第一篇：心態療愈體會感受2013.12.7

12月6日活動的心得的體會

一個偶然的機會，從月珊老師的博文中得知“心態療愈工作坊”的培訓活動，以前從未接觸過，當看到相關的介紹后決定體驗一下。經過一天的學習和互動練習后，我覺得找到了一個面對人生問題的工具，一種自我完善的手段，給我的心靈注入了一些潤滑和自由。

在我們的日常工作、生活之中總會出現不安，即負面的情緒。通過學習我了解到要學會與這些情緒同在，怎樣才能同在呢？首先要有覺知力，當我們放下過去和未來時，活在當下的狀態容易觀察到情緒的起伏生滅。覺知力是在情緒和反應行為之間，建立起緩沖帶，然后給自己“選擇平安”的機會。

我們能夠通過寬恕而非判斷，學會愛自己、愛別人。對于寬恕的含義我有了新的理解，寬恕在這里不是容忍與認同，不是原諒自己認為做錯事的人，而是澄清錯誤認知的手段，是自愿從不同的角度看待某事，自愿從整體的層面上，認識和理解事物。如果是從支離破碎的片段看，會造成錯誤的認知。

心態療愈是個長期的訓練，繼續學習直到全面掌握，在生活的各個情境下，不斷練習，不斷提高。

1.傾聽是溝通的前提，培養傾聽的能力，明白對方字面的、情緒的、需求的表達含義。

2.無批判的回應方式，有判斷就可能有反抗。

3.我有選擇權，能夠選擇平安。

4.學會寬恕自己，寬恕別人

第二篇：療愈者的日常生活散文

我是一個抑郁者，擁有抑郁情緒三十多年，一直處于抑郁失眠，情緒低落，思維紛亂，身心疲憊之中。我也一直在努力奮斗，在為生活生命而奮斗，我想擁有一種美好自由富裕健康的生活，現在正在全方位地康復自己，療愈自己。我對自己現在的生活越來越滿意，對過往的日子越來越感激。我想把自己日常生活的一天與大家分享，共同為美好幸福的生活而學習而奮斗。

最近我一直在觀察自己，覺察自己是如何度過一天的？作為一個平凡普通的人，我們大多數人，絕大多數人都是平凡普通，我們最后都要歸于平凡普通，以至于歸于塵土。帶著對自己的慈悲、同情與愛，我覺察自己一天的生活，并將其表達出來。當我覺察自己時，我看到自己在蕓蕓眾生中在日常生活的一切表現，我心理生起了一種對自己對平凡對大眾以及對生活對生命的熱愛。

早晨5:30點左右起來床，有時會更早，我是在惺忪的睡意中起來的，我依然會感到疲憊有時甚至是難受、惡心，因為睡不好因為做惡夢了。這是我經常的感覺，我還是得緊張些，穿好衣服，趕緊送孩子上學，此時往往是小虎催我，我催大虎，我們都適度緊張起來。如果我醒得早或是休息日我會在床上做正念練習，也會做放松和禱告，我的禱告是做一些積極地暗示，暗示自己的身體和生活都是完整和完美的，一切安好，果然如是。

如果到學校晚的話就要陪孩子吃飯，上早訓的話一般6點到學校，孩子早訓后跟生活老師一起吃飯。我回到家也就7點鐘，正是鍛煉身體的時候，練瑜伽，打太極這是我常用的鍛煉方式，對時間和地點沒有要求，只要自己喜歡就好。這是我用來放松，集中注意力，儲備能量，激活身體的好方法，也是我的一種生活習慣、精神信仰，我覺得運動可以改變情緒，也可以讓精神意志更集中。

8點吃早餐，也許是8:30。無論如何早餐一定要吃，以稀飯或面條為主，外加雞蛋和粗糧等。有時因工作緊吃飯也會緊張，但我還是會有意識的放松自己，有什么比吃飯和生活本身更重要些呢？我的緊張和焦慮往往是對將要進行的一天工作的擔心，有事會擔心做不好，沒事會擔心沒意義，總覺得有什么東西沒做好。

