第一篇：對中學男子籃球運動員彈跳素質的研究

對中學男子籃球運動員彈跳素質的研究

● 葛園園

現代籃球運動已呈現高空爭奪的格局。拼搶更加激烈，力量和速度的較量日益突出，誰能獲得高空優勢，誰就能掌握比賽的主動。高空優勢除了取決于主觀的身高外。出色的彈跳力則是爭奪空間優勢的關鍵。彈跳力是籃球運動員主要的身體素質之一。它不僅是籃球比賽爭奪空間優勢的必備條件而且也是掌握各種難度的空中動作的基礎。所以無論在室內，還是在室外的比賽中，要依靠較好的彈跳力來彌補身高不足造成空間爭奪能力方面的差距。

如何提高其彈跳力是我們面對的重要課題、本文研究的目的就是通過對我校籃球隊學生彈跳特點以及提高彈跳的訓練原則的分析，提出彈跳力的訓練方法為訓練提供一些有意義的參考依據。

1對籃球運動員彈跳特點的分析

由于籃球運動的特點，使籃球運動員在彈跳力方面體現出自己的特點，其中最大的特點是在很大程度上體現了力量素質，尤其爆發力的發展水平。籃球比賽中跳躍動作的各種差別，表現出對彈跳在技術結構上的不同要求。在確定彈跳訓練的內容和選擇訓練的內容和選擇訓練方法時，必須充分考慮籃球運動員的彈跳特點。

據對比賽的不完全統計，在每場籃球比賽中運動員需要跳起120－140次、快速奔跑4000－5000米。在比賽條件下，運動員在彈跳方面主要體現兩個特點，即突然性和多樣性。突然性：籃球比賽要求運動員能在各種情況下跳得高、跳得快、連續跳、滯空時間長、空中動作變化多。

多樣性：起跳方式多樣性，有行進間單、雙腳的起跳，原地雙腳起跳，幾乎包括所有的起跳方式。

根據這些特點，籃球運動員在起跳前的準備姿勢，除了要盡量保持膝關節的適當彎曲外，因踝關節背屈較大即小腿前傾使踝關節角度較小，小腿后群肌肉被拉長。這種姿勢，使軀干前傾度較小，便于觀察場上情況。同時，當膝關節來不及做更深的屈曲時，能充分發揮踝關節力量。

起跳時，膝角都接近于或大于135度，這使屈膝的雙關節(股后肌群)從開始就處于協同伸膝的力學條件下，成為股四頭肌的功能協同肌。所以提高股后肌群的力量和伸展性，對運動員也很重要。

原地縱跳時，膝關節應適當彎曲，每個人都有自己的起跳時的最佳膝角。運動員原地起跳在很多情況下，起跳時膝角并未處在最佳角度，卻滿足了籃球比賽中起跳快速及時的要求。2彈跳力的訓練原理和原則

彈跳力是建立在力量、速度、協調和靈巧素質之上的一種綜合素質。影響彈跳力的因素，包括全身骨骼肌力量的大小，肌肉收縮速度的快慢，全身主動肌與對抗肌、協同肌、固定肌等協同一致用力的精確程度及配合程度。發展彈跳力的重要手段，一是全面發展力量，一是跳的專門訓練。

籃球專項技術與力量關系密切，籃球運動中任何一個技術動作都要求較強的肌肉力量，如爭奪籃板球、搶斷球、籃下投籃以及防手封堵等技術動作，都直接取決于力量。優秀籃球運動員的上、下肢和腰、腹部都具有很強的力量，以保證高難度技術動作得以有效的運用。因此，提高彈跳力首先要考慮提高運動員的力量素質。

2.1提高下肢各關節伸膝肌力量和上肢軀干力量

彈跳對全身協調性要求很高，起跳時參加工作的肌肉比較多。

肌電圖表明，原地縱跳時臀大肌的電活動不是很明顯；同時，臀大肌的電活動變化與軀

干前傾程度有關，如果軀干前傾程度越大，臀大肌電活動變化也越明顯。在現代籃球比賽中，運動員為了便于觀察場上情況和加快起跳速度，軀干的前傾度較小。因此，我們可以確定在發展下肢各關節伸肌力量時，應該以伸膝肌和伸踝肌為主。

膝角在100度以上時，股四頭肌的伸膝作用減弱，但股后肌群和小腿三頭肌的伸膝作用增強。籃球比賽中，在很多情況下起跳時膝角都接近或大于適宜度，所以在發展伸膝肌和伸踝肌力量的同時，必須發展股后肌群的力量。

起跳時除了需要下肢各關節強大的伸展力量之外，還需要上肢和軀于協調配合，因此，上肢和軀干力量也應有相應的發展。

2.2提高下肢伸肌離心收縮力量

由于籃球運動員要在高速助跑中和快速擺脫對手的急速制動中迅速起跳，因而在起跳制動或緩沖階段，膝關節所承受的負荷較大，承受最大負荷的肌肉主要是股四頭肌。股四頭肌離心收縮力量能否勝任緩沖時的負荷，能否很快地從退讓工作(離心收縮)過渡到克制工作(向心收縮)物態，往往決定了籃球運動員能否起跳及時，能否跳得更高。可以說籃球運動員的彈跳力，在很大程度上被肌肉從退讓工作轉為克制性工作的能力所制約。

練習安排：在進行這種練習時，身體局部負荷比較大，運動員會感覺非常累，因此練習的次數和組數不宜過多。每周2—3次，每次練習4—6組，每組完成8—10次。

2.3 速度練習

專門進行速度訓練的肌肉在物質代謝、形態和機能方向都會發生變化，趨向于白肌纖維所具有的各種特點。

速度練習改善了神經中樞興奮與意志相互轉化換的靈活性，提高了肌肉收縮速度，因而有助于爆發力的增長。

短跑中最大緩沖時(蹬伸開始時)的膝角一般大于115度，因此，跑時每一步的蹬伸，股后肌群都得參加工作。

練習安排：在進行速度練習時，認為進行短時間快速跑是最有效的練習方法，但要將練習時間和組數安排的合理，在基礎階段不能超之過急，要循序漸進的進行每周安排一次練習，做短距離沖刺。每次聯系結束后，運動員之間要相互放松一下肌肉，減少酸痛感和有助于肌肉機能的恢復。

