第一篇：短跑技術教案

短跑技術——終點沖刺跑

教學內容：

1、短跑技術——終點沖刺跑

2、游戲：聽數抱團

教學目標：

1、掌握終點沖刺跑技術動作；發展學生短距離跑耐力。

2、發展學生身體的柔韌性，平衡感覺和協調靈敏等素質。

3、通過教學，培養學生自信、勇敢、果斷以及勇于實踐與合作的精

神。教學重點：動作的準確性 教學難點：沖刺的意識

教學場地、器材：籃球場

長繩子一根 教學過程：

一、開始部分（收心熱身 13min）

A、課堂常規：

1、體育委員集合，報告人數

2、師生問好，檢查精神面貌

3、宣布本課內容及要求

4、檢查服裝，安排服裝

B、熱身活動：

1、徒手運動：頭部運動、肩部運動、擴胸運動、腰部運動、膝部運動、踝腕運動、正壓腿運動、側壓腿運動

2、聽數抱團（所有學生繞籃球場慢跑成圈，聽教師的口令，當聽到教師喊出一個數字時，比如3，那么所有的學生以最快的速度三個人抱成一團或者站在一起，人數比3多或者不足3時，自覺站到圈內收腹跳5個，做完后繼續跑到隊伍里，繼續參加游戲）

二、基本部分（掌握技能 25min）

A、講解終點跑概念

1、終點跑技術：距離終點15——20米，盡力保持身體前傾角度，增加兩臂擺動的速度和力量，保持途中跑的高速度。

2、終點撞線技術：離終點線前一步時，上體急速前傾以肩部或胸部沖撞終點線，并跑過終點線后逐漸減速慢跑。B、終點跑學習練習方法

1、在慢速跑動中做上體前傾動作，以肩部或胸部沖撞終點線；

2、用中速跑做肩部或胸部沖撞終點線；完成撞線后不要立即停止，順勢向前跑過幾步，直到自然停止；

3、快速跑40——50米，直接跑過終點，不做撞線動作，跑至終點線20米左右時，增大身體前傾程度，并加大擺臂幅度，迅速跑過終點；

4、快速跑40——50米，離終點線前一步時，上體急速前傾以肩部或胸部沖撞終點線，并跑過終點線后逐漸減速慢跑。

組織教法：

1、教師講解各技術的要領并作一定的示范，從不同的角度不同的方位

2、學生自行進行模仿，有不理解的地方向老師提出

3、按要求，分組練習，聽教師的口令

4、用長繩模擬沖刺撞線環節

練習要求：

1、完成終點撞線動作時，強調不能跳起撞線；

2、完成終點撞線動作后，不能立即停止，以免發生傷害事故；

3、聽教師的口令做前傾或撞線動作。

三、結束部分（放松恢復7min）

1、放松活動（聊聊從終點沖刺聯想到些什么）

2、師生互評

3、安排收回器材

4、師生再見

第二篇：田徑短跑技術課時教案

南陽職業學院課時教案

南陽職業學院課時教案

南陽職業學院課時教案

南陽職業學院課時教案

南陽職業學院課時教案

南陽職業學院課時教案

第三篇：短跑技術分析

《短跑技術分析》 課次 時間 任課教師 任課班級

教學內容 短跑技術分析，重點對短跑技術中途中跑技術的要求，步頻與步長的關系進行系統的分析。

教學目的和任務

1、通過學習使學生初步了解短跑技術的結構、生物力學特征基本知識。

2、掌握一定的理論知識，學會應用理論知識指導實踐教學的一般初步能力。

3、培養學生良好習的學習慣和刻苦自學的精神。部分 教 學 內 容 教學方法和措施 開始部分

1、上課起立，師生問好

2、點名清查學生出勤情況。

3、簡要介紹本次課的教學內容，學習目標和要求。認真記錄考勤情況

著重講解內容的重要性和學習的意義。

基本部分 基本部分

一、跑的目的

跑的目的是使人體產生快速的移動。在跑的支撐階段通過支撐腿與地面的相互作用，使人體獲得位移的動力，在騰空階段人體依靠慣性繼續想前運動，并為下一次的蹬地作好準備。

二、短跑技術的結構劃分。

短跑屬極限強度運動，其供能方式是以無氧代謝為主的周期性運動。短跑是田徑運動中的徑賽項目，是400米及400米以下距離跑和接力跑的統稱。短跑比賽項目有60米、100米、200米、400米及4×100米和4×400米接力。短跑全程技術按技術動作的變化分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點跑四個部分。其中途中跑階段是全程跑過程中距離最長、技術最合理、速度最快的階段，因此，途中跑技術的好壞是決定成績的關鍵環節。短跑技術結構示意圖： 短跑