開始工作了，我會首先面對擔心的事情，并對一天的工作有個安排。我先處理最焦慮的事情，有時是自己逃避的事情，也是自己不自信的事情。我是一個公司的經營者，更合適的身份是個自由職業者，我可以自由靈活地把握自己的時間。也正是這樣我會很零亂無序，安排不好自己的時間，我很抗拒自己角色的轉換，事無巨細，所有的程序、過程都要自己負責，頭腦處于高速運轉，疲憊運轉中。很多時都是一種內耗，沒有效果的思考，只有行動起來才會慢慢平靜下來，慢慢安住踏實下來。因此我一定要做點什么事，具體的工作，跟客戶打電話，做技術方案，聯系好久未聯系的朋友，加強或拓展業務，再有就是看點書，寫點東西調整一下自己。但還是做一些具體的瑣事會讓自己安心一些，是自己無法逃避的瑣事，修理家里的水龍頭、門鎖之類，做一頓中餐等。再沒事就躺著練瑜伽，總之不能停著，不能做一件事情太久，那會覺得很累而沒有意義。上午一般是不外出的，做一些準備型的工作，文件文案處理，聯系業務等。有時因生產或維修業務催得緊也會出去，更多時是快到中午時外出采購或送貨等，賺點小錢也開心。

呆在家里久里，也會覺得沒收獲，中午休息之后，下午就得出去辦點事，首先是產生經濟效益的事。有些工作價值不大，也許是送個貨，買個配件，就會穿插其中完成，自己還是要親力親為的，這也是自己外出的理由。時間富裕還可以去運動，或順便拜訪個客戶、朋友之類。這樣會讓自己感到充實，有時也會覺得沒做什么，或是意義不大。只要是出去就會有收獲，很多是自己沒有計劃或想不到的，人的精神狀態就會不一樣，累且充實，也會為覺察到的變化感到高興，為自己就正生活到生活中感到滿意。

我很少約客戶或朋友吃飯，有時也會硬著頭皮主動邀客戶吃飯，總覺得應付關系很累，或者是自己不善于應付關系，沒有那些抽煙喝酒唱歌泡澡的習慣。自己投入不進行，覺得掃他人的興，沒意義，更感到不自在心里累，心里糾結，但自己又必須演下去，最后抄銀子完事。

回到家一般是6點，要么是自己做晚餐，要么是愛人已經在準備晚餐，我就會去做放松練習，做瑜伽或正念運動，去安住那緊張疲勞的身心。然后一起共進晚餐，聊聊下午發生的事情，討論生活瑣事也討論人生問題。也會聽聽愛人的嘮叨，很多時候我們很難有一致的看法，甚至因此而產生矛盾或不好的情緒，我得盡快打住。男人女人的思維和觀念是多么的不同或有差異，當我們試圖去說服另一方時，往往是矛盾的開始，生活的矛盾也正是我們需要學習成長的地方，我們也在互相磨合，相互理解，再次認識真正的自己。

重要的事情是晚上8點接孩子回家，如果孩子在家那就得陪孩子了，孩子會發出邀請，我們無法逃避，要不就得忍受孩子把家搞得亂七八糟，猶如大鬧天空。陪伴孩子正是一家人最溫馨最幸福的時候，也會因為打斗、作業等事情阻隔我們的聯結，我們正在從中學習，練習，讓處理糾紛和寫好作業變得更有樂趣。

我會催促孩子上床睡覺，在泡腳和看書時已到晚上9點。我得第一個帶頭睡覺，我安頓下來了，孩子們也慢慢就范了，孩子們會總想多玩一會兒，多看一會兒書，唯有我把燈熄了，一切活動都停止了。我們需要休息了，孩子們總能第一個就入睡，安靜下來就睡著了，而我的躺著，不能再做什么而防礙家人的休息，我得主動早睡早起來帶動一家人的生活習慣。

當我開始觀察，覺察一天的生活時，當我覺得空虛無聊無趣時，我發現那是我在逃避生活，逃避平凡。我們都是平凡普通的人，而又不甘于平凡普通，我們很難安住于平凡普通，總想急于求成，急功近利，甚至不勞而獲，一勞永逸。我們標榜夢想、理想、未來，尋找意義、價值、責任，追求成功、成就感，這一切都會讓我們遠離自己遠離生活甚至遠離生命遠離愛。

我看到了我的普通平凡，也看到了我的抑郁焦慮，看到了我的積極向上，我看到了所有的這一切。當我覺察并接納這一切時，安撫并贊同自己，我越能看到自己本來的樣子，看到生活本來的樣子。一切如是，安住就好。抑郁者同樣可以正常美好的生活，我們每天都在生活中，生活沒有辜負遺忘我們，我們需要對生活多一點關愛和覺察。