2.4跳躍技術練習

籃球運動員彈跳的突然性，要求運動員能在各種情況下隨時跳得高，跳得快，連續跳，滯空時間長和空中動作變化多。只有大量進行了接近比賽實際情況的跳躍訓練以后，才會在比賽的各種情況下發揮出最好的彈跳效果。跳躍技術練習的作用，主要在于改進跳躍時身體各部分配合的協調性。

根據研究，進行跳躍技術練習最有效的練習方法是負重雙腿跳，重量控制在本人極限負荷重量的20-30％之間，每周一次，每次有間歇的練習4—6組，每組完成縱跳10—15次，每組間歇時間可以穿插小力量上肢練習。

2.5力量訓練原則

2.5.1 全面發展原則

在籃球運動員成長過程中，打下一個穩固的身體素質基礎是十分重要的。尤其是負責專項運動的每一個肌群都要進行全面的力量訓練，使運動員各個部位的肌肉都得到鍛煉，為專項技術訓練奠定良好的基礎。同時肌肉的全面發展不僅可減少運動損傷，還能起到調節技術訓練過程中中樞神精系統機能狀態的作用。

2.5.2共同作用的原則

籃球運動員進行力量訓練時，要盡可能完成動作過程所涉及的原動肌、協調肌和對抗肌的工作方式與專項動作一致，從而使訓練收到最佳的效果。把力量素質的發展與籃球技術動作的完善和機能提高結合起來，在發展力量素質的同時，達到即提高肌肉工作的協調的整體系統。

2.5.3系統訓練原則

籃球運動員力量素質訓練計劃具有很強的階段性。一般劃分為：基礎階段(平時訓練3—6周)；提高到大力量階段(冬訓期1-3個月)；發展肌肉耐力階段(2-4個月)；保持力量階段(賽前1-3周)；結束階段(賽后1周左右)。總之，力量訓練計劃的目標、內容、方法等，在全年訓練階段都需不斷變化。彈跳訓練的方法

初中男子籃球隊員的訓練方法如下：半蹲跳

1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。抬腳尖（提踵）１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著２．腳尖抬到最高點３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.跳臺階 1.找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。腳尖跳 1.將腳尖抬到最高點, 2.用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm蹲跳這一項只在星期三練1． 站立，懷抱籃球于胸前2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．5． 如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高。根據以上所述我的觀點是：第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。

在發展彈跳力的很多訓練手段中，助跑起跳摸高和原地起跳摸高與彈跳力的關系最密切。為了更好地使籃球運動員提高彈跳力，我們從籃球運動員的彈跳特點和訓練內容出發，可以得出籃球運動員彈跳訓練的原則性方法。

用大重量(極限重量的80％左右)重復次數少的方法發展力量。因為力量是彈跳的基礎，而大重量訓練是提高力量的有效手段。專門的力量訓練最常用的方法有三種；負重全蹲起、提鈴、抓舉。負重全蹲起能提高腿部的絕對力量，可發展股四頭肌的力量。籃球運動員在比賽中有很多下蹲，較淺的起跳，為了提高淺蹲起的縱跳能力，在訓練中不需要進行負重深蹲起練習，而應以負重淺蹲提踵練習為主，輔以適量的負重半蹲提踵練習。半蹲時的膝關節負重應接近于運動專項要求，這樣效果也較好。提鈴是加強腰背部力量，主要是發展斜方肌、背闊肌、骶棘肌等力量。抓舉則提高全身協調地運用爆發力的能力。

以發展下肢各關節伸肌的向心力收縮力量為主，同時，必須提高它們的離心收縮(退讓性)力量，提高大腿后群肌肉的力量和伸展性。上肢和軀干力量也應有相應發展。在發展下肢各關節伸肌力量、股二頭肌、股四頭肌、小腿三頭肌、腓骨長肌等肌肉的力量。因為他們對身髖、膝、踝有著重要的意義。每天堅持拉伸自己全身部位的肌腱、肌肉、韌帶，主要是擴大關節的活動范圍。

用不超過30米的各種距離沖刺，提高肌肉的靈活性，發展大腿后肌肉的力量和伸展性，控制跑的次數和間歇，發展肌肉的非酸性無氧供能能力。國外一些文獻資料證明，速度快的運動員一般具有出色的彈跳力。30米沖刺跑是典型速度訓練手段，可以改善大腦中樞興奮與抑制相互轉換的能力并提高肌肉收縮速度。30米沖刺跑最大緩沖時，其膝角一般大于125度，這時屈膝肌群中股二頭肌、半腱肌半膜肌和腓腸肌起協調伸作用，膝角越大這種作用越明顯。所以它不僅能提高股后肌群力量和伸展性，同樣也可以達到提高彈跳力的目的。結論與建議

4.1 籃球運動員的彈跳與其他項目運動的彈跳有很大差別，在比賽中雙腳起跳占整個起跳的80％以上(搶籃板、封蓋、跳投)。提高伸膝肌、伸踝肌的向心收縮力量和速度，同時，加強這些肌肉離心收縮(退讓性)力量的發展，提高股后肌群的力量和伸展性，上肢和軀干力也就能得到相應的發展。用大質量發展下肢力量應以負重淺蹲起為主，上肢和軀干以提鈴、抓舉為主來發展全身肌肉力量。

