第一篇：中高考臨近家長應心態平和

中高考臨近家長應心態平和

中考步步緊逼，緊張的不光是孩子，連各位家長都像自己要上戰場一樣，不由自主地和孩子一起焦躁起來。這些家長大致分為五種類型，專家建議，在此階段家長要“對癥下藥”，用適合的方式與孩子耐心溝通。

“過度關懷”型家長

這類家長可以算是眾多家長中的模范代表，他們從小就非常關心孩子的成長，在孩子接受教育的過程中，他們付出了甚至比當初自己學習還多幾倍的辛勞。特別是孩子到了初三，他們甚至比就要走上中考考場的孩子還心急，看著孩子吃飯磨磨蹭蹭，他們就得催促著；看著孩子日夜辛苦，他們就想給孩子多補充營養。然而，過度的關心會給孩子帶來非常大的心理負擔，孩子會覺得如果考不好就會對不起爸爸媽媽的辛苦和關心，在心中總是有種負罪感，自己的困難也不會同父母說。因為這種心理負擔過重會影響孩子的睡眠和白天的聽課狀態，所以孩子的成績不能得到有效地提高。有的孩子會覺得爸媽很煩，不管爸媽說什么，總是不愛搭理或者頂嘴。

專家觀點：

這種狀況非常正常，這個年齡段的孩子正好處于叛逆期，過多干涉孩子的學習計劃會引起孩子非常大的反感，他們會覺得自己沒有自由，總是被監視著，由這種情緒導致的煩躁不安或者反其道而行之也是讓家長最無奈的。

面對這種情況，作為父母，首先要調整好自己的心態，自己的壓力要學會自己釋放，不要在孩子面前過多提財務問題或者自己工作中不順心的事情。孩子到了初三也很不容易，每天泡在題里面，做自己喜歡的事情的時間非常有限，因此現在他們本身的心情就很復雜，容易波動，很難再承受外界傳遞的壓力。

“手忙腳亂”型家長

這一類家長多半都是在孩子初

一、初二時對其的學習不過多詢問，到了初三，馬上要升學，突然緊張起來。由于之前沒有了解孩子的學習狀況，不了解中考的整體形勢，于是這個類型的家長在這個階段就好像是熱鍋上的螞蟻，不知所措，特別想找傳說中那只“佛腳”，臨時抱一抱。因此，這個類型的家長最容易盲目地給孩子制定目標。

專家觀點：

建議此類家長不如先和孩子開誠布公地談談，詢問一下孩子目前在學校的學習狀況，當然，這種學習狀況不僅僅是孩子的成績，還包括上課的狀態，比如吃飯的時候可以聊聊，今天你們英語老師又復習什么了，關鍵不在家長們能聽懂什么，而是看看孩子一天學到晚能不能抓住自己今天復習的重點，整體的狀態如何。這類家長應犧牲自己原來看電視或是應酬的時間，多多了解一下中考的形勢，并且多陪陪孩子。平時常詢問班主任最近孩子的情況和學校的復習進度，或是給孩子的好朋友的家長打電話聊聊最近學校的動向，主動關心中考的資訊和資料。

“破罐破摔”型家長

破罐破摔不單單指對孩子完全放棄的家長，而是所有抱有悲觀心態，不認為孩子還有更大成長空間的家長。這類家長雖然不多，但是也的確存在。這類家長過早形成“我們家孩子就這樣了”、“你就這樣吧，到時候什么學校都考不上”這種悲觀的心態，非常影響孩子的身心健康。通常情況下，由于家長內心抱有這樣的想法，雖然沒有直接表現出來，但是言語和行動中總會流露，孩子會倍感痛苦，覺得爸媽對自己完全失去了信心，自信心也極度下降。

專家觀點：

對此類家長來說，目前先要了解孩子的學習狀態，有問題必然有原因，先幫助孩子把原因找出來。通常情況下，孩子的內心是擔憂的，因此，家長要幫助孩子分擔他的憂慮，找到使孩子憂慮的根源。可以借助老師的力量，也可以借助同學以及同學家長的力量。

“死要面子”型家長

這類家長對孩子持否定與排斥的態度。有一位父親，自己是一位出色的領導，當孩子的“一模”成績只夠三本線，與他的期望有很大偏差時，他生氣地說：“我怎么有你這樣的窩囊廢兒子，你讓我臉都丟盡了。”兒子眼淚嘩嘩地流下來，非常泄氣。但是在外人面前，這位父親又會逞強，夸大自己孩子成績如何優秀。家長這樣做會讓孩子喪失信心。

專家觀點：

如果您的孩子天性比較敏感（尤其是女孩），就不要在其面前經常說泄氣的話，反之，要從側面對孩子進行鼓勵，比如可以兩人一起做做題，如果他做得很快可以適當鼓勵“呦，我題還沒讀完呢，你都做完了？”這樣孩子慢慢就會樹立起自信。

“陀螺”型家長

這類家長情緒不穩定，家長的態度隨著孩子的變化而變化。無論孩子回家和家長說什么事情，家長馬上隨著話題像“陀螺”一樣旋轉。有個考生告訴家長，說他的成績忽上忽下，擔心高考時發揮不穩。家長馬上著急起來：萬一高考趕上孩子發揮最差時候怎么辦？立刻眼淚汪汪，好像孩子真的已經考砸了，這更加劇了孩子緊張情緒。

專家觀點：

臨近考試，考生家庭關系出現緊張是不好的。家長應該比學生更能控制好自己的情緒，幫助子女在考試心理調控、高考承受能力、高考聯想反應、情緒適應、學習熱情、自我評價、情緒調控方面調整到較高水平。

本文為至善教育內部培訓資料，轉載請注明。

第二篇：心態平和,迎接挑戰

東陽高復的人說：“沒有經歷過高考的人生是不完整的。”高考對我來說似乎是昨日的一場夢、它包容了太多的酸甜苦辣、蘊含了太多的人生真話，非語言所能窮盡。面對東陽高復即將走進考場的學弟學抹們，在有限的篇幅內我只能將自己認為最重要、最寶貴的經驗表達出來，以使你們盡量少走些彎路，東陽高復盡量快樂地度過這段日子——就是平和心態，迎接桃戰。在東陽高復魔鬼式的訓練中．最重要的一條就是放松心態。一張張考卷，一次次模擬考，伴隨著一輪又一輪殘酷的排名，人的心態很容易失衡。也許今天還是信心十足，激情萬丈、明天就突然自暴自棄、感覺前途無望。東陽文化補習班的壓力很大，特別是自己無形中給自己的壓力隨時都會膨脹。怎樣面對這種復雜而困難的情況呢?我認為最重要的就是平和心態。既要認真對待東陽高復的每一次考試、每一張試卷，也無需太看重排名。因為在這種關鍵時刻，最緊要的是知識的掌握．一次考試的勝負對高考而言只是偶然因素，東陽文化補習班不是有句格言叫“誰笑到最后，誰笑得最好”嗎？復習時一定要靜下心來，專心學習，不要考慮排名、大學之類的問題，要從知識的獲取與掌握中不斷地汲取自信。這樣東陽高復你的心態才能保持積極、進取。

毫無疑問，東陽高復認為良好的心態在高考的臨場發揮中更是至關重要的。在我看來，自信又是這重中之重。而自信又不是憑空建立的，它必須從一點一滴中不斷地積累。下面是東陽高復畢業生總結的一些經驗：

(1)東陽高復：進入最后復習階段，強化突擊薄弱科目、薄弱環節，效率較高，可以使自己體驗到明顯的進步，增強自信。因為薄弱環節必定是有很多較基礎的東西沒掌握，強化突擊所帶來的效果相對于那些東陽高復考生駕輕就熟的科目更顯而易見，從而能增強自己對總體考試成績的自信。

(2)提高復習效率，提高做題的準確度。在東陽高復制定了科學的學習計劃后，下一步最重要的就是高效率的學習。你不必和其他東陽高復同學拼誰睡得更晚，起得更早，我們注意的應該是我們學習的效率。有效地利用時間，專心致志地學習，我們從高效率中體驗到的是收獲的喜悅而不是在題海中煎熬的痛苦，而自信就在這不知不覺中建立起來了東陽高復。

