第一篇：二級社會體育指導員試卷2

二級社會體育指導員培訓理論試卷

姓名：

編號：

成績：

一、填空題

（1）社會體育指導員技術等級稱號分為＿＿＿＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿＿＿＿。

（2）社會體育指導員的素質要求：＿＿＿＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿＿＿＿。

（3）體育鍛煉應遵循的原則：＿＿＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿＿＿＿。（4）運動的目的：＿＿＿＿＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿＿＿＿。（5）運動的種類：＿＿＿＿＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿＿＿＿。

二、簡答題

（1）體育鍛煉中應注意的事項？

（2）社會體育指導員的作用與職責？

（3）運動處方的基本內容？

（4）什么是運動強度？

三、論述題

（1）、醫院的體質檢測與國民體質檢測有什么不同？

（2）、體育鍛煉后如何進行自我監測？

第二篇：二級社會體育指導員試卷

二級社會體育指導員培訓理論試卷

姓名：編號：成績：

一、概念題

（1）社會體育指導員：

（2）社會體育指導員技術等級稱號分為：

（3）社會體育指導員的作用：

（4）社會體育指導員的職責：

（5）健康：

（6）亞健康：

二、簡答題

（1）體育鍛煉應遵循的原則

（2）體育鍛煉中應注意的事項

（3）有氧運動

（4）運動強度

（5）運動頻度

（6）簡要說明中老年人參加體育運動時應注意的事項？

三、論述題

（1）試述體育監測的目的（2）體育鍛煉后如何進行自我監測

第三篇：二級社會體育指導員名單

二級社會體育指導員名單

響水縣（309人，其中大學生村官58人）

王

雪

王永占

顧映堂

梁月蘭

路群蘭

王正德 潘恩英

馬乃云

呂云發

于廣云

朱春良

嚴秀云 陳

蘋

殷國蘭

朱炳花

皋秀蘭

王佃珍

顧美華 潘鳳華

曹海云

殷開錦

陳法戈

水克忠

劉丙芳 姚民生 王文來 徐

萍 尹善珍 辛茂浩 陳國珍 孫文友 李

云 楊廷英 左元才 王素生 劉元花 朱立榮 張樹芳 孫梅英 李

萍 張耀芳 李顯慶 周麗梅 楊為英 盧鳳英 王化權 王志全 秦秀華 馬樹杭 周新來

何海英

施美英

龔文洋

聶德發

汪學儒

張來梅

涂文靜

繆為生

韓秀芳

劉蘭芳

李祥明

李玉喜

王益明

林永江

顧祥明

朱從方

陳廣云

周海燕

趙

君

蔡安花

王俊杰

王玉梅

李

梅

王秀蘭

趙桂華

姜

鳳

潘鳳霞

厲善民

康為珍

王迪順

李鳳英

于從茂

李士香

張海兵

石玉鈍

于從禮

孫士軍

陳海雪

吳長銀

許石榮

李顯立

祁克芳

陸秀芳

唐文翠

于廣成姚開英

史洪亮

徐井富

徐加棟

王長蘭

顧秀寶

戴

英

秦萬美

何海榮

周祥梅

龔文如

李長青

曹永芳

金

華

周俊香

許兆祥

張善金

蔣漢清

李紅波

伊建明

陳洪峰

龔毓甫

盧錦美

王青梅

李蘭英

沈

俠

顧衛倩

戴鳳云

劉必旭

姜

玉

趙文鳳

鄭育鳳

劉佳年

朱志萬

王學英

劉

春

張建飛

解士孝

湯其美

于從俊

孫萬山

王金秀

張

勤

王達蘇

張樹俊

陳官法

孫廣琴

馬文富

林成英

殷素華

徐

霞

胡文標

李從亮

潘祥生

楊玉珍

潘貴芳

周新禮

王歷霞

周萍英

柏文桂 王正達 田洪蘭 顧善珍 徐步友 牛正芳 孫其巧 張繼清 徐連安 喬加榮 宋發軍 張達英 楊金霞 高玉山 王

軍 齊訓禮 陳官亞 施同菊 王玉芹 周兆紅 張騰飛 何秀嶸 孫國芹 陳玉梅 陳克齊 高玉英

韓偉長

季麗平

陳習貴

王玉花

周長友

鐘學元 盧

華

李益紅

陳紅儒

高東祥

費鳳春

董

華 于忠付

李文亮

蘇立英

李

平

李培玉

周維東 楊禮傳

陳懷芹

刁學全

杜紅梅

王秀蘭

孫正干 吉開飛

楊海龍

錢秀梅

康紅英

孫來香

程志立 宗秀梅

陸春梅

張振江

柏文進

羅

靜

顧成娣 陳友權

徐勇蘭

徐文花

于海平

程德明

周一伍 顧培發

王秀芳

吳得愛

王山芝

劉成芳 單體云

胡立志

周中海

李松菊

蔡錦高 楊圣連

施同方

徐

平

陳永珍

周淑忠 徐梅芳

胡維珍

陳正蘭

潘桂芳

王

英 許春花

周洪花

蘇秀梅

潘風霞

潘鳳蘭 大學生村官（58人）

顧佳培

陳迎迎

溫

罡

胡津瑋

楊

凱 程

井

張

翰

張林洲

劉新春

王茉莉 林

寶

馮

楠

朱言渠

邵偉宇

王韋杰 王

偉

張沖沖

呂立研

卞國蘭

馬

軍 趙雨成姚海悅

潘海鵬

卜嚴凱

周舟 薛松成趙影影

周星伶

高明宇

高

坤 楊

帆

劉

歡

石

巖

張益夢

王

鈺 強自敏

陳冬艷

李志星

高濤清

陳金玉 朱婷婷

黃繼鳳

戴金麟

袁

航

何雙雙 戚龍成吳棟浩

吳海波

沈亞威

濱海縣（244人，其中大學生村官25人）

王大治

鮑洪川

陸忠富

惠開宇

張效蘭 楊義花

顧金蓮

單友芹

尤

娟

黃青蘭 張正武

葉為高

施貴修

楊步庚

王中秀 韓乃榮

王正明

范允中

姜

豪

楊祝山 朱秀芹

王德霞

徐紅英

嚴必金

王加蘭 許懷仁

王大輝

曾憲紅

王從法

李

嶺

蔡尚祥

李士林

王文生

吳寶永

周仁忠

季言林

陳旭東

刁玉珍 張耀芹 張曉曉 顧

超 陳余樓 于

議 陳智慧 張

蒙 黃麗華 楊

威 沈鈴京

嚴桂武

金厚明

何

雷

趙

俊

程貴方 金乃武 程

琳

王黎明

周建平

孫為頂

吳加寶

沈福群

皺萬銀

王志明

藺忠富

吳井雄

于正育

姜

春

萬

鵬

孫厚惠

皋古華

張素芹

趙秀英

王東升

劉盛超 孫以海

周良紅

孫

英

郭玉貴

李海美

吉風云 孟憲亮

李士軍

楊學武

顧寶娣

湯其娟

韓海麗

楊素云

劉桂香

于利友

于廣滿

王炳山

徐彩虹 季正文

朱天成 陸從旺

于

平

徐爭鳴

陳其通 張素芹

楊

雷

于仲林

李德梧

周必富

魏瑞金

楊智嵐

嚴素芹

辛立云

王

銓

顧紅梅

魏

兵

王友標

徐以芹

李素梅

顧寶梅

陸鳳蘭

劉鳳珍

劉志鵬

陸秀梅

張澎湃

唐維榮

鐘學科

蔡學軍

戴晨生

單立永

蔣

躍

吳行雅

劉

峰

戴連生

劉愛平

張瀟蘭

劉

蘭

張杏慧

左元玲

吳超順

顧

卓

李運虎

楊

峰

黃

標

茆海燕

毛章東

