第一篇：中醫起居養生：感冒自我推拿法

感冒自我推拿法 感冒是常見疾病，雖不可怕，但它會引發或加重體內原有的慢性疾病，因此應積極治療，除了藥物治療外，推拿療法簡便易行，療效確定?，F介紹感冒的自我推拿法。推揉合谷：取坐位或臥位，用拇指指峰緊貼在合谷穴上，食指固定不動作為支撐，拇指前后左右來回推揉1分鐘，再逐步加力按壓，使指力深透，持續10秒鐘左右。換手，手法同前。

推揉風池：取坐位，用兩手拇指指峰和指腹，在兩側風池穴上作前后左右推揉1分鐘。

推揉列缺：用拇指指峰和指腹上下左右來回推揉列缺穴1分鐘。

推揉鼻通、迎香：用中指指峰或指腹推揉鼻通、迎香穴，每穴各1～2分鐘。擦面部：用雙手中指貼于兩側鼻溝，用指腹和掌面上下來回輕擦面部，使面部發熱，以祛風散寒開竅。

第二篇：起居養生歌（本站推薦）

起居養生歌

欲求健康樂逍遙，起居養生有訣竅。黎明即起庭院掃，散步打拳做做操。踢腿甩臂伸伸腰，搖頭晃腦多跳跳。運動好比靈芝草，何必苦把仙方找。定時解便莫憋尿，二便通暢疾病少。一日三餐要定時，飲食有節勿過飽。素食為主莫厭葷，平衡膳食瘦自高。少量飲酒應戒煙，遠離煙酒病自少。運目眨眼常遠眺，不要躺著看書報。增減衣服隨氣候，被褥常曬消毒好。春來不要忙減衣，秋到不必早穿襖。勞作有序莫疲累，超支過度精氣耗。安逸好閑氣血滯，體弱多病命難熬。居室潔凈通風好，空氣清新健康保。

春季養生歌

立春一過春季到，由冷轉暖起步了；季節轉換循序進，春捂兩字須記牢； 衣服切勿隨便減，下厚上薄保暖好；養陰防風時刻記，春季養氣為首條； 不急不怒不氣悶，心情舒暢樂陶陶；早睡早起有規律，生物鐘須掌握牢； 所穿衣褲宜寬松，冷水洗臉更加妙；解除春困曬大陽，踏青出游清頭腦； 養肝為先定飲食，甜可多點酸要少；百合山藥加果蔬，營養平衡是正道； 慢跑體操太極拳，適度鍛煉意志傲；戶外運動挑佳時，清晨練功不宜早； 肌體盡量少裸露，護住膝蓋更重要；足三里和太陽穴，定期按摩有奇效； 養生環節條條扣，春光健體樂道遙。

夏季養生歌

夏季最是炎熱天，心煩氣燥要避免。健身要領為養心，始終平心與靜氣。氣候燥熱陽氣盛，清燥解熱是關鍵。暴燥易患心臟病，心態平衡常懷喜。烈日之下不暴曬，以防久之會中暑。出門要帶防暑藥，仁丹涼油放身邊。室溫原則定念三，勤開門窗空氣鮮。夜里不要睡得晚，起床之后可鍛煉。室外健身不過早，太陽出來最適宜。多吃開水和果蔬，冷飲過量傷身體。少吃油爆咸甜物，食品清淡酸苦點。外出休忘遮陽品，平時多穿淺色衣。睡眠不足午睡補，憩足一時不再延。夏季養生六原則，落實行動應牢記。少食少欲與少色，少怒少臥與少言。天熱更須講衛生，常洗澡來勤換衣。哮喘鼻炎防復發，冬病夏治好時機。要防皮膚腸胃病，飲食把關定記住。切忌大悲和大喜，樂觀心靜體常健。

秋季養生歌

秋季三月熱轉涼，陽氣漸收陰氣長。秋高氣爽勝春光，萬物成熟百果香。秋天屬金肺氣旺，切勿悲戚莫憂傷。秋時養神志安康，除卻煩惱情緒良。秋時睡眠順陰陽，及時寢睡早起床。秋日鍛煉漸增量，動靜濟濟得益彰。秋天氣候變無常，斟酌冷暖增減裝。秋季飲食宜增酸，秋主收斂宜養肝。秋氣多燥損肺津，可食芝麻以滋陰。秋有余熱濕氣盛，腸炎痢疾應早防。秋多燥病舌咽干，藥粥補養能化痰。秋時保健滅蚊蠅，擯棄腐變拒冷生。秋氣肅殺菊傲霜，身體強壯志愈剛。秋風蕭勁頤養剛，人生未老樂重陽。

