第一篇：2021重陽節生活起居注意事項

九九重陽節是一個正值金秋時節，天轉涼，氣主燥，人們的身體在日常生活的起居之中也要注意適應季節和時令交替所帶來的環境變化。以下是小編為大家準備了2021重陽節生活起居注意事項_重陽節是什么意思，歡迎參閱。

2021重陽節生活起居注意事項

飲食：吃酸、潤燥、清淡

重陽時節正值秋季，燥為秋令，易傷津耗液;同時特別容易出現呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對于免疫力低下的老人更是如此。應對秋燥，應少吃辛味的蔥、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以養肝氣。

老年人以清淡飲食為主，少吃過于油膩、甘甜、辛辣之品，多吃粗糧和富含維生素、礦物質的食物，并適當運動，以促進血液循環。除了多飲開水、淡茶、豆漿、牛奶等飲料外，還應多吃些番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、銀耳、百合、香蕉、橄欖、葡萄、梨、核桃、芝麻、紅棗等柔潤之品。

吃重陽糕有禁忌

一年一度的重陽節是老年人的節日，孝順的子女們總會在這一天給老人買上幾塊重陽糕。不過，由于越來越多的老年病纏上了我們的長輩，吃重陽糕也要有所顧忌。

重陽糕作為一種點心，不宜空腹食用。重陽糕是一類高碳水化合物、高脂肪、低蛋白的食物，空腹食用后，會促使胃酸分泌過多，引起泛酸，甚至燒心等情況出現，尤其是胃病患者，更易誘使發病。

起居：避風而臥，保暖防寒

睡眠是養生的重頭戲。秋季夜里涼風習習，很容易受到“賊風”侵襲，使得疾病上身。因此這個時節，入睡時一定要避風寒而臥。

重陽時節正值秋季，此時應早臥早起。早臥，以順應陰精的收藏，以養收氣;早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。如果秋季適當早起，便可減少或縮短血栓形成的機會，對預防腦血栓發病有一定意義。

重陽節前后，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降。人們要注意及時添衣保暖，增強體質，防止感冒。添衣與否應根據天氣的變化來決定，且不宜添得過多，自身感覺不冷就可以了。常言道：“出門需防三、九月”、“若要安逸，勤脫勤著”，因此應多備幾件秋裝，做到酌情增減，隨增隨減。

減少洗澡次數，少用堿性沐浴露

入秋以后，洗澡的次數可以減少了。金秋時節的氣溫相對而言沒有那么高，流汗也沒有那么多了，所以不必要洗那么多次的澡，否則可能把身體表面上的一層油脂清除掉，從而破壞肌膚的油水平衡。

進補：避免盲補

秋季是進補的時節，很多老人在此時“貼秋膘”。不過新老人提醒大家，一定要根據自身具體情況進補，很多中藥補品非常講究體質的寒熱，服用前一定要弄清楚。

心理：心情開朗

秋季花木凋零，老年人很容易因景觸情，產生憂郁、煩躁、凄涼、垂暮之感，會加速生理上的衰老速度，誘發多種疾病。中老年朋友們要注意保持心情舒暢，多和家人朋友交談，切勿悲秋傷感。

重陽節是什么意思

重陽節，又稱重九節、曬秋節、“踏秋”，中國傳統節日。每年的農歷九月初九日，與除夕、清明節、中元節三節統稱中國傳統四大祭祖的節日。重陽節，早在戰國時期就已經形成，到了唐代被正式定為民間的節日，此后歷朝歷代沿襲至今。重陽與三月初三日“踏春”皆是家族傾室而出，重陽這天所有親人都要一起登高“避災”。

《易經》中把“六”定為陰數，把“九”定為陽數，九月九日，日月并陽，兩九相重，故曰重陽，也叫重九。重陽節早在戰國時期就已經形成，自魏晉重陽氣氛日漸濃郁，倍受歷代文人墨客吟詠，到了唐代被正式定為民間的節日，此后歷朝歷代沿襲至今。

1989年農歷九月九日被定為老人節，倡導全社會樹立尊老、敬老、愛老、助老的風氣。20_年5月20日，重陽節被國務院列入首批國家級非物質文化遺產名錄。

重陽節習俗

重陽登高

古代，民間在重陽有登高的風俗，故重陽節又叫“登高節”。相傳此風俗始于東漢。唐代文人所寫的登高詩很多，大多是寫重陽節的習俗;杜甫的七律《登高》，就是寫重陽登高的名篇。登高所到之處，沒有劃一的規定，一般是登高山、登高塔。