(3)積極暗示。從每一次考試中看到自己的進步，并默默地對自己說：“看!我的復習是有效的。一分耕耘，一分收獲。

東陽高復：http://mygaofu.com

第三篇：臨近高考,高三復習心態如何調整_ 高三主題班會[原創]

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平心靜氣迎高考 不怕輸者才能贏

江蘇省運河中學 高三(6)班 2007.3.5 距離高考只有三個月，距離高考只有三個月，對于我們這些 備考者來說，這段時間既漫長又短暫。備考者來說，這段時間既漫長又短暫。6月7日在你的心理既期待，又擔心。日在你的心理既期待，月 日在你的心理既期待 又擔心。我們如何渡過，我們如何渡過，如何讓緊張的情緒得 到最大的放松，到最大的放松，如何使自己的狀態達 到最佳，如何使自己的成績再進一步。到最佳，如何使自己的成績再進一步。今天，我們坐在一起，今天，我們坐在一起，希望對你們能 夠順利迎接和渡過高考，有所幫助。夠順利迎接和渡過高考，有所幫助。平心靜氣迎高考、不怕輸者才會贏平心靜氣迎高考、不怕輸者才會贏—— 這是我對你們唯一的建議。這是我對你們唯一的建議。

心理學家曾進行過20個因素在高考中作 心理學家曾進行過 個因素在高考中作 用的研究，年考入北京大學的51 用的研究，對2006年考入北京大學的 年考入北京大學的 名狀元的調查顯示，考試中的心態 心態在高 名狀元的調查顯示，考試中的心態在高 考中的作用名列第一位，考試前的心態 考中的作用名列第一位，考試前的心態 在高考中的作用名列第二位，在高考中的作用名列第二位，學習方法 在高考中的作用名列第三，在高考中的作用名列第三，學習基礎在 高考中的作用名列第四。高考中的作用名列第四

心理學家提出一個公式： 心理學家提出一個公式： 高考成功＝實力＋心態。高考成功＝實力＋心態。實力是硬件，實力是硬件，就是考生掌握知識的水 心態是軟件，平；心態是軟件，就是考生的心理狀態 調節狀況。調節狀況。但是在硬件水平都差不多的 情況下，情況下，軟件的發揮就起到了決定性的 作用，作用，心理學家認為心理調節得好能提 分到100分。提高 高60分到 分到 分 提高100分，這是一個 分 什么概念？ 什么概念？ 2004年山西省理科狀元張景利（山西省運 年山西省理科狀元張景利（年山西省理科狀元張景利 城市康杰中學），就是一個很好的例子。），就是一個很好的例子 城市康杰中學），就是一個很好的例子。張景利同學平時在年級里的排隊是二三十 記者采訪他時，名。記者采訪他時，問他你是高考狀元嗎 他說他不夠狀元水平，他說他不夠狀元水平，不好接受這個稱呼 因為他們班有兩位同學，因為他們班有兩位同學，平時歷次考試成 績都比他好，結果他卻成為狀元。績都比他好，結果他卻成為狀元。而平時 總考第一名的同學卻發揮失常，總考第一名的同學卻發揮失常，和他相差 了50分。平時總考第二名的考生是一個復 分 讀生，頭年差一分沒上清華，讀生，頭年差一分沒上清華，可這次只考 多分，了370多分，沒考上大學。多分 沒考上大學。

2005年內蒙古自治區的狀元匡偉佳（包 年內蒙古自治區的狀元匡偉佳（年內蒙古自治區的狀元匡偉佳 頭市第九中學），），原來在班里成績從沒有 頭市第九中學），原來在班里成績從沒有 進入過前二名，高考前還打籃球放松，進入過前二名，高考前還打籃球放松，而 他們班平時排在前兩名的同學，他們班平時排在前兩名的同學，卻都比他 低三四十分。低三四十分。他們之所以能成為狀元，他們之所以能成為狀元，最關鍵的因 素是因為考試時沒有什么壓力 考試時沒有什么壓力，素是因為考試時沒有什么壓力，很放 發揮得好，一舉成名。松，發揮得好，一舉成名。

上海張靜漣的調查 2004年張靜漣對上海市即將參加中考、年張靜漣對上海市即將參加

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中考、年張靜漣對上海市即將參加中考 高考的435名來自虹口、黃浦、閘北、名來自虹口、高考的 名來自虹口 黃浦、閘北、浦東新區的考生進行了抽樣調查。浦東新區的考生進行了抽樣調查。結果 表明：情緒76%疲乏；64%擔心；36% 疲乏； 擔心； 表明：情緒 疲乏 擔心 厭倦。厭倦。他們的需要依次為：睡覺；自信； 他們的需要依次為：睡覺；自信； 父母的信任、理解、鼓勵與安慰； 父母的信任、理解、鼓勵與安慰；心理 輔導、咨詢與自我調節；自學時間； 輔導、咨詢與自我調節；自學時間；有 關高考信息；一對一的家教(42%)；有 關高考信息；一對一的家教 ； 質量的小范圍的補課(26%)。質量的小范圍的補課。

杭州的調查 杭州大學心理系陳樹林和杭州市第 七人民醫院黃鑫醫師在2005年高考前二 七人民醫院黃鑫醫師在 年高考前二 周，調查了杭州市重點高中和普通高中 學生297名，結果發現：16.2%輕度焦 學生 名 結果發現： 輕度焦 中重度焦慮； 輕度抑郁，慮，7.7%中重度焦慮；24.6%輕度抑郁，中重度焦慮 輕度抑郁 7.4%中度抑郁，2.3%重度抑郁。中度抑郁，重度抑郁。中度抑郁 重度抑郁

考前主要的心理偏差

1.著急 著急 2.過分重視 過分重視 3.漠視 漠視 4.焦慮 焦慮

1.著急 著急（1）有些同學認為自己什么都會了。可）有些同學認為自己什么都會了。一閉上書本就什么也忘了，于是心里就 一閉上書本就什么也忘了，著急，就想這樣下去可怎么能參加高考 著急，呀，越想越急，越急越學不下去，陷入 越想越急，越急越學不下去，惡性循環。由于急躁，你在復習的時候 惡性循環。由于急躁，就不能安下心來，認真仔細地按照老師 就不能安下心來，的安排和自己的計劃去做，不能扎扎實 的安排和自己的計劃去做，實的去學。這實際上就等于浪費了最后 實的去學。的復習時間。的復習時間。

（2）有的同學說：“高三以來比以前努）有的同學說： 力刻苦，但是成績卻有所下降，力刻苦，但是成績卻有所下降，積極性 減弱，怎樣克服？ 減弱，怎樣克服？” 對策： 對策： 不用擔心，也不要著急，不用擔心，也不要著急，而應感到 高興。高興。因為這表明你的學習已經進入了 一個關鍵期，即將發生質的飛躍。一個關鍵期，即將發生質的飛躍。這時 你應靜下心來，放松自己，你應靜下心來，放松自己，變模糊的會 為清晰的會，真正的會。為清晰的會，真正的會。練體育的同學 都知道，體育訓練中有一個高原期，都知道，體育訓練中有一個高原期，同 學習也有這樣一個高原期。樣，學習也有這樣一個高原期。

每個人在學習時都會有這種高原性學習的心理反應，因此，不要自責，習的心理反應，因此，不要自責，腦袋 記不住了。笨，記不住了。（1）加強計劃性，明確學習目的、動）加強計劃性，明確學習目的、一步一個腳印，以增強學習興趣。力，一步一個腳印，以增強學習興趣。（2）當對某學科學不下去時，先記住該）當對某學科學不下去時，科不適應內容點，科不適應內容點，以后先學或都學完時再 休息十分鐘，換另一門學科學習。學。休息十分鐘，換另一門學科學習。（3）注意理解知識的來龍去脈，不要死）注意理解知識的來龍去脈，記硬背。記硬背。