4.2 跳深要選擇自己的縱跳最大高度，膝部緩沖到相當于杠鈴半蹲的部位(135～145度的大小腿夾角)。用30米以內各種短跑距離沖刺提高肌肉靈活性和收縮速度，發展股后肌群力量和伸展性，提高肌肉的非乳酸性無氧供能能力。

4.3 大力量訓練的次數每周至少兩次，不少于4次，要給身體超量恢復的時間，但要常年進行，不可間斷。

4.4 一般以負重半蹲起為主，加上提鈴抓舉、提踵等力量訓練來發展伸髖、膝、踝等肌肉。每次課最好安排每項5--8組，每組次數和質量變化的基本規律是由輕到重，最后一組一定要達到極限。

4.5 在訓練力量前，一定要充分做好準備活動，以免損傷。跳深練習，最好與中等質量的杠鈴刺激結合進行。速度訓練不必天天練，每周3個課時即可。

4.6 還要特別注意運用小力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。在選用跳躍練習的強度時，要依運動員的體力而定。在一次訓練課上，一個部位的跳躍不要重復太多，要循序漸進地加量。

（葛園園鹽城市第一初級中學）

第二篇：男子籃球運動員初級選材

男子籃球運動員初級選材

關鍵詞：男子 籃球 運動員 初級選材 引言：

男子籃球運動員初級選材是指采用現代科學的手段與方法，通過客觀指標的測試，把先天條件優越、適合從事籃球運動的少年男子從小選拔出來進行系統的培養，并且不斷地監測其發展趨勢的一個重要過程。

當今世界上一些著名教練員都一致認為“選材的成功意味著成功了一半。”“培養出一名世界冠軍一定要具備三個重要條件：高水平的科學訓練、優化的訓練環境和個人優越的天賦。”由此可見科學選材在運動訓練中的作用是巨大的。科學選材是一項嚴肅而細致的工作，不是簡單的體格檢查，它是在較長時間內，分階段、分層次、有步驟，從兒童、少年到青年、成年，從初級到高級，層層選優、步步監測的一項系統人才培養過程。選材一般可分為基礎選材、初級選材、中級選材和高級選材四個層次，其中，初級選材是最關鍵時期，初級選材在13-18歲階段，人體正處于青春發育期，是人體各種性狀在遺傳因素和環境因素影響下顯現出明顯特點的階段：男性表現為身體各部分、器官、各組織的大小，長短及重量的增加和各系統功能效率都有明顯的發育和提高。很多少年都表現出很大的遺傳優勢和較大的發展潛力。根據其特別，將符合籃球運動特點需要的青少年進行系統，進行嚴格系統地選拔，為其以后進入高水平運動階段奠定堅實的基礎。

這里研究對象所涉及的范圍：地區籃球隊后備力量基地，高、初

中籃球隊，及各少年籃球俱樂部。籃球運動員選材一般在訓練基地、廣大中學之前進行。

1、男子籃球運動員初級選材步驟 1.1家系狀況調查

生物遺傳的基本規律表明，人體運動方面各種性狀的優勢，在一定范圍內會受到遺傳因素的制約。同樣，在籃球運動中也是如此。因此，在男子籃球運動員初級選材中，應調查選材相對人的父系、母系及上下幾代成員的身高、臂長、體重、體型特征，身體健康水平、患有哪些疾病、親屬運動能力人、興趣愛好、優其要注意體育世家和運動員的后代，相對人的生育史，即是否早產、難產，在孕育期的健康水平，是否雙胞胎等，運動遺傳學的觀點、方法來分析，評價運動員能力的發展潛力，提高預測的準確性。

1.2生長發育狀況調查

生長發育狀況調查是包括對肌肉系統、骨骼系統、呼吸系統、心血管系統、發育程狀況和發育程度的鑒別及分類。

1.2.1肌肉系統

測量運動員體重是否在正常范圍內，檢查肌肉系統的發達程度與生長發育是否一致，檢查兩側肌群是否對稱，測定背力、握力等，并用正常的標準給予評價。

1.2.2、骨骼系統

觀察其身高是否達到項目要求的高度，觀察肩、髖、四肢的發育是否對稱，是否雞胸、畸形，脊柱生理彎曲是否正常，檢查上肢處展

內收、外旋內旋、是否X或O型腿或其他不對稱等。

1.2.3、呼吸系統

測量其肺活量、肺通氣量等指標。1.2.4心血管系統

測量心電圖、血壓是否在正常范圍。1.2.5發育程度的鑒別

人的運動能力與發育程度密切相關，人的生活年齡并不能真正反映其成熟的程度，為防止“早熟”與“大器晚成”的矛盾，只有區別運動員的發育程度后，才能對運動員的形態、機能、素質、運動成績作出正確的評價，才能將那些生活年齡與發育程度相一致。鑒別發育程度的方法主要有：

一、骨齡鑒別法。對骨骼的鑒別，測定骨骼是目前鑒別發育程度最準確的方法之一。即用測得的骨齡X線攝像片進行分析，觀察骨核的出現、關節面的出現和變形等。

二、第二特征鑒別法。第二特征是指男女兩性在性成熟期所出現的一系列與性有關的特征。人的骨化程度與第二特征的程度基本一致，所以通過檢測第二特征來評少年男子的生育程度。

1.3、籃球專項選材的指標調查

根據籃球運動具有綜合性、對抗性和集體性的特點，籃球運動員選材應從形態、機能、素質、技術、心理、生理與生化等幾方面進行測量和評價，并結合協調與應變能力，接受與創造能力，意志品質和訓練作風等方面來進行綜合選材。

