第一篇：初次銷售康寶萊體重控制計劃須知

初次銷售康寶萊體重控制計劃須知

一、顧客如是要減肥的話不能讓他只買1瓶蛋白混合飲料，人體會因個體體質不同而減肥的情況也會有一定的差異：

有些人剛開始體重就快速下降，可能11天已減到理想體重，但剛減下的體重是不穩(wěn)定的，就象我們剛增加的體重一樣（剛增加的體重也是很容易減的），太短時間減下較多的體重更需要一段時間來維持和鞏固。還有一些人是剛開始會出現調理期，體重的快速下降期是在調理期之后的（一般出現在平常吃得較少或者三餐不正常的用戶，這樣的用戶主要是體內環(huán)境不是很好，康寶萊要您必須在健康的狀態(tài)下減肥，它會把您調理到健康狀態(tài)后再減重），如果是這樣的體質，1瓶蛋白混合飲料很可能體重與體圍都沒有出現變化，顧客也就會認為康寶萊無效而終止使用。

如果客人有與您談起為何有的地方是賣該組合的，您也可以與他說：這是體重維持或保健用的，請問您是要減肥還是要保健?

二、在客人有意向向您購買產品后，您需要學會交付責任,因為要減肥選擇一個好的產品，只做到了一半，還需要自己努力配合:

1、一天一次正餐（午餐），建議攝取500-800卡路里。

2、二次代餐（用無糖豆?jié){或脫脂牛奶沖調加二勺奶昔，如用水沖加三勺）。

3、三餐前纖維素片（可以是1-3片）。

4、每天約2000-4000CC水（含送服片劑的水量，如不適應循序漸進的增加飲水量）。

所以我們要找很想認真減肥的客人，把不想認真配合，會有很多問題的（比如：他會說要我吃二餐代餐，我情愿不減肥。可以與他說：其實這只是個飲食習慣的改變而已，因為絕大部分客人吃到最后喝奶昔感覺與吃飯差不多，已經很習慣了。如此與他溝通后還是不認同，這樣的客人可以先放一下，以后他很想減肥時會自己來找你），必須是他自己很想減肥，他才會努力配合，否則神仙也拿他沒辦法。

以下是讓您為客人判斷減肥成效之用,與您在我們網上看到的會有所不同,這個會有補充說明,會更詳細一些: 1.按說明書認真使用產品…………40分

2.每天喝2000~4000CC水 ……… 20分 3.不吃垃圾食品……………………20分 4.睡前4小時不進食……………… 20分

請將以上分數相加，以下是成效預測： 1.100分者……………2個月可減10公斤 2.80分者…………… 3個月可減10公斤 3.60分者…………… 4個月可減10公斤 4.40分者………暫時不要進行減肥計劃

以上的計算方法除下面的情況: 1.天生胖子。

2、健康指數五成不到的（康寶萊需要人體在極健康的狀態(tài)下減肥，這樣的用戶剛開始使用康寶萊會有一個調理的過程，康寶萊完整且均衡的營養(yǎng)能讓他的身體進入最佳狀態(tài)。）。

3、情緒困擾者(生活壓力大、極緊張)。

4、N次減肥的人（這樣的用戶代謝很低或代謝狀態(tài)程曲線狀，因為每次不健康的減肥都會降低基礎代謝，而恢復飲食代謝狀態(tài)就會升高一點點，所以這樣的用戶一開始使用康寶萊會有一個提升代謝或讓他的代謝調整到比較正常（水平狀態(tài)））。

5、刻意節(jié)食者、三餐不正常（比如每天只吃二餐）。

一般來說他們會比常人需要更多的努力，大約需要一個月左右。但在我們的用戶中也有不少用戶即使是有以上情況者，第一個月得到很好減肥效果的，例如：沈娟在第一個月減了10斤，不過她在前20天體重與體圍是一點也沒改變的，但一個月結束時體重已減10斤。

如果您是剛剛開始銷售康寶萊，最好先不要找第2、4、5的客人（可以讓他們先用康寶萊來調理健康狀況，或者做好售前引導，把產品知識全部學透,因為這樣的客人第一個月的減肥是很難說的）。

三、如果客人的經濟允許盡量讓他購買全面體重控制計劃（如果有可能可以搞一些促銷，讓客人一次性多買幾個月。如：一次性購買二個月送一些禮品，購買三個月再加送一些禮品，買什么送什么自己一定要定，禮品要事先想好，不要臨時才想起）既能使客人減肥更健康而且我們也能做更多的營業(yè)，何樂而不為呢。

