第一篇：《意志力》讀后感

《意志力》讀后感

近期，讀完了一本叫《意志力》的書，是關于專注、自控與效率的心理學。通過一系列的實驗，來介紹一些非科學的心理現象。在本書中，意志力就像是能量，當你的意志力充足時，你能更好的做出決策，當你的意志力弱的時候，你會放棄抵抗，很快就妥協了，任何事情的規劃都會消耗你的意志力。人的意志力有限，在有限之中，如何更好的分配，這就是本書的重點。

在本書中提到了是個啟示，它們分別是：

（1）了解你的極限。第一章，通過蘿卜實驗等一系列實驗，證明了意志力的存在，并有

了二個認識：第一，你的意志力供給是有限的；第二，你從同一個賬戶提取意志力用于各種不同任務。當你作了艱難的決定后，你的意志力就會減弱。

（2）留意你的癥狀。當你處于意志力損耗狀態時，你會覺得煩人的事情比平常更煩人。

你更容易說出讓自己后悔的話。當出現這種情況時，最好的方法就是及時補充能量。當你給身體喂些健康食品后，要作的決定就不那么難了。

（3）挑戰你的戰斗。要將你的大多數意志力用于你最重要的計劃中，如果你計劃了一大

堆，往往這一大堆都沒有實現。不如采用GTD方法，關注前三件事情，其他的都可以忽略。選擇戰斗的時候，不要只看眼前的挑戰，要全面地看你的人生。記住帕金森定律——有多少時間可用，工作就能做多久。因此，為冗長乏味的任務定下嚴格的時間限制。

（4）列個任務清單——至少列個“不做清單”如果你覺得列任務清單是個枯燥沉悶、令

人不快的工作，那么就試著列個“不做清單”。蔡氏效應很好的詮釋了這一點。當列任務時，需要計劃出具體的下一步：做什么，與誰聯系，如何聯系等等。

（5）當心計劃謬誤。超過期限和預算才是常態，如何避免這一常態，試著強迫自己想想

你的過去。帕澤爾說：你的目標不能超過三個，最好是少于三個，每周我們回顧上周做了什么，是否實現了這些目標，然后每個人為本周定下三個最重要的目標。這樣就可以強迫自己設置優先次序、分清輕重緩急。

（6）不要忘了小事情。邋遢會讓你精力變少。想要意志力發揮最大效果，你必須很好地

滿足身體的基本需求，從飲食和睡眠開始。提高意志力的一個簡單而老式的方法是稍微花點意志力保持干凈整潔。戒除根深蒂固的壞習慣，比如：在工作的電腦上上網閑逛。

（7）積極拖延的力量。拖延偶爾也有積極性，比如當你特別想玩游戲時，你可以告訴自

己當我完成任務時，我可以瘋狂的玩游戲了。這個延遲享樂策略最終的結局是，你根本不會去玩游戲。正如本奇利說的：任何人都可以做無限多的事情，只要不是現在就做。

（8）別無選擇。別無選擇這個策略很簡單，但對付拖延非常有效，專門留出時間只做一

件事情仍能讓你受益。例如，你可以每天早晨先把90分鐘投入到你最重要的目標上，不看電子郵件，不接電話，不在網上瞎逛。“如果。。那么。。”這個實施意向可以減少意志力需求。預設底線能夠更好的控制自己。而且避免情緒溫差：在理性、冷靜的“低溫”狀態，體會不到在充滿激情和欲望的“高溫”狀態有何表現。

