第一篇：健康中國(guó) 講稿

共建共享“健康中國(guó)”

教學(xué)目的：新中國(guó)成立以來(lái)，我國(guó)一直高度重視健康促進(jìn)事業(yè)，隨著《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》出臺(tái)，“健康中國(guó)”藍(lán)圖越發(fā)清晰。通過(guò)教學(xué)，引導(dǎo)學(xué)生了解我國(guó)健康事業(yè)的發(fā)展脈絡(luò)和“健康中國(guó)”戰(zhàn)略?xún)?nèi)涵，促進(jìn)學(xué)生形成正確的大健康觀。

課程內(nèi)容：1.衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展歷程和成就

2.“健康中國(guó)”的意義 3.“健康中國(guó)”什么樣 4.全民共建“健康中國(guó)”

人人常把健康比作“1”，事業(yè)、家庭、名譽(yù)、財(cái)富等是“1”后面的“0”，人生圓滿(mǎn)全系于“1”的穩(wěn)固，沒(méi)有健康就難言幸福人生。對(duì)于國(guó)家而言，總書(shū)記強(qiáng)調(diào)，“沒(méi)有全民健康，就沒(méi)有全面小康”，“健康是促進(jìn)人的全面發(fā)展的必然要求，是經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的基礎(chǔ)條件”，也是廣大人民群眾的共同要求。”

2016年8月在全國(guó)衛(wèi)生與健康大會(huì)上，總書(shū)記從實(shí)現(xiàn)民族復(fù)興、增進(jìn)人民福祉的高度，把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略地位，深刻論述推進(jìn)健康中國(guó)建設(shè)的重大意義工作方針、重點(diǎn)任務(wù)。這是去全黨全社會(huì)建設(shè)健康中國(guó)的行動(dòng)指南，更是全方位、全周期保障人民健康的實(shí)踐號(hào)令。隨著10月《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》的印發(fā)，我國(guó)正以切實(shí)可行的方式打造健康中國(guó)，探索以人民健康幸福為目的的發(fā)展道路，為人類(lèi)更美好制度提供中國(guó)方案。

一、衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展歷程與成就

“與50多年前出生的那一代人相比，今天出生的中國(guó)人可以預(yù)期多活30多年。而且，中國(guó)只用了富裕國(guó)家一半的時(shí)間就取得了這樣的成績(jī)”，2016年7月，世界銀行、世界衛(wèi)生組織和中國(guó)財(cái)政部、國(guó)家衛(wèi)計(jì)委、人社部發(fā)布的醫(yī)改研究報(bào)告如此描述。1949年時(shí)，中國(guó)人平均壽命僅35歲，嬰兒死亡率高達(dá)四分之一！中國(guó)人再繼續(xù)這種健康狀況，將會(huì)出現(xiàn)亡國(guó)滅種之災(zāi)。危難之際，新中國(guó)成立了，中華民族迎來(lái)了重大歷史轉(zhuǎn)機(jī)。新中國(guó)成立后，黨和政府高度重視衛(wèi)生工作，毛澤東主席多次強(qiáng)調(diào)把人民健康作為事關(guān)全局的重大政治問(wèn)題，將改善城鄉(xiāng)衛(wèi)生條件和提高人民健康水平上升為國(guó)家意志，將減少疾病、提高人民健康作為中華民族自立于世界之林的象征。1952年，全國(guó)剛剛從戰(zhàn)爭(zhēng)廢墟中恢復(fù)，黨和政府在全國(guó)范圍內(nèi)啟動(dòng)了“愛(ài)國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)”，把衛(wèi)生健康和愛(ài)國(guó)并提，足見(jiàn)對(duì)健康的重視。此后，一場(chǎng)以“除四害，講衛(wèi)生，消除疾病，振奮精神，移風(fēng)易俗，改造國(guó)家”為目標(biāo)的“愛(ài)國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)”在全國(guó)轟轟烈烈地開(kāi)展，并且取得了舉世矚目的偉大成就：我國(guó)消滅了天花等疾病，基本消滅和控制了鼠疫、黑熱病等疾病，大大減少了血吸蟲(chóng)病、瘧疾和其他傳染病。要知道，這些傳染病在舊中國(guó)造成了數(shù)以萬(wàn)計(jì)的普通百姓的病死亡。為了鞏固成效，以預(yù)防為主的基層衛(wèi)生組織逐步在全國(guó)建立起來(lái)，醫(yī)療衛(wèi)生條件有了根本改觀，國(guó)民健康水平實(shí)現(xiàn)了大幅度躍升，人均預(yù)期壽命增加到20世紀(jì)70年代末的68歲，30年時(shí)間接近實(shí)現(xiàn)了翻一番，達(dá)到當(dāng)時(shí)中等發(fā)達(dá)國(guó)家水平，創(chuàng)造了世界奇跡。當(dāng)時(shí)，我國(guó)醫(yī)療衛(wèi)生發(fā)展經(jīng)驗(yàn)被世界衛(wèi)生組織譽(yù)為“發(fā)展中國(guó)家實(shí)現(xiàn)初級(jí)衛(wèi)生保健的唯一典范”，并向世界推廣。

改革開(kāi)放后，隨著國(guó)家綜合國(guó)力快速提升，我國(guó)衛(wèi)生和健康事業(yè)加快發(fā)展，醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)體系不斷完善，基本公共衛(wèi)生服務(wù)均等化水平穩(wěn)步提高，公共衛(wèi)生整體提高，公共衛(wèi)生整體實(shí)力和疾病防控能力上了一個(gè)大臺(tái)階。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期努力，我們不僅顯著提高了人民健康水平，而且開(kāi)辟了一條符合我國(guó)國(guó)情的衛(wèi)生與健康發(fā)展道路。特別是進(jìn)入新世紀(jì)以后，國(guó)家深化醫(yī)藥衛(wèi)生體制改革，基本建立全民醫(yī)保體系，覆蓋了95%以七人口．8億人民群眾看病的個(gè)人花銷(xiāo)比例降至30%以下；醫(yī)療服務(wù)體系進(jìn)一步健全，老百姓在社區(qū)、村

里就能看病；醫(yī)療水平不斷提升，一些重大傳染性疾病傳播得到嚴(yán)格控制，包括新型藥品、診療器械、醫(yī)療技術(shù)等在內(nèi)的各項(xiàng)醫(yī)療水平都快速迎頭趕上，部分達(dá)到世界一流水平??作為衡量醫(yī)療衛(wèi)生水平最顯著的指標(biāo)足以說(shuō)明成就——2015年，我國(guó)國(guó)民人均預(yù)期壽命已達(dá)76.34歲，我們只用了發(fā)達(dá)國(guó)家一半的時(shí)間，實(shí)現(xiàn)了全面健康水平的飛躍。目前，我國(guó)居民健康水平總體處于中高收入國(guó)家平均水平。

第一，深化醫(yī)改全面推進(jìn)，取得重大階段性成效。為解決好人民群眾看病就醫(yī)難問(wèn)題，黨中央、國(guó)務(wù)院2009年啟動(dòng)了新一輪深化醫(yī)藥衛(wèi)生體制改革，取得重大階段性成效。一是全民醫(yī)保體系基本建立。基本醫(yī)療保障制度是人民幸福生活、社會(huì)和諧穩(wěn)定的一塊“壓艙石”。我國(guó)已經(jīng)織起了世界上最大的基本醫(yī)療保障網(wǎng)，2015年，城鎮(zhèn)職工基本區(qū)療保險(xiǎn)、城鎮(zhèn)居民基本醫(yī)療保險(xiǎn)、新型農(nóng)村合作醫(yī)療3項(xiàng)基本醫(yī)療保險(xiǎn)參保人數(shù)超過(guò)13億，參保率保持在95%以上，較2010年提高了3個(gè)百分點(diǎn)。為了把這張網(wǎng)織得更細(xì)密、更結(jié)實(shí)，進(jìn)一步增強(qiáng)保基本、防大病、兜底線(xiàn)能力。二是公立醫(yī)院改革步伐明顯加快。公立醫(yī)院是我國(guó)醫(yī)療服務(wù)體系的主體，是向人民群眾提供基本醫(yī)療服務(wù)的主導(dǎo)力量（全國(guó)現(xiàn)有公立醫(yī)院1.3萬(wàn)家、床位數(shù)412萬(wàn)張，分別占醫(yī)院總數(shù)和總床位數(shù)的50%、83%）。公立醫(yī)院改革是深化醫(yī)改的“重頭戲”，關(guān)系整個(gè)醫(yī)改的成效，涉及面廣、難度大，人民關(guān)心、社會(huì)關(guān)注。目前，這項(xiàng)改革總體進(jìn)展順利。省級(jí)層面，我們確定江蘇、福建、安徽、青海4省為綜合改革試點(diǎn)省，將公立醫(yī)院改革作為核心任務(wù)部署推進(jìn)。三是大力推進(jìn)社會(huì)辦醫(yī)和健康服務(wù)業(yè)。加快發(fā)展社會(huì)辦醫(yī)，有利于增加醫(yī)療服務(wù)供給，更好地滿(mǎn)足人民群眾多層次、多樣化的醫(yī)療衛(wèi)生需求，同時(shí)可以發(fā)揮“鯰魚(yú)效應(yīng)”和“倒逼機(jī)制”，促使衛(wèi)生資源配置更加合理。

第二，醫(yī)療服務(wù)體系進(jìn)一步健全，服務(wù)能力大幅提升。一是醫(yī)療衛(wèi)生資源總量繼續(xù)增加。截至2014年底，我國(guó)醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)超過(guò)98萬(wàn)個(gè)，醫(yī)療衛(wèi)生人員總量超過(guò)1000萬(wàn)，各類(lèi)醫(yī)療衛(wèi)生人員數(shù)量均有所增加，覆蓋城鄉(xiāng)的基層醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)體系基本建成。二是醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)設(shè)施條件明顯改善。中央投資重點(diǎn)支持基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)、全科醫(yī)生臨床培養(yǎng)基地、地市 級(jí)以上醫(yī)院兒科等方面建設(shè)，基本實(shí)現(xiàn)了村村有衛(wèi)生室、鄉(xiāng)鄉(xiāng)有衛(wèi)生院、縣縣有達(dá)標(biāo)縣醫(yī)院的目標(biāo)。三是服務(wù)可及性進(jìn)一步增強(qiáng)。2013年居民15分鐘內(nèi)能夠到達(dá)最近醫(yī)療點(diǎn)的比例為84%，絕大多數(shù)城鄉(xiāng)居民能夠就近獲得基本醫(yī)療和基本公共衛(wèi)生服務(wù)，居民就醫(yī)方便程度提高。

第三，基本公共衛(wèi)生服務(wù)均等化扎實(shí)推進(jìn)。促進(jìn)基本公共衛(wèi)生服務(wù)逐步均等化，向城鄉(xiāng)居民免費(fèi)提供基本公共衛(wèi)生服務(wù)，是貫徹落實(shí)預(yù)防為主方針、全面增強(qiáng)全民族健康素質(zhì)的重大舉措和具體行動(dòng)。國(guó)家對(duì)基本公共衛(wèi)生服務(wù)的財(cái)政補(bǔ)助從2010年的人均15元提高到2015年的40元，服務(wù)項(xiàng)目從最初的9類(lèi)41項(xiàng)擴(kuò)大到12類(lèi)45項(xiàng)（建立居民健康檔案，健康教育，預(yù)防接種，傳染病防治，高血壓、糖尿病等慢性病和重性精神疾病管理，兒童保健，孕產(chǎn)婦保健，老年人保健，衛(wèi)生監(jiān)督協(xié)管，結(jié)核病患者健康管理，中醫(yī)藥健康管理），基本覆蓋了居民生命全過(guò)程。我國(guó)將預(yù)防接種納入國(guó)家基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目，疫苗擴(kuò)大至14種，可預(yù)防15種傳染病，疫苗及接種服務(wù)都由政府免費(fèi)提供，受益對(duì)象從兒童擴(kuò)展到成人。通過(guò)實(shí)施國(guó)家免疫規(guī)劃，多數(shù)疫苗可預(yù)防傳染病發(fā)病率已降至歷史最低水平。

盡管我國(guó)衛(wèi)生健康事業(yè)成就輝煌，但隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展和工業(yè)化、城鎮(zhèn)化、人口老齡化加速，加之疾病譜、生態(tài)環(huán)境、生活方式不斷變化，我國(guó)仍然面臨多重疾病威脅并存、多種健康影響因素交織的復(fù)雜局面，在推進(jìn)全民健康過(guò)程中還面對(duì)著一些問(wèn)題和挑戰(zhàn)。如果這些問(wèn)題不能得到有效解決，必然會(huì)嚴(yán)重影響人民健康，制約經(jīng)濟(jì)發(fā)展，影響社會(huì)和諧穩(wěn)定。

第一，人民群眾依然面臨多重健康問(wèn)題。一是重大傳染病和重點(diǎn)寄生蟲(chóng)病防控形勢(shì)依然嚴(yán)峻，新發(fā)傳染病威脅不容忽視，特別是隨著全球化進(jìn)程加快，新發(fā)傳染病防控難度加大。二是慢性病已成為重大的公共衛(wèi)生問(wèn)題，發(fā)病人數(shù)快速上升，疾病負(fù)擔(dān)日益沉重。我國(guó)現(xiàn)有慢性病確診患者2.6億人，占總?cè)丝诘?9.1%，慢性病死亡占總死亡的比例由1991年的73.8%上升至2011年的85%，導(dǎo)致的疾病負(fù)擔(dān)占總疾病負(fù)擔(dān)的70%。根據(jù)世界銀行的預(yù)測(cè)，今后20年內(nèi)中國(guó)慢性病的發(fā)病人數(shù)會(huì)增長(zhǎng)2-3倍。三是生態(tài)環(huán)境、生產(chǎn)生活方式變化及食品藥品安全、職業(yè)傷害、飲用水安全和環(huán)境問(wèn)題對(duì)人民群眾健康的影響更加突出，不斷發(fā)生的自然災(zāi)害、事故災(zāi)害及社會(huì)安全事件對(duì)醫(yī)療衛(wèi)生保障也提出了更高的要求。

第二，危害人民群眾身體健康危險(xiǎn)因素增多。經(jīng)濟(jì)發(fā)展、社會(huì)環(huán)境、自然環(huán)境等仍存在不利于健康的諸多因素。在經(jīng)濟(jì)發(fā)展方面，人口膨脹、資源短缺、環(huán)境污染、生態(tài)惡化等“城市病”嚴(yán)重。同時(shí)，服務(wù)業(yè)發(fā)展滯后，高端、多元化健康服務(wù)供給短缺。在自然環(huán)境與生活行為方式方面，城市地區(qū)大氣污染，農(nóng)村地區(qū)水污染、土壤污染成為危害健康的主要源頭。在社會(huì)環(huán)境方面，人口老齡化、新型城鎮(zhèn)化、貧困人口全面脫貧，要求醫(yī)療保障和醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)更加公平可及。

第三，醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)體制機(jī)制還不能完全適應(yīng)群眾健康需求。從供需矛盾上來(lái)看，近十年，全國(guó)入院人數(shù)增長(zhǎng)了近兩倍，年診療人次也增長(zhǎng)了近一倍，然而，同期的衛(wèi)生技術(shù)人員數(shù)只增加了2/3左右，執(zhí)業(yè)（助理）醫(yī)師數(shù)僅增長(zhǎng)了四成，看病難成為長(zhǎng)期困擾人民群眾的一大難題。從地區(qū)差距來(lái)看，落后地區(qū)的區(qū)療衛(wèi)生水平嚴(yán)重落后于發(fā)達(dá)地區(qū)，不僅存在看病難、看病貴的問(wèn)題，甚至還出現(xiàn)了看病危險(xiǎn)的現(xiàn)象。

面對(duì)推進(jìn)全民健康的問(wèn)題和挑戰(zhàn)，黨中央、國(guó)務(wù)院提出“健康中國(guó)”戰(zhàn)略顯得正當(dāng)其時(shí)，尤為必要和重要。

二、“健康中國(guó)”的意義

在每個(gè)人越來(lái)越關(guān)注自身健康狀況、國(guó)家更加注重全民健康水平的今天，“健康中國(guó)”一經(jīng)提出就迅速成為社會(huì)各界關(guān)注的焦點(diǎn)，成為老百姓日常談?wù)摰臒狳c(diǎn)話(huà)題。“健康中國(guó)”戰(zhàn)略，既著眼于應(yīng)對(duì)我國(guó)目前面臨的挑戰(zhàn)，又著眼于前瞻性地為我國(guó)將來(lái)可能遇到的健康問(wèn)題做好準(zhǔn)備。概括起來(lái)，其現(xiàn)實(shí)意義主要表現(xiàn)在：