1.3.1、形態類

由于新時期賦予了籃球更多的新意，高空的爭奪日趨激烈。顯然，身材高大、手臂長、體形大，自然就占有優勢，所以，對它的調查就成為男子籃球初級選材的主要選材指標。

1.3.1.1、身高

身高是反映人體在發育水平的重要形態指標。目前，世界籃球強隊的男子平均身高都在2米以上，中鋒多在2.10米。籃球競賽空間爭奪日益激烈，高度矛盾更加尖銳，高空技術的發展占有高度優勢就顯示出實力，因此，選材時重視身高及潛在的發展身高就變得很重要了。

1.3.1.2去脂體重

又稱為凈體重，它不僅反映少年男子生長發育狀況也能反映他們的營養狀況。體脂成分越高，說明人體中肌肉含量越少，預示著今后肌肉系統潛在發展能力越低，所以，在初級選材這個年齡階段，就有一個合理的體脂百分比范圍，這樣才有利于正常的發育。一般來說，體脂在13-18歲期間，男子為12%-15%，女子為13%-18%的范圍均為正常。所以對去脂體重的控制，既有利生生長發育，又有利于訓練。選材時要特別重視。

1.3.1.3、指距－身高

它是指兩臂按水平方向充分伸展時兩手手指之間的距離減去身高的數值。數值越大，說明手臂越長，對用手來控制支配球的籃球運動優勢越大。

1.3.2、機能類

在對抗激烈的籃球比賽中，要求運動員具有較強的呼吸系統和心血管系統的工作能力。這兩大系統工作能力高低直接影響運動員負荷的大小、持續工作時間的長短、恢復速度的快慢和程度的高低，是能否提高運動成績，以至達到技術巔峰的重要基礎，也是選材的關鍵因素之一。

1.3.2.1、最大攝氧量

是指人體的呼吸循環等機能達到最高水平的狀況下，在單位時間內所攝取的最大氧量。它的數值的高低代表著人體吸進氧、運輸氧和利用氧能力的高低。

1.3.2.2、心率

是指每分鐘心臟博動的次數。是心血管系統最容易測定的評定指標。一般來說，心率越快，心輸出的血量越多。但到了超過170－180次/分時，由于心室充盈時間縮短，充盈量減少，每博出量也減少，此時盡管心率很高，但心輸出量越降低了。所以通過心率的變化能反映出運動員心血管機能并推斷整體機能的高低。

1.3.2.3血乳酸

血乳酸是人體在較長時間劇烈運動時，為了保證機體能量的迅速增加，肌糖元或葡萄糖在無氧條件下的分解，釋放出能量并在肌肉中生成代謝物乳酸，肌乳酸通過擴散，透過肌細胞膜進入血液，則為血乳酸。血乳酸是選材的重要指標，也是控制和調整運動強度的重要指標，也是控制和調整運動強度的重要依據。血乳酸除了受運動強度、運動持續時間、運動膳食以及訓練水平的影響外，還受遺傳因素的影

響。

1.3.3、素質類

籃球比賽中每一項技術的發揮，每一個戰術的運用無不與運動員的身體素質有著密切的關系。身體素質又是由健康素質和運動素質構成的。身體素質提高的程度不僅關系著訓練的效果，而且決定著運動員水平的提高幅度，素質選材的指標既是評定運動員的標準，又是較好的訓練方法

具體項目指標有：速度素質：速度對籃球比賽有重要意義，速度素質好能加快攻守速度和節奏，獲得優勢爭取主動，30米，60米和100米跑的測試方法簡便易行，是較理想的選擇指標。

耐力素質：耐力素質的好壞與人體循環系統、肌肉系統、呼吸系統、神經系統水平有直接相關，所以對耐力素質的評定也代表著其他相關素質的間接評定，800米，1500米計時跑可作為測量籃球運動員耐力素質的指標，但現在13－18歲采取800米跑更為適宜。

力理素質：運動員必須具備強大的爆發力量，快速力量，腰背肌力保證完成比賽中大量跑、跳、搶等動作。采用收腹舉腿測腹肌力、采用三級蛙跳測試下肢爆發力等。

彈跳素質：籃球運動員的彈跳能力直接影響籃球比賽中的制空權。彈跳素質與爆發力、無氧代謝能力和全身協調能力有關。在選材中，采用肋跑單腳摸高來反映運動員的彈跳素質。

靈敏素質：靈敏是人們在各種復雜的條件下快速、協調、準確地完成運作的能力。是各種素質和運動技能在運動中的綜合表現，是一

項綜合素質。運用十字跳來測量。

1.3.4技術類

籃球技術是籃球運動的基礎，籃球技術主要有進攻和防守兩大類，作為技術選材指標，應充分考慮到如何體現籃球運動技術的動作規格和運用形式，并力求與比賽要求相吻合。初級選材可以從以下兩方面來測試。

一、兩分鐘投籃：計算運動員在兩分鐘內投籃命中的次數，是接近比賽狀況的有實際意義的評定指標。

二、綜合運動：即將多種運球方法組合在一起，按規定路線和距離完成運球，檢驗運動員的球感和運球技巧。

1.3.5、心理類

一名好的隊員不光是要有好技術，同時又要有良好的心理素質。在關鍵時刻必須具備堅定、沉著、勇敢、機智善于應付復雜局面的良好心理。可以用以下指標測試。

1.3.5.1、手支穩定性指標

測手的動作和穩定程度。被測試者用優勢手，拿住金屬棒的木板，手臂懸空。將金屬棒插入九洞儀的洞內由大到小，插入和抽出旱不許碰到邊，每個洞完成三次才能通過。有一次失敗就不能通過。共測三次，以最后完成的三次最小洞的直徑的倒數乘以2作為手的穩定性的指標。

第三篇：乒乓球運動員專項耐力素質訓練研究

乒乓球運動員專項耐力素質訓練研究

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 乒乓球運動員專項耐力訓練水平的高低直接影響到乒乓球運動員競技能力和運動成績。觀察2009年世界乒乓球錦標賽運動員以及對他們運動素質的研究，以及對專業的親身體會對運動員耐力素質訓練提出相關訓練方法和手段。