冬季養生歌

冬季萬物皆閉藏，養生斂陰又護陽。順應天時?？堤率匙⌒杏形恼?。胃部腹部要保暖，慎防腳下寒氣涼。冬令進補忌過量，辨證施治重營養。生冷黏硬不可食，補充水分要經常。煙酒御寒不可取，反使體溫更下降。室內溫度要恒定，暴暖暴冷宜嚴防。起居作息順自然，老幼早臥晚起床。冬練增強耐寒力，鍛煉意志更堅強。冬練日出最佳時，霧中練身不提倡。霧露天氣臭氧多，緊閉門窗安無恙。冬季養生講科學，平衡膳食保健康。老人過好嚴冬關，五福降臨壽無疆。

寡欲清心永樂天，素食淡味勝靈丹。逸勞相結早眠起，識時知足常開顏。煙酒不見除惡嗜，勤讀書報促心寬。陶情冶性祛污染，鶴算龜壽自可圖。

一、食衣住行四要事，樣樣都應隨心意，食物營養很重要，精神營養不可少。

二、吃好睡好身體好，精神信仰很重要。

精力充沛干事業，工作定有好成效。

三、人老始從腿開始，走路能把病制止。

運動更是要堅持，早晚步行半小時。

四、慢步快走由自己，定時定量很隨意。

預防為主身體好，至少活到一百一。

五、人生有緣才相聚，相互理解多珍惜。

寬容理讓禮為先，不為小事發脾氣。

六、世上事情萬千種，唯有一條要牢記。有了健康才快樂，健康還要靠自己。

七、煙酒傷身不可用，不嗜煙酒好身體。

唱歌書法多走路，看書上網寫日記。

八、騎車爬山心情好，還要經常去游覽。

國內國外都走遍，身心健康眼界寬。

三叟長壽歌

古有行道人，陌上見三叟 年各百余歲，相與鋤禾莠 住足問三叟，何以得此壽 上叟前致辭，內中嫗貌丑 中叟前致辭，量腹節所受 下叟前致辭，夜臥不覆首 要哉三叟言，所以能長久

精神養生歌

書法練習情趣濃，大宇小楷美其中，量力運動益處多，健身益腦就延年。三五知已聊聊天，談天說地樂無邊； 兒孫孝順繞膝前，天倫之樂樂顛顛。夫妻恩愛勝美景，患難與共憂不見，不良嗜好要克服，不貪杯來不抽煙。無憂無慮晚景好，寬容大度似神仙。養生十二氣歌

多讀書以養膽氣，少憂慮以養心氣，戒發怒以養肝氣，薄滋味以養胃氣，惟謹慎以養神氣，順時令以養元氣，須慷慨以養浩氣，胸豁達以養正氣，傲冰霜以養骨氣，當忍讓以養和氣，應謙恭以養銳氣，莫懈怠以養志氣。

養生歌

做過之事不埋怨，走過之路不遺憾。成敗得失心平衡，功名利祿看得淡。與人善處莫嫉妒，談蕩胸懷明若鑒。人生道路本不平，幸福感覺自體驗。鍛煉修養貴堅持，樂觀自信保康健。以動為鋼靜結合，戒煙少酒勿貪戀。閑讀詩書勤動腦，執帚庭院樂休閑。無憂少慮勿熬夜，自由瀟灑定延年。三七養生歌

吃飯：三分肚饑七分飽；遇事：三分憂慮七分歡； 吃菜：三分咸度七分淡；外出：三分坐車七分行； 飲食：三分葷菜七分素；健身：三分娛樂七分練； 穿著：三分涼意七分暖；交際：三分性急七分寬； 夫妻：三分相別七分伴；情欲：三分歡樂七分免。《撫內歌》：

