一帶禮葬火葬為圣葬，葬式很特別。人死后由幾位長者擦洗尸身，把四肢交叉又疊起，五官中塞入酥油，然后用白布將尸體纏裹，死者頭部畫上“卐”符號，左胸畫６個星星、９支弓箭、１條魚、１個牛頭。再把尸體置于堂屋地板上，請喇嘛念３天經。火葬時給死者準備五谷和糖類一起火化。另外還要準備１６１根小木棍、３９個麥面小餅和３９個酥油包，用作燒祭神靈和餓鬼。（3）天葬

天葬，就是將死者的尸體喂鷲鷹。鷲鷹食后飛上天空，藏族則認為死者順利升天。天葬在天葬場舉行，各地有固定地點。人死后，停尸數日，請喇嘛念經擇日送葬。出殯一般很早，有專人將尸體送至天葬師首先焚香供神，鷲見煙火而聚集在天葬場周圍。天葬師隨即將尸體衣服剝去，按一定程序肢解尸體，肉骨剝離。骨頭用石頭搗碎，并拌以糌粑，肉切成小塊放置一旁。最后用哨聲呼來鷲，按骨、肉順序別喂食，直到吞食凈盡。（4）土葬

土葬本是藏族原始固有的葬俗，但天葬盛行以后，藏族認為土葬者不能轉世而很少使用。土葬目前主要在四川甘孜和阿壩自治州部分地區流行。德格縣城一帶葬地比較固定，葬坑為深約１．５米的圓錐形，下撒五谷，尸用布包裹，接著用土打緊填埋，不能壘墳堆，上面放一塊刻有咒經的瑪尼石，插上經幡，葬儀即告結束。（5）水葬

水葬主要有兩種形式。其一是整尸拋入江河之中，甘孜雅江扎巴地地區盛行此俗。一般是兩人送葬，將尸背至水深急流之處拋入江中，并在入水處熏燒糌粑，葬儀即告結束。雅江日依一帶，人死后馬上在腰際上砍一刀，然后頭腳相疊捆好，放入背兜丟入河中，如甘孜德格龔埡地區的水葬。出殯多在夜晚，葬地選在水勢呈海螺紋漩繞的水域。送葬地有一木墩，尸體首先被置于墩上，用斧按關節從上到下肢解，砍一塊拋一塊，最后連砍斧、尸袋及四周血土一并投入河中。甘孜絨壩岔在水葬時講究尸的放置，男的臥式置，女的仰面置。而巴塘南區的普埡一帶，解肢不能沾鐵，只能以加工后的木刀、石斧施行。藏南林區在水葬時，也多半將尸體肢解后拋入灑河。（6）復合葬

即先土葬，后火葬，再水葬，歷時一年，且祭儀頻繁，法事不斷。常見于藏東珞瑜地區。

藏族幼兒夭亡，一般不舉行葬禮，而是把尸體放入陶罐后扔進江河之中，也有的把陶罐長期存放于庫房之內。

藏區部分邊遠地區還有石棺葬和巖葬的習俗。

5、生育

藏族小孩生下來的第三天（女孩是第四天），親朋好友攜青稞酒、酥油茶、小孩衣物等前來祝賀，并舉行旁色儀式（旁色，藏語意為清除晦氣）。旁色是吐蕃時期留下來的古老儀式。這天早上，人們在生了小孩的人家門口放一堆小石子，生的是男孩，便堆上白堊小石子；生的是女孩，什么石子都可以，并在石堆旁 24 燃燒松柏香枝。前來祝賀的人們，首先在石堆和香堆上糌粑面，然后再進入主人家門。

孩子滿月之后，便要選擇黃道吉日舉行出門儀式。這天，母子（女）倆都換上新裝，由親人陪著（陪同的人也穿新衣裳）出門，首先到寺廟朝佛經拉薩人到大昭寺），祈求菩薩保佑新生兒長壽，在世上少受災難。然后到親朋好友家串門，多選擇有福氣的人家，以期孩子將來也能建成幸福家庭。孩子第一次出門時，人們往往在其鼻尖上擦一點鍋底，意思是使嬰兒出門時不被魔鬼發覺。進藏禮儀注意事項

1、獻哈達：獻哈達是藏族最普遍的一種禮節。婚喪嫁娶、民俗節慶、拜會尊長、拜佛，迎送賓客等等場合，通常都要獻哈達。哈達是一種生絲制品，長短不一，獻哈達是對人表示純潔、誠心、忠誠的意思。自古以來，藏族認為白色象征純潔、吉利，所以哈達一般是白色的。

獻“哈達”的動作因人而異，一般來說，要用雙手捧哈達，高舉與肩平，然后再平伸向前，彎腰給對方，這時，哈達正與頭頂平，這表示對對方尊敬和最大的祝福--吉祥如意。對方以恭敬的姿態用雙手平接。對尊者、長輩獻哈達時要雙手舉過頭，身體略向前傾，將哈達捧到座前或足下；對平輩或下屬，則可以系在他們的頸上。

2、磕長頭： 是在藏傳佛教盛行的地區，信徒與教徒們一種虔誠的拜佛儀式。于行進中磕長頭，信徒們遵循這樣的程序：首先取立正姿勢，口中念念有詞，多為誦六字真言，讀作“啊嘛呢叭咪哞”，是印度佛教密宗的“真寶言”（似漢地佛教徒常誦的“南無阿彌陀佛”。一邊念六字真言，一邊雙手合十，高舉過頭，然后行一步；雙手繼續合十，移至面前，再行一步；雙手合十移至胸前，邁第三步時，雙手自胸前移開，與地面平行前身，掌心朝下俯地，膝蓋先著地，后全身俯地，額頭輕叩地面。再站起，重新開始。在此過程中，口與手并用，六字真言誦念之聲連續不斷。還有一種為原地磕長頭。

3、敬語和稱謂： 藏族非常注意使用敬語，這種風氣拉薩人更為講究。在拉薩甚至整個西藏，每句話都有3種講法，一是普通話，一是敬語，一是最敬語。無論名詞、動詞、形容詞都是這樣。地位相同的人相互用敬語，地位低的人對地位高的人也用敬語，對地位懸殊的人用最敬語。不會敬語的人被認為缺少教養，而敬語用錯了，便會鬧出笑話。藏族人非常重視稱謂，稱謂不準確，往往被認為不懂禮貌。在對方名字后面加一個“拉”字，表示尊敬。例如稱格桑為“格桑拉”，扎西為“扎西拉”；教師稱為“格拉”，廚師稱為“瑪青拉”等等。

4、敬酒茶：到藏族人家做客，主人便會敬酒，一般是青稞酒。青稞酒是不經蒸餾、近似黃酒的水酒，度數十五度至二十度。敬獻客人時，客人須先啜三口，每喝一口主人都要摻滿，最后再喝干一滿杯。喝茶則是日常的禮節，客人進屋坐定，主婦或子女會來倒酥油茶，但客人不必自行端喝，得等主人捧到你面前才接過去喝，這樣，才算懂得禮貌。

5、饋贈：藏族十分重視饋贈，凡有喜慶必送致賀。一般是有送必有還，且還禮的數目往往要加一倍，否則即為小氣和失禮。

6、敬老：藏族自古就有敬老的美德。在許多節日里，都有向老人祝拜的習慣。藏歷年除夕晚上，全家吃面“古突”辭舊迎新的時候，總是先請老人吃第一碗。初一黎明，家中最小的姑娘或媳婦要搶先背回第一罐水，調制成酥油茶敬獻老人，以此表示晚輩對老人的孝敬和祝福。

7、見面禮：見到長者或尊敬的人，要脫帽置于手上，彎腰４５度；見到平輩；頭稍稍低下即可，帽子可以拿在胸前；有時合掌與鞠躬并用，合掌要過頭，表示尊敬。

8、宗教禮節：僧人見到自己的老師要行叩拜禮，如覲見堪布或**時，要行三叩頭禮。坐墊子是根據地位的不同而有高低之分。宗教節日時，**、**給朝拜者摩頂也有分寸，對大官員行碰頭禮和用雙手摩頂，對中等官員用一只手摩頂，對一般平民則用一條絲穗子在其頭上拂一拂以表賜福。

藏族禁忌與注意事項

1、接待客人時，無論是行走還是言談，總是讓客人或長者為先，并使用敬語，如在名字后面加個：“啦”字，以示尊敬和親切，忌諱直呼其名。迎送客人，要躬腰曲膝，面帶笑容。室內就坐，要盤腿端坐，不能雙腿伸直，腳底朝人，不能東張西望。接受禮品，要雙手去接。贈送禮品，要躬腰雙手高舉過頭。敬茶，酒，煙時，要雙手奉上，手指不能放進碗口。

2、藏族最大的禁忌是殺生，受戒的佛教徒在這方面更是嚴格。雖吃牛羊肉，但他們不親手宰殺。藏族人絕對禁吃驢，馬肉和狗肉，有些地區也不吃魚肉。

3、吃飯時要食不滿口，咬不出聲，喝不出響。

4、喝酥油茶時，主人倒茶，客人要待主人雙手捧到面前時，才能接過來喝。

5、忌在別人后背吐唾沫，拍手掌。

6、行路遇到寺院，瑪尼堆，佛塔等宗教設施，必須從左往右繞行，信仰苯教的則從右邊繞行。不得跨越法器，火盆。

7、經筒，經輪不得逆轉。

8、忌諱別人用手觸摸頭頂。

9、進寺廟時，忌諱吸煙、摸佛像、翻經書、敲鐘鼓。對于喇嘛隨身佩帶的護身符、念珠等宗教器物，更不得動手撫摸；在寺廟內要肅靜，就座時身子要端正，切忌坐**的座位；忌在寺院附近大聲喧嘩、打獵和隨便殺生。

