第一篇：121體育：排球運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)訓(xùn)練

除了自身的天賦、事業(yè)心和訓(xùn)練作風(fēng)以外，優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)是建立在訓(xùn)練質(zhì)和量的基礎(chǔ)上，一名優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練過程是一個(gè)多方面和復(fù)雜的 訓(xùn)練計(jì)劃的組合。也就是說,一名優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員要發(fā)揮出最大的運(yùn)動(dòng)潛能需要經(jīng)過高水平和全方位的訓(xùn)練.初級(jí)排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練有別于培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。本文的 重點(diǎn)主要是談優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程。五個(gè)方面相互依存

一名優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程是分階段的, 是多方面精心設(shè)計(jì)和結(jié)合個(gè)性化的、針對(duì)性訓(xùn)練的結(jié)果。為了實(shí)現(xiàn)最高水平的發(fā)揮，一名排球運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)過五個(gè)方面相互依存的高水平訓(xùn)練。其中包括：1.體能訓(xùn)練 2.技術(shù)訓(xùn)練 3.認(rèn)知訓(xùn)練 4.心理訓(xùn)練 5.對(duì)抗性訓(xùn)練。

盡管上述各項(xiàng)訓(xùn)練可以單獨(dú)進(jìn)行，但是每一個(gè)訓(xùn)練周期的終極目標(biāo)是要把這些單項(xiàng)訓(xùn)練很好的組合在一起。但體能訓(xùn) 練是個(gè)例外。因?yàn)樯窠?jīng)肌肉系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及能量代謝系統(tǒng)的最大訓(xùn)練效果要在訓(xùn)練數(shù)周以后才能表現(xiàn)出來，因此在期待球場上的訓(xùn)練效果以前，球場外的體能訓(xùn)練要提前數(shù)周進(jìn)行。其他四個(gè)方面的訓(xùn)練盡管需要有關(guān)方面的專家協(xié)助，但它們可以同時(shí)進(jìn)行。各單項(xiàng)訓(xùn)練的成果能保持多久是不盡相同的。訓(xùn)練效 果的保持程度是由競技水平提高過程中身體各系統(tǒng)參與的水平而決定的。

神經(jīng)肌肉系統(tǒng)：任何由神經(jīng)肌肉系統(tǒng)參與的特殊運(yùn)動(dòng)技能在形成以后將能保 持相當(dāng)長的時(shí)間。在訓(xùn)練過程中，由以下這些方面促成了認(rèn)知和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的參與：注意力，注意聚焦點(diǎn)的轉(zhuǎn)移，對(duì)視覺線索的認(rèn)知和預(yù)見性，動(dòng)作取舍的選擇、反應(yīng)，戰(zhàn)術(shù)搭配，虛實(shí)并用，或稱作技能、技術(shù)和反射的形成。凡是與認(rèn)知和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)有關(guān)的運(yùn)動(dòng)技能在形成以后，如果不是永久性的話，至少可以在相當(dāng)長的 時(shí)間內(nèi)被保留下來。一個(gè)人在學(xué)會(huì)了游泳和騎自行車以后，一輩子也忘不了。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在停訓(xùn)一段時(shí)間后競技水平往往會(huì)下降。而這種下降主要是在體能和反應(yīng)速 度方面，從而導(dǎo)致比賽中水平的下降。體能發(fā)展訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是要促進(jìn)速度、力量、柔韌性、耐力和爆發(fā)力的提高。通過體能訓(xùn)練所達(dá)到的體能發(fā)展水平是一個(gè)短暫現(xiàn)象。體能發(fā)展的訓(xùn)練需要持續(xù)的提升和維持。

心理訓(xùn)練可以產(chǎn)生長期的效果，但也包括在特殊環(huán)境下追求短暫效果的針對(duì)性訓(xùn)練。長效的心理訓(xùn)練包括事業(yè)心、進(jìn)取心、對(duì)消極被動(dòng)的調(diào)整、對(duì)憤怒的掌控、對(duì)壓力 的調(diào)節(jié)等等。在個(gè)人心理特征、個(gè)人經(jīng)歷和動(dòng)機(jī)的基礎(chǔ)上，心理訓(xùn)練可以培養(yǎng)習(xí)慣性的心態(tài)，但在訓(xùn)練中往往需要給予運(yùn)動(dòng)員持續(xù)、經(jīng)常的心理提示和強(qiáng)化。在排球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練過程中，不同訓(xùn)練項(xiàng)目安排中的輕重緩急取決于運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展水平。為了盡快提高比賽水平并為今后的進(jìn)一步提高打下自信心基礎(chǔ)，初級(jí)運(yùn)動(dòng) 員需要大量的技術(shù)和體能訓(xùn)練，而優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員需要大量的對(duì)抗性訓(xùn)練去促成情緒上的成熟。這主要表現(xiàn)在比賽環(huán)境中對(duì)技術(shù)發(fā)揮的認(rèn)知和體能表現(xiàn)的掌控。當(dāng)一 名優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展進(jìn)入了頂級(jí)水平，只要能夠維持足夠的體能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練，高水平的發(fā)揮就能維持很長一個(gè)時(shí)期。在備戰(zhàn)大賽的過程中，優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員 的訓(xùn)練需要一個(gè)場上和場外相結(jié)合的訓(xùn)練計(jì)劃。體能訓(xùn)練原則

體能訓(xùn)練的主要目的是要提高動(dòng)作的效率，提高對(duì)長時(shí)間大強(qiáng)度訓(xùn)練的承受能力，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)性損傷的預(yù)防和康復(fù)。一個(gè)體能訓(xùn)練水平高的運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷的 機(jī)率較低。本文將不討論運(yùn)動(dòng)性損傷的康復(fù)訓(xùn)練。為了提高一個(gè)運(yùn)動(dòng)員各關(guān)節(jié)角度在完成某一個(gè)特定動(dòng)作過程中的質(zhì)量，體能訓(xùn)練的過程包括了多方面的組成部分。在運(yùn)動(dòng)過程中，一些特定的動(dòng)作總是在一定的強(qiáng)度和時(shí)間內(nèi)不斷地重復(fù)。這就對(duì)相應(yīng)的能量代謝系統(tǒng)的有效功能提出了一定的要求。作為一條基本準(zhǔn)則，體能訓(xùn)練要 在賽季前數(shù)周提前進(jìn)行，以確保在賽季開始的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員的體能水平能表現(xiàn)出訓(xùn)練的效果。這里也就是說，眼前的體能訓(xùn)練將對(duì)隨后的比賽水平產(chǎn)生影響，但不會(huì)對(duì)眼前的水平發(fā)揮產(chǎn)生立竿見影的效果。

第二篇：排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練

彈跳素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員的重要素質(zhì)之一，彈跳素質(zhì)的發(fā)展水平直接影響到前、后排扣球、攔網(wǎng)、跳發(fā)球、跳傳球技術(shù)的掌握和比賽的勝負(fù)，對(duì)能否成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員起著決定性的作用。

排球運(yùn)中的彈跳力取決于彈跳過程中各階段有關(guān)各肌肉群的力量收縮速攷度、各環(huán)節(jié)之間主動(dòng)機(jī)、對(duì)抗肌協(xié)調(diào)配合，柔韌性等項(xiàng)素質(zhì)的綜合發(fā)展水平，以及起跳技術(shù)的效果，由于縱跳動(dòng)作結(jié)構(gòu)各階段參與動(dòng)作的肌肉不同，肌肉工的性質(zhì)隨之發(fā)生變化。排球運(yùn)動(dòng)所需要的彈跳力不僅要求跳得高和有騰空時(shí)間，而且還要求跳得快，又要有彈中能力。

從彈跳力的含義可以看到，彈跳過程就是指人體給地面一個(gè)力，使地面產(chǎn)生一個(gè)大小相等方向相反的反作用力即支撐反作用力，這個(gè)力使人體獲得加速度直至離開地面騰空而起。地面對(duì)人體的支撐反作用力包括兩個(gè)部分：

一是下肢猛烈蹬地而產(chǎn)生的地面對(duì)人體的支撐反作用力，二是上體和手臂的向上作加速運(yùn)動(dòng)所引起的慣性力通過腳這個(gè)支點(diǎn)作用手地面而產(chǎn)生的地面對(duì)人體的支撐反作用力。通俗地講，下肢各關(guān)節(jié)肌群的蹬地爆發(fā)力越大，地面產(chǎn)生的反作用力也越大，身體重心離開地面的加速度也越大跳離地面就越高；上體和手臂向上的加速運(yùn)動(dòng)越快快，地面的支撐反作用力也越大，因而跳得就地高。從彈跳的過程看，是指人體從下蹲到最低點(diǎn)開始蹬地，伸展身體，直至雙腳離地。從理論上講，用最大的力作用于地面(即地面對(duì)人體的支撐反作用力最大)，最短的時(shí)間內(nèi)使人體重心通過最大的行程，可以在蹬離時(shí)刻使身體重心獲得最大的速度，也即跳得愈高。

彈跳的關(guān)鍵在于那幾塊直接作用到膝，臀的肌肉，如股四頭肌等.它們和周圍的肌群協(xié)同，可以產(chǎn)生很強(qiáng)的收縮力，幫助人們克服地心引力縱身跳躍.如果對(duì)這一區(qū)域肌肉進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)肌肉的力度。此外，通過韻律性較強(qiáng)的強(qiáng)度訓(xùn)練來拉伸腿的長度也對(duì)腿部力量和肌肉爆發(fā)力的提高有所幫助，針對(duì)彈跳訓(xùn)練而編排的韻律性動(dòng)作主要突出對(duì)肌肉進(jìn)行有節(jié)奏的重復(fù)訓(xùn)練這一特點(diǎn).這方面的重要性已得到美國密歇根大學(xué)的專家們的肯定，這就是美國最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃，練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上，鍛煉過程很辛苦，整個(gè)過程要15個(gè)星期。對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息！

第一項(xiàng):半蹲跳

1．開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，2．向上跳離地面最少20到25cm.（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。

接下來，只需重復(fù)以上步驟！！第二項(xiàng):抬腳尖（提踵）

１．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；

２．腳尖抬到最高點(diǎn)；

３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組； 第三項(xiàng)：臺(tái)階

1．找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度； 2．盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上； 3．重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳； 第四項(xiàng)：縱跳

1．雙腳放直，與肩同寬，”鎖緊”你的膝蓋。

2．只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲。3．到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次。這一項(xiàng)很難，你可用你的手幫助起跳。第五項(xiàng)：腳尖跳

1．將腳尖抬到最高點(diǎn)，2．用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過1.5或2.5cm 第六項(xiàng)：蹲跳

這一項(xiàng)只在星期三練

１．站立，懷抱籃球于胸前。

２．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。３．跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)。４．著地，完成一下。