“老當知老，規律自找。雜糧蔬稻，變換常調； 少吃多餐，食勿過飽；慢咽細嚼，護齒胃好； 不嗜煙酒，五臟災消；溫中撫內，青春永葆?！?自省養心歌

靜坐常思己之過，閑談莫論他人非。能受苦乃為志士，肯吃虧不是癡人。敬君子方顯有德，怕小人不算無能。退一步天高地闊，讓三分心平氣和。知足之人心常樂，能忍氣者身自安。

第三篇：中醫養生自我規劃

中醫養生自我規劃

天地萬物都有個“春生、夏長、秋收、冬藏”的運動和變化的規律。我們想健康就應該很自然地“應天順時”，遵循這個規律。龍年，我們應該為自己的一年制定一個有計劃的養生大計。

【春季】

冬去春來，由寒轉暖，但陰寒未盡，天氣多變，病毒、細菌極易繁殖，此時體弱老人宿疾易發，應多加注意養生之道。

春氣奮發。《內經》云：“春三月，夜臥早起，廣步于庭……養生之道也?！贝喝諝夂蛉诤?，多作戶外活動，呼吸清新空氣，舒展筋骨，流通血脈，可增強神經系統對氣候的適應和調節功能，提高抗病能力。肝病、高血壓病人應是時服藥，顯得尤為重要。

春捂秋凍。這是民間多年防病實踐的經驗，符合人體生理機能。由于春季氣溫乍暖乍寒，人體皮膚血管舒張，汗孔松弛，如突然驟減衣服，極易使“風邪入內”，引起感冒、支氣管炎、肺部疾病。應根據天氣變化增減衣服，切莫受涼，特別要注意背部保暖。尤其是老年、氣弱骨疏體怯者，捂一捂，以免冷風侵襲為宜。

春困秋乏。春季陽氣萌動，使人精神昏倦。這是由于人體適應氣候轉暖要散熱，體表末梢血管擴張，流向皮膚的血液增多，內臟、大腦的血液供應相對減少;機體新陳代謝活躍，如食物中營養物質供應不足，使大腦能量轉換效率降低;加之春季暖風中陰離子較多，對人產生一種鎮靜、催眠作用。通過體育鍛煉，增強心臟功能，改善血液循環和腦部供應，可以減少春困不適。

省酸增甘。省酸增甘即少吃點酸味，多吃點甜味的食品。這是因為春季為肝旺之時，肝氣旺則會影響到脾。也是慢性胃炎和消化道潰瘍多在春季頻繁發病的原因之一。因吃酸味食品會使肝氣偏亢，故不宜多吃。多吃甜品能加強脾的功能，以助抗御肝氣侵犯的能力。因此，春秋飲食宜選辛、甘、溫之品，如蔥、姜、棗、花生等。忌酸澀、高油膩、生冷之物。多食黃綠色蔬菜如胡蘿卜、青椒、菜花等。

祖國醫學認為，春天養生當需補，也就是人們可根據自己的體質狀況，進行靈活的營養和飲食調理。一般而言，根據春天里人體陽氣生發的特點，可選擇平補和清補飲食。如選用溫性食物進補，往往會出現助陽出火的弊病。平補的飲食適合于正常人和病弱的人，如蕎麥、米仁等谷物；豆漿、綠豆等豆類；蘋果等水果；還有芝麻、核桃等。長期食用，一般無不良影響，就是陰虛、氣虛、陽虛、血虛的人也可食用。清補的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、蓮藕、薺菜、百合等。陰虛內熱者進補這些飲食可以消火，改善怕熱的感覺，可幫助改善體質。病中和病后恢復的人應以清涼素凈、味鮮可口、容易消化的食物為主，幫助胃口恢復。因此可選大米粥、米仁粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥、海蜇、肉松、腐乳等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙等食物，一面阻塞腸胃，損傷胃功能。

春季的合理飲食

春天養生秘訣：養肝為先

中醫認為，春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季。肝臟是人體的一個重要器官，它具有調節氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。因此，如果春季養生不當，便易傷肝氣。反之，春季養肝得法，將帶來整年的健康安壽。