（9）追蹤了解。不管你作了什么計劃，監控都十分關鍵。可以采用一些小工具來自我監

控。監控也有助于你改進長期計劃。

（10）經常獎勵。定目標的同時，也要定下實現目標后的獎勵——而且不要把自己限定得

太死，如果你只用意志力拒絕東西，那么它就成了殘忍討厭的防守工具。但是，當你用意志力來獲得東西，你就能從最枯燥的任務中體會到樂趣。

除此之外，還有很多有趣的實驗供我們學習，還有很多哲理性的語言值得我們深思。

（1）研究者問到“失敗原因”時，回答“缺乏自制力”的人最多。

（2）有句老話說“早餐要吃好”，其實是整天都要吃好，特別是在那些面臨巨大身體或心

理壓力的日子。而且午餐過后4小時，不要與上司爭論什么。為了讓意志力發揮最大功效，最好利用意志力留出充足的睡眠時間。

（3）“4D”原則：

? 必須做的，不做會產生不良后果的；

? 需要做的，為將來或者今后階段做準備工作的；

? 可以不做，但又不得不做的，例如通過簡約形式可以解決可是沒有采納，而是

通過常規古板方式解決的事情，如例會、書面報告的籌備和寫作、以及外來干

擾的其他事情等；

? 可以完全不做，但已經花時間去做了，例如午飯后喝茶聊天、跟同事聯絡工作

之際閑聊，抽空走神上網瀏覽網頁，內容大致有娛樂八卦新聞等。

（4）Next Action的重要性。不論什么清單，設定下一步行動。

（5）蔡氏效應：任務未完成，目標未實現，腦子里就會有個聲音不斷提醒你去完成任務、實現目標。然而一旦任務完成了，目標是限量，腦子里的那個聲音就會消失。

（6）馬拉松購物的危險。

（7）做決策會損耗你的意志力，你的意志力一旦耗盡了，你做決策的能力就會下降。

（8）選擇現在的小錢還是將來的大錢，是經濟學家測驗自我控制的經典方式。

（9）量化自我，涉及的遠遠不只是錢。

（10）身體受苦越多，精神成長越壯。將練習難度設定得高于目標難度。自律就是重復和

練習。

（11）試著用兩周的身姿練習增強你自己的意志力。集中精力改變一個習慣行為。

（12）沒有辛苦，就沒有收獲。改變說話習慣。

（13）最大的挑戰：保持自律不知幾天，也不止幾周，而是一年又一年。

（14）責任就是通往榮耀的大道。

（15）宗教有利于增強自我控制的兩個要素：意志力和行為監控。

（16）明顯規則，明確、清晰、簡單的規則。

（17）沒有哪種愛比自愛更偉大，成功的關鍵是自尊。

（18）忘掉自尊，關注自制。

（19）成功是有條件的，只要你有意志力一次又一次地去嘗試，成功就觸手可及。

（20）你必須特別注意策略，在自我控制的每個階段，從設置目標到監控進展到增強意志

力，你都會面對特別大的挑戰。自我控制的第一步：設置切合實際的目標。

（21）越認真、越頻繁地監控自己，就會更好地控制自己。

（22）告訴自己：明天又是新的一天。

（23）不要拖延。

最后，希望自己在兩個月內，加強鍛煉、閱讀學習。各個目標都有獎勵，獎勵制度會讓自己變得更好。加油。

第二篇：《意志力》讀后感

《意志力》讀后感范文

認真讀完一本著作后，大家心中一定是萌生了不少心得，這時最關鍵的讀后感不能忘了哦。可是讀后感怎么寫才合適呢？下面是小編為大家收集的《意志力》讀后感范文，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

機緣巧合，最近讀了一本有關成功學的書，書名叫《意志力》。作者是羅伊·鮑邁斯特，一位美國的社會心理學家。市面上很多成功書籍往往借助一些極端的個例宣揚某些教條，而這本書卻與眾不同，其富有邏輯、證據充分。作者通過嚴格的學術提煉，使其作品論點有可靠的實驗數據支持，單憑這一點，使其在絕大部分的成功學書籍中如鶴立雞群。對本書近半個多月的閱讀和學習，讓我受益頗深！

而在讀完這本書之后，我改變了對意志力的看法，更學會了如何控制意志力和鍛煉意志力。

首先，該書強調意志力在一定時期內總量是固定的，而且是能分布于各種行動中。我們大部分人會制定一大堆的日計劃、月計劃、季度、計劃，然而百分之百完成計劃的情況基本不會出現。道理很簡單，意志力在一定時間內是有限的，你不可能既讓自己今年戒煙，又實現減肥計劃，因而只能一件件實現目標。

第二，意志力強的人并不是像一些人認為的那樣，冷酷無趣，承受較大壓力。剛好相反，意志力強的人，不但在事業和家庭上更容易成功，而且個性更加開朗溫和，更加寬容善良，而且承受的壓力更小。

第三，意志力也不像一些人所說的神話那樣，使人在每個方面成功。科學家用統計數據顯示，意志力對于事業和家庭的成功效果很明顯，但是也指出了在一些方面，意志力效果也很有限。

《意志力》一書中，作者用大量實驗案例論證了設定目標過多時，人的決策力和意志力會被大量消耗，結果往往變得遙不可及。當研究者讓人們列出自己的目標時，90%的人會輕松列出 5個目標。持續監測這些同時執行 5個目標的實驗對象時發現：他們持續地陷入煩躁和焦慮中，痛苦指數升高；同時，他們做得更少，思慮的時間占據了行動的時間，忙著發愁，反而止步不前；另外，這些人的身體健康狀況明顯變差，各種負面的應激反應一個接一個的冒了出來。一個人設定多重目標是有反我們人性的，我們的心理機制也決定了專注做一件事會獲得更好的效果。