關鍵詞 乒乓球 運動員 專項耐力 素質訓練

在2009年世乒賽中，半決賽馬琳對王勵勤。馬琳以3：4輸給了王勵勤。王勵勤分別在第1、3、5、7局獲得了勝利，而馬琳則拿下了2、4、6局。賽后馬琳承認，在前兩場的比賽中，消耗了太多體力。目前在乒乓球訓練中，特別注重專項運動素質訓練。很多教練員認為運動員的運動素質與提高技術無關，練技術比練素質重要。在安排運動訓練時運動強度小，訓練方法單一，造成運動員運動素質差，體能恢復較慢，不能承受大運動量的訓練和比賽，直接影響比賽的成績。由于對運動素質的訓練不夠重視，從而使運動持續比賽的能力低于歐洲和韓國運動員。現在打球很強調動作快，旋轉強，變化多。打球并不是靠球拍，要靠自身的體能。

一、乒乓球運動員發展專項耐力訓練的目的和任務

由于乒乓球運動項目的特點，打乒乓球時所需要的耐力，是一種在運動節奏和強度均處于不斷變化并與速度、力量和靈敏緊密相聯的專項耐力素質。特別是當前國際乒乓球協會改用了40毫米的大球進行比賽，使乒乓球的運行速度和旋轉強度比原來明顯減弱，從而使雙方運動員在比賽中的相持球回合次數明顯增多。乒乓球運動員在參加重大的國內和國際比賽中往往要連續進行6至10天左右的比賽，運動員要承擔激烈比賽時的運動負荷，就必須具備良好的專項耐力素質。

二、乒乓球專項耐力素質訓練的內容

我們常常會看到有些運動員在比賽后期，由于專項耐力不好而導致比賽的失利。實踐證明，除了堅持一般耐力練習外，還應加強專項耐力素質的練習。因為沒有任何一種耐力，能夠滿足所有運動項目的需要，所以采用重量輕、反復次數多的練習能較好地發展乒乓球運動員的專項耐力素質。

（一）練習強度

單純發展有氧耐力的練習強度相對要小，并以有氧系統供能為主。練習強度通常可用心率負荷來控制。一般運動員練習時可控制在140～160次/分鐘之間，訓練有素的運動員可控制在160～170次/分鐘之間。根據這個強度進行長時間的工作，可使有氧系統供能得到改善，心肺系統的機能水平、肌肉供血和直接吸收氧氣的能力得到提高。

（二）練習時間

有氧耐力的練習時間，一般可根據訓練水平而定，受過訓練的運動員可長達2小時，但至少也要維持20分鐘以上。時間越長，對機體有氧代謝過程的刺激也就越大。同樣，有氧耐力練習只有維持較長時間，才能使全身血量和紅血球增加，提高每搏輸出量和機體的攝氧、輸氧和用氧能力，達到發展有氧耐力的目的。無氧耐力是專項耐力的基礎，提高運動員的無氧代謝能力和肌肉活動時必需的能源物質儲備以及支撐運動器官的功能，是發展無氧耐力的主要途徑。

（三）非乳酸性無氧耐力訓練

間歇練習法是提高非乳酸無氧耐力的一種有效手段。這種強度可造成機體供氧、供能的很大困難，心舒張期明顯縮短，冠狀動脈供血不足，從而提高運動員承受“氧債”的能力。發展非乳酸性無氧耐力訓練的休息間歇，由于氧債的償還速度相對較快，待機體氧債基本得到償還時，就可進行下一次的練習，所以練習與次數間的休息可相對短些，組與組之間的間歇時間可相對長些，這是因為肌肉中有磷酸、肌酸的儲備量有限，有3～4次重復練習中差不多已耗盡，組間較長的間歇可促進能源物質的恢復。但間歇時間也不能太長，以免神經系統的興奮性有本質的下降。

（四）乳酸性無氧耐力訓練

運動員機體是以糖酵解方式供能，在糖酵解過程中產生乳酸。由于乳酸的產生，特別是神經系統，從而提高無氧耐力水平。為達此目的可以采用間歇練習法和重復練習法，負荷的強度應低于非乳酸無氧耐力訓練，高于有氧耐力訓練的強度，這個界限大約處于本人可以承受的最大強度。由于人體產生乳酸的時間大約是機體劇烈活動35秒以后，所以負荷時間應長于35秒鐘。為了使乳酸達到一定值，刺激機體能力的提高，應保持一定負荷的持續時間。

三、乒乓球專項耐力素質訓練的方法

應根據各專項的要求，練習的方法可以采用動力性練習，也可采用靜力性練習。對于耐力性運動專項，似乎與負荷強度大小關系不大，而與重復的次數或時間有著密切關系。即以小負荷強度，堅持較多的重復次數，也可以使肌肉耐力得到發展。常用的練習有：

（一）800米、1500米、3000米跑。

（二）1-3分鐘組合技術聯系：如左推右攻、推擋側身后撲右角。

（三）在乒乓球臺前做跨步、交叉步移動練習，每組100-150次，做5-8組，每組間歇2-4分鐘，強度為55%-60%。

（四）1分鐘多球練習，要求聯系著按照教練員安排的內容進行反復練習，直至疲勞為止。

（五）原地做正搖跳繩，跳一次搖兩圈，連續進行。每組跳30-40次，做4-6組，每組間歇5分鐘，強度為55%-60%。該練習心率必須恢復到120次/分以下，方可進行下一組練習。

（六）連續跑臺階練習，在高20厘米的樓梯或高50里面的看臺上，連續跑30-50步，例如：跑20厘米高的樓梯，每步跑2級，重復5-6次，每次間歇5分鐘，強度55%-65%。