養肝飲食

1.多吃雞肝：雞肝味甘而溫，比其他動物肝臟補肝作用更好?？扇⌒迈r雞肝3只，大米100克，煮成雞肝粥食用。

2.多喝汁液：

在五行學說里，肝屬木，所以補肝要多吃“木”類食物，木類食物往往顏色是綠色，味道則是酸味。適合榨取汁液飲用，對肝膽有益。凈化肝臟的好汁液有菠菜汁、獼猴桃汁、檸檬汁、葡萄汁等 【夏季】

夏季烈日酷暑，是一年中陽氣最旺盛的時節，在夏季里心氣最容易耗傷，特別是人體的新陳代謝十分旺盛，因此夏季最需要注意養生保健，讓你的身體在夏季中健康地度過。夏天到了，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來。夏季如何養生?寧夏營養學會副理事長劉敦華指出，夏季養生的基本原則為：盛夏防暑邪;長夏防濕邪。要注意保護人體陽氣，防止因過分貪涼而傷害體內陽氣。

重在養心

《內經》有說，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，冬至重病。自然界有春生、夏長、秋收、冬藏的季節特點，作為萬物之靈的人應該順應天地，順時養生。

飲食：清淡合理，忌貪冷飲。夏季飲食一般以溫為宜，盡量避免油炸、煎烤等熱量高的食物，應多吃新鮮蔬菜、水果等。

起居：夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，要保持充足睡眠，做到起居有律，并注意臥室涼爽、通風。

情志：放松精神以靜心。養心，首先要調節情志，散步、聽音樂、讀書、下棋、游泳等都是不錯的選擇，多進稀食：多進稀食是夏季飲食養生的重要方法，如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯。煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴作用。

濕為長夏之主氣，濕病就多見于這個季節。由于空氣中濕度最大，加之或因外傷暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居處潮濕，以至感受濕邪而發病者最多。

夏季養生最佳

最佳飲料——熱茶

夏天首選普通熱茶。茶葉中富含鉀，既解渴又解乏。據英國專家試驗，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，是消暑飲品中的佼佼者。

最佳調味品——食醋

天熱出汗多，多吃醋能提高胃酸濃度，有助消化和吸收，促進食欲。

最佳蔬菜——苦味菜

苦味食物含豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。苦瓜、苦菜、芹菜、百合、蓮子等可供選擇。

夏天養生秘訣：養心為先

一.寧靜為本，保養精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定,在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

二.多食溫熱，少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了御寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

三.早睡晚起，避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。

研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才能升高向空中去。

特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。據測定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例，比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會更多地吸入霧氣中的有害物質，從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病癥。

冬季天氣寒冷，室內的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內溫度過高或過低都對健康不利。室內溫度過高，會造成室內外溫差過大，易引發感冒；室內溫度過低，人體長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。

一.要注意頸部保暖。有的人在冬季持續咳嗽且不易治愈，仔細觀察一下，原來是因為穿開領服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了。

二.要注意背部保暖。背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣。

三.是注意腳的保暖。足為人體之本，是三陰經之始，三陽經之終，與人體十二經脈、腑氣血相聯系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環，有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。

按中醫的五行說，夏季是火旺（心火旺）、土相（脾胃處于盛的地位）、木休（肝處于相對的休養狀態）、水囚（腎易虧）、金死（肺易虛）。

對于一般人來說，在夏天，防止肺虛腎虧很容易接受，而對于正處于很旺地位的心是否要重點保養，就往往掉以輕心了，所以夏天養生秘訣要以養心為先。

養心飲食

夏天養心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，這些都能起到養心安神的作用。

在飲食方面，應多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等，少吃動物內臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。

應節的蔬果如西瓜、黃瓜、桃等都是生津解渴、解勞乏、清心明目的佳品。

【秋季】

秋季，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏于干燥，所以秋季養生要防燥。

秋天養生秘訣：養肺為先

俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋一到，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故人極易倦怠、乏力、納呆等。故在民間素有“秋補”習俗。