第二篇：體重控制訓練法

一、原理和目標能量平衡原理：吃得少，動得多，入不敷出，導致人變瘦。

一切塑身方案的設計、實施、調整都是根據個體差異.在食物攝入和運動消耗兩方面下手。這是個艱苦漫長的持久戰(zhàn)，需要耐心、平和的心境。減肥不是能不能堅持的問題，是怎么克服技術難關的問題。如果總是擔心，只說明你的身體并不希望減肥，或者畏懼節(jié)食對意志力、鍛煉對身體、種種層出不窮突發(fā)狀況對思維的挑戰(zhàn)。目標：

提倡通過適當的運動，燃燒脂肪，并且增加肌肉，從而提高基礎代謝率，維持代謝的平衡，塑造勻稱的身體線條，在這個過程中養(yǎng)成良好的生活習慣。

同等條件下，肌肉比例較高的人代謝率要大于脂肪比例高的人，增肌和減脂是一個良性循環(huán)。

二、攝入——食物身體從食物中獲得能量包括：其中蛋白質是組成肌肉的主要成分。碳水化合物可以被轉化成脂肪，脂肪永遠都不可能轉化成碳水化合物每天寫日記記錄食物熱量，適當高估一下攝入量

3.增加飽腹感，防止暴食：黃瓜、西紅柿、苦瓜、生菜、菠菜、西蘭花、胡蘿卜、海苔、筍、魔芋、蘋果等熱量低，糖分低、體積大的蔬果。豆制品、菌菇類（植物蛋白）。提高代謝率：綠茶、普洱茶和黑咖啡。禁食：JUNK FOOD（軟飲料、餅干、蛋糕、面包、膨化食品、漢堡、炸雞）烹調方式：生食、涼拌、白灼、清蒸、上湯、燉煮（提倡）；紅燒、爆炒、油燜，煎烤（中立）；油炸（禁止）6進餐

6.1 必須吃早飯，睡前3～4小時不吃東西

6.2 少食多餐，把原來每天三頓飯的量打散成五頓吃，注意少吃碳水化合物。

6.2.1關于少食多餐一個參考性方案：每天正餐減量，優(yōu)選黃瓜、蘋果、蛋白，可酌用花生、豆制品、牛肉，正餐之間，有饑餓感的時候加餐。

6.3 進食時專注；能站就站；吃完這一餐定額即離開餐桌準備運動

三、支出——運動運動原理、種類（足球、籃球、排球、羽毛球、毽球、壁球、棒球&壘球、乒乓球、網球、臺球、高爾夫、保齡球、擊劍、劍道、跆拳道、空手道、柔道、摔跤、武術、馬術、攀巖、賽艇、沖浪、滑板、輪滑、瑜伽、普拉提、體操、芭蕾、拉丁舞、跳繩）減脂：有氧運動

2.1 人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉；在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等；心率保持在150次/分鐘；強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。

2.2 有氧運動可以充分氧化酵解體內糖分。運動量達到最大心率的75％以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。

2.3 快走、慢跑、滑冰、滑雪、游泳、騎行、太極拳、健身舞、韻律操、定向越野時間管理和訓練方案

3.1 低階要求（不增加血糖和熱量堆積）：每頓飯后30min內不能坐下，必須活動。

3.2 進階要求（燃脂運動）：

3.2.1 時間充裕：每頓飯后以6kmh+速度快走1h+，全天累計2h+。可以帶上mp3、ipod聽podcast，背單詞，聽音樂、有聲讀物，想事情。飽腹30-40min后開始消耗脂肪。空腹20min后開始消耗脂肪。蛋白質和血糖也是會燒的。

3.2.1.2 時間緊張：見縫插針，累積全天2h+，不要長時間坐臥保持一個姿勢。

3.2.2.1 脂肪：運動900卡消耗100g，等于以8kmh速度暴走2h+

3.2.2.2 蛋白質：運動10卡消耗100g誤區(qū)