朱德軍

劉亞軍

徐新標

徐振理

李梅芝

徐耐初

趙長春

萬素云

顧成美

左月華

王登蘭

劉訓玉

張錦棟

仇春瑤

朱乃余

王

虎

謝永權

蒯乃玉

王乃紅

陳廣佑

黃以晉

王

罡

徐明華

徐光輝

左之順

戴一蘭

周海鳳 大學生村官（25人）

鄧成高

張玉海

潘順雷

丁華靜

唐星星

韓雪艮

賈士芹

朱昌萍

李

祥

尚守春

朱

瑪

李巧珍

任建霞

趙

娟

沈

紅

陳乃安

陳

俊

徐

軍

王旭光

劉大明

何新華

李曉華

趙建平

邢懷平

謝春榮

朱登瑤

侍井樓

周益紅

沈

紅

吳春香

王文芹

孫景春

孫燕梅

丁自強

吳明玉

陳中仁

孫洪波

周燁華

曹麗麗

徐金章

欒承丕

李文光

徐中祥

朱

凱

盧勁松

韓朝芳

黃達通

周艷紅

袁

超

吉鳳梅

沈麗琴

孟

曉

劉志鵬

李艷華

于

芬

尚春梅 徐為鑾 陳乃鶴 周志江 陳

正 董長選 趙成會 董春兵 楊素花 徐厚余 陳如香 沈益民 李元耀 徐旭初 李桂蘭 李用梅 李士平徐

岳 潘俊 葉和東 白

麗 李

麗 單

春

徐振華

陳

浩

張

建

李用明

蔡志策

戴月芹 鄭皓洋

孫明蘭

劉

勇

王

虎

沈

晨

徐經緯 陳陽春

阜寧縣（162人，其中大學生村官122人）

蔡錦波

李長芹

孫仁伯

王洪生

曹建龍

陳日凡 萬成偉

吳開豐

陳建明

王秀生

陳

廣

陶永霞 王

雷

高梅林

卞傳余

趙

華

曹文勇

許長征

徐

海

潘俊霞

劉玉霞

何曉紅

王素芳

孫海艷

梁秀萍

吳曉芹

朱國蘭

大學生村官（122人）

靳迎春

李大偉

戴園園

戴金嬌

劉瑩瑩

史

慧

袁

媛

李蘭蘭

徐利媛

封加龍

邱玲玲

吳春陽

朱星星

茆俊華

李倫先

卞書蘭

蔡高超

劉慶慶

劉訓虎

孫春梅

謝

浩

楊君照

馬鵬飛

劉漢青

祖順之

顧海燕

夏斯軍

劉偉國

任國平

許

騰

陳立馨

宋陳龍

田高嵩

湯靜靜

茆小慧

戴海濤

張淼淼

顏春燕

唐雙喜

薄艷萍

周惠君

陳詩瑤

曹阿敏

朱洪策

徐倩靜

姜

來

朱天文

房

丹

滕

菲

孫

偉

皋麗君

胡紅云

臧文壽

張

輝

陳志春

朱肖肖

徐

峰

高

翠

劉

瑋

潘

飛

劉玉咸

王東達

楊成英

于利亞

左

云

卞

博

夏

華

王

龍

王

鑫

孫建榮

朱明娜

邱效將

聶周漢

姜

曼

汪志豪

薛

妍

孫亮軍

黃德讓

王

旭

邱學太

王

曈

殷旭東

沈曉偉

邱少華

朱亞文

徐鳳燕

范正國

王仁前

徐青梅

劉

莉

姜國祥

董

蘭

周清彪

周旭

王

龍

陳

盼

佟群山

周紅蔓

陳冬冬

何婭婭

徐

悅

李

明

邱定奎

鄧朝翔

趙

玲

周雯

劉星星

蔡海軍

張巍為

徐鳳琴 陸忠慶 姜文娟 盛建紅 孫春澤 徐迎峰 劉

赟 潘亮亮 朱

鳳 楊

陽 何翠陽 曹燕祥 曹

珊 譚悅心 李

靜 吳

駿 沈

陽 郭

鑫 陳

尊 雷永恒 曹

雷 朱小龍 薛

明 王

牧

周全

孫莉華

射陽縣（153人，其中大學生村官45人）

鄭廣蘭

曹志富

孫志友

李秀芬

嚴文富

胡汝珍 尤維堯

陳海泉

范洪新

王瑞華

郭

邦

周兆前 成建農

吳堂清

戴啟明

韓幫銀

周蘭

秦書鳳 劉禮華

俞文忠

張正奎

蔡

云

汪茂財

孫如群 徐

琳

費愛民

胡素琴

徐

麗

袁崇新

孫海霞

袁守梅

楊本云

王登梅

彭光懷

陳

文

袁士軍

王達艮

蔣小芹

王官成花榮生

劉清蕾

吳 剛

劉從國

劉從龍

錢

勇

潘曉峰

潘林俊

劉德忠

王達萍

劉從高

劉海青

劉

紅

王哲峰

孫勤劍

路

凱

徐衛兵

楊志懷

陸萬梅

蔣榮榮

劉海梅

劉海芹

劉海萍

劉信文

劉信松

王

蘭

周正海

張

海

胡海華

王達忠

陳永平

周 萍

王春艷

李

云

李文才

倪

艷

劉勝林

楊

麗

高海霞

李正桂

張育林

沈樹東

崇慶清

施德寶

王平楠

徐育濱

劉方秀

高以芳

徐洪根

李

琴

張高萍

徐亞萍

王素梅

卞成蘭

何素芹

大學生村官（45人）

楊金鳳

郭碧玉

戴培盛

沈

曄

夏

巍

吳素琴

顧志清

李海燕

嚴

磊

王義豪

王思慧

張

瑩

朱麗雅

王

磊

魏

猛

仇星星

王輔俊

張晶晶

丁書偉

趙漢青

裴金龍

施俊青

劉成軍

虞

揚

李

涵

孫漢波

沈素芹

陸國欣

王巍偉

周建中

徐

路

王

瑜

唐瑩瑩

姚

東

周駿

周立源

吳永新

平桂華

建湖縣（270人，其中大學生村官45人）

劉冬梅

蔡龍英

朱兆桂

曹建民

趙

娟

陳秀珍 陳恩蕩 印鳳關 王達芹 王達玲 王良輝 秦

煜 劉從斌 王達宏 周啟開 穆春桂 蔡以清 李艷中 畢恒錦 孫

茜 孫良海 宋玲玲 柏愛東 徐巳力 徐良楓 袁薇薇 陳明英

郭

萍

徐傳宏

曹征梅

葉春寶

朱秀蘭

陶

麗 金姝婷

徐秀英

宋本廣

王士吉

夏

璇

戴德軍 崔廣播

陳婷婷

李

理

王成鳳

顧建梅

陶

德 姚步錄

陳雨珍

孫翠宜

唐修娣

胡友成 葛玉華 姜愛華

王同花

凌國常

曹士英

高啟英

蔣

濤 夏麗甭

李傳玉

葛林妹

孔祥蘭

呂蘭珍

陳建華 洪翠英

薛順英

姜大鳳

朱玉芳

卜為花

陳德英 金勝昔

王政玲

成炳芳

杜學明

成德清

祁

祥

孫華芳

沈祥花

方友喜

李洪芳

孫長蘭

成德秀

季本榮

袁哲錦

卞加巧

朱海鋒

高祥生

朱正鳳

吳樹紅

李加明

張

強

吳鳳榮

夏蓉暉

喬廣珍

蔣廣玉

劉育紅

王蘭芳

吳兆鳳

胡存鳳

彭正球

周士俊

張正才

呂立山

陳玉茅

李寶燦

高秀芳

李

梅

楊正鳳

肖

宏

張純領

趙錦玉

李秀芳

范成英

徐秀蘭

張素英

孫士剛

王曉平

趙龍英

江宏琳

馬從花

彭

昀

沈海英

孫亞成曹

儀

支

芳

陳昌宏

姚學進

呂立忠

唐修吾

周步洪

王成珠

張秀鳳

顏立富

計成英

俞先儉

張廣生

劉德蘭

陳貴琪

吳文江

崔兆英

袁翠平

周曉華

夏正芳

徐秀蘭

唐正芳

曹木蘭

廖啟云

王龍蘭

孫書琴

郭

明

馬汝法

唐夕琪

申廣夏

顏呂標

吳伯林

匡重慶

匡加尤

夏正來

馬素珍

王海英

曹

蘭

楊壽權

張巧云

辛克儉

顏海棠

祁德蘭

李秀蘭

馬為鳳

張銀娥

唐

萍

朱國璋

谷順先

秦