吃重陽糕

重陽糕又稱花糕、菊糕、五色糕，制無定法，較為隨意。

九月九日天明時，以片糕搭兒女頭額，口中念念有詞，祝愿子女百事俱高，乃古人九月作糕的本意。講究的重陽糕要作成九層，像座寶塔，上面還作成兩只小羊，以符合重陽(羊)之義。有的還在重陽糕上插一小紅紙旗，并點蠟燭燈。這大概是用“點燈”、“吃糕”代替“登高”的意思，用小紅紙旗代替茱萸。

賞菊并飲菊花酒

重陽節恰逢金秋時節，菊花盛開，相傳賞菊及飲菊花酒，起源于晉朝大詩人陶淵明。陶淵明以隱居出名，以詩出名，以酒出名，以愛菊出名。后人效之，遂有重陽賞菊之俗。

民間還把農歷九月稱為“菊月”，在菊花傲霜怒放的重陽節里，觀賞菊花成了節日的一項重要內容。清代以后，重陽賞菊之習尤為盛行，但已不限于九月九日了。

插茱萸與簪菊花

重陽節插茱萸的風俗，在唐代就已經很普遍。古人認為在重陽節這一天插茱萸可以避難消災;或佩帶于臂，或作香袋把茱萸放在里面佩帶，還有插在頭上的。大多是婦女、兒童佩帶，有些地方，男子也佩帶。

清代，北京重陽節的習俗是把菊花枝葉貼在門窗上，“解除兇穢，以招吉祥”。這是頭上簪菊的變俗。宋代，還有將彩繒剪成茱萸、菊花來相贈佩帶的。

重陽祭祖

有些地方的群眾，利用重陽登山的機會，祭掃祖墓，紀念先人。根據《呂氏春秋》記載，先秦時已有在秋九月農作物豐收之時祭饗天帝、祭祖，以謝天帝、祖先恩德的活動。莆仙人以重陽祭祖者比清明為多，故有以三月為小清明，重九為大清明之說。

第二篇：《糖尿病人生活起居注意事項小手冊》

糖尿病人生活起居注意事項小手冊

怎樣配餐？

對腎病，高血壓，高血脂這些患糖尿病的特殊人群的三餐：

早餐：脫脂牛奶、雞蛋、燕麥、青菜。如果膽固醇高的話，不能吃蛋黃。燕麥，瘦一些的人，吃速溶的，胖一點兒的人，吃煮的顆粒大一點的。燕麥是比較理想的調血脂、控制血糖的食物。

午餐晚餐：主食要吃加了粗糧的米飯，做到餐餐有菜，早飯半斤菜左右，中午一斤，晚上一斤。餓了以后，可以隨時加。

苦蕎麥茶，會不會造成低血糖？

苦蕎麥是天然的糧食，不會有副作用。多食用一些天然食物較好。

糖尿病人食用橄欖油會非常有益處嗎？

橄欖油的主要成份是單不飽和脂肪酸，就我們中國人平時的飲食結構而言，攝入量是嚴重不足的。橄欖油最大的作用是降脂，血脂高的人用了效果很好。有條件的病人，平時炒菜、涼拌菜都可以用橄欖油。

吃魚對糖尿病人的恢復很有好處嗎？

糖尿病人應該每天至少吃一次魚，魚肉里含有不飽和脂肪酸，可以促進血糖的反射，糖尿病人，往往生理反射機能不好，導致代謝跟不上，所以會血糖高，魚肉恰好可以增強人體對糖的反射功能，所以糖尿病人應多吃魚肉。

糖尿病人吃粥好嗎？

大米粥、小米粥、細棒子面粥，熬的時間越長，血糖生成指數越高。所以同一種糧食，加工的方法不一樣，對血糖的影響也不一樣。

幾種控制血糖的食物

所有的豆類血糖生成指數都不高，可以推薦病人食用。魔芋、海帶也很好。還有水果，尤其是青蘋果，青蘋果本身含糖量比紅蘋果要低。其次就是柚子，柚子含有天然的胰島素成份。櫻桃也不錯，血糖生成指數也很底。西瓜不吃為好，嘗了血糖馬上就會升高。

糖尿病患者能否隨意吃花生和瓜子?