4.1 誤：體重輕了就成功了。正：體重是浮云——體重減輕可能是脫水、減肌、減脂之一；線條是王道

4.2 誤：要迅速、大量地降體重。正：很可能是脫水的象征。沒有考慮到體重基數、骨架大小、身體肌肉脂肪比例等因

素。

4.3 誤：我就要減那個地方，別的地方無所謂。正：全身都減下來才能減那個目標位置，只不過人與人不一樣，不同部

位的尺碼變小是有速度差異的，不要太斤斤計較。

4.4 誤：腿粗問題只有抽脂、切神經、打肉毒桿菌、割除肌肉可以解決。正：飲食運動不慎，脂肪還會堆積回來。肉毒

桿菌效果未得可信確認。？切神經和腓腸肌對步行有影響。

4.5 誤：腿摸去很硬，難道是最難減的肌肉型？正：天賦異稟腿部肌肉長得很多的人是少數，大部分人的硬腿和小胖腿

實際上是肌肉夾脂肪那種五花肉，必須很耐心地練，先保證腿不再粗。

4.6 誤：不吃才能瘦。正：絕食初期造成的由于細胞失水而帶來的體重降低非常有欺騙性。導致蛋白質攝入嚴重不足，肌肉損失比較大，降低基礎代謝率，這樣將來恢復正常飲食要消耗同樣多的脂肪要做更多的功。血糖不足，妨礙大腦正

常工作。性器官工作異常。還會得神經性厭食癥。？總而言之，精神可嘉，效果得不償失。特殊問題

5.1平臺期和反彈

原因： 減肥時，失去的包括脂肪、肌肉、細胞液，減肥初期的體重降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白質消耗。平臺期中，首先，機體對肌肉開始加大保護力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，細胞中的水分停止大幅度流失。第三，身體的代謝率持續(xù)下降

反彈現象中，節(jié)食時由于細胞內的營養(yǎng)物質太低，導致細胞液中的水分流失，一旦提高飲食量，細胞液的濃度立刻

提高，大量水分就進入細胞中

5.1.3 應對措施：在平臺期，脂肪消耗階段開始了，繼續(xù)維持開源節(jié)流。

5.2 女性生理期

5.2.1.1 生理期之前一周的暴食傾向

5.2.1.2 部分人的不適感和痛經干擾。

5.2.2 應對措施：

1、比平時更高的自制力

2、降低運動量

3、保證休息、保暖、血糖含量和正常飲食

4、出去步行，將當次攝入的熱

量全部走掉。如果有時間又很有勁頭，干脆將下次爆的時候可能多攝入的能量一起干掉。

快走是減胸最少的減脂方式

運動減胸絕對沒絕食減得快

第三篇：《營養(yǎng)體育鍛煉和控制體重》說課稿

《營養(yǎng)體育鍛煉和控制體重》說課稿

一、指導思想

準確定位指導思想，是上好課的指針。因此本節(jié)課依據《新課程標準》的理念，堅持健康第一的宗旨，以學生發(fā)展為中心，以創(chuàng)新精神為核心，以教學性競賽活動為平臺，以自主探究為方法，充分發(fā)揮學生的主體作用，挖掘學習潛能，培養(yǎng)學生終生體育意識，提高體育技能和適應社會的能力。

二、教材分析及學情分析

本節(jié)教材有兩部分內容：第一部分“平衡膳食”，主要介紹平衡膳食的概念及平衡膳食的方法，幾種主要的營養(yǎng)素及各種營養(yǎng)素的重要作用以及各種營養(yǎng)素攝入過多或攝入過少對身體的影響；第二部分則主要講述肥胖的概念，以及如何用營養(yǎng)和體育鍛煉手段來控制體重。

本課的教學對象是水平四九年級的學生，他們已經具備了一定的運動基礎和身體條件，對于如何通過飲食和體育鍛煉來控制體重的手段認識尚淺，因此了解營養(yǎng)、加強鍛煉和判斷正常體重三者之間的關系，對于促進學生的身體健康有著十分重要的現實意義。

三、教學目標：鑒于以上分析，結合本課內容，制定了以下三個教學目標：

１．認知目標：９０％以上的學生清楚人體所需的六大營養(yǎng)素，能用通俗的語言解釋營養(yǎng)的概念，并懂得在體育鍛煉期間如何注意飲食衛(wèi)生。

２．技能目標：初步學會如何平衡膳食，掌握正常體重的判斷標準，并能延伸到自己生活中利用飲食、體育鍛煉來控制體重，使之成為終身受益，有利于健康的的生活技能。

３．情感目標：培養(yǎng)學生尊重、關愛肥胖和身體弱小的群體，并能運用所學知識，指導自己和他們能夠平衡膳食，合理運動，擁有健美體形，健康成長 明確的目標要有著力點，著力點就是教學的重難點：

