第一篇：心理團體活動優點轟炸

經心理團體活動--優點轟炸

一、活動準備：

1、將全班幾十個人分成小組，每組8人左右。

分組具體要求：每組中要既有男生又有女生，既有相互比較了解的，也有彼此不太熟悉的（比如不是一個宿舍，座位不靠近的），以提供更多新鮮體驗及溝通機會。每組指定一位組長。

二、活動步驟

（一）放松活動——手指操

目的是舒展放松身體，打破拘謹，活躍氣氛。先由教師領做2－3個簡單隨意的動作，要求全班跟隨，以無評判的態度進行模仿。再由各組組長（或隨機指定幾個學生）輪流上前領做，可以自編動作。

（二）分組活動

1、自我描述：每組先由一個同學作為焦點，也就是中心人物，用“20個我”進行自我特點的描述，要求每個描述能體現特點，如“我愛打乒乓球”，“我做事認真”，“我當眾發言會感到緊張”，不應是泛泛地描述，如“我有一雙黑眼睛”，說的人在時間上要緊湊些，不必有過多顧慮，不必進行過多考慮。

2、優點轟炸：每個組員輪流對中心人物對其優點或所欣賞之處（如性格、外貌、處事方式等）進行稱贊，只說優點，態度要真誠，努力去發現別人的長處，不能毫無根據地吹捧，那樣反而會傷害別人，被稱贊的成員說出哪些優點是自己以前知道的，哪些是未曾意識到的。

要求參加者要注意體驗：

（1）被人稱贊的感受如何？

（2）怎樣用心發現他人的長處及自己的優點？

（3）看樣做一個樂于欣賞他人、同時也欣賞自己的人？

3、每個成員輪流做為中心焦點人物，重復前兩個步驟，被戴一次“高帽”。

組長給每位成員準備一張卡片，簡要記下組員們對他的稱贊（優點），最后作為禮物送給這位組員。

注意事項：

1、桌椅適當安排，組與組之間適當拉開距離，而同組成員坐得要緊湊些，注意幫助個別較坐得較分散的同學調整一下，用親切的態度加以鼓勵，以體現人人參與的精神。

2、每個同學做主角的時間大約5分鐘，請組長掌握進度，注意請每個同學都要發言，并在卡片上適當記錄。時間過半時，氣氛往往越來越融洽，老師要態度親切地巡回詢問各組進度，適當提醒。

三、組間交流：

老師請各組長代表本組同學簡要談談對本次活動的感受。也可再請幾名同學做點補充反饋，表達感受。根據學生表達的焦點做討論分享。

四、教師小結

第二篇：“優點轟炸”班會總結（范文）

心理班會的總結

一、活動名稱：“優點轟炸”心理主題班會

二、班會目的：①、讓每一個人通過自我發掘、同學肯定來正確認識自己，發現自己的優點，從而讓每一個人在今后的學習和生活中更加自信。同時也希望每一個人能夠正確運用自己的優點，達到揚長避短的目的。②、努力發掘每一個人的優點，是說引導大家以一種審美的觀點去看待每一個人，以這種方式去更好的了解我們周圍的每一個同學，以達消除疑慮、消除隔閡廣交摯友之目的。

三、班會時間：2011年4月20日16：00----17:40

四、班會地點：工科二樓B-311

五、與會人員：工程管理1003班全體同學及下班黨員

六、活動流程：

1．活動前期：策劃活動的內容、步驟、細則，班委會討論具體活動的策劃書

2．活動中期：準備教室，找材料，人員安排（例如活動分組）3．活動后期：按策劃書上的活動安排，由主持人引導，讓大家慢慢進入活動的氛圍，并且積極地參與其中，達到活動的目的。

七、班會過程及影響：

1.通過這次班會，我作為心理委員，深深地體會到一個班集體是應該特別重視這樣的活動的，因為這對于我們同學之間加深了解是一個極為有效的方式，我們從中收獲了快樂，獲得了深厚的友

誼。

2.從這次的分組活動來看，同學們是很喜歡團結在一起做事的，并且這樣能夠充分地調動大家的積極性。以前進行班會時，因為同學們太過于被動，以至于活動不能進行得自然且順利，而這一次大家在各自的組里扮演著不可或缺的角色，這是很有意義的。3.整個活動過程中,同學的熱情都很高漲,絕大多數同學都參與進來了，在分組以游戲的形式來讓大家講優點的環節，幾乎每個同學都能用很準確的詞來描述別人或自己的優點，這樣是極其有利于加強同學們的了解的，而且在游戲的慢慢開展之中，同學們漸漸培養起了感情，對于以前還有些不熟悉的同學來說這更是一個

難得的機會，增進大家的交流，為以后大家一起在學習和生活中形成良好的伙伴關系。我作為主持人，在活動的全過程中，努力調動大家，讓活動有序地開展。

4.在每個已安排好的環節之間，我們還會穿插一些小節目，以自薦或者推薦的方式讓一些人展示他們的小才藝。這讓他們有機會表現自己，并且很好地調節著活動的氣氛。大家玩在一起，樂在一起。

5.在“優點轟炸”環節，我們還發現了很多平時不怎么愛說話的同學很多的優點，并且在大家的而鼓勵下，他們還勇敢地在臺上展示了自己的特長，這是別的許多活動都不能做到的。因此，此次活動讓大家看到了更加真實的自己和身邊的同學。也讓大家感慨自己周圍的同學都是有才有藝的，開闊了視野，提高了班級凝聚力。

6.在大家看到自己和別人的優點時，大家似乎也很深刻地體會到自己的有待改進的地方，并且流露出要揚長避短的心思，我們不僅達到了這次活動的目的，也讓大家有了一段很美好的記憶。我想這次活動算是比較成功的。7.下班黨員長對該次了簡要總為大家解“優點”的鼓勵大家現自身和