（七）快速移動撿球練習，將20個乒乓球放置不同的筐內，距離為1-1.5米，要求練習者將球從有球的筐內向沒有球的筐，反復進行一個來回，每次20個球，做4-6組，間歇5分鐘。

第四篇：中學新課程對信息技術教師的素質要求研究

中學新課程對信息技術教師的素質要求研究

【摘 要】信息技術教育是我國教育信息化的重要組成部分，為提高中學信息技術教育水平，硬件設施的建設必不可少，同時信息技術教師的素質培養也是值得重視的問題。本文綜合中學新課程的改革要求，提出了信息技術教師應具備的素養以及相應的培養途徑。

【?P鍵詞】中學新課程；信息技術；信息素養

中圖分類號： G633.67 文獻標識碼： A 文章編號： 2095-2457（2018）14-0186-002

DOI：10.19694/j.cnki.issn2095-2457.2018.14.085

Research on the quality requirements of information technology teachers in new curriculum of secondary school

SONG Wen-si

（Weinan Normal University，Shaanxi Weinan 714099，China）

【Abstract】Information technology education is an important part of education informatization in China.In order to improve the level of information technology education in middle school，the construction of hardware facilities is essential.At the same time，the quality training of the information technology teachers is also a problem worth paying attention to.This paper synthesizes the reform requirement of the new curriculum of middle school，and puts forward the quality that information technology teachers should have and the corresponding training way.【Key words】New Curriculum of secondary school；Information technology；Information literacy

0 前言

21世紀是人類全面進入信息化社會的世紀，信息化社會需要的是具備很強信息素質的人才。各個國家都在采取各種措施，加速發展信息化教育，為21世紀培養一流人才。我國當然也不能例外。信息技術教育正是為了培養學生信息能力，全面提升學生的信息素養而開設的課程。為提高其教育質量，培養新時代合格人才，除了從宏觀上改革不適應社會發展舊的教育體制之外，從微觀角度來說，強化教師素質，也應是當前教育改革的一個重要環節。

新課程的推出，確立了課程改革中課程目標、課程結構、課程內容、學習方式、課程評價、課程管理的六大具體目標[1]。要求課程必須關注學生的全面發展；課程內容要體現時代性、實用性、綜合性、層次性、選擇性、人文性等特點；倡導“自主、合作、探究”的學習方式；課程評價強調從結果轉向過程，采用多樣性的評價方式，重視發展性，關注學生整體的素質等。以上這些改革對信息技術教師的素質培養也提出了更高的要求。中學新課程對信息技術教師的素質要求

1.1 全面的基本信息素養

信息技術教師首先要掌握信息技術的基本常識：信息技術的常用名詞術語和各種信息技術；信息技術的特點和作用；信息技術的發展歷史與趨勢；信息系統的結構與組成部分；信息系統的工作原理，包括：數字化原理，程序、算法與數據，信息傳播原理等。另外信息技術教師還應具備以下的信息能力：（1）信息系統的使用能力。信息系統的使用能力范圍十分廣泛，包括能不能安裝與啟動信息系統；能不能準確無誤地操作信息系統等；（2）信息獲取能力。它包括信息資源的瀏覽與查找能力、現場信息收集能力。（3）信息理解能力。信息理解能力包括：識別與理解能力、評價判斷能力、選擇能力。（4）信息處理能力。作為信息技術教師，應具備一定的信息分類能力、信息統計分析能力、信息重組能力與信息編輯加工能力、信息存取能力。（5）信息表達能力。在信息系統中，人的一個十分重要的作用是信息的生產者與傳播者，信息表達能力也是一種必須的信息能力，它包括信息生成能力與信息表示能力。

1.2 硬軟件的維護與管理能力

學校各種信息系統出現了問題，教師學生在應用信息系統過程中遇到問題，都會信息技術教師的幫助。因此，要求信息技術教師既要有硬件維護方面的能力，還要有解決軟件應用方面問題、進行信息系統維護的能力。為使信息系統的硬件部分能正常運行、充分發揮效率及延長使用壽命，一方面要根據保養常識進行正常的維護與管理；另一方面，在出現問題時能夠判斷問題的原因，并且根據問題性質，或自己直接處理，恢復信息系統的正常工作，或聯系維修。學校范圍內用到的軟件主要有：管理信息系統軟件、信息學科教學所需軟件以及計算機輔助教學軟件開發工具等。為保證信息資源的純潔性，信息技術教師要定期做好查毒、殺毒、備份工作，并且時刻注意防止網絡黑客的破壞，防止不健康信息的侵入。

1.3 先進的教學理念

信息技術課程的知識本身就具有更新速度快的特點，所以信息技術教師一定要具有先進的教學理念，其包含的內容很多，如學習理論、教學理論、教育傳播理論等。

1.4 熟練的教學技能

信息技術課不同于其他課程，它的教學內容較新，操作性強，教學環境與其他課程有很大差別。作為一名信息技術課的教師，除了自身要有扎實的信息技術功底之外，還要掌握一定的教學技能。（1）導入技能。在信息技術課上，教師可以根據本堂課的教學內容，采用多種導入方法：問題導入、演示導入、情景導入等。（2）講授技能。教師要對教材的掌握達到高度的融會貫通，在教學時能把自己的知識轉化為適合學生認知水平的形式，以清晰而流暢的表達，對知識點做精確而透徹的講解。（3）提問技能。學生的探究、發現過程往往圍繞著問題展開，教師要把學生的學習內容巧妙地轉化為問題情境，從而集中學生的注意力，啟發學生的思維，使學生養成善于思考的習慣和能力。（4）組織教學技能。教師在課堂中組織的一切教學活動都要圍繞教學目標進行，根據學生反饋及時調整或修正教學計劃。（5）控制教學技能。教師要合理地組織課堂教學的結構，抓好一節課的導入和結尾；安排好教學的節奏，控制教學各環節的平穩過渡，洞察學生的心理活動，處理課堂的突發事件。（6）媒體應用技能。信息技術的飛速發展，使得各種新型的教學媒體不斷出現，并逐步進入課堂，每個教師都應該具備運用現代化教學設備進行教學的能力，掌握信息技術手段的應用，并且關注新的教學媒體。