秋氣內應肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以秋季應注意養肺。

秋季養生——養肺

秋季養生重在養肺防燥，養陰。肺為嬌臟，易為燥邪所傷，從而失陰津，少浸潤。不少人

會因此出現干咳少痰，痰粘難咳，痰中帶血，胸悶氣短的癥狀。因此我們要少吃辛辣燥熱食

品，以防肺燥又傷肝氣。中醫稱“宜食麻以潤其燥”，所以我們多吃一些瓜果，如冬瓜蘋果梨 香蕉等以潤肺除燥。

秋季花木凋零，觸景生情，人們心中會產生憂郁悲涼之感。悲傷肺，郁結肝，不利于我們的健康，我們要保持樂觀向上的情緒，早睡早起，陰精內蓄，陰陽調和，使志安寧，以適應秋

之容平之氣。

初秋仍有夏的高溫，氣候干燥，因此易感溫燥，主要傷陰，損害人體津液。導致皮膚干燥，眼干舌裂，舌紅少津，小便赤黃，大便干結，胸痛干咳等癥狀。秋燥所致的咳嗽時間長，不易

治愈，所以稱之為秋老虎傷人。

故秋季養生以養肺為主，同時健脾護肝。

養肺食物

要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。

多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用。此外還可適當食用一些藥膳，如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。

【冬季】

俗話說，“冬不藏精，春必病溫”。冬季，人體陽氣內藏、陰精固守，是機體能量的蓄積階段，對于身體虛弱的人是進補的好季節。

冬天養生秘訣：養腎為先

冬季養生保健的方法有：精神養生、食物養生和起居養生。

一.寧靜為本，保養精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定,在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

二.多食溫熱，少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了御寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

三.早睡晚起，避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。

研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才能升高向空中去。

特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。據測定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例，比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會更多地吸入霧氣中的有害物質，從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病癥。

冬季天氣寒冷，室內的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內溫度過高或過低都對健康不利。室內溫度過高，會造成室內外溫差過大，易引發感冒；室內溫度過低，人體長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。

一.要注意頸部保暖。有的人在冬季持續咳嗽且不易治愈，仔細觀察一下，原來是因為穿開領服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了。

二.要注意背部保暖。背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣。

三.是注意腳的保暖。足為人體之本，是三陰經之始，三陽經之終，與人體十二經脈、腑氣血相聯系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環，有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。

冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣。陰邪傷陽后，人體陽氣虛弱，生理機能受到抑制，就會產生一派寒象。常見情況有惡寒、脘腹冷痛等。

冬季對應的臟器是腎臟，中醫認為腎是先天之本、生命之源，它的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則就會使新陳代謝失調而發病。因此，冬季養生重點是“養腎防寒”。

養腎食物

足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以冬季養腎至關重要。

飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品、黑色食物和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

第四篇：立冬起居養生須知

立冬起居養生須知

“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可勞作汗出，發泄陽氣?！币虼?，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。中醫認為：“寒為陰邪，常傷陽氣。”人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明與溫暖，失去它萬物無法生存。人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調養切記“養藏”。

立冬后，我國北方室內開始安置爐火或供應暖氣了。漫長的冬季，長時間生活在使用取暖器的環境中，氣候本來就十分干燥，使用取暖器使環境中相對濕度大大下降，空氣更為干燥，往往會出現上火和易患呼吸系統疾病的現象。科學研究證明，人生活在相對濕度40％～60％、濕度指數為50～60的環境中最感舒適。干燥會使鼻咽、氣管、支氣管黏膜脫水，使其彈性降低，黏液分泌減少，纖毛運動減弱，當吸人空氣中的塵埃和細菌時不能像正常時那樣很快清除出去，容易誘發和加重呼吸系統疾病。

此外，居室中要勤開窗通風。不通風的情況下，室內二氧化碳含量超過人的

正常需要量，引起人的頭痛、脈搏緩慢、血壓增高。通風可使室外的新鮮空氣更 換室內污濁空氣，減少病菌的滋生。因此，勤開窗很重要。

立冬時節睡覺前，先用溫水泡洗雙腳，然后用力揉擦足心，除了能祛污垢、御寒保暖外，還有補。腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老，以及防治感冒、冠心病、高血壓等多種病癥的作用。

我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣。在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態，而人應乎自然，也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