義

朱玉梅

周小琴

袁文蓮

高海龍

王國愷

楊

佐

馬益武

李中兵

徐正國

樹正元

袁福玉

楊學富

伏秀花

張德本

孫朗殿

顏士芳

高明俊

周梅英

接正芳

沈祥珍

王鳳林

王林權

李玉梅

孫環德

李德風

吳從剛

顧政瑞

張成中 馬如玉 彭炳祥 朱德貴 唐夕龍 陳志金 臧以發 姚占明 吳洪林 仇春艾 李容芳 沈

亞 劉正桂 薛秀青 許金娣 朱海燕 李秀蘭 嚴

巧 崔連寶 馬秀娟 商玉蘭 李

麗 丁恒進 丁月平谷在鳳 沈紅琴

廖小紅

崔正松

劉以俊

沈秀琴

陳鳳

張秀荷 徐一成 阮紅英

許金巧

張翠娣

劉素琴

朱碩義 李鴻儒

姚素萍

谷杏先

徐玉妹

徐

嬌

徐克鳳 王秀清

陳

艷

王連芳

大學生村官（45人）

周錦華

秦

云

劉春梅

劉

行

蔡韡宇

彭

翠 徐

偉

劉建勛

許建政

俞

俊

徐榮華

周炳權 熊禮儒

嵇前程

李婷婷

孔

璐

陳志剛

董桂娟

倪朝豐

商永順

許

陽

李翔鵬

王

建

楊永新

周陽

吳洪琪

王

超

徐春陽

吳

云

連

潔

孫柏亞

倪世昭

葛逸文

徐

晶

朱鑫曄

李

湖

唐

洲

黃晶晶

王敏敏

朱春艷

大豐市（91人，其中大學生村官69人）

張建發

張翠英

錢秋萍

陳素紅

張育芹

朱文艷

王世紅

李寶琴

楊振芳

朱文艷

顧俊娥

咸中義

陳

英

王秀娟

夏

云

朱巧鳳

馬巧英

智通鳳

陳鳳蘭

大學生村官（69人）

鄭玉龍

陳雯婷

呂瑞雪

吳佩奇

徐丹丹

胡承金

張鵬宇

陳丹丹

朱家燕

王能杰

李恭青

林本煌

朱

杰

陳

力

王

飛

董春婷

黃

璐

常

婭

沈昌俊

范亞麗

郝未茜

劉

娟

宋婷婷

安

寧

韓佩舟

王晶林

楊義君

陳

濤

謝

楊

王藝山

丁文竹

蔡

波

章浩晨

王

剛

羅婷婷

張素娜

馬晗沫

湯協元

范風后

蘭

清

周麗娟

奚

杰

卞慧敏

朱旭東

楊小梅

奚曉露

王

峰

王

磊

余麗娜

季畢茹

張占勝

管儀波

柏鈺婷

蔡玉宇

孔曉婕

陳

佩

鄭先坤

吳世倩

東臺市（162人，其中大學生村官89人）

曾從禮 曹建春 王

星 陳學華 徐建華 龔益美 陳紅梅 陳曉琴 石雨佳 張瑩瑩 趙

銘 馬萬勝 蔡渝璐 鄭

芹 陳

明 楊競男 黃

旭 王

巖 曹

琴

錢小祥

郭錦臣

盧德仁

趙貴棟

曹禮平

楊小紅 唐

娟

王

輝

楊

勇

李艷芬

崔恒德

楊富春 錢中桂

孔麗萍

張翠華

卞直富

朱

俊

陳曉翠 倪榮壽

冷同慶

顧愛忠

梅

華

崔東玲

朱國英 周群

錢麗華

劉桂保

喻永生

丁開平

王

霞 王

俊

徐明珠

丁德才

熊燕翔

季

鵬

許進年 丁壽春

馮弼群

唐月琴

李曉紅

孫曉祥

吳建平陳昌和

楊曉林

丁衛東

李鳳云

顧樹女

盧基湘

汪

萍

朱友珍

何效安

朱林升

邵明萱

樊寶龍

冷益民

吳

萍

崔益民

陳國祥

嚴桂蘭

徐汝芳

葉樹生

崔世勇

于守偉

王桂蘭

祁德昕

周小勇

裘

軍

周紅軍

大學生村官（89人）

甫麗華

陳

荷

沈夢婷

張秀琴

陳麗華

孫

莉

夏健健

葉志冬

徐

文

孔德梅

朱俊鵬

施丹丹

練飛彤

鐘

東

趙

波

瞿

斌

錢

飛

李

娟

張

葉

王秀玉

薛義華

張麗麗

陳思雨

陳春霞

徐新星

李

顥

陳

媛

朱圣亞

楊曉蓉

張玉涵

陳

玲

周兵

袁晟鏵

李慧霞

孫凱華

何楊楊

黎

明

陳

華

佘彤彤

衛

昊

宣秀紅

張海鳳

郭雪梅

高

彬

袁

浩

劉

佳

王紅梅

董

靜

季亞軍

姜

霖

張書兵

周彬

王秀秀

陳

進

陳月笙

陳

凡

崔碧玉

黃鵬程

高

偉

周宇

王增寶

王

杰

成陳

孟晨霞

裔

丹

丁晨曦

張小剛

夏曉穎

劉

波

鄧鑫林

張

萍

范為龍

周成斌

陳海燕

張麗芳

鹽都區（248人，其中大學生村官129人）

朱愛民

袁春干

陳晶晶

邵粉蘭

王翠干

顧紅巧

張巧云

劉鳳秀

王

芳

張云霞

雍熙和 陳秀芳 金姚杰 盧春霞 宣亞斌 盧

敏 王

洋 孫呈偉 萬俊波 王增輝 朱澤峰 劉駿駿 陳

虔 陳

彬 夏美娟 周峰 周曉翠 季

軍 朱甜香 倪仁秀 宋壽鵬

李庭鳳

王金鑾

時根娣

商翠英

陳敏紅

倪同順 裴

芳

張紅妍

李海霞

吳亞倩

肖

蘭

陳秀華 黃阿珍

呂秀英

沈莊英

郭乃英

陳忠秀

王榮秀 楊兆祥

王衛芳

顧

霞

韓小扣

韋書蘭

丁建群 孫愛珍

顧沈陽

滕天霞

俞文干

朱乃球

曹淑章

倉愛云

殷春玉

倪士翠

李國英

程麗萍

楊

芳 周國來

嚴扣英

唐

平

郭乃芹

袁風堯

車

潔 曹志紅

還

芳

吳龍芳

張留翠

羅金英

袁丹丹

沈中鑫

孟造婷

陳

娟

張建舟

黃

河

張碧玉

張曉昊

周紅飛

宋

偉

孫林妹

樂林琳

孫櫻櫻

樹旭芳

陳粉英

戴洪娣

陳

軍

蔡甲華

宋

楊

秦孝紅

孟金蘭

楊紅珍

程吉麗

袁小芳

袁菊萍

丁桂紅

陶文琴

祁斯萊

大學生村官（129人）

江

軍

孫喜元

董文娟

姚城琳

李偉坤

倪兆娟

徐嘉和

蔡蘭萍

張建舟

楊

柳

車德春

吳升琴

葛紅玉

王友群

王煥龍

徐

慧

王錦梅

沈青青

宋霜霜

徐婷婷

司中心

陳瑩瑩

仇國莉

闞加琪

蔣

健

王

耀

陳

誠

齊銀瑩

張文軍

錢青華

秦文雯

陳

娟

李萬軍

穆昱潔

梁立濤

羅

海

胡

露

徐

標

樂世珍

王

臣

柏鵬飛

薛榮晶

韋建華

沈青青

嚴雪芹

江

軍

朱文進

韓立芹

楊鶴友

李

娟

王秀蘭

王蘇意

水茂彩

王

琴

成名耀

周廣杰

孫開峰

喻

健

蔡甲華

徐天成楊

進

徐

捷

徐婷婷

許

龍

朱林林

王海坤

蔡翔君

楊書萍

胥

明

宋一雷

張建軍

李艷華

郭萍萍

陳晶晶

韓

萍

王士英

張漢霞

殷

紅 嚴

浩

郭

慧

李

娟

滕大勇

宋

偉

徐曉凌

仇大偉

劉

洋

胡

月

周志榮

王

敏

徐

徐

劉志蘭

李

涵

倪

英 秦文雯 陳仁招 朱紅全 智

祥 鄭

麗 司中心 蔡紅英 李巧玲 陳

蘭 毛海鵬 董

波 張

群 郭萍萍 葛亞軍 吉慧星 王盼盼 吳民生 陸麗娜 李

娟 貢倩雯 宋一雷 韋志龍 徐士艷

楊

楊

卞海龍

范延英

郭

玲

蘇

健