我們渴望詩和遠方，渴望不一樣的生活不一樣的自己，而又被他人被社會所綁架裹挾，總在懷疑和評判自己甚至厭惡懲罰自己，這會讓我們生活在抑郁和毛病當中。生活和生命其實很簡單，一切如是，發生的，此時的正是我們所需要的。當我開始尊重，接納生活中的一切，并感謝感恩所發生的一切，我發現一切都是美好有意義的。

我們在生活，平凡的生活，我們生活的每一天都是生命里完整完美的每一天，所有的每一天就是自己生命完整的意義和價值所在，愛自己的每一天，好好生活，

第三篇：《故事的療愈力量》讀后感

《故事的療愈力量》讀后感

這兩天再看周志建的《故事的療愈力量》，書很好看，一天就看了大半。作者的真實很感染人，就如同他做敘事，不是用技巧，而是用“生命”去陪伴。藝術作品之所以打動人，一定不是技巧，而是真實。這份真實不是我們追求的那種“完美”，而是坦然揭開自己，完整呈現的那種真實，真實是一個呈現的過程，不只是結果。

其實，每個人都想真實，但是能夠完完全全的袒露卻不是一件容易的事。我們表現希望好的，遮蓋不好的，這就不是真實。一個人能完全展開，他一定對自己是完全接受的。接受那些不完美，接受那些不著調，接受自己的不同常理，接受自己的所有情緒和世間的一切安排。這個需要修煉。只要能坦然面對接受，缺點就不是缺點，而是個性。

講自己的故事具有療愈作用我也深有體會，能把自己看成一個故事，并把它講出來就已經跳脫出去了，通過回溯過往，看到自己“卡”住的某一部分，把他們認領回來。認領這個詞真是太棒了，讓人浮想聯翩。不再追求完美的那個我，而去努力做好完整的人。

只看過這一本敘事的書，我現在有個大大的疑惑：往往我們感覺差的時候，都帶有太多負面情緒。我們被這些烏云困住，好像在腦袋上扣上塑料袋，我們只顧解決眼前的窒息，根本沒有能力擺脫內心的恐懼。更進一步的想，大多數人只知當下的煩惱，是沒有能力辨識內心潛藏的恐懼和需要的。在這種情況下說自己的故事，好像更多是發泄，真的能有那么大的力量嗎？

寫上面這一句我忽然猶豫了，如果對方是一個不評價、不建議、完全包容接受你的人呢？如果是一個可以吃進你所有情緒的人，那當然是一種療愈。我們沒被療愈，有時候被激怒，是因為對方根本沒有聽進去。他耳朵聽，可腦子一直在做判斷，一直想給你什么建議，他沒有體會到你的委屈，你的難過。如果遇到這樣的一個聽者，只能是二次受傷。

我真不是一個好的聽者。聽別人說自己的事情，我常常是邊聽邊在判斷，他遇到什么問題，是什么原因，該給他什么建議。其實，說話的人最想要的不是建議，是陪伴，是你能聽懂他的難過，了解他的情緒，然后和他在一起面對。

那么我為什么那么想給人建議呢？是想借著建議表達我自己聰明和獨特嗎？好像是有點。我為什么那么不喜歡聽別人講負面的情緒事情呢？我好害怕那些會傳染到我，我好害怕那種傷心無助的感覺。那會讓我立刻有一種同感心，想到自己很多難過無助的時刻。我害怕面對那樣的自己，所以在她有苗頭的時候，我就立刻躲開。通過給別人建議，讓自己有把控事情的安全感。

“你沒有辦法給別人你沒有的。”訴苦的人想要的安全和溫暖，我自己沒有，只能靠著建議逃脫。

做一個心理咨詢師需要的絕對不僅僅是技術，更需要這種內心的力量。想要有一種深海般不驚波瀾的吸納，你必須先對自己深海般的發現和接納。

身體里那些被壓抑隱藏的需要和情緒，常年在一個不見光的陰濕的角落，發酵腐爛。你得把他們挖出來，翻到面上，暴曬。這樣的土壤更肥沃。你完全有能力把腐爛的水果變成甘甜清洌的美酒。感謝那些生命力那些林林總總的沙子吧，他們是上帝放在你身體里的珍珠。這些“短”最終會成為你最驕傲的“長”。