５．如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高。除此之外，還有其他的一些方法也能幫助你提高彈跳力。

下面介紹的訓(xùn)練動(dòng)作可幫助提高彈跳力.每項(xiàng)動(dòng)作都可選擇進(jìn)行，根據(jù)個(gè)人需要可對(duì)各個(gè)動(dòng)作進(jìn)行組合式的訓(xùn)練.如選擇兩到三個(gè)腿部肌肉強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容(下蹲起，跳蹲，壓腿等)和一兩個(gè)協(xié)調(diào)性的伸屈腿，踢腿等動(dòng)作內(nèi)容結(jié)合在一起進(jìn)行訓(xùn)練.個(gè)人應(yīng)按自己的訓(xùn)練目的安排訓(xùn)練重點(diǎn)。例如可在星期一，三，五安排舉重蹲起的訓(xùn)練，而在二，四安排韻律動(dòng)作.這樣既可以增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度為訓(xùn)練重點(diǎn)，又可以同舒展肌肉的韻律動(dòng)作相輔助，有張有弛效果就會(huì)更佳。

1．下蹲

手握杠鈴架于后肩，雙手握杠方式以舒服順手為準(zhǔn).挺胸抬頭，后背挺直與地垂直，雙腳分開略寬于肩，做下蹲動(dòng)作.下蹲程度:大腿面須與地面平行，再還原到站立，同時(shí)抬頭，肌要用力到位，這一動(dòng)作10至12個(gè)為一組，每次做三組。

2．跳蹲

以下蹲姿勢(shì)為準(zhǔn)備，雙手握杠鈴置于后肩，挺胸抬頭，后背挺直大腿與地面平行。向上用力躍起，同時(shí)帶動(dòng)腿腱肌，腰臀用力，盡可能向上跳，再還原到下蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，重復(fù)20次為一組，可做三組。

3．壓腿

躺在腿部訓(xùn)練器上，雙腿向上撐住壓力杠，雙腿與杠垂直，臀部正對(duì)杠，雙腿分開50厘米，用腿向上用力蹬壓力杠，雙腿伸直，膝蓋打平，臀部不能離開訓(xùn)練器.再用腿蹬壓力杠作彎曲動(dòng)作，雙腿收回盡量貼近身體.動(dòng)作重復(fù)10次為一組，可做三組。

4．配合抓舉的腿部訓(xùn)練

這套動(dòng)作要求做得緊湊而有力度.雙手握住輕型杠鈴，手心向里兩腳與肩同寬，身體前傾，放杠鈴于膝下部位.迅速抓舉杠鈴，當(dāng)杠鈴過膝時(shí)，膝部彎曲下壓腿，開始做跳躍動(dòng)作，杠鈴舉到胸部位置時(shí)，跳躍動(dòng)作完畢，此時(shí)膝蓋彎曲，用力挺直膝蓋的同時(shí)上舉杠鈴，完成動(dòng)作.此動(dòng)作5個(gè)為一組，可做三組。

5．抓舉下蹲訓(xùn)練

兩腳向前與肩同寬，身體前傾，手心向里握杠鈴，置杠鈴于膝蓋上一點(diǎn)，膝蓋彎曲，作跳躍準(zhǔn)備。向上抓杠鈴的同時(shí)，做跳躍動(dòng)作，杠鈴舉到胸部位置時(shí)，跳躍動(dòng)作完畢.完成上舉動(dòng)作的同時(shí)，開始做下蹲動(dòng)作，起立，兩手始終舉著杠鈴.注意腰，腿部用力.一組5個(gè)動(dòng)作，可連續(xù)做三組。

6.伸抬腿訓(xùn)練

坐在腿部訓(xùn)練器上，背部緊貼椅背，膝下小腿部緊貼座位，將壓力杠調(diào)至個(gè)人的腳踝高度，用腳背拉壓力杠直至兩腿伸直抬起，每組做10次，可做三組。

7．收彎腿訓(xùn)練

俯臥在訓(xùn)練器上，壓力杠置于腳后踝上，膝蓋骨超出座位5厘米，用腳后跟用力往回勾壓力杠，直至臀部。反復(fù)10次為一組，可做三組。

8．負(fù)重跳

兩手緊握杠鈴置于后肩，兩腳前腳掌踏在高板上，往后跳到地板再跳回高板。反復(fù)10次為一組，可做三組。

9．跳箱練習(xí)

將膝蓋高度的箱子置于前，雙腳并跳，跳到箱子上再迅速跳回，箱子高度可由個(gè)人能力大小而定。重復(fù)10次為一組，可做三組。

10．懸空跳躍

兩腳掌踏在箱子上，往后跳下，在腳未著地之前做向上跳躍.每組10次做三組。

11．障礙跳

在前面放置5個(gè)障礙桿(起碼60厘米高)13-14厘米的間距，運(yùn)動(dòng)員雙腿并攏，雙腳并跳躍過，保持身體直立，可做5次。

彈跳力訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

(一)彈跳力訓(xùn)練需有多年規(guī)劃和全年計(jì)劃。在全年計(jì)劃中要安排好每一階段訓(xùn)練的重點(diǎn)。一般情況下，冬訓(xùn)期間彈跳力訓(xùn)練比重大些，比賽期間可減少，但結(jié)合排球技術(shù)的彈跳比重應(yīng)增加，要堅(jiān)持全年和多年訓(xùn)練才能獲得最大效果。

(二)發(fā)展彈跳力應(yīng)從發(fā)展肌肉力量開始，當(dāng)具有了一定水平后，應(yīng)同時(shí)并舉地發(fā)展肌肉力量和收縮速度。

(三)所選的練習(xí)應(yīng)與排球技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和用力性質(zhì)相一致。如負(fù)杠鈴半蹲起立這個(gè)練習(xí)應(yīng)與起跳技術(shù)的動(dòng)作要求一致，這樣所發(fā)展的力量不需轉(zhuǎn)換，可立即使用。

(四>要大力發(fā)展伸膝肌群、屈足肌群和腰背伸肌、伸髖肌群的力量，同時(shí)還要特別注意身體爆發(fā)力的訓(xùn)練。

(五)要注意安排一定數(shù)量的“超等長”訓(xùn)練。如從高處向下跳又立即跳上的跳深練習(xí)，多級(jí)蛙跳；跳欄架和跳臺(tái)階等。

最后，要提一提的是神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時(shí)就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時(shí)爆發(fā)呢？就是動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動(dòng)信號(hào)。這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)。兩者相互促進(jìn)，你就越跳越高。然而，這也是難點(diǎn)中的難點(diǎn)，沒有超強(qiáng)的動(dòng)機(jī)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強(qiáng)的沖動(dòng)，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是空話。

第三篇：優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)訓(xùn)練指南（精選）

優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)訓(xùn)練指南

本文作者radge Ahrahi-Faud 博士，系美國NCAA甲級(jí)隊(duì)Northern Iowa State University女排原主教練。三年前從教練位置退休后目前仍是該校的教授并繼續(xù)教學(xué)工作。

編譯：浦京,美國NCAA甲級(jí)隊(duì)Syracuse University女排主教練

除了自身的天賦、事業(yè)心和訓(xùn)練作風(fēng)以外，優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)是建立在訓(xùn)練質(zhì)和量的基礎(chǔ)上，一名優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練過程是一個(gè)多方面和復(fù)雜的訓(xùn)練計(jì)劃的組合。也就是說,一名優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員要發(fā)揮出最大的運(yùn)動(dòng)潛能需要經(jīng)過高水平和全方位的訓(xùn)練.初級(jí)排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練有別于培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。本文的重點(diǎn)主要是談優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程。

·五個(gè)方面相互依存

一名優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程是分階段的, 是多方面精心設(shè)計(jì)和結(jié)合個(gè)性化的、針對(duì)性訓(xùn)練的結(jié)果。為了實(shí)現(xiàn)最高水平的發(fā)揮，一名排球運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)過五個(gè)方面相互依存的高水平訓(xùn)練。其中包括：1.體能訓(xùn)練 2.技術(shù)訓(xùn)練 3.認(rèn)知訓(xùn)練 4.心理訓(xùn)練 5.對(duì)抗性訓(xùn)練。

盡管上述各項(xiàng)訓(xùn)練可以單獨(dú)進(jìn)行，但是每一個(gè)訓(xùn)練周期的終極目標(biāo)是要把這些單項(xiàng)訓(xùn)練很好的組合在一起。但體能訓(xùn)練是個(gè)例外。因?yàn)樯窠?jīng)肌肉系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及能量代謝系統(tǒng)的最大訓(xùn)練效果要在訓(xùn)練數(shù)周以后才能表現(xiàn)出來，因此在期待球場上的訓(xùn)練效果以前，球場外的體能訓(xùn)練要提前數(shù)周進(jìn)行。其他四個(gè)方面的訓(xùn)練盡管需要有關(guān)方面的專家協(xié)助，但它們可以同時(shí)進(jìn)行。各單項(xiàng)訓(xùn)練的成果能保持多久是不盡相同的。訓(xùn)練效果的保持程度是由競技水平提高過程中身體各系統(tǒng)參與的水平而決定的。

神經(jīng)肌肉系統(tǒng)：任何由神經(jīng)肌肉系統(tǒng)參與的特殊運(yùn)動(dòng)技能在形成以后將能保持相當(dāng)長的時(shí)間。在訓(xùn)練過程中，由以下這些方面促成了認(rèn)知和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的參與：注意力，注意聚焦點(diǎn)的轉(zhuǎn)移，對(duì)視覺線索的認(rèn)知和預(yù)見性，動(dòng)作取舍的選擇、反應(yīng)，戰(zhàn)術(shù)搭配，虛實(shí)并用，或稱作技能、技術(shù)和反射的形成。凡是與認(rèn)知和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)有關(guān)的運(yùn)動(dòng)技能在形成以后，如果不是永久性的話，至少可以在相當(dāng)長的時(shí)間內(nèi)被保留下來。一個(gè)人在學(xué)會(huì)了游泳和騎自行車以后，一輩子也忘不了。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在停訓(xùn)一段時(shí)間后競技水平往往會(huì)下降。而這種下降主要是在體能和反應(yīng)速度方面，從而導(dǎo)致比賽中水平的下降。

·體能發(fā)展訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是要促進(jìn)速度、力量、柔韌性、耐力和爆發(fā)力的提高。通過體能訓(xùn)練所達(dá)到的體能發(fā)展水平是一個(gè)短暫現(xiàn)象。體能發(fā)展的訓(xùn)練需要持續(xù)的提升和維持。