（4）不斷暗示自己：我能學好。并注意）不斷暗示自己：我能學好。自我夸獎：我真了不起，又進了一步。自我夸獎：我真了不起，又進了一步。（5）要注意克服不良情緒對自己的影響。）要注意克服不良情緒對自己的影響。

2.過分重視 過分重視 有的同學認為：反正就還只有不多天，有的同學認為：反正就還只有不多天，拼上這百十斤也要考個好成績。拼上這百十斤也要考個好成績。于是廢 寢忘食、手不釋卷。寢忘食、手不釋卷。這種做法也是不對的。這不是去打仗，這種做法也是不對的。這不是去打仗，想 拼就能拼，學習是一門科學，拼就能拼，學習是一門科學，有

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它自身的 規律，不是隨便想學好就學好的，規律，不是隨便想學好就學好的，要不然 咱平常都不用學了，咱平常都不用學了，到最后一個月或兩個 月一拼，呼啦都考上了，可能嗎？因此，月一拼，呼啦都考上了，可能嗎？因此，雖然時間不多，我們仍然要按部就班，雖然時間不多，我們仍然要按部就班，訂 好計劃，循序漸進。好計劃，循序漸進

3.漠視 漠視 有的同學認為： 年的時間都過來了 年的時間都過來了，有的同學認為：3年的時間都過來了，能 得多少分就是多少分，再也不會提高了。得多少分就是多少分，再也不會提高了。這種想法是非常錯誤的，這種想法是非常錯誤的，如果你一旦存在 這種想法，那就壞了，這種想法，那就壞了，你的成績本來能提 高也提高不了了，高也提高不了了，實際上最后這兩周不但 能提高成績，而且還能大幅度的提高。能提高成績，而且還能大幅度的提高。千萬不能忽視最后的階段的復習，千萬不能忽視最后的階段的復習，尤其 是對那些說考不上還有點希望，是對那些說考不上還有點希望，要考上還 得加把勁的同學來說，得加把勁的同學來說，最后這幾天就顯得 更為重要。更為重要。4.焦慮 焦慮 考前較長的一段時間內，考前較長的一段時間內，經常想到考 試的情景，感到害怕和不安。試的情景，感到害怕和不安。對眾多的要 復習、要背會的材料和內容有畏難情緒，復習、要背會的材料和內容有畏難情緒，感到發愁和憂慮。感到發愁和憂慮。雖然自己也努力復習了 但仍然感到缺乏自信心，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不 心里沒底。時間一長，大，心里沒底。時間一長，就感到頭昏腦 有時失眠，睡不踏實；考期越近，脹，有時失眠，睡不踏實；考期越近，這 種緊張就越嚴重，種緊張就越嚴重，以至于影響正常的復習

有的同學講自己現在心態很浮，有的同學講自己現在心態很浮，情緒 不穩，脾氣很壞，該怎么調整？ 不穩，脾氣很壞，該怎么調整？先別急著 調整心態。在調整心態之前先澄清認識。調整心態。在調整心態之前先澄清認識。為什么要澄清認識？ 為什么要澄清認識？因為不同的認識 決定了你對事物不同的態度。比如，決定了你對事物不同的態度。比如，在路 上看到一只小貓，非常漂亮，非常可愛，上看到一只小貓，非常漂亮，非常可愛，你可能忍不住想去摸一摸它。你可能忍不住想去摸一摸它。但這時有人 對你說，這只小貓有狂犬病，對你說，這只小貓有狂犬病，這時你的反 應是什么？肯定是轉頭就跑。應是什么？肯定是轉頭就跑。所以我們首 先應當對自己、對學習、先應當對自己、對學習、對高考有一個正 確的認識。確的認識。

第一，正確評價自己，第一，正確評價自己，樹立自信心

怎樣正確評價自己？ 怎樣正確評價自己？ 如果你平常學習較好，如果你平常學習較好，你可以問問 自己：我復習時遇到的問題都解決了嗎？ 自己：我復習時遇到的問題都解決了嗎？ 考試時出現的問題都糾正了嗎？ 考試時出現的問題都糾正了嗎？我的復習還有無遺漏的地方？等等。習還有無遺漏的地方？等等。當你對這 一系列問題仔細審查之后，一系列問題仔細審查之后，你看到了自 己的優勢，也找出了自己的弱點。己的優勢，也找出了自己的弱點。

如果你平時學習一般，如果你平時學習一般，你是不是 覺得考學無望而非常氣餒？不要灰心，覺得考學無望而非常氣餒？不要灰心，你也可以問問自己： 你也可以問問自己：我這幾年來難道沒 有值得欣慰的進步嗎？ 有值得欣慰的進步嗎？我難道沒有比別 人強的地方嗎？ 人強的地方嗎？我復習時難道個個知識 點都是攔路虎嗎？ 點都是攔路虎嗎？當你把這些問題認真 地思考過一遍后，地思考過一遍后，你就會發現自己還是 不錯的。不錯的。

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對自己有一個正確的評價，對自己有一個正確的評價，才 能幫助你更好地樹立自信心。能幫助你更好地樹立自信心。信心 是一個人成功的基石！是一個人成功的基石！

小澤征爾是世界著名的交響樂指揮家。小澤征爾是世界著名的交響樂指揮家。在一次世界指揮家大賽上，在一次世界指揮家大賽上，他和另外兩名 指揮家一起進入了決賽。決賽時，指揮家一起進入了決賽。決賽時，他按照 評委會給的樂譜指揮演奏，評委會給的樂譜指揮演奏，忽然發現了有 不和諧的聲音。起初，不和諧的聲音。起初，他以為是樂隊演奏 出了錯誤，就停下來重新開始指揮，出了錯誤，就停下來重新開始指揮，但還 是不對。他覺得是樂譜有問題。這時，是不對。他覺得是樂譜有問題。這時，在 場的作曲家和評委會的權威人士堅持說樂 譜絕對沒有問題，是他錯了。譜絕對沒有問題，是他錯了。

面對一大批音樂大師和權威人士，面對一大批音樂大師和權威人士，他思 考再三，最后斬釘截鐵地大聲說： 考再三，最后斬釘截鐵地大聲說：“不！一定是樂譜錯了！話音剛落，一定是樂譜錯了！”話音剛落，評委席 上的評委們立即站起來，上的評委們立即站起來，報以熱烈的掌 祝賀他大賽奪魁。聲，祝賀他大賽奪魁。

原來，這是評委們精心設計的“圈套”，原來，這是評委們精心設計的“圈套” 以此來檢驗指揮家在發現樂譜錯誤并遭到權 威人士“否定”的情況下，威人士“否定”的情況下，能否堅持自己的 正確主張。正確主張。前兩位參加決賽的指揮家雖然也 發現了錯誤，發現了錯誤，但終因隨聲附和權威們的意見 而被淘汰。而被淘汰。小澤征爾卻因充滿自信而摘取了 本次世界指揮家大賽的桂冠。本次世界指揮家大賽的桂冠。DNA分子結構被發現的故事 分子結構被發現的故事

1951年，英國一個叫弗蘭克林的人，從 年 英國一個叫弗蘭克林的人，自己拍的極好的DNA的X射線衍射照片上發 自己拍的極好的 的 射線衍射照片上發 現了DNA的螺旋結構。隨后，她還就這個問 的螺旋結構。現了 的螺旋結構 隨后，題做了一次演講。但由于對自己缺乏信心，題做了一次演講。但由于對自己缺乏信心，她懷疑自己的假說是否正確，她懷疑自己的假說是否正確，因此很快她就 放棄了這個假說。放棄了這個假說。1953年，美國科學家沃森 年 和英國科學家克里里克，和英國科學家克里里克，也從照片上發現了 DNA的分子結構，提出了著名的 的分子結構，的分子結構 提出了著名的DNA雙螺旋 雙螺旋 結構學說。結構學說。有人把此學說的提出看作是生物 學時代到來的標志。學時代到來的標志。沃森和克里里克也因此 獲得了1962年的諾貝爾獎。年的諾貝爾獎。獲得了 年的諾貝爾獎