前一段看了很多自我完善的書，我隱隱約約有個不解，這些智慧讓人完善，完善似乎有一個標準，什么樣的媽媽是好的，怎么樣的行為是對的。可是，這些理論的出發點是人人都不同，人人都獨特。既然那么獨特怎么會有一個完善的標準框框呢？

這本書解開了我這個困惑。完善就是讓你自然舒服的做自己。獨特和完善似乎是一個表里關系，內心的完善是相對統一的，就是自由、安全、喜悅，它可以通過你獨特的自我去表現。你可能是巧言的，可能是內斂的，可能是熱情的，也可能是保守的，但內心都是舒服的。誰也不會說，我獨特因為我內心擰巴。美好的特質有很多，你可能在一個或幾個方面更突出，那就是你的獨特。敢于做自己不是獨特，而是內心完善的需要。

第四篇：從心抗癌,自我療愈

從心抗癌，自我療愈

癌癥是21世紀人類的頭號敵人。癌癥并非只是身體上的病變，冀希望以醫學和藥物的進步來發展治癌的技術，不啻緣木求魚。人絕不僅只是一個身體而已，人生包括了身體、心理、社會以及靈性的層面，所以癌癥不應該只被視為身體的疾病，它是透過身體而反映出來的人生現況。未來的科技固然會有長足的進步，但再發達的物質科技，也解決不了心靈層面所引發的問題。癌癥不是絕癥，它所帶來的不是對生命的沖擊，而是整個生活品質的改善；癌癥的治療是全面性的，它涉及的不單是身體層面，更重要的在于人生觀念的調整。癌癥確實有了一種最全新的療愈方法。它由許添盛醫師提出，且在臺灣和世界上許多國家幫助過無數癌癥患者及其親屬，讓他們走出心靈和肉體痛苦的困境。可貴的是，許添盛醫師否定了傳統醫學中將癌細胞視為健康入侵者的單一治療方法，從心靈方向中提出一套全新的治療和預防癌癥的理念。許添盛醫師的這本《絕處逢生》是身心靈著作的第一本，正是癌癥身心靈治療的經典之作。

癌癥是一種致命的壓力，真正的致癌因子是絕望，一個身體上的癌癥，事實上反映出心理上的絕望。一個已經得了癌癥的患者，要如何看待他的身體？首先他要重建對身體健全性的信任。其次，相信自己的心靈能量有扭轉身體疾病的力量。過分強調“環境致癌論”、“飲食致癌論”、“烹調方法致癌論”的人，是不信任自己的身體。我們應該明白：身體天生是健康的；身體有偉大的自我療愈力；身體是心靈的一面鏡子。

當一人開始與內心的感受取得聯系時，便開始活過來了，不再與自己的情感疏離，不再和自己的感受疏離。確實，心靈如果沒有被了解，被洞悉、沒有予以面對的話，任何只考慮身體的醫療、物質的理療，都是舍本逐末的做法。一個再好的基因，遇到不健康的心理、絕望的心境，還是會突變為致癌基因。打開內在的心結——信念的改變可以修復基因。當我們用信心、用希望、用愛來治療的時候，其實就是真正的基因治療。這是一種對生命熱情的追求、自我覺察以及自我認識的方式，針對人性層面進行互動，以達到對基因外在表現的調整。一旦癌友能為自己未來的生命藍圖找到熱情、找到信心、找到希望、找到愛，基因藍圖就會改變，從自我毀滅的基因計劃轉為生機蓬勃的基因表現，這就是以基因治療為導向的身心靈治療法基本精神。

“身是菩提樹，心如明鏡臺；時時勤拂拭，莫使有塵埃。”神秀的這首偈告訴我們身體與心靈的關系。通過身體癥狀，覺知觀照自己心靈上的陰影，面對拂拭塵埃才能達到身心靈合一的健康光明人生。本書中，許添盛醫師幫助患者學會與癥狀和平共處，面對它，絕對不要抗爭和戰勝它，就如佛家所說“感謝傷害過我的人”，也有癌癥患者絕處逢生，走到了柳暗花明的新世界。在書中，許添盛醫師一直建議并幫助案主勇敢的放手做自己，使他們感覺到自己被接納、被認同、被支持，幫助他們找到活下去的意義，發現存在的價值，許添盛醫師還建議案主學會運用愛因斯坦的公式E=MC2把腫瘤的質量轉為能量，變成生命的活力，使人生從黑白變為彩色，讓一個絕望的生命重新復蘇。