10、忌用單手接遞物品。主人倒茶時，客人須用雙手把茶碗向前傾出，以表敬意。

11、忌在拴牛、拴馬和圈羊的地方大小便。

12、忌用有藏文的紙當手紙或擦東西。

13、進入藏胞的帳房后，男的坐左邊，女的坐右邊，不得混雜而坐。

14、忌將骨頭扔于火中。

15、藏族家里病人或婦女生育時，門前都做了標記，有的在門外生一堆火，有的在門口插上樹枝或貼一紅布條。外人見到此標記，切勿進入。

16、藏族一般不吃魚嚇、雞肉和雞蛋，不要勉強勸食。但現在這類飲食習慣已有很大改變。

17、每人均有兇日和吉日。兇日中，一切事情都不能做，只能在家里念經或出去朝佛。人們相信藏歷的每一個地支終了、第二個地支開始時是一個兇年，如每個人的13歲、25歲、37歲、49歲（以此類推），都是兇年或“年關”，要特別小心，只有多念經、放布施才能避免災難。藏族見面禮

藏族非常講究禮儀，日常生活中見到長者、平輩都有不同的鞠躬致禮方式。見到長者或尊敬的人，要脫帽，彎腰45度，帽子拿在手上，接近于地面。見到平輩，頭稍稍低下即可，帽子可以拿在胸前，這時的鞠躬只表示一種禮貌。在有些地區，合掌與鞠躬同時并用。合掌要過頭，表示尊敬。這種致禮方式多用于見到長者或尊敬的人。

獻哈達 是藏族待客規格最高的一種禮儀，表示對客人熱烈的歡迎和誠摯的敬意。哈達是藏語，即紗巾或綢巾。以白色為主，亦有淺藍色或淡黃色的，一般長約1.5米至2米，寬約20厘米。最好的是藍、黃、白、綠、紅五彩哈達。五彩哈達用于最高最隆重的儀式如佛事等。

磕頭 藏族人朝覲佛像、佛塔、**及拜謁長者，都要磕頭。磕長頭，一般是在有宗教活動的寺廟中進行。兩手合掌高舉過頭，自頂、自額、至胸拱揖三次，然后匍伏在地，伸直雙手劃地為號，如此反復進行。磕短頭，也在寺廟中進行。合掌連拱三次，然后拱腰到佛像腳下，用頭輕輕一頂，表示誠心懺悔。拜謁長者，要磕短頭，表示尊敬祝福。

藏族的敬語和稱謂

藏族非常注意使用敬語，這種風氣拉薩人更為講究。在拉薩甚至整個西藏，每句話都有3種講法，一是普通話，一是敬語，一是最敬語。無論名詞、動詞、形容詞都是這樣。地位相同的人相互用敬語，地位低的人對地位高的人也用敬語，對地位懸殊的人用最敬語。不會敬語的人被認為缺少教養，而敬語用錯了，便會鬧出笑話。藏族人非常重視稱謂，稱謂不準確，往往被認為不懂禮貌。在對方名字后面加一個“拉”字，表示尊敬。例如稱格桑為“格桑拉”，扎西為“扎西拉”；教師稱為“格拉”，廚師稱為“瑪青拉”等等 高原反應須知

高原反應因人而異，未上高原前很難預知。身體弱者未必反應大，體魄健壯者未必無反應。每個人的反應表現形式也各不相同。一般情況下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮個子好于高個子，年輕者好于年老者。

從平原地區進入高原后，人體出現的調節性變化主要表現在以下幾方面：

（１）．脈搏（心律）頻率：平原地區正常脈搏為７２次／分，初到高原時脈搏可增至８０～９０次／分，個別人可達１００多次／分，居住一段時間后，又可恢復。

（２）．呼吸：呼吸系統輕度缺氧時，首先表現呼吸加深加快，隨缺氧加重呼吸頻率也進一步加快，人們呆感到胸悶氣短。適應后，會逐漸恢復到原來水平。

（３）．血壓：平原地區正常收縮壓為１１０～１２０毫米汞柱，舒張壓為虎作倀０～８０毫米汞柱。初進入高原后，由于血管感受器作用和體液等影響，使皮膚、腹腔臟器等血管收縮、血壓上升，從而保證心臟冠狀動脈、腦血管內的血液供應。適應后亦會恢復正常。

（４）．神經系統：中樞神經系統特別是大腦對缺氧極為敏感。輕度缺氧時，整個神經系統興奮性增強，如情緒緊張、易激動等，繼而出現頭痛、頭暈、失眠、健忘等。進入較高海拔地區后，則由興奮轉入抑制過程，表現嗜睡、神志談漠、反應遲鈍。少數嚴重者會出現意識喪失甚至昏迷，若轉入低地后會恢復正常。神經癥狀的表現輕重常與本人心理狀態和精神情緒有密切關系。對高原有恐懼心理，缺乏思想準備的人，反應就多些；相反，精神愉快者反應就較少。

（５）．消化系統：進入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、腸液、膽汁等分泌物較平原時減少，腸胃功能明顯減弱。因此可能出現食欲不振、腹脹、腹面瀉或便秘、上腹疼痛等一系列消化系統紊亂癥狀。在高原生活了一段時間后，可逐步恢復。

在高原，如果持續感覺不適就應該上醫院治療。最重要的就是不要背著心理恐懼的包袱上高原。

遠離高原反應

安全進藏的最大威脅通常是高原反應，高原反應實際上是人的自身機能適應高原缺氧的一個過程。對于大多數人來說，如果采取的措施得當的話，這個過程應該不會有什么問題。

一般情況下，身體健康的游客乘飛機到拉薩，當時并不會有什么反應。

通常的高原反應會在到達高原后的6-10個小時襲來。所以如果你一到拉薩立刻開始走動，付出的代價是晚上和今后的幾天都會非常的難受。

所以，最必要做的事情是在到達拉薩的當天，強令自己立刻絕對地臥床休息。

通常的情況是，游客在剛到達的當天晚上，可能會有很輕微的癥狀，諸如心跳加快、頭痛等。但是如果立刻保持絕對休息，24小時后這些感覺便會消失。

需要注意的是，如果你正在感冒，最好不要急于上高原。

在西藏的醫療專家警告旅游者，不要相信關于走青藏線比坐飛機到西藏更容易適應高原反應的說法，尤其是你在第一次上高原的時候。

雖然理論上逐步進入高原比較容易適應，但是，那是指采取徒步等方式，每天升高不超過300米的情況。而現在走青藏線的汽車多是在30個小時內即抵達拉薩，中間還要翻越海拔5231米的唐古拉山口，其危險性實際上要超過乘飛機進藏。

更何況，那是一條艱苦而且漫長的線路，沿途地理、氣候等條件比較復雜，沿線班車往往晝夜不停地開。而且，在青藏線上旅行也不具備較好的醫療條件。

比較謹慎地說，第一次上高原就選擇走青藏線的確不如坐飛機安全，特別對于那些身體平時就不是很好的旅游者。

如果你真的想看看青藏線的景色，最好選在回內地的路上，因為那時你已基本上適應了高原的情況。

高原反應因人而異，不上高原前很難預知。每個人的反應表現形式也各不相同，一般情況下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮個子好于高個子，年輕者好于年老者。

不過，西藏治療高山病的醫療技術已達到世界領先地位，對于治療高山病已經有了一套行之有效的治療方法，從吸氧吃藥，直到做最復雜的心導管手術，設施手法一應俱全。特別是拉薩自治區人民醫院內二科（高山病心血管研究所），水平較高。

很多醫生指出，預防高原病最重要的就是不要背著心理包袱上高原。很多人對于高原反應有很強的恐懼心理，而一些媒體的宣傳又加深了這種錯覺。其實，超過99%的西藏旅行者的反應，根本不會造成需要治療的高山病！高原皮膚保健

科學研究一致認為造成皮膚傷害和老化的最主要原因是陽光照射。西藏地處高原，天氣干燥，空氣稀薄而且多塵，紫外線十分強烈，而且旅行通常十分艱苦。這樣的環境對皮膚是一個不小的考驗。如果你不想在旅途中犧牲掉自己的肌膚的話，那就必須做好準備，尤其是旅行中女士。

戴帽子很有必要，但別把帽子帶得太緊，這樣腦門很容易長豆豆。

防曬霜可不能貪便宜，防曬系數大于１５的為佳。涂抹防曬霜十分鐘以后再出門—化學防曬劑需涂抹一段時間與皮膚結合后，才能發揮最佳效果。旅行中難免會流汗，最好每隔一兩小時涂一次。

同時格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易開裂的。一定要準備唇膏。

另外，保持心境平和是有利于保持你的皮膚的；即便條件有時候比較困難，但是還是要多吃水果和蔬菜。保持皮膚好的另一個偏方是：晚上睡覺前一定要洗臉，早上起床最好不要洗臉。超過１０天的長時間野外活動，如果沒有良好的衛生條件，最好就不要洗臉，灰撲撲的一般對皮膚有保護作用，當然，涂一點酥油會效果更好。有點臟不怕，怕的是洗得太干凈很容易曬脫皮的。

絕大多數去西藏旅行又愛美的妹妹們都怕曬黑，但搽防曬霜是遠遠不夠的，防曬霜只是防止皮膚不曬傷，而并不保證不曬黑—尤其是國外的防曬產品。很顯然，這一點和中國妹妹們的審美是有沖突的，所以有些國產品牌的產品中特有“曬不黑”的功能。仔細找找看，或許有用。使用防曬霜格外要注意的區域是面頰和耳朵。

最后還要說一句，黑與不黑是與個人的膚質有關系的，若你做足了措施還是黑了，那只能順應潮流做一個健康的古銅美人了。

進藏首過心理關

隨著青藏鐵路的開通，前往神秘的雪域高原不再是難事，近期，越來越多的人背起行囊，向西藏進發。

與其他地方不同，西藏特殊的高原環境，要求接近她的人必須做好充分的準備。就此，記者采訪了北京鵬程萬里汽車俱樂部有9次進藏經歷的探險愛好者蔡鵬，其介紹了一些進藏的經驗和常識，希望能對即將上路的您有所幫助。行前準備·心理