廖騰學班會作結，他釋

了

涵意，積極發他人的優點，勉勵大家要自信，要以欣賞的眼光看待他人的優點，以此

來提升自己，是自己更加完美。

8.在最后環節，我們一起唱歌，一起給自己團隊加油，一起為班級加油，一起將教室整理干凈，班會圓滿結束。

工程管理1003

心理委員

（一）字母類 1、對象特性

1.1 ADC, *ADCENTER（設計中心“Ctrl＋2”）1.2 PO, *POINT（點）

1.3 CH, MO *PROPERTIES(修改特性“Ctrl＋1”)1.4 MA, *MATCHPROP（屬性匹配）

1.5 ST, *STYLE（文字樣式）1.6 COL, *COLOR（設置顏色）

1.7 LA, *LAYER（圖層操作）1.8 LT, *LINETYPE（線形）

1.9 LTS, *LTSCALE（線形比例）1.10 LW, *LWEIGHT（線寬）

1.11 UN, *UNITS（圖形單位）1.12 ATT, *ATTDEF（屬性定義）

1.13 ATE, *ATTEDIT（編輯屬性）1.14 BO, *BOUNDARY（邊界創建）

1.15 AL, *ALIGN（對齊）1.16 EXIT, *QUIT（退出）

1.17 EXP, *EXPORT（輸出其它格式文件）1.18 IMP, *IMPORT（輸入文件）

1.19 OP,PR *OPTIONS（自定義CAD設置）1.20 PRINT, *PLOT（打印）

1.21 PU, *PURGE（清除垃圾）1.22 R, *REDRAW（重新生成）

1.23 REN, *RENAME（重命名）1.24 SN, *SNAP（捕捉柵格）

1.25 DS, *DSETTINGS（設置極軸追蹤）1.26 OS, *OSNAP（設置捕捉模式）

1.27 PRE, *PREVIEW（打印預覽）1.28 TO, *TOOLBAR（工具欄）

1.29 V, *VIEW（命名視圖）1.30 AA, *AREA（面積）

1.31 DI, *DIST（距離）1.32 LI, *LIST（顯示圖形數據信息）、繪圖命令

2.1 L, *LINE（直線）2.2 XL, *XLINE（射線）

2.3 PL, *PLINE（多段線）2.4 ML, *MLINE（多線）

2.5 SPL, *SPLINE（樣條曲線）2.6 POL, *POLYGON（正多邊形）

2.7 REC, *RECTANGLE（矩形）2.8 C, *CIRCLE(圓)2.9 A, *ARC(圓弧)2.10 DO, *DONUT（圓環）

2.11 EL, *ELLIPSE（橢圓）2.12 REG, *REGION（面域）

2.13 MT, *MTEXT（多行文本）2.14 T, *MTEXT（多行文本）

2.15 B, *BLOCK（塊定義）2.16 I, *INSERT（插入塊）

2.17 W, *WBLOCK（定義塊文件）2.18 DIV, *DIVIDE（等分）

2.19 H, *BHATCH（填充）、修改命令

3.1 CO, *COPY（復制）3.2 MI, *MIRROR（鏡像）

3.3 AR, *ARRAY（陣列）3.4 O, *OFFSET（偏移）

3.5 RO, *ROTATE（旋轉）3.6 M, *MOVE（移動）

3.7 E, DEL鍵 *ERASE（刪除）3.8 X, *EXPLODE（分解）

3.9 TR, *TRIM（修剪）3.10 EX, *EXTEND（延伸）

3.11 S, *STRETCH（拉伸）3.12 LEN, *LENGTHEN（直線拉長）

3.13 SC, *SCALE（比例縮放）3.14 BR, *BREAK（打斷）

3.15 CHA, *CHAMFER(倒角)3.16 F, *FILLET（倒圓角）

3.17 PE, *PEDIT（多段線編輯）3.18 ED, *DDEDIT（修改文本）、視窗縮放

4.1 P, *PAN（平移）4.2 Z＋空格＋空格, *實時縮放

4.3 Z, *局部放大 4.4 Z+P, *返回上一視圖

4.5 Z ＋E, *顯示全圖、尺寸標注

5.1 DLI, *DIMLINEAR（直線標注）5.2 DAL, *DIMALIGNED（對齊標注）

5.3 DRA, *DIMRADIUS（半徑標注）5.4 DDI, *DIMDIAMETER（直徑標注）

5.5 DAN, *DIMANGULAR（角度標注）5.6 DCE, *DIMCENTER（中心標注）

5.7 DOR, *DIMORDINATE（點標注）5.8 TOL, *TOLERANCE（標注形位公差）

5.9 LE, *QLEADER（快速引出標注）5.10 DBA, *DIMBASELINE（基線標注）

5.11 DCO, *DIMCONTINUE（連續標注）5.12 D, *DIMSTYLE（標注樣式）

5.13 DED, *DIMEDIT（編輯標注）5.14 DOV, *DIMOVERRIDE(替換標注變量)

（二）常用CTRL快捷鍵

【CTRL】＋1 *PROPERTIES(修改特性)【CTRL】＋2 *ADCENTER（設計中心）

【CTRL】＋O *OPEN（打開文件）【CTRL】＋N、M *NEW（新建文件）

【CTRL】＋P *PRINT（打印文件）【CTRL】＋S *SAVE（保存文件）

【CTRL】＋Z *UNDO（放棄）【CTRL】＋X *CUTCLIP（剪切）

【CTRL】＋C *COPYCLIP（復制）【CTRL】＋V *PASTECLIP（粘貼）

【CTRL】＋B *SNAP（柵格捕捉）【CTRL】＋F *OSNAP（對象捕捉）

【CTRL】＋G *GRID（柵格）【CTRL】＋L *ORTHO（正交）

【CTRL】＋W *（對象追蹤）【CTRL】＋U *（極軸）

（三）常用功能鍵

【F1】 *HELP（幫助）【F2】 *（文本窗口）

【F3】 *OSNAP（對象捕捉）【F7】 *GRIP（柵格）

【F8】 *ORTHO（正交）

確認圖形輸出比例：文字繪制高度=文字輸出高度＊圖形輸出比例的倒數；圖形輸出比例=輸出圖幅的寬度/圖幅的長度。例如：按1：1的比例繪制一圖幅為A0的圖形，按A1的圖幅輸出時，則圖形的輸出比例為：841與1189的比約為0.71，則繪制文字時其高度值應擴大為1/0.71=1.41倍才能保證我們想要的輸出高度。對于已經繪制好的文字，可以用Scale命令來修改其比例。同理，繪制圖線的寬度也應該考慮這點，其給定寬度等于輸出寬度乘以其比例的倒數。