郝

偉 陸立云

喬彥鈞

王仁浩

劉曉駿

史玉潔

李

玉 龔

槿

萬丹丹

胡躍磊

嚴新星

唐

鑫

季

龍 洪志輝

唐

虎

秦丹丹

唐

鈺

王

玉

翟書森 張魏魏

陳

鑫

吉

航

李益龍

王

進

王

昕 沈中鑫

單

莉

劉粉琴

陳仁招

成瑤瑤

張嬌瓏 蔣雅萍

盛

偉

李建軍

王文娟

王益群

吳一凡 張

程

陳

旭

許丹丹

亭湖區（141人，其中鹽城體育運動學校16人，大學生村官30人）鹽城體育運動學校（16人）

許銀銀

劉

維

顧彬彬

曹恒霏

顧盼盼

陸娜娜 陳

霞

楊玉倩

楊

蕊

高

蓮

劉

媛

董春來 李玲玉

吳婷婷

司正楠

潘成城

孫

梅

王秀珍

孫立銀

王志霞

王莉敏

王金霞 徐衛軍

沈余勇

王

軍

王

蘭

薛金田

顧加興 唐步俊

夏育德

吳國霞

柏樹清

吳成忠

賈曙東 蔡學良

張羅華

唐俐伶

朱正清

賈振兵

劉海芹 袁惠珍

陳東芝

夏存江

陸

美

陳

華

陳

軍 王少軍

陸德群

孫立娣

郭文秀

劉學蘭

劉素萍 朱羅風

徐

剛

吳紅梅

陳

飛

顧曉嵐

孫秀蘭 徐加華

倪迎慶

劉琴

季蘭英

周軍海

王金干

王

萍

何玉梅

沈建海

王翠香

劉仁鳳

陳光明 姚紹云

張

建

郭

燕

王小平

李

琴

鄭其蘭

薛曉林

陳愛平

郭

平

高

歡

殷金連

唐

青 顧愛華

周永梅

周海燕

吳海霞

孫健京

張國華 陸文云

徐美鳳

袁玉萍

葛秀蘭

鄒何妹

薛

玉 孫玉芹

陸秀鳳

薛

芹

朱玉英

夏月芹

蔡玉翠 邢干英

張漢珍

王益鳳

陳宗輝

高秀英

蔣妹英 吳金風

萬粉紅

楊義妹

姜桂娟

朱秀英

倪賽男 吳

靜

黃

帆

大學生村官（27人）李新躍

吳繼東

李國鶴

王

正

李國明

楊麗鋒

薛曉靜

李云飛

張敏敏

季媛媛

王

成 王

宇

單慧敏

徐

萍

陳

庭

成丹丹

陳

慧

倪

旭 袁建海

王

昆

沈

新

袁明明

李

亞

尤一飛 趙

斌

張震宇

陳萬超

城南新區（40人）

吳開芹

季秀芳

張鳳春

李志珍

任洪玉

貢曉芬

占金蘭

徐春蘭

張月菊

尹

秀

周桂蘭

楊紅英

吳桂華

李龍英

市開發區（24人）

蔡鳳玲

蔡安云

柏志琴

陳一芬

何曉榮

朱超志

盧志芹

陳亞珍

徐

英

潘萬華

高

紅

代鳳蘭

陳素萍

洪庚英

畢愛梅

朱良全

張俊龍

沈奇燕

卞榮蘭

張杏紅

李志珍

高

麗

劉龍香

張

輝

徐淑英

陳麗萍 王學澤

張俊宏

吳杏南

陳繼紅

陳秀菇

張

輝

徐亞蘭

居巧蘭

陳必芳

孫玉新

陳

銀

仇德周谷

政

姚廣美

李進宇 陳鳳珍 洪

林 吳道英 王玉蘭 劉

蘭 黃獻蘭 李晨嘉 楊

娟 孫湘君

第四篇：社會體育指導員培訓教材國家二級

社會體育指導員培訓教材國家二級

? 運動人體科學知識 ?

1、人體的測量與評價

2、運動中常見損傷的防護與救治 ?

3、運動、營養與體重控制

第一節 人體的測量與評價

學習目標：

從事體育活動的目的在于增強體質、促進健康。運動時，必須進行機能檢測，預防運動損傷和運動性疾病，加強醫務監督，保證安全。我們只有掌握必要的體育保健知識，才能更好地提高學習質量和工作效率，使生活更加豐富多彩。

一、機能檢測

機能檢測是指對人體某些器官系統的機能水平和機能狀態進行測定，方法是給予人體一定的體力負荷后，用有關儀器測定其生理指標，然后進行綜合評定，以了解和掌握身體的健康情況和適應能力，便于科學地制定或修訂鍛煉及訓練計劃。(一)心血管系統的機能檢測

心血管系統機能檢測的方法很多，介紹幾種常用的簡便方法： 1、30s20次蹲起

先測定負荷前安靜時10s的脈搏數。然后進行30s20次蹲起，下蹲時應全蹲，腳跟不離地，負荷后測恢復期3—4min的脈率和血壓（每分鐘前10s測脈搏，后50s測血壓）。2、15s原地快跑

受測者靜坐休息時測安靜時脈率，再量血壓作為安靜時指標，然后進行原地15s快跑，跑后立即測每分鐘前10s的脈搏數，后50s測血壓。

評定：反應良好者，運動后第一分鐘脈搏與收縮壓適度升高，舒張壓稍下降，第二、三分鐘基本恢復至安靜時的水平，脈搏、血壓恢復時間一般不超過3—4分鐘。

3、運動場上的機能檢測

例如短跑可選用30m或50m加速跑，重復3次，每次間隔3min，在間歇期內測量脈搏、呼吸頻率以及血壓和肺活量，并記錄每次跑的成績和自我感覺等。

評定：良好反應表現為脈搏和收縮壓在運動后按運動強度相對增加，而舒張壓適度下降、肺活量不變或稍下降，自我感覺良好，運動成績穩定或提高。(二)呼吸系統的機能檢測

1、五次肺活量測定

方法：是讓受試者連續測5次肺活量，每次間隔15s記錄每次的結果。

評定：各次的數值基本相同或逐次增加者為機能良好；若逐次下降，特別是最后兩次明顯下降者，則為機能狀態不好的反應

2、運動負荷測定

方法：先測安靜時的肺活量，然后進行15s原地疾跑，運動后立即測肺活量，在3min內連續測五次，記錄各次結果。

評定：負荷后五次肺活量逐漸增加或保持安靜時原水平者，表示機能良好。應。

? 自我醫務監督

一、體育鍛煉的醫務監督

體育鍛煉的醫務監督就是用醫學的手段對體育鍛煉進行觀察和指導。?

2、自我醫務監督的內容和方法

(1)主觀感覺

主觀感覺主要是通過鍛煉后，身體的感覺是否精力充沛，疲勞是工作能力暫時下降的現象，經過適當的休息就能自然消除。適當的疲勞是獲得鍛煉效果的必然反應。疲勞消除后精力更充沛，說明運動量是合適的。?

1、自我醫務監督的意義

自我醫務監督是指參加體育鍛煉時，依據簡易的醫學檢查方法和運動后身體的主觀感覺，對自身的生理機能和健康狀況進行觀察和評定的一種方法。?

通過自我醫務監督，能使鍛煉者及時了解自己在鍛煉過程中生理機能的變化，客觀地評定運動負荷的大小，早期發現過渡疲勞，預防運動傷病，為合理安排鍛煉內容和方法，以及修訂鍛煉計劃提供依據，也可為醫生體格檢查提供參考數據。

?（2）客觀檢查

身高

主要反映骨骼發育狀況。

體重

是反映人體肌肉發育的營養狀況的指標。?

脈搏頻率

是指單位時間內動脈管壁搏動的次數。（通常以一分鐘計算）?

胸圍和呼吸差

胸圍反映胸廓的大小及胸部肌肉發育情況。呼吸差是深吸氣與深呼氣時胸圍大小的差。

肺活量

指深吸氣后所能呼出的氣體量，反映肺的儲備能力與適應能力。?

呼吸頻率

衡量人體健康的一個重要標志，也反映呼吸器官和身體健康狀況。? 健康的標準

1、身體個部分是勻稱的，發育正常 ?

2、沒有必須處置的疾病和異常情況 ?

3、皮膚色澤好，姿態端正 ?

4、食欲強，通便正常

5、晚上睡眠好，能早睡早起

6、學習、工作效率高、消除疲勞快 ?

7、有與年齡相稱的身體能力

8、生活中有理想、經常保持樂觀態度 ?