保持心靜不必過慮

“做好心理準備最重要。”蔡鵬說，無需對高原反應緊張和懼怕，良好的心理素質是克服和戰勝高原反應的靈丹妙藥。

大量事例證明，保持豁達樂觀的情緒，樹立堅強的自信心，能夠減弱高原反應帶來的身體不適。

反之，憂心忡忡、思慮過度，反而會加大腦組織的耗氧量，使身體不適加劇。

進入高原前，可向有高原生活經歷的人咨詢注意事項，做到心中有數，避免無謂緊張。行前準備·身體

避免疲勞禁煙戒酒

進藏之前，應該避免過于勞累，養精蓄銳充分休息好。適當服西洋參等，以增強機體的抗缺氧能力。

盡量不要吸煙喝酒，防止上呼吸道感染，如有呼吸道感染，應治愈后再進入高原。

患有心、肺、腦、肝、腎等疾病，以及嚴重貧血或高血壓的病人，切勿盲目進入高原，建議在進藏之前，進行嚴格的體格檢查，穩健行事。行前準備·裝備

藥品要帶注意防曬

高原安、紅景天等抗高原反應的藥品必不可少，此外，防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥物也要準備。

由于高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要注意準備足夠的御寒衣服，以防受涼感冒。因為寒冷和呼吸道感染都有可能促發急性高原病。

西藏的紫外線十分強烈，帽子、長袖衣服、眼鏡、防曬霜、唇膏等保護皮膚的用品必不可少。

此外，除要準備以上各種物品外，還應該準備水或飲料以及可口易消化的食物，以便及時補充機體必需的水和熱量。

如果要前往珠峰大本營，最好在北京辦好邊防證。到達西藏·注意事項

高原反應不用緊張

剛到高原，每個人都會有不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀，但不用緊張，只要能夠正確地對待，2天之后，一般都可以適應。

如出現輕微的高原反應，可吃些藥緩解，如果反應的癥狀愈來愈重，應該立即吸氧，并到醫院就診。

假若高原反應不很嚴重，最好不要吸氧，這樣可以使你很快適應高原環境。輕微的高原反應，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。

不要進行劇烈運動

剛到西藏，人會變得很興奮，這時候一定不要劇烈運動，旅游活動也不宜過于頻繁。應該調整休息，避免過度疲勞，飲食起居要有規律。

初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。

進藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品，并且多喝水，使體內保持充足的水分。晚餐不宜過飽，最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。在外就餐，多吃些蒜，有利于抗菌。

常用藏語——地名

漢語意思

藏語發音

醫院

門康

寺廟

貢吧

商店

村康

旅館

準康

汽車站

莫札帕左

鄉政府

鄉思雄

縣政府

縣（總）思雄

旅游局

玉鍋局

郵局

益桑局

常用藏語——生活用語

吉祥如意

謝謝

你好嗎

叫什么名字

再見

對不起

買

賣

貴了

多少錢

我買了

錢

早晨好

下午好

晚上好

不要錢

要錢

不同意

同意

不要

要

不好

好

問詢

電話

投訴

創傷

瀉肚

胃痛

牙痛

咳嗽

頭痛

發冷

發燒

行宴

扎西德勒

突及其

如索得波飲拜

名卡熱

卡里沛

廣達

尼

沖

孔澤青波

貝夏卡則熱

尼格因

貝夏

休巴德勒

求珠得勒

宮珠得勒

米古吧

奴古吧

沒吞美

沒吞油

米歸吧

歸（吧）

雅布梅吧

雅布

家珍休

喀吧兒

仁杜

瑪索巴

垂巴蝎

撲瓦拿瓦

索拿瓦

魯加吧

國拿哇

長休兒加

擦瓦加

陪吉灑瑪

接風宴

陪蘇灑瑪

吃

酒摯日

常用藏語——住宿餐飲

漢語意思

藏語發音

小吃店

塞瓊糠

自助餐廳

瓤倔灑瑪

餐館

灑吧

早餐

午餐

晚餐

中餐

西餐

藏餐

清真餐

素菜

牦牛肉

咖喱牛肉

紅燒牛肉

羊肉

手抓羊肉

烤羊肉

豬肉

紅燒肉

回鍋肉

粉蒸肉

炒肉片

炒肉丁

糖醋排骨

香腸

常用藏語——稱謂

漢語稱謂

你

我 他/她

我們

你們

父親

母親

灑糠 倉糠 曉塞 銀貢灑瑪 貢濁灑瑪 莢塞 戚接塞 博塞 咔旗塞 歐參日 搜蝦 搜蝦咔擦 盧蝦灑瑪 盧蝦 盧蝦導醉 盧蝦絲瑪 趴蝦 紅燒趴蝦 回鍋趴蝦 趴蝦啷醉 蝦咧溫瑪 蝦書溫瑪 自炸昂瑪 趴巴久瑪

藏語發音

切讓

額啊

闊

額讓措

切讓措

爸啦

阿媽啦

女兒

布姆

兒子

布

姐

堅姆

哥哥

堅普

親戚

班切

村長

村長

鄉長

鄉長

縣長

縣長

醫生

悶八

酒吧

倉糠

進藏裝備大全

很多旅行者對于西藏懷著一些近乎于迷信的恐懼，總想多帶些裝備來讓自己變得更安全，其實是不必要的。

在西藏旅行攜帶的行李越少越好，但是必須夠用。在高原上背負沉重的背包是一項很大的負擔。攜帶物品的原則是輕便、實用。如有可能，不要把用不著的東西背上高原，充分利用當地提供的設施和服務。另外，考慮到經常的移動，行李也不要超過兩件。背包

你打算去的地方的難度決定了背包的大小。假若你要去的地方比較偏遠，或者參與一些野外活動，如轉神山、在圣湖旁邊徒步野營之類的，那么一大一小兩個背包應該是更合理的選擇。假若不是長途的旅行，并不需要一個超過４５升的背包。

有些旅行者習慣帶腰包，在城鎮里小心，不要把腰包放在身體的后面。服裝

西藏的氣溫整體比內地同緯度的地區低很多，在山口和高海拔的地區尤其是，而且風大，雨雪來的突然，給旅行的衣著帶來了不少的麻煩。

所以羽絨服是必備的，除非你只打算在七八月份去拉薩、日喀則參加一次團隊游。即使是最炎熱的夏季，在喜馬拉雅山區以及阿里等地方，一般晚上都在０℃左右，山口地區更冷。同時，高原地區晝夜溫差大，即便在每年最暖和的季節，早晚的時候天氣還是比較寒冷。如果主要在雅礱河谷地區活動，穿件羽絨背心或者毛衣，再冷時加件防水防風外套也可以對付過去了。

如果去西藏徒步或登山，還應該準備一套排汗內衣。在野外，有汗粘在身上是很麻煩的，而且它會迅速帶走身上的熱量，這十分危險。

另外，保暖的抓絨衣也是不可缺少的。

全身的裝備，包括上衣、褲子、鞋子都應具備防水性質。西藏的七八月，幾乎天天要下雨，服裝的防水性不好，實在是不敢想象。雨季里，拉薩地區夜間多急雨，而林芝等地區的降雨則要更經常許多。睡袋 七、八月份帶一個１千克的鴨絨睡袋就足夠溫暖的了。要買８０％以上絨的，壓縮后體積比大瓶可樂大不了多少，攜帶非常方便。如果還嫌大，可以用一套壓縮帶壓縮一下，還能再減少１／３的體積。

防潮墊最好也帶著。有些地方，需要借宿在老百姓家里或公路道班的時候，能向你提供的只是一間空空蕩蕩的石頭房子，即便有睡袋，也不能直接睡在地上。鞋

去旅行都需要一雙好鞋，尤其是在西藏。在西藏的雨季，防水性就顯得格外重要。

最佳選擇是硬底高幫的登山鞋。特別是徒步時，路面往往不怎么好，高幫硬底鞋不容易進沙石，這就

避免了硌腳或磕踩，過泥濘地時也不易脫落。而且登山鞋的隔水和保暖也比較好。如果真的要求更高的防水性，可以配合有防水腳套，可以保護褲腿不會被雨水打濕。

以棉襪配登山鞋為好，使腳與鞋更貼緊。如果走長路則要多穿一雙襪子。如果是新鞋，最好提前穿些日子磨合一下。同時建議你也帶一雙拖鞋，以便不在浴室里光著腳洗澡

在八角街上侃價

不知什么時候，到北京的秀水街購物、侃價成了一種閑趣，甚至外國朋友都知道要到秀水街去采購一些讓他們狂喜的東西。而在拉薩，八角街則是內地與西藏、國外與國內的商品、文化碰撞的地方。藏民們去那里購買他們所需的生活用品和宗教用品、游客們則到處搜尋他們認為能帶回故鄉以炫耀西藏之行的工藝品，而且侃價成風。同藏族人侃價與在秀水街略有不同，那是一種挺好的與藏民交往的方式，對話非常的歡快，友好。

一般在秀水街，當你說出了你的殺掉報價的一半的底價，扭頭就走時，他若叫你回來，基本上算是能夠如愿了。但是在八角街，你可以照三分之一砍，但是別以為當你扭頭就走時他一定叫你回來，也別以為他叫你回來就一定能成交。

藏刀是很漂亮的民族工藝品，但是在八角街不讓賣。于是很多年輕小伙主動上前向你推銷。那樣子跟從事地下工作似的。當你自以為很得意地狠狠地殺了一番價買下了兩、三把還說得過去的藏刀后。剛才在一邊笑著看熱鬧的一個中年藏族漢子會神氣活現地對你指出，“你買的刀不好，我這個才是真正的康巴藏刀，還是舊的！”藏刀以康巴地區的工匠打造的為上品。雖多為手工制作，但材質和工藝相去甚遠。便宜的幾十元一把，貴的可賣數千元……