第三篇：我的優點作文優點轟炸

寫寫幫文秘助手(www.tmdps.cn)之我的優點作文：優點轟

炸

活動開始了。同學們按照座次,依次挨個地給同學提出優點。

這時,在我的心里產生了一個凝問,只說優點豈不助長了人的驕傲;不談缺點又怎能改掉人的不良習氣。

在活動進行中,我默默地聽著、記著一個個同學的優點。當然,我也積極地活躍其中,生怕遺漏了哪個同學的優點。同時,我注意觀察著被提優點的同學的表情。我這時發現,他們都被一股強大的力量激勵著,特別是那些差生的激動情緒更為明顯。

啊!我明白了,我們的班主任老師是為了用優點來激勵同學進步。

在活動中,同學們給我列舉了:一點通、愛閱讀、書寫好、作文優……,團結同學,肯幫助人等優點。

我在同學們給我列舉優點得到鼓舞的同時,又悟出了一個道理。我們班常和我一起在一、二、三名循環那兩個同學,他們所具備的優點而我又不具備的,這不就揭示出我的缺點了嗎!

于是,我又挨個挨個地分析了同學們的優點,從中發現了很多寶貴的、值得學習的東西。特別是,一些差生也有很多值得學習的地方。這真是三人行必有我師焉!

班主任老師今天給我們上了一堂多么生動的素質教育課啊!

第四篇：心理團體活動設計方案

“團隊合作的力量大”活動方案

一、活動目的

1、體驗團隊合作的力量與快樂；

2、在游戲中感受個人與集體的關系，體驗個人對團隊的信任與責任。

二、活動時間（大約需要20分鐘）

三、活動道具 節奏感較強的背景音樂和節奏舒展的背景音樂。

四、活動場地 室內、室外均可

五、活動程序

1、將全班學生分成若干個小組，每組10——12人，讓每組成員手拉手圍站成一個圓圈，記住自己左右手各相握的人。

2、在節奏感較強的背景音樂聲中，大家放開手，隨意走動，音樂一停，腳步即停。找到原來左右手相握的人分別握住。

3、小組中所有參與者的手都彼此相握，形成了一個錯綜復雜的“手鏈”。節奏舒展的背景音樂中，主持人要求大家在手不松開的情況下，無論用什么方法，將交錯的“手鏈”解成一個大圓圈。

4、第一輪由于每圈人數不多，較快就完成了任務。第二輪把兩個小組的成員合并，形成一個大圈，按第一輪的操作重復進行一次。

5、第三輪將第二輪中兩個圈的成員合并成一個特大的圈，這時也就是全班成員圍成一個大大的圓圈。按第一輪的操作重復進行一次。

6、全班交流，分享感受。

六、注意事項

1、根據人數要有足夠的空間，而且要有清晰的背景音樂烘托氣氛，產生靜動分明的效果；

2、強調記住自己左手、右手相握者，不要搞錯；

3、當出現“手鏈”非常復雜，有人想放棄時，主持人要暗示、鼓勵，一定可以解開“手鏈”。解“手鏈”過程中，可以采用各種方法，如跨、鉆、套、轉等，就是不能放開手。

七、活動掃描

1、活動點評

隨著游戲的進行，大家的興奮度越來越高，因為從解開10人“手鏈”到20人“手鏈”表現出的興奮度是不同的，感受的成就感也不同。當最后解開40人的“手鏈”時，聽到的是發自內心的歡呼，每個人臉上洋溢著幸福感，大家通過團隊的合作，感受了成功與快樂。

游戲開始，大家看到自己的手被糾纏在一起時，心想要解開這條“手鏈”是件不可思議的事。沒有指揮，沒有思路，每個人都是“當局者糊”，各人產生的想法還會出現沖突。所以游戲需要有個過程，在這個過程中，領導者、指揮者、服從者自然出現，各人的思路進行碰撞、融合與認同，最后形成集體的智慧和力量。

當出現“死結”時，有人懷疑、有人動搖、有人絕望、有人放棄，主持人的暗示與鼓勵可以讓團隊重新激活，有人指揮、有人配合、有人建議新的思路出現，新的希望出現、新的局面出現了，“死結”解開了，大家感受的興奮與喜悅更強。

主持人安排10人“手鏈”、20人“手鏈”、40人“手鏈”的目的，就是想通過增強難度，促進團隊成員間的探索與合作，從而感受成功的快樂。

2、活動案例

主持人宣布了游戲規則后，要求12位學員參與游戲，由于人數較少，“手鏈”在2分鐘內順利解開。參與者有一種主動性，希望有更多的人參與，出現一個特大的“手鏈”，嘗試著去打開。主持人為了滿足學員的心理需求做了一次嘗試，80個人一起參與解“手鏈”。大家手拉手，形成一個好大好大的圓圈，記住“左手朋友”、記住“右手朋友”，大家的心

里充滿著期待，期待著大圓的復出。大家在歡快節奏的背景音樂下，開始離開自己的“左右手”，不知不覺隊形大亂，音樂聲一停，所有人停住了腳步。“哇，我的‘左手朋友’在那邊、我的‘右手朋友’在更遠處。”輕輕挪動腳步，抓住“左手朋友”和“右手朋友”，80個人都在做這樣的努力，好不容易所有人的手又拉到了一起，“天那，這是什么‘手鏈’啊，簡直就是‘肉團’了。”舒展的背景音樂響起，主持人鼓勵大家：“讓我們一起努力吧，沒有解不開的結。”

“從局部開始，從簡單的地方入手”一開始就聽到了“領導者”的指令。主持人發現有幾個局部漸漸松開了，“肉團”慢慢展開成“手鏈”。大家感覺到了解“手鏈”的希望，有信心繼續努力。圓圈越來越大，成功的喜悅越來越強力的洋溢在大家的臉上。