9、同家庭成員和同事、朋友同心協力

二、保健自測量表（表4-1）表4-1 保 健 自 測 量 表 類別 主 觀 感 覺 客 觀 感 覺 內 容 身體感覺 運動心情 睡眠情況 食欲情況 不良感覺 脈搏（次/分）身高（cm）體得（kg）肺活量 握力 肌 臂力 力 智力 呼吸頻率 呼吸差 運動成績 其 它 反 應 良好 一般 欠佳 愉快 一般 厭煩 良好 一般 不佳 良好 一般 減退 頭暈、心慌、腹痛、肌肉酸痛 有規律 不規律 增加 保持 增加 保持 減輕 增加 保持 減少 增加 保持 減少 增加 保持 減少 增加 保持 減少 減少 保持 增加 增大 保持 減少 增長 保持 下降 如傷、病等 ?

肌力

肌力可以反映人體力量的大小。包括握力、臂力、背力和腹肌力等。

第二節

運動損傷的預防

運動損傷是指在體育教學、體育鍛煉與運動訓練中發生的損傷。?(一)運動損傷產生的原因

1、直接原因

?(1)思想認識不足

(2)不做準備活動或準備活動不科學

?(3)技術動作的缺點和錯誤

(4)身體素質差

?(5)運動量局部負荷過大

(6)身體狀況不好

?(7)不良的心理狀態

(8)違犯紀律

?(9)外界條件

2、潛在原因

(1)運動項目本身的技術特點

(2)人體某些部位的解剖生理特點(二)運動損傷的預防

了解運動損傷產生的原因之后，我們可以有針對性地制定運動損傷的預防措

施。

1、加強思想教育

2、合理安排教學、訓練和比賽

3、做好準備活動和整理活動

4、加強易傷部位的訓練

5、加強保護和自我保護

6、加強醫務監督和注意設備衛生(三)常見運動創傷的處理

1、擦傷

是皮膚被粗糙物體磨擦所致，有小血點和組織滲出液，一般可自行止血。

處理方法：用生理鹽水、雙氧水或低濃度酒精洗去皮膚表面污物，再涂紅藥水或紫藥水，面積大而深可適當包扎，在關節附近的擦傷，消毒后可涂消毒軟膏。

2、撕裂傷

是由鈍器打擊所致，使皮膚和軟組織裂開，以頭、面部多見。

處理方法：輕者用黏膏黏合即可，面積大的則需縫合和包扎，應去醫院處理。

3、刺傷

是由銳器致傷，傷口出血，傷口較深。

處理方法：基本與撕裂傷相同。如傷口臟或傷口寬而深時，必須注射破傷風抗毒素以預防破傷風。

4、拉傷

是在外力的直接或間接作用下使肌肉、肌腱、筋膜和韌帶等過渡牽拉而損傷。

處理方法：對輕度拉傷或有少量肌纖維撕裂者，可冷敷，局部加壓包扎，并抬高患肢，疼痛者可服止痛藥，24小時后可開始熱敷和按摩；肌肉大部分或完全斷裂者，在加壓包扎急救后立即送醫院。

5、扭傷

是在外力作用下使關節發生超常范圍的活動而造成的關節內外側副韌帶損傷。

處理方法：對單純韌帶拉傷可將患肢抬高、冷敷，用繃帶或膠布加壓包扎，一般在24小時后可做輕度活動和按摩。韌帶斷裂應盡快到醫院進行縫合或固定處理。

6、骨折

骨的完整性破壞，常可在直接或間接暴力下發生。可分閉合性和開放性兩種骨折。

處理方法：嚴重骨折發生后要防止休克，注意鎮痛止血和制動傷肢。不要隨便翻動患者，略放低頭部，以增加血流量，注意保暖和呼吸暢通。骨折部應進行臨時固定，可減輕患者痛苦。

第三節

運 動 性 疾 病

一、運動性疾病

(一)肌肉酸痛

即在一次大運動量活動后或不久未活動剛剛開始活動一、二天后出現的肌肉酸脹、疼痛感，又稱肌肉延遲性疼痛。

1、產生原因

局部肌肉收縮過多過猛，引起肌纖維及結締組織的細微損傷，并伴有肌纖維痙攣。

2、治療方法

可采用熱敷、按摩、電療或靜力牽引等練習，有助于緩解痙攣，也可口服維生素C，促進受傷組織修復。(三)過渡訓練

是由于疲勞積累而引起的一種病理狀態。

1、產生原因

訓練中未遵守循序漸進和系統性的原則，運動量過大，或病后身體衰弱，過早參加緊張的訓練，使疲勞積累。

2、處理方法

早期發現，及時調整訓練計劃，減少運動量，改變訓練的內容和方式，注意休息，增加睡眠，必要時暫停訓練。(四)運動中腹痛

運動中腹痛是指由于運動而引進的或誘發的腹部疼痛。

1、產生原因

(1)胃腸痙攣

運動前進食過飽，飲水過多或飯后不久就運動，飽脹的胃可因運動顛簸或冷空氣的刺激而發生痙攣。運動時大量排汗，體內氯化鈉丟失過多，也可引起腹直肌痙攣而產生腹部疼痛。(2)肝脾淤血

運動時可因心肺功能缺乏鍛煉或準備活動不充分，呼吸失調，胸內壓增高，靜脈血回流受阻，從而引起肝脾淤血而腫脹、牽扯被膜上的神經而產生腹痛。

2、處理方法

一般可降低運動強度，減慢跑速，加深呼吸，經上述處理后，腹痛仍不減輕，甚至反而加重，應停止運動，并請醫生診治。(五)暈厥

暈厥是指在運動中或運動后立刻因一時性腦供血不足而發生的一時性意識喪失的現象。

1、產生原因

長時間站立，下蹲過久驟然起立，精神過分激動或帶病參加比賽等情況下，都可能發生暈厥。另外，嚴重貧血、低血糖、中暑等也可引起腦的供氧、供糖、供血不足，導致暈厥。

2、處理方法

使病員平臥，足部略抬高，松解衣領，注意保暖，同時進行由小腿向大腿、心臟方向的按摩，加速血液回心，片該后自會清醒。如一時未醒，可掐點人中、合谷等穴，如停止呼吸即施行人工呼吸。(六)中暑

中暑是因在高溫環境中或烈日暴曬下引進的急性疾病。

1、產生原因

在高溫環境下長時間運動，尤其是氣溫高、通氣差、散熱差、水鹽丟失的同時，血管擴張而血容量不足，體溫調節失調，汗腺功能衰竭，使體溫升高而發生中暑。

2、處理方法

輕度中暑應迅速離開熱環境，到蔭涼處休息，喝些涼開水，服仁丹、十滴水或藿香正氣水。(七)運動性貧血

在運動中由于運動量過大，影響了紅細胞的代謝而引起的貧血，稱為運動性貧血，是運動員的一種常見病。

1、產生原因

一般認為是紅細胞破壞增多，因劇烈運動可使紅細胞的脆性增加，血液加快時與血管壁的磨擦及血細胞之間的磨擦碰撞回避，紅細胞破壞增加，如蛋白質及鐵的吸收不足，就易導致運動性貧血的發生。

2、處理方法

發生運動性貧血后，應增加蛋白質、鐵的供應，還可以輔以力勃隆、硫酸亞鐵等藥物治療。

? 體育健身方法知識

身體鍛煉（又稱體育鍛煉）：

是指運用各種身體練習與方法，并結合自然力和衛生措施，以發展身體、增進健康、調節精神、豐富文化生活、支配余暇時間 ——為目的的一種體育過程！

狹義的身體鍛煉：是指人們日常生活中經常參與的，以謀求健康為目的的身體活動。廣義的身體鍛煉：是指人類在科學原則指導下，為了達到健身、健心、健美，即完善自身生物屬性，有協調社會屬性的一種體育過程！

身體鍛煉是人類的一種特有的社會行為方式，是一種參加認輸最多的社會文化活動，同時它與體育教學、運動訓練、運動競賽一樣，都是實現我國體育目的、任務的基本途徑。身體鍛煉與人們其他身體活動（如勞動、藝術活動）相比，具有三個特點。

