第一篇：消防部隊心理健康教育—克服挫折 做生活強(qiáng)者

課 題：消防部隊心理健康教育—克服挫折 做生活強(qiáng)者 目 的：通過學(xué)習(xí)教育，使官兵提升挫折抵御能力，提高官兵心理素質(zhì)。

時 間：2014年 月

日 授 課 人：xx大隊xx中隊指導(dǎo)員 課 時：2課時

授課內(nèi)容：

俗話說：人生不如意事常十之八九。一個人從出生到死亡，時時刻刻生活在矛盾之中，不可能時時稱心，事事如意，遇到挫折是在所難免的。當(dāng)遭遇挫折時，是積極地迎接挑戰(zhàn)，以百倍的信心和努力去戰(zhàn)勝挫折；還是一蹶不振，悲觀失望，這是檢驗一個人是強(qiáng)者還是懦夫的試金石，也是決定其人生是輝煌還是平庸的一個重要因素。作為消防軍人，如何積極地對待挫折，如何頑強(qiáng)地戰(zhàn)勝挫折，做生活的強(qiáng)者，這對我們履行職責(zé)和實現(xiàn)自身的人生價值都有著極其重要的意義。

一、挫折心理及其危害

(一)什么是挫折心理

挫折心理，是指人們在從事有目的活動時，由于遇到障礙和干擾，其需要得不到滿足，動機(jī)不能實現(xiàn)所產(chǎn)生的一種情緒狀態(tài)。有時也稱挫折感。

(二)挫折心理的危害

在“欲渡黃河冰塞川，將登太行雪滿山”的時候，會產(chǎn)生煩惱、憂愁、痛苦乃至絕望的心理感覺。這種受挫的感覺就是心理危機(jī)的重要根源。那么，挫折心理具體有哪些危害呢？

１、引起心理疾病。人的心理健康直接受情緒狀態(tài)的影響。心理健康的人能正確對待生活和工作中的失敗和困難，很快地消除消極情緒，保持良好的心理狀態(tài)。如果一個人長期處在消極情緒之中，就容易產(chǎn)生認(rèn)識上的偏差，出現(xiàn)多疑、焦慮、憂郁、暴怒等不良心理反應(yīng)。從而，引發(fā)神經(jīng)衰弱、多疑癥、抑郁癥、精神分裂癥等心理疾病。心理疾病一旦產(chǎn)生，又會進(jìn)一步加強(qiáng)消極情緒狀態(tài)，從而造成惡性循環(huán)，加重病情發(fā)展。

２、導(dǎo)致生理疾病。心理健康對生理健康有極其重要的意義。當(dāng)一個人心理健康發(fā)生了問題，生理健康也會受到影響。因為，情緒經(jīng)常處于消極或失控狀態(tài)，會引起神經(jīng)機(jī)能的失調(diào)，出現(xiàn)神經(jīng)官能癥，象惡心、頭痛、失眠、心悸等生理反應(yīng)就會產(chǎn)生，嚴(yán)重時還會引起如胃病、高血壓、心臟病等疾病。長期的生理疾病折磨，反過來又會加重心理疾病的程度，形成又一種惡性循環(huán)。

３、影響思想健康。挫折心理是通過人的認(rèn)識加工產(chǎn)生的。同時，這種情緒體驗對人的感知、記憶、思維活動具有反作用，從而影響甚至改變受挫者的個性傾向。一個思想不甚健康的人，遇到挫折后，在失望、痛苦、沮喪的情緒狀態(tài)下，容易對自己的動機(jī)、理想、信念、世界觀產(chǎn)生動搖。由于工作與生活失去精神支柱，很容易受到外界不良思潮或資產(chǎn)階級腐朽思想的影響和侵蝕，導(dǎo)致人生觀、價值觀發(fā)生偏移，成為資產(chǎn)階級意識形態(tài)的俘虜。

４、減弱成就動機(jī)水平。成就動機(jī)表現(xiàn)為想努力把事情做好的愿望。在挫折面前，人受消極情緒影響，往往對遇到的困難估計過高，而對自己的能力又估計過低，對挫折感到無所適從，缺乏擺脫或戰(zhàn)勝挫折的信心。正因如此，一個屢遭挫折的人，很難客觀地評價自己的能力和水平，不可能給自己定出符合實際的目標(biāo)。長此以往，會變得保守、封閉、自卑、喪失自信，降低成就動機(jī)水平。

二、引起官兵挫折心理的主要原因

導(dǎo)致官兵產(chǎn)生挫折心理的原因看起來多種多樣，千差萬別，如婚戀受挫、受傷致殘、家遭不幸、考學(xué)落榜、工種不如意、工作壓力大、人際關(guān)系緊張等等，但概括起來主要是兩個方面原因，即外部原因和內(nèi)部原因。

(一)外部原因

外部原因也稱客觀原因。當(dāng)官兵的自我需求與滿足其需求的現(xiàn)實條件不相符合時，就會產(chǎn)生挫折感。這里的現(xiàn)實條件包括自然因素和社會因素，是外部原因的兩個方面。

１、自然因素。包括各種個人無法預(yù)料或避免的天災(zāi)人禍或意外事件。如，官兵在訓(xùn)練或施工中因意外導(dǎo)致受傷致殘，家中遭受洪水、地震等自然災(zāi)害破壞，親人生老病死或與鄰里發(fā)生糾紛等。這些因素，一般來說個人是難以預(yù)料的。

２、社會因素。社會因素產(chǎn)生的挫折，是指個體在社會生活中受到政治、經(jīng)濟(jì)、道德、宗教、習(xí)慣勢力等因素的制約而造成的挫折。如，軍人職業(yè)特點限制個人某些特長的發(fā)揮，入團(tuán)入黨考學(xué)提干等愿望不能實現(xiàn)，個人的某些行為受到紀(jì)律的約束，與戰(zhàn)友之間關(guān)系比較緊張等等。同自然因素相比，社會因素給官兵帶來的阻礙或困難更復(fù)雜、更普遍、更廣泛。

(二)內(nèi)部原因

內(nèi)部原因也稱主觀原因，包括生理因素和心理因素兩個方面。

１、生理因素。生理因素的挫折，是指因自身生理素質(zhì)、體力、外貌以及某些生理上的缺陷所帶來的限制，導(dǎo)致動機(jī)受阻或目標(biāo)不能實現(xiàn)。如，有一名戰(zhàn)士很想考軍校、當(dāng)軍官，但因染上肝炎病不能如愿，因此，他對自己的前途產(chǎn)生憂慮。像這種由于生理原因而導(dǎo)致挫折心理的事例很多。有些青年官兵找對象受了挫折，就嫌自己長得不夠高大、不夠英俊；訓(xùn)練搞不上去就怪罪自己體質(zhì)太弱或腦袋太笨等。

２、心理因素。個體因需求、動機(jī)、氣質(zhì)、性格等心理因素可導(dǎo)致活動失敗或目標(biāo)無法實現(xiàn)。在心理原因中，與挫折密切相關(guān)的主要有三點：一是個性完善程度。一個思想成熟、性格堅強(qiáng)、行為規(guī)范的人，社會適應(yīng)能力就強(qiáng)，反之則差。如，有的官兵由于個性方面的問題，不喜歡與人交往，或不會協(xié)調(diào)與戰(zhàn)友之間的關(guān)系，因而造成人際關(guān)系障礙，得不到領(lǐng)導(dǎo)與戰(zhàn)友的同情和支持，導(dǎo)致某些需要和愿望得不到實現(xiàn)，從而產(chǎn)生挫折。二是動機(jī)沖突。在現(xiàn)實生活中，一個人經(jīng)常同時產(chǎn)生兩個或多個動機(jī)。假如這些并存的動機(jī)無法同時獲得滿足，就產(chǎn)生難以抉擇的心理狀態(tài)；如果猶豫不決，貽誤了時機(jī)，就會造成挫折。動機(jī)沖突主要有三種類型：①雙趨沖突：兩種目標(biāo)都想達(dá)到，但現(xiàn)實中只能達(dá)到一種，如“魚我所欲也，熊掌亦我所欲也。二者不可兼得。”②雙避沖突：兩種目標(biāo)都想避開，但又不可能都避開，處于“前怕狼后怕虎”的境地。③趨避沖突。兩個目標(biāo)一個想達(dá)到，另一個想避開，但你必須同時接受，如“雞肋在手，食之無味，棄之可惜。”三是挫折容忍力，即個體受到挫折時保持正常行為的能力。它包括體質(zhì)承受力和意志承受力等。影響挫折容忍力的因素主要有以下四種：①遺傳及生理條件。身體條件好比身體條件差的人容忍力要強(qiáng)。②生活經(jīng)歷和文化修養(yǎng)。生活經(jīng)歷豐富，文化修養(yǎng)高的人，比生活經(jīng)歷不足，文化修養(yǎng)低的人容忍力強(qiáng)。③對困難或障礙知覺程度。相同的挫折情境對不同的人有不同的認(rèn)識感覺，獲得的情緒體驗也有區(qū)別，因此，受到的壓力和打擊也不同。④性格特征。性格開朗、意志堅強(qiáng)、有自信心的人，比性格孤僻、意志薄弱、自信心差的人，對挫折的容忍力要強(qiáng)。

三、官兵受挫折后的主要表現(xiàn)

官兵在受挫后，都會自然而然的產(chǎn)生某種情緒或行為反應(yīng)，以消除或減輕緊張的心理壓力。雖然每個人的表現(xiàn)方式不盡相同，但比較普遍的行為表現(xiàn)主要有七種。