1.5 教學研究能力

信息技術教師作為教學活動的組織者和實施者，在教學過程中應不斷地給予學生指導，根學生的反饋信息進一步調整教學內容、教學方法和教學進度，從而改進教學效果。教學就是在這樣的良性循環中不斷完善而達到教學最優化，因此，這就要求教師要具有教學設計和研究能力，針對教學過程進行評價，不斷反思，改進教學，不斷總結經驗。

1.6 繼續教育的意識與能力

在信息社會里，教師傳授的知識是不斷翻新的信息知識，而不再是相對穩定的經驗知識，要發展、適應社會要求，就應該意識到必須通過繼續教育來獲得提高。除了具備繼續教育意識，信息技術教師還應掌握相應的繼續教育的能力。首先要了解本專業領域的新變化、新發展，以及本身最需要學習的是什么，然后有目的地選擇最適合自己的繼續教育方式。信息技術教師要隨時把握專業、自身以及學生三方面的需求變化，使得所進行的繼續教育能夠產生好的效果。新課程下中小學信息技術教師素質的培養途徑

對中小學信息技術教師進行信息技術培訓，提高其信息素養，是當前我國普及信息技術教育工作的重中之重。對信息技術教師的培養可以采取多種方式，主要有自我學習、定期培訓、參與課題研究，當然所有方式都應按照教師本身的條件，分層次地進行。

2.1 自我學習

信息技術學科本身的特點決定了信息技術教師一定要具有較強的自我學習能力，利用所掌握的信息技術手段，可以形成最有效的自我學習途徑。還可以通過有組織的外出參觀，到開展信息技術教育比較成功的學校學習，在此基礎上通過本校教師開展教學示范研討活動，教師可以自覺地學習。

2.2 定期培訓

當前我國已形成了省、市、縣三級教師培訓機構，對教師的培訓原則上以五年為一個周期，各級培訓機構都開設相應的教師進修課程，包括必修和選修課。另外，把教師進修與職稱評定相結合，從而調動教師參加培訓的積極性。

2.3 參與課題研究

信息技術教育是教育的一項新課題，教給學生什么樣的信息技術，該如何教，要達到怎樣的目的，這些都需要廣大中小學信息技術教師開展創造性的研究。通過小組或個人形式的課題研究，教師在其中承擔一定的任務，自身有了解決問題的緊迫感，也就有了尋找解決問題途徑的能力，另外，在參與的課題研究中，可以有機會接受專家的指導，與同行進行交流。這樣，一方面有利于教師教學研究能力的提高，另一方面也有助于解決信息技術教學中的實際問題。結束語

信息技術教育也是我國教育信息化的重要組成部分，信息技術教師無疑是其中的的主力軍。但是，現有的信息技術教師需要進一步提高各方面的素養：如全面提升教師自身的基本信息素養；提高硬軟件的維護與管理能力；學習和掌握先進的教學理念；具備熟練的教學技能以及教學研究能力、具備繼續教育的意識與能力等等。總之，培養未來的信息技術教師任務仍然比較艱巨。

【參考文獻】

[1]李汪麗，程銳.新課程背景下信息技術教師專業發展探析[J].中國教育技術裝備，2014（22）：36-37.[2]羅云.新課程標準下信息技術教師的素質與能力研究[J].電腦知識與技術，2014，10（20）：4775-4776.

第五篇：對足球運動員身體素質練習的研究

對足球運動員身體素質練習的研究

摘 要：現代足球運動源于英國，已有百年歷史，被譽為“世界第一運動”，倍受人們的關注和喜愛。足球不僅是一個快節奏、強對抗的競技項目，而且是一個與運動員之間默契程度息息相關的項目。隨著足球運動技術水平的不斷提升，快節奏的攻防轉換，增加了運動員在場上的跑動強度，對運動員高強度的身體素質要求也逐漸增多。因此，良好的身體素質便是比賽取勝的基本前提，在日常訓練中，身體素質練習必不可少。筆者通過查閱、收集、整理相關的文獻資料，結合足球運動員身體素質練習的方法及要求，提出對運動員身體素質的練習是非常有必要的，并提出自己的相關觀點。

關鍵詞：足球運動員；身體素質；訓練

隨著足球運動的快速發展以及影響力的增強，受到了不少人的關注和喜愛。由于足球運動是一項以快速、激烈、對抗于一體的綜合性體育運動，其具有技術動作變化多樣性、對抗性強、競技性大等特點，它能增加肌肉強度，身體靈活性、速度的爆發性和耐力性，還能培養運動員勇敢拼搏、機敏、團結協作等優良品質。運動員擁有強健的體魄是參與足球運動的基本前提，這樣能更近一步體會到足球運動中所帶來的快樂。

一、足球運動的特點

1.整體性。足球運動要求團隊意識較強，參賽隊員共11人，只有思維想法統一、行動一致，全攻全守，形成一個11人的攻守整體，才能在比賽中掌握主動權，取得優異的比賽成績。

對抗性。足球運動具有激烈的對抗性，參賽雙方都具有強烈的掌控欲，從而達到往對方球門進球的目的，通過運動員之間的默契程度，展開短兵相接的爭斗，特別是在雙方的罰球區附近，爭斗更為激烈、兇猛，使得人們無法心靜。根據多方資料顯示，比賽水平的高低與爭球次數和沖撞倒地次數是成正比的，達200多次以上。