（按結構劃分）

1、起跑

起跑的任務是獲得向前沖力，使得身體擺脫靜止狀態，為起跑后加速跑創造有利的條件。在技術上應做到“送、抬、貼”

在起跑時，運動員為了獲得穩固的支撐點，需使用起跑器，起跑器的安裝要根據運動員的特點進行確定。一身體反映較快的運動員通常采用拉長式，二腿部力量較好的運動員通常采用普通式。蹬上起跑器時一般是用有力的腿放于前抵足板，其目的是在啟動的過程中前腿蹬伸的工作距離較長，可以有效的推動身體向前移動。

在起跑的過程中，預備和啟動是主要的技術關鍵。預備時身體適當前送，重心抬高，可提高起跑的反應速度。身體適當前送可利用引力的作用獲得一個向前的水平分力，有利于啟動時的快速反應。啟動：兩手迅速離地，兩臂屈肘作有力地前后擺動，同時兩腿迅速蹬起跑器。后腿蹬離起跑器后，以膝領先向前擺出，如果完成這一姿勢的動作過于僵硬，就會導致跳出，因此前擺的腿應迅速地落地，兩臂繼續擺動，以保證不出現跳躍式動作。

2、起跑后的加速跑

起跑后的加速跑是從前腿蹬離起跑器到進入途中跑姿勢之前的一個跑段。起跑后的加速跑應盡快接近最高速度。起跑后的加速跑的任務是：充分利用起跑獲得的初速度，在較短距離內盡快獲得更高的速度。在技術上應做到逐漸抬高身體、逐漸加大步長、兩腳足跡點逐漸向中線靠攏。

起跑的第一步和以后各步的步長動作，對起跑后加速跑的質量影響很大。步幅過小不能保證迅速增加速度，步幅過大則會導致“拉大步”而降低速度。起跑第一步的步長應為3.5——4腳，第二步為4—4.5腳長，依次到7腳（第七步）以后從第八步，步長增加一腳的三分之一長，第十二步至十四步增加一腳的三分之二長。步長的某些變化是由加速跑的速度決定的。但是，在訓練中最好是按照上述步長的標記跑，使運動員能學會有力而迅速的后蹬。在起跑后加速跑的過程中，要注意步長逐漸地增加，軀干平穩地抬起。通常認為，優秀短跑運動員起跑后加速跑是在25—30米處（13—15步）結束的，這時運動員可達本人最高跑速的90—95%。

起跑后的加速跑同途中跑之間沒有明確的界限存在。當運動員達到最高速度92—95%及適宜的步頻和步長時，既可以認為起跑后的加速跑已告結束。在加速跑過程中，動作結構有著重要的變化，如果說前2—4步起主要作用的是蹬地力量和速度，那么，以后起主要作用的就是節奏和步頻。從第四至五步到第十四至十五步這段距離是很難跑的，因為在這一段距離里要抬起上體并過渡到途中跑。所以，在訓練中運動員應特別注意在這一段距離內要努力達到適宜的步長和步頻。起跑后的加速跑段身體前傾角度是隨著速度的增大而減小，最后逐漸接近途中跑的姿勢。一般運動員或運動新手在30—40米處就達到了自己的最高速度，隨后的速度即開始下降。

短跑加速原理：速度越快，傾斜度越大

運動員每一次成功地蹬地，都會增加速度直到最高速度。隨著速度的增加，加速度下降，你會發現逐漸減少了身體的傾斜（見圖4）。達到最高速度后，整個身體姿勢是垂直的。

100米跑的加速跑，傳統觀念劃分為兩個階段，即最初的加速階段（0—30米）和達到一定跑速后的加速階段（30—60米）。作者對國內外優秀男子百米各10米速度的研究后認為，百米起跑后的第二加速段應在（30—50米），并進一步指出了加速段是0—50米的科學意義。起跑后第一加速段具有兩個特點：（1）身體較大幅度地前傾；（2）獲得速度后上體逐漸抬起。起跑后第二加速段也具有兩個特點：（1）上體呈較正直的姿勢；（2）在后蹬前擺過程中，膝關節應上抬至大腿與地面呈平行的位置。美國的卡爾?劉易斯技術最為典型。