身體鍛煉和體育教學、運動訓練相比的特點是：增強體質；具有較大的可選擇性；

采用反復練習法；組織形式多樣；

運動負荷不大；評定標準普通化 ? 第三章

身體鍛煉的科學基礎

第一節

身體鍛煉的生物學基礎

一、影響人體發展的生物過程

作用于人體發展的各種生物運動形式：

進化、遺傳變異、生長發育、生理

變化、以及——病毒！

二、身體鍛煉的生物進化論機制

1、對人類總體而言，身體鍛煉是提供了一種“自然選擇”的方式。它能使人類逐代健康的繁衍下去。

2、“用進廢退”這一原則用在人體個體而言是最好的的解釋。

三、身體鍛煉的人體遺傳學機制

其中就提出了身體鍛煉可以適當的調節人體遺傳的過程。

實驗證明，人體能夠受到的改變包括：身高、坐高、四肢比例、脈搏、血壓、肺活量、血糖含量、心輸出量等

要提高中華民族的身體素質，就要經過幾代人的不斷努力。

四、身體鍛煉的生理、生化基礎

人屬于有機體，要適應周圍環境，還要與周圍環境進行信息交流。

所以人體與外界交換都需要新陳代謝，即同化異化運動來實現的。人體內的新陳代謝的運動特點：

1、人的有機體及其各器官和機能系統對一定的負荷刺激具有適應能力。

2、有機體在新陳代謝過程中可以出現能量和有效物質的超量恢復。

五、身體鍛煉的生長發育機制

人體的生長發育同時受到遺傳的制約，但是身體鍛煉就是調節、控制遺傳改變的

基本手段。

人體的生長發育過程具有以下特點：

1、波浪性和階段性。

2、人體生長發育的非等比性。

3、生長發育的統一性。

六、身體鍛煉的防治疾病機制

（一）疾病的概念

中醫理論為各系統、器官、組織、乃至分子發生結構、功能和代謝的病理變化，表現出相應的癥狀和體癥，進而影響健康和勞動能力就是疾病。

身體鍛煉對于人體防治疾病的作用比較全面，可以歸納為6點。

但是身體鍛煉對疾病的抵制作用是有限的，所以要正確的認識和使用身體鍛煉的手段來和疾病作斗爭

? 第二節 身體鍛煉的心理學基礎

心理過程包括：感覺、知覺、記憶、判斷、思維等。

影響人們參加身體鍛煉的自覺性、積極性主動性的因素：心理過程，心理特征。而身體鍛煉又影響到心理狀況。

一、參加身體鍛煉的動機與興趣

人們帶著不同的心理需要進行身體鍛煉，所以人們參加身體鍛煉的動機也就各不相同。

二、參加身體鍛煉的習慣養成和意志品質的培養

參加身體鍛煉必須從小養成習慣，這是形成終身體育的重要前提。而在身體鍛煉的過程中要克服很多困難，從而也就鍛煉了意志。? 第三節

身體鍛煉的美學基礎 美是人們必然追求的！

一、人體美的基本含義

（一）人體美的意義

人體美（個體美）包含：體形、姿態、動作、風度等。而人

是自然界中最為完美的生物。

（二）健康與美的關系 健康！才是最美的！

因為健康是內在的、本質的、是外形美的基礎！

（三）人體的自然美

顧名思義，自然就是指的是不加修飾的表現出來的。

（四）體型美

肥胖型；瘦長型；運動型； 要素：均衡；對稱；對比；曲線

（五）姿態、動作、風度美

姿態動作是人體的各部位的協調而形成的。而風度是姿態動作的完美結合。

二、身體鍛煉增進人體美的基本原理

（一）人體形態的可塑性

人體形態是可以通過改善營養構成、形體訓練以及各種力量和耐力項目的鍛煉而發生變化的。

（二）人體色澤的可變性

皮膚、毛發、指甲、瞳仁等都可以改變。

（三）人體姿態動作行為的可教育性

人體的姿態、動作、行為大多是后天形成的。可以通過：勞動、生活行為、體育運動、舞蹈、娛樂學得！

? 身體鍛煉的原則、內容與方法 第一節

身體鍛煉的原則

任何一種鍛煉結果都是自覺或不自覺的 遵循某些鍛煉原則的結果！而原則是有很大的科學依據的。總結出以下幾點：

主動性原則

針對性原則

全面性原則

適量性原則

持續性原則 ?

一、主動性原則

作為一種自愿行為，主動

是參加并堅持身體鍛煉的首要條件！

（一）制定主動性原則的依據

1、身體鍛煉是一種業余活動，需要主觀因素起作用！

2、它是克服自身惰性的活動，還要克服心理惰性！

3、身體鍛煉需要科學指導，但需要自己積極的去吸取知識！

（二）貫徹主動性原則的要求

1、明確目的、強化動機

動機產生與需要。而人的鍛煉需要為：

強身需要

保健需要

娛樂需要

健美需要

競賽需要

你們認為現代人的動機大多數是？

2、培養興趣、形成習慣

自覺變為自然是身體鍛煉的最佳規律

3、檢查評價、激發動力

任何人看到成績都會積極努力的繼續進行下去的！而如何看到成績，則需要進行檢查。

也就出現了（全國成年人體質測評）以及濟南大學的公體課的改革 ?

二、針對性原則

針對是指根據個人的特點以及季節、地域等客觀條件來合理的安排運動負荷和方法手段

（一）指定針對性原則的依據：

1、個體的差異

2、體育手段的多種多樣

3、鍛煉的自然環境是經常改變的

（二）貫徹針對性原則的要求 首先要了解鍛煉者的情況。

1、年齡特點

2、性別特點

3、身體的健康狀況

4、職業特點

5、鍛煉目的

6、地域和季節特點 ?

三、全面性原則

當然，鍛煉身體需要整體的、系統的、均衡的發展！

（一）制定全面性原則的依據

1、考慮的是人體的整體聯系性

2、生物進化論的“用進廢退”的原理表明人體的各個器官的發展都需要全面的、系統的發展！

（二）貫徹全面性原則的要求

1、合理的選擇和搭配鍛煉內容。

2、要內外結合

3、應神形一致

提問：什么運動能夠貫徹全面性的原則？ 舉例！

四、適量性原則

運動符合的安排的是否合理，直接影響到鍛煉效果，所以，適量性原則也很重要。

（一）制定適量性原則的依據

1、超量恢復原理

2、價值區間原理：指鍛煉時的效果是否起到使身體發展的作用

（二）貫徹適量性原則的要求

1、掌握鍛煉強度。要掌握下面的公式

鍛煉時心率=（最高心率-安靜心率）*x%+安靜心率

2、把握鍛煉時間

3、確定鍛煉次數

4、避免過度疲勞 ?

五、持續性原則

（一）制定持續性原則的依據

1、體質增強的漸進性規律

2、鍛煉效果的不穩定性特點

3、運動技能形成的規律

（二）貫徹持續性原則的要求

1、逐步養成鍛煉習慣

2、循序漸進，穩步提高

3、定期檢測體質，預防傷病事故。? 第二節

身體鍛煉的內容

身體鍛煉自古以來就在民間十分流行。一直到現代，更多的健身方法被人們所發現和發明，而且也更加科學化。

這些內容的越來越豐富，也就越來越適應更多的人群。也就能夠讓更多的人加入到身體鍛煉的熱潮當中來。

反之，我們反而要從眾多的項目中合理的選擇出適應自己的鍛煉方法，就要了解這些內容，也就需要將這些內容進行分類。?

一、身體鍛煉內容的分類

內容可以按很多體系進行區分：

按項目的淵源分：外國流行和我國傳統項目 按活動季節分：冬季和夏季

按發展身體的角度分：力量練習、速度練習、靈敏練習、耐力練習和柔韌練習。而通常我們按照身體鍛煉的目的來進行分類的。可分為六大類：

（一）健身運動

（二）健美運動

（三）醫療體育

（四）矯正體育

（五）娛樂體育

（六）防衛體育

請在每一類里舉一個例子。?