記得曾經有人說過這樣一句話： 記得曾經有人說過這樣一句話： 人最大的敵人是他自己，沒有任何 人最大的敵人是他自己，人能把你打敗，除非你自己。人能把你打敗，除非你自己。如果你沒有自信心，如果你沒有自信心，自己不相 信自己，那你肯定會一事無成。信自己，那你肯定會一事無成。

年世界杯上，在2002年世界杯上，事先并不被人 年世界杯上 看好的塞內加爾在揭幕戰中1： 戰勝前 看好的塞內加爾在揭幕戰中 ：0戰勝前 世界冠軍法國隊，這說明： 世界冠軍法國隊，這說明：一切奇跡都 可能發生，命運就掌握在自己手中!可能發生，命運就掌握在自己手中

怎樣樹立自信心？ 怎樣樹立自信心？ 首先，確定“相信我自己”的信念。首先，確定“相信我自己”的信念。其次，清點你的積極因素。其次，清點你的積極因素。第三，暗示自己能夠考好 第三，其次，清點你的積極因素。其次，清點你的積極因素。有的同學講：我一無所長，有

來就送100文庫財富值 的同學講：我一無所長，沒有可自信 的地方。人貴有自知之明” 的地方。“人貴有自知之明”。這個古 大家都十分熟悉，然而，這個“ 訓，大家都十分熟悉，然而，這個“明” 的真正含義未必每個人都十分清楚。的真正含義未必每個人都十分清楚。如實看待自己的短處；（如實看待自己的短處；如實看待自己 的長處。）天生我才必有用”。）“ 的長處。）“天生我才必有用”。每個 人都有自己的長處和短處，人都有自己的長處和短處，只看到自己 的不足，看不到自己的長處，的不足，看不到自己的長處，容易使人 產生自卑心理。產生自卑心理。

列出自己的各種積極因素，列出自己的各種積極因素，每天站在鏡子面 清清嗓子、富有表情地大聲朗讀。前、清清嗓子、富有表情地大聲朗讀。如： 我是一個關心別人的人； 我是一個關心別人的人； 我的獨立生活能力很強； 我的獨立生活能力很強； 我的字寫的很漂亮； 我的字寫的很漂亮； 我看重自己； 我看重自己； 我有勇氣； 我有勇氣； 我做完試題有認真檢查的習慣； 我做完試題有認真檢查的習慣； 我的課外書比別人看得多； 我的課外書比別人看得多； 我的計算速度特別快； 我的計算速度特別快； 我踢足球特別棒； 我踢足球特別棒； ??

第三，第三，暗示自己能夠考好

積極的暗示可以增強必勝的信心。積極的暗示可以增強必勝的信心。具體方法是

從今天起，（1）過門的藝術 從今天起，每經過一個）比如教室的門、公共汽車的門、門，比如教室的門、公共汽車的門、校門 廚房門、臥室門等都對自己說： 廚房門、臥室門等都對自己說：我一定能 高考過關，就像過門一樣輕松如意！高考過關，就像過門一樣輕松如意！秒自豪法。秒的時間，（2）60秒自豪法。每天花 秒的時間，）秒自豪法 每天花60秒的時間 以演講的形式簡潔地描述自己的天賦和能 以及自己應達到的成功目標。力，以及自己應達到的成功目標。

（3）每天睡覺前微微活動一下四肢，穿著）每天睡覺前微微活動一下四肢，寬松的衣褲躺在床上，微閉雙眼，寬松的衣褲躺在床上，微閉雙眼，慢慢深呼 聆聽呼吸時發出的微弱氣息聲。吸，聆聽呼吸時發出的微弱氣息聲。等完全 沉靜之后再依頭部肌肉到下肢肌肉逐漸放松，沉靜之后再依頭部肌肉到下肢肌肉逐漸放松，就像一個個的電燈泡一個一個熄滅了一樣。就像一個個的電燈泡一個一個熄滅了一樣。當身體完全松弛下來之后，當身體完全松弛下來之后，再慢慢地舉起雙 雙眼微閉看著上方，臂，雙眼微閉看著上方，當手臂感到酸軟沒 有一點力氣了，有一點力氣了，就自然開始用緩慢的速度反 復暗示自己：我一定能考出好成績，復暗示自己：我一定能考出好成績，我有考 好的信心和勇氣。我現在開始想睡了，好的信心和勇氣。我現在開始想睡了，好好 休息，才有精力參加復習和考試，休息，才有精力參加復習和考試，明天醒來 一定精力充沛、信心倍增?? 一定精力充沛、信心倍增

第二，正確認識高考，第二，正確認識高考，確定適合的目標

毛主席論戰爭有一句著名的話，毛主席論戰爭有一句著名的話，從戰略上 藐視敵人，從戰術上重視敵人。藐視敵人，從戰術上重視敵人。對待高考也 應該這樣，高考是什么？ 應該這樣，高考是什么？高考的本質不過是 一次考試，是一次有選拔功能的考試，一次考試，是一次有選拔功能的考試，從自 己的心理上不要把它看得過重，己的心理上不要把它看得過重，要以一種平常心去應考，常心去應考，這也是許多高考成功者的經驗 之談。如果不能正確的對待這個問題，之談。如果不能正確的對待這個問題，總是 想一定要考上，要是考不上就完了，想一定要考上，要是考不上就完了，就好象 鳥兒失去了翅膀，生活失去了

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陽光，鳥兒失去了翅膀，生活失去了陽光，老是這 么想，給自己造成過大的壓力，么想，給自己造成過大的壓力，必然會影響 你的學習，限制你水平的發揮。你的學習，限制你水平的發揮。

條條大路通羅馬。條條大路通羅馬。考大學并不是唯一的生 現代社會需要的是勇于開拓，敢于創新，路。現代社會需要的是勇于開拓，敢于創新，全面發展的復合型人才。全面發展的復合型人才。雖然對學歷的要求越 來越高，但是人們更重視實用技能，來越高，但是人們更重視實用技能，更重視終 身教育。從國際上看，身教育。從國際上看，世界各國早就提出了終 身教育，我們國家也努力朝這個方向邁進，身教育，我們國家也努力朝這個方向邁進，各 類職業教育和成人教育的發展，類職業教育和成人教育的發展，不僅為考上大 學的人們提供了進一步學習的機會，學的人們提供了進一步學習的機會，而且更為 那些沒有考上學的高中生甚至初中生提供了不 少進修的機會。少進修的機會。因此我們大可不必為考不上學 而擔心，再說你擔心也沒有用，而擔心，再說你擔心也沒有用，大學不會因為 你擔心就能錄取你。你擔心就能錄取你。

確立目標的重要性

《西游記》中誰最重要？ 西游記》中誰最重要？

在保護唐僧去西天取經的路上，在保護唐僧去西天取經的路上，孫悟 空能72般變化 降妖除魔、沖鋒陷陣； 般變化、空能 般變化、降妖除魔、沖鋒陷陣；豬 八戒雖然貪吃貪睡，八戒雖然貪吃貪睡，但打起仗來也能上天 入海，助猴哥一臂之力；沙僧憨厚老實、入海，助猴哥一臂之力；沙僧憨厚老實、任勞任怨，把大家的行李挑到西天； 任勞任怨，把大家的行李挑到西天；唐僧 最舒服，不僅一路上有馬騎、有飯吃，最舒服，不僅一路上有馬騎、有飯吃，而 且妖魔擋道也不用其動一根指頭，且妖魔擋道也不用其動一根指頭，自有徒 兒們奮勇上陣。兒們奮勇上陣。