第一，有利于走出中國(guó)特色、中國(guó)氣派的現(xiàn)代化道路，探索有利于人民健康的經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展模式，增強(qiáng)中華文化和社會(huì)主義制度的影響力、感召力。目前全球面臨的危機(jī)，令全世界反思西方國(guó)家發(fā)展道路的缺陷，重新認(rèn)識(shí)發(fā)展的目標(biāo)是什么，政府的責(zé)任是什么，如何完善市場(chǎng)機(jī)制。如何在一個(gè)資源日益匱乏的世界尋求和平崛起是中國(guó)面臨的難題。健康是永遠(yuǎn)值得依靠的資源，健康是人類(lèi)永無(wú)止境的需求，四分之一世界人口的健康是無(wú)與倫比的國(guó)家競(jìng)爭(zhēng)力。在全球化的背景下，健康已迅速成為一種“國(guó)際公共品”，健康領(lǐng)域的努力將為中國(guó)的和平崛起贏得更為廣闊的國(guó)際空間。

第二，有利于建立具有中國(guó)特色的健康保障制度。當(dāng)前，“以病為本”的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式，給國(guó)家、社會(huì)和人民帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān)。以“高投入、高成本、高技術(shù)、低產(chǎn)出”為特征的、以晚期治療為主的醫(yī)療模式，以及由醫(yī)生等專(zhuān)業(yè)人員主導(dǎo)逐漸轉(zhuǎn)為醫(yī)藥企業(yè)和相關(guān)營(yíng)銷(xiāo)人員主導(dǎo)的健康知識(shí)傳播模式大行其道，和“預(yù)防為主”的方向背道而馳，嚴(yán)重浪費(fèi)了資源，不具 備可持續(xù)性。這些主流模式對(duì)提高人民健康水平的作用有限，卻大大加重了個(gè)人、企業(yè)、社會(huì)和政府的負(fù)擔(dān)，世界上大多數(shù)發(fā)展中國(guó)家，不可能再走西方醫(yī)療模式道路，必須探索走出一條新型健康保障道路。新中國(guó)成立以來(lái)走出了有中國(guó)特色的初級(jí)衛(wèi)生保健道踣，成為世界發(fā)展中國(guó)家的典范。我國(guó)幾千年來(lái)發(fā)展的文化和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)具有不少先進(jìn)的理念，如“天人合一”的和諧文化、“養(yǎng)生”傳統(tǒng)文化等，很多是指導(dǎo)健康生活方式的樸素理念，是中華文化的重要組成部分，是文化輸出的重要載體，也是未來(lái)健康醫(yī)學(xué)發(fā)展的方向。

第三，有利于進(jìn)一步深化醫(yī)藥衛(wèi)生體制改革、鞏同醫(yī)藥衛(wèi)生體制改革的成果，解決我國(guó)人民健康存在的緊迫問(wèn)題。維護(hù)和增進(jìn)人民健康，要靠醫(yī)藥衛(wèi)生體制改革，但是更加根本的是建立有利于人民健康的社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展模式、營(yíng)造有利于人民健康的社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、生活和生態(tài)環(huán)境，建立有利于維護(hù)和促進(jìn)人民健康的體制機(jī)制。健康中國(guó)戰(zhàn)略是在醫(yī)藥衛(wèi)生體制改革 的基礎(chǔ)上，從更大范圍、更高高度、從根本上維護(hù)人民健康的戰(zhàn)略規(guī)劃。

第四，有利于促進(jìn)產(chǎn)業(yè)升級(jí)，催生新的經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)點(diǎn)、提高國(guó)際競(jìng)爭(zhēng)力。我國(guó)面臨著轉(zhuǎn)變經(jīng)濟(jì)發(fā)展模式的重大任務(wù)，經(jīng)濟(jì)發(fā)展要由過(guò)度依賴(lài)物質(zhì)資源的消耗向依靠技術(shù)進(jìn)步、改善管理和提高勞動(dòng)者素質(zhì)轉(zhuǎn)變；要由過(guò)度依賴(lài)投資和出口向消費(fèi)、投資和出口協(xié)調(diào)拉動(dòng)轉(zhuǎn)變；由過(guò)度依賴(lài)第二產(chǎn)業(yè)向第一、第二、第三產(chǎn)業(yè)協(xié)調(diào)拉動(dòng)轉(zhuǎn)變。實(shí)施健康中國(guó)戰(zhàn)略，有利于提高人民健康水平，優(yōu)化人力資本結(jié)構(gòu)，延續(xù)中國(guó)“經(jīng)濟(jì)奇跡”、提升經(jīng)濟(jì)發(fā)展的質(zhì)量和效益，使經(jīng)濟(jì)發(fā)展從依靠資源消耗和人力投入，逐步轉(zhuǎn)向依靠科技進(jìn)步和人力資本提高的軌道。實(shí)施健康中國(guó)戰(zhàn)略，有利于穩(wěn)定居民對(duì)未來(lái)風(fēng)險(xiǎn)的預(yù)期，減少為抵御疾病風(fēng)險(xiǎn)的儲(chǔ)蓄，拉動(dòng)內(nèi)需，擴(kuò)大消費(fèi)，減輕企業(yè)負(fù)擔(dān)，促進(jìn)經(jīng)濟(jì)發(fā)展。

第五，有利于確保改革成果為人民共享，構(gòu)建公平正義社會(huì)。目前，我國(guó)的經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展和人民健康的發(fā)展不夠協(xié)調(diào)。由粗放型的經(jīng)濟(jì)發(fā)展方式帶來(lái)的環(huán)境污染、資源消耗問(wèn)題，由收入分配結(jié)構(gòu)不合理帶來(lái)的健康不公平問(wèn)題，由社會(huì)迅速轉(zhuǎn)型和體制機(jī)制不健全造成的階層分化和沖突增加、人們心理壓力加大和心理不健康的問(wèn)題，由政府職能轉(zhuǎn)變不到位帶來(lái)的公共衛(wèi)生、醫(yī)藥食品安全等問(wèn)題，由城鄉(xiāng)二元結(jié)構(gòu)帶來(lái)的人口遷移、空巢老人、留守兒童、留守婦女等問(wèn)題；由計(jì)劃生育和迅速老齡化帶來(lái)的撫養(yǎng)比提高問(wèn)題，由社會(huì)保障制度不完善帶來(lái)的看病難、看病貴、養(yǎng)老難、養(yǎng)老貴問(wèn)題，都是影響我國(guó)居民健康狀況的重要因素。有利于健康的社會(huì)氛圍尚未形成，健康教肓比較薄弱，人們的健康知識(shí)、健康意識(shí)嚴(yán)重缺乏，群眾性體育運(yùn)動(dòng)的低水平與競(jìng)技體育的高水平極不相稱(chēng)。實(shí)施健康中國(guó)戰(zhàn)略，解決由于社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展模式不科學(xué)、不可持續(xù)所帶來(lái)的健康問(wèn)題，既是彌補(bǔ)歷史欠賬，也是轉(zhuǎn)變社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展模式、保障全體人民共享改革成果的需要。國(guó)家采取切實(shí)措施維護(hù)人民健康，能夠使人民直接而深刻地感受到黨和政府的溫暖，感受到祖國(guó)和民族的凝聚力。

三、“健康中國(guó)”什么樣

“健康中國(guó)”不僅是給未來(lái)中國(guó)描繪出的一幅國(guó)泰民安的壯美畫(huà)卷，也是黨和國(guó)家為每個(gè)人的健康和幸福許下的承諾。那么，“健康中國(guó)”到底什么樣？

健康不是沒(méi)有疾病或不虛弱，而是指身體的、精神的健康和社會(huì)福利的完美狀態(tài)。健康不僅是經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的動(dòng)力，更是發(fā)展的根本目的之一。健康既是提高生活質(zhì)量的基礎(chǔ)，又是提高生活質(zhì)量的手段，更是生活質(zhì)量的有機(jī)組成部分。提高健康水平，就是對(duì)發(fā)展的直接貢獻(xiàn)。

在黨的十八屆五中全會(huì)正式提出“健康中國(guó)”戰(zhàn)略后，2016年10月，中共中央、國(guó)務(wù)院印發(fā)了《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》。這是推進(jìn)“健康中國(guó)”建設(shè)的宏偉藍(lán)圖和行動(dòng)綱領(lǐng)，清晰地將“健康中國(guó)”圖景展現(xiàn)在世人面前：到2020年，我們將在全國(guó)建立起覆蓋城鄉(xiāng)居民的中國(guó)特色基本醫(yī)療衛(wèi)生制度，人民群眾的健康素養(yǎng)水平持續(xù)提高，健康服務(wù)體系完善高效，人人享有基本醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)和基本體育健身服務(wù)，基本形成內(nèi)涵豐富、結(jié)構(gòu)合理的健康產(chǎn)業(yè)體系，主要健康指標(biāo)居于中高收入國(guó)家前列：到2030年，促進(jìn)全民健康的制度體系更加完善，健康領(lǐng)域發(fā)展更加協(xié)調(diào)，健康生活方式得到普及，健康服務(wù)質(zhì)量和健康保障水平不斷提高，健康產(chǎn)業(yè)繁榮發(fā)展，基本實(shí)現(xiàn)健康公平，主要健康指標(biāo)進(jìn)入高收入國(guó)家行列。到2050年，建成與社會(huì)主義現(xiàn)代化國(guó)家相適應(yīng)的健康圉家。以2030年來(lái)說(shuō)，到那時(shí)，“健 康中國(guó)”將具體在以下幾個(gè)方面得以體現(xiàn)：

第一，人民健康水平不斷提高，人民身體素質(zhì)明顯蹭強(qiáng)。2030年，我國(guó)人均預(yù)期壽命將從目前的76.3歲增加到79.0歲，達(dá)到中高收入國(guó)家人均預(yù)期壽命水平。可以想象，到那時(shí)，普通人活到80歲只是達(dá)到了平均水平，50歲的人也會(huì)被稱(chēng)為“年輕人”，百歲老人數(shù)量也將更多、更普及，四世同堂、五世同堂共享天倫的幸福畫(huà)面將更多地在千家萬(wàn)戶(hù)呈現(xiàn)。同時(shí)，作為衡量個(gè)人通過(guò)獲取、理解、運(yùn)用基本健康信息和服務(wù)作出正確決策用來(lái)維護(hù)和促進(jìn)自身健康能力的指標(biāo)，我國(guó)居民健康素養(yǎng)水平將從現(xiàn)在的10%左右提升至30%，也就是說(shuō)，將近4億人將具備從鋪天蓋地的“養(yǎng)生訣竅”中甄別、選用對(duì)自己有益信息的能力。普通人不僅追求活下去，而將更多地追求如何活得更健康、更快樂(lè)、更幸福。經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)從2015年的3.6億人提高到2030年的5.3億人。那時(shí)，無(wú)論是清晨在公園跑步、午后在球場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)、晚上在健身房鍛煉，會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊有更多志同道合的人相伴，絕不會(huì)感到孤單。

第二，影響健康的主要危險(xiǎn)因素得到有效控制。全民健康素養(yǎng)大幅提高，健康生活方式得到全面普及，有利于健康的生產(chǎn)生活環(huán)境基本形成，食品藥品安全得到有效保障，消除一批重大疾病危害。到2020年，地級(jí)及以上城市空氣質(zhì)量?jī)?yōu)良天數(shù)比率將超過(guò)80%，到2030年持續(xù)改善。可以想象，在一到冬春兩季出門(mén)時(shí)就必須戴上口罩的諸多北方城市，將逐步擺脫空氣嚴(yán)重污染的困擾，“霧霾”也許將逐漸從人們的話(huà)題中銷(xiāo)聲匿跡。地表水質(zhì)量達(dá)到或好于Ⅲ類(lèi)水體比例在2020年超過(guò)70%，到2030年持續(xù)改善。也就是說(shuō)，我們身邊的河流、湖泊大多數(shù)都將到達(dá)干凈、清澈的水平。到2030年，食品安全風(fēng)險(xiǎn)監(jiān)測(cè)與食源性疾病報(bào)告網(wǎng)絡(luò)實(shí)現(xiàn)全覆蓋，“吃的安全嗎”將不會(huì)再成為每餐飯后縈繞在心頭的“疑云”。

第三，健康服務(wù)能力大幅提升。優(yōu)質(zhì)高效的整合型醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)體系和完善的全民健身公共服務(wù)體系全面建立，健康保障體系進(jìn)一步完善，健康科技創(chuàng)新整體實(shí)力位居世界前列，健康服務(wù)質(zhì)量和水平明顯提高。到2030年，每千常住人口執(zhí)業(yè)（助理）醫(yī)師數(shù)達(dá)到3.0人，注冊(cè)護(hù)士數(shù)達(dá)到4.7人。屆時(shí)，身體不舒服去醫(yī)院看病，不用再天沒(méi)亮就到掛號(hào)處排隊(duì)掛號(hào)，在小到社區(qū)診所、村衛(wèi)生所、鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院，大到三甲醫(yī)院，醫(yī)生與患者的比例將大幅改善，每值病人不用等待太久就能得到專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的悉心診療。2030年，省域內(nèi)人人都將享有均質(zhì)化的危急重癥、疑難病癥診療和專(zhuān)科醫(yī)療服務(wù)，疑難重癥不再需要千里迢迢到北京、上海等大城市的大醫(yī)院尋醫(yī)問(wèn)診，在省內(nèi)就可以得到妥善診治。全面建立成熟完善的分級(jí)診療制度，形成基層首診、雙向轉(zhuǎn)診、上下聯(lián)動(dòng)、急慢分治的合理就醫(yī)秩序，類(lèi)似頭疼腦熱這樣的小病不出社區(qū)、鄉(xiāng)村就能快速醫(yī)治。

第四，健康產(chǎn)業(yè)規(guī)模顯著擴(kuò)大。建立起體系完整、結(jié)構(gòu)優(yōu)化的健康產(chǎn)業(yè)體系，形成一批具有較強(qiáng)創(chuàng)新能力和國(guó)際競(jìng)爭(zhēng)力的大型企業(yè)，成為國(guó)民經(jīng)濟(jì)支柱性產(chǎn)業(yè)。到那時(shí)，就醫(yī)環(huán)境更好的民營(yíng)醫(yī)院、健康體檢機(jī)構(gòu)將在各個(gè)城市更加普及，更加注重就醫(yī)、體檢環(huán)境的人將有更多選擇。同時(shí)，健康與養(yǎng)老、旅游、互聯(lián)網(wǎng)、健身休閑、食品融合，大健康領(lǐng)域?qū)⒊霈F(xiàn)更 多新型產(chǎn)業(yè)類(lèi)型，為普通群眾提供更多個(gè)人健康管理方面的選擇。作為健康產(chǎn)業(yè)的支柱，到2030年，醫(yī)藥、醫(yī)療器械等產(chǎn)業(yè)的發(fā)展也將躍上新的臺(tái)階，自主研發(fā)生產(chǎn)的藥品藥效更好、價(jià)格更合理，患者花更少的錢(qián)就能更快治好疾病。

第五，促進(jìn)健康的制度體系更加完善。有利于健康的政策法律法規(guī)體系進(jìn)一步健全，健康領(lǐng)域治理體系和治理能力基本實(shí)現(xiàn)現(xiàn)代化。到2030年，我國(guó)的全民醫(yī)保體系將成熟定型，能夠基本實(shí)現(xiàn)應(yīng)保盡保，每個(gè)人都能享受可靠的醫(yī)療保障，不用擔(dān)心看不起病、住不起院、因病致貧返貧。同時(shí)，現(xiàn)代商業(yè)健康保險(xiǎn)服務(wù)業(yè)將進(jìn)一步發(fā)展，商業(yè)健康保險(xiǎn)賠付支出占衛(wèi)生總費(fèi)用比重進(jìn)一步提高。在全民醫(yī)保之外，中高收入人群還能通過(guò)選擇投資商業(yè)健康保險(xiǎn)，在進(jìn)一步降低個(gè)人醫(yī)療費(fèi)用支出的同時(shí)，促進(jìn)形成健康優(yōu)先發(fā)展的投資意識(shí)。

“健康中國(guó)”戰(zhàn)略為我們描繪的未來(lái)圖景不一而足，僅從我們重點(diǎn)列舉的五大方面就能看到，“健康中國(guó)”既著眼于應(yīng)對(duì)我國(guó)目前面臨的挑戰(zhàn)，又著眼于我國(guó)將來(lái)可能遇到的健康問(wèn)題進(jìn)而前瞻性地做好充分準(zhǔn)備。我們相信，只要我們按照“健康中國(guó)”戰(zhàn)略的部署，按照《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》推進(jìn)實(shí)施，2030年我國(guó)將在實(shí)現(xiàn)全民健康的道路上取得更加輝煌燦爛的成就。

四、全民共建“健康中國(guó)”

