第一篇：健康觀念講稿

健康觀念講稿

<第一天>

主持人介紹講師上臺

講師問好導出講師講課

尊敬的各位熱愛健康、向往健康、追逐健康的各位中老年朋友：

大家上午好！（臺下鼓掌，開始傳授問好方式）

（重新問好）

尊敬的各位熱愛健康、向往健康、追逐健康的各位中老年朋友：

大家上午好！

回應：好！很好！明天會更好！耶！

大家說明天會不會更好？

“會”，那么請問各位：今天好不好？“好”

大家說：今天身體好還是二十年前身體好？“二十年前”

為什么呢？為什么二十年前好而現在不好了呢？身體不好怨誰？

怨國家嗎――國家建立了醫院，社區衛生服務站；

怨單位嗎――單位給你上了醫療保險；

怨子女嗎――老人健康是子女最大的心愿；

怨老伴嗎――相濡以沫誰不關心誰；

大家說怨誰？“怨自己”

好！接下來我們一起喊一個口號“我的健康我做主！”（多喊兩遍）

話說回來，身體的好與壞，只能怨自己沒有管理好自己的健康？不知者不怪！因為你不知道該如何管理自己的健康，你沒有專門的人來指導你的飲食（到菜市場買菜，該買什么菜，買回去如何做對身體好，而不是如何做味道好）；你沒有專門的人來指導你的用藥（為什么藥越吃越多，病越治越重，而身體越來越差），你沒有專門的人為你制定運動方案；（做什么運動好，運動量該多大）你沒有專門的人來給你進行健康檢測（定期的血液血細胞分析、血管監測、血糖檢測、心電圖檢測等等），你沒有專業的健康機構為你提供健康咨詢（檢測結果的分析、指導生活習慣）；大家說對不對？“對”

為此，達圣元健康管理機構在中國老年保健協會的領導下在全國范圍內舉行健康科普講座！大家想不想通過幾天的學習讓自己的健康行為有所改變！“想”是真想還是假想“真想”那請各位舉起您的右手，大聲的喊出來“為了健康，我要改變”,我們一定要改變以前的不健康的思維和行為,因為一個小的改變,會帶來一個很大的受益,比如說我們的問好方式:好!很好!明天會更好!耶!

首先需要改變的是我們的健康觀念！因為：觀念決定行為，行為決定習慣，習慣決定身體狀況，為什么需要我們改變我們的觀念，因為陳舊的觀念使許多人生活在病痛之中，很是困惑。我們每個人都有一個很好的愿望：人生自古誰無死，但愿無病自然亡，就怕偏癱躺在床。

其實，有了病，治病并不難，難的是改變一個人的觀念。如果不能保持健康，僅治病有何意義？最重要的是觀念的轉變，轉變健康觀念，也必然有良好的開始。那就是：

1．重視健康。如果把健康比作成1、那我們的事業是0、我們的車子是0、我們的房子是0、我們的孩子是0、如果1沒有了那后邊的零變得還有意義嗎？所以說健康是最大的幸福、健康是最大的快樂、健康是最大的享受、老年人沒有什么比幸福更重要的了。我們的洪紹光教授說得好、人當擁有健康的時候不去珍惜、等失去了健康才知道健康的可貴。舉個例子，在新汶礦務局有一個老大媽、自己的老伴從來不注重自己的身體、有一天突然病倒臥床不起縱身躺在床上臥床不能起、每天在炕上吃、在炕上拉、有一天他的老伴含著眼淚說要是能提前預防一下那該多好呀。

窮人，失去健康是最大的風險；富人，失去健康就失去一切。生命是個零存整取的過程，這不過是個觀念問題，轉變觀念是不花錢的。有這么一句話：

勸君保健說沒錢，有也無

病到臨頭用萬千，無也有

若要與君談保健，空也忙

閻王召見命歸西，忙也空

2.健康掌握在自己手中。種種證據證明，把健康交給醫生是錯誤的決定，更有證據證明，你想取得任何成就包括健康，只有你自己說了算。“千萬不要死于無知，”二十一世紀聯合國衛生組織宣言，“健康是從懂得健康開始的。”

那么，有了知識就能擁有健康嗎？不。健康需要同時具備四個條件，缺一不可。

正確的觀念使健康成為可能，正確的知識給健康帶來希望，正確的方法把健康變成現實。

其實兩千年前的一個小故事中，就已經解決了幾乎所有的健康問題。

《扁鵲見蔡桓公》

戰國時期，一次扁鵲見蔡桓公時說：“大王，你有病，不治可能會加重。”大王不悅。一段時間后扁鵲見蔡桓公時說：“大王，你有病，不治可能會加重。”大王不悅。又過了一段時間，扁鵲見蔡桓公時說：“大王，你有病，不治要加重。”大王非常不悅。又過了一段時間，蔡桓公感到了不適，真的有病了，急忙派人去請扁鵲。扁鵲逃走了。

有人問扁鵲為何逃走，扁鵲說：“第一次見大王時，病在皮膚里，用外敷的辦法可以治好；第二次見大王時，病到了肉里，用針灸的辦法可以治好；第三次見大王時，病已經到了骨頭上，用內服藥的辦法還可以治好；現在病已經進入骨髓了，那是閻王爺管的事，我已經無能為力了。”

不久，蔡桓公真的死了。

老死？正當壯年。

不成功？一國之君。

沒有錢？富甲天下。

醫療技術不高？有神醫扁鵲。

真正的原因有兩個：一是觀念問題，對健康不重視。神醫三次提醒僅不悅，不去追問究竟。二是認識問題，身體不適才急請扁鵲，說明也想治好病，無奈病入膏肓，無可挽回。得出結論，齊桓公不是死于病，而是死于保健意識淡薄和不了解健康知識。

以史為鏡，明興替；以人為鏡，明得失。

兩千年后，我們是否吸取了教訓，擁有了健康呢？現在死亡率最高的是30—50歲的人，一過50歲幾乎找不到一個健康的人了。人的壽命應該是150歲，我國的平均壽命是67，88歲，少活了一半還要多。應該絕大多數是老死而少數是病死，現實正好相反。為什么？最重要一個原因是不重視保健。

有人把健康也當成財富，而且是一筆巨大的財富。因為每個健康的腎，心臟，眼角膜等器官都價值數萬。一個健康的身體本身就是價值連城的珍寶。可悲的是，又有多少人把這些珍寶變成了一錢不值的廢品，還要再掏錢讓醫生幫助摘掉。許多人在官場上，生意上，藝術上取得了巨大的成功（高秀敏、古月、馬季），卻英年早逝。為什么？因為沒有正確的健康知識。

說到健康知識，世界衛生組織早就提出了著名的健康四句話、16字訣，即合理飲食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。專家們認為，如果能夠在生活中貫徹這16個字，全世界的慢性病就會至少減少一半以上，社會負擔就會大大減輕。

合理飲食簡單地說就是，吃得少一點，吃得慢一點，吃得雜一點，吃得自然一點。

戒煙限酒，就不用多說了。

運動有利于健康，勿庸置疑。但要告訴大家，運動一定要要適量。一般而言，運動后不過于疲勞，休息一夜能恢復正常，則為適宜。用一個常用的公式計算，是運動后心率不超過170－年齡較為合適。比如，一個70歲的老人，運動后的心率不超過100次/分為好。老年人不適合參加采用爆發力式的運動，如舉重。心理平衡也十分重要。快樂總與寬厚的人相伴,財富總與誠信的人相伴,智慧總與高尚的人相伴,魅力總與幽默的人相伴,健康總與豁達的人相伴!事業無須驚天地，有成就行；金錢無須取不盡，夠花就行；朋友無須形不離，想著就行；兒女無須多與少，孝順就行；壽命無須過百歲，健康就行！

所以說，上醫治未病。國外有關衛生經濟學的研究證實，許多人一生所花費醫療費的80％是花在了臨終前的一個月以內醫院里的搶救上。如果，我們將醫療花費提前使用在未病或在剛得病就得到很好的科學的預防或治療上，那么，就事半功倍，投資少而效益好。所以說，健康是需要投資的，與其花錢去治病，不如花錢來保健！有什么別有病，沒什么別沒錢，缺什么也別缺健康，健康不是一切,沒有健康就沒有一切！高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高壽，高壽不如高興!不怕待遇低,就怕命歸西.不怕掙錢少,就怕走得早！重視保健就是珍惜健康的體現，是對個人、家庭和社會負責的表現，也是科學理智的投資的一種方式。今天告訴大家，有三類人應該注意體檢和保健：

1.中老年人。隨著年齡的增長和生理功能的下降，在不良環境因素的作用下，心腦血管病、糖尿病等疾病的發生幾率會顯著增加。通過定期的體檢，中老年人可以及時地發現血壓、血糖等指標的異常變化，采取有效的應對措施，防患于未然。

2.有煙酒嗜好者。吸煙、酗酒是心腦血管病、腫瘤等疾病的獨立危險因素。因此，有煙酒嗜好者應定期進行健康體檢。

3.體重超標者。肥胖者冠心病、高血壓和糖尿病的發病率分別高于正常體重者2－5倍、2－6倍和4倍。30歲甚至20歲出現高血脂、脂肪肝屢見不鮮。

健康公式，正確的健康觀念+正確的健康知識+正確的健康方法（也就是投資）+持之以恒===保證健康錢拿在手里是張紙、存到銀行是個數、只有花了以后才叫錢、大家說是不是。（錢在手中撰，撰的出了漢，就是不舍得花。）大家想想，我們來到這個世界上的時候兩手空空，生不帶來，閉著兩只眼睛說要把全世界的錢都掌握在自己的口袋里，但我們年邁離人而去的時候閉著兩字眼睛什么都賣沒去。人生的三部曲，出生、生存、死亡，生命只有一次，讓生命健康才是真正的珍愛生命，無論何人，只有把健康放在首位時，一切才顯得有意義。

參考：

健康觀念

◆人生有三件事不能等：父母的孝心不能等；子女的教育不能等；自己的健康不能等！

◆善待自己，幸福無比，善待別人，快樂無比，善待生命，健康無比！

◆人生不過三萬天.成功失敗均坦然，是非恩怨莫在意.健康快樂最值錢!