心理訓(xùn)練可以產(chǎn)生長期的效果，但也包括在特殊環(huán)境下追求短暫效果的針對(duì)性訓(xùn)練。長效的心理訓(xùn)練包括事業(yè)心、進(jìn)取心、對(duì)消極被動(dòng)的調(diào)整、對(duì)憤怒的掌控、對(duì)壓力的調(diào)節(jié)等等。在個(gè)人心理特征、個(gè)人經(jīng)歷和動(dòng)機(jī)的基礎(chǔ)上，心理訓(xùn)練可以培養(yǎng)習(xí)慣性的心態(tài)，但在訓(xùn)練中往往需要給予運(yùn)動(dòng)員持續(xù)、經(jīng)常的心理提示和強(qiáng)化。

在排球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練過程中，不同訓(xùn)練項(xiàng)目安排中的輕重緩急取決于運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展水平。為了盡快提高比賽水平并為今后的進(jìn)一步提高打下自信心基礎(chǔ)，初級(jí)運(yùn)動(dòng)員需要大量的技術(shù)和體能訓(xùn)練，而優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員需要大量的對(duì)抗性訓(xùn)練去促成情緒上的成熟。這主要表現(xiàn)在比賽環(huán)境中對(duì)技術(shù)發(fā)揮的認(rèn)知和體能表現(xiàn)的掌控。當(dāng)一名優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展進(jìn)入了頂級(jí)水平，只要能夠維持足夠的體能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練，高水平的發(fā)揮就能維持很長一個(gè)時(shí)期。在備戰(zhàn)大賽的過程中，優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需要一個(gè)場上和場外相結(jié)合的訓(xùn)練計(jì)劃。

·體能訓(xùn)練原則

體能訓(xùn)練的主要目的是要提高動(dòng)作的效率，提高對(duì)長時(shí)間大強(qiáng)度訓(xùn)練的承受能力，以及對(duì)

運(yùn)動(dòng)性損傷的預(yù)防和康復(fù)。一個(gè)體能訓(xùn)練水平高的運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷的機(jī)率較低。本文將不討論運(yùn)動(dòng)性損傷的康復(fù)訓(xùn)練。為了提高一個(gè)運(yùn)動(dòng)員各關(guān)節(jié)角度在完成某一個(gè)特定動(dòng)作過程中的質(zhì)量，體能訓(xùn)練的過程包括了多方面的組成部分。在運(yùn)動(dòng)過程中，一些特定的動(dòng)作總是在一定的強(qiáng)度和時(shí)間內(nèi)不斷地重復(fù)。這就對(duì)相應(yīng)的能量代謝系統(tǒng)的有效功能提出了一定的要求。作為一條基本準(zhǔn)則，體能訓(xùn)練要在賽季前數(shù)周提前進(jìn)行，以確保在賽季開始的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員的體能水平能表現(xiàn)出訓(xùn)練的效果。這里也就是說，眼前的體能訓(xùn)練將對(duì)隨后的比賽水平產(chǎn)生影響，但不會(huì)對(duì)眼前的水平發(fā)揮產(chǎn)生立竿見影的效果。`

制定體能訓(xùn)練計(jì)劃要從一名運(yùn)動(dòng)員的潛能、強(qiáng)項(xiàng)和弱點(diǎn)的評(píng)估開始。這種評(píng)估對(duì)制定根據(jù)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員需求的訓(xùn)練計(jì)劃來說是必不可少的。一般性獲益的集體訓(xùn)練對(duì)一名運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)特定的體能訓(xùn)練目標(biāo)也許幫助不大。在優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練過程中，把幾名具有相似需求的運(yùn)動(dòng)員在某一方面進(jìn)行小組訓(xùn)練是可以接受的，但個(gè)性化的訓(xùn)練是必不可缺的。制定一項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃務(wù)必要遵循以下幾項(xiàng)原則：運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的特殊性，適應(yīng)和漸進(jìn)，訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員的水平相對(duì)稱，個(gè)性化，有計(jì)劃的恢復(fù)，以及評(píng)估和調(diào)整。

特性化：在自主完成某專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的過程中，體能訓(xùn)練對(duì)技術(shù)的正確發(fā)揮和體能的有效表現(xiàn)起到了舉足輕重的作用。各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有許多自身的特點(diǎn)，如特殊的規(guī)則、目標(biāo)、動(dòng)作規(guī)律和器材設(shè)備。而正是這些特點(diǎn)決定了各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在體能訓(xùn)練過程中的特性化或獨(dú)特性。特性化原則在體能訓(xùn)練過程中不僅適用于動(dòng)作的規(guī)律，而且也適用于體內(nèi)能量代謝系統(tǒng)的訓(xùn)練。這里特別要關(guān)注在某一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特定時(shí)限內(nèi)一些專項(xiàng)動(dòng)作的重復(fù)狀況。在排球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員在各種不同的體位使用爆發(fā)力和表現(xiàn)出靈活性，包括發(fā)球，傳球，扣球，防守，攔網(wǎng)和移動(dòng)。這就需要對(duì)特殊專項(xiàng)體能就身體、肌肉骨骼和能量代謝系統(tǒng)提出的各種特殊要求有一個(gè)深入的理解。所有體能訓(xùn)練都要圍繞專項(xiàng)技能和對(duì)抗性比賽的特殊要求來進(jìn)行。適應(yīng)和漸進(jìn)：賽季前集訓(xùn)是為了幫助身體逐步適應(yīng)在賽季中訓(xùn)練強(qiáng)度、時(shí)間和頻率方面的運(yùn)動(dòng)量。通過循序漸進(jìn)的提

而達(dá)到承受運(yùn)動(dòng)量的實(shí)際需要被稱作適應(yīng)和漸進(jìn)的過程。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在展開全面技術(shù)訓(xùn)練以前，循序漸進(jìn)的體能適應(yīng)性訓(xùn)練需要有一個(gè)周全的計(jì)劃以及對(duì)時(shí)間點(diǎn)的準(zhǔn)確把握。適應(yīng)和提高的進(jìn)展速度對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來說都是不一樣的。在不同的運(yùn)動(dòng)潛能、訓(xùn)練基礎(chǔ)和身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，有些運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)和提高比其他運(yùn)動(dòng)員早得多也快得多。·重視個(gè)性化訓(xùn)練

訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員的水平相對(duì)稱：在訓(xùn)練計(jì)劃中，五個(gè)主要方面訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展水平而定。水平不同，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的選擇也要有所不同。對(duì)初級(jí)運(yùn)動(dòng)員要側(cè)重技術(shù)和體能訓(xùn)練，而對(duì)頂級(jí)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員來說，認(rèn)知和心理方面的訓(xùn)練則成為比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。

個(gè)性化的訓(xùn)練：運(yùn)動(dòng)員之間在體能方面的差異非常大。在運(yùn)動(dòng)員潛能、長處和弱點(diǎn)的基礎(chǔ)上，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練都有獨(dú)特的適應(yīng)過程。因此，制定個(gè)人的訓(xùn)練計(jì)劃要符合個(gè)人的需求以求達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。訓(xùn)練的內(nèi)容要與運(yùn)動(dòng)員的生長發(fā)育、成熟和經(jīng)驗(yàn)相對(duì)稱。在一個(gè)球隊(duì)中，往往有運(yùn)動(dòng)員處在不同的發(fā)展水平。在個(gè)人需求的基礎(chǔ)上根據(jù)發(fā)展的不同水平而制定出個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃是最佳的訓(xùn)練模式。

有計(jì)劃的恢復(fù)：運(yùn)動(dòng)員體能的提高往往不是一條直行向上的曲線。在訓(xùn)練的初期，體能曲線急劇下挫，隨后進(jìn)入一個(gè)高峰平臺(tái)和一段短暫和適度的提高，接著出現(xiàn)高峰平臺(tái)曲線的延長和下挫時(shí)間的縮短。適度的休息和恢復(fù)以及適量的營養(yǎng)對(duì)提高來說是必不可少的。訓(xùn)練課之間適度的休息有助于訓(xùn)練的效果。神經(jīng)肌肉方面的訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練可以在日常訓(xùn)練中混合進(jìn)行，并且基本上不需要安排恢復(fù)的時(shí)間。然而,體能訓(xùn)練根據(jù)其強(qiáng)度和時(shí)間，對(duì)恢復(fù)期的長短就有一定的要求。比如一般性的力量訓(xùn)練需要48小時(shí)的恢復(fù)期，而大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練需要72小時(shí)的訓(xùn)練間隔。每天對(duì)同一肌肉群進(jìn)行反復(fù)的力量性訓(xùn)練也許有損運(yùn)動(dòng)員的提高和安全。以4-5天為一個(gè)單元的力量訓(xùn)練計(jì)劃包括上肢和下肢的交替間隔訓(xùn)練也許對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員來說是最佳的選擇。大強(qiáng)度的訓(xùn)練在體內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸并造成肌肉的酸痛和僵硬。教

員對(duì)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練中積極休息的重要性的理解非常重要。長達(dá)15分鐘的積極休息有助于所積累的乳酸的代謝和縮短恢復(fù)的時(shí)間。積極休息包括一些強(qiáng)度不大慢節(jié)奏的活動(dòng)(伸展運(yùn)動(dòng)，低強(qiáng)度的身體練習(xí)，慢跑或騎固定自行車)。積極休息的時(shí)間直接關(guān)系到維持訓(xùn)練中的強(qiáng)度。訓(xùn)練課之間的適量休息，充足的睡眠，大量水份和適量蛋白質(zhì)的攝入量以保持肌肉的體積，攝入足夠的碳水化合物以補(bǔ)充消耗的能量和營養(yǎng)素都是所有訓(xùn)練計(jì)劃中的重要組成部分。

評(píng)估和調(diào)整：對(duì)個(gè)人的訓(xùn)練進(jìn)展情況要進(jìn)行經(jīng)常性的評(píng)估。這對(duì)于調(diào)整訓(xùn)練以便更好地符合個(gè)人的需求來說非常重要。對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的進(jìn)展情況都要有準(zhǔn)確的記錄和判斷。搜集起來的數(shù)據(jù)和信息是用于對(duì)訓(xùn)練效果和每個(gè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練所產(chǎn)生反應(yīng)的質(zhì)量作出評(píng)估。一項(xiàng)有效的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該具有靈活性。其中包括對(duì)訓(xùn)練手段的調(diào)整階段以適應(yīng)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在不斷變化中的需求和對(duì)抗性比賽的要求。為了實(shí)現(xiàn)在隨后的比賽中體現(xiàn)出所期待的訓(xùn)練效果，評(píng)估對(duì)及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃來說是必不可少的。

（注：本文中提到的賽季是指美國大學(xué)NCAA女排的賽季。每年八月十日左右開始賽季前集訓(xùn)。八月底開學(xué)后進(jìn)入賽季。女排在一年中最多訓(xùn)練一百三十二天，其中四十天左右的春季訓(xùn)練主要是為下一個(gè)賽季打基礎(chǔ)。近四個(gè)月的寒假和暑假期間被稱作非賽季階段·體能訓(xùn)練周期