藏族的工藝品多由白銀、銅、綠松石、紅珊瑚和一種叫什么‘蠟’的黃色石制成的。藏族婦女的首飾一般大而多，一嘟嚕、一嘟嚕的。同藏刀一樣，最貴的工藝品常常是他們佩帶多年甚至傳了幾輩子的，只要你不介意那種濃重的酥油味。

西藏購物指南

拉薩市百貨大樓

地址：宇拓路１號（布達拉廣場左側）

主營：各式商品。并有餐飲、娛樂、住宿和健身、休閑。

特色：購物環境寬敞舒適，設有中央空調、自動收銀及電梯等。貨品齊全，價格以中檔為主。

樓層分布：一樓為日用百貨、副食、煙酒、保健藥品和鐘表家電等；二樓為各式服裝、鞋帽、針織品及床上用品等；三樓為風味小吃、茶園、快餐、保齡球等休閑娛樂設施；四樓為三星標準的客房部。

奧索卡登山徒步專賣店

世界著名的登山及徒步裝備專賣店。

主營：登山服、裝備、背包、鞋子、手套、眼鏡等一應用品，均系名牌，價格昂貴。

青山徒步裝備商店

主營：各式旅行包、手套、防水衣褲、帳篷、睡墊、圍脖、帽子及綁腿、墨鏡、護膚品等。背包、帳篷等多為南韓及尼泊爾品牌，價格屬中檔。

八廓唐卡藝術專畫部

主營：各式唐卡訂做和銷售。國外游客購畫者眾。

特色：著名的唐卡店，畫師系著名的澎波唐卡畫派傳人，所制唐卡精美而暢銷。店主通漢語和英語。有興趣者還可免費學習唐卡制作。

手工唐卡精制品專銷店

主營：手工唐卡制作銷售、佛像鍍金開光、工藝品銷售。

特色：畫師是著名唐卡老畫師貢桑朗杰之婿，其店為八角街上最早的一家唐卡繪制及銷售店，和寺廟關系良好。唐卡以訂做為主，有遠至云南一帶藏區的人前來訂購。唐主通漢語。

價格：幾百至上萬不等，主要以尺寸大小和裝飾的繁復而定。北京游客購畫者眾。

圣地唐卡藝術屋

主營：唐卡制作和銷售。其畫師與８３號的尼瑪旺堆同出一師，但開店較晚。

拉崗服裝店

主營：服裝、鞋帽、化妝品等。

特色：多為尼泊爾或印度進口，樣式較新，花色不少，價格較低，當地人和旅游者均喜前往。

西藏大鵬民族手工藝品開發有限公司

地址：西藏拉薩市羅布林卡開發有限公司（８５００００）

布達拉宮唐卡畫廊

地址：西藏拉薩市布達拉宮管理處

藏族式樣的純羊毛手工藝掛毯、地毯、絲毯、珠寶、玉器、宗教藝術品、名人字畫、雕塑及民間手工藝品。

夏帽嘎布古董店

主營：不同年代的各式金屬佛像、仿古工藝品及唐卡。

特色：經營已７０余年，是八角街上的老店。貨品足，貨色美，全為尼泊爾定制，非常有名。

地址：八角北街１１２號

賽康商城

主營：各式旅游紀念品、電器、地毯、鞋帽等。

地址：八角東街１號

嘎拉商城

主營：工藝品

地址：八角東街

旅游購物商場

主營：旅游用品及各種百貨

地址：宇拓路東端

澍谷畫社

此處專賣西藏本土畫家的原創作品，另有一些出自兒童福利院的藏紙工藝品（屬義買）。

特色：老板是一北京女孩，待人熱情，交流甚廣，朋友巨多，室內裝修別致，常有內地游客小坐于此。在此找旅伴租車共游的人很多。老板計劃不定期面向旅游者推出個人畫展和有關西藏當代繪畫及唐卡知識講座。

地址：大昭寺廣場左側一樓

楓丹白露畫廊

特色：一些著名西藏畫家的作品（油畫為主，還有版刻、素描、國畫等）和工藝品及書籍有售。

地址：羅布林卡公園大門內側 拉薩最IN的五大落腳點—龍達覺薩旅館

“駐藏小二”鄒軍林雪夫妻現在的棲身地，就在“旅行者”邊上的一個院子里，三層藏式樓房，面積很小，但很舒服，便宜。很多來拉薩的朋友會投宿這里，簡稱“龍達”。龍達和旅行者簡直像所說的“旅游配套設施”。拉薩最IN的五大落腳點—吉日旅館

位于北京東路12號，是藏漢結合的著名旅館之一。價格低廉，處于眾多著名景點的包圍之中，為散客集中之地。大門處告示牌有相當多的旅游資訊。標間旺季135元，淡季120元；普通間30元每床，也可70元包住一個普通間；多人間25元每床。外賓入住吉日價格略高。

特色服務：提供洗衣，自行車出租，送郵，訂票等。拉薩最IN的五大落腳點—巴郎學旅館

位于北京東路，是典型的藏式旅館，創辦于1984年，為拉薩市資歷最老、名聲最大的旅館之一。曾入選國外媒體評出的世界十大具有優質服務的旅館之列。八朗學旅館在網上的名聲可是響得很，那里離八角街非常近。住在這里的游客以背包客為多，每個到這里的人都把這里當這里的家，特別是“普姆”的叫著，大家打鬧一團，真的是賓至如歸，他的房間還算干凈，價格也公道，缺點就是蒼蠅太多。他是全藏式的旅館。風格、家具都是藏式的，還自己有客房餐廳，中間天井里聚集著形形色色的旅游者，男男女女，還有很多的老外進進出出，大門正對面的墻上貼上了無數的小紙片，全是自助旅游者們的啟事：有約人組團出游的，有出售多余物資的，中文、英文、日文……什么都有。

特色服務：24小時公共浴室，行李寄存，免費洗衣，自行車出租，免費市話，機動車停放及上網等服務。八朗學旅館還附有藏餐館、自行車維修點以及尼瑪甜茶館 拉薩最IN的五大落腳點—雪域賓館

雪域賓館在拉薩中心的大昭寺前面一條街里，站在旅館房頂，可觀賞美麗壯觀的布達拉宮和拉薩全景，而且更重要的是各種規格的旅游長途車、出租車、三輪車就在旅館門前面的廣場，交通十分便利。這是離大昭寺最近的一個旅館，如果你喜歡大昭寺，一定不要錯過這里，這里出門就是大昭寺的廣場。拉薩最IN的五大落腳點—亞旅館

位于拉薩北京東路100號，是老牌的藏式旅館，享有盛譽，以大門門楣中央的牦牛頭為標志。目前，該旅館已裝修一新，國內外散客入住較多。告示牌處自助旅游信息豐富。現有客房62間，床位185個，分豪華、標間和經濟間，旺季時價格為35－270元，淡季時為20－200元，均可提供24小時熱水服務。

特色服務：停車場較大，有汽車、自行車出租，商務中心可辦理打字、復印、傳真及上網服務。配備 35 有專職導游人員，可根據客人需要提供服務。同時還為需外出的客人提供免費用車接送服務。藏式餐廳裝修豪華，以經營藏餐、中餐和西餐為主。餐廳里別附設酒吧。

吃在拉薩 藏餐

阿羅倉，近大昭寺，是開了20年的藏餐小館。長駐拉薩的內地人愛在此待客。推薦菜：牛舌、烤羊排（25元）、羊肉燉蘿卜。

吉日旅館中的瘋牛餐廳，以瘋牛舞表演伴自助餐為特色。50元/位，需提前定座。晚間有兩場。我曾將送別晚餐安排于此，遭到沒吃飽的男生的一致指責。進餐前的期待應該是這樣的：50元是欣賞表演的錢，自助餐是免費的。

神泉苑，“高原之寶”（牦牛）雕塑處轉彎，布達拉宮西側，高級藏餐館，整潔，豪華。酥油新鮮，無異味，酥油人參果炒飯是一道難忘的甜點。服務的姑娘按藏族禮節高歌請您喝甘醇的青稞酒（Tibetan Chiang）。先敬天、地、神，再三口喝盡，酒甜歌美，菜香人醉。

四川菜

八朗學旅館對過的“久酒九”是我們親密的食堂。

早餐的特色是5毛一個的麻球，一心做窈窕芭蕾娃娃的佳人也難擋其誘惑。粥稀稠不定，最好自己動手：溜邊，沉底，慢慢往上舀。豆漿5毛一碗，油條5毛一根，肉包子5毛一個，菜包子吃不慣，不予考慮。與清粥配的小菜有泡菜（蘿卜）、榨菜、油炸花生米、咸蛋（1.5元/只），還可以問老板娘要一小碟豆豉解讒。醪（音撈）糟蛋是傳統四川小食，就是酒釀水浦蛋。因為拉薩通用的菜油雜質較多，故無法煎出形態完美的荷包蛋，有此愛好者宜去西餐館用早餐。

午餐和晚餐更是價廉物美。5元一缽的平菇煲是尊敬的技術員大人的心頭愛。涼拌牛肉，12元，量多味美，被光榮評為最實惠男生菜肴。米飯1元管飽，善解人意的老板娘說，芭蕾娃娃就不用付這一元了。我們的CFO（財務總監）長袖善舞，平均每頓50--60元人民幣就把9位辛勤的同志（其中還有素食者）喂飽喂好了。佐餐的影像是各式各樣的香港搞笑片。

火鍋當推西郊的夜市。品類豐盛。我納悶在菜場怎么沒見那么多東西：北極甜蝦、金針菇、生菜、西蘭花……不好意思，帳不是我付的，詳情不知，不過橫幅上寫的好象是“每位十元”云云。