出現了一個“死結”，往左轉動解開了這頭，纏緊了那頭，往右轉“死結”從前面傳遞到了后面，看來靠轉動不行，80個學員中出現的“領導者”不止一個，站在自己的位置提出了解意，運用結果不少都是“顧此失彼”的方案。此時出現了盲目者、懷疑者、抱怨者、放棄者，“領導者”之間也出現了意見沖突。80個人都是“當局者”——糊，只有主持人是“旁觀者”——清，主持人在此時要做的是：暗示——一定可以解開“手鏈”；鼓勵——復雜的“肉團”已經解成大圓圈，只差一點了；支持——關鍵處做一點提示，跨過去？鉆過去？套過去？反過去？有時再堅持一下，就會出現忽然開朗的效果，學員們能體驗到經過努力、彷徨、堅持后取得的成功是特別珍貴的。最后大圓復出，大家興奮地跳躍歡呼。

3、學生感悟：

大家的隨意走動，彼此的位置和先前迥然不同。一組人的拉手姿勢也呈現錯綜復雜的狀態。這時需要大家互相配合。我們是一個22人的大圈，經過很長時間的努力，終于混亂的交錯形勢舒展成原來的一個大圈，此時大家都發出了驚喜的狂叫聲。品嘗到了打開心結的快樂與舒暢。

我們除了快樂還體會到，每個人屬于一個集體，他的一舉一動都會影響到整個集體。一個桶能裝多少水，是決定于最低的一塊板。所以，每個人的行為，不僅要對自己負責，也要對所在的集體負責。

俗話說：看人挑擔不吃力。曾經在“全國語文之星夏令營中見識過‘解開心結’的游戲。當時瞧別人玩時，覺得挺容易的，三下五除二就搞定了，所以今天親身經歷這個游戲之初，我可是信心十足。但實踐與理想往往有一定的差距。當大家好不容易解開了“人結”，卻發現唯我與眾不同，雖然我費盡心思，還有許多人一起想方設法，最終未能完美收場。

在生活中，許多看似簡單的問題，若要親身實踐卻非能夠輕而易舉地完成，所以說今后遇事不能妄自主觀臆斷，只有親自體驗才能有更細致、更深刻的了解，才能準確地把握事物的本質。

手拉手，手臂與手臂相互交錯，的確是結了一個復雜的“人結”。但是經過一番穿梭、跨越，復雜的“結”一點點變得簡單、明顯和容易。雖然在此過程中多少會遇到些麻煩，但在大家共同的努力下，最終還是變成了完整的圓。看到集體的力量的成果，我們每個人心中感受的是成就感。只要大家的心往一處想，再復雜的困難也會在微笑中被化解。

“了解并學會調節你的情緒 ”活動方案

【教學目標】

通過對本課的學習，使學生初步了解情緒是人的心理活動的重要表現，知道基本的情緒類型及不同情緒的作用，進一步了解調節情緒的必要性，并逐步掌握調節情緒的有效方法，以便在實際生活中克服消極的情緒，保持樂觀、開朗的心情，能較好地調節和控制自己的情緒。

具體要求：

1．知識方面：

（1）情緒的基本類型；

（2）積極情緒與消極情緒。

2．能力方面：

（1）了解自己的情緒；

（2）學會調節情緒的有效方法；

（3）運用所學方法解決實際問題。

3．情感目標：

（1）自覺掌握調節不良情緒的有效方法，保持樂觀開朗的心情；

（2）使學生通過調節和控制情緒，提高生活品質的能力。

【教學重點】

（1）消極情緒的危害性；（2）調節情緒的有效方法。

【教學難點】

（1）情緒的含義；（2）掌握調節情緒的方法。

【輔導方法】

（1）采用講述、討論、情景體驗的教學方法；

（2）使用自我測試、例證、探究式教學法；

【輔導手段】使用多媒體輔助教學。

【輔導時間】1課時。

【輔導過程】

教師用故事引入：歷史上有個著名的醫生叫阿維林納，他對動物的生存環境做過一個試驗。他把兩只小羊同樣喂養，其中一只放在離狼籠子很近的地方，由于經常恐懼，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只因為放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，它健康地生存下來了。

提問：為什么會出現這樣的結果呢？（同學回答）

教師總結：這個實驗說明情緒影響到身體的健康，現代科學已證明，人的胃及十二指腸潰瘍主要受情緒所制約。

人非草木，孰能無情。情緒是人的精神活動的重要組成部分，在人類的心理生活和社會實踐中，有著極為重要的作用。我們這節課的課題就是“了解并學會調節你的情緒”。

一、情緒

1、情緒。

我們平時講的“觸景生情”這個詞，“情”就是“情緒”，“景”就是引起情緒變化的刺激因素。比如說，你無意中聽到有位同學正在說你的壞話，就會產生氣憤的情緒；如果是這位同學正在夸你，則會產生高興、愉快的情緒。人的情緒有很多種，其中喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。

2、積極情緒與消極情緒。

同學們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？（圖片展示）

①快樂 ②恐懼 ③憤怒 ④痛苦 ⑤喜歡 ⑥憂慮 ⑦難過 ⑧討厭

請同學們各自體會一下，當自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態下，你會有什么樣的感受，對你的生活和學習會有什么樣的影響？

小結：當你處在消極情緒狀態下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中容易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事容易沖動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。（同學們，有沒有這種感受啊？）因此說，消極情緒具有很大的危害性。

二、消極情緒的危害性。

1、設情景：（用PowerPoint演示）

a、有人弄壞了你的自行車；

b、有個同學告訴你，放學后他要找幾個人一起來揍你一頓；

c、當你正在看你喜歡的電視節目時，有人把它調到了別的節目。

d、你把媽媽省吃儉用給你買書的100元錢弄丟了；

e、你看到班上的小張又在欺負小李了；

f、你在公共汽車上被人踩了一腳；

g、同學們喊你的綽號；

h、在某次競賽或考試中你獲得了第一。

2、討論：在碰到以上各情景時，你會有何種情緒產生?你如果有不適當的情緒反應，會有什么結果?(每組討論一個情緒)

3、能就自己日常生活中因不適當的情緒反應造成不良后果的情形舉個例嗎?