美好的藍(lán)圖要畫(huà)好每一筆，建設(shè)“健康中同”更要走好每一步。全民健康是建設(shè)“健康中國(guó)”的根本目的，“健康中國(guó)”的建設(shè)也需要每一位中國(guó)人的參與。《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》把共建共享作為建設(shè)“健康中國(guó)”的基本路徑，就是號(hào)召全體中國(guó)人都為建設(shè)“健康中國(guó)”做出積極貢獻(xiàn)，最終推動(dòng)實(shí)現(xiàn)共享全民健康的成果。

如何建設(shè)“健康中國(guó)”，總書(shū)記已經(jīng)為我們指明了方向：要把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略地位，以普及健康生活、優(yōu)化健康服務(wù)、完善健康保障、建設(shè)健康環(huán)境、發(fā)展健康產(chǎn)業(yè)為重點(diǎn)，加快推進(jìn)“健康中國(guó)”建設(shè)，努力全方位、全周期保障人民健康，為實(shí)現(xiàn)“兩個(gè)一百年”奮斗目標(biāo)、實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的中國(guó)夢(mèng)打下堅(jiān)實(shí)健康基礎(chǔ)。

第一，推動(dòng)全民普及健康生活。形成健康的生活習(xí)慣是促進(jìn)健康的源頭，也是建設(shè)“健康中國(guó)”的切人點(diǎn)。在建設(shè)“健康中國(guó)”的過(guò)程中，全民共建共享，要求每個(gè)人提升健康生活的意識(shí)，不斷增強(qiáng)個(gè)人健康責(zé)任，通過(guò)加強(qiáng)健康教育，提高全民健康素養(yǎng)，廣泛開(kāi)展全民健身運(yùn)動(dòng)，塑造自主自律的健康行為，引導(dǎo)群眾形成合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡的健康生活方式。

對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，一是要把個(gè)人健康與自身成長(zhǎng)、家庭幸福和祖國(guó)發(fā)展緊密聯(lián)系起來(lái)，自覺(jué)塑造自主自律的健康行為，健康生活方式，形成健康良好的生活習(xí)慣。二是要積極培育體育愛(ài)好、加強(qiáng)體育鍛煉，努力做到熟練掌握1項(xiàng)以上體育運(yùn)動(dòng)技能，確保每天體育活動(dòng)時(shí)間不少于1小時(shí)。三是要注重提升心理健康素養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)抑郁癥、焦慮癥等常見(jiàn)精神障礙和 心理行為問(wèn)題的干預(yù)。四是要減少不安全性行為和毒品危害，提升性道德、性健康和性安全意識(shí)，了解掌握毒品危害、應(yīng)對(duì)措施和治療途徑等知識(shí)，最大限度減少毒品社會(huì)危害：

第二，實(shí)現(xiàn)全民共享優(yōu)質(zhì)健康服務(wù)。健康服務(wù)要以婦女兒童、老年人、貧網(wǎng)人口、殘疾人等人群為重點(diǎn)，從疾病的預(yù)防和治療兩個(gè)層面采取措施。一方面是加大疾病預(yù)防的力度，提高疾病防控能力，切實(shí)為群眾提供更優(yōu)質(zhì)的疾病預(yù)防健康服務(wù)。通過(guò)疫苗接種等多種途徑，減少疾病尤其是傳染性疾病的發(fā)病率，同時(shí)發(fā)揮中醫(yī)“治未病”的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)，做好防患于未然，將疾病消除在“萌芽”狀態(tài)。另一方面是強(qiáng)化覆蓋全民的公共衛(wèi)生服務(wù)，創(chuàng)新醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)供給模式，實(shí)現(xiàn)對(duì)于病癥的及時(shí)、有效治療。《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》把“全面建立成熟完善的分級(jí)診療制度”作為突破口，希望通過(guò)分級(jí)診療理順國(guó)內(nèi)極為繁雜醫(yī)療體系，解決目前存在的“看病難、看病貴”問(wèn)題。進(jìn)一步優(yōu)化醫(yī)療衛(wèi)生資源配置，引導(dǎo)醫(yī)療資源下沉，提升基層服務(wù)能力，確保一般性疾病在基層醫(yī)療機(jī)構(gòu)得到妥善醫(yī)治；以家庭醫(yī)生簽約服務(wù)為抓手，落實(shí)基層首診，群眾也應(yīng)建立合理預(yù)期，有序就醫(yī)，形成“大醫(yī)院舍得放、基層接得住、患者愿意去基層”的醫(yī)療格局。

第三，完善全民健康保障。在現(xiàn)行醫(yī)保體系的基礎(chǔ)上，不斷擴(kuò)大保障范圍、提升保障水平，通過(guò)健全全民醫(yī)療保障體系，解除群眾看病的后顧之憂(yōu)，讓群眾敢于看病問(wèn)診，避免小病久拖成大病。深化公立醫(yī)院、藥品、醫(yī)療器械流通體制改革，徹底消除“以藥養(yǎng)醫(yī)”，避免層層加價(jià)，把虛高的藥品價(jià)格降下來(lái)，切實(shí)減輕看病負(fù)擔(dān)，讓群眾看得起病，切實(shí)改善就醫(yī)感受，避免因病致貧返貧。加強(qiáng)各類(lèi)醫(yī)保制度整合銜接，改進(jìn)醫(yī)保管理服務(wù)體系，實(shí)現(xiàn)保障能力長(zhǎng)期可持續(xù)，把醫(yī)保這張保障網(wǎng)織得更密、更牢、更可靠，無(wú)論群眾走到哪里都能享受到均等的醫(yī)療保障。

第四，全社會(huì)共建健康環(huán)境。針對(duì)影響健康的環(huán)境問(wèn)題，按照綠色發(fā)展理念，實(shí)行最嚴(yán)格的生態(tài)環(huán)境保護(hù)制度，建立健全環(huán)境與健康監(jiān)測(cè)、調(diào)查、風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估制度，重點(diǎn)抓好空氣、土壤、水污染的防治，加快推進(jìn)國(guó)土綠化，切實(shí)解決影響人民群眾健康的突出環(huán)境問(wèn)題。要繼承和發(fā)揚(yáng)愛(ài)國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)優(yōu)良傳統(tǒng)，持續(xù)開(kāi)展城鄉(xiāng)環(huán)境衛(wèi)生整潔行動(dòng)，加大農(nóng)村人居環(huán)境治理力度，建設(shè)健康、宜居、美麗家園。要貫徹食品安全法，完善食品安全體系，加強(qiáng)食品安全監(jiān)管，嚴(yán)把從農(nóng)田到餐桌的每一道防線(xiàn)。要牢固樹(shù)立安全發(fā)展理念，健全公共安全體系，努力減少公共安全事件對(duì)人民生命健康的威脅。在建設(shè)健康環(huán)境過(guò)程中，要圍繞群眾普遍關(guān)注、關(guān)心的問(wèn)題，加大綜合治理力度，提供防護(hù)方案，如對(duì)于空氣污染對(duì)人體健康的危害問(wèn)題，建設(shè)“健康中國(guó)”必須加強(qiáng)大氣污染綜合治理，改善大氣環(huán)境的質(zhì)量。在完善重度以及污染天氣的區(qū)域聯(lián)防預(yù)警體制的同時(shí)，加強(qiáng)環(huán)境與健康綜合監(jiān)測(cè)和風(fēng)險(xiǎn)的評(píng)估，對(duì)空氣的污染、對(duì)人群健康影響作出全面的分析和判斷，為有針對(duì)性地提供防治措施打下基礎(chǔ)。

第五，全民共促健康產(chǎn)業(yè)發(fā)展。積極引導(dǎo)和支持健康產(chǎn)業(yè)加快發(fā)展，尤其是要結(jié)合當(dāng)前及未來(lái)我國(guó)人口形勢(shì)、發(fā)展趨勢(shì)等的變化，促進(jìn)健康產(chǎn)業(yè)與養(yǎng)老、旅游、互聯(lián)網(wǎng)、健身休閑、食品的融合，大力推進(jìn)面向基層、偏遠(yuǎn)和欠發(fā)達(dá)地區(qū)的遠(yuǎn)程醫(yī)療服務(wù)體系建設(shè)，推動(dòng)公共體育設(shè)施向社會(huì)開(kāi)放。要加大對(duì)醫(yī)療健康前沿研究領(lǐng)域的支持，消除體制機(jī)制障礙，催生更 多健康新產(chǎn)業(yè)、新業(yè)態(tài)、新模式。擴(kuò)大健康產(chǎn)業(yè)相關(guān)領(lǐng)域的對(duì)外開(kāi)放，把國(guó)際上健康產(chǎn)業(yè)的優(yōu)勢(shì)資源、先進(jìn)模式引入我國(guó)。研究制定有利于健康產(chǎn)業(yè)發(fā)展的土地、稅收優(yōu)惠政策，中央和地方財(cái)政要健全穩(wěn)定可持續(xù)的衛(wèi)生與健康投入機(jī)制，引導(dǎo)金融機(jī)構(gòu)加大信貸、債券等融資支持，努力把健康產(chǎn)業(yè)培育成為國(guó)民經(jīng)濟(jì)的重要支柱產(chǎn)業(yè)。同時(shí)，也要注意，促進(jìn)健康產(chǎn)業(yè) 發(fā)展要區(qū)分基本和非基本需求，基本需求有基本保障，健康產(chǎn)業(yè)要努力拓展非基本需求，如高端需求、個(gè)性需求，推進(jìn)健康產(chǎn)業(yè)的供給側(cè)結(jié)構(gòu)性改革，優(yōu)化多元辦醫(yī)格局，推動(dòng)非公立醫(yī)療機(jī)構(gòu)向高水平、規(guī)模化方向發(fā)展，源源不斷提供高水平的健康產(chǎn)品和服務(wù)，不斷滿(mǎn)足群眾日益增長(zhǎng)的多層次多樣化健康需求。

第二篇：健康講稿

產(chǎn)品知識(shí)講座

各位朋友（各位完美事業(yè)的伙伴們）：

大家好！自我介紹-----

今天我非常高興能站到講臺(tái)上和大家共享這美好的時(shí)光，謝謝大家能給我這次機(jī)會(huì)。首先，我借大家的掌聲，歡迎新朋友的到來(lái)！（掌聲）

（或：大家好！很高興和大家一起來(lái)分享完美事業(yè)、完美產(chǎn)品，大家都知道，健康對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常重要，曾經(jīng)有一位偉人說(shuō)過(guò)“健康是人類(lèi)唯一的財(cái)富”。還有人說(shuō)“無(wú)病便是福”“健康地活著就是財(cái)富”存錢(qián)不如存健康，對(duì)健康進(jìn)行的投資才是回報(bào)率最高，也是您最英明的選擇。）

健康知識(shí)

說(shuō)到健康，讓我們來(lái)了解一下人體的健康狀況，人體的健康可分為三類(lèi)：健康狀態(tài)、亞健康狀態(tài)、疾病狀態(tài)。擁有一個(gè)健康的身體是人人都?jí)裘乱郧蟮模欢愕蒙辖】档娜藚s是很少的。世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)全球調(diào)查結(jié)果，請(qǐng)大家看一看：

全世界真正健康的人僅占總?cè)丝诘?%，病人占20%，余下的75%處在健康和患病之間的狀態(tài)，屬“亞健康”狀態(tài)。而亞健康是介于健康和疾病之間的一種游離狀態(tài)，如果保健得當(dāng)，就有希望回到健康狀態(tài)，任其發(fā)展就會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生，所以大家要千萬(wàn)重視亞健康狀態(tài)。許多疾病在早期的表現(xiàn)或者說(shuō)是先兆都表現(xiàn)在亞健康的狀態(tài)之中，比方說(shuō)，慢性疲勞，不明原因的疼痛等等。通俗點(diǎn)說(shuō)，就是大家所說(shuō)的“到醫(yī)院檢查不出毛病，自己難受自己知道”的那種狀態(tài)。所以只有合理保健，才能有效改善亞健康的狀態(tài)。

科學(xué)家對(duì)人體的研究發(fā)現(xiàn)，人體細(xì)胞每三年更換一次，一生中更換五十次（人的壽命：3×50 = 150歲），也就是說(shuō)我們的生命年齡應(yīng)該是一百五十歲，可回過(guò)頭來(lái)看一看，我們身邊的人的實(shí)際壽命：70—90歲，為什么會(huì)這樣呢？就是因?yàn)?5%的人一直處于亞健康，甚至是疾病狀態(tài)。是什么原因使這么多的人一直處于亞健康和疾病狀態(tài)呢？

2002年7月26日，國(guó)家衛(wèi)生部在北京人民大會(huì)堂，召開(kāi)了《微量營(yíng)養(yǎng)素與國(guó)民健康》的研討會(huì)。這次會(huì)議由中國(guó)營(yíng)養(yǎng)界的權(quán)威機(jī)構(gòu)——中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)組織，有100多位中國(guó)著名的營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家參加。會(huì)上，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)葛可佑理事長(zhǎng)、張丁副理事長(zhǎng)、柳啟沛副理事長(zhǎng)、上海第二軍醫(yī)大學(xué)趙法及教授分別作了重要發(fā)言。

100位著名專(zhuān)家在人民大會(huì)堂呼吁：中國(guó)人正面臨著營(yíng)養(yǎng)素危機(jī)

“人類(lèi)的生老病死都與營(yíng)養(yǎng)素息息相關(guān)，我國(guó)微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏，部分微量營(yíng)養(yǎng)素嚴(yán)重 1 缺乏的現(xiàn)象。”

1、營(yíng)養(yǎng)不良是造成死亡的70%因素

葛可佑理事長(zhǎng)：在我國(guó)，很多和營(yíng)養(yǎng)有關(guān)的慢性病進(jìn)一步發(fā)展，已經(jīng)成為造成死亡的70%因素。高血壓的發(fā)病率增長(zhǎng)了2—3倍，死亡率增長(zhǎng)了5—6倍。癌癥、腦血栓、心臟病的發(fā)病都在成倍升高。

2、中國(guó)人普遍存在營(yíng)養(yǎng)不良

（你也許說(shuō)我家小孩長(zhǎng)得胖乎乎的，不缺少營(yíng)養(yǎng)，那你就錯(cuò)了，那是肥胖！是一種亞健康的表現(xiàn)，我們看看葛可佑理事長(zhǎng)是怎樣解釋的）

葛可佑理事長(zhǎng)：目前，中國(guó)人存在相當(dāng)比例的營(yíng)養(yǎng)不良問(wèn)題。維生素和礦物質(zhì)普遍攝入不足。其中，維生素A、B2和鈣普遍嚴(yán)重缺乏，維生素B1、C和鋅、鐵、硒普遍缺乏。兒童青少年缺鋅。婦女缺鐵、中老年缺鈣更為嚴(yán)重。

趙法及教授：兒童、青少年的維生素、礦物質(zhì)攝入普遍不足，其中：鋅、鈣、維生素B2，僅達(dá)到50%，由于微量營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，嚴(yán)重影響了兒童、青少年的身體和智力發(fā)育。

3、如何改善營(yíng)養(yǎng)不足 趙法及教授：中國(guó)的傳統(tǒng)飲食不能滿(mǎn)足人體對(duì)各種微量營(yíng)養(yǎng)素的需要量。服用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑是比較有效的手段。我們?cè)鴮?duì)一萬(wàn)名孩子進(jìn)行補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的實(shí)驗(yàn)，結(jié)果表明：關(guān)于身高發(fā)育，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的孩子身高明顯高于不補(bǔ)充的，此外，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素在改善記憶，增強(qiáng)免疫方面效果十分明顯。

那么如何才能獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)呢？正如趙法及教授所說(shuō)，既簡(jiǎn)單又方便、有效的就是服用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑，它可以幫助我們身體得到均衡的營(yíng)養(yǎng)。

“清、調(diào)、補(bǔ)”是中華傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的預(yù)防保健理論之一，“清”是指清除體內(nèi)毒素（具體細(xì)分為：清腸、清血和排毒）；“調(diào)”是指調(diào)節(jié)身體機(jī)能（重點(diǎn)是調(diào)節(jié)人體的免疫機(jī)能）；“補(bǔ)”是指補(bǔ)充人體全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)素。全面的保健要從清調(diào)補(bǔ)三個(gè)方面進(jìn)行，也就是說(shuō)完整的健康從清調(diào)補(bǔ)開(kāi)始。那么用什么來(lái)清調(diào)補(bǔ)比較好呢？當(dāng)然用有實(shí)力、產(chǎn)品質(zhì)量過(guò)硬的就是我們完美公司的產(chǎn)品。

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑

一、清 — 完美高纖樂(lè)

完美高纖樂(lè) 是清理排毒的最佳選擇，食用完美高纖樂(lè)，可以幫你清除體內(nèi)毒素，恢復(fù)健康活力。主要成份：西蓮殼、沙棘、草霉、燕麥、麥牙精、糙米粉、黃豆、玉栗黍、無(wú)脂肪奶粉、果糧及可可粉。它是經(jīng)過(guò)現(xiàn)代化科技制成的保健營(yíng)養(yǎng)食品，含有大量的膳食性植物纖維。其中：