排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是為賽季的訓(xùn)練

和比賽做好準(zhǔn)備。體能訓(xùn)練的最終目標(biāo)是將運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)在重大比賽的關(guān)鍵時(shí)刻調(diào)整到最佳。體能訓(xùn)練在一年中被分為幾個(gè)小的階段，即賽季前集訓(xùn)期，賽季早期、中期和晚期以及非賽季階段。

賽季前集訓(xùn)主要是體能訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員在賽季初期所要承受的訓(xùn)練量做好體能方面的準(zhǔn)備。賽季初期的訓(xùn)練集中體現(xiàn)在技術(shù)訓(xùn)練，對(duì)抗性比賽的能量代謝系統(tǒng)和增大運(yùn)動(dòng)量，以便為賽季中期的比賽做好準(zhǔn)備。賽季中期的訓(xùn)練以保持比賽中良好的競技狀態(tài)為主，并過渡到?jīng)Q賽期的比賽。賽季后期的訓(xùn)練要注重質(zhì)量，同時(shí)減少訓(xùn)練量以爭取在決賽中的最佳發(fā)揮和表現(xiàn)出頂峰水平。在賽季后期，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該表現(xiàn)出體能的鼎盛水平，以及結(jié)合比賽經(jīng)驗(yàn)表現(xiàn)出理想的競技狀態(tài)。這里有一點(diǎn)教練員需要知道的是，由于心血管機(jī)能水平的下降比其它體能指標(biāo)的下降要來的快，在體能訓(xùn)練中要始終保持足夠的、結(jié)合比賽特性需要的心血管技能的訓(xùn)練。非賽季期間的一般性訓(xùn)練主要是保持運(yùn)動(dòng)員的一般性體能。一項(xiàng)全年的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該包括對(duì)訓(xùn)練的方方面面有不同的側(cè)重點(diǎn)。

·建立正確技術(shù)模式

技術(shù)狀態(tài)的改進(jìn)要通過生物力學(xué)確定后可以得到正確的優(yōu)化的技術(shù)，而通過技術(shù)訓(xùn)練可以有效優(yōu)化動(dòng)作從而轉(zhuǎn)變?yōu)殛?duì)員的個(gè)人技術(shù)。在完成動(dòng)作時(shí)，有兩個(gè)相關(guān)因素在相互作用，即正確的運(yùn)動(dòng)模式和完成動(dòng)作所需的體能狀態(tài)。

一名排球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員完成任何有效的技術(shù)動(dòng)作都需要速度、力量、柔韌以及各關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合，所以完成技術(shù)動(dòng)作的體能狀態(tài)通常是提高技術(shù)水平的關(guān)鍵。他們做動(dòng)作時(shí)通常先得到正確模式，然后重復(fù)模式，再由教練或?qū)I(yè)人員指出錯(cuò)誤后進(jìn)行改進(jìn)。通過這個(gè)過程可以正確完成此動(dòng)作，但是速度較慢。這種慢動(dòng)作是有意識(shí)控制的，通過訓(xùn)練可以從有意識(shí)達(dá)到無意識(shí)控制(動(dòng)作自動(dòng)化)。要想建立動(dòng)作自動(dòng)化，需要一定數(shù)量的重復(fù)訓(xùn)練。40次正確重復(fù)訓(xùn)練可以起到自動(dòng)的條件反射。實(shí)際的重復(fù)次數(shù)因個(gè)體而有所不同。

建立了正確動(dòng)作模式后，還需要反復(fù)強(qiáng)化這種反射，直到更加鞏固之后才能將這技術(shù)運(yùn)用到實(shí)際比賽當(dāng)中。在學(xué)習(xí)過程中，最重要的是教練員能否教授正確的動(dòng)作。檢查動(dòng)作的對(duì)錯(cuò)是由專家決定的，但是運(yùn)動(dòng)員是否能正確理解則影響訓(xùn)練的質(zhì)量。在形成規(guī)范動(dòng)作的前期，發(fā)展技術(shù)與鞏固技術(shù)所占的比例很大。后期比賽過程中，怎樣應(yīng)用是關(guān)鍵部分。排球比賽賽季分為訓(xùn)練與比賽兩個(gè)階段。在比賽期間，訓(xùn)練只能讓運(yùn)動(dòng)員保持技術(shù)狀態(tài)。通過有經(jīng)驗(yàn)的教練員(技術(shù)指導(dǎo))指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練以及所需體能，就可以取得最佳的技術(shù)狀態(tài)。

教授最有效的技術(shù)應(yīng)注意四個(gè)方面：語言描述簡明直接以便減少隊(duì)員的混淆誤解；正確的示范能提高運(yùn)動(dòng)員的理解；重復(fù)教學(xué)中適當(dāng)?shù)姆答伳軌蛱岣邔W(xué)習(xí)的有效性；要有足夠的正確重復(fù)以求建立動(dòng)作自動(dòng)化。此外，讓運(yùn)動(dòng)員彼此之間相互學(xué)習(xí)，也能提高改進(jìn)他們動(dòng)作記憶。

·自我意識(shí)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

一名排球運(yùn)動(dòng)員大多數(shù)時(shí)候競爭是他們的自我意識(shí)，因此個(gè)人技術(shù)狀態(tài)始終是運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)比賽中思考的問題。情緒影響意識(shí)過程以至于技術(shù)發(fā)揮，自我意識(shí)在排球比賽中能決定運(yùn)動(dòng)員采取哪種動(dòng)作。任何時(shí)刻，隊(duì)員在尋找戰(zhàn)機(jī)時(shí)或多或少都利用這種意識(shí)，所以他們的技術(shù)決定了他們?cè)趫錾系呐袛嘁约安扇≡鯓拥男袆?dòng)。這種自我意識(shí)發(fā)生在做動(dòng)作之前以及做動(dòng)作當(dāng)中，但是執(zhí)行動(dòng)作只是單純的條件反射。

對(duì)教練員來說，重要的是要理解發(fā)展過程，利用有效的實(shí)例來清楚的教育運(yùn)動(dòng)員怎樣做出選擇。這種意識(shí)過程的重要組成部分是如何分析進(jìn)攻隊(duì)員的策略以及選擇適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)技術(shù)，準(zhǔn)確的判斷通過高度集中力才能得到，其中關(guān)鍵是教練員怎樣利用不同的信息反饋來源教會(huì)隊(duì)員根據(jù)臨場情況做出反應(yīng)。以下是四種運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的能力：

1)泛泛的注意力：觀察場上整體情況。特點(diǎn)：泛泛的沒有細(xì)節(jié)

2)細(xì)節(jié)觀察力：這種反饋與信息注重在一個(gè)或兩個(gè)事件上。特點(diǎn)：有詳細(xì)的信息，但是面很窄。

3)粗中有細(xì)的觀察：利用所有感覺器官掌握?qǐng)錾险w狀況的同時(shí)，還要注意整體特定方面的細(xì)節(jié)。

4)觀察決斷能力：觀察特點(diǎn)細(xì)節(jié)時(shí)，將意識(shí)加入進(jìn)去，決定做出怎樣的反應(yīng)。

排球是一項(xiàng)開放性環(huán)境的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)利用泛泛的注意力、細(xì)節(jié)觀察力、粗中有細(xì)的觀察能力以及觀察決斷能力，才能使技術(shù)狀態(tài)達(dá)到有效清晰。通過泛泛的觀察力，排球運(yùn)動(dòng)員能了解到對(duì)方運(yùn)動(dòng)員和其他隊(duì)員的反應(yīng)。通過細(xì)節(jié)和粗中有細(xì)的觀察，運(yùn)動(dòng)員能夠確定所應(yīng)做出的特定反應(yīng)，這種觀察提示運(yùn)動(dòng)員如何做出正確的反應(yīng)。觀察決斷能力能使運(yùn)動(dòng)員清晰地分析事件，決定作何種反應(yīng)正確有效。通過能力4與能力1的結(jié)合，運(yùn)動(dòng)員能夠連貫得到對(duì)手的狀況并抓住時(shí)機(jī)作有效的策略。能力2與能力4結(jié)合，決定如何精確地處理球。

教練員應(yīng)該訓(xùn)練他的隊(duì)員懂得如何判斷對(duì)方的意識(shí)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、辨認(rèn)機(jī)會(huì)以及有利與不利的環(huán)境，以便做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。一旦學(xué)到這個(gè)過程，教練員應(yīng)該提供足夠的實(shí)踐機(jī)會(huì)使他們鞏固意識(shí)狀態(tài)。對(duì)于那些缺少綜合利用1和3，2和3，2和4觀察能力的運(yùn)動(dòng)員，可以通過訓(xùn)練提高綜合能力。如果教練員做的太多，則隊(duì)員就會(huì)完全依賴于他們。例如，一名教練讓隊(duì)員將球扣到底線，隊(duì)員完全盲從的話，他就會(huì)機(jī)械地按照教練的吩咐去做，而不會(huì)自己去思考在什么時(shí)候扣到底線最合適。一旦球被攔住了，他就會(huì)埋怨教練。為了能夠提高進(jìn)攻的有效性，應(yīng)該教育隊(duì)員何時(shí)扣底線而什么時(shí)候打中場最有利。只有這樣，才能使運(yùn)動(dòng)員提高進(jìn)攻能力。當(dāng)然，這種進(jìn)攻能力還要通過實(shí)踐來鞏固。隊(duì)員清楚的思路是靠自己分析而不是通過教練的提示得到的。

·建立良好的心理狀態(tài)主教練的重要職責(zé)是激發(fā)其他教練員、媒體、父母、朋友、球迷以及各社會(huì)團(tuán)體的熱情，但是最重要的心理挑戰(zhàn)是怎樣影響運(yùn)動(dòng)員的行為。奮發(fā)向上的運(yùn)動(dòng)員能夠影響整個(gè)團(tuán)隊(duì)的精神，教練員應(yīng)該制定策略去發(fā)揮明星球員的作用，注意到他們的各項(xiàng)需求。

一支隊(duì)伍由許多不同的個(gè)體組成，但是應(yīng)該合理統(tǒng)一的管理。某個(gè)運(yùn)動(dòng)員的快樂建立在其他人的失望上很普遍的存在于激烈競爭的隊(duì)伍中。教練員應(yīng)盡力消除失望情緒，使運(yùn)動(dòng)員充滿希望，努力將失敗轉(zhuǎn)化到向成功邁進(jìn)一步。處理復(fù)雜的人際交往，是職責(zé)也是挑戰(zhàn)，并且直接影響到全隊(duì)的成功與失敗。許多隊(duì)伍中擁有天才的運(yùn)動(dòng)員，但管理不當(dāng)也沒有戰(zhàn)斗力。反之，一些才能不出眾的運(yùn)動(dòng)員卻能團(tuán)結(jié)奮斗取得勝利。這是因?yàn)樗麄兊年?duì)伍擁有強(qiáng)大的凝聚力。