4、美國生理學家愛爾瑪的實驗研究：將人在不同情緒狀態下呼出氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發現：（用PowerPoint演示）

在心平氣各狀態下呼出的氣體冷卻后，水是澄清透明的。

在悲傷狀態下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。

在悔恨狀態下呼出的氣體冷卻成水后，水中有乳白色沉淀。

在憤怒、生氣狀態下呼出的氣體冷卻成水后，水中沉淀物卻呈紫色。再將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死亡了。

教師總結：由此可見，人在生氣時的生理反應非常劇烈，同時會分泌出許多有毒性的物質。消極情緒長期存在，生理變化不能復原時，情緒壓力就會損傷健康。因此為了身體健康，請盡量不要生氣，實在生氣，也要學會克制、幽默、寬容等消氣藝術來減輕和消除心理壓力。

當然，面對同一件事每個人都會有不同的情緒反應，無論情緒是亮麗的還是陰暗的，它們本身都是正常的。因此，有消極情緒不是“病”，它是每個人都會產生的，只是每個人產生的程度不一樣。我們要認識它，接受它，并學會控制它。

三、了解自己的情緒。

積極的情緒有益于身體健康，消極的情緒有損于身體健康。你了解自己情緒體驗的變化嗎？（測試，用PowerPoint演示）

1、請在選擇符合自己的情況。

①我感到很愉快 A經常 B有時 C較少 D根本沒有

②我對一切都是樂觀向前看 A幾乎是B較少是C很少是D幾乎沒有

③我對原來感興趣的事現在仍感興趣 A肯定B不像從前C有一點D幾乎沒有

④我能看到事物好的一面 A經常B現在不這樣C現在很少D根本沒有

⑤我對自己穿著打扮完全沒興趣 A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣

⑥我感到情緒在漸漸變好 A幾乎是B有時C很少是D是這樣

⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇 A總是B經常C很少D幾乎沒有

題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態呢？

選A得0分 選B得1分 選C得2分 D選得3分

結論：“良好情緒＜9分＜不良情緒”。如果不良情緒持續下去將會影響身心的健康，要想保持良好的情緒，那么學會調節情緒的方法是很重要的。

2、你最近有不順心的事或不良情緒嗎？是怎么引起的?請簡明扼要地寫下來：（要求學生寫在一張紙上）

四、調節情緒的方法。

當你有了不良的情緒時，你調節情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？（請同學們分組討論，再用PowerPoint演示以下方法）

1、轉移注意力。

①轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。

②轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。若把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。

2、合理發泄情緒。

不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發泄情緒。

合理發泄情緒可用以下幾種方式：

（1）宣泄（可以適當的哭一場、痛快地喊一回或者寫日記。教師指導并強調：宣泄不能在語言或行為上攻擊別人）；

（2）做運動（生命在于運動，好心情更離不開運動）；

（3）多參加娛樂活動，看搞笑片，多放聲大笑（講述我國“大笑運動”創始人張立新在廣州、深圳舉辦歡笑俱樂部“笑遍天下”的事例；并舉法拉第的故事：“一個小丑進城勝過一打醫生”）；

（4）善于發現和欣賞生活中的美；（“算算你所得到的恩惠——不要去清點你的煩惱”）

（5）制定快樂清單（如做一些自己擅長的事，讓自己有成功的體驗）；

（6）向親朋好友傾訴。（記住培根的名言：“把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁。”）

3、學會控制情緒。

學會自我調控是調節情緒最好的方法，它可以提高人們生活品質的能力。控制情緒就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。

“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。當喜則喜，當怒則怒。情緒能在適當的時間、場合表現出來，這才是人之常情。但是，情緒表達時，也不能任其發展。在我國歷史上、小說中有不少典故，像《三國演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《范進中舉》中的范進是高興而笑瘋的；《紅樓夢》中林黛玉是哭死的；這些都是情緒過度的表現。所以情緒的表達要控制在一定的程度和范圍內。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到“喜怒有度”。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。

自我控制情緒的方法很多，這里只給大家介紹四種。（用PowerPoint演示）

①自我暗示法。一個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵，能夠有效地調控情緒。

②深呼吸法。通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸穩定下來的方法。

步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣b.輕輕屏住呼吸，慢數一、二、三c.緩慢的用口呼氣，同時數一、二、三，把氣吐盡為止d.再重復三次以上。

③、心理換位法。所謂心理換位，就是與他人互換位置角色，即俗話所說的將心比心，站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位，來體會別人的情緒和思想。這樣就有利于消除和防止不良情緒。如當受到家長和老師的批評時，自己心里有氣，這時要設身處地想一想，假如我是老師、家長，遇到此類情況會怎樣呢？這樣，往往就能理解家長、老師、對自已的態度，從而使心情平靜下來。

④、升華轉化法。就是要發掘調動思想中的積極情緒，抵制和克服消極情緒。將痛苦、煩惱和憂愁等消極情緒升華轉化為積極有益的行動。

小結：每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時消除和克服，我們可以通過控制和宣泄兩種途徑，但有人發怒時進行嚴重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點，快樂就掌握在你的手中。希望同學們能把我們這次課所總結出來的方法運用到學習和生活中去，同時利用這些方法熱情地幫助我們周圍的同學和朋友。

【鞏固新課】

五、學以致用。

1、如果有個同學少了東西，他懷疑你，你很氣憤，并想揍他一頓。這時你該怎么控制自己的怒氣？

2、小明是五年級學生，平時學習成績很好，在班中名列前茅。可是，每當參加重大考試時，他總感到壓力很大，擔心自己考不好，原來復習好的知識在考試中常想不起來，思維遲鈍，因此幾次競賽都考不好。他該怎么辦？

3、班主任王老師告訴大家，過幾天就要去郊游了，期間還要搞一些娛樂活動比賽。聽到這個消息后，你會有什么反應和情緒？（A、積極參加集體活動，并做好準備。B、無所謂，搞不搞這次活動都行，去郊游肯定會遇到許多麻煩，沒準還會出點事呢。C、手舞足蹈，興奮不已，恨不得馬上就去郊游）

團體心理活動課方案：“變形蟲”