1、西蓮殼：含不溶解膳食纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)消化道的時(shí)間。減少有毒物質(zhì)的吸收和致癌物質(zhì)對(duì)結(jié)腸的刺激，滿(mǎn)足人體每天對(duì)纖維的需求。

西蓮殼被稱(chēng)為纖維巨人，它含有大量的善食性纖維，其中可溶性纖維的含量是燕麥的14倍，而我們?nèi)梭w每天要攝取25—40克的纖維，相當(dāng)于4公斤菠菜所含的纖維。請(qǐng)問(wèn)，在座的各位，有誰(shuí)每天都能進(jìn)食4公斤菠菜？沒(méi)有！長(zhǎng)期這樣，體內(nèi)纖維含量不足，腸功能就會(huì)紊亂，食物殘?jiān)蜁?huì)在腸道內(nèi)不斷積累，久而久之，會(huì)形成宿便，戲稱(chēng)“常住大使”，造成便秘。宿便是萬(wàn)病之源，它會(huì)產(chǎn)生36種毒素，危害人體的健康。所以說(shuō)“人要沒(méi)病，腸要干凈。”便秘可以治療，方法有三種：

⑴ 機(jī)械療法 英國(guó)的已故王妃——戴安娜，曾經(jīng)以她高貴的氣質(zhì)，美麗的容顏傾倒世界上無(wú)數(shù)的人，你可知道，她保持容顏美麗的一個(gè)重要方法，就是定期到醫(yī)院洗腸，但每次洗腸都要花數(shù)千美元，并非每個(gè)人都能負(fù)擔(dān)得起，不過(guò)這昂貴的費(fèi)用告訴我們腸道清潔是多么的重要。⑵ 藥物治療——其實(shí)就是使用瀉藥，長(zhǎng)期使用瀉藥會(huì)造成腸功能失調(diào)，腸粘膜 2 損害，停藥時(shí)便秘反而會(huì)更加嚴(yán)重，形成惡性循環(huán)。⑶最安全、最自然、最簡(jiǎn)單的方法，就是用食物調(diào)節(jié)，利用膳食纖維的作用，清除便秘，食用完美公司生產(chǎn)的高纖維食品—完美高纖樂(lè)。纖維在人體內(nèi)擔(dān)當(dāng)了一個(gè)重要的角色，它在小腸中不被消化吸收，但在結(jié)腸中可部分破裂分解，像海綿一樣吸收腸道中的水分和殘?jiān)⑴蛩勺冘洠瑫r(shí)又像一把柔軟的刷子，清除粘在大腸皺壁內(nèi)的廢物（CAI演示），令寄生在人體腸道中的有害菌大大減少，并在腸道內(nèi)形成一層光滑的保護(hù)薄膜，使廢物更容易滑脫，迅速排出體外，確保身體健康。

2、沙棘：含豐富的不飽和脂肪酸及190余種生物活性物質(zhì)，它有“高原圣果”的傳說(shuō)。（相傳，很久以前，在蒙古高原的一個(gè)牧民部落中，有一批老馬已不能為牧民們創(chuàng)造財(cái)富，但牧民們不忍心殺掉這些疾病纏身的老馬，于是他們就將這批老馬放歸山野中。讓它們自生自滅。一年后，奇跡出現(xiàn)了，放歸山野的那批老馬又出現(xiàn)在了帳篷外，一個(gè)個(gè)雄姿剽悍，渾身閃耀著絢麗的光彩。牧民們以為有神相助，大家就跟蹤馬群來(lái)到了一片茂密的果林中，見(jiàn)馬群以一種野果為食，后來(lái)人們就將此果稱(chēng)之為“圣果”。千百年來(lái)，“圣果”和關(guān)于“圣果”的傳說(shuō)在牧民中廣為流傳，蒙古族、藏族皆以“圣果”為傳統(tǒng)藏藥，這種“圣果”就是沙棘。經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，沙棘中維生素C的含量比有“維生素之王”之稱(chēng)的獼猴桃高出8倍，比鮮橙高出24倍，甚至比葡萄高出近200倍！沙棘能抗衰老，降低血糖、膽固醇，有“人體血管清道夫”的美稱(chēng)。）二十一世紀(jì)以來(lái)，人類(lèi)有了劃時(shí)代的進(jìn)步，人們的生活方式和飲食習(xí)慣也發(fā)生了很大的變化，由于城市人的飲食趨向于精細(xì)、色美、高營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，而忽略了攝取纖維的基本需要，造成多種文明病，如：便秘、高血壓、肥胖病、糖尿病等，這些病癥與食物中膳食纖維的減不有很大的關(guān)系。

3、草莓 富含維生素C、鈣、磷等多種礦物質(zhì)。

總之，完美高纖樂(lè)是針對(duì)現(xiàn)代人膳食纖維嚴(yán)重不足，采用清除人體垃圾，補(bǔ)充人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，調(diào)節(jié)腸胃功能，預(yù)防腸道疾病，具有獨(dú)到的功效。

二、調(diào) — 蘆薈礦物晶

采用純天然蘆薈精華、優(yōu)質(zhì)花粉、蜂皇漿、維生素C、果糖等多種礦物質(zhì)精制而成

1、蘆薈65% 它是多年生肉質(zhì)常綠草本植物，在醫(yī)學(xué)上又稱(chēng)為“象膽”，具有清熱、解毒、明目的功效。蘆薈的藥用價(jià)值非常神奇，最神奇的是第二次世界大戰(zhàn)時(shí)，美國(guó)向日本發(fā)射了兩顆原子彈，在爆炸中心，很多人死去了，也有一部分幸存者，他們受原子彈光線(xiàn)的輻射患了皮膚病，當(dāng)他們用蘆薈擦患部時(shí)，發(fā)現(xiàn)患部很快愈合，不留下疤痕，這說(shuō)明了蘆薈非常神奇，世界上有很多國(guó)家對(duì)蘆薈的藥用價(jià)值非常重視，并進(jìn)行研究，據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道，世界野生蘆薈品種大約300多種，此外還有自然變異和人工雜交的200多個(gè)品種，在這么多種蘆薈當(dāng)中，只有3 ~ 4種有藥用價(jià)值，其中被人們利用得最多的是庫(kù)拉索蘆薈，庫(kù)拉索蘆薈葉片寬厚，葉內(nèi)海綿組織豐富，也就是藥用的蘆薈凝膠特別豐富，現(xiàn)在美洲，尤其是美國(guó)有廣泛栽培，蘆薈礦物晶采用的就是美國(guó)庫(kù)拉索蘆薈，是眾多蘆薈中的精品，蘆薈礦物晶中可含的蘆薈精華是經(jīng)過(guò)高科技冷凍穩(wěn)定干燥法加工而成的。

2、花粉

可以促進(jìn)新陳代謝，改善腦功能。

3、蜂皇漿

它能補(bǔ)充人體必需的氨基酸和多種維生素

4、Vc 又叫抗壞血酸，它是維持人體生命必不可少的東西，可軟化血管，增強(qiáng)人體免疫力。

5、果糖

是單糖

不需要經(jīng)過(guò)消化液的分解，直接參與細(xì)胞新陳代謝，糖尿病人可以直接放心使用，小孩吃了也不會(huì)形成肥胖、蛀牙。6、74種礦物質(zhì) 也就是微量元素 是指人體需求量很少，但不可缺少的元素。①碘 缺碘可引起甲狀腺腫大，也就是大脖子病。②鈣 是構(gòu)成骨骼和牙齒的重要組成部分，缺鈣會(huì) 3 腰酸背痛，骨質(zhì)疏松，肌肉痙攣，腿抽筋。③鋅 小孩缺鋅，注意力不集中，好動(dòng)癥。成年人缺鋅會(huì)導(dǎo)致男性陽(yáng)萎，女性不育，易產(chǎn)生脫發(fā)，灰指甲等。④鎂 存在于人體的血液中，缺鎂會(huì)偏頭痛、暈車(chē)等。⑤銅和鐵是互補(bǔ)的元素，缺銅缺鐵會(huì)引起貧血，易疲勞，關(guān)節(jié)炎。⑥鉀 缺鉀體內(nèi)水份會(huì)進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，形成水腫，肌肉無(wú)力。⑦鉻 能將體內(nèi)糖份轉(zhuǎn)為能量，促進(jìn)胰臟分解胰島素，缺鉻會(huì)導(dǎo)致糖尿病。⑧硒 缺硒心肌壞死，關(guān)節(jié)增粗，肌肉萎縮。------由于時(shí)間關(guān)系，在這里不能一一講解。總之，缺乏任何一種，至多可以支撐5年，5年后再不補(bǔ)充就會(huì)形成疾病。

各位朋友，在人生當(dāng)中，我們除了要奮斗事業(yè)之外，還要每時(shí)每刻注意保養(yǎng)好自己的身體，那么現(xiàn)在最輕松、最簡(jiǎn)單、有效的方法就是使用完美蘆薈礦物晶，蘆薈礦物晶有兩大功效。

（一）排毒、解毒 有的朋友會(huì)問(wèn)，我的身體沒(méi)有毒，為什么還要排毒呢？其實(shí)人的身體當(dāng)中有很多毒素，是不知不覺(jué)的發(fā)生在日常生活當(dāng)中。促進(jìn)豬、雞、鴨、魚(yú)快速生長(zhǎng)的激素，在我們吃的時(shí)候，一起吃進(jìn)了身體里，這是每個(gè)人都不可避免的，瓜果蔬菜上的農(nóng)藥和化肥也不可能完全清洗干凈，這些毒素、激素在人體內(nèi)越積越多，會(huì)形成很多疾病。所以排毒是每個(gè)人都需要的，而蘆薈被稱(chēng)為“象膽”，它有驚人的排毒功效。

（二）調(diào)理五大系統(tǒng)

1、消化系統(tǒng)

民以食為天，我們每天要吃很多東西，吃下去的東西要消化，有用的要吸收，無(wú)用的要排泄出去。有的朋友，每天吃很多東西而長(zhǎng)得瘦瘦小小的，因他消化系統(tǒng)不好營(yíng)養(yǎng)不吸收。有的朋友吃了很多食物，但是兩三天不上廁所，造成便秘，還有的朋友因消化系統(tǒng)不好而得了腸胃病，蘆薈礦物晶能讓消化系統(tǒng)得到調(diào)理康復(fù)。

2、血液循環(huán)系統(tǒng) 人體血管的血液每時(shí)每刻都在輸送營(yíng)養(yǎng)和氧氣，可不可以說(shuō)今天很累，血液停止流動(dòng)10分鐘吧？“不可能”。新生嬰兒的血管內(nèi)非常清澈，在他的成長(zhǎng)之中，要吃很多的雞鴨魚(yú)肉，這里面有很多高膽固醇、高脂肪，隨著年齡的增加，血管里累積了一些高膽固醇、高脂脂，使血管變得狹窄，血液通過(guò)非常困難，加大了心臟的壓力，久而久之，會(huì)形成高血壓和心臟病。如果這些膽固醇和高脂肪不及時(shí)清除，總有一天會(huì)阻塞，阻塞在人的手腳，有麻木的感覺(jué)，阻塞在眼部會(huì)產(chǎn)生一層白白的膜，叫白內(nèi)障。阻塞在腦部會(huì)中風(fēng)，左邊阻塞，右邊中風(fēng)，右邊阻塞，左邊中風(fēng)，血管阻塞的地方，血液要不要經(jīng)過(guò)？“要經(jīng)過(guò)”，這樣就會(huì)增加心臟對(duì)血管的壓力，以心臟拼命壓，血管壓力增大，血壓增高，人一不小心摔了一跤或做了劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成血管破裂，如果這種現(xiàn)象破在腦部，就叫腦溢血，會(huì)給人帶來(lái)生命危險(xiǎn)。而蘆薈礦物晶能降低膽固醇，清除血管壁上沉積的膽固醇、脂肪，使高血壓、中風(fēng)、頭暈等疾病得到得調(diào)理。

3、呼吸系統(tǒng) 我們每天每時(shí)每刻都在呼吸，周?chē)諝獠缓茫覀兛刹豢梢酝Ｖ购粑宸昼姡俊安豢赡堋薄Ｎ覀兊纳瞽h(huán)境污染嚴(yán)重，汽車(chē)、摩托車(chē)的尾氣、工業(yè)大煙囪的滾滾濃煙、空氣中的粉塵等等被人體吸了進(jìn)去，粘在氣管壁上，進(jìn)入肺內(nèi)，加上抵抗力差，久而久之，會(huì)產(chǎn)生許多呼吸道疾病，蘆薈礦物晶可以鎮(zhèn)定神經(jīng)，抗菌止喘，增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)功能。

4、內(nèi)分泌系統(tǒng)

我們的身體內(nèi)的各種腺體每時(shí)每刻都在分泌著各種荷爾蒙和激素，膽囊分泌膽汁，促進(jìn)排毒的功效，如果分泌失調(diào)，就會(huì)發(fā)生膽囊炎等疾病；胃分泌胃酸，促進(jìn)、幫助消化，如果內(nèi)分泌失調(diào)，會(huì)造成胃病等疾病。蘆薈礦物晶能增強(qiáng)內(nèi)臟功能，穩(wěn)定、平衡和促進(jìn)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。

5、免疫系統(tǒng) 就是人體的抵抗能力，如果你的抵抗能力強(qiáng)，一般不容易生病，細(xì)菌就不能擊敗你，抵抗力弱的朋友很容易生病，細(xì)菌、病毒很容易擊敗你。據(jù)醫(yī)學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人如果免疫功能好，可以活到140歲。各位朋友，你們想不想活到140歲？“想”，讓我們一起來(lái)維護(hù)免疫系統(tǒng)吧！擁有一個(gè)健康的身體，蘆薈礦物晶就是能增強(qiáng)你的免疫功能，4 增強(qiáng)你的抵抗能力的最佳選擇！

這五大系統(tǒng)需要協(xié)調(diào)配合，才能讓我們的身體產(chǎn)生一個(gè)最佳健康狀態(tài)，我們作這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的比喻：我們的身體像一輛五匹馬拉的馬車(chē)，這五匹馬就像我們的五大系統(tǒng)，如果讓五匹馬朝著同一個(gè)方向均勻地用力，協(xié)調(diào)配合，我們的身體就像馬車(chē)一樣會(huì)跑得非常順暢，如果其中一匹馬生了毛病，就會(huì)拖垮其它的馬，所以我們一定要調(diào)理好我們的五大系統(tǒng)。

三、補(bǔ) — 完美營(yíng)養(yǎng)餐

在人體中億萬(wàn)個(gè)細(xì)胞新陳代謝，每時(shí)每刻都需要營(yíng)養(yǎng)。說(shuō)到營(yíng)養(yǎng)，我們一定要了解維持我們生命的七大營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、水。而我們完美公司生產(chǎn)的健康營(yíng)養(yǎng)食品——完美營(yíng)養(yǎng)餐，含有豐富而均衡的營(yíng)養(yǎng)成份：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。水份靠我們自己去補(bǔ)充。

完美營(yíng)養(yǎng)餐的主要成份：螺旋藻、糙米胚芽等等。

1、螺旋藻 蛋白質(zhì)的含量高達(dá)70%，是目前各種食物中含量最高的，螺旋藻還含有人體不能合成的、必須由外界攝入的8種必需氨基酸，美國(guó)食品與藥物管理局曾經(jīng)說(shuō)過(guò)“螺旋藻是一種具有高蛋白質(zhì)、含豐富復(fù)合維生素和礦物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)食品，對(duì)人類(lèi)的健康有很大的幫助”世界許多國(guó)家證實(shí)，螺旋藻可以預(yù)防文明病及癌癥，墨西哥政府規(guī)定營(yíng)養(yǎng)不良的兒童必須食用螺旋藻，美國(guó)宇航局甚至將螺旋藻作為太空航行必須的營(yíng)養(yǎng)食品，它富含多種生理活性物質(zhì)和人體必須的營(yíng)養(yǎng)元素，而且含量非常均衡，是世界上廣泛推行的優(yōu)良天然保健品。

2、糙米胚芽 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家經(jīng)常告誡人們不要長(zhǎng)期吃精白米和精白面。大米和小麥都是由糠層、胚乳和胚芽三部分所構(gòu)成。從何體積上來(lái)看，胚乳占92%，糠層占5%，胚芽占3%，但是營(yíng)養(yǎng)方面來(lái)看，它的營(yíng)養(yǎng)成份恰恰與體積相反，也就是說(shuō)，只占3%的胚芽，其中所包含的營(yíng)養(yǎng)成份占一粒糙米的72%。由此可見(jiàn)，糙米胚芽的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常驚人的。大米、小麥的糠層和胚芽中的維生素B族非常豐富，蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和不飽和脂肪酸也比胚乳多。其中，胚芽中的膳食纖維是精白米的4倍，而胚乳的主要成份是碳水化合物，其它營(yíng)養(yǎng)素，如維生素和礦物質(zhì)的含量幾乎為零。