(一)攻擊

攻擊，是指個人遭受挫折后，由于內(nèi)心的憤怒或不滿，從而表現(xiàn)出對人或物的進(jìn)攻或侵犯行為。如，動手打人、破口大罵、摔碗砸物等。攻擊可分為直接攻擊和轉(zhuǎn)向攻擊兩種。直接攻擊是指個體受到挫折后，把攻擊的矛頭直接指向造成其挫折有關(guān)的人或物上。如某部有一位戰(zhàn)士因違紀(jì)多次受到指導(dǎo)員嚴(yán)厲批評，他認(rèn)為是指導(dǎo)員故意跟他過不去，因而用私藏的子彈將指導(dǎo)員打死。轉(zhuǎn)向攻擊是指受到挫折后不敢或不便直接攻擊對方，把憤怒向別的人或物發(fā)泄。如夫妻吵架拿孩子出氣，無故把孩子打一頓，或摔碗砸物等。

(二)倒退

倒退又稱退化。表現(xiàn)為，個體受到挫折后，做出與自己年齡不相稱的幼稚行為，或者以幼稚而簡單的方式來應(yīng)付挫折情境。如，有些戰(zhàn)士受到批評后，躲起來痛哭一場；有些年輕干部晉升受阻后裝病住院，耍賴不干等。

(三)固執(zhí)

固執(zhí)，是指個體遇到挫折之后，不去分析挫折的原因，總結(jié)失敗的教訓(xùn)，而是盲目地重復(fù)某種無效動作。如，戰(zhàn)士小趙在訓(xùn)練木馬第二練習(xí)時，總是過不去，班長要他按馬時，雙手向前伸超過馬長三分之二，但他不聽，怕那樣會碰倒或摔跤，所以，每次仍按木馬后半部位，明知這樣做過不去，又始終不愿意改變。

(四)焦慮

焦慮，是指個人受到挫折后，內(nèi)心煩躁不安、緊張恐懼、非常焦急。焦慮常伴有心悸氣悶、惡心嘔吐、冷汗淋漓、四肢發(fā)軟等生理反應(yīng)。如某中隊司務(wù)長杜某領(lǐng)回全連官兵當(dāng)月工資、津貼費近2萬元，因急事外出而鎖入抽屈里，被小偷撬窗而入偷走，他回來后見此情景，既害怕賠款，又擔(dān)心受到處分，嚇得渾身發(fā)抖、語無倫次、大汗淋漓。(五)冷漠

冷漠，是指個體遭受挫折后，隨之產(chǎn)生一種漠不關(guān)心、無動于衷的態(tài)度。這種行為既是對現(xiàn)實的一種對抗，也是一種逃避。雖然能使緊張的情緒得到暫時的緩解，但對當(dāng)事人的心理影響很大，容易形成不良適應(yīng)。如，有一位士官30歲了，談了4次戀愛均告失敗，而且都是女方先提出分手。她們要么嫌他是個兵沒有權(quán)，沒有錢，要么嫌他婚后不能朝夕相伴守活寡。經(jīng)歷這4次挫折后，他的性格由比較開朗變成了比較內(nèi)向。當(dāng)別人再給他介紹對象時，他一概回絕，還說：“現(xiàn)在姑娘都很現(xiàn)實，不會有誰愿意嫁給我們士官了，還是算了吧！”

(六)升華

升華，是指個體在受挫之后，將敵對、憤怒、絕望、自責(zé)等消極情緒，進(jìn)行積極處理，轉(zhuǎn)化為一種高尚行為。升華既轉(zhuǎn)移了原有情緒情感，達(dá)到了內(nèi)心平衡，又創(chuàng)造了積極的價值。比如，歌德因失戀而寫下了《少年維特之煩惱》、孔子因厄運而著《春秋》、司馬遷因?qū)m刑而著《史記》，屈原被貶而寫《離騷》……這些都是“化悲憤為力量”，心靈升華的典范。

(七)努力

努力，是指個人遇到挫折時，不被暫時的困難所嚇倒，理智地分析挫折產(chǎn)生的原因，找出克服困難或障礙的辦法，知難而進(jìn)，力求變失敗為成功，直至達(dá)到預(yù)定的目標(biāo)。這是科學(xué)的態(tài)度和心理健康的表現(xiàn)。如，我國“六六六”農(nóng)藥研制者，前665次試驗都失敗了，但并沒有放棄研究和試驗工作，而是失敗一次、總結(jié)一次、提高一次，終于在第666次試驗中取得了成功。

受挫后的表現(xiàn)，除上述七種外，還有推諉、補償、壓抑等形式。在實際生活中，它們往往是以綜合的、動態(tài)的形式出現(xiàn)。它們中既有積極性的（如升華、努力等)，也有消極性的(如，攻擊、倒退、固執(zhí)、焦慮、冷漠等)。積極性的心理反應(yīng)，對維護(hù)身心健康和社會穩(wěn)定與進(jìn)步，有著積極意義；消極性的心理反應(yīng)，則會對身心健康會產(chǎn)生破壞作用，尤其不利于走好人生之路，必須加以矯正。

四、官兵消極挫折心理的疏導(dǎo)和調(diào)適

人的一生不可能一帆風(fēng)順。現(xiàn)代社會競爭更趨激烈，失敗和挫折更是在所難免。當(dāng)青年官兵在軍旅生涯中遇到挫折時，如何才能盡快擺脫消極挫折心理帶來的痛苦或折磨，保持健康的心態(tài)呢？以下五種方法是消除或減弱挫折心理的有效途徑。

(一)樹立正確態(tài)度

在現(xiàn)實生活中挫折是客觀存在的。如果官兵對挫折缺乏正確的認(rèn)識和必要的心理準(zhǔn)備，一旦遭受挫折，就會驚慌失措，產(chǎn)生痛苦和絕望。如果樹立了正確的挫折觀，局面就會截然不同。怎樣才能樹立正確的挫折觀呢？一是要辯證地認(rèn)識和對待挫折。挫折既然是每個人一生當(dāng)中不可避免的，那么，它降臨在自己面前時，就不足為怪了。當(dāng)遇到挫折時，我們?nèi)绻阉鳛槟q自己的一次機(jī)會，用“自古英雄多磨難”去激勵自己，那么，就一定能積極地面對它，頑強(qiáng)地戰(zhàn)勝它。二是要對挫折進(jìn)行正確分析。這是戰(zhàn)勝挫折的基礎(chǔ)。當(dāng)遇到挫折后，既要分析客觀原因，如工作難度、集體氣氛等；又要分析主觀原因，如自己的文化素質(zhì)、能力、意志品質(zhì)、努力程度、方法是否正確等。在分析過程中要注意避免一些不良心理因素干擾，如固執(zhí)、偏見等，力求全面、公正。只有這樣，才能找到解決問題的正確方法。

(二)提高承受能力

沒有受過挫折的人往往脆弱，歷盡挫折的人反而堅韌。提高挫折容忍力的最佳方法就是實實在在地經(jīng)受一些挫折。如，在工作中主動接受一些難度較大的任務(wù)，如果遇到一般性或較小的失敗時，應(yīng)將情況看重一點，增加挫折的壓力感，以鍛煉自己的受壓能力；若其他官兵受到挫折時，也將自己擺進(jìn)去，或視為自己的挫折，去體驗受挫的感受，積累經(jīng)驗。若遇到自己難以忍受的失敗時，為了不致被壓垮，可在認(rèn)識上把失敗或障礙看得輕一些，以降低一些心理壓力，使挫折感小一些，進(jìn)而順利適應(yīng)。經(jīng)過多次這樣的鍛煉，只要善于總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，受挫折的承受能力一定會得到提高。

(三)改變受挫環(huán)境

改變受挫折環(huán)境包括兩種情形：一是變換，即讓受挫者離開本人難以擺脫的受挫環(huán)境，使之免受更大的挫折。如，有的干部因某種能力有限，從事某種崗位的工作感到十分困難或力不從心，為了更好地發(fā)揮他的才能，組織上可將他調(diào)到適合的崗位上工作；某個戰(zhàn)士因生理條件、心理素質(zhì)或人際關(guān)系不適合再在某單位工作，可將他更換一個單位。二是改造，即發(fā)揮自身的主觀能動性，對經(jīng)常使自己的受挫的情境進(jìn)行改造，力求減少或避免再次受挫。(四)培養(yǎng)樂觀精神 樂觀的人心境常常是愉快的，對待外界的人和事，往往多看好的一面。這種人即便產(chǎn)生了挫折感，也會在歡樂中忘記憂愁，煩惱的心情不會持續(xù)太長。樂觀精神是長期培養(yǎng)的結(jié)果，只要長期從以下三個方面入手終將形成：一是堅持助人為樂。當(dāng)別人有困難時，你伸出熱情的手幫人一把，當(dāng)他戰(zhàn)勝困難，獲得成功的時候，你也會產(chǎn)生一種滿足感、愉快感和幸福感。長期堅持助人為樂，你的靈魂也得到了升華，性格也會變得開朗、豁達(dá)、樂觀。二是學(xué)會苦中求樂。事物都是一分為

二、對立統(tǒng)一的。生活中，再糟糕的事也有其好的一面，快樂和憂傷總是相伴而生。當(dāng)遇到困難和挫折時，既要看到消極一面，也要看到積極的一面。在痛苦中求得歡樂，這對重新樹立信心，戰(zhàn)勝困難和挫折很有幫助，也能最終把痛苦變成快樂。三是做到知足常樂。知足常樂不是在工作上滿足現(xiàn)狀，而是指在個人利益上要有滿足感。官兵在個人得失上如果能做到知足常樂，就能少去很多煩惱，免除了許多個人利益得失招致的挫折感，生活也就多一份歡樂。