二、身體鍛煉內容的選擇

適當的身體鍛煉方法可以激發和鞏固鍛煉的積極性。所以要從以下幾點來進行選擇身體鍛煉的方法：

1、目的性

2、實效性

3、可行性

4、季節性

但方法的選擇并不是一成不變的，也根據個人情況來進行改變。? 第三節

身體鍛煉的方法

一、身體鍛煉的基本方法

（一）單項重復法 適用于：

一、運動負荷較小的或用時較短的項目

二、動作技術比較復雜，難于掌握的項目

三、運動負荷大，難以一次完成的項目

注意事項：確定要素、保證質量、要注意靈活調整

（二）群項組合法 注意事項：

1、根據任務，合理組合各項內容

2、合理安排比例和次序

3、靈活掌握換項中的間歇

4、可以采用循環練習的方法

（三）變換鍛煉法 注意事項：

1、根據實際情況采用

2、靈活掌握鍛煉計劃

3、采用變換法應是短期或非經常性的

4、采用變換法要把注意力放在目的上，不要分散精力

（四）競賽與表演法 注意事項：

1、控制負荷和情緒

2、靈活采用規則

3、虛心學習、認真總結

二、當前國內外流行的鍛煉方法

（一）有氧鍛煉法 有氧運動：概念？

作用：提高心肺功能，促進新陳代謝，減少脂肪。現代國外流行用新率控制運動強度的方法。

有氧運動的典例：長跑、競走、游泳、自行車、韻律操、徒步旅行、瑜伽等 只要堅持速度輕慢、距離較長或持續時間30分鐘以內，都有較好的效果。

（二）發達肌肉類或健美類

肌肉的發達強壯，倚賴于負荷狀態下的放松與收縮。反復的刺激使肌肉有充分的血液供應，可獲得更多的氧氣和營養物質，導致肌肉纖維增粗，富有彈性。這樣肌肉力量才會增加。

項目：力量器械、俯臥撐等徒手力量練習方法。

健美：使身體達到自己滿意的標準，來進行的力量練習。

（三）消遣運動法

這種方法是為了尋求心理上的和生理上的放松。內容：釣魚、郊游、等 注意事項：

1、情緒要放松，2、活動內容要以興趣愛好為前提。

3、運動負荷小，能產生愜意的疲勞感為好

4、最好與親友一起，增進情感交流

（四）導引養生法

是我國傳統的健身方法之一，這種方法符合中國人的健身習慣，所以這類的健身方法比較容易開展。

內容：太極拳、太極劍、以及各種保健功等 注意事項：

1、要動靜結合，神形兼備

2、可以增加時間，不要輕易的增加強度

3、生活上要注意，飲食、起居等要按時，克制狂喜、憤怒、憂傷等不良情緒。? 第四節

運動處方 定義：運動處方是在身體檢測的基礎上，根據鍛煉者身體的需求，按照科學健身的原則，為鍛煉提供的量化指導方案。運動處方的種類：

1、預防性

2、治療性

一、運動處方的制定與實施過程

（一）了解鍛煉者的基礎情況

（二）健康診斷

（三）運動負荷測定

（四）體力測定

（五）制定運動處方

（六）實施鍛煉方案

運動處方指定與實施流程圖 相互制約，相輔相成。

二、運動處方的要素：運動項目、運動強度、運動次數、每次運動持續的時間

（一）運動項目：

1、耐力性項目

2、力量性項目

3、放松性項目

4、一般健身性項目

5、專門性鍛煉項目

不同的運動有不同意義，（二）運動強度：

強度需要的是量化，所以定量化是運動強度的精髓。衡量強度的標準有兩種：

1、最大耗氧量的百分比來表示

2、能量消耗多少來表示

綜合以上，強度的大小一般用測量心率的的方法來鑒定。130-150/分鐘

為大強度 100-124/分鐘

為中等強度 <100次/分鐘

為小強度

（三）運動次數

每周2-3次。但不能沒有規律

（四）每次運動持續的時間

大約30分鐘左右，但要因人而異

課堂作業：根據所學給指定的人做一份運動處方 體育營養學知識

學習目標

使學生了解食物與人體健康以及人體運動的科學知識，初步掌握大學生在運動過程中的營養需求。

第一節

營 養 與 健 康

一、什么是營養

人體攝取與利用食物的過程，即稱為營養。

合理的營養是指每日攝取的食物中包含人體所需要的熱能及各種營養素，并保持各營養素之間的平衡。

二、營養與健康的關系

合理的營養可以增進健康，增強免疫能力，預防疾病，提高工作效率和運動能力。營養失調不僅影響生長發育，妨礙健康和運動能力，還能使體質衰弱，免疫能力減退，引起疾病，嚴重時還會縮短壽命。

三、大學生營養與健康的深遠意義

大學生營養不良健康狀況差對國家、民族的影響也是深遠的。主要有以下幾個方面：

1、對新生一代身體發育和智力發育的影響。

2、對疾病和傳染病的抵抗力下降。

3、對代謝性疾病的易感性增高。

4、學習能力下降。

四、營養與體育的關系

營養和體育運動都是維持和促進身體健康的重要因素。營養是構成機體組織的物質基礎，而體育運動可以增強人體機能。只有兩者科學的配合，才能有效地促進身體發育，提高健康水平和運動成績。總之，要想通過體育運動促進生長發育，就必須要有適當的營養保證。

第二節

人體所需的營養素

一、營養素的種類與功能

營養素是指食物中能被人體消化吸收、身體進行正常物質代謝與能量代謝所必需的物質。人體所需要的營養素有蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水六大類。

主要功能有三方面：

1、供給熱能

2、構成身體組織

3、調節生理機能

二、人體所需的基礎營養

人體所需要的營養素有糖、脂肪、蛋白質、維生素、無機鹽和水六大種類。各類營養素在機體內都有各自的主要功能，以及不同的供給量，而且它們還來自于不同的食物中。(一)蛋白質

蛋白質是生命產生、存在的形式，也是生命的物質基礎，主要由碳、氫、氧、氮及硫、磷等元素組成。

1、蛋白質的營養功用

(1)構成和修補人體組織

(2)調節生理機能

(3)對高級神經的影響

(4)供給熱能

(5)增強機體的抵抗力

2、必需氨基酸

氨基酸是組成蛋白質的基本單位。在合成機體蛋白質所必需的氨基酸，稱為必需氨基酸。

由于組成各種食物的蛋白質所含必需氨基酸的種類、數量、比例各不相同，其營養價值也各不相同，一般可分為以下三大類。

(1)完全蛋白質

(2)半完全蛋白質

(3)不完全蛋白質

3、食物蛋白質的營養價值

衡量食物蛋白質營養價值的高低，可從它所含必需氨基酸的種類、數量和相互間的比例以及蛋白質的含量、消化率和它的生物價值等方面來進行評定。

蛋白質來源于食物中的魚、肉、奶和蛋類，這些是動物性蛋白質的主要來源。（見表5-1）(二)脂肪

脂肪是由碳、氫、氧三種元素組成，有較高的能量。

通常我們所說的脂肪是由甘油和脂肪酸組成。脂肪酸分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。必須從食物中攝取，是人體不可缺少的營養素，故稱為必需脂肪酸。(見表5-2)

1、脂肪的營養功用

(1)供給熱能

(2)構成身體組織

(3)促進脂溶性維生素的吸收

(4)維持體溫，保護內臟器官

(5)增加食欲和飽腹感

(6)保護皮膚

2、供給量及來源

一般認為，每人每日膳食中有50g脂肪，即可滿足人體的生理需要。食物中脂肪的供給量除烹調用油以外，還應將各種食物本身所含的脂肪也計算在內。（見表5-3）(三)糖

糖是體育活動中最重要的能量來源，又稱為碳水化合物，是由碳、氫、氧三種元素組成。

1、糖的分類

按糖的分子結構特點可分為三大類，單糖（包括葡萄糖、半乳糖、果糖）、雙糖（包括蔗糖、麥芽糖、乳糖）與多糖（包括淀粉、糖元、纖維素、果膠等）。

2、糖的營養功用

(1)供給熱能

(2)維持中樞神經系統的功能

(3)構成機體

(4)保護肝臟

(5)促進蛋白質的吸收與利用

(6)調節脂肪代謝

(7)維持心肌和骨骼肌的正常功能

3、糖的供給量及來源

一般情況下糖的供給量占每日總熱量供給量的65-70%，成人每日每千克體重需供糖4-6克，運動員需8-10克。

糖的主要來源是谷類和根莖類食品，其次來自食糖。人體所需的糖應盡量以糧食和薯類為主要來源，還應多吃蔬菜和水果，少吃蔗糖。（見表5-4）(四)維生素

維生素是維持身體健康所必需的微量有機化合物。根據維生素溶解的性質，分為脂溶性維生素和水溶性維生素。任何一種維生素缺乏，都會引起疾病，但過多攝入可引起體內代謝紊亂。

1、維生素A（視黃醇）

(1)性質

維生素A屬脂溶性維生素，溶于脂肪，耐熱。

(2)功用

維持正常視力，保護眼睛和參與組織間質的合成，維持上皮組織的功能，對細胞起黏合和保護作用。若維生素A缺乏，則視力減退，還可出現角膜炎、夜盲癥、干眼病、呼吸道抵抗力下降、皮膚干燥癥和毛囊角質血疹等。(3)供給量及來源