一、活動目標

1、通過心理游戲“變形蟲”，體驗溝通的必要性；

2、通過小組交流，感悟人際交往理解、合作、認同的重要性；

3、在體驗和分享中學習人際交往技巧，提高人際交往的能力。

二、活動時間 大約需要20分鐘

三、活動道具

13米的長繩一根、5個眼罩為一套，需要若干套。

四、活動場地

以室外場地為宜

五、活動程序

1、主持人先把13米長的繩子兩頭相結成一個大繩圈，這樣的大繩圈準備2—3個。

2、全班學生分成若干個組，每組5人。2—3組同時進行游戲比賽。3、5名同學分別戴上眼罩，主持人把事先準備好的大繩圈分別交給他們。

4、根據主持人發出變形指令，如正三角形、正四邊形、正五邊形??，5名參與者通過合作完成，用時最少的組為勝。

5、在合作變形的過程中，不允許用語言交流。

六、注意事項

1、長繩的長度以5個人伸直雙臂的總長度多5米為宜，不要太短，也不能太長，否則都會影響游戲的難度；

2、一般以2—3個小組同時開展競賽為宜，這樣可以節省時間。

3、在“變形”過程中，要求繩子充分展開，不可以收縮部分繩子，減短邊長，降低難度。

七、活動掃描

1、活動點評

當五個人之間的角色關系確定后，對主持人提出的變形要求，可做出規律性的變化。明確一個人可以是一個點，一只手也可以是一個點，一個人也可以代表兩個點；兩個點可以形成一條線，所以一個人也可以成為一條邊。假如要變出一個正三角形，五個人中只需要三個點，必然出現兩組兩人重疊的情況。假如要變出一個六邊形，需要四個人每人一個點，一人出兩個點，共六個點構成，調整六條邊為等長即可。

由于整個游戲要求參與者不用語言交流，所以一個組要順利完成變形過程，需要產生“領導者”，通過自發產生的“領導者”進行統一管理，才能從無序逐步到有序。在游戲中存在“領導”與“服從”兩種角色。學員之間需要有一個協調、服從、合作的過程，主持人需要有充分的耐心等待“變形”過程的完成。周邊同學也要保持安靜，不要大聲提醒和暗示，當“變形”成功時，集體鼓掌給予激勵。

2、活動案例

五個學員蒙上眼睛開始了艱難的“變形蟲”游戲，但在旁觀者中常常會聽到議論聲，有暗示的、有提醒的、有指責的、也有嘲笑的，現場比較熱鬧。主持人應如何控制好場面，聽聽“當事人”與“旁觀者”的心里話就明白。

A學員：蒙上眼睛什么也看不見，對要完成任務心中無底——很茫然。

B學員： 我一直在等待有人告訴我們該怎么辦？但一片亂糟糟的，缺乏有效溝通，我真不知怎么辦？——很著急。

C學員：我很想說話，就首先發問，得到了回應——很高興。

D學員：我做了兩遍，發現溝通很重要。所以我就不停的與大家交流，雖然眼看不到，但彼

此的合作使我們很快成功。聽到大家給出鼓勵的掌聲——很興奮。

E學員：我在旁邊看這些“蒙眼人”瞎走瞎變，各個都在按自己的意圖行事，缺乏中心“指揮員”，不知道何時才能成功——很著急。

F學員：我看他們真笨，不動腦筋，正三角形、正四邊形、正五邊形是幾個點，幾條邊也不找找規律，全亂套——很無奈。

教師點評：看來真是“當局者迷，旁觀者清”，但我們不妨試想一下，當你蒙上眼睛，又不能講話交流，小組成員是誰，他在哪里，他想干什么都不清楚時，如何才能完成一個集體的任務呢？一個再聰明的人也難以完成啊！所以組員之間需要溝通，學會主動；需要交流，學會真誠；需要合作，學會放棄；需要理解，學會寬容；需要認同，學會贊美；需要思考，學會機智。相信在探索中可以找到默契和信任，在信任中獲得合作和成功。

3、學生感悟

● 我們在室外做了一個游戲——“變形蟲”。在游戲在中，每位同學必須戴上眼罩,聽老師的口令，把手中的繩子變成一個個不同的形狀。大家被蒙上了眼睛，首先要辨別自己的準確位置，然后將自己的位置告訴同伴，最后通過大家的默契配合完成任務。

游戲告訴我們，在與人的交流時需要正確、清晰、明確的語言。語言表達是否清晰不僅關系到游戲的勝負，而且在日常生活也很重要。同時游戲也增強了同學之間的交流，讓大家明白彼此交流需要信任。我們在歡笑之余學到了很多。高二（10）林雯超

● 我們戴上眼罩，6人一組，在老師的指令下變化出各種各樣的形狀。其間我們沒有了視覺，只能依靠聽覺和觸覺來完成每一個任務。失去了視覺真是感到“心有余而力不足”，這是以前從未有過的感覺。但小組成員還是在組長的指揮下，齊心協力，有條不紊地完成了任務。默契、團隊精神是完成這個游戲最好的方法。

別小看這游戲，只有真正親身體驗之后，才能會有真切的體會——團體是如此的重要。

第五篇：心理團體活動策劃書

心理團體活動策劃書

篇一：團體心理活動策劃方案

心理團體活動策劃方案

一、活動時間：周六下午

二、活動地點：科技樓108

三、活動對象：心理班全體成員

四、活動主題：架起溝通的橋梁，體會領導的藝術

五、活動目標：

1、引導組員們發現溝通的真諦。

2、學會從微表情和細節處觀察別人。

3、體會組織中領導的重要性，培養領導意識，學習如何在組織中正確的實施領導。

六、活動內容：

熱身游戲

1、帶領者引導同學發出四中聲音：握拳互相敲擊，用力鼓掌，兩手輪流拍大腿，跺腳

2、想象一幅《雨點變奏曲》：小雨--握拳互相敲擊，中雨--用力鼓掌，大雨--兩手輪拍大腿，暴雨--跺腳。

3、各位同學們好，現在即將為您播報本周六盛樂校區的實況天氣預報，晴轉多云，突然開始下小雨，小雨變成中雨，中雨變成大雨，大雨變成暴雨，暴風雨變成大雨，大雨變成中雨、、、、、、最后雨過天晴，今天的氣象預報就到這里。（可以隨時不斷變化）

4、最后，“讓我們以暴風驟雨的掌聲開始今天的活動！”

活動一“生日線”

（一）活動目的：

1．讓學生感受到溝通的方法有很多，語言僅僅是其中的一種。

2．讓學生體會領導的重要性。

3．讓學生學會尊重他人，理解他人，體驗溝通的差異。

（二）規則：（輕音樂）

①每位學生要按照自己真實生日的月份和日期按順序排列成一個U 形，1 月1 日出生的在A 點，12 月31 日出生的在B 點，如圖所示。②全過程所有學生都不能說話，只能用肢體動作等進行表達。

