第一篇：健美操運動

前言

健美操運動是體操運動項目中基本體操的深入發展，是在實踐中形成的具有獨特風格的基本體操。它融音樂、體操、舞蹈為一體，吸收了藝術體操、舞蹈、現代舞中有力量性、節奏性、健康而有利于增強體質的動作進行再創造，它以身體練習為基本內容，以有氧運動為基礎，既是健身、健美、健心的一種鍛煉手段，又是競技運動的一個項目。健美操運動把健身作為目的，把形體美、姿態美、動作美、精神美有機結合起來，以人體解剖學、生理學、人體藝術造型學、運動訓練學為指導，有高度藝術性，動作簡單易學、活潑多變、富有彈性、造型美觀、講究力度、追求實效、具有觀賞性。健美操對身體有損傷動作的限制，也使其成 為安全性較強的體育運動項目。它符合青年人“求新、求趣、求知、求動、求美”的心理，具有鮮明的時代氣息。

根據本校學生存在不自信、渴望與人交往但不會交往、渴望好的學習環境但不會創造環境、渴望展現自己但不知如何展現等諸多因素，堅持以學生發展為本的原則，有意識的做成我校的特色。在多年的教學實踐中，我們發覺學生有強烈的健身、健美需要，這為《健美操校本課程》的編寫提供了動力。學校領導的重視和有力支持，促進了《健美操校本課程》的編寫并為之提供了有力的保障。隨著市、區健美操競賽的陸續開展，為學生和教師提供了施展才華的大舞臺。健美操的蓬勃開展也能活躍和豐富校內外文化生活?；谝陨蠋追矫?，我決定編寫《健 美操校本課程》。

《健美操校本課程》主要分成四部分：健美操理論知識（健美操概況、健美操的分類、競技健美操與健身健美操）；健美操基礎動作:健美操上肢動作練習、健美操基本步伐、常用步伐訓練;成套健美操的教與學；健美操成套動作創編。

第二篇：淺談健美操運動[定稿]

淺談健美操運動

化學與材料科學學院高分子材料與工程0801 李永江2008241309

5健美操是我國“全民健身”最受歡迎的十大項目之一，已成為人們追求自身特點和時代精神的一項時尚運動.全面了解健美操，掌握科學的鍛煉方法，正確處理健美操鍛煉中的誤區，選擇合適的健美操，充分發揮健美操在實際生活中的作用。

（一）正確認識健美操的概念、特點、與意義

健美操是以人體為對象，以健美為目標，以肢體鍛煉為內容，以藝術創造為手段，融體操、舞蹈、音樂為一體的體育鍛煉的項目.健美操具有鮮明的時代感，在音樂的伴奏下充分展現人體健美的肢體，不受場地，器材、天氣、年齡、體質等多方面的影響，便于廣泛推廣。

通過健美操的練習，提高了人類自身文化素養和道德水準，推進了人類的進步與文明，長期進行健美操練習對于提高人體心血管系統，呼吸系統及運動系統的功能都有很好的作用，同時輕松的音樂，陶冶人的情操，放松自我，娛樂自我，追求身心健康，塑造完美體型，充分展現現代的藝術美，有著無可比擬的獨特優勢。

（二）健美操鍛煉的原則和方法

健美操鍛煉的最終目的是為了取得最佳的鍛煉效果，這種鍛煉效果取得要靠科學的方法，正確的方法是你成功的一半。練習者講究以下科學的鍛煉方法

2.1遵循循序漸近原則，建立自信心和持之以恒的精神。

2.2靈活掌握，及時調整，了解自身身體狀況，選擇適合自身的健身操。

2.3充分做好熱身運動，對于伸拉運動的練習，及負荷較大者，應使其生理及心理做好充分準備。

2.4運動完后應及時放松，避免過早疲勞，使心率慢慢恢復到安靜水平，做到運動后全身心放松．

（四）健美操鍛煉中常見的幾種誤區及處理方法

第一，認為只有出汗，運動才算有效或認為出汗越多減脂肪越多。其實出汗不出汗，多與少不能衡量運動是否有效，每一個人的汗腺各不相同，這取決于遺傳．

第二，肌肉疼痛說明鍛煉得好，這是不科學的，肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度訓練不當，引起肌肉里的交換原料，例如乳酸發生濃縮，致使肌肉里的神經末梢受刺激而發痛。停止鍛煉，疼痛自然消失。同時要記得運動后及時放松。