北京菜

CFO為各位的吃喝操足了心，一日，特地發掘出一家北京館子讓大家解讒。自八朗學出門向右，第一條橫馬路右轉，前行一段即可達。馬路對過有一家飲料批發店，可樂和瓶裝水都比別處便宜些。餐館附近還有家超市，有售“康元餅干”。故到此用餐，飯后補給設施完備。

北京館子的店主是一對來自廊坊的中年夫婦，有個伶俐的女兒。特色是餃子（韭菜的、白菜的）和京東肉餅（豬肉餡的、牛肉餡的）。涼菜也不錯，那叫量足，兄弟們眉開眼笑。老板娘遺憾的說，超市黃醬賣完了，老不進貨，她做不成炸醬面和京醬肉絲。不知巧婦現在是否有米了？

西餐

Kailash Restaurant：八朗學的餐廳，以神山岡底斯之名命名。Chicken

Sizzler（鐵板雞塊？）吃起來聲色聚全。旅行書上推薦的Yak Burger(漢堡牛肉餅)質量頗不穩定，有時過老、干澀。牛排還是不錯的。日本定食味道大概齊，餐具和菜的擺放缺少日本料理的清麗美感。

三種1元一杯的草藥茶（Herbal Tea）（薄荷、檸檬、還有一種忘了），3元一杯的姜茶都很爽心。午后，坐在露天座中胡思亂想更是美妙。

Tashi I and Tashi II，chocolate cake和cheese cake是超群美味，分別為5元一方，切成4小塊。巧克力蛋糕面上是一層tuffle狀的巧克力；奶酪蛋糕面層是酸奶，裝飾是嬌嫩的黃桃。

Boiled Vegetable是過水的各種蔬菜絲，雖比不上江南的“十八鮮”，還是很爽口的。

雪域餐廳，藏醫院路4號。印度風味咸的綠豆湯和什錦菠菜（咸的菠菜糊）實在不好吃。6元一杯的cappuccino，深慰我心，雖然奶油泡沫上沒有肉桂粉。

Tibet Lhasa Kitchen，雪域旅館斜對過，自室外螺旋樓梯上二樓方是餐館。餐廳中的賣品柜有眾多西方品牌的巧克力，看得我的朋友心花怒放。米飯是泰國米煮的，我才想夸，臨座說：泰國米在日本是下等的，他想念富山（Toyama，日本北部沿海一縣，傳統稻米產區）米。各國菜色很多，烹飪到位，不表。最銘心的還是那次臨窗的桌子坐的一位豆蔻年華的法國小美人，比洋娃娃還精致的五官，肌膚象童話中描寫的：“如玫瑰那樣嬌艷，又如牛奶那樣潔白”。那其實是一頓嚴肅認真的工作午餐，我的耳朵在同事們爽利的多國語言中穿行，而眼睛是定定的。

亞賓館邊的餐館/酒吧是我拉薩之行的懸念。橙色調的房子裝飾精美，外廊甚有風情，一不小心就想起了上海，外灘，外灘的M On the Bund。聽說老板是荷蘭人，廚子是尼泊爾人。朋友們說，這個地方太西方化，歐洲杯時才帶勁，故此一再否決我怯生生的提議。

另一心存期待的餐飲場所是北京路上新開的Chit Chat（Cafe，也有便餐），店主是日本人，一個大男人笑起來竟有羞澀之態。窄小規矩的店面，髹漆的木框和玻璃，雖說離酷酷的“極少主義”尚有距離，其素樸的裝修已使我的眼睛在北京路上一亮。那天經過，看了菜譜，覺得做得平實，心中歡喜。店主也坦言，由于拉薩水產的限制，很多風味壽司做不了。公務在身，看了菜譜就上路了，待回上海才想起怎么沒擠時間去那兒坐一會兒，享受一番高原特色的小咖啡館。

快餐

勞動人民文化宮附近有多家中式快餐店，因為等照片出爐的緣故，各位兄弟分頭吃了遍。經驗教訓是：沾著鱔的別點，其余都好。離文化宮最近的一家我尤其喜歡，套餐種類多，從臺灣小食到老板的家鄉菜東北春餅都有，吃得我興高采烈，邊吃邊回想走過的山山水水。

街頭食品

北京路上傍晚時分，一溜賣串炸的小攤支起來了。炸土豆片（1元/份）、油煎土豆、炸雞腿（3元/個）、火腿腸、香腸、豆腐干，甚至還有炸平菇、西蘭花（1元/串）。炸畢，五六個調味瓶一一撒上。拉薩美食搜索

雪域餐廳

是一家由印裔人士經營的，具有藏式和西式風格的餐廳，至今開業已5年，其服務員皆通漢、藏、英文，主廚由尼泊爾專業廚師擔當。

主營：提供中餐、西餐、尼泊爾餐、日本餐、印度餐、藏餐等。推薦蜂蜜酸奶，爽口之至。價位中檔，以國外旅游者為主。

規模：共有26個桌位，可同時供80人就餐。

特色：中、英、藏文對照菜單，上餐較快，其西餐配制調料均系進口而來。另還設有電視室、休息間及尼泊爾工藝品柜臺。該餐廳大門內側貼有眾多旅行社及登山協會的徽記。

營業時間：7：30－23：00，遇有拉薩飛尼泊爾航班時，提前至5：30開業。

地址：藏醫院路４號（大昭寺廣場右側）

電話：6323687

老地方面館

緊鄰姜姐餃子館，一樓一底店堂。

主營：正宗西北風味面食及各式菜肴。

特色：味美價廉。

貢德林民族風情餐飲娛樂中心

主營：以藏餐和藏式歌舞表演為主，兼營中西餐。

特色：包間豪華，全為銀制餐具，藏式裝修，價格居中，主要以當地人消費為主。一般只提供午、晚兩餐。

地址：北京中路208號

電話：6836881

雪蓮藏餐

主營：藏餐、尼泊爾餐和西餐。

特色：尼泊爾人所開，中英式菜單，國外游客光顧者多。

地址：藏醫院路南端

電話：6336664

姜姐餃子

主營：正宗北方風味的各種水餃。屬大眾型消費場所。

特色：味美價廉，服務周到，其分店可同時容納80人就餐。

地址：民族南路人民會堂左側（分店位于民族北路）

電話：6814691

東鄉手抓大王

此店為寧夏東鄉族人汪三虎所開，拉薩最地道的西北風味手抓羊肉館。

主營：手抓羊肉、碎面、家常菜。

特色：在一低矮小平屋內，難尋，內置四藏桌，住家一般。手抓羊肉23元／斤，肥瘦相宜，肉嫩味美，火候極好。吃時主人一般要多稱一些。

地址：奪底路寧夏辦事處大院內79號

電話：6341374

哈達青鳥火鍋

主營：川味火鍋。屬中檔消費場所。

規模：大廳內有6個桌位，可供48人同時就餐，共有19個包間。

地址：金珠中路

電話：6820432

清真拉面館

位于大昭寺旁通往清真寺的路上。拉面相當爽口。

拉薩飯店八角街分店

位于藏醫院東路，有漢堡烤肉餅、炸土豆片等速食。

新風飯館

位于北京東路。有歐式料理，其漢堡烤肉餅頗具特色。

雪神宮藏餐館

位于布達拉宮墻西端，餐館周圍環境優雅，是拉薩最高檔的藏式餐館之一，清一色藏族姑娘侍餐。藏式菜肴地道，有生肉醬、灌血腸、炸羊排、藏包子等。

藏式自助餐廳

位于北京中路西藏電教館東側。以藏餐為主，有炸羊排、蘿卜燉牦牛肉、土豆包子等。

圣地藏式餐廳

位于大昭寺廣場藏醫院東側。以快餐為主，有藏式牛肉面、咖哩飯、咖哩土豆等。

意忘餐廳

位于北京東路64號。有藏式蒸餃、土豆包子、手抓肉等大眾菜肴。

民族風味餐廳

位于北京東路吉日旅館對面。是拉薩規模較大的一家藏餐館，內設大廳和包間。供應蟲草雞、蟲草牛肉等高檔菜肴，也有大眾菜肴。

平措藏餐館

位于北京東路66號。餐館不大，但很整潔，價格便宜。

咖哩馬鈴薯店

在大昭寺右側第一個路口。有咖哩馬鈴薯、咖哩烤肉、酸乳酪等，價廉物美。

Tashi餐廳

位于藏醫院路與北京東路交叉處附近。藏式西餐味道一流。餐廳墻壁上畫滿了西藏的風景畫，獨具特色。

石頭屋餐廳

以川菜為主的中餐廳，經濟實惠。還可在此購買圖書和紀念品。位于布達拉宮銷售社樓上。

電話：6321627

團結餐廳

位于北京東路Tashi餐廳對面。屬中餐廳，菜品味美價廉。

謝謝來便餐

位于北京東路吉日旅館斜對面。餐廳干凈整潔，許多日本背包游客常來此地。

其它

拉薩西郊沿街有許多川菜館、火鍋廳，川人主理，味道純正。東北菜館、西北面館、清真羊肉（手抓）店眾多，價格實惠，吃得踏實。

暢游西藏 十件裝備必須帶

1.背包：越“少”越好

在夠用的前提下，在西藏旅行攜帶的行李背包越少越好。一般45升以下的背包就足以應付，如果參與一些野外徒步野營活動的，那么一大一小兩個背包也就足夠。

2.服裝：越“暖”越好

因為西藏氣溫很低，晝夜溫差很大，所以羽絨服和保暖的絨衣必不可少。

如果去西藏徒步或登山，應該準備一套排汗內衣。在野外，有汗粘在身上是很麻煩的，而且它會迅速帶走身上的熱量，十分危險。另外要特別注意，西藏的七、八月，幾乎天天要下雨，這就要求全身的裝備都應具備防水性質。