在他們4個當中，誰最重要呢？ 在他們 個當中，誰最重要呢？ 個當中

唐僧，唐玄奘！唐僧，唐玄奘！

最沒有本事的就是唐僧。他做事不明真偽，最沒有本事的就是唐僧。他做事不明真偽，總是 慈悲為懷，慈悲為懷，動不動還要給孫猴子念上幾句緊箍咒玩玩 但是，就是他，在孫悟空一賭氣回了花果山、但是，就是他，在孫悟空一賭氣回了花果山、豬八戒 開小差跑回高老莊、沙僧也猶豫的情況下，開小差跑回高老莊、沙僧也猶豫的情況下，他毅然一 個人奮勇向前，不達目的誓不罷休。因為，個人奮勇向前，不達目的誓不罷休。因為，唐僧心里 清楚地知道，清楚地知道，他去西天的目的是要取回真經普渡眾生 他知道為什么要去西天，他知道他為什么做，他知道為什么要去西天，他知道他為什么做，他知道 他要什么； 個徒弟，他要什么；而3個徒弟，他們并不知道為什么要去西天 個徒弟 他們只是知道保護好唐僧就行，他們只是知道保護好唐僧就行，至于為什么要保護好 唐僧，他們不用去考慮，他們知道的是怎樣做，唐僧，他們不用去考慮，他們知道的是怎樣做，并且 把它做好。所以，無論路程多么艱險、把它做好。所以，無論路程多么艱險、無論多少妖魔 擋道、無論多少鬼怪想吃其肉，他都毫無畏懼，擋道、無論多少鬼怪想吃其肉，他都毫無畏懼，奮勇 向前。最后，唐僧不僅取回了真經，向前。最后，唐僧不僅取回了真經，而且還使曾經被 稱為妖精的3個徒弟 最終功德圓滿成佛。個徒弟，稱為妖精的 個徒弟，最終功德圓滿成佛。

沒有目標，你就會感到空虛和無聊。沒有目標，你就會感到空虛和無聊。要謀 求成功和幸福，我們的人生就不能沒有一個 求成功和幸福，遠大目標。目標對于成功，遠大目標。目標對于成功，猶如空氣對于生 沒有目標的人不可能成功。命，沒有目標的人不可能成功。

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你必須首先確定自己想干什么，你必須首先確定自己想干什么，然后才 能達到自己確定的目標。同樣，能達到自己確定的目標。同樣，你應該首先 明確自己想成為怎樣的人，明確自己想成為怎樣的人，然后才能把自己 造就成那樣的有用之才。造就成那樣的有用之才。目標會使你胸懷遠大的抱負； 目標會使你胸懷遠大的抱負；目標會在你失 敗時賦予你再去嘗試的勇氣； 敗時賦予你再去嘗試的勇氣；目標會使你不斷 向前奮進；目標會使你避免倒退，向前奮進；目標會使你避免倒退，不再為過去 擔憂；目標會使理想中的“ 擔憂；目標會使理想中的“我”與現實中的 統一。“我”統一。

一九五三年，一九五三年，美國哈佛大學曾對當時的 應屆畢業生做過一次調查，應屆畢業生做過一次調查，詢問他們是否對 自己的未來有清晰明確的目標，自己的未來有清晰明確的目標，以及達成目 標的書面計劃，標的書面計劃，結果只有不到百分之三的學 生有肯定的答復。二十年后，生有肯定的答復。二十年后，研究者再次訪 問了當年接受調查的畢業生，問了當年接受調查的畢業生，結果發現那些 有明確目標及計劃的百分之三的學生，有明確目標及計劃的百分之三的學生，在二 十年后他們不論在事業成就、十年后他們不論在事業成就、快樂及幸福程 度上都高于其它人。尤其甚者，度上都高于其它人。尤其甚者，這百分之三 的人的財富總和，的人的財富總和，居然大于另外百分之九十 七的所有學生的財富總和，七的所有學生的財富總和，而這就是設定目 標的力量。標的力量。

一個一心向著自己目標前進的人，一個一心向著自己目標前進的人，整個世界都會給他讓路！整個世界都會給他讓路！

怎樣確立高考目標？（略 怎樣確立高考目標？（略）？（考前如何調整心態 ？ 調整心態也就是合理地調控自己的情 從根本上說，就是要做到認識正確，緒。從根本上說，就是要做到認識正確，態度積極。態度積極。

最寶貴的財富

從前有兩個年輕人因為他們的善行而得到上帝的獎 你們可以任意選擇其一，上帝對他們說： 賞。“你們可以任意選擇其一，”上帝對他們說：“一萬 兩黃金，或是世上最寶貴的財富，兩黃金，或是世上最寶貴的財富，不過后者你們必須到一 個很遠的地方去尋找。”“好吧，告訴我們它在哪兒，我 個很遠的地方去尋找。”“好吧，告訴我們它在哪兒，好吧 們自己去找。”“普提密斯提克 普提密斯提克。上帝說完就不見了。們自己去找。”“普提密斯提克。”上帝說完就不見了。兩個年輕人結伴而行，開始去尋找世上最寶貴的財富。兩個年輕人結伴而行，開始去尋找世上最寶貴的財富。他 們走了很長時間，到過很多地方，問了很多人，們走了很長時間，到過很多地方，問了很多人，可是誰也 不知道普提密斯提克在哪兒。終于其中一個泄氣了： 不知道普提密斯提克在哪兒。終于其中一個泄氣了：算了 吧，我們已經走了兩萬里路還沒找到普提密斯提克在哪兒，我們已經走了兩萬里路還沒找到普提密斯提克在哪兒，我還是回去要那一萬兩黃金吧。他轉身走了。我還是回去要那一萬兩黃金吧。他轉身走了。可是另外一 個卻毫不灰心： 個卻毫不灰心：不，至少我們已經證明了這兩萬里路沒有 普提密斯提克，等著吧，我一定會找到它的。普提密斯提克，等著吧，我一定會找到它的。他繼續朝前 這時他驚訝的發現上帝出現在他面前，微笑著對他說： 走，這時他驚訝的發現上帝出現在他面前，微笑著對他說： “祝賀你，孩子，你已經擁有了世上最寶貴的財富，這就 祝賀你，孩子，你已經擁有了世上最寶貴的財富，是普提密斯提克(optimistic,積極的、樂觀的。” 積極的、是普提密斯提克 積極的 樂觀的)。

成功學之父拿破侖·希爾認為，成功學之父拿破侖 希爾認為，一個人能 希爾認為 否成功，關鍵在于他的心態是否積極。否成功，關鍵在于他的心態是否積極。成功 者遇到困

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難總是始終如一地保持積極的心態，者遇到困難總是始終如一地保持積極的心態，即PMA(Pedtive Mental Attitude)。而失敗。者則習慣于以消極的心態去面對人生，者則習慣于以消極的心態去面對人生，即 NMA(native Mental Attitude)。以PMA支配。支配 自己人生的人，總是有積極奮發、自己人生的人，總是有積極奮發、樂觀進取 的心態，的心態，他們能積極樂觀地正確處理人生遇 到的各種困難、矛盾和問題。到的各種困難、矛盾和問題。

怎樣培養積極的心態？ 怎樣培養積極的心態？

1．言行舉止象你希望成為的人。積極行動會 ．言行舉止象你希望成為的人。導致積極思維，導致積極思維，而積極思維會導致積極的心態 心態是緊跟行動的，心態是緊跟行動的，如果一個人從一種消極的 心態開始，等待著感覺把自己帶向行動，心態開始，等待著感覺把自己帶向行動，那他 就永遠成不了他想做的積極心態者。就永遠成不了他想做的積極心態者。2．要心懷必勝、積極的想法。一個對自己 ．要心懷必勝、積極的想法。的內心有完全支配能力的人，的內心有完全支配能力的人，對他自己有權 獲得的任何其它東西也會有支配能力。獲得的任何其它東西也會有支配能力。