③任務完成后指導者會進行檢查，如果有人站錯位置，站錯位者和后一

位同學將會接受懲罰。（說排錯原因和感受并表演節目）

④當每位學生都清楚了游戲的規則后，活動開始，限時3分鐘。

（三）相關討論：

1．你認為在游戲中反映出什么問題？

引導方向： A．影響溝通的要素中除了語言，還有肢體語言等多種方式，語言只是一種工具，通過它我們的意愿和思想就得到交流，它是我們靈魂的解釋者。身體語言是比說話更有效的溝通方式B.溝通的心態很重要。當你認為溝通很必要并且樂于這樣做的時候，就會想辦法克服溝通的障礙，達到目的。C.領導的重要作用，帶頭人很重要。D.尊重殘疾人。

2．你覺得有什么改進的方法？

引導方向：溝通前要事先選擇合適的渠道和方法，細心地組織安排也是不容忽視的方面。

活動二 “缺失的一角”

（一）活動目的：

1.讓學生體會組織中領導的重要性，培養領導意識。

2.學習如何在組織中正確的實施領導。

（二）規則：（歡快音樂）

①六組同學每組派4人參加比賽，進行比賽。

②將事先準備好的被裁成4塊的圖片，隨機分給組員。

③分好圖片后下令讓所有同學開始尋找班內拿著另外3塊圖片的同學，然后重新組成新的小組

④記錄重新拼組的時間，對前三組進行獎勵

（三）相關討論：

1．你認為在游戲中反映出什么問題？

引導方向： A．學會承擔責任，考慮別人的處境和需要B.領導才能的本質就是主動，班級也是如此。

2、對活動有什么提議？

七、分享收獲

1、請成員分享有關團體的感受和體會：團體中對你最有幫助的經驗是什么？怎樣將團體所學的運用到日常生活中？

篇二：大學生團體心理活動策劃書

大學生團體心理活動策劃書 團體心理輔導是一種在團體情境中提供心理學幫助與指導的重要方式，它是通過團體內人際交互作用，促使個體在交往中通過觀察、學習、體驗，認識自我，探討自我、接納自我，調整和改善與他人的關系，學習新的態度和行為方式，以發展良好的生活適應的助人過程。

團體心理輔導為參加者提供了一種良好的社會活動場所，創造了一種信任的、溫暖的、支持的團體氣氛，使成員可以以他人為鏡，反省自己，深化認識，同時也成為他人的社會支持力量。團體心理輔導可以互相支持，集思廣益，特別適于人際關系適應不良的人。團體心理輔導結合一定的心理訓練和輔導，對于提升人的心理素質和綜合能力具有特別重要的意義。

活動目的

1學習發現別人的優點并加以欣賞，促進相互肯定與接納；增加個人自信心；○

認識他人

2培養同學之間的團結意識，讓同學們感受到集體力量的偉大 ○

3幫助隊員釋放壓抑情緒，提高參加活動的興趣 ○

二、活動時間

**年**月**日

三、活動地點

*****

四、參加活動的人員：

******

五、活動方式

活動一：我的優點你來說游戲

目的：

1、學習發現別人的優點并加以欣賞，促進相互肯定與接納；

2、增加個人自信心；

3、認識他人；

過程：

1、7人一組圍圈坐

2、請一位成員做或站在團體中央，向大家介紹自己的姓名、個性、愛好等；

3、其他人輪流根據自己對他（她）的了解及觀察說出他（她）的優點及欣賞之處（如性格、相貌、待人接物）然后被欣賞的成員說出那些優點是自己以前察覺的，那些是不察覺的。每個成員到中央帶一次高帽。

規則：

1、必須說優點；

2、夸別人的優點時態度要真誠，不能毫無根據的吹捧，這樣反而會傷害別人；

3、參加者要注意體驗被人稱贊時的感受如何；怎樣用心去發現別人的長處；怎樣做一個樂于欣賞他人的人；

活動二：解開千千結

目的：感受團隊協作的重要性。

游戲方法：

1、站大圈（10人為一組）你的右手拉右邊朋友的左手，你的左手拉左邊邊朋友的右手。（記住左右的朋友）

2、松開手，在圈內自由走動，指導者叫停，成員定格，位置不動，伸手牽自己先前拉的“左手”和“右手”，從而形成許多結，見到對面的朋友微笑點頭。

3、不能松手，但可以鉆、可以繞，隊員間善于觀察，共同想辦法解決困難，恢復到起始的狀態。

活動三：松鼠和大樹

目的：通過尋找來調動身體的積極性，活躍氣氛，打破彼此之間的陌生感，訓練注意力和反應能力。

活動說明：所有人圍成一圈站好，每三個人一組。三個人中，兩個同學面對面站著，伸出雙手搭成一個圓圈，扮演大樹；另一個扮演松鼠，站在圓圈中間；站在圈外的人是迷路的小猴子，想找一個松鼠的窩避避雨。當組織者喊“松鼠”時，松鼠不動，大樹必須離開原來的位置，形成新的組合，尋找新的大樹。當組織者喊“下雨”時，所有的松鼠和大樹都要尋求新的組合和新的地方，扮演大樹或者松鼠。小猴子每次都要盡快跑進去，扮演大樹和者松鼠，別讓自己落單。幾輪過后，詢問大家：是否有人收留“迷路的小猴子”，即讓落單的人也有大樹依靠。