3.睡袋：越“精”越好 七、八月份帶一個1千克的鴨絨睡袋就足夠溫暖的了。要買80%以上絨的，壓縮后體積比大瓶可樂大不了多少。

4.鞋：首選登山鞋

去旅行當然需要一雙好鞋，尤其是在西藏，最佳選擇是硬底高幫的登山鞋，不容易進沙石，過泥濘地不易脫落，隔水和保暖也比較好。同時建議帶一雙拖鞋，在浴室里用。

5.太陽鏡：不僅僅是酷

強烈的紫外線和冰雪反射都容易損傷眼睛，所以一副好的太陽鏡十分必要。

6.防曬霜：避免脫皮必用

高原空氣稀薄，太陽直射。防曬霜可以避免被曬得脫皮。

7.旅行水壺：生命之源

西藏的水很純凈，有的可以直接飲用。高原上往往幾十公里無人煙，經常有上頓沒下頓，所以隨身帶個水壺很有用。

8.地圖指南針：護身符

萬一迷路，它能指引前進方向。

9.罐裝氧氣：標準配置

高原反應的基本成因就是缺氧，還是帶上兩罐保險。

10.藥品：一樣也別落下

外傷用的云南白藥、正紅花油、創可貼、紅藥水；喉嚨用的草珊瑚含片；清熱消炎的板藍根沖劑；消炎

高原保健基本常識

（１）．剛到高原，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說明你不適應高原，如果能夠正確地保護自己，２～４天后，一般都可使上述癥狀好轉或消失。

（２）．如果是坐飛機上高原，一般高山反應的癥狀會在１２～１４小時左右產生。所以，剛剛到高原的時候一定不要劇烈運力，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺到反應就需要更多的時間來適應了。

（３）．人們常常用唾吸氧來緩解除胸悶不適。當然，吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，40 但停止吸氧后癥狀又會重新出現，延緩了適應高原的時間。假若你上述癥狀不很嚴重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以使你更快適應高原環境。輕微的高原反應，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。

（４）．進藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內保持充分的水分；晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。

（５）．注意避免過度疲勞，飲食起居有規律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態下不易痊愈）

（６）．在藏期間，旅游活動不宜過于頻繁，身體負荷不宜過重。初到高原的時候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做體力勞動。一周后，才可逐漸增加一定的活動量。

（７）．必須注意，如果進入高原后，反應的癥狀愈來愈重，特別是靜息時也十分明顯，應該立即吸氧，并到醫院就診。極少出現的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，并在藥物治療的同時，迅速轉送海拔低的地區。

（８）．常年堅持體育鍛煉而身體素質較好者，高原反應甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞強．尤其是進入到新的海拔高度前，要有一兩天的漸進適應性鍛煉，在沒有適應和準備的情況下，不要驟然進入海拔５０００米以上的地區，以防突發不測。

（９）．注意保暖，西藏的晝夜溫差非常大，而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高１０００米，溫度降低６℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必須準備外套或毛衣，在陰暗的寺院殿堂里待時間長了也是很寒冷的。另外，保持身體的干燥也很重要。

（１０）．高原強烈的陽光和紫外線會傷害你的眼睛，應準備太陽帽和墨鏡西藏有很多冰雪環境，冰雪地及水面會反射很強的太陽光，在陽光燦爛的日子里將雙眼直接暴露在這種環境中數小時，即可造成雪肓。所以，在雪線及以上地區活動時一定要帶雪鏡，或者至少是可以濾過紫外線的好的墨鏡。雪肓會造成暫時性失明，輕微的癥狀是：對光線敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛發紅，不停的流淚。若發生雪肓，應以眼藥水清洗眼睛，到黑暗處或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰鎮，減少用眼，盡量休息。良好的休息和舒緩的環境能及時緩解雪肓的癥狀，但完全恢復通常須５～７天。

（１１）．西藏各條旅游線上，塵土大，衛生條件不好，所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話，不妨考慮使用用完即棄型的鏡片，拉薩有隱形眼鏡出售，價格和內地相當。

（１２）．剛剛上高原的時候由于氣候干燥，會造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在貢嘎機場經常可以看到一些游客帶著灼傷的面頰和鼻子離開拉薩。所以要帶上防曬霜、潤膚露和潤唇膏。

（１３）．帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩角干燥帶來的鼻喉不適。

（１４）．建議大家考慮帶著以下藥品：金施爾康、西洋參含片、阿司匹林、必理痛、牛黃解毒片、感冒靈、喉炎丸，止咳水、白花油、維他命Ｃ丸、胃藥、紗布、眼藥水及消炎藥。

（１５）．建議準備大小各一個小型藥盒，大的放在背囊里，小的隨身帶。

（１６）．小心中暑，高原的陽光是很可怕的，尤其在夏天做長時間的戶外活動的時候。因此高原戶外旅行活動一定要備有清涼油、人丹之類的等，而且要多喝水。發現有人中暑，應盡快將其移至陰涼通風處，抬高頭肩部半躺下，脫掉外衣用水濕潤患者內衣，不停扇風并用冷毛巾擦拭患者身體使得患者的體溫降低。患者清醒時，應給他補充水分。

在西藏攝影絕對是無上的享受

在西藏攝影是一件很有意思的事情。雖然已經有很多職業攝影師花費大量的時間和精力深入西藏拍攝，但是還有很多普通的游客認為他們眼中所見的高原景象要遠遠超過之前所見到的任何西藏圖片。另一方面，幾乎每個游客都可以在西藏拍到一生中最值得夸耀的照片。甚至我經常會聽到當朋友不屑于某位專業攝影師的作品的時候，他會說：嘿，當年我在西藏，就算閉著眼睛胡亂拍出來的東西也要比它好若干倍云云。

攝影沒有一定之規，我知道有些旅行者雖然走過了西藏的很多地方，但卻無意留下任何圖片的記錄，41 而更多的旅行者喜歡用相機把自己旅途中的點點滴滴記錄下來作為永久的紀念。當然，還有很多攝影師來西藏就是為了專門謀殺掉大量膠片的。

一般旅行攝影

盡量多帶膠片，按照經驗比通常多帶一倍的膠卷；

最好避免在西藏買膠卷，特別在偏遠的地區，除非你對可能買到的假貨事先有充分的心理準備；

多帶一些備用的電池，因為西藏的低溫會大大的減少電池的壽命；

保護好你的相機，不要讓它長時間在西藏的陽光下暴曬；小心西藏的風沙，不要在不清潔或有雨的環境下使用相機；

在拍照時尊重而且盡量避免驚動你的被攝者，如果真的需要，可以送他一些小禮物，這比付錢給他要好得多；

在拉薩，可能有些貪財的人在公共場合地中有你拍攝照片的時候索取錢財，對此，你一不定要予以堅決的拒絕；

最好能臉和鏡頭配上ＵＶ鏡，可以保護鏡頭，同時使拍到的天空更藍一點；

如果可能的話，帶上一個小的臺式三腳架和閃光燈，會給你的拍照帶來得很多樂趣；

在寺廟的殿堂里拍照，一定要征得僧侶的允許。攝影愛好者

雖然已經有越來越多的攝影人到西藏攝影，但是公眾能夠看到的西藏的影像依然很少，而且比較片面。希望有更多的人努力，盡下面的內容只是建立在工作者自己經驗基礎上的觀點： 器材準備

鏡頭：如果是一般的旅行，輕裝肯定是首先要考慮的，除非有特殊的要求，定焦頭一定要讓位于變焦頭，用不上的東西一定不要帶。

而對于以攝影為目的的攝影者來說，考慮問題的出發點則完全不一樣。首先要考慮的就是攝計劃包括什么，所攜帶的器材應該完全從要拍攝的題材來決定，該帶的東西都應該帶上。方便攜帶的，一定要帶上；不方便帶的，克服困難也要帶上。

關于變焦和定焦鏡頭的問題，我的確覺得變焦鏡頭在西藏要方面的多。因為在西藏有不少時候鏡頭是不太方便的。

但是如果你選擇一直使用定焦頭，雖然可能在拍攝中中要付出列多的努力和辛勞，但一定會在最終看到圖片時得到更滿意的效果。我個人還在堅持完全使用定焦頭，除了追求盡可能好的影像質量以外，我也格外需要定焦頭的大光圈。在使用中覺得比較好的鏡頭組合是：３５毫米旁軸機＋２１，３５，７５（或９０）頭，再加上３５毫米單反機和２４/１.４，８５/１.２，３００/４和１.４X，這幾只鏡頭基本上就夠了。

膠片：膠片也是一個重要的問題。雖然各個膠卷廠商都舉出了令人信服的證據，表明自己的產品是出色的，我個人還是想向你推薦：民用彩色負片中柯達和樂凱是表現西藏非常理想的膠片。你最好從你的個人喜好及預算方面選擇其中的一種。

到于反轉片，我按類把我在西藏經常用的膠片總結一下：

關鍵就看你覺得能否拍到圖像和對圖像質量的要求哪個重要了。十幾年前，就焦頭和定焦頭的成像質量還有比較大的區別。但是，不得不承認，現在一些新出的變焦頭的成像質量鏡頭廠商的話來講已經“非常接近定焦頭”了。我自己原來也是不用變焦的，但是最近的想不正在有一些變化。變焦頭主要的缺點在于廣角端的歧變和眩光比定焦嚴重些。另外，變焦頭的封閉性也要差一點。雖然在理論上變焦頭不可能在各個焦段上都有非常好的光學表現，但是在實用中的變焦頭之所以可以取代定焦頭，關鍵也是看你的片子要放制或印刷到什么樣的民族尺寸。畢竟，如果你的片子只是用來有限度的放大或是用在雜志上，即便是做跨頁，就焦頭的質量也足以和這定焦頭媲美了。而且，如果用的是反轉片，考慮到不太方便剪裁，變焦頭就更能發揮其優勢。當然，如果放的再大，比如說需要做畫冊，或要展覽板等對影像要求很高的情況，就另當別論了。