3．用美好的感覺、信心與目標去影響別人。．用美好的感覺、信心與目標去影響別人。隨著行動與心態日漸積極，隨著行動與心態日漸積極，就會慢慢獲得一種 美好的人生感覺，信心倍增，美好的人生感覺，信心倍增，人生中的目標感 也越來越強烈，緊接著別人會被你吸引，也越來越強烈，緊接著別人會被你吸引，用別 人的這種積極響應來發展積極的關系，人的這種積極響應來發展積極的關系，同時幫 助他人獲得積極心態。助他人獲得積極心態。4．心存感激。對人生、對大自然的一切美 ．心存感激。對人生、好的東西，我們要心存感激，好的東西，我們要心存感激，則人生就會顯 得美好許多。世間很多事情，得美好許多。世間很多事情，常常是我們沒 有珍視身邊所擁的，而當失去它時又后悔。有珍視身邊所擁的，而當失去它時又后悔。5．學會稱贊別人。莎翁說：“贊美是照在 ．學會稱贊別人。莎翁說： 人心靈上的陽光。沒有陽光，人心靈上的陽光。沒有陽光，我們就不能生 心理學家說： 長”。心理學家說：“人性最深切的需求就 是渴望別人的欣賞。是渴望別人的欣賞。”贊美具有一種不可思 議的推動力量，議的推動力量，對他人的真誠贊美就象荒漠 中的甘泉一樣讓人心靈滋潤。中的甘泉一樣讓人心靈滋潤。6．學會微笑。微笑是種令人愉悅的表情，．學會微笑。微笑是種令人愉悅的表情，是人類的專利。是人類的專利。微笑是一種含義深遠的身體 語言。微笑可以鼓勵對方的信心，語言。微笑可以鼓勵對方的信心，微笑可以 融化人們之間的陌生與隔閡。當然，融化人們之間的陌生與隔閡。當然，微笑必 須是發自內心的，真誠的。須是發自內心的，真誠的。微笑將為你打開 友誼之門，建立積極心態，必須學會微笑。友誼之門，建立積極心態，必須學會微笑。7．到處尋找最佳的新觀念。尋找最佳觀念 ．到處尋找最佳的新觀念。能增加成功潛力，找到好主意，靠的是態度，能增加成功潛力，找到好主意，靠的是態度，而不是能力，一個思想開放有創造性的人，而不是能力，一個思想開放有創造性的人，哪里有好主意就往哪里跑。哪里有好主意就往哪里跑。8．放棄雞毛蒜皮的小事。去小事則大事明，．放棄雞毛蒜皮的小事。去小事則大事明，因小事而誤大事的例子，古今中外不勝枚舉。因小事而誤大事的例子，古今中外不勝枚舉。9．培養奉獻精神。人生的目的是服務別人，．培養奉獻精神。人生的目的是服務別人，是表現出助人的激情與善意。是表現出助人的激情與善意。一個具積極心態 的人所能做的最大貢獻是給予別人。請問： 的人所能做的最大貢獻

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是給予別人。請問：誰 能抗拒一個盡心盡力幫助自己解決問題的人呢

10．尋找每個人身上最好的東西。最差勁 ．尋找每個人身上最好的東西。的人身上也有優點，的人身上也有優點，最完美的人身上也有 缺點，你眼睛盯住什么，缺點，你眼睛盯住什么，你肯定就能看到 什么，尋找別人身上最好的東西，什么，尋找別人身上最好的東西，這會使 他們對自己有良好的感覺，他們對自己有良好的感覺，能促使他們成 長努力做到最好，并且創造出一個積極的、長努力做到最好，并且創造出一個積極的、卓有成效的環境。卓有成效的環境。

怎樣調控自己的情緒？ 怎樣調控自己的情緒？ 1.轉移環境 轉移環境 2.眼不見心不煩。眼不見心不煩。眼不見心不煩 3.合理宣泄 長期處于壓抑之中，合理宣泄 長期處于壓抑之中，易患抑 郁癥。宣泄方式多種多樣，如對友傾訴，郁癥。宣泄方式多種多樣，如對友傾訴，高 歌怒吼，空山大喊，激情運動等等。歌怒吼，空山大喊，激情運動等等。4.色彩調節 當你煩躁不安時，色彩調節 當你煩躁不安時，最好不要接

觸紅色，因為紅色愈加激發情緒。當你遇到不快、觸紅色，因為紅色愈加激發情緒。當你遇到不快、情緒低落時，要盡量遠離帶來憂郁的黑色、情緒低落時，要盡量遠離帶來憂郁的黑色、深藍 而黃色、粉紅色、天藍色、湖綠色等溫馨、色，而黃色、粉紅色、天藍色、湖綠色等溫馨、明快、活躍的色調則會使你感到柳暗花明又一村。明快、活躍的色調則會使你感到柳暗花明又一村。要消除焦慮、緊張，要消除焦慮、緊張，最好身處使人情緒穩定的乳 白色、淡藍色、素綠色、淺紫色環境中。白色、淡藍色、素綠色、淺紫色環境中。5.聆聽音樂 根據不同的心境，有選擇地聽 聆聽音樂 根據不同的心境，聽音樂，可使你快樂永存。聽音樂，可使你快樂永存。煩悶時可以聽一些 歡快的曲子，緊張時可以聽一此輕松的曲子。歡快的曲子，緊張時可以聽一此輕松的曲子。6.養成興趣 當情緒發生時，養成興趣 當情緒發生時，人腦中形成 一個興奮點，一個興奮點，我們可以通過引起另外的興奮點 來減弱不良情緒所引發的興奮。來減弱不良情緒所引發的興奮。做自己感興趣 的事情以調節心情。的事情以調節心情。7.學會幽默 幽默與歡笑，是情緒的調節 學會幽默 幽默與歡笑，劑，它能給極度惡劣的情緒一個緩沖。幽默 它能給極度惡劣的情緒一個緩沖。給人以快樂，快樂使人發笑。給人以快樂，快樂使人發笑。當你煩惱來臨 可以想些有趣而引人發笑的事情，時，可以想些有趣而引人發笑的事情，看看 笑話故事，聽聽相聲，以排除愁悶。笑話故事，聽聽相聲，以排除愁悶。

8.積極暗示 消極暗示能使人的情緒迅速惡 積極暗示 死刑犯與醫生的故事。相反，化。死刑犯與醫生的故事。相反，積極的暗 示卻能給人以鼓勵，給人以力量。示卻能給人以鼓勵，給人以力量。9.想象調節 想象的內容：優美的自然環境。想象調節 想象的內容：優美的自然環境。拋卻當前的一切，拋卻當前的一切，想象自己置身于遼闊的大 草原上，天上的白云輕輕的飄著，草原上，天上的白云輕輕的飄著，遠處是成 群的牛羊，藍天白云，碧草無限，群的牛羊，藍天白云，碧草無限，你的心胸 也會因此而寬廣起來。也會因此而寬廣起來。或是想象青山綠水，或是想象青山綠水，枝頭有鳥兒歡悅的 鳴叫，前面有小溪淙淙地流過，鳴叫，前面有小溪淙淙地流過，你處在自然 母親的懷抱中，盡情地享受著這美好的一切。母親的懷抱中，盡情地享受著這美好的一切。

幾個具體問題 ： 一.失眠怎么辦 失眠怎么辦

充足的睡眠可以消除疲勞，充足的睡眠可以消除疲勞，防止大腦因 活動過度而產生抑制，活動過度而產生抑制，并為新陳代謝補充營 使人集中注意力，思維反應敏捷，養，使人集中注意力，思維反應敏捷，想象 力豐富，提高學習效率。所以復習越是緊張，力豐富，來就送100文庫財富值

提高學習效率。所以復習越是緊張，越要保證充足的睡眠。越要保證充足的睡眠。1.合理安排自己的作息時間，每天按照計劃 合理安排自己的作息時間，去做。去做。

2．每天抽出一定的時間用于娛樂和體育鍛 ． 煉。不要認為高考在即就想抓緊一切時間學 大家應該懂得7+1>8的道理。適當的娛 的道理。習，大家應該懂得 的道理 樂和鍛煉不但能促進你更好的睡眠，樂和鍛煉不但能促進你更好的睡眠，而且也 是放松心態、提高學習效率的好方法。是放松心態、提高學習效率的好方法。3．調整自己的生物鐘，使之與高考考試 ．調整自己的生物鐘，時間保持一致。行為心理學研究表明： 時間保持一致。行為心理學研究表明：一個 人堅持一種行為動作21天左右 天左右，人堅持一種行為動作 天左右，即可行成一 種習慣。因此從今天開始摸擬高考，種習慣。因此從今天開始摸擬高考，是使自 己在高考期間達到高潮的最佳時機。己在高考期間達到高潮的最佳時機。