(五)進(jìn)行適度渲泄

不良情緒長期被壓抑于內(nèi)心，就可能導(dǎo)致心理和生理疾病，甚至走向極端。通過適當(dāng)?shù)姆绞胶屯緩胶侠磉m度地渲泄心中不良情緒，有利于身心健康。如找好朋友傾訴，將自己的委屈煩惱、焦慮等不愉快情緒說出來，聽取好友的寬慰，或者參加體育活動，轉(zhuǎn)移自己的注意力等等。一個善于渲泄不良情緒的人，一般身心都能保持在比較健康的狀態(tài)。

第二篇：消防部隊心理健康教育(教案)

心理健康教育

xx中隊 副指導(dǎo)員 xxx 授課目的：

通過學(xué)習(xí)，使官兵擁有正常健康的心理狀態(tài),以適應(yīng)社會發(fā)展的需要，保障軍人圓滿、出色、高效績地完成學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和戰(zhàn)斗任務(wù)。

授課要點：

第一章、軍人常見的不良情緒及其調(diào)適。第二章、挫折的心理防衛(wèi)機(jī)制。第三章、軍人心理健康的基本特征。第四章、不良意志品質(zhì)及其克服。第五章、新兵入伍的心理適應(yīng).教育方法：集中授課，提問答疑 內(nèi)容：

第一章、軍人常見的不良情緒及其調(diào)適

軍隊是一個執(zhí)行特殊任務(wù)的武裝集團(tuán)，危難險重的任務(wù)和緊張艱苦的生活，常會引發(fā)軍人的不良情緒。

一、軍人平時常見的不良情緒

（一）抑郁

抑郁是一種過度憂愁傷感的情緒體驗。抑郁可以屬于正常情緒范圍，在引起憂傷或悲痛的情境事件中，我們大都有過抑郁的情緒體驗。其主要表現(xiàn)為情緒低落、心境悲觀、對各種事情缺乏興趣、回避與他人交往。但在抑郁嚴(yán)重發(fā)展的情況下，它又能轉(zhuǎn)化為病態(tài)情緒，使人飽受困擾。

抑郁情緒的正常與異常之間的界線是難以截然劃分的。一般來說，處于抑郁狀態(tài)的人，如能對其所遭遇的現(xiàn)實和自身的處境作出恰當(dāng)?shù)姆治觯瑢ψ陨硇袨榈目刂婆c調(diào)節(jié)符合社會常規(guī)，并有足夠的自信與自尊，雖然體驗到抑郁，但無行為異常，即屬于正常的情緒反應(yīng)。但是，如果抑郁狀態(tài)導(dǎo)致對情境不能作出如實的判斷，并產(chǎn)生偏離社會常規(guī)的行為，或行為適應(yīng)不良。例如，由于過度的壓力感而情緒低落與絕望，失去興趣，不能勝任正常工作，甚至產(chǎn)生自殺企圖等極端意念和行為，就屬于異常的范疇了。

當(dāng)心情低落達(dá)到使心理功能下降或社會功能受損害，且持續(xù)一定時間（至少兩周以上），可作為一種病態(tài)情緒對待，應(yīng)考慮向心理醫(yī)生或精神科大夫求助。

病態(tài)抑郁有以下六個方面的主要表現(xiàn)：

第一，興趣減退甚至喪失。對往常感興趣的事也會表現(xiàn)出厭煩、冷淡、無動于衷。

第二，對前途悲觀。似乎生活、工作、學(xué)習(xí)都前景暗淡，事情已經(jīng)無可挽回和不可收拾，嚴(yán)重者可感到絕望。

第三，無助感。感到對自己的不幸和痛苦無能為力，別人對自己也愛莫能助。

第四，精神疲憊。似乎精力已經(jīng)耗盡，想振作也振作不起來，至少無法持久。

第五，自我評價下降。常會覺得自己不如別人，別人也看不起自己，伴有強(qiáng)烈的自卑、自責(zé)，甚至自罪感。

第六，感到生活或者生命本身沒有意義，活著還不如死了好，有自殺念頭甚至自殺行動。

性格內(nèi)向、不愛交際、孤僻、多疑的人或遭受親人去世、意外災(zāi)害和身患重病時，容易出現(xiàn)病理性抑郁情緒。

（二）焦慮

焦慮是一種正常情緒反應(yīng)的常見形式。一般認(rèn)為它是一種負(fù)性情緒，是人們對預(yù)期的不良的處境（尤其是危險情境）所產(chǎn)生的一種自覺不愉快的情緒反應(yīng)。

一般認(rèn)為焦慮包含三方面特征：一是緊張、害怕；二是煩躁不安、心神不寧；三是擔(dān)心、憂慮。由這些特征構(gòu)成了一種朦朧的預(yù)感：不幸或危險即將來臨。由此所產(chǎn)生的復(fù)雜消極情緒狀態(tài)即為焦慮。焦慮不同于恐懼。恐懼是由危險導(dǎo)致的，當(dāng)事人清楚知道恐懼的對象和情境；而焦慮是由當(dāng)事人面臨的潛在性威脅所引起，造成焦慮的因素可能發(fā)生，也可能不發(fā)生。如接受滅火救援戰(zhàn)斗任務(wù)前戰(zhàn)士焦急的等待狀態(tài)，可能產(chǎn)生焦慮情緒。而現(xiàn)場隨時可有生命危險，對戰(zhàn)士則構(gòu)成直接威脅，產(chǎn)生恐懼。焦慮的程度主要取決于當(dāng)事人對情境的主觀評價、人格特征、既往經(jīng)驗以及對未來結(jié)果的估計等等。

焦慮產(chǎn)生后，常出現(xiàn)交感神經(jīng)活動機(jī)能亢進(jìn)現(xiàn)象，諸如脈搏加快、血壓升高、呼吸加深、出汗、四肢震顫、煩躁、坐臥不寧等。進(jìn)一步發(fā)展可出現(xiàn)副交感神經(jīng)活動增強(qiáng)的征象，如腹瀉。焦慮在心理方面的表現(xiàn)很復(fù)雜，除上述特征外，還常出現(xiàn)失眠、頭痛、注意力不集中、內(nèi)心忐忑不安、猶豫不決、易受激惹、無效多余動作增多等。

適度的焦慮可以提高人的警覺水平，引起人的緊迫感，促使人采取合適的方式及行為對付應(yīng)激，以實現(xiàn)預(yù)期目的，有益于適應(yīng)環(huán)境。如考核前適度的焦慮可促使我們對考核重視，激勵我們做好一切必要的準(zhǔn)備。當(dāng)焦慮持續(xù)存在，過度、持久的焦慮則影響人的認(rèn)知能力，妨礙人們準(zhǔn)確地認(rèn)識和考察自己所面臨的挑戰(zhàn)與環(huán)境條件，難以作出理性的判斷和決定。部隊官兵的焦慮往往產(chǎn)生在工作壓力、職務(wù)晉升、立功受獎、考學(xué)提干、入黨、學(xué)技術(shù)、復(fù)轉(zhuǎn)去留等現(xiàn)實問題面前。

（三）憤怒

憤怒是正常人的一種基本情感成分，是當(dāng)客觀事物與我們的主觀愿望相悖時，而習(xí)慣使用的一種情緒反應(yīng)。它雖然在各年齡、各階層、各種族人身上都能見到，但是在血氣方剛的青年戰(zhàn)士身上更為常見。憤怒的原始意義在于能量的積累，憤怒這種情緒狀態(tài)能激發(fā)人以最大的魄力和力量去打擊和防止來犯者，例如戰(zhàn)士在戰(zhàn)場上，對于來犯之?dāng)车膽嵟Ｉ贁?shù)情況下，憤怒這種情緒反應(yīng)也用于主動出擊。但是在和平時期、文明的社會里，憤怒已大大失去其積極的意義，除了它能表達(dá)我們的某種抵抗意向和不滿態(tài)度外，對于已經(jīng)發(fā)生的事情和出現(xiàn)的問題，憤怒這種情緒反應(yīng)常常是于事無補。

相反，心理生理學(xué)研究表明：憤怒情緒越強(qiáng)烈，對于我們自己的身體傷害越大。盛怒之下，我們正常的生理平衡被打破，身體出現(xiàn)高度緊張狀態(tài)。以心血管系統(tǒng)的反應(yīng)來說，憤怒時會出現(xiàn)心跳加快、血管擴(kuò)張、心律紊亂，嚴(yán)重時還可導(dǎo)致心臟停搏甚至猝死。憤怒是危害人類健康的情緒殺手，它可導(dǎo)致心臟病、高血壓、胃潰瘍、皮疹、失眠等一系列疾病。

此外，憤怒還對我們的心理和行為存在負(fù)面影響。當(dāng)我們被憤怒的激情控制時，我們的認(rèn)識范圍就會縮小，理智分析的能力受到抑制，思維阻塞，大腦皮層對行為的控制能力減弱。在憤怒情緒控制下，人們常常會做出損物傷人等過激行為，甚至因一時沖動，行為失控而犯罪。一旦平靜下來，人們又常常為自己憤怒時的所作所為懊悔不已。

（四）恐懼

當(dāng)人面對危險時會產(chǎn)生不同程度的恐懼情緒，這是人正常的心理反應(yīng)。但當(dāng)危險過后恐懼心理難以消除，或?qū)Σ⒉豢膳碌氖挛锂a(chǎn)生過分的恐懼心理，或自知恐懼不必要、不正常，卻難以自控，感到不安、痛苦、害怕，即是恐懼情緒障礙。