第三，完成運動后，肌肉變得訓練有素，這是錯誤的．運動停止后幾個月，就會長出脂肪，所以，兩次運動的間斷時間不宜過長。

第四，高速運動有助迅速減肥．只有堅持長期的訓練，消耗大量的熱量，對肌肉產生很強的作用，才能達到目的。

第五，“健美就是瘦身，瘦就是美”是個誤區．健美鼻祖美國人出版的一本名字叫《 女性的身體》 的書，其中有一組圖是診斷女性身體一生變化的，最顯著的變化就是隨著年齡增長，身材漸趨豐滿．

第六，飲水會使人發胖，所以減肥期間水要少喝。飲水不足會引起機體不斷積儲水分作為補償，并使體內更易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導致人體對能盆吸收多、釋放少．減肥的女性千萬別忘記：水是生命之源，人體本身都是水分。

第七，練哪里就能減掉哪里的脂肪．這是不科學的，局部練習的強度和時間不能讓機體動用脂肪參與供能或很少參與，達不到減肥的效果，最好是全身的運動。

（五）健美操鍛煉的營養知識，衛生知識

正確選擇食物，懂得人體每天所需的各種營養物質．糖、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水等。人體每天都要一定的熱量和營養維持運轉，這是體育運動者維持人體健康的重要因素。注

意個人衛生，運動中講究服裝整齊、吸汗，鞋襪舒適干凈。健身著裝可以隨意，但要講究科學性。運動后應及時清洗皮膚；注意飲食衛生，飲水衛生、生理衛生等。

培養欣賞健美操的興趣、樹立終身體育觀，經常觀看高水平的健美操比賽和VCD片。高水平的健美操比賽具有全面鍛煉身體的價值，動作設計符合不同年齡和實用能力的特點。通過觀看高水平的健美操比賽和VCD片，培養對健美操的興趣，陶冶情操，加深對健美操的理解和認識，從而樹立終身體育觀。健美操的最大魅力是“健”與“美”的完美結合，我們追求的是健康美，不是病態美?！皼]有結實的健康身體，就不可能有人體之美”．追求一個結實而健康的身體，還不能只滿足和停留在有一個健康的身體上，而要在健康的基礎上，力所能及地運用各種科學方法去塑造美，提高健美操在是日常生活中的運用價值，達到鍵與美的和諧統一。

隨著我國經濟的持續發展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質量生活的最關心的問題，尤其是在我國全民健身計劃實施以來，越來越多的人參與到了體育活動中來，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項很有特色的運動，在我國全民健身活動中占有非常重要的地位，是近年來非常流行的一項體育運動。它融體操、舞蹈、音樂于一體，通過徒手和使用健美器械的身體練習，在節奏明快、旋律優美的音樂伴奏下進行健美操練習，能使練習者消除疲勞、增強體質，達到健身、健美、健心的目的。有人稱現代健美操為“節奏體操”、“有氧體操”、“韻律體操”、“迪斯科操”、“身體娛樂”、“有氧舞蹈”等等，名稱雖有不同，卻有共同的目標——增進健康，塑造形體、陶冶情操、實現健與美的追求，它具有下述四個本質特征：

（A）健身、健美和健心的一體性特征；

（B）運作的多變和協調性特征；

（C）運動負荷大小可調，有針對性特征；

（D）鮮明的節奏感和韻律性特征。

健美操可分競技健美操和健身健美操兩大類。競技健美操根據競技健美操規則的要求進行編制、訓練、比賽。觀賞性好、有一定難度，它對健美操運動有很大的推廣作用，但它不太適合大眾的健身。健身健美操是普及性的，沒有統一要求。健身健美操有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。健身健美操根據不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類：

根據鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根據鍛煉目的分為：康復健身操、保健健身操、健美健身操。