進行日光浴須注意保護頭和眼睛，以免由于過度曝曬引起頭暈目眩、倦怠乏力。也不宜在空腹、飽腹和疲勞時進行日光浴，以免引起頭暈等不良反應。另外，較嚴重的心臟病、高血壓和神經興奮癥患者．對陽光有過敏反應者，有出血傾向者，以及月經期、分娩后一個月內的婦女，進行日光浴時也須注意不可過度曝曬，以免發生意外。另外，立冬時節進行日光浴，應特別注意不可過度曝曬，以免紫外線輻射過度引起人體皮膚衰老，甚至患上皮膚癌。

第五篇：中醫起居養生：改變生活讓我遠離抑郁

改變生活讓我遠離抑郁 退休后，雖然時間多了，但我卻漸漸地變得郁郁寡歡，疑神疑鬼，總感覺身體這里疼那里酸，不僅如此，還老覺得這些疼痛是難治之癥，面對醫生的解釋也難于接受。久之，我的身體和精神狀態越來越不好了，被健忘、失眠、心悸、頭暈、身體乏力、狂躁易怒，且常有幻覺感纏繞著。精神的折磨、肉體的苦痛，讓我感到異常煩躁沮喪，甚至心生厭世念頭。去看醫生，醫生說我患了嚴重抑郁癥，并給我開了不少鎮靜安眠藥。開始服這些藥時，心神還蠻鎮靜，晚上也能勉強入睡?？梢欢螘r間后，胃便承受不住了，常有火辣辣的感覺，這是胃黏膜受損傷了，我不敢再服藥了。可停藥后，晚上又徹夜難眠，真把我給折磨死了！

那天，我無意間翻閱了一本健康雜志，里面有篇文章談到抑郁癥。文章說，許多抑郁癥患者都是先有精神方面障礙，進而才影響到身體健康，由于不良身心的相互作用，抑郁癥就會變得愈加嚴重。因此，要減輕或消除抑郁癥，必須先消除精神方面的障礙，保持精神快樂，積極向上。文中舉例說，一些老年人之所以在退休后容易出現抑郁癥，除老年人生理因素外，一個重要原因就是由于退休后生活沒了壓力，也沒了規律，生活變得松垮了，對自身關注漸漸多了，對生活中不愉快的、悲傷的事兒也關注多了，如身體有點兒病痛，就格外關注，結果越關注，越感覺病癥的嚴重，隨之背上沉重思想負擔；再是，面對身邊的老弱病死，老人也常會聯想到自己而整天憂心忡忡，久郁成疾。這些因素導致老年人精神抑郁，疾病纏身，嚴重影響晚年生活質量。因此老年人要走出家門，努力培養興趣愛好，廣交朋友，多與人溝通交流，抒發情感，充實生活，轉移注意，就會減輕或避免抑郁癥的發生。

這篇文章給了我很大啟示，退休前的我感覺身體還不錯，幾乎沒什么病痛，退休后就是由于自己少走出家門，少交朋友，過分關注自己，致使自己整天疑神疑鬼，進而導致抑郁癥發生。認識到此，我便刻意走出家門開始了新生活。

曾在報紙上得知垂釣有益于轉移注意、鍛煉身體，于是我先決定學習垂釣。我買了魚具，晴朗的早上便騎上自行車到郊外河塘釣魚。這些河塘離家若二十公里，來回騎車也感覺蠻累，這讓我食欲大增；垂釣中，需要集中注意，腦中的雜念便漸漸消失；大自然的美好風光，讓我賞心悅目；垂釣中，我結識幾位垂釣愛好者，于是結伴來回，我們常相約在一起喝茶聊天。視野開闊了，心胸也寬廣了，注意也轉移了，身體也常得到了鍛煉，晚上漸漸能安睡了，身體也不再那么困乏了。嘗到培養興趣、廣交朋友的甜頭后，在老伴鼓動下，晚上又陪她去學跳舞。幾曲舞下來，美妙的音樂愉悅了身心，運動促進了血液循環，回家洗個澡后便能安然入睡。

外面世界是那么精彩，令人留戀，晚年正是人生的美好時光。走出家門，培養多種興趣后，生活就完全變了樣，對此我深有感受。一天，老伴逗我說：“你還有厭世

念頭嗎？”我說：“哪還那么的笨？現在的我不但覺得世界無限美好，還要爭取活過百歲，好好地享受晚年的美好時光。”

培養興趣，廣交朋友，改變生活后，我遠離了抑郁，也過上了幸福的晚年生活。