◆人生最大的哀痛是,子欲孝而親不在！人生最大的悲哀是,家未富人先亡，人生最大的可憐是,覓留之際才明白什么是自己應該做的!

◆人生不在于活的長與短，而在于頓悟的早與晚，生命不是用來更正別人的對與錯，而是來實踐自己精彩的生活！

◆二十一世紀健康人生美景展望：七十歲前不得病，八十歲前不衰老，九十歲前能理業，輕輕松松一百歲，高高興興一輩子！

◆健康十個一：一個寬闊的胸懷，一種規律的生活，一種合理的飲食習慣，一種適合自己的鍛煉方法，一種活潑熱情開朗合群的性格，一種能調節心身的業余愛好，一種不向任何壓力低頭的意志，一種對待疾病的正確態度，一種對年齡的忘卻，一個永遠微笑的面孔！

◆健康十二把金鑰匙 :晨飲一杯水；右側睡，勢如弓；飯吃七分飽；運動不間斷；音樂舒心；讀書增智；豆類常食；戒除煙酒；性愛和諧；擺脫孤獨；善思考，勤用腦；多喝茶；面常笑!

◆養生保健十要訣：一貫知足，二目遠眺，三餐有節，四季不懶，五谷皆食，六欲不張，七分忍讓，八方交友，酒少煙斷，十分坦蕩！

◆十養修身：活動養身,靜坐養神,節食養體,寡言養氣，讀書養智，勤儉養德，臨池養性，誠樸養品，寬厚養福，仁慈養壽！

◆中老年膳食十原則:質量要好，數量要少，菜肴要淡，飯菜要爛，食物要雜，吃飯要慢，蔬菜要多，水果多吃，飲食要溫，飯菜要豐！

◆中老年膳食十不貪：不貪肉、不貪精、不貪硬、不貪快、不貪飽、不貪酒、不貪咸、不貪甜、不貪遲、不

貪熱!

◆十少十多保健康:少肉多豆、少鹽多醋、少衣多浴、少糖多果、少食多嚼、少車多步、少言多行、少欲多施、少憂多眠、少憤多笑。

◆八少八多保健康：少吃鹽多吃醋，少吃肉多吃素，少吃糖多吃果，少吃米多吃豆，少生氣多微笑，少計較多寬容，少坐車多步行，少貪睡多運動！

◆保健八字歌：三餐有節，清淡為宜；四季不懶，勤動常練；五谷皆食，水果要吃；六欲不張，益神養氣；七分忍讓，大度豁達；八方交往，朋友聊天；九（酒）薄煙斷，十分健康！

◆養生保健七個常：發常梳，面常擦，目常運，耳常彈，口常漱，齒常叩，胸常擴，腹常揉，腰常活，谷常提，肢常搖，膝常壓，膚常摩，足常搓！

◆老年保健切記：“三忘”“兩點”“四有”“五字”：三忘：忘記年齡，忘記疾病，忘記恩怨；兩點：瀟灑一點，糊涂一點；四有：有個老窩，有個老伴，有點老底，有群老友；五字：笑、跳、俏、嘮、掉！

健康是福

（遼寧）王希平

人的一生不可能一帆風順，盡善盡美。因而，擁有健康的心態和健康的身體則十分必要，健康是人生最大的資本和財富。

人要擁有健康的心態。漫漫人生，挫折、失敗難免；悠悠歲月，困苦、煩惱相隨。逆境是生活對我們的洗禮，它可使我們增添閱歷，磨礪意志，體味甘苦，增長才智。“世事豈能盡合吾意，但求無愧美好人生。”若整日地心灰意冷，經常為身邊瑣事和偶爾得失而怨天尤人，悵恨不已，讓煩惱、憂慮、悲傷伴隨自己，那你得到的除了徒悔無益的抱憾和健康資源的流失，還會有什么呢？

我們要學會珍愛自己，擁有健康的心態。無論何時、何地，處于何種境遇，都要以樂觀的心態，豁達的情懷，奮發向上的精神去面對一切，看待一切。只要我們把握自己，竭誠以赴，對生活無限熱愛，對理想執著追求，對工作盡職盡責，那么，我們還有什么苛求自己的呢？風霜雨雪微笑面對，喜怒哀樂理智把握，甜酸苦辣當作營養。

還是讓我們記住馬寅初老先生經常自勉的兩句話吧：“寵辱不驚，閑看庭前，花開花落；去留無意，漫觀天外，云卷云舒。”這是多么高遠的境界和豁達的胸襟！試想，如果我們時時能有一顆平常心，保持一份良好的心態，遇事看得遠，想得開，放得下，那么，還有什么不能坦然面對的呢？還有什么比擁有健康更重要的呢？

人要擁有健康的身體。人生不易，世事艱難。對于每個人來說，擁有一個健康的身體比什么都重要。這是我們干好工作的本錢，成就事業的支撐，幸福家人的根基。有人說：健康是“1”，沒有健康，其他都是“0”，只有“1”在，才會有更多的 100，1000，10000??誠哉斯言，真是振聾發聵，發人深省啊！值得每一個人認真咀嚼和細細品味。

然而，現實生活中，我們不也經常看到這樣的一幕幕嗎？君不見，斛光交錯間縱情狂飲、豪氣沖天者不乏其人；吞云吐霧時優哉游哉、自我陶醉者隨處可見；方城紙牌中晝夜酣戰、流連忘返者為數不少；日常生活上忽視保健、心力交瘁者大有人在??不一而足。于是乎，日復一日，年復一年，在不知不覺中損耗了身體，透支了健康，縮短了生命。擁有時不知珍惜，失去后方覺可貴。當各種病魔悄然而至時，才猛然驚醒，方知“健康是福”這個樸實而深刻的道理。而此時此刻，捶胸頓足，又上哪兒去買后悔藥呢？

第二篇：健康講稿

產品知識講座

各位朋友（各位完美事業的伙伴們）：

大家好！自我介紹-----

今天我非常高興能站到講臺上和大家共享這美好的時光，謝謝大家能給我這次機會。首先，我借大家的掌聲，歡迎新朋友的到來！（掌聲）

（或：大家好！很高興和大家一起來分享完美事業、完美產品，大家都知道，健康對我們來說非常重要，曾經有一位偉人說過“健康是人類唯一的財富”。還有人說“無病便是福”“健康地活著就是財富”存錢不如存健康，對健康進行的投資才是回報率最高，也是您最英明的選擇。）

健康知識

說到健康，讓我們來了解一下人體的健康狀況，人體的健康可分為三類：健康狀態、亞健康狀態、疾病狀態。擁有一個健康的身體是人人都夢寐以求的，然而，算得上健康的人卻是很少的。世界衛生組織的一項全球調查結果，請大家看一看：

全世界真正健康的人僅占總人口的5%，病人占20%，余下的75%處在健康和患病之間的狀態，屬“亞健康”狀態。而亞健康是介于健康和疾病之間的一種游離狀態，如果保健得當，就有希望回到健康狀態，任其發展就會導致疾病的發生，所以大家要千萬重視亞健康狀態。許多疾病在早期的表現或者說是先兆都表現在亞健康的狀態之中，比方說，慢性疲勞，不明原因的疼痛等等。通俗點說，就是大家所說的“到醫院檢查不出毛病，自己難受自己知道”的那種狀態。所以只有合理保健，才能有效改善亞健康的狀態。

科學家對人體的研究發現，人體細胞每三年更換一次，一生中更換五十次（人的壽命：3×50 = 150歲），也就是說我們的生命年齡應該是一百五十歲，可回過頭來看一看，我們身邊的人的實際壽命：70—90歲，為什么會這樣呢？就是因為95%的人一直處于亞健康，甚至是疾病狀態。是什么原因使這么多的人一直處于亞健康和疾病狀態呢？

2002年7月26日，國家衛生部在北京人民大會堂，召開了《微量營養素與國民健康》的研討會。這次會議由中國營養界的權威機構——中國營養學會組織，有100多位中國著名的營養專家參加。會上，中國營養學會葛可佑理事長、張丁副理事長、柳啟沛副理事長、上海第二軍醫大學趙法及教授分別作了重要發言。

100位著名專家在人民大會堂呼吁：中國人正面臨著營養素危機

“人類的生老病死都與營養素息息相關，我國微量營養素缺乏，部分微量營養素嚴重 1 缺乏的現象。”

1、營養不良是造成死亡的70%因素

葛可佑理事長：在我國，很多和營養有關的慢性病進一步發展，已經成為造成死亡的70%因素。高血壓的發病率增長了2—3倍，死亡率增長了5—6倍。癌癥、腦血栓、心臟病的發病都在成倍升高。

2、中國人普遍存在營養不良

（你也許說我家小孩長得胖乎乎的，不缺少營養，那你就錯了，那是肥胖！是一種亞健康的表現，我們看看葛可佑理事長是怎樣解釋的）

葛可佑理事長：目前，中國人存在相當比例的營養不良問題。維生素和礦物質普遍攝入不足。其中，維生素A、B2和鈣普遍嚴重缺乏，維生素B1、C和鋅、鐵、硒普遍缺乏。兒童青少年缺鋅。婦女缺鐵、中老年缺鈣更為嚴重。

趙法及教授：兒童、青少年的維生素、礦物質攝入普遍不足，其中：鋅、鈣、維生素B2，僅達到50%，由于微量營養素的缺乏，嚴重影響了兒童、青少年的身體和智力發育。

3、如何改善營養不足 趙法及教授：中國的傳統飲食不能滿足人體對各種微量營養素的需要量。服用營養素補充劑是比較有效的手段。我們曾對一萬名孩子進行補充營養素的實驗，結果表明：關于身高發育，補充營養素的孩子身高明顯高于不補充的，此外，補充營養素在改善記憶，增強免疫方面效果十分明顯。

那么如何才能獲得均衡的營養呢？正如趙法及教授所說，既簡單又方便、有效的就是服用營養素補充劑，它可以幫助我們身體得到均衡的營養。

“清、調、補”是中華傳統醫學的預防保健理論之一，“清”是指清除體內毒素（具體細分為：清腸、清血和排毒）；“調”是指調節身體機能（重點是調節人體的免疫機能）；“補”是指補充人體全面、均衡的營養素。全面的保健要從清調補三個方面進行，也就是說完整的健康從清調補開始。那么用什么來清調補比較好呢？當然用有實力、產品質量過硬的就是我們完美公司的產品。