根據徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。

根據鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操……

第三篇：健美操運動簡介

健美操運動簡介

健美操是融體操、音樂、舞蹈、美學為一體的追求人體健與美的新興體育項目。它的起源應追溯到兩千多年前，在古希臘人們喜愛采用跑、跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等各種體育項目進行人體美的鍛煉。他們提出了“體操鍛煉身體，音樂陶冶精神”的主張，這就是健美操的雛形。

現代健美操實際上是從20世紀60年代初開始萌芽的，最初是美國太空總署醫生庫帕博士為太空人設計的體能訓練阿洛別克(Aerobic)項目。1969年杰姬·索倫森綜合了體操和現代舞創編了健美操，這種操帶有娛樂性，簡單易學，深受人們的歡迎。20世紀70年代在美國迅速興起，掀起熱潮。

健美操是一項融體操、舞蹈、音樂于一體，以健身、健美為目的的體育運動項目。根據健美操運動的目的和性質，主要可分為健身性健美操、競技性健美操和表演性健美操三大類。經常從事健美操鍛煉，能使心肌增厚，心腔容量增大，血管壁彈性增強，進而提高心臟的功能；能提高呼吸深度，增加每次呼吸時的氣體交換量，從而保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要，提高機能水平；能提高消化系統的機能，有助于營養物質的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。健美操運動除了具有增強體質的作用外，還具有塑造健美體形的功能，使體態變得豐滿、線條優美、秀麗動人。另外，健美操還具有改善精神面貌的功能，因為健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習，人們在歡樂的氣氛中進行鍛煉，心情愉快，不易疲勞，還可排除精神緊張。健美操作為一項很有特色的運動，在我國全民健身活動中占有非常重要的地位，是近年來非常流行的一項體育運動。

第四篇：健美操是我喜歡的運動

well, what's this about? i've received more than twenty useless fliers.呃,這是關于什么的?我已經收到了20多張沒有用的宣傳頁了。

shirley:

yes, that's really annoying.but this one is about bodybuilding.呃,這是關于什么的?我已經收到了20多張沒有用的宣傳頁了。

jane:

bodybuilding? let me have a look!i do need such kind of thing.i start to look a little plump.健身?讓我看看!我正需要類似的活動。我看起來有點發福了。

shirley:

so, what do they say? is there something special?

上面怎么說?有比較特別的東西嗎?

jane:

yeah, it says they have a health club, a health farm and a health spa.上面說他們有健身房,健身村和健身溫泉療養地。

shirley:

0and what sort of courses do they offer?

他們有什么樣的課程呀?

jane:

let me see, oh, they have aerobics, yoga, hip-top, taekwondo and things like that.讓我看看,噢,他們有健美操、瑜伽、街舞、跆拳道等類似的運動。

shirley:

sounds nice!aerobics is my favorite activity.it's effective to deal with this waistline.don't you think my waistline is getting smaller?

聽起來不錯,健美操是我最喜歡的運動。這對腰部的瘦身十分有效。你不認為我的腰圍變得越來越小了嗎?

jane:

yes, i've noticed that.you know, my waistline has been a big problem since my son was born.i've tried a number of things, but they've all turned out to be useless.it's really irritating.嗯,我注意到了。你知道嗎?自從我生完小孩后,腰圍一直是個問題。我試了各種方法,但是結果都沒有用。都快煩死我了。

shirley:

yeah, what does it say about personal trainers? we may want to look into that, because some of them are irresponsible and unskillful.也是,上面說到私人教練了嗎?我們必須了解清楚,因為現在很多教練不負責,而且也不專業。

jane:

that's right.the flier says all the aerobics trainers there graduate from international personal trainer institute.是這樣的。這上面說所有的健美操教練都是國際私人教練學院畢業的。

shirley:

oh, it's relief to hear that.and another thing, can you hold on to it from beginning to the end?

那就放心了。另外還有一件事,你能夠堅持嗎?

jane:

i see that could be a real problem for me.do you have any suggestions?