3、途中跑

途中跑的任務是繼續發展和保持較長距離的最高速度。途中跑的每一單步結構均由支撐期和騰空期組成。支撐時期支撐腿的腿部動作可分為著地緩沖和后蹬伸展；騰空時期的腿部動作分為折疊擺動和鞭打下壓。

著地：騰空結束時，擺動腿積極伸展下落，前腳掌富有彈性地著地，著地點距總重心投影點為27—37厘米。著地角為65°—68°。著地動作積極，有利于縮短前支撐的時間和減小著地時的阻力。同時，另一擺動腿迅速以大小腿折疊姿勢向支撐腿靠攏，擺動腿的膝折疊角逐漸減小，直至垂直部位時為最小。著地距離與跑速和落地腳著地的時機相關。落地點在身體重心投影點之前能否產生加速效果，這要取決于落地腳后扒動作的速度

緩沖是蹬地的前奏，動作從支撐腿的腳觸地開始到膝關節最大彎曲止，垂直緩沖則是身體總重心在支撐點垂面時各關節所處的狀態。緩沖是腿部肌肉作退讓性的工作，同時為下一次蹬伸作好身體上的準備。

后蹬：當身體重心移過支點垂直面時，就進入了支撐腿的后蹬和擺動腿的前擺階段。這時，擺動腿的膝關節（大小腿成折疊姿勢）超越支撐腿，開始迅速有力地向前上方擺出，并且帶動同側骨盆前送，大腿抬至與水平面成15°—20°角。支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地依次伸展髖、膝和踝關節，直至蹬離地面，形成支撐腿與擺動腿的協調配合動作。后蹬結束時，支撐腿與擺動腿的兩大腿間的夾角約成100°—110°；支撐腿的支點至髖關節的連線與地面約成55°—60°左右的夾角。

騰空時期的腿部動作，運動員身體各部分的活動服從相向運動的原理，因此，為了使前腿做好著地動作，不應只單方面強調前腿扒地地的找地動作，而應從相向運動原理出發，技術要求上應強調兩大腿的相向運動，即并大腿的動作。這樣做完成動作時協調自然，否則容易上身體緊張。

總之，起跑后加速跑和途中跑的速度取決于步長和步頻的適宜比例。相同的跑速，其步長和步頻可以有不同的結構比例關系。因此，提高跑的速度可以有三種途徑：（1）步頻相對穩定，增大步長；（2）步長相對穩定，提高步頻；（3）跑的步長和步頻同步增加。

優秀男子百米步頻和步幅的范圍與跑速之間的關系 100m 成績 途中跑

（米/秒）步 頻（步/秒）5.0 4.9 4.8 4.7 4.6 4.5 4.4 4.3 4.2 9.738 12.05 步 長 ︵ 米

︶ 2.41 2.46 2.51 2.56 2.62 2.68 2.74 2.8 2.87 9.828 11.87 2.37 2.42 2.47 2.53 2.58 2.64 2.7.2.76 2.83 9.884 11.76 2.35 2.4 2.45 2.50 2.56 2.61 2.67 2.73 2.8 9.949 11.63 2.33 2.37 2.42 2.47 2.53 2.58 2.64 2.70 2.77 10.02 11.49 2.30 2.34 2.39 2.44 2.50 2.55 2.61 2.67 2.74 10.08 11.36 2.27 2.32 2.37 2.42 2.47 2.52 2.58 2.64 2.70 10.14 11.24 2.25 2.29 2.34 2.39 2.44 2.50 2.55 2.61 2.68 10.21 11.11 2.22 2.27 2.31 2.36 2.42 2.47 2.53 2.58 2.65 10.32 10.90 2.02 2.22 2.27 2.32 2.37 2.42 2.48 2.53 2.60 10.37 10.80 2.16 2.20 2.25 2.30 2.35 2.4 2.45 2.51 2.57

4、終點跑

終點跑是全程跑的最后一段，應盡力保持途中跑的高速度跑過終點。終點跑的技術，要求運動員在離終點線15—20米處時，盡力加快兩臂擺動速度和力量，保持上體前傾角度。當運動員離終點線前一步距離時，上體急速前傾，雙手后擺，用胸部或肩步撞終點線。