癌癥是教一個人回過頭來愛自己的契機，他將因此學會由世俗的標準回歸心靈本質，而非以更苛刻的態度來批判自己做的好與壞，自己的人生是成功還是失敗。一個人得了癌癥之后要面對的，并不只是怎樣去治療、能不能活下去的問題，而是如何了解和認識自己，如何超越表象而追尋到自己的天命、喜悅以及創造力，或是藉由癌癥的啟發去校正自己過去的人生，重新調整生命的方向，能夠健康快樂的活下去。

許添盛醫師的這本《絕處逢生》，給了我很多的感慨。他在發現了現代醫學的無力之后，轉而尋求心靈，使我們靈魂能夠上升到：進一步則粉身碎骨，退一步卻海闊天空。同時許添盛醫師作為一名專業治療師，他身心所體現出來的熱愛生命的特質，以及“一個無可救藥的樂觀主義者”的生命的宣言，更讓我們震撼和感動。我們的心境改變了，在面對絕境時，開始能對外在看似困難的情境，采取不同的觀點以及彈性的因應之道，為自己的生命開辟另外一條希望之路，為我們的生命開出另外一株新鮮燦美的花朵。相信這本書能幫助那些在身心靈成長的道路上行進的朋友們，從思想、觀念及生活方式上都達到巨大的改變，打開僵化的思維模式、沖破人生的絕境，使生命得到更新，讓愛，智慧，創造力的菩提之花在每個人的心靈深處綻放，這正是絕境卻又逢生的過程。

惡性腫瘤的七種荒唐傳說 “腫瘤不治”說我們常說的不治之癥絕大多數指的是惡性腫瘤...“腫瘤不治”說 北京癌癥治療醫院揭開了惡性腫瘤的七種荒唐傳說。

我們常說的不治之癥絕大多數指的是惡性腫瘤。世界衛生組織顧問委員會早于1981年提出：三分之一的腫瘤治療如能早期診斷是可以治愈的，三分之一的癌癥是可以減輕痛苦、延長壽命的。

原位癌和癌癥的早期癥狀是可以治愈的。隨著化療藥物及靶向藥物的不斷研制，對急性早幼粒細胞M3型白血病、低度惡性淋巴瘤、男女生殖細胞腫瘤、絨毛膜癌即使發現較晚，都接近于治愈。對卵巢癌、乳腺癌、小細胞肺癌等也會明顯延長生存期。由于微創治療技術的不斷進展，對于體質較弱、病期較晚的，也有了更多的治療對策,比如用氬氦刀消除局部腫瘤病灶，配合化療、放療、中藥等治療方法。

“一切了之”說

得了腫瘤，只要切干凈就可以萬事大吉了。其實能Ａ切掉的瘤灶，只是腫瘤這個病的“標”，而致癌因素及免疫監控失調這些病的“本”還存在于體內，解決不了癌癥手術后復發、擴散、轉移的難題。

全面的腫瘤治療方案就是要標本兼治。手術后給予適當的放化療、內分泌治療、免疫治療及中醫治療以預防復發,甚至改變腫瘤病人的癌癥體質。

“趕盡殺絕”說

病人往往希望檢查時發現腫塊完全消失，好像只有“趕盡殺絕”才算治療徹底，這就往往導致了過度治療。腫瘤雖然消失了，但生命賴以生存的正氣也耗傷殆盡。

20世紀的惡性腫瘤治療,被稱為“尋找和破壞”的時代,從外科手術的擴大切除、放射治療的適形高劑量,到化學治療的骨髓干細胞支持下的超大劑量化療,但腫瘤患者并未獲得改善生活質量和延長生存期。現在確立了能手術切凈的不再盲目擴大根治的方案，對不能手術切凈要實現人與腫瘤和平共處，帶瘤生存的原則就是在前車之鑒基礎上建立的。病人應該清楚，腫塊大小，存在與否并不是衡量腫瘤是否治愈的唯一指標。