我知道,那對于我來說確實是個問題。你有什么建議嗎?

shirley:

once you made up your mind, don't give yourself any excuse for quitting.but i still wanna say before making any decision, you have to think it over.一旦你做了決定后,不要給自己任何退出的理由。但是我仍然想說的是,在你做決定之前一定要好好想清楚。

jane:

那確實是這樣。但是美麗是要付出代價的。我相信我能夠克服的。

shirley:

yes, nothing is impossible to a willing heart.i know you can do it.是的,有志者事竟成。我相信我能夠做到。

第五篇：我對健美操運動的認識和體會

通過健美操課程的學習，淺談對健美操運動的認識和體會

我對健美操運動的認識：

一、健美操的概念

“健美操”的稱謂很多，在世界各地，通常叫“阿洛別克”操，是英文“aerobic”的譯音。它是有氧，需氧的意思，所以也叫有氧體操，健康舞等。健美操較其它運動具有趣味性，娛樂性，首先提高人體的健康水平，改善心肺功能。塑造各局部的肌肉形態。使體型達到一種“完美”。簡單說，伴隨著音樂，把動作進行科學的編排，可以使身體既健康又美麗的有氧訓練稱為健美操。

二、健美操的起源：

健美操的起源要追溯到兩千多年前，古希臘人當奉為典范，他們崇尚將各種體育項目用于人體美的鍛煉。古印度也不例外，它的瑜伽術崇尚運用意識對肌體進行自我調節，健美身心，延年益壽。而17至19世紀歐洲各國的各式體操也是健美操發展的基石?，F代健美操首先是在美國興起的，1968年，美國太空總署的醫生古柏博士把健美操列入太空人的體能訓練內容，好萊塢著名影星簡“方達的《簡”方達健美術》又使健美操的推廣與普及起了巨大作用；各種體操流派的教育思想、教學方法和動作技術是現代健美操發展的初級階段。

健美操運動在我國的發展歷史可追溯到20世紀30年代，那時就出現了追求人體健與美的健美操雛形，如康健書局出版的《女子健身體操集》、《男子健美操集》，同時還有康氏發明的“消腫舞”，三國時期名醫華佗創編的“五禽戲”，這些民族形式的健身運動，為現代健美操的發展奠定了基礎?，F代性健美操是在20世紀80年代初傳入我國的，但正式推進是在1982年底，近20多年來，特別是隨著全民健身運動的推進，健美操已深受廣大群眾的青睞。

三、健美操的分類

如果你在深入去了解，你會發現，健美操還分為健身性健美操、表演性健美操和競技性健美操。另外，根據練習者年齡特征分為老年健美操、青年健美操、少年健美操、兒童健美操、幼兒健美操。根據練習形式分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門器械進行練習的健美操，如啞鈴 操、實心球操等。按人體結構區分，為頸部、肩部、腰、腹、臀等部位的健美練習。而我們在課堂上學的，大多數是健身健美操。而街舞，踏板操，搏擊操，高低撞擊舞步，等都在健美操行列。

四、健美操的功能

1．有益于肌肉、骨骼、關節的勻稱發育，形成正確的體態和健美的形體?？梢约訌婈P節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，從而減少青少年在運動中傷害事故的發生。

2．使心臟功能加強，使心肌纖維變得強壯而有力，一般情況下，心臟每分鐘輸出約5公斤血液，運動時可達到40公斤。呼吸加深，次數減少?？墒购粑〉玫匠浞值男菹r間，呼吸功能好，對青少年保持旺盛的精力十分有利。

3．強壯消化系統，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強，消化、吸收加速。另外，做健美操時呼吸加深，膈肌大幅度上下移動和腹肌的激烈活動，對胃腸道起到按摩作用，從而增強其消化系統的功能。

4．提高青少年觀察與模仿動作的能力，提高自身素質修養和氣質，提高青少年的創造思維，并使青少年學會如何鍛煉以及養成鍛煉身體的習慣。

5．對心理鍛煉的價值十分明顯。伴著節奏歡快的樂曲做健美操，產生一種手舞足蹈、向往和追求美的心理趨勢，感受到愉快的情趣，培養和幫助孩子進入一種最佳的心理狀態。

6．通過有氧代謝運動來消耗掉身上多余的脂肪，利用舞蹈的形式，通過對全身各主要部位（即頭頸、肩、胸、腰、髖以及上下肢部位）進行刺激性練習，來減少和控制皮下脂肪的增長，達到減肥的目的。