花生、瓜子雖含糖分不多，對血糖影響不大，每天食用花生或瓜子不宜超過一兩把。

糖尿尿患者一定是少吃為好嗎?

糖尿病患者飲食的要點是：飲食要均衡、營養要合理、維持理想體重;減少含糖量高的食物;適量選用糧谷類和含淀粉高的薯類;多選用碳水化合物含量低的蔬菜和膳食纖維高的食物;減少油脂，避免含脂肪高的食物和油炸食物;烹調食物要清淡，少用鹽和過多的調味品。

糖尿病患者應該怎么吃粗糧?

大米、白面是造成肥胖、糖尿病、高血壓、血脂異常、血黏度高的原因之一。患者最好是粗細糧搭配，混合食用，比如說每天吃1～2頓粗糧，或者每頓吃一半粗糧，如高粱、玉米等等。

糖尿病患者適宜吃哪些種類蔬菜?

患者因控制主食，減少脂肪和肉類的攝入，可能有饑餓感。每天吃750克蔬菜比較適宜。有色蔬菜如西紅柿、南瓜和茄子。胡蘿卜和洋蔥含糖量約10%，要適當限制。含淀粉量較高的土豆、山藥、芋頭也應當做主食計算。

糖尿病病人的飲食注意事項：

忌食：白糖、紅塘、葡萄糖及糖制甜食，如果糖、糕點、果醬、蜂蜜、蜜餞、冰激凌等。

少食：土豆、山藥、芋頭、藕、洋蔥、胡蘿卜、豬油、羊油、奶油、黃油、花生、核桃、葵花子、蛋黃、肝腎、腦。

宜食：粗雜糧如蕎麥、燕麥片、玉米面、大豆及豆制品、蔬菜。

造成低血糖患時：

糖尿病患者在治療中容易引起低血糖，括嘴巴麻痹、皮膚濕冷、胸部有顫動的感覺和饑餓。只須服用現成的糖類，喝甜的飲料，例如，澄汁或汽水，或吃一塊糖，并隨身攜帶糖果。

預防糖尿病的四點：

1）

長期坐著的生活習慣

糾正辦法：每個星期至少運動2－3次

2）不健康的飲食習慣

糾正辦法：選擇食用全谷類食物，以代替精白面粉。多吃各式水果蔬菜。

3）肥胖

糾正辦法：減肥！

4）年齡，種族，以及家族遺傳史

糾正辦法：應該改變能改變的因素，例如飲食，運動量以及體重。

患有1型糖尿病的患者（也就是由于自身免疫等原因引起的胰島素缺乏，多見于青少年。我國僅占5%左右），必須使用胰島素進行治療。

患有2型糖尿病的患者，包括：減肥，注意糖份以及碳水化合物的攝入量。2型患者的血糖水平難以控制時，需服用藥物治療。產生更多的胰島素，或是幫助身體更好利用已有胰島素，從而發揮功效。如果血糖水平仍然沒有變化，下一步要做的是注入胰島素。

糖尿病患者應如何運動呢？

如散步、太極拳、體操等。為以早餐或晚餐后1-1.5小時后運動適宜，主要考慮服藥及注射胰島素與進餐的相互關系等決定。清晨鍛煉的病人，晨練前喝一杯牛奶或吃幾快餅干，隨身攜帶糖果或餅干，以預防低血糖。

糖尿病人的飲食

1、保持飲食均衡。一般情況下，每日主食250-300克，新鮮蔬菜500克以上，牛奶250毫升，雞蛋1個，瘦肉100克，豆制品50-100克。

少吃油膩、含糖分的食物，多吃高纖維素的食物，如各種蔬菜、全麥面包、全麥餅干、水煮馬鈴薯等。患者選擇低油脂的烹飪方式，如水煮、烘、烤、燜、蒸或由微波爐烹煮，而不要吃煎、炸的油膩食物。