現代營養素補充劑

一、清 — 完美高纖樂

完美高纖樂 是清理排毒的最佳選擇，食用完美高纖樂，可以幫你清除體內毒素，恢復健康活力。主要成份：西蓮殼、沙棘、草霉、燕麥、麥牙精、糙米粉、黃豆、玉栗黍、無脂肪奶粉、果糧及可可粉。它是經過現代化科技制成的保健營養食品，含有大量的膳食性植物纖維。其中：

1、西蓮殼：含不溶解膳食纖維，能促進腸蠕動，縮短食物通過消化道的時間。減少有毒物質的吸收和致癌物質對結腸的刺激，滿足人體每天對纖維的需求。

西蓮殼被稱為纖維巨人，它含有大量的善食性纖維，其中可溶性纖維的含量是燕麥的14倍，而我們人體每天要攝取25—40克的纖維，相當于4公斤菠菜所含的纖維。請問，在座的各位，有誰每天都能進食4公斤菠菜？沒有！長期這樣，體內纖維含量不足，腸功能就會紊亂，食物殘渣就會在腸道內不斷積累，久而久之，會形成宿便，戲稱“常住大使”，造成便秘。宿便是萬病之源，它會產生36種毒素，危害人體的健康。所以說“人要沒病，腸要干凈。”便秘可以治療，方法有三種：

⑴ 機械療法 英國的已故王妃——戴安娜，曾經以她高貴的氣質，美麗的容顏傾倒世界上無數的人，你可知道，她保持容顏美麗的一個重要方法，就是定期到醫院洗腸，但每次洗腸都要花數千美元，并非每個人都能負擔得起，不過這昂貴的費用告訴我們腸道清潔是多么的重要。⑵ 藥物治療——其實就是使用瀉藥，長期使用瀉藥會造成腸功能失調，腸粘膜 2 損害，停藥時便秘反而會更加嚴重，形成惡性循環。⑶最安全、最自然、最簡單的方法，就是用食物調節，利用膳食纖維的作用，清除便秘，食用完美公司生產的高纖維食品—完美高纖樂。纖維在人體內擔當了一個重要的角色，它在小腸中不被消化吸收，但在結腸中可部分破裂分解，像海綿一樣吸收腸道中的水分和殘渣并膨松變軟，同時又像一把柔軟的刷子，清除粘在大腸皺壁內的廢物（CAI演示），令寄生在人體腸道中的有害菌大大減少，并在腸道內形成一層光滑的保護薄膜，使廢物更容易滑脫，迅速排出體外，確保身體健康。

2、沙棘：含豐富的不飽和脂肪酸及190余種生物活性物質，它有“高原圣果”的傳說。（相傳，很久以前，在蒙古高原的一個牧民部落中，有一批老馬已不能為牧民們創造財富，但牧民們不忍心殺掉這些疾病纏身的老馬，于是他們就將這批老馬放歸山野中。讓它們自生自滅。一年后，奇跡出現了，放歸山野的那批老馬又出現在了帳篷外，一個個雄姿剽悍，渾身閃耀著絢麗的光彩。牧民們以為有神相助，大家就跟蹤馬群來到了一片茂密的果林中，見馬群以一種野果為食，后來人們就將此果稱之為“圣果”。千百年來，“圣果”和關于“圣果”的傳說在牧民中廣為流傳，蒙古族、藏族皆以“圣果”為傳統藏藥，這種“圣果”就是沙棘。經科學研究發現，沙棘中維生素C的含量比有“維生素之王”之稱的獼猴桃高出8倍，比鮮橙高出24倍，甚至比葡萄高出近200倍！沙棘能抗衰老，降低血糖、膽固醇，有“人體血管清道夫”的美稱。）二十一世紀以來，人類有了劃時代的進步，人們的生活方式和飲食習慣也發生了很大的變化，由于城市人的飲食趨向于精細、色美、高營養結構，而忽略了攝取纖維的基本需要，造成多種文明病，如：便秘、高血壓、肥胖病、糖尿病等，這些病癥與食物中膳食纖維的減不有很大的關系。

3、草莓 富含維生素C、鈣、磷等多種礦物質。

總之，完美高纖樂是針對現代人膳食纖維嚴重不足，采用清除人體垃圾，補充人體必需的營養素，調節腸胃功能，預防腸道疾病，具有獨到的功效。

二、調 — 蘆薈礦物晶

采用純天然蘆薈精華、優質花粉、蜂皇漿、維生素C、果糖等多種礦物質精制而成

1、蘆薈65% 它是多年生肉質常綠草本植物，在醫學上又稱為“象膽”，具有清熱、解毒、明目的功效。蘆薈的藥用價值非常神奇，最神奇的是第二次世界大戰時，美國向日本發射了兩顆原子彈，在爆炸中心，很多人死去了，也有一部分幸存者，他們受原子彈光線的輻射患了皮膚病，當他們用蘆薈擦患部時，發現患部很快愈合，不留下疤痕，這說明了蘆薈非常神奇，世界上有很多國家對蘆薈的藥用價值非常重視，并進行研究，據文獻報道，世界野生蘆薈品種大約300多種，此外還有自然變異和人工雜交的200多個品種，在這么多種蘆薈當中，只有3 ~ 4種有藥用價值，其中被人們利用得最多的是庫拉索蘆薈，庫拉索蘆薈葉片寬厚，葉內海綿組織豐富，也就是藥用的蘆薈凝膠特別豐富，現在美洲，尤其是美國有廣泛栽培，蘆薈礦物晶采用的就是美國庫拉索蘆薈，是眾多蘆薈中的精品，蘆薈礦物晶中可含的蘆薈精華是經過高科技冷凍穩定干燥法加工而成的。

2、花粉

可以促進新陳代謝，改善腦功能。

3、蜂皇漿

它能補充人體必需的氨基酸和多種維生素

4、Vc 又叫抗壞血酸，它是維持人體生命必不可少的東西，可軟化血管，增強人體免疫力。

5、果糖

是單糖

不需要經過消化液的分解，直接參與細胞新陳代謝，糖尿病人可以直接放心使用，小孩吃了也不會形成肥胖、蛀牙。6、74種礦物質 也就是微量元素 是指人體需求量很少，但不可缺少的元素。①碘 缺碘可引起甲狀腺腫大，也就是大脖子病。②鈣 是構成骨骼和牙齒的重要組成部分，缺鈣會 3 腰酸背痛，骨質疏松，肌肉痙攣，腿抽筋。③鋅 小孩缺鋅，注意力不集中，好動癥。成年人缺鋅會導致男性陽萎，女性不育，易產生脫發，灰指甲等。④鎂 存在于人體的血液中，缺鎂會偏頭痛、暈車等。⑤銅和鐵是互補的元素，缺銅缺鐵會引起貧血，易疲勞，關節炎。⑥鉀 缺鉀體內水份會進入細胞內，形成水腫，肌肉無力。⑦鉻 能將體內糖份轉為能量，促進胰臟分解胰島素，缺鉻會導致糖尿病。⑧硒 缺硒心肌壞死，關節增粗，肌肉萎縮。------由于時間關系，在這里不能一一講解。總之，缺乏任何一種，至多可以支撐5年，5年后再不補充就會形成疾病。

各位朋友，在人生當中，我們除了要奮斗事業之外，還要每時每刻注意保養好自己的身體，那么現在最輕松、最簡單、有效的方法就是使用完美蘆薈礦物晶，蘆薈礦物晶有兩大功效。

（一）排毒、解毒 有的朋友會問，我的身體沒有毒，為什么還要排毒呢？其實人的身體當中有很多毒素，是不知不覺的發生在日常生活當中。促進豬、雞、鴨、魚快速生長的激素，在我們吃的時候，一起吃進了身體里，這是每個人都不可避免的，瓜果蔬菜上的農藥和化肥也不可能完全清洗干凈，這些毒素、激素在人體內越積越多，會形成很多疾病。所以排毒是每個人都需要的，而蘆薈被稱為“象膽”，它有驚人的排毒功效。

（二）調理五大系統

1、消化系統

民以食為天，我們每天要吃很多東西，吃下去的東西要消化，有用的要吸收，無用的要排泄出去。有的朋友，每天吃很多東西而長得瘦瘦小小的，因他消化系統不好營養不吸收。有的朋友吃了很多食物，但是兩三天不上廁所，造成便秘，還有的朋友因消化系統不好而得了腸胃病，蘆薈礦物晶能讓消化系統得到調理康復。

2、血液循環系統 人體血管的血液每時每刻都在輸送營養和氧氣，可不可以說今天很累，血液停止流動10分鐘吧？“不可能”。新生嬰兒的血管內非常清澈，在他的成長之中，要吃很多的雞鴨魚肉，這里面有很多高膽固醇、高脂肪，隨著年齡的增加，血管里累積了一些高膽固醇、高脂脂，使血管變得狹窄，血液通過非常困難，加大了心臟的壓力，久而久之，會形成高血壓和心臟病。如果這些膽固醇和高脂肪不及時清除，總有一天會阻塞，阻塞在人的手腳，有麻木的感覺，阻塞在眼部會產生一層白白的膜，叫白內障。阻塞在腦部會中風，左邊阻塞，右邊中風，右邊阻塞，左邊中風，血管阻塞的地方，血液要不要經過？“要經過”，這樣就會增加心臟對血管的壓力，以心臟拼命壓，血管壓力增大，血壓增高，人一不小心摔了一跤或做了劇烈運動，會造成血管破裂，如果這種現象破在腦部，就叫腦溢血，會給人帶來生命危險。而蘆薈礦物晶能降低膽固醇，清除血管壁上沉積的膽固醇、脂肪，使高血壓、中風、頭暈等疾病得到得調理。

3、呼吸系統 我們每天每時每刻都在呼吸，周圍空氣不好，我們可不可以停止呼吸五分鐘？“不可能”。我們的生活環境污染嚴重，汽車、摩托車的尾氣、工業大煙囪的滾滾濃煙、空氣中的粉塵等等被人體吸了進去，粘在氣管壁上，進入肺內，加上抵抗力差，久而久之，會產生許多呼吸道疾病，蘆薈礦物晶可以鎮定神經，抗菌止喘，增強體質，強化呼吸系統功能。