我對健美操運動的體會：

大學體育本著發展豐富的體育活動，娛樂我們的身心，提高我們機體素質的原則，為我們設立籃球、排球、足球、乒乓球、網球、形體、太極扇、健美操等項目。作為大學必修課的體育對我們身體素質的鍛煉是很有意義的。我在大二選擇了健美操，起初我對健美操并不是十分了解，只知道它是一種與音樂有關的體育項目，可以修塑我們的形體，陶冶情操，培養韻律感，并且對肢體的協調能力，肌肉拉伸等有好處。隨著我對健美操的學習，我逐漸加深了對健美操的認識，學習到了一些有關健美操的知識，掌握一些學習健美操的基本方法，對健美操有了更深的體會，對健美操的喜愛與日俱增。

健美操的學習是一個循序漸進的過程，現在，我已由開始的不會任何一個動作到已經能夠完整地完成一套動作。開始時，我遇到了很多問題，比如動作不規范，節奏掌握不好，銜接不連貫等。我沒有因為困難而減少對健美操學習的熱情，而是更加努力地練習，改正自己的錯誤，以做到能熟練、標準地完成每個動作。同學們認真的學習態度對我有著很大的影響，她們對自己嚴格的要求和努力刻苦的學習態度，使我對自己的學習也沒有放松，我們總是互相糾正，互相鼓勵，互相學習。老師對我們所做動作的肯定與鼓勵，使我有信心繼續學習下去。老師的動作做得標準并且優美，她是一位非常有親和力的老師，她嚴格要求我們的動作，主動與我們溝通，幫助我們解決遇到的問題。從她的身上學會的不只是健美操的相關知識，還有一些關于儀態姿容，為人行事的準則等。

健美操的學習對我的學習和生活都有很大的幫助。

首先，健美操塑造了我的形體美?！靶误w”分為姿態和體型。姿態即從我們平時的一舉一動表現出來的行為習慣。而體型則是我們身體的外形。良好的身體姿態是形成一個人氣質風度的重要因素。健美操練習的動作要求和身體姿態要求與我們日常生活中的狀態要求基本一致，因此，我感覺通過一年的健美操學習改善了很多不良的身體狀態，形成比較優美的體態，從而在日常生活中表現出一種較良好的氣質與修養。健美操練習還可消除體內和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型，我感覺我的體型向美的方向有了一些提高，有提高就說明有作用！

其次，健美操增進了我的健康美?！敖】怠奔瓷砉δ苷?、無病理性改變和病態出現。但隨著經濟的發展和社會的進步，現代健康已不僅僅是生理意義上的“健康”，而兼備健康的心理和行為。健美操作為一項有氧運動，其特點是強度低、密度大，運動量可大可小，容易控制。因此只要控制好運動范圍和運動量，健美操練習就能在預防損傷的基礎上，達到醫療保健的目的?！敖】得馈笔且环N積極的健康觀念和現代意識，一個具有“健康美”的人除了自我感覺良好、可輕松應付日常工作與生活外，還有充沛的精力參加各種社交、娛樂及閑暇活動，亦能自發地處理突發的應激狀態。

再次，健美操緩解了我的精神壓力，娛樂我的身心。隨著時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。在輕松優美的健美操鍛煉中，我們的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，得到內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態。

另外，健美操增強了我的社會交往。在健美操老師的帶領和指導下集體練習，參與健美操鍛煉的同學來自不同的系和班級，因此，這種形式擴大了我的交往面，我可接觸和認識更多的人，開闊眼界，從而為生活開辟了另一個天地，大家一起跳、一起鍛煉，共同歡樂、互相鼓勵，有些人因此成為終身的朋友。因此，健美操鍛煉不僅能強身健體，同時還具有娛樂功能，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。平時學習累了跳上一段，會讓我重新有了充沛的精力去學習！