二、不良情緒的調(diào)適

不良情緒的調(diào)適并非是指單純壓抑其反應(yīng)。對不良情緒的壓抑，如對遇到悲傷的事竭力加以掩飾，壓抑到內(nèi)心深處而不加以適度表達(dá)，不僅不可能形成健康的情緒，相反卻有可能導(dǎo)致嚴(yán)重的心理障礙。

學(xué)會對不良情緒的調(diào)適，對軍人的身心健康、對穩(wěn)定部隊大有裨益。以下一些具體方法可供借鑒。

（一）調(diào)整認(rèn)識

決定情緒的是人的認(rèn)識。現(xiàn)實中，人們被許多事情困擾并不一定是由誘發(fā)事件直接引起的，而是由對于經(jīng)歷事件的不合理的認(rèn)識和評價所引起的。合理的認(rèn)識產(chǎn)生合理的態(tài)度，不合理的認(rèn)識產(chǎn)生不合理的情緒和行為反應(yīng)。例如，同樣是工作失敗，甲乙兩人的想法就很不一樣。甲認(rèn)為還是準(zhǔn)備得不夠充分，盡管也難過，但甲很快從工作中恢復(fù)了正常心態(tài)；乙卻想：我是應(yīng)該成功的，工作都做不好，我真是無能。因此，乙的情緒反應(yīng)不僅僅是難受而且非常抑郁，甚至有可能一蹶不振。

調(diào)整認(rèn)識主要可從以下三個方面來進(jìn)行：

1、調(diào)整對自己不合理的認(rèn)識。

2、調(diào)整對他人不合理的認(rèn)識。

3、調(diào)整對周圍環(huán)境及事物的不合理認(rèn)識。

（二）積極的自我暗示

（三）合理宣泄

（四）轉(zhuǎn)移注意力(五)身心放松法

1、一般身心放松法。

2、想象性放松。

3、精神放松練習(xí)法。

4、漸進(jìn)性肌肉放松法。

5、深呼吸放松法。

第二章、挫折的心理防衛(wèi)機(jī)制

人在遭受挫折之后，挫折情境對人心理上造成的壓力會使人產(chǎn)生緊張、焦慮、不愉快的情緒體驗，并導(dǎo)致心理和生理活動的不平衡，影響人的正常行為和活動能力。為了對付這種壓力，減輕或擺脫焦慮情緒的困擾，解除緊張狀態(tài)所帶來的不安，維護(hù)個人自尊，保持心理相對平衡，受挫者就會自覺或是不自覺地使用種種心理防衛(wèi)方式，應(yīng)付或適應(yīng)所面臨的挫折情境，以減少挫折對自己的損害，這種種心理防衛(wèi)方式統(tǒng)稱之為挫折的心理防衛(wèi)機(jī)制。它是人人具有的，是在先天生物遺傳基礎(chǔ)上，經(jīng)后天長期社會實踐不斷完善和發(fā)展的結(jié)果。

人在受挫時常用的心理防衛(wèi)方式有：

這是指個體的行為未達(dá)到所追求的目標(biāo)，或不符合社會的價值標(biāo)準(zhǔn)時，為了減少和免除因挫折而產(chǎn)生的焦慮和痛苦，保護(hù)自尊，就以種種理由或借口來替自己辯護(hù)，這就是合理化的心理防衛(wèi)方式。這些理由和借口未必是真實的，而且在別人看來往往是不合乎邏輯的，但其本人卻能以此說服自己，并感到心安理得。它類似于平常人們所說的“阿Q精神”。它常有以下幾種表現(xiàn)形式：

一、合理化

1、酸葡萄作用。

2、甜檸檬作用。

3、推諉。

4、援例。心理學(xué)實踐證明，合理化的心理防衛(wèi)方式只是一種表面化的處理方式，產(chǎn)生一種為生活所需要的虛張的心理平衡，以對抗輿論的壓力，其實心中仍不免耿耿于懷，而且如果這種心理防衛(wèi)方式成為一個人對挫折習(xí)慣化了的反應(yīng)方式，就可能增長其惰性，成為其進(jìn)步的障礙。

二、替代

它是指當(dāng)一個人因種種原因無法達(dá)到原定目標(biāo)，或個人的動機(jī)與行為不為社會所接受時，能夠適應(yīng)社會需要，以另設(shè)的目標(biāo)代替原來受阻的目標(biāo)，以新的活動方式代替原來的活動方式，以彌補因失敗而喪失的自尊和自信，減輕挫折造成的痛苦。這是一種最有建設(shè)性的、積極的應(yīng)付挫折的方法。替代的主要表現(xiàn)形式是升華和補償。

三、認(rèn)同

認(rèn)同又叫自居或表同。它是指把別人具有的、使自己感到羨慕的品質(zhì)加在自己頭上，或是將自己與所崇拜的人視為一體，以提高自己的信心、聲望、地位，從而減輕挫折感。

認(rèn)同作用有兩種表現(xiàn)形式：一種是個體在現(xiàn)實生活中，無法獲得成功或滿足時，將自己比擬成為當(dāng)代的或歷史上獲得成功的人物，模仿其衣著言行，或?qū)⒆约罕茸骰孟胫械某晒φ撸曰孟氪娆F(xiàn)實，陷入一種幻想的美好境界之中，從而在心理上分享成功者的愉快，消除挫折引起的苦悶、焦慮情緒。例如，有的人想當(dāng)演員，但條件又夠不上，于是就模仿某一明星的發(fā)型、姿態(tài)、手勢、服裝等，宛如自己也成了大眾所羨慕的明星一樣；有的人很喜歡表白自己與某名人曾是同學(xué)、同事、同鄉(xiāng)，或者很熟悉，似乎憑借這層關(guān)系，他人成功的光輝就能折射到自己身上。

認(rèn)同的另一種表現(xiàn)形式，是個體為迎合長輩或主管的歡心，以滿足自己的某種需要，便在思想和行為上盡可能與其保持一致，模仿他們的所作所為，將自己與他們視為一體，處處事事順從、認(rèn)同，按照他們的思想、希望去行動。

四、投射

它與認(rèn)同正相反，是把自己的失當(dāng)行為、工作失誤或內(nèi)心存在的不良動機(jī)和思想觀念，轉(zhuǎn)移到別人身上，說別人有這樣的動機(jī)和行為，以此來減輕自己的內(nèi)疚和焦慮，逃避心理上的不安。

五、壓抑 壓抑是把意識不能接受的沖動、情緒、記憶等心理活動抑制到潛意識中去。壓抑是心理防衛(wèi)機(jī)制的基礎(chǔ)和最基本的方法。壓抑分兩種：一種是有意識地抑制自己認(rèn)為不應(yīng)該存在的欲望和行為；另一種是本人不知不覺地?zé)o意識壓抑，將意識中某些不利于自己的心理內(nèi)容抑制在潛意識中。

六、否定

壓抑作用在于回避自我內(nèi)部的不安和危險，否定作用則是為了對付來自外部的威脅。它是對已發(fā)生的令人痛苦的事實加以“否定”，認(rèn)為它根本沒有發(fā)生過，以減輕或逃避心理痛苦。這是一種簡單而原始的心理防衛(wèi)方式。

七、幽默

當(dāng)一個人遭遇挫折、處境困難或?qū)擂螘r，用幽默來化險為夷，對付困難的情境，或間接表示出自己的意圖。一般來說，人格較為成熟的人，常懂得在適當(dāng)?shù)膱龊希褂煤线m的幽默，轉(zhuǎn)變困境，大事化小，小事化了，度過難關(guān)，較成功地適應(yīng)窘境。

從以上介紹可以看出，人類抵御挫折的心理防衛(wèi)方式有積極的，也有消極的。就是同一種方式，不同的挫折情境或不同的人，從不同的角度使用，也會產(chǎn)生完全不同的效果。因此，我們要合理、巧妙地運用心理防衛(wèi)機(jī)制，努力使本能變成美德和教養(yǎng)。

美國的一批著名的精神病學(xué)、心理學(xué)、醫(yī)學(xué)、社會學(xué)專家，曾對一所名牌大學(xué)268名身心健康的學(xué)生進(jìn)行了50年的跟蹤訪問。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，凡是建立合理的成熟的心理防衛(wèi)機(jī)制的人，保持心理健康的能力比一般人要強(qiáng)得多。

第三章、軍人心理健康的基本特征

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，一個人心理不健康容易引發(fā)各種心理疾病。所謂心理疾病，是指在生物、心理和環(huán)境因素影響下，人的大腦功能失調(diào)，導(dǎo)致以認(rèn)知、情感、意志、行為等心理活動出現(xiàn)不同程度障礙為臨床表現(xiàn)的疾病。

消防部隊是執(zhí)行特殊任務(wù)的武裝集團(tuán)，在急難險重關(guān)頭，其成員心理健康狀態(tài)對于保持內(nèi)部凝聚力、促進(jìn)戰(zhàn)斗力發(fā)揮具有直接影響。

具體來說，心理健康的官兵應(yīng)具有以下幾個基本特征：一是能很快甩掉心理包袱，持續(xù)穩(wěn)定地保持愉快、滿意和自信的心境，全身心投入訓(xùn)練作戰(zhàn)；二是具有自我反省的自制力，能正確地評價自己，正確對待周圍同志的批評和幫助，不妄自尊大，不妄自菲薄；三是具有和諧的人際關(guān)系，樂于和戰(zhàn)友交往，能分享、給予和接受愛與友誼；四是能形成高尚的理想與遠(yuǎn)大的抱負(fù)，能使自己的行為與部隊的要求保持一致；五是能夠正確認(rèn)識和良好地適應(yīng)社會，言行符合官兵身份，能對自己的行為負(fù)責(zé)。