4、內分泌系統

我們的身體內的各種腺體每時每刻都在分泌著各種荷爾蒙和激素，膽囊分泌膽汁，促進排毒的功效，如果分泌失調，就會發生膽囊炎等疾病；胃分泌胃酸，促進、幫助消化，如果內分泌失調，會造成胃病等疾病。蘆薈礦物晶能增強內臟功能，穩定、平衡和促進內分泌系統的功能。

5、免疫系統 就是人體的抵抗能力，如果你的抵抗能力強，一般不容易生病，細菌就不能擊敗你，抵抗力弱的朋友很容易生病，細菌、病毒很容易擊敗你。據醫學家調查發現，一個人如果免疫功能好，可以活到140歲。各位朋友，你們想不想活到140歲？“想”，讓我們一起來維護免疫系統吧！擁有一個健康的身體，蘆薈礦物晶就是能增強你的免疫功能，4 增強你的抵抗能力的最佳選擇！

這五大系統需要協調配合，才能讓我們的身體產生一個最佳健康狀態，我們作這樣一個簡單的比喻：我們的身體像一輛五匹馬拉的馬車，這五匹馬就像我們的五大系統，如果讓五匹馬朝著同一個方向均勻地用力，協調配合，我們的身體就像馬車一樣會跑得非常順暢，如果其中一匹馬生了毛病，就會拖垮其它的馬，所以我們一定要調理好我們的五大系統。

三、補 — 完美營養餐

在人體中億萬個細胞新陳代謝，每時每刻都需要營養。說到營養，我們一定要了解維持我們生命的七大營養素：碳水化合物、蛋白質、脂類、維生素、礦物質、膳食纖維、水。而我們完美公司生產的健康營養食品——完美營養餐，含有豐富而均衡的營養成份：碳水化合物、蛋白質、脂類、維生素、礦物質、膳食纖維。水份靠我們自己去補充。

完美營養餐的主要成份：螺旋藻、糙米胚芽等等。

1、螺旋藻 蛋白質的含量高達70%，是目前各種食物中含量最高的，螺旋藻還含有人體不能合成的、必須由外界攝入的8種必需氨基酸，美國食品與藥物管理局曾經說過“螺旋藻是一種具有高蛋白質、含豐富復合維生素和礦物質的營養食品，對人類的健康有很大的幫助”世界許多國家證實，螺旋藻可以預防文明病及癌癥，墨西哥政府規定營養不良的兒童必須食用螺旋藻，美國宇航局甚至將螺旋藻作為太空航行必須的營養食品，它富含多種生理活性物質和人體必須的營養元素，而且含量非常均衡，是世界上廣泛推行的優良天然保健品。

2、糙米胚芽 營養學家經常告誡人們不要長期吃精白米和精白面。大米和小麥都是由糠層、胚乳和胚芽三部分所構成。從何體積上來看，胚乳占92%，糠層占5%，胚芽占3%，但是營養方面來看，它的營養成份恰恰與體積相反，也就是說，只占3%的胚芽，其中所包含的營養成份占一粒糙米的72%。由此可見，糙米胚芽的營養價值是非常驚人的。大米、小麥的糠層和胚芽中的維生素B族非常豐富，蛋白質、礦物質和不飽和脂肪酸也比胚乳多。其中，胚芽中的膳食纖維是精白米的4倍，而胚乳的主要成份是碳水化合物，其它營養素，如維生素和礦物質的含量幾乎為零。

完美營養餐它是多營養的組合，滿足人體正常新陳代謝所需的各種營養，適用人群廣泛，而且不含蔗糖，采用昂貴果糖配制，營養豐富，即使是嚴重的糖尿病患者吃也無妨。

“清調補”相互配合，全面改善人體健康，符合中國傳統醫學源遠流長的養生理論，也符合西方基礎醫學的經典理論。健康的人需要預防和保健，患病的人同時需要預防、保健和治療。清調補不是藥，它是保健品，是純天然的，它可以對人體進行全面調理。而藥是有藥的，俗話說：“是藥三分毒”，治了你的肺，傷了你的胃，顧此失彼，病人需要治療和保健。我們堅信建立在健康基礎上的財富、地位、幸福才能持久。而完整的健康從“清調補”開始。

祝：各位家庭幸福！身體健康！萬事如意！

第三篇：健康教育講稿

健康教育講稿: 培養良好的健康習慣

主講人 ：宋曉紅

同學們：養成良好的健康習慣很重要，今天，我為同學們提供些培養自身健康習慣的建議及方法，希望對你的健康有所幫助。

1、心理保健：

培養良好溫帶的情緒，健全完美的性格，增強對不良刺激的抵抗力，保持心情愉快、正確處理各種人際關系。

2、預防近視：

養成良好的用眼衛生習慣，自覺做到“五要”、“五不要”。五要是：光線要充足，姿式要端正，勞逸要結合，字跡要清楚，要做眼眼保健操。五不要是：不要在光線太強、太弱和陽光照射下看書、寫字，不要在走路或乘車時看書、寫字，不要躺著或歪著看書，不要連續長時期看書、寫字近距離工作。

3、環境衛生：

居室通氣、溫度適宜、采光、照明合理，防止噪聲、綠化室內外環境。

4、預防感冒十法：

洗——早晨冷水洗臉，晚上熱水洗腳。漱——早晚淡鹽水漱口。動——早晨散步、做操。搓——兩手對掌相搓30次。開——經常打開門窗、通風換氣。

——早晨飲白水一杯。呼——早晨做深呼叫10次。

按——兩手食指按上星穴（前發際正中上行一過處）后用小指按風府穴（后發際直上一寸窩陷處）。

熏——早晚用食醋熏蒸室內各一次，每次15分鐘。穿——穿衣不宜過多，出汗時不要馬上脫衣服。

5、家庭衛生：

為什么家庭講衛生有利于健康？

講衛生是為了增進人的身心健康，預防疾病，改善和創造合乎生理和心理要求的生活條件和環境所采取的個人與社會措施。家庭要消滅蒼蠅、蚊子、老鼠、蟑螂，預防傳染病，講究居室衛生，這些都有利于預防疾病，從而有利于家庭成員健康。飲食講衛生有利于防病；用腦講衛生有利于學習；體育鍛煉中講衛生有利于保護自己的身體；睡眠講衛生有利于睡眠健康；用眼講衛生可以防止得近視眼等眼部疾病。家庭衛生三常：常理發、常洗澡、常換內衣； 家庭衛生三勤：勤洗手、勤洗腳、勤剪指甲； 家庭衛生三不：不吸煙、不喝生水、不隨地吐痰。這些衛生習慣養成后，孩子將終身受益。

健康講稿：

如何克服心理障礙

主講者 ：

任芳民

1、學會建立理性的價值觀念(1)了解人的基本心理需求及期望。

(2)增加對價值的察覺：理解價值如何影響人的抉擇和行為。(3)學習多側面、多角度地看待學習和生活。2.學會建立良好的自我觀念

(1)增進自我體察：自我觀察并認知有哪些心理需求和感受；學習描述自我感受；認識思想、感受與反應之間的關系。(2)學會自我接納：以己為榮；認知自己的優、缺點。

(3)建立積極的自我概念：發展自信心和自身能力，成為獨立的、信任自己的人；提高與周圍人交往的自信心；堅持自我努力，體驗成功的喜悅。

(4)增強自我監控：敢于自我肯定，善于自我激勵；對他人對自己的認識態度反應適度；能反省自己的不足，并以積極的態度處之。3.學會建立和發展良好的人際關系

(1)了解人的交往心理需求。

(2)熟悉與人溝通的技巧：學會運用同情心；學習非語言溝通技巧：眼神接觸、表情、體姿、聲調、手勢。學習語言溝通技巧：了解交往中開誠布公和相互信任的重要性；選擇適當時機談論感情問題；談論感情問題時懂得傾聽和發問；勇于表達，清晰地表達自己的感受和立場，不卑不亢；不輕易責怪他人；面對批評做適當的反應，避免消極的影響；能區別某人的真正言行與你、對他言行的反應或判斷是否相同。

(3)學會處理人際沖突：學習如何作不失理智的爭辯；學會互惠互利的協商技巧。

(4)學習與人合作：懂得合作的重要性；知道何時挺身出來帶頭，何時追隨別人；學會正確地分析和對待自己的情緒變化。4.學會提高調控情緒的能力

(l)了解體察情緒的多樣性情緒自覺：對自己情緒的認識和辨別，傾聽內在的自我對話。

(2)學習分析不同情緒狀態的前因后果情緒監察：留意是否有自我貶抑的消極信息，了解情緒的真正原因。

(3)學習情緒狀態下的控制和疏導方法情緒管理：延遲滿足；衡量情緒的強度，克制沖動，減輕壓力。

(4)學習分析情緒與行為的差距情緒決策：了解別人的觀點；了解哪些行為是可以被接受的，恰如其分地表達情緒；對人生抱有積極的態度。

5.學會增強耐挫能力 增強耐挫意識。認識到遭遇挫折是正常的。學會耐挫方法。學習接受和適應遭到的反對和不成功；學會給予和接受有益的批評；學會響應指示和接受社會生活中的種種限制。

健康教育講稿： 關于有效學習的幾點建議

主講人 馬廣田

同學們: 21世紀的小學生，必須排除人生道路上的種種困惑，克服前進道路上的種種困難，才能在學習、工作與生活中乘風破浪，勇往直前。“未來社會也日益要求個人在社會中具有健康的自我和主動發展的意識與能力。”當今社會競爭日益激烈，而且這種競爭也被移植到學校。剛結束一天緊張的學校生活，學生們拖著疲憊的身體回到家中，還沒來得及吃飯就開始伏案做作業了。周末，悠閑的大人們在家中看電視，你們卻在忙碌著大人為你們準備的各種補習。你們只能透過窗戶凝視著蔚藍的天空，數著天空飄過的白云，看電視更成了你們遙不可及的奢望。在這種緊張的學習生活里，你們會表現出各種各樣的問題。時下，你們的心理問題越來越受人關注，心理健康教育也隨之受到了重視。