不斷地培養(yǎng)新人也是教練員主要任務(wù)之一。另外，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理因素的訓(xùn)練也十分重要。心理因素能直接影響運(yùn)動(dòng)員的行為、團(tuán)隊(duì)精神以及競爭意識(shí)。運(yùn)動(dòng)員心態(tài)受到文化層次、技術(shù)水平，自我滿足的意識(shí)、反饋的技能以及社會(huì)、價(jià)值觀的影響。教練員應(yīng)該有意識(shí)的提高運(yùn)動(dòng)員的文化知識(shí)、身心健康以及技術(shù)水平，稱贊他們的每一點(diǎn)進(jìn)步，說服他們得到好友和家人的支持。用道德法規(guī)和規(guī)章制度去限制他們的行為。教練員還應(yīng)以身作則，起表率作用。

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中很興奮，擁有自豪感、成就感以及關(guān)心其他隊(duì)友的情緒和狀態(tài)，相互幫助，共同提高，這是一支優(yōu)秀隊(duì)伍的標(biāo)志。促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員團(tuán)結(jié)，調(diào)節(jié)他們的壓力、脾氣，克服難關(guān)，這些也是訓(xùn)練的一部分。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該把熱情投入到工作當(dāng)中去，勇于奉獻(xiàn)，敢于承擔(dān)責(zé)任，真正參與到隊(duì)伍的訓(xùn)練過程中。

許多經(jīng)驗(yàn)表明，如果一名排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中沒有發(fā)揮出他的潛力，教練員就應(yīng)該尋找他心理或身體方面的原因，以便解決問題，最終使其達(dá)到良好的狀態(tài)。而當(dāng)全隊(duì)出現(xiàn)了發(fā)揮異常等情況時(shí)，教練員就應(yīng)該檢討相關(guān)的訓(xùn)練策略。比如，在比賽前進(jìn)行了不適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，訓(xùn)練過量或者未調(diào)整好心理狀態(tài)等。這時(shí)，教練員就應(yīng)該通過隊(duì)員的反應(yīng)以及每個(gè)人的特點(diǎn)去確定他們的訓(xùn)練計(jì)劃。

排球是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，一名優(yōu)秀的排球教練員應(yīng)該做到公平，堅(jiān)決、果斷，協(xié)調(diào)。平等不是意味著均等的分配每個(gè)人的訓(xùn)練。公平的機(jī)會(huì)才是平等。管理好隊(duì)員和全隊(duì)是排球教練員一個(gè)重要的職責(zé)。但是，要想管理好卻不是一件容易的事情。教練員自身的性格，領(lǐng)導(dǎo)能力，奉獻(xiàn)精神和奮斗目標(biāo)是管理好隊(duì)伍的關(guān)鍵。其中，心理因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生活有著長期的影響。

明確的目標(biāo)和詳盡的計(jì)劃對(duì)隊(duì)伍會(huì)產(chǎn)生雙重影響：可能有利也可能不利。作為排球教練員，應(yīng)該找出最合適的時(shí)機(jī)激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，使整個(gè)隊(duì)伍在比賽中具有頑強(qiáng)的意志和斗志。如果不能很好的控制自身的心理狀態(tài)，在比賽中出現(xiàn)激動(dòng)、失落等異常情緒，將會(huì)嚴(yán)重影響比賽的結(jié)果；大起大落的情緒會(huì)使隊(duì)員的心理失去平衡，從而導(dǎo)致技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮起伏，這在關(guān)鍵性的比賽或者比賽的關(guān)鍵時(shí)刻會(huì)引起致命的失敗；此外，情緒不高或者過于激動(dòng)也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在場上不能正確地判斷形勢(shì)，從而影響了全隊(duì)的發(fā)揮和比賽的結(jié)果。事實(shí)上，一名心理穩(wěn)定且能夠很好地控制自己情緒的排球運(yùn)動(dòng)員在比賽中才能更好地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，而這種穩(wěn)定的情緒需要通過教練員進(jìn)行長期的特定的訓(xùn)練才能獲得，使其在關(guān)鍵時(shí)刻能夠正常發(fā)揮水平。

排球教練員要給運(yùn)動(dòng)員提供充足的機(jī)會(huì)，使他們?cè)诮茖?shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練中鍛煉心理承受能力，提高心理素質(zhì)。教練員應(yīng)注意在以下幾個(gè)方面培養(yǎng)提高運(yùn)動(dòng)員：目的性；內(nèi)在動(dòng)機(jī)；自我檢驗(yàn)?zāi)芰Γ怀袚?dān)責(zé)任；自我勉勵(lì)；調(diào)劑壓力；調(diào)節(jié)情緒；服從紀(jì)律；遵守規(guī)章制度；發(fā)揮競爭優(yōu)勢(shì)；鍥而不舍的態(tài)度；獨(dú)立自主的能力；領(lǐng)導(dǎo)能力；人際關(guān)系；集中注意力；提高自我瞬間反應(yīng)能力；社會(huì)技能；職業(yè)運(yùn)動(dòng)員精神等。

不同的運(yùn)動(dòng)員有著不同的心理素質(zhì)的構(gòu)成。單一的心理策略不能適應(yīng)所有的運(yùn)動(dòng)員。排球教練員應(yīng)該考慮把心理因素的訓(xùn)練作為長期的訓(xùn)練內(nèi)容。他應(yīng)該了解隊(duì)員的家庭、工作環(huán)境、性格特點(diǎn)，選擇最佳方法去影響他們的行為。此外，不斷的監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員行為是很有必要的，這樣可以方便地評(píng)估他們的短處或?qū)嵙Γ峁┏渥愕臋C(jī)會(huì)去改變他們的性格。

·針對(duì)性訓(xùn)練

針對(duì)性訓(xùn)練能有效地在競爭中接近目標(biāo)。一個(gè)球隊(duì)的訓(xùn)練目的就是能在比賽中達(dá)到最終的勝利。因此，對(duì)抗訓(xùn)練能直接促進(jìn)各項(xiàng)技能在比賽中的發(fā)揮和提高。應(yīng)該制定適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，合理地安排訓(xùn)練。jchqq)_z

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排球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)的提高，并不意味著全隊(duì)能取得比賽的成功。教練員必須建立兩個(gè)顯著不同的訓(xùn)練期以組織隊(duì)伍贏得比賽。球隊(duì)要進(jìn)行整體的配合作戰(zhàn)，設(shè)法從進(jìn)攻、發(fā)球、防守和反擊中得分，這是邁向成功的準(zhǔn)備。第二個(gè)階段則是在了解對(duì)手的情況下進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，這是應(yīng)對(duì)比賽的較好的準(zhǔn)備方法。分析對(duì)手，研究他們技戰(zhàn)術(shù)上的特點(diǎn)和優(yōu)劣以及在每次輪換中的隊(duì)員站位等。這樣就可以從對(duì)手的弱輪中盡可能的得分。以自己弱輪為核心設(shè)計(jì)訓(xùn)練，避免在自己弱輪中失分，以達(dá)到最終取得勝利的目的。例如，看錄像，觀看現(xiàn)場比賽，觀察分析對(duì)手情況是設(shè)計(jì)訓(xùn)練課的基礎(chǔ)。排球教練員不能僅僅依靠一般性訓(xùn)練或者是口頭上說說對(duì)手會(huì)怎樣做，我們?cè)鯓哟颉Ｒ恢?zhǔn)備充分的隊(duì)伍是在分析對(duì)手的基礎(chǔ)上有目的、有針對(duì)性的制定相應(yīng)的策略并演練隊(duì)伍。

·教練員協(xié)調(diào)職責(zé)

排球教練員應(yīng)熟練掌握排球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法，針對(duì)不同的隊(duì)伍和隊(duì)員制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃。但現(xiàn)代排球的發(fā)展，使得排球隊(duì)伍的訓(xùn)練猶如一個(gè)龐大而系統(tǒng)的工程，因此，需要有不同領(lǐng)域的專家進(jìn)行合作。例如，一名沒有受過心理領(lǐng)域教育的排球教練則需要選擇這方面的專家?guī)椭M(jìn)行隊(duì)員的心理訓(xùn)練。所以說，一名稱職的排球教練員應(yīng)該與各方面專家進(jìn)行合作，這些心理、醫(yī)學(xué)等方面的專家也許不能準(zhǔn)確地把他們的知識(shí)與排球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來。也許這些人并沒有教練員的哲學(xué)觀，他們對(duì)球隊(duì)的勝利與否并不承擔(dān)直接的責(zé)任與義務(wù)。因此，排球教練員應(yīng)學(xué)習(xí)各方面的訓(xùn)練方法，因?yàn)橹挥兴麄儾艑?duì)隊(duì)伍比賽的成果負(fù)有直接責(zé)任。

排球教練員應(yīng)該為提高運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平進(jìn)行有效地指導(dǎo)。一名優(yōu)秀的排球教練員能夠全面地掌握排球技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練方法并能夠在場上進(jìn)行示范，同時(shí)聽取其他方面專家的意見，并與他們建立良好的關(guān)系，使這些專家熟悉排球訓(xùn)練的復(fù)雜性。這樣，就可以在排球教練員與專家之間建立一個(gè)互動(dòng)的信息網(wǎng)絡(luò)。排球教練員應(yīng)創(chuàng)造各方面的條件，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)、精神、心理、戰(zhàn)術(shù)上進(jìn)行有目的的訓(xùn)練。教練員應(yīng)該按照隊(duì)員心理的發(fā)展要求開展體能、速度、柔韌性、靈敏性、力量以及新陳代謝訓(xùn)練。之所以在排球隊(duì)伍的訓(xùn)練中實(shí)施主教練負(fù)責(zé)制，是因?yàn)檫@些專家并不像教練員那樣熟悉復(fù)雜的訓(xùn)練。一名優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃是根據(jù)他們自身的具體條件制定的。一名全面型的排球教練員不僅要有較高的訓(xùn)練水平，而且能與各方面的專家保持良好的關(guān)系，支持他們的工作。同時(shí)，行政管理部門應(yīng)該評(píng)估訓(xùn)練情況并建立互動(dòng)的聯(lián)系。教練組應(yīng)該職責(zé)分明，可適當(dāng)?shù)陌褜＜壹衅饋恚徘蜿?duì)的主教練則作為根本的責(zé)任領(lǐng)導(dǎo)，以便成功的發(fā)展專業(yè)排球訓(xùn)練。