圖片展示跑的過程，并結合講解其目的。

通過分析示意圖讓學生了解短跑的技術結構的劃分。送：身體前送運動員兩肩的投影點超過起跑線。

抬：臀部抬高與肩相平或高于肩，使身體的重心處于較高的位置上。貼：兩腳緊貼抵足板，能有效地獲得反作用力。利用圖表分析步長和步頻的關系

第四篇：短跑教案

短跑教案

教材內容：短跑，初步學習起跑的技術動作及跑的輔助練習。教學目標：

1.認知目標：讓同學初步了解起跑技術的要領以及短跑對全面提高身體素質的作用。2.技能目標：讓大部分同學基本掌握起跑動作及輔助練習的技術動作，發展學生的奔跑能力。3.情感目標：提高學生的學習興趣和相互幫助，友好協作的品質。

教學過程：

（一）．開始部分：（3分鐘）課堂常規：

1.體育委員集合整隊檢查人數，報告應到，實到人數。2．師生問好。

3教師宣布課的內容和要求。4安排見習生。組織教法：

1.學生成四列橫隊集合，前兩排女生，后兩排男生。學生學法： 1.集合迅速整齊。2.報數時清楚洪亮。3.檢查著裝，認真聽講。(二)。準備部分：（8分鐘）教學內容： 1.在教師的帶領下，慢跑400米。2.做活動關節的徒手操八節。3.調節呼吸。

4.設問導入：目前百米世界紀錄：9秒58，創造者：博爾特。組織教法：

1.學生成兩列縱隊繞操場放松跑兩圈。2.學生進行呼吸調節。

3.做徒手操：壓腿運動，體轉運動，體前屈運動，雙臂繞環運動，踢腿運動，腰部運動，膝關節運動，踝關節運動。均四八拍。學生學法：

1.在教師的指導下慢跑四百米。2.在體育委員的口令下做徒手操練習。3.教師簡介百米世界紀錄及創造者。

（三）基本部分：（30分鐘）一．講解與分解示范 動作要領：

1.雙手置于起跑線后，虎口向前，身體前傾。

2.左腳離起跑線約一腳距離，右腿膝關節點地與左腳平行，身體下蹲雙腳后跟抬起。3.在“預備”口領下，重心前移，臀部抬高，身體前傾。

4.在“跑”的口令后發出后，迅速蹬出，頻率加快，上體慢慢抬起，步輻加大。5.發揮體育骨干的示范帶動作用。6.學生的相互評價與教師的糾正結合。7.迎面接力游戲，男女各分兩隊，距離30米。8.要求練習時，不能提前接棒，要協調配合，體現集體觀念，合作意識。組織教法：

1.教師對動作的分解示范與講解。2.指導體育骨干的模仿與練習。

3.教師對每位同學的輔導，鼓勵和幫助學生掌握動作要點。4.對錯誤動作的糾正。5.反復練習，提高動作的質量。6.組織接力比賽，發展學生的速度素質。+ 學生學法：

1.男女生分四列縱隊，練習時每四人一組。2.要求注意聽講，了解動作的要點。3.認真模仿，動作協調，正確完成動作練習。4.起跑后，快速跑20米左右。

5.做跑的輔助性練習：小步跑練習，高抬腿練習各五次，距離20米。6.起跑練習做六次。

7.迎面接力距離30米，男女各分兩隊比賽，只做一次練習。

（四）結束部分（4分鐘）1.做調節呼吸練習。2.做放松活動。3.做放松腿部肌肉的練習。

4.布置課后練習，收回器材，下次課的要求。組織教法

1.學生四列橫隊散開。2.在教師的指導下，做呼吸調節和放松練習。3.學生對本次課的評價，和學生相互評價。4.教師對教學的總結。學生學法

1.跟隨教師做呼吸調節練習。2.放松上，下肢肌肉的練習。3.學生的相互的放松練習。教學準備

1.練習密度：百分之五十左右，運動負荷中等，平均心率110次/分左右，最高心率160次/分左右。

2.場地器材：跑道四條，接力棒兩根。3.空地一塊，約20—15米左右。

第五篇：短跑教案

短跑教案

一、教學目標

1、認知目標：知道擺臂技術在快速跑中的作用及一些短跑的專門技術練習；

2、技能目標：通過本課的學習，使80%的學生掌握快速跑擺臂的技術動作，70%以上的學生掌握正確的高抬腿跑、后蹬跑技術動作；

3、情感目標：培養學生探索研究、團結協作、主動參與、勇往直前的精神。

4、德育滲透：與情感目標結合激發學生的愛國熱情。

二、教學重點：根據自己的技術特點，有效的利用各種跑的專門技術練習

教學難點：培養學生正確的快速跑姿勢

三、教法設計：

a)熱身游戲采用各小組自選方法，各小組間不同的游戲熱身，可以提高學生的參與意識及組織能力；

b)擺臂練習中采用兩人互相練習及三人定位練習，使練習者及時得到正確的反饋，利于糾正錯誤，形成正確的動力定型。同時也能夠提高學生自評、互評的能力和互幫互助的良好品質；