低速片 Kodakchrone KM25和KR64 是使用Ｋ—１４工藝的反轉片，雖然在國內沖不了，但是，它的效果的確是其它任何反轉片都比不了的。特別是它的保存時間要比用Ｅ６工藝的反轉片長得多，無論是明褪還是暗褪都要小很多。大家想想，你們１０年前拍的ＥＰＰ或ＥＰＲ現在已經是什么樣子？畢竟，每個人都希望自己的照片可以長時間的保持沒有變化。

ＦＵＪＩ的ＶＥＬＶＩＡ 高反差高色彩飽和和度高清晰度的膠片，曾經是我的標準膠片，用了很多年，比較熟悉。Ｅ—６的沖洗工藝比較方便，ＶＥＬＶＩＡ在拍報風光時的優勢是顯而易見的，而且多年來已經獲得世界上無數職業攝影師的認可。在拍攝人像方面，它也以表現藏族人膚色的質感著稱。ＲＶＰ在西藏要注意的特性有兩點，都是和低色溫有關的：一個是ＲＶＰ在低色溫的時候表現純白會有一點困難，比如說清晨太陽升起前的雪山，很有可能被變成淺粉色的；還有一個問題是在低色溫而且曝光不足的時候，ＰＶＰ有嚴重偏暖的趨向，這一點在寺廟內拍攝時要格外注意。中速片

ＰＲＯＶＩＡ１００Ｆ ＲＤＰ３是現在世界上顆粒最細的Ｅ—６工藝的反轉片，雖然在反的膠片增感起來（比如說ＥＩ４００）也比較容易。同時，ＲＶＰ在表現有些需要準確還原的東西上是有困難

的。所以，ＲＤＰ３是更全面的膠片。高速片

ＰＲＯＶＩＡ４００Ｆ

我原來一直用ＭＳ１００—１０００的，但是現在我發現ＰＲＯＶＩＡ４００Ｆ是最好的。燈光片

ＦＵＪＩＣＨＲＯＭＥ

６４Ｔ（ＲＴＰ）主要用來在佛殿里利用現場的鎢絲燈拍攝壁畫和佛像。雖然ＲＴＰ很慢（ＩＳＯ６４），但的確非常的細。相比起來ＫＯＤＡＫ的３２０Ｔ（ＩＳＯ２２０）在表現暖調的時候真是非常出色，但是，ＲＴＰ能保留更多的暗部細節，這兩種膠片真的很難聚舍。黑白片

和很多在西藏拍黑白圖片的攝影師一樣，我也喜歡柯達的Ｔri—Ｘ。之所心用Ｔｒｉ—Ｘ，主要是因為神經質的反差很柔和，而且顆粒很細，而且畢竟是老膠片了，性能非常穩定。當然，黑白膠片也有很多可選擇的，如果你要求更細的顆粒，ＴＥＣＫＰＡＮ和Ｔ—ＭＡＴ都更好些。

我在高原上一直在使用戶外活動專用的防水袋來保存膠片，防水倒在其次，主要是為了防塵。當然，我沒有理由不把未拍的和已拍的膠片分別放在不同顏色的防水袋晨，這樣在找膠片的時候要方便很多。防水袋最好有大大小小各種尺寸的，必要的時候也可以放置其他攝影器材，甚至包括照相機。

在西藏，由于光照強烈，高反差一直是困擾許多攝影師的大問題。解決的方法，一個是膠片；另外，恰不地使用閃光準備和閃光技術也是個好辦法。當然，如果運用好了曝光，好多問題要容易解決的多。三腳架

三腳架在西藏屬于必須的攝影器材。不過在西藏搬太重的三腳架是一件很辛苦的事情。即便有車，在西藏攝影也還是會有一些需要徒步的時候。一般的來講，三腳架的重量和穩定性又不可能得兼所以我極力推薦，在財力允許的情況下使用碳纖維的三腳架。如果你的機器不算太大的話，一個捷信２系列那樣的輕型碳纖維架子應該是最好的選擇。如果在風很大的地方拍攝，反你的攝影包掛在架子下面，也足夠保證要求很高的穩定性了。如果你攜帶是重型的１２０相機或者大畫幅的器材，捷信還有３系列或者５系列的碳纖維三腳架供選擇。要提醒的是，碳短纖維的三腳架不能抵抗過大的橫向切力，在運輸途中不要在它上面壓太重的東西。如果你使用的是球型云臺，一定要注意經常清潔。其他器材

另外說一句，在西藏寬幅相機的確是很有幫助，尤其是在拍風光和紀實專題的時候。

雖然很多攝影者對于長途旅行攝影已經有很豐富的經驗，在這里還是想提醒你在上路之前檢查一下你 43 的攝影包里是不是已經準備了以下器材：遮光罩，備用電池，鏡頭紙，氣吹，刷子，閃光燈及長連線，快門線，防塵防雨塑料袋，清潔劑，維修工具，攝影背心，黑口袋，近攝皮腔，偏振鏡，引片器，膠片，三腳架，腳架袋，攝影箱，攝影包，攝影腰包等等。畫幅和機型的確定

關于在西藏使用什么樣的相機關無化認的說法，主要還是要看你拍攝的出發點是什么。和其他地方一樣，越大畫幅的照相機對你體力和財力的要求越大。而在西藏，前者的困難尤甚。由于一些當地人對攝影有一些抵觸情緒，所以如果你拍攝以人物為主的題材，我個人非常推崇３５毫米的旁軸相機，體積和聲音都比較小，容易令被攝者接受。當然，旁軸機不能滿足長焦鏡頭使用者的需要。對于長鏡頭，如果你不是為了拍藏羚羊之類的，３００毫米已經足夠了。

我同時還使用１２０的自動對焦相機，因為比３５毫米的專業相機體積和重量大不了多少，但影像的質量要好很多。對于使用１２０相機的攝影師并沒有什么特殊的建議，是以下幾點：

１．準備一個大一點的雙肩背的攝影背包，否則太辛苦了，當然，使用ＲＦ１２０相機的攝影師除外：

２．多準備至少一個后背（或膠片支架），因為多塵的環境下換膠片比較麻煩；

３．２２０膠片比１２０膠片用起來更輕松。

對于大畫幅攝影者來說，除了比較大的體力支出以外，在高原攝影的主要困難將是來自于困難的自然條件，最主要的可能就是風沙。盡量避免把昂貴和沉重的單軌影室機搬上高原，一個可以折疊的平床式外景相機可能要方便許多。

經過了將近１０年的高原攝影經歷，我認為在解決好寒冷和沙塵損害的前提下，沒有別的什么評劇表明自動對焦相機不如手動相機更適合于西藏的攝影。而且現在的專業ＡＦ相機的質量已經完全可以擔負諸如珠穆朗瑪峰登頂這樣的任務，沒有什么理由再堅持非手動相機不用了。大多數的攝影作品是瞬間影像的展示，畢竟自動相機要方便很多。沖洗

西藏本地不能沖洗Ｅ—６工藝的反轉片。拉薩有很多大大小小的圖片社可以沖洗印普通的Ｃ—４１工藝的負片，但是我的確無法確定哪家的質量足夠穩定和安全，希望在這本書出來的時候當地已經出現能夠達到你所期望水準的圖片社。否則，還是把你的膠片帶回你熟悉的圖片社去沖洗吧。器材的保護

在西藏的很多地方，風沙比較嚴重，尤其在在寒冷的旱季和早晚。沙子幾乎是無孔不入地入你相機和鏡頭的縫隙里鉆。所以建議你采取以下方式保養你的相機：

１．用防塵性盡可能好的攝影包或攝影箱，不用相機的時候要把包封好；

２．每天晚上一定要徹底地把所有器材清潔一遍，把膠卷從機器里取出來，仔細掃清機身內部以及鏡頭的各個縫隙，尤其是自動相機；

３．沒有總把機掛在脖子上。有些攝影師為了抓拍方便從不蓋鏡頭蓋，那樣一定會增加你清潔相機的麻煩（但是，為了能夠拍到想要的畫面，我本人從來都是這么做的）；

４．內部變焦的變焦頭風箱效應要小一些，不容易把東西吸進迎頭鏡頭里，這一點在有浮沙的天氣以及寺廟內充滿香煙的地方格外重要；

５．要使用質量好的吹氣球，帶單向濾塵裝置的那種，否則你會發現你永遠吹不干凈鏡頭，如果相同的情況發生在相身里面，你可能要面臨劃傷膠片的危險。當然，最好的辦法是使用專用的高壓氣罐；

６．如果沒有油漬，最好不要擦鏡頭（或ＵＶ鏡），尤其是使用麂皮。否則鏡頭上有哪怕一點點灰塵，都可以造成類似砂紙的效果。同時強烈的建議你，如果有可能，在長時間的運輸器材的過程中使用硬質的攝影箱以保護你的器材。

關于器材還有以下建議：

１．高原的紫外線強烈，一定要在鏡頭前加裝上一塊紫外線濾鏡（ＵＶ），變樣可以使用照片里的遠景更加清晰，并且還能避免彩色照片偏藍紫色，當然更重要的是可以保護鏡頭。在強烈的陽光直射鏡頭的時候，防止眩光干擾的遮光罩也是不可缺少的。

２．高原的晝夜溫差大，如果不是在夏季，早晚非常冷，一般的５號酸性、堿性和鎳鎘電池都不耐低溫，普通鈕扣電池也不耐低溫。使用這類電池要有備用，并放于貼身的襯衣口袋里保溫。如使用鋰電池就好我了，鋰電池的電容量大，又耐低溫，性能比較可靠。因此，最好避免使用普通型號的鈕扣電池，特別在冬季或高山地帶，如果快門按不下去，把相機放在衣服里邊暖一下再拍或許是一個解決的辦法。當然最好的是使用外置的電池盒，或者換新的鋰電池。