最后，在《意志力》一書中，鮑邁斯特教授還提出了一個重要的結論——體力決定了意志力，而意志力決定了我們做事的專注度和效率，決定了一個人的執行力和完成任務的可能性。這種Willpower是有生理基礎的，它是一種心智能量，會燃燒身體的熱量，是我們“要做”和“不要做”的`力量來源。所以，一個疲憊和饑餓的人，往往會做出妥協和逃避的行為，決策上會更保守，更不容易做出復雜的工作。

“白領”拼腦力，“藍領”拼體力。說到底，拼的都是自己的身體潛能。這就是為什么我們發現絕大部分工作出色的年輕人，都是體能優秀的人，他們有更充足的心力來應對各種誘惑和挑戰，而不是疲憊到不得不攤在一邊，緩慢地回復精力。我們常常口中的強人，最厲害的地方在于他們有充沛的體能，用不完的精力，并能夠快速調整自己的身體狀態。

孟子曾曰：“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能”。這段話，生動地說明了意志力的重要性。

意志力最重要的就是要保持專注，古人說“無欲則剛”，應該也是這個道理吧，減少干擾自己的因素，持續專注目標的落實，才能把自己的想法變為現實，達成生活、工作中的一個個目標。我們要想實現自己的理想，達到自己的目的，需要具有火熱的感情、堅強的意志、勇敢頑強的精神，克服前進道路上的一切困難！

不忘初心，方得始終！成功之門永遠向每一個人敞開，只要我們擁有強大的意志力。正如：人間正道是滄桑！其實我們都有著自己的方向，一直行走在路上。只是在前進的過程中，我們往往會迷醉于路邊的野花。不忘初心者，得以休整，清醒后再次整裝出發，最終走向成功。而更多的人則是迷失在這漫長的路途中，停滯不前！帶著我們的理想，即刻出發，行動起來，把握當下！

看完《意志力》這本書，掩卷沉思了片刻。《意志力》不是那種想象中打雞血式的勵志類書籍，也不是心靈雞湯式的讀物，確切地說她是心理學家寫的機遇實驗基礎，讓你通過學習一些可操作的技巧和方法，高效率運用現有的意志力，最大限度地提升意志力，從而幫助你在工作和生活中走得更遠。心理學家而非雞湯大師和管理大師走到前臺寫書，幫你為生活工作指點迷津，從《稀缺》到《意志力》都體現了美國最新流行書籍的趨勢。

我理解意志力核心就是拒絕誘惑的能力，具體體現在兩個方面：一是堅持不做壞事的能力，實際就是拒絕壞事的誘惑；二是堅持做好事的能力，實際就是拒絕拖延的能力。總體來說，有效運用意志力的方法是設定一個可執行的目標，制定一套監控目標完成進度的機制，定期或不定期給予及時獎勵。

因為意志力需要消耗能量，所以盡量不在身體疲勞時做決策，做事情要專注，避免多任務并發；為了不讓未完成任務在腦海里干擾你做當前事情的意志力，最好把未完成任務做個明確計劃，列計劃時只列簡單條目是不夠的，要列出每個項目確定具體的下步行動。

訓練提升意志力的方法有：冥想、站樁或者靜坐；通過社交工具監督自己；皈依宗教或者堅持某種信念。最妨礙意志力的是拖延癥，而造成拖延癥的總是一些能即時得到所謂獎勵的事情，如玩手機玩電腦游戲等。