官兵心理疾患的臨床表現(xiàn)

在警營調(diào)查中，我們發(fā)現(xiàn)官兵心理疾患主要表現(xiàn)為以下一些方面：

病例一：精神緊張。病例二：心情抑郁。病例三：無端猜疑。病例四：認(rèn)知錯位。

消防官兵應(yīng)如何保持健康心理 如何才能使自己擁有和保持健康的心理？有關(guān)專家給戰(zhàn)友們開出一些“藥方 ”，不妨一試：

藥方一：了解自己性格特點，完善自身人格塑造。心理學(xué)把人的性格特點區(qū)分為粘液質(zhì)、多血質(zhì)、抑郁質(zhì)、膽汁質(zhì)等類型，戰(zhàn)友們有必要學(xué)習(xí)一些心理衛(wèi)生知識。對自己的性格特征有明確的認(rèn)識，正確看待警營生活中各種挫折和坎坷，有意識地彌補自己的性格缺陷，理智對待成功與失敗，恰當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的心境，以不斷適應(yīng)復(fù)雜的心理變化。

藥方二：主動融入警營集體，努力沖淡心理壓力。警營是一個充滿生機(jī)的大家庭，各種工作的完成離不開彼此的協(xié)作、互助、溝通與交流。戰(zhàn)友集體生活有利于打破心理封閉，營造樂觀開朗的心理氛圍。在軍營生活中，有心理陰影的同志應(yīng)主動融入警營集體，多參加集體活動，在和諧的同志關(guān)系交往中求得心理減壓，使緊張的情緒得到緩解，從而避免各種心理疾病的滋生。

藥方三：重視警營環(huán)境熏陶，培養(yǎng)軍人優(yōu)秀氣質(zhì)。部隊作為一個武裝集團(tuán)，對于其成員的精神氣質(zhì)有特殊要求。警營生活的耳濡目染，有助于培養(yǎng)健康的個性氣質(zhì)。戰(zhàn)友們應(yīng)重視這種環(huán)境的熏陶，逐步培養(yǎng)勇于犧牲、堅韌不拔、樂觀開朗、機(jī)智果敢、坦率熱忱、雷厲風(fēng)行的軍人氣質(zhì)。（“知之者不如好之者，好之者不如樂之者”。）

最后提醒帶兵人，心理學(xué)作為一門研究人的心態(tài)的科學(xué)，已經(jīng)為大多數(shù)帶兵人所看重。但是，心理學(xué)并不包醫(yī)百病。在實際工作中，我們可以借鑒它、參考它，以拓寬自己的思路，如果認(rèn)為可以用心理學(xué)知識替代艱苦細(xì)致的思想政治工作，那就不僅達(dá)不到目的，還會事與愿違。

第四章、不良意志品質(zhì)及其克服

不良的意志品質(zhì)是失敗的禍根，其導(dǎo)致的不良后果不僅影響人的前途，還影響人的心理活動，使人形成不良的心理狀態(tài)和性格缺陷，嚴(yán)重的還會發(fā)展到病態(tài)人格，我們需要盡早意識到它們的危害。

一、惰性與拖延

這是不能按自己的意愿行事的精神狀態(tài)，是常見的一種意志缺陷，也是許多人深感苦惱而又難以改正的缺陷。惰性的表現(xiàn)形式多種多樣，其輕重也不同。

欲克服惰性和拖延，可以參考以下方法：

1、端正認(rèn)識。惰性并非人的本性而是一種惡習(xí)，拖延并不能使問題消失或變得容易，只會帶來更嚴(yán)重的危害。成功者從不拖延，而大多數(shù)人只用了本身潛在能力的1/10。為什么要逃避現(xiàn)實，忍受痛苦的折磨？要用好習(xí)慣取代它。

2、及早行動。良好的條件是等不來的，惟有依靠行動才能創(chuàng)造有利因素。可以建立一個行動計劃，列出需要進(jìn)行的每一小步。開始做有關(guān)的事情，哪怕很小的事，哪怕只做5分鐘。只要做出來，就是一個好的開端，會帶動你更容易地做更多的事情。分割目標(biāo)，設(shè)定期限，并及時檢查督促自己。

3、堅持突破疲勞。疲勞是放棄和拖延的好借口，但沒有什么比無休止地拖延一件沒做完的事情更令人感到疲勞的了。疲勞在一定程度上是可控的，早些完成可以安穩(wěn)休息。每堅持做完一件事，就會增強(qiáng)我們的信心。

4、自我獎勵。習(xí)慣的養(yǎng)成需要強(qiáng)化，惰性的形成就是因為有暫時的正向強(qiáng)化：可以先輕松地看電視節(jié)目而非費腦筋地學(xué)習(xí)；可以悠哉閑哉而非奮力拼搏??然而最終的痛苦更令人難以忍受。要想養(yǎng)成自覺迅捷做事的習(xí)慣，就要給自己以及時的獎勵來進(jìn)行強(qiáng)化。每及時完成一項任務(wù)，每改變一個拖延的習(xí)慣，即使行動的步子很小，也要肯定自己，記錄進(jìn)步，獎勵自己在達(dá)到一個適度的小目標(biāo)后就擁有某項愉快享受的權(quán)力，讓努力與及時愉快的感受相連結(jié)。

牢記明日歌：明日復(fù)明日，明日何其多，我生待明日，萬事成磋跎。去除惰性，發(fā)揮自己潛能吧。

二、盲從與怯懦

盲從是沒有主見，隨大流，或輕信別人而忘記自己的目標(biāo)。這種意志不良傾向，主要表現(xiàn)為無獨立自主意識、無自己目標(biāo)，凡事自己不愿多動腦，別人怎樣我也怎樣，這樣做的結(jié)果是造就了平庸。

克服盲從首先要培養(yǎng)獨立思考的能力，要有自己獨立的意志。只有凡事都經(jīng)過自己的獨立思考，能根據(jù)自己的實際制定自己的目標(biāo)，堅持自己的原則，才能逐漸克服盲從。其次，要提高自己的認(rèn)識能力。自己認(rèn)識事物的能力提高了才能遇事胸有成竹，防止盲從。第三，提高自信和勇氣。盲從有時是因為對自己不自信或沒有勇氣堅持自己的觀點和目標(biāo)，如果你的膽子大了，自信了，就不屈從或不盲從別人了。

怯懦即缺乏勇氣，主要表現(xiàn)為不敢表明自己的態(tài)度，不敢承擔(dān)責(zé)任，不敢冒風(fēng)險，不敢與壞人壞事抗?fàn)帲乇苊埽颖芾щy等等。由于這也不敢，那也不敢，特別是不敢面對挑戰(zhàn)和競爭，因而失去了很多成功的機(jī)會，就等于不戰(zhàn)而敗，這也是一種不良個性傾向。

欲戰(zhàn)勝怯懦心理，首先要了解到底害怕什么，其實許多問題都不像他們所想象的那么嚴(yán)重。有一位戰(zhàn)士不敢發(fā)表和別人不同的意見，因為在他的意識中，與他人意見不同就意味著不團(tuán)結(jié)、顯示自己，所以他縮手縮腳。他的想法是不正確的，可能和他過去的某次挫折經(jīng)驗有關(guān)。所以要認(rèn)清事實，別再自我束縛。

其次，要培養(yǎng)自己的能力，補充知識和技能。藝高人膽大，面對困難才能有降服它的本領(lǐng)。

再次，要利用各種機(jī)會去嘗試。先從相對容易、風(fēng)險不大的事情入手，在實踐中體會成功，提高自信。美國在第二次世界大戰(zhàn)期間訓(xùn)練海軍，有些人不會游泳也不敢去練，教官就規(guī)定把每個人都從6英尺高的跳臺上推下去，逼得這些“旱鴨子”為求生存不得不拼命苦練。他們下水之后，發(fā)現(xiàn)并非像自己原先設(shè)想的那么可怕。因此，很快突破了心理障礙，學(xué)會了游泳。由此可說明行動是力量之源。

三、沖動與優(yōu)柔寡斷

青年人由于情緒不穩(wěn)定，年輕好勝，在某種情境下碰到不順心的事就容易勃然大怒，甚至拳腳相加。成年人也會由于心理承載的負(fù)擔(dān)太重，本來勉強(qiáng)控制的怒氣，遇到一個突然的刺激就馬上迸發(fā)出來，動用拳腳也時有所見。沖動使人喪失理智，出現(xiàn)打傷人或犯罪等問題，是意志品質(zhì)低下、缺乏自制力的表現(xiàn)。美國成功學(xué)大師拿破侖·希爾說：“我對美國各監(jiān)獄的16萬名成年犯人做過一項調(diào)查，發(fā)現(xiàn)了一個驚人的事實，這些不幸的男女犯人之所以淪落到監(jiān)獄中，有百分之九十的人是因為他們?nèi)狈Ρ匾淖灾疲虼宋茨馨阉麄兊木τ迷诜e極有益的方面。” 怎樣提高自制力呢？

1、加強(qiáng)思想修養(yǎng)。

2、提高文化素養(yǎng)。

3、穩(wěn)定情緒。與沖動相反，優(yōu)柔寡斷是缺乏果斷和自信。其主要表現(xiàn)為“前怕狼，后怕虎”、“患得患失”、“議而不決，決而不行”，是意志薄弱的表現(xiàn)，也是一種不良個性傾向。這種人將喪失很多良機(jī)。優(yōu)柔寡斷總是伴隨著焦慮、苦悶、抑郁等不良情緒，長此以往容易導(dǎo)致各種心身疾病。