一、常見的心理問題：

（1）學習和升學競爭導致的過度焦慮。

望子成龍,望女成鳳，已經成了一些家長的愿望。一些孩子剛剛入學，其家長就把注意力放在孩子是不是能考“雙百”上。一旦成績不理想，就連嚇帶逼、連罵帶損，給你們造成巨大的心理壓力，致使學生視學習如畏途。

（2）交往中的心理矛盾與沖突。現在的小學生，絕大部分都是獨生子女，許多人從小養成了自我為中心，不關心他人，依賴性強、不容他人等不良傾向。而且孤僻、不合群的情況也很嚴重，這使他們在處理人際關系方面，面臨很大的問題。小學生因為人際關系沖突苦惱的比例相當大，由于同學關系緊張和沖突而患病，比如學校恐懼癥，或出走、自殺的情況也屢有發生。

（3）與父母、師長缺乏理解和溝通導致的心理矛盾和沖突。與父母、師長難以溝通，相互間缺乏必要的理解也是造成你們心理問題的一個重要因素。這種沖突隨著你們年齡的增長，使你們普遍感到壓抑、苦悶、無助和煩躁。一方面你們特別希望父母、老師理解你們的想法和做法；在教育實踐中教師經常遇到因與家長和教師難以溝通而苦惱的學生前來尋求幫助，一些學生甚至痛哭流涕，足見其心理上壓力之大。我們現在許多學生在情緒情感方面主要的心理問題有：抑郁、焦慮、易怒、羞怯、嫉妒、恐懼等心理問題。在行為方面存在的主要問題一般是：過失行為、說謊行為、偷竊行為、攻擊行為、破壞行為、逃學行為等等。

看這樣的一個案例：洛虹是獨生女，12歲，父母都是知識分子，視其為掌上明珠，愛護備至，期望極高。洛虹生性活潑，聰明伶俐，上學后成績一直十分優秀，不僅父母，老師同學也都非常欣賞她，對她很是推崇，洛虹本人也意識到自己的出色，很自負。然而，正當大家都對洛虹滿懷信心時，她卻遇到了一個不小的麻煩，六年級上學期期中考試時，她正好重感冒，為了不耽誤考試，她仍堅持來校參加了全

部考試。由于身體不好，復習準備不足，加上心情緊張，結果考試成績很不理想，不僅史以來第一次掉下前十名，而且數學甚至才七十幾分，給她以一記學生打擊。這次前所示有的失利使洛虹變得沉默寡言、定神萎靡、情緒低落、食量也大大減少，逐漸怕見老師和同學。后來發展至整天躺在床上，再不愿去上學了。家長開始還沒怎么在意，只是一般地安慰她幾句。直到后來見她不愿去上學，他們才著急起來。問孩子究竟怎么了。洛虹說不清楚，只是一味地流眼淚。父母把她帶到醫院作檢查并無身體異常。其實，她的這種行為表現可以判斷是抑郁癥了。直接原因是由于是她考試失敗后自覺大失面子，精神受到嚴重挫折而造成的。而促發其發病的根源還在于她人小在贊揚聲中長大，生活一帆風順，以至意志薄弱承受挫折能力太差。造成的。可見，情商也可以說是心理健康成度對一個人的影響多么重要。

由此可以聯想到馬家覺事件。甚至學生的自殺、出走等等事件。其實這些都是心理的問題。造成這些心理問題的原因是多種多樣的，有的是環境千萬的，有的是教育方法千萬的。有的是社會影響的等等。比如一個小孩長期在棍棒下長大的。就有可能造成孩子膽小懦弱的性格或造就有爆力傾向的性格。其實每一個問題學生，造成這個樣子都是有一定原因的。其實大多是心理因素造成的。智障到底在我們這樣的學校是極少的

今天我想說的是我們的學生，普照遍存在的問題。一個是自信心的培養的問題。另一個就是注意力的培養。其實這不屬于心理輔導的范圍而屬于心理訓練的范圍。希望能有點用。

有個小故事 一塊鋼板的價值

在經濟學上曾經有一個著名的希爾頓價值說，大意是，一塊普通的鋼板值5美元，如果把這塊鋼板制成馬蹄掌，它就值10.5美元，如果做成鋼針，就值3550.8美元，如果把它做成手表的指針，價值就可以攀升到25萬美元。那么，一塊鋼板值多少錢呢？

紐約州第一任黑人州長羅杰·羅爾斯的故事或許可以回答這個問題。羅爾斯出生在紐約州的一個貧民窟，這里的孩子逃學、打架成風，有的還偷竊、吸毒，非常難管，長大了也鮮有能找到體面工作的。而羅爾斯則幸運地遇到了皮爾·保羅――他的小學校長。皮爾·保羅想盡辦法勸孩子們回到課堂，勸他們不要打架，勸他們要有理想，但都無濟于事。最后他想到了給孩子們看手相。當羅爾斯伸著小手走向講臺時，皮爾·保羅展開他的小手，說：“我一看你修長的小拇指就知道，將來你是紐約州的州長。”這句話在羅爾斯幼小的心靈里發生了一次大爆炸。因為從小到大，只有奶奶讓他振奮過一次，有一天奶奶說他可以成為一艘五噸重的船的船長。從此后，羅爾斯記下了這句話，并堅信它。他的衣服不再沾滿泥土，他不再產污言穢語，他總是挺直腰桿走路，他成了班長。在以后的四十多年里，他沒有一天不是按照一個州長的規范要求自己。五十一歲時，他真的成了州長。一塊鋼板值多少錢呢？就看你把它看成什么，馬蹄掌還是指針。

還有一個故事。是我上課時老師給我講的，有一個學校請來了著名教育學家來學校指導工作。這個教育學家非常厲害的就是他指導過的學生都很有出息。被教育界奉若神明。學生也以見他一面為榮。這所學校有一個班以問題學生和學困生出名。學校很頭疼。就對這個教育學家說，您來看看這個班的學生怎么辦吧。

于是教育學家就來到這個班，見了一班的學生。摸摸這個頭對所有人說，這小伙不錯一定可以成為大企業家。看一個小女孩安靜坐在哪說你可是個好公關的料。以此他夸講了許多學生。這幾個學生在他走后高興極了。連教育學家都這么說那我一定是塊好料。從此真的越來越好了。許多年以后，他又來。校長說，你真是神了你說的那幾個孩子差不多都成才了。他們可都是差生呢你是怎么看出來的。結果教育學家說，我什么也沒看出來呀。我甚至沒有好好看他們。我只是故意這么說的。

其實，這兩個故事，就是我要說的所謂的“貼標簽效應。” 它可以幫助孩子形成良好的自我意識，要經常對孩子說你真行，是個聰明的，有主見的，有能力的，可愛的孩子。讓他覺得他就是這樣的孩子在心里上認可自己。就會在心理上按這樣的標準要求自己讓自己做這樣的孩子。其實這和我們現在所說的賞識教育有點象。如果你總說一個孩子笨、是個淘氣的搗亂的不關心集體的。長了他也會覺得自己真的是這樣的，反正也這樣了，那就這樣吧。而讓孩子失去了進步的機會。我沒當過班主任，對于班主任怎樣教育學生我是沒有發言權的。但，我曾是學生，就說說作為一個學生的感受吧。我記得我上學

時最愛學的是語文課，而且我的作文幾乎是滿分，常做為泛文在年級中傳閱。語文成績也總是數一數二的。這并不是我一開始就這么好，是因為的語文老師曾在我寫的一篇作文上寫過這樣一句評語“這是一篇很有見地的議論文，觀點獨特論據充分語言流暢。其實這幾句點評很平常，這不算什么，很多老師都這樣點評過作文。重要的是接下來還有一句話。他說“澤，溪之水也，如能匯入大海必能乘風破浪到達理想之彼”。這個作文本我一直保留著。這句話讓我如沐春風讓我覺得自己是個很有文學潛力的學生所以對語文我一直就自信。我甚至現在都用這句話鼓勵我自己。其實在影響學生方面老師的力量是大于家長的。有時一句話就是孩子的一生。所以我想說無論對于我們自己的孩子還是我們的學生一定要給它們貼好標簽。每個班都有所謂的差生，這些差生是一開始就那么差嗎？是智力不行嗎？為什么好學生會越來越好，差生會越來越差，什么都差。他臉上貼的就是差的標簽。誰都認為他差，連他自己都這么認為。他能不差嗎？

對于學困生的問題本不是我今天想說的主要的問題即然提到了就多說兩句，對不對的大家多提意見。我也許太理論話，太理想話了。因為我沒真正做過，也許沒有說話的權力但我總認為學困生還有救。造成學困的原因是長期的過程主要應該是學習習慣不好，學習方法不行，學習動機不明確或肯本不有動機。使成績慢慢排在班級的后面。然后學生會瞧不起他，他自己沒有在這方面了找不到成就感所以失去興趣然后越來越差。學習不好，精力用在其它上了，所以紀律也不好。最后導致失去自信。如果能讓他們找到自信，養成好的學習習慣，用

好的學習方法。給他們貼好標簽我想會有效果的。大家不防回憶回憶咱們學校的好學生和學困生是不是我說的標簽效應還有點道理。第二個問題是我們的孩子和學生最常見的問題那就是馬虎。我們總說的是這孩子不是不會就是馬虎。這話聽起來其實沒有太多責備的意味。我們雖然知道馬虎不好，但并不認為他有多嚴重，以為大了就好了。學習這么久之后我才知道馬虎不是小事，它是一種習慣，當一個毛病成為習慣就比較可怕了。什么是馬虎？不認真是馬虎！為什么不認真？因為注意力不集中呀，不一心一意呀。馬虎即然是習慣那就可以養成不馬虎的習慣。

我們可以要求學生必須養成作題或作業后檢查的習慣，在學校如此在家也必須如此。自己先檢查然后老師家長再檢查有錯時不告訴他具體錯哪了。劃定范圍讓他自己的再查。另外在學習時不能讓孩子有分心的因素。由其在家別把水果呀小食品呀放他旁邊。別開電視，小聲說話別有事沒事地問一句餓嗎？渴嗎？難嗎？心理學上說一個習慣的養成最少要六天。可這個習慣可能需要很長時間。