"無法預防”說

很多癌癥患者發病前身體特好，從沒上過醫院，可一發現已是癌癥晚期，看來癌癥是無法預防的。

其實，世界衛生組織顧問委員會早于1981年也提出：三分之一的癌癥是可以預防的。癌癥是由生活方式如吸煙飲酒、不合理的飲食結構、不衛生的飲食習慣和不均衡的營養、環境污染、病毒和細菌等感染、人體內部的內分泌紊亂和免疫功能降低、遺傳易感性和精神情緒壓抑等許多致癌、促癌因素在機體內部相互作用而引起的。一般說來，在人體暴露于致癌因素后，經過一年、數年、或幾十年的誘發期（潛伏期）后，才可能發生癌癥，往往先有癌前期疾病和病變，可能演變為癌也可能演變為正常。

“中藥無效”說

在民間存在這樣的說法，中藥治腫瘤無效。一般患者有癥狀時才去診治，這時腫瘤已到了中晚期，且先到西醫醫院診治，再到中醫治療時已錯過了治療的最佳時機。而且，現在評價療效的標準是根據腫瘤縮小的程度，而不是生活質量和生存期，而中藥的有效性恰恰表現在提高生活質量和延長生存期，而瘤灶縮小方面不明顯，所以得出這樣的結論。其實，中醫防治腫瘤在消除癌前病變、對放化療增效減毒、防復發防轉移、減緩病情進展等多個環節有著重要作用，越是早期，其作用也越明顯。

“中藥神效”說

總聽到這樣的說法，某中醫真神了，某患者被西醫說只能活三個月，可經過他的治療活了一年或更長時間。的確，中藥有一定療效，但到目前為止還沒有發現一個特效藥。

一般療效被夸大有這樣幾種情況：一是醫生告訴你的只是某種癌癥生存期的平均數，但病理類型，惡性程度不一樣，病期不一樣，年齡不一樣，心態不一樣，都有可能生存期不一樣，而不是單純中藥的作用；二是有些中藥治療時把癥狀暫時的好轉也列為有效，所以有效率可達90％之多，而不是指的治愈率；三是有的中醫為了經濟利益，夸大宣傳，把西醫的治療手段減去不說，只是說服用中藥后如何好，如一腦瘤患者吃某中醫的中藥有十年沒復發，其實那個人最初做過伽馬刀治療。而不知情的人以訛傳訛，說某患者的腦瘤被某中醫治好了。

“餓死腫瘤”說

這指的是所謂的“饑餓療法”，認為腫瘤患者不能吃有營養的東西，甚至讓病人饑餓，說這樣能“餓死”腫瘤細胞。這是缺乏科學依據的。如果為了防止腫瘤得到營養，而以人的正常組織得不到營養為代價，其最終結果就是同歸于盡。

據統計，40％以上的癌癥病人死于營養不良，足見補充營養的重要。病人如果營養不良，可以使病人的免疫力低下，一方面不能夠更好地抑制腫瘤增殖，反而有利于進一步擴散；另一方面病人容易出現感染等合并癥，這是很多癌癥病人最終不治的原因。腫瘤患者應與正常人一樣都需要營養均衡，腫瘤因營養過剩而生長的可能尚有待于理論證實及臨床觀察。

第五篇：《療愈時光，你終將盛放》讀后感

《療愈時光，你終將盛放》讀后感

原創： 心悅心靈成長

最近讀了一本書《療愈時光，你終將盛放》，作者清流，是一個在美中兩地執業七年的心理咨詢師，這本書里寫了一些對維持我們心理健康有益的簡單易操作的方法。以下內容是結合書籍重點及我自己的經驗融合所得，希望對你有幫助。

負面情緒不僅消耗心理能量，也實實在在地消耗我們的體力。怎么進行處理呢？

1、注意自己的情緒和身體感受。我們的身體感覺與內心情緒有著千絲萬縷的聯系。比如緊張時會心跳加速，臉發紅，說話不利索。有時候我能感覺到自己心里不舒服時，肚子會痛一下。悲傷抑郁時，整個人都癱在那里，動不了，沉浸在痛苦中無法自拔。

重點不是去壓抑自己的情緒，試著去觀察一下自己的心聲或者寫下來，是自己的什么想法導致自己的這種情緒，想通了，情緒以及情緒造成的身體反應才可能會消失。

2、注意自己的思維模式。很多受到過心理傷害的人，他們的思維方式常常是對自己和他人有傷害性的。

比如有些人可能發現自己有個人化的信念，就是什么事兒都覺得跟自己有關。演講的時候別人走出去上廁所都覺得好像是不是自己講得不好。走路時，你跟別人打招呼，別人可能沒看到沒理你，你會覺得是不是你得罪他了，我不夠好，自己的無價值感就出來了。發了一篇文章到朋友圈，沒有人點贊，你就覺得是不是他們對我有意見，他們不夠重視我，沒人喜歡我，我自己沒有價值等等。其實別人可能壓根在忙，沒空關注這些，跟你并沒有關系。