在考前這段時間內，在考前這段時間內，可能有很多同學有過 失眠的體驗，碰到這種情況該怎么辦？ 失眠的體驗，碰到這種情況該怎么辦？ 1．失眠并不可怕，怕就怕有心理負擔。對 ．失眠并不可怕，怕就怕有心理負擔。一兩次失眠，不必過分憂慮，一兩次失眠，不必過分憂慮，人的身心彈性 甚大，一兩夜失眠不會造成任何困難，甚大，一兩夜失眠不會造成任何困難，要相 信自己的身體自然會調節適應。信自己的身體自然會調節適應。偶而失眠之 如不擔心失眠的痛苦，后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就 會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到 會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，夜晚就愈難入睡。夜晚就愈難入睡。

2．心理放松，就能安然入睡。臨睡前，來一 ．心理放松，就能安然入睡。臨睡前，段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到 好的音樂，就象欣賞陽光下的海灘風景，好的音樂，就象欣賞陽光下的海灘風景，叫人 心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安 然入睡。然入睡。3．躺在床上后，全身放松，先深呼吸幾次，．躺在床上后，全身放松，先深呼吸幾次，然后開始數數，然后開始數數，有時你可能數不到十就開始想 其它事了，這是正常現象，不要緊，其它事了，這是正常現象，不要緊，再從一數 如此循環三四次，不知不覺，起。如此循環三四次，不知不覺，已進入夢鄉

4．養成睡床只供睡眠用的習慣。不要在床 ．養成睡床只供睡眠用的習慣。上看書、打電話或做其它事情。上看書、打電話或做其它事情。因為在床上 進行其他活動時，進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠 的習慣。的習慣。5．睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面 ．睡前如有需要，可適度進食；牛奶、餅干之類食物，有助于睡眠。包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡 眠不利；而咖啡、可樂、眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的 飲料，尤其不利于睡眠。飲料，尤其不利于睡眠。6． 如以上建議不能生效，建議你仍保持定 ． 如以上建議不能生效，時上床的習慣。如實在無法入睡，時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床 些不令人心煩的活動。做—些不令人心煩的活動。但此時不宜使身 些不令人心煩的活動 心過度勞累。心過度勞累。

二.緊張怎么辦 緊張怎么辦 對于高考這種關鍵性的考試，對于高考這種關鍵性的考試，情緒緊張是正常 現象，它的產生不僅是必要的，而且是必須的。現象，它的產生不僅是必要的，而且是必須的。心理學研究表明，心理學研究表明，適度的緊張最能促使人發揮 出自己的最佳水平，對提高考試成績最為理想。出自己的最佳水平，對提高考試成績最為理想。至于適度的分寸是多少，就要因人而宜了。至于適度的分寸是多少，就要因人而宜了。如 有的同學性格活潑，不拘小節，有的同學性格活潑，不拘小節，所以考試時應 該

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告誡自己不要心浮氣躁，而要粗中有細，該告誡自己不要心浮氣躁，而要粗中有細，防 止失誤； 止失誤；對那些一貫把考試慎重其事對待的同 學來說，只要維持原樣就足夠了，學來說，只要維持原樣就足夠了，切莫犯疑心 那么如何將緊張程度調控到中等水平，病。那么如何將緊張程度調控到中等水平，維 持最佳應試狀態呢？ 持最佳應試狀態呢？ 1．保持充足的睡眠。疲勞戰不會給你帶來 ．保持充足的睡眠。任何好的學習結果，任何好的學習結果，占用自己的睡眠時間進 行最后的沖剌是不可取的。在這一階段，行最后的沖剌是不可取的。在這一階段，你 必須睡足八小時，保持充分的睡眠。必須睡足八小時，保持充分的睡眠。2．攝入充足的營養。復習考試是一項極其復 ．攝入充足的營養。雜的腦力活動，雜的腦力活動，需要攝入足夠的營養供給大腦 可以多吃一些淀粉類食物、水果、大豆、可以多吃一些淀粉類食物、水果、大豆、海產 動物內臟和瘦肉等。品、動物內臟和瘦肉等。

3、進行必要的體育鍛煉。通過體育鍛煉，、進行必要的體育鍛煉。通過體育鍛煉，人體不斷分解消耗原有能量，人體不斷分解消耗原有能量，合成再生新能 增強人體各大系統的功能，量，增強人體各大系統的功能，提高反應靈 活性，增強學習效率和考試效果。活性，增強學習效率和考試效果。

4．變換學習內容和學習方法。復習時要各 ．變換學習內容和學習方法。科內容交替進行，耳眼口手腦并用，聽說讀 科內容交替進行，耳眼口手腦并用，寫算并進。用新的方式學習新的內容時，寫算并進。用新的方式學習新的內容時，對 原有的學習來說實質上也是一種休息。原有的學習來說實質上也是一種休息。5．在戰略上藐視考試，在戰術上重視考試。．在戰略上藐視考試，在戰術上重視考試。應該相信自己經過長時間的準備，經過多次模 應該相信自己經過長時間的準備，擬考試已積累了許多經驗，擬考試已積累了許多經驗，心理也得到了較好 的訓練，考試并不可怕，這是應試總的策略。的訓練，考試并不可怕，這是應試總的策略。但在具體解每一道題時，則應認真細心，但在具體解每一道題時，則應認真細心，重視 每一細節，每一細節，盡力不丟一分

6．多看書而非做題。看書只是復習鞏 ．多看書而非做題。固已有的知識，容易加強自信心，固已有的知識，容易加強自信心，而做題則 不同，題目如果太難，自己作不出來，不同，題目如果太難，自己作不出來，一方 面會挫傷自信心，面會挫傷自信心，另一方面也會耽誤許多時 使該復習的知識來不及復習。間，使該復習的知識來不及復習。特別是最 后兩天，最多只是翻翻書，看看常識和公式，后兩天，最多只是翻翻書，看看常識和公式，千萬不要死摳難題，使得心情過分緊張，千萬不要死摳難題，使得心情過分緊張，精 神疲勞，影響考試。神疲勞，影響考試。

三.怎樣科學用腦 怎樣科學用腦 1.勤于用腦 勤于用腦 2.掌握最佳用腦時間 掌握最佳用腦時間 3.積極休息 4.適時更換學習內容 適時更換學習內容 5.保證營養 保證營養 6.保持良好的情緒 保持良好的情緒 7.改善用腦環境 1.勤于用腦 勤于用腦

人的大腦神經細胞約有140億個。倘若每個 億個。人的大腦神經細胞約有 億個 腦細胞工作一秒就死亡，一個人活上90歲 腦細胞工作一秒就死亡，一個人活上 歲，從出生開始就夜以繼日地工作，從出生開始就夜以繼日地工作，他90年的工 年的工 作時間才28萬萬秒 也就是說，萬萬秒，作時間才 萬萬秒，也就是說，只耗費了人 腦細胞的2%。所以大腦的潛能是無窮大的。腦細胞的。所以大腦的潛能是無窮大的。每個神經細胞和其它細胞相連的部分稱為 突觸。每個突觸都是一個個信息單位。突觸。每個突觸都是一個個信息單位。腦科學研究表明： 腦科學研究表明：神經細胞如果經常受到 刺激，不僅能使原有

來就送100文庫財富值 的突觸得以保存，刺激，不僅能使原有的突觸得以保存，而且 可以形成新的突觸，反之則會退化、可以形成新的突觸，反之則會退化、模糊和 中斷。中斷。2.掌握最佳用腦時間 掌握最佳用腦時間 百靈鳥型： 百靈鳥型： 貓頭鷹型： 貓頭鷹型： 混合型： 混合型： 3.積極休息