完美營(yíng)養(yǎng)餐它是多營(yíng)養(yǎng)的組合，滿(mǎn)足人體正常新陳代謝所需的各種營(yíng)養(yǎng)，適用人群廣泛，而且不含蔗糖，采用昂貴果糖配制，營(yíng)養(yǎng)豐富，即使是嚴(yán)重的糖尿病患者吃也無(wú)妨。

“清調(diào)補(bǔ)”相互配合，全面改善人體健康，符合中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的養(yǎng)生理論，也符合西方基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)的經(jīng)典理論。健康的人需要預(yù)防和保健，患病的人同時(shí)需要預(yù)防、保健和治療。清調(diào)補(bǔ)不是藥，它是保健品，是純天然的，它可以對(duì)人體進(jìn)行全面調(diào)理。而藥是有藥的，俗話(huà)說(shuō)：“是藥三分毒”，治了你的肺，傷了你的胃，顧此失彼，病人需要治療和保健。我們堅(jiān)信建立在健康基礎(chǔ)上的財(cái)富、地位、幸福才能持久。而完整的健康從“清調(diào)補(bǔ)”開(kāi)始。

祝：各位家庭幸福！身體健康！萬(wàn)事如意！

第三篇：健康教育講稿

健康教育講稿: 培養(yǎng)良好的健康習(xí)慣

主講人 ：宋曉紅

同學(xué)們：養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣很重要，今天，我為同學(xué)們提供些培養(yǎng)自身健康習(xí)慣的建議及方法，希望對(duì)你的健康有所幫助。

1、心理保健：

培養(yǎng)良好溫帶的情緒，健全完美的性格，增強(qiáng)對(duì)不良刺激的抵抗力，保持心情愉快、正確處理各種人際關(guān)系。

2、預(yù)防近視：

養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，自覺(jué)做到“五要”、“五不要”。五要是：光線(xiàn)要充足，姿式要端正，勞逸要結(jié)合，字跡要清楚，要做眼眼保健操。五不要是：不要在光線(xiàn)太強(qiáng)、太弱和陽(yáng)光照射下看書(shū)、寫(xiě)字，不要在走路或乘車(chē)時(shí)看書(shū)、寫(xiě)字，不要躺著或歪著看書(shū)，不要連續(xù)長(zhǎng)時(shí)期看書(shū)、寫(xiě)字近距離工作。

3、環(huán)境衛(wèi)生：

居室通氣、溫度適宜、采光、照明合理，防止噪聲、綠化室內(nèi)外環(huán)境。

4、預(yù)防感冒十法：

洗——早晨冷水洗臉，晚上熱水洗腳。漱——早晚淡鹽水漱口。動(dòng)——早晨散步、做操。搓——兩手對(duì)掌相搓30次。開(kāi)——經(jīng)常打開(kāi)門(mén)窗、通風(fēng)換氣。

——早晨飲白水一杯。呼——早晨做深呼叫10次。

按——兩手食指按上星穴（前發(fā)際正中上行一過(guò)處）后用小指按風(fēng)府穴（后發(fā)際直上一寸窩陷處）。

熏——早晚用食醋熏蒸室內(nèi)各一次，每次15分鐘。穿——穿衣不宜過(guò)多，出汗時(shí)不要馬上脫衣服。

5、家庭衛(wèi)生：

為什么家庭講衛(wèi)生有利于健康？

講衛(wèi)生是為了增進(jìn)人的身心健康，預(yù)防疾病，改善和創(chuàng)造合乎生理和心理要求的生活條件和環(huán)境所采取的個(gè)人與社會(huì)措施。家庭要消滅蒼蠅、蚊子、老鼠、蟑螂，預(yù)防傳染病，講究居室衛(wèi)生，這些都有利于預(yù)防疾病，從而有利于家庭成員健康。飲食講衛(wèi)生有利于防病；用腦講衛(wèi)生有利于學(xué)習(xí)；體育鍛煉中講衛(wèi)生有利于保護(hù)自己的身體；睡眠講衛(wèi)生有利于睡眠健康；用眼講衛(wèi)生可以防止得近視眼等眼部疾病。家庭衛(wèi)生三常：常理發(fā)、常洗澡、常換內(nèi)衣； 家庭衛(wèi)生三勤：勤洗手、勤洗腳、勤剪指甲； 家庭衛(wèi)生三不：不吸煙、不喝生水、不隨地吐痰。這些衛(wèi)生習(xí)慣養(yǎng)成后，孩子將終身受益。

健康講稿：

如何克服心理障礙

主講者 ：

任芳民

1、學(xué)會(huì)建立理性的價(jià)值觀念(1)了解人的基本心理需求及期望。

(2)增加對(duì)價(jià)值的察覺(jué)：理解價(jià)值如何影響人的抉擇和行為。(3)學(xué)習(xí)多側(cè)面、多角度地看待學(xué)習(xí)和生活。2.學(xué)會(huì)建立良好的自我觀念

(1)增進(jìn)自我體察：自我觀察并認(rèn)知有哪些心理需求和感受；學(xué)習(xí)描述自我感受；認(rèn)識(shí)思想、感受與反應(yīng)之間的關(guān)系。(2)學(xué)會(huì)自我接納：以己為榮；認(rèn)知自己的優(yōu)、缺點(diǎn)。

(3)建立積極的自我概念：發(fā)展自信心和自身能力，成為獨(dú)立的、信任自己的人；提高與周?chē)私煌淖孕判模粓?jiān)持自我努力，體驗(yàn)成功的喜悅。

(4)增強(qiáng)自我監(jiān)控：敢于自我肯定，善于自我激勵(lì)；對(duì)他人對(duì)自己的認(rèn)識(shí)態(tài)度反應(yīng)適度；能反省自己的不足，并以積極的態(tài)度處之。3.學(xué)會(huì)建立和發(fā)展良好的人際關(guān)系

(1)了解人的交往心理需求。

(2)熟悉與人溝通的技巧：學(xué)會(huì)運(yùn)用同情心；學(xué)習(xí)非語(yǔ)言溝通技巧：眼神接觸、表情、體姿、聲調(diào)、手勢(shì)。學(xué)習(xí)語(yǔ)言溝通技巧：了解交往中開(kāi)誠(chéng)布公和相互信任的重要性；選擇適當(dāng)時(shí)機(jī)談?wù)摳星閱?wèn)題；談?wù)摳星閱?wèn)題時(shí)懂得傾聽(tīng)和發(fā)問(wèn)；勇于表達(dá)，清晰地表達(dá)自己的感受和立場(chǎng)，不卑不亢；不輕易責(zé)怪他人；面對(duì)批評(píng)做適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，避免消極的影響；能區(qū)別某人的真正言行與你、對(duì)他言行的反應(yīng)或判斷是否相同。

(3)學(xué)會(huì)處理人際沖突：學(xué)習(xí)如何作不失理智的爭(zhēng)辯；學(xué)會(huì)互惠互利的協(xié)商技巧。

(4)學(xué)習(xí)與人合作：懂得合作的重要性；知道何時(shí)挺身出來(lái)帶頭，何時(shí)追隨別人；學(xué)會(huì)正確地分析和對(duì)待自己的情緒變化。4.學(xué)會(huì)提高調(diào)控情緒的能力

(l)了解體察情緒的多樣性情緒自覺(jué)：對(duì)自己情緒的認(rèn)識(shí)和辨別，傾聽(tīng)內(nèi)在的自我對(duì)話(huà)。

(2)學(xué)習(xí)分析不同情緒狀態(tài)的前因后果情緒監(jiān)察：留意是否有自我貶抑的消極信息，了解情緒的真正原因。

(3)學(xué)習(xí)情緒狀態(tài)下的控制和疏導(dǎo)方法情緒管理：延遲滿(mǎn)足；衡量情緒的強(qiáng)度，克制沖動(dòng)，減輕壓力。

(4)學(xué)習(xí)分析情緒與行為的差距情緒決策：了解別人的觀點(diǎn)；了解哪些行為是可以被接受的，恰如其分地表達(dá)情緒；對(duì)人生抱有積極的態(tài)度。

5.學(xué)會(huì)增強(qiáng)耐挫能力 增強(qiáng)耐挫意識(shí)。認(rèn)識(shí)到遭遇挫折是正常的。學(xué)會(huì)耐挫方法。學(xué)習(xí)接受和適應(yīng)遭到的反對(duì)和不成功；學(xué)會(huì)給予和接受有益的批評(píng)；學(xué)會(huì)響應(yīng)指示和接受社會(huì)生活中的種種限制。

健康教育講稿： 關(guān)于有效學(xué)習(xí)的幾點(diǎn)建議

主講人 馬廣田

同學(xué)們: 21世紀(jì)的小學(xué)生，必須排除人生道路上的種種困惑，克服前進(jìn)道路上的種種困難，才能在學(xué)習(xí)、工作與生活中乘風(fēng)破浪，勇往直前。“未來(lái)社會(huì)也日益要求個(gè)人在社會(huì)中具有健康的自我和主動(dòng)發(fā)展的意識(shí)與能力。”當(dāng)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，而且這種競(jìng)爭(zhēng)也被移植到學(xué)校。剛結(jié)束一天緊張的學(xué)校生活，學(xué)生們拖著疲憊的身體回到家中，還沒(méi)來(lái)得及吃飯就開(kāi)始伏案做作業(yè)了。周末，悠閑的大人們?cè)诩抑锌措娨暎銈儏s在忙碌著大人為你們準(zhǔn)備的各種補(bǔ)習(xí)。你們只能透過(guò)窗戶(hù)凝視著蔚藍(lán)的天空，數(shù)著天空飄過(guò)的白云，看電視更成了你們遙不可及的奢望。在這種緊張的學(xué)習(xí)生活里，你們會(huì)表現(xiàn)出各種各樣的問(wèn)題。時(shí)下，你們的心理問(wèn)題越來(lái)越受人關(guān)注，心理健康教育也隨之受到了重視。

一、常見(jiàn)的心理問(wèn)題：

（1）學(xué)習(xí)和升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)導(dǎo)致的過(guò)度焦慮。

望子成龍,望女成鳳，已經(jīng)成了一些家長(zhǎng)的愿望。一些孩子剛剛?cè)雽W(xué)，其家長(zhǎng)就把注意力放在孩子是不是能考“雙百”上。一旦成績(jī)不理想，就連嚇帶逼、連罵帶損，給你們?cè)斐删薮蟮男睦韷毫Γ率箤W(xué)生視學(xué)習(xí)如畏途。

（2）交往中的心理矛盾與沖突。現(xiàn)在的小學(xué)生，絕大部分都是獨(dú)生子女，許多人從小養(yǎng)成了自我為中心，不關(guān)心他人，依賴(lài)性強(qiáng)、不容他人等不良傾向。而且孤僻、不合群的情況也很?chē)?yán)重，這使他們?cè)谔幚砣穗H關(guān)系方面，面臨很大的問(wèn)題。小學(xué)生因?yàn)槿穗H關(guān)系沖突苦惱的比例相當(dāng)大，由于同學(xué)關(guān)系緊張和沖突而患病，比如學(xué)校恐懼癥，或出走、自殺的情況也屢有發(fā)生。

（3）與父母、師長(zhǎng)缺乏理解和溝通導(dǎo)致的心理矛盾和沖突。與父母、師長(zhǎng)難以溝通，相互間缺乏必要的理解也是造成你們心理問(wèn)題的一個(gè)重要因素。這種沖突隨著你們年齡的增長(zhǎng)，使你們普遍感到壓抑、苦悶、無(wú)助和煩躁。一方面你們特別希望父母、老師理解你們的想法和做法；在教育實(shí)踐中教師經(jīng)常遇到因與家長(zhǎng)和教師難以溝通而苦惱的學(xué)生前來(lái)尋求幫助，一些學(xué)生甚至痛哭流涕，足見(jiàn)其心理上壓力之大。我們現(xiàn)在許多學(xué)生在情緒情感方面主要的心理問(wèn)題有：抑郁、焦慮、易怒、羞怯、嫉妒、恐懼等心理問(wèn)題。在行為方面存在的主要問(wèn)題一般是：過(guò)失行為、說(shuō)謊行為、偷竊行為、攻擊行為、破壞行為、逃學(xué)行為等等。

看這樣的一個(gè)案例：洛虹是獨(dú)生女，12歲，父母都是知識(shí)分子，視其為掌上明珠，愛(ài)護(hù)備至，期望極高。洛虹生性活潑，聰明伶俐，上學(xué)后成績(jī)一直十分優(yōu)秀，不僅父母，老師同學(xué)也都非常欣賞她，對(duì)她很是推崇，洛虹本人也意識(shí)到自己的出色，很自負(fù)。然而，正當(dāng)大家都對(duì)洛虹滿(mǎn)懷信心時(shí)，她卻遇到了一個(gè)不小的麻煩，六年級(jí)上學(xué)期期中考試時(shí)，她正好重感冒，為了不耽誤考試，她仍堅(jiān)持來(lái)校參加了全

部考試。由于身體不好，復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不足，加上心情緊張，結(jié)果考試成績(jī)很不理想，不僅史以來(lái)第一次掉下前十名，而且數(shù)學(xué)甚至才七十幾分，給她以一記學(xué)生打擊。這次前所示有的失利使洛虹變得沉默寡言、定神萎靡、情緒低落、食量也大大減少，逐漸怕見(jiàn)老師和同學(xué)。后來(lái)發(fā)展至整天躺在床上，再不愿去上學(xué)了。家長(zhǎng)開(kāi)始還沒(méi)怎么在意，只是一般地安慰她幾句。直到后來(lái)見(jiàn)她不愿去上學(xué)，他們才著急起來(lái)。問(wèn)孩子究竟怎么了。洛虹說(shuō)不清楚，只是一味地流眼淚。父母把她帶到醫(yī)院作檢查并無(wú)身體異常。其實(shí)，她的這種行為表現(xiàn)可以判斷是抑郁癥了。直接原因是由于是她考試失敗后自覺(jué)大失面子，精神受到嚴(yán)重挫折而造成的。而促發(fā)其發(fā)病的根源還在于她人小在贊揚(yáng)聲中長(zhǎng)大，生活一帆風(fēng)順，以至意志薄弱承受挫折能力太差。造成的。可見(jiàn)，情商也可以說(shuō)是心理健康成度對(duì)一個(gè)人的影響多么重要。

由此可以聯(lián)想到馬家覺(jué)事件。甚至學(xué)生的自殺、出走等等事件。其實(shí)這些都是心理的問(wèn)題。造成這些心理問(wèn)題的原因是多種多樣的，有的是環(huán)境千萬(wàn)的，有的是教育方法千萬(wàn)的。有的是社會(huì)影響的等等。比如一個(gè)小孩長(zhǎng)期在棍棒下長(zhǎng)大的。就有可能造成孩子膽小懦弱的性格或造就有爆力傾向的性格。其實(shí)每一個(gè)問(wèn)題學(xué)生，造成這個(gè)樣子都是有一定原因的。其實(shí)大多是心理因素造成的。智障到底在我們這樣的學(xué)校是極少的

今天我想說(shuō)的是我們的學(xué)生，普照遍存在的問(wèn)題。一個(gè)是自信心的培養(yǎng)的問(wèn)題。另一個(gè)就是注意力的培養(yǎng)。其實(shí)這不屬于心理輔導(dǎo)的范圍而屬于心理訓(xùn)練的范圍。希望能有點(diǎn)用。

有個(gè)小故事 一塊鋼板的價(jià)值

在經(jīng)濟(jì)學(xué)上曾經(jīng)有一個(gè)著名的希爾頓價(jià)值說(shuō)，大意是，一塊普通的鋼板值5美元，如果把這塊鋼板制成馬蹄掌，它就值10.5美元，如果做成鋼針，就值3550.8美元，如果把它做成手表的指針，價(jià)值就可以攀升到25萬(wàn)美元。那么，一塊鋼板值多少錢(qián)呢？