除此之外馬虎的孩子通常注意力是不集中的。這表現在上課時有時不注意聽講，常做小動作，老走神。注意力有專門的訓練方法如果大有有興趣我就說說我知道的。

一、聽覺集中訓練法：

閉上眼睛，用心來聽鬧鐘的滴嗒聲，并要求他伴隨著這種聲音默念“嘀嗒。。嘀嗒。”要求：環境安靜，可以是一兩個孩子。也可以是全班或小組。每天五次每次兩分鐘左右，堅持六天。

二、視覺想象訓練：

要求環境安靜，閉目靜坐，先在頭腦中想象出一個黑點，再想象由這個點向右無限延長的黑線。每天練習三次。每次五分鐘。隔兩天后再想象，由黑點起無限旋轉的螺旋線形。療程為7天。然后減少量堅持2周。（鞏固）

怎樣克服“走神兒”的毛病。

1、自我提示法：找幾張小卡片，上面寫專心聽講、不要走神、等放在平時常看得見的地證詞如文具合時書桌上，家里的寫字臺上墻上等這樣無論上課聽講還是回家做作業都可以提醒自己別走神。

2、記錄法：準備一個小本，專門用來記錄走神兒的內容。比如，今天數學課中你想昨天的足球賽來著，那就要在本上記錄：數學課足球賽約2分鐘。這樣記錄幾天后認真看一遍會發現自己胡思亂想的東西多無聊，浪費了多少時間。想信用不過多久本上的記錄會越來越少的

3、自我獎懲法：就是在每次寫作業或復習功課之前。先給自己定個時間表，從幾點幾分到幾點幾分完成什么內容。如果在規定時間完成了學習計劃，并且始終專心致志的。那么就獎勵一下自己：看會兒電視或聽一段音樂；相反，如果由于分神而使計劃落空，那你就該毫不留情地懲罰自己做不愿做的事，如干家務或跑樓梯等。這樣長此以往就會為了獎勵避免懲罰而漸漸養成集中注意力的好習慣了。

健康講稿：

——我們怎么處理日漸麻煩的人際關系

演講者 劉耀武

各位同學：

你們好！作為小學生，我們每個人也都有著自己的煩惱。今天我講的主要內容是：我們怎么處理日漸麻煩的人際關系？

所謂人際交往就是人與人之間通過一定方式進行接觸，從而在心理上和行為上發生相互影響的過程。在交往的基礎上形成的人與人之間的心理關系稱為人際關系。我們學生的人際交往對象主要是三類：朋友和同學、老師以及父母。

我們小學生人際交往的特點主要有這樣幾點：

1、友誼占著十分重要和特殊的地位。朋友之間的情誼為友誼，它是建立在理想、興趣、愛好等一致和互相依戀基礎上的一種感情關系。研究表面，兒童時期情感上最依戀的是父母，朋友則處于相對次要的地位。隨著年齡的增長，這種情感依戀便逐步有父母轉向了朋友，并日益得以確定和加強。有研究表明，大多數人都認為自己結交朋友最多是在學生時期。

2、小團體現象突出。由于空間上容易接近、年齡相當、品行相同等因素的影響，大多數學生都加入到非正式的小團體中。這些小團體一般由3-9人組成，其成員相互間有高度的忠誠感，在行為方面也有很大的約束力。

3、易與父母產生隔閡。不少學生都覺得與父母難以溝通，有話寧可與朋友講，也不愿對父母說。無論在價值觀念、交友方式、生活習慣，乃至著裝打扮等方面，都容易與父母產生摩擦，不斷加劇與父母間的心理隔閡。

總之，由于自我意識、獨立欲望、自尊心都明顯增強，小學生渴望人際交往的同時，有容易出現閉鎖、防御、自卑、“嬌驕二氣”等交往心理障礙，應該注意加以克服。

那么我們知道了自己的問題所在，到底該怎么與人交往呢？哪些人更受歡迎呢？

根據心理學家的研究，在一個群體中的人交往的形式可以分出這么幾個類型：⑴小團體，指二三個或四五個交往甚密、義氣相投的同學，且具有一定的排他性，指的就是不歡迎其他同學的參與，不大與其他同學接近。⑵人緣型，就是在班級中最受歡迎的人⑶嫌棄型，就是班級中最不受歡迎的人⑷首領，是指在一些活動中自然涌現出的能擔負領導這些活動的同學。⑸孤獨者，就是很少與他人來往，他人也很少與其交往的人⑹互拒者，指相互懷有敵意或歧視的同學。人緣型是班上的明星，令人羨慕。他們在班上有融洽的人際關系，受到大家的重視和贊美，因而具有較高的安全感和自信心。應該說，內心里每個同學都希望自己有良好的人際關系，也就是“得人緣”，但是不少同學對此在認識上存在誤區，如有的人以為人緣就是會拉關系，有的視為哥兒們義氣，還有的覺得是討好賣乖，等等。其實，研

究表明，人緣型的學生之所以受同學歡迎，是由于他們有受人喜歡的個性品

1．尊重他人，關心他人，對人一視同仁，富有同情心； 2．熱心班級體的活動，對工作非常可靠和負責任； 3．待人真誠，樂于助人；

4．重視自己的獨立性，且具有謙遜的品質； 5．有多方面的興趣和愛好； 6．有審美的眼光和幽默感； 7．有動人的儀表。

可見，人緣不是刻意追求的來的，而是對一個人優良的個性品質的回報。希望自己有好人緣的同學，不妨多從加強個人修養上面做文章。這是同學之間人際交往中應該注意的問題.下面是與老師該如何交往，畢竟學校是由老師和學生組成的，我們學習的過程中總是有老師的參與，與老師相處如何，對學習好壞、校園生活有著直接的影響。多數同學都有這樣的體會：與哪個老師關系比較融洽，喜歡上哪門課，哪門成績就好；如果與哪個老師關系不和諧也會殃及那門課，這大概也是愛屋及烏的反映吧。學生的大部分時間在學校里，就免不了和老師交往，對學生來說，怎么和老師交往呢？

1．尊重老師，尊重老師的勞動。老師把幾乎是所有的知識無私的，毫無保留的教給學生，如果他們希望的到什么回報的話，就是希望看到學生成材、成熟，在知識的高峰上越攀越遠。學生要尊敬老師，見到老師禮貌地打聲招呼。有句話說：師生如父子。上課認真聽講不破

壞紀律，把老師留給的作業保質保量的完成。有些同學作業寫得馬虎、潦草，單是讓老師辨認字跡都要費很多功夫，給老師增加了很多額外的工作量。經常這樣，老師怎么會高興，怎么會喜歡你呢？每個人都希望別人尊重自己，如果你和別人說話，他愛理不理，你會喜歡這個人嗎？尊重老師，尊重老師的勞動，是師生和諧相處的基本前提。2．勤學好問，虛心求教。做學生時，經常說“這個老師不怎么樣”“那個老師水平太低”??等長大了以后才知道這種看法和想法是多么天真。就像作弊者從來都以為老師發現不了，其實，只要往講臺上一站，誰在下面干什么都一目了然。老師從他的年齡、學問、閱歷上來說，在某門課上的水平肯定是高于學生的，所以，要向老師虛心求教。勤學好問不僅直接使學習受益，還會增多、加深和老師的交流，無形中就縮短了與老師的距離，每個老師都喜歡肯動腦筋的學生。其實，向老師請教問題往往是師生交往的第一步。除班主任外，任課老師并沒有多少時間和學生直接交往，常向老師請教學習上的問題會加深師生彼此的了解和感情。

3．正確對待老師的過失，委婉地向老師提意見。心理學的研究表明，人們會對沒有缺點的人敬而遠之。其實。世界上根本就沒有零缺點的人存在。老師不是完美的，如果他有的觀點不正確，或誤解了某個同學，甚至有的老師“架子”比較大，或是太嚴厲，這都是有可能的。發現老師的不足要持理解態度，向老師提意見語氣要婉轉，時機要適當。如果老師冤枉了你，當面和老師頂撞起來，好嗎？當然不好，這樣不進不利于問題解決，還會惡化師生關系，暫時忍一忍，等大家

都心平氣和時再說。不管怎么說，老師是長者，作為學生，都應置老師于長者的地位，照顧老師的自尊心和面子。

4．犯了錯誤要勇于承認，及時改正。有的同學名知道自己錯了，受到批評，即使心里已經知道自己不對，嘴上卻死不認錯，與老師鬧得很僵。有的人則相反，受過一次批評后，就特別怕那個老師，擔心他對自己有成見。這都是沒有必要的。錯了就錯了，主動向老師承認，及時改正，老師一樣會喜歡。老師不會因為哪個學生一次沒完成作業，一次違反了紀律，就對學生下定論，說他是壞學生，就對他有成見。相信老師是會比較全面、客觀地評價學生的。

與老師關系融洽既可以促進學習，又可以學到很多做人的道理，會使你一生受益無窮。相信你能做到這一點。

除了與老師的關系，與家長的關系也是個很大的問題。在許多孩子和家長之間，存在“代溝”。什么是“代溝”呢？指的是年輕的子女和父母在思想觀念及價值觀念上存在的距離，并由此導致兩代人之間的相互不理解，產生隔閡。

學生與父母產生代溝的具體原因，從子女的角度說，有以下幾個方面：⑴產生強烈的獨立意識，認為自己已經長大，反對父母的關系和照顧。身體的迅速成長使你獲得了力量和勇氣，但并不能正確地評估自己的力量。父母認為你是孩子，還處于被保護階段——他們根本沒來得及接受你已經長大的事實；而你每天接受很多新鮮事物與信息，并發表自己的見解，這種突如其來的變化與父母已有的觀點必然會碰撞出不和諧的音調來。⑵隨著年齡的增長，心理也發生了一些微

妙的變化，特別是女孩子。喜歡關上門，自己寫日記，聽流行歌曲，甚至干脆呆坐閑想，不再在父母懷里撒嬌，心理上產生閉鎖性，既渴望友誼，又拒絕和父母說心理話。這些變化也會讓父母不安。他們密切關注孩子的動向，生怕發生不好的事情，于是，常常悄悄溜進孩子的房間探究一下。