第四篇：排球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練研究

排球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練研究

摘 要：排球心理素質(zhì)的訓(xùn)練是為了在運(yùn)動(dòng)員以擁有較好的身體素、技術(shù)、戰(zhàn)、參賽能力等基礎(chǔ)上提出的新的要求，因此，在排球訓(xùn)練中不僅要提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平、還要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)水平，在面對(duì)各種緊張的比賽中能夠處于冷靜、注意力高度集中的心理狀態(tài)，從而適應(yīng)排球運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展的要求，培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的排球人才。.關(guān)鍵詞：排球 心理訓(xùn)練 方法

從現(xiàn)代競技體育中我們可以發(fā)現(xiàn)，在賽場上優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，不僅要消耗大量的體能，而且還要消耗大量的精神力量，因此一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)僅在身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等方面要想取得勝利是完全不夠的，特別是在一場運(yùn)動(dòng)員水平勢(shì)均力敵的比賽中尤為突出，誰具備良好的心理素質(zhì)成為取得勝利的關(guān)鍵因素。

排球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練研究 研究方法 文獻(xiàn)綜述法 心理素質(zhì)訓(xùn)練的目的與作用 2.1 心理素質(zhì)訓(xùn)練的目的

心理訓(xùn)練有兩層含義，從廣義上說，就是有目的、有意識(shí)的對(duì)人的心理施加影響的過程，從俠義上講就是采用一定的方式與方法使人形成良好的且穩(wěn)定的心里狀態(tài)。我們從意義上可以看出，心理訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員形成良好的心理品質(zhì)，是在運(yùn)動(dòng)技術(shù)更好水平上的提高，這種品質(zhì)要求運(yùn)動(dòng)員在參加比賽時(shí)要有一定的穩(wěn)定性，特別是在高度緊張的狀態(tài)下依然能夠從容的面對(duì)眼前高度緊張的環(huán)境，而且這種心理調(diào)節(jié)要求運(yùn)動(dòng)員的感覺、知覺、記憶、思維等要處于穩(wěn)定，在賽事過程中能夠控制自己的行為，達(dá)到比賽的最佳狀態(tài)。2.2 心理素質(zhì)訓(xùn)練的作用 2.2.1提高自控和調(diào)節(jié)的能力

健康的人群是能夠有意識(shí)的表達(dá)內(nèi)心情感，并且在表達(dá)情感中，表達(dá)的方式、情緒的反應(yīng)都是處于正常的思維導(dǎo)向。眾多體育賽事實(shí)踐證明，一場激勵(lì)的比賽中要取得勝利有多種因素，其中良好的身體素質(zhì)是是承受大運(yùn)動(dòng)量的生理物質(zhì)基礎(chǔ)，而良好的心理素質(zhì)則是技術(shù)水平充分發(fā)揮的內(nèi)在動(dòng)力，在排球教學(xué)、訓(xùn)練和比賽過程中，心理素質(zhì)水平較低的話，在一定程度上影響到生理活動(dòng)和技術(shù)水平動(dòng)作的學(xué)習(xí)，在比賽中也就較難發(fā)揮出水平，因此在排球教學(xué)中，心理素質(zhì)的訓(xùn)練可以提高心理活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員能夠更好的自我控制，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以適應(yīng)排球教學(xué)、訓(xùn)練和比賽。2.2.2 提高人心理活動(dòng)的強(qiáng)度

比賽中人的集中程度是很高的，通過心理訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員注意力的穩(wěn)定性、集中性；進(jìn)而達(dá)到對(duì)技術(shù)動(dòng)作觀察的精確度，更好的提高動(dòng)作的記憶能力；激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的思維創(chuàng)造能力，推動(dòng)正常需要的發(fā)展；樹立自信，使人積極主動(dòng)地活動(dòng)、高效率地工作，減少疲勞、厭倦和無能為力的感覺。排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練、比賽活動(dòng)中，不僅消耗大量的體能，而且要求極高的注意力，所以很多教練員也十分重視心理素質(zhì)的訓(xùn)練，只有控制好運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)才能在比賽中活動(dòng)發(fā)揮較高的水平，獲得優(yōu)異的比賽成績.2.2.3 克服疲勞極限、獲得超長恢復(fù)

由于高強(qiáng)度的訓(xùn)練或者緊張的比賽后，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)出現(xiàn)疲勞和體力下降的心理，然而心理訓(xùn)練有助于消除疲勞和迅速恢復(fù)體力。研究表明：在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和緊張的比賽后，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行幾分鐘心理訓(xùn)練的調(diào)節(jié) 有助于消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞和克服各種心理障礙，更加有利于提高運(yùn)動(dòng)員成績，也對(duì)運(yùn)動(dòng)的注意力，興奮性起到很好的調(diào)節(jié)，同時(shí)也能夠使運(yùn)動(dòng)員形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的品質(zhì)的發(fā)展起到很好的積極效用。3比賽中的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練 隨著排球比賽的競爭越來越激烈，不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平有效高的要求，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理、心理也提出了新的有求，而且排球一項(xiàng)集體項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)水平勢(shì)均力敵的比賽中，比賽的勝負(fù)就依賴于心理水平的高低。3.1適宜的心理水平和情緒狀態(tài)

在競技中過高或者過低的心理狀態(tài)都會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮成長的運(yùn)動(dòng)水平對(duì)心理的訓(xùn)練就要采取適度的原則，采用不同的手段激活運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)，讓他們主動(dòng)參與到激烈的比賽中，以達(dá)到適宜的競技狀態(tài)，在有適宜競技狀態(tài)的基礎(chǔ)上，還需要適宜的情緒狀態(tài)，這樣就可以最大程度的提高運(yùn)動(dòng)員的注意力，提高他們的精力，從而不畏懼對(duì)手，敢于挑戰(zhàn)甚至發(fā)揮出超長水平。

3.2樹立明確目標(biāo)，培養(yǎng)意志力

在比賽中，除了要求明確的目標(biāo) 還要在訓(xùn)練中發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的注意力，要培養(yǎng)他們不怕困難，不怕失敗，不怕挫折的能力，更要讓他們養(yǎng)成頑強(qiáng)拼搏的意志力，沒有他們克服不了的困難，使他們堅(jiān)信自己永遠(yuǎn)是最棒的。一場比賽中運(yùn)動(dòng)員相信自己，相信自己的能力和行動(dòng)，相信自己一定能成功.在這個(gè)堅(jiān)定的信念面前才能克服重重困難，不懈的為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而努力。很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)員面對(duì)失敗會(huì)失去自信心，高估自己的對(duì)手，過低的懷疑自己的能力，在比賽中較難發(fā)揮出水平，此時(shí)的教練員應(yīng)給予運(yùn)動(dòng)員正確的指導(dǎo)，讓其把自己擺在正確的位置上，以正常的心態(tài)去面對(duì)比賽，保持一個(gè)穩(wěn)定的情緒。排球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的內(nèi)容及方法 4.1 心理訓(xùn)練在身體素質(zhì)訓(xùn)練中運(yùn)用

身體素質(zhì)的水平的高低與心理素質(zhì)水平的高低是密切相關(guān)的，首先要以正確的態(tài)度來思考因訓(xùn)練而產(chǎn)生的各種生理、心理疲勞，要做好能夠吃苦的思想準(zhǔn)備，要積極主動(dòng)的參與到大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練中。無論在何種情況下要時(shí)刻保持一個(gè)穩(wěn)定的心理狀態(tài)，學(xué)會(huì)用意識(shí)控制注意力，充分利用語言激勵(lì)、調(diào)節(jié)來增強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中心理狀態(tài)的穩(wěn)定性，面對(duì)各種力量、速度、耐力、靈敏等訓(xùn)練時(shí)要敢于去突破極限，充分把心理訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練有效結(jié)合。4.2心理訓(xùn)練在技術(shù)訓(xùn)練中的運(yùn)用

排球運(yùn)動(dòng)是多感官性的運(yùn)動(dòng)，涉及到視覺、聽覺、觸覺等 因此，在訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員控制動(dòng)作的準(zhǔn)確性，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和對(duì)球的判斷，從而使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)形成記憶能力，傳導(dǎo)給各個(gè)器官，以快速做出反映，特別是本體感覺，對(duì)掌握和完善高難度的技術(shù)動(dòng)作有著調(diào)節(jié)、控制、校正、提高的作用，對(duì)排球技術(shù)的發(fā)展有極大的提高影響。4.3 心理訓(xùn)練在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的運(yùn)用

戰(zhàn)術(shù)的心理訓(xùn)練作用，取決于戰(zhàn)術(shù)心理活動(dòng)表象的建立、戰(zhàn)術(shù)方案的有效實(shí)施能力.在比賽中運(yùn)動(dòng)員的感知、應(yīng)變、智力、意識(shí)活動(dòng)都是密不可分的，在訓(xùn)練中要使運(yùn)動(dòng)員具備戰(zhàn)術(shù)思維，要讓他們?cè)诳焖俚谋荣愔校眯睦碛?xùn)練的效果講戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行運(yùn)用到比賽中，因此戰(zhàn)術(shù)思維的心理訓(xùn)練極為重要。4.4 心理訓(xùn)練的方法

4.4.1 引導(dǎo)訓(xùn)練法：此方法是利用語言來進(jìn)行訓(xùn)練，采用自我暗示，放松肌肉，并形成植物性機(jī)能，同時(shí)在放松之后能夠有助于運(yùn)動(dòng)員機(jī)能的恢復(fù)。

4.4.2 控制訓(xùn)練法：它是運(yùn)動(dòng)大腦的想象力的訓(xùn)練，通過對(duì)事物的描述，使運(yùn)動(dòng)員在大腦中形成圖像從而使技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)得到成分理解，在大腦皮層中形成穩(wěn)定記憶表象，進(jìn)而能夠快讀提高運(yùn)動(dòng)員的記憶能力，此類訓(xùn)練需要一定周期，必須做到持之以恒。

4.4.3 模擬訓(xùn)練法：此類方法是通過對(duì)比賽的對(duì)手、環(huán)境、條件等一些信息了解的基礎(chǔ)上，通過一系列的分析與綜合，來對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)行安排，使運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣于這種比賽環(huán)境，同時(shí)也要訓(xùn)練面對(duì)特殊情況發(fā)生時(shí)如何應(yīng)變。

4.4.4 冥想練習(xí)：指運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用技術(shù)和身體練習(xí)所產(chǎn)生的感覺，結(jié)合教練員的講解與示范等在頭腦中形成的動(dòng)作表象與概念，來強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)，并改進(jìn)和鞏固有關(guān)練習(xí).5小結(jié)

通過以上分析，我們可以了解排球訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練是十分重要的，面對(duì)如何快速發(fā)展的排球項(xiàng)目，如何將心理訓(xùn)練的成果運(yùn)用到排球?qū)嵺`中，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)提出更高的要求，同時(shí)也對(duì)教練員的教學(xué)觀念的該表提出了新的要求，只有加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練適應(yīng)排球遇到弄的發(fā)展，才能培養(yǎng)出優(yōu)秀的排球人才。