紐約州第一任黑人州長(zhǎng)羅杰·羅爾斯的故事或許可以回答這個(gè)問(wèn)題。羅爾斯出生在紐約州的一個(gè)貧民窟，這里的孩子逃學(xué)、打架成風(fēng)，有的還偷竊、吸毒，非常難管，長(zhǎng)大了也鮮有能找到體面工作的。而羅爾斯則幸運(yùn)地遇到了皮爾·保羅――他的小學(xué)校長(zhǎng)。皮爾·保羅想盡辦法勸孩子們回到課堂，勸他們不要打架，勸他們要有理想，但都無(wú)濟(jì)于事。最后他想到了給孩子們看手相。當(dāng)羅爾斯伸著小手走向講臺(tái)時(shí)，皮爾·保羅展開(kāi)他的小手，說(shuō)：“我一看你修長(zhǎng)的小拇指就知道，將來(lái)你是紐約州的州長(zhǎng)。”這句話(huà)在羅爾斯幼小的心靈里發(fā)生了一次大爆炸。因?yàn)閺男〉酱螅挥心棠套屗駣^過(guò)一次，有一天奶奶說(shuō)他可以成為一艘五噸重的船的船長(zhǎng)。從此后，羅爾斯記下了這句話(huà)，并堅(jiān)信它。他的衣服不再沾滿(mǎn)泥土，他不再產(chǎn)污言穢語(yǔ)，他總是挺直腰桿走路，他成了班長(zhǎng)。在以后的四十多年里，他沒(méi)有一天不是按照一個(gè)州長(zhǎng)的規(guī)范要求自己。五十一歲時(shí)，他真的成了州長(zhǎng)。一塊鋼板值多少錢(qián)呢？就看你把它看成什么，馬蹄掌還是指針。

還有一個(gè)故事。是我上課時(shí)老師給我講的，有一個(gè)學(xué)校請(qǐng)來(lái)了著名教育學(xué)家來(lái)學(xué)校指導(dǎo)工作。這個(gè)教育學(xué)家非常厲害的就是他指導(dǎo)過(guò)的學(xué)生都很有出息。被教育界奉若神明。學(xué)生也以見(jiàn)他一面為榮。這所學(xué)校有一個(gè)班以問(wèn)題學(xué)生和學(xué)困生出名。學(xué)校很頭疼。就對(duì)這個(gè)教育學(xué)家說(shuō)，您來(lái)看看這個(gè)班的學(xué)生怎么辦吧。

于是教育學(xué)家就來(lái)到這個(gè)班，見(jiàn)了一班的學(xué)生。摸摸這個(gè)頭對(duì)所有人說(shuō)，這小伙不錯(cuò)一定可以成為大企業(yè)家。看一個(gè)小女孩安靜坐在哪說(shuō)你可是個(gè)好公關(guān)的料。以此他夸講了許多學(xué)生。這幾個(gè)學(xué)生在他走后高興極了。連教育學(xué)家都這么說(shuō)那我一定是塊好料。從此真的越來(lái)越好了。許多年以后，他又來(lái)。校長(zhǎng)說(shuō)，你真是神了你說(shuō)的那幾個(gè)孩子差不多都成才了。他們可都是差生呢你是怎么看出來(lái)的。結(jié)果教育學(xué)家說(shuō)，我什么也沒(méi)看出來(lái)呀。我甚至沒(méi)有好好看他們。我只是故意這么說(shuō)的。

其實(shí)，這兩個(gè)故事，就是我要說(shuō)的所謂的“貼標(biāo)簽效應(yīng)。” 它可以幫助孩子形成良好的自我意識(shí)，要經(jīng)常對(duì)孩子說(shuō)你真行，是個(gè)聰明的，有主見(jiàn)的，有能力的，可愛(ài)的孩子。讓他覺(jué)得他就是這樣的孩子在心里上認(rèn)可自己。就會(huì)在心理上按這樣的標(biāo)準(zhǔn)要求自己讓自己做這樣的孩子。其實(shí)這和我們現(xiàn)在所說(shuō)的賞識(shí)教育有點(diǎn)象。如果你總說(shuō)一個(gè)孩子笨、是個(gè)淘氣的搗亂的不關(guān)心集體的。長(zhǎng)了他也會(huì)覺(jué)得自己真的是這樣的，反正也這樣了，那就這樣吧。而讓孩子失去了進(jìn)步的機(jī)會(huì)。我沒(méi)當(dāng)過(guò)班主任，對(duì)于班主任怎樣教育學(xué)生我是沒(méi)有發(fā)言權(quán)的。但，我曾是學(xué)生，就說(shuō)說(shuō)作為一個(gè)學(xué)生的感受吧。我記得我上學(xué)

時(shí)最?lèi)?ài)學(xué)的是語(yǔ)文課，而且我的作文幾乎是滿(mǎn)分，常做為泛文在年級(jí)中傳閱。語(yǔ)文成績(jī)也總是數(shù)一數(shù)二的。這并不是我一開(kāi)始就這么好，是因?yàn)榈恼Z(yǔ)文老師曾在我寫(xiě)的一篇作文上寫(xiě)過(guò)這樣一句評(píng)語(yǔ)“這是一篇很有見(jiàn)地的議論文，觀點(diǎn)獨(dú)特論據(jù)充分語(yǔ)言流暢。其實(shí)這幾句點(diǎn)評(píng)很平常，這不算什么，很多老師都這樣點(diǎn)評(píng)過(guò)作文。重要的是接下來(lái)還有一句話(huà)。他說(shuō)“澤，溪之水也，如能匯入大海必能乘風(fēng)破浪到達(dá)理想之彼”。這個(gè)作文本我一直保留著。這句話(huà)讓我如沐春風(fēng)讓我覺(jué)得自己是個(gè)很有文學(xué)潛力的學(xué)生所以對(duì)語(yǔ)文我一直就自信。我甚至現(xiàn)在都用這句話(huà)鼓勵(lì)我自己。其實(shí)在影響學(xué)生方面老師的力量是大于家長(zhǎng)的。有時(shí)一句話(huà)就是孩子的一生。所以我想說(shuō)無(wú)論對(duì)于我們自己的孩子還是我們的學(xué)生一定要給它們貼好標(biāo)簽。每個(gè)班都有所謂的差生，這些差生是一開(kāi)始就那么差嗎？是智力不行嗎？為什么好學(xué)生會(huì)越來(lái)越好，差生會(huì)越來(lái)越差，什么都差。他臉上貼的就是差的標(biāo)簽。誰(shuí)都認(rèn)為他差，連他自己都這么認(rèn)為。他能不差嗎？

對(duì)于學(xué)困生的問(wèn)題本不是我今天想說(shuō)的主要的問(wèn)題即然提到了就多說(shuō)兩句，對(duì)不對(duì)的大家多提意見(jiàn)。我也許太理論話(huà)，太理想話(huà)了。因?yàn)槲覜](méi)真正做過(guò)，也許沒(méi)有說(shuō)話(huà)的權(quán)力但我總認(rèn)為學(xué)困生還有救。造成學(xué)困的原因是長(zhǎng)期的過(guò)程主要應(yīng)該是學(xué)習(xí)習(xí)慣不好，學(xué)習(xí)方法不行，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不明確或肯本不有動(dòng)機(jī)。使成績(jī)慢慢排在班級(jí)的后面。然后學(xué)生會(huì)瞧不起他，他自己沒(méi)有在這方面了找不到成就感所以失去興趣然后越來(lái)越差。學(xué)習(xí)不好，精力用在其它上了，所以紀(jì)律也不好。最后導(dǎo)致失去自信。如果能讓他們找到自信，養(yǎng)成好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，用

好的學(xué)習(xí)方法。給他們貼好標(biāo)簽我想會(huì)有效果的。大家不防回憶回憶咱們學(xué)校的好學(xué)生和學(xué)困生是不是我說(shuō)的標(biāo)簽效應(yīng)還有點(diǎn)道理。第二個(gè)問(wèn)題是我們的孩子和學(xué)生最常見(jiàn)的問(wèn)題那就是馬虎。我們總說(shuō)的是這孩子不是不會(huì)就是馬虎。這話(huà)聽(tīng)起來(lái)其實(shí)沒(méi)有太多責(zé)備的意味。我們雖然知道馬虎不好，但并不認(rèn)為他有多嚴(yán)重，以為大了就好了。學(xué)習(xí)這么久之后我才知道馬虎不是小事，它是一種習(xí)慣，當(dāng)一個(gè)毛病成為習(xí)慣就比較可怕了。什么是馬虎？不認(rèn)真是馬虎！為什么不認(rèn)真？因?yàn)樽⒁饬Σ患醒剑灰恍囊灰庋健ｑR虎即然是習(xí)慣那就可以養(yǎng)成不馬虎的習(xí)慣。

我們可以要求學(xué)生必須養(yǎng)成作題或作業(yè)后檢查的習(xí)慣，在學(xué)校如此在家也必須如此。自己先檢查然后老師家長(zhǎng)再檢查有錯(cuò)時(shí)不告訴他具體錯(cuò)哪了。劃定范圍讓他自己的再查。另外在學(xué)習(xí)時(shí)不能讓孩子有分心的因素。由其在家別把水果呀小食品呀放他旁邊。別開(kāi)電視，小聲說(shuō)話(huà)別有事沒(méi)事地問(wèn)一句餓嗎？渴嗎？難嗎？心理學(xué)上說(shuō)一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成最少要六天。可這個(gè)習(xí)慣可能需要很長(zhǎng)時(shí)間。

除此之外馬虎的孩子通常注意力是不集中的。這表現(xiàn)在上課時(shí)有時(shí)不注意聽(tīng)講，常做小動(dòng)作，老走神。注意力有專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練方法如果大有有興趣我就說(shuō)說(shuō)我知道的。

一、聽(tīng)覺(jué)集中訓(xùn)練法：

閉上眼睛，用心來(lái)聽(tīng)鬧鐘的滴嗒聲，并要求他伴隨著這種聲音默念“嘀嗒。。嘀嗒。”要求：環(huán)境安靜，可以是一兩個(gè)孩子。也可以是全班或小組。每天五次每次兩分鐘左右，堅(jiān)持六天。

二、視覺(jué)想象訓(xùn)練：

要求環(huán)境安靜，閉目靜坐，先在頭腦中想象出一個(gè)黑點(diǎn)，再想象由這個(gè)點(diǎn)向右無(wú)限延長(zhǎng)的黑線(xiàn)。每天練習(xí)三次。每次五分鐘。隔兩天后再想象，由黑點(diǎn)起無(wú)限旋轉(zhuǎn)的螺旋線(xiàn)形。療程為7天。然后減少量堅(jiān)持2周。（鞏固）

怎樣克服“走神兒”的毛病。

1、自我提示法：找?guī)讖埿】ㄆ厦鎸?xiě)專(zhuān)心聽(tīng)講、不要走神、等放在平時(shí)常看得見(jiàn)的地證詞如文具合時(shí)書(shū)桌上，家里的寫(xiě)字臺(tái)上墻上等這樣無(wú)論上課聽(tīng)講還是回家做作業(yè)都可以提醒自己別走神。

2、記錄法：準(zhǔn)備一個(gè)小本，專(zhuān)門(mén)用來(lái)記錄走神兒的內(nèi)容。比如，今天數(shù)學(xué)課中你想昨天的足球賽來(lái)著，那就要在本上記錄：數(shù)學(xué)課足球賽約2分鐘。這樣記錄幾天后認(rèn)真看一遍會(huì)發(fā)現(xiàn)自己胡思亂想的東西多無(wú)聊，浪費(fèi)了多少時(shí)間。想信用不過(guò)多久本上的記錄會(huì)越來(lái)越少的

3、自我獎(jiǎng)懲法：就是在每次寫(xiě)作業(yè)或復(fù)習(xí)功課之前。先給自己定個(gè)時(shí)間表，從幾點(diǎn)幾分到幾點(diǎn)幾分完成什么內(nèi)容。如果在規(guī)定時(shí)間完成了學(xué)習(xí)計(jì)劃，并且始終專(zhuān)心致志的。那么就獎(jiǎng)勵(lì)一下自己：看會(huì)兒電視或聽(tīng)一段音樂(lè)；相反，如果由于分神而使計(jì)劃落空，那你就該毫不留情地懲罰自己做不愿做的事，如干家務(wù)或跑樓梯等。這樣長(zhǎng)此以往就會(huì)為了獎(jiǎng)勵(lì)避免懲罰而漸漸養(yǎng)成集中注意力的好習(xí)慣了。

健康講稿：

——我們?cè)趺刺幚砣諠u麻煩的人際關(guān)系

演講者 劉耀武

各位同學(xué)：

你們好！作為小學(xué)生，我們每個(gè)人也都有著自己的煩惱。今天我講的主要內(nèi)容是：我們?cè)趺刺幚砣諠u麻煩的人際關(guān)系？

所謂人際交往就是人與人之間通過(guò)一定方式進(jìn)行接觸，從而在心理上和行為上發(fā)生相互影響的過(guò)程。在交往的基礎(chǔ)上形成的人與人之間的心理關(guān)系稱(chēng)為人際關(guān)系。我們學(xué)生的人際交往對(duì)象主要是三類(lèi)：朋友和同學(xué)、老師以及父母。

我們小學(xué)生人際交往的特點(diǎn)主要有這樣幾點(diǎn)：

1、友誼占著十分重要和特殊的地位。朋友之間的情誼為友誼，它是建立在理想、興趣、愛(ài)好等一致和互相依戀基礎(chǔ)上的一種感情關(guān)系。研究表面，兒童時(shí)期情感上最依戀的是父母，朋友則處于相對(duì)次要的地位。隨著年齡的增長(zhǎng)，這種情感依戀便逐步有父母轉(zhuǎn)向了朋友，并日益得以確定和加強(qiáng)。有研究表明，大多數(shù)人都認(rèn)為自己結(jié)交朋友最多是在學(xué)生時(shí)期。

2、小團(tuán)體現(xiàn)象突出。由于空間上容易接近、年齡相當(dāng)、品行相同等因素的影響，大多數(shù)學(xué)生都加入到非正式的小團(tuán)體中。這些小團(tuán)體一般由3-9人組成，其成員相互間有高度的忠誠(chéng)感，在行為方面也有很大的約束力。

3、易與父母產(chǎn)生隔閡。不少學(xué)生都覺(jué)得與父母難以溝通，有話(huà)寧可與朋友講，也不愿對(duì)父母說(shuō)。無(wú)論在價(jià)值觀念、交友方式、生活習(xí)慣，乃至著裝打扮等方面，都容易與父母產(chǎn)生摩擦，不斷加劇與父母間的心理隔閡。

總之，由于自我意識(shí)、獨(dú)立欲望、自尊心都明顯增強(qiáng)，小學(xué)生渴望人際交往的同時(shí)，有容易出現(xiàn)閉鎖、防御、自卑、“嬌驕二氣”等交往心理障礙，應(yīng)該注意加以克服。

那么我們知道了自己的問(wèn)題所在，到底該怎么與人交往呢？哪些人更受歡迎呢？

根據(jù)心理學(xué)家的研究，在一個(gè)群體中的人交往的形式可以分出這么幾個(gè)類(lèi)型：⑴小團(tuán)體，指二三個(gè)或四五個(gè)交往甚密、義氣相投的同學(xué)，且具有一定的排他性，指的就是不歡迎其他同學(xué)的參與，不大與其他同學(xué)接近。⑵人緣型，就是在班級(jí)中最受歡迎的人⑶嫌棄型，就是班級(jí)中最不受歡迎的人⑷首領(lǐng)，是指在一些活動(dòng)中自然涌現(xiàn)出的能擔(dān)負(fù)領(lǐng)導(dǎo)這些活動(dòng)的同學(xué)。⑸孤獨(dú)者，就是很少與他人來(lái)往，他人也很少與其交往的人⑹互拒者，指相互懷有敵意或歧視的同學(xué)。人緣型是班上的明星，令人羨慕。他們?cè)诎嗌嫌腥谇⒌娜穗H關(guān)系，受到大家的重視和贊美，因而具有較高的安全感和自信心。應(yīng)該說(shuō)，內(nèi)心里每個(gè)同學(xué)都希望自己有良好的人際關(guān)系，也就是“得人緣”，但是不少同學(xué)對(duì)此在認(rèn)識(shí)上存在誤區(qū)，如有的人以為人緣就是會(huì)拉關(guān)系，有的視為哥兒們義氣，還有的覺(jué)得是討好賣(mài)乖，等等。其實(shí)，研

究表明，人緣型的學(xué)生之所以受同學(xué)歡迎，是由于他們有受人喜歡的個(gè)性品

1．尊重他人，關(guān)心他人，對(duì)人一視同仁，富有同情心； 2．熱心班級(jí)體的活動(dòng)，對(duì)工作非常可靠和負(fù)責(zé)任； 3．待人真誠(chéng)，樂(lè)于助人；

4．重視自己的獨(dú)立性，且具有謙遜的品質(zhì)； 5．有多方面的興趣和愛(ài)好； 6．有審美的眼光和幽默感； 7．有動(dòng)人的儀表。

可見(jiàn)，人緣不是刻意追求的來(lái)的，而是對(duì)一個(gè)人優(yōu)良的個(gè)性品質(zhì)的回報(bào)。希望自己有好人緣的同學(xué)，不妨多從加強(qiáng)個(gè)人修養(yǎng)上面做文章。這是同學(xué)之間人際交往中應(yīng)該注意的問(wèn)題.下面是與老師該如何交往，畢竟學(xué)校是由老師和學(xué)生組成的，我們學(xué)習(xí)的過(guò)程中總是有老師的參與，與老師相處如何，對(duì)學(xué)習(xí)好壞、校園生活有著直接的影響。多數(shù)同學(xué)都有這樣的體會(huì)：與哪個(gè)老師關(guān)系比較融洽，喜歡上哪門(mén)課，哪門(mén)成績(jī)就好；如果與哪個(gè)老師關(guān)系不和諧也會(huì)殃及那門(mén)課，這大概也是愛(ài)屋及烏的反映吧。學(xué)生的大部分時(shí)間在學(xué)校里，就免不了和老師交往，對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，怎么和老師交往呢？