活動四：雨點變奏曲

目的：幫助隊員釋放壓抑情緒，提高參加活動的興趣。

做法：

1、起風：快速搓手，鼓嘴吹氣。

2、下小雨：變搓手為右手食指和中指輕輕拍左手手心，嘴里發出“滴答滴答”的聲音。

3、中雨：用右手四個指頭慢拍左手手心，嘴里發出“嗒、嗒”的聲音。

4、下大雨：雙手快速拍，嘴里發出“啪、啪”的聲音。

5、暴雨：雙手快速拍，跺腳。

6、雷陣雨：雙手快速拍，跺腳，同時吼叫（“轟隆隆”）。

策劃人：**

**年**月**日

篇三：心理減壓團體活動方案

放飛心靈 擁抱希望

——考前心理減壓 團體活動方案

一、活動目標

1．以輕松活潑的游戲，幫助讓學生放松身心，緩解壓力；

2、幫助學生了解壓力，評估壓力、尋找主要的壓力事件；

3、通過團體成員的討論與分享，尋找應對考試壓力的有效策略；

4、通過團體成員相互激勵與支持，增強應對壓力的信心。

二、活動準備

1、每個團體以15—20人為宜。為每一成員準備一份《壓力事件評估表》（見附一）；

2、彩色筆若干；A4紙若干；準備背景音樂

三、活動流程

熱身活動

（大風吹——）

時間：10分鐘

目標：輕松氣氛，消除心理防衛；初步放松情緒。

1、領導者組織團體，并自我簡介；簡介本次活動主要目的：緩解壓力，改善狀態；

2、游戲活動：大風吹

領導者介紹游戲規則：團體成員間隔一定距離，圍坐成圈；某一成員A指令：“大風吹——大風吹——”（富有感染地，可以配以肢體語言）；其他成員接著齊問：“吹向哪里呀——？”；成員A指令吹向具有某種共同特征的一類成員，如“吹向戴眼睛的同學”，或者“吹向5月份生日的同學”等；被指令的同學要迅速起身搶位子，沒有搶到位子者要表演一個節目，之后，作為新的指令者繼續游戲。

3、領導者可以先示范、演練一次，之后組織成員游戲。

4、請成員用一句話談談自己游戲后的心情。

主題活動 一

（壓力光譜圖）

時間：20分鐘

目標：了解自己以及他人的壓力情況；交流分享壓力對自己學習、生活的影響。

1、領導者請兩位志愿者，間隔約5米站立，分別代表數字“0”和數字“10”；并說明：“0”代表幾乎沒有考試壓力，“10”代表考試壓力很大難以承受。數字“0”到“10”之間即代表考試壓力的連續“光譜”。

2、請團體成員評估自己的壓力大小，并站到“光譜”的相應位置。同樣程度壓力的成員可站成一排。

3、請成員相互觀察一下，了解自己的壓力情況，了解其他人的壓力情況；

4、組織團體成員圍坐在一起，交流和分享：

話題一：你的壓力情況（0—10的某一水平）是怎樣的？為什么這樣評估？ 話題二：這種壓力對你目前的影響是什么？

注意：⑴領導者一定邀請代表數字“0”與“10”的兩位志愿者也談一談，并請團隊感謝他們兩人做出的貢獻。⑵個別成員若有較激動情緒，領導者及時給以支持。

5、領導者小結：了解了自己的壓力，也了解了其他人的壓力，大家有什么感想？其實，面臨一個比較重要的事件，我們都會不同程度地緊張，感到壓力，這是自然的事情。面臨壓力，我們每個人并不“孤單”。主題活動 二

（壓力事件表）

時間：25分鐘

目標：分析、尋找主要的壓力事件；交流、分享緩解壓力的有效方法。

1、助手為成員分發彩色筆，A4白紙。成員選擇喜歡的顏色，填寫《壓力事件評估表》；

2、領導者指導成員觀察自己的《壓力事件表》，分析哪些壓力是離自己很遠的，哪些壓力是自己想象的（不真實），刪掉它們。由此篩選出自己最主要、最迫切的壓力事件。

3、請成員自愿分小組交流分享：

話題一：我最主要、最迫切的壓力事件是什么？

話題二：我自己嘗試的解決方法是什么？效果如何？

話題三：小組總結2—3個有效解決壓力的方法。

4、小組推薦代表，在團隊里交流分享。重點分享“有效解決壓力的方法”。

5、領導者小結：在安全的、溫暖的團隊里，釋放我們的壓力，本身就是一種疏導；在團隊里，我們也可以學習他人的經驗；另外，保持自己的生活節奏、適當地進行體育鍛煉、平靜地接受自己的壓力，也是一些不錯的方式。升華活動

（愛與力的傳遞）

時間：5分鐘

目標：感受團隊的支持，感受團隊的愛與力量；增強信心，擁抱希望。

1、領導者示范、指導成員學習“深呼吸”放松；或者，在背景音樂下，想象放松。（說明：想象放松指導語見附二；若時間有限，可請成員活動后自己練習）

2、成員圍成圈站立，大拇指相聯，輕輕地合上眼睛，用意念向其他成員傳遞自己的愛與力量，同時用心感受其他成員傳遞的愛與力量。

3、游戲：屁股“寫”字。成員用屁股，寫“輕松”與“希望”兩個詞。

4、領導者小結：高考不是灰色的季節，是希望的季節，是收獲的季節。每個人將在自己的舞臺上，盡情地展示自己的實力，展示自己的風采！所以，在高考前一天，放松一下，把自己亮麗地打扮起來，去擁抱希望！預祝大家考試順利！

附一：壓力事件評估表

使用說明：中間的“笑臉”代表自己，笑臉周圍有若干“圓圈”代表你面臨的壓力事件。圓圈大小代表壓力事件的大小，圓圈離“笑臉”的遠近代表壓力事件的緊迫程度。在圓圈里寫上自己的壓力事件。不一定所有的圓圈都要填寫，根據自己的實際情況填寫即可。

附二：想象放松指導語

請輕輕的閉上你的眼睛

請將你的身心慢慢的放松下來

隨著這優美的音樂

你感覺自己仿佛是來到了一片陽光普照的草地上

你緩緩的，漫步在這一往無際的草地上

欣賞著滿地盛開的鮮花，欣賞著偏偏飛舞的蝴蝶

你看到天空中朵朵的白云飄過；你聽到潺潺的流水、動聽的鳥叫 此時，你感覺到自己的身心豁然開朗

感覺到整個身心從里到外的一種輕松，一種舒適

請深深地吸一口氣——

讓淡淡的花香、清新的空氣一直滲入到你的心里，滲入到你的每一個細胞 你整個身心都慢慢的、慢慢的溶入到這美麗的大自然中

那暖暖的陽光照在你的身上，照在你的心里，那略帶花香的微風輕輕地拂過你的臉頰，你感到身心非常的放松，非常的舒適

你感到內心充滿了寧靜與祥和

非常舒適——非常平靜——非常放松