c)讓距離跑中可利用男生讓女生、素質條件好學生讓素質條件差學生，提高競爭的激烈程度，也讓部分學生體驗成功感，不會覺得自己與其他有太大的差距；

d)障礙接力中，學生可根據所提供的場地器材及有關規定，自行討論選擇編排障礙的順序，培養學生探索思維及組織能力，和團結協作的精神；

e)整堂課采用收、放、松、緊相結合的組織方式。

四、學法設計：本課的學習方法主要采用自學法、自練法、并輔與討論法。

自學法培養學生自己獨立獲取知識的能力； 自練法可以提高學生的實踐能力；

討論法可以通過各種探討交流見解，培養學生的合作精神，集思廣益、相互啟發、互相學習、取長補短，并加深對學習內容的理解。

五、教學組織形式設計：

為了調動學生的主觀能動性和積極性，提高學生主動參與意識，充分發揮學生的主體作用，本節課在教學組織形式上給予了學生自由練習的時間、空間及多種練習形式。在分組上，實行動態分組，有友伴型、幫教型、討論型、探索型、合作型分組；在活動范圍上，劃定三個區域：高抬腿跑區、后蹬跑區、技術探索討論區，學生可根據自己學習的需要與發展情況選擇練習組別與練習區域。通過這樣的教學組織形式，可以實現真正意義上的多項信息交流，達到教師與學生共識、共享、共進的效果。

六、教學程序

（一）開始部分

（5分鐘）

1、體育委員集合整隊，報告出勤人數

組織方法：

2、體育老師在整隊時檢查學生服裝

五例橫隊

3、師生問好

4、宣布上課的內容及要求

介紹本課教學內容，結合室內課所觀看的百米錄像及劉翔奪冠的比賽錄像，激發學生的愛國情緒及學習興趣，產生我要學的想法。

（二）激發求知欲階段（熱身部分）

（5分鐘）

引導學生進入游戲自選超市，選擇感興趣的游戲，從教師處領取游戲規則，由小組長帶領組員學習、組織、參與游戲。在激發學生興趣及熱身的同時提高學生的自學與組織能力。

（三）運動參與體驗階段（基本部分）

（30分鐘）

1、擺臂練習

（4分鐘）學生間相互觀察，互相幫助指正，了解擺臂在快速跑的作用和意義，形成正確的跑步姿勢；

2、跑的專門訓練（高抬腿跑、后蹬跑）；

（8分鐘）

了解高抬腿跑有利于改進大腿前擺不夠的錯誤動作，后蹬跑有利于改正后蹬不充分、坐著跑的錯誤。在運動場上設置高抬腿跑區、后蹬跑區、技術探索討論區，學生根據老師、同學的反饋及自己了解的情況，選擇適合自己的練習區域。體育教師在探討研究區隨時和學生探討其他練習方法并解釋合理性。三個區域同時進行。

3、讓距離跑

（8分鐘）

根據學生本身的特點與情況，設置男生讓女生，素質條件好學生讓素質條件差學生，避免男生與男生之間、女生與女生之間、男女生之間的太大差距的出現，讓部分素質較差，自信不足的學生也同樣能夠有學習的興趣，體驗成功的感覺。

4、游戲：障礙接力（10分鐘）

通過學生各小組在跳繩、墊上前滾翻、鉆欄架、過獨木橋、蹲著跑等障礙中自行選擇編排順序，即提高了比賽的趣味性及競爭的激烈程度，同時又提高了學生主動參與，積極思維的能力。

（四）恢復身心（放松溝通部分）（5分鐘）伴隨著舒緩、優美的音樂進行放松操，在優美的樂曲中下課。

通過師生的交流，學生之間的相互評價，引導學生正確評價自己和他人，從而實現以體育德、以體增智、以體健美、以體長技、以體怡心的學校體育目標。讓每一位學生“在學中樂，在樂中學”。