1．尊重老師，尊重老師的勞動(dòng)。老師把幾乎是所有的知識(shí)無(wú)私的，毫無(wú)保留的教給學(xué)生，如果他們希望的到什么回報(bào)的話(huà)，就是希望看到學(xué)生成材、成熟，在知識(shí)的高峰上越攀越遠(yuǎn)。學(xué)生要尊敬老師，見(jiàn)到老師禮貌地打聲招呼。有句話(huà)說(shuō)：師生如父子。上課認(rèn)真聽(tīng)講不破

壞紀(jì)律，把老師留給的作業(yè)保質(zhì)保量的完成。有些同學(xué)作業(yè)寫(xiě)得馬虎、潦草，單是讓老師辨認(rèn)字跡都要費(fèi)很多功夫，給老師增加了很多額外的工作量。經(jīng)常這樣，老師怎么會(huì)高興，怎么會(huì)喜歡你呢？每個(gè)人都希望別人尊重自己，如果你和別人說(shuō)話(huà)，他愛(ài)理不理，你會(huì)喜歡這個(gè)人嗎？尊重老師，尊重老師的勞動(dòng)，是師生和諧相處的基本前提。2．勤學(xué)好問(wèn)，虛心求教。做學(xué)生時(shí)，經(jīng)常說(shuō)“這個(gè)老師不怎么樣”“那個(gè)老師水平太低”??等長(zhǎng)大了以后才知道這種看法和想法是多么天真。就像作弊者從來(lái)都以為老師發(fā)現(xiàn)不了，其實(shí)，只要往講臺(tái)上一站，誰(shuí)在下面干什么都一目了然。老師從他的年齡、學(xué)問(wèn)、閱歷上來(lái)說(shuō)，在某門(mén)課上的水平肯定是高于學(xué)生的，所以，要向老師虛心求教。勤學(xué)好問(wèn)不僅直接使學(xué)習(xí)受益，還會(huì)增多、加深和老師的交流，無(wú)形中就縮短了與老師的距離，每個(gè)老師都喜歡肯動(dòng)腦筋的學(xué)生。其實(shí)，向老師請(qǐng)教問(wèn)題往往是師生交往的第一步。除班主任外，任課老師并沒(méi)有多少時(shí)間和學(xué)生直接交往，常向老師請(qǐng)教學(xué)習(xí)上的問(wèn)題會(huì)加深師生彼此的了解和感情。

3．正確對(duì)待老師的過(guò)失，委婉地向老師提意見(jiàn)。心理學(xué)的研究表明，人們會(huì)對(duì)沒(méi)有缺點(diǎn)的人敬而遠(yuǎn)之。其實(shí)。世界上根本就沒(méi)有零缺點(diǎn)的人存在。老師不是完美的，如果他有的觀點(diǎn)不正確，或誤解了某個(gè)同學(xué)，甚至有的老師“架子”比較大，或是太嚴(yán)厲，這都是有可能的。發(fā)現(xiàn)老師的不足要持理解態(tài)度，向老師提意見(jiàn)語(yǔ)氣要婉轉(zhuǎn)，時(shí)機(jī)要適當(dāng)。如果老師冤枉了你，當(dāng)面和老師頂撞起來(lái)，好嗎？當(dāng)然不好，這樣不進(jìn)不利于問(wèn)題解決，還會(huì)惡化師生關(guān)系，暫時(shí)忍一忍，等大家

都心平氣和時(shí)再說(shuō)。不管怎么說(shuō)，老師是長(zhǎng)者，作為學(xué)生，都應(yīng)置老師于長(zhǎng)者的地位，照顧老師的自尊心和面子。

4．犯了錯(cuò)誤要勇于承認(rèn)，及時(shí)改正。有的同學(xué)名知道自己錯(cuò)了，受到批評(píng)，即使心里已經(jīng)知道自己不對(duì)，嘴上卻死不認(rèn)錯(cuò)，與老師鬧得很僵。有的人則相反，受過(guò)一次批評(píng)后，就特別怕那個(gè)老師，擔(dān)心他對(duì)自己有成見(jiàn)。這都是沒(méi)有必要的。錯(cuò)了就錯(cuò)了，主動(dòng)向老師承認(rèn)，及時(shí)改正，老師一樣會(huì)喜歡。老師不會(huì)因?yàn)槟膫€(gè)學(xué)生一次沒(méi)完成作業(yè)，一次違反了紀(jì)律，就對(duì)學(xué)生下定論，說(shuō)他是壞學(xué)生，就對(duì)他有成見(jiàn)。相信老師是會(huì)比較全面、客觀地評(píng)價(jià)學(xué)生的。

與老師關(guān)系融洽既可以促進(jìn)學(xué)習(xí)，又可以學(xué)到很多做人的道理，會(huì)使你一生受益無(wú)窮。相信你能做到這一點(diǎn)。

除了與老師的關(guān)系，與家長(zhǎng)的關(guān)系也是個(gè)很大的問(wèn)題。在許多孩子和家長(zhǎng)之間，存在“代溝”。什么是“代溝”呢？指的是年輕的子女和父母在思想觀念及價(jià)值觀念上存在的距離，并由此導(dǎo)致兩代人之間的相互不理解，產(chǎn)生隔閡。

學(xué)生與父母產(chǎn)生代溝的具體原因，從子女的角度說(shuō)，有以下幾個(gè)方面：⑴產(chǎn)生強(qiáng)烈的獨(dú)立意識(shí)，認(rèn)為自己已經(jīng)長(zhǎng)大，反對(duì)父母的關(guān)系和照顧。身體的迅速成長(zhǎng)使你獲得了力量和勇氣，但并不能正確地評(píng)估自己的力量。父母認(rèn)為你是孩子，還處于被保護(hù)階段——他們根本沒(méi)來(lái)得及接受你已經(jīng)長(zhǎng)大的事實(shí)；而你每天接受很多新鮮事物與信息，并發(fā)表自己的見(jiàn)解，這種突如其來(lái)的變化與父母已有的觀點(diǎn)必然會(huì)碰撞出不和諧的音調(diào)來(lái)。⑵隨著年齡的增長(zhǎng)，心理也發(fā)生了一些微

妙的變化，特別是女孩子。喜歡關(guān)上門(mén)，自己寫(xiě)日記，聽(tīng)流行歌曲，甚至干脆呆坐閑想，不再在父母懷里撒嬌，心理上產(chǎn)生閉鎖性，既渴望友誼，又拒絕和父母說(shuō)心理話(huà)。這些變化也會(huì)讓父母不安。他們密切關(guān)注孩子的動(dòng)向，生怕發(fā)生不好的事情，于是，常常悄悄溜進(jìn)孩子的房間探究一下。

代溝的存在是客觀的，但不是無(wú)可奈何的，其擴(kuò)大會(huì)加深兩代人的沖突，給家庭生活，甚至學(xué)校生活帶來(lái)一些不和諧。作為年輕的一代，只要努力是可以把兩代人的距離縮小到最小的程度，既有利于自己健康成長(zhǎng)，有可以使家庭氣氛保持溫馨。試一試下面的建議：

1、對(duì)父母的態(tài)度要溫和，不采取偏激的行為方式。父母對(duì)我們的要求并不高，只要我們有禮貌，態(tài)度溫和他們就知足了。兩代人的成長(zhǎng)背景決定了代溝永遠(yuǎn)不可能縮小到零，但是通過(guò)我們的努力可以把它的負(fù)面影響降到最低。

2、要表現(xiàn)出一定的獨(dú)立能力，讓父母放心。從小衣來(lái)伸手，飯來(lái)張口，連手帕都不能洗，上學(xué)從來(lái)都要父母接送的，突然放學(xué)就把自己關(guān)在房間里，或經(jīng)常玩到很晚才回來(lái)，怎么不讓父母憂(yōu)心忡忡？這不是父母不放心，是你的表現(xiàn)沒(méi)法讓他們放心。試著去關(guān)心父母，幫他們做做家務(wù)，談?wù)劶彝ソ?jīng)濟(jì)，你的理想，讓爸媽覺(jué)得“我們的孩子長(zhǎng)大了”自然就不會(huì)過(guò)多地干涉你的行動(dòng)了。

3、要保持自己的獨(dú)立性，但不要忽略與父母的交流與溝通。不管怎么說(shuō)，長(zhǎng)輩也是從我們這個(gè)年齡走過(guò)來(lái)的，以他們幾十年的生活經(jīng)歷，看問(wèn)題要成熟得多。我們?cè)诼L(zhǎng)大，應(yīng)該學(xué)著獨(dú)立，但獨(dú)立和

成熟都有個(gè)過(guò)程，不是突然的。坐下來(lái)，跟爸爸、媽媽談?wù)勀愕臒馈⒛愕睦硐搿Ｏ嘈鸥改敢矔?huì)很誠(chéng)懇地與你交談，從中你可以得到很多有益的啟示。不要認(rèn)為和父母談心是“沒(méi)長(zhǎng)大”善于和父母溝通正是你越來(lái)越成熟、獨(dú)立的表現(xiàn)。在交流溝通中，說(shuō)不定父母也會(huì)受到你的影響，接受一些年輕人認(rèn)可的新生事物，那樣，豈不是無(wú)形中縮小了代溝？ 希望在生活中，我們每個(gè)人都能主動(dòng)的充實(shí)自己的生活，美化自己的生活，做個(gè)健康、樂(lè)觀、文明的人。

第四篇：健康飲食講稿

《把吃出來(lái)的病吃回去》：一本可能讓您多活幾十年的書(shū)!一本可能讓您少花幾十萬(wàn)的書(shū)!顛覆了對(duì)疾病和養(yǎng)生的眾多流行觀念!必將掀起一場(chǎng)新的中醫(yī)祛病保健革命!

糖尿病、高血壓、心腦血管疾病、腫瘤、哮喘、肥胖等多種常見(jiàn)慢性病的中醫(yī)辨癥分析及食療方案。

最好的醫(yī)生，是自己；最好的醫(yī)院，是廚房；最好的藥物，是飲食；最好的療效，是堅(jiān)持!

糖尿病、高血壓病人，不必終生服藥!不到九十九，誰(shuí)都不許走!

人類(lèi)的壽命極限 現(xiàn)代社會(huì)，人人都懂“健康是金”的道理，但健康不是一朝一夕可以得來(lái)的，而是長(zhǎng)期科學(xué)生活日積月累的結(jié)果。一旦健康被忽視，糖尿病、高血壓、心腦血管病、腫瘤等便會(huì)趁機(jī)而入，成為威脅現(xiàn)代人健康的五大殺手。

面對(duì)越來(lái)越多的人英年早逝，大眾將目光投向傳統(tǒng)保健養(yǎng)生，希望能從祖國(guó)的文化瑰寶——傳統(tǒng)中醫(yī)中汲取一些健康養(yǎng)生之道。作為一名從事了二十多年中醫(yī)食療研究工作的我來(lái)說(shuō)，通過(guò)這幾十集的講座，能夠幫助大家得到一些傳統(tǒng)保健養(yǎng)生知識(shí)，讓大家方便地將日常飲食起居與保健、康復(fù)結(jié)合起來(lái)，達(dá)到防病、治病的目的，這是我的榮幸，更是我的責(zé)任和義務(wù)。那么，目前的人均壽命是否就是人類(lèi)壽命的極限了呢？人類(lèi)到底能活到多大呢？法國(guó)科學(xué)家布豐最早開(kāi)始對(duì)人類(lèi)自然壽命進(jìn)行研究，他根據(jù)對(duì)哺乳動(dòng)物壽命的觀察與研究，推論人的自然壽命應(yīng)為其生長(zhǎng)發(fā)育期的5到7倍，一般人的生長(zhǎng)期是20～25歲，這樣算起來(lái)人類(lèi)的壽命就應(yīng)該是100到175歲。

2005年中國(guó)衛(wèi)生部公布的資料顯示：中國(guó)人口的總死亡率中心腦血管疾病死亡率高居首位，城市居民腦血管死亡率達(dá)21.2%，心臟病死亡率17.9%；而農(nóng)村居民腦血管死亡率也達(dá)21.2 %，心臟病死亡率11.8%。

全國(guó)相關(guān)的統(tǒng)計(jì)資料表明：80年代后，我國(guó)心腦血管疾病患病率和發(fā)病危險(xiǎn)因素在直線(xiàn)上升，每年新增400萬(wàn)個(gè)高血壓病人。這一數(shù)字還在直線(xiàn)上升。人口老齡化、人群體力活動(dòng)減少、平均體重持續(xù)上升、生活節(jié)奏的加快、吸煙的人數(shù)的擴(kuò)大、社會(huì)和家庭的心理壓力的加重、就業(yè)工作狀況的相互競(jìng)爭(zhēng)的激烈……這些都預(yù)示心腦血管疾病在當(dāng)今社會(huì)人群中的發(fā)病率的升高。

不夠重視，包括高血壓、冠心病、腦卒中等疾病其基本的病理改變都有動(dòng)脈硬化，和三高緊密相連，密不可分。

綠茶第一抗癌，第二能堅(jiān)固牙齒，第三腦血管不易破裂，干嘛不喝呀。

這“逆轉(zhuǎn)醇”干什么的你們不知道，它整個(gè)是抗衰老的，一說(shuō)抗衰老人們就愛(ài)喝了。它還是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒的人不得心臟病。第二它可以幫助防止心臟的突然停搏，我們叫猝停。牛奶里含的是乳糖，而全世界有三分之二的人不吸收乳糖，在亞洲黃種人中有70%不吸收乳糖，我們是黃種人。有人牛奶是喝了，但并沒(méi)有吸收多少。對(duì)牛奶吸收量最大的是白種人。北京市調(diào)查的結(jié)果是40%的人不吸收乳糖。

酸奶是以新鮮的牛奶為原料，經(jīng)過(guò)巴氏殺菌后再向牛奶中添加有益菌（發(fā)酵劑），經(jīng)發(fā)酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶制品。目前市場(chǎng)上酸奶制品多以凝固型、攪拌型和添加各種果汁果醬等輔料的果味型為多。酸奶不但保留了牛奶的所有優(yōu)點(diǎn)，而且某些方面經(jīng)加工過(guò)程還揚(yáng)長(zhǎng)避短，成為更加適合于人類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)保健品。發(fā)酵過(guò)程使奶中糖、蛋白質(zhì)有20%左右被水解成為小的分子（如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等）。奶中脂肪含量一般是3%-5%。經(jīng)發(fā)酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍。這些變化使酸奶更易消化和吸收，各種營(yíng)養(yǎng)素的利用率得以提高。酸奶由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過(guò)程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營(yíng)養(yǎng)所必須的多種維生素，如VB1.VB2、VB6.VB12等。

特別是對(duì)乳糖消化不良的人群，吃酸奶也不會(huì)發(fā)生腹脹、氣多或腹瀉現(xiàn)象。鮮奶中鈣含量豐富，經(jīng)發(fā)酵后，鈣等礦物質(zhì)都不發(fā)生變化，但發(fā)酵后產(chǎn)生的乳酸，可有效地提高鈣、磷在人體中的利用率，所以酸奶中的鈣磷更容易被人體吸收。

酸奶還是鈣的良好來(lái)源，雖然說(shuō)酸奶的營(yíng)養(yǎng)成分取決于原料奶的來(lái)源和成分，但是一般說(shuō)，酸奶比原料奶的成分都有所提高，一方面因?yàn)樵腺|(zhì)量的要求高，另一方面因?yàn)橛行┧崮讨谱髦屑尤肷倭磕谭邸Ｋ砸话銇?lái)講，飲用一杯150克的酸奶，可以滿(mǎn)足10歲以下兒童一天所需鈣量的1/3.成人鈣量的1/5。五谷（殼）：一種說(shuō)法是稻、黍（亦稱(chēng)黃米）、稷（jì，即谷子）、麥、菽（即大豆）； 小米：又名“粟”。