靜態休息：靜坐、閉目養神、睡眠等，靜態休息：靜坐、閉目養神、睡眠等，它可 以防止腦神經細胞因過度興奮而造成衰竭，以防止腦神經細胞因過度興奮而造成衰竭，又可以借機給神經細胞補充已消耗的能量，又可以借機給神經細胞補充已消耗的能量，使人感到頭腦清醒、精神充沛。使人感到頭腦清醒、精神充沛。動態休息：活動、散步、欣賞音樂、書畫、動態休息：活動、散步、欣賞音樂、書畫、勞動等，它可以使血液較多地輸送到肌肉中，勞動等，它可以使血液較多地輸送到肌肉中，從而降低大腦的血容量，減輕腦部的沉重感。從而降低大腦的血容量，減輕腦部的沉重感。4.適時更換學習內容 適時更換學習內容 科學家研究發現：人腦有 科學家研究發現：人腦有100多個運動 多個運動 每個區專管一項工作，區，每個區專管一項工作，如“語言 運動區” 視覺區” 區”、“運動區”、“視覺區”等，如 果某區域長時間工作，果某區域長時間工作，就會大量消耗這 一區域細胞的能量，一區域細胞的能量，從而大降低學習的 能力。能力。

5.保證營養 保證營養

大腦所需要的營養成分主要有脂肪、糖類、大腦所需要的營養成分主要有脂肪、糖類、維 生素B、維生素C、維生素E和鈣 和鈣，生素、維生素、維生素 和鈣，其中脂肪占第 一位。一位。但是脂肪要比其它營養成分花更多的時間 才能轉化為能量，才能轉化為能量，所以脂肪攝取過多會使體內的 血和氧轉到消化道，使你頭腦昏昏沉沉。血和氧轉到消化道，使你頭腦昏昏沉沉。植物性：核桃、黑芝麻、金針菜、小米、植物性：核桃、黑芝麻、金針菜、小米、玉 紅薯、香蕈、海藻、瓜子、松子、粟子、米、紅薯、香蕈、海藻、瓜子、松子、粟子、花 杏仁、生、杏仁、豆制品等 動物性：動物腦、雞蛋、鵪鶉、動物性：動物腦、雞蛋、鵪鶉、魚、鴨、兔、瘦肉、牡蠣、海螺、羊、瘦肉、牡蠣、海螺、蝦、烏賊等

6.保持良好的情緒 保持良好的情緒

良好的情緒如興奮、良好的情緒如興奮、激動等可以促進智力的 發展，有利于我們的學習。而消極的情緒，發展，有利于我們的學習。而消極的情緒，不論什么原因引起的精神緊張和長時間的精 神苦悶、焦慮不安等，神苦悶、焦慮不安等，都會使腦細胞能量過 度耗損，從而使大腦陷于衰弱狀態。度耗損，從而使大腦陷于衰弱狀態。7.改善用腦環境

(1)氧氣：人腦重量約為1.4千克，只占身 氧氣：人腦重量約為 千克 千克，氧氣 體重量的2%左右 左右，體重量的 左右，但需氧量卻占整個身 體的20%－25%，能量消耗占整個、身體 體的 －，能量消耗占整個、的1/6－1/8。－。(2)聲音： 聲音： 聲音(3)光線： 光線： 光線(4)桌椅： 桌椅： 桌椅

勵志結束語

現在請同學們舉起右手，握成拳頭，現在請同學們舉起右手，握成拳頭，跟著我喊 出自己的誓言和心聲。請全場起立。出自己的誓言和心聲。請全場起立。我自信，我自信，我一定能成功 我有明確的奮斗目標，決不放棄！我有明確的奮斗目標，決不放棄！我將百

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折不撓，主動迎戰困難！我將百折不撓，主動迎戰困難！我必須勤奮學習、提高效率、珍惜時間！我必須勤奮學習、提高效率、珍惜時間！我要積極行動，勇敢實施！我要積極行動，勇敢實施！我樂觀、自信、自強！我樂觀、自信、自強！我將不斷超越自我，走向輝煌！我將不斷超越自我，走向輝煌！我自信，我一定能成功！我自信，我一定能成功！我能成功！我能成功！

祝各位同學: 利用好這一段非常時期!愉快渡過這一段非常時期!祝各位同學: 金 榜 題 名!1

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第四篇：2009高考家長調整孩子心態

家長幫孩子調整心態必做十件事

一、家長情緒力求穩定

在高考前，特別是孩子在家備考期間，家長要擺脫各種外界的干擾，經常保持比較平和的心態，這對孩子能以穩定的情緒、平和的心態去對待考試是很有意義的。高考前，家長也會對高考的各種動態有所反應，但是，要冷靜對待，要有分析地對待，更不能把一些小道消息隨便傳給孩子。

二、家長心情要愉快

高考前，家長心情好，家里氣氛好，就會有一個溫馨的家庭環境，這對孩子的備考是很有好處的。有些家長在高考前擔心孩子考不好，整天愁眉苦臉很少說話，其實，孩子一看就知道父母緊張，父母害怕，而這種情緒或多或少會傳染給孩子。因此，高考前家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態。

三、只要盡力就行了

有人曾經對狀元進行采訪時問他們的父母在高考前是如何要求他們的，他們很多人告訴我，父母只說了一句話：只要盡力就行了。父母說了這句話自己感覺有定心丸，自己肯定會盡力的，這樣減少了不少心理壓力，就會從容地應對高考。

四、創造安靜的復習環境

安靜的復習環境有助于孩子平心靜氣、情緒穩定地進行復習。吵鬧的復習環境將使孩子心情煩躁，注意力不能集中，影響復習效果。在這里我特別提示家長，在孩子高考備考階段盡量少會客，最好不會客，如果實在不得不會客則最好在家庭以外進行，不要在家里進行。

五、督促孩子娛樂與運動

高考前夕孩子在家復習大都是非常用功的，一做題就是一個上午或是一個下午或是一個晚上，有時搞得精疲力竭，頭昏腦漲，不僅影響心情，也影響復習效率。在這種時候，家長就要適當地提醒孩子做必要的輕度運動。

六、確保孩子健康

有些家長誤認為高考前應該給孩子加強營養，給孩子吃大魚大肉。我覺得，其實那沒有必要，孩子平時吃什么就吃什么，孩子愛吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情況下孩子的營養都會得到滿足，關鍵是要做到營養平衡。

七、幫助孩子調整心態

我建議在高考前家長經常跟孩子聊聊天，談談心，利用吃飯后的時間散散步，相互溝通，讓孩子把心里的壓力、心里的話、心里的苦惱說出來，說出來就是做好心理調節成功的一半。當然，高考前家長和孩子的心理溝通要講究時間、地點和條件。不能是孩子正在復習功課時進去就聊上幾句。

八、防止對孩子的過分關注

有些家長過分關注孩子，孩子在那復習功課時一會兒過去給孩子沖杯熱牛奶，一會兒過去給孩子送塊西瓜，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀。這種過度關懷孩子的做法使孩子產生壓力，心想，一旦考不好，怎對得起父母的關心……

九、準備一個小藥箱

高考前，孩子在家備課期間有可能身體上出現一些小毛病，比如感冒、胃腸的不適等。孩子復習很忙，這些小毛病他顧不得上醫院去看。其實，只要家里準備一個小藥箱，孩子一旦出現什么身體上的不適，服點藥就可以解決了，沒有必要往醫院里跑。

十、督促孩子做好考前物質準備

高考前幾天家長要督促孩子做好考前的物質準備，把橡皮、小刀、格尺等準備好，把準考證等準備好，最好都放在一個口袋里。而且要督促孩子看看考場，討論一下一旦在去考場的路上發生交通堵塞采取什么樣的解決方案。

第五篇：高考臨近家長說的八句話

高考臨近，此時考生是最為緊張和不安的時候，在這樣的時候，考生最希望聽到家長說幾句鼓勵的話，到底哪些話最為適合呢？以下是考生最希望聽到家長說的8句話，高考越來越近，不妨多給孩子一些鼓勵。

1、別緊張，把心態放輕松了，一定不要帶著負擔去考試。

2、考不上大學不見得就混不開，現在出路多去了。

3、你是最優秀的，我們以你為驕傲。

4、爸爸媽媽為你加油！

5、高考不應該是你唯一目標，它只能檢驗出你實力的一個方面。

6、考完試你想怎么都行，現在就一心準備考試，不要分心。

7、臨陣磨槍，不快也光，還要抓緊最后這兩天再好好復習，自己不能放棄。

8、文憑不代表就能找到好工作，考上什么名牌大學固然好，考不上也沒什么