一般成年人及兒童每天需要維生素A1mg或胡蘿卜素6mg。

維生素A在各種動物肝、腎、蛋黃和牛奶中含量較高。

2、維生素D

(1)性質

維生素D屬脂溶性維生素，耐熱，對酸堿穩定，不易氧化。

(2)功用

維生素D對人體內的鈣、磷代謝和骨骼生長極為重要，能促進鈣的吸收，促進骨骼及牙齒鈣化和正常發育。維生素D缺乏時，骨和牙齒的發育受到影響，造成骨

骼、牙齒發育畸形。兒童缺乏時，可引起佝僂病。(3)供給量及來源

成年人每天需要維生素D400國際單位，兒童及孕婦的需要量較大，每天為500-800國際單位。

維生素D主要來源不依靠食物，只要經常接受日光照射，就不會缺乏維生素D。

3、維生素E（生育酚）

(1)性質

維生素E屬脂溶性維生素，對熱和酸較穩定，對堿不穩定，易氧化。

(2)功用

它與生長發育、保持青春和抗衰老有著密切的關系。維生素E可使血管擴張，改善組織的代謝過程，使氧的利用率增加，減少氧債，促進肌肉的營養代謝，從而提高機體的運動能力。

(3)供給量及來源

成年人一天需要維生素E3-15mg。維生素E在小麥胚芽油、棉籽油、玉米油、芝麻油、花生油中的含量較高。

4、維生素B1（硫胺素）

(1)性質

易溶于水，不易氧化，易受堿的破壞，在酸性環境中比較穩定，一般烹調的溫度對其破壞不大。

(2)功用

促進碳水化合物的氧化，維持正常的食欲和神經、消化、心血管系統的正常功能。缺乏時，神經傳導受到影響，使胃腸蠕動減弱，消化液減少，食欲下降，于是消化功能出現障礙。

(3)供給量及來源

一般成年人每日的需要量為1．5-2mg。維生素B1的重要來源是糧谷類食物，主要存在于糧谷類食物的胚芽和表皮部分。

5、維生素C（抗壞血酸）

(1)性質

維生素C易溶于水，性質不穩定，易氧化，易受堿、熱的破壞，水溶液在空氣中易氧化而失效。蔬菜最好是洗凈后生吃。(2)功用

A 促進體內生物氧化。

B 促進膠原組織的形成，保持細胞間質的完整。

C 增加機體的抵抗力。

D 參與解毒。

E 促進造血。

F 提高三磷酸腺苷（ATP）酶的活性。

G 增強機體的應激能力。

H 抗癌功能。

I 保護心臟。

(3)供給量及來源

一般成年人每日需要量男子為75mg，女子為70mg。

維生素C主要含于植物性食物中，含量較多的有棗、柚子、橙子、草莓、山里紅、青椒、油菜、卷心菜、薺菜等。(五)礦物質（無機鹽）

存在于人體中的各種元素有幾十種，除碳、氫、氧和氮這些主要以有機化合物形式出現的元素外，其余各種元素均稱為礦物質或無機鹽。它參與構成機體組織，調節生理功能，維持正常代謝。

1、鈣（Ca）

(1)生理功能

鈣是構成人體骨骼和牙齒的主要在分；維持神經肌肉的正常興奮性；

參與凝血過程，有激活凝血酶的作用。

(2)供給量及來源

成年人每天需要鈣0．6g；食物中鈣的來源以乳類及乳制品最好，豆類、芥菜、油菜、海帶、小蝦米等均含有豐富的鈣。

2、磷（P）

(1)生理功能

構成骨骼和牙齒；參與物質能量代謝；磷與脂肪合成膦脂，是神經組織和細胞膜的重要成分；維持血的酸堿平衡。

(2)供給量及來源

成年人每天需磷1．5g；一切含蛋白質的食物都含有磷，在植物性食物中，豆類及綠色蔬菜中的含量也很高。

3、氯化鈉（NaCl）

(1)生理功能

調節體內水分與滲透壓的主要物質，也是制造胃液鹽酸的基本原料；此外還可以增加神經肌肉的興奮性。缺乏時，肌肉軟弱無力，容易疲勞。

(2)供給量及來源

成年人每天氯化鈉需要量為4．5-5g；氯化鈉的主要來源是食鹽。

4、鐵（Fe）

(1)生理功能

構成血紅蛋白，制造紅細胞的原料，同時參與體內氧氣的運輸。缺乏時，則血紅蛋白生成受影響而發生缺鐵性貧血。

(2)供給量及來源

成年男女每天需鐵12mg，青少年和婦女為15mg，運動員的需要量可達20-25mg。含鐵較多的食物有肝、瘦肉、豆類、綠色蔬菜和五谷的外皮與胚芽等部分。

(六)水（H2O）

1、水的生理功能

(1)機體的重要成分

(2)參與物質代謝過程

(3)調節體溫

(4)體內物質的運輸

(5)保持腺體正常分泌

2、水在體內的動態平衡

水是機體內的重要內環境，必須保持穩定，才能使物質代謝順利進行和維持正常機能。在正常情況下，體內水分的出入量是平衡的。如圖5-1描述了機體正常的水平衡。(七)營養素的合理搭配

所謂平衡膳食是指膳食中的營養素能滿足人體的需要，既不能缺乏，又不能過剩。如圖5-2“平衡膳食寶塔”形象地說明了健康膳食的最新推薦量。(八)應該避免的膳食習慣

首先應該檢查自己總能量物質的攝入，防止膳食能量的攝入過高，其次控制食糖，減少食鹽的習慣。

第三節

營 養 與 運 動

一、運動與膳食

(一)速度性運動的營養特點

能量代謝率高、高度缺氧、負有氧債。能量來源主要由糖元無氧酵解供應。供給易吸收的碳水化合物及維生素C，含蛋白質豐富的食物，多吃蔬菜、水果等堿性食物。(二)耐力性運動的營養特點

運動時間長，熱能與各種營養素消耗大，能量代謝以有氧氧為主。供給較多的蛋白質、鐵、維生素B2和維生素C。

(三)力量性運動的營養特點

要求肌肉有較大力量和爆發力，熱量消耗較大。對蛋白質和維生素B2要求較高。

(四)靈敏性運動的營養特點

技術動作復雜，運動中神經系統處于高度緊張狀態，同時對力量的要求也較高。需要較多的維生素B1、維生素C和磷。(五)球類運動的營養特點

運動量大，熱能消耗較多。供給充足的糖、蛋白質、磷、維生素B和維生素C等。

二、運動與飲水

參加運動時，不僅消耗大量熱能，還喪失大量水分，因此運動過程中應注意及時補充體內喪失的水分，以保證正常的生理機能。運動后飲水也不可暴飲。

三、合理的膳食制度

膳食制度包括進食時間、次數以及膳食分配。合理的膳食制度利于身體健康，保持良好的生理機能，提高機體的工作能力。

進食時間與運動時間或比賽時間應有一定間隔，特別是三次正餐更應注意進食時間。

第四節

營養的自測量表

均衡營養才能保證身體健康，不能偏食和貪食，記錄一天的食譜，看看自己的飲食營養是否均衡。如果不平衡，應該怎樣調整。

將你的一日三餐中的營養在相應的欄目中打“

”（表5-5），然后去對照所推薦的營養素表（見教材表5-6）供給量標準，進行自我評定與調整。

第五篇：二級社會體育指導員培訓班考試題

二級社會體育指導員培訓班考試題

姓名

得分

一、填空題：（每小題2分，共計30分）

1、年 月 日，國務院發布了《全民健身計劃綱要》。

2、人的基本活動能力包括、、、、、等。

3、運動處方的內容包括、、、、及注意事項等。

4、多吃水果有利于健康，其中 被列為水果健康之最。

5、最大心率的計算公式是。

6、健康應包括、、三大方面。

7、健身運動的步驟是、、。

8、發展人的基本活動能力鍛煉要求是、、、。

9、體育主要分為、、三大方面。

10、社會體育的基本特點表現在、、、。

11、我國社會體育的基本形態主要包括、、三大方面。

12、我國社會體育指導員按現有等級劃分一共有 級，即、、、。

13、群眾體育活動競賽常采用的比賽方法有、、、。

14、發展走的常用手段、、、。

15、女性體育鍛煉者的心理特點、、。

二、簡答題：（每小題5分，共計30分）

1、社會體育指導員

2、社會體育基本含義

3、老年人體育鍛煉要求

4、身體素質

5、膳食金字塔

6、運動密度和頻度

三、論述題：（每小題8分，共計40分）

1、社會體育指導員培訓的目的與任務是什么？

2、二級社會體育指導員的能力要求有哪些？由哪一級體育行政部門批準授予？

3、身體素質的分類

4、簡述什么是肥胖？如何計算肥胖度？

5、體育活動中的禁忌癥