蘑菇出自《神農(nóng)本草經(jīng)》

科屬分類(lèi)：蘑菇科

性味：微寒、味甘，入肝、胃經(jīng)。

功效：一：益氣開(kāi)胃，久病虛羸及老人小兒體弱者；二：托痘疹；三：抗癌；四：降血糖。五：與蔥白兒同食可以促進(jìn)血液循環(huán)。

適宜于老年人、糖尿病、白細(xì)胞減少癥、傳染性肝炎、高脂血癥、維生素B2缺乏癥等患者食用。

1.提高機(jī)體免疫力

蘑菇的有效成分可增強(qiáng)T淋巴細(xì)胞功能，從而提高機(jī)體抵御各種疾病的免疫功能。

2.鎮(zhèn)痛，鎮(zhèn)靜

巴西某研究所從蘑菇中提取到一種物質(zhì)Act－2，具鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜功效，其鎮(zhèn)痛效果可代替嗎啡。

3.止咳化痰

蘑菇提取液用于動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)其有明顯的鎮(zhèn)咳、稀化痰液的作用。

4.抗癌

日本研究人員在蘑菇有效成分中分析出一種分子量為288的超強(qiáng)力抗癌物質(zhì)，能抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，其作用比綠茶中的抗癌物質(zhì)強(qiáng)1000倍。蘑菇中還含有一種毒蛋白，能有效地阻止癌細(xì)胞的蛋白合成。

5.通便排毒

蘑菇中所含的人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對(duì)預(yù)防便秘、腸癌、動(dòng)脈硬化。糖尿病等都十分有利。

吃東西要掌握量：要吃7成飽，一輩子不得胃病，吃8成飽最多了，若吃10成飽，那2成沒(méi)有用，是廢物。

所以國(guó)際上建議大家0.618黃金分割：副食6主食4；粗糧6細(xì)糧4；植物6動(dòng)物4。一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑

“一”是每天喝一袋牛奶

“二”是250克至350克碳水化合物

“三”是三份高蛋白

“四”是四句話(huà)：有精有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽

“五”是500克蔬菜和水果

“紅”是一天一到兩個(gè)西紅柿

“黃”是補(bǔ)充維生素A

“綠”是常喝綠茶

“白”是燕麥粉、燕麥片

“黑”是黑木耳

螺旋藻是1962年發(fā)現(xiàn)的

營(yíng)養(yǎng)特別豐富，最全面，營(yíng)養(yǎng)分布最平衡，而且是堿性食品。它能平衡飲食。

它對(duì)幾個(gè)病特別重要

第一是心腦血管病，它能降血壓、降血脂；第二是糖尿病，這病是缺少蛋白、維生素，很難治愈，螺旋藻能補(bǔ)充維生素，而且螺旋藻的最大優(yōu)點(diǎn)是使糖尿病人不得合并癥，能跟正常人飲食一樣。第三是胃炎、胃潰瘍，螺旋藻有葉綠素，對(duì)胃粘膜有恢復(fù)作用。第四是肝炎。螺旋藻能使病毒不復(fù)制，而且大量氨基酸能使肝細(xì)胞恢復(fù)。它有膽堿，能使肝功能恢復(fù)，提高免疫功能。它能抗輻射 螺旋藻提純后，很純很小一點(diǎn)叫藻復(fù)康，它能抗輻射。唯一抗輻射的就是藻復(fù)康。所以在電腦前工作的人，可以滴一點(diǎn)藻復(fù)康抹上，也可以吃藻復(fù)康。它抗輻射、抗腫瘤、抗病毒、抗氧化，而且提高免疫功能。我再總結(jié)一下，輻射對(duì)我們影響很大，但有幾個(gè)方法可以預(yù)防：第一喝綠茶，第二吃青菜、蘿卜，第三吃螺旋藻，第四吃藻復(fù)康。藻復(fù)康是最好的。根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件選擇一種，實(shí)在不行就吃青菜蘿卜。輻射是每個(gè)人都會(huì)接觸到的。國(guó)際上提出了警告：千萬(wàn)不要把電器放在臥室內(nèi)。尤其是微波爐對(duì)我們危害最大，它7米內(nèi)對(duì)我們都有輻射。而且各種電器不要同時(shí)開(kāi)著。又有電視，又有冰箱，又有微波爐，你就在旁邊做菜，得了癌癥很冤枉啊。

運(yùn)動(dòng)：三個(gè)字：三、五、七

“三”是最好一次步行3公里30分鐘以上，分次也可以

“五”是一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次；

“七”是適量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^(guò)分運(yùn)動(dòng)是有害的。有氧代謝，就是運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。

避免生氣

5個(gè)避免生氣的方法：一是躲避；二是轉(zhuǎn)移，人家罵你，你去下棋、釣魚(yú)，沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)；三是釋放，但要注意，人家罵你，你再去罵別人不叫釋放，是找知心朋友談?wù)劊尫懦鰜?lái)，要不然擱在心里要得病的；四是升華，就是人家越說(shuō)你，你越好好干；五是控制，這是最主要的一個(gè)方法，就是你怎么罵我不怕。笑口常開(kāi)，健康常在

笑使很多病都不得。第一不得偏頭痛，第二不得后背痛，因?yàn)樾Φ臅r(shí)候微循環(huán)旺盛。通則不痛，不通則痛。得了偏頭痛別著急，哈哈一笑就好了，不信你可以實(shí)驗(yàn)。而且性功能不減弱，生殖功能不減弱。你摸著肚子開(kāi)始笑，每天大笑三次，肚子咕嚕三次，不便秘，不得胃腸道癌癥。眼淚必須“彈”出來(lái)

正常人的眼淚是咸的，糖尿病人的眼淚是甜的，悲傷的眼淚是苦的，里面有肽、荷爾蒙。長(zhǎng)時(shí)間不“彈”出來(lái)會(huì)得腫瘤、癌癥的。就是不得腫瘤也會(huì)得潰瘍病、慢性結(jié)腸炎的。

高血壓、高血糖、高甘油三酯的總稱(chēng).一、合理膳食

1.飲食對(duì)于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。

2.高血壓患者的飲食宜忌：

①碳水化合物食品：

適宜的食品---米飯、粥、面、面類(lèi)、葛粉、湯、芋類(lèi)、軟豆類(lèi)。

應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類(lèi)、味濃的餅干類(lèi)。

②蛋白質(zhì)食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚(yú)、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）

應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚(yú)、鯡魚(yú)、金槍魚(yú)等、加工品（香腸）

③脂肪類(lèi)食品

適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬

應(yīng)忌的食品---動(dòng)物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚(yú)

④維生素、礦物質(zhì)食品

適宜的食品---蔬菜類(lèi)（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類(lèi)（蘋(píng)果、桔子、梨、葡萄、西瓜）

海藻類(lèi)、菌類(lèi)宜煮熟才吃。

應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類(lèi)）

刺激性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）

⑤其他食物

適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料

應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）

酒類(lèi)飲料、鹽浸食物（成菜類(lèi)、成魚(yú)子）

醬菜類(lèi)、咖啡 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣

① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類(lèi)、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類(lèi)糖屬于單糖，易引起血脂升高。

② 限制脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí)，選用植物油，可多吃海魚(yú)，海魚(yú)含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長(zhǎng)血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對(duì)增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。

③ 適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。

④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類(lèi)，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾樱軌虼龠M(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。

⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。

⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚(yú)等。

二 適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性：有句話(huà)說(shuō)：“年輕時(shí)，用健康換取金錢(qián)，年老時(shí)，用運(yùn)動(dòng)換取健康。”運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有幫助。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車(chē)和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。

1、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：

① 勿過(guò)量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)增加活動(dòng)量。

② 注意周?chē)h(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽(yáng)高照的時(shí)間；冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。

③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。

④ 選擇安全場(chǎng)所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。

⑤ 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)。

2、運(yùn)動(dòng)的禁忌

① 生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)

② 饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng)

③ 運(yùn)動(dòng)中不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟

④ 運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止

三 戒煙限酒

吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢？因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古丁（煙堿）會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影罚剐?dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個(gè)血管逐漸硬化。同時(shí)由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動(dòng)脈內(nèi)膜缺氧，動(dòng)脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動(dòng)脈粥樣硬化的形成。因此，無(wú)高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。

與吸煙相比，飲酒對(duì)身體的利弊就存在爭(zhēng)議。不時(shí)出現(xiàn)各種報(bào)告，有的說(shuō)飲少量酒有益，有的說(shuō)有害，但可以肯定的一點(diǎn)是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。

四 心理平衡

高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過(guò)改變自己的行為方式，培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動(dòng)及過(guò)度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)，將精神傾注于音樂(lè)或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。五 自我管理

1、定期測(cè)量血壓，1-2周應(yīng)至少測(cè)量一次

2、治療高血壓應(yīng)堅(jiān)持“三心”，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機(jī)體重要臟器受到損害

3、定時(shí)服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳

4、條件允許，可自備血壓計(jì)及學(xué)會(huì)自測(cè)血壓

5、隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿猓€要注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足。

6、老年人降壓不能操之過(guò)急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。

7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓

8、不需要嚴(yán)格禁止性生活：注意以下幾種情況，不宜進(jìn)行性生活①事后不要立即進(jìn)行房事②酒后應(yīng)禁止性生活③若有頭暈，胸悶等不適應(yīng)停止性生活，并及時(shí)就醫(yī)。

六 按時(shí)就醫(yī)

①服完藥②血壓升高或過(guò)低，血壓波動(dòng)大③出現(xiàn)眼花，頭暈，惡心嘔吐，視物不清，偏癱，失語(yǔ)，意識(shí)障礙，呼吸困難，肢體乏力等即到醫(yī)院就醫(yī)。如病情危重，請(qǐng)求救120急救中心

高血壓患者茶療十法

高血壓是中老年人一種常見(jiàn)病，患者除了應(yīng)堅(jiān)持藥物治療外，經(jīng)常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。

菊花茶：所有的菊花應(yīng)為甘菊，其味不苦，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶飲用，每日3次；也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目、清熱解毒之特效。對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化患者有顯著療效。

山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、擴(kuò)張血管、降低血糖、降低血壓。同時(shí)經(jīng)常飲用山楂茶，對(duì)于治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為，每天數(shù)次用鮮嫩山楂果1—2枚泡茶飲用。

荷葉茶：中醫(yī)實(shí)踐表明，荷葉的浸劑和煎劑具有擴(kuò)張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時(shí)，荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼后代茶飲用。

槐花茶：將槐樹(shù)生長(zhǎng)的花蕾摘下晾干后，用開(kāi)水浸泡后當(dāng)茶飲用，每天飲用數(shù)次，對(duì)高血壓患者具有獨(dú)特的治療效果。同時(shí)，槐花還有收縮血管、止血等功效。

首烏茶：首烏具有降血脂，減少血栓形成之功效。血脂增高者，常飲首烏茶療效十分明顯。其制作方法為取制首烏20—30克，加水煎煮30分鐘后，待溫涼后當(dāng)茶飲用，每天一劑。

葛根茶：葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效，對(duì)因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經(jīng)常飲用葛根茶對(duì)治療高血壓具有明顯的療效，其制作方法為將葛根洗凈切成薄片，每天30克，加水煮沸后當(dāng)茶飲用。

蓮子心茶：所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦，但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克，開(kāi)水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強(qiáng)心之特效。

決明子茶：中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經(jīng)常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數(shù)次用15—20克決明子泡水代茶飲用，不啻為治療高血壓、頭暈?zāi)垦！⒁曃锊磺逯钇贰?/p>

桑寄生茶：中草藥桑寄生為補(bǔ)腎補(bǔ)血要?jiǎng)Ｖ嗅t(yī)臨床表明，用桑寄生煎湯代茶，對(duì)治療高血壓具有明顯的輔助療效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分鐘后飲用，每天早晚各一次。

玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效，而且也具有止瀉、止血、利尿和養(yǎng)胃之療效。泡茶飲用每天數(shù)次，每次25—30克。在臨床上應(yīng)用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯。

第五篇：健康食物講稿

Today I want to say something about healthy food.As commonly know, health is very important, but not everyone knows how to get healthy, this is why, no one wants to get sick, but there are also so many people had gotten disease they don't want.To do this, the first thing is to control the food you eat each day.Before giving suggestion, here are some Criteria for The Healthiest Foods.Among the thousands of different foods our world provides, the majority contain at least several of the nutrients our bodies need.But to be included as one of the Healthiest Foods they had to meet the criteria listed below.1.The Healthiest Foods are the Most Nutrient Dense The Healthiest Foods have been selected because they are among the richest sources of many of the essential nutrients needed for optimal health.We used a concept called nutrient density to determine which foods have the highest nutritional value.Nutrient density is a measure of the amount of nutrients a food contains in comparison to the number of calories.A food is more nutrient dense when the level of nutrients is high in relationship to the number of calories the food contains.By eating the Healthiest Foods, you'll get all the essential nutrients that you need for excellent health, including vitamins, minerals, essential fatty acids, fiber and more for the least number of calories.2.The Healthiest Foods are Whole Foods The Healthiest Foods are also whole foods complete with all their rich natural endowment of nutrients.They have not been highly processed nor do they contain artificial ingredients.And whenever possible, The Healthier Way of Eating recommends purchasing “Organically Grown” foods, since they not only promote your health, but also the health of our planet.3.The Healthiest Foods are Familiar Foods The Healthiest Foods are common “everyday” foods.These include the fruits, vegetables, whole grains, nuts and seeds, lean meats, fish, olive oil that are familiar to most people.4.The Healthiest Foods are Readily Available Although there are many foods that are exceptionally nutritious, many of them are not readily available in different areas of the country.The Healthiest Foods are foods that the majority people can easily find at their local market.5.The Healthiest Foods are Affordable We have selected foods that are not only familiar and available, but also affordable, especially if you purchase them locally and in season.This is also the time when they are the freshest and of the best quality.6.The Healthiest Foods Taste Good The Healthiest Foods are also some of the best tasting foods.I propose that the Healthiest Foods that do not overpower can make you enjoy the great natural tastes of these foods.Some scientists put forward 129 foods that can serve as the basis of your Healthiest Way of Eating.Links to the criteria I have picked some foods for you that can be found below.Of course, due to the time limits, there are many other nutritious foods other than those I have included on my list;if there are other whole foodsthat you like, by all means enjoy them.Just because a food is not on my list doesn't mean that I don't think it can be included in a diet geared towards the Healthiest Way of Eating as long as it is a whole, natural, nutrient-rich food.Ok, after the theory let me show you some examples.First, Vegetables：

Asparagus: It is called“vegetable king” , asparagus is rich in amino acids, protein and vitamins, those content are higher than average fruit and vegetables, especially the asparagine and the trace elements , which can improve immunity effect.Garlic: Our Chinese like eating dumplings.When you eat dumplings, you must always want to have some garlic.If you have Garlic often, you can help your body in the ways below.1.prevent and cure tumour and cancer.2.reduce blood glucose, prevent diabetes.3.prevent and cure disease of blood-vessel.4.protect liver.5.prevent colds.However, remember brush your teeth after taking them.Mushrooms: They are called Plant queen cause the two major effect.One is Retarding aging: mushrooms play a prime role in eliminating hydrogen peroxide.The other effect is anticancer: mushrooms once enter the body, they will produce cancer-fighting interferon.Onions: Onions are natural blood thinners.Regular consumption of them is good for those patients who have high blood pressure, high cholesterol, and cerebral problems.Tomatoes: Tomatoes are the most abundant source of lycopene.Lycopene is known as the following pharmacological effects.First, anti-aging.Second, reduce the risk of cardiovascular disease.Third, also preventing and fighting against cancer

Let's turn to the Seafood: Most seafood, such as Scallops, Shrimp, Tuna, can improve and promote kidney function.Although seafood contains rich nutrients, it is unfavorable to eat a lot.Ok, Fruits:

Apricots

Grapes：Grapes contain a kind of anti-cancer trace elements, which can prevent healthy cells from canceration, and make cancer spreading be under restraint.Moreover, something in Grape skins have another strong antioxidant effect.Kiwifruit

Papaya：Papaya contains folic acid.among various vitamins, folic acid that related to DNA generation, is significant for early pregnant woman.Raspberries

Next, Low-Fat Dairy

Milk：In addition to the rich nutrition, milk has a eliminate role for wrinkles because of the whey.Milk can also provide skin grease, which protect to keep the skin moisture.Further more, not only drinking, but also coating your face.Yogurt：Yogurt, can avoid the lactose indigestion phenomenon Tofu

Then, Meats

Beef

Chicken

Lamb

Whatever beef or chicken or lamb, belong to high protein foods, their high protein contains many kinds of amino acids which ratio is more appropriate.When they enter human body, they can almost be fully absorbed.Next, Nuts and Seeds Cashews

Peanuts

Sesame seeds

Sunflower seeds

Walnuts

Nuts and seeds' benefits: 1.Reduce sudden cardiac death rate.Then, Grains

Grain-based food helps promote health.Don't eat fine food，Eat grains below.Finally, Other foods, Green tea and Water Regular drinking green tea help computer clan resist radiation effect.Smokers who drink more green tea can reduce nicotine damage.Water is the source of life, water is the most important but most neglected food.Drink more water, your cells can maintain healthy metabolism.Friends, eat more healthier, get more healthier.