產(chǎn)生優(yōu)柔寡斷的原因：一是與性格有關(guān)。一般性格內(nèi)向、謹(jǐn)小慎微的人處理問題缺乏自信，對別人的看法和意見看得很重以至舉棋不定，沒有主見。二是受需要多樣性的影響。當(dāng)兩種或兩種以上需要不能兼顧，但又想兼顧時，陷入兩難選擇境地。三是認(rèn)識上存有障礙。因為過多地錯誤總結(jié)以往的失敗教訓(xùn)或心理有過多的痛苦體驗，很少有成功體驗，所以對什么事都不敢輕易地表態(tài)或作出決定。四是缺乏實踐經(jīng)驗和鍛煉，由于閱歷淺，見識少，對事物缺少必要的經(jīng)驗或從小養(yǎng)成對家人和他人的依賴，沒有鍛煉的機(jī)會，遇事往往不敢決斷。明白了優(yōu)柔寡斷的原因，克服起來就方便多了：

1、要強(qiáng)化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學(xué)會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養(yǎng)自信心和獨立性。

2、要強(qiáng)化實踐鍛煉。一方面要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，并通過學(xué)習(xí)別人經(jīng)驗來擴(kuò)展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛煉，不斷豐富經(jīng)驗，提高自己的適應(yīng)能力。

3、要強(qiáng)化意志力量。要培養(yǎng)自己性格中意志獨立性的良好品質(zhì)。對自己奮斗的目標(biāo)要有高度的自覺。只要你經(jīng)過自己的實踐認(rèn)準(zhǔn)的事，就應(yīng)義無反顧地走下去，想方設(shè)法達(dá)到預(yù)期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。

4、調(diào)整好需要結(jié)構(gòu)。當(dāng)需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現(xiàn)的需要。如古人所云：“魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚而取熊掌也。”

5、要強(qiáng)化積極思維。俗話說：“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。”平時注意經(jīng)常思考問題，增強(qiáng)預(yù)見性，關(guān)鍵時刻才能及時、果斷、準(zhǔn)確地做出選擇

第五章、新兵入伍的心理適應(yīng)

從地方到部隊，從普通老百姓到軍人，是新兵人生經(jīng)歷的一次重大轉(zhuǎn)折。面對新的環(huán)境、新的角色，許多新兵在滿足新鮮和好奇感之后，常常會出現(xiàn)一些不適應(yīng)的心理反應(yīng)。針對這些不適應(yīng)，我們介紹一些具體的對策：

一、生活緊張不適應(yīng)怎么辦？

警營生活節(jié)奏快，從早晨起床到晚上熄燈，集合、站隊、穿衣、吃飯、訓(xùn)練、學(xué)習(xí)等等一切活動都要踩著鐘點，都必須在規(guī)定的時間內(nèi)完成。因此，不少新兵出現(xiàn)緊張、焦慮，甚至失眠，引起情緒波動、心理煩躁、血壓增高等生理心理變化，不僅影響工作、學(xué)習(xí)和個人進(jìn)步，而且對身體健康不利。

遇到這樣的情況可以從以下幾個方面做起：

１、掌握部隊一日生活秩序和規(guī)律。部隊生活雖然緊張，但卻井然有序，有規(guī)律可循。只要熟悉掌握了部隊一天的工作和生活程序、規(guī)律以及制度，增加了預(yù)見性和主動性，就可以做到忙而不亂、緊而有序。

２、學(xué)會做時間的主人。養(yǎng)成盡可能在限定的時間內(nèi)完成計劃任務(wù)的良好習(xí)慣。俗話說：一步慢，步步慢。如果在遵守一日生活制度上總比別人慢半拍，難免就會產(chǎn)生心理壓力，從而延長了不適應(yīng)期。

３、加強(qiáng)技能技巧的培養(yǎng)。熟練的技能技巧不僅能節(jié)約時間，更重要的是能減輕心理緊張度。因此，提高各種活動技能也能促進(jìn)對部隊生活的盡快適應(yīng)，如空閑時練習(xí)一下疊被、打背包、穿衣等。

４、休息時間學(xué)會放松。比如，和戰(zhàn)友開開玩笑、打打球、下下棋、唱唱歌等等。

二、生活艱苦不適應(yīng)怎么辦？

對警營生活的艱苦，每個準(zhǔn)備跨入警營的青年都會從不同的渠道或多或少地有所了解。但是，當(dāng)真的進(jìn)入了警營，親身體驗到了部隊特有的艱苦，原先的心理準(zhǔn)備還是顯得不足，對于在蜜罐里泡大的年輕人來說，會有一段時間的不適應(yīng)。

為盡快適應(yīng)部隊艱苦的生活，可從以下幾個方面做起： １、充分做好心理準(zhǔn)備。新戰(zhàn)士到部隊后要及時了解部隊生活和工作特點，了解部隊對戰(zhàn)士的要求，以做好充分的心理準(zhǔn)備。

2、端正入伍動機(jī)。不同的入伍動機(jī)會產(chǎn)生不同的對待部隊生活的態(tài)度。如果入伍動機(jī)是為了盡義務(wù)、鍛煉自己、提高素質(zhì)、早日成才，就能為克服困難、適應(yīng)部隊生活打下堅實的思想基礎(chǔ)。

3、樹立辯證的苦樂觀。“梅花香自苦寒來”。吃苦的經(jīng)歷是青年人一生取之不盡用之不竭的無形資產(chǎn)。在日本有許多父母給孩子“買苦吃”，讓孩子到各種夏令營鍛煉。在英國著名的貴族學(xué)校--伊頓公學(xué)，其物質(zhì)生活條件較之英國國民的生活狀況來說是比較簡陋或儉樸的，但是幾乎所有的王子、王儲以及英國的許多大臣、部長都是從這個學(xué)校畢業(yè)的。而在美國的西點軍校，一年級的新生人人都要經(jīng)歷野蠻的、超越人的生理和心理極限的訓(xùn)練。因此，西點軍校的畢業(yè)生即使在退役以后仍是許多國際大公司青睞的對象。所以從鍛煉人的意志、品格來說，吃苦不是壞事，苦可以轉(zhuǎn)為樂。“自古英雄多磨難，從來紈绔少偉男”。每一個成人尤其是立志成才的青年官兵，都要敢于直面人生磨難，自覺地吃苦，愉快地接受鍛煉。

三、對嚴(yán)格管理不適應(yīng)怎么辦？

嚴(yán)格管理是部隊的特色。管理就是約束，就是限制，就意味著每個人都要有所放棄、有所接受，意味著想做的事可能偏偏不讓做，而不想做的事偏偏必須去做。管理的這種約束、限制，會使不少初入警營的新兵感到不適應(yīng)。怎么辦呢？

1、盡快進(jìn)入軍人的角色。２、管理者科學(xué)帶兵。３、適時強(qiáng)化、教養(yǎng)一致。

四、對遠(yuǎn)離親人不適應(yīng)怎么辦？

十八九歲正處于人生的第二次斷乳期。第一次斷乳切斷了對母體生理上的依賴，第二次斷乳切斷的是心理上的依賴。新戰(zhàn)士一下子離開了溫暖的家庭、熟悉的人際關(guān)系網(wǎng)，難免會產(chǎn)生戀家和孤獨感，這可以說是遠(yuǎn)方游子的一種普遍心理現(xiàn)象。但是有人想家想到不能自拔的地步，訓(xùn)練無精打采，學(xué)習(xí)注意力不集中，晚上睡不著覺，有時還躲在被子里哭鼻子，甚至動了私自回家的念頭。

對此，新戰(zhàn)士應(yīng)該明白，過度想家而不能自拔，對個人的成長進(jìn)步是有害的。它會延緩心理上的成熟，使個性發(fā)展受到限制，成為人們經(jīng)常所說的那種“長不大”的人。其次，導(dǎo)致學(xué)習(xí)、訓(xùn)練分心走神，影響個人進(jìn)步。如果控制不住對家人的依戀，發(fā)生了擅自離隊等問題，還會招致懲處，給自己的人生抹上污點。因此，一定要從心理上斷乳，盡快從過度想家的苦惱中解脫出來。

首先，要自覺強(qiáng)化成人意識。要經(jīng)常提醒自己：父母不可能和自己生活一輩子，當(dāng)兒女的早晚都要走向社會獨立生活；邁出家庭走進(jìn)軍營，標(biāo)志著自己已經(jīng)是成年人了，應(yīng)當(dāng)確立好男兒志在四方的遠(yuǎn)大志向，從而自覺地抑制想家心理，有意識地督促自己自強(qiáng)自立。其次，要積極地進(jìn)行情緒轉(zhuǎn)移。把自己的精力集中于學(xué)習(xí)和工作上，這樣既能減輕想家的程度，又有利于提高自己，做出成績，這也是家人送我們來當(dāng)兵的最大愿望。業(yè)余時間，多參加文體活動，特別是一些劇烈的運動，以此宣泄自己的情緒，分散自己的注意力。還可以多看看書報，特別是描寫英雄人物的作品。