如果你計劃在超過雪線的高海拔或者非常寒冷的地區拍照片，一般來講，晚上讓你的攝影器材在帳篷外面過夜是保護它的有效方法，因為讓它們時冷時熱的比較容易損壞。同時，在上述地區避免使用高速的自動過片也是重要的，否則馬達不公很費電而且容易拉斷因寒冷的變得脆弱的膠片，或者在上面留下靜電的痕跡。其他注意事項

大多數單鏡頭反光相機的鏡頭在光圈片之間使用的潤滑油都不耐低溫。由于是采取全開光圈的測光方式，在長時間寒冷的地方拍攝的時候很可能導致潤滑油的凝結，使得光圈無法正常的收縮。為此，很多專業的鏡頭廠家可以為你提供專門的服務去掉這樣的潤滑油。如果你沒有機會這樣做，至少你要在拍攝的時候注意一下，否則你的照片很可能大量的曝光過度。

無論你的相機多么專業和高級，不要只帶一部相機上高原，至少多帶一部務用機身。在西藏的時候我通常會考慮多帶一部備用機身。在西藏的時候我通常會考慮多帶一部比較簡單的手支單反機器，目的一是給當地人拍些負片，然后在當地沖洗，再送給他們；二來是可以在一些極端惡劣或危險的環境下使用。

很多在西藏工作過的攝影師提到了要特別提防當地的小孩子，他們中的有些人對鏡頭的前片有一種特殊的感情，以至養成了愛好撫摩鏡頭的習慣。也有一些甚至發展到了往你鏡頭上惡作劇吐口水的問題，而且下手又快又準，總在你不備時候，每每得手。我最慘痛的經歷是不慎被一個小鬼在６００／４．０的長炮鏡片上抹了一把酥油（ＮＩＫＯＮ６００／４．０的遮光罩大概有４０公分長呢）！６００長炮跟一臉盆差不多粗，后來用了我半瓶專門去油的鏡頭液和一整袋膠脂棉才擦干凈。

在西藏拍攝人物最常見，但也是最困難的。我自己也面臨過同樣的問題。如果希望拍到自然的圖片，最重要的因素就是“交流”。下面是一些在西藏拍攝人物題材的體會：

１．的確在有些地區，當地人對攝影了解很少，風俗認為被拍攝是不好的。如果被報者堅持這樣認為，而你又無力改變他們的想法，最好不要堅持拍攝，以免激怒他們；

２．再強調一下，拍到最自然的圖片的前提和方法是“溝通”。不一定需要語言，一個微笑、眼神都可以。如果你從事的不是突發新聞攝影工作，那么使用“非偷即搶”的方法來拍西藏只能拍到一些膚淺的影像。最了的辦法是混進當地從中間，讓他們按受你，然后拍攝。我堅持認為光明正大的拍照片效果會比較的好；

３．可以帶一個一次成像相機，在拍攝的時候也給你的被攝者留下些紀念。西藏，尤其在牧區，很多老百姓還沒見過自己的照片，這樣你很容易得到他們歡心。

游客常到寺院里，在露天的地方拍照片不會有任何的限制，一般寺廟大殿內均不能拍照貓畫虎，特別是奉供的祖像千萬不能拍攝。有些寺廟在攝影者提出請求后，必須號外會費才能允許拍照。一般從五元到幾十元不等，名氣越大的地方需要的費用就越高。

關于最佳的攝影季節，我想還是要看你攝影的出發點。如果你關心的是藏族節日的民俗活動，請參看本書關于節日的章節；如果你對風光攝影格外熱衷，則要關心具體地區的氣候情況。有些經驗是很重要的，比如林芝最美是在春秋兩季，而如果在雨季去拍珠穆朗瑪峰你多半要空手而回等等。

假使有一天，我丟失了全部的攝影器材，而我正面臨著一次重要的西藏拍攝活動，需要從新購置器材，我的選擇是這樣的：5000元以下：C/Y口鳳凰相機一臺，二手carl zeiss 25/2.8、50/1.4鏡頭各一只，還有一個選擇是機身和二手的24/2.8、90微距頭。改裝一個防水攝影包，管朋友借他們的三腳架和閃光燈，不論質量好壞，總比沒有強，另外，帶豆袋；5000-10000元：這個價位是最困難的，我可能會選擇一臺EOS的便 45 宜機身和一只好的鏡頭，比如說二手的17-35/2.8，另外好的選擇是一套二手的G2和3只頭；10000-30000：我會配齊一些基本35毫米的鏡頭，2臺二手的專業機身和一些配件 納木錯

納木錯是西藏三大神湖之一，也是藏傳佛教的著名圣地，意為天湖。相傳這里是密宗本尊勝樂金剛的道場，信徒們尊其為四大威猛湖之一。天湖納木錯的純凈、安詳是高原的象征，她的美麗是每一個旅行者都不應該錯過的。

納木錯是天湖女神，相傳，納木錯的水源是天宮御廚里的瓊漿玉液，是天宮神女的一面絕妙的寶鏡。另說，有位勤勞美麗的牧女一夜在夢里得到神的旨意，便來到納木錯邊，看見從湖邊升起一漂亮女子并對她說：4月15日到普蘇隆來領孩子。后來，果然靈驗了。

納木錯位于拉薩市當雄縣和那曲地區的班戈縣之間。它的北側依偎著連綿的高原丘陵，東南部是海拔7111米，終年積雪的念青唐古拉山的主峰，一望無際的廣闊草原在湖水的四周展開。

納木錯是第三紀末和第四紀初，喜馬拉雅山運動凹陷而形成的巨湖，后因西藏高原氣候漸趨干燥，納木錯面積大為縮減。現存的古湖巖線有三道，最高一道距現在的湖面約80余米，可見當時的納木錯有多大。

納木錯湖面海拔4718米，從湖東岸到西岸全長70多千米，由南岸到北岸寬30多千米，總面積為1900多平方千米，是世界上海拔最高的咸水湖，也是我國的第二大咸水湖，湖水最深處超過33米。納木錯湖水靠念青唐古拉山的冰雪融化后補給，沿湖有不少大小溪流注入，湖水清澈透明，湖面呈深藍色，水天相融，渾然一體。每個到過這里的人整個靈魂都仿佛被純凈的湖水洗滌。

湖中有5個島嶼，其中最大的良多島面積1.2平方千米。佛教徒們傳說它們是五方佛的化身。凡去神湖朝佛敬香者，莫不虔誠頂禮膜拜。此外還有5個半島從不同的方位凸入水域，最大的是扎西半島。這里也是通常旅行者最喜歡的景點。島上分布著許多奇形怪狀的巖洞，紛雜林立著無數石柱和奇異的石峰，怪石嶙峋，奇異多彩。順時針環島一周，大概要兩個小時左右。如果順時針轉島，則在快回到旅館的地方還可見到100多米長的瑪尼墻。

湖濱平原牧草良好，是天然牧場。每當夏初，成群的野鴨飛來棲息繁殖。湖泊周圍常有熊、野牦牛、野驢、巖羊等野生動物棲居，湖中盛產高原的無鱗魚和細鱗魚，湖區還產蟲草、雪蓮、貝母等名貴藥材。

12世紀末，藏傳佛教達隆嘎舉派創始人達隆塘、巴扎西貝等高僧曾到湖上修習密宗要法。信徒傳說，每到羊年，諸佛、菩薩、護法神會集在納木湖設壇，大興法會，此時如人前往朝拜轉湖念經一次，其福無量，勝過平時朝禮轉湖念經10萬次。因此每到羊年，僧俗信徒都會不惜長途跋涉，前往轉湖。每到藏歷羊年的四月十五日，這一活動達到高潮。

提示：

最好在拉薩已經適應了3-5天，否則不要去納木錯。很多游客對迅速提高的1100米海拔沒有足夠的重視，在湖邊過上一夜基本都會有高原反應。

納木錯在拉薩往北190千米處。坐車的第一站是距拉薩162千米的當雄縣，然后到湖區還要40千米，而且要經過海拔5150米的納根山口。即便是在最溫暖的季節，納根山口風也很大，且溫度很低。上山的道路不算很好走，過了山口之后的一段路也比較麻煩，在雨季會形成沼澤。

如果你不要求，有些旅行團的司機只會把車開到納根山附近的湖邊。游納木錯一定要到達扎西半島，絕對不要以為只要到納根山下的湖邊就了事。

如果天氣不好，譬如下雨或者下雪的時候，建議你不要去納木錯，納根山口可能會有大雪，且納木錯湖邊的路也特別容易陷車。

還有些旅行者希望步行到納木錯。由于高海拔，會非常的辛苦，而且要帶上足夠的補給和帳篷、睡袋等裝備。納木錯是個咸水湖，但水不是特別咸，燒或或過濾后還可以喝。

雖然可以很早從拉薩出發，匆匆看一眼納木錯然后就立即回拉薩，但是大多數的旅行者都會選擇在湖邊過一夜，通常都會住在扎西半島上。上面有扎西寺和一些簡陋的旅館和飯館。納木錯夜間十分冷，要注意保暖。扎西半島不通電，幾間房屋可供住宿，但沒有自來水，晚上剛剛天黑的時候可能會發一會兒電。

所有的房間加在一起頂多能住四十幾個人，如果剛好游客較多，恐怕會有麻煩。如果租不到房，就只好在露天搭帳篷了，所以旅行旺季最好趕早到達扎西半島，并盡早租好房間。自己攜帶裝備野營也是一個較不錯的解決辦法。

扎西半島下面就是納木錯優美的弧形湖岸線，早晚的時候異常美麗。