2.多變性。足球運動是一項在技術上復雜多變、戰術上變化多端、比賽結局讓人難以推測的非周期運動項目。

3.艱苦性。在足球比賽中，運動員要有足夠的耐力和艱苦奮斗的精神。足球場地約八千平方米，每場比賽運動員要在場地跑動90分鐘，跑動距離在六千米至一萬米以上，而且在比賽中要隨時觀察對方球員的戰術調整，以便更好的完成自己的技術動作，每場激烈的比賽結束后，運動員的體重都會減重2-5千克。

4.易行性。足球比賽的規則簡單易懂，器材要求不高易被滿足，時間和人數不受嚴格控制，比較適用于全民運動，是一項易開展的群眾性體育運動。

二、身體訓練

1.身體訓練概述

（1）身體訓練的意義。在足球運動訓練中身體訓練部分必不可少。主要以發展運動員的身體素質作為身體訓練的主要內容，目的在于發展運動員的力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等素質，保持高度的競技狀態，在比賽場上充分展現自己的高能力高素質，最后取得比賽勝利。足球運動是一項以快速、激烈、對抗于一體的綜合性體育運動，這就要求運動員必須具備全面的身體素質。只有有了良好的身體素質，才能保證比賽中高度技戰術水平的穩定發揮。

（2）身體訓練的內容與任務。足球運動員身體訓練包含一般訓練與專項訓練兩種，兩者是相互聯系的，若想提高運動能力水平，需把一般訓練與專項訓練有機的結合起來。一般訓練有助于專項身體素質的發展，而專項訓練也會對一般身體素質的提高有促進作用。但二者之間不存在相互取代的關系，不然會反作用于比賽成績。因此，足球運動員身體訓練要把一般訓練與專項訓練有機結合起來，并做出科學合理的安排。

（3）身體訓練中應注意的問題。①訓練要具有條理性；②根據專項運動的特點，有機結合訓練方法進行綜合訓練；③對運動員進行因材施教，根據不同特點進行區別聯系；④針對不同項目的訓練特點，采用多種恢復手段。

2.各項身體素質及特點

（1）力量素質。力量素質是人們進行運動訓練的基本素質之一，它是各項素質的基礎。在足球運動中，提高運動成績、充分掌握運動技能的基礎就是發展力量素質。由于足球運動是一項激烈的對抗性項目，所以力量練習是非常有必要的。在現代足球比賽中，運動員除了要克服自身的體重和球的沖撞力外，還要準確的完成各種復雜的技術動作，如傳球、接球、頂球、運球、射門及合理沖撞等。如果不經過力量素質練習，沒有一定的經驗，就不可能達到技術動作所需的質量要求。另外，足球運動中還有許多需要爆發力的技術動作，因此，球員的力量素質大多是爆發力的完成，足球運動也是一種以爆發力為主的非周期性肌肉活動。

（2）速度素質。速度素質是足球運動員不可或缺的一種特殊素質。足球比賽的速度隨著運動員水平的提升不斷加快，而這對足球運動員的速度要求也是越來越高。從某種程度來說，速度的加快是爭取時間和空間優勢的重要因素，這也可以體現出某個參賽隊員或整個參賽隊伍進攻的威脅性和防守的可靠性。球員的速度素質主要包含三個方面：①反應速度：足球運動員一般是利用視覺，在無準備或準備不足的條件下，根據個人的技術能力及整個球隊的戰術需要，迅速在腦海中做出準確判斷并采取行動；②位移速度：在比賽中，球員要根據戰術需要，判斷好來球位置并能迅速移動到位；③動作速度：由于足球運動屬于對抗性競技項目，因此球員的動作速度會直接影響到對方的節奏。但球員在快速奔跑中要隨時判斷球的位置，這時的動作節奏性較弱，應變性加強。

（3）靈敏素質。足球運動中，靈敏素質處于相對重要的位置。它是運動員在場上快速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力。靈敏素質是運動員個人技術及各種素質在運動中的整體性表現，要求運動員瞬間做出準確判斷，增強其靈敏度。

（4）柔韌素質。足球運動雖然是激烈對抗性項目，但它也存在靈活性和千變萬化的特點。柔韌素質是運動員學習高難度大幅度動作的能力。由于在足球場上發生的一切都不是所能預想的，球的位置也不是有規則的，球員會經常做出幅度大、速度快、用力突猛等對柔韌性要求較高的動作，包括身體髖、腰、膝、踝等關節和下肢肌肉和韌帶的伸展等。另外，例如“倒掛金鉤”“凌空射門”這些高難度的技術動作，也都離不開運動員身體的柔韌素質，因此，足球運動員的柔韌素質也是尤為重要的。

（5）耐力素質。耐力又稱為抗疲勞能力，是保持長久運動的能力。通過耐力訓練可以增強人體機能、加快新陳代謝，使人體更好的適應長時間及大強度的運動訓練。足球國際聯合會規定每場比賽時間為90分鐘，這就要求運動員具有良好的體能，如果沒有很好的耐力素質就會導致身體各個機能下降，發揮失常。足球運動員耐力的提升對激烈的對抗、比賽速度的加快具有較好的推動作用。運動員可以通過長期系統的運動訓練提升自身的耐力素質水平。

三、結語

一個高水平足球運動員的必備條件則是具有良好的身體素質，而身體素質水平的高低則決定一個足球隊的實力強弱。現在許多職業足球俱樂部把比賽的關注點逐漸放到運動員的身體狀況上，他們會對根據不同球員的特點，采用針對性較強的訓練方法提高其身體素質和競技能力，使球員在比賽中可以充分發揮身體和心理潛能。隨著足球運動技術水平的不斷提升，快節奏的攻防轉換，增加了運動員在場上的跑動強度，對運動員高強度的身體素質要求增多。通過對足球的研究，使運動員了解身體素質訓練是足球比賽過程中取勝的關鍵點，從而更加努力的進行身體素質訓練，提高個人綜合能力。