還有些人可能容易災難化的考慮問題，比如PPT一頁沒做好，就擔心自己會不會被老板給開除了。

還有些人想事情非常兩極化，覺得事情如果不是最好，它就是一無是處，而缺乏對現實中灰色區域的認知。如果你發現自己有這些思維傾向，就要在日常生活中多注意。

你可以每天回顧自己這一天的認知誤區，然后嘗試以不同的方式去考慮他們，或者在你陷進去的時候讓朋友給你提醒，幫助你從自己的負面思維慣性中擺脫出來。

3、除了改善消極的思維方式，我們還可以進一步激發和提升運用積極的思維方式。最主要的方法就是開始學習感恩和有意識的去培養愛心做一些善行。一個常見的方式是你可以用一個小記事本，也可以用你自己的手機，甚至是桌邊的記事貼。每天以我感謝某某某為開頭，簡短地記下幾行，你身邊值得感謝，甚至只是引起你注意的美好的人和事情。持續記錄這樣的感恩日記，可以讓你更容易贊美和接納自己，也更容易贊美和接納你周遭的一切，這會使你的心情更容易積極愉快。每天有意識的去做一件小小的善事，比如別人不方便開門時，為別人開門。一個小小的善舉就可以讓你變得更加快樂。

另外很重要的一點是，認知和思維方式的改善幾乎都是無法一蹴而就的。需要你長期的進行實踐。

4、有一些研究顯示，受到過嚴重心理創傷，并且被困在自己心理創傷中的人，而他們的情緒和內心感受也就被凝固在了記憶中最糟糕的那一刻，無法舒緩、也無法釋放。一旦他們可以開始想象不同的可能性，他們的內心也會從過去的困境中解脫出來，重新獲得自由。過去不等于未來，某一個人那樣對待你，并不代表所有的人都會那樣對你。多想想哪些人給過你溫暖，多拿出來溫習。

5、一個人如果情緒穩定、思維健康、抗壓能力強，那常常意味著在他過去的成長經歷中，與他現在的日常生活中有過一些比較積極健康的人際關系。而如果一個人的生命歷程中缺乏這樣的關系，幾乎可以預期他的主觀生活體驗、情緒駕馭能力，可能就比較難表現得積極穩定了。那么在現在的生活中，你就要有意識地去尋找和維護一些對自己在情緒上有支持性的人際關系，都是特別重要的。進一些正能量的群體中，看一些正能量的文章等等。

比如你可以把自己比較熟悉的人，按照從最熟悉的人到最生疏的人列成一張表，然后你可以考慮一下，你是否從這些人身上得到過心理上的支持和幫助？如果有是在什么時候？以及最近你是否有跟他們聯系，并且獲得幫助。如果你從來沒有從某些人身上得到心理的支持，你覺得是什么原因呢？當然同時你是否有幫助或支持別人，也是你要梳理的內容。對于那些能夠支持你的人，你可以考慮時常跟他們聯系，并為他們也提供相應的心理關懷。而對于那些你發現對你的心理狀態有破壞性的關系，就需要在不是必須的時候盡量多地說“不”,盡量地減少這樣的關系接觸。

雖然我們通常都不喜歡痛苦的情緒體驗，也不希望有糟糕的事情發生在自己身上。但當我們回望歷史，再看看我們周圍的人，我們就會發現，痛苦的經驗實在是人類體驗中無法避免、甚至可以說是不可或缺的一部分。當然我們在日常生活中，終歸要嘗試去解決問題、提升自己，但在更廣泛的意義上，接納苦難本來就是我們生活中的一部分，晴天雨天都是好天，因此我們在面對自己內心的情緒的時候，就能多一分從容。一個人有優點也有缺點，并不是把所有缺點都改正了就成了完美的人了，而是在生命中盡可能的展現自己的光明一面，發揮自己的優點和特長去創造價值，帶著不圓滿上路，慢慢的走向圓滿。