第三篇：意志力測試題

意志品質自測簡易量表

下面20道題目，請你逐題認真讀一讀，看看自己是否同意題目所說，如果你覺得很同意，該題就選擇A，如果覺得比較同意，該題．．．．．．．

就選擇B，如果覺得處在可否之間，就選擇C，如果覺得不太同意，．．．．．．．．就選擇D，如果覺得不同意，就選擇E。．．．

A——很同意

B——比較同意

C——可否之間

D——不太同意

E——不同意

1、我很喜愛長跑、遠足旅行、爬山等體育運動，但并不是因為我的身體條件適合這些項目，而是因為它們能使我更有毅力。

2、我給自己訂的計劃常常因為主觀原因不能如期完成。

3、如沒有特殊原因，我能每天按時起床，不睡懶覺。

4、訂的計劃應有一定的靈活性，如果完成計劃有困難隨時可以改變或撤銷它。

5、在學習和娛樂發生沖突的時候，哪怕這種娛樂很有吸引力，我也會馬上決定去學習。

6、學習或工作中遇到難題時，最好的辦法是立即向師長、同志、同學求援。

7、在練長跑中遇到生理反應，覺得跑不動時，我常常咬緊牙關，堅持到底。

8、我常因讀一本引人入勝的小說而不能按時睡眠。

9、我在做一件應該做的事之前，常能想到做還是不做的好壞結果，而有目的地去做。

10、如果對一件事不感興趣，那么不管它是什么事，我的積極性都不高。

11、當我同時面臨一件該做的事和一件不該做卻吸引著我的事時，我常常經過斗爭，使前者占上風。

12、有時我躺在床上，下決心第二天要干一件重要事情（例如突擊學

一下外語），但到第二天，這種勁頭又消失了。

13、我能長時間做一件重要但枯燥無味的事情。

14、生活中遇到復雜情況時，我常常優柔寡斷，舉棋不定。

15、做一件事之前，我首先想的是它的重要性，其次才想它是否使我感興趣。

16、我遇到困難情況時，常常希望別人幫我拿主意。

17、我決定做一件事時，常常說干就干，決不拖延或讓它落空。

18、在和別人爭吵時，雖然明知不對，我卻忍不住說一些過頭話，甚至罵他幾句。

19、我希望做一個堅強的有毅力的人，因為我深信“有志者事竟成”。

20、我相信機遇，好多事實證明，機遇的作用有時大大超過人的努力。

計分方法：

1、凡單數題（1、3、5、7……），每題后面的五種回答，從第一到第五種依次記5、4、3、2、1分，凡雙數題（2、4、6、8……），題后五種回答依次記1、2、3、4、5分。

2、結果與建議：

81~100分意志很堅強

你是一個堅強的人，只要下定決心，就不言放棄，往往能取得很大成功。你只須更完善你的計劃，使你的努力更具效率，就很好了。

61~80分意志較堅強

你已能為自己的發展訂一個明確的目標，也能為目標的實現傾盡全力，有時即使小有動搖，也能很快再將注意力轉回正道。要盡可能完善你的計劃，使實施過程更少受到挫折，讓你的意志力可以更好地發展。制定計劃時，要多考慮到可能遇到的困難、波折，清醒認識到它的可克服，也要考慮到你的自身具有的有利條件，認可你的能力與努力。

41~60分意志品質一般

對于難度一般的事情，你能堅持得很好，容易半途而廢的一般是那些難度大、持續時間長的任務。可考慮將它們分成幾個階段性的小任務，分擔難度、減少時間，使完成任務不至于變成折磨；另外，當完成某一個分任務時，給自己一些獎賞，如我真行、我干得不錯，給自己一些鼓勵，告訴自己下一個任務我也能干好。制定計劃時，要考慮到困難，但也不必認為那就是不可克服的。而是要把它細分成幾個小困難，逐個擊破。你完全可以依靠你自己的！

21~40分意志較薄弱

0~20分意志很薄弱

當你感到自己缺少內在的動力，勉強為之時，請考慮：我究竟想要什么？為什么這個目標是現在值得追求的？深入思考這兩個問題，或許能重新獲得動力。確定了要做什么后就開始計劃行動，將活動時間安排在每天你精神較好的時候，難度不要太大，是慢是快要看你平時的作風作出安排，另外就是要安排好每件事的順序，先做什么后做什么。別忘了，每完成一件事，或告一段落時，給自己一些獎勵。

第四篇：意志力訓練

跌到了,再爬起來——耐挫折教育

作者：佚名文章來源：轉載點擊數：210更新時間：2012-9-17

跌到了,再爬起來——耐挫折教育

活動分析:

活動目標:

1,使學生認識到逆境是人生的必然,應坦然面對;

2,引導學生正確認識挫折的價值,調整應付挫折的心態;3,引導學生學會應對挫折的方法,技巧.活動準備:

1,每個學生訪談一個自己熟悉的人(也可從書本中尋找名人故事),傾聽一段他們的難忘經歷,重點記錄別人遇挫折時的心態.2,準備兩三篇有關挑戰挫折的資料,如把生活中的不幸事件當作機會,取得成功的殘疾人的事例等,制成小故事準備演示.3,教師反思自己生活中遭遇到的挫折經歷,以備與學生交流.4,準備有關的交響樂曲和歌曲:貝多芬的《命運交響曲》和通俗歌曲《水手》.5,讓學生收集自己喜歡的關于人生觀的格言,短文,詩歌等.活動對象:高三

活動過程:

一,導入

每一個人的生活道路都是曲折的,都會遇上無數的,大大小小的障礙,這是人生的必然經歷.那么,當我們在學習,生活,工作中遭遇困境,遭受挫折時,是心灰意冷,怨天尤人,一蹶不振還是積極面對,吸取教訓,開始新的奮斗呢 這節課,我們要探討的就是如何面對挫折,挑戰挫折.二,檢查課外訪談情況,使學生認識到逆境是人生的必然,歸納遭遇挫折時的不同心態.1, 小組范圍交流訪談內容和體會.2, 每組派一個代表小結,談談人處于逆境時的心態.3, 老師總結要點:

挫折是普遍存在的,任何人都無法避免,名人,偉人,凡人同樣如此.對此,我們的態度應是:“應知天地寬,何處風云動應知山水遠,到處有不平.”(陳毅詩).珍視每一種經歷,認真去體驗每一種經歷,才會有豐富的生活.因而,我們不必因一時一地的困境而心灰意冷,我們要善于把挫折看作是對自己的一種鍛煉,一種考驗,面對挫折不自責,不逃避,不沉淪,學會以積極的態度處理生活中的難題,借磨難激發自己的潛能,這才是勇者的人生,才會畫出輝煌的人生畫卷.三,講故事,引導學生正確認識挫折的價值.1, 故事演示:《坐輪椅的姑娘——自強不息的張海迪》

2, 學生交流,討論:張海迪是怎樣由一個殘疾人成長為“當代保爾”,成長為一個名醫的 她成功的經驗是什么

3, 老師小結:面對挫折,堅韌不拔,知難而進,以自信為勇,以自主為舵,借磨難激發自己的潛能,為自己蠃得了精彩的人生.四,演示四個例子,學生展開議論:他們這樣做對不對 引導學生學會應對挫折的技巧.1,情景聚焦:

例一:李某,高一(6)班學生,從小學到高中一直是班上的干部,受到師生的喜愛,誰知本學期班委會改選時,他卻落選了,這突然的“失寵”使他難以接受,心里像打破了的“五味瓶”,情緒一落千丈,不愿講活,不愿見人,并開始厭學.心理透視:從小生活道路平坦,一旦自信心受挫,便產生極度的失落,用不正確和方法對待不順意的事情,自暴自棄.指點迷津:學會大度豁達,保持心理平衡;善于積極轉移,變通進取.送你一句話:能夠戰勝自己的人,才是勇敢的人.例二:高三畢業生小吳高考失利后,留下一封信給家里人就離家出走了, 信中說:“……我失敗了,我這輩子完了,再也沒有任何希望了……”

心理透視: 把失敗夸大,產生消極聯想

指點迷津: 學會正視失敗,做好卷土重來的準備

送你一句話:也許在你的生活中足夠的陰云,才能幻化出絢爛的晚霞.例三:高一(2)班王某,初中時成績一直比較優秀,上了高中后,她一直希望自己能保持學習領先的地位.但是“強中更有強中手”.在一次數學考試中,她卻是班上倒數的第五名,這一打擊使她感到空前的羞愧和失望.產生了自殺的念頭.心理透視:當自我實現不能滿足時,就會產生挫折感;目標期望越高,所感受到的挫折也就越大.指點迷津:調整期望值,不甘沉淪,勤奮進取

送你一句話:失敗對于庸人來說是絆腳石,使你怯步不前;

失敗對于智者來說是墊腳石,使你站得更高.例四:一位大學畢業的高材生到某國際公司應聘.面試的董事長問:“請你陳述一下選擇本公司的理由.”高材生闡述了他所了解的該公司在國際競爭中的發展前景和廣闊市場,以及自己適合在該公司工作的理由.董事長淡淡一笑,說:“你談得很好,但很抱歉名額有限,你沒有被錄取.”高材生用非常平靜的口氣說:“沒被錄取,說明我的條件還不能滿足貴公司的需要,我回去繼續努力,下次我還到這里來應聘.”董事長開懷大笑,說:“我非常高興地通知你,你被錄取了.”

心理透視:高材生“高”就在高在有良好的心理品質蠃得了董事長的重視:樂觀積極,意志堅強,心態平和,笑傲挫折.指點迷津:21世紀的青少年應具備下列品質:以自尊為本,以自愛為榮,以自強為律,以自信為勇,以自主為舵.送你一句話:寶劍鋒從磨礪出,梅花香自苦寒來

2,學生討論,交流(心理透視,正確解決的辦法)

4, 教師小結:積極面對挫折的技巧:

(1)客觀冷靜地分析挫折產生的原因;(如考試失敗可進行歸因分析)

(2)正確認識成功與失敗;(沒有成功就算是失敗嗎 失敗是成功之母)

(3)不逃避也不必責怪自已;(如工作中失誤受批評,不應總想著“怎么樣才能不出錯”,而應想“怎樣才能把工作做好”.)