同時還要盡快融入部隊這個大家庭。部隊是個大家庭，官兵來自五湖四海，大家同學(xué)習(xí)、同訓(xùn)練、同娛樂，特別是領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心、戰(zhàn)友的幫助，如同父母兄弟，也會讓人感到家的溫暖。要學(xué)會與戰(zhàn)友交往，及時向要好的朋友傾訴自己的苦惱。工作和生活中碰到了難題，應(yīng)主動爭取領(lǐng)導(dǎo)和同志們的幫助。“大家庭”的觀念有了，想家的程度也就隨之減輕了。

第三篇：“直面挫折,做生活的強(qiáng)者”主題班會方案

“直面挫折，做生活的強(qiáng)者”主題班會方案

【活動目的】

當(dāng)代的中學(xué)生的生活環(huán)境、社會環(huán)境都和以前有很大的不同，各方面條件的優(yōu)越使他們漸漸養(yǎng)成了安逸享樂的習(xí)慣，所以獨立解決困難的能力，心理承受能力都普遍下降，遇到挫折的時候往往不知所措，采取逃避的態(tài)度，甚至“輕生”，缺乏直面挫折的勇氣和方法。針對這一現(xiàn)象，設(shè)計這一主題班會，意在讓每一個同學(xué)參與，認(rèn)識到在成長的道路上，既有陽光灑滿心田的時候，也有風(fēng)雨不期而至之時。人生路上，不可能一路平坦，無羈無絆。遇到挫折時，要學(xué)會直面挫折，采取正確方法消除挫折，不抱怨，不氣餒，堅持不懈，努力進(jìn)取，讓有限的生命發(fā)揮無限的價值，活得更加光彩有力。

【活動準(zhǔn)備】

1、準(zhǔn)備材料。

2、課前讓學(xué)生回想生活中曾遇到的挫折以及解決方法。

【活動過程】

1、挫折是不請自來的常客

①心理學(xué)上對挫折的定義：挫折是個體從事有目的的活動過程中，遇到障礙或干擾，致使個體動機(jī)不能實現(xiàn)，需要不能滿足的情緒狀態(tài)。

②挫折的普遍性。從某種意義上說，挫折是人們生活的一個組成部分，是任何人也不可能完全避免的。認(rèn)識到挫折的普遍性很重要，它是戰(zhàn)勝挫折必要的心理準(zhǔn)備。只有認(rèn)識到挫折的普遍存在的，才能坦然面對挫折，正視挫折，不否認(rèn)、不回避，接受挫折的考驗，經(jīng)受挫折的磨難，樹立信心，鼓足勇氣，采取有效措施，最終戰(zhàn)勝挫折。

③每個人都有自己的夢，都展開理想的翅膀向往著美好的未來，但人生的道路往往迂回曲折，坎坷不平。因而，在追求理想的的路上，將或多或少地由于經(jīng)驗的缺乏，環(huán)境的限制等而阻礙我們向前進(jìn)發(fā)。

2、回望歷史，游英雄“抗挫”史

生命屬于我們的只有一次，我們該把她打扮得更加光彩，生命是一個完整的過程，無論成功還是失敗，都不會在你的背后留下空白。

現(xiàn)在，讓我們翻開歷史的扉頁，站在歷史的高度看看生命長河里英雄的“抗挫史”。

（1）司馬遷獄中遭宮刑——成就“史家之絕唱，無韻之離騷”的《史記》（2）貝多芬耳聾三十年——創(chuàng)造出《英雄交響曲》《合唱交響曲》等舉世聞名的作品。

（3）鄧小平三起三落——處之泰然，成一代偉人。

（4）桑蘭意外受傷致殘——身殘志堅，獲得優(yōu)秀殘疾青年稱號。

3、我們要讓生命活得有意義，必須對自己負(fù)責(zé)任，增強(qiáng)對抗挫折的勇氣，培養(yǎng)笑對困難、挑戰(zhàn)挫折的樂觀精神。形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，積極的處世態(tài)度，不斷充實自己的生命，不斷增加生命的分量。

4、你的“挫折”我來聽

人生難免有“挫折”！“挫折” 就像是呼吸一樣與我們同在。每個人的成長過程中都會遇到“挫折”和煩惱，哪怕再優(yōu)秀的人都有過內(nèi)心痛苦的掙扎。

同學(xué)們，你們又曾遇到過怎樣的挫折呢？你又是如何面對挫折，解決挫折的？

（學(xué)生自由暢談，教師總結(jié)）

5、面對挫折的態(tài)度、對策

態(tài)度：

①每個人都會面臨挫折——不要怕 ②每次挫折都會過去——不要逃避 ③每次挫折都會有轉(zhuǎn)折點——不要頹廢 ④每次挫折都會對人產(chǎn)生影響——不要絕望 ⑤不要盯住挫折不放——不要不能自拔 對策：

①正視挫折，認(rèn)真分析：分析挫折產(chǎn)生的主客觀原因，正確對待挫折，不僅可以克服和消除挫折，而且還可以磨煉自己的意志。

②學(xué)會宣泄，擺脫壓力：分散挫折的壓力，不要把痛苦悶在心里，應(yīng)當(dāng)主動向老師、同學(xué)或親友傾訴，爭取別人的諒解、同情與幫助，這樣可以減輕挫折感,增強(qiáng)克服挫折的信心。

③情緒轉(zhuǎn)移，尋求升華：轉(zhuǎn)移自己的視線，遭受挫折后，一般人都會感覺度日如年，這時，可以通過自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術(shù)、音樂、舞蹈、體育鍛煉等方式，使情緒得以調(diào)節(jié)，情感得以升華

④學(xué)會幽默，自我解嘲：“幽默”和“自嘲”是宣泄積郁、平衡心態(tài)、制造快樂的良方。當(dāng)你遭受挫折時，不妨采用阿Q的精神勝利法，比如“吃虧是福”“破財免災(zāi)”“有失有得”等等來調(diào)節(jié)一下你失衡的心理。或者“難得糊涂”，冷靜看待挫折，用幽默的方法調(diào)整心態(tài)。

⑤尋求原因，理清思路：當(dāng)你受挫時先靜下心來把可能產(chǎn)生的原因?qū)ふ页鰜恚賹で蠼鉀Q問題的方法。

⑥再接再厲，鍥而不舍：當(dāng)你遇到挫折時，要勇往直前。你的既定目標(biāo)不變，努力的程度加倍。那么很快，迎接你的就將是成功了

6、聽故事，討論

故事一：

有這么一篇故事： 一個男孩在草地里發(fā)現(xiàn)了一個蛹，幼小的蝴蝶正拼命想從中鉆出來。看到它異常艱辛，男孩于心不忍，就幫忙把蛹剪開了。幼小的蝴蝶抖動著翅膀想飛，卻發(fā)現(xiàn)翅膀無力根本飛不起來，一陣風(fēng)雨過來，蝴蝶無法躲避，最后以死亡告終。

問：為什么男孩幫了倒忙？為什么蝴蝶飛不起來？（學(xué)生回答）

師：蝴蝶只有經(jīng)歷了脫繭的掙扎與痛苦，才能讓翅膀強(qiáng)勁有力，才能飛舞于天空。同樣的道理，小樹只有經(jīng)歷風(fēng)雨，才能長成參天大樹；人只有經(jīng)過“挫折”磨礪，才能提高克服困難、適應(yīng)社會生活的能力，才能走向成功。故事二：

有一天農(nóng)夫的一頭驢子，不小心掉進(jìn)一口枯井里，農(nóng)夫絞盡腦汁想辦法救出驢子，但幾個小時過去了，驢子還在井里痛苦地哀嚎著。最后，這位農(nóng)夫決定放棄，他想這頭驢子年紀(jì)大了，不值得大費周章去把它救出來，不過無論如何，這口井還是得填起來。于是農(nóng)夫便請來左鄰右舍幫忙一起將井中的驢子埋了，以免除它的痛苦。農(nóng)夫的鄰居們?nèi)耸忠话宴P子，開始將泥土鏟進(jìn)枯井中。問：驢子的命運將如何呢？

（學(xué)生回答自己對故事結(jié)局的猜想）

教師對學(xué)生的猜想進(jìn)行歸類評價，并講出故事的結(jié)局：當(dāng)這頭驢子了解到自己的處境時，剛開始哭得很凄慘。但出人意料的是，一會兒之后這頭驢子就安靜下來了。農(nóng)夫好奇地探頭往井底一看，出現(xiàn)在眼前的景象令他大吃一驚：當(dāng)鏟進(jìn)井里的泥土落在驢子的背部時，驢子的反應(yīng)令人稱奇——它將泥土抖落在一旁，然后站到鏟進(jìn)的泥土堆上面！就這樣，驢子將大家鏟到它身上的泥土全數(shù)抖落在井底，然后再站上去。很快地，這只驢子便得意地上升到井口，然后在眾人驚訝的表情中快步地跑開了！

教師總結(jié)：就如驢子的情況，在生命的旅程中，有時候我們難免會陷入“枯井”里，會被各式各樣的“泥沙”傾倒在我們身上，而想要從這些“枯井”脫困的秘訣就是：將“泥沙”抖落掉，然后站到上面去！

事實上，我們在生活中所遭遇的種種困難挫折就是加諸在我們身上的“泥沙”。然而，換個角度看，它們也是一塊塊的墊腳石，只要我們鍥而不舍地將它們抖落掉，然后站上去，那么即使是掉落到最深的井，我們也能安然地脫困。本來看似要活埋驢子的舉動，由于驢子處理厄境的態(tài)度不同，實際上卻幫助了它，這也是改變命運的要素之一。如果我們以肯定、沉著穩(wěn)重的態(tài)度面對困境，助力往往就潛藏在困境中。一切都決定我們自己，學(xué)習(xí)放下一切得失，勇往直前邁向理想。我們應(yīng)該不斷地建立信心、希望和無條件的愛，這些都是幫助我們從生命的枯井中脫困并找到自我的工具。