參考文獻(xiàn)：

〔1〕肖長路.論心理訓(xùn)練的內(nèi)容和訓(xùn)練模式以及實(shí)施方法 [J].教育科學(xué).2006,12（5）：45 〔2〕黃漢升.球類運(yùn)動(dòng)——排球[M].高等教育出版社，2001.〔3〕鄭立業(yè);.心理訓(xùn)練的研究 [J].長春師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2007.14（9）：89

第五篇：排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

南湖小學(xué) 高洪林

摘要：本文從體能訓(xùn)練的界定、體能特征和體能訓(xùn)練方法等方面，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行了闡述，旨在為教練員制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃提供相應(yīng)的理論依據(jù)與實(shí)踐幫助。

關(guān)鍵詞：排球運(yùn)動(dòng)員；體能特征；體能訓(xùn)練

當(dāng)今世界排球技、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)是沿著快速、全面、多變的方向發(fā)展，一支排球隊(duì)要想取得優(yōu)異成績，必須做到體能、智能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等競技能力要素的高度協(xié)調(diào)發(fā)展。在以上5個(gè)競技能力要素中，體能是基礎(chǔ)，良好的體能將為技、戰(zhàn)術(shù)的充分發(fā)揮提供可能。尤其實(shí)行“每球得分制”規(guī)則以后，“排球比賽時(shí)間縮短，比賽強(qiáng)度和難度提高”[1](P34-38)，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了更高的要求。

中國排協(xié)從1996年開始在每年全國排球聯(lián)賽前對(duì)參賽的運(yùn)動(dòng)員設(shè)定了“助跑摸高”、“20s連續(xù)5次助跑摸高”、“6m×16次網(wǎng)下穿越移動(dòng)”和“800m跑”4項(xiàng)體能測試項(xiàng)目，規(guī)定不達(dá)標(biāo)者不得參加比賽。2004年，排協(xié)又根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)發(fā)展對(duì)體能的新要求，取消了“6m×16次網(wǎng)下穿越移動(dòng)”和“800m跑”，增加“9m×10次移動(dòng)”和“100m計(jì)時(shí)跑”。體能測試的實(shí)施，在很大程度上引起各運(yùn)動(dòng)隊(duì)對(duì)體能訓(xùn)練的重視力度。無疑，它對(duì)促進(jìn)和提高我國排球運(yùn)動(dòng)員水平具有重要的意義。1 體能訓(xùn)練的界定

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)者把體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分為體能類項(xiàng)目和技能類項(xiàng)目，體能訓(xùn)練由此引出。所謂體能訓(xùn)練是“指通過科學(xué)地施加專門地訓(xùn)練刺激，使運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體在形態(tài)、機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等方面都產(chǎn)生良性訓(xùn)練適應(yīng)地訓(xùn)練過程”[2](P90)。

它突出對(duì)人體各器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練，旨在產(chǎn)生機(jī)能和心理適應(yīng)，以達(dá)到提高整體運(yùn)動(dòng)能力和培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神的目的。因此，教練員應(yīng)深刻認(rèn)識(shí)到高水平排球運(yùn)動(dòng)員更須加強(qiáng)體能訓(xùn)練，提高他們各項(xiàng)身體機(jī)能，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)臟器官的機(jī)能，使之能適應(yīng)排球技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)展，保持良好的競技狀態(tài)，延長運(yùn)動(dòng)壽命，和防止傷害事故發(fā)生等方面的需要。排球運(yùn)動(dòng)員體能特征 排球運(yùn)動(dòng)屬技能類集體對(duì)抗性項(xiàng)群中的隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目。筆者認(rèn)為，排球運(yùn)動(dòng)員的體能特征主要表現(xiàn)為：整體力量、彈跳力、專項(xiàng)速度、運(yùn)動(dòng)耐力四大因素。2.1 整體力量

“整體力量是運(yùn)動(dòng)員在從事排球運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來的綜合力量”[3](P49-52)。整體力量包括最大力量、速度力量（爆發(fā)力）和力量耐力三種不同的類型，是各力量成分在專項(xiàng)工作中的綜合表現(xiàn)，它取決于身體各個(gè)部位肌肉力量的發(fā)展水平。排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力、移動(dòng)速度和手臂揮擊速度都是以力量素質(zhì)為基礎(chǔ)的。同時(shí)，高水平的力量素質(zhì)對(duì)于減少運(yùn)動(dòng)損傷也有重要意義。2.2 彈跳力

排球比賽中，網(wǎng)上爭奪是攻防對(duì)抗的焦點(diǎn)，扣球和攔網(wǎng)是制勝的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員在身材大型化的前提下，還要具備高水平的彈跳能力和跳躍耐力，用最快的動(dòng)作速率，多次獲得騰起后最大垂直或橫向位移距離的扣、攔能力。所以它“是運(yùn)動(dòng)員速度、力量、協(xié)調(diào)能力的綜合表現(xiàn)；或是運(yùn)動(dòng)員合理運(yùn)用縱跳動(dòng)作方法，有效利用各相關(guān)肌群的功能，充分發(fā)揮各相關(guān)身體素質(zhì)的一種潛能”[4](P119-121)。2.3 專項(xiàng)速度

排球比賽中，低、中和高重心的反應(yīng)速度、移動(dòng)速度和改變方向移動(dòng)的能力，是提高防守起球、移動(dòng)攔網(wǎng)、跑動(dòng)進(jìn)攻效率的關(guān)鍵。排球運(yùn)動(dòng)員不僅要反應(yīng)快、判斷好、身體重心改變方向和手臂控制能力強(qiáng)，而且還要具備極短距離的快速起動(dòng)、移動(dòng)和制動(dòng)能力，以快球掩護(hù)為中心的各種跑動(dòng)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，更需要直線或變向的起動(dòng)和跑動(dòng)速度。另外，比賽中扣球和跳發(fā)球的效果取決于運(yùn)動(dòng)員的跳躍高度和快速而有力的揮臂速度。2.4 運(yùn)動(dòng)耐力

排球項(xiàng)目屬于短時(shí)間、爆發(fā)式的身體運(yùn)動(dòng)被“輪轉(zhuǎn)制”和死球間歇等特點(diǎn)分隔開來的間歇運(yùn)動(dòng)。決定運(yùn)動(dòng)員的供能系統(tǒng)是以有氧耐力為基礎(chǔ)，無氧耐力為主導(dǎo)的，“所需要的耐力是在適當(dāng)間歇的情況下長時(shí)間保持穩(wěn)定的強(qiáng)度能力”[5](P16-17)。表現(xiàn)為頻繁移動(dòng)、防守和攻攔跳躍的耐力，以保持移動(dòng)速度和彈跳高度的穩(wěn)定性。所以，運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的抗缺氧能力和抗酸性的耐受力，有助于長時(shí)間技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和長時(shí)間比賽時(shí)正常地發(fā)揮水平。

3排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本原理

掌握合理的訓(xùn)練原理是教練員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的關(guān)鍵。從五十年代末，我國排球訓(xùn)練就貫徹了“三從一大”的方針，這種超強(qiáng)度的訓(xùn)練方式和對(duì)隊(duì)員自信心的打造，為中國女排的崛起打下良好的基礎(chǔ)。縱觀中國女排的成功，筆者認(rèn)為排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練主要應(yīng)突出以下三個(gè)方面內(nèi)容：①訓(xùn)練強(qiáng)度最大化與合理化的平衡；②強(qiáng)化力量、移動(dòng)速度和彈跳力的訓(xùn)練③“以賽代練”的訓(xùn)練。

3.1 訓(xùn)練強(qiáng)度最大化與合理化的平衡

在體能訓(xùn)練中，“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（不單指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而是個(gè)人所承受的最大負(fù)荷）的最大化與合理化平衡的訓(xùn)練方法是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)狀況，使運(yùn)動(dòng)員在特定的環(huán)境中訓(xùn)練更得當(dāng)、更有效，更貼近運(yùn)動(dòng)員的承受度”[6](P31)。從訓(xùn)練結(jié)構(gòu)上來說，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激大，刺激訓(xùn)練的痕跡就深。在強(qiáng)負(fù)荷的刺激下，人對(duì)運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生記憶痕跡，記憶痕跡越熟練，訓(xùn)練效果就越好。但是長時(shí)間運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的最大化容易使人產(chǎn)生疲勞，控制動(dòng)作的穩(wěn)定性下降，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的最大化與合理化的平衡是一種“量配”技巧，在對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的檢測時(shí)，除了用心率外，采用生化指標(biāo)（最大攝氧量、代謝酶、肌糖元、耗氧量等）來控制運(yùn)動(dòng)量則更具有針對(duì)性、安全性，能使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量得到及時(shí)修正，不斷地完善和提高。因此，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的最大化與合理化的平衡應(yīng)該是訓(xùn)練的主導(dǎo)思想。對(duì)此，教練員應(yīng)科學(xué)吸納日本的大松博文“魔鬼式”的訓(xùn)練方法和學(xué)習(xí)陳忠和一天三練的訓(xùn)練思想，使訓(xùn)練在內(nèi)容上有重點(diǎn)、時(shí)間上有側(cè)重、方法上有個(gè)性、手段上有創(chuàng)新。

排球訓(xùn)練負(fù)荷調(diào)控方式，多采用漸進(jìn)式、階梯式、波浪式、跳躍式。強(qiáng)度控制：最大心率＝220—年齡，科學(xué)量配大強(qiáng)度（180次/分以上）中等強(qiáng)度（150次/分以上），以及起碼心率的強(qiáng)度閾“60%×（最大心率-安靜心率）+安靜心率”。所以，教練員在安排體能訓(xùn)練時(shí)，要按照肌肉適應(yīng)的生理過程：刺激－適應(yīng)－增加刺激－達(dá)到新的的適應(yīng)規(guī)律，以及對(duì)排球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷的最大化和合理化的平衡因素的理解，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。3.2 強(qiáng)化力量、移動(dòng)速度和彈跳力的訓(xùn)練 3.2.1 力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證。在運(yùn)動(dòng)競賽中進(jìn)攻與防守的反應(yīng)與移動(dòng)、助跑起跳、揮臂速度，以及防守與攻擊的有效性無一不取決于力量素質(zhì)。鄭念華（2001）[7](P122-125)研究表明，“排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量主要是由下肢快速蹬伸，使身體騰空或在地面快速移動(dòng)的力量，腹背肌快速收縮、協(xié)調(diào)用力的力量，上肢最大力量以及肩帶肌群快速收縮力量綜合形成”。所以在體能上，提高腿部的力量以便能夠在場上進(jìn)行迅速的移動(dòng)、跳躍，與增加手臂的力量對(duì)提高扣球效果同樣重要。