(4)尋求克服挫折,解決危機的有效途徑;(如制定改進某學科學習的具體措施)

(5)增強心理承受力;(如勝不驕,敗不餒,寵辱不驚)

五,老師講述自己學生時代面對挫折的事,由學生評價老師承受挫折的能力.1,小組內交流:評價老師承受挫折的能力;可互相提問.2,分發卡片給每一個同學,在卡片上寫出自己認為是最精彩的人生格言,小組內互贈.3,老師小結:“不經歷風雨,怎么見彩虹”,同學們,你們每一個人都擁有一條色彩斑讕的人生道路,那是你們的過去,也是你們的將來.每一種顏色都是一道美麗的風景,用心去創造更加豐富的色彩,生命會因此而精彩.六,分發復印資料:散文《微笑著,去唱生活的歌謠》,請一位同學朗讀.七,老師講述《永不言敗》的故事,以此故事作為結束.八,布置作業:寫一篇周記:“我的一次挫折”.要求:請同學們寫一次自己遭遇到的挫折,是怎樣解決的有一些什么樣的心得體會

第五篇：《意志力》讀后感：懂得自律，學會慎獨

懂得自律，學會慎獨

——《意志力》讀后感

原創： 跌倒的夢—木木夕

完成一項任務，需要有一個明確的目標和詳細的計劃，更需要強大的執行力。而執行力的實施離不開一個叫意志力的東西。

首先，我們要知道意志力是什么？意志力，是指一個人自覺地確定目的，并根據目的來支配、調節自己的行動，并克服各種困難實現目的的品質。說白了就是堅持的毅力。

然后，我們要了解意志力的特點。以方便我們更好地運用意志力去實現我們的目標。

如果你忙了一天的工作，回到家還會有精力去做家務嗎？別騙自己了，不會的，就算堅持去做也不會有很高的效率。這就是意志力的一個特點，意志力是有限的，在使用過程中會損耗，過度使用會疲勞。

因此，在制定計劃的時候不要制定太多計劃，當你完不成的時候就會產生挫敗感，損耗你的意志力。制定自己力所能及的計劃，尤其當你想要做出改變的時候，最好一次只做一件事，明確事情的重要性，做到要事第一。

為未來制定行為規范時，你大多處于冷靜狀態，所以你會做出不切實際的承諾。不餓的時候真的容易同意節食，性沒有被喚醒的時候，也真的容易禁欲。每個人都會有沖動的時候，每次冷靜下來就會發現自己哪里做的不對。這很正常，人在理智、冷靜的低溫狀態是體會不到在充滿激情和欲望的高溫狀態下會如何表現的。這是一個心理學現象叫做情緒溫差。所以不要做所有事情都依靠意志力，省下意志力去應對那些緊急情況吧。

無論工作還是學習，當臨近中午的時候是否感覺到力不從心，明顯沒有早上的集中力高，更別談什么效率了。是因為疲倦了嗎？或許是，但為什么吃過午飯之后又可以元氣滿滿的進行工作（排除天氣原因引起困意的外觀因素）。這又是意志力的一個特點，意志力需要能量的支持。

所以不要在饑餓狀態下做決定，更不要拖著抱恙的身體玩命工作。從這個角度來看，吃飽了才有力氣減肥也是有一定道理的。我不是什么減肥大師，以上僅供參考。哼，省的我給你們找了個借口，你們減不下來讓我背鍋。

談一個你們可能感興趣的話題吧，為什么越來越多的推遲人生的重大決定——挑選伴侶。隨著社會的發展，人與人之間聯系更緊密了，你會認識接觸到各種各樣的人，所以男人和女人有了更多的選擇。尤其那些優秀的成功男女，擁有很多的選擇，所以對另一半的要求也會越多，總會因為一個選項就將一個人排除在外。越是具有選擇權，人的貪性也就表現得越明顯，也越會錯過許多適合你的人。你不愿將就選擇一個不完美的伴侶時，你有可能最后一個都選不到。就像是猴子撿西瓜一樣——決策太多，空手而歸。這也是意志力的一個特點，決策會損耗意志力。

婚姻嘛，是一輩子的事，肯定需要認真對待，但是不要要求過高。有些話可能不太好聽，但是確實是那么回事兒，不要老要求對方能給你什么，想想你能給對方什么，或許你就會明白什么樣的才是適合你的。

對于做事來說，免不了就需要折中。拿商品來說，超過某個臨界點，價格的提高就會對不起質量的增加。所以在做出選擇的時候可以適當折中，就會做出性價比最高的決定。當然有能力有條件做最好的選擇就放開去做吧。