重點是：正常體重的判斷標準 難點是：運用體育、營養(yǎng)手段控制體重

四、教學方法

為了實現教學目標，有效地突出重點，突破難點，我在教學中創(chuàng)設問題情景，綜合運用了講解法、自讀設疑法、分組討論法及自主探究的方法，以比賽活動和多媒體展示的形式，充分調動了學生學習的積極性和主動性，讓學生有充分的時間和機會，通過自主探究合作討論學習等方法主動獲取知識，從而培養(yǎng)學生的自主學習意識和創(chuàng)新意識。

五、教學程序

教學過程是教與學有機統(tǒng)一的過程，也是體現教與學雙邊關系的過程，科學合理的的教學程序是教學成功的關鍵一環(huán)。因此針對九年級學生的心理和思維特點，我設計了一下幾個教學程序組織教學：1，創(chuàng)設情境，激發(fā)興趣。2.主動探索，獲取新知。3交流展示，鞏固新知。4 歸納總結，課外延伸。第一個教學程序創(chuàng)設情境，激發(fā)興趣。我首先利用多媒體課件展示三張圖片（胖、瘦、標準），引導學生分析：太胖和太瘦的危害。學生們積極的暢所欲言，總結學生學生發(fā)言，導入課題，然后出示本節(jié)課的學習目標，學生初步了解。

第二個程序主動探索，獲取新知。我首先引導學生學習營養(yǎng)和營養(yǎng)素的概念并回答以下兩個問題：什么是營養(yǎng)素？人體所需要的營養(yǎng)素有哪些？然后讓學生進行分小組討論。之后讓每小組推選一名發(fā)言人總結匯報本組的討論結果。接著展示食物圖片，讓學生在紙上寫下各自的喜好并進行宣讀。然后提問：在日常生活中，長時間只食用我們自己喜歡吃的食物而杜絕不喜歡的食物的做法是否合適？會有什么后果？目的是引導學生從已有的生活經驗出發(fā)引起學生的學習興趣。隨后出示膳食寶塔圖，講解意義，并提出問題：什么樣的體型才算健康？給出體重指數計算公式，讓學生結合公式計算出自己的體重是否標準。其目的是引導學生學會正確判斷體重標準，從而突破了教學重點。在了解自己體重指數后，我又借助視頻介紹體重過胖和過瘦的危害。其目的引導學生正確認識體重，既不要盲目減肥，也不能盲目飲食。隨后向學生介紹了幾種控制體重的方法和體育手段，同時指出學生對運動減肥的錯誤認識：并不是只要動就能減肥。特別強調要注意運動的強度和時間。這一程序聯系學生生活實際，使學生知道了正確處理飲食和體育鍛煉對控制體重影響的意義。

第三個環(huán)節(jié)是交流展示，鞏固新知。這一環(huán)節(jié)我巧妙的設計了小組擂臺賽。首先是各小組組內進行討論交流什么是平衡膳食？體重指數的計算方法？及這節(jié)課學會了什么手段來控制體重？之后設置小組擂臺賽進行展示，教師做好評判，并適時給于一定的激勵和獎勵措施。本環(huán)節(jié)的設置不僅有效的拓展了本課內容而且給學生創(chuàng)設了比較寬松的思考空間，激發(fā)學生的創(chuàng)造性思維，通過激勵，學生能大膽的提出自己的想法，從而使每個學生都學有所得。

第四個環(huán)節(jié)歸納總結，課外延伸。這一環(huán)節(jié)我首先帶領學生歸納總結本節(jié)課的知識要點，并引導學生談收獲與疑惑。其次，我安排了課外作業(yè)，讓學生結合自身實際運用本節(jié)課所學的知識制定一份健康成長計劃書。這樣使課內外緊密結合在了一起，也達到了鞏固提高拓展延伸的目的。，六、教學效果

這節(jié)課我們把激發(fā)和保護學生興趣，讓其獲得學習能力放在首位，發(fā)揮多媒體輔助教學所特有的優(yōu)勢，通過多媒體的生動的展示和小組擂臺賽的活動使學生在輕松活潑的課堂氣氛中完成學習任務。

第四篇：體重管理計劃BP

體重管理計劃BP

第一頁：健康行2．0體制管理計劃感覺好，生活才會好，肥胖感覺好嗎？回答：不好。

請問：那些不好？（比如說?）

第二頁：請問，你以前聽說過體重管理的概念嗎？就象我們的財務需要管理，孩子需要管理。

體重呢，同樣需要管理是吧？你認同這個觀念嗎？體重管理有二個概念，第一是意

識上的（有意識還是無意識），第二是方法上的，你認為你是屬于?