代溝的存在是客觀的，但不是無可奈何的，其擴大會加深兩代人的沖突，給家庭生活，甚至學校生活帶來一些不和諧。作為年輕的一代，只要努力是可以把兩代人的距離縮小到最小的程度，既有利于自己健康成長，有可以使家庭氣氛保持溫馨。試一試下面的建議：

1、對父母的態度要溫和，不采取偏激的行為方式。父母對我們的要求并不高，只要我們有禮貌，態度溫和他們就知足了。兩代人的成長背景決定了代溝永遠不可能縮小到零，但是通過我們的努力可以把它的負面影響降到最低。

2、要表現出一定的獨立能力，讓父母放心。從小衣來伸手，飯來張口，連手帕都不能洗，上學從來都要父母接送的，突然放學就把自己關在房間里，或經常玩到很晚才回來，怎么不讓父母憂心忡忡？這不是父母不放心，是你的表現沒法讓他們放心。試著去關心父母，幫他們做做家務，談談家庭經濟，你的理想，讓爸媽覺得“我們的孩子長大了”自然就不會過多地干涉你的行動了。

3、要保持自己的獨立性，但不要忽略與父母的交流與溝通。不管怎么說，長輩也是從我們這個年齡走過來的，以他們幾十年的生活經歷，看問題要成熟得多。我們在慢慢長大，應該學著獨立，但獨立和

成熟都有個過程，不是突然的。坐下來，跟爸爸、媽媽談談你的煩惱、你的理想。相信父母也會很誠懇地與你交談，從中你可以得到很多有益的啟示。不要認為和父母談心是“沒長大”善于和父母溝通正是你越來越成熟、獨立的表現。在交流溝通中，說不定父母也會受到你的影響，接受一些年輕人認可的新生事物，那樣，豈不是無形中縮小了代溝？ 希望在生活中，我們每個人都能主動的充實自己的生活，美化自己的生活，做個健康、樂觀、文明的人。

第四篇：健康飲食講稿

《把吃出來的病吃回去》：一本可能讓您多活幾十年的書!一本可能讓您少花幾十萬的書!顛覆了對疾病和養生的眾多流行觀念!必將掀起一場新的中醫祛病保健革命!

糖尿病、高血壓、心腦血管疾病、腫瘤、哮喘、肥胖等多種常見慢性病的中醫辨癥分析及食療方案。

最好的醫生，是自己；最好的醫院，是廚房；最好的藥物，是飲食；最好的療效，是堅持!

糖尿病、高血壓病人，不必終生服藥!不到九十九，誰都不許走!

人類的壽命極限 現代社會，人人都懂“健康是金”的道理，但健康不是一朝一夕可以得來的，而是長期科學生活日積月累的結果。一旦健康被忽視，糖尿病、高血壓、心腦血管病、腫瘤等便會趁機而入，成為威脅現代人健康的五大殺手。

面對越來越多的人英年早逝，大眾將目光投向傳統保健養生，希望能從祖國的文化瑰寶——傳統中醫中汲取一些健康養生之道。作為一名從事了二十多年中醫食療研究工作的我來說，通過這幾十集的講座，能夠幫助大家得到一些傳統保健養生知識，讓大家方便地將日常飲食起居與保健、康復結合起來，達到防病、治病的目的，這是我的榮幸，更是我的責任和義務。那么，目前的人均壽命是否就是人類壽命的極限了呢？人類到底能活到多大呢？法國科學家布豐最早開始對人類自然壽命進行研究，他根據對哺乳動物壽命的觀察與研究，推論人的自然壽命應為其生長發育期的5到7倍，一般人的生長期是20～25歲，這樣算起來人類的壽命就應該是100到175歲。

2005年中國衛生部公布的資料顯示：中國人口的總死亡率中心腦血管疾病死亡率高居首位，城市居民腦血管死亡率達21.2%，心臟病死亡率17.9%；而農村居民腦血管死亡率也達21.2 %，心臟病死亡率11.8%。

全國相關的統計資料表明：80年代后，我國心腦血管疾病患病率和發病危險因素在直線上升，每年新增400萬個高血壓病人。這一數字還在直線上升。人口老齡化、人群體力活動減少、平均體重持續上升、生活節奏的加快、吸煙的人數的擴大、社會和家庭的心理壓力的加重、就業工作狀況的相互競爭的激烈……這些都預示心腦血管疾病在當今社會人群中的發病率的升高。

不夠重視，包括高血壓、冠心病、腦卒中等疾病其基本的病理改變都有動脈硬化，和三高緊密相連，密不可分。

綠茶第一抗癌，第二能堅固牙齒，第三腦血管不易破裂，干嘛不喝呀。

這“逆轉醇”干什么的你們不知道，它整個是抗衰老的，一說抗衰老人們就愛喝了。它還是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒的人不得心臟病。第二它可以幫助防止心臟的突然停搏，我們叫猝停。牛奶里含的是乳糖，而全世界有三分之二的人不吸收乳糖，在亞洲黃種人中有70%不吸收乳糖，我們是黃種人。有人牛奶是喝了，但并沒有吸收多少。對牛奶吸收量最大的是白種人。北京市調查的結果是40%的人不吸收乳糖。

酸奶是以新鮮的牛奶為原料，經過巴氏殺菌后再向牛奶中添加有益菌（發酵劑），經發酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶制品。目前市場上酸奶制品多以凝固型、攪拌型和添加各種果汁果醬等輔料的果味型為多。酸奶不但保留了牛奶的所有優點，而且某些方面經加工過程還揚長避短，成為更加適合于人類的營養保健品。發酵過程使奶中糖、蛋白質有20%左右被水解成為小的分子（如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等）。奶中脂肪含量一般是3%-5%。經發酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍。這些變化使酸奶更易消化和吸收，各種營養素的利用率得以提高。酸奶由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，如VB1.VB2、VB6.VB12等。

特別是對乳糖消化不良的人群，吃酸奶也不會發生腹脹、氣多或腹瀉現象。鮮奶中鈣含量豐富，經發酵后，鈣等礦物質都不發生變化，但發酵后產生的乳酸，可有效地提高鈣、磷在人體中的利用率，所以酸奶中的鈣磷更容易被人體吸收。

酸奶還是鈣的良好來源，雖然說酸奶的營養成分取決于原料奶的來源和成分，但是一般說，酸奶比原料奶的成分都有所提高，一方面因為原料質量的要求高，另一方面因為有些酸奶制作中加入少量奶粉。所以一般來講，飲用一杯150克的酸奶，可以滿足10歲以下兒童一天所需鈣量的1/3.成人鈣量的1/5。五谷（殼）：一種說法是稻、黍（亦稱黃米）、稷（jì，即谷子）、麥、菽（即大豆）； 小米：又名“粟”。

蘑菇出自《神農本草經》

科屬分類：蘑菇科

性味：微寒、味甘，入肝、胃經。

功效：一：益氣開胃，久病虛羸及老人小兒體弱者；二：托痘疹；三：抗癌；四：降血糖。五：與蔥白兒同食可以促進血液循環。

適宜于老年人、糖尿病、白細胞減少癥、傳染性肝炎、高脂血癥、維生素B2缺乏癥等患者食用。

1.提高機體免疫力

蘑菇的有效成分可增強T淋巴細胞功能，從而提高機體抵御各種疾病的免疫功能。

2.鎮痛，鎮靜

巴西某研究所從蘑菇中提取到一種物質Act－2，具鎮痛、鎮靜功效，其鎮痛效果可代替嗎啡。

3.止咳化痰

蘑菇提取液用于動物實驗，發現其有明顯的鎮咳、稀化痰液的作用。

4.抗癌

日本研究人員在蘑菇有效成分中分析出一種分子量為288的超強力抗癌物質，能抑制癌細胞的生長，其作用比綠茶中的抗癌物質強1000倍。蘑菇中還含有一種毒蛋白，能有效地阻止癌細胞的蛋白合成。

5.通便排毒

蘑菇中所含的人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預防便秘、腸癌、動脈硬化。糖尿病等都十分有利。

吃東西要掌握量：要吃7成飽，一輩子不得胃病，吃8成飽最多了，若吃10成飽，那2成沒有用，是廢物。

所以國際上建議大家0.618黃金分割：副食6主食4；粗糧6細糧4；植物6動物4。一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑

“一”是每天喝一袋牛奶

“二”是250克至350克碳水化合物

“三”是三份高蛋白

“四”是四句話：有精有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽

“五”是500克蔬菜和水果

“紅”是一天一到兩個西紅柿

“黃”是補充維生素A

“綠”是常喝綠茶

“白”是燕麥粉、燕麥片

“黑”是黑木耳

螺旋藻是1962年發現的

營養特別豐富，最全面，營養分布最平衡，而且是堿性食品。它能平衡飲食。

它對幾個病特別重要

第一是心腦血管病，它能降血壓、降血脂；第二是糖尿病，這病是缺少蛋白、維生素，很難治愈，螺旋藻能補充維生素，而且螺旋藻的最大優點是使糖尿病人不得合并癥，能跟正常人飲食一樣。第三是胃炎、胃潰瘍，螺旋藻有葉綠素，對胃粘膜有恢復作用。第四是肝炎。螺旋藻能使病毒不復制，而且大量氨基酸能使肝細胞恢復。它有膽堿，能使肝功能恢復，提高免疫功能。它能抗輻射 螺旋藻提純后，很純很小一點叫藻復康，它能抗輻射。唯一抗輻射的就是藻復康。所以在電腦前工作的人，可以滴一點藻復康抹上，也可以吃藻復康。它抗輻射、抗腫瘤、抗病毒、抗氧化，而且提高免疫功能。我再總結一下，輻射對我們影響很大，但有幾個方法可以預防：第一喝綠茶，第二吃青菜、蘿卜，第三吃螺旋藻，第四吃藻復康。藻復康是最好的。根據自己的經濟條件選擇一種，實在不行就吃青菜蘿卜。輻射是每個人都會接觸到的。國際上提出了警告：千萬不要把電器放在臥室內。尤其是微波爐對我們危害最大，它7米內對我們都有輻射。而且各種電器不要同時開著。又有電視，又有冰箱，又有微波爐，你就在旁邊做菜，得了癌癥很冤枉啊。