2、減少鹽分的攝取。煮菜時應少用鹽，以及蠔油、醬青、辣椒、番茄醬等調味品。同時，盡量食用新鮮食物，避免吃罐頭魚、罐頭湯、罐頭肉類，少吃咸菜、咸魚、咸蛋等食物。

3、吃適量水果。掌握好以下幾點：要少吃，不宜每餐都吃水果；空腹吃，切忌餐后吃水果。一般上午9點到9點半，下午3點到4點；晚上睡前9點左右為宜。西紅柿、黃瓜、獼猴桃，可以多吃些。水果含糖量最高的是干棗、桂圓、柿餅、葡萄、香蕉、荔枝、紅棗、紅果等。不吃食糖、糖果、蜂蜜、甜食及含糖飲料。

4、食物宜粗不宜精，盡可能吃些五谷雜糧及豆類和蔬菜。粗雜糧如蕎麥面、燕麥面、玉米面，蔬菜以綠葉菜為好，如油菜、小白菜、韭菜、菠菜、芹菜等。

烹飪食物的技巧

為了達到菜肴少脂、低鹽、無糖的要求，烹調方法應以氽、煨、燉、水煮、清蒸、涮、熏、泥烤、蒸瓤、拌等方法為主，盡量少用煎、炸、紅燒、爆炒等耗油多的方法，也不宜采用糖醋、糖漬、拔絲和鹽腌、鹽浸等方法。

低鹽菜的制作要點：①不選用含鈉高的食品如用鹽腌制的魚、肉、蛋、蔬菜及豆制品等；②不選用鹽多的烹飪方法如鹵、暴腌、做湯等，而烤和拌等方法則用鹽較少；③用香、酸、甜味（甜味可用非糖甜味劑）代替咸、鮮味；④選用鹽較少的一些食物如南瓜、紅蘿卜、西紅柿、黃瓜、韭菜、鮮豆類等。

一日三餐注意事項

早餐改選牛奶、雞蛋、酸奶或者豆漿，盡量選擇雜糧粥，如加些綠豆、赤豆、玉米渣、燕麥片。

一、改變進餐順序

①飯前先吃一點生黃瓜或西紅柿；

②吃飯先喝湯；

③吃飯先吃些用餐的菜；

④再吃主食和蔬菜。

二、改變進餐方法

①細嚼慢咽；

②在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到處走；

③專心專意地吃，不要邊吃邊干活；

④精神集中的吃，不要邊看電視邊吃；

⑤飯要一次盛好，不要一點一點盛飯；

⑥吃完碗中飯立即放下筷子，離開餐桌，不要養成吃完了還不愿下桌習慣；

⑦不打掃剩菜飯；

⑧立即刷牙。

三、改變進餐習慣

少吃零食；

少葷多素；

少肉多魚；

少細多粗；

少油多清淡；

少鹽多醋；

少煙多茶；

少量多餐；

少吃多動；

少稀多干。

四、改變進餐品種

五、吃菜吃帶葉、莖類蔬菜，少吃根、塊莖的菜；

六、不吃油炸食物或過油的食物；

七、不要勾芡，淀粉高；

八、不要吃含淀粉高的食物，如吃要交換主食；

九、血糖控制好的在兩餐中間吃水果，但不要喝果汁；

十、喝湯去掉上面的油；

十一、吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好；

十二、吃帶刺魚比吃魚塊好，因為可以減緩進餐速度，增加飽腹感；

十三、吃帶骨頭肉比吃墩肉好，既滿足食欲要求，吃進的肉量又不大；

十四、吃雞肉去掉雞皮及肥肉。

五、改變烹調方法

①

吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好，可以減少油的攝入；

②

吃面條要多做菜碼；

③

吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或燉。

炒菜多放調料少放油

①控制每日攝入總熱量，達到或維持理想體重；

②平衡膳食；

③食物選擇多樣化，谷類是基礎；

④限制脂肪攝入量；

⑤適量選擇優質蛋白質；

⑥減少或禁忌單糖及雙糖食物；

⑦高膳食纖維膳食；

⑧減少食鹽攝入；

⑨堅持少量多餐、定時、定量、定餐；

⑩多飲水，限制飲酒。

糖尿病患者食療基本規則

選食優質蛋白質食品，植物性食品以豆制品為佳，動物性食品以魚和瘦肉為宜。

糖尿病食療的原則多吃高纖食物，谷類如糙米、燕麥，蔬菜如花菜、萵苣、豌豆，水果如蘋果、梨、柑橘等都很好，除可補充大量維生素，還可降血脂、延緩葡萄糖吸收率、幫助血糖穩定。