第三四頁：認清事實?世界衛(wèi)生組織已經把肥胖定義為“肥胖癥”，無論我們有無意識，肥

胖已確疹為慢性病，超重和肥胖的原因；暴飲暴食，缺乏運動，遺傳因素，疾病困

擾，從而產生胰島素抵抗。你認為你與什么有關系？

第五頁：如果你要減重，首選原因是?

第六七頁：世界衛(wèi)生組織（WHO）把體質指數（BMI）作為衡量體重的標準，結合肥胖率

第八頁：您采用過以下方式減重嗎？有效嗎？為什么？假如您要減重您理想的減重方法是怎

樣的？

第九頁：我們的最大特色5點

第10、11頁：這套方案已超過30年的歷史，美國的醫(yī)院已采用了10年，是一套促進健康、控制體重的簡單方法，強調以天然食物搭配，更關鍵的是什么肉、什么菜、什么

水果都可吃，大量的成功案例，學習一次，終生受益，全家受益

第12頁：與傳統(tǒng)減重方法比較，?重點在于改變模式

第13頁：燒脂是減重的最終目的第14頁：完全的檢測系統(tǒng)，驗尿，測體重，計步器，每周幾圍尺度變化。

第15頁：體重管理計劃分三個階段，準備期，纖體期（可長可短），新陳代謝期

第16頁：三餐一定要餐，加蛋白質小吃三餐或以上，1萬步，3節(jié)15分鐘緩和運動，2500ml

水，每天驗尿，測體重。重點：做個好學生。

講解案例時，強調脂肪率，BMI指數，四降，三減，二改變，一學會。我們提供體重管理套裝，營養(yǎng)補充食品，以及全程體重管理教練專業(yè)輔導。

第五篇：《營養(yǎng)、體育鍛煉與控制體重》教案

2021年殷都區(qū)中小學體育與健康優(yōu)質課教案

《營養(yǎng)、體育鍛煉與控制體重》

營養(yǎng)、體育鍛煉與控制體重

教學目標

1、營養(yǎng)和營養(yǎng)素的概念

2、均衡膳食金字塔

3、體重的判斷方法

4、飲食、體育鍛煉對體重的影響

教學重點：了解體重的判斷標準 ；

體重的影響因素；

如何制定合理的體育鍛煉。

教學難點：根據自身情況如何制定食譜和體育鍛煉控制體重。

教學過程：

一、導入新課

師：同學們，在開始講新課之前我們先觀察下面兩幅圖片上的人在身材和體重上有什么不同？（出示多媒體圖片1和2）

同學們：第一張是太高、太瘦,皮包骨頭，嚇人！

第二張胖的要命，難看極了，不健康！

師：他們健康嗎？你們希望不希望自己有一個健康、理想的身材和體重！

生：想！（出示多媒體圖片）找一名同學讀出來：同學們都希望自己有一個健康、理想的身材和體重！女孩子希望有一個苗條的身材；男孩子希望自己健壯有力；瘦小者希望自己高大魁梧；肥胖者希望自己消除多余脂肪。

師:那么人的身材和體型與什么有關系呢？學生小組交流討論，抽簽回答

（出示多媒體圖片）：人的身材和體型受遺傳影響很大，但是通過合理的體育鍛煉，適當的營養(yǎng)搭配是可以有所改善的。現在我們來了解一下如何體育鍛煉和營養(yǎng)搭配來控制體重，這是我們今天要學習的內容。（出示多媒體圖片）