7、學(xué)生合唱《真心英雄》

“人的生命，似洪水奔流，不遇著島嶼與暗礁，難以激起美麗的浪花。”這是奧斯特洛夫斯基的一句名言。的確，不經(jīng)歷風(fēng)雨，又怎能見彩虹呢？

下面，讓我們來唱響《真心英雄》，尋求榜樣的力量，戰(zhàn)勝挫折，做生活的強(qiáng)者。

第四篇：如何面對挫折——心理健康教育

如何面對挫折

——心理健康教育

教學(xué)目的：

1、使學(xué)生懂得人生免不了要經(jīng)歷挫折，人們的受挫能力不同，挫折所造成的后果也不同。挫折能磨練人，挫折孕育著成功。

2、介紹減輕心里壓力，調(diào)節(jié)情緒的幾種方式。

3、讓學(xué)生在挫折教育中建立起良好的心態(tài)，積極地面向人生中的失敗和困境，永遠(yuǎn)微笑著看世界。教學(xué)過程：

一、熱身游戲：小鳥長大

游戲內(nèi)容：兩個蛋猜拳，勝者變小鳥，小鳥找小鳥猜拳，勝者變?nèi)耍苏胰瞬氯瑒僬咦兺酰绻斄耍偷雇艘粋€。（蛋——小鳥——人——王）（3分鐘）

明確規(guī)則： 1．真實，誠實。

2．不到時間不能停止，王也要找王猜拳。音樂停止，活動停止。3．結(jié)束后記住自己的身份。

（全班互動，師生互動）活動結(jié)束后，教師分類采訪學(xué)生：在游戲中你的感受是什么? 小結(jié)引出：在游戲中我們并不是一帆風(fēng)順，有進(jìn)也有退。

二、認(rèn)識挫折

1．師：那么在平時的學(xué)習(xí)中你遇到哪些類似的不順心的事呢?當(dāng)時的感受怎么樣? 2．這些不順心的事，也就是挫折（板書：挫折），我們的同學(xué)都有，那么挫折是不是只有我們小學(xué)生才有?

3．出示幻燈：“幼兒學(xué)步摔倒——上學(xué)考試失利——青年大學(xué)生找工作的挫折——中年的爸爸事業(yè)不順利——老年的爺爺生病”，問：從中你感受到了什么? 引出：人人都有挫折，一生都有挫折。（板書）

4．看來挫折就像我們的朋友和我們一生不離。那么我們該怎樣面對挫折這位“朋友”，并最終戰(zhàn)勝它呢？這節(jié)課我們一起來討論。

三、真實案例，分析原因

1、挫折和失敗無法避免，有些同學(xué)一直遭受失敗，會失去信心，心情沮喪。下面，我們來聽一聽： 材料1：大家好，我是小天，是六年級的學(xué)生。以前我的成績一直在中上。進(jìn)入新學(xué)期時，我還暗下決心，要在期中考試中取得好成績，各門成績都要“優(yōu)”。兩個星期前的期中考試，我因為一些應(yīng)用題不會做，數(shù)學(xué)考砸了，沒能取得“優(yōu)”。

考差后，我被父母罵了，我心里特別難受，我不停地想：我努力了，但還是沒能取得“優(yōu)”，我挺笨的!從那后，我對學(xué)習(xí)越來越?jīng)]興趣，也不想關(guān)心學(xué)習(xí)成績，暑假里又迷戀上電腦游戲了。現(xiàn)在成績更差了。

2、討論：你覺得小天失敗在什么地方？（缺乏意志，沒有堅持。）

3、他的失敗給你什么啟發(fā)？

4、小結(jié)：戰(zhàn)勝挫折的秘訣就是堅持。

5、同樣面對挫折，他卻為什么能成功?

材料2：我22歲生意失敗；23歲競選州議員失敗；24歲再次生意失敗；27歲精神崩潰；29歲競選州議長失敗；34歲競選國會議員失敗；35歲當(dāng)選州議員；39歲競選國會議員再次失敗；46歲競選參議員失敗；47歲競選副總統(tǒng)失敗；49歲競選參議員再次失敗；51歲當(dāng)上美國總統(tǒng)。

6、大家知道他是誰嗎？（林肯）

7、從林肯的身上，你領(lǐng)悟到了什么？

8、小結(jié)：面對挫折失敗，必須堅持努力不松懈——失敗并不意味著結(jié)束，成功者不過是爬起來比倒下去多一次。

9、我們一起來幫助小天，如果你是小天，考砸了以后怎么辦?可以聯(lián)系自身情況，在情緒、成績方面你各有什么辦法?小組討論。寫在“小腳印”上。（音樂）

10、每組派個代表匯報，把“小腳印”貼在黑板上形成一個奮斗的歷程。

11、師隨機(jī)板書并歸納：尋找原因、合理宣泄、尋求幫助、自我鼓勵等方法都能幫我們戰(zhàn)勝挫折。

四、反饋升華

1、師：假如你再次遇到挫折，你會以怎樣的態(tài)度心情去面對？（請3-5名學(xué)生談一談）

2、如果每次你都能戰(zhàn)勝挫折，那挫折將成為你成長的寶貴財富。（示關(guān)于挫折的名人名言，學(xué)生齊讀）

千磨萬擊還堅韌，任爾東南西北風(fēng)。——鄭板橋

我覺得坦途在前，人又何必因為一點小障礙而不走路呢？——魯迅 卓越的人一大優(yōu)點是：在不利與艱難的遭遇里百折不撓。——貝多芬

3、從你們的讀中老師感到了你們戰(zhàn)勝挫折的勇氣和信心，為自己鼓掌！

4、名言是我們的指路明燈,激勵自己勇敢地與挫折作斗爭, 你能創(chuàng)作一句嗎?送與好朋友共勉。（書寫名言并互贈，請二、三名學(xué)生讀一讀）

五、總結(jié)（背景音樂《陽光總在風(fēng)雨后》）

成長的路上有陽光，有風(fēng)雨，就看我們?nèi)绾蚊鎸?要學(xué)會與命運抗?fàn)?笑著完成每一次作業(yè),笑著面對每一次考試，笑著度過每一天，讓挫折成為你成長的階梯,挫折就會為你更為精彩的人生喝彩!

七、板書設(shè)計：

戰(zhàn)勝挫折

人人都有挫折，一生都有挫折。

尋找原因、合理宣泄、尋求幫助、自我鼓勵……

第五篇：克服自卑---初一心理健康教育教案

教學(xué)目標(biāo)：

一、使學(xué)生初步認(rèn)識自卑對人成長的不利影響

二、幫助學(xué)生了解自己的優(yōu)點，發(fā)現(xiàn)自己的潛能，樹立自信心

三、使學(xué)生掌握一些鍛煉自信的方法

教學(xué)重點、難點

學(xué)生對方法的理解與把握程度

一、引入：

美國19世紀(jì)著名的哲學(xué)家、文學(xué)家愛默生曾經(jīng)說過：“自信是成功的第一秘訣。”相信在座的每一位同學(xué)都能明白這句話的意思。確實自信對于我們每個人來說都是至關(guān)重要的，它是我們克服各種困難的精神支柱。相反，如果一個人對自己缺乏自信，那么在困難面前他就非常容易妥協(xié)，容易放棄，于是就很難取得成功。

缺乏自信其實就是自卑，那么你覺得的在你身上或你的周圍有那些具體的行為是自卑一種表現(xiàn)呢？??

以上幾位同學(xué)舉的例子應(yīng)該說都是我們同學(xué)在日常生活中的自卑的表現(xiàn)。這樣我們其實也就知道了，其實自卑是人普遍存在的一種心理，只是有人強(qiáng)些，有人弱些。其實自卑并不可怕，一定的自卑是能夠激勵人奮發(fā)向上的。但如果你長期沉浸在自卑之中，那就容易形成自卑的性格特征。(于是你膽小怕生、不敢社交；你不大相信自己有能力；你缺乏競爭的勇氣，總是低著頭出現(xiàn)在朋友之中。試想，一旦這樣，那么未來你還有多少機(jī)會可以抓住，還有多少成功的可能。所以對于我們來說，最好是從小就學(xué)會一些克服自卑的方法，樹立自己的自信心。讓自己的每一天都變的燦爛。)

二、原因分析

造成自卑的因素：

1、生理因素（太矮、胖、瘦、容貌歉佳、易臉紅、生理缺陷等）

2、智能較低（腦筋遲鈍、反應(yīng)慢，注意力不集中，記憶力差、動作笨拙等）

3、家庭因素（父母的教養(yǎng)方式、經(jīng)濟(jì)條件不好、父母離異等）

4、成長過程的挫折經(jīng)歷（考試失敗、犯錯誤、比賽失敗等）

以上四類因素只是為自卑的產(chǎn)生提供了可能性，會不會自卑還主要看一個是自己對這些方面的不足作怎樣的認(rèn)識，另一個是別人對你的這些不足作什么樣的評價。

三、樹立自信的方法

1、我喜歡我自己，因為??(想自己的優(yōu)點、長處，有可能上臺講)

2、成功體驗（在全班同學(xué)面前講述自己最得意的事）

3、學(xué)習(xí)從多種角度看問題（事物的兩面性和歸因理論）

4、學(xué)習(xí)用肯定語言“我一定可以”、“我能行”、“我真行”等

5、給同桌寫一封信，說說同桌的優(yōu)點，注意從生活點滴中找。