糖尿病食療的原則多吃含鎂食物，如紫菜、芝麻、蘑菇、冬菇、蝦米、各種豆類及豆制品等。

多吃有降糖作用的食物，如苦瓜、芹菜、空心菜、胡蘿卜、青嫩番瓜、柚子、大蒜、番石榴等。

糖尿病患者簡明飲食處方

（一）控制總熱量，合理配餐

糧食：一般每天200—400g。

肉類：每天50—150g，以雞、魚肉、瘦豬肉、瘦牛羊肉為宜。

豆制品：每天50-150g，如吃豆腐則可加倍。但如已發生糖尿病腎病，則不宜再進食豆制品。

蛋類：雞蛋每天1個較為適宜。過多會增高血膽固醇。若僅吃雞蛋白，可以每天吃2-3個。

牛奶：每天最好有250—500ml牛奶。

蔬菜：綠色蔬菜盡量多吃。蒜苗、扁豆含糖量較高，不宜多吃。相反，西葫蘆、西紅柿、胡蘿卜其實含糖并不太多，可以適當多吃。尤其苦瓜、南瓜值得推薦。一般吃南瓜500g，應減主食25g。

水果：水果對糖尿病并非禁忌。但最好不要在正餐前后吃，可在午睡后或晚睡前作為加餐，吃一個梨、蘋果，或吃500g以下的西瓜。

油：每天不超過75g為宜，包括各種副食和多種零食中所含的油脂。少煎、炸、燒、烤，多涼拌、蒸煮。

（二）定時定量。

（三）清淡飲食。

（四）高纖維飲食。

（五）多喝水，少飲酒，不吸煙。

糖尿病人吃什么水果好：

慎重選用：每100克水果中含糖量為11-20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。

不能吃的食物：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括紅棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果，以及果脯應禁止食用。含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋果、柿子、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等也不宜食用。

推薦營養食物：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等。

患者飲食禁忌

1.少食碳水化合物或脂肪含量高的食品：如土豆、山藥、芋頭、藕、洋蔥、胡蘿卜、豬油、羊油、奶油、黃油、花生、核桃、葵花子、蛋黃、肝腎、腦等。木糖醇等甜味劑也應少食。

2.忌飲酒。

3.忌食含糖量高的食物：如白糖、紅糖、葡萄糖、糖制甜食、果糖、糕點、果醬、蜂蜜、蜜餞、冰激凌等。糖病人也不宜多吃水果，水果中含有較多的果糖和葡萄糖。

4.不宜多吃鹽。

5、宜食粗雜糧：如蕎麥、燕麥片、玉米面、大豆及豆制品、蔬菜等。

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END

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第三篇：老年人生活起居的安排

老年人生活起居的安排

老年人生活起居的安排

“飲食有節，起居有常，不妄作勞”，是古人的長壽經驗。按現代醫學、生物學觀點來看，它是符合科學道理的。那么，老年人怎樣安排生活起居為好呢？ 睡眠—早睡早起，“一大兩小”。即除了晚上要睡早、睡好外，在早餐及午餐后都要有一次小睡，每次不超過1小時。由于早晨起得早，經過幾個小時的活動，早餐后小睡一會兒，可使體力得到恢復，比較符合老年人的生理要求；午餐后，常使人感到乏力，昏昏欲睡，小睡一會兒正好適應這一生理情況。

飲食—要定時定量，每餐不要過飽。高齡老人應當少吃多餐。

運動—勿懈勿躁，貴在堅持。具有活動能力的老人，每日應以室外活動為主，室內活動為輔，以便充分利用陽光、空氣、場地等自然條件，從事各種有益健康的活動。活動的項目和運動量，可根據自己的身體情況來定，但重要的一點是要持之以恒。

第四篇：老年人生活起居有講究

老年人生活起居有講究

人到老年，身體抵抗力減弱，各臟器的生理功能減退。因此要合理地安排好老年人的生活起居。

老年人應生活在和睦的家庭中，受到子女親屬的敬重才會精神愉快。每天的生活要有一定的規律，根據身體狀況安排豐富的室內外活動。

老年人的居室應盡量安排在向陽的房間，室內家具要簡單，方便行走。早晚要開窗通風換氣，保持室內空氣新鮮，使頭腦清醒，身體舒適。睡眠應早睡早起，最好定時，形成條件反射，到時候就能入睡，不致失眠。晚餐后不要喝茶，少喝水，以免興奮或夜尿過多而干擾睡眠，睡前用熱水泡腳有利于睡眠。睡眠的時間則因人而異，每日5—8小時不等，以睡醒后不感疲勞、精神飽滿為好。