二、探究新知

1、師：同學們，查看課本找一下什么是營養(yǎng)和營養(yǎng)素？我們人體需要哪些營養(yǎng)素？（出示多媒體圖片）

師生交流：學生回答，教師適當引導補充。

（一）營養(yǎng)的概念： 在營養(yǎng)學中營養(yǎng)是指機體攝取、消化、吸收和利用營養(yǎng)素來維持生命活動的全過程。

（二）營養(yǎng)素的概念： 食物中對機體有生理功效，而且為機體代謝所必需的成分，稱為營養(yǎng)素。

2、活動探究

想一想

師：“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，為什么有這樣的說法呢？（出示多媒體圖片）

生：人需要補充能量。

師：這些能量來源于哪里？

生：食物。

師：這些食物中都含有哪些營養(yǎng)物質呢？這些營養(yǎng)物質分別來源于何處呢？這就是我們本課學習的第一個問題：均衡飲食（出示多媒體圖片）

（師生交流討論，分組回答）

營養(yǎng)素的種類：1、糖類 2、脂肪3、蛋白質4、維生素5、礦物質6、水（出示多媒體圖片）

（1）糖類：糖是體育運動最重要的能量來源。可分為單糖、雙糖、多糖。（食物有水果、蜂蜜、麥芽、面包、米飯、馬鈴薯）

（2）脂肪：脂肪是人體的重要組成部分。構成主要元素是碳、氫、氧。脂肪的來源：動物油、花生、大豆、向日葵等 攝入量：一般成年人每日的膳食中脂肪類可占全日總熱能15%~20%，即攝取50克就可以滿足需要。

（3）蛋白質： ⑴蛋白質的基本作用是構建和修補組織，同時也參與維持機體的功能，以調節(jié)機體代謝和抵抗疾病。⑵飲食中蛋白質的來源: ①動物性食品：魚類、肉類奶制品等； ②植物性食品：豆類、雜糧類等

（4）維生素：維生素有維生素A、B、C、D、E、K等。

（5）礦物質：微量元素、無機鹽的攝入，如Ga Fe I Zn 等元素的攝取。

（6）水：是人體最重要的組成成分，其含量占體重的2/3，水是維持體內正常生理功能的物質，水的比熱容高，可以保持一定的體溫。

總之，兒童少年時期如果蛋白質、脂肪和糖以及微量元素（如Ga、P、I、Zn、Fe等）供給不足，必定導致兒童少年在形態(tài)和智力等方面生長發(fā)育的遲緩和生長發(fā)育水平的低下，如果長期蛋白質攝入不足，是肝臟功能受損，合成蛋白質的功能下降，無法維持組織細胞的更新。

考一考：咱班子春同學的體型屬于什么情況？你是如何評估的？（出示多媒體圖片）

下面我們學習第二個新知識：評估體重

4、體重的判斷 BMI（英文為Body Mass Index）（叫體質指數或體重指數）是用來衡量身體肥胖情況的判斷標準。（出示多媒體圖片）

體重指數（㎏/㎡）=體重（㎏）/身高平方（m）

師：結合子春情況，他的體重指數屬于肥胖。這是什么原因導致的呢？這就是我們學習的第三個新問題，體重的影響因素！（出示多媒體圖片）

生：飲食和體育鍛煉，他吃的零食，甜品，炸雞太多，對身體不健康。體育鍛煉時間太短。

師：飲食不均衡，吃垃圾食品是影響肥胖的重要因素，所謂“病從口入”。肥胖者惰性大，體育鍛煉量就會減少，久而久之，情況越演越烈，就會危及到我們的身體健康。

下面為了他的健康，讓我們一起幫他制定一套合理的飲食方案和體育鍛煉方案吧。

小組交流討論，一組一個代表發(fā)言。（出示多媒體圖片）

生：均衡飲食：多吃清淡的、五谷雜糧和水果蔬菜，少吃炸雞、甜品等垃圾食品。（結合營養(yǎng)專家）

科學鍛煉：每天有氧運動半小時以上（慢跑、游泳、跳繩、快走、爬山、騎自行車、打球、健身操等）

自我檢測：測量自己的身高體重，判斷自己的體重指數是否正常？

生：我需要減肥......師：減肥要循序漸進，不可急于求成。

減肥要遵循的原則 1、控制飲食;2、增強體育鍛煉;3、行為調整;4、藥物治療。

三、回顧新知：

1、營養(yǎng)的概念

在營養(yǎng)學中營養(yǎng)是指機體攝取、消化、吸收和利用營養(yǎng)素來維持生命活動的全過程

2、營養(yǎng)素的概念

食物中對機體有生理功效，而且為機體代謝所必需的成分，稱為營養(yǎng)素

3、營養(yǎng)素種類

①、糖類②、脂肪 ③、蛋白質④、維生素 ⑤、礦物質⑥、水

4、體重的判斷

體重指數（㎏/㎡）=體重（㎏）/身高平方（m）

5、減肥的原則

（1）控制飲食（2）增強體育鍛煉（3）行為調整（4）藥物治療

四、拓展延伸

思考這次新冠肺炎引發(fā)的原因？如何預防新冠肺炎？

五、作業(yè)

根據本節(jié)課學習自己給自己制定一套食譜和體育鍛煉方案