發(fā)展力量素質(zhì)有明顯的年齡特征。13－14歲之后發(fā)展最大力量會(huì)更有效果，在此年齡以前發(fā)展爆發(fā)力較好。因此，發(fā)展力量訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，先從克服自身體重開始，如：“跳深練習(xí)”、在沙地上做各種徒手跳躍練習(xí)等，然后逐步過渡到利用各種輕器械跳躍練習(xí)，最后再用杠鈴及組合訓(xùn)練器作大重量訓(xùn)練。其目的是提高彈跳能力和保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免力量失衡，預(yù)防傷病等。

腿部力量的主要訓(xùn)練方法有“重復(fù)法”，可采用近似于扣球起跳的膝關(guān)節(jié)角度60o－90o或屈膝95o±5o左右，進(jìn)行負(fù)重下蹲或臥蹬練習(xí)。其負(fù)重指標(biāo)采用運(yùn)動(dòng)員本身的最大負(fù)荷強(qiáng)度的75%－90%，每次練習(xí)組數(shù)為6－8組，每組3－6次，每組間歇3秒。

增加腰背肌力量的訓(xùn)練方法有“強(qiáng)度法”，用最大負(fù)荷強(qiáng)度為85%－100%，組數(shù)為6－10組，每組1－3次，每組間歇3秒；“離心向心收縮訓(xùn)練法”，以盡可能快的速度起立或推出輕重量或中等重量，并盡量用較長時(shí)間慢慢下蹲或收回。

上肢力量的訓(xùn)練主要是提高揮臂擊球能力，采用聯(lián)合器械來塑造肌肉力量，如投擲實(shí)心球、牽拉皮條揮臂、持啞鈴揮臂等。

力量訓(xùn)練的方法多種多樣，但對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員來說最主要的是動(dòng)力性抗阻練習(xí)。

3.2.2 移動(dòng)速度的訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的時(shí)間極為短促，尤其在比賽中，大部分時(shí)間是一種無球的移動(dòng)，加之場地相對(duì)較小，所以排球運(yùn)動(dòng)員的“移動(dòng)能力需要的是短距離啟動(dòng)、制動(dòng)和轉(zhuǎn)換方向的速度，而不是長距離的位移速度”[8](P20-23)。隨著排球運(yùn)動(dòng)員選材身高的日益增加，高大運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度，和搶救“高遠(yuǎn)球”及“險(xiǎn)球”等實(shí)戰(zhàn)特點(diǎn)也需得到加強(qiáng)，因此，中國排協(xié)選擇“9m×10次移動(dòng)”體能測試項(xiàng)目更具有科學(xué)性，這對(duì)測試運(yùn)動(dòng)員急停轉(zhuǎn)身啟動(dòng)的快速移動(dòng)能力及無氧供能能力具有等價(jià)性。

移動(dòng)速度除了移動(dòng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性之外，還要克服較大的身體慣性（靜止?fàn)顟B(tài)到迅速移動(dòng)）和運(yùn)動(dòng)沖量，這需要腿踝有強(qiáng)大的力量，故增加肌肉力量和提高肌肉速率要并進(jìn)，其主要目的是改善運(yùn)動(dòng)員肌肉的質(zhì)量和功能。移動(dòng)動(dòng)作是兩腿輪流交替支撐完成的。發(fā)展移動(dòng)動(dòng)作的最大力量、速度力量的方法與發(fā)展跳躍動(dòng)作的最大力量和速度力量的方法基本相同，所不同的是完成力量練習(xí)動(dòng)作的要求不同，如移動(dòng)練習(xí)距離要短、重心要低，這樣重心轉(zhuǎn)移快，移動(dòng)的速度及步頻就快。并多采用徒手或輕負(fù)荷、短時(shí)間、疏密度和在不疲勞狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。

在軟地或沙地上做各種小碎步移動(dòng)：原地小碎步計(jì)時(shí)跑、小碎步的前后左右移動(dòng)3m、看教練手勢(shì)做綜合移動(dòng)步法練習(xí)、穿砂衣做突然起動(dòng)、突變轉(zhuǎn)動(dòng)、迅速制動(dòng)的練習(xí)等。3.2.3 彈跳力的訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力主要是彈跳高度、彈跳速度及連續(xù)起跳的能力。在排球比賽中，跳發(fā)球以及網(wǎng)上的扣球和攔網(wǎng)是進(jìn)攻與防守對(duì)抗的焦點(diǎn)，由于戰(zhàn)術(shù)變化多，進(jìn)攻速度快，要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻中，起跳突然性要強(qiáng)。防守中，攔網(wǎng)移動(dòng)后起跳要快。如攔各種快球或時(shí)間差扣球，運(yùn)動(dòng)員不僅要跳得高、跑得快，而且還需要快速連續(xù)的起跳能力。

“助跑摸高”、“20s連續(xù)5次助跑摸高”都是衡量排球運(yùn)動(dòng)員連續(xù)彈跳能力的指標(biāo)。由于后者的時(shí)間限定在20s內(nèi)，主要供源物質(zhì)依然是磷酸原系統(tǒng)。而連續(xù)的起跳用力和助跑與排球比賽實(shí)戰(zhàn)緊密結(jié)合，突出反映了運(yùn)動(dòng)員的腳步靈活性。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的方法較多，各種方法都有自身的特點(diǎn)，現(xiàn)將發(fā)展運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的方法劃分為3個(gè)類型：

跳躍類訓(xùn)練：包括負(fù)重（強(qiáng)度30%～50%）及不負(fù)重的垂直、水平、變向、單腳、雙腳的各種條件下的跳躍訓(xùn)練。目的是提高肌肉的彈性及不同的工作能力，改善肌肉收縮速度，便于將肌肉力量轉(zhuǎn)化為技術(shù)所要求的彈跳能力。

離心類訓(xùn)練：負(fù)重或不負(fù)重的雙腳、單腳各種跳深（60～120cm高臺(tái)）；在低于自身

摸高最高點(diǎn)的10cm處，要求連續(xù)全力縱跳幾百次，并要達(dá)到一定的要求等多種連續(xù)跳躍練

習(xí)。目的用于改善肌群的制動(dòng)和持久的工作能力，提高肌肉的伸縮性。速度類訓(xùn)練：各種短距離的起跑、牽引跑以及利用坡度為3o左右的加速度跑。目的是提高肌肉收縮的速度，改善神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉群的轉(zhuǎn)換速率。3.3 “以賽促練” 的訓(xùn)練

隨著排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，國內(nèi)外賽場日益火爆，運(yùn)動(dòng)員所面臨的比賽越來越多，賽期越來越長，每場比賽的間隔也越來越短。運(yùn)動(dòng)員在賽場上的各項(xiàng)競技能力，只有不斷在實(shí)踐中去積累，在這特定環(huán)境中去磨礪，特別是與強(qiáng)手的激烈對(duì)抗中才能獲得真實(shí)的感知和得到全面的鍛煉與提高。據(jù)統(tǒng)計(jì)，世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員每年參加世界高水平比賽的平均達(dá)到15場左右，其中相當(dāng)多的運(yùn)動(dòng)員超過20次，甚至30次。

跳發(fā)球是運(yùn)動(dòng)員受到體能直接影響的技術(shù)動(dòng)作之一。美國男排主教練比爾博士經(jīng)過實(shí)驗(yàn)和世界比賽的檢驗(yàn)，提出了男子選手跳發(fā)球的速度最少也要超過每秒30米，不然就很難直接得分。就雅典奧運(yùn)會(huì)排球比賽看，這一理念得到了豐富與發(fā)展，特別是世界強(qiáng)隊(duì)，無一隊(duì)采用清一色的跳發(fā)球，輕重結(jié)合性能變化，與找點(diǎn)找人相間交替的發(fā)球戰(zhàn)術(shù)，被普遍采納且收效顯著。陳忠和教練及時(shí)順應(yīng)了形勢(shì)發(fā)展，對(duì)中國女排的訓(xùn)練進(jìn)行了及時(shí)調(diào)整，根據(jù)本隊(duì)選手的個(gè)人特點(diǎn)，布置了適應(yīng)自己的發(fā)球戰(zhàn)術(shù)。中國女排首發(fā)陣容中，王麗娜、楊昊和張萍是大力跳發(fā)，周蘇紅跳發(fā)與跳飄相結(jié)合，而馮坤和劉亞男則采用跳飄發(fā)球。從比賽看，對(duì)手對(duì)于中國隊(duì)忽重忽輕的發(fā)球不太適應(yīng)，跳發(fā)球較好的隊(duì)伍，如美國、古巴等隊(duì)，對(duì)我們的跳飄不適應(yīng)；而發(fā)飄球較多的隊(duì)，如巴西、德國等隊(duì)，同樣不適應(yīng)我們的跳發(fā)，因此我們跳發(fā)得分較多。戰(zhàn)例告訴我們，比賽作為整個(gè)訓(xùn)練工作的核心與精髓，不僅與訓(xùn)練工作無礙，反而對(duì)其有極大地促進(jìn)作用。關(guān)鍵是我們?nèi)绾握嬲龅接?xùn)練與比賽有機(jī)地結(jié)合，使之相互促進(jìn)，同步提高。4 結(jié)論

4.1 體能訓(xùn)練中，教練員必須解決因訓(xùn)練時(shí)間不同而造成的單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量加大與受訓(xùn)者負(fù)荷承受能力的不對(duì)稱，改變訓(xùn)練的思維方式，重新審視訓(xùn)練觀念，根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律以及對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷的最大化與合理化平衡因素的理解，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

4.2 提高排球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，必須要和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)緊密結(jié)合在一起，首先測出該運(yùn)動(dòng)員某一階段的最大負(fù)荷量，然后根據(jù)不同的司職位置需要，制定訓(xùn)練目的、目標(biāo)、內(nèi)容、方法，采用不同的負(fù)荷進(jìn)行。完成這個(gè)階段任務(wù)后，再調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷。

4.3 排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能主要表現(xiàn)為彈跳力、移動(dòng)速度和手臂揮臂擊球能力等三種身體運(yùn)動(dòng)能力，訓(xùn)練中必須加強(qiáng)與專項(xiàng)技術(shù)直接有關(guān)的肌肉群（腰背肌、上下肌）的訓(xùn)練，加強(qiáng)協(xié)同肌和拮抗肌的訓(xùn)練，同時(shí)，不可忽略加強(qiáng)小肌肉群的訓(xùn)練。

4.4 體能訓(xùn)練就是為了技戰(zhàn)術(shù)在比賽中正常運(yùn)用或超常發(fā)揮，而比賽作為整個(gè)訓(xùn)練工作的核心與精髓，通過比賽促進(jìn)訓(xùn)練，不僅與訓(xùn)練工作無礙，反而對(duì)其有極大地促進(jìn)作用。這樣才能真正達(dá)到體能訓(xùn)練的目的，起到完善和檢驗(yàn)技、戰(zhàn)術(shù)目的。

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