運動：三個字：三、五、七

“三”是最好一次步行3公里30分鐘以上，分次也可以

“五”是一個禮拜最少運動5次；

“七”是適量運動，因為過分運動是有害的。有氧代謝，就是運動到你的年齡加心跳等于170。

避免生氣

5個避免生氣的方法：一是躲避；二是轉移，人家罵你，你去下棋、釣魚，沒聽見；三是釋放，但要注意，人家罵你，你再去罵別人不叫釋放，是找知心朋友談談，釋放出來，要不然擱在心里要得病的；四是升華，就是人家越說你，你越好好干；五是控制，這是最主要的一個方法，就是你怎么罵我不怕。笑口常開，健康常在

笑使很多病都不得。第一不得偏頭痛，第二不得后背痛，因為笑的時候微循環旺盛。通則不痛，不通則痛。得了偏頭痛別著急，哈哈一笑就好了，不信你可以實驗。而且性功能不減弱，生殖功能不減弱。你摸著肚子開始笑，每天大笑三次，肚子咕嚕三次，不便秘，不得胃腸道癌癥。眼淚必須“彈”出來

正常人的眼淚是咸的，糖尿病人的眼淚是甜的，悲傷的眼淚是苦的，里面有肽、荷爾蒙。長時間不“彈”出來會得腫瘤、癌癥的。就是不得腫瘤也會得潰瘍病、慢性結腸炎的。

高血壓、高血糖、高甘油三酯的總稱.一、合理膳食

1.飲食對于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。

2.高血壓患者的飲食宜忌：

①碳水化合物食品：

適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。

應忌的食品---蕃薯（產生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。

②蛋白質食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）

應忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸）

③脂肪類食品

適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬

應忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚

④維生素、礦物質食品

適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）

海藻類、菌類宜煮熟才吃。

應忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）

刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）

⑤其他食物

適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料

應忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）

酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子）

醬菜類、咖啡 高血壓病人應注意的飲食習慣

① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。

② 限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發癥有一定的作用。

③ 適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。

④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。⑤ 限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當的減少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內的鈉水潴留。

⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。

⑦ 適當增加海產品攝入：如海帶，紫菜，海產魚等。

二 適量運動

運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

1、進行運動的注意事項：

① 勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。

② 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。

③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。

④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。

⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯后2小時。

2、運動的禁忌

① 生病或不舒服時應停止運動

② 饑餓時或飯后一小時不宜做運動

③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟

④ 運動中有任何不適現象，應即停止

三 戒煙限酒

吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢？因為煙葉內含有尼古丁（煙堿）會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。

與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

四 心理平衡

高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。五 自我管理

1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次

2、治療高血壓應堅持“三心”，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害

3、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳

4、條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓

5、隨服用適當的藥物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。

6、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發癥的發生。

7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經末梢阻斷藥的防止體位性低血壓

8、不需要嚴格禁止性生活：注意以下幾種情況，不宜進行性生活①事后不要立即進行房事②酒后應禁止性生活③若有頭暈，胸悶等不適應停止性生活，并及時就醫。

六 按時就醫

①服完藥②血壓升高或過低，血壓波動大③出現眼花，頭暈，惡心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等即到醫院就醫。如病情危重，請求救120急救中心

高血壓患者茶療十法

高血壓是中老年人一種常見病，患者除了應堅持藥物治療外，經常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。

菊花茶：所有的菊花應為甘菊，其味不苦，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶飲用，每日3次；也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目、清熱解毒之特效。對高血壓、動脈硬化患者有顯著療效。

山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。同時經常飲用山楂茶，對于治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為，每天數次用鮮嫩山楂果1—2枚泡茶飲用。

荷葉茶：中醫實踐表明，荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時，荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼后代茶飲用。

槐花茶：將槐樹生長的花蕾摘下晾干后，用開水浸泡后當茶飲用，每天飲用數次，對高血壓患者具有獨特的治療效果。同時，槐花還有收縮血管、止血等功效。

首烏茶：首烏具有降血脂，減少血栓形成之功效。血脂增高者，常飲首烏茶療效十分明顯。其制作方法為取制首烏20—30克，加水煎煮30分鐘后，待溫涼后當茶飲用，每天一劑。

葛根茶：葛根具有改善腦部血液循環之效，對因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經常飲用葛根茶對治療高血壓具有明顯的療效，其制作方法為將葛根洗凈切成薄片，每天30克，加水煮沸后當茶飲用。

蓮子心茶：所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦，但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克，開水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強心之特效。

決明子茶：中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數次用15—20克決明子泡水代茶飲用，不啻為治療高血壓、頭暈目眩、視物不清之妙品。

桑寄生茶：中草藥桑寄生為補腎補血要劑。中醫臨床表明，用桑寄生煎湯代茶，對治療高血壓具有明顯的輔助療效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分鐘后飲用，每天早晚各一次。

玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效，而且也具有止瀉、止血、利尿和養胃之療效。泡茶飲用每天數次，每次25—30克。在臨床上應用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯。

第五篇：健康食物講稿

Today I want to say something about healthy food.As commonly know, health is very important, but not everyone knows how to get healthy, this is why, no one wants to get sick, but there are also so many people had gotten disease they don't want.To do this, the first thing is to control the food you eat each day.Before giving suggestion, here are some Criteria for The Healthiest Foods.Among the thousands of different foods our world provides, the majority contain at least several of the nutrients our bodies need.But to be included as one of the Healthiest Foods they had to meet the criteria listed below.1.The Healthiest Foods are the Most Nutrient Dense The Healthiest Foods have been selected because they are among the richest sources of many of the essential nutrients needed for optimal health.We used a concept called nutrient density to determine which foods have the highest nutritional value.Nutrient density is a measure of the amount of nutrients a food contains in comparison to the number of calories.A food is more nutrient dense when the level of nutrients is high in relationship to the number of calories the food contains.By eating the Healthiest Foods, you'll get all the essential nutrients that you need for excellent health, including vitamins, minerals, essential fatty acids, fiber and more for the least number of calories.2.The Healthiest Foods are Whole Foods The Healthiest Foods are also whole foods complete with all their rich natural endowment of nutrients.They have not been highly processed nor do they contain artificial ingredients.And whenever possible, The Healthier Way of Eating recommends purchasing “Organically Grown” foods, since they not only promote your health, but also the health of our planet.3.The Healthiest Foods are Familiar Foods The Healthiest Foods are common “everyday” foods.These include the fruits, vegetables, whole grains, nuts and seeds, lean meats, fish, olive oil that are familiar to most people.4.The Healthiest Foods are Readily Available Although there are many foods that are exceptionally nutritious, many of them are not readily available in different areas of the country.The Healthiest Foods are foods that the majority people can easily find at their local market.5.The Healthiest Foods are Affordable We have selected foods that are not only familiar and available, but also affordable, especially if you purchase them locally and in season.This is also the time when they are the freshest and of the best quality.6.The Healthiest Foods Taste Good The Healthiest Foods are also some of the best tasting foods.I propose that the Healthiest Foods that do not overpower can make you enjoy the great natural tastes of these foods.Some scientists put forward 129 foods that can serve as the basis of your Healthiest Way of Eating.Links to the criteria I have picked some foods for you that can be found below.Of course, due to the time limits, there are many other nutritious foods other than those I have included on my list;if there are other whole foodsthat you like, by all means enjoy them.Just because a food is not on my list doesn't mean that I don't think it can be included in a diet geared towards the Healthiest Way of Eating as long as it is a whole, natural, nutrient-rich food.Ok, after the theory let me show you some examples.First, Vegetables：

Asparagus: It is called“vegetable king” , asparagus is rich in amino acids, protein and vitamins, those content are higher than average fruit and vegetables, especially the asparagine and the trace elements , which can improve immunity effect.Garlic: Our Chinese like eating dumplings.When you eat dumplings, you must always want to have some garlic.If you have Garlic often, you can help your body in the ways below.1.prevent and cure tumour and cancer.2.reduce blood glucose, prevent diabetes.3.prevent and cure disease of blood-vessel.4.protect liver.5.prevent colds.However, remember brush your teeth after taking them.Mushrooms: They are called Plant queen cause the two major effect.One is Retarding aging: mushrooms play a prime role in eliminating hydrogen peroxide.The other effect is anticancer: mushrooms once enter the body, they will produce cancer-fighting interferon.Onions: Onions are natural blood thinners.Regular consumption of them is good for those patients who have high blood pressure, high cholesterol, and cerebral problems.Tomatoes: Tomatoes are the most abundant source of lycopene.Lycopene is known as the following pharmacological effects.First, anti-aging.Second, reduce the risk of cardiovascular disease.Third, also preventing and fighting against cancer

Let's turn to the Seafood: Most seafood, such as Scallops, Shrimp, Tuna, can improve and promote kidney function.Although seafood contains rich nutrients, it is unfavorable to eat a lot.Ok, Fruits:

Apricots

Grapes：Grapes contain a kind of anti-cancer trace elements, which can prevent healthy cells from canceration, and make cancer spreading be under restraint.Moreover, something in Grape skins have another strong antioxidant effect.Kiwifruit

Papaya：Papaya contains folic acid.among various vitamins, folic acid that related to DNA generation, is significant for early pregnant woman.Raspberries

Next, Low-Fat Dairy

Milk：In addition to the rich nutrition, milk has a eliminate role for wrinkles because of the whey.Milk can also provide skin grease, which protect to keep the skin moisture.Further more, not only drinking, but also coating your face.Yogurt：Yogurt, can avoid the lactose indigestion phenomenon Tofu

Then, Meats

Beef

Chicken

Lamb

Whatever beef or chicken or lamb, belong to high protein foods, their high protein contains many kinds of amino acids which ratio is more appropriate.When they enter human body, they can almost be fully absorbed.Next, Nuts and Seeds Cashews

Peanuts

Sesame seeds

Sunflower seeds

Walnuts

Nuts and seeds' benefits: 1.Reduce sudden cardiac death rate.Then, Grains

Grain-based food helps promote health.Don't eat fine food，Eat grains below.Finally, Other foods, Green tea and Water Regular drinking green tea help computer clan resist radiation effect.Smokers who drink more green tea can reduce nicotine damage.Water is the source of life, water is the most important but most neglected food.Drink more water, your cells can maintain healthy metabolism.Friends, eat more healthier, get more healthier.