前面說過，意志力就像肌肉一樣，那么它能不能通過鍛煉來增強呢？回想你的過去，有沒有什么東西你從堅持不下來慢慢堅持下來了，結果也就顯然易見了。如果不能增強，這本書也就沒有什么出版的意義了。

那怎么樣來增強意志力呢？

在學習增強意志力之前先了解一個概念——自我意識。人和動物的區別就在于有無意識，而自我意識就是對自己的理解，比如動物就不會認出鏡子里的自己。在一個攝像頭底下你的行為肯定跟平時的表現不太一樣，信不信，即使面對一面鏡子你的表現也會不同，不信的話可以去試試。()人們每次注意自己，都會將看到的與想要的作比較，就比如看到鏡子里的自己就會想到“頭發有點亂”等對比結果。為什么要了解自我意識呢？自我意識就是人類進化出來進行自我調節的。

知道了自我意識，就應該學會自我監控。監控過程中，我們應該關注自己已經走了多遠，還是要關注剩下多元要走呢？通過觀察發現，滿足于現狀的人就不敢去做挑戰性的事了。所以如果你想滿意，就關注走過的路，想激發上進心，就要多關注前方的道路。同時對于監控來說，對于私人信息的反饋，公共信息的反饋更具影響力，也就是說，相比于自己對自己的了解，人們更在意別人對自己的了解。通過自我監控，人們就可以根據那些標準來調整自己的行為，從而增強自己的意志力。

增強意志力，第一可以通過制定目標。

設立一個目標，制定一個任務清單，按照目標去完成。蔡氏效應說明在一個計劃未做完之前，總會有一個聲音提醒你去完成，這就是制定計劃的原因所在。

但是制定目標也要考慮制定長期目標還是短期目標。任務清單越長失敗率也會越高，越完成的不好越會損耗意志力。作者通過實驗證明，每天實現目標的人會逐漸增強自信和自我效能，面對問題堅持的越久，也更不容易放棄。相比于長期目標，近期目標效果更好。那么多久又算近呢？

日計劃確實能讓人準確地知道自己該做什么，但是它的制定太耗時間。而且只要某天沒能完成任務就會受到打擊。所以可以嘗試制定周計劃或者月計劃。

增強意志力，第二可以通過集中精力改變一個習慣行為。

作者再次進行實驗發現通過練習控制情緒并不會增強意志力，但是可以通過改變行為增強意志力。比如你可以試著換只手做一些常見的事，用不常用的手刷牙，開門，寫字等。也可以通過改變你的說話習慣來增強你的意志力。

想讓身體健康就去制定一個運動計劃，加入健身房等，想改變學習習慣就制定一個學習目標，一步步練習，想改進理財習慣就開始堅持記賬制定預算。只要你堅持做某種練習，你的意志力就會全面增強。

增強意志力，第三可以通過預設底線。

預設底線的作用就是將自己鎖在正道上。你知道你會遇到強大的誘惑，你有時會偏離正道，所以你要把自己與誘惑隔離開。設定幾個自己一定不要去做的事，比如不打游戲，一旦做了就要有罪惡感，如果沒有罪惡感，那么完了，你沒救了。

增強意志力，第四可以通過讓自己更高尚一點。

在你堅持不下去的時候，給自己樹立一個高尚的目的。意志力能讓我們與他人友好相處，克服個人獲得短期利益的沖動。作者的大量實驗證明將賦之行動更高尚的目的能夠更好地增強我們的意志力。

增強意志力，第五可以通過遠離誘惑。

假如你要戒賭，你就遠離賭場，而不是在賭桌前徘徊。讓自己少于那些誘惑接觸，抵抗他們需要消耗意志力。還有就是勸告大家能不玩游戲就不要玩，人家那么多人費勁心思設計的游戲能不好玩？將時間用在其他有意義的事吧。（先自我檢討一波，戒掉是不可能了，會少玩，偶爾跟朋友玩兩把，控制不自己玩，也算是立個Flag吧，再沉迷游戲活該找不到女朋友。）

增強意志力，第六可以通過做其他有意義的事。

說是第六條，其實也算第五條的補充吧，花時間做其他事情就沒精力去面對誘惑了。

增強意志力，第七可以通過借用他人的力量進行監督。

孤單地活在世上是有壓力的，獲得社會支持，利用他人力量會達到更好的效果。利用別人的監督或者以別人為榜樣就可以更好地去完成目標。

增強意志力，第八可以通過設定明確的界限。

設定明確的界限，而不是模糊不清的邊界。比如適當飲酒，或者我剛才立的Flag就是很好的反面例子。在此，重申一下Flag,如果上天賜我一個女朋友，那我就只陪她玩游戲。所以給自己樹立一個明確的界限，少玩游戲可以設定一天打兩把，或者規定 一天不超過一小時，只有明確了界限你才會認真去執行，不要太高估你自己。