老年人隨年齡增長，基礎代謝、消化功能逐漸降低，所以膳食應是低熱量、低脂肪、低膽固醇，充足的蛋白質、維生素和適量的無機鹽。食品宜熟、軟、易于消化，如發面饅頭、花卷、牛奶、豆漿、豆制品等，不宜吃生、冷、硬、辛辣和變質的食品。新鮮的蔬菜和水果既含有豐富的維生素和無機鹽，又有纖維素和果膠，后者可防治老年人習慣性便秘，預防結腸癌。進餐宜定時定量，一日三餐，不宜吃得過飽。尤其是高齡老人可少吃多餐。

老年人御寒力差，應根據其季節和氣候的變化隨時加減衣服，防止受涼感冒。衣服宜寬大、輕軟，穿起來感覺合體舒適，式樣要簡單，穿脫方便，貼身的內衣以棉織品為好，因化纖織物帶靜電易剌激皮膚而引起瘙癢。鞋以布底為宜，既輕便又防滑，切忌穿硬塑料底的鞋。

老年人視覺、聽覺減退，肌肉力弱，關節活動欠靈活，動作緩慢，各種活動協調和平衡功能差，腦血管調節功能也較差，過猛地站立會因一時性腦貧血而頭昏，站立不穩，而發生碰傷、跌傷。又因老年人骨質疏松、脫鈣，跌倒后易發生骨折。所以，老年人行走、起坐等要慢，尤其夜間起床要多加小心，老年人跌倒常發生在這時候。起床時宜先由臥而坐，停一會兒再由坐而立，站一會兒再行走，高齡老人則宜備便壺在床旁坐著小便。

第五篇：重陽節老年人的起居原則

重陽節老年人的起居原則

起居原則：秋凍因人而異

通常，老年人身體機能減退，秋天的起居應特別注意，秋凍要因人而異。秋天是呼吸系統疾病的高發季節，身體虛的老年人要適當添加衣服，不要過于追求秋凍。因為老年人著涼會激發原有的哮喘、氣管炎等發病。天涼，血管容易處于收縮狀態，導致血壓升高。患有高血壓病的老年人有可能因此血壓上升，誘發中風。體內熱盛有火的老年人也不能太凍，受涼后反而容易引起內熱外寒型的感冒。有心血管病的老年人也要注意，防止受涼后誘發心絞痛。

秋高氣爽，是老年人戶外鍛煉的好時機。“春夏養陽，秋冬養陰”，秋季是收養的季節，老年人運動也應遵循這一規律，運動量不宜太大，不宜劇烈。老年人要根據自身體質情況和身體狀態，選擇適宜的鍛煉方式，如：堅持體育鍛煉，提高耐寒能力。可參加一些力所能及的文體活動，如戶外散步，打太極拳等，在散步走路活動時，一定要注意勞逸結合。通常老年人行走1000至2000米，或行走半個小時至一個小時，就應該坐下來休息半個小時。

秋季睡眠“八忌”

睡眠是老年人恢復體力，保證健康，增強機體免疫力的一個重要手段。秋季氣候涼爽，老年人睡眠應該注意以下幾個方面：

一忌睡前進食。睡前進食將會增加腸胃負擔，易造成消化不良，會影響入睡。睡前如實在太餓，可少量進食，休息一會兒再睡。

二忌飲茶。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經系統，引起興奮，睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。

三忌睡前情緒激動。睡前情感起伏會引起氣血的紊亂，導致失眠，老年人睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。

四忌睡前過度娛樂。睡前如果進行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經持續興奮，難以入睡。

五是睡時忌多言談。臥躺時過多說話易傷肺氣，也會使老年人精神興奮，影響入睡。

六是睡時忌掩面。睡時用被捂住面部會使人呼吸困難，身體會因之而缺氧，極為不利于老年人身體健康。

七是睡時忌張口。睡覺閉口是保養元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之而著涼。

八是睡時忌吹風。人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力降低，易于受風邪的侵襲。故老年人在睡眠時要注意保暖，切不可讓風直吹。