知道了這些，談兩個有關意志力的話題吧，教育孩子和減肥。

教育孩子方面主要就是談談培養孩子的意志力。

1.六歲之前一定要說“不”.也就是早早地讓孩子克制任性。小的時候你不滿足他，他會鬧頂多也就地上打幾個滾，等到大一點了，你再不滿足他，他可能就會離家出走、以死相要。所以六歲之前訓練改掉孩子的任性。這就需要做克制性訓練，比如他想買一個玩具，開始鬧起來了。第一步直接抱回家，不打不罵，任孩子哭。第二步回家抱到臥室，一對一其他人不要干涉。第三步，不罵孩子，不打孩子，不說教，不走開看著他鬧。表明態度，今天說不行就是不行，你隨便鬧。第四步，等他鬧累了，給他點愛，拿熱毛巾給他擦擦臉，這時候他以為你回心轉意了，在把毛巾放一邊，跟上一句：還哭嗎？要哭接著哭。整個過程讓他明白鬧是沒有用的。

2.給孩子留條交流的路。

等孩子不鬧之后，跟他說：“以后有什么事兒能不能跟我好好說。好好說我會考慮你的要求的。”孩子可能會說“我想要那輛小汽車。”這時候問他那輛跟家里的有什么區別。這就是鼓勵孩子去跟你交流。同時可以采用三比一原則，就是三次要求滿足一次，讓他知道交流有用，但不要每次都給他。這樣他就不會鬧了，也懂得了跟你交流。

3.讓孩子去管別人。

也就是讓孩子克制自私。現在的教育制度搞得孩子們壓力都很大，所以家長一般都不會給孩子增加負擔，更別說為父母去做些事情了。這就會養成孩子從小到大只顧及自己，養成自私。所以可以定規矩，比如家長不動筷子不許先吃飯。然后晚點吃飯，孩子放學比較早，可能早早就餓了，這個時候讓孩子去體會餓肚子的痛苦，自己經歷了痛苦才會體會別人的痛苦。讓他知道家是一個整體，防止孩子自私。

4.讓孩子經歷一些挫折。

很多人讀到研究生、博士，因為論文推遲答辯，或者失戀就輕生了。在這里我想說幾句話，不是為我自己開脫，身為一個有過抑郁癥經歷的人，他們不是多么的脆弱，因為抑郁癥它是一種病，沒有經歷困難就會想著輕生，判斷自己有沒有抑郁癥就思考一下自己有沒有產生過輕生的想法。所以不要把所有抑郁癥患者看做懦夫，他們只是太善良不會將負能量釋放給別人淤積在心里變成了疾病。郭德綱說過一句話“只有好人才會抑郁，壞人總想著害別人根本抑郁不了。”所以這些善良的人啊希望你們都能被時間和愛所治愈。再回頭說讓孩子經歷挫折，可以讓孩子去忍受體力之苦，慢慢去適應生活之難。比如可以讓孩子去學游泳，把孩子扔到泳池交給教練，孩子在水里一頓撲騰，但是有教練在，孩子們都會好好的。這就是在告訴孩子，以后長大了，遇到挫折就使勁兒撲騰、努力就一定死不了。這就是意志力。

再來說一說減肥，減肥就是意志力的使用。

1.永遠不要節食。

之前說過，意志力需要能量。節食可能短時間內會達到減肥的效果，但是長久來看總會回彈。

2.不要發誓說戒掉什么食物。

你說要戒掉什么東西，一旦哪天你吃了，就會產生去他媽的效應。也就是你會想吃都吃了，反正已經失敗了，那今天就好好享受吧。也就導致長出更多的肉。

3.永遠不要把體重超標等價于意志力弱，不管是評價自己還是他人。

對自己來說，將自己陷于意志力弱的內疚之中就不會有動力去減肥了。對別人來說，這是一個人的基本素養。

如果你真心想減肥，你就要遠離甜品，因為一旦靠近再多的不可以也會變成可以。

對于減肥說說我自己的觀點吧，雖然我不是一個減肥的人，但是我算是一個保持身材的人吧。多運動，進行有氧運動，一次至少半小時。正常飲食，尤其早餐一定要吃，不要吃油膩高熱量食品。我覺得這兩條你每天都能做到，不會減的多快，但我保證肯定會慢慢瘦下來。

其他事情類比減肥也是一樣的，利用好意志力去做你想做的事，可以事倍功半。

說是讀后感，其實更像是總結。希望以后讀書可以產生自己的觀點，我會繼續努力的